Франко коломбо тренировки: Программа силовых тренировок Франко Коломбо

Программа силовых тренировок Франко Коломбо

Автор Bartendaz На чтение 5 мин. Просмотров 3.2k. Опубликовано 01.09.2019

Тот, кто увлекается бодибилдингом и тяжелыми атлетами, никогда не забудут имя Франко Коломбо. Его жизнь и биография полна многих неожиданных поворотов в судьбе, которые только подвигли его на новые свершения. Мало кто знает, но он даже не мог мечтать о них в раннем детстве. Сегодня поговорим подробнее о том, какая была программа тренировок Франко Коломбо, а так же о его рационе питания, которые в совокупности позволили ему стать одним из самых узнаваемых персон в мире бодибилдинга.

Содержание

1. Жизнь Франко Коломбо
2. Тренировки Франко Коломбо
3. Рацион питания Франко Коломбо
4. Как питался Франко во время тренировок

Жизнь Франко Коломбо

Франко появился на свет в Сардинии, родившись в обычной семье фермеров. В таких случаях, жизнь итальянских мальчишек практически предрешена: Коломбо ожидало спокойное проживание и занятие земледелием, однако судьба решила дать мальчику шанс.

Еще в раннем детстве подросток увлекся занятиями боксом. Принимая участие в некоторых турнирах, которые были проведены в его городке, он уж получил титул чемпиона. После первой победы молодой человек уже не смог остановиться, и вскоре выступал за членство в почетном бойцовском клубе.

В надежде заработать больше денег, Франко отправился в Германию, где имел честь познакомиться со звездой мирового масштаба Арнольдом Шварценеггером. Такая дружба привела молодого парня в мир бодибилдинга. Даже нетипичные антропометрические параметры тела не смогли остановить Франко в получении новых спортивных успехов, работая со штангой.

Многочисленные победы на серьезных соревнованиях не приносили ему радости, ведь он стремился попасть на главную сцену бодибилдинга тех лет, чтобы получить почетное звание “Мистер Олимпия”. На первом же соревновании он потерпел неудачу в 1975 году, получил травму. Поражение лишь подвигло его на усиленную работу над своим телом в зале, и уже на следующий год он получил то, чего хотел. После 1981 года Франко решил покинуть большой спорт и посвятил свою жизнь медицине, работая профессиональным тренером.

Тренировки Франко Коломбо

Франко Коломбо наиболее известен в своих кругах за размер квадрицепсов. Чуть позже его программа тренировок была признана классической и даже идеальной для развития грудной мускулатуры. Основную часть тренировочного процесса Коломбо составляли приседания со значительным весом и становая тяга. Загрузка молодого, но уверенного в себе атлета была практически уникальной, ведь только он мог справиться с разведением ступней на более чем 15 сантиметров друг от друга, поднимая около 100 кг. Делал он это для того, чтобы получить максимально возможный присед, не забывая о прямой спине.

Именно такой порядок упражнений предоставляет сильную нагрузку на мышцы ног, не перенапрягая спину. Во время изнурительных занятий и тренинга, Franco Columbu предпочитал начать занятие с максимально возможного веса, плавно снижая нагрузку.

Коломбо, помимо идеальных квадрицепсов славился особо развитыми мышцами спины. Для этого он ответственно соблюдал режим и ходил тренироваться в зал, ежедневно занимаясь растяжкой. Спортсмен даже выработал определенное время для таких упражнений: он считал, что для оптимального развития мышц прекрасно подходит промежуток с двух до пяти часов дня и жим лежа. Практически не было ни одной тренировки, когда Франко нарушал свой “временной” принцип.

Рацион питания Франко Коломбо

Как и многие другие спортсмены, Франко понимал, что без правильного и полноценного питания, все его успехи в спортивной карьере вскоре сойдут на “нет”. Именно он впервые занялся вопросом раздельного питания для того, чтобы огромное количество белков, потребляемых в пищу могли полностью усваиваться в организме. Его собранную систему до сих пор поддерживают многие спортсмены, стремясь полностью повторить рацион питания этого известного мужчины. Однако Франко Коломбо, когда уже успел отойти от ежедневных занятий, немного изменил рацион и программу питания и составил небольшие рекомендации по спортивному питанию.

К примеру, для тех, кто только начинает пробовать свои силы в большом спорте, Франко рекомендует придерживаться четырех разового рациона питания. По словам спортсмена, самую большую порцию необходимо есть в обед, а полноценное количество белка в пище должно быть не менее 200 грамм, в то время как жира — не более 70 грамм. Вы будете удивлены, но Франко рекомендует молодым спортсменам выпивать ежедневно фужер хорошего сухого вина или кружку темного пива. Секрет атлета в том, что Франко Коломбо тренировки не мог начать без стакана воды.

Однако это самая распространенная ошибка Франко Коломбо, которую он в последствии признал. Дело в том, что медицина категорически запрещает употребление алкогольных напитков для спортсменов, и уж тем более для начинающих атлетов. Все дело в том, что любые спиртовые настойки существенно снижают уровень анаболического гормона, а вместе с ним выбрасывают в организм и не самое полезное вещество, под названием “картизол”, что значительно замедляет рост мышц груди.

Для тех, кто уже давно в спорте классического бодибилдинга, Франко рекомендует принимать ежедневно около шести приемом разнообразной пищи. В это число входит 4 обязательных потребления калорий с повышенным содержанием белка, и 2 легких перекуса. Однако и для такой системы есть строгое ограничение: ни в коем случае нельзя оставлять последние потребления белка после десяти вечера. Будьте внимательны: крайний перекус в сутках должен включать в себя легкие фрукты и свежие овощи.

Как питался Франко во время тренировок

Основополагающим запретом для культуриста было употребление быстрых углеводов еще до начала занятий. Он четко соблюдал временные рамки и не позволял себе такой роскоши, как прием пищи за полтора часа до начала силовой загрузки.

Будучи неизменным фанатом базовых упражнений, в которых задействованы даже самые маленькие суставы организма, атлет на собственном примере доказал возможность нарастить мышечную массу на классических упражнениях для бодибилдеров, достигнув прекрасных результатов.

10 секретов успешной тренировки — Франко Коломбо — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес

10 секретов успешной тренировки — Франко Коломбо — Бодибилдинг,пауэрлифтинг,фитнес | Спорт.портал ATHLETE.RU

15 лучших советов по тренировке Франко Колумбу, которые вы можете использовать сегодня

Тренировка Франко Колумба — мировой рекорд Успех оставляет подсказки

Какие советы по рутине Франко Колумбу вы можете применить в своей тренировке?

Франко был опытным пауэрлифтером и бодибилдером, установившим множество мировых рекордов, в том числе титул Мистер Олимпия в 1976 и 1981 годах. .

Откуда вы знаете, что можете положиться на советы по тренировкам Франко Колумбу?

Франко прошел путь от боксера-подростка до одного из сильнейших пауэрлифтеров всех времен, приняв участие в первом соревновании сильнейших мужчин мира в 1977 году и дважды выиграв заветный титул «Мистер Олимпия» как бодибилдер.

Кроме того, если вы думаете, что Сильвестр Сталлоне выглядел в лучшей форме в своей жизни в «Рэмбо» и «Рокки 2», на это была веская причина — Франко Колумбу был его партнером по тренировкам и тренером.

Вы можете положиться на опыт Columbu, чтобы разработать эффективную тренировку для построения впечатляющего телосложения.

Грустно , Франческо Мария Колумбу скончался 30 августа 2019 года во время отпуска на родной Сардинии в возрасте 78 лет.

Покойся с миром Франко Колумбо.

Образ мышления Франко Колумба

Вот основа тренировок и тренировок Франко Колумба:

«Тренируйте каждую часть тела два раза в неделю, каждый раз как можно усерднее и упорнее.

Каждую вторую неделю я выполнял становую тягу после тренировки ног.

В моей тренировке по становой тяге было 300 фунтов на пять повторений, 400 на пять повторений, 500 на пять повторений, 600 на два или три повторения, 650 на одно повторение и 700 на одно повторение».

Главная подсказка здесь противоречит тем, кто проповедует приседания или становую тягу каждый день.

Программа тренировок Франко Колумбу не состояла из ежедневных приседаний и становой тяги.

Тренировка каждой части тела два раза в неделю дает достаточный отдых и время восстановления не менее 48 часов.

Как сказал Энтони Роббинс: «Успех оставляет подсказки».

Программа тренировок Франко Колумбу

Вот 5 мощных советов по тренировкам Франко Колумбу, которые вы можете внедрить в свою программу сегодня:

#1. Тренировка ног

По словам Рика Мэддена из Muscle and Brawn, Франко выполнял следующую тренировку приседаний:

7 подходов приседаний со штангой, начиная с трех разминочных подходов по 20, 15 и 10 повторений. жимы ногами, разгибания ног 6-7 подходов, три подхода выпадов со штангой и шесть подходов становой тяги за одну тренировку ног.

