Похