About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Гто растяжка: Комплекс ГТО — Нормативы наклон вперед из положения стоя

admin
1 min

Содержание

Комплекс ГТО — Нормативы наклон вперед из положения стоя


Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами является упражнением на гибкость и входит в перечень обязательных дисциплин комплекса ГТО для всех возрастных групп.


Таблица нормативов


М — мальчики, юноши, мужчины


Ж — девочки, девушки, женщины


Б — бронзовый знак


С — серебряный знак


З — золотой знак



















 
Б
С
З
Б
С
З

I ступень (6-8 лет)
+1
+3
+7
+3
+5
+9

II ступень (9-10 лет)
+2
+4
+8
+3
+5
+11

III ступень (11-12 лет)
+3
+5
+9
+4
+6
+13

IV ступень (13-15 лет)
+4
+6
+11
+5
+8
+15

V ступень (16-17 лет)
+6
+8
+13
+7
+9
+16

VI ступень (18-24 лет)
+6
+8
+13
+8
+11
+16

VI ступень (25-29 лет)
+5
+7
+12
+7
+9
+14

VII ступень (30-34 лет)
+3
+5
+11
+5
+7
+13

VII ступень (35-39 лет)
+2
+4
+10
+4
+6
+12

VIII ступень (40-44 лет)
+1
+3
+9
+2
+4
+11

VIII ступень (45-49 лет)
0
+2
+8
+2
+4
+10

IX ступень (50-54 лет)
-1
+1
+7
+1
+3
+9

IX ступень (55-59 лет)
-2
0
+5
+1
+3
+8

X ступень (60-64 лет)
-6
-4
-1
0
+2
+6

X ступень (65-69 лет)
-8
-6
-4
-4
-1
+2

XI ступень (70 лет и старше)
-10
-8
-6
-6
-4
0


Примечание: При выполнении упражнения стоя на полу для младшего и среднего школьного возраста (I и II ступени) в зачет идет касание пальцами пола для получения бронзового и серебряного знака, прижимание к полу ладоней для золотого знака. Для старшего школьного возраста (III ступень) касание пальцами идет в зачет для всех знаков.


Правила выполнения


Исходное положение — ноги прямые, ступни на ширине 10-15 см, параллельны друг другу.


Следует выполнить два предварительных наклона и затем один идущий в зачет. Тело в наклоне должно быть зафиксировано в течении 2 секунд.


Не допускается сгибание ног в коленях, не идет в зачет удержание результата одной рукой или менее 2 секунд.


Способы выполнения и измерения результатов


Выполнение упражнения производится двумя различными способами — стоя на полу и на гимнастической скамье. В первом случае можно замерить только две степени гибкости — касание пола кончиками пальцев или прижимание к полу ладоней. При этом на результат влияют анатомические особенности каждого испытуемого. Такой способ не точен, зато менее травмоопасен, не требует дополнительного оборудования и позволяет заниматься самостоятельно, без помощника или тренера.


Выполнение упражнения стоя на гимнастической скамье позволяет осуществить более точные замеры. Гибкость измеряется с помощью линейки, которой касается испытуемый во время наклонов. Измерение производится в сантиметрах и обозначается знаком «+» если кончики пальцев уходят ниже уровня скамьи и знаком «-» если выше уровня скамьи. Отрицательные величины можно измерять с помощью линейки и при выполнении упражнения стоя на полу.


Рекомендуется выполнять упражнения на гимнастической скамейке испытуемым в возрасте от 15 до 39 лет., а на полу — испытуемым других возрастов.

Правовая база ГТО — Гора Белая

Правовая база ГТО — Гора Белая

Горнолыжный комплекс «Гора Белая»Для всех любителей экстремальных видов спорта и активного отдыха!


  • Указы президента

  1. О Всероссийском физкультурно-оздоровительном комплексе «готов к труду и обороне» (гто)

  2. об использовании государственного герба российской федерации на значках отличия всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «готов к труду и обороне» (ГТО)

  • Федеральные законы и документы

  1. о внесении изменений в федеральный закон «о физической культуре и спорте в российской федерации» и отдельные законодательные акты российской федерации

  2. ПРИКАЗ об тверждении порядка создания и ведения электронной базы данных, относящихся к реализации всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «готов к труду и обороне» (ГТО), а также перечня сведений, подлежащих включению в неё

  3. Об утверждении методических рекомендаций по организации физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «готов к труду и обороне»(ГТО)

  4. Приказ о внесении изменений в приказ Министерства спорта Российской федерации от 08. 07.2014 №575 «Об утверждении государственных требований к уровню физической подготовленности населения при выполнении нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) от 15 декабря 2016

  5. приказ №167нг О награждении золотым знаком отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

  6. Методические рекомендации по организации и выполнению испытаний (тестов), Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)

  7. Методические рекомендации по созданию и организации деятельности физкультурно-спортивных клубов, основная деятельность которых направлена на реализацию комплекса ГТО

  8. Приказ №542 от 17 июня 2017 Об утверждении государственных требований Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)на 2018-2021 годы

