Разное

Гимнастика на каждый день: Универсальная гимнастика/упражнения на каждый день — YouTube

Лучше чем йога: гимнастика на каждый день (Лана Палей)

330 ₽

+ до 49 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Буду ждать

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

Нет в наличии в магазинах сети

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на
сайте.

Предложенный в книге комплекс упражнений разработан Ланой Палей совместно с известным врачом-ревматологом П. В. Евдокименко. Это полноценная гимнастика, направленная на оздоровление всего организма. Упражнения продуманы с учетом того, что выполнять их будут люди без какой-либо физической подготовки. Все, что от вас требуется, — желание быть здоровыми всегда! . .С помощью этой гимнастики можно сохранить молодость, обрести здоровье, укрепить все мышцы тела, исправить осанку. Причем изменения начнут ощущаться уже после первого занятия…

Описание

Характеристики

Предложенный в книге комплекс упражнений разработан Ланой Палей совместно с известным врачом-ревматологом П. В. Евдокименко. Это полноценная гимнастика, направленная на оздоровление всего организма. Упражнения продуманы с учетом того, что выполнять их будут люди без какой-либо физической подготовки. Все, что от вас требуется, — желание быть здоровыми всегда! . .С помощью этой гимнастики можно сохранить молодость, обрести здоровье, укрепить все мышцы тела, исправить осанку. Причем изменения начнут ощущаться уже после первого занятия…

Мир и Образование

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

1

Сделайте заказ в интернет-магазине

2

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

3

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать
неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в
первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Лучше чем йога: гимнастика на каждый день» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене.
Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом
другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу
Лана Палей
«Лучше чем йога: гимнастика на каждый день» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка
почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

упражнения на каждый день. Как правильно дышать?

Дыхательная гимнастика — один из самых эффективных способов привести в порядок наше физическое и физиологическое состояние. Дыхание объединяет тело и разум. Дыхательные упражнения могут помочь нам расслабиться, контролировать чувство тревожности, снять стресс, победить бессонницу… Они даже полезны для улучшения внимания и помогают отогнать негативные мысли. В этой статье мы рассмотрим различные техники дыхания, узнаем, как и почему они работают, а также плюсы и минусы каждой из них. Как правильно выполнять дыхательные упражнения? В чём польза  дыхательной гимнастики? Почему нужно её делать? Откройте для  себя дыхательные упражнения, которые помогут укрепить здоровье и привести тело в тонус. 

Дыхательная гимнастика

Какие виды дыхательной гимнастики существуют и как они работают?

Использование различных дыхательных техник и способов контроля дыхания для успокоения души и тела не является чем-то новым. Существует дыхательная гимнастика для здоровья и успокоения, дыхательные упражнения антистресс, техника дыхания для лёгких и при бронхите, дыхательная гимнастика для детей и даже дыхательные упражнения для похудения и для живота. На Востоке и в буддийской культуре это практикуется веками. В основе упражнений осознанной медитации также лежат техники контроля дыхания. Как правильно дышать?

Практика глубокого дыхания стимулирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за непроизвольную деятельность организма, когда мы находимся в состоянии покоя. Практика неглубокого или поверхностного дыхания стимулирует симпатическую систему, отвечающую за активацию различных органов. Симпатическая нервная система активируется, когда мы находимся в состоянии стресса и вызывает то, что обычно известно как реакция: «борьба или бегство» («бей или беги»). Наша задача — научиться «снимать» подобные состояния, используя различные дыхательные техники.

Из всех автоматических реакций человека, дыхание (как и моргание) — одна из немногих, которые мы можем осознанно контролировать. Это своего рода портал в автономную систему нашего организма, через который мы можем передавать сообщения нашему мозгу.

Различные дыхательные техники. Плюсы и минусы

Клавикулярное или ключичное дыхание

Данный вид дыхания также называют верхнегрудным. Поскольку этот вид дыхания относится к грудному типу и является  поверхностным, грудная клетка не позволяет лёгким расширяться так, как это происходит при глубоком дыхании.

Как узнать, правильно ли вы используете этот вид дыхания? Положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот, и дышите как обычно. Какая из ваших рук поднимается выше? Если та, что наверху, то ваше дыхание — клавикулярное, если та, что внизу — то брюшное (абдоминальное, диафрагматическое). У некоторых людей поднимаются обе руки. Если так — то дыхание является достаточно глубоким и правильным.