Только на эту тренировку ног у простого смертного ушли бы часы.

Если вы сделаете семь подходов приседаний и будете отдыхать между подходами от 3 до 5 минут, ваша тренировка по приседаниям займет около часа.

Между подходами нужно разминаться и отдыхать.

#2. Franco Columbu Тренировка груди

Суперсет — это когда вы делаете два упражнения одно за другим без отдыха между ними.

В своей тренировке груди Франко сделал:

Три подхода жима лежа, используя 15 повторений, десять повторений и четыре повторения.

После каждого из этих жимовых сетов Франко делал по 20 повторений кроссовера с тросом.

Кроссоверы с блоками — это суперсет, который вы можете сразу применить к тренировке груди.

Как делать кроссоверы на брусьях

Помимо жима лежа и кроссоверов на брусьях, Франко также выполнял разведения гантелей на горизонтальной скамье с еще одним суперсетом кроссоверов на тросах, жима лежа на наклонной скамье, пулловеров со штангой, отжиманий на брусьях и других кроссоверов на брусьях. .

Всего тренировка груди Франко Колумбу включала девять подходов кроссоверов на тросе по 70 повторений.

Не расстраивайтесь, потому что вы должны помнить, что и Колумбу, и Шварценеггер были молоды и использовали стероиды (законные в то время, но не сейчас), которые помогают вам тренироваться интенсивнее и дольше.

Но не принимайте стероиды самостоятельно, потому что они незаконны и вызывают множество других физических и психических проблем, таких как:

• Заболевания сердца
• Акне
• Суицидальные мысли,
• Депрессия, возбуждение и раздражительность
• Выпадение волос
• Увеличение груди у мужчин, также известное как гинекомастия
• Уменьшение яичек

Если вы думаете, что катастрофические последствия стероидов — это большая ложь, прочтите эту статью с полным списком 31 погибшего профессионального бодибилдера , которые умерли от осложнений, вызванных стероидами, в молодом возрасте.

Они заплатили цену за наращивание нечеловеческих мышц.

Они завоевали множество престижных наград, но заплатив за это смертельную цену.

План Хаши Маши предназначен для улучшения здоровья и мышечной массы для новичков в тяжелой атлетике и фитнесе.

Помните, ваше здоровье всегда на первом месте.

Сосредоточьтесь на питании и тренировках, а не на стероидах.

#3. Тренировка плеч

Упомянутая Франко Колумбу тренировка плеч включала:

1. четыре подхода подъемов гантелей в стороны,
2. шесть комплектов изогнутых реверсивных боковин, 
3. четыре комплекта затылочных жимов
4. три подхода поочередных подъемов гантелей вперед и
5. три комплекта боковых тросов.

#4. Тренировка спины

Тренировка спины Франко Колумбу состояла из:

•  Шесть подходов подтягиваний широким хватом,
•  Четыре набора рядов Т-образных стержней, 
• Четыре набора тросов и
• Три подхода тяги гантелей одной рукой и
• суперсет подтягиваний нейтральным хватом,

Еще одна чудовищная тренировка для сардинского силача, который однажды в прямом эфире взорвал грелку за 55 секунд!

#5.

Программа тренировки рук Франко Колумбу

Сам Франко написал подробную статью для закрытого в настоящее время веб-сайта Strength-Oldschool со своей секретной последовательностью для массивных рук.

Он предлагает пять сетов сгибаний рук с гантелями на наклонной скамье в суперсетах с отжиманиями на трицепс на широчайшем брусе.

Затем выполните пять подходов получит-сгибания рук в суперсете с сгибанием рук на трицепс лежа и последние пять сетов сгибаний рук Скотта в суперсете с жимом лежа узким хватом.

Примените эти 5 ключей плана тренировки рук Франко Колумбу к своей рутине и посмотрите на результаты, особенно на его совет отдыхать целый день между тренировками.

Несмотря на свою известную настойчивость и трудолюбие, он всегда давал время на восстановление перед следующей тренировкой.

Coming On Strong

• Amazon Kindle Edition
• Columbu, Franco (Автор)
• Английский (язык публикации)
• 144 страницы — 07.09.2016 (дата публикации) — Creators Publishing (издатель)

• 04

  4 – Подведение итогов

  В золотой век бодибилдинга, когда Франко соревновался с Арнольдом Шварценеггером и Фрэнком Зейном, они тренировались два раза в день, ранним утром и вечером.