  9. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ об организации наблюдения за работой по внедрению и реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) и системе оценки результатов такой деятельности в субъектах Российской Федерации (Рейтинг ГТО)

  10. Методические рекомендации по организации и выполнению нормативов испытаний (тестов) ВФСК ГТО к новым Государственным требованиям Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) на 2018-2021гг. , утверждённым приказом Минспорта России от 19.06.2017 № 54

  11. О внесении изменения в порядок организации и проведения тестирования по выполнению нормативов испытаний (тестов) Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО), утвержденный приказом Министерства спорта Российской Федерации от 28.01.2016 № 54



  • Региональные документы




  1. распоряжение губернатора свердловской области о поэтапном внедрении всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «готов к труду и обороне» (гто) в свердловской области

  2. план мероприятий по поэтапному внедрению всероссийского физкультурно-оздоровительного комплекса «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО) В СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ

  3. положение об информационной политике по пропаганде ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО) В СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ с 2015 по 2016 год

  4. ПРИКАЗ О организации медицинского сопровождения при выполнении нормативов всероссийского физкультурно-оздоровительного КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО)

  5. положение о мерах поощрения обучающихся в образовательных организациях, выполнивших нормативы и требования золотого, серебряного, и бронзового знаков отличия ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (ГТО)

  6. методические рекомендации по организации и проведению мероприятий по поэтапному внедрению всероссийского ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА «ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ» (гто) в организациях, осуществляющих отдых и оздоровления детей

  7. Приказ о создании отделов (структурных подразделений) центров тестирования по выполнению видов испытаний (тестов), нормативов, требований к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта государственных учреждениях, подведомственных Министерству физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области

  8. О создании и наделении полномочиями центров тестирования по выполнению видов испытаний (тестов), нормативов, требований к оценке уровня знаний и умений в области физической культуры и спорта

  9. Приказ о награждении знаками отличия всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «готов к труду и обороне» (ГТО) и приложение

  10. Приказ №528/ОС О награждении знаками отличия Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне»

  11. ПРИКАЗ 99/НГ О НАГРАЖДЕНИИ ЗОЛОТЫМ ЗНАКАМ ОТЛИЧИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА « ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ » от 04. 07.19

  12. ПРИКАЗ 186/ОС О НАГРАЖДЕНИИ СЕРЕБРЯННЫМИ И БРОНЗОВЫМИ ЗНАКАМИ ОТЛИЧИЯ ВСЕРОССИЙСКОГО ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО КОМПЛЕКСА « ГОТОВ К ТРУДУ И ОБОРОНЕ » от 12.07.19

нормативы (СТУПЕНИ)

1 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 6 — 8 ЛЕТ 
2 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 9 — 10 ЛЕТ 
3 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 11 — 12 ЛЕТ  
4 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 13 — 15 ЛЕТ
5 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 16 — 17 ЛЕТ 
6 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 18 — 29 ЛЕТ ЖЕНЩИНЫ
6 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 18 — 29 ЛЕТ МУЖЧИНЫ
7 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 30 — 39 ЛЕТ ЖЕНЩИНЫ
7 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 30 — 39 ЛЕТ МУЖЧИНЫ
8 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 40 — 49 ЛЕТ ЖЕНЩИНЫ
8 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 40 — 49 ЛЕТ МУЖЧИНЫ
9 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 50 — 59 ЛЕТ ЖЕНЩИНЫ
9 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 50 — 59 ЛЕТ МУЖЧИНЫ
10 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 60 — 69 ЛЕТ ЖЕНЩИНЫ
10 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 60 — 69 ЛЕТ МУЖЧИНЫ
11 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 70 И СТАРШЕ ЖЕНЩИНЫ
11 ВОЗРАСТНАЯ ГРУППА ОТ 70 И СТАРШЕ МУЖЧИНЫ

МЕДИА 



Протоколы


Образцы ЗАЯвок

заявка несовершеннолетние

заявка совершеннолетние


Контакты:

Администратора Сервисного центра (3435) 41-20-89 






поделись с друзьями:

Актуально
  • Новости
  • События
  • Погода
  • Фотогалерея
Общение
  • Приемная
  • ВКонтакте
  • Одноклассники
Юридическая помощь
  • Пункты оказания бесплатной юридической помощи юридическими клиниками

Описание сухожильных органов Гольджи и мышечных веретен

Молли Мартин
на

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Молли Мартин
на

Чтобы сохранить мышцы в целости и сохранности, нам необходимо иметь хорошее представление о самых основных структурных компонентах тела и о том, как они работают вместе, поскольку эти знания обеспечивают основу для эффективных инструкций по упражнениям. Два из этих компонентов — сухожильный орган Гольджи (GTO) и мышечное веретено — относятся к нервной системе и влияют на движение.

Два важных проприорецептора, которые играют роль в гибкости, GTO и мышечное веретено рефлекторно работают вместе, чтобы регулировать жесткость мышц. Когда GTO стимулируется, он вызывает расслабление связанной с ним мышцы, прерывая ее сокращение. Когда мышца тормозится GTO, этот процесс называется аутогенным торможением. Функцию GTO можно считать противоположной мышечному веретену, которое служит для производства мышечного сокращения.

