Gaba при похудении: GABA чай — помощник при похудении — Правильное питание. Здоровое питание

Содержание

Спортивное питание Dymatize GABA ( Гамма Аминомасляная кислота ) 111г. — «Все заявленные свойства налицо!»

Спортивное питание Dymatize GABA ( Гамма Аминомасляная кислота ) 111г. -содержит аминокислоту гамма-аминомасляную в виде мелких кристаллов. Мы пробовали Габу в виде мелкодисперсного порошка ранее, она тоже очень действенная, но вот этого производителя — посильнее будет. На самом деле- этот порошочек, если принимаешь его правильно (на ночь, растворяя в стакане воды, на голодный желудок или хотя бы 30 минут до этого не принимать пищу) — то он делает сон более глубоким, утром встаешь отдохнувшим, голова работает лучше, жировой подкожный слой утоньшается, а мышцы наливаются. Его именно для этого и принимают — перегнать жировую тканб в мышечную. Складочки на спине уходят, а мышцы — нарастают. Конечно, надо заниматься силовым спортом. но можно из без этого. Дозы для приема — начиная с 2 граммов (2 мерные ложечки) и до 15 граммов. Нам хватает — мне 2, а мужу — 5 грамм. Кто худеет, надо пить за 2 часа до сна, тогда процесс избавления от жира идет эффективнее, но это тяжело — так как мыщцы расслабляются, могут начать дрожать руки, снизится давление, захочется спать. А за полчаса до сна — самое то! Мало того, что худеешь, так еще и организм омолаживается. На самом деле это так — тургор кожа становится другим, кожа становится упругой и эластичной. Я очень быстро по лицу это поняла. Потом еще очень хороший эффект — снятие болевого синдрома суставов. Перестали болеть и опухать суставы в шиколотках, коленях и запястьях. Просто чудо! Почему надо пить перед сном ? Потому что габа повышает уровень гормона роста в 5 раз! А гормон роста как раз и вырабатывается во сне. Недаром и говорят — дети растут во сне. С возрастом уровень выработки гормона роста в организме падает. Поэтому падает и уровень половых гормонов, снижается иммунитет, умственные способности, возникает остеопороз, организм стареет. Прием Габы помогает нормализовать все эти процессы с помощью родной для организма человека аминокислоты. Я очень хорошо заметила и омолаживающее действие и жиросжигающее и иммуностимулирующее и сон улучшился, а уж про суставы я говорила. Очень довольна и буду принмиать полный курс — 6 месяцев.

дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.

Зачем нужны ГАМК-добавки

Какие эффекты от GABA получают спортсмены?

Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.

С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.

Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?

Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.

Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.

Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.

Как принимать

Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.

Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.

Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.

При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.

При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.

Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.

С чем можно сочетать

Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.

Как Габа (Gaba) может помочь укрепить здоровье и очистить организм

Габа, или гамма-аминомасляная кислота является тормозным нейромедиатором для человеческой нервной системы и важным составляющим микроэлементом для всего организма. Данное вещество широко применяется в медицинской практике, поскольку помогает при лечении психических расстройств, а также оказывает релаксирующий и седативный эффект. В повседневной жизни габа может применяться как пищевая добавка или в виде целебного отвара, ведь ее свойства весьма полезны, чтобы укрепить здоровье, нормализовать работу нервной системы, защитить организм от стрессов и различного рода негативных факторов.

Полезные свойства GABA для организма

Говоря об эффекте, который оказывает продукт на организм при его применении, можно отметить следующее:

медиаторное воздействие – данная аминокислота принимает участие в процессах торможения и передачи импульсов между нейронами;

действует как легкое снотворное – снимает раздражение и дарит успокоение;

активизирует метаболические процессы, насыщает мозг кислородом, улучшает кровообращение во всем организме;

помогает в очищении организма от продуктов обмена.

В медицинской практике гамма-аминомасляная кислота служит для таких целей:

борьба с депрессией;

лечение ДЦП;

входит в курс реабилитации после энцефалопатий;

помогает нормализовать поведенческие реакции;

благоприятствует восстановлению после внутричерепных травм;

улучшает процессы памяти и мышления;

активизирует умственное развитие и психомоторные функции в детском организме;

помогает в борьбе с сосудистыми патологиями.

Организм получает это вещество, потребляя некоторые продукты питания, в частности растения, а также во время потребления чая и кофе. Но поступает лишь малая доля вещества, поэтому лучше всего использовать специальные биологические добавки или чай Габа, о котором мы расскажем ниже.

Чай Габа и его польза

Такой целебный чай был разработан по специальной японской технологии в 1987-ом году и по сей день производится только по этому рецепту. На сегодняшний день чай Габа можно купить не только японского производства, но и от китайского или тайваньского производителя. Эти три страны являются наиболее масштабными изготовителями продукта и распространяют его по всему миру.

Благодаря тому, что листья проходят ферментацию и отделяются от кислородной среды, в них накапливается наибольшая концентрация микровеществ габа, которая можно получить через чайный отвар или настой.

Регулярное употребление чая Габа помогает укрепить и оздоровить организм, а также очистить его от токсинов. В частности он обладает такими полезными свойствами:

стимуляция работы мозга и активизация процессов мышления;

очищает организм после интоксикаций различного типа;

действует как натуральный транквилизатор и помогает восстановить баланс в работе сердечной системы и сосудов;

нормализует давление в крови;

не дает развиваться некрозу клеток;

улучшает работу печени и все ее функции;

хорошо поддерживает обменные процессы в организме.

UNS GABA PLUS 90 tabs

GABA Plus UNS 90 таб (ГАБА Плюс ЮНС) – это специализированная диетическая добавка в
таблетках. Содержит концентрированную порцию гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК)
обогащенного мелатонином. Через усилитель естественных механизмов, отвечающих за правильный процесс сна, помогает организму в поддержании равновесия и эффективной регенерации.
GABA (гамма-аминомасляная кислота, ГАМК) – один из наиболее важных медиаторов головного мозга, который обладает подавляющим действием. По природе это аминокислота. GABA в организме человека индуцирует сон и устраняет психическое возбуждение.
В бодибилдинге GABA применяется, поскольку способна стимулировать переднюю долю гипофиза, которая вырабатывает гормон роста. Гормон роста в свою очередь обладает выраженным анаболическим и жиросжигающим эффектом.

Таким образом, применение добавки GABA оправдано для достижения следующих целей:

Повышение уровня гормона роста
Получение рельефа
Сжигание жира
Улучшение качества сна
Седативный (успокоительный) эффект

Мелатонин — гормон эпифиза (шишковидной железы), который регулирует ритм сна-бодрствования, а также обладает широким рядом дополнительных эффектов. Также известен как гормон сна.
Применяется для облегчения засыпания, с целью корректировки «внутренних часов» при длительных путешествиях. Доказано положительное действие при похудении, а также выявлены антиоксидантные и противоопухолевые эффекты.
Многие эффекты мелатонина обусловлены взаимодействием с мелатониновыми рецепторами (MT1, MT2), в то время как другие эффекты связаны с его антиоксидантным и омолаживающим действием. Особое значение придается способности мелатонина предохранять ядерную и митохондриальную ДНК.

Наиболее важные эффекты мелатонина, которые имеют прочную доказательную базу:

Восстанавливает ритм сна — мелатонин облегчает засыпание, восстанавливает естественный циркадный цикл, устраняет дневную сонливость
Улучшает настроение и психическое состояние
Антистрессовый эффект мелатонина особенно важен для современного человека
Нормализует артериальное давление, в связи с регулирующим влиянием на эндокринную систему
Замедляет процессы старения (защищает клеточную ДНК, дезактивирует радикалы) и увеличивает продолжительность жизни Укрепляет иммунитет Антиоксидантный эффект. Группа специалистов выяснила, что средства с мелатонином обладают омолаживающим эффектом.
Противоопухолевый эффект мелатонина обусловлен многими факторами: усиление
противоопухолевого иммунитета, снижение радикальной активности, нормализация

гормонального фона и взаимодействие с RZR/ROR рецепторами.
Мелатонин устраняет некоторые виды головной боли
В недавнем исследовании, проведенном учеными из испанских и канадских институтов, было установлено, что добавки мелатонина способствуют укреплению костей. Это открывает возможность использования таких добавок, как способ предотвращения остеопороза у людей,
имеющих склонность к заболеванию.

Состав GABA Plus UNS: (1 порция = 1 таблетка):
Гамма-аминомасляная кислота 750 мг
Мелатонин 1000 мкг

Ингредиенты GABA Plus UNS:
гамма-аминомасляная кислота, наполнитель: микрокристаллическая целлюлоза, крахмал; агент
предотвращающий слипание: магния стеарат, фосфат кальция, диоксид кремния, мелатонин.

Как принимать GABA Plus UNS?
Принимать 1 порцию перед сном, запивая водой. Не превышать рекомендуемой порции для
потребления.

Что такое гамма-аминомасляная кислота (GABA)?

Многие болезни проще предупредить, чем лечить. К сожалению, мы очень мало знаем о человеческом организме и его потребностях в тех веществах, которые жизненно необходимы. Надеюсь, эта статья о том, что такое гамма-аминомасляная кислота и для чего она нужна, поможет вам распознать «сигналы» своего организма и предупредить развитие болезней.

Центральная и периферическая нервные системы осуществляют своё действие посредством специальных структур – нейромедиаторов. Они могут вызывать как возбуждение, так и торможение в ЦНС; делятся на 3 группы: аминокислоты, катехоламины и пептиды. Наиболее часто встречающимися представителями являются адреналин и норадреналин, гамма-аминомасляная кислота, глицин, дофамин, серотонин, глутамат, ацетилхолин.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) – это один из наиболее важных медиаторов головного мозга. Представляет собой химическое вещество, присутствующее в организме человека, и относится к числу заменимых аминокислот, которые не способны синтезировать белковые молекулы.

Значение гамма-аминомасляной кислоты в организме очень велико. Она выполняет важнейшие функции:

Медиаторная функция. Оказывает гипотензивное, успокаивающее, противосудорожное действие. Кроме того, способствует стимуляции сна, регулирует двигательную активность, улучшает процессы памяти и мышления.
Метаболическая функция. Улучшает обменные процессы в головном мозге и его кровообращение, обеспечивает нервные клетки энергией. Благодаря гамма-аминомасляной кислоте осуществляется один из важнейших эффектов – антигипоксический (недопущение кислородного голодания). Также метаболической функцией обусловлено удаление из организма продуктов обмена и воздействие на стимуляцию выработки соматотропного гормона передней долей гипофиза.

Спектр действия гамма-аминомасляной кислоты. Источники получения

Являясь одним из важнейших компонентов крови и тканей головного мозга, ГАМК улучшает кровоснабжение мозга, активирует энергетические процессы, повышает дыхательную активность тканей, ускоряет утилизацию глюкозы и удаление токсических продуктов обмена, оказывает умеренное психостимулирующее, антигипоксическое и противосудорожное действие. Как результат, улучшается динамика нервных процессов в головном мозге, повышается продуктивность мышления, память.

Медиатор способствует восстановлению речевых и двигательных функций после нарушения мозгового кровообращения (инсульта), оказывает умеренное гипотензивное действие, нормализует повышенное артериальное давление и устраняет его симптомы (головокружение/боль, бессонница).

При недостатке естественных запасов гамма-аминомасляной кислоты необходимо её получение из других источников. ГАМК присутствует в некоторых растительных продуктах (листья чая и кофе, нитевидные грибы, а также сок растений рода крестоцветных). Помимо этого, ее получают химическим путём с помощью микробиологических методов, используя бактерии человека, например, кишечную палочку. Один из самых распространенных препаратов в качестве заместительной терапии – биологически активная добавка GABA.

Спектр применения гамма-аминомасляной кислоты достаточно широк: эпилепсия, поражение сосудов головного мозга (атеросклероз, гипертоническая болезнь, последствия инсульта и черепно-мозговых травм), цереброваскулярная недостаточность и дисциркуляторная энцефалопатия, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, нарушение памяти, внимания, речи, головокружение, головная боль, алкогольная энцефалопатия и полиневрит, умственная отсталость у детей, слабоумие, церебральный паралич, эндогенная депрессия с преобладанием астеноипохондрических явлений и затруднением умственной деятельности, кинетозы (морская и воздушная болезнь).

У больных сахарным диабетом ГАМК снижает уровень глюкозы в крови.

Таким образом, для лечения/предупреждения выше описанных диагнозов и симптомов требуется медикаментозное восполнение гамма-аминомасляной кислоты.

Побочными положительными эффектами GABA являются:

улучшение качества сна;
повышение либидо;
повышение уровня гормона роста;
сжигание жира и получение рельефа*.

*В бодибилдинге GABA применяется, так как способна стимулировать переднюю долю гипофиза, которая вырабатывает гормон роста. Гормон роста в свою очередь обладает выраженным анаболическим и жиросжигающим эффектом.

К другим побочным эффектам GABA также относятся слабые покалывания в области лица и шеи, изменения частоты пульса и дыхания. Тем не менее, они НЕ несут опасности для здоровья, обычно возникают при дозе выше 4 г в сутки и проходят после нескольких дней приема.

Лекарства, содержащие ГАМК, противопоказаны детям до 1 года, беременным женщинам в первом триместре (необходимо проконсультироваться с врачом), а также при повышенной чувствительности к основному или вспомогательным веществам и острой почечной недостаточности.

Отзыв ГАМК Нау Фудс — Now Foods GABA гамма-аминомасляная кислота: albionka — LiveJournal

Всем отличного дня! В отзыве на ГАМК Нау Фудс кратко затронем наиболее актуальные вопросы:

1) Как принимать Now Foods GABA, инструкция по приему.

2) Польза и вред ГАМК Нау Фудс, какие я нашла плюсы и минусы.

3) Побочные действия и противопоказания приема гамма-аминомасляной кислоты.

Продолжаю писать о том, чем спасаюсь от серых будней дня сурка, ПМС, нехватки солнца и хорошей погоды. И сегодня мой отзыв посвящён успокоительному БАДу GABA от известной на весь мир марки Now Foods. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) должна помогать адекватно справляться со стрессами и снимать нервное напряжение. Все о результатах, схеме приема и побочках расскажу ниже.

Обзор и отзывы на ГАМК Нау Фудс из Айхерб — Now Foods GABA

Предисловие.

Я уже как-то рассказывала в отзыве на триптофан от Нау Фудс, почему этой осенью я приобрела БАДы 5-HTP и GABA.

ГАМК (GABA) я решила попробовать первой. Почему? Ответ прост. Во многих отзывах девочки писали, что за курс приема в 1-2 месяца они теряли несколько килограмм. А летом я их наела. Простудила спину, не могла плавать, зато глютеновые вкусности в меня влезали без проблем. Вот и решила, что Габа поможет не только настроению, но и сбросить лишнее.

Упаковка ГАМК Нау Фудс

Коробочки какой либо нет, БАД приходит в пластиковой баночке. Есть защита от вскрытия снаружи и внутри, все надежно.

Обзор и отзывы на ГАМК Нау Фудс из Айхерб — Now Foods GABA

Срок годности: громадный, 4 года, указан на дне баночки.

ГАМК Нау Фудс

Состав: ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) и Витамин B-6.

ГАМК Нау Фудс

Внешний вид: капсулы чуть больше стандартного размера светло-кремового цвета.

Now Foods GABA

Капсула мягкая, но прочная. При проглатывании лично у меня нет никакого дискомфорта.

Now Foods GABA

Как принимать ГАМК GABA Now Foods

Сначала я решила просто попробовать, что это за продукт, есть ли него побочка и принимала не по схеме, а скорее, как получится.

Это было стабильно по 1 капсуле на ночь перед сном, иногда каждый день, иногда раз в несколько дней. Из плюсов — я выяснила, что побочных эффектов нет. Из минусов — я подумала, что препарат не рабочий.

Now Foods GABA

Второй раз я решила дать ему шанс, когда пропила курс триптофана 5-НТР от Нау Фудс и он не только не сработал, так еще и очень неприятная побочка была. Вот тогда я решила пить ГАБУ уже курсом и так, как советует производитель и отзывы тех, кто получил результат.

Про витамин В-6, думаю, все знают и про его положительное влияние на организм в целом, и нервную систему в особенности. Если кратко, то он поддерживает иммунную систему, регулирует функции кишечника, снижает уровень холестерина, нормализует работу ЦНС и тд. В данном БАДе его находится 118% суточной нормы в 1 капсуле. Некоторые задавались вопросом, не будет ли передозировки от курса с приемом 2 капсулы в сутке. Однако не стоит забывать, что у нас усваивается не все в полной мере, да и потом, при стрессах расход в организме В6 увеличивается в разы. Кроме того данные витамин воднорастворимый, излишки выводятся без труда организмом. Данный БАД назначается как раз таки в ситуациях, когда нужна поддержка организма в период стрессов и напряжения.

Что же такое ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК, GABA) является нейромедиатором центральной нервной системы. ГАМК — вещество биогенное — то есть наш организм сам его производит. Известно, что ГАМК имеет тормозящие, то есть успокаивающие, свойства. Также под её влиянием в мозге активируются энергетические процессы, ткани лучше насыщаются кислородом, лучше утилизируется глюкоза и улучшается кровоснабжение.

Своими словами ГАМК помогает позитивной мозговой активности, уменьшает беспокойства, бессонницу, стрессовые реакции.

1. Снимает тревогу
2. Улучшает сон
3. Снижает депрессию
4. Снимает симптомы предменструального синдрома
5. Уменьшает реакции воспаления
6. Улучшает фокус при синдроме дефицита внимания на фоне общей гиперактивности
7. Увеличивает уровень гормона роста

Данную аминокислоту назначают уже множество врачей. Ее назначают при борьбе с депрессиями, дефицитом внимания, гиперактивностью. Также говорят, что данная аминокислота помогает наростить мышцы, похудеть и сократить риск сердечных заболеваний. Вообщем, очень нужная и полезная штука))

Now Foods GABA

Рабочая схема приема и побочные действия:

Принимать по 1 капсуле 2–3 раза в день при необходимости, желательно запивая соком или водой, на голодный желудок.

Первую капсулу я принимала утром натощак, запивая 300 мл воды. Завтракала примерно через час. Вторую капсулу принимала на ночь через 3-4 часа поле ужина, записала водой примерно 100-150 мл.

Я очень боялась за свой ЖКТ с хроническим гастритом, но побочных эффектов я не обнаружила абсолютно никаких! При приеме утром желудок не болел, дискомфорта не было. При приеме на ночь бессонницы не было. Тошноты не было никогда.

гамма-аминомасляная кислота Нау Фудс

Плюсы и минусы приема гамма-аминомасляной кислоты ГАМК

Принимая строго по схеме капсулы каждый день, первые результаты заметила уже дней через пять. Я поняла, что стала адекватнее реагировать на стрессовые ситуации и раздражителей.

1) Сознание не замутненное, сонливости нет, чувства и эмоции такие же яркие, но я четко понимаю, что, например, смысла повышать голос на расшалившегося ребенка нет. Дочка хулиганит, не слушается и не хочет заниматься в реацентре, раньше бы я почти сразу взорвалась, наорала. Раньше я неконтролируемо заводилась, переживала и мозг на этом клинило. А сейчас успеваю все обдумать и принимать правильные взвешенные решения.

2) Раздражительность снизилась в разы. Даже, когда появляется такой порыв, я четко понимаю надо сейчас давать волю эмоциям или это не так значительно, как мне сначала показалось. Для меня, той, кто всегда очень остро реагирует на любые сложности, это просто нереальный прогресс! Я не верила, что такое возможно. И, как здорово живется тем, кто умеет от природы легко ко всему относиться!

2) Но главный прогресс заметила даже не я, а муж. Дело было через 10 дней после начала приема ГАМК. Муж вдруг спросил, где же мой ПМС. Да, этого времени месяца боятся все домочадцы, мне очень сложно себя контролировать, вспыхиваю по любому поводу. Нападают жор и ор, да и плаксивость повышается. Бррррр… А в этот раз вылезло только два прыщика на лице и все! Девочки, это кайф, когда понимаешь, что не превращаешься в вечно жруще-рычащего монтрика на целую неделю. Муж назвал пилюлю волшебной, а я поняла, что это мой любимый БАД для нервной системы)).

Сравним ГМК, Магний, 5-НТР.

1) Были периоды, когда я принимала магний постоянно и в больших дозировках. Сначала это было по назначению врача в беременность, потом при ГВ, а потом уже сама пила, когда чувствовала нервное напряжение. Увы, результата от магния касательно нервной системы я не чувствовала. А судороги в беременность проходили, значит, он все же работал, но не на все случаи)).

2) 5-НТР или триптофан часто назначается при пониженном уровне серотонина, депрессиях, хронической усталости. Мне его в один год назначала невролог, а недавно я сама решила пропить месячным курсом. Если кратко, то не помог.

3) В свою очередь результаты от приема ГАБЫ я почувствовала достаточно быстро! И они очень меня радуют.

гамма-аминомасляная кислота Now Foods

Как долго пить ГАМК

Вообще, если Вы по каким-либо причинам назначаете его себе сами, то курс 2-4 недели. Больше не рекомендуется в многочисленных источниках. Более длительный курс может назначить непосредственно врач.

Но Вы вполне можете принять ГАМК на протяжении пары дней в особенно ответственные моменты, когда знаете, что нужна будет поддержка нервной системе.

Чем дополнить ГАБА

К моменту начала приема ГАБЫ я уже принимала БАД Solgar Альфа-липоевая кислота Nutri-Nano CoQ-10, а в его свойствах не только поддержка сердечно-сосудистой системы и молодости, но и увеличение силы, энергии и хорошего настроения.

И вот эти два БАДа стали для моей нервной системы просто глотком живительной воды, если можно так сказать. ГАБА обеспечивала стабильный эмоциональный фон и адекватную реакцию на стрессф, а Солгар придавал энергии и позитива. Думаю, что в дальнейшем буду с удовольствием пропивать их вместе.

гамма-аминомасляная кислота

Похудение от ГАМК

Как я и писала выше, очень хотелось бы сбросить парочку наеденных честным трудом килограммов. Втайне надеялась, что ГАМК поможет. Он же :

Принцип действия GABA связан с активизацией процесса выработки гормона роста организмом человека. Этот гормон ускоряет метаболизм жировых клеток и процесс построения мышечной ткани. С возрастом выработка гормона роста организмом уменьшается, поэтому, чем старше становится человек, тем сложнее ему избавляться от лишнего жира.

Однако для меня это не сработало. Я вижу два варианта почему.

1) Одно дело, когда у человека 10 объективно лишних килограмм, он занимается фитнесом, но они не уходят. Тогда ГАБА скорее всего поможет раскачать метаболизм жиров и улучшить мышцы. Но, если у Вас всего 1-3 кг лишних по Вашему мнению и окружающие говорят, что Вам бы покушать надо, чтоб вид был здоровее и худеть дальше некуда, а лишние кг это лишь индивидуальные заскоки, то никакого похудения не будет. Организм в плане здоровья не считает эти кг лишними.

2) Надо принимать бОльшую дозу препарата. Был источник, в котором указаны громаднейшие дневные дозы, но я специально не буду приводить цифры, чтобы это кому-то не навредило. Такие дозы может назначать только врач и явно не для похудения, а из-за болезни.

Привыкание к ГАБА

Самый шикарный результат я ощутила в первые две недели приема. Знаете, это, как в ураган на море вдруг резко наступает штиль. Вот и я это почувствовала — жила в постоянном нервном напряжении, рычала на близких, легко срывалась из-за ерунды. А потом вдруг поняла, что я больше не ору. Что на те же самые ситуации я смотрю совсем иначе, адекватно. И это было просто нечто! Но после курса длинною в 1 месяц, могу смело сказать, что некое привыкание есть. Тк к последней неделе, когда еще закончился БАД от Солгар, я поняла, что стала не такая уж и без мятежная. Меня можно вывести из себя, но для этого надо постараться. А в первые две недели это было практически нереально!

Вывод: да, как и с любым БАДом, надо найти свой, который будет работать именно на Вас. Известный Триптофан для меня оказался не рабочим, хотя у него много поклонников. А вот данная ГАБА стала шикарным вариантом. Месячный курс принес мне долгожданное спокойствие и адекватность в ПМС и стрессовых ситуациях, для меня это дорогого стоит. Хотя сам БАД по стоимости совсем не дорогой, а с учетом того, что курс это 60 таблеток, то моей баночки за 1150 руб хватит на 3 полных курса и еще останется. Побочных эффектов за месяц для себя я не обнаружила, прием прошел легко и результативно. Поэтому Now Foods GABA абсолютно смело рекомендую.

P.S. Но, если у Вас состояние достаточно нормальное и нужно просто чуть больше спокойствия в голове и повышение работоспособности, то выберете более легкую аминокислоту в помощь, Глицин.

гамма-аминомасляная кислота или глицин

Где купить Now Foods ГАМК

1) Многоразовый промокод Айхерб на скидку CTV7003, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках, нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение ребенка с ДЦП, а вам скидка до 10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!

2) Купить товар из обзора можно по прямой ссылке Айхерб. Доставка до пункта самовывоза бесплатная от 40 долларов, курьером от 60 зеленых.

3) Еженедельные акции Айхерб смотрите на этой выделенной странице. Для тех кто ни разу не заказывал на Айхерб, инструкция по самостоятельному заказу iHerb тут.

Айхерб в Инстаграм Телеграм и Вконтакте

Чтобы не потеряться, приглашаю в Инстаграм и Телеграм канал Айхерб. Там краткие обзоры бестселлеров и анонсы еженедельных скидок iHerb. Наш сайт https://goodvitamins.ru/ с удобным меню для поиска нужного обзора.

1) Айхерб Инстаграм канал @iherbnow — ссылка

2) Айхерб Телеграм канал Айхерб @iherbnow — ссылка

3) Айхерб группа Вконтакте — ссылка

Что такое Габа чай?

Среди большого количества сортов чая распространены чаи с поэтическими названиями, основанные на внешнем виде, аромате или месте произрастания чая. Габа — это название, которое является современной научной аббревиатурой. ГАМК означает гамма-аминомасляную кислоту (GABA), которая является нейротрансмитером, то есть биологически активным веществом, которое передает импульс от нервной системы к нейронам (например, от мозга к мышечной ткани). Обычно в нормальных условиях ГАМК синтезируется естественным образом в человеческом организме, но при стрессе, несбалансированной диете, употреблении алкоголя или недостатке сна ГАМК перестает вырабатываться в необходимом объёме. Это может проявляться плохим настроением, депрессией или отсутствием мотивации, а на самом деле вам может не хватать гамма-аминомасляной кислоты.

В 1980 год японский исследователь доктор Цусида Тодзиро обнаружил, что естественные уровни аминокислот могут быть увеличены путем обработки их в анаэробных условиях (без доступа кислорода). При ферментации обычным способом ГАМК образуется, но в мизерных количествах, при этом преобладает глутаминовая и аспирагиновая кислоты. Во время ферментации без доступа кислорода биохимические превращения происходят по-другому — аспаргиновая кислота преобразуется в аланин, а глутаминовая в ГАМК.

С тех пор производство чая с высоким показателем ГАМК охватило Японию так и Тайвань. Сторонники Габа чая считают, что употребление Габа чая может оказывать дополнительное успокаивающее действие и что употребление этого чая может помочь при стрессе, беспокойстве, депрессии и нарушениях сна. Процесс производства габы, впервые изобретенный в Японии, заключается в том, что чайное сырье или маоча помещают в герметичный барабан, в который затем закачивают азот для вытеснения насыщенного кислородом воздуха. Ферментация Габа чая занимает около 8 часов при температуре около 40 градусов в течение всего времени обработки. Эта процедура позволяет получать самые высокие показатели ГАМК. Вот почему Габа чай — это всегда достаточно сильноферментированный продукт. В такой анаэробной среде глутамат который изначально содержится в листьях преобразуется в ГАМК. В Японии существует строгий стандарт для Габа чая, чаи, которые называются габой должны содержать не менее 150 мг. на 100 грамм чая ГАМК.

Наводнившие рынок варианты зелёной габы, это или произведенный чай с нарушением технологии, или вообще не габа чай. К тому же, из-за большой популярности габа чая на рынке можно встретить габа чай с равнинной местности или вообще выращенный в Китае, в таком чае будет ничтожно мизерное количество гамма-аминомасляной кислоты, потому как аминокислоты начинают с продуцироваться в чайном листе в нужном количество на высоты от 1300 метров. В нашем магазине вы можете купить габа чай самого высокого качества с горы Лишань — 2200 метров, который полностью соответствует всем стандартам.

Процесс создания Габа чая влияет на вкус готового чая

У Габа чая есть отчётливые вкусовые характеристики, которые часто описываются как кислая или фруктовая нота. Из-за большого роста популярности габы некоторые производители чая в Китае могут использовать искусственные ароматизаторы, чтобы имитировать Габа чай. Существует научный скептицизм в отношении перорального приема ГАМК. Уровни ГАМК в мозге не показывают значительного повышения после употребления чая ГАМК или приема добавок, поскольку в этих формах он не способен проникать через гематоэнцефалический барьер или проникать в центральную нервную систему.

Многие преимущества, которые приписываются Габа чаю, так же связаны с L-теанином, который естественным образом содержится в чайном растении. Фактически, L-теанин увеличивает уровень ГАМК в мозгу.

Полезные свойства Габа чая:

стимулирует работу мозга, улучшает память и в целом повышает способность к концентрации;
избавляет от неприятных последствий алкогольных и других видов интоксикаций;
это натуральный транквилизатор, он нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
понижает кровяное давление;
стимулирует обменные процессы;
предотвращает отмирание нейронов;
усиливает функцию печени.

При традиционной ферментации чая в присутствии кислорода в незначительных количествах ГАМК в нём также образуются, но преобладают глутаминовая и аспарагиновая кислоты. Во время анаэробной ферментации преобразование веществ происходит несколько иначе: глутаминовая кислота преобразуется в ГАМК, а аспарагиновая – в аланин.

Использование ГАМК для сна, беспокойства и снижения веса

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это главный успокаивающий нейромедиатор, высвобождаемый для того, чтобы наш мозг оставался расслабленным и сбалансированным, когда нам это нужно. ГАМК контролирует действие возбуждающих нейротрансмиттеров, поэтому понятно, что у человека с низким ГАМК может быть беспокойство, скачкообразные мысли, бессонница, зависимости или даже увеличение веса.

Дефицит уровня ГАМК может быть генетическим, но чаще всего является результатом неправильного питания и хронического стресса.Хорошая новость заключается в том, что, делая лучший выбор и безопасно используя безрецептурные добавки, мы можем повысить уровень ГАМК, чтобы помочь обеспечить более спокойный ум и более стройное и здоровое тело.

Низкий уровень ГАМК усугубляется низким потреблением белка, чрезмерными физическими упражнениями, гормональным дисбалансом и пищевой чувствительностью, а это означает, что изменение диеты и образа жизни является обязательным условием для успокоения нашего мозга и кишечника. Хотя нет продуктов, содержащих настоящую ГАМК, мы можем потреблять диету, богатую прекурсорами, такими как аминокислота глютамин, и сопутствующими факторами, такими как витамин B6, магний, железо и цинк, для поддержки синтеза ГАМК.Недавние исследования показывают, что бактериальный дисбаланс в кишечнике также является основной причиной низкого производства ГАМК; Следовательно, чрезвычайно полезно употреблять ферментированные продукты, такие как кимчи и квашеная капуста. Продукты, поддерживающие ГАМК, содержатся в мясе травяного откорма, яйцах, молочных продуктах, рыбе, морских овощах, помидорах, грибах и многих других растениях.

ГАМК можно найти в спортивных добавках и добавках для похудания, потому что она способствует выработке гормона роста (GH), который играет ключевую роль в росте мышц, потере жира, восстановлении клеток и метаболизме.GH может улучшить силу и работоспособность и даже помочь во время восстановления после травм и болезней. Согласно недавнему исследованию, ежедневное потребление 3 граммов дополнительной ГАМК (очень большое количество) увеличивало производство GH на 400%.

ГАМК может спасти вам жизнь при тревоге, мышечном напряжении и недосыпании. Существуют рецептурные препараты, которые могут имитировать действие ГАМК, но они также имеют опасные побочные эффекты. Использование безрецептурных добавок ГАМК может быть лучшим подходом для облегчения симптомов стресса от легких до умеренных.Высокий стресс также может побудить людей заниматься самолечением с помощью сахара или алкоголя. Использование добавки ГАМК или ее прекурсора, L-глутамина, показало положительные результаты в борьбе с этой тягой. Из-за противоречивых мнений некоторые не верят, что ГАМК может преодолевать гематоэнцефалический барьер, и предлагают вместо этого принимать добавки L-теанина, аминокислоты, которая увеличивает уровень ГАМК и проникает через гематоэнцефалический барьер. По моему опыту, оба работают хорошо.

ГАМК лучше всего использовать в сублингвальных таблетках (я предпочитаю марку Source Naturals) или откройте капсулу и поместите под язык.Консервативная дозировка рекомендуется начинать с низкой со 125 мг один-три раза в день между приемами пищи, постепенно увеличивая ее каждый день до достижения желаемого эффекта, но не превышать 800 мг в день, если это не предписано вашим врачом. Избегайте приема ГАМК, если вы принимаете лекарства от беспокойства, и прекратите его, если симптомы ухудшатся.

Tiffany — сертифицированный консультант по питанию и специалист по функциональной диагностике в области питания, с которой можно связаться по телефону (760) 285.1221. Для получения более подробной информации, посетите WWW.tiffanydalton.com

Тренируйте свой разум, чтобы похудеть

Вы когда-нибудь задумывались, что заставляет вас голодать или испытывать тягу к определенной пище? Почему у вас всегда есть место для десерта, даже если вы только что закончили сытно поесть? Или почему вы можете встать перед открытым холодильником, полным еды, а затем сказать: «Нам нечего есть!»? Такова сила нейромедиаторов.

Нейротрансмиттеры — основы

Человеческий мозг состоит примерно из 86 миллиардов нейронов (нервных клеток).(1) Эти нервные клетки общаются друг с другом через химические посредники, называемые нейротрансмиттерами. Есть два типа нейромедиаторов: тормозные и возбуждающие. В то время как тормозные нейротрансмиттеры успокаивают мозг, возбуждающие нейротрансмиттеры стимулируют мозг.

Нейротрансмиттеры влияют на сон, настроение, мотивацию, память, концентрацию внимания, энергию, либидо, вес и могут вызывать неблагоприятные симптомы, когда они выходят из равновесия. Было подсчитано, что 86% американцев имеют неоптимальный уровень нейромедиаторов.Стресс, недостаток сна, плохое питание, вызывающие привыкание вещества и генетическая предрасположенность — все это виноваты в низком уровне нейромедиаторов. (2)

Как нейротрансмиттеры влияют на потерю веса?

Когда большинство людей думают о похудании, они обычно не думают о мозге. Однако мозг оказывает огромное влияние на состав тела. Ваш аппетит — это продукт не только вашей физиологии, но и вашей психологии; это сложное взаимодействие гормонов и нейромедиаторов.

Если вам интересно, в чем разница между гормонами и нейротрансмиттерами, ниже представлена упрощенная таблица, которая демонстрирует это.

Итак, какие нейротрансмиттеры являются основными участниками в управлении весом? Хотя все нейротрансмиттеры важны, большая «четверка» — это дофамин, ацетилхолин, ГАМК, серотонин и мелатонин.

Дофамин — гормон удовольствия

С точки зрения похудания, дофамин является наиболее важным из четырех химических веществ мозга.Дофамин — уникальный нейротрансмиттер, который может быть возбуждающим или тормозящим, в зависимости от рецептора, с которым он связывается. (3) Он получен из аминокислоты тирозина и высвобождается во время приятных занятий, таких как прием пищи, секс, упражнения и прием некоторых лекарств (4). Функция дофамина разнообразна, поскольку он играет роль в удовольствии / вознаграждении, настроении, внимании и моторике.

Люди с низким уровнем дофамина часто употребляют пищу и стимуляторы, чтобы получить их в течение дня. Проблема в том, что большинство продуктов и стимуляторов, которые так необходимы людям — шоколад, конфеты, диетические газированные напитки, кофе или энергетические напитки — приводят к нездоровым привычкам питания и ожирению.(5) Каждое из этих веществ действительно увеличивает выработку дофамина. Так что в некотором смысле вы занимаетесь самолечением правильно, хотя и опасно. Исследования показывают, что поведение, вызванное дофамином, приводит к повторяющимся пристрастиям и чрезмерным пристрастиям. (6) Без нужного количества дофамина вы никогда не получите физического и эмоционального удовлетворения от еды, независимо от того, сколько вы съели. Итак, вы продолжаете есть, есть и есть.

В то время как недостаток дофамина может вызывать у вас усталость — тягу к еде и стимуляции, слишком большое количество может вызвать привыкание.Дофамин — одна из причин, почему пища может вызывать привыкание. Неудивительно, что почти все злоупотребляющие наркотики и вызывающие зависимость вещества, такие как алкоголь, никотин, кокаин и даже сахар, влияют на выработку дофамина.

Цель похудания — получить дофаминовую сигнальную систему, которая регулирует и уравновешивает ваше тело с устойчивой энергией и мотивацией. Помимо множества удовольствий, которые приносит дофамин, здоровый уровень дофамина естественным образом подавляет аппетит и помогает похудеть. Просто имейте в виду, что уровень дофамина снижается с потерей веса.(7)

Положительно влияет на уровень дофамина

Ограничьте потребление сахара : сахар изменяет химический состав мозга, нарушая уровень дофамина. Вот почему люди испытывают «повышенный уровень сахара» вскоре после того, как съели сладкое. Фактически, сахар стимулирует тот же путь эйфории, что и алкоголь и наркотики. (8)
Добавка с l-тирозином : поскольку тирозин является строительным блоком дофамина (9), добавление тирозина может помочь увеличить выработку дофамина.Еще лучший выбор — ацетил-1-тирозин, который является более биодоступной формой.
Ешьте продукты с высоким содержанием тирозина: бананы являются исключительной пищей для регулирования дофамина, поскольку они содержат высокую концентрацию тирозина. Другие продукты, которые, как известно, повышают уровень дофамина, включают миндаль, яблоки, свеклу, арбузы, вишню, семена тыквы, семена кунжута, йогурт, бобы, яйца, рыбу и мясо. (8, 10)
Ограничьте количество кофеина : как и сахар, кофе дает только временное облегчение.После первого приема кофеина уровень дофамина в организме снижается. Так что лучше выпейте чашку кофе без кофеина. (11)
Избегайте стресса и расслабляйтесь : медитация, саморефлексия, горячая ванна или массаж — все это действия, которые повышают уровень дофамина. (12)

Ацетилхолин — гормон памяти

Как и дофамин, ацетилхолин является одним из «включенных» (возбуждающих) переключателей мозга. Здоровый мозг с высоким содержанием ацетилхолина быстро движется и быстро думает.В то время как дофаминовый мозг занимается поиском награды, ацетилхолин — ваш ключ к осознанию. Без него вы не смогли бы вспомнить, когда в последний раз ели, поэтому вы бы ели снова, и снова, и снова. (13)

Симптомы дефицита ацетилхолина типичны для «старших моментов» — попытки запомнить, сосредоточиться и подобрать правильные слова. Подобно тому, как вы можете использовать сахар и кофеин для прилива энергии, чтобы компенсировать дефицит дофамина, вы можете использовать жирную пищу, чтобы лучше думать.Дефицит ацетилхолина может заставить вас тянуть к еде с высоким содержанием жира, например, к жирным фаст-фудам, жареной пище, гамбургерам, пицце и сливочным десертам. Это потому, что жир является основным источником холина, строительного материала этого химического вещества в мозге. Когда вы едите продукты с высоким содержанием жира, они мгновенно повышают уровень ацетилхолина. (14)

Хотя вам нужно достаточно жира, чтобы поддерживать стабильный уровень ацетилхолина, не увлекайтесь едой слишком много. Это особенно важно, если вы пытаетесь похудеть.Продукты с высоким содержанием жира не только калорийны, но и содержат мало питательных веществ.

Для положительного влияния на уровень ацетилхолина

Ешьте продукты с высоким содержанием холина: яиц — безусловно, лучший источник холина. (15) Другие источники включают авокадо, оливковое масло, орехи и семена.
Добавка с l-карнитином: ацетил-l-карнитин — это аминокислота, которая усиливает использование жирных кислот для производства энергии и является антиоксидантом для мозга. Также считается, что он способствует выработке ацетилхолина в головном мозге.(16)
Нагрузка на DMAE : диметиламиноэтанол (DMAE) является противовоспалительным и антиоксидантным средством, замедляющим распад холина в тканях за пределами мозга. В результате становится доступным больше холина для превращения в ацетилхолин. Если вы не хотите принимать добавки, DMAE также содержится в сардинах, анчоусах и лососе.

Серотонин — гормон счастья

Из всех нейротрансмиттеров больше всего внимания уделяется серотонину. Он получен из аминокислоты триптофана и принадлежит к ингибиторной группе расслабляющих нейромедиаторов.Серотонин дает ощущение благополучия и счастья. Если вы просыпаетесь утром с нетерпением ждем новых испытаний, ваш уровень серотонина, скорее всего, находится в нормальном диапазоне. Если же, с другой стороны, вы испытываете депрессию, бессонницу и низкую самооценку, вы можете немного повысить уровень серотонина.

Серотонин является естественным подавителем аппетита, и его дефицит тесно связан с увеличением веса. Низкий уровень серотонина вызывает тягу к углеводам, потому что трифтофан — строительный блок серотонина — может попасть в мозг только после употребления сладкой или крахмалистой пищи.Хотя триптофан содержится во всех белках, также как и все другие аминокислоты, с которыми триптофан должен конкурировать, чтобы попасть в мозг. К недостатку триптофана в том, что в крови больше других аминокислот, которые быстрее попадают в мозг. (17)

Углеводы увеличивают шансы в пользу триптофана. Углеводы стимулируют инсулин, который продвигает питательные вещества, такие как аминокислоты, в клетки сердца, печени и других органов. При этом остается триптофан. Теперь триптофана в крови больше, чем конкурирующих аминокислот, и триптофан попадает в мозг.Триптофан немедленно превращается в серотонин, подавляя аппетит и тягу, даже если ваш желудок не полностью заполнен. Результат? Меньше есть и худеем. (17, 18)

Для положительного влияния на уровень серотонина

Ешьте продукты, богатые углеводами, после того, как вы съели достаточно белка. : для того, чтобы правильно синтезировать серотонин, вам необходимо иметь достаточное количество триптофана в крови => есть достаточно белка. Чтобы транспортировать триптофан в мозг, вам необходимо стимулировать выработку инсулина => есть достаточно углеводов.Хотя простые и рафинированные углеводы быстрее всего повышают уровень серотонина, они не являются хорошей долгосрочной стратегией для общего состояния здоровья. Со сложными углеводами, которые медленно расщепляются в организме, повышение серотонина не такое резкое, как с простыми углеводами. Однако повышение серотонина более стойкое и продолжительное.
Добавка с триптофаном и витамином B : для увеличения серотонина добавки триптофана работают лучше, чем триптофан, содержащийся в пище.Витамины группы В являются еще одним важным предшественником выработки серотонина. Витамины B1, B3, B6 и B9 помогают превращать триптофан в серотонин.
Наслаждайтесь солнечным светом : солнечный свет — один из лучших источников витамина D, который играет ключевую роль в синтезе серотонина. Хотя добавление витамина D может быть полезным, оно далеко не так полезно, как получение витамина D от прямых солнечных лучей. Исследования показывают, что синтез серотонина увеличивается в зависимости от количества солнечных часов, независимо от времени года.(19)
Высыпайтесь : считается, что недостаток сна нарушает оптимальную нейротрансмиссию серотонина. (20). Более того, нарушение сна в результате ограничения сна более недели сохраняется в течение нескольких дней, даже при «неограниченном» восстановительном сне. Чтобы обратить вспять нарушение серотониновой системы мозга, вам нужно нормально спать в течение примерно недели. (21)
Регулярно выполняйте физические упражнения : многие медицинские работники рекомендуют аэробные упражнения для улучшения настроения.Считается, что упражнения также увеличивают доступность триптофана, который превращается в серотонин. (22)

ГАМК — успокаивающий гормон

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) действует как успокаивающее средство для вашего мозга. Это главный тормозной нейромедиатор. Вместе с серотонином он создает ощущение спокойствия и порядка, которое доктор Эрик Браверман называет «дзен» мозга. (13) Оптимальные уровни ГАМК приводят к снижению стресса, беспокойства, нервозности и улучшению сна.(23, 24, 25) Типичными симптомами низкого уровня ГАМК являются легкое переутомление, чрезмерная стимуляция и подавленность.

