Фото пресс живота: D0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d1 8b d0 b1 d1 80 d1 8e d1 88 d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b0: скачать картинки, стоковые фото D0 bc d1 8b d1 88 d1 86 d1 8b d0 b1 d1 80 d1 8e d1 88 d0 bd d0 be d0 b3 d0 be d0 bf d1 80 d0 b5 d1 81 d1 81 d0 b0 в хорошем качестве

Упражнения для пресса — мини-комплекс для плоского живота

Кто из нас не мечтает иметь плоский живот и тонкую талию? Есть проверенное средство! Мы собрали для тебя лучшие и самые эффективные упражнения для пресса и плоского живота. Просто читай статью!

Фото: Freepik

Здесь ты увидишь мини-комплекс из простых, но эффективных упражнений, который поможет сделать талию тоньше, а живот более плоским. Главное — запомнить технику, как качать пресс правильно.

Чтобы от упражнений была польза для мышц пресса, этот мини-комплекс выполнять нужно через день. Выполняя их, не торопись. Старайся прочувствовать, как работает каждая мышца.

Если к упражнениям для пресса ты добавишь получасовые пробежки или прогулки в быстром темпе, то в результате не только укрепишь пресс и сделаешь талию тоньше, но и улучшишь общее самочувствие и повысишь выносливость.

1. Скручивания обратные

Ляг на спину, согни колени, голени держи параллельно полу. Руки держи вдоль тела, ладонями вниз. Втяни живот. На выдохе напряги мышцы живота, приподними бедра на несколько сантиметров от пола. Вернись в исходное положение. Повтори 12 раз.

Совет

Старайся поднимать бедра как можно медленнее. Сконцентрировать внимание на мышцах и выполнении каждого движения. Следи за тем, чтобы нагрузка приходилась именно на мышцы пресса, а не на ноги.

2. Скручивания с подъемом головы

В положении лежа на спине согни ноги в коленях. Руки заведи за голову. Втяни живот. Приподними голову и плечи, одновременно отрывая от пола бедра. Вернись в исходное положение, но мышцы пресса оставь в напряжении. Повтори 12 раз.

Совет

Старайся не напрягать ягодицы при подъеме бедер. Несмотря на то что тебе будет сложно держать их полностью расслабленными, старайся, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы пресса.

3. Косые скручивания

Ляг на спину, согни правую ногу в колене. Руки держи за головой. Левую лодыжку положи на правое колено, при этом левое колено разверни в сторону. Максимально втяни живот. Подними голову и плечи. Левым коленом потянись вправо, при этом правым локтем коснись левого колена. Затем вернись в исходное положение. Смени сторону, повтори упражнение. Сделай 12 подходов.

Совет

Точка касания колена и локтя должна быть на уровне середины туловища. Скручивания выполняй на выдохе! Если будет сложно выполнять упражнение, сократи число подходов до 8 раз.

4. Скручивания с вытянутыми руками

Лежа на спине, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, руки вытяни  вдоль тела. Затем заведи руки за голову, вытяни их и сомкни пальцы в замок. Втяни живот. Одновременно подними руки, голову и плечи. После этого медленно опустись в исходную позицию. Повтори 12 раз.

Совет

Следи за тем, чтобы руки были ровными, не сгибай их. Плечи старайся держать расслабленными, когда поднимаешься и опускаешься. Чем медленнее ты будешь выполнять упражнение, тем лучше.

5. Планка (стойка на локтях)

Такое упражнение считается одним из лучших для мышц пресса. Работают прямые мышцы пресса и корпуса.

Совет

Правильная техника выполнения планки – задержись в положении стойки, сохраняя нормальный ритм дыхания и чувствуя напряжение мышц пресса, бедер, рук и груди.

Держи тело над поверхностью пола. Оно должно напоминать идеально прямую линию – следи за положением поясницы. Плечи должны быть расслабленными, дыхание свободным. Засекай время и оставайся в таком положении неподвижной.

Поддерживай это положение 30-40 секунд, затем снова повторяй. С каждым разом увеличивай время подходов.

Как питаться для плоского живота

Если у тебя есть лишний жир на боках и на животе, необходимо не только качать пресс, но и пересмотреть свое питание. Откажись от фаст-фуда, копченой и жареной пищи, любых сладостей. Забудь о супах и кашах в пакетиках. Отдавай предпочтение овощам и фруктам, злаковым и обезжиренным продуктам.

Продукты для плоского живота

Все хотят иметь плоский животик и быть стройными, но главное — это быть здоровыми в первую очередь. Вот список рекомендованных продуктов для плоского живота, которые сделают тебя не только стройной, но и здоровой.

Греческий йогурт

Греческий йогурт — это идеальный продукт как для завтрака, так и для перекусов в течение дня. В нем содержится много белка, поэтому ты быстро наешься этим лакомством.

С ним можно делать салаты, десерты, заливать им мюсли и овсяную кашу. Греческий йогурт — это must-have!

Яйца

В яйцах содержатся белки, а также — полезные аминокислоты. Этот продукт насыщает полезными веществами, помогает дольше оставаться сытой и быстрее сжечь жир. Идеальный продукт для завтрака, вкусно для салата и незаменимо для сытного, полезного блюда.

Рыба

Рекомендуем к употреблению жирные виды рыбы, которые содержат больше омега-3 жирные кислоты. Эти вещества помогают быстрее худеть и сжигать жир, а еще — ускорять обмен веществ.

Ягоды

В ягодах содержатся антиоксиданты, немного сахара, поэтому они очень помогают не только быстро зарядиться энергией, но еще и улучшить процесс пищеварения, за счет чего вздутие живота можно оставить в прошлом.

Яблоки

Лакомиться яблочками можно и нужно каждый день! В яблоке содержится клетчатка, пектин, витамины и минералы, а также в них меньше сахара и калорий, чем в других фруктах.

Авокадо

Этот фрукт — лидер по питательности. В нем очень много клетчатки, а также — жирных кислот. Нужно есть половинку авокадо в день, если нет противопоказаний, чтобы оставаться стройной и эффективно сжигать жир в районе живота.

Однодневная диета «для пресса»

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец либо 150 г йогурта и 1 фрукт (яблоко или киви).

Обед: овощной суп, 250 г рыбы или мяса (отварных). Суп можно чередовать с салатом из запеченных баклажанов, отварной куриной грудки, помидоров и зелени.

Ужин: 75 г отварной фасоли, запеченное мясо, 1 апельсин.

Эти упражнения и диета помогут тебе правильно качать пресс и быть в отличной форме. Уже купальный сезон – воспользуйся нашими советами!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

7 простых способов без спорта и диет

Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости

Фото: EAST NEWS

Качайте пресс не отходя от кресла

Качать пресс в метро, в офисе или в магазине? Легко! И коврик для тренировок таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30, выдыхаем. Повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день, то уже этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус и устроить себе небольшую тренировку. Называется такой вид физнагрузок без движения изометрической гимнастикой, поясняет фитнес-тренер Елена Титова. Мышцы получают работают за счет планомерно повторяющихся сокращений и нахождения какое-то время в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей “качалкой”, но для ежедневного поддержания тонуса самое то.

Перестаньте сутулиться

Именно из-за безвольно опущенных плечей и сгорбленной спины ваш животик выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект — неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: каждый раз, когда увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Нравитесь себе таким больше? Ну конечно. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда, напоминает ортопед-травматолог Сергей Горячев. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного офисного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.

Высмеивайте калории

Сколько не повторяй, а именно про этот самый приятный способ похудения – смех – все быстро забывают. Подсчитано: пять минут смеха сжигают столько же калорий, как пятнадцатиминутная пробежка. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение – решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.

Не ешьте продукты «второй свежести»

Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного белого риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо — индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но, помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Что подтверждает исследование ученых их Стокгольма. Несколько сотен девушек-добровольцев были поделены на три группы. Первая употребляла исключительно свежую пищу — только из проверенного супермаркета. Вторую группу кормили такой же по калорийности и составу едой, которая полежала несколько часов в холодильнике. Рацион третьей группы девушек состоял из блюд, которые «зависали» на холодильных полках несколько дней, прежде чем попасть на стол.

Через год эксперимента даже визуально было заметно, что сбросили вес практически все участницы, но в первой и второй группах девушки были весьма подтянутыми, а вот у участниц третьей группы мышцы стали менее упругими, а живот дряблым.

Как объясняют специалисты, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена — вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин, антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, что, скажем, откладывается на бедрах, рассказывает эндокринолог Наталья Гридасова. Этот жир очень плотный и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чай катехины, настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток является мягким мочегонным средством, а, значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» такни, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же летом зеленый чай – отличный способ утоления жажды.

Выбросьте вещи с заниженной талией

Посудите сами, как ужасно смотрится нависающий животик в одежде, где занижена талия. Отличная новость: в моду снова входит талия завышенная, которая как раз позволяет маскировать недостатки фигуры.

Немного жульничайте

А если вдруг свадьба подружки уже через неделю, и срочно надо влезть в платье, которое вы купили по большой любви, но на размер меньше вашего, то полезно иногда прибегнуть к обманным маневрам и вспомнить про корректирующее белье. В магазинах полно утягивающих шортиков и поясков. Даже голливудские звезды ими не брезгуют, например, Дженнифер Лопес, Ева Лонгория и Ким Кардашьян признаются в том, что частенько прибегают к таким «помощникам».

КСТАТИ

Вес ушел, а где же стройность?

Почему так нередко случается, что исправно теряя лишние килограммы, мы все равно не влезаем в джинсы или платье на размер меньше, рассказывают специалисты

Размер, увы, имеет значение

Прибор покажет изменения в весе, но ничего не скажет о размере одежды. Доверяйте не килограммам, а сантиметрам. Если в процессе похудения вес не сильно изменился, зато стала застегиваться одежда на размер меньше, значит, организм избавился от излишков застоявшейся в подкожной клетчатке жидкости. А это хорошо. Но если кило ушли, а размер все прежний, то, скорее всего, у вас проблемы с водно-солевым обменом, предупреждает врач-нефролог Наталья Беспалова, нужно обратить внимание на почки. Вода застаивается в организме и быстро восполняет объемы.

Уверены, что теряете именно жир?

Мышцы плотнее жира и весят больше. Гликоген мышц нуждается в воде, поэтому организм запасается ей, и это утяжеляет человека. Чем больше мышечная масса человека, тем больше воды ему нужно. Так что потеря веса не всегда означает потерю лишнего жира. Если слишком интенсивно загонять себя в спортзале, то начнут «гореть» мышцы, с потом вы потеряете много жидкости (а это плохо). Жир же останется там, где был. В итоге, вы встаете на весы и видите, что вес стал на кило или два меньше, при этом живот по-прежнему выглядит дряблым. Для того, чтобы уходил жир, нужны размеренные тренировки средней интенсивности. Главное, чтобы они были регулярными. И следите за пульсом: если он во время тренировки выше 120-130, значит, «горят мышцы», а не жир, поясняет врач высшей категории, физиолог Елена Симонова.

Эти коварные углеводы

Сейчас уже доказано, что именно простые углеводы (из белого хлеба, выпечки, сладостей, сахара) наиболее опасны в плане быстрого появления лишнего веса. Частая ошибка худеющих: неделю исправно заниматься спортом, сидеть на диете, а в выходные съесть кусок торта или полкило шоколадных конфет. И вес резко возвращается в прежние рамки. Не надо в припадке ярости трясти весы: это углеводы сделали свое дело. Они же, родимые простые углеводы, часто виноваты и в том, что даже худея, мы не выглядим подтянутыми. Сдоба, дрожжевая выпечка, сахар делают подкожные ткани рыхлыми и живот дряблым.

Вывалили пузо: звезды, которые втягивают живот на фото

Кому же не хочется выглядеть идеально на фото? Особенно сейчас, в эпоху развития Инстаграма. Встать полубоком, ногу выставить, вдохнуть до глубины души — вот вам и точеная фигура на снимке. Хитростями позинга пользуются все, и селебрити в том числе.

Одна беда: в жизни не будешь всегда ходить со втянутым животом, и рано или поздно секрет идеальной фигуры будет раскрыт. Именно так получилось с героинями нашей подборки: показываем, кого подловили на выдохе.

Ким Кардашьян

Ваши глаза вас не обманывают: обладательница самых известных в мире ягодиц тоже не прочь втянуть живот для красивого кадра. Особенно это бросается в глаза, если смотреть снимки в ее Инстаграме. Девушка выкладывает только такие фото, которые показывают ее с выгодной стороны: ни грамма лишнего жира.

В жизни же Ким — обычная женщина с обычным (и вполне нормальным!) животиком. Заметить его можно практически на всех снимках, сделанных кем-то не из знаменитого семейства. Именно благодаря им мы узнали, что Кардашьяны тоже люди.

Бритни Спирс

С телом этой певицы происходило столько метаморфоз, что мы уже ничему не удивляемся. Бритни то сильно худеет, то набирает вес, то прокачивает пресс… За ней не угнаться! Однако есть кое-что такое, что сопровождает Спирс в любом весе. И это ее животик.

Даже когда Бритни находится в хорошей форме, он так и норовит вывалиться наружу. Певица об этом знает, поэтому старательно втягивает живот для фото. А когда никто не видит, выдыхает — и проказник снова оказывается на виду. Вот ее и подловили на пляже. Бывает!

А еще Бритни попала в другую нашу подборку: Утомленные жизнью: 5 знаменитостей, которые выглядят старше своего возраста.

Ольга Бузова

Думали, что у Оли плоский живот? А вот и нет! Это доказывают фото, которые сделаны в тот момент, когда поющая ведущая не знала о том, что на нее нацелен объектив. В Инстаграме, конечно, такого не узреть, там у Бузовой полный порядок, хоть тесто катай — все плоско и упруго. 

Оля, как искушенная знаменитость, знает правильные ракурсы для себя. Вот она вдохнула и напрягла пресс, живот впал, очертилась линия ребер — идеальная фигура готова! Папарацци же церемониться не стали и сняли Бузову в самый неподходящий момент. За что им спасибо: живые фото — лишнее доказательство, что комплексовать не стоит, все мы люди.

А здесь можно посмотреть, как сейчас выглядят модели прошлого столетия: Морщины, пузики, усталость: как изменились известные модели из 90-х за 30 лет.

Селена Гомес

Американская певица тоже старается подбирать для фото правильные ракурсы и живот. Селену можно понять: ее долгое время критиковали в сети за лишний вес. Один раз девушка не выдержала и ответила хейтерам, что килограммы появляются от лекарств, а не по причине лени (у Селены волчанка и проблемы с почками). 

С тех пор хейтеры немного утихли, а певица потихоньку начала приходить в форму. Живот — проблемная зона Селены, поэтому при сбросе веса он худеет в последнюю очередь. Гомес нашла решение: втягивать его для фото в Инстаграм. И недоброжелатели молчат, и самой спокойнее. Почему бы и нет, верно?

А вот фото без макияжа она публикует запросто: Красавица или чудовище: как выглядят звезды без макияжа и фотошопа.

Анастасия Квитко

Эту девушку называют «русской Ким Кардашьян», и понятно, почему. Анастасия обладает бедрами и грудью внушительных размеров, которые особенно выделяются на фоне тонкой талии (Квитко утверждает, что все свое родное). Почти на всех снимках живот девушки идеально плоский, но есть среди них парочка фото, выдающих Настю.

«Сдал» маленький секрет капризный материал — атлас. Настя выложила фото в розовом платье, думая, что никто не заметит животик за складками ткани, но как бы не так! Теперь мы знаем, что талия Квитко вполне себе человеческая.

Посмотрите на других чудаков: 5 обычных людей, которые хотели выглядеть как звезды, но не смогли.

Тренажер для мышц живота Bradex «Супер пресс»

Вы мечтаете об упругом прессе и избавиться от обвисших боков? Вы хотите красивую ровную осанку? У вас не хватает свободного времени на посещение фитнес клуба? Тогда тренажер Bradex «Супер пресс» именно то, что вам нужно. Упражняясь на нем, вы добьетесь невероятных результатов в кратчайшие сроки.

Сопротивление и скручивание

Упражняться на тренажере Bradex «Супер пресс» очень легко. Основой занятий служит продуманная система сопротивления. Мышцы живота напрягаются как во время наклона назад, так и наклона вперед. Вы не совершаете лишних движений, задействуя при этом максимальное количество брюшных мышц. Три степени нагрузки обеспечиваются за счет трех комплектов пружин, отличающихся по уровню сопротивления.

Кроме того, тренажер позволяет избавиться от складок на талии за счет уникальной системы скручивания. Сидение не является фиксированным и может вращаться из стороны в сторону, что делает упражнения на косые мышцы и мышцы бедер еще более эффективными.

Какие мышцы тренируются?

• Средний пресс
• Верхний пресс
• Нижний пресс
• Косые мышцы живота
• Мышцы спины
• Ягодичные мышцы

Какие преимущества у тренажера Bradex «Супер пресс»?

• Результат тренировок вы увидите уже через 2 недели ежедневных тренировок
• 3 уровня нагрузки, поэтому тренажер подойдет и новичку, и профессионалу
• Двойная нагрузка на мышцы пресса, благодаря системе сопротивления
• Система скручивания поможет убрать складки на талии
• Регулируемая по высоте верхняя роликовая опора позволяет использовать тренажер для людей любого роста
• Удобные ручки в мягкой оплетке обеспечивают удобство хвата во время тренировок
• Небольшой размер и складная конструкция позволяют хранить тренажер в шкафу или под кроватью

Тренировка и оздоровительный массаж одновременно!

