Гимнастика утренняя для малышей: Утренняя гимнастика для детей дошкольного возраста

Детский сад № 24 Василеостровского района

Здравствуйте! Я Терёхина Ольга Евгеньевна,  инструктор по физическому воспитанию и инструктор по ЛФК.

 Мастер спорта по художественной гимнастике, окончила академию ГАФК имени П.Ф.Лесгафта.

Я с удовольствием поделюсь с Вами своим опытом, по сохранению и укреплению здоровья ваших детей.

Рекомендации для родителей «Чем можно заниматься с ребенком во время самоизоляции»

Из-за карантина вся семья
постоянно проводит время дома. И если для взрослых не проблема
самоорганизоваться, то у детей накапливается много энергии, которую некуда
девать. Кроме того, пребывание на детских и спортивных площадках запрещено, а
правительство настоятельно рекомендует воздержаться от прогулок в парках.
Поэтому самое время приучить детей к регулярной зарядке.

Почему для детей важна
двигательная активность

Физическая активность играет важную роль в формировании
организма. Движение развивает у детей моторику, мыслительные процессы,
укрепляет организм и предотвращает возникновение множества болезней. Регулярная
физическая нагрузка укрепляет иммунитет, что сейчас особенно важно.

Слишком подвижным детям зарядка поможет успокоиться и правильно
использовать свою энергию. А медлительные дети смогут активизироваться.

Также дети сейчас могут пребывать в подавленном психологическом
состоянии, ведь они не до конца осознают, почему введены строгие ограничения и
могут улавливать тревогу родителей из-за сложившейся ситуации.

Физические упражнения помогают бороться со стрессом и оказывают
положительное влияние на эмоциональное состояние.

* Читайте также: Как привить ребенку любовь к спорту: 10 советов.

Упражнения для зарядки

Для зарядки можно использовать такой комплекс упражнений:

·ходьба на месте или по кругу;

·бег на месте в легком темпе;

·вращения головой по кругу;

·прыжки на месте на одной или двух ногах;

·наклоны корпуса вперед-назад и вправо-влево;

·приседания;

·вращения тазом по кругу.

Варианты зарядки можно найти на детском YouTube-канале
«Телеканал ПЛЮСПЛЮС». Видео записаны в игровой форме, а зарядку проводит
мультяшный герой. Каждое видео заканчивается формированием полезной привычки —
пить воду. Вот один из примеров подобного ролика.

Длительность зарядки

Продолжительность зарядки зависит от возраста ребенка:

·1 —2 года — до 5 минут;

·3 — 4 года — 5—8 минут;

·5 —6 лет — до 10 минут;

·7 —10 лет —10 —15 минут;

·с 10 лет — 15 —20 минут.

Как заинтересовать ребенка
зарядкой

Важно выполнять упражнения вместе с ребенком. Дети повторяют
поведение взрослых и перенимают их привычки. Не совсем правильно, когда
родители заставляют ребенка делать зарядку, а сами в это время лежат на диване
или сидят перед компьютером.

Если ребенок в плохом настроении, не стоит принуждать его
выполнять упражнения. Лучше подождать, когда его настроение улучшится. Иначе в
его сознании закрепится ассоциация «плохое настроение — зарядка».

Можно добавить игровые элементы, например, поиграть в
супергероев, которые разминаются перед тем, как спасать мир. Зарядка пройдет
намного веселее, если на фоне включить энергичную музыку или те песни, которые
любит ребенок.

Самоизоляция — не время унывать. Это отличная возможность
сформировать новые полезные привычки у ребенка, которые останутся с ним и после
окончания карантина.

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ !

Консультации для родителей будущих первоклашек.

Утренняя гимнастика дома | ДЦ «Луч-П»

Консультация для родителей.

Рекомендации по проведению утренней гимнастики дома

  Утренняя гимнастика благотворно действует на центральную нервную систему. Когда ребенок просыпается утром, то клетки коры его головного мозга находятся еще в полузаторможенном состоянии. Это проявляется в сонливости, некоторой скованности движений, иногда в капризах. Недаром существует поговорка — «Встал с левой ноги». Во время гимнастики в работающих мышцах возникают раздражения, передающиеся по центростремительным путям в головной мозг. Эти нервные импульсы возбуждают жизнедеятельность клеток коры больших полушарий. Поэтому после гимнастики появляется чувство бодрости, повышается работоспособность.

  Начинать занятия утренней гимнастикой следует обязательно летом, когда тепло. В это время года ребенок быстрее привыкает к обтираниям тела водой, завершающим зарядку. Закалившись летом, дети с удовольствием выполняют утреннюю гимнастику и холодные обтирания в сумрачные осенние и зимние дни. Если зарядка и обтирания проводятся каждый день без пропусков, то организм ребенка крепнет и становится менее восприимчивым к простудным заболеваниям.

  Приучать детей к утренней гимнастике надо с четырех лет. Тогда к пяти-шестилетнему возрасту занятия зарядкой войдут в твердо укоренившуюся привычку, а в семь-восемь лет ребенок будет проделывать упражнения самостоятельно, без особого побуждения со стороны взрослых.

  В зависимости от возраста ребенка изменяется количество и характер упражнений утренней гимнастики. Детям четырех лет достаточно проделывать 4-5 упражнений; пяти-шестилетним – 4-6 упражнений; семи-восьмилетним – 5-7 упражнений; девяти-десятилетним – 6-8 упражнений.

  Ребенок четырех лет еще не в состоянии выполнять точные изолированные в отдельных суставах движения. Он не может низко наклониться вперед, не сгибая ног в коленях. Так же недоступны ему упражнения с поворотами туловища в положении стоя. Он будет поворачиваться всем телом, сдвигая при этом одну ногу с места. Если ему предложить повернуть голову, то он повернет в ту же сторону и все туловище. Словом, в каждом движении у ребенка участвует все тело. Поэтому не следует предлагать четырехлетним детям такие упражнения, выполняя которые необходимо делать точные движения конечностями, головой, туловищем. Упражнения для детей четырех лет должны быть конкретными и образными. Конкретность упражнений достигается тогда, когда ребенку ставится ясная и доступная его пониманию цель движения.   «Возьми обеими руками палочку за концы и подними ее к потолку. Теперь положи палочку на землю так, чтобы она не стукнула». «Похлопай в ладоши над головой, а потом по коленям».

МБДОУ г. Иркутска детский сад № 12, Rused

В начале марта в нашем учреждении прошли весенние утренники. Музыкально-игровое развлечение для детей младшего дошкольного возраста «Маленькая принцесса…или весеннее происшествие», в гости к детям приходили Маленькая принцесса и Дракоша, дети играли с ними, пели, танцевали, читали стихи, путешествовали на самолёте, а затем мальчики девочкам подарили подарки в честь праздника. Музыкально-игровое мероприятие старшего дошкольного возраста  «На балу красоты  у принцессы Эмбер» прошло в необычной форме, в форме  «Конкурса красоты», на протяжении всего  развлечения   девочки показывали свои таланты пели, танцевали, ходили по подиуму, показывая свои наряды, решали задачки, участвовали в конкурсах «Букет для мамы», «Оформи корзинку для бабушки» и т.д. Затем жюри наградило всех девочек дипломами победителей в таких номинациях как; «Мисс хрустальный голосок», «Грация», «Самый лучший наряд», «Хозяюшка», «Мисс юная балерина», «Мисс смекалка» и конечно же «Мисс зрительских симпатий».   Мальчики поздравили девочек с праздником 8 марта и все были довольны.

 С  01 марта по 06 марта прошла неделя «Неформальных каникул» часть общегородского проекта «Иркутск обучающий город», который  направлен на привлечение иркутян к новым формам образования. На базе нашего ДОУ были организованы мероприятия педагогами. Миниханова М.Ф., музыкальный руководитель, представила мастер-класс «Ритмическая импровизация с детскими музыкальными инструментами с элементами  bodi percussion, с дефиле и танцевальными движениями с детьми старшего  дошкольного возраста», Мастер-классы по нетрадиционным  техникам  рисования представили: Игнатова Д.А. «Цветы из бумажных салфеток», Боргеева Н. С., Толстихина Е. А. «Весёлые кляксы»; Слободчикова А. А. «Рисуем воздушными шариками». «Метод сенсорной интеграции в помощь при работе над активизацией речи с детьми дошкольного возраста» лекцию с элементами практики представила учитель-логопед Рыкова А. А.   Гришук И. В. ознакомила присутствующих  с развитием мелкой моторики и зрительной координации  у детей дошкольного возраста,   Бунина М. В. показала как из подручного материала изготовить игры для развитие мелкой моторики для детей с нарушением речи,  а   педагог-психолог Кондратьева Л. П. обучила телесно-ориентированному подходу в коррекционной работе с детьми дошкольного возраста.  В мероприятиях участвовали родители по предварительной записи и с соблюдением санитарных норм.

11 марта наш детский сад провожал Зимушку, встречал Масленицу. Студенты педагогического колледжа музыкального отделения разыграли театрализованную сценку «Как Зима с весной встретилась». Дети со студентами водили хороводы, пели песни, играли в русские народные игры, кричали заклички.  Всем было весело.

С15 по 19 марта в нашем   ДОУ проходила  «Неделя  Психологии»,   целью которой было содействие развитию личности дошкольников, сохранению и укреплению психологического  здоровья, самореализации всех участников  образовательного процесса. Каждый день недели имел свое название, рамках которых проходили интересные мероприятия.

• Театр
  -детям «Ты детям сказку покажи», юмористические сценки в журнале «Ералаш»;
•  конкурсы «Загадочные цветы», «Эти
  необыкновенные пазлы»;  
• фотогалерея:
  «Букет ласковых имен», «Наши эмоции», «Я один имён так много»;
• акции:
  «Солнышко лучистое – ваши пожелания детям», «Поделись улыбкою своей»;  
•  коллажи: «Весеннее
  настроение», «Наша дружная группа»;
• опрос-интервью
  «Какого цвета радость?», «Отчего портится настроение?».

Самые активные участники Недели были   награждены благодарностями и похвалилками.

      В рамках муниципального проекта «Образовательная весна в Иркутске: новая реальность – новые возможности» 24 марта была представлена презентация опыта работы муниципальной методической площадки МБДОУ г. Иркутска детский сад №12 «Психолого-педагогическое сопровождение детей в период адаптации к условиям ДОУ»,  рабочая группа ДОУ выступила с докладами. «Об организации деятельности муниципальной методической площадки в ДОУ» рассказала заместитель заведующего Солодовник Е.Н., педагог-психолог Кондратьева Л.П. осветила вопрос по программе «Психолого-педагогического сопровождения детей в период адаптации», воспитатель Гришук И.В. пояснила, что  «Игра выступает  как главное  средство адаптации к условия ДОУ», музыкальный руководитель Миниханова М.Ф. поделилась опытом «Музыка как средство адаптации ребёнка к условиям ДОУ», Бунина М.В. воспитатель группы с детьми ТНР рассказала «Особенности психолого-педагогической работы  по обеспечению адаптации детей с ТНР к условиям компенсирующей группы». Всех участников поблагодарили за хорошую работу. В конце марта три группы воспитанников детского сада побывали на экскурсии в библиотеке №4 им. Г.К. Сапронова. Сотрудники библиотеки подготовили для детей интересный спектакль «Путешествие Нерпёнка», в котором рассказывалось о жизни нашего великого озера Байкал и его обитателях, после спектакля дети с удовольствие отвечали на вопросы викторины, показали свои замечательные знания. Работники библиотеки ознакомили детей с выставкой, посвящённой нашему родному городу. Педагоги нашего детского сада получили благодарности от библиотеки за тесное многолетнее сотрудничество.

