Гибкости определение: понятие и ее основные характеристики

10 Понятие о гибкости » СтудИзба

Понятие о гибкости

Гибкостью человека принято называть свойства упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных тканей), определяющие пределы амплитуды движений звеньев тела – это спосбность выполнять движения с большой амплитудой (размахом). В отличие от основных двигательных способностей, являющихся непосредственными факторами моторных действий, гибкость представляет собой одну из главных предпосылок движений и необходимых взаиморасположенных звеньев тела. Внешне она проявляется величиной (размаха) сгибаний – разгибаний и др. движений. Соответственно ее показатели измеряют по предельной амплитуде движений, оцениваемой в угловых градусах или в линейных величинах (см).

Определяют гибкость прежде всего анатомические способности, т.е. эластичные свойства мышц и связок, строение суставов, а также центрально-нервная регуляция тонуса мышц. Размах движений лимитирован в первую очередь напряжением мышц – антагонистов. В силу этого реальные показатели гибкости зависят в решающей мере от способностей сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц.

Следует различать активную гибкость, при которой определенная амплитуда движений достигается активной тягой мышц, и пассивную гибкость, т.е. проявляемую за счет приложения к движущейся части тела внешних сил (партнер, тренер, тренажер). Активная гибкость меньше пассивной.

“Оперативное” состояние гибкости зависит, естественно, от общего функционального состояния организма в данный момент и от внешних условий, влияющих на него. В частности, он зависит от:

1. Суточной периодики функции: утром (обычно до 11-12 часов) гибкость с большим трудом поддается предельной мобилизации, чем днем (хотя это, в принципе, не исключает возможности ее максимальных проявлений и сразу после пробуждения), а вечером опять уменьшается.
2. Под влиянием разминки и разогревания тела функционального или вызванного повышенной температурой внешней среды, оперативное состояние гибкости улучшается, под влиянием же охлаждения тела – ухудшается.
3. Утомление ограничивает предельные проявления гибкости в активных движениях, но, в определенной мере, может способствовать проявлению пассивной гибкости.
4. Возраст (дети/взрослые).
5. Пол (муж./жен.).

Развитие гибкости

            Под гибкостью понимают морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, определяющие степень подвижности его звеньев. Гибкость, как мы поняли это, — специфическое качество, однако оно не легко и просто воспитывается в процессе тренировки. Достигнутый уровень сохраняется, если ежедневно включать в тренировочные занятия специальные упражнения на гибкость (упражнения на растягивание).

            При выполнении спортивных и трудовых действий размах движений не достигает крайних границ подвижности в суставах. Так ни в каком конкретном спортивном действии невозможно, например, развить максимальную скорость, если движения будут выполняться по полной анатомической амплитуде. Поэтому, чем больше будет величина крайних границ подвижности, тем относительно большим будет размах осуществляемого движения.

            Большое значение при выполнении многих гимнастических упражнений в плавании, борьбе, легкой атлетике имеет подвижность в плечевых суставах и подвижность самого плечевого пояса.

            Немаловажную роль играет подвижность в голеностопных суставах и стопах, а также подвижность пальцев ног во время отталкивания при беге и прыжках. Опору при приземлении человек встречает носками, следовательно, чем больше подвижность стопы, тем больше амортизация, а это позволяет более плавно гасить возникающие при приземлении перегрузки. Из вышесказанного становится понятным стремление спортсменов увеличить подвижность в суставах.

            Для быстрого воспитания гибкости рекомендуется выполнять упражнения в следующем режиме от количества раз: 40% — динамического, 40% — пассивного и 20% — статического характера. Однако, необходимо учитывать , что чрезмерная гибкость может и мешать становлению правильной техники. Поэтому целесообразно чередовать упражнения на гибкость с силовыми упражнениями. При этом желательно воздействовать на одну и ту же группу мышц. Гибкость вырабатывается медленно, над ней надо работать всю жизнь. Быстрота и реакция долго сохраняются, также, как и сила. А вот суставы костенеют, связки становятся “дубовыми”. Трудно их потом бывает вернуть в прежнее подвижное состояние.

            Основная трудность в воспитании гибкости состоит в том, что соединительные тканные образования, окружающие суставы, при кратковременном воздействии больших сил почти не поддаются изменениям, но если работа осуществляется длительно и малыми силами, то эти образования удлиняются. В практике для развития гибкости следующие специальные упражнения и методические приемы:

1. Активные свободные движения, с постепенным увеличением амплитуды (наклоны туловища вперед до отказа и выпрямление), махи ногами 30⁰, 45⁰, 90⁰, 180⁰.
2. Повторные пружинящие движения – повышают интенсивность растягивания.
3. Использование инерции движения какой-либо части тела (махи ногой вперед-назад, в сторону).
4. Конкретные задания-ориентиры (взмах ногой до касания ладони и т.д.).
5. Использование “рефлекса Ухтомского” (встать боком к препятствию и сильно на него надавливать тыльной стороной кисти 30-60 с., а затем  если препятствие убрать, то рука “сама” начнет медленно подниматься вверх). Если в качестве отягощения-препятствия использовать резиновый жгут, грузы то подвижность в тазобедренных суставах увеличиться больше, чем от шпагатов.
6. Активная помощь партнера.
7. Дополнительную внешнюю опору (гимнастические стенки, хореографические станки).

При воспитании гибкости следует учитывать: разогретость мышц, постепенность увеличения амплитуды, темп движений (серии 6-8 раз, общим объемом до нескольких десятков), во время выполнения упражнений не должно быть болевых ощущений. Одновременно с воспитанием гибкости нужно уметь расслаблять мышцы.

Что такое гибкость? — Hipsta Mama

Гибкость – это способность человека выполнять движения с большой амплитудой. За этот процесс отвечают в основном суставы и связки, так называемые сухожилия. Ранее считалось, что сухожилия – это просто соединительная ткань. Позднее ученые выяснили, что суставы и связки также как и мышцы обладают биологической активностью, то есть имеют способность изменяться. Кроме соединительной функции, они являются неким предохранителем, который не позволяет мышцам разорваться.

И суставы, и связки играют важную роль в этом процессе, но само растяжение происходит в мышцах. Мышцы – это эластичный материал, состоящий из мышечных волокон, которые имеют разную длину и эластичность.

Например, при нагрузке на мышцу она сокращается, и становиться жесткой и не эластичной.  А при разгибании и растяжении мышцы – мышечные волокна расслабляются и растягиваются. При этом в мозг идет сигнал о том, что мышца растянута до предела, и необходимо остановить этот процесс. Когда же мышца находится в таком состоянии продолжительное время, то мозг снижает защиту и позволяет мышцам еще немного растянуться. Именно поэтому, при резком движении, мозг не успевает среагировать и сделать мышечные волокна более эластичными, и вы чувствуете резкую боль и даже иногда получаете травму. А если вы делаете растяжку медленно, то, дойдя до предела, через некоторое время вы чувствуете, что ваши мышцы способны на большее, и растягиваетесь еще глубже.

Если посмотреть на наших детей, то любая мама заметит, что ребенок невероятно гибкий и подвижный. В детстве, мы все очень гибкие. Можно сказать, что гибкость любого ребенка практически одинаковая. Однако, с возрастом мы совершаем все меньше и меньше движений. Посмотрите на двухлетнего ребенка: он вертится, крутится, кусает себя на ногу, кувыркается через себя, гнется во все стороны, разводит ноги на 180 градусов и т.д. Давно ли вы делали что-то подобное? Думаю давно, если вы, конечно, не балерина или гимнастка.

Природа так устроила, что те функции нашего организма, которые мы не используем или используем крайне редко, просто перестают развиваться. Поэтому, не имея практики, человек не может согнуться в спине или сесть на корточки, не говоря о том, чтобы поднять что-то с пола не сгибая ног или, например, сесть на шпагат. Истории известны случаи, что человек забывал родной язык, если долго не разговаривал. Так и наше тело, забывает то, что мы перестаем делать по каким-то причинам.

Кстати говоря, эластичность сухожилий, суставов и связок является фактором наследственным, как например эластичность кожи. Именно поэтому некоторые беременные женщины имеют огромные растяжки на животе, а другие остаются с гладким животом и после родов.

На гибкость так же оказывают колоссальное влияние внешние факторы, такие как:

• Температура помещения, следовательно, и температура поверхности тела. Так, при 20-30 градусах гибкость намного выше, чем при 10. Поэтому, занимаясь в холодное время года или в прохладном помещении (всякое бывает), рекомендую использовать разогревочный костюм, гетры или теплые носки.
• Время суток. После сна мышцы еще не приобрели своей гибкости, и поэтому растягиваться утром не всегда комфортно, а иногда, без должной подготовки, даже опасно. Вечером напротив, способность к гибкости самая максимальная. Хотя опять же, все очень индивидуально, лично я больше люблю заниматься в первой половине дня, заодно заряжаясь положительными эмоциями на весь день.
• Физическая активность. Если вы пролежали весь день на диване, или просидели за компьютером на работе, то даже вечером ваша гибкость будет не на высоте. Если же вы перед растяжкой провели разминку и хорошо разогрели мышцы, то гибкость ваша повышается.

Гибкость – это врожденное качество человека. Другое дело – развиваем мы его или нет. Можно сказать, что нам дан один и тот же тарифный план, только кто-то тратит его на звонки, а кто-то – на смс сообщения.

Продолжение следует..

Дарья Кириёк – мастер спорта по художественной гимнастике, тренер, сертифицированный фитнес тренер, а так же, персональный тренер по растяжке на шпагат, с удовольствием поделится с вами секретами гибкого тела, расскажет, как устроены механизмы нашего организма, отвечающие за пластичность, и раскроет секрет, как превратить мечту в реальность и сесть на шпагат.

Вам также может понравиться:

Ставим технику бега: что значит “Правильно”?

Что если фитнес не для вас?

Что такое беговые сборы, и зачем они нужны?

Как определить гибкость мышления собеседника

Пару лет назад меня пригласили на отборочные туры вступительных экзаменов в Театральный институт им. Б. Щукина. Абитуриенты сильно волновались, однако я сразу обратила внимание на два разных типа поведения. Некоторые ребята, несмотря на волнение, держались довольно свободно, моментально налаживали контакт с членами приемной комиссии, живо и порой остроумно отвечали на вопросы, быстро перестраивались, если чувствовали, что не попадают в ожидания, читали стихи и отрывки из прозы, обращаясь ко всем присутствующим без исключения. Другие же были скованны, ориентировались только на председателя комиссии и известных лиц, действовали явно по заготовленному плану и не отступали от него, даже если отклика не было. Эти ребята были сосредоточены только на себе, своих переживаниях, своем отрепетированном показательном выступлении.

Мне трудно было оценить актерские таланты абитуриентов, но я отмечала их психологические качества, и гибкость являлась одной из приоритетных характеристик. Так же и в бизнесе.

Гибкость мышления, поведения, коммуникации – одно из часто встречающихся требований к кандидатам, особенно на высокую позицию. Но по каким критериям оценивать гибкость, чтобы уверенно заявить заказчику о недостатке или, наоборот, высоком уровне развития этого качества?

Когда говорят о гибкости мышления, то обычно имеют в виду его скорость, умение эффективно переключаться с одной задачи на другую, способность увидеть проблемную ситуацию с нового ракурса, отказаться от привычек и стереотипов, предложить необычные решения. Гибкость коммуникации предполагает умение чувствовать людей, готовность менять стиль общения в зависимости от специфики ситуации и особенностей собеседника, не застревать, легко переходить в разговоре или выступлении с одной темы на другую, если это необходимо. Гибкость же поведения проявляется в умении мгновенно оценивать обстоятельства, каждый раз выбирать оптимальный способ действий, вовремя корректировать первоначальные планы, естественно и оперативно адаптироваться к происходящим изменениям.

Как же распознать, гибкий ли человек?

Начнем с внешних факторов. Гибкий человек отличается живой, богатой речью. Он уверенно смотрит собеседнику в глаза. Его мимика и жестикуляция выразительны, естественны, непринужденны. Общаясь с группой людей, он всегда переводит взгляд с одного человека на другого, стараясь обращаться ко всем и каждому. Не повторяет одну и ту же мысль. Не теряется, когда собеседник вдруг перескакивает на другие темы, без труда их подхватывает. Легко приводит конкретные примеры. Обладает высокой самооценкой, уверен в себе. Отличается либеральными взглядами.

Гибкий человек легко отвечает на совершенно разноплановые вопросы (их можно задавать в намеренно быстром темпе). Он способен перестраиваться, живо реагировать на новые вводные и даже получает удовольствие от такого режима общения. «Опишите ваш трудный рабочий день», «Вы говорите, что много читаете, – как вам кажется, отражается ли характер автора в его текстах? Каким образом?», «Кто из ваших родственников является для вас вдохновляющим примером?», «Какие события из истории России кажутся вам определяющими для ее развития?» и т. п. Человека с гибким мышлением ни один вопрос не ставит в тупик, он всегда найдет достойный ответ – серьезный, обоснованный или юмористический. И ни один его ответ не будет долгим, скучным, занудным, не повторится.

Гибкий человек умеет встать на место другого. Он отлично понимает, какие чувства может испытывать собеседник, даже если это чужой человек. Отслеживает реакции собеседника, внимателен к словам и эмоциям окружающих.

Гибкий человек склонен к переменам. Он способен работать в разных отраслях и коллективах, однако не меняет каждые пару лет места работы. Частая смена работодателей говорит как раз о слабом умении адаптироваться, неспособности находить достойное место в новой команде, неготовности воспринимать новые реалии, поддерживать свою рабочую мотивацию. Гибкий человек любит путешествовать, он нуждается в разнообразии впечатлений, захватывающих эмоциях, новых и интересных идеях, которые порой рождаются именно в странствиях. Он легок на подъем. Ему вообще нравится все новое: технологии, гаджеты, машины, рестораны, книги, костюмы, прически.

Гибкий человек охотно и много рассуждает о будущем, появляющихся возможностях, развитии. Он любит приобретать опыт, учиться. Охотно читает, не жалуясь на недостаток времени. Обычно на его счету несколько разных образований, программ обучения, серьезных профессиональных курсов и управленческих школ. И он, недолго думая, всегда ответит, как он использует новые знания, какой новый опыт является для него полезным. Например: «Для меня, как для перфекциониста, услышанная однажды от коуча фраза «я не есть мой результат» стала открытием. Теперь я не сижу часами над презентациями, научился делегировать и больше доверять окружающим».

Человек, обладающий гибким мышлением, без труда может простыми, ясными, доступными словами разъяснить сложные темы и понятия. Я часто прошу уважаемых руководителей кратко объяснить суть своей работы, и, случается, такой рассказ очень ярко раскрывает психологические качества рассказчика. Гибкий человек способен говорить с собеседником на одном языке, находить оптимальный формат объяснения, не будет мучить слушателей непонятными терминами, утомительными подробностями.

