Групповые тренировки силовые: Групповые силовые тренировки в фитнес-клубе Pacific Strong GYM Владивосток
Групповые тренировки в Москве, записаться на групповые занятия по фитнесу
ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ
ВЫБРАТЬ КАРТУ
Групповые программы UFC GYM для каждого: от йоги до MATRX и KILLER CYCLE
посмотреть видео
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В UFC GYM
Групповой фитнес — это программы тренировок под руководством опытных тренеров UFC GYM, специально подобранные и разработанные в нескольких направлениях: HIIT, Mind & Body, Strength и Cardio & Dance. Это позволяет, занимаясь в группе единомышленников, разнообразить свои тренировки и подобрать занятие в зависимости от долгосрочных и краткосрочных целей.
Несомненное преимущество групповых тренировок фитнесом — командный дух, постоянный ритм и повышенный контроль со стороны инструктора. Согласись, не удастся халявить, когда остальные делают все упражнения, несмотря на усталость.
Оптимальный вариант — совмещать в течение недели кардио (Cardio) или высокинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки (STRENGTH) и упражнения на расслабление и растяжку (Mind & Body), такие как пилатес и йога.
Кардио и HIIT тренировки помогают тебе сжигать лишние калории, развивать сердечно-сосудистую систему и повышать выносливость. Даже если ты пришел в фитнес-клуб наращивать массу и увеличивать силу, то без кардио никак не обойтись — сердечная мышца должна быть крепкой и выносливой!
Для любителей мощных силовых тренировок в фитнес-клубах UFC GYM разработаны такие программы, как TOTAL BODY BARBELL — с использованием штанги или 30-минутный KILLER CORE, где используются различные аксессуары, свободные веса и собственный вес.
Кроме того, среди групповых тренировок много и уникальных, сочетающих в себе сразу несколько направлений.
ТИПЫ ГРУППОВЫХ ЗАНЯТИЙ
HIIT
Высокоинтенсивные интервальные тренировки: увеличение силы и активизация метаболизма на тренировках High Octane Conditioning или R.I.P.P.E.D™!
MIND & BODY
Соедини разум и тело. Тренировки по восстановлению и укреплению твоего тела. Попробуй занятия йогой, пилатес или стретчинг.
STRENGTH
Сделай свое тело таким, каким хочешь! Нагрузи свои мышцы по-максимум на занятиях TOTAL BODY BARBELL или BELOW THE BELT!
CARDIO & DANCE
Добейся ощутимых результатов во время кардио тренировок KILLER CYCLE или зажигай на ZUMBA® и сжигай калории под ритмичную музыку!
ВЕСНА В ПОДАРОК
3 месяца в подарок при покупке годового абонемента!
| ВЫБРАТЬ КАРТУ |
ВЕСНА В ПОДАРОК
3 месяца в подарок при покупке годового абонемента!
| ВЫБРАТЬ КАРТУ |
ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ
В ФИТНЕС-КЛУБАХ UFC GYM В МОСКВЕ
KILLER CORE
STRENGTH
195-275 ккал
О тренировке: занятия с использованием аксессуаров, свободных весов и собственного веса
TOTAL BODY BARBELL
STRENGTH
350-500 ккал
О тренировке: популярная групповая силовая тренировка со штангой для снижения веса и роста силы
STRETCH
MIND & BODY
205-290 ккал
О тренировке: статический, PNF и динамический способы растяжки
ВЕСНА В ПОДАРОК
3 месяца в подарок при покупке годового абонемента!
| ВЫБРАТЬ КАРТУ |
KILLER CYCLE
CARDIO
390-880 ккал
О тренировке: занятия на велотренажерах под музыку помогают сжечь максимум калорий
BELOW THE BELT
STRENGTH
195-275 ккал
О тренировке: тонизируйте и укрепляйте мышцы ног и ягодиц, чтобы придать им форму
YOGA
MIND & BODY
340-480 ккал
О тренировке: групповая тренировка по йоге
ВЕСНА В ПОДАРОК
3 месяца в подарок при покупке годового абонемента!
| ВЫБРАТЬ КАРТУ |
ДРУГИЕ ФИТНЕС ПРОГРАММЫ
УЗНАТЬ БОЛЬШЕ
ОТПРАВИТЬ ЗАЯВКУ
Оставьте заявку, чтобы узнать все о фитнес-клубах UFC GYM,
стоимости абонементов и тренировках
Силовые и групповые тренировки I Как правильно сочетать?