Утренняя гимнастика — советы и программа зарядки

  |  
  |  
  |  
  |  

Польза утренней гимнастики не для всех очевидна, хотя многие вносят ее в список обязательных мероприятий для укрепления здоровья. Ежедневная зарядка многим помогает взбодриться лучше чашки кофе. Она не занимает много времени, позволяет проработать практически все группы мышц, разогреть их и укрепить. На этом положительный эффект не заканчивается.

Базовые преимущества утренней зарядки

1. Улучшается лимфоток и работа кровеносной системы.
2. Разрабатывается вестибулярный аппарат.
3. Уходит сонливость, организм быстрее переходит в активное состояние.
4. Ускоряется клеточный метаболизм.
5. Не перенапрягают мышцы.

Польза гимнастики для разных возрастных групп

Гимнастикой можно заниматься всей семьей, и для каждого утренняя разминка будет иметь свой оздоровительный эффект. Рассмотрим их подробнее.

Дети

Малышам и подросткам ежедневная зарядка полезна для общего физического развития. Если приучить ребенка к утренней гимнастике, в дальнейшем ему будет легче поддерживать здоровый образ жизни.

Чем полезен комплекс упражнений для детей:

• улучшается работа мозга, усиливаются когнитивные способности;
• повышается настроение;
• ребенок становится более бодрым и активным;
• укрепляются все группы мышц.

Взрослые

Утренняя зарядка помогает поддерживать тело в тонусе, полезна при недостатке физической активности или сидячем образе жизни. Гимнастические упражнения после сна стимулируют выброс эндорфинов, благодаря которым легче справиться с психическими нагрузками, снизить раздражительность.

В молодом и среднем возрасте зарядка помогает:

• повысить внимание и улучшить концентрацию за счет кислорода, поступающего в мозг во время упражнений;
• снизить риск развития атеросклероза;
• поддерживать вес тела на одном уровне;
• повысить иммунитет;
• укрепить сердце и сосуды;
• предупредить развитие болезней опорно-двигательного аппарата.

Пожилые люди

Людям пенсионного и предпенсионного возраста полезно делать зарядку по 15 минут каждый день в общих оздоровительных целях, для улучшения координации и работы вестибулярного аппарата.

Эффект утренних упражнений включает в себя:

• укрепление скелета;
• улучшение самочувствия;
• укрепление сердца и сосудов;
• снижение проблем с дыханием.

Как правильно делать утреннюю гимнастику

Чтобы зарядка оказывала положительное воздействие на организм, нужно следовать нескольким рекомендациям.

1. Начинать сразу после того, как проснулись, можно стартовать с потягивания в кровати. Главное не делать резких движений и не спешить.
2. Заниматься не более 10-15 минут. Утренний комплекс упражнений нужен, чтобы прийти в тонус, активные тренировки и высокие нагрузки оставьте на дневное время.
3. Хорошо проветривать помещение. В мозг будет поступать больше кислорода, и организм быстрее проснется. Если есть возможность, заниматься на улице.
4. По возможности прорабатывать все группы мышц. Если нет ограничений по состоянию здоровья, равномерная небольшая нагрузка окажет общеукрепляющее воздействие.
5. После зарядки принять контрастный душ при отсутствии противопоказаний. После водных процедур улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система.

Когда утренняя гимнастика может навредить

Большинство желающих может заниматься зарядкой без ограничений. Однако некоторым группам людей стоит относиться к выбору упражнений внимательно и тщательно контролировать состояние организма во время занятия гимнастикой. В число основных противопоказаний входят хронические заболевания опорно-двигательной системы. При остеохондрозе, артрозе или артрите назначают упражнения из комплекса лечебной физкультуры. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Нежелательно заниматься зарядкой при наличии:

• ОРВИ;
• тошноты;
• повышенной температуры;
• хронических заболеваний суставов, особенно в периоды обострения.

Пример универсальной программы утренней зарядки на каждый день

1. Приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, руки сложите перед собой в «замок». Далее приседайте, отводя назад таз. Продолжайте движение, пока угол в колене не составит 90 градусов, а затем выпрямите корпус. Упражнение необходимо повторять 30–40 раз.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы ягодиц и бёдер.
2. Отжимания. Лучше делать один подход на максимальное количество раз. Положение в упоре лежа, ладони и носки упираются в пол, пресс должен быть напряжен, а тело вытянуто в ровную линию. Далее необходимо сгибать и разгибать руки в локтях.
   — Упражнение позволяет проработать мышцы груди, рук, пресса и верхней части спины.
3. Ягодичный мостик. Лягте на пол. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и слегка разведи в стороны. Далее, необходимо поднять таз максимально вверх. Упор должен приходиться только на лопатки и ступни.
   — Упражнение позволяет проработать пресс, ягодицы и заднюю поверхность бедра.
    
4. Планка. Поза, как во время отжимания. Затем необходимо сместить упор с ладоней на предплечья. В таком положении необходимо стоять 1 минуту (минимум).
   — Упражнение позволяет проработать все мышечные группы.

Внеся утреннюю зарядку в ежедневный график вы почувствуете заметные улучшения в состоянии организма уже через несколько недель или даже дней, укрепите силу воли и сформируете полезную привычку.
Читайте также: Как начать тренироваться после долгого перерыва?

Утренняя гимнастика в жизни ребенка

Утренняя гимнастика в жизни ребёнка

Общее состояние каждого человека складывается из множества факторов, среди которых главнейшее место занимает здоровье. Виды здоровья представлены сложной системой, от которой зависит не только общее настроение, но и работоспособность организма.

Но в определенный момент жизни человека начинает интересовать не только свое здоровье, а здоровье своего ребенка.

Для родителей нет ничего важнее, чем здоровье их ребёнка. Однако многие ошибочно вкладывают в это понятие лишь болезни, которые нужно своевременно лечить, тогда как на самом деле оно очень многогранное и включает в себя разные аспекты жизни малыша

Как известно, здоровье – это большой дар, без которого трудно сделать жизнь интересной, долгой и счастливой. Дети должны расти здоровыми. Здорового ребёнка легче растить, учить и воспитывать. У него быстрее формируются необходимые навыки и умения. Здоровье –важнейшая предпосылка развития воли и природных способностей.

Проблема сохранения, укрепления здоровья детей, в современном обществе является актуальной. Одним из важнейших компонентов двигательного режима детей является утренняя гимнастика. Она направлена на оздоровление, укрепление организма, развитие физических качеств и способностей детей.

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспитания детей. У малышей систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональный подъём, повышается работоспособность.

Утренняя зарядка как бы призвана «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, предупреждать возникновение плоскостопия. Также она ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня.

Систематическое проведение ее под руководством взрослого постепенно воспитывает у детей привычку к физическим упражнениям, связанную с приятными мышечными ощущениями, положительными эмоциями, повышением жизненного тонуса.

Являясь постоянным компонентом ежедневного режима, приобретает стереотипизированный характер и содействует сохранению здоровья в течение многих лет.

После пробуждения утренняя гимнастика, заключающаяся в выполнении специально подобранных физических упражнений, постепенно вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние. Выполнение физических упражнений усиливает возбудимость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной системы. Целый поток импульсов, идущих в головной мозг от всех рецепторов: зрительного, слухового, опорно-двигательного, кожного, — вызывает и восстанавливает работоспособность нервной системы и жизнедеятельность организма в целом.

Упражнения утренней гимнастики развивают мускулы, их силу, гибкость, подвижность суставов, улучшают работу координационных механизмов, влияя на воспитание правильной осанки, углубляют дыхание, усиливают кровообращение, содействуют обмену веществ. Бег, прыжки в заключение гимнастики тренируют сердце и легкие, приручая их к относительной выносливости.

Утренняя гимнастика воспитывает у детей внимание, целеустремленность, способствует повышению умственной деятельности, вызывает эмоции и радостные ощущения. Выполнение детьми физических упражнений на свежем воздухе или в чистом помещении с открытыми фрамугами дает наибольший оздоровительный эффект: улучшает общее состояние и функциональные возможности нервной системы, укрепляет и закаляет ее, способствует уравновешению возбудительных и тормозных процессов, улучшает обменные реакции, вырабатывает иммунитет к простуде и инфекционным заболеваниям, вызывает у детей ощущение свежести, легкости, радости.

Таким образом, утренняя гимнастика является важным, многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, повышающим и сохраняющим в течение дня жизнерадостное состояние ребенка.

Детские потешки для утренней гимнастики / Открытый урок

Утренняя зарядка для детишек – это важнейший элемент в жизни каждого ребёнка, поскольку именно зарядка предполагает отличное физическое развитие и здоровое состояние малыша. Делая зарядку, каждый малыш получает невероятный заряд бодрости на весь день, не зная при этом, что такое плохой аппетит и сон. С помощью зарядки малыш растёт здоровым и активным.

Несомненно, зарядка для детей является не самым любимым видом физической активности у малюток, так как делать комплекс упражнений только что проснувшись очень сложно. Как заинтересовать ребёнка утренней зарядкой и воспитать хорошую привычку делать ее регулярно? Это не сложно! Нужно постараться превратить зарядку в веселую игру!  Поэтому можно прибегнуть к русскому народному творчеству – это потешкам. А ещё зарядка – это идеальная возможность для вас, ежедневно, несмотря на занятость, подарить малышу ещё немного внимания и заботы, а также получить заряд бодрости и хорошего настроения на весь день Зарядку нужно проводить в одно и то же время, причём продолжительность веселой зарядки для детей должна составлять примерно 5–10 минут.

1. Комплекс зарядки на основе потешек.

Мы ногами топ, топ

Мы руками хлоп, хлоп

Мы глазами миг, миг

Мы плечами чик, чик

Раз сюда, два сюда

(повороты туловища вправо и влево)

Повернись вокруг себя

Раз присели, два привстали

Сели, встали, сели, встали

Словно ванькой-встанькой стали

А потом пустились вскачь

(бег по кругу)

Будто мой упругий мяч

Раз, два, раз, два

(упражнение на восстановление дыхания)

Вот и кончилась игра.

***

Мишка лапки подними

Мишка лапки опусти

Мишка, Мишка покружись

А потом земли коснись

И животик свой потри

Раз, два, три — раз, два, три

***

Медвежата в чаще жили

Головой своей крутили

Вот так, вот так (круговые движения головой)

Головой своей крутили

Медвежата мед искали

Дружно дерево качали

(поднять руки вверх и делать вот так, вот так, наклоны вправо и влево)

Дружно дерево качали

А потом они ходили (ходьба по-медвежьи)

И из речки воду пили

Вот так, вот так,

И из речки воду пили (наклоны туловища вперед)

А потом они плясали

(пружинка с поворотом туловища влево и вправо)

Лапы выше поднимали

(прыжки, хлопая руками вверху)

Вот так, вот так,

Лапы выше поднимали

***

Я хожу, хожу, хожу,

Я на месте не сижу.

Я бегу, бегу, бегу,

Я без движенья не могу

2. Комплекс зарядки на основе потешек.

Большие ноги

Шагали по дороге:

ТОП, ТОП, ТОП!

Маленькие ножки

Бежали по дорожке:

Топ-топ-топ-топ-топ!

***

Малыши-крепыши

Вышли на площадку,

Малыши-крепыши

Делают зарядку!

Раз-два,

Три-четыре.

Руки выше!

Ноги шире!

***

Потягуни-потягушечки,

От носочков до макушечки,

Мы потянемся-потянемся,

Маленькими не останемся.

Вот уже растем,

Растем,

Растем!

***

Раз подскок!

Два подскок!

Высоко потолок!

Я скачу!

Я лечу!

Стать высоким я хочу!

***

Наши уточки с утра

Кря-кря, кря-кря, (руки на пояс, повернутся в одну сторону)

Наши гуси у пруда

Га-га, га-га-га (руки на пояс, повернуться в другую сторону)

А индюк среди двора

Бал-бал-бал. (топают ногами)

***

(тянемся пальчиками вверх как можно выше)

Потягуни-потягушечки,

От носочков до макушечки,

Мы потянемся-потянемся,

Маленькими не останемся.

Вот уже растем,

Растем,

Растем!

***

Зашагали наши ножки, топ, топ

Прямо по дорожке, топ, топ,

Ну-ка веселее топ, топ,

Топают ножки, топ, топ,

Прямо по дорожке, топ, топ

3. Комплекс зарядки на основе потешек.

Хомка-хомка хомячок

(надуваем щеки как хомяк)

Полосатенький бочок

(гладим себя по бокам)

Хомка рано встает

 (потягиваемся)

Щечки моет, глазки трет

(делаем соответствующие действия)

Подметает хомка хатку

 (наклоняемся и делаем вид что подметаем)

И выходит на зарядку.

Раз два три четыре пять

Хомка сильным хочет стать

(показываем сильный).

Мама (папа, баба) с Колей

(Машей, Дашей, Петей) по порядку

Сейчас сделают зарядку.

(далее зарядка)

***

Я гуляю по дорожке (шаги на месте)

А кузнечик скачет рядом (подскоки на месте)

Наклонюсь, возьму в ладошки (наклониться «взять кузнечика»)

Здесь скакать ему не надо (погрозить пальчиком)

Пусть сидит он лучше в травке (шаги на месте, ладошки «держат кузнечика»)

Там с ним будет все в порядке (наклониться «отпустить кузнечика»)

***

Наши уточки с утра

Кря-кря, кря-кря, (руки на пояс, повернутся в одну сторону)

Наши гуси у пруда

Га-га, га-га-га (руки на пояс, повернуться в другую сторону)

А индюк среди двора

Бал-бал-бал. (топают ногами)

***

Поднимает кукла руки,

Вверх-вниз, вверх-вниз! (поднимать и опускать руки вверх)

А потом она танцует,

Покружись, покружись (повороты вокруг себя)

После танца всем ребят

Поклонись, поклонись! (наклоны вперед)

***

Зашагали наши ножки, топ, топ

Прямо по дорожке, топ, топ,

Ну-ка веселее топ, топ,

Топают ножки, топ, топ,

Прямо по дорожке, топ, топ.

4. Комплекс зарядки на основе потешек.

Научились мы ходить, ножки поднимая,

Вот как наши малыши весело шагают

Топотушки, топ, топ, топ, весело шагают

Детки шли, шли, шли и к кому они пришли?

В гости к уточке пришли.

***

Скок-поскок! (скачем подскоками)

Молодой дроздок,

По водичку пошел, (шагаем)

Молодичку нашел.

Молодиченька (качаемся, руки в стороны)

Невеличенька –

Сама с вершок,

Голова с горшок.

Молодичка – молода, (шагаем)

Поехала по дрова,

Зацепилась за пенек, (присесть)

Просидела весь денек.

***

Я хожу, хожу, хожу,

Я на месте не сижу.

Я бегу, бегу, бегу,

Я без движенья не могу.

***

Солнце глянуло в окошко,

Раз, два, три, четыре, пять.

Все мы делаем зарядку,

Надо нам присесть и встать.

Руки вытянуть пошире,

Наклониться, три – четыре,

И на месте поскакать — пять.

5. Комплекс зарядки на основе потешек.

Зашагали наши ножки, топ, топ

Прямо по дорожке, топ, топ,

Ну-ка веселее топ, топ,

Топают ножки, топ, топ,

Прямо по дорожке, топ, топ.

***

Старший Мишенька шагает: топ-топ.

Ноги мишка поднимает: топ-топ.

(Топать ногами).

Средний Мишка догоняет: хлоп-хлоп.

И в ладоши ударяет: хлоп-хлоп.

(Хлопки у правой и левой щеки).

Младший Мишка-торопыжка: шлеп-шлеп-шлеп.

Шлепает по лужам мишка: шлеп-шлеп-шлеп.

(Ударять ладонями по коленям).

***

Белка прячется в дупле,

Не найти ее нигде.

(Наклоны вправо и влево,

прыжки на месте)

***

Мы шли-шли-шли,

Землянику слева нашли,

Сели, поели,

Опять пошли.

Мы шли-шли-шли

Подберезовик справа нашли,

Сели взяли грибок в корзинку,

И опять пошли

***

На носочки встанем,

Солнышко достанем.

Выше, выше поднимаемся,

Выше, выше вырастаем.

6. Комплекс зарядки на основе потешек.

Научились мы ходить, ножки поднимая,

Вот как наши малыши весело шагают

Топотушки, топ, топ, топ, весело шагают

Детки, шли, шли, шли и к кому они пришли?

В гости к зайчику пришли.

***

Зайка серенький,

Зайка шустренький,

Скачет быстро по дорожке,

Скачет быстро по дорожке.

***

Едем-едем мы домой (движения имитируют поворот руля)

На машине легковой,

Въехали на горку:

Хлоп, (руки вверх, хлопок над головой)

Колесо спустилось:

Стоп. (руки через стороны вниз, присесть)

***

Мы дорожки подметаем (имитация движений)

Листья в кучу собираем (наклониться, имитировать движение)

Чтоб гуляя, малыши

Веселились от души! (подскоки на месте)

Ох, устали («обтереть пот со лба»)

Отдохнем (присесть)

И самой скорей пойдем (шаги на месте).

***

Я хожу, хожу, хожу,

Я на месте не сижу.

Я бегу, бегу, бегу,

Я без движенья не могу

Литература:

1. Русские народные потешки (сборники потешек и детских песенок «Заря-заряница», «Запел Петушок», «Еду, еду в бабе, к деду», «Гуленьки», «Баю-баюшки, баю», «Трынцы, брынцы, бубенцы», «Радуга» и др.)

2. В. Сотникова, Самые маленькие в детском саду (из опыта работы московских педагогов), Москва, 2005

Значение утренней гимнастики для дошкольников

Очень часто дети опаздывают на утреннюю гимнастику по вине родителей. Так как многие родители считают, что нет большой необходимости соблюдать режим дня дома и в детском саду! Попробуем вам доказать, что вы не правы.

Утренняя гимнастика должна стать гигиенической потребностью каждого. Решить эту проблему можно только общими усилиями детского сада и семьи. Утренняя гимнастика в коллективе имеет много положительных сторон, и нередко ребёнок в детском саду охотно выполняет упражнения потому, что занимаются все дети. В семье ребёнку надо создавать такие условия, которые бы способствовали эмоциональной настроенности на обязательное выполнение утренней гимнастики.

Утренняя гигиеническая гимнастика благотворно действует на весь организм ребенка, оказывает большое оздоровительное и воспитательное влияние. Ежедневное проведение утренней гимнастики в определенное время растормаживают нервную систему детей после сна, активизируют деятельность всех внутренних органов и систем, повышают физиологические процессы обмена, увеличивают возбуди-мость коры головного мозга, а также реактивность всей центральной нервной си-стемы.

Приобщение ребенка к физкультуре важно не только с точки зрения укрепления их здоровья, но и для выработки привычки к занятиям спортом. Многим детям тяжело подниматься с теплой постели на зарядку. Но проходит время, неделя-другая, и малыш бодро вскакивает при первых звуках спортивного марша или иной музыки сопровождающей утреннюю зарядку. Вырабатывается условный динамический стереотип поведения, который вносит определенный ритм в утренний режим и не требует дополнительных волевых усилий. Утренняя гимнастика не только «пробуждает» организм, но и даёт определенный тренирующий эффект.

Помимо оздоровительного значения, утренняя гимнастика имеет и большое воспитательное значение. Систематическое ее проведение воспитывает у детей привычку ежедневно делать физические упражнения, приучает организованно начинать свой трудовой день, согласованно действовать в коллективе, быть целеустремленным, внимательным, выдержанным, а также вызывает положительные эмоции и радостное ощущение. Кроме того, ежедневное выполнение определенных комплексов физических упражнений способствует совершенствованию двигатель-ных способностей у детей, развивает физические качества (сила, ловкость, гиб-кость), улучшает работу координационных механизмов, способствует приобрете-нию знаний в области физической культуры.

Утренняя гимнастика является ценным средством оздоровления и воспита-ния детей. У малышей, систематически занимающихся утренней гимнастикой, пропадает сонливое состояние, появляется чувство бодрости, наступает эмоциональ-ный подъем, повышается работоспособность. Таким образом, перед утренней гимнастикой стоят, совершенно особенные, задачи, а именно: «разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад, разносторонне, но умеренно влиять на мышечную систему, активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов и органов чувств, способствовать формированию правильной осанки, хорошей походки, пре-дупреждать возникновение плоскостопия.

Утренняя гимнастика ценна и тем, что у детей вырабатывается привычка, и потребность каждый день по утрам проделывать физические упражнения. Эта полезная привычка сохраняется у человека на всю жизнь. Утренняя гимнастика позволяет организованно начать день в детском саду, способствует четкому выполнению режима дня. В дошкольных учреждениях утренняя гимнастика по режиму дня проводится до завтрака после уже достаточно активной, разнообразной деятельно-сти детей. В данных условиях гимнастика преследует еще и цели организации детского коллектива, переключения внимания детей от свободных, индивидуальных игр и занятий к совместным видам деятельности. Вследствие одновременной сов-местной умеренной двигательной деятельности более возбужденные дети, которые успели уже побегать, попрыгать, успокаиваются, а малоактивные – активизируются. Все это создает ровное, бодрое настроение у всех детей, готовит их к последующим занятиям.

Таким образом, воспитательное значение утренней гимнастики при проведе-нии ее не сразу после сна, а спустя некоторое время, расширяется. Она становится неотъемлемым организующим моментом в режиме дня, приучает детей к опреде-ленной дисциплине, порядку. В тоже время сохраняется огромное оздоровительное значение утренней гимнастики.

Ежедневное занятие физическими упражнениями благоприятно воздействует на физическое развитие и функциональное состояние организма ребенка.

Таким образом, утренняя гимнастика является многосторонним физкультурно-оздоровительным процессом, который способствует оздоровлению организма ребёнка.

Дата публикации: 02 октября 2015 г.

Утренняя зарядка для детей🥇: комплекс упражнений для детей от 6 до 10 лет

Разжечь любовь к упражнениям — довольно сложная задача. Даже взрослым часто гораздо интереснее прокручивать ленту в социальных сетях или смотреть фильм, чем заниматься спортом, не говоря уже о детях. Если вы не хотите, чтобы ваш ребенок вел совсем малоподвижный образ жизни, начните постепенно приобщать его к спорту. Утренние упражнения могут стать для ваших детей отличным предшественником спортивных достижений или стать их здоровой привычкой на всю жизнь.

Лучшее приложение для родительского контроля — «Найди моих детей» из AppStore и Google Play. Он предоставляет удивительные функции, такие как отслеживание местоположения в реальном времени, прослушивание окружающих шумов и другие. Самое приятное то, что вы можете использовать его для малышей и подростков.

В комплекте:

Зачем вам нужна утренняя зарядка?

Регулярные утренние упражнения для детей намного важнее, чем для взрослых. Дошкольники и дети школьного возраста не ведут чрезвычайно активный образ жизни, так как в основном остаются дома.Поэтому дети часто сталкиваются с проблемами осанки, лишним весом и общим физическим развитием.

Простые комплексы упражнений, которые следует регулярно выполнять по утрам дома, оказывают сильное положительное влияние на организм ребенка следующим образом:

• укрепляют иммунную систему, которая больше всего страдает от недостатка физической активности;
• укрепляют спинной мозг, который из-за малоподвижного образа жизни может развиваться неправильно;
• улучшают работу сердечно-сосудистой системы: дети, регулярно выполняющие утреннюю зарядку, менее подвержены чувству слабости, резким перепадам артериального давления и обморокам;
• укрепляют основные мышцы для поддержания здоровой спины и правильной осанки;
• они развивают в ребенке целеустремленность и способность планировать наперед.

Что необходимо учитывать, чтобы сделать эти упражнения более безопасными и полезными:

• Эти упражнения следует выполнять натощак сразу после утреннего душа — утренняя зарядка не должна быть высокой интенсивности. Завтрак можно есть сразу после завершения набора;
• сохранять последовательность: положительный эффект может быть достигнут только путем систематических упражнений;
• не переусердствуйте с продолжительностью упражнения — детям до 10 лет необходимо уделять тренировке не более 10-15 минут;
• найдите время, чтобы разогреться: вы можете начать подготовку тела ребенка к физической активности прямо с кровати с помощью простых движений, например, попросите его поднять и опустить руки, выполнить несколько круговых движений запястьями и сжать пальцы вместе;
• выполняйте упражнения на открытом воздухе, если это возможно.Если нет — в хорошо проветриваемом помещении.
• попробуйте сделать занятия более разнообразными, учитывая при этом возраст ребенка: включите какую-нибудь увлекательную музыку или видеоурок, добавляйте новые упражнения каждые две недели;
• научите вашего сына или дочь правильно дышать, вдыхая через нос и выдыхая через рот. Правильная техника дыхания упрощает утреннюю зарядку и делает ее более эффективной;
• следует принципу постепенного увеличения сложности упражнений, давая вашему ребенку достаточно времени (не менее двух недель), чтобы он мог привыкнуть к новому уровню физической активности;

№

• не останавливаться резко во время упражнений, добавить завершающий этап к вашему распорядку упражнений, например, растяжка, ходьба или бег трусцой на месте;
• научите вашего ребенка заканчивать тренировку контрастным душем или обработкой холодной водой.

Три предпосылки безопасной утренней зарядки:

• подбирайте подходящие предметы одежды из натуральных волокон, без крупных швов, молний и пуговиц: одежда не может быть неудобной;

№

• при занятиях дома ребенок должен быть босиком, но носить носки обязательно;
• подготовьте место для занятий заранее: уберите и убедитесь, что в комнате достаточно свободного места, уберите предметы, которые могут потенциально поранить ребенка от пола, и подготовьте все необходимое оборудование, такое как скакалка, мяч и гимнастический коврик (если вы планируете им пользоваться).

Как пробудить в ребенке интерес к занятиям спортом?

Дети дошкольного возраста (6-7 лет) и младшего школьного возраста (8, 9, 10 лет) считают наиболее привлекательными занятия, не обозначенные взрослыми как обязательные. Самый простой способ вовлечь детей в упражнения — это начать выполнять упражнения вместе с ними: дошкольник, скорее всего, захочет повторить за взрослым, а 8-10-летний ребенок хотя бы проявит некоторый интерес к тому, что мама или папа делают.

Как разжечь интерес ребенка к утренней зарядке:

• Добавляет игровые элементы в ежедневные задания для детей 6-8 лет. Например, вы можете представить вместе с ребенком, что вы попали на волшебное поле и теперь вам нужно махать руками, как бабочка, наклоняться, как если бы вы собирали цветы, и прыгать, как счастливый зайчик;
• выберите подходящую музыку для тренировки: это может быть всегда одна и та же музыка, а также та, которая нравится ребенку.Врачи, специализирующиеся на физиотерапии, убеждены, что бодрящая музыка позволяет человеку любого возраста лучше настроиться на физическую активность;
• регулярные упражнения иногда (или всегда) могут быть заменены развлекательными упражнениями со стихами, особенно для дошкольников. Соответствующие стихи могут быть представлены в форме аудио или видео или даже прочитаны вами. Ниже приведен пример утренней зарядки со стихами:
• хвалите ребенка каждый раз, когда он успешно выполнил набор.Напомните ребенку, что его тела станут сильнее и здоровее, а мышцы — более рельефными.

Ребенок-энтузиаст, понимающий цель выполнения упражнений, успешно выполнит их все. Некоторые дети настолько воодушевляются своими первыми успехами, что начинают слишком интенсивно заниматься спортом, в результате чего они устают и не чувствуют себя достаточно энергичными в течение дня. Если ваш ребенок настаивает на том, чтобы тренироваться слишком много, напомните ему, что цель упражнений — разбудить тело, а не утомить его, и предложите составить план тренировок со следующими разделами:

• ежедневный план составляется за день до каждого занятия: план будет содержать список всех упражнений занятия, а также будет выделено необходимое дополнительное оборудование;
• план введения новых упражнений — они должны быть собраны в виде таблицы с указанием частоты, с которой новые упражнения будут появляться в программе;
• долгосрочный план, который нужно составить на обозримое будущее: на неделю или на месяц, при этом начав постепенное разучивание комплекса упражнений и введение в него новых упражнений.

Набросайте схему утренней зарядки на листе бумаги и поместите ее где-нибудь так, чтобы она была видна. План можно украсить вместе с ребенком. Вы можете попросить сына или дочь самостоятельно изложить, чего они планируют достичь. Их вклад в составление плана будет мотивировать их тренироваться на регулярной основе, без выполнения упражнений, которые им не нужны.

С чего начать?

Следуйте правильному расписанию для каждого упражнения, начиная с первого занятия.

Вот как ребенок может поддерживать безопасное и эффективное время во время утренней тренировки:

1. Соблюдайте золотое правило любой тренировки: разминка — тренировка — заминка. Хотя разминка не игнорируется даже новичками, последний шаг, однако, часто игнорируется. Последний шаг сеанса так же важен, как и все остальные. Позвольте ребенку закончить медленной ходьбой на месте и несколькими легкими упражнениями на растяжку.
2. Установите правильный темп выполнения упражнений: сначала в медленном темпе и с постепенным ускорением, переходя к максимальной скорости движений. Замедление также должно происходить постепенно — педиатры не рекомендуют детям, особенно дошкольного или младшего школьного возраста, внезапно прерывать быстрые движения.
3. Важно помнить, что качество важнее количества. Ребенку лучше выполнить пять глубоких боковых наклонов, сохраняя правильную технику дыхания, чем выполнить двадцать быстрых неглубоких боковых наклонов, забыв о правильной технике.

Разминка

Разминка необходима для подготовки и «разогрева» мышц и суставов.Если человек пропустит разминку и сразу же перейдет на тренировку, риск травмы значительно возрастет.

Вот вариант разминки для дошкольников. Посвятите около минуты на каждое упражнение:

• ходьба на месте;
• бежит на месте с умеренной скоростью;
• размах рук.

За разминкой дошкольника может следовать краткое объяснение упражнений, которые вы будете выполнять вместе во время занятия.Также может быть рассказана вымышленная история, которая приведет к началу самого упражнения.

Вот вариант разминки для младших школьников:

• наклоняясь из стороны в сторону: пусть ребенок положит руки на бедра и выполняет движения влево, вправо, вперед и назад;
• «На носках» (от 5 до 6 повторений): попросите ребенка при вдохе подвести руки в стороны и потянуться к потолку на носках.Им нужно будет задержаться в этом положении на пару секунд и выдохнуть;
• упражнений для рук и плеч: вместе, а затем по очереди ребенок поднимает и опускает плечи и выполняет махи руками;
• наклоны головы (от 4 до 6 повторений) — выполняются влево и вправо в умеренном темпе, затем переходят в круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки.

Вот вариант короткой разминки для детей:

Дыхательные упражнения

Если ребенок изо всех сил пытается поддерживать правильную частоту дыхания, научите его некоторым дыхательным упражнениям.Они позволят превратить правильное дыхание в привычку при выполнении физических упражнений. Кроме того, дыхательные упражнения также благотворно влияют на работу дыхательной системы и даже формирование голосового аппарата. Самостоятельную дыхательную гимнастику в домашних условиях следует начинать не ранее пятилетнего возраста при условии соблюдения следующих общих правил:

• Ребенок должен быть в спокойном и уравновешенном настроении. Им не следует расстраиваться, нервничать или уставать;
• упражнения выполнять в медленном темпе под наблюдением взрослого;
• не должно происходить резких ингаляций;
• особенно важно контролировать положение плеч ребенка: они должны оставаться в нормальном положении — ни вверх, ни вниз.

Комплекты дыхательных упражнений для улучшения физиологического дыхания и речевого дыхания:

Когда ваш сын или дочь усвоят правильную технику дыхания, вы все равно захотите включить некоторые дыхательные упражнения в их ежедневные утренние занятия, например, завершив разминку вдохом через нос и выдохом через рот.

Хороший способ заинтересовать ребенка, физическая активность которого всегда была минимальной, — прогулки в теплое время года.Во время таких прогулок медленную ходьбу можно медленно заменить более быстрой, а затем и бегом трусцой. Когда ребенок привыкнет к физической активности — он, скорее всего, захочет выучить новые движения, и сейчас это будет идеальное время, чтобы добавить ежедневные утренние упражнения в свой распорядок дня.

Веселая утренняя зарядка для детей в домашних условиях

Самым важным аспектом утренней зарядки ребенка является то, что она должна быть систематической. Выполнить в домашних условиях пару упражнений под веселую музыку несложно, и результат будет виден очень скоро: ребенку будет легче адаптироваться к учебной нагрузке в школе, он будет в хорошем настроении и будет лучшие навыки ориентации.

Утренняя зарядка очень важна для дошкольников и учеников начальной школы, поскольку базовая физическая активность способствует формированию правильных поясничных искривлений, а этот процесс завершается только к тому времени, когда ребенку исполняется 11-13 лет.

Включите упражнения, которые больше всего подходят вашему ребенку, в его утренний распорядок дня. Они должны соответствовать своему возрасту и своим физическим способностям. Упражнения не должны быть слишком сложными, иначе ребенок быстро устанет и не захочет выполнять упражнения в следующий раз.Добавление более сложных движений, таких как планка, махи руками, глубокие приседания и любые другие, должно быть прогрессивным и не должно выполняться до того, как ребенку исполнится 7-8 лет.

Список ниже содержит некоторые варианты утренних упражнений для детей разного возраста:

1. 6 лет (потребуется небольшая мягкая подушка) — https://www.youtube.com/watch?v=UfT0w7wsAvc
2. 7 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=GHCqRsrQwNU
3. 8 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https: // www.youtube.com/watch?v=L_A_HjHZxfI
4. 9 лет (потребуется стабилизирующий мяч — его также можно заменить другими предметами) — https://www. youtube.com/watch?v=Yb1C1QeY2y4
5. 10 лет (дополнительное оборудование не требуется) — https://www.youtube.com/watch?v=dhCM0C6GnrY

Общая гимнастика для детей 6-10 лет

Список упражнений для детей от 6 до 10 лет представлен ниже. Вы можете создать свою собственную программу из этих опций и добавить свою.Продолжительность каждого упражнения должна составлять около одной минуты:

1. Прогулка на месте. Следите за ножками ребенка: они не должны находиться слишком далеко друг от друга. Их руки должны быть на бедрах.
2. Ходить на месте и поднимать колени как можно выше.
3. Приседания с разгибанием рук вперед — это упражнение полезно для укрепления мышц ног и увеличения подвижности суставов.
4. Приседания с прыжком. Положив руки на бедра, ребенок приседает и подпрыгивает, когда его руки полностью вытянуты.
5. Наклон вперед. Полусгибание вниз с последующим выдохом и затем полное наклонение, чтобы ребенок мог коснуться пола руками.
6. Нога разводится в стороны. Разведение рук в стороны из положения стоя, при этом одна нога переводится влево, а затем вправо. После этого нужно поменять ноги.
7. Наклоняется к пальцам ног. Попросите ребенка протянуть руку как можно дальше.
8. Прыжки. На левой ноге, затем на правой ноге, затем на обеих ногах.Завершается упражнение поворотными прыжками — на 90 °, затем на 180 °.
9. Наклонение из стороны в сторону для укрепления мышц спины, туловища и брюшного пресса.
10. Махи ногой лежа на спине. Локти должны быть согнуты, а руки лежать друг на друге, подбородок должен опираться на ладони.
11. Сальто лежа на животе — упражнение для торса. Ребенку нужно перевернуться на живот с вытянутыми руками и на выдохе перевернуться на спину.Сальто через левое и правое плечо нужно чередовать друг с другом при каждом повторении.
12. Полный мост. Принять положение лежа, перенеся вес тела на руки и ноги, медленно разгибая руки и выгибая спину.
13. Велосипедное упражнение лежа. Выполнение импровизированных велосипедных движений в положении лежа.

Упражнения для повышения гибкости:

1. Сидя на полу с широко расставленными ступнями, ребенок будет стремиться дотянуться до пальцев ног, не сгибая колени.
2. Исходное положение — на четвереньках головой вниз. Ребенок сделает вдох, максимально выгнет поясничную область и поднимет голову вверх. На выдохе они вернутся в исходное положение.
3. Ребенок принимает положение стоя и прижимает руки к туловищу на вдохе, пытаясь сжать все мышцы в течение примерно пяти секунд. На выдохе им нужно расслабить мышцы.
4. Медленные и глубокие приседания на одной ноге — взаимозаменяемые.
5. Ребенок стоит и пытается двигать правой рукой вдоль позвоночника, удерживая ее левой рукой, создавая легкое сопротивление, а затем меняя руку.

Краткий комплекс упражнений для дошкольников

Это короткий комплекс упражнений, который состоит из 3-4 различных упражнений и длится всего пять минут. Эти наборы используются для восстановления ребенка после умственного напряжения и очень полезны, когда нет времени выполнять полный комплекс упражнений.

Можно выбрать пару упражнений из списка ниже, и тогда можно будет чередовать их. Продолжительность каждого упражнения должна составлять около 20-30 секунд:

1. Растяжка — ноги ребенка на ширине плеч, они поднимаются на носках, поднимая руки, и возвращаются на пятки. После этого упражнение может стать более сложным: одна рука будет положена на бедра, а вторая рука будет продолжать тянуться к потолку.
2. Движение головы полностью вперед и назад.
3. Повороты — единственная часть тела, задействованная в этом упражнении, — это туловище: ребенку нужно двигать туловищем в одну сторону на вдохе, возвращаться в исходное положение, а затем переключаться между сторонами.
4. Приседания с вытянутыми вперед руками и прижатыми пятками к земле.
5. Упражнение для плеч: ребенок поднимает и опускает плечи. Более сложным вариантом будет, когда ребенок поднимает и опускает плечи одно за другим.
6. Наклонение вперед: ребенок наклоняется вперед, пытаясь дотянуться до пальцев ног. Если это окажется слишком трудным, можно слегка согнуть колени.
7. Взмах руки — одновременно или поочередно.

Занятие для дошкольников проводится по обычной программе или в форме активной игры на свежем воздухе. К обычному набору можно добавить танцевальные движения или чтение стихов.

Вот пример пятиминутного комплекса упражнений для детей:

Утренняя зарядка для детей 8-10 лет

В возрасте 8-10 лет дети готовы выполнять довольно сложные движения в течение примерно 10-15 минут.Здесь действуют те же принципы, что и для детей дошкольного возраста: упражнения должны выполняться плавно, амплитуда движений постепенно увеличивается.

Если возможно, измерьте частоту сердечных сокращений ребенка сразу после тренировки: она не должна превышать 130 ударов в минуту.

Вот примерный комплекс утренней гимнастики для детей 8-10 лет (каждое движение нужно выполнять в среднем 60-90 секунд):

1. Развивайте у ребенка правильную технику дыхания: ребенок поднимает руки и складывает их вместе из исходного положения и по мере того, как они глубоко вдыхают.После этого опускают руки и выдыхают.
2. Ходьба на месте для подготовки тела к упражнениям.
3. Наклоняется из стороны в сторону, влево и вправо, при этом туловище остается неподвижным.
4. Круговые движения вперед и назад, положив руки на плечи.
5. Наклон крест-накрест вперед: левая рука тянется к правой ноге как можно дальше, а правая рука — к левой ноге. Следите за нижней частью тела ребенка: ее нужно обездвижить, а движения нужно выполнять только туловищем.
6. Выпады: из исходного положения, повернув туловище влево, ребенок выполняет выпад левой ногой. После этого они переходят на другую сторону.
7. Глубокие приседания с прямой спиной.
8. Поворачивается в стороны из положения сидя, при этом руки сцеплены в замок на затылке.
9. Отжимания или планка.
10. Растяжка: ребенок должен дотянуться до потолка, стоя на носках, медленно опуститься, а затем выполнить медленное сгибающее движение к ногам, достигнув как можно ниже, и оставаться в этом положении в течение нескольких секунд.Если есть возможность, было бы здорово обхватить руками ноги и потянуться к ногам руками.

Пара полезных советов для родителей

Чтобы утренняя зарядка оставалась приятным коллективным временем, не превращаясь в утомительную работу — соблюдайте эти простые правила:

• Дайте детям задания, адаптированные к ним: эти задания должны соответствовать как их возрасту, так и их физическим способностям;
• не выполнять упражнения, если ребенок плохо себя чувствует;
• немедленно прекратить упражнение, если упражнение болезненное;
• добавить в обучение некоторые игровые элементы — чем младше ребенок, тем больше игровых элементов может быть добавлено;
• регулярно меняет план тренировки и добавляет новые упражнения, постепенно вводя в распорядок больше спортивного инвентаря.

Сделать упражнения безопасными и эффективными для ребенка, безусловно, возможно: будьте последовательны, и ваш сын или дочь скоро начнут считать утреннюю зарядку своим ежедневным ритуалом, подобным чистке зубов. Все методы приобщения ребенка к физической активности, безусловно, являются хорошей инициативой. Однако самый эффективный способ привить любовь к физической активности — это ваш собственный пример. Выполняйте зарядку каждое утро, и даже самый неспортивный ребенок рано или поздно к вам присоединится!

Детские упражнения: утренние занятия | Мамы

Ежедневное движение важно для здоровья наших детей.Вот 10 утренних упражнений, которые вы можете встроить в их и свой день.

Заставить детей двигать телом невероятно важно, но это также может быть невероятно сложно. С сохранением соблазна экранов и видеоигр у детей все меньше и меньше шансов получить должное количество упражнений, необходимых для поддержания здоровой и благополучной жизни. Упражнения — это гораздо больше, чем просто поддержание здорового веса, они имеют множество преимуществ, которые могут помочь ребенку в течение дня.Согласно Live Healthy , когда дети получают достаточное количество упражнений, они улучшают их когнитивные способности. Это означает, что упражнения утром перед школой могут помочь им добиться успеха в течение дня.

Лучший способ включить физические упражнения в жизнь ребенка — это сделать их частью их распорядка дня.Если это станет задачей, которую они должны выполнять каждый день, например, чистить волосы или зубы, они даже не задумаются дважды, они просто сделают это. Поскольку утром не так много времени, есть определенные упражнения, которые лучше впишутся в расписание, и вот 10 из них.

СВЯЗАННЫЕ: 6 каналов YouTube о йоге для подростков

10 Танцы

Для мамы важно, чтобы упражнения приносили удовольствие, потому что это побудит детей захотеть делать это еще больше. По словам Ла Петита, танцы — одна из лучших утренних зарядок. Когда ваш ребенок просыпается и спускается вниз, поиграйте под веселую музыку и начните свой собственный небольшой танцевальный вечер.

9 Маршевый солдат

Утро — это походы в одну комнату, потом в другую, и, раз уж они все равно это делают, почему бы не сделать это веселее.Пусть ребенок марширует, а не идет. Когда ребенок марширует, а не ходит, к его сердцу и другим органам будет поступать больше крови.

8 домкратов

Прыжки с трамплина — это весело и быстро, что делает их отличным упражнением для детей по утрам.Вы даже можете немного поучиться и при этом заставить их считать до определенного числа. Это упражнение, для выполнения которого требуется всего 5 минут или меньше.

7 пешком до школы

Если вы живете относительно близко к школе, старайтесь ходить в школу пешком как можно чаще. Может показаться, что управлять автомобилем или автобусом проще и удобнее, но эта короткая прогулка может помочь им улучшить кровоток, а если вы идете с ними, вы можете прокрасться еще на несколько шагов.

На 6 растяжек может хватить

Когда тело всю ночь находится в состоянии покоя, важно утром растянуться.Существует масса средств, которые помогут ребенку правильно растянуться по утрам. Видео на YouTube могут быть отличным ресурсом, который могут использовать родители, и есть короткие клипы практически для любого упражнения или растяжки, о которых вы только можете подумать.

5 Прыжки

Если ваш ребенок еще не совсем разбирается в прыжках, достаточно просто прыгнуть, чтобы кровь пошла в гору.По словам Very Well Family, заставить вашего ребенка делать несколько прыжков по утрам — это отличный способ потренироваться и получить заряд энергии. Сделайте это весело, заставив их прыгать, как различные животные. Лягушки и кенгуру — отличные животные для вдохновения.

4 приседания

Если ваш ребенок занимается спортом или ему предстоит большой урок физкультуры, приседания могут стать отличной утренней тренировкой.Это еще одно упражнение, которое не займет много времени, помогает укрепить ноги и дает им отличную основу на весь день. Только убедитесь, что они не слишком сильно сгибают колени.

3 приседания

Приседания и отжимания — вещи, которые кажутся такими простыми, но это очень важные основные тренировки, которые помогают детям укрепить мышцы кора. Это еще одно действие, которое может включать математику, подсчитывая, сколько они могут сделать. Сделайте это дружеское соревнование и посмотрите, сможет ли ваш ребенок побить свой предыдущий рекорд, который он установил накануне.

2 Красный свет Зеленый свет

Если вы собираетесь прогуляться в школу, пусть это будет весело.Классическая игра «Красный свет, зеленый свет» идеально подходит, чтобы сделать прогулку интересной. Пусть ваш ребенок гуляет, бегает трусцой или бегает, когда вы говорите «зеленый свет», но когда вы говорите «красный свет», ему нужно остановиться. Это способ заставить их двигать своим телом, даже не осознавая, что они тренируются.

1 выпад и хлопья

Если у вас достаточно времени, включите упражнения с утренним завтраком, и они подойдут к любой еде, которую они едят.Если они едят миску хлопьев, пусть они делают по ложке между выпадами. Убедитесь, что они меняют ноги между укусами. Это хорошо сочетается с тостами, вафлями и блинами.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Как осознанное питание может помочь вам и вашей семье жить более здоровым

Источники: Verywell Family, La Petite, Live Healthy

Следующий
12 забавных видеороликов о тренировках на YouTube для детей школьного возраста

Об авторе

Эшли Верли
(Опубликовано 1868 статей)

Эшли осталась дома мамы для троих прекрасных детей. Наличие троих детей в возрасте до 4 лет не дает ей покоя. Когда она находит свободное время, ей нравится читать, писать, смотреть фильмы и писать для мам!