На каверзный вопрос – например, «как бы вы поступили, оставшись без денег и документов в чужой стране или забыв важную презентацию в транспорте и обнаружив это перед мероприятием?» – всегда даст множество необычных, но разумных вариантов ответа.

А сколько придумаете вы?

Автор – лидер практики VIP-консультирования «Экопси консалтинга»

Урок 17. развитие гибкости — Физическая культура — 5 класс

Физическая культура, 5 класс

Урок № 17. Развитие гибкости

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме:

1. Понятие «гибкость», его значение для здоровья человека.

2. Виды гибкости и физические упражнения, способствующие ее развитию.

3. Основные правила при выполнении упражнений на развитие гибкости с учетом индивидуальных особенностей.

4. Оценка уровня развития гибкости.

Глоссарий по теме:

Гибкость — это способность выполнять упражнения с большой амплитудой.

Амплитуда движения — размах движений отдельных частей тела по отношению друг к другу или всего тела по отношению к снаряду.

Подвижность в суставах — это перемещение сочлененных в суставах костей друг относительно друга (степень ее зависит от формы суставных поверхностей и эластичности мышечно-связочного аппарата).

Эластичность — способность мышцы принимать свою первоначальную длину после прекращения действия растягивающей или деформирующей силы.

Активная гибкость — движение с большой амплитудой выполняется за счет собственных мышечных усилий, т.е. проявление гибкости происходит без посторонней помощи, самостоятельно.

Пассивная гибкость — выполнение движений под действием внешних растягивающих сил (усилий партнера, внешнего отягощения).

Статическая гибкость – подвижность, проявляемая в позах — неподвижном положении тела.

Динамическая гибкость — подвижность опорно-двигательного аппарата, проявляемая в движении (наклоны, махи и т.д.).

Растяжимость — способность мышцы изменять свою длину под действием растягивающей ее силы.

Расслабление (релаксация) мышц — это уменьшение напряжения мышечных волокон, составляющих мышцу.

Основная и дополнительная литература по теме урока:

Основная литература:

Физическая культура. 5-7 классы: учебник для общеобразовательных организаций / под ред. М. Я. Виленского. — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013.

Дополнительная литература:

Физическая культура. 5 класс: учебник для обшеобразоват. организаций / А. П. Матвеев; Рос. акад. наук, Рос. Акад. образования, Изд-во «Просвещение». — 2-е изд. — М.: Просвещение, 2013.

Теоретический материал для самостоятельного изучения:

На уроке мы ознакомимся с физическим качеством как гибкость, узнаем роль и значение ее развития для здоровья человека. Сможем охарактеризовать виды гибкости и что влияет на ее развитие. Выделим правила при выполнении упражнений на развитие гибкости с учетом индивидуальных особенностей. Научимся ее проверять при помощи специальных упражнений.

Примеры и разбор решения заданий тренировочного модуля

Задание 1

Задание 2

Decathlon Coach : Растяжка и гибкость: Где? Когда? Как? Зачем?

РАСТЯЖКА И ГИБКОСТЬ ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Что такое растяжка?
Растяжка помогает вам развить гибкость. 

Хорошо, но что такое гибкость? 
Существует следующее определение гибкости: «это способность выполнять движения с наибольшей амплитудой в активном или спокойном состоянии»  (Р. Манно, 1992 г.). 

Другими словами, растяжка — это особые упражнения, предназначенные для улучшения амплитуды работы суставов в пределах способности мышц к растяжению.
А гибкость — это качество мышц как таковых и их физического состояния. 
Также как сила, мощь, энергичность и координация, над которыми можно и нужно работать, чтобы улучшить спортивные результаты и снизить риск травм.

ЗАЧЕМ НУЖНА РЕГУЛЯРНАЯ РАСТЯЖКА?

Регулярная растяжка позволит вам:
1) увеличить эластичность суставов;
2) повысить растяжку мышц и сухожилий;
3) разработать разные мышечные слои и мембраны мышечного волокна;
4) увеличить мышечную релаксацию, осознавая строение вашего тела и мышечный тонус (напряженные, расслабленные, частично напряженные мышцы и т. д.).
Все эти преимущества помогут улучшить ваши спортивные результаты и снизить риск травм, если растяжка выполняется правильно и регулярно.

КОГДА НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ РАСТЯЖКУ?

Растяжка полезна для мышц, если ее выполнять правильно и в подходящий момент. 
Но когда этот подходящий момент? Не рекомендуется проводить растяжку сразу после активной тренировки (скоростной подъем, скоростной спуск, плиометрика (прыжковые тренировки)). 
Просто потому что во время таких тренировок ваши мышцы получили слишком много микротравм (из-за чрезмерной нагрузки). И если вы начнете растяжку уже поврежденных мышц, это может привести к еще большим повреждениям.
Рекомендуется проводить растяжку или перед тренировкой, или через некоторое время после ее окончания. 
Я советую: запланируйте одну или две тренировки на растяжку продолжительностью 20–30 минут. Это будет намного полезнее для ваших мышц!

«Но можно ли проводить растяжку без разогрева?»
Да, растяжку можно проводить без разминки, это даже более эффективно, но необходимо делать это правильно.
Если вы выполняете растяжку без разминки, нужно помнить, что эластичность мышц будет ниже. На самом деле разогрев увеличивает эластичность мышц, а значит, требуется более сильная растяжка, чтобы достичь того же уровня эффективного натяжения. Вы можете выполнять растяжку как после разминки, так и без нее, однако уровень натяжения во время растяжки неразогретых мышц будет меньше, вам необходимо остановиться до того, как вы почувствуете боль в мышцах.

КАКИЕ МЫШЦЫ НУЖНО РАСТЯГИВАТЬ?

ВСЕ.
Но если у вас нет времени для растяжки всех мышц во время ваших тренировок, необходимо помнить два очень важных правила:
1) необходимо обязательно проводить растяжку тех мышц, которые больше всего работают во время тренировки;
2) необходимо помнить, что ваше тело требует мышечного равновесия,  то есть если вы растянули переднюю поверхность бедра, нужно также растянуть заднюю поверхность во время этой же тренировки. Если вы растянули поясничный отдел, обязательно проведите растяжку мышц живота и т. д

КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ РАСТЯЖКУ?

Для эффективной растяжки задержитесь в одном положении на 45–60 секунд без резких толчков. Затем вернитесь в исходное положение на 15 секунд, после чего повторите упражнение на растяжку.
Вы можете выполнить 3 повтора каждого упражнения. .  

3 важных совета:
1) боль не значит, что вы растягиваете мышцу лучше или сильнее, наоборот, она может привести к ригидности мышц, что совсем не соответствует вашим целям, поэтому не терпите боль;  
2) во время растяжки не должно быть резких движений: резкие движения могут вызвать рефлекторную нервно-мышечную реакцию, что также не способствует растяжке мышц;
3) лучше чаще, чем дольше: лучше запланируйте 2 тренировки на растяжку 2 раза в неделю, помимо ваших основных тренировок, чем растяжку в течение 40 минут перед основной тренировкой, если вы хотите улучшить эластичность мышц надолго.

ВПЕРЕД! НАЧНЕМ РАСТЯЖКУ 🙂

Как развить гибкость мышления: понятие, советы и упражнения

Умение быстро и легко адаптироваться к любым условиям и обстоятельствам, спокойно реагировать на форс-мажоры, и видеть новое в самых обыденных и привычных вещах – все это присуще людям с гибким мышлением. И что самое интересное: этот навык развить в себе может каждый.

Если представить человеческий ум в виде реки, а гибкость мышления в виде быстрого течения и свежей воды, то воспоминания об удачном или неудачном опыте прошлых лет, предвзятость и навязчивые мысли, будут теми валунами, которые тормозят течение воды, превращая реку в затхлое болото. И если вы чувствуете, что в вашей «реке» скапливается большое количество тины и другого мусора перегораживающего ее русло пришло время начать внутреннюю борьбу с этими вредными тенденциями. Чтобы восстановить быстрое и естественное течение ваших мыслей и развить гибкость ума используйте несколько тактических приемов:

Во-первых, следует внимательно следить за появлением ограничивающих стереотипов. 

Во-вторых, стоит серьезно отнестись к пересмотру некоторых своих принципов и убеждений. Для человека стремящегося развить гибкость собственных мыслительных процессов, единственным принципом должно стать отсутствие любых принципов. Если гибкость ума помогает людям посмотреть на проблему с разных точек зрения, значит, попытка глубоко изучить ту или иную проблему и найти наибольшее количество ее решений является хорошим упражнением на развитие гибкости мышления.

В-третьих, забудьте о прошлых победах и поражения. Успех окрыляет и в то же время делает нас ленивыми, ведь нет ничего сложного, раз за разом выполнять те действия, которые привели к успеху. А воспоминания о неудачах неизбежно ведут к потере самооценки, самоуверености и сужают горизонты. Тем более, что каждое новое действие обусловлено своими нюансами и хитросплетениями. Так, что на каждую ситуацию, проблему или задачу надо научиться смотреть свежим взглядом — это одно из основных правил развития гибкости мышления.

Свежие новости

Решая конкретные задачи, всегда пытайтесь задаваться вопросами: «Можно ли посмотреть на проблему в другой плоскости?», «Есть ли у задачи иные пути реализации?», «Что надо сделать, дабы добиться лучшего результата?», «Какие изменения надо внести, чтобы ввиду сложившихся обстоятельств, они не навредили процессу?» и т.д.

Умение гибко мыслить помогает людям избежать открытой конфронтации в конфликтных ситуациях. Гибкость ума, сговорчивость и дипломатичность в любой спорной ситуации (например, при ведении переговоров) способны настроить оппонентов на миролюбивый лад. Также гибкость мышления хороший помощник в процессе обучения и в исследовательской деятельности.

Однако развить гибкость ума можно, надо только знать, как это сделать и узнав проявить настойчивость в достижении цели. 

Как улучшить вашу когнитивную гибкость

Исследования снова и снова доказывают, что возможно сделать наше мышление гибким. Вот несколько советов:

1. Измените свой распорядок. Простой способ развить гибкое мышление — это делать обычные, рутинные вещи по-новому. Ехать на работу по другому маршруту. Вместо того, чтобы ходить в спортзал, побегайте в парке. Даже небольшие изменения, такие как использование другого шампуня вместо бренда, который вы обычно используете, укрепят ваши нервные пути.
2. Необходимо избавиться от ограничивающих представлений о собственном интеллектуальном уровне. Многие люди на самом деле умнее, чем сами о себе думают. Часто такое скромное отношение к своим умственным способностям не позволяет им добиться в жизни большего. Данное явление получило название «эффекта Даннинга-Крюгера» — согласно ему, люди, обладающие уровнем интеллекта ниже среднего, часто переоценивают свой интеллект, в то время как обладатели интеллекта уровня выше среднего, чаще недооценивают свои способности. Избавиться от такого отношения к себе можно с помощью простого логического опровержения мифов о собственной несостоятельности.
3. Следует общаться с хорошо образованными людьми. Встречи и разговоры с высокоинтеллектуальными людьми позволяют улучшить работу собственного мозга. В ходе таких бесед можно узнать много нового, кроме того, понимать ход мыслей умных людей очень полезно.

1. Делитесь своими знаниями. Передача знаний — отличный способ развить познавательную гибкость. Ваш опыт не окажет большого влияния, если вы его не примените. Некоторые дети могут выполнять сложные математические вычисления в школе, но у них возникают проблемы в реальных ситуациях.
2. Попробуйте что-то новое. Когда вы испытываете что-то необычное, синапсы в вашем мозгу создают новые связи. Новый опыт вызывает допамин, который создает мотивацию. Это также улучшает память и обучение. Вы можете путешествовать в новые места или добровольно работать в новой отрасли. Также помогает изучение нового языка или игра на новом инструменте.
3. Смех стимулирует вашу позитивную умственную энергию. Говорят, что нет лучшего лекарства, чем смех. Смех является залогом нашего физического здоровья (например, в части кровяного давления), а также хорошего психического (наше настроение и эмоции) и социального (улучшение отношений с другими людьми) самочувствия. Некоторые исследования показывают, что смех способствует умственным процессам в отличие от психологических проблем, таких как депрессия или бессонница.

1. Чтение книг. Процесс чтения, помимо того удовольствия, которое мы от него получаем, способен в значительной степени стимулировать и развивать наш мозг. Прочитайте книгу, рассказ, стихотворение… Это часто позволяет нам лучше понимать реальность, учитывать точки зрения и взгляды, отличные от наших, или приобрести новые знания.
2. Делайте привычные вещи другой рукой (для правшей – левой, для левшей – правой).
3. Если нужно посчитать несложные уравнения, делайте это в голове, без помощи калькулятора и бумаги.
4. Для того чтобы тренировать память, нужно перед тем, как лечь спать, вспомнить по деталям, как прошёл весь день. Также можно воспроизвести автобиографию от самого детства. Или же в обратном порядке: от сегодняшнего дня до момента, как ползали по полу за игрушкой. Вспоминать можно как просто в голове, так и рассказывая кому-то, или записывая в тетради.
5. Игры для мозга или «brain games» увеличивают силу и энергию разума. Сегодня ни для кого не секрет, насколько важную роль играет наше активное участие в процессе развития когнитивных функций и способностей мозга. На самом деле мы можем тренировать и стимулировать наш мозг, чтобы приумножить его энергию.

Читайте также: «Тайны мозга. Как активизировать нейропластичность»

Что такое жесткость и гибкость элементов

Конечно же мне, как и любому другому обычному человеку, гораздо ближе и понятнее определение жесткости и гибкости, данное средневековым мастером восточных единоборств. Но справедливости ради следует отметить, что этот мастер сильно перегнул палку (точнее ветку или, выражаясь языком строительной механики, стержень). Дело в том, что гибкий стержень потеряет устойчивость задолго до того, как значение нагрузки в переводе на напряжения в рассматриваемом сечении достигнет уровня нормативного сопротивления.

Чтобы было более понятно, о чем идет речь, приведу еще один пример.

Если взять достаточно ровный человеческий волос со среднестатистического человека длиной 10 см и попробовать его разорвать руками, то это будет не так уж и просто, для этого следует приложить достаточно большую физическую силу, или выражаясь по-научному, создать достаточно большие растягивающие напряжения в волосе или растягивающую силу около 5 кг (может больше, может меньше, не в этом суть).

А вот если мы попробуем поставить этот волос в вертикальное положение, например, на стол, то волос стоять не будет, а будет сгибаться под действием своего собственного веса, вряд ли превышающего несколько миллиграмм, даже если мы обеспечим ему такое закрепление на верхней опоре, при котором верх волоса не сможет смещаться в горизонтальном направлении, но сможет смещаться в вертикальном направлении.

Вот такое, условно говоря, сгибание и означает потерю устойчивости. Таким образом использовать очень гибкие стержни в качестве сжатых элементов строительных конструкций не имеет никакого смысла.

Между тем, если мы отрежем от этого же волоса кусок длиной 1 см, то этот кусок уже будет сгибаться не так сильно под действием собственного веса и будет обладать некоторой устойчивостью, а если это будет волос длиной 2-5 мм, то об него уже можно сильно уколоться, а волос при этом даже и не согнется.

Как, надеюсь, понятно из вышеприведенного примера, даже для стержня с постоянными геометрическими характеристиками поперечного сечения (радиусом инерции и моментом инерции) его устойчивость зависит от расчетной длины стержня. Другими словами один и тот же стержень может быть и гибким и жестким в зависимости от его расчетной длины.

Абсолютно жестких и абсолютно гибких стержней, пластин и объемных тел не существует, хотя подобные понятия и могут использоваться для упрощения некоторых расчетов. А для того, чтобы оценить жесткость рассматриваемого элемента используется понятие — гибкость элемента. Как правило гибкость элемента обозначается литерой λ.

Для того, чтобы определить гибкость элемента, достаточно расчетную длину элемента l_o разделить на радиус инерции i поперечного сечения (при условии, что параметры поперечных сечений постоянны по всей длине элемента):

λ = l_o/i

Примечание: в различных нормативных документах указанные характеристики могут иметь и другие обозначения, но принципиального значения это не имеет.

Таким образом чем меньше гибкость элемента, тем он более жесткий, соответственно чем больше гибкость элемента, тем более он гибкий. А чтобы определить, не является ли такая гибкость чрезмерной для рассматриваемого элемента конструкции, используются таблицы из соответствующих нормативных документов.

Например, при расчете сжатых элементов стальных конструкций используется такая таблица:

Таблица 19* (согласно СНиП II-23-81 (1990))

А при расчете деревянных конструкций, такая:

Таблица 251.1. Предельные значения гибкости (согласно СНиП II-25-80 (1988))

На значение гибкости влияет и модуль упругости материала. Чем меньше значение модуля упругости, тем больше может быть гибкость. В связи с этим предельно допустимые значения гибкости могут быть разные для элементов из различных материалов, что и отражено в указанных таблицах.

А еще, если приглядеться к таблице 251.1 повнимательнее, то окажется, что предельные значения гибкости устанавливаются не только для сжатых, но для растянутых элементов, для которых гибкость вроде бе не должна иметь значения как в примере с растягиваемым волосом. Впрочем, расчет растягиваемых элементов конструкций — это отдельная тема.

Определение и преимущества гибкости

Гибкость — это диапазон движений в суставе или группе суставов или способность эффективно перемещать суставы во всем диапазоне движений. Тренировка на гибкость включает упражнения на растяжку для удлинения мышц и может включать такие занятия, как йога или тайцзи. Повышение гибкости может помочь вам двигаться более комфортно в течение дня.

Что такое гибкость?

Вы, наверное, знаете, что значит, когда кто-то говорит, что он гибкий.Обычно это означает, что они могут дотянуться до пальцев ног или глубоко согнуться в приседании. Но определение гибкости сложнее, чем просто возможность сделать одну растяжку.

Согласно отчету Главного хирурга США о физической активности и здоровье, гибкость определяется как «связанный со здоровьем компонент физической подготовки, который относится к диапазону движения, доступному в суставе».

Диапазон движения

Это означает, что каждый сустав и каждая группа мышц вашего тела может иметь разный диапазон движений (ROM) или разный уровень гибкости.Некоторые части вашего тела могут быть очень напряженными, а это означает, что мышцы кажутся короткими и ограниченными.

Некоторые части вашего тела могут казаться очень расслабленными, и вы сможете удлинить и свободно двигать этими мышцами.

Смотреть сейчас: 8 полных растяжек, которые помогут расслабиться

Например, у вас могут быть очень гибкие подколенные сухожилия, что позволяет вам наклоняться и касаться пальцев ног. Но мышцы бедер (четырехглавой мышцы) могут быть напряженными (негибкими), поэтому вам может быть труднее встать прямо или согнуться назад.

У многих людей, которые работают в офисе весь день, развиваются негибкие бедра из-за того, что они весь день сидят. Это одна из причин, по которой специалисты в области здравоохранения рекомендуют вставать и двигаться по несколько минут каждый час.

3 типа растяжки

Растяжка улучшает гибкость. Но вам не нужно часами заниматься растяжкой, чтобы насладиться преимуществами тренировки на гибкость. Вы можете записаться на занятия по растяжке или посмотреть онлайн-видео, посвященное только упражнениям на растяжку, чтобы улучшить диапазон движений во всем теле.

Эти программы обычно начинаются с легкого разогрева, чтобы повысить внутреннюю температуру вашего тела. Затем они продвигаются через серию упражнений на растяжку, чтобы удлинить мышцы ступней, ног, бедер и туловища и, наконец, через голову и шею.

Существуют разные виды растяжки для повышения гибкости.

• Статическая растяжка: Вы переходите в положение, которое удлиняет целевую мышцу, и удерживаете это положение в течение 15-60 секунд.Лучше не забывать дышать при каждой растяжке.
• Динамическое растяжение: Вы входите и выходите из положения, которое удлиняет целевую мышцу. Динамическое растяжение включает в себя движение через весь диапазон движений сустава либо медленно, либо быстро, чтобы имитировать функциональную активность.
• Активное изолированное растяжение (AIS): Вы перемещаете сустав во всем диапазоне движений, удерживая конечную точку лишь на короткое время, затем возвращаетесь в исходную точку и повторяете.Многие спортсмены и люди, занимающиеся спортом, используют активную изолированную растяжку, чтобы предотвратить травмы или мышечный дисбаланс.

Советы по повышению гибкости

Для тренировки гибкости не обязательно посещать специальный класс. Многие спортсмены просто добавляют несколько минут на растяжку в конце своей ежедневной тренировки, чтобы расслабить мышцы и улучшить диапазон движений. Или вы можете потратить 5-10 минут на растяжку утром после того, как встанете с постели. Всего несколько минут тренировки гибкости каждый день могут принести пользу.

Еще один способ улучшить гибкость — выполнять различные кардио- и силовые упражнения (также называемые кросс-тренингом).

Например, выпад укрепляет четырехглавую мышцу одной ноги, но удлиняет (растягивает) тазобедренный сустав другой. Различные плавательные движения повышают гибкость верхней части спины и туловища. А ходьба укрепляет нижнюю часть тела, но также увеличивает гибкость тазобедренного сустава.

Слово от Verywell

Спортсмены, которые включают тренировку на гибкость как часть сбалансированной фитнес-программы, получают множество преимуществ.Упражнения на растяжку могут помочь снизить стресс и улучшить движения и самочувствие вашего тела в течение дня. Повышенная гибкость может даже улучшить осанку.

Все эти преимущества помогают вам чаще двигаться в течение дня и сжигать больше калорий. Поэтому, если вы пытаетесь похудеть, разумно включить упражнения на гибкость в свою программу похудения.

Гибкость | Спортивная медицина | Калифорнийский университет в Дэвисе Здоровье

Что такое гибкость?

Гибкость — это способность сустава или группы суставов двигаться в неограниченном и безболезненном диапазоне движений.Хотя гибкость широко варьируется от человека к человеку, минимальные пределы необходимы для поддержания здоровья суставов и всего тела. На потерю нормальной гибкости суставов влияют многие переменные, включая травмы, бездействие или недостаточное растяжение. На диапазон движений будет влиять подвижность мягких тканей, окружающих сустав. Эти мягкие ткани включают: мышцы, связки, сухожилия, суставные капсулы и кожу. Недостаток растяжки, особенно в сочетании с физической нагрузкой, со временем может привести к укорачиванию мягких тканей, вызванному утомлением.

Последствия негибкости

Недостаточная гибкость оказывает негативное влияние на организм по трем значительным причинам:

Суставам необходимо движение в полном диапазоне движений для поддержания здоровья хрящей и других структур в суставах с повышенным кровоснабжением и питательными веществами для суставных структур с повышенным количеством синовиальной суставной жидкости (масла в картере).Этот эффект может быть особенно заметен в суставах, несущих нагрузку, таких как бедра и колени.

Негибкие мышцы устают быстрее, заставляя противоположные группы мышц работать тяжелее. Мышечная усталость может привести к мышечным травмам и неспособности мышц защитить суставы от более серьезных травм. Например, подколенные сухожилия играют роль в стабилизации колена и предотвращении разрывов ПКС.

Пониженная гибкость также может привести к ненормальной нагрузке на структуры и ткани, удаленные от исходного участка негибкости.Одним из примеров этого является то, что тендинит колена может быть связан со стеснением икры.

Дополнительные преимущества регулярной растяжки:

• Повышение нервно-мышечной координации
• Возвращение мышцы в естественное состояние покоя
• Изменение пула крови, рециркуляции

Диапазон измерения движения

Диапазон движения сустава часто измеряется с помощью таких устройств, как гониометр или инклинометр.Эти устройства позволяют измерять диапазон движения в градусах, а затем сравнивать его с принятыми нормальными значениями. Гибкость также можно измерить с помощью функциональных тестов. Эти тесты позволяют измерить диапазон движений суставов в контексте общих моделей движений. Используя тестирование диапазона движения, можно выявить и устранить области негибкости.

Рекомендации по растяжке

Типичные области оценки включают подколенные сухожилия, поясницу, пояс Illiotibia (пояс IT) и бедро.Чтобы понять преимущества растяжки, регулярная процедура растяжки должна быть включена в вашу обычную программу тренировок. Также важно помнить, что для достижения гибкости нужно время и целеустремленность. Чтобы заметить улучшение, может потребоваться несколько недель регулярных ежедневных упражнений на растяжку. Делайте растяжку после каждой тренировки, выполняя упражнения на самые большие суставы вашего тела. Растяжка в течение длительного времени (20+ минут), а не только после каждой тренировки несколько раз в неделю, также может быть очень полезной.Как только они будут выполнены, переходите к упражнениям на растяжку, которые более конкретно затронут ваши области негибкости. Существует неограниченное количество растяжек, которые можно выполнять для всех суставов тела, но есть определенные правила, которым следует следовать для всех растяжек:

• Сохраняйте положение растяжки в течение 30 секунд, чтобы начать, но 1-2 минуты идеально. Растяжка должна выполняться статически. Статическая растяжка требует постепенного растяжения всего диапазона движения мышцы, пока вы не почувствуете сопротивление или легкий дискомфорт.Постепенно отпускаем растяжку
• Частота повтора : Ежедневно

Упражнение на растяжку должно охватывать все основные группы мышц тела, а также любые определенные группы мышц, которые используются в спорте или деятельности. Движение других частей тела, кроме растягиваемой группы мышц, должно быть сведено к минимуму. При растяжке поддерживайте регулярное дыхание. Растяжка не предотвратит отсроченную болезненность мышц, которая обычно возникает на следующий день после непривычки. Споры о том, когда выполнять упражнения на растяжку, неоднозначны.Принято считать, что растяжка в конце тренировки принесет вам большую пользу. Растяжка перед тренировкой обычно не рекомендуется, если ей не предшествует 5-минутная разминка сердечно-сосудистой системы. Разминка перед растяжкой увеличивает кровоток и температуру мышц, связок и сухожилий, улучшая эластичность и оптимальное функционирование мышц и соединительной ткани. Растяжка при холодных мышцах может привести к растяжению или растяжению. Начинайте каждую растяжку медленно и осторожно — растягивайте до напряжения, а затем чуть дальше.Вы должны почувствовать тягу или стеснение, но не боль. Оставайтесь расслабленными и не подпрыгивайте.

Соображения по поводу работоспособности и производительности

Растяжка чаще всего рассматривается как способ расслабить мышцы, но она также эффективна для увеличения подвижности всех мягких тканей, ограничивающих гибкость.Растяжка не предотвратит отсроченную болезненность мышц, которая обычно возникает на следующий день после непривычных физических нагрузок.

Преимущества регулярной тренировки на растяжку:

1. Повышенная производительность
2. Снижение риска травм
3. Повышенное кровоснабжение и питательные вещества суставных структур
4. Повышенное количество синовиальной суставной жидкости (масло в картере)
5. Повышение нервно-мышечной координации
6. Снижение мышечной напряженности и повышение подвижности суставов
7. Возвращение мышцы в естественное состояние покоя
8. Изменение сбора крови, рециркуляции

определение гибкости от The Free Dictionary

Гибкость ума, склонность к предвзятости со стороны других — это качество, которого, как вы знаете, я не очень хочу получать; Фредерика также не претендует на то, чтобы потакать своим представлениям за счет наклонностей матери.Грациозностью движений, мягкостью и гибкостью ее маленьких конечностей, а также некоторой застенчивостью и сдержанностью в манерах она напоминала симпатичного полувзрослого котенка, который обещает стать прекрасным котенком. синее платье и утиные штаны, он был таким же умным матросом, как никогда не ступал на палубу; он был необычайно мал и слегка сложен, с большой гибкостью конечностей. Как и многие другие его работы, он изложен в автобиографической форме, которая рядом с драматической формой является наиболее естественной и с такой гибкостью поддается цель автора.Поэтому я склонен рассматривать адаптацию к любому особому климату как качество, легко прививаемое врожденной широкой гибкости телосложения, присущей большинству животных. Здесь путем смешанных браков с местными женщинами они быстро превратились в расу, которая, сохранив при этом все свои способности. первоначальное мужество и предприимчивость вместе с французским языком взяли на себя французский интеллектуальный блеск и гибкость и в манерах стали главным образцом средневекового рыцарства. Мисс Хепзиба, в любом случае, потеряет то немногое гибкости, которое у нее есть.Самая прочная и надежная хватка, которую корабль имеет за кита, когда он пришвартован к борту, — это плавники или хвост; и поскольку из-за большей плотности эта часть относительно тяжелее любой другой (за исключением боковых плавников), ее гибкость даже после смерти заставляет ее опускаться ниже поверхности; так что рукой вы не можете добраться до него с лодки, чтобы обернуть его цепью. Мясо было белым и свежим, а рука и кисть сохраняли некоторую гибкость в сочленениях.Он представлял их наклонными жесткими треногами, лишенными гибкости или тонкости, и с совершенно вводящей в заблуждение монотонностью: его руки стали жесткими, ноги потеряли гибкость, и он почти задыхался. казалось, создан только для любви; но в тот момент, когда его мускулы задвигались, каждое выражение, которое могло произнести женское достоинство, играло вокруг него с гибкостью женской грации.

Гибкое определение и значение | Словарь английского языка Коллинза

Примеры «гибкого» в предложении

гибкий

Эти примеры были выбраны автоматически и могут содержать конфиденциальный контент.Читать далее…

Когда дело доходит до гибкости в работе, необходимо кардинально изменить его.

Солнце (2016)

Многие должности также предлагают гибкую работу и возможность повысить вашу зарплату за счет увеличения рабочего времени.

The Sun (2016)

И вам, и вашему партнеру нужен доступ к определенной степени гибкости в работе.

Times, Sunday Times (2016)

Планируйте, исходя из полученного оптимизма, но убедитесь, что договоренности являются гибкими.

Times, Sunday Times (2017)

Spaces остаются нейтральными, гибкими и адаптируемыми.

Times, Sunday Times (2016)

Практический эффект этого изменения заключается в том, что сотрудник имеет законное право требовать гибкого режима работы по любой причине.

Times, Sunday Times (2016)

Это может быть непросто при совмещении семейной жизни с сложной карьерой — если только работодатель не может проявить гибкость.

Times, Sunday Times (2016)

В будущем, по мере того, как электроэнергетическая система станет более гибкой, эта роль должна будет развиваться, поскольку все больше электроэнергии будет поставляться за счет изменчивой энергии ветра и солнца.

Times, Sunday Times (2017)

Теперь совет планирует расширить гибкую работу.

Times, Sunday Times (2006)

Сможет ли пастор проявить гибкость?

Христианство сегодня (2000)

Подробнее …

Модульная система настолько гибкая, что большинство студентов меняют предполагаемую степень до окончания учебы.

Times, Sunday Times (2015)

Им тоже понадобится гибкий график работы.

Times, Sunday Times (2007)

У многих протестующих есть работа с гибким графиком работы.

Times, Sunday Times (2011)

Процедура для домашних инспекторов должна быть достаточно гибкой, чтобы адаптироваться к разнообразным спорам.

Times, Sunday Times (2006)

Гибкое обучение означало, что он мог учиться дома в удобное для него время.

The Sun (2010)

Плюс часы кажутся очень гибкими, а рабочая нагрузка легкой.

Times, Sunday Times (2008)

Это могут быть простые изменения, такие как гибкий рабочий график или передача обязанностей коллеге.

Times, Sunday Times (2011)

Гибкая работа позволила бы мне отдохнуть для учебы и экзаменов.

Times, Sunday Times (2008)

Самое важное — это возможность быть гибкими.

Times, Sunday Times (2011)

Многие рабочие места предлагают гибкий график, так что вы можете приспособить работу к другим обязательствам.

Солнце (2015)

Дистанционное обучение гибкое, но нелегкое.

Times, Sunday Times (2014)

Система настолько гибкая, что большинство меняет свой намеченный курс до окончания учебы.

Times, Sunday Times (2014)

Гибкая работа — идеальный способ помочь молодым мамам вернуться к работе.

Times, Sunday Times (2008)

Школы могут быть гибкими.

Times, Sunday Times (2014)

Это также может быть менее привлекательным, если он планирует переехать за границу в долгосрочной перспективе, потому что это не особенно гибко.

Times, Sunday Times (2007)

Вам не нужно особо гибкое тело, чтобы попробовать это.

Солнце (2013)

Я стал очень приспосабливаемым и гибким благодаря большому опыту и навыкам.

Times, Sunday Times (2006)

Но разве система не могла быть достаточно гибкой, чтобы позволить инспектору ждать, пока она доберется до места проведения?

Times, Sunday Times (2007)

Гибкость рабочего места: что это такое?

Гибкость рабочего места — это стратегия реагирования на меняющиеся обстоятельства и ожидания.Сотрудники, которые подходят к своей работе с гибким мышлением, обычно более высоко ценятся работодателями. Точно так же работодатели, которые развивают гибкую рабочую среду, привлекательны для сотрудников.

Узнайте больше о гибкости рабочего места, ее преимуществах и навыках, которые используют работники и работодатели, чтобы оставаться гибкими.

Что такое гибкость рабочего места?

Гибкость рабочего места подчеркивает готовность и способность адаптироваться к изменениям, особенно в отношении того, как и когда будет выполняться работа.

Гибкое рабочее место удовлетворяет потребности как работника, так и работодателя. Гибкость рабочего места часто используется как инструмент для удержания и привлечения сотрудников. Это также может помочь организации достичь своих целей благодаря повышению производительности.

• Альтернативные имена : Гибкая организация работы, баланс между работой и личной жизнью

Как работает гибкость рабочего места?

Существуют различные способы обеспечения гибкости рабочего места работниками и работодателями.

Гибкие сотрудники

Работники с ориентацией на гибкость не говорят: «Это не моя работа» или «Должен ли я?» когда их просят взять на себя новое задание. Вместо этого гибкие сотрудники изменяют свой подход к задачам в зависимости от предпочтений заинтересованных сторон и уникальных требований каждой ситуации.

Гибкость со стороны работника может заключаться в корректировке рабочего времени — прихода рано, поздно или работая в выходной день — в соответствии с потребностями компании.

Гибкость — это качество, которое большинство работодателей ищут в сотруднике. Независимо от того, на какую работу вы претендуете, вашей кандидатуре будет выгодно, если вы покажете интервьюеру примеры того, насколько вы гибки и готовы изменить курс.

Вот несколько примеров того, как работники могут продемонстрировать гибкость.

• Обучающий комплекс нового программного обеспечения, повышающего эффективность
• Внимательно прислушивайтесь к конструктивной критике в рамках проверки эффективности
• Предложение для покрытия обязанностей коллеги во время болезни или в отпуске
• Предложение работать сверхурочно во время кризиса на конец года
• Отложить запланированную на день работу для решения возникающей проблемы
• Сверхурочная работа, чтобы помочь коллеге уложиться в срок

Сотрудники с гибким подходом помнят о целях компании и работают над их достижением, адаптируя свои усилия к поставленной задаче.

Гибкие работодатели

Навыки гибкости также важны для подхода руководства к работе с сотрудниками. Гибкие менеджеры относятся к сотрудникам как к личностям и стараются учесть личные стили и потребности.

Гибкие менеджеры предоставляют работникам большую свободу действий в отношении того, как они достигают целей. Они оценивают потребности сотрудников и предоставляют обратную связь, рекомендации и индивидуальное признание для оптимизации производительности.

Например, одному сотруднику может потребоваться более четкая структура своих должностных обязанностей, а другой может работать лучше, работая независимо.Менеджерам часто необходимо корректировать графики и делегировать рутинные задачи, поскольку они сосредоточены на достижении приоритетов компании.

Вот некоторые примеры гибкости рабочего места со стороны менеджера:

• Анализ стиля и предпочтений отдельных подчиненных
• Чаще хвалить работу продуктивного сотрудника, потому что он жаждет обратной связи
• Предоставление родителям времени освобождения для посещения школьных программ
• Награждение подчиненных, внесших важные предложения

Гибкие расписания

Гибкость рабочего места может также относиться конкретно к регулярным условиям работы, которые способствуют сбалансированности работы и личной жизни, в отличие от разовых приспособлений для особых обстоятельств.Эти рабочие схемы обычно включают гибкий график, выходящий за рамки традиционного графика с 9 до 5.

Flextime: Работодатели, придерживающиеся политики гибкого графика работы, позволяют своим работникам изменять время прибытия и убытия по мере необходимости.

Работа на дому: Не каждый сотрудник нуждается (или хочет) работать в офисе; удаленная работа позволяет им работать откуда угодно, например из домашнего офиса или коворкинга. Они могут работать дистанционно в особых условиях, например, в ненастную погоду, или ежедневно.