Перед тем как начать составлять график своих тренировок, определитесь с целью.
Что вы хотите получить в итоге? Стать худым? Подтянутым? Обрести рельеф? Или все сразу? Вопросов, на которые вам необходимо ответить немало, но все они достаточно просты. Наверняка, вы уже мысленно представляли свой желаемый силуэт, свою мечту, и сможете описать ее. Что же вас ждет дальше?
Предположим, что вы новичок. Вы увидели интригующую рекламу фитнес-клуба, которая заставила вас встать с дивана и взглянуть на себя в зеркало. Слегка дряблая кожа, пара складочек на животе и немного лишних килограммов подсказали: «пора!». И вот вы уже с абонементом в руках ступаете за порог спортивного клуба. На стене висит расписание новых слов: сайкл, зумба, тай-бо, калланетика, бодифлекс и т.д., а в зале с тренажерами пыхтят так называемые «качки». Куда идти, что делать, как правильно, а как нет? Пугающе, правда? Но все не так страшно, как может показаться. У вас же есть цель! Есть клуб, есть вы, и есть такие же люди, как вы, которые стали на путь истинный и готовы бороться за свое прекрасное тело.
Первое правильное решение — это обратиться к профессиональному тренеру за консультацией. Он проведет вам небольшую экскурсию, вкратце расскажет о работе тренажеров и о групповых программах. Дальше легче. Своими силами, читая информацию в интернете и просматривая видео, составляете себе программу, исходя из своих индивидуальных потребностей, либо покупаете персональные тренировки у квалифицированного тренера и ни очем больше не думаете. Отдаете себя в руки профессионала.
Как правильно?
А теперь подробнее о том, как правильно сочетать силовые и групповые тренировки. Разделим варианты на три типа телосложения.
- Эктоморф — худощавое телосложение, удлиненные конечности, низкий уровень физической силы и объемов;
- Эндоморф — быстро набирает вес, с широкой грудной клеткой, крупный костяк, избыточное отложение жира на плечах и бедрах;
- Мезоморф — идеально подходящий тип телосложения для бодибилдинга: мускулы преобладают над жиром, широкие плечи, легко набирает сухую мышечную массу, низкий процент подкожного жира, имеет средние показатели.
Отнесите себя к одному из вариантов, который вам ближе всего и поехали дальше.
Если вы эктоморф
Для того, чтобы увеличить объемы в «правильных» местах и приобрести форму мечты, необходимо набрать качественную массу. В этом вам помогут силовые тренировки, где работа с весами начнет положительно влиять на рельеф ваших мышц. Главное — не забывать о питании, о необходимости увеличения белка в рационе. Что касается групповых, то отличными напарниками станут стретчинг, йога и шпагат. В этом тандеме не должно быть изнуряющих кардиотренировок, так как аэробная нагрузка ведет к уменьшению веса и препятствует формированию объемов. Упражнения на растяжку дают отличную возможность мышцам восстановиться после сложной силовой тренировки, расслабиться и поспособствовать поступлению к ним питательных веществ с приливом крови. Главное помнить, что все должно быть в меру. Соблюдайте регулярность, следите за дыханием. Эктоморфам важно выделять время для полноценного отдыха.
Если вы мезоморф
При данном типе телосложения вы можете по полной использовать все «прелести» силовых и групповых тренировок. Сочетание больших весов и стабильной кардионагрузки приведет вас к телу своей мечты. Из групповых занятий подойдут танцы, аэробика, занятия на лентах, велотренажерах и пилоне. Сорок пять минут должно уходить на более сложную часть и 45-55 на аэробную. Не нужно проводить в зале по три-четыре часа, перебирая все групповые занятия. Это негативно влияет на нервную систему, ведь восстановление играет не последнюю роль. Бывает так, что в погоне за идеальной фигурой девушки теряют голову и каждый день изнуряют себя различными направлениями фитнеса. Только приводит это к истощению и нервному перенапряжению, и в итоге девушки уходят из «большого спорта» и начинают наедать потерянное с профицитом. И исполнение мечты опять откладывается на неопределенный срок.