  Колумбу и Шварценеггер были близкими друзьями и были привезены в Америку Джо Вейдером в 1969 году.

  Он верил в их потенциал, и в результате Вейдер спонсировал их тренировки по бодибилдингу, выплачивая стипендию в размере 65 долларов в неделю.

  Они не разочаровали, так как оба стали всемирно известными сторонниками бодибилдинга.

  Однако, скорее всего, у вас есть работа или карьера, либо вы на пенсии и не являетесь профессиональным бодибилдером.

  Вы же не хотите тренироваться по 5 часов в день, как Колумбу и Шварценеггер.

  И в вашей жизни нет Джо Вейдера, который спонсировал бы ваши тренировки.

  Итак, сегодня вы должны делать то, что лучше всего подходит для вашего возраста и уровня физической подготовки.

  15 самых важных советов по тренировкам и тренировкам от Франко:

  1. Несмотря на то, что они были молоды, Колумбу и Шварценеггеру требовался один полный день отдыха между тренировками частей тела .
  2. Хватит перетренироваться!
  3. Так, например, в течение одной недели НЕ выполняйте приседания или становую тягу более трех раз, в понедельник, среду и пятницу.
  4. Вам нужен хотя бы один день отдыха между вторником и четвергом, чтобы восстановиться.
  5. Во вторник и четверг, если вы тренируетесь в будние дни, а не в выходные, вы можете работать над верхней частью тела или вспомогательными упражнениями.
  6. Суперсет для жима лежа с перекрещиванием тросов  для создания чемпионской груди. Успех оставляет подсказки.
  7. Зачем изобретать велосипед, если у вас есть отличная стратегия тренировок, которую вы можете сразу внедрить в свою рутину?
  8. Конечно, у каждого человека скелет, сухожилия и строение тела разные, но, безусловно, стоит попробовать самому и посмотреть, как пойдет.
  9. Суперсет сгибания рук на наклонной скамье спина к спине с жимом вниз на трицепс  для увеличения рук.
  10. Когда ваши мышцы отдыхают, они растут.
  11. Правильный отдых дает вашим сухожилиям и суставам время привыкнуть к тяжелым тренировкам.
  12. Лучше меньше.
  13. Даже Франко Колумбу не работал над частью тела чаще двух раз в неделю.
  14. Согласно этой последней заметке, пожалуй, достаточно тренировать приседания и становую тягу только два раза в неделю.
  15. В этом случае вы можете делать приседания в понедельник и пятницу, становую тягу в среду и жим лежа/верхняя часть тела во вторник и четверг.

  Предупреждение

  Не будьте важной шишкой и не пытайтесь изо всех сил выполнять приседания, становую тягу или жим лежа каждый день, особенно если вы пожилой пауэрлифтер или бодибилдер.

  В конце концов, ваши сухожилия скажут «Нет мас», и вы можете столкнуться с очень мучительной болью в локте от поднятия тяжестей или чего-то похуже.

  Я допустил эту ошибку, так что вам не придется!

  Травмы лишат вас возможности тренироваться.

  Лучше всего следовать структурированной программе силовых тренировок, например:

  Силовые тренировки для мужчин старше 50 лет + тренировка всего тела

  Книга по бодибилдингу Franco Columbu

  1,96 доллара США

  Победа в бодибилдинге: полная программа «Сделай сам» для начинающих,…

  • Audible Audiobook
  • Франко Колумбу (автор) — Франко Колумбу (рассказчик)
  • Английский (язык публикации)
  • 02.01.2018 (Дата публикации) — Creators Publishing (издатель)

  Что дальше

  один из следующих планов тренировок для начинающих:

  • План тренировок 3×5: единственная программа силовых тренировок, которая вам когда-либо понадобится
  • Phraks Greyskull LP Variant vs. Starting Strength vs. GSLP
  • 12-недельная программа становой тяги для начинающих в фитнесе или пауэрлифтинге

  Упражнения приведут к прекрасному телосложению только при правильном питании, особенно если вы пытаетесь привести себя в форму после 50 лет.

  Конечно, в тандеме со своей классической книгой «Победа в бодибилдинге» Франко также опубликовал исчерпывающую книгу о питании в бодибилдинге.

  $2.00

  Книга о правильном питании бодибилдера

  • Подержанная книга в хорошем состоянии
  • Франко Колумбу (автор)
  • английский (язык публикации)
  • 176 страниц — 22.09.1985 (дата публикации) — McGraw Hill (издатель)

  213 связанных сообщений

  • Рекорд Франко Колумбу в становой тяге вдохновит вас на достижение вашей мечты
  • Программа силовых тренировок для начинающих: большая и сильная тренировка + бесплатный PDF
  • Тренировка 3×5: единственная программа силовых тренировок, которая вам когда-либо понадобится
  • Сколько упражнений, подходов и повторений за тренировку следует выполнять?
  • 7 лучших советов по тренировкам от Роба МакЭлхенни, которые помогут накачаться за 7 месяцев
  • 25 лучших советов по тренировкам от Константина Константинова
  • 23 лучших совета по программе становой тяги Эдди Холла
  • 11 лучших секретов становой тяги и тренировок Стефа Карри
  • 29 лучших советов Брайана Шоу по становой тяге, которые сделают вас стройнее

  Программа тренировок Франко Колумба | Dr Workout

  От Dr Workout Staff

  Франко Колумбу — один из самых знаменитых бодибилдеров золотой эры бодибилдинга. Помимо впечатляющего телосложения, которое позволило ему дважды выиграть самый желанный титул Мистер Олимпия, он также обладал силой, позволяющей поднимать более 700 фунтов и совершать многочисленные силовые подвиги. Все это принесло ему прозвище Сардинский Силач.

  Если вы читаете это, мы уверены, что вам должно быть любопытно узнать о программе тренировок Франко Колумбу, которая позволила ему стать легендой бодибилдинга. И если это так, мы можем заверить вас, что вы попали в нужное место. Давайте начнем.

  Что я узнаю?

  Принципы тренировок Франко Колумба

  Изображение: Лоуренс Агрон/Dreamstime.com

  Привет! Мы надеемся, что вам понравятся наши фитнес-программы и продукты, которые мы рекомендуем. Просто чтобы вы знали, Dr Workout поддерживается читателями. Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Это помогает нам держать свет включенным. Спасибо.

  Франко Колумбо действительно был человеком многих талантов. Он доказал свое спортивное мастерство в таких видах спорта, как бокс, соревнования силачей и профессиональный бодибилдинг. Его силовые подвиги включали в себя поднятие холодильника за спиной, сгибание стального стержня, надувание и разрыв мешка с горячей водой, а также подъем автомобиля с земли (как показано на рис. 9).0341 Качание железа).

  В плане тренировок Франко Колумбу приоритет отдавался поднятию тяжестей, что придавало его мышцам более плотный вид. Но в то же время он также полагался на выполнение множества подходов и повторений для каждой группы мышц, чтобы хорошо их проработать.

  Его программа упражнений включала как базовые, так и изолированные упражнения, выполняемые с большой интенсивностью, что позволило ему стать преемником Арнольда Шварценеггера в завоевании титула Мистер Олимпия.

  Расписание тренировок Франко Колумбу

  Франко Колумбу тренировался по 6 дней в неделю. В большинстве дней у него было две тренировки, одна утром и одна днем. Он структурировал свой тренировочный сплит таким образом, что позволял ему прорабатывать каждую группу мышц два раза в неделю. Он разделил его на 14-дневный цикл, где 7-й и 14-й дни были отведены для отдыха и восстановления сил.

  Ниже представлен 14-дневный цикл тренировок Франко:

  • День 1- Грудь и плечи (AM), руки и пресс (PM)
  • День 2- Спина (AM), Ноги (PM)
  • День 3- Грудь, Плечи и Пресс (AM)
  • День 4- Руки (AM)
  • 5-9005 День Спина и пресс (AM), ноги и корпус (PM)
  • День 6– Грудь, плечи и пресс (AM)
  • День 7– Отдых
  • День 8– Руки (AM), ноги (PM)
  • День 9- Спина и пресс (AM)
  • День 10- Грудь и плечи (AM), Руки (PM)
  • День 11- Спина и пресс (AM), Ноги и корпус (PM)
  • День 12- Грудь, плечи и пресс (AM)
  • День 13- Руки (AM)

  День 14- Отдых

  Программа тренировок Франко Колумбу

  Высокообъемные тренировки были игрой для большинства бодибилдеров старой школы. И Франко в этом отношении ничем не отличался. Его программа тренировок была сосредоточена на проработке каждой группы мышц многочисленными упражнениями. Он также выполнял эти упражнения с большим количеством подходов и повторений.

  Этот подход к тренировкам подвергал его мышцы достаточному стрессу, что привело к увеличению как силы, так и гипертрофии.

  Программа тренировок Франко Колумбу также включала в себя некоторые приемы пауэрлифтинга. Раньше он выполнял очень тяжелые подходы из 1-3 повторений в таких упражнениях, как жим лежа, приседания и становая тяга.

  Это позволило ему стимулировать быстро сокращающиеся мышечные волокна, что способствовало наращиванию силы.

  Выполнение сложных движений с большим весом также сделало его мышцы более плотными и полными. Не будет преувеличением сказать, что Франко привнес концепцию Пауэрбилдинг (пауэрлифтинг + бодибилдинг) в центре внимания.

  Франко выкладывался по полной на каждой тренировке. Он даже заявил:

  : «Тренируйте каждую часть тела два раза в неделю, каждый раз как можно усерднее и упорнее».

  Несомненно, подвергая свое тело такому сильному анаболическому стрессу, он стал легендой бодибилдинга, который продолжал побеждать своих конкурентов, которые были почти вдвое больше его физического размера.

  Следующая таблица позволит вам узнать больше о тренировочном режиме Франко Коломбо. В нем перечислены упражнения, которые он выполнял для каждой из своих групп мышц. Давайте пройдемся по нему: —

   

  67 9000 9000 4067

  67 9000. 9000.4000.9000.9000.4000.

  Franco Columbu’s Workout Plan
  Exercises	Sets x Reps
  Chest Workout
  Жим лежа в суперсете с кроссоверами на блоке	3 x (15, 10, 4) – 3 x 20
  Разведения гантелей в суперсете с кроссоверами на блоке	3 x (20, 15, 6) – 3 x 20
  Incline Bench Press	3 x 15
  Barbell Pullovers	3 x 25
  Parallel Bar Dips	3 x AMRAP
  Cable Crossovers	3 x 25
  Shoulder Workout
  Lateral Raises	4 x 10
  Bent-Over Reverse Lateral Raises	6 x 10
  Behind-the-Neck Press	4 x 10
  Alternating Dumbbell Front Raise	3 x 8
  Cable Lateral Raises	3 x 10
  Back Workout
  Wide-Grip Pull-Ups	6 x (10-15)
  T-Bar Rows	4 x 10
  Seated Cable Rows	4 x 10
  One Arm Dumbbell Rows supersetted with Hammer Grip Pull-Ups	3 x 10 – 3 x 10
  Тренировка ARM
  Tricep Dipdowns Supersetted с скручиванием по гантелям	4 x 8 — 4
  67 9000 9000.9067 9000.	67 967 9000.	67 9000. 9046. 8 – 4 x 8
  Французский жим сидя с суперсетом и сгибанием рук с гантелями сидя на наклонной скамье	4 x 8 – 4 x 8
  Legs Workout
  Squats	7 x (20, 15, 10, 8, 6, 4, 2)
  Leg Press	4 x (50, 25, 15, 8)
  Leg Extensions	(6-7) x 20
  Barbell Lunges	( 2-3) x (12 -15)
  Становая тяга	6 x (5, 5, 5, 3, 1, 1)

  Don’t miss:

  Franco Columbu’s Diet Plan
  Helmut Strebl’s Workout Routine
  Bill Goldberg Workout Routine
  Программа тренировок Ронни Коулмана
  Программа тренировок Ли Приста

  Разминка и растяжка

  Программа тренировок Франко Колумбу следовала пословице, которая гласит: «нет боли, нет результата». Но прежде чем приступить к своим интенсивным тренировкам, он позаботился о том, чтобы его целевые мышцы были должным образом разогреты, чтобы избежать каких-либо травм.

  В конце тренировок он также растягивал мышцы, чтобы расслабить их и сохранить гибкость.

  Магия «суперсетов»

  Как и его партнер по тренировкам Арнольд, Франко также был большим поклонником включения различных интенсивных техник в свою программу тренировок, и выполнение суперсетов было его любимым. Он включает в себя выполнение двух упражнений подряд.

  Франко выполнял суперсеты как для одной группы мышц, так и для групп мышц-антагонистов. Выполнение суперсетов заставляло его мышцы работать далеко за пределами их возможностей, что способствовало увеличению мышечной массы. Это также помогло ему сжечь больше калорий, причем за относительно короткий период времени.

  Отдых важен

  Франко никогда не недооценивал эффективность отдыха в своей программе тренировок. Чтобы его мышцы хорошо восстанавливались и восстанавливались после изнурительных тренировок, он сделал обязательным еженедельный день активного отдыха в своем плане тренировок.