Сокращенные графики: Вместо пятидневной рабочей недели сокращенный график соответствует тому же объему работы за более короткий промежуток времени, например, три или четыре дня, давая сотруднику дополнительный день или два выходных в течение недели.

Преимущества гибкости рабочего места

Гибкая рабочая среда имеет много преимуществ. Это помогает работникам достичь большего баланса между работой и личной жизнью, что приводит к повышению удовлетворенности сотрудников и повышению морального духа. Это, в свою очередь, означает сокращение текучести кадров, равно как и затраты на набор и обучение новых сотрудников.

Повышается лояльность, вовлеченность и удержание, что помогает продуктивности компании и ее прибылям.

Работодатели, которые разрешают удаленную работу или работу из дома, могут сократить накладные расходы с меньшей потребностью в офисных помещениях; работа из дома также может иметь благоприятное воздействие на окружающую среду, поскольку избавляет от длительных поездок на работу.

Со своей стороны, гибкие сотрудники готовы делать все необходимое для выполнения поставленной задачи, будь то взять на себя больше обязанностей, выполнять другие задачи или делать больше на работе.Таким образом, они могут предложить своему работодателю больше, чем сотрудники, которые могут выполнить только одну или две задачи. Наличие сотрудников, которые готовы выйти за рамки своей должностной инструкции, означает, что работодателям не нужно искать других, чтобы взять на себя больше работы.

Ключевые выводы

• Гибкость рабочего места — это стратегия, которая подчеркивает способность и желание адаптироваться к меняющимся обстоятельствам, когда дело доходит до того, как выполняется работа.
• Гибкость рабочего места удовлетворяет потребности как компании, так и ее сотрудников.
• Гибкость рабочего места может улучшить баланс между работой и личной жизнью для сотрудников, что приведет к большему удовлетворению и удержанию сотрудников.

Что такое психологическая гибкость?

15 ноября 2010 г. |

Карьерный психолог призван помочь людям развить навыки мышления, которые могут помочь им изменить свою карьеру. Из всех этих навыков наиболее важным является то, что называется психологической гибкостью.

Почему?

Сейчас огромное количество свидетельств того, что повышение психологической гибкости помогает людям избавиться от проблем, справиться со стрессом, улучшить самочувствие, а также построить более значимую жизнь, основанную на том, что они действительно ценят.

Так что же такое психологическая гибкость?

Техническое определение: « способность более полно контактировать с настоящим моментом как сознательное человеческое существо и изменять или сохранять свое поведение, когда это служит ценным целям » (Biglan, Hayes, & Pistorello, 2008).

«Более полный контакт с настоящим» означает действительно присутствовать в текущей ситуации, включая трудные мысли и эмоции, которые испытывают многие из нас, и принимать их как часть насыщенной и значимой жизни.Это принятие имеет решающее значение, потому что исследования показывают, что попытка избавиться от сложных мыслей и эмоций увеличивает их частоту, силу и продолжительность (Wegner, 1994). Напротив, психологическая гибкость означает несерьезное отношение к мыслям и эмоциям, рассматривая их как часть нашего постоянного повседневного опыта как людей.

Но это также критический навык из-за второй половины определения: изменить , или упорствовать, поведение, когда это служит ценной цели ».

Другими словами, мы принимаем трудные мысли или эмоции , чтобы двигаться к нашим ценностям . И всякий раз, когда мы движемся к нашим ценностям — или чему-то, что имеет для нас значение, — мы обычно испытываем сложные мысли и эмоции.

Например, если я хочу двигаться к карьере с большим смыслом и целью, мне почти наверняка нужно будет принять сложные мысли и эмоции как часть моего пути. Если что-то действительно важно для меня, я тоже боюсь, что этого не будет.

Это также помогает понять противоположную ориентацию психологической гибкости — эмпирическое избегание (EA). EA — это стремление избегать неприятных мыслей и чувств, даже если это создает проблемы. Например, тот, кто считает себя «глупым», может избегать ситуаций (например, в классе), которые могут его смутить. Однако эта стратегия имеет эффект систематического сужения выбора в жизни, как объясняет наша анимация:

Легко понять, как ЭА может стать проблемой при смене карьеры, но эмпирические данные также связывают ЭА с тревогой, депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами, низкой производительностью труда и хроническим стрессом.И наоборот, повышение психологической гибкости позволяет людям более эффективно справляться с жизнью и получать благополучие как следствие полноценной жизни.

Психологическая гибкость не делает жизнь легче и приятнее. Но это делает его более жизнеспособным и ориентированным на ценности. И это то, чего хочет большинство наших клиентов; карьера, которой стоит заниматься, и жизнь, которой стоит жить.

Смена карьеры, развитие карьеры, управление карьерой, развитие коучей — тренинг ACT, коучинг для руководителей, коучинг «Как избавиться от застревания»

Теги: ACT в коучинге, Работа с трудными мыслями и эмоциями, Избегание опыта, Гибкое мышление: использование ACT в изменении карьеры, Карьерный психолог

Почему принятие важно… »

Гибкое определение

В компьютерном мире «гибкий» может относиться к аппаратному обеспечению, программному обеспечению или их комбинации. Он описывает устройство или программу, которые могут использоваться для нескольких целей, а не для одной функции.

Пример гибкого аппаратного устройства — гибридный планшет, который также функционирует как портативный компьютер. Например, Microsoft Surface более гибок, чем обычный планшет, поскольку его также можно использовать в качестве ноутбука с Windows.Маршрутизатор, который может служить межсетевым экраном как для внутренних, так и для внешних сетей, также может считаться гибким. Гибкий маршрутизатор может использоваться не только для фильтрации трафика из Интернета, но и для фильтрации трафика в локальной сети.

Программное обеспечение для горизонтального рынка, которое используется во многих отраслях, является распространенным типом гибкого программного обеспечения. Например, программы для работы с электронными таблицами являются гибкими, потому что они обеспечивают широкий спектр применений, таких как управление списками команд, отслеживание запасов и организация финансов.Программу профессионального дизайна, такую ​​как Adobe InDesign, можно считать гибкой, поскольку ее можно использовать для создания цифровых макетов для печатных, сетевых и электронных публикаций. Веб-обозреватели гибки, поскольку служат для множества различных целей. Помимо просмотра веб-страниц, вы можете использовать браузер для проверки электронной почты, взаимодействия с сайтами социальных сетей, игр и запуска различных веб-приложений.

Гибкие аппаратные и программные продукты обеспечивают дополнительную ценность, поскольку их можно использовать по-разному.Однако гибкость не всегда важна. В некоторых случаях устройство или программа, разработанные для определенной цели, могут выполнять задачу лучше, чем универсальное решение.

Обновлено: 10 ноября 2014 г.

TechTerms — Компьютерный словарь технических терминов

Эта страница содержит техническое определение гибкости. Он объясняет в компьютерной терминологии, что означает «гибкий», и является одним из многих технических терминов в словаре TechTerms.

Все определения на веб-сайте TechTerms составлены так, чтобы быть технически точными, но также простыми для понимания.Если вы найдете это гибкое определение полезным, вы можете сослаться на него, используя приведенные выше ссылки для цитирования. Если вы считаете, что термин следует обновить или добавить в словарь TechTerms, отправьте электронное письмо в TechTerms!

Подпишитесь на информационный бюллетень TechTerms, чтобы получать избранные термины и тесты прямо в свой почтовый ящик. Вы можете получать электронную почту ежедневно или еженедельно.

Подписаться

.