Если вы эндоморф
Если исходить из того, что эндоморф это, как правило, круглая голова, большой живот, широкая грудная клетка, избыточное количество жира на проблемных зонах, то лица, относящиеся к данному типу, помимо диеты, должны придерживаться аэробных нагрузок.
Это значит, что различные варианты групповых программ помогут за небольшой срок вывести воду и привести в тонус мышцы. Как только вес начнет уменьшаться (а если вы правильно питаетесь, он несомненно начнет уходить), можно будет добавить несложные силовые упражнения на тренажерах. Из групповых на начальном этапе предпочтение лучше отдать пилатесу, «здоровой спине», аквааэробике.
Рекомендации для эндоморфа: тренировки должны быть частыми и длительными, интенсивность увеличена, а перерыв между подходами уменьшен. Это поможет «разогнать» метаболизм и заставить жир «гореть». Советы по питанию еще более просты: калории уменьшены, вредности исключены, количество белка увеличено, овощи включены без ограничений и спортивное питание разрешено и рекомендовано. Одними из лучших добавок при работе с лишним весом являются L-карнитин и СLA. Они помогут жирам быстрее перейти в энергию, увеличивая в несколько раз эффективность тренировок.
Заключение
Неважно к какому типу относится ваше телосложение, важно как вы себя чувствуете и что вам нравится делать больше всего.
Бывает, что людей привлекает тренажерный зал и ничего больше. Например, если вы пауэрлифтер. А девушки чаще отдают предпочтение групповым тренировкам, так как там нет пугающих тренажеров. Но совершенство заключается в балансе. Для начала вы определяетесь с типом телосложения, а затем выбираете направление, которое вам по вкусу. Прислушиваетесь к себе, к своему самочувствию. Постепенно двигаетесь в направлении к своей цели, включаете дополнительную нагрузку, прогрессируете в упражнениях.
Отражение в зеркале — это лучший советчик. Если вы увидите там положительные изменения, то это станет для вас дополнительной мотивацией. Есть и обратная сторона, когда изменений в отражении нет, тогда необходимо менять план тренировок или обратиться к опытному специалисту. В любом случае, не оставляйте надежду преобразиться и обрести тело своей мечты. Этот путь сложен и тернист, но нет ничего невозможного! Поверьте, немного поработав над собой, вы будете в восторге не только от изменений внешнего вида, но и от хорошего самочувствия.
Будьте здоровы!
Group Power — силовые тренировки от MOSSA
Group Power ® — это одночасовая ультрасовременная силовая тренировка, разработанная для того, чтобы вы стали сильными и сильными. Он сочетает в себе традиционную силовую тренировку с инновационными упражнениями для всего тела с использованием регулируемой штанги, весовых пластин, веса тела, шага, душераздирающей музыки и профессионального коучинга. СИЛЬНЫЕ МЫШЦЫ И ДВИЖЕНИЕ!
Для наших партнеров … предлагаем силовые тренировки для всех.
Group Power позволит вам привлечь к групповому фитнесу очень широкую аудиторию – всех возрастов и уровней подготовки, как мужчин, так и женщин. Его атлетичный, высокоэффективный и аутентичный метод силовых тренировок делает его привлекательным для мужчин, и он является отличным помощником в личных тренировках, поскольку многие тренирующиеся могут впервые познакомиться со штангой и блинами.
Для участников… Самый приятный способ силовых тренировок!
Group Power — это часовая силовая тренировка всего тела, которая сделает ваши мышцы сильными, а движения — сильными! Используя регулируемую штангу, пластины и собственный вес, вы сможете выполнять традиционные упражнения из тренажерного зала, а также трехмерные интегрированные тренировки движений для достижения результатов в реальной жизни и в реальном спорте.
Сила предназначена для всех, и мы считаем, что силовые тренировки — это самое веселое занятие.
Что такое ГРУППОВАЯ СИЛА?
ЧТО ТАКОЕ ГРУППОВАЯ СИЛА?