Чтобы похудеть, вам необходимо иметь спокойный, стабильный химический состав мозга, поддерживаемый именно правильным количеством ГАМК. ГАМК может помочь уснуть, улучшить настроение и предотвратить психологические причины переедания. Люди с дефицитом ГАМК, как правило, едят слишком много и слишком быстро, чтобы противодействовать стрессу и тревоге в своей жизни. Они используют пищу, чтобы успокоить свой ум.

Для положительного влияния на уровень ГАМК:

Выбирайте продукты, производящие ГАМК : цель диеты с высоким содержанием ГАМК — обеспечить организм достаточным количеством глутамина, аминокислоты-предшественника ГАМК.Глютамин содержится в сырых листовых овощах, капусте, бобах и продуктах животного происхождения.
Ешьте ферментированные продукты : непастеризованный йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и мисо — все это положительно влияет на ГАМК. Добавки с пробиотиками также заметно улучшают уровень ГАМК. (26)
Добавка, но не с ГАМК : хотя добавки ГАМК доступны, они не идеальны, потому что молекула ГАМК слишком велика, чтобы попасть из крови в мозг. Вместо этого можно попробовать аминокислоту таурин, который активирует рецепторы ГАМК в головном мозге и способствует образованию ГАМК.(27) Другие добавки, повышающие уровень ГАМК, включают магний, каву, инозитол и теанин. (13)
Делайте упражнения регулярно : хотя любые упражнения полезны, йога особенно повышает уровень ГАМК. (28)

Библиография

3 способа, которыми ГАМК может изменить вашу жизнь

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), важный тормозящий нейромедиатор, известный как «природный валиум», заставляет вас чувствовать себя счастливым и расслабленным. А если у вас его слишком мало, вы можете почувствовать себя чрезмерно возбужденным и подавленным.Вот три способа, которыми ГАМК может улучшить вашу жизнь .

1. ГАМК успокаивает и контролирует тревожные мысли

Людям с дефицитом ГАМК трудно контролировать свое беспокойство. Они часто зацикливаются на повседневных заботах и в результате испытывают стресс. Устранение недостатка может помочь избавиться от этого.

2. ГАМК помогает заснуть

ГАМК успокаивает возбуждающие нейротрансмиттеры, которые не дают вам спать по ночам. У большинства здоровых людей, страдающих бессонницей, снижен уровень ГАМК, поэтому прием добавок ГАМК или употребление продуктов, способствующих выработке ГАМК, может помочь улучшить качество сна.

3. ГАМК помогает при похудании

Люди с низким уровнем ГАМК склонны переедать, потому что, как показали исследования, их мозг не сигнализирует желудку о том, что он сыт. Уменьшая стресс, ГАМК помогает регулировать аппетит.

Общие

Признаки низкого ГАМК

Беспокойство, иногда граничащее с паникой
Стресс или нервозность без видимой причины
Повышенный аппетит
Неспособность выключить разум и просто расслабиться
Бессонница, вызванная тревожными мыслями
Тяга к углеводам
Физические боли и боли, а также головные боли
Невозможность сконцентрироваться
Депрессия
Наркотическая и алкогольная зависимость

Продукты, которых следует избегать, включают:

Кофеин
Алкоголь
Сахар
Углеводы рафинированные

Они вызывают тревогу и депрессию.

Способы естественного увеличения ГАМК

до естественно повысить уровень ГАМК вам следует:

• Ешьте продукты, содержащие более высокий уровень глутаминовой кислоты

Глутаминовая кислота помогает мозгу вырабатывать ГАМК. Продукты, богатые глутаминовой кислотой, включают:

Миндаль
Бананы
Печень говяжья
Брокколи
Коричневый рис
Палтус
Чечевица
Овес
Апельсины
Картофель
Рисовые отруби
Шпинат
Грецкие орехи
Цельнозерновые

• Делайте упражнения не менее пяти раз в неделю

Упражнения помогают восстановить уровни всех нейромедиаторов.Фактически, он способствует выработке серотонина и ГАМК, помогая вам чувствовать себя счастливее и спокойнее. Исследования показывают, что йога особенно помогает повысить уровень ГАМК.

• Увеличьте потребление витамина B-6

Низкий уровень витамина B-6 может помешать мозгу вырабатывать ГАМК. Вы можете принимать добавки или есть продукты, богатые витамином B-6, такие как рис с отрубями, фисташковые орехи, рыбу, печень и индейку

• Достаточно отдыхать

Восемь часов отдыха за ночь помогают обеспечить пиковые уровни нейротрансмиттеров, оптимальные уровни и сбалансированный гормональный фон.Если у вас проблемы со сном, попробуйте принимать L-треонат магния и такие натуральные добавки, как корень валерианы, мелисса, пассифлора, ромашка, l-теанин и мелатонин. Исследования также показывают, что кратковременный прием коры магнолии может помочь повысить уровень ГАМК.

• Пейте чай улун вместо кофе

Кофеин, содержащийся в кофе и других напитках, фактически заставляет ваш мозг вырабатывать больше дофамина в краткосрочной перспективе. Но позже появляются беспокойство и бессонница. Чай улун, с другой стороны, содержит ГАМК, поэтому он придаст вам спокойствие и выносливость, необходимые для выполнения дел, не чувствуя усталости.

• Ешьте больше помидоров черри и оливкового масла

Помидоры черри богаты ГАМК, а оливковое масло уравновешивает соотношение омега-3 и омега-6. Это может помочь сбалансировать все химические вещества в вашем мозгу и сделать вас счастливее.

• Пейте пробиотический напиток кефир

Он содержит ГАМК и способствует укреплению здоровья кишечника. Более того, кефир повышает уровень серотонина, другого нейротрансмиттера в вашем мозгу, связанного с химическими веществами мозга, дающими хорошее самочувствие и умиротворяющими.

• Медитируйте не менее 30 минут в день

Медитация может способствовать развитию химических веществ, дающих хорошее самочувствие, включая ГАМК и серотонин.

Почувствуйте преимущества ГАМК

Гамма-аминомасляная кислота — это длинное название небольшого нейромедиатора, который может помочь вам во время бодрствования и сна. Кроме того, это может помочь вам похудеть. Вы определенно обязаны узнать больше об этом удивительном соединении.

Список литературы

«Для здорового мозга и нервной системы — Gotta Hava GABA», Natural News, 13 августа 2012 г.
«Преимущества ГАМК для вашего настроения, психического здоровья и когнитивных функций», Nootriment.com, 21 ноября 2016 г.
«Преимущества и побочные эффекты добавок ГАМК», Отдел новостей по органическим технологиям, 21 ноября 2016 г.
«ГАМК: использование и риски», WebMD, 27 декабря 2014 г.

Ученые обнаружили связь в мозге между тревогой и потерей веса

17 января 2019 г.

ЮПИТЕР, Флорида — Ученые Scripps Research опубликовали исследование, раскрывающее общий механизм как тревожности, так и потери веса. Их исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism , описывает ключевую молекулу, которая вызывает беспокойство в мозгу, а также увеличивает метаболизм и сжигание жира.

«Мы обнаружили взаимосвязь между тревогой и потерей веса», — говорит Баоцзи Сюй, доктор философии, профессор исследовательского центра Scripps Research во Флориде и старший автор исследования. «Это исследование может помочь в разработке новых методов лечения тревожности и в разработке методов лечения. от ожирения ».

Тревожные расстройства — самые распространенные типы психических расстройств в мире. Помимо психологического воздействия, многие люди заметили, что изменение веса сопровождает периоды беспокойства и стресса.

Сюй, давний исследователь ожирения, заметил тот же феномен в группе мышей, у которых отсутствует молекула, называемая нейротрофическим фактором мозга (BDNF). У этих мышей наблюдались симптомы тревоги, и они оставались худыми.

«Даже на диете с высоким содержанием жиров эти мыши были действительно худыми», — говорит Сюй. «Может ли то же самое происходить с людьми?»

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо было изучить, как работает BDNF. Обычно ученые просто отключают ген, чтобы узнать, что он делает.Однако с BDNF была проблема: предыдущие исследования показали, что он является обязательным для развития мозга, обучения и памяти. Им нужна была модель мыши, у которой был нормальный BDNF в некоторых областях мозга, но не в тех областях, которые они хотели изучить.

Когда они удалили ген BDNF только в коре головного мозга, гиппокампе и миндалине, их модель сработала, как и ожидалось. У мышей развились симптомы тревоги и та же тенденция оставаться худыми.

С помощью новой модели исследователи обнаружили, что отсутствие BDNF означает, что они не могут ослабить занятую «возбуждающую» передачу сигналов в этих цепях мозга.Они не могли воспользоваться преимуществом важного нейромедиатора, называемого ГАМК, молекулы, которая обычно замедляет передачу сигналов в головном мозге и способствует расслаблению.

Затем исследователи изучили, как недостаток BDNF позволяет мышам худеть. Они обнаружили, что у этих тревожных мышей была повышенная скорость основного метаболизма — уровень энергии, расходуемой на поддержание функционирования организма. Кроме того, эти мыши производили больше коричневого жира — вида жира, который высвобождает больше энергии и приводит к более быстрой потере веса.

Интересно, что исследователи обнаружили, что удаление BDNF только в миндалевидном теле, области мозга, которая играет основную роль в тревожности, может увеличить расход энергии у мышей.

Исследователи обнаружили молекулу и область мозга, которые связывают тревогу и потерю веса. Сюй и его команда сейчас думают, как применить эту работу, чтобы помочь пациентам. Сюй говорит, что никто никогда не захочет вызывать тревогу у людей. Но можно использовать эти знания для разработки методов лечения ожирения, способных воздействовать только на те части пути, которые участвуют в расходе энергии, — говорит Сюй.

«Таким образом, мы могли бы помочь людям с ожирением сбросить вес», — говорит Сюй.

Он также надеется продолжить изучение нейронов, на которые нацелен BDNF, чтобы уменьшить беспокойство.Эти знания могут быть полезны при разработке дополнительных методов лечения людей с тревожными расстройствами.

Сюй говорит, что окружающая среда в Scripps Research — отличное место, чтобы попытаться ответить на эти основные вопросы о мозге. «В Scripps Research у нас есть свобода следовать любому направлению исследования, которое мы считаем важным, — говорит Сюй.

Дополнительными авторами исследования «Активация анксиогенных цепей вызывает устойчивость к ожирению, вызванному диетой за счет увеличения расхода энергии», были Сянъян Се (первый автор), Хуан Цзи Ань, Джессика Хаутз, Цзи-Вэй Тан, Хайфэй Сюй, Гуй. — Ин Ляо и Чжи-Сян Сюй из Scripps Research; и Хайли Янг, ранее работавшая в Scripps Research, а теперь в Юго-Западном университете в Чонг Цин.

Исследование было поддержано Национальными институтами здравоохранения (гранты R01 DK103335, R01 DK105954 и P40 RR018604) и грантом на обучение по открытию лекарств от болезни Альцгеймера от Фонда Лотти Френч Льюис Общественного фонда округов Палм-Бич и Мартин.

Для получения дополнительной информации обращайтесь по адресу [email protected]
Увидеть больше новостей

Почему продукты для похудания GABA работают

Новое исследование ученых из медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center раскрыло роль нейромедиатора ГАМК в поддержании веса тела, энергетического баланса и аппетита.

Влияние веса тела — сложный процесс, как вам скажет любой человек, сидящий на диете. По мере того как наука продолжает исследовать сложные схемы мозга и его роль в метаболизме, мы формируем более четкую концепцию множественных явлений, которые приводят к увеличению или снижению веса.

«Поддержание массы тела состоит из трех основных этапов», — объясняет Брэдфорд Лоуэлл, доктор медицинских наук, старший автор статьи, опубликованной в онлайн-выпуске журнала Nature Neuroscience от 10 августа.

Первый этап

«На первом этапе мозг получает сенсорную информацию от тела [включая информацию, предоставляемую циркулирующими гормонами, такими как лептин и грелин, а также горючими веществами, такими как глюкоза и жирные кислоты]», — говорит Лоуэлл.

На втором этапе эта сенсорная информация в мозгу объединяется с сигналами, полученными из окружающей среды (такими как ароматы и другие соблазны), а также с информацией об эмоциональных состояниях.

На третьем этапе нейросхема мозга берет верх, позволяя мозгу правильно корректировать потребление пищи и расход энергии, чтобы поддерживать энергетический баланс — и предотвращать увеличение веса и ожирение.

Продукты для похудания GABA

ГАМК в качестве добавки может естественным образом стимулировать ваш организм производить более высокие уровни гормона роста человека (HGH).Действительно, люди, принимающие ГАМК, имеют тенденцию терять жир. Исследования показали, что более высокие уровни гормона роста связаны с более низким уровнем жира в организме и гораздо лучшим соотношением жира к мышечной массе.

ГАМК или гамма-аминомасляная кислота — это аминокислота, классифицируемая как нейромедиатор. Он доступен в форме добавок в магазинах здорового питания и витаминов. Было проведено множество клинических исследований способности ГАМК повышать уровень гормона роста.

AgRP и метаболизм

«Хорошо известно, что нейроны AgRP [Agouti-related protein] играют решающую роль в регулировании питания и энергетического баланса», — говорит Цинчунь Тонг, доктор философии, первый автор настоящего исследования.«Однако делеция AgRP и NPY [двух нейропептидов, высвобождаемых из нейронов AgRP] дает небольшой метаболический эффект».

Одна из предложенных теорий заключалась в том, что высвобождение нейромедиатора ГАМК опосредует функцию нейронов AgRP, идея, которая давно постулировалась, но никогда не рассматривалась.

Чтобы проверить эту гипотезу, Тонг и его коллеги вывели группу мышей с нарушенным высвобождением ГАМК именно из нейронов AgRP. Как и предполагалось, у генетически измененных мышей наблюдались глубокие метаболические изменения.

«Мыши с AgRP-нейрон-специфическим нарушением высвобождения ГАМК были худыми, имели более высокий расход энергии и проявляли устойчивость к ожирению, вызванному диетой», — сказал Тонг. «Мы также обнаружили, что у этих животных наблюдалась пониженная реакция на прием пищи на гормон грелин. Это говорит нам о том, что нейросеть, задействующая высвобождение ГАМК нейронами AgRP, опосредует, по крайней мере, часть стимулирующего аппетит действия грелина ».

В настоящее время проводится ряд исследований, посвященных изучению функции высвобождения глутамата и ГАМК из других групп нейронов, поскольку исследователи продолжают изучать нейросхемы мозга.

«Как показывают эти новые данные, высвобождение ГАМК является важным компонентом, который опосредует функцию нейронов AgRP», — говорит Тонг. «Подобные открытия в конечном итоге помогут нам разработать эффективную стратегию борьбы с нынешней эпидемией ожирения и нарушений обмена веществ».

Артикул:

Синаптическое высвобождение ГАМК нейронами AgRP необходимо для нормального регулирования энергетического баланса — Цинчунь Тонг, Чиан-Пинг Йе, Джули Э. Джонс, Джоэл К. Элмквист и Брэдфорд Б. Лоуэлл — предварительная онлайн-публикация Nature Neuroscience Опубликовано онлайн: 10 августа 2008 г. doi: 10.1038 / №2167
Доказательства ГАМКергического контроля за вызванным физической нагрузкой повышением ГР у человека. Steardo L, Iovino M, Monteleone P, Agrusta M, Orio F Eur J Clin Pharmacol 28 (5): 607-609 (1985)
Секреция гормона роста гипофизом новорожденных крыс стимулируется гамма-аминомасляной кислотой in vitro. Acs Z, Макара ГБ, Старк E Life Sci 34 (16): 1505-1511 (апрель 1984)
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), модулятор секреции гормона передней доли гипофиза под действием гипоталамуса и гипофиза.Макканн С.М., Виджаян Э., Негро-Вилар А., Мизунума Х., Мангат Х. Психонейроэндокринология 9 (2): 97-106 (1984)
Влияние гамма-аминомасляной кислоты на секрецию гормона роста и пролактина у человека: влияние пимозида и домперидона. Cavagnini F, Benetti G, Invitti C, Ramella G, Pinto M, Lazza M, Dubini A, Marelli A, Muller EE J Clin Endocrinol Metab 51 (4): 789-792 (октябрь 1980)
Влияние некоторых гамма-аминомасляных кислот (ГАМК) -ергических препаратов на дофаминергический контроль секреции гормона роста человека.Koulu M, Lammintausta R, Dahlstrom S. J Clin Endocrinol Metab 51 (1): 124-129 (июль 1980)
Влияние однократного и многократного введения гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) на секрецию гормона роста и пролактина у человека. Cavagnini F, Invitti C, Pinto M, Maraschini C, Di Landro A, Dubini A, Marelli A Acta Endocrinol (Копен) 93 (2): 149-154 (февраль 1980)

Для будущих обновлений подпишитесь на рассылку новостей здесь или в Twitter.

более спокойный путь к стройному телу?

ГАМК давно пользуется популярностью как «успокаивающая» добавка.Но некоторые исследования показывают, что он может действовать как естественный стимулятор выработки гормона роста, способствуя потере жира, а также увеличению мышечной массы и силы. ПП смотрит на доказательства

Еще в 90-е годы использование креатина в качестве добавки для увеличения силы произвело революцию в мире спортивного питания. Это потому, что в отличие от большинства других добавок, он действительно сделал то, что утверждал на банке! С тех пор на арене спортивных добавок появился ряд других силовых добавок, которые многообещали, но лишь очень немногие, такие как сывороточный протеин, оказались широко эффективными в контексте спортивных результатов.Эту историю (в основном) ложных рассветов следует помнить всякий раз, когда возникает обсуждение «новой» спортивной добавки; по той же причине, однако, это не означает, что мы не должны серьезно рассматривать другие, менее известные питательные вещества, если появится достаточно доказательств божественного качества.

ГАМК — менее известное питательное вещество

Одно довольно анонимное питательное вещество, которое стоит рассмотреть, — это гамма-аминомасляная кислота (более известная как ГАМК). ГАМК — это встречающаяся в природе аминокислота, присутствующая в организме в небольших количествах.Хотя его нет в мышечной ткани или в пище, ГАМК может синтезироваться в организме из аминокислоты L-глутамина, а также обнаруживается в центральной нервной системе, островковых клетках поджелудочной железы и почках.

Однако действительно интересная вещь в ГАМК — это ее роль в регуляции химии мозга; ГАМК является главным «тормозным» нейромедиатором в головном мозге, имеющим тенденцию к снижению или «ослаблению» электрохимической активности мозга и, следовательно, возбудимости нервных клеток ⁽¹⁾.Это объясняет, почему прием дополнительной ГАМК может оказывать успокаивающее и противосудорожное действие ⁽²⁾, и почему многие исследования лекарств для борьбы с тревогой и судорогами были сосредоточены на замедлении распада ГАМК при распаде с целью повышения ее концентрации в организме. нервные клетки. Все хорошо, но что, если ГАМК может что-то предложить спортсменам, стремящимся к максимальной производительности?

Роль гормона роста

Предыдущие исследования показали, что добавка ГАМК, по-видимому, напрямую стимулирует секрецию гормона роста в головном мозге посредством центрально-опосредованных механизмов ^(3,4).Гормон роста (GH) — это большая молекула белка, которая синтезируется, хранится и секретируется специализированными клетками передней доли гипофиза в головном мозге (см. Вставку 1). В организме GH выполняет ряд биологических функций, но особое значение для спортивных результатов имеет тот факт, что он увеличивает синтез белка и способствует сжиганию жира ⁽⁵⁾, увеличивает удержание кальция и, следовательно, укрепляет и увеличивает минерализацию костей, а также также стимулирует иммунную систему.

Box1: GH в корпусе — irGH и ifGH

Гормон роста (GH) существует в организме в нескольких формах, только некоторые из которых являются биологически активными.Чтобы вызвать свои биологические эффекты, GH должен связываться с рецепторами GH на поверхности клеток в виде реакции «замок и ключ».

В молекуле GH есть две специфические области, которые могут связываться с этими рецепторами и, таким образом, включать цепь последующих биологических реакций; если молекула GH содержит обе эти области, предполагается, что она биологически активна. Эту «активную» форму GH иногда называют «иммунофункциональным GH» или ifGH. Напротив, «иммунореактивный GH» относится к показателю общего присутствующего GH (то есть всех форм GH, как биологически активных, так и неактивных).

Хотя повышение и понижение уровней irGH обычно отражается аналогичными изменениями в уровнях ifGH, идеальным измерением уровней GH в научных исследованиях является ifGH, потому что это гарантированно является той частью GH, которая активна в организме.

У взрослых GH секретируется не постоянно, а скорее дискретными всплесками, что приводит к примерно пяти большим импульсам или пикам высвобождения GH каждый день. Эти пики длятся примерно 10-30 минут, и наиболее предсказуемый из этих пиков наступает примерно через час после начала сна ⁽⁶⁾.Однако еще одним чрезвычайно мощным стимулом высвобождения GH являются упражнения, особенно упражнения высокой интенсивности, такие как тренировки с отягощениями или высокоинтенсивные анаэробные тренировки ^(7-10).

Из вышесказанного ясно, что усиление высвобождения гормона роста в организме может дать ряд преимуществ; действительно, снижение выработки гормона роста по мере того, как мы становимся старше, считается связанным с рядом характеристик старения, а также частично объясняет, почему энергичные упражнения так важны для поддержания жизненных сил в более позднем возрасте ^(11,12).Поэтому возникает очевидный вопрос: может ли прием дополнительной ГАМК привести к значительному увеличению высвобождения гормона роста по сравнению с упражнениями, и, что более важно, каков эффект сочетания упражнений с отягощениями и с добавкой ГАМК на выработку гормона роста?

Добавка GABA и тренировка с отягощениями для GH выпуска

Долгое время ответы на вышеперечисленные вопросы были неизвестны, но исследование, проведенное учеными из Университета Шенендоа, штат Вирджиния, делает чтение ⁽¹³⁾ интригующим.Исследователи предположили, что прием ГАМК увеличит концентрацию гормона роста в крови в состоянии покоя, а также увеличит реакцию гормона роста на упражнения с отягощениями — , то есть , приведет к большему высвобождению гормона роста, чем только упражнения. Они также предположили, что ГАМК приведет к значительному увеличению циркулирующего гормона роста — части гормона роста, которая, как известно, является биологически активной в организме.

Исследование было спланировано так, чтобы быть максимально строгим и точным (рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное), и в нем приняли участие одиннадцать здоровых мужчин, тренированных с отягощениями (средний возраст 23 года.6 лет, средний вес 87,5 кг), чтобы узнать, как 3 грамма добавки ГАМК повлияли на последующее высвобождение гормона роста с последующим либо периодом отдыха, либо сеансом тренировки с отягощениями.

Исследование состояло из четырех испытаний, каждое из которых было разделено неделей:

* Испытание № 1 — испытуемым давали либо 3 грамма ГАМК, либо капсулы, содержащие инертную сахарозу (столовый сахар) той же теплотворной способности. После приема ГАМК или плацебо они отдыхали и проводили измерения.
* Испытание № 2 — соблюдался точно такой же протокол, но те, кто принимал плацебо, теперь принимали ГАМК и наоборот.
* Испытания №3 и №4 — зеркально повторяли испытания 1 и 2, за исключением того, что теперь, после приема добавок ГАМК / плацебо, субъекты выполняли интенсивную 15-минутную тренировку с отягощениями, которая включала следующие упражнения: жим от груди, вытягивание широчайших вниз разгибание груди, тяга сидя, жим плеч, сгибание бицепса, разгибание трицепса, жим ногами, сгибание ног, разгибание ног и подъем на икры.

Перед каждым испытанием собирали кровь, а затем снова через 15, 30, 45, 60, 75 и 90 минут в «отдыхе» испытаний и через 1, 15, 30, 45, 60, 75 минут в «остальных» испытаниях. упражнения.Эти образцы крови анализировали на последующие концентрации irGH и ifGH. Исследователи также рассчитали время испытаний и сбора крови так, чтобы все они проходили с 07:00 до 09:00, чтобы свести к минимуму эффекты в любое время суток (секреция GH имеет тенденцию повышаться и понижаться естественным образом в разное время дня).

Результаты приема добавок ГАМК

Результаты, полученные командой, впечатляют; хотя не было разницы в выполнении упражнений между участниками, принимавшими ГАМК, и теми, кто принимал плацебо (как и ожидалось — не следует ожидать, что ГАМК окажет прямое влияние на мышечный уровень), добавление ГАМК перед тренировкой вызывало значительно более высокие уровни ирГР и еслиГР, чем упражнения один.

Например, через 30 минут после окончания упражнения ирГЧ ответ, вызванный упражнениями / ГАМК, был примерно на 200% выше, чем упражнения / плацебо (см. Рисунок 1)! Аналогичным образом, реакция ifGH после тренировки-ГАМК была на 175% выше, чем у упражнения-плацебо, через 30 минут после тренировки. Такие же тенденции были отмечены для пиковых концентраций GH. Более того, добавка GABA вызвала значительно повышенный уровень GH (до 15 раз), даже когда не выполнялись упражнения!

Рисунок 1. Влияние комбинации упражнений / ГАМК на высвобождение гормона роста

⁽¹³⁾

Exercise + GABA (черные квадраты) привели к очень значительному увеличению выброса GH.

Для спортсменов, стремящихся набрать силу, сбросить жир и быстро восстановиться, идея приема ГАМК перед тренировкой кажется — по крайней мере теоретически — беспроигрышной ситуацией; при той же степени интенсивности упражнений (помните, что ГАМК сама по себе не улучшает результативность упражнений напрямую) величина последующего высвобождения гормона роста почти удваивается. Даже сама по себе ГАМК повышает уровень ГР, что открывает интригующую возможность того, что ее также можно использовать для увеличения естественного пика выработки ГР, который происходит в первые часы сна.

Прямой эффект ГАМК?

Хотя приведенное выше исследование предполагает, что преимущества ГАМК опосредованы увеличением выработки гормона роста, есть также предположение, что сама ГАМК может иметь прямое влияние на адаптацию к тренировкам. В исследовании на мышах и крысах, выполняющих упражнения, исследователи обнаружили, что концентрации циркулирующей ГАМК были увеличены у мышей, выполняющих упражнения, и что это высвобождение было связано со способностью быстро сокращающихся мышечных волокон (тип 2b) превращаться в волокна выносливости (тип 1 и 2а) ⁽¹⁴⁾.Это важный механизм адаптации к выносливости и изменения того же типа, которые наблюдаются при высвобождении важной сигнальной молекулы, известной как PGC1α, после тренировки на выносливость — молекулы, которая помогает «включать» гены в мышцах, которые усиливают метаболические пути, связанные с повышенной выносливостью. Следовательно, хотя никаких исследований, подтверждающих это, не проводилось, есть вероятность, что дополнительное потребление ГАМК может помочь улучшить адаптацию выносливости в мышечных волокнах (наряду с другими сигнальными молекулами, такими как PGC1α).

Теория на практике

Пока все хорошо. Однако, хотя теория, поддерживающая использование ГАМК в качестве средства увеличения силы и потери жира, убедительна, следует добавить важное предостережение; В различных вышеупомянутых исследованиях не изучалось, как введение ГАМК для повышения уровня гормона роста, вызванного физической нагрузкой, на самом деле влияет на последующий рост мышц и восстановление после тренировки. Однако некоторые гораздо более свежие исследования предоставили некоторые интригующие данные по этой теме.

В исследовании, опубликованном в прошлом году, группа японских ученых попыталась выяснить, может ли добавление ГАМК после тренировки, повышая уровень гормона роста, увеличивать вызванную тренировкой гипертрофию (рост) мышц ⁽¹⁵⁾.Чтобы воспроизвести сценарий, которому обычно следуют спортсмены, стремящиеся к увеличению силы, исследователи не просто добавляли испытуемым ГАМК после тренировки, но также давали им сывороточный протеин. Другими словами, они хотели изучить, как тела испытуемых реагировали на оптимальные условия для роста мышц (упражнения с отягощениями плюс белок после тренировки), когда также давали ГАМК, по сравнению с тем, когда давали только белок и не давали ГАМК.

Для этого 21 здоровый мужчина (26-48 лет) был рандомизирован для получения сывороточного протеина (WP) или сывороточного протеина + GABA (WP + GABA) ежедневно в течение 12 недель.Группа WP принимала 10 граммов порошка сывороточного протеина, в то время как группа WP + GABA принимала смешанный порошок, который содержал 10 г порошка сывороточного протеина и 125 мг порошка GABA. Все участники были проинструктированы принимать добавки в течение 15 минут после тренировки или перед сном в не тренировочный день.

Программа тренировок с отягощениями выполнялась два раза в неделю и включала пять упражнений для верхней и нижней части тела: жим ногами, разгибание ног, сгибание ног, жим от груди и тяги вниз. Обе группы выполняли одинаковую программу тренировок.Тренировочные занятия были завершены в течение 60 минут и включали 5 минут разминки (езда на эргометре), 45 минут упражнений с отягощениями и 10 минут упражнений на растяжку. До и после 12-недельного вмешательства состав тела субъектов в обеих группах оценивался с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA — высокоточный метод оценки мышечной массы и жира в организме).

Результаты

В соответствии с предыдущими исследованиями, результаты показали, что прием ГАМК в дополнение к сывороточному белку приводит к значительному повышению общего уровня гормона роста в организме, особенно в течение первых 8 недель вмешательства (см. Рисунок 1).Но привел ли более высокий уровень гормона роста к увеличению мышечной ткани? Ответ — да, очень существенно. Как показано на рисунке 3, по сравнению с только сывороткой добавление ГАМК вместе с сывороткой привело к значительному увеличению безжировой массы (то есть безжировой мышечной массы), особенно при измерении по всему телу (в отличие от мышечной массы ног и рук). . Это говорит о том, что потеря жира вокруг туловища была особенно увеличена за счет дополнительных добавок ГАМК — стоит отметить, поскольку известно, что избыточное распределение жира вокруг туловища связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Рисунок 2: Концентрации гормона роста в плазме в состоянии покоя

WP = только сыворотка; WP + GABA = сыворотка плюс GABA

Рисунок 3: Безжировая мышечная масса и добавка сыворотки / ГАМК

Изменение состава тела через 12 недель, измеренное с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. (а) масса всего тела без жира и (б) мышечная масса рук и ног.

Это первое и единственное на сегодняшний день исследование, в котором оценивалось влияние добавок ГАМК (в сочетании с сывороточным белком) на рост мышц в результате программы тренировок, и исследователи пришли к выводу, что их результаты показали, что ГАМК плюс Сывороточный протеин привел к значительному увеличению массы тела без жира по сравнению с одним только сывороточным протеином » и что« ежедневное добавление с ГАМК может быть полезным дополнением к сывороточному протеину для усиления гипертрофии мышц, вызванной физическими упражнениями ».

Сообщение о возвращении домой

Ряд исследований продемонстрировали, что ГАМК увеличивает выработку гормона роста в организме, и вышеприведенное исследование предполагает, что в результате это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приводит к увеличению силы после выполнения силовой программы. Однако, несмотря на то, что теория и практика складываются вместе, тем не менее требуется некоторая осторожность. Количество субъектов в исследовании было довольно скромным, и, учитывая, что это первое исследование такого типа, потребуются дальнейшие исследования, чтобы быть полностью уверенными в результатах, в частности, чтобы определить, способствует ли ГАМК непосредственно синтезу мышечного белка, и изучить механизм, с помощью которого ГАМК увеличивает мышечную массу.

Однако, несмотря на эти предостережения, ГАМК считается очень безопасной добавкой с низкой токсичностью и относительно дешевой. Таким образом, спортсмены, которые хотят поэкспериментировать с ним в качестве дополнения к тренировкам с отягощениями, могут мало что терять. Конечно, это предполагает, что упор по-прежнему будет оставаться на интеллектуальных тренировках и хорошем общем питании — никакая добавка не может быть волшебной пулей! Тем не менее, на данный момент вердикт должен заключаться в том, что, хотя жюри еще не принято, исследования по ГАМК на сегодняшний день очень многообещающие, и это остается областью, на которую стоит обратить внимание!

Список литературы

Pharm Biol.2019 декабрь; 57 (1): 65-73
2006; 26 (3): 201-8
J Clin Endocrinol Metab. 1980; 51: 789–92.
Acta Endocrinol Copenh). 1980; 93: 149–54

Clin Chim Acta. 2006; 364: 77–81

J Appl Physiol. 2001; 91: 163–72

Growth Horm IGF Res. 2000; 10: 99–103

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2006; 291: R1749–55
Нат Клин Практика Эндокрин и Метаб 2007; 3 , 198-199
Pharmacol Rev 1980, декабрь; 32 (4): 315-35
Clin Interv Aging.2019 16 декабря; 14: 2173-2186
IEEE J Transl Eng Health Med. 2020 3 января; 8: 2100108
Med Sc Sports Exercise. 2008, 40 (1): 104-110
Март 2017 г .; 66 (3): 674-688
J Clin Med Res. 2019 июн; 11 (6): 428–434

См. Также:

Аминокислоты и производительность: мозг или мускулы?

в Питание для спортсменов на выносливость, Восстановительное питание, пищевые добавки, Контроль веса

Может ли добавление одной аминокислоты перед тренировкой улучшить спортивные результаты? Эндрю Гамильтон смотрит на то, что говорят самые свежие свидетельства … БОЛЬШЕ

Белок: достаточно ли вы? (скорее всего, нет!)

в Основы питания, Питание для спортсменов на выносливость

Эндрю Гамильтон рассматривает самые последние исследования потребления белка спортсменами.Достаточно ли вы потребляете, чтобы оптимизировать производительность? БОЛЬШЕ

Какую сыворотку выбрать? Как правильно выбрать …

в Питание для спортсменов на выносливость, Восстановительное питание, Стратегии восстановления, Добавки, Контроль веса

Невозможно переоценить важность восстановления после тренировки. Если вы сможете восстанавливаться быстрее, вы сможете быстрее снова тренироваться. А со временем это означает улучшение физической формы и снижение шансов на болезнь или травму.В последние годы спортивные диетологи пришли к выводу, что, помимо углеводов и жидкости, белок после тренировки — это … БОЛЬШЕ

Максимизация анаболического отклика на тренировку

в Высокоинтенсивные тренировки, Восстановительное питание, Стратегии восстановления, Сила, кондиционирование и гибкость

Ник Тиллер представляет шесть научно обоснованных, но редко применяемых методов, с помощью которых спортсмены могут продвигать анаболический процесс для максимальной адаптации к тренировкам, ускорения восстановления и улучшения спортивных результатов.Под анаболизмом понимается любое состояние, при котором азот удерживается в безжировой массе тела и может происходить за счет стимуляции синтеза белка в мышцах … БОЛЬШЕ

Роль ГАМК в похудании

Ученые находят еще одну часть головоломки по контролю веса.
Исследования показывают, что нейромедиатор ГАМК играет важную роль в поддержании энергетического баланса.

БОСТОН. Контроль веса тела — сложный процесс, что может подтвердить любой человек, сидящий на диете. Но по мере того, как ученые продолжают исследовать сложную нейросхему мозга и ее роль в поддержании энергетического баланса, они формируют более четкую картину бесчисленных событий, которые приводят к увеличению веса и его потере.

В онлайн-выпуске журнала Nature Neuroscience от 10 августа исследование, проведенное учеными из медицинского центра Beth Israel Deaconess Medical Center (BIDMC), выявляет еще один фрагмент этой сложной головоломки, демонстрируя, что нейромедиатор ГАМК — один из главных коммуникаторов среди нейронов. — играет роль в контроле энергетического баланса.

«Поддержание массы тела состоит из трех основных этапов», — объясняет старший автор статьи Брэдфорд Лоуэлл, доктор медицинских наук, исследователь из отдела эндокринологии, диабета и метаболизма BIDMC, чья лаборатория работает над определением конкретных ответственных нервных цепей. для контроля потребления пищи и / или энергии с помощью функциональных нейроанатомических картографических исследований.

«На первом этапе мозг получает сенсорную информацию от тела [включая информацию, предоставляемую циркулирующими гормонами, такими как лептин и грелин, а также горючими веществами, такими как глюкоза и жирные кислоты]», — говорит Лоуэлл, который также является профессором медицины. в Гарвардской медицинской школе.

На втором этапе, добавляет он, мозг объединяет эту сенсорную информацию с сигналами, полученными из окружающей среды (такими как ароматы и другие соблазны), наряду с информацией, полученной из эмоционального состояния организма.Затем, на последнем этапе, нейросхема мозга берет верх, позволяя мозгу вносить соответствующие изменения в потребление пищи и расход энергии, чтобы поддерживать энергетический баланс — и предотвращать увеличение веса и ожирение.

Предыдущая работа была в основном сосредоточена на идентификации нейропептидов, участвующих в этом процессе. И действительно, эта группа нейромедиаторов часто оказывается необходимой для поддержания энергетического баланса — но не всегда.

«Хорошо известно, что нейроны AgRP [Agouti-related protein] играют решающую роль в регулировании питания и энергетического баланса», — объясняет Цинчунь Тонг, доктор философии, научный сотрудник лаборатории Лоуэлла и первый автор исследования.«Однако делеция AgRP и NPY [двух нейропептидов, высвобождаемых из нейронов AgRP] дает небольшой метаболический эффект».

Альтернативная теория предполагала, что высвобождение нейромедиатора ГАМК опосредует функцию нейронов AgRP, идея, которая давно постулировалась, но никогда не рассматривалась.

Чтобы проверить эту гипотезу, Тонг и его коллеги создали группу мышей с нарушенным высвобождением ГАМК конкретно из нейронов AgRP. Как и предполагалось, у генетически измененных мышей наблюдались глубокие метаболические изменения.

«Мыши с AgRP-нейрон-специфическим нарушением высвобождения ГАМК были худыми, имели более высокий расход энергии и демонстрировали устойчивость к ожирению, вызванному диетой», — говорит Тонг. «Мы также обнаружили, что эти животные показали сниженную реакцию на прием пищи на гормон грелин. Это говорит нам о том, что нейросеть, задействующая высвобождение ГАМК из нейронов AgRP, опосредует, по крайней мере, часть стимулирующего аппетит действия грелина».

В настоящее время проводится серия исследований по изучению функции высвобождения глутамата и ГАМК из других групп нейронов, поскольку исследователи продолжают анализировать нейросхемы мозга.

«Как показывают эти новые открытия, высвобождение ГАМК является важным компонентом, который опосредует функцию нейронов AgRP», — говорит Тонг.

Gaba при похудении: GABA чай — помощник при похудении

Спортивное питание Dymatize GABA ( Гамма Аминомасляная кислота ) 111г. — «Все заявленные свойства налицо!»

дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

Зачем нужны ГАМК-добавки

Как принимать

С чем можно сочетать

Как Габа (Gaba) может помочь укрепить здоровье и очистить организм

Полезные свойства GABA для организма

Чай Габа и его польза

UNS GABA PLUS 90 tabs

Что такое гамма-аминомасляная кислота (GABA)?

Спектр действия гамма-аминомасляной кислоты. Источники получения

Отзыв ГАМК Нау Фудс — Now Foods GABA гамма-аминомасляная кислота: albionka — LiveJournal

Как принимать ГАМК GABA Now Foods

Плюсы и минусы приема гамма-аминомасляной кислоты ГАМК

Похудение от ГАМК

Привыкание к ГАБА

Что такое Габа чай?

Процесс создания Габа чая влияет на вкус готового чая

Полезные свойства Габа чая:

Использование ГАМК для сна, беспокойства и снижения веса

Тренируйте свой разум, чтобы похудеть

Нейротрансмиттеры — основы

Как нейротрансмиттеры влияют на потерю веса?

Дофамин — гормон удовольствия

Положительно влияет на уровень дофамина

Ацетилхолин — гормон памяти

Для положительного влияния на уровень ацетилхолина

Серотонин — гормон счастья

Для положительного влияния на уровень серотонина

ГАМК — успокаивающий гормон

3 способа, которыми ГАМК может изменить вашу жизнь

1. ГАМК успокаивает и контролирует тревожные мысли

2. ГАМК помогает заснуть

3. ГАМК помогает при похудании

Общие

Способы естественного увеличения ГАМК

• Ешьте продукты, содержащие более высокий уровень глутаминовой кислоты

• Делайте упражнения не менее пяти раз в неделю

• Увеличьте потребление витамина B-6

• Достаточно отдыхать

• Пейте чай улун вместо кофе

• Ешьте больше помидоров черри и оливкового масла

• Пейте пробиотический напиток кефир

• Медитируйте не менее 30 минут в день

Почувствуйте преимущества ГАМК

Список литературы

Ученые обнаружили связь в мозге между тревогой и потерей веса

Почему продукты для похудания GABA работают

Первый этап

Продукты для похудания GABA

AgRP и метаболизм

более спокойный путь к стройному телу?

ГАМК — менее известное питательное вещество

Роль гормона роста

Добавка GABA и тренировка с отягощениями для GH выпуска

Результаты приема добавок ГАМК

Рисунок 1. Влияние комбинации упражнений / ГАМК на высвобождение гормона роста

Теория на практике

Результаты

Рисунок 2: Концентрации гормона роста в плазме в состоянии покоя

Рисунок 3: Безжировая мышечная масса и добавка сыворотки / ГАМК

Сообщение о возвращении домой

См. Также:

Аминокислоты и производительность: мозг или мускулы?

Белок: достаточно ли вы? (скорее всего, нет!)

Какую сыворотку выбрать? Как правильно выбрать …

Максимизация анаболического отклика на тренировку

Роль ГАМК в похудании

Добавить комментарий Отменить ответ