Freo slant wobble board: Potent Run Strength for All Runners

Уделите 10 минут в день, чтобы защитить свои лодыжки… Вы будете счастливы, что сделали это!

Двигайся лучше, липкая тренировка

Пожалуйста, поделись!

  Tweet  

Я решил провести 4-недельное исследование – на себе – чтобы увидеть, как Freo Board 5 на может помочь мне с моей хронической жесткостью в колене.

Это было вызвано 17-летней игрой в несбалансированный односторонний вид спорта, бейсбол… наряду с сильным растяжением лодыжки, когда я учился на первом курсе в колледже, и защемлением правой ноги в бедро, когда я карабкался по стене, возвращаясь на мяч во время игры. против Фуллертона на втором курсе.

Также тупая тупость, такая как пробежка марафона в 2008 году и выполнение большого количества повторений После марафона WOD кроссфита были соломинки, которые НАКОНЕЦ сломали спину верблюда (или, в моем случае, мое колено) .

В прошлом я использовал пенный валик, триггерную точку и стратегии растяжки, и в тот день я чувствовал себя лучше, но стеснение возвращалось на следующий день.

И я рад сообщить, что после одной недели использования Freo Board мне больше не приходилось делать Foam Roll или Trigger Point мои TFL или IT Bands, или растягивать подколенные сухожилия и икры за последние 3 недели. !

Некоторые преимущества, которые я ощутил:

• Практически полное отсутствие напряжения на внутренней стороне правого колена ,
• Лучшая стабильность при смене направления,
• Больше гибкости подколенного сухожилия при наклонах и поднятии предметов,
• Меньше напряжения в икроножных мышцах и
• Зажигалка на ногах.

Общие преимущества использования Freo или Slant Board…

• Повышение подвижности голеностопного сустава,
• Обеспечьте лучшую стабильность колена,
• Улучшение подвижности бедер,
• В целом лучший баланс ,
• Отличное средство для предварительной реабилитации голеностопного, коленного и тазобедренного суставов и
• Превосходная реабилитация голеностопного, коленного или тазобедренного суставов после травм.

Преимущества для нападающих…

• Улучшение динамического баланса при небыстрых и разбивающих мячах,
• Будет двигаться лучше, следовательно, будет работать лучше,
• Увеличение скорости бега и ловкости, а также
• Более эффективен в работе с гравитационными силами и их передаче.

Протокол тренировок

• Минимум 4-5 дней в неделю,
• 5-10 минут в день,
• Делайте «перекрестные» положения ног в дни 1-3-5 и

.

• Выполняйте положения ног «X» в дни 2-4
• Прогрессии: переместите неуравновешивающую ногу вперед, в сторону и позади спортсмена

Ресурсы, упомянутые в видео выше

• Коврик для йоги,
• Наклонная доска,
• Freo Board (то, что я использую в видео) и
• GymBoss – интервальный таймер, который я предлагаю установить на время работы 20 секунд и время переключения положения ноги на 5 секунд.

Послушайте, пытаетесь ли вы снизить риск получения травмы, в настоящее время восстанавливаете недавнюю травму или травма была получена десять лет назад, Freo Board поможет… ОЧЕНЬ.

Пожалуйста, держите меня в курсе прогресса ваших нападающих с помощью Freo или Slant Board, делясь своими мыслями в разделе комментариев ниже…

• Автор
• Последние сообщения

Джоуи Майерс

Автор Hitting Performance Lab

Основатель и автор более 300 сообщений в блоге HittingPerformanceLab.com. Автор бестселлера Amazon 2017 года: «Catapult Loading System 10: How To Teach 10». -Pound Hitters, чтобы постоянно вести мяч на 300 футов». Продано более 27 618 онлайн-курсов, книг, уроков ударов и вспомогательных средств для ударов тренерам, инструкторам и родителям, таким же, как вы.
Член Американской ассоциации тренеров по бейсболу (ABCA), Международной ассоциации молодежи и физической подготовки (IYCA) и Американского общества исследований бейсбола (SABR). Я также являюсь БОЛЬШИМ сторонником Альянса позитивных тренеров (PCA).
Провел более 15 лет в индустрии коррекционного фитнеса, и у меня слишком много сертификатов по алфавиту, чтобы утомлять вас. Я также четыре года играл в бейсбол первого дивизиона в штате Фресно с 2000 по 2003 год.
Добро пожаловать в блог!

Последние сообщения Джоуи Майерс (посмотреть все)

Пожалуйста, поделитесь!

  Твитнуть  

/от Джоуи Майерс

https://hittingperformancelab.com/wp-content/uploads/2017/03/freo-board-ankle-mobility-blog-post.png
615
664

Джои Майерс

https://hittingperformancelab.com/wp-content/uploads/2021/10/hitting-performance-labs_c90c0362088ef1d3d528f3078f4f8ac1-300×75.png

Joey Myers2017-03-18 01:58:092018-09-03 05:19:41Выделите 10 минут в день, чтобы защитить свои лодыжки… Вы будете счастливы!

2
ответов

Оставить комментарий

Хотите присоединиться к обсуждению?
Не стесняйтесь вносить свой вклад!

Как сделать крутую невозможную наклонную доску

В этом блоге вы узнаете, как сделать свою собственную наклонную доску, чтобы вы могли следовать силовым упражнениям, описанным в новой книге Эрика Ортона «Крутое невозможное».

Эрик — тренер из «Рожденных бегать», поэтому он кое-что знает об эффективности бега и защите тела от травм. Он использует наклонную доску в серии упражнений на баланс и силу, проиллюстрированных в книге. Я обнаружил, что довольно сложно найти оборудование за пределами США. Он продает свою собственную модель через Born 2 Run, но она поставляется в комплекте с набором палок для ходьбы, что делает ее довольно дорогой.

Я обратился к своему внутреннему плотнику и смастерил собственную версию менее чем за 4 фунта стерлингов.

Мой внутренний плотник оказался немного ковбоем, поэтому не смотрите слишком внимательно на фотографии, иначе вы почувствуете разочарование. Я могу подтвердить, что, хотя мои пиление и шлифование могут быть немного неуклюжими, общий дизайн прочный, и готовый продукт может выдержать 16 стоунов практики баланса.

Я построил свою наклонную доску из куска фанеры, найденного на улице, сколотил его вместе с различными винтами из моего ящика с инструментами и закончил полосой ленты для захвата скейтборда, полученной на Ebay за 2,50 фунта стерлингов. У меня осталось ленты примерно на 6 наклонных досок!

Оригинальная наклонная доска Эрика Ортона имеет 6-дюймовое квадратное основание, но я не смог найти никаких подробностей об угле наклона. Просматривая Amazon в поисках потенциальных заменителей, я обнаружил, что наклонные доски, как правило, бывают с углами 15 или 22 фута. Я построил свою первую наклонную доску с углом 22 фута, но обнаружил, что она слишком крутая, поэтому использовал свой запасной слой, чтобы создать более управляемую 15-футовую доску.

Вам нужно разметить и вырезать 5 деревянных брусков, 2 наклонные стороны, верх и 2 опорные стойки – переднюю и заднюю.

Размеры, которые я использовал:

Верх: 15 см x 18 см
Боковые стороны: 16 см x 5 см (вам нужно 2 таких)
Задняя часть: 5 см x 11,5 см (вам может потребоваться отрегулировать ширину в зависимости от толщины дерева) вы используете – у меня слой 1,5 см)
Спереди: 2 см x 11,5 см

Вот вид снизу, чтобы вы могли видеть, как я собирал опорные стойки (заднюю и переднюю части).

Сначала я пытался собрать детали с помощью комбинации клея и гвоздей, но это был стрессовый опыт, со второй попытки я использовал дрель, которая оказалась гораздо более успешной. Если бы у меня были винты нужной длины, это было бы совершенно успешно, к сожалению, последний винт в моем ящике для инструментов был слишком длинным, и мне удалось прикрепить наклонную доску к столешнице!

The Cool Impossible — очень интересная книга, предлагающая всем желающим возможность достичь поставленных целей независимо от исходной точки. Он добился чудес для Кристофера Макдугалла в «Рожденных бежать», и я очень рад дать ему шанс повторить этот процесс со мной.

Когда я говорю, что книга интересная, я, вероятно, имею в виду, что она странная. Это начинается как что-то вроде рассказа о путешествии. Эрик предлагает читателю «притвориться», что они только что приземлились в Солт-Лейк-Сити, а затем отправились в Джексон, чтобы присоединиться к неделе личного коучинга.

Вы берете свою сумку, беговые кроссовки болтаются на ручке, и выходите из самолета прямо на взлетно-посадочную полосу. Вы делаете глубокий вдох. Воздух волнующий, а небо поразительно широкое и близкое. Когда вы идете по бетонной дорожке к терминалу, вы поворачиваетесь, чтобы посмотреть на горы, и кажется, что они прямо перед вашим лицом. Ваш взгляд прослеживает дикие, зигзагообразные линии пиков, над которыми возвышается центральный массив, поистине величественный Гранд-Титон, и следует за каньонами, изрезающимися глубокими темными V между подъемами. Вы пытаетесь представить, как бежите туда, следуя по тропе до Тетон-Крест. Кажется, это другой мир. Другой ты, наверное.

Не могу сказать, что мне нравится этот стиль, но, поскольку я планирую еще одну поездку в США, я, вероятно, немного ослабил рекламные объявления для туристов. Когда вы переходите от стиля к заметкам о беговой форме, силовых упражнениях и беговых программах, книга действительно становится самостоятельной.

Наклонная доска Упражнения на равновесие

Упражнения на равновесие начинаются с помощи походной палки. Вы работаете в 3 разных положениях ног: вверх, вниз и вперед, сначала с двумя шестами. Когда вы сможете комфортно удерживать каждое равновесие в течение 2 минут, вы перейдете к упражнениям на равновесие с одним шестом, а затем к упражнениям без шеста.

Упражнения на наклонную доску

Одновременно с позами баланса, описанными выше, вы также будете выполнять некоторые упражнения, опять же с двумя пилами для начинающих.

Подъем в сторону — выполняется ногами в режиме подъема
Подъем лягушки — ногами в режиме спуска
Подъем колен — ногами в положении вперед

помочь вам достичь вашего собственного Cool Impossible. Индивидуальная настройка включает в себя определенные зоны частоты сердечных сокращений и скорости, которые определяются вашими результатами в двух предварительных тестах — беге на милю и 20-минутном беге в стабильном состоянии. Я никогда не тратил много времени на тренировки зон ЧСС, но мой интерес пробудился, и я буду работать над своими зонами в течение следующей недели, чтобы я мог приступить к полной программе Cool Impossible.