Представьте себе мышечное веретено, как если бы оно было нитью, навитой (или обернутой вокруг) мышечных волокон вблизи мышечного брюшка; когда мышца удлиняется или растягивается, она тянет веретено, заставляя его терять свою спиральную форму, а также растягиваться. Это сигнализирует мышце о сокращении (после чего спираль восстанавливает свою форму), что, в свою очередь, защищает мышцу от перенапряжения. Этот процесс называется рефлексом растяжения.

Когда мышца, связанная с мышечным веретеном, быстро растягивается, веретено может вызывать две вещи: (1) оно может сигнализировать своей мышце о сокращении, чтобы не допустить ее слишком быстрого растяжения; и (2) он может ингибировать противоположную мышцу (антагониста растягиваемой мышцы), чтобы предотвратить ее сокращение, чтобы она не могла способствовать дальнейшему растяжению. Релаксация антагониста, происходящая одновременно с сокращением мышечного веретена связанной с ним мышцы, называется реципрокным торможением. В конечном счете, мышечное веретено предупреждает мозг о том, что близлежащие суставы и мягкие ткани могут быть слишком сильно растянуты. Это важные концепции для понимания осознания тела (также известного как проприоцепция и кинестетическое осознавание).

GTO чувствуют мышечное напряжение внутри мышц, когда они сокращаются или растягиваются. Когда GTO активируется во время сокращения, это вызывает торможение сокращения (аутогенное торможение), что является автоматическим рефлексом. Когда GTO активируется во время растяжки, она подавляет активность мышечного веретена в работающей мышце (агонисте), поэтому можно достичь более глубокого растяжения. GTO чувствительны к изменениям напряжения и скорости напряжения, и, поскольку они расположены в мышечно-сухожильных соединениях, они отвечают за отправку информации в мозг, как только ощущают перегрузку. Статическая растяжка — один из примеров того, как мышечное напряжение сигнализирует о реакции GTO. Таким образом, когда вы выполняете растяжку с низким усилием более семи секунд, увеличение мышечного напряжения активирует GTO, который временно подавляет активность мышечного веретена (таким образом, уменьшая напряжение в мышце) и позволяет продолжить растяжение.

Также стоит упомянуть, что аутогенное торможение может быть вызвано сокращением мышцы непосредственно перед ее пассивным растяжением, что называется методом проприоцептивной нервно-мышечной фасилитации (PNF). PNF — это практика растяжки, которая стимулирует реакцию нервно-мышечных механизмов за счет стимуляции проприорецепторов в попытке добиться большего растяжения мышцы. Практическим примером этого метода является слабое (50% от максимальной силы) сокращение мышцы в течение 6–15 секунд непосредственно перед тем, как партнер пассивно растянет мышцу. Сокращение перед растяжением снижает активность мышечного веретена в связанной с ним мышце (мышца, которая должна быть растянута), так что мозг более охотно принимает увеличение диапазона движения во время предстоящего растяжения.

Мышечные веретена и GTO проходят этот цикл, чтобы помочь вам растянуться безопасно и эффективно. Это также является причиной удержания растяжки в течение семи-десяти секунд, чтобы позволить растяжке углубиться. GTO и мышечные веретена работают вместе посредством своих рефлекторных действий, чтобы предотвратить травмы.

Если вы визуальный ученик, не стесняйтесь обращаться к внешним достоверным источникам, таким как видео на YouTube, для получения дополнительных разъяснений по этой теме.

Смарт-сертификация CPR/AED 9Приложение 0041™


Получите сертификат СЛР в любом месте,

В любое время всего за 90 минут или меньше

Узнать больше

Автор

Молли Мартин

Автор

Молли — консультант по оказанию помощи в учебе в Американском совете по физическим упражнениям, имеет степень бакалавра психологии. Она является сертифицированным персональным тренером ACE, специалистом по лечебной физкультуре, инструктором по групповому фитнесу, тренером по здоровью, специалистом по спортивной подготовке, специалистом по изменению поведения и имеет CSCS через NSCA. Молли также является инструктором учебного лагеря, игроком в регби, тренером по фитнесу и энтузиастом здоровья. Молли переехала в Сан-Диего со Среднего Запада в 2012 году, чтобы реализовать свою страсть к игре в регби и иметь возможность заниматься фитнесом на открытом воздухе круглый год.

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать актуальную научно обоснованную информацию о здоровье и фитнесе, а также другие ресурсы.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хотел бы получать последние исследования и исследования в области здоровья и фитнеса от ACE.

Категории

В тренде

Просмотрите курсы ACE по физическим упражнениям

Будьте в курсе

Подпишитесь, чтобы получать актуальную научно обоснованную информацию о здоровье и фитнесе, а также другие ресурсы.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хотел бы получать последние исследования и исследования в области здоровья и фитнеса от ACE.

Что нужно знать тренерам о мышечных веретенах и сухожилиях Гольджи

СКИДКА 40% НА БОЛЬШИНСТВО СЕРТИФИКАЦИЙ И КУРСОВ CEU! ВВЕДИТЕ КОД: СОХРАНИТЬ40

  • Все курсы

  • Все курсы