Ещё от Ashley Wehrli

Утренние упражнения для детей — 5 преимуществ, которых стоит потратить

Этот пост, вероятно, содержит партнерские ссылки. Вы можете прочитать мою полную политику раскрытия информации здесь.

Утренняя зарядка для детей — одна из самых важных здоровых привычек, которым вы можете научить своих детей.Если вы не начнете побуждать своих детей заниматься спортом в раннем возрасте, может быть трудно заставить их мотивировать или заинтересовать их.

Как родители, мы хотим, чтобы наши дети были как можно более здоровыми, чтобы предотвратить болезни и способствовать здоровому и счастливому качеству жизни.

До того, как я начал призывать своих детей начинать свой день с утренних упражнений, наш дом был ужасным местом до школы.

Мне пришлось бы практически вытолкнуть их из постели, встать над ними, пока они чистят зубы, а затем затащить в машину.

Они всегда казались немотивированными и взволнованными, когда просыпались.

Теперь, когда у них есть установленный распорядок дня, который включает некоторую физическую форму для перекачивания крови, они более энергичны и хотят начать свой день.

В этом посте мы расскажем о последствиях чрезмерного бездействия для детей, о том, сколько физических упражнений нужно ребенку в день, и о 5 самых больших преимуществах, которые мои дети получили от утренних упражнений.

Приступим!

Почему упражнения важны для детей?

Физические упражнения и физическая подготовка играют большую роль в здоровье детей, как и взрослых.Существуют многочисленные исследования, подтверждающие риск для здоровья людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Две из самых больших проблем, с которыми мы, родители, сталкиваемся, пытаясь сохранить детей активными, — это слишком много времени за экраном и много часов, проведенных сидя в школе.

Учитывая все большее количество времени, которое дети проводят за цифровыми устройствами, неудивительно, что уровень ожирения в США растет.

Школьные системы внесли большие изменения в предложения продуктов питания, которые они предлагают учащимся, что упростило выбор более здоровых продуктов.Однако действительно ли этого достаточно, чтобы компенсировать последствия столь долгого сидения?

Согласно статье из Medical News Today и другой статьи из MedlinePlus, чрезмерное бездействие и малоподвижный образ жизни связаны с некоторыми серьезными опасностями для здоровья. К ним относятся повышенный риск:

• Боль в ноге
• Проблемы со сном
• Проблемы с поведением
• Проблемы с образованием

Сколько упражнений нужно ребенку в день?

Как видно из двух приведенных выше списков, детям важно ежедневно выполнять достаточное количество упражнений, чтобы предотвратить эти проблемы со здоровьем и способствовать здоровому образу жизни.

Тогда возникает вопрос, сколько физической активности нужно ребенку ежедневно?

Министерство здравоохранения и социальных служб США опубликовало отличный ресурс, содержащий эту информацию, The Physical Activity Guidelines for Americans .

Если у вас есть время прочитать, это очень информативно. Однако это 118 страниц контента. Итак, я резюмирую то, что они называют «Основными принципами» для детей.

Основные принципы физической активности молодежи

… согласно У.S. Департамент здравоохранения и социальных служб.

• Дети в возрасте от 6 до 17 лет должны получать не менее 60 минут умеренной и высокой физической активности в день.
• Аэробные упражнения, упражнения для укрепления костей и мышц должны быть включены в эти 60-минутные упражнения, по крайней мере, 3 дня в неделю.
• Важно побуждать детей и подростков к занятиям спортом, которые приносят удовольствие и предлагают разнообразие.
• Большую часть времени, которое дети проводят при физической активности, следует заниматься аэробикой.

То, что рекомендуется 60 минут в день, не означает, что необходимо все это делать в утренние часы. Для получения положительных результатов достаточно быстрой 5-10-минутной тренировки, которая увеличивает частоту сердечных сокращений.

5 преимуществ утренних упражнений для детей

Нет сомнений в том, что поддержание активности наших детей играет важную роль в поддержании их здоровья и предотвращении болезней. Но есть также некоторые дополнительные преимущества для детей, которые тренируются в утренние часы.

Это некоторые из преимуществ, которые вы заметите, когда ваши дети установят утреннюю зарядку.

Повышенная энергия

Вам может быть интересно, как упражнения могут повысить энергию, если вы используете энергию для тренировки. В конце концов, мы не хотим, чтобы наши дети уставали в школе после утренней тренировки.

Дело в том, что упражнения полезны для сердца. Он заставляет перекачивать кровь и увеличивает приток кислорода к мозгу и по всему телу, что способствует выработке энергии.

Упражнения также увеличивают вашу мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу выносливость, позволяя каждый раз тренироваться дольше и сохранять энергию в течение дня.

Больше внимания в школе

Повышенный приток крови и кислорода к мозгу также заставляет вас чувствовать себя более внимательными и сосредоточенными. Из-за того, что наши дети сидят в школе, им легко становится скучно и они становятся вялыми.

Потратив несколько минут утром на повышение пульса, дети могут улучшить свою способность концентрироваться и понимать уроки в течение дня.

Повышенный метаболизм

Метаболизм — это процесс, который использует наш организм при преобразовании потребляемой нами пищи в энергию. Доказано, что упражнения ускоряют метаболизм и увеличивают количество сжигаемых калорий, даже когда ваше тело отдыхает.

Воздействие упражнений на метаболизм длится дольше, чем время, затрачиваемое на них. Другими словами, энергичные упражнения могут поддерживать высокий уровень метаболизма в течение нескольких часов после того, как вы перестали двигаться.

Для детей, которые просыпаются и тренируются, это означает, что они будут сжигать больше калорий, сидя за своим столом.

Повышение настроения

Когда вы тренируетесь, ваш мозг выделяет следующие 4 химических вещества: эндорфины, адреналин, серотонин и дофамин.

Эндорфины иногда называют химическими веществами мозга, обеспечивающими «хорошее самочувствие». Это потому, что ваш мозг высвобождает их, чтобы защитить вас от боли, когда он думает, что ваше тело находится в состоянии стресса (например,г., когда вы тренируетесь).

Итак, если вам интересно, улучшает ли физическая активность поведение, вполне возможно.

Когда дети по утрам проводят время, набирая адреналин, их мозг выделяет больше эндорфинов и создает это ощущение «хорошего самочувствия» в течение дня.

Такое повышение настроения — лишь одно из преимуществ физических упражнений для социального развития детей. И чем чаще они занимаются спортом, тем больше пользы они получат в долгосрочной перспективе.

Лучше спать

Разве вы не хотите, чтобы ваши дети пошли пораньше? Что ж, я не могу этого обещать, но исследования доказали, что упражнения действительно улучшают качество сна.

Исследователи не совсем уверены, как работает этот процесс, но они знают, что умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность глубокого сна. Это стадия сна, когда ваше тело и мозг получают энергию.

Это означает, что ваши дети просыпаются помолодевшими и готовыми к работе.

Последнее замечание об утренних упражнениях для детей

Мотивировать детей к занятиям спортом может быть непросто, особенно в ранние утренние часы. Но регулярные тренировки перед школой имеют преимущества, которые намного перевешивают головную боль.

И как только они научатся включать 5 или 10 минут тренировки в свой утренний распорядок, вам не придется так сильно их заставлять. Со временем это станет привычкой — хорошей привычкой.

Итог — если вы хотите, чтобы у ваших детей было больше энергии, больше внимания в школе, метаболизм, который продолжает гореть, пока они просто сидят, лучше спать и лучше относиться, вы должны побуждать своих детей вставать и двигаться по утрам.

А пока ознакомьтесь со списком забавных упражнений для детей .Любая из этих идей упражнений была бы отличным способом заняться спортом после школы.

утренних упражнений с детьми | Live Healthy

Физические упражнения могут принести детям пользу во многих отношениях, от профилактики болезней до улучшения настроения и самооценки. Поскольку упражнения очень эффективны, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют детям всех возрастов заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. К счастью, час упражнений не обязательно должен быть единичным.Дети могут разбить его на небольшие по размеру кусочки, начав с короткого приступа активности утром.

Brain Food

Со временем упражнения могут положительно повлиять на физическое и психическое здоровье детей, повысить уверенность в себе и, возможно, улучшить когнитивные способности. Также кажется, что упражнения перед началом учебного дня приносят немедленную краткосрочную пользу. По словам доктора доктора философии, даже кратковременная физическая нагрузка может повысить приток крови и кислорода, стимулировать мозг и улучшить его функции.Дэвид Кац, основатель «Фитнес-программы ABC». Утренние упражнения подготавливают мозг ребенка к получению и обработке информации и могут помочь снизить стресс и улучшить концентрацию, а все это может способствовать лучшему обучению. Эти преимущества могут также распространяться на детей с синдромом дефицита внимания, согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала «Педиатрия» за 2013 год.

Звонок для пробуждения

Утренние тренировки должны начинаться с короткой разминки, чтобы увеличить приток кислорода и крови, расслабить мышцы и суставы и подготовить детский организм к более интенсивной части их мини-тренировки.Начните с легкой прогулки на месте или марша с высокими коленями, добавляя чередующиеся махи руками по мере увеличения уровня их энергии. Продолжайте разминку с помощью легких динамических растяжек, таких как выпады из стороны в сторону, повороты туловища и большие круги руками. Двигайтесь в умеренном темпе, моделируя движения, которые вы ищете, и напоминая детям, чтобы они дышали нормально.

Молодые сердцем

После разминки дети могут выполнять несколько упражнений, повышающих сердечно-сосудистую систему. Установите таймер для яиц или секундомер на одну минуту и ​​попросите детей бегать на месте, прыгать, скакать, прыгать через скакалку или делать прыжки.Когда время истечет, позвольте детям перевести дух, предложите другое кардиоупражнение и сбросьте таймер. Другие удобные для детей аэробные упражнения включают альпинизм, медвежьи ползания, ходьбу с крабами, прыжки со звездой, бег с высокими коленями и удары прикладом. Вы также можете включить музыку и вести детей в простой танцевальной программе, используя базовые аэробные танцевальные шаги, такие как V-образные шаги, виноградные лозы, степ-касания и сгибания подколенных сухожилий. Если вы тренируетесь с более чем одним ребенком, вы можете повысить частоту сердечных сокращений детей, играя в групповую игру, основанную на движениях, такую ​​как «Саймон говорит» или метка.

Going Strong

Базовые упражнения с отягощениями могут повысить мышечную силу и плотность костей. Используя легкие гантели, эспандеры, банки с едой или пакеты с молоком, наполненные водой или песком, дети могут выполнять сгибания рук на бицепс, подъемы рук вперед и в стороны, а также делать обратные движения на трицепс. Приседания на стуле и прыжки на корточках бросают вызов их нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Они могут использовать подъемы на носки стоя и сидя для работы с голенями. Дети также могут упасть на пол и выполнять базовые упражнения с собственным весом, включая отжимания для груди и плеч, планки для мышц живота, спины и бедер и мосты для ягодиц и бедер.

Игра в кулаки

Как и взрослые, дети должны заканчивать свои тренировки на перезарядке, включающей легкую растяжку. Если вы используете музыку, переходите от быстрых, оптимистичных ритмов к чему-нибудь спокойному и расслабляющему. Приглушите свет и попросите детей сознательно замедлить дыхание. С этого момента дети могут работать над повышением своей гибкости с помощью базовых растяжек. Продемонстрируйте растяжку шеи, плеч, рук, спины, бедер и икр и подчеркните важность использования хорошей техники.Примеры базовых растяжек включают касания задних мышц ног стоя или сидя, растяжка «бабочка» для паха, растяжка «кошка и верблюд» для спины, растяжка на трицепс над головой и поза ребенка, вдохновленная йогой. Когда их тренировка подходит к концу, попросите детей сделать несколько глубоких очищающих вдохов; напомните им, чтобы они выпили перед тем, как отправиться в путь на целый день; и поздравляем их с хорошо выполненной работой.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Джуди Фиск профессионально пишет с 2011 года, специализируясь на фитнесе, отдыхе, культуре и искусстве.Сертифицированный инструктор по фитнесу с десятилетиями обучения танцам, она обучает пожилых людей, подростков и детей. Она написала учебные материалы и материалы по сбору средств для нескольких некоммерческих организаций, а ее работы были опубликованы во многих крупных интернет-изданиях. Фиск имеет степень бакалавра искусств в области общественных и международных отношений Принстонского университета.

Насколько занятые родители могут найти время для упражнений

Многие читатели «Сегодня» писали нам о том, как трудно найти время в своей беспокойной жизни, чтобы привести себя в форму, не говоря уже о том, чтобы подготовиться к марафону.Поэтому в рамках нашей специальной серии «Сегодня пробегает марафон» мы попросили Стейси Деброфф, основательницу Mom Central, веб-сайта для матерей, и автора книги «Мамина книга: 4278 советов для мам», поделитесь некоторыми из ее советов для занятых родителей, которые хотят поработать на некоторых тренировках, не чувствуя себя виноватыми за то, что они не проводят все свое время со своими детьми. Больше никаких оправданий!

Все мы, родители, чувствуем, что у нас не хватает времени на физические упражнения. Вне зависимости от того, устали ли мы заботиться о новорожденном, гоняемся за малышами, бесконечно водим автомобиль или занимаемся полем для детей школьного возраста, день может закончиться без всяких упражнений.Кроме того, мы чувствуем себя виноватыми, отводя время от детей, чтобы провести структурированную тренировку.

В нашей загруженной жизни вам нужно каждую неделю выделять время для физических упражнений, потому что этого никогда не произойдет, если оставить на волю случая! Тренировка дает вам больше энергии, помогает похудеть, улучшает кровообращение и настроение, тонизирует мышцы и делает вас более здоровым. Вы в долгу перед собой и своей семьей, чтобы оставаться как можно более здоровым. Даже 10-минутные интервалы имеют значение, и вовлечение ваших детей и партнера в действие значительно упрощает процесс.Вот несколько советов от инсайдеров, которые помогут вам найти время и вывести физическую форму на задний план: 21 главный совет для быстрого старта фитнеса

1. Дремлет с прогулочной коляской. Нет ничего лучше, чем быстрая пробежка или быстрая ходьба с прогулочной коляской, в то время как ваш ребенок вылезает из дома, чтобы вздремнуть поздно утром или днем. Большие колеса прогулочной коляски обеспечивают меньшее сопротивление, облегчая толкание коляски и уменьшая нагрузку на запястья и плечи.Кроме того, вы можете заняться кардио, пока ваш ребенок находится на свежем воздухе. Даже если ваш ребенок рано просыпается после сна, прогулка до дома сама по себе становится занятием. Ограничьте бег или быструю ходьбу до 45 минут, чтобы избежать напряжения плеч при толчке коляски.

2. Возьмите напарника по тренировке. Нет ничего лучше, чем друг позвонит вам и скажет, давай пробежимся или встретимся в спортзале на этом уроке после того, как бросили детей в школу. Вы даже можете пожертвовать присмотром за детьми, чтобы найти время для тренировок друг друга.

3. Совместите игру и упражнения. Обруч для стрельбы. Пинайте футбольный мяч. Катайтесь на велосипеде с детьми или устраивайте гонки, чтобы узнать, кто быстрее всех пересечет двор. Или бегайте трусцой, пока ваши дети катаются на велосипедах или трайках. На детской площадке не сидите и смотрите, как играют дети. Присоединяйся! Или бегайте по окрестностям, чтобы выйти на пробежку, всегда держа детей в поле зрения.

4. Танцуй с фунтами прочь. Танцы — это потрясающее упражнение со встроенными функциями сжигания калорий и кардиотренировок.Включите любимую танцевальную музыку, позовите детей и начните вечеринку в стиле рок или буги-вуги в семейной комнате. Или вам нужно вдохновение: возьмите напрокат танцевальное видео и посмотрите его для вдохновения.

5. Имейте семейный фитнес для борьбы с ожирением. Кроме того, с ростом ожирения среди наших детей и сокращением программ физического воспитания фитнес для семьи стал приоритетом. Вместе выгуливайте собаку. Найдите семейное хобби, включающее физические упражнения: от пеших прогулок до езды на велосипеде, от тенниса до катания на лыжах. Затем это может стать центром совместных мероприятий на выходных или мест для семейного отдыха. 6. Занимайтесь спортом всей семьей. Постарайтесь сделать совместные упражнения частью своей семейной жизни. Придумайте физические упражнения, которыми ваша семья любит заниматься вместе, будь то пешие прогулки, катание на лыжах, катание на велосипеде, катание на роликах, каноэ, каякинг, скалолазание, плавание, катание на коньках, игра в гольф или теннис, катание на коньках или даже прогулки по коридорам близлежащих мест. научный, детский или художественный музей. Присоединитесь к общественному центру или тренажерному залу, где вся семья может плавать, заниматься спортом или посещать разные занятия, будь то местный центр отдыха, YMCA или еврейский общинный центр, где вариантов предостаточно.

7. Обратитесь в библиотеку. В библиотеках теперь есть всевозможные видеоролики с упражнениями: проверяйте пару раз в неделю, чтобы разнообразить свой распорядок тренировок дома и сохранить интерес.

8. Совместное начало свидания с фитнесом. Покатайтесь на беговой дорожке, совершите длительную прогулку или пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде: сделайте то, что вы можете сделать со своим партнером, которое строит вместе с упражнениями для вас обоих.

9. Согласуйте с партнером время тренировок. По очереди наблюдайте за детьми по выходным, чтобы выделить время для тренировок для вас обоих. 10. Найдите спортзал с прекрасным дневным уходом. Спросите, в каком молодом возрасте они берут детей, совершают поездку по объектам и ищите практических консультантов, а не DVD, которые идут без остановки в течение часа, когда вы тренируетесь. Спросите о блоках дневного ухода, так как многие тренажерные залы предлагают пакеты, которые включают оплату за сидячие места со скидкой. Поскольку большинство детских садов в тренажерном зале занимают у детей только до двух часов, используйте комбинацию из 30 минут кардио и силовых тренировок, со временем, чтобы остыть, размяться и принять душ, прежде чем забирать своих детей.Так вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и готовым к работе.

11. Совмещайте дела и упражнения. Прокатитесь с ребенком на велосипеде, втащите ребенка в повозку, поместите его в багажник или дойдите пешком до мест, куда вам нужно. Не кружите, чтобы найти ближайшее место для парковки в торговом центре: ходьба считается упражнением! Вместо того, чтобы втиснуться в обеденное свидание с другом, займитесь спортом вместе. Это сэкономит деньги и калории, а также позволит проводить время вместе.

12. Утренний старт. Проснувшись утром на несколько минут раньше, вы можете спокойно потренироваться до того, как дети проснутся. Если вы обычно не встаете рано, начните с DVD-диска о йоге, чтобы постепенно разбудить вас и зарядить ваше тело энергией. Начните водить своих детей в школу. Это отличный способ утром на несколько минут начать движение и при этом провести время со своими детьми!

13. Используйте время на телевидении и по телефону. Если у вас есть любимое телешоу, которое вы смотрите регулярно, или если вы смотрите фильм с детьми, не сидите во время него на диване.Позы для йоги, подъем ног, приседания, отжимания или растяжка также позволяют экономить время на упражнения. Говорить по телефону? Воспользуйтесь временем, чтобы потянуться!

14. Сделайте работу по дому в счет. Включите упражнения в повседневную работу: вставайте на цыпочки, готовя ужин, или приседайте, складывая белье.

15. Работающие родители: физические упражнения во время обеда или в дороге . Запишитесь в тренажерный зал рядом с работой и займитесь спортом во время обеда или используйте обеденное время для прогулки или бега.Даже 20-минутное плавание может дать вам заряд бодрости и подготовить к остатку рабочего дня! Путешествие по работе: возьмите с собой кроссовки и шорты и утром первым делом отправляйтесь в тренажерный зал отеля. 16. Занимайтесь вместе с детьми. Запишитесь в класс с вашим ребенком: Я поступил так, как мне скучно неделю за неделей, сидя в коридоре возле класса карате моих детей. Мои дети подумали, что это был бунт, когда я присоединился к классу с разрешения главного инструктора, особенно учитывая мои жалкие удары руками и ногами вначале! Но затем, четыре года спустя, мои дети подбадривали меня, когда я вместе с ними заработал свой коричневый пояс! Итак, от тенниса до йоги записывайтесь вместе. 17. Запишитесь на занятия «мама и я» для молодых мам. Эти классы позволят вам заниматься вместе с ребенком, а также познакомят вас с другими молодыми мамами, которые могут стать партнерами по тренировкам, когда ваши дети станут старше.

18. Обратитесь за помощью к тренеру. Вы ​​даже можете разделить тренировку с другом. Час физических упражнений под руководством физического тренера действительно может дать толчок силовым и кардиотренировкам. Даже несколько тренировок могут подтолкнуть вас к более структурированной тренировочной программе.

19. Садоводство имеет значение. Выйдите, выкопайте сорняки, посадите осенние растения и начните сгребать ранние листья: все упражнения, пока вы даже не обращаете внимания. Садоводство включает в себя сидение на корточках, подъем, копание, сгибание и транспортировку мешков для мусора. 20. Сделайте один подарок, связанный с упражнениями, на дни рождения и праздники. От новой летучей мыши или велосипеда для вашего ребенка до трех занятий с тренером для вашего супруга — получение одного подарка, связанного с физическими упражнениями, является прекрасной семейной традицией и усиливает важность, которую ваша семья придает поддержанию формы и здоровья. 21. Даже мелочи могут иметь значение. На работе всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Или припаркуйтесь в самом дальнем конце парковки, когда идете за покупками. Дополнительная ходьба может считаться частью вашей тренировки! И помните: если вы занимаетесь 10-минутной тренировкой каждый день, к концу месяца вы будете тренироваться более 300 минут! Стейси Деброфф — основательница Mom Central и автор нескольких книг для родителей, в том числе «Книга для мамы: 4278 советов для мам». Для получения дополнительной информации о воспитании детей,

Детские движения, упражнения, фитнес-песни и песни для вечеринок

Эти песни-боевики доступны из множества альбомов.Используйте их для разминки, заминки, следования указаниям, танцев, фитнеса и игр.

См. Также: Песни-боевики для детей младшего возраста

Экшн-песни
3R Ranch — Коллин и дядя Сквоти
Муравьи в моих штанах — Виви Мелоди и семья
Бум-бум — Уэйн Поташ
Можете ли вы двигаться в этом направлении? — Stephen Fite
Cock-a-Doodle — The Rocking Rockets
Do the Wobble Wobble — Vivi Melody & Family
Everybody Wave Hello — Margie La Bella
Get Up — Pam Minor
Good Day — Jack Hartmann
Hey, Hey Everybody — Музыка с мар.
Эй, мистер Обезьяна! — Марджи Ла Белла
Хоки-Поки — Энди З
Я могу это сделать — Джек Хартманн
Я могу двигать своим телом как все — Джек Хартманн
Я хлопаю Я кричу — Растущий звук
Воображение — Два вида
Прыжок — Пэтти Шукла
Крик в прыжке — Кэролайн и Дэнни
Олимпийские игры — Джек Хартманн
Поехали — Лорен Майер
Пойдем в зоопарк — два вида
Давайте двигаться! — Rock Solid Kids
Make A Face — Растущий звук
Создание музыки — Tickle Tune Typhoon
Девушка-обезьяна — Джуди Панкост
Чем больше вы двигаетесь, тем больше вы узнаете — Джек Хартманн
Музыка заставляет меня двигаться — Музыка с Mar.
Теперь прыгай! — Музыкальные игры и экшн-песни
Raise Your Hand Song — JW Snyder
Skipping Along — Battersby Duo
Shake A Friend’s Hand — Andy Z
Shake My Sillies Out — Andy Z
This is Our Jam — Stephen Fite
Tisket A Tasket- Ball — Музыкальные игры и экшн-песни
Tweet Tweet Little Birdy — Margie La Bella
We Are Walk — Growing Sound
Wiggle, Jiggle, Giggle — Кэролайн и Дэнни
Wiggle Wiggle — Бобби Сассер
Wiggy Wiggy Wiggles — Хэп Палмер
Песня Wind — Коллин и дядя Сквати
Да О Да — Уэйн Поташ

Песни для кардио и фитнеса
Аэробные упражнения: сердцебиение — Кэролайн и Дэнни
Кардио-марш — тренируй свой ум
Фитнес-тест — тренируй свой ум
Прыгай — музыка, движение и магия
Мое тело движется — музыка, движение и магия
Простое упражнение — Бобби Сассер
Супергеройская тренировка — Стивен Файт
Где мои мышцы? — Тренируй свой ум
Почему мы тренируемся? — Тренируй свой ум

Песни о танцах, марше и движении
Муравьи в штанах (упражнения и отдых) — Кэролайн и Дэнни
Кости буги-вуги — тренируй свой ум
The Bubble Wrap Stomp — Стефани Бертон
The Bunny Hop — Детские любимые ритмы на все времена
Может Вы можете? — Пэм Минор
Можете ли вы двигаться, как я? — Кэролайн и Дэнни
Куриный жир — Любимые детские ритмы на все времена
Попурри в кругу друзей — Джуди Леонард
Танец цветов — Пэтти Шукла
Кроссовер — Латино — Джек Хартманн
Танцевальная остановка — Джек Хартманн
Танцевальная вечеринка Зоопарк — настроен на обучение: адаптированные танцы и движения
Танцовщица в центре внимания — Коллин и дядя Приседания
Танцующая утка — Джек Капон и Розмари Халлум, доктор философии.D.
Dancing Disco Dogs — Музыка с мар.
Do the Robot — настроен на обучение: адаптированные танцы и движения
Доктор, доктор — Skip West
Family Dance — Dr. Thomas Moore
Food Group Boogie — Pam Minor
Hear Me Sing ; Watch Me Dance — Music with Mar.
Hear That Beat — Pam Minor
Here We Go Loopty Loo (Funky Version) — Кэролайн и Дэнни
Танец Хиггельди — Дебби Клемент
Я могу танго — Пэтти Шукла
Ла Распа — Традиционный детский танец
Марш по кругу — Бобби Сассер
Мануэль Великий — Винсент Нуньес
Парадный марш — Кэролайн и Дэнни
Песня с парашютом — Музыка с Мар.
Penguin Dance Chant — Jack Hartmann
Penguins Attention — Wayne Potash
Planet Placement Dance — Музыка с мартом
Play Your Instruments — Stephanie Burton
Raise the Roof — Tuned Into Learning: Adapted Dance & Movement
Reindeer Shuffle — Susan Harrison
Rum К основанию — Коллин и дядя Сквоти,
Seat Dancin ‘- Стивен Файт
Shake It! Потряси! — Музыка с мар.
Summer Break (Let’s Shake!) — Слушай и учись
Teddy Bear Hip-Hop — Джек Хартманн
Up On Your Feet — Музыка с Mar.
Кто хочет танцевать? — Настроен на обучение: адаптированный танец и движения
Wiggle Jiggle — Alphabet Rockers

См. Также: Песни-боевики для детей младшего возраста

Песни-боевики для практики со следующими направлениями
Части тела
Хлопайте в ладоши — Алина Селеста
Everybody’s Body — Johnny and the Raindrops
Everybody Touch Your Head — Margie La Bella
Feelin ‘Good (The Body Song) — Lauren Mayer
От рогов до пальцев — Два вида
Я покачиваюсь — Коллин и дядя Сквоти
Музыка во мне есть — Марджи Ла Белла
Давайте хлопаем в ладоши — Коллин и дядя Сквоти
Movin ‘ это круто — Джек Хартманн
Маршируй по кругу — Бобби Сассер
Встряхни и двигайся — Пэтти Шукла
Нажми на голову — Марджи Ла Белла
Твист — Пэтти Шукла
Покачивайся — Пэтти Шукла
Покачивай моим телом — Рон Браун
*** Щелкните здесь, чтобы увидеть больше песен о здоровье и человеческом теле
Подсчет
Подсчет, который мы пойдем — Музыка, движение и магия
Взрыв! — Стефани Бертон,
Буфорд и Бесси, рассчитывают до 100 — Стефани Бертон,
Поезд Choo Choo — Пэтти Шукла,
Я умею танго — Пэтти Шукла,
Двигайся своим стулом — Марджи Ла Белла,
Песня для счета коренных американцев — Музыка, движение и магия
Поп The Bubbles — Patty Shukla
Rockin ‘to 50 — Music, Movement & Magination
Skip Counting Reggae Man — Music, Movement & Magination
*** Щелкните здесь, чтобы узнать больше о подсчете песен
Fast / Slow
Come, Play That Music — Марджи Ла Белла
Двигайся быстро, двигайся медленно — Джек Хартманн
Встань, сядь — Пэтти Шукла
Следуй командам
Я могу — Пэтти Шукла
Я могу это сделать! — Джек Хартманн
До Си До — Пэтти Шукла
Следуй за мной — Пэтти Шукла
Прыгай! — Музыка, движение и магия
Двигай своим телом — Слушай и учись
Открой рот и пой «Ах» — Марджи Ла Белла
Достигни неба — Эми Мишель и друзья
Встань — Скип на запад
S.ВЕРШИНА. –Пэтти Шукла
Tooty Pop — Джек Хартманн
Tooty Ta (Новое песнопение) — Джек Хартманн
Tooty Ta Dance Mix — Стивен Файт
Просыпайтесь! — Слушай и учись
Покачивайся, хихикай и учись — Стефани Бертон
Wiggle Worm Workout — Стефани Бертон
Вперед / назад
Прогулка фламинго — Дайана Колсон
ZooDeeAy — Музыка с мар.
Передняя / задняя часть
Мир — Джек Хартманн
Двигайся своим стулом — Марджи Ла Белла
Высокий / низкий
Я люблю танцевать — Пэтти Шукла
Моя резинка — Доктор.Томас Мур
Дотянись до неба — Эми Мишель и друзья
Влево / вправо
Вставай на ноги! — Музыка с мар.
Слева и справа — Стивен Файт
Слева и справа — Слушай и учись
Way Up In the Sky — Стефани Бертон
Громко / тихо
Давай, сыграй эту музыку — Марджи Ла Белла
Рев, как лев — Пэтти Шукла
Move / Freeze
Frozen Kidsicle Freeze — Музыкальные игры и боевики
Magic Ball — Джек Капон и Розмари Халлум, доктор философии.D.
Двигайся и останавливайся — Марджи Ла Белла
Перемести под музыку — Марджи Ла Белла
Двигайся, потом оставайся на месте — Музыка с марта
Играй и делай это — Марджи Ла Белла
Покачивайся и останавливай — Кэти Боллинджер
Север, Юг, Восток и Запад
Направления — Музыка с мар.
Север, Юг, Восток, Запад — Культурная королева
Рифмы
Упражнения, когда мы рифмуем — Джек Хартманн
Вверх / вниз
Парашют поднимается и опускается — Музыка с мар.
Pretty Scarves — Музыка с мар.
Вставай, садись — Марджи Ла Белла
День подъема и упадка — Двойка

Песни для релаксации и заминки
Butterfly Quiet Down Song — Стефани Бертон
Гусеница — Марджи Ла Белла
Cool Down — Тренируйте свой ум
Dynamic Stretch — Exercise Your Smarts
Отдохните — Bobby Susser
Static Stretch — Тренируйте свой ум
Way Way Deep Extended Instrumental — Growing Sound
Wave Goodbye — Коллин и дядя Squaty

Песни для разминки
Разминка — тренируй свой ум
Время разминки — Джон «Киндермен» Тейлор

См. Также:
Песни для дошкольников
Песни для танцевальной терапии
Спортивные песни
Песни для физического воспитания
Песни для игры пальцами
Circle Time Песни
Научные песни для детей младшего возраста

Дошкольная гимнастика — Гимнастика WGV

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ КЛАСС!

Дошкольная гимнастика помогает детям освоить основы гимнастики, но в веселой атмосфере, соответствующей их возрасту.

СЕЙЧАС ПРЕДЛАГАЕТ — 3-х часовые утренние занятия (новая дошкольная программа, которая предлагает больше, чем гимнастику) Подробности ниже.

У нас есть открытый тренажерный зал каждую пятницу с 12:00 до 13:00. (Первый ребенок — 7 долларов, второй ребенок — 3 доллара, любой ребенок после этого — 1 доллар). Дети от 6 месяцев до 5 лет приветствуются! Чтобы прийти, вам не обязательно быть участником.

Все участники должны подписать отказ от ответственности перед тем, как участвовать в занятиях в тренажерном зале.Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с нашим отказом от ответственности

— СТОИМОСТЬ

1 занятие в неделю — 75 $ / мес

2 занятия в неделю — 115 $ / мес

3 занятия в неделю — 145 $ / мес

4 занятия в неделю — 165 $ / мес

Ежегодно:

65 долларов США к дате начала обучения каждый год. $ 97,50 семейный тариф

Длительные 1-часовые занятия:

3–5 лет:

Дошкольные классы:

Дошкольное

Понедельник 3:30 — 4:20

Понедельник 4:30 — 5:20

Понедельник 5:30 — 6:20

вторник 3:30 — 4:20

Вторник 4:30 — 5:20

Вторник 5:30 — 6:20

вторник 6:30 — 7:20

Среда 2:30 — 3:20

Среда 3:30 — 4:20

Среда 4:30 — 5:20

Среда 5:30 — 6:20

Среда 6:30 — 7:20

Четверг 4:30 — 5:20

Четверг 5:30 — 6:20

Суббота 10: 00-10: 50

Суббота 11:00 — 11:50

Дошкольный открытый тренажерный зал: (первый ребенок — 7 долларов, второй ребенок — 3 доллара, любой ребенок после этого — 1 доллар)

Пятница 12:00 — 13:00

3-часовая дошкольная программа:

Присоединяйтесь к нам в нашей дошкольной программе Gym-N-Learn для детей 3-5 лет.Эта дошкольная программа будет предлагать занятия продолжительностью 3 часа 3 раза в неделю. Мы сосредоточимся на изучении основ гимнастики, но мы хотим иметь в виду, что это малыши, которым есть чему поучиться. Мы будем включать время ремесла и образовательное обучение, такое как; цвета, формы, буквы, числа и простая математика. У нас также будет творческая музыка и часть движения в нашем пятничном классе. Вы можете выбрать одно занятие или все три занятия в неделю.

3-часовые длинные занятия:

1 занятие в неделю = 175 $ в месяц

2 занятия в неделю = 215 $ в месяц

3 занятия в неделю = 265 $ в месяц

Ежегодный регистрационный сбор:

65 долларов США к дате начала обучения каждый год.

Класс Times:

Понедельник 9.00 — 12.00

Среда с 9:00 до 12:00

Пятница 9.00 — 12.00

.