Ключичное дыхание неэффективно, поскольку наиболее мощное кровообращение, обеспечивающее наш организм кислородом, происходит в зонах, расположенных ниже лёгких. Соответственно, если человек использует только клавикулярное дыхание, в эти области поступает недостаточно кислорода. Поскольку это быстрое и поверхностное дыхание, кровь обогащается меньшим количеством кислорода, что приводит к недостатку питательных веществ в тканях.

  • Плюсы клавикулярного или ключичного дыхания: этот вид дыхания позволяет нам быстро получить кислород, и может быть полезен, например, когда мы спешим к остановке, чтобы успеть сесть в автобус.
  • Минусы клавикулярного или ключичного дыхания: как мы упомянули выше, этот вид дыхания недостаточно эффективен, и при длительном применении может привести к стрессу и некорректной работе мозга и организма в целом.

Диафрагматическое или абдоминальное дыхание

Данный вид дыхания также известен как брюшное или глубокое дыхание. Что такое техника диафрагматического дыхания? При таком дыхании активируются мышцы диафрагмы, и воздух также поступает не только в верхнюю, но и нижнюю часть лёгких. При этом вы видите, как поднимается ваш живот, отсюда и название.

Многим брюшное дыхание кажется странным и неестественным. Возможно потому, что сейчас в моде плоский живот, и поэтому многие люди, особенно женщины, сдерживают брюшные мышцы, препятствуя, таким образом, глубокому дыханию. Мы с детства привыкли слышать от мам и бабушек — «втяни живот». Кроме того, причиной сокращения мышц брюшной полости (так называемый нервный тик в животе) может стать постоянное напряжение и стресс. Поэтому в настоящее время всё больше людей используют клавикулярное или ключичное дыхание, что, в свою очередь, ещё больше увеличивает тревожность и напряжение.

  • Плюсы диафрагматического или абдоминального дыхания: эта дыхательная техника полностью обеспечивает наш организм кислородом, позволяя ему полноценно функционировать. При этом частота сердечных сокращений снижается, как и артериальное давление.
  • Минусы диафрагматического или абдоминального дыхания: у этого вида дыхания нет никаких минусов, кроме одного — этой технике нужно обучиться, поскольку не все владеют ею автоматически.

Торакальное или костальное дыхание.

Также известно как грудное или рёберное дыхание. При костальном дыхании задействованы межрёберные мышцы, с помощью которых расширяется грудная клетка. Этот вид дыхания сам по себе обычно не используется, он является частью полного или смешанного дыхания.

Полное дыхание

У полного дыхания также множество названий в различных источниках — грудобрюшное, смешанное, косто-абдоминальное, рёберно-диафрагматическое, нижнерёберное.

При полном дыхании («вдохнуть полной грудью») поток воздуха поступает через ноздри, проходит через носоглотку, трахеи и бронхи, и полностью заполняет лёгкие, которые увеличиваются в объёме. При глубоком дыхании поднимается живот, грудная клетка, активируется зона диафрагмы (расположена между грудью и талией). В следующем разделе мы рассмотрим этот тип дыхания подробнее.

  • Плюсы полного дыхания: эта дыхательная техника помогает телу успокоиться и расслабиться. Организм получает большое количество кислорода, понижается сердечный ритм, артериальное давление и сокращается уровень кортизола в крови — «гормона стресса».
  • Минусы полного дыхания: в то время, как технику брюшного или глубокого дыхания можно довести до автоматизма, в случае с полным дыханием это не происходит, эту технику непросто применять, особенно, если вы никогда её не использовали. Техника полного дыхания лежит в основе дыхательных упражнений, которые мы сейчас с вами рассмотрим.

Дыхательная гимнастика для релаксации и снятия тревожности

Прежде, чем заняться дыхательной гимнастикой, найдите удобное место. Сядьте, выпрямите спину и положите удобно руки. В комнате должна быть приятная температура и не очень яркое освещение. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь на ваших мыслях и дыхании. Вы сильно раздражены или возбуждены?

Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности — это полное дыхание. Для корректного выполнения этой гимнастики мы должны знать, какие виды дыхания бывают. Как правильно нужно выполнять упражнения?

  • Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.
  • Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.
  • Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем — рука, лежащая на груди.
  • После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Техника ассиметричного дыхания

Ещё одна полезная техника для снятия тревожности и расслабления — это короткий вдох и более продолжительный выдох. Например, попробуйте дышать так, чтобы выдох длился в 5-6 раз дольше, чем вдох. Это очень эффективное упражнение, поскольку сердечный ритм увеличивается на вдохе и снижается на выдохе. Таким образом, задерживая выдох, мы усиливаем эти эффекты.