Group Power® взорвет все ваши мышцы с помощью силовой тренировки с большим количеством повторений. Используя регулируемую штангу, весовые пластины и вес тела, Group Power сочетает приседания, выпады, жимы и сгибания рук с функциональными интегрированными упражнениями. Динамичная музыка и мотивирующая атмосфера группы заставят ваше сердце биться чаще, заставят вас потеть и подтолкнут вас к личным рекордам! МОЩНОСТЬ!
ЧТО Я БУДУ ДЕЛАТЬ В GROUP POWER?
Group Power сочетает в себе традиционные силовые упражнения и самые популярные функциональные тренировочные движения, используя штангу, блины и вес вашего тела, чтобы сделать вас стройнее и сильнее. Тренировки с большим количеством повторений и спортивные движения являются ключевыми компонентами этой ориентированной на результат тренировки.
Групповая сила разработана с использованием периодического подхода, чтобы вы постоянно меняли свою тренировку и бросали вызов своему телу. Десять треков профессионально запрограммированы на конкретные цели тренировки:
- Разминка — Мы берем штангу с легким весом и знакомим вас со многими упражнениями, которые вы будете выполнять в течение следующего часа, разогревая тело и отрабатывая движения.
- Ноги – Сначала работая над большими мышцами, мы делаем приседания, а иногда добавляем выпады, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разжечь огонь в ногах, создавая отличную форму и четкость.
- Грудь – Мы укрепляем грудь с помощью различных упражнений, таких как жим от груди, разведения от груди и отжимания. Вы часто будете находить новые повороты в этих упражнениях, чтобы максимизировать свои результаты!
- Спина и ноги – Упражнения для всего тела, такие как становая тяга, мертвая тяга и подъем на грудь и жим, действительно разогревают спину и подколенные сухожилия и повышают частоту сердечных сокращений! Кроме того, вы изучите инновационные силовые движения, такие как Power Clean, мертвые приседания, обратные разведения и тяга одной рукой.
- Трицепс – Формируйте, развивайте и определяйте заднюю часть рук с помощью трицепсовых жимов, разгибаний, пулловеров и откидываний назад. Но остерегайтесь трицепсовых отжиманий — они подтолкнут вас к вершине!
- Бицепс – Лучшее упражнение с большим количеством повторений в сочетании с новыми и уникальными упражнениями на бицепс. Почувствуйте разницу с вариациями сгибаний рук со штангой, широкого хвата, смещения хвата, тяги на бицепс и даже работы с весовым диском.
- More Legs – функциональная комплексная тренировка в лучшем виде. Испытайте свои ноги с помощью силовых выпадов, приседаний, боковых движений, задач на равновесие, смещения нагрузки и даже плиометрики! Вы почувствуете себя профессионалом, когда выучите эти движения!
- Плечи – Масса упражнений, которые сделают ваши плечи красивыми. Проработайте переднюю, верхнюю и заднюю часть плеч с помощью вертикальной тяги, жима от плеч, бокового подъема и разгибания задних дельт. Кроме того, новаторские функциональные движения заставят вас почувствовать себя спортсменом на тренировке!
- Core — Сконцентрируйтесь на своем коре с помощью упражнений, которые тренируют переднюю, заднюю и боковые части живота. Всегда есть новый способ встряхнуть рутину и убедиться, что ваше ядро сильное, твердое и красивое!
- Stretch — Вы это заслужили. Растяжка мышц с головы до ног помогает улучшить общий диапазон движений и мышечное восстановление.
Кроме того, новаторские функциональные движения заставят вас почувствовать себя спортсменом на тренировке!ПОДХОДИТ ЛИ МНЕ СИЛА ГРУППЫ?
Групповая сила доступна практически всем. Силовые тренировки необходимы для поддержания здоровья, а Group Power идеально подходит для:
- новичков из-за простоты класса
- Мужчины и женщины всех возрастов, потому что вы можете выбрать, какой вес использовать
- Для тех, кто хочет весело провести время, дополняя свои тренировки силовыми тренировками
- Спортсмены ищут преимущество в тренировках
- Женщины, поскольку доказано, что упражнения с весовой нагрузкой снижают заболеваемость остеопорозом
- Тренажер, которому не хватает времени, потому что один час два раза в неделю дает быстрые результаты
- Серьезные силовые тренажеры, которые хотят по-новому бросить вызов своим мышцам
КАК ЧАСТО СЛЕДУЕТ ПРИМЕНЯТЬ ГРУППОВУЮ СИЛУ?
Групповая сила предназначена для занятий два-три раза в неделю.
Рекомендуется не превышать трех раз в неделю. Это не тот случай, когда «чем больше вы делаете, тем лучше». Организму нужно время, чтобы восстановиться, чтобы стать сильнее. По крайней мере, в течение первого месяца использования Group Power достаточно двух раз в неделю. Расписание, предусматривающее два дня отдыха между занятиями, является идеальным.
КАКИЕ СОВЕТЫ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ГРУППОВОЙ ВЛАСТИ?
Помните, что ваше первое занятие бывает только один раз. После трехкратного посещения Group Power вы войдете в ритм вещей и почувствуете себя профессионалом. Эти советы обеспечат вам успех на первых нескольких занятиях:
- Носите удобную спортивную одежду и удобную спортивную обувь.
- Принесите полотенце и бутылку с водой.
- Некоторые люди предпочитают носить перчатки для силовых тренировок, но они, конечно, не обязательны.
- Прийти за 15 минут до начала занятий и представиться инструктору. Инструктор поможет вам настроить оборудование, даст рекомендации по начальному весу и ответит на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, чтобы помочь вам расслабиться.
- Не обязательно быть впереди, но стоять ближе к центру комнаты и там, где у вас есть хороший обзор инструктора.
- Ваш инструктор проведет с вами обучение и предложит варианты упражнений, которые помогут вам добиться успеха.
- Вы должны чувствовать себя комфортно, останавливаясь в любой точке трека, чтобы отдохнуть или скорректировать свой вес.
- Поговорите с инструктором в конце занятия, чтобы задать вопросы и узнать о своем опыте.
КАК Я БУДУ ЧУВСТВОВАТЬ ДО И ПОСЛЕ ГРУППОВОЙ ВЛАСТИ?
Совершенно нормально чувствовать тревогу перед первым занятием по групповой силе. Как только вы закончите свой первый урок, большая часть этих опасений исчезнет. Помните, что безопасность в цифрах. Вы будете поражены тем, как много других людей захотят вам помочь.
Целью ваших первых нескольких занятий является ознакомление с форматом, оборудованием и техникой выполнения различных упражнений. Инструктор, вероятно, порекомендует начальный вес или веса, которые поначалу могут показаться вам слишком легкими.
Имейте в виду, что вы будете делать большое количество повторений, а более легкий вес поможет вам освоить правильную технику с самого начала. Позвольте себе быть студентом; правильная техника приводит к более безопасным, более эффективным упражнениям и лучшим результатам. После того, как вы почувствуете себя, вы можете постепенно начать увеличивать выбор веса, чтобы увеличить интенсивность тренировки.
Поговорите с инструктором после занятий, чтобы сообщить ему или ей, как вы себя чувствуете, и если что-то показалось вам особенно трудным. Затем инструктор даст рекомендации для вашего следующего занятия. Имейте в виду, что вы можете чувствовать боль в течение нескольких дней после этого, потому что ваше тело приспосабливается к новым требованиям к вашим мышцам. Это совершенно нормально. Развлекайтесь во время тренировки Group Power, укрепляя силу, уверенность и чувство выполненного долга, которое приходит с улучшением физической формы.
ВИДЕО
.
.. три набора правил тренировки! Приготовьтесь к личному рекорду в груди, шрагах плечами, обратных сгибаниях рук на бицепс и ягодичных мостиках!
… узкие/нормальные/широкие позиции для ног и бицепсов, 3 сета AMRAP для плеч и круговые выпады для ног и больше ног. Вау!
… 40-секундный финишер в конце каждой рабочей дорожки (включая разминку и ядро) плюс ЭТАП НА СКЛОНЕ!
… тренировка всего, кроме «кухонной раковины» — дроп-сеты, суперсеты, гигантские сеты — для максимальной вариативности мышц и движений!
… Мощность 2.0! Мы делаем больше всего повторений за наименьшее количество времени в положении «Плечи», а также тяга и полет в положении «Боковой выпад».
… ритм тебя достанет! Мы жмем на педаль Legs до упора с песней Def Leppard Photograph и работаем под песню Work in Chest.
Больше видео
Узнайте больше о предоставлении групповой мощности своим участникам
Отправляя эту форму, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности и Условиями использования.
Почему некоторые спортзалы предлагают групповые силовые тренировки
Джессика Александер
Отраслевые исследования
Джессика Александер
Обзор отрасли
Начало силовых тренировок может показаться обескураживающим или пугающим для человека, не имеющего большого опыта в тренажерном зале. Наем личного тренера может быть дорогим. С недавней популяризацией тренировочных групп CrossFit и HIIT концепция групповых силовых тренировок распространилась по культуре фитнеса.
В то время как CrossFit как движение доказал свою популярность среди некоторых тренирующихся, другие могут искать другой опыт силовых тренировок. Именно здесь групповое обучение основам силовых тренировок может быть полезным для ваших членов и вашей прибыли.
ОБУЧЕНИЕ В ГРУППОВОЙ УСТАНОВКЕ
Обычно можно увидеть программы групповых упражнений по аэробике, кардио и функциональным тренировкам. Это связано с тем, что групповая работа может быть мотивирующей и вдохновляющей для занимающихся. Спортсмены получают большую пользу от возможности наблюдать друг за другом, особенно в условиях силовых тренировок.
Чтобы узнать мнение опытных тренеров, мы обратились к Ким Гамильтон, менеджеру по развитию бизнеса Advantage и мастеру-тренеру Escape. «В любой группе есть люди, которые более технически эффективны, и видя этот пример, другие стремятся работать лучше и понимают преимущества лучшего движения. Например, если вы делаете что-то сложное, например, тяжелую атлетику, преимущества движения с лучшей техникой означают, что вы можете поднимать ее более эффективно. Наблюдение за тем, как кто-то другой выполняет упражнение, может помочь вам научить технику и подтолкнуть себя по-разному».
Кроме того, групповая тренировочная среда может привить общее чувство приверженности и самоотверженности.
«Ответственность — это мотивирующий фактор номер один в групповом обучении. Людям нравится тот факт, что вокруг есть люди, которые создают сообщество и подталкивают их к лучшему».
«Каждый хочет чувствовать, что у него есть чувство общности — вот почему групповые тренировки — это здорово; они тренируются со своими друзьями. Например, я вел групповой урок в 6 утра. Все они были родителями, и они не переставали болтать, как будто настал час коктейля. Люди встречаются с людьми на групповых занятиях, потому что барьеры разрушаются — вы вспотели, вы уязвимы, и вы вместе преодолеваете трудности, выстраивая связь уникальным способом», — объясняет Ким.
НЕДОСТАТКИ ГРУППОВОЙ РАБОТЫ
«Что касается группового обучения, то людей очень легко запугать. Они создают для себя эти высокие ожидания, когда им приходится делать то же, что и всем остальным. Важно понимать, что силовые тренировки — это процесс, а не то, что приходит в одночасье.
Вам нужно быть достаточно скромным, чтобы начать с нуля и продвигаться вверх».
Всегда есть вероятность того, что отсутствие индивидуального внимания к каждому ученику может привести к ошибкам в форме и технике. Хотя инструктор может уделять каждому человеку небольшое количество времени, он не может уделить столько же внимания, сколько на занятии один на один. Кроме того, разные групповые занятия могут иметь разную культуру, и в зависимости от личных предпочтений групповые занятия могут подходить не всем. В этом случае по-прежнему здорово предложить возможность встретиться и потренироваться один на один.
Ни для кого не секрет, что подавляющее большинство абонементов в тренажерный зал остаются неиспользованными, в первую очередь из-за отсутствия активности, что приводит к скучным тренировкам. Групповые тренировки по разным специальностям — отличный способ повысить мотивацию и удержаться в фитнес-центре. Если вы заинтересованы в проведении групповых тренировок в своем учреждении, свяжитесь с нами для бесплатной консультации.