Тренажер Bradex «Супер пресс» оснащен подвижными мягкими роликами, которые массируют поясницу, плечи и шею во время занятий. Кровообращение улучшается, а мышцы становятся эластичными, что избавит от боли в спине и вернет ровную осанку. Никаких чрезмерных нагрузок и болевых ощущений. Тренировки станут не только полезными, но и приятными!

Купите Тренажер Bradex «Супер пресс» и результат не заставит себя ждать. Занимаясь всего несколько минут в день, вы приобретете прекрасную фигуру, повысите жизненный тонус и обретете уверенность в себе!

лечение, операция по удалению грыжи, лапароскопия

Грыжей белой линии живота называют выпячивание, которое находится вдоль срединной линии живота как выше, так и ниже пупочного кольца, содержащее в себе предбрюшинную жировую клетчатку, а также брюшину, которая служит оболочкой для сформировавшегося грыжевого мешка.

Возникновение таких грыж обусловлено особенностями анатомического строения передней брюшной стенки. Основная опора, поддерживающая форму брюшной стенки, составляется мускульным каркасом, который располагается в несколько слоев. Мышечный слой выстлан соединительно-тканной оболочкой, поддерживающей переднюю стенку живота и формирующей фасцию, обеспечивающую соединение с мускульным слоем, а также закрывающую участки, не защищенные мышечным покровом.

Анатомия строения живота такова, что все его мышцы топографически расположены симметрично слева и справа относительно срединной линии, которая сама мускульной составляющей не покрыта. Покрывающая правую и левую прямую мышцу живота фасция не только соединяет их между собой, но и укрепляет стенку живота в целом, являясь каркасом. Эта фасция имеет белый цвет, за счет этого срединную линию называют также «белой линией живота». Ширина этой линии варьируется на всем своем протяжении и в разных отделах неодинакова: выше пупочного кольца она всегда шире — от 1 до 3 сантиметров, ниже уровня пупочного кольца сужается от нескольких миллиметров до 1 сантиметра. В силу своего специфического строения белая линия живота больше подвержена грыжевыпячиванию несколько выше пупка.

Как часто встречаются грыжи белой линии живота?

Самыми распространенными грыжами являются паховые, а также пупочные, в то время как грыжи белой линии живота встречаются значительно реже. Данной разновидностью грыж страдают в большей степени женщины после беременности и молодые мужчины при занятии тяжелыми физическими нагрузками.

Причин формирования грыж белой линии достаточно много.

Самым значительным фактором может являться генетическая предрасположенность. Унаследованная физиолого-анатомическая несостоятельность соединительнотканных структур организма может приводить к растяжению белой линии, формированию эктазии (расширения) прямых мышц живота, что в дальнейшем влечет за собой утончение фасции; в ней формируются дилатации и прощелины, через которые возможно  формирование грыжи.

Нарушения обмена веществ, сахарный диабет и другие патологические состояния организма, приводящие к изменения метаболических процессов, могут вызвать истощение соединительнотканной структуры белой линии. К заболеваниям, которые могут повлечь за собой склонность к грыжевыпячиванию, а также воздействий, которые влекут за собой повышение давления в брюшной полости, — множество: накопление в ней жидкости, тяжелая физическая нагрузка, беременность, тяжелое течение родов, хронические заболевания легких, хронический запор.

Этапы формирования грыжи белой линии

Формирование данной разновидности грыж проходит в несколько этапов.

• При самом раннем, как правило, незаметном для пациента, этапе сквозь щелевидный дефект в соединительной ткани выпячивается предбрюшинная жировая ткань, образуется так называемая предбрюшинная липома.

• Вслед за этим вытягивается брюшина, и формируется грыжевой мешок, который удается пропальпировать. В последующем на стадии уже сформированной грыжи вовлекаются иные органы брюшной полости: сальник, петли тонкого кишечника, пупочно-печеночная связка, поперечно-ободочная кишка. При этой стадии уже сформировавшейся грыжи можно обнаружить абсолютно все составляющие части патологического процесса: грыжевые ворота и грыжевой мешок с грыжевым содержимым. Риск ущемления грыжевого выпячивания, как очень грозного состояния, напрямую зависит от формы и величины грыжевых ворот, размеры которых могут варьировать от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров и приобретать форму овала, окружности или даже ромба; при этом чем меньше ворота, тем выше вероятность, что грыжа внезапно ущемится.

Редко, но случается, что описываемый в данной статье вид грыж достигает больших размеров, в общей своей массе они относительно не велики. Зачастую формирование грыжи не происходит дальше стадии предбрюшинной липомы, которая не вызывает болезненных ощущений, и без воздействия усугубляющих факторов не эволюционирует в прогрессии и не распространяется за границы белой линии.

Проявления грыжи белой линии живота

Заболевание можно заподозрить, если вдруг на средней линии живота у пациента пальпируется небольшая выпуклость. Очень часто она не доставляет болезненных ощущений и может быть обнаружена случайно самим пациентом либо врачом при осмотре. В связи с тем, что в нормальном состоянии новообразование, как таковое, может не приносить болезненных ощущений, одним из показателей, позволяющих её все-таки заподозрить, является появление боли при занятиях тяжелым трудом, после приема пищи или в иных ситуациях, приводящих к усилению внутрибрюшного давления. Повышение болевых ощущений может быть связано с натяжением органов и других, фиксированных к грыжевому мешку, структур, или являться следствием ущемления содержимого грыжевого выпячивания, что в свою очередь требует экстренного хирургического вмешательства. Болезненные ощущения могут отдавать во всевозможные области груди, живота и спины. Во время расслабления мышц брюшной стенки в горизонтальном положении на спине грыжевое выпячивание, а с ним и болевые ощущения зачастую пропадают. В случае возникновения такого грозного и крайне опасного осложнения как ущемление грыжи, возникают все симптомы острого живота и нарастает общая интоксикация организма: повышается температура, появляются пронизывающие, интенсивно усиливающиеся боли в животе, тошнота и рвота, задержка стула и газов, присутствует кровянистое отделяемое в кале, а грыжевое выпячивание уже не может вправиться в положении лежа на спине. Нередко симптомами, сопровождающими заболевание, являются такие нарушения пищеварительной системы как тошнота, изжога, отрыжка, связанные с попаданием в грыжевой мешок органов пищеварительного тракта.

Диагностика грыжи белой линии живота

Постановка диагноза «грыжа белой линии живота» для врача не требует какого-либо сложного обследования. При сборе анамнеза и осмотре при напряжении мышц передней брюшной стенки можно визуализировать грыжевыпячивание, а пациент может отмечать, что у него в таком состоянии определяется болезненность в данной области живота. Помимо визуального осмотра, необходима пальпация, при которой в области выпячивания определяется плотная овальная или округлая структура в размерах от менее 1 см до более 10 см, расположенная в области белой линии живота. Если грыжа белой линии живота самостоятельно вправима, то во время пальпации можно обнаружить слабые места — щелевидные грыжевые ворота. Если содержимым грыжи является петля кишки или стенка желудка, то при аускультации грыжевого мешка можно услышать кишечные шумы. Дополнительные методы обследования — такие как УЗИ, КТ органов брюшной полости, рентгенологическое обследование, гастроскопия необходимы только для уточнения состояния фиксированных в грыжевом мешке органов при больших сформированных грыжах, а также для выбора способа операции.

Лечение грыжи

Грыжи белой линии живота медикаментозно и консервативно не лечатся, их терапия требует обязательного оперативного вмешательства.

Ношение бандажа не позволит избавиться пациенту от грыжи, как бы долго и усердно его пациент не носил. Злоупотребление им может крайне усугубить ситуацию: мышцы при ношении бандажа возлагают на него свою опорную и поддерживающую функцию, что приводит к их ослаблению в значительной мере. И как итог — их слабость усугубляется, и в результате «мышцы пресса» ещё больше растягиваются, а грыжа увеличивается. Кроме того, в результате трения в грыжевом мешке образуются сращения, нарушающие работу фиксированных в нем органов.

Физическая нагрузка и тренировка «мышц пресса» также может дать негативный результат в виде еще большего расхождения мускульного слоя, увеличения эктазии и увеличения грыжи.

Операция по удалению грыжи белой линии живота

Нет ни одного вида грыж, который бы мог лечиться консервативно; данный вид патологии требует сугубо хирургического вмешательства в условиях стационара. Основной смысл операции заключается в том, что необходимо устранить саму грыжу и выполнить пластику (восстановление) передней брюшной стенки.

Особенностью оперативного вмешательства при грыже белой линии живота является одновременная ликвидация эктазии мышц живота брюшного пресса. На сегодня освоено множество методов лечения грыж передней брюшной стенки посредством хирургического вмешательства (более 300). В практической медицине применяются как несложные методики с применением аутотканей (собственных тканей) больного, так и комбинационные реконструктивные операции с установкой синтетических имплантов.

Виды операций:

Пластика с использованием собственных тканей

• Разрез производится по срединной линии над грыжевым выпячиванием. 
• Грыжевой дефект ушивается нерассасывающейся нитью, при этом устраняют вероятность расхождения мышц брюшного пресса. 

Этот вид операций используется при небольших грыжевых воротах и отсутствии у пациента состояний и заболеваний, вызывающих несостоятельность соединительно-тканных структур организма.

К недостаткам данного вида операций относится необходимость создания натяжения тканей передней брюшной стенки, что может привести к рецидиву заболевания. Ещё одним недостатком можно считать длинный разрез по срединной линии и длительный период реабилитации с ограничением физической нагрузки.

Пластика с использованием синтетических протезов и сеток

Это также традиционное (открытое) вмешательство, выполняемое через разрез над грыжевым выпячиванием. Однако при этом типе операций не создается натяжения собственных тканей брюшной стенки, а дефект закрывается за счет протеза из синтетического материала. Искусственные импланты и сетки прорастают со временем собственными тканями человека и создают прочную опору; в связи с этим возможность рецидивирования заболевания сводится практически к нулю.

Лапароскопическая пластика грыжи белой линии живота.

С появлением высокотехнологичных аппаратов данная методика в лечении грыж становится все более популярной. Для операции не нужно выполнение длинного кожного разреза.

В брюшной стенке выполняется несколько проколов, расположенных в основном в боковых отделах, через которые выделяется грыжевой мешок, разделяются сращения при их наличии и устанавливается специальный сетчатый протез.

Лапароскопическая операция несет в себе меньше травмирующих факторов, чем открытое вмешательство. Период реабилитации и восстановления после лапароскопии значительно меньше, чем при других методиках. Даже при больших грыжах через месяц можно возвращаться к привычному ритму жизни и привычным нагрузкам. К тому же послеоперационный период не требует ношения бандажа. Удаленность проколов кожи от места установки сетчатого протеза уменьшает риск гнойно-воспалительных осложнений, что может иметь большое значение у людей со сниженным иммунитетом (например, при сахарном диабете, ожирении) и значительно снижает риск рецидивирования грыжи.

Относительным недостатком лапароскопической пластики грыжи белой линии живота можно считать отсутствие коррекции диастаза прямых мышц и, следовательно, неполное восстановление формы передней брюшной стенки, особенно у худощавых людей. Широкое использование данной методики также ограничивает значительная стоимость импланта, имеющего специальное покрытие, предотвращающее спаечный процесс, и инструментов для его лапароскопической установки. Такие операции также не подходят пациентам с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все хирургические вмешательства выполняются под общим наркозом. Послеоперационное пребывание в стационаре зависит от многих факторов и сопутствующих заболеваний и составляет при этом от 2 до 10 дней.

Реабилитация после операции

При традиционных методах пластики в послеоперационном периоде рекомендуется ношение бандажа. Кроме того, в период реконвалесценции важно соблюдать все рекомендации лечащего врача: соблюдать специальную щадящую диету и избегать каких-либо физических нагрузок. Игнорирование такого заболевания как грыжа и попустительское отношение к своему здоровью может привести к жизнеугрожающим состояниям и в дальнейшем — к серьезным осложнениям. Несмотря на то, что единственным методом лечения данного заболевания является хирургическая операция, существующее в настоящее время разнообразие видов операций позволяет подобрать для каждого пациента оптимальный вид пластики с учетом его индивидуальных особенностей.

эффективные упражнения в домашних условиях

Плоский живот, тонкая талия, красиво выступающие кубики пресса — все это кажется недостижимой мечтой. Но если постараться, уже через месяц вы удивите подруг роскошным фото в купальнике. Накачать пресс быстро — реально, даже если у вас нет времени или желания ходить в спортзал.

Можно ли накачать пресс до кубиков

Мышцы пресса — термин условный. В нашем организме их нет. Есть только мышцы живота, с которыми и работают на тренировках. А тот самый пресс, которым принято хвастаться, — не что иное, как прямая мышца. Она же формирует заветные кубики, поэтому, строго говоря, они есть у всех, просто не у всех заметны.

Чтобы сделать их хорошо различимыми, нужно:

• уменьшить жировую прослойку, которая покрывает мышцы живота;
• подкачать и нарастить мышечную ткань, добившись от нее большей рельефности.

Но уменьшить жир только на животе не получится. Наш организм не умеет избавляться от жировой ткани в конкретной области. Худеть можно лишь в целом, а для этого — изменить рацион, заменить булочки и газировку на мясо с овощами и несладким чаем. Увеличить физические нагрузки — начать бегать, плавать или хотя бы больше ходить и делать зарядку по утрам. А параллельно выполнять комплекс упражнений для пресса, тогда и результат не заставит себя ждать.

Накачать мышцы пресса за неделю невозможно. Мышечная ткань такова, что растет медленно. Для этого нужны регулярные упражнения и правильное питание, насыщенное белком (мясо, рыба, молочные продукты, протеиновые коктейли). Первый результат в виде подтянувшегося животика вы заметите уже в первые дни тренировок, но вот долгожданные кубики появятся не раньше, чем через месяц.

7 действенных упражнений, чтобы накачать пресс быстро

Начинайте тренировку с разминки, чтобы разогреть мышцы тела, а затем переходите к этим упражнениям. Выполняйте каждое 20 раз в медленном темпе. На первом этапе достаточно трех подходов эта комплекса. Чтобы увеличить нагрузку, выполняйте по четыре-пять подходов за тренировку. 

1. Поднимайте ноги. Лягте на спину, руки положите вдоль тела и прижмите ладонями к полу. Сожмите ровные ноги и приподнимите их над полом до угла в 45-60 градусов. Задержитесь на пару секунд, медленно опустите.

2. Делайте велосипед. Положение то же, только руки заведены за голову и согнуты в локтях. Приподнимите вверх ноги и плечи, а затем подтягивайте колено ноги к противоположному локтю. Повторяйте с каждой ногой.

3. Встаньте в планку. Руки согнуты в локтях или вытянуты и прижаты ладонями к полу. Упор нижней части на пальцы ног. Сохраняйте тело идеально ровным, представьте, что на спину вам положили доску. Оставайтесь в планке минимум минуту, постепенно увеличивая время до трех минут.

4. Поднимайте корпус. Классическое упражнение, знакомое со времен уроков физкультуры в школе. Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Оторвите плечи от пола и слегка приподнимите корпус, задержитесь в верхнем положении и лягте.

5. Сделайте вакуум. Поверить в эффективность упражнения невозможно, пока не проверите его на себе. Сделайте глубокий вдох, потом — резкий выдох и втяните живот в себя и вверх. Задержите дыхание, насколько сможете, и глубоко вдохните. Вакуум насыщает кровь кислородом, который эффективно расщепляет жир, а втягивание живота прорабатывает мышцы брюшной полости, выполняет массаж кишечника и помогает расщеплять самый недоступный жир — висцеральный, расположенный вокруг пищеварительных органов.

6. Сделайте ножницы. Лежа на полу, приподнимите ноги под углом 45 градусов и выполняйте широкие махи в стороны или вверх и вниз.

7. Снова поднимайте ноги. Это упражнение — обратное подъему корпуса. Лежа на спине, согните ноги в коленях и разведите их в стороны. Поднимите обе ноги, прижмите колени к груди руками, задержитесь на пару секунд. Выполняя, следите за поясницей — она должны быть прижата к полу.

Советы, как накачать пресс в домашних условиях правильно

Чтобы сделать тренировки максимально эффективными и безопасными, следуйте этим правилам.

1. Не занимайтесь каждый день. Это кажется логичным, что для получения лучшего результата нужно тренироваться ежедневно, но нет. Мышцы растут только в состоянии покоя, а если качать их каждый день, мышечная ткань не будет успевать восстанавливаться. Поэтому чередуйте дни тренировок с другими физическими нагрузками, например с пробежками.

2. Не спешите. Можно сделать 100 упражнений в быстром темпе и не получить никакого результата. А можно 20 раз медленно — и увидеть изменения уже через пару недель. Работать с мышцами живота нужно в неспешном темпе. Чем спокойнее, тем эффективнее.

3. Дышите. Правильное дыхание обогащает кровь кислородом, делает вас бодрее и помогает телу расщеплять лишний жир. Вдыхайте в исходном положении, а при выполнении упражнения выдыхайте.

4. Не пытайтесь сделать больше. Это не нужно. 20 повторений каждого упражнения, сделанного медленно и правильно, вполне достаточно. Увеличивайте не количество выполнений каждого упражнения, а количество подходов: 3 раза по 20, затем 4 и так далее.

5. Напрягайте пресс. Работая с мышцами, старайтесь держать их в напряжении. Так вы будете лучше фокусировать усилие и напрягать именно ту группу мышц, какую необходимо.

6. Прижимайте подбородок к груди. Если вы будете держать голову ровно, нагрузка с области пресса переместится в область шеи. Она будет болеть, а плоского живота вы не получите. Прижав подбородок к груди, вы будете выполнять упражнения правильно.

7. Не поднимайтесь высоко. Это касается подъемов ног и корпуса. Не нужно садиться, когда вы поднимаете корпус, достаточно приподнять его над полом до угла в 30-45 градусов. То же с ногами — не нужно поднимать их до прямого угла, достаточно небольшого поднятия над полом. Такая техника наиболее результативна.

Заканчивайте качать пресс, когда увидите желаемый результат, и переходите к щадящим упражнениям. По словам фитнес-тренера Татьяны Годард, привычные упражнения с подъемом ног создают слишком большую нагрузку на поясничный отдел позвоночника и со временем могут приводить к травмированию поясничных позвонковых дисков.

Безопасны и эффективны для поддержания хорошего тонуса брюшных мышц все виды планок: классическая и боковая. Если сочетать их с кардионагрузками (бегом, плаваньем, быстрой ходьбой), можно не беспокоиться ни о лишнем весе, ни о выступающем животике. Тело будет выглядеть идеально.

Как накачать пресс и убрать живот: лучшие упражнения | Vogue Ukraine

Путь к идеальной фигуре — у каждого свой. Кому-то достаточно урезать количество сладкого, кому-то придется провести полжизни в спортзале. Выясняем, от чего зависит результат (удача не в счет). 

Фото: архив Vogue

Тип телосложения

У всех людей разные типы фигур, скорость метаболизма и склонность копить и отдавать запасы. Так что если прийти в спортклуб с надеждой через полгода выглядеть как тренер – все получится, но при одном условии: изначально надо иметь астеническое телосложение. У астеников (или эктоморфов) обычно тонкие кости, узкий таз, худые бедра, икры и руки; они с трудом набирают вес и не склонны к целлюлиту. Астеники быстро приходят в форму, так что у них есть все шансы выглядеть как модели с обложки. Кстати, 98 % спортивных тренеров, инстаграмных красавиц категории «бикини» и фитнес-гуру – астеники. Им легко поддерживать минимальный процент жира под кожей без необратимых потерь для здоровья. И кубики им сделать проще простого: «они сами появились, я ничего не делала».

У мезоморфов (которые не слишком легко худеют, зато быстро набирают мышечную массу) путь к рельефу лежит через диету и регулярные нагрузки: им нужно «растапливать» подкожный жировой слой и поддерживать мышцы в тонусе. У нормостеников «отзывчивые» мышцы, такие люди хорошо переносят нагрузки и весьма энергичны, так что им достаточно больше двигаться – и перемены к лучшему наступят.

Сложнее всего гиперстеникам. У них округлые формы, замедленный обмен веществ и склонность к пассивному образу жизни. С таким типом телосложения лучше сразу настроиться на «марафонскую дистанцию», когда надо постепенно привыкать к новой жизни: подсчет калорий, движение, спорт и очень, очень много упорства. Техника «маленьких шагов» дает стабильный результат и привычку контролировать то, что ешь и что делаешь.

Проблемные зоны

У организма свои правила, и без законов подлости тут не обходится. По ним самая большая проблема всегда уходит последней. Существуют живые примеры того, что можно иметь кубики на прессе и целлюлит над коленями. Это характерно для определенных типов фигуры — как правило, гиперстеничных и полученных по наследству. 

Тренировки дают гиперстеникам качественную массу, тонус, ощущение жизненной силы. Но о рельефе им остается только мечтать: несмотря на здоровый образ жизни, фитнес-моделями они выглядят редко. И на вид не скажешь, сколько времемни они проводят в спортзале. Что можно делать: менять типы нагрузок, виды тренировок, их частоту. Тело будет становиться сильнее и выносливее.

Не имеет смысла тренироваться шесть дней в неделю — это фрустрирует, но на внешний вид не влияет. Фитнес-челленджи — тоже сомнительная практика: часто тренеры дают одинаковую нагрузку и подготовленным участникам, и тем, кто спортзал видел только на фото. Группа похудения может сыграть злую шутку: изматывающие тренировки и рацион 1200-1400 ккал с преобладанием белков могут привести к физическому и моральному истощению. Дефицит жировой ткани в организме может привести к гормональным сбоям, когда подлинной ценой рельефа становится отсутствие менструаций и бесплодие. 

Размер имеет значение

Если очертания фигуры не меняются к лучшему, то разумнее всего подключить «режим разумной экономии». Из позволенных средних 2000 калорий в сутки оставить 1600, раз или два в неделю разрешая себе расслабиться до двух. В долгосрочной перспективе режим питания, при котором 80 % приходится на здоровую еду, а 20 % – на маленькие слабости, – куда эффективнее жестких рамок.Тренироваться можно в удовольствие – по 2-3 раза в неделю. Плюс прогулки.

Секрет любого похудения один – тратить больше, чем расходуешь. А как узнать, сколько потребляешь, если не считать? Ванильный фрапучино в «Старбаксе» – это 400 кКал. 2 чашки в день – половина суточной нормы калорий. Зато приличный куриный стейк с салатом из свежих овощей – это четверть дневного рациона. С растительными маслами и жаркой надо быть осторожнее. С ресторанными соусами к салатам и блюдам — тоже. 

Если лень считать калории, можно пользоваться приложениями: FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator, Dia-Life. Такие сервисы есть и для браузеров. Если лень готовить, можно использовать сервисы доставки здоровой еды. Они делают подборки в зависимости от целей, так что с ними можно и худеть, и поддерживать форму.

изображений, фотографий и изображений для пресса на пупке на Alibaba

Примечание: некоторые товары запрещены к отображению / продаже на нашем веб-сайте в соответствии с Политикой листинга продуктов. Например, такие лекарства, как аспирин.

0,55–2,55 долл. США / шт. (цена FOB)

300 шт. (мин. Заказ)

0,7–0,85 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (мин. Заказ) Заказ)

0 долларов США.16-0,5 / шт. (цена FOB)

100 шт. (минимальный заказ)

100-150 долл. США / шт. (цена FOB)

1 шт. (минимальный заказ)

CA $ 1080-2500 / Набор (Цена FOB)

1 Набор (Мин. Заказ)

0,32-0,32 US $ / шт. (Цена FOB)

30 штук ( Мин. Заказ)

12 долларов США.0-12.0 / Коробка (цена FOB)

1 коробка (минимальный заказ)

800-8000 долларов США / набор (цена FOB)

1 набор (минимальный заказ)

0,49–1,39 долл. США / шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

0,4–0,59 долл. США / шт. (цена FOB)

200 шт. Мин. Заказ)

550-700 долларов США / комплект (цена FOB)

1 комплект (мин.Заказ)

1,69-2,49 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

4500-15000 долл. США / комплект (цена FOB)

1 комплект (Мин. Заказ)

0,06-0,8 $ / шт. (Цена FOB)

200 шт. (Мин. Заказ)

9810,0-9810,0 долл. США / шт. (Цена FOB)

180000 шт. (мин.Заказ)

1664,0-1664,0 долл. США / карат (цена FOB)

2 карата (минимальный заказ)

0,13-0,16 долл. США / шт. (цена FOB) 100

шт. (минимальный заказ)

1,15–1,19 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

0,2–0,85 долл. США / шт. (цена FOB)

300 штук (мин.Заказ)

0,75–1 / 9000 долл. США 5 шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

0,59–0,99 долл. США / шт. (цена FOB)

200 шт. (минимальный заказ)

1,69–2,49 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

0,83–0,89 долл. США / шт. (цена FOB)

500 штук (мин.Заказ)

0,35-0,75 долл. США / шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

0,25-0,40 долл. США / шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

0,1-0,9 долл. США / шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

1,69-2,49 долл. США / шт. (цена FOB)

500 штук (мин.Заказ)

0,65–1,35 долл. США / шт. (цена FOB)

300 шт. (минимальный заказ)

0,17–0,17 долл. США / шт. (цена FOB)

1 шт. (минимальный заказ)

1,69–2,49 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

0,1–0,3 долл. США / шт. (цена FOB)

100 штук (мин.Заказ)

0,15-0,23 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

1,69-2,49 долл. США / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

0,1–0,32 долл. США / шт. (цена FOB)

100 шт. (минимальный заказ)

0,45–0,55 долл. США / шт. (цена FOB)

500 штук (мин.Заказ)

1,69–2,49 $ / шт. (цена FOB)

500 шт. (минимальный заказ)

{{#if priceFrom}}

{{priceCurrencyType}} {{priceFrom}}
{{#if priceTo}}
— {{priceTo}}
{{/если}}
{{#if priceUnit}}
/ {{priceUnit}}
{{/если}}

{{/если}}

{{#if minOrderQuantity}}

{{minOrderQuantity}}
{{#if minOrderType}}
{{minOrderType}}
{{/если}}

{{/если}}
Комплект материалов для прессы по посадке

Ingenuity | Введение

7 фактов об изобретательности

Вертолет НАСА Ingenuity Mars небольшой, но мощный.Всего за шесть лет он превратился из невероятной перспективы в четырехфунтовый (1,8 кг) космический спутник Марса на борту марсохода Perseverance. И когда изобретательность прибудет на Марс, она будет стремиться расширить границы полета. Вот семь вещей, которые вам следует знать об изобретательности:

1. Изобретательность — экспериментальное летное испытание.

Изобретательность — это так называемая демонстрация технологии — проект, направленный на первое тестирование новых возможностей с ограниченным объемом.Предыдущие демонстрации новаторских технологий включали марсоход Mars Pathfinder, Sojourner и спутники CubeSats Mars Cube One (MarCO), пролетевшие над Марсом в 2018 году.

Вертолет не несет научных инструментов и является попутчиком миссии Mars 2020 Perseverance. Задача изобретательности — инженерная: продемонстрировать полет винтокрылого аппарата в чрезвычайно разреженной атмосфере Марса.

2. Изобретательность попытается совершить первый управляемый полет на другой планете — подвиг с высокой степенью сложности.

На Марсе температура выше леденящих до костей, ночи холодные до минус 130 градусов по Фаренгейту (минус 90 градусов по Цельсию) в кратере Езеро. Эти температуры будут раздвигать пределы оригинальной конструкции готовых деталей, используемых в Ingenuity. Тесты на Земле при прогнозируемых температурах показывают, что они должны работать так, как задумано, но команда с нетерпением ждет настоящих испытаний на Марсе. Одна из первых задач Ingenuity, когда она попадает на Красную планету, — это просто впервые пережить холодную марсианскую ночь.

Марс имеет разреженную атмосферу — примерно 1% плотности нашей атмосферы на Земле. Поскольку атмосфера Марса намного менее плотная, изобретательность спроектирована так, чтобы быть легкой, с лопастями несущего винта, которые намного больше и вращаются намного быстрее, чем то, что потребовалось бы для вертолета массы изобретательности на Земле. Марс действительно оказывает вертолету небольшую помощь: гравитация там лишь примерно в три раза меньше земной. Это означает, что при заданной скорости вращения можно поднять немного больше массы.

Ingenuity совершит до пяти испытательных полетов в течение 30-марсианского (31 земного) дня демонстрационного окна.

Его новаторские устремления аналогичны стремлениям Flyer братьев Райт, которые совершили первый управляемый полет на Земле с двигателем.

3. Изобретательность полагается на космический корабль Mars 2020 Perseverance для безопасного полета на Марс и для операций на поверхности Красной планеты.

Изобретательность скрывается сбоку под брюхом марсохода Perseverance с крышкой, защищающей его от мусора, поднятого во время приземления.И марсоход, и вертолет надежно размещены внутри капсулы, похожей на моллюск, во время путешествия к Марсу протяженностью 293 миллиона миль (471 миллион километров). Энергосистема космического корабля Mars 2020 периодически заряжает аккумуляторы Ingenuity по пути туда.

Чтобы достичь поверхности Марса, Ingenuity использует систему входа, спуска и посадки Perseverance, которая включает в себя сверхзвуковой парашют, новые «мозги» для автономного избегания опасностей и компоненты для маневра, известного как небесный кран.Только около 50% попыток любого космического агентства приземлиться на Марсе оказались успешными.

Как только будет найдено подходящее место для развертывания вертолета, система доставки марсохода Mars Helicopter Delivery System снимет укрытие для приземления, повернет вертолет в положение опускания ног и осторожно сбросит Ingenuity на поверхность в первые несколько месяцев после приземления. На протяжении всей кампании по вводу в эксплуатацию и летным испытаниям вертолета марсоход будет поддерживать связь с Землей и обратно.Команда марсохода также планирует собрать несколько изображений изобретательности.

4. Изобретательность умна для маленького робота.

Задержки являются неотъемлемой частью связи с космическим кораблем на межпланетных расстояниях, что означает, что диспетчеры полета вертолета в JPL не смогут управлять вертолетом с помощью джойстика или просматривать инженерные данные или изображения каждого полета, пока он не закончится. происходит.

Таким образом, Ingenuity будет принимать некоторые собственные решения на основе параметров, установленных ее инженерами на Земле.Например, у Ingenuity есть своего рода программируемый термостат, который будет держать его в тепле на Марсе. Во время полета Ingenuity будет анализировать данные датчиков и изображения местности, чтобы убедиться, что он остается на траектории полета, запрограммированной инженерами проекта.

5. Изобретательность уже продемонстрировала инженерные достижения.

Человечеству потребовались столетия и много проб и ошибок, чтобы понять, как управлять самолетами и вертолетами на Земле. В течение шести лет осторожными шагами инженеры из команды Ingenuity смогли продемонстрировать, что можно построить что-то сверхлегкое, которое могло бы генерировать достаточную подъемную силу в тонкой атмосфере Марса для взлета с земли, и что могло бы работать и выживать автономно. в сложных марсианских условиях.Эти достижения уже раздвинули границы возможного.

Изобретательность теперь пережила динамичную среду вокруг запуска и доказала, что может заряжать свои стандартные батареи в космосе. Полет над поверхностью Марса подтвердит результаты летных испытаний, проведенных в специальных камерах космического моделирования, и даст представление о работе вертолета на Марсе.

Northern Red Belly Dace выпущен в пруд недалеко от Лиона — Boulder Daily Camera

• Слева направо: Джулия Уилсон, выпускник средней школы Нивот, помогает докторуМикки МакКомб-Кобза, исполнительный директор Ocean First Institute, наливает воды в мешок с северной краснобрюхой плотвой, пока Майя Руни и Зак Хейл, ученики средней школы Лиона, держатся за другие мешки с рыбой, чтобы приспособиться к ним. температура воды в пруду недалеко от Лиона во вторник. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Слева направо: Зак Хейл и Майя Руни, младшие ученики средней старшей школы Лиона, несут холодильник, полный рыбы северного краснобрюхого ельца, к пруду недалеко от Лиона.1, 2020. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Сотни рыб северных красных брюхоногих ельцов видны в холодильнике перед тем, как их выпустили в пруд недалеко от Лиона в понедельник. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Д-р Микки МакКомб-Кобза, исполнительный директор Ocean First Institute, держит контейнер с рыбой северной красной брюшной елец перед тем, как ее выпустят в пруд недалеко от Лиона 1 сентября 2020 г. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Справа: д-р.Микки МакКомб-Кобза, исполнительный директор Ocean First Institute, и Джулия Уилсон, выпускник средней школы Нивот, выпускают в пруд сотни особей северной красной брюхоногой ели, как Мак Кобза, биолог дикой природы из Парков и открытых пространств округа Боулдер, наблюдает около Лиона 1 сентября 2020 г. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Майя Руни, ученица средней старшей школы Лиона, держит в пруду рядом с собой сумку с сотнями рыбок северной красной брюшка. Лион, сентябрь.1 января 2020 года. Перед выпуском на волю рыбу сначала акклиматизировали к температуре пруда. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Зак Хейл, ученик средней старшей школы Лиона, держит контейнер с северными красными брюхонами, чтобы сфотографироваться перед тем, как их выпустят в пруд недалеко от Лиона 1 сентября 2020 года. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Справа: д-р Микки МакКомб-Кобза, исполнительный директор Ocean First Institute, и Джулия Уилсон, старший преподаватель средней школы Нивот, выпускают сотни рыб северных красных брюхоногих елец в ловушку. пруд, на который во вторник наблюдает Мак Кобза, биолог из отдела парков и открытых пространств округа Боулдер.(Мэтью Джонас / штатный фотограф)

• Слева направо: д-р Микки МакКомб-Кобза, исполнительный директор Ocean First Institute, и Мак Кобза, биолог из отдела парков и открытого пространства округа Боулдер, кладут сумку с сотнями Северный красноперый елец ловит рыбу в пруду, чтобы акклиматизировать к температуре воды перед выпуском около Лиона 1 сентября 2020 г. (Мэтью Джонас / штатный фотограф)

Как выполнять маневр Хеймлиха

1. CareNotes
2. Выполнение маневра Геймлиха

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ:

Что такое маневр Геймлиха?

Маневр Геймлиха — это процедура, используемая, чтобы помочь задыхающемуся человеку, который находится в сознании и не может говорить. Маневр Геймлиха выталкивает воздух из легких человека и заставляет его кашлять. Затем сила кашля может вывести предмет из дыхательных путей.

Каковы признаки того, что у человека заблокированы дыхательные пути?

• Ярко-красное или голубоватое лицо
• Захват за горло
• Невозможность сильного кашля
• Проблемы с речью
• Хрип или свист при попытке дышать

Что мне следует сделать перед тем, как начать маневр Геймлиха?

• Спросите человека, не задыхается ли он.
• Если он кивает, спросите, может ли он говорить. Позвоните в службу 911, если человек не может говорить. Затем вы можете выполнить маневр Геймлиха над человеком, пока не прибудет помощь.
• Если он может говорить, это означает, что его дыхательные пути заблокированы лишь частично. Скажите человеку, чтобы он попробовал при кашле вытолкнуть предмет из дыхательных путей.

Как выполнить маневр Геймлиха взрослым и детям старше 1 года?

• Обхватите руками талию человека, который душит. Слегка согните его вперед в талии.
• Сожмите одну руку в кулак. Поместите большой палец кулака между пупком человека и нижней частью его ребер. Не бейте кулаком за ребра.
• Положите другую руку на кулак. Надавите кулаком на живот человека с быстрым толчком внутрь и вверх. Повторяйте быстрые толчки, пока объект не выйдет. Если человека вырвет, положите его на бок, чтобы объект полностью не заблокировал его дыхательные пути.
  

  Применяйте к ребенку меньше силы, чем к взрослому.

• Положите человека на пол спиной, если он потеряет сознание. Затем позвоните 911 и начните искусственное дыхание или СЛР. Запросите дополнительную информацию об искусственном дыхании и СЛР.
• Обхватите руки подмышками у полноводного или беременного человека. Положите кулак на центр грудины человека.Убедитесь, что ваш кулак не находится низко на грудины или сбоку от ребер. Другой рукой возьмите кулак и сделайте быстрые толчки. Делайте это до тех пор, пока объект не выйдет наружу или человек не потеряет сознание.

Как выполнить маневр Геймлиха над подавленным младенцем младше 1 года?

• Держите младенца лицом вниз, голова немного ниже ступней. Поддержите его челюсть и голову рукой. Поддерживайте его вес коленом, если вы сидите, и предплечьем, если вы стоите.
• Нанесите до 5 ударов по верхней части спины между лопатками. Используйте для этого пятку свободной руки. Если вы видите, что изо рта младенца вылетает какой-то предмет, прекратите удары спиной.
  
• Сложите младенца между руками и ладонями и переверните его на спину. Поддержите его голову и шею рукой. Голову младенца следует держать немного ниже ступней.
• Сделайте до 5 толчков грудью двумя пальцами. Ваши пальцы следует положить на нижнюю половину его грудины. Убедитесь, что ваши пальцы не смещены в сторону или внизу его грудины. Если вы видите, что изо рта вылетает какой-то предмет, прекратите толчки в грудь.
  
• Повторяйте все шаги, пока предмет не выйдет изо рта младенца. Если он потеряет сознание, позвоните в службу 911 и начните СЛР. Запросите дополнительную информацию о проведении СЛР младенцам.

Как выполнить маневр Геймлиха над собой?

Если вы можете дышать и говорить, сильно кашляйте, чтобы попытаться вытолкнуть объект наружу.Если вы не можете говорить или кашлять и у вас проблемы с дыханием, выполните следующие действия:

• Позвоните 911. Положите телефон, пока вы выполняете маневр Геймлиха. Не кладите трубку.
• Сожмите кулак одной рукой. Поместите большой палец кулака между пупком и нижней частью ребер. Не прикладывай кулак к ребрам.
• Положите другую руку на кулак. Прижмите кулак к животу быстрым толчком внутрь и вверх.Повторяйте быстрые толчки, пока не сможете выплюнуть объект.
• Если вы не можете вытащить предмет, прижмите верхнюю часть живота к твердой плоской поверхности. Подойдет спинка стула, боковина стола или перила крыльца. Возможно, вам придется делать много сильных быстрых толчков по поверхности, чтобы очистить дыхательные пути.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить удушье?

• Нарежьте пищу на мелкие кусочки и медленно и хорошо пережевывайте.
• Не разговаривайте и не смейтесь, когда вы жуете или глотаете пищу.
• Не давайте лекарство в форме таблеток детям младше 4 лет.
• Не давайте такие продукты, как арахис и попкорн, маленьким детям или тем, кто плохо пережевывает.
• Не позволяйте маленьким детям играть с игрушками, достаточно маленькими, чтобы их можно было положить в рот. Помните о предупреждениях об опасности удушья на игрушках.

Соглашение об уходе

У вас есть право помочь спланировать свое лечение. Узнайте о своем состоянии здоровья и о том, как его можно лечить. Обсудите варианты лечения со своими поставщиками медицинских услуг, чтобы решить, какое лечение вы хотите получать.Вы всегда имеете право отказаться от лечения. Вышеуказанная информация носит исключительно учебный характер. Он не предназначен для использования в качестве медицинского совета по поводу индивидуальных состояний или лечения. Поговорите со своим врачом, медсестрой или фармацевтом, прежде чем следовать какой-либо лечебной схеме, чтобы узнать, безопасно ли она для вас и эффективна.

© Copyright IBM Corporation 2021 Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, распространена или иным образом использована в коммерческих целях. Все иллюстрации и изображения, включенные в CareNotes®, являются собственностью A.D.A.M., Inc. или IBM Watson Health

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Веселых фотоопераций, копейки и сэмплы, о боже! — Тур по фабрике Jelly Belly, Fairfield Traveler Reviews

Я хотел бы поблагодарить других рецензентов Al A и PaulDaLine, их отзывы помогли нам еще больше насладиться нашим первым посещением.

Вот несколько вещей, которые мы заметили / оценили / фотооперации, которые мы обнаружили во время нашего визита, которые я не читал раньше, и я думаю, что стоит упомянуть:

Это тренажерный зал, в котором есть 3 покестопа для всех, кто играет в Pokemongo;) и Snapchat имеет два фильтра JellyBelly.Ванные комнаты очень чистые, еда дорогая. В кафетерии, между ванными комнатами и сувенирным магазином, есть * два * пресса для пенни. Обязательно сделайте горсть зерен для четвертной машины, которая находится между копировальными прессами, если вам было недостаточно получить 3 образца зерен и бесплатную туристическую сумку. За доллар там вы получаете хорошую сумму и есть 8 вариантов! Сегодня они подарили взрослым в турне обычную сумку, а также образец пивных зерен.

Не уверен, упоминалось ли об этом в других обзорах, но я подумал, что это здорово, что вы можете просто вернуться в очередь за еще 3 образцами, сколько хотите, и они вас не перебьют.Нашей группе хватило двух проходов.

Отстать от самостоятельной экскурсии — это нормально, потому что вы можете не торопиться и получить более качественные снимки. У них довольно часто начинаются туры, есть лифты для ADA или прогулочные коляски. С нами был ребенок 7 лет и малыш в коляске, и мы определенно оценили, что в JellyBelly есть смотровые окна, расположенные ниже уровня земли, специально для них — сделанные для некоторых симпатичных картинок. Наш малыш все время говорил: «Ого!» в каждом новом окне. 🙂

Мы приехали 5 августа, а фабричные рабочие все еще были в отпуске, так что мы не видели, чтобы что-то работало, но все было в порядке.Я думаю, что мы потратили от 45 минут до часа на экскурсию и еще 30, просто гуляя по магазину, небольшой галерее бобового искусства и маленьким площадкам возле кафетерия.

Photo ops:
Во время тура отмечены различные области, которые вы можете захотеть сделать для фотографий, но помимо этого я также предлагаю одну, когда вы входите на парковку с флагом и зданием с логотипом внизу, одну, когда вы выходите из двери кафетерия под аркой с логотипом — вы упустите его, если не обернетесь. Наверху лифта перед экскурсией используйте мармеладные обои и бесплатно возьмите незнакомца, чтобы сделать семейное фото.Сделайте это, потому что после вступительного видео вниз по трапу прямо внутри тура у JB есть фотограф, ожидающий с Человеком из желейных бобов, и он будет брать с вас 16-30 долларов за распечатки после тура. В конце нашего его там не было, и мы, вероятно, могли бы поставить и сделать это сами, если бы незнакомец взял это и сделал то же самое для них 🙂

В середине тура у них есть две крутые интерактивные игры это развлечение для всех возрастов. Если вы хотите сделать фото / видео ваших близких, играющих в BeanBlitz, встаньте рядом со стеной перед ней сбоку справа — вы увидите их на экране и проиграете! Другая игра была похожа на то, чтобы быть на заводской линии и гоняться друг с другом, чтобы избавиться от самых нестандартных игроков.Оба были веселыми!

Я бы также порекомендовал заглянуть в сувенирный магазин в кафетерии ПЕРЕД главным сувенирным магазином. У них есть пакеты по 1 доллару их новой линии Organic и другие товары, которые вы можете предпочесть дешевле.

Циклы библиотеки семян составляют инвентарь культур, акклиматизированных в округе Грант

(Фото Гвинет Джонс для Daily Press)
Крис Джепсон и Маргарет Хаддерман сажают семена из библиотеки семян юго-запада Нью-Мексико. Миссия группы, которую сейчас возглавляет Джепсон, состоит в том, чтобы «взрастить сообщество производителей и семеноводов для выращивания и обмена семенами для повышения продовольственной безопасности юго-запада Нью-Мексико и борьбы за семенной суверенитет.

Если вам нравится сэкономить немного денег на счетах за продукты, внести свой вклад в сохранение домашних сельскохозяйственных традиций, помочь секвестрировать углерод в ответ на глобальное потепление, или вы просто хотите выйти на улицу и насладиться погодой на юго-западе Нью-Мексико, сад — это то, что вам нужно. место, чтобы быть.

Создание сообщества единомышленников является частью миссии Семенной библиотеки Юго-Западного Нью-Мексико, которая раздает бесплатные семена садоводам и стремится ежегодно делиться и пополнять свои запасы за счет семян, сохраненных и переданных обратно производителями.

Организация была основана несколько лет назад жительницей Серебряного города Азима Лила Форест, которая впоследствии передала ее Джорджу Фармеру, и теперь ее возглавляет Крис Джепсон, которого можно найти (вместе с другими дружелюбными добровольцами) в фермерском доме Серебряного города. Рынок каждую субботу. Традиционные библиотеки — библиотеки типа выдачи книг — в Баярде и Силвер-Сити помогают, храня и распространяя семена и принимая пожертвования семян, как это делает Ник Принс в Binary Circuits на Pope Street (по предварительной записи, 773-930-7754).

Комиссионный магазин «

Single Socks» является еще одним естественным партнером в этих усилиях, поскольку он жертвует прибыль организациям, которые поставляют еду нуждающимся. В ботаническом саду Сильва-Крик, расположенном в северном конце Вирджиния-стрит, есть даже «мини-библиотека» семян.

Семена бесплатны для всех, но Джепсон просит, чтобы те, кто берет семена, сообщали «библиотекарям», какие семена они взяли, чтобы организаторы имели лучшее представление о потоке инвентаря — особенно, чтобы знать, какие типы могут потребоваться. переупорядочен, чтобы удовлетворить спрос.В некоторых местах предоставляются анкеты для сбора соответствующей информации, в том числе с целью определения 10 любимых садоводов успешных семенных культур, которым они должны уделять первоочередное внимание. И, конечно же, получателей просят обещать некоторую отдачу семян от их успешных усилий.

В конечном итоге, возвращенные семена постепенно лучше адаптируются к климату местности, что в последующие годы способствует созданию еще более продуктивных садов. Сохраненные семена можно пожертвовать в простых конвертах любого типа, желательно с «как можно большим объемом информации о пожертвованных семенах», — сказал Джепсон, поскольку больше собранной информации приведет к увеличению урожайности в садах будущего.Затем семена переупаковываются для публичного распространения.

С повышением температуры почвы 15 мая — выбранная дата для посева многих различных летних культур, включая все виды бобов, кабачков, бамии, дыни, помидоров, сладкого картофеля, огурцов, баклажанов, чили и болгарского перца, сказала она. . Кукурузу обычно сажают позже, примерно 1 июня.

Джепсон напомнил потенциальным садоводам, что цветы являются важными опылителями. В качестве примера успешной посадки компаньонов она отметила, что «кабачки не любят настурций», поэтому они могут способствовать процветанию кабачков.Бархатцы, как известно, отпугивают некоторых вредителей, и они «отлично подходят для украшения ваших алтарей Дня мертвых».

Также следует обратить внимание на затенение некоторых культур, отметила она.

Джепсон работал садовником с тех пор, как служил в Корпусе мира на Гаити, и начал карьеру медсестры. По ее словам, проект библиотеки семян стал «отличным способом провести мою пенсию». «Есть что-то удивительное в том, что семя превращается во что-то, что может наполнить тарелку — и наполнить ваш живот».

А дома ей нравится «думать, что каждый прием пищи содержит хотя бы одну пищу, которая растет на расстоянии 20 футов» от обеденного стола.

Джепсон благодарит Бена Расмуссена из Национального центра приграничных сообществ за получение — да — «начального капитала» для создания библиотеки семян. Она работает с преданными своему делу волонтерами, включая Фармера, Алекса Гонсалеса, Жанну Минц, Соню Диксон и Рика Ласса. По ее словам, большинство волонтеров проходят дополнительное обучение по вопросам экономии семян на онлайн-курсах.

Дополнительную информацию можно получить в Jepson по адресу [электронная почта]

Gov.Ньюсом стремится к увеличению расходов на 1,5 млрд долларов для малого бизнеса

Четверг, 13 мая 2021 г.

Адам Бим / Associated Press

Фото из пула, фото предоставлено Робертом Готье / Los Angeles Times

Вверху: 29 апреля 2021 года, фотография из архива, губернатор Калифорнии Гэвин Ньюсом и актер Дэнни Трехо посещают магазин деликатесов карамельных яблок Manzanitas Las Originales в Сан-Фернандо, Калифорния.

Калифорния получает 27 миллиардов долларов в виде федеральной помощи от коронавируса, а губернаторГэвин Ньюсом заявил в четверг, что хочет передать часть этих денег владельцам малого бизнеса, которые были вынуждены временно закрыться во время пандемии.

Губернатор-демократ сказал, что он попросит законодателей штата добавить 1,5 миллиарда долларов к программе, которая предоставляет малому бизнесу гранты в размере до 25 000 долларов, которые они не должны возвращать. У этой программы уже есть 2,5 миллиарда долларов для раздачи, а это означает, что предложение — если оно будет одобрено — увеличит фонд в 4 миллиарда долларов.

Ньюсом сказал, что это будет крупнейшая в стране программа помощи малым предприятиям, которые, по его словам, «резвятся» по мере того, как государство вновь открывает свою экономику.Он решительно отреагировал на недавнюю критику о том, что Калифорния находится в упадке, — тема, которую выдвинули его соперники в последние недели после новостей о первом в истории сокращении населения штата и потере места в Конгрессе.

«Люди думают, что наши лучшие дни уже позади. Вы полны этого. Вы понятия не имеете, что представляет собой это состояние и что оно будет представлять для остального мира», — сказал Ньюсом.

Президент Торговой палаты Калифорнии Аллан Заремберг похвалил заявление Ньюсома и призвал законодателей поддержать его.Но он предупредил их, чтобы они не принимали то, что он назвал «дорогостоящими и обременительными новыми правилами», включая меру, которая вынуждает работодателей предоставлять оплачиваемый отпуск в связи с утратой и предоставлять бонусы некоторым медицинским работникам, среди других предложений.

«Не будем забывать, что именно успешные предприятия Калифорнии обеспечили единственный в поколении профицит бюджета, который позволит штату удовлетворить некоторые из его самых насущных потребностей», — сказал Заремберг.

Объявление

в четверг ограничивает недельный тур Ньюсома по штату, где он рассказал, как он хочет потратить более 100 миллиардов долларов — деньги, которые включают избыточные доходы штата и федеральную помощь в связи с коронавирусом.Он объявил о более 8 миллиардах долларов в виде налоговых льгот для большинства взрослых, 12 миллиардов долларов на борьбу с бездомностью и 2,7 миллиарда долларов на оплату бесплатного посещения детских садов всем 4-летним детям штата.

Тур проводится в то время, когда Ньюсом готовится к выборам по отзыву, которые, как ожидается, состоятся в конце этого года, кульминации кампании петиций, подпитываемой гневом из-за того, как он справился с пандемией. В пятницу Ньюсом представит свое окончательное предложение по бюджету Законодательному собранию, контролируемому демократами, что положит начало неделям напряженных переговоров, пока окончательное соглашение не будет подписано к 1 июля.

Ньюсом учредил программу грантов для малого бизнеса в декабре. Около 334 000 предприятий подали заявки в ходе первого раунда финансирования, запросив гранты на сумму 4,4 миллиарда долларов. Но на программу нужно было потратить всего 500 миллионов долларов. В феврале Ньюсом и законодатели добавили к программе 2 миллиарда долларов. Теперь он хочет добавить еще 1,5 миллиарда долларов из федеральных фондов помощи.

Чтобы иметь право на получение грантов, предприятия должны иметь годовой доход от 1000 до 2,5 миллионов долларов. Они должны работать до 1 июня 2019 года и должны иметь физическое присутствие в Калифорнии.

Ньюсом также объявил о выделении 147 миллионов долларов США налоговых льгот в размере до 1000 долларов США каждому нанятому им сотруднику; 95 миллионов долларов для Visit California, некоммерческой организации, продвигающей туризм; 250 миллионов долларов на компенсацию убытков в портах штата; и увеличение налоговой льготы CalCompetes до 360 миллионов долларов, что побуждает компании переезжать в Калифорнию.

Финансирование CalCompetes основано на предложении, о котором Ньюсом объявил в январе. Это произошло после того, как несколько высокопоставленных представителей бизнеса покинули Калифорнию, в том числе штаб-квартиру Oracle и Hewlett Packard.

Но независимый офис законодательного аналитика рекомендовал законодателям отклонить это предложение, аргументируя это тем, что оно не пойдет на пользу компаниям, которые больше всего пострадали от пандемии.

ЛУЧШИЙ ПОДКАСТ

Новости Сан-Диего; когда хочешь и где хочешь. Узнайте местные истории о политике, образовании, здоровье, окружающей среде, границе и многом другом. Новые серии готовы по утрам в будние дни.Организатор — Аника Колберт, продюсер — KPBS, Сан-Диего, а также станции NPR и PBS Имперского графства.

Для просмотра PDF-документов загрузите Acrobat Reader.