Дыхание с сопротивлением или искусственная регуляция дыхания для релаксации

Техника дыхания с сопротивлением заключается в создании сопротивления на выдохе. Это можно сделать различными способами: например, выдыхая воздух через сомкнутые губы, зубы, через трубочку или даже с помощью пения. Мы можем на выдохе издавать звук мантры «Ом» или просто вибрируя наши голосовые связки. Этот звук резонирует с грудной клеткой и головой, создавая очень приятные ощущения.

Динамическое дыхание для расслабления

Существуют расслабляющие дыхательные техники, которые требует немного воображения. На вдохе представьте приятную волну, накрывающую вас с головы до ног. Почувствуйте каждую часть вашего тела, и, если где-то есть напряжение, постарайтесь его снять. На выдохе представьте, что волна отступает.

Как понять, что вы расслабились? Можно сказать, что релаксация прошла успешно, если вы ощущаете лёгкое покалывание или тепло на кончиках пальцев.

Дыхательные упражнения для сна

Симметричное дыхание для улучшения сна

Вас мучает бессонница? Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Вдохните четыре раза через нос, используя четырёхтактный вдох (за 4 раза), и удостоверьтесь, что при вдохе поднимается живот (а не грудь). Затем — четырёхтактный выдох. Если вы можете, попробуйте на вдохе и выдохе применять 5-6 тактов. Затем можно сделать несколько обычных вдохов и выдохов и затем вернуться к 4-6 тактам. Циклы можно повторять пять или шесть раз.

Пройдите инновационный нейропсихологический тест CogniFit на бессонницу и меньше, чем за 30-40 минут узнайте, присутствуют ли когнитивные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие расстройства сна. Получите подробный отчёт в формате pdf с персональными рекомендациями!

Эта техника поможет вам расслабиться в любой ситуации, но особенно она полезна перед сном. Считая свои вдохи и выдохи, вы тем самым отгоняете от себя беспокойные и нежелательные мысли, которые могли бы помешать вам уснуть.

Если вам не нравится считать, можно заменить цифры словами (вдох/выдох, вдыхаю/выдыхаю). Также можно сократить число тактов, если 4 для вас это много.

Дробное дыхания для сна

Техника похожа на предыдущую, при этом нужно задерживать дыхание. Используйте четырёхтактный вдох, затем удерживайте воздух в течение 4 тактов, а затем — четырёхтактный выдох. Затем 2-3 раза дышите нормально и повторите снова.

Дыхательные упражнения для улучшения внимания

Дыхательная гимнастика способствует повышению внимания и концентрации. Таким образом, мы не только будем лучше учиться или работать, но и сможем лучше контролировать нежелательные мысли.

Альтернативное дыхание для улучшения внимания

Техника альтернативного дыхания очень эффективна для повышения внимания. Для этого обхватите нос большим и указательным пальцем одной руки так, чтобы пальцы лежали на ноздрях. Затем на вдохе аккуратно зажмите одну ноздрю. На выдохе откройте закрытую ноздрю и одновременно зажмите другую. Чтобы вам легче это было визуализировать, представьте, что ваша рука обхватывает нос в виде буквы С и вы двигаете большим и указательным пальцем попеременно то вправо то влево, закрывая и открывая по очереди ноздри.

Есть различные вариации этой техники. Вы можете чередовать ноздри, через которые вдыхаете и выдыхаете, начинать справа налево и наоборот. Сначала вдыхать только через левую ноздрю и выдыхать через правую, а затем — вдыхать только через правую и выдыхать только через левую.

Этот способ дыхания помогает сконцентрироваться, наполниться энергией и усилить внимание. Поэтому не рекомендуется практиковать его перед сном.

Дыхательная гимнастика для детей

Научить своих детей контролировать дыхание и использовать дыхательные упражнения для релаксации и расслабления — это одна из лучших инвестиций в развитие вашего ребёнка. Поддержите и вдохновите ребёнка, пусть он сознательно и регулярно практикует дыхательную гимнастику, пусть это станет привычкой. Обучите его различным техникам дыхания и объясните, как они работают.

Дыхание цветов: для выполнения этого упражнения представьте, что вы нюхаете душистый и ароматный цветок, вдохните через нос и выдохните через рот, снимая напряжение. На прогулке остановитесь и понюхайте цветы, которые вам нравятся.

Дыхание пчёл: нужно удобно сесть или лечь и закрыть глаза. Дышите носом и закройте уши. С помощью звука «ммм» заставьте вибрировать ваши голосовые связки. Этот звук внутри нашего тела очень успокаивает, и детям очень нравится это упражнение.

Дыхание кролика: сделайте три коротких и быстрых вдоха и затем медленно выдохните. Пусть ребёнок повторит это за вами — скажите ему, что вы кролики, которые с помощью нюха должны найти себе еду. Эта техника очень полезна для детей.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно. Как наладить режим тренировок?

  • Найдите себе уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.
  • Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.
  • Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.
  • Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку.

Пусть дыхательная гимнастика станет полезной привычкой

Некоторым людям дыхательная гимнастика не нравится, потому что им некомфортно контролировать своё дыхание. Если вы считаете, что дыхательные упражнения также не для вас, попробуйте другую очень эффективную технику — с помощью физических упражнений. Также можно практиковать йогу и прогрессивную релаксацию.

Как гимнасты тренируются для достижения успеха? Американская гимнастка и тренер Джина Полхус объясняет!

В то время как есть ряд различных олимпийских спортсменов, которые привлекут внимание как своими навыками, так и своим телосложением. Особое внимание привлекают гимнастки.

Обладая уравновешенностью и большой мышечной массой, гимнасты являются разносторонними спортсменами и физически способны использовать силу, которой они обладают, для выполнения самых разнообразных движений.

Недавно я встретился с Джиной Полхус, которая в течение 10 лет участвовала в программе юношеских олимпийских игр США по гимнастике и теперь разрабатывает планы физической подготовки и питания для гимнастов. Она объединяет свои знания в области фитнеса, чтобы прописывать программы для тех, кто не занимается гимнастикой, через свой веб-сайт www.homeexercisecoach.com.

Вот что она хотела сказать.

В. При взгляде на тело гимнаста-мужчины сразу бросается в глаза размер верхней части тела спортсмена. Какой тип тренировок позволяет этим спортсменам испытывать такую ​​сильную мышечную гипертрофию?

У гимнасток потрясающая верхняя часть тела. Хотя у них, безусловно, хорошо развита мускулатура, их размер в жизни не такой большой, как кажется по телевидению. Подавляющее большинство гимнастов-мужчин весят менее 150 фунтов.

Их худощавость, которая в основном является результатом более 30 часов тренировок в неделю, заставляет их мускулы казаться еще больше. Однако, если вы увидите их в футболке, они будут выглядеть «маленькими» по сравнению со средним бодибилдером.

С точки зрения силовых тренировок, больше внимания уделяется поднятию тяжестей, или большинство гимнастов высокого уровня используют большее разнообразие движений с собственным весом или плиометрических типов?

Большинство гимнастов старших классов тренируются только с упражнениями с собственным весом и плиометрическими движениями, хотя для верхней части тела это по-прежнему представляет значительную нагрузку (гимнаст средней школы весом 120 фунтов, выполняющий отжимания в стойке на руках, толкает весь свой вес; то же самое для подтягивания).

Добавляя взрывные движения к тренировке с собственным весом, а иногда и к утяжелителям для лодыжек и запястий, пластинам весом до 45 фунтов или жилету с отягощением, или выполняя движения одной ногой или одной рукой для увеличения интенсивности, достигается больший тренировочный эффект и движения, как правило, коррелируют с силой, характерной для данного вида спорта.

Как правило, когда гимнаст поступает в колледж, он проходит формальную тренировку с отягощениями, но, опять же, движения направлены на максимальное увеличение физической силы, потому что ненужная мышечная масса, не являющаяся существенной для навыков, только отягощает спортсмена.

Тем не менее, работа в тренажерном зале обычно полезна для более зрелых спортсменов студенческого возраста, так как они могут развить необходимую силу, чтобы продолжать заниматься гимнастикой с более крупным и зрелым телом. В тренажерном зале также можно проводить реабилитацию и профилактику травм.

Помимо тренировок в тренажерном зале (на специальном оборудовании), а затем тренировок в тренажерном зале, какими другими видами деятельности обычно занимаются гимнасты, как мужчины, так и женщины?

Помимо отработки навыков, упражнений для развития навыков и положений тела, а также упражнений, в гимнастику входит много физической подготовки. Иногда кардиотренировки добавляются для сжигания жира, чтобы помочь с переносимостью во время длительных тренировок или для повышения выносливости во время упражнений на полу.

Кардиотренировка может быть более медленной и стабильной, например, 30-минутный бег трусцой, но чаще включает интервальную работу, когда за спринтом следует более легкая фаза восстановления, или циклы с станциями упражнений для всех частей тела с небольшой нагрузкой. никакого отдыха между ними.

Приседания со складным ножом

Все программы гимнастики включают в себя множество основных упражнений, включая подъемы ног, скручивания, V-ups, жим в стойке на руках и планки.

Все упражнения выполняются с правильной формой тела и подтянутостью. Чтобы развить правильную технику, нужно больше сосредоточиться на том, насколько хорошо выполняется упражнение, а не просто на небрежных повторениях. Также много времени тратится на гибкость — обычно упражнения на гибкость/подвижность выполняются ближе к началу тренировки, а более длительные растяжки удерживаются в течение 30 секунд или дольше в конце практики.

Если посмотреть на диету мужчин-гимнастов такого калибра, какому плану они следуют больше всего?

Гимнасты-мужчины должны иметь определенное соотношение силы и веса, чтобы безопасно выполнять упражнения и оставаться эстетически привлекательными. Их процентное содержание жира в организме гораздо важнее, чем их вес.

Вы увидите более длинных и стройных гимнастов-мужчин, которые не так тяжелы, и несколько более толстых мускулистых. Все успешные гимнасты олимпийского уровня практически не имеют лишнего жира. Из-за долгих часов тренировок и интенсивных физических нагрузок обычно есть некоторая свобода действий в отношении диеты, потому что во время тренировок расходуется очень много энергии.

Кроме того, мужчины-гимнасты обычно готовятся к Олимпийским играм в период, когда их тело оптимизируется, чтобы быть на пике физической формы без лишней суеты, т. е. в 20-е годы.

Несмотря на то, что гимнасты заботятся о питании и стараются употреблять много фруктов, овощей и белков, они не слишком строги в своих диетах.

Было заснято, как они потребляют такие продукты, как картофель фри, макаронные изделия и бутерброды с подводными лодками, хотя эти виды продуктов, вероятно, не являются основой их рациона. Большинство гимнасток стараются держаться подальше от сахара, зная о его пагубном влиянии на уровень энергии и состав жировых отложений.

Если бы кто-то попытался воссоздать программу, которой нужно следовать в тренажерном зале, чтобы развить тело, похожее на тело гимнаста, что бы вы порекомендовали?

Первое, что вы должны понять, это то, что тела гимнастов являются «побочным эффектом» их тренировок, а не реальной целью тренировок. Были гимнасты, которым удавалось развивать навыки, даже если они «не выглядели» достаточно сильными. Мышцы гимнастов гипертрофируются более или менее по мере необходимости, чтобы способствовать развитию их навыков и рутинным выступлениям.

Тем не менее, в тренажерном зале вы должны начать с большого количества основной работы: работы на пресс, особенно упражнений, требующих стабилизации и «суперменов» (лягте лицом вниз, поднимите руки и ноги как можно выше; задержитесь на 2 секунды, опустите и повторите).

Тогда вам захочется выполнять много прыжков, отскоков и плиометрических упражнений. Большая часть ваших упражнений для получения «гимнастского вида» будет состоять из большого количества упражнений для верхней части тела.

После развития хорошей базы силы с помощью жима от груди, жима над головой, тяги в наклоне и тяги широчайших, переходите к тренировкам с собственным весом, используя значительную часть своего веса.

Эти упражнения включают в себя подтягивания и подтягивания, а также отжимания в стойке на руках (если вы новичок, воспользуйтесь помощником).

Подтягивания

Для дальнейшего развития гимнастического телосложения вы можете перейти к ходьбе на руках, обучению базовым сальто назад и вперед или поддерживанию себя и изучению базовых навыков на кольцах. Есть смысл найти взрослый класс или открытый зал в гимнастической школе, если вы дойдете до этого этапа.

С точки зрения пропорции времени, затрачиваемого на развитие каждой группы мышц, является ли оно примерно одинаковым для верхней и нижней частей тела? Или на тренировку верхней части тела уходит значительно больше времени?

Нижняя часть тела достаточно хорошо тренируется, просто отрабатывая упражнения, хотя некоторое время все же уходит на развитие силы ног и взрывной силы.

Верхняя часть тела обычно является более сложной частью для развития, так как человеческое тело не предназначено для того, чтобы ходить и «прыгать» с рук, как это делают гимнасты. Плечи должны функционировать почти так же, как бедра, когда вы стоите. Именно поэтому гимнастки славятся своими огромными плечами.

Гимнасты адаптировались к потребностям своего вида спорта. Поскольку сила и контроль верхней части тела более сложны и менее естественны для большинства спортсменов, на них обычно тратится больше времени во время физической подготовки.

Что касается того, чтобы достичь такого уровня в спорте, сколько, по вашему мнению, нужно тренировать, а сколько — врожденных навыков?

Почти любой целеустремленный, достаточно спортивный человек может добиться больших успехов в спорте при надлежащей подготовке, но тренировки обычно должны начинаться в раннем возрасте, примерно в возрасте 5 лет, если они хотят получить стипендию в колледже.

Чтобы попасть на Олимпиаду, нужно иметь соответствующую подготовку и талант. Нет никакого способа обойти это. Надлежащая подготовка может стать хорошей гимнасткой, но без этого дополнительного дара таланта даже самый преданный спортсмен не попадет на Олимпийские игры. Это просто слишком конкурентоспособно на этом уровне.

В прошлом лишь несколько гимнастических клубов и программ NCAA в США выпускали гимнастов олимпийского уровня. Сегодня великие гимнасты приезжают со всей страны, и это приятно, потому что раньше гимнастам часто приходилось уезжать из дома, чтобы иметь лучший шанс попасть на Олимпиаду.

Однако одного таланта недостаточно. Этот вид спорта слишком тяжелый. Средний гимнаст-мужчина в течение почти 20 лет тренируется по 25 с лишним часов в неделю, чтобы попасть на Олимпийские игры, даже если он суперталантлив. Вы должны любить спорт, чтобы столько работать так долго.

В дополнение к этому, что бы вы назвали самой важной физической чертой, которая определяет успех гимнастки юниорского уровня?

Соотношение силы и размера, а также взрывная сила – главные качества, которыми должен обладать гимнаст юниорского уровня. Эта быстро сокращающаяся мышца необходима. Хотя гимнасты, как правило, невысокие, на некоторых соревнованиях, например, на коне, может быть полезно иметь длинные руки.

Высокие спортсмены выглядят более грациозно, если они достаточно сильны, чтобы справиться с дополнительным весом. Важное значение имеет прикрепление сухожилий и длина мышечных брюшек. Это то, что может выбрать тренер высшего уровня. Хороший тренер сразу заметит талантливого ребенка. Ребенок может быть не самым грациозным, утонченным или гибким, но это черты, которые можно развить со временем.

Если определенного уровня базовой силы или взрывной силы, легкости движений и пространственного восприятия просто нет, вряд ли он будет достаточно развит, чтобы когда-либо иметь надежду стать олимпийским калибром.

Тем не менее, многие гимнасты получают стипендии за свои усилия. Помимо университетского образования, гимнастика является прекрасным видом спорта, который преподает важные жизненные уроки и служит физической подготовкой к любому виду спорта. Кроме того, это простое старое развлечение!

С точки зрения тренера, дети, с которыми больше всего нравится работать, и те, кто с наибольшей вероятностью останется в спорте, могут быть не самыми талантливыми, а скорее теми, кто всегда приходит с отличным настроем, готовым усердно работать. и которые доверяют и слушают своих тренеров. С детьми, которые просто любят спорт, приятно работать, и это может занять у них много времени.

Сколько обычно отдыхают гимнасты в течение обычной тренировочной недели?

Большинство гимнастов тренируются дважды в день по крайней мере по три часа за занятие. Обычно утренняя тренировка включает в себя больше основ и кондиционирование, а дневная или вечерняя тренировка включает в себя больше навыков, упражнений и упражнений, а также более тщательную тренировку гибкости.

Иногда будут отдельные тренировки для кардио или силовых тренировок, что иногда может означать третью тренировку в тот же день. У большинства гимнасток есть только один выходной день в неделю.

Как правило, официальной недели отдыха не предусмотрено, но гимнасты иногда пропускают тренировочное время из-за поездок на соревнования, отпусков или выходных из-за травм. Год обычно планируется таким образом, чтобы спортсмен достиг «пика» во время самых важных соревнований года, и после этих соревнований тренировки иногда сокращаются, чтобы позволить телу восстановиться и залечить травмы.

Больше физических и силовых тренировок обычно проводится в «межсезонье», когда соревнований мало или совсем нет, а в соревновательный сезон выполняется больше упражнений, чтобы обеспечить возможность безопасно выполнять упражнения и заработать высокие баллы.

Навыки развиваются с использованием вспомогательных средств, которые помогают в обучении и легче воздействуют на тело, чем соревновательные поверхности, такие как ямы с рыхлым поролоном, акробатические дорожки и батуты, и перемещаются на обычное матирование с наблюдателями и, в конечном итоге, на минимальное матирование без наблюдателей в качестве соревнований подходит.

Гимнасты тренируют каждую часть тела каждый день, что не является оптимальным для гипертрофии и является одной из причин, почему их мышцы не растут в размерах так сильно, как у бодибилдеров, тренирующихся на размер.

Мышцы адаптируются к требованиям спорта и развивают способность выдерживать большой объем и частоту тренировок. Гимнасты обычно не выкладываются до отказа, как тяжелоатлеты, по крайней мере, не на регулярной основе. Большинство из них не занимаются тяжелой кондицией несколько дней подряд.

Обычно «тяжелые» дни чередуются с «легкими» днями недели. Обычно они сокращают кондиционную работу перед крупными соревнованиями, чтобы их мышцы были свежими, и делают что-то вроде половины обычного объема (иначе они не поддерживали бы достаточную кондиционированность, чтобы справиться с упражнениями).

Если вы тренируетесь до отказа, стремясь к этому гимнастическому телу, дайте себе дни отдыха, потому что вы не будете тратить столько времени, сколько тренируются элитные гимнасты, и вы можете приложить больше усилий, а затем дать себе день, чтобы восстанавливаться. Это более эффективный способ тренировки, если вы не элитный спортсмен, проводящий в спортзале более 25 часов.

Гимнасты должны тренироваться столько часов, чтобы развить технические навыки и утонченность, необходимые для их вида спорта. Гимнасты старшего возраста, которые некоторое время выступали на международной арене, как правило, больше отдыхают, потому что они уже достигли базовых навыков, необходимых для соревнований на международном уровне, и могут обходиться меньшим количеством часов, что легче для их тела, особенно когда они набираются сил. старшая.

По вашему мнению, какое упражнение в гимнастике самое сложное для подготовки?

Большинство гимнастов-мужчин, кажется, сражаются на коне из-за безумной силы верхней части тела и контроля, необходимых для достижения мастерства, не говоря уже о техническом мастерстве, на развитие которого уходят годы и годы.

Кроме того, если ваше телосложение не подходит для того, чтобы хорошо работать с навершием (легкий, с длинными руками и относительно коротким туловищем), событие вас разочарует. У многих гимнастов есть конкретное упражнение, которое является их собственной ахиллесовой пятой, но, кажется, больше всего мужчины борются с гимнастическим конем.

Одно неверное движение, и вы сошли с коня, и это большая скидка. Для женщин балансир аналогичен. Это умственное событие, которое может быть страшным для тренировок и еще более страшным для соревнований, потому что одно неверное движение или второе предположение, и вы можете совершить неприятное падение, которое опустошит ваш счет.

Большинство гимнастов тренируются во всех шести видах спорта, хотя по мере развития их карьеры некоторые выбирают специализацию в определенных видах спорта. Это разрешено в наше время для улучшения своих соревновательных результатов или из-за травм.

Гимнасты, которые преуспевают в упражнениях на ноги, таких как вольный прыжок и прыжок, как правило, испытывают трудности в упражнениях, требующих большей силы верхней части тела, таких как кольца для мужчин или брусья для женщин, и наоборот. Настоящая гимнастка-универсал сегодня становится редкостью. Это сложный подвиг для одного спортсмена, обладающего такими разнообразными навыками и способностями. Вот что делает гимнастику такой особенной!

Заключение

Итак, вы заглянули в мир гимнастики изнутри. В этом нет никаких сомнений, эти спортсмены долго и упорно тренируются, чтобы достичь того уровня мастерства и производительности, которые они демонстрируют при выполнении движений.

Хотя у многих из вас никогда не возникнет желания вставать на кольца и выступать, узнав о том, как они тренируются и какие принципы они используют, вы можете сделать свое тело более похожим на гимнастов, которых вы видите по телевизору.

Сколько практики слишком много или слишком мало?

Гимнастика – это вид спорта, которым нужно заниматься почти каждый день, чтобы поддерживать навыки. Но должен быть баланс, потому что вы не хотите переусердствовать и определенно не хотите недооценивать.

Сколько должен заниматься гимнаст

Гимнастика всегда должна быть веселым видом спорта, поэтому, если ваш гимнаст перестал получать удовольствие, это может быть связано с тем, как много он занимается.

Ваш гимнаст должен тренироваться определенное количество часов в зависимости от уровня, на котором он находится. Если ваша гимнастка является обязательной гимнасткой (в том числе предкомандной, уровни 2-5), то есть определенное количество часов, которые они должны отрабатывать в неделю. Для каждого уровня потребуется свое количество тренировок, потому что оно зависит от их уровня навыков и возраста.

Сколько должен заниматься гимнаст 2-го уровня

Если у вашего гимнаста 2-й уровень, то, скорее всего, он впервые в команде и впервые участвует в соревнованиях. Обычно детям на втором уровне 5-6 лет. Гимнасты 2-го уровня должны заниматься только 4-5 часов в неделю.

Это может показаться недостаточной практикой, но это хорошее начало для этих маленьких детей. Девочки 2-го уровня только начинают по-настоящему понимать, что такое гимнастика, а 2-й уровень — это начало 9-го уровня.0011 соревновательный образ жизни гимнастки.

Сколько должен заниматься гимнаст 3-го уровня

Гимнастки 3-го уровня должны приходить в спортзал 3-4 дня в неделю и не должны заниматься более 10 часов в неделю. У гимнасток 3-го уровня немного больше опыта, чем у гимнасток 2-го уровня, и они начинают понимать, что нужно для улучшения и продвижения вверх по уровню в спорте. Из-за этого им потребуется немного больше времени для практики, чем нужно для уровня 2.

Сколько должен заниматься гимнаст 4 уровня

Гимнастки 4-го разряда должны посещать спортзал примерно 4-5 дней в неделю. Среднее количество часов, которое ваша гимнастка должна тренировать на уровне 4, составляет около 15 часов. Это обычно разбивается на 3 часа в день в течение недели. 4 уровень – более серьезный этап в гимнастике. Обязательства определенно возрастают, когда ваша гимнастка достигает 4-го уровня.

Сколько должен тренироваться гимнаст 5-го уровня

Гимнастки 5-го уровня должны занимать столько же времени, сколько и гимнастки 4-го уровня. Это потому, что уровень 4 почти такой же, как и уровень 5. Упражнения почти такие же, только навыки немного сложнее. Это уровень перед факультативами, поэтому очень важно посещать как можно больше практик.

Теперь о необязательных уровнях.

Сколько должен заниматься гимнаст 6-7 уровня

Гимнасты 6-7 уровня должны посещать спортзал около 18 часов в неделю. Это начало необязательных уровней. Это определенно требует большей приверженности, потому что интенсивность возрастет. Становится все труднее, и вашему гимнасту придется прилагать больше усилий, чтобы поддерживать свои навыки и прогрессировать в гимнастике.

Сколько должен заниматься гимнаст 8-10 уровня

Уровень 8, 9 или 10 требует огромных усилий. Если ваш гимнаст мечтает стать гимнастом в колледже, ему нужно будет достичь 10-го уровня (или элитного, о чем речь пойдет позже). Вашей гимнастке нужно будет проводить в спортзале около 20 часов в неделю, чтобы достичь 10-го уровня или остаться им.

Быть гимнастом 10-го уровня требует 100% отдачи, потому что для гимнаста опасно не практиковать свои навыки.

Сколько должен заниматься элитный гимнаст

Быть элитной гимнасткой — совсем другое дело. Элитные гимнастки – это вершина лучших гимнастов. Именно они соревнуются за свою страну и обычно заканчивают гимнастикой в ​​колледже. Элитные гимнастки большую часть времени обучаются дома.

Обычно элитные гимнасты тренируются утром, днем ​​занимаются в школе, а затем снова тренируются вечером. Быть элитой требует полной отдачи, чтобы оставаться на элитном уровне.

Слишком много?

Есть определенные признаки, которые покажут, не слишком ли велика нагрузка для вашей гимнастки. Если ваш гимнаст испытывает трудности в тренажерном зале и постоянно жалуется на усталость, возможно, пришло время дать ему передышку. Теперь, когда я говорю перерыв, я не имею в виду прекращение гимнастики. Я просто хочу дать вашей гимнастке выходной и дать им немного отдохнуть.

Переусердствовать и слишком много практиковаться может привести к многочисленным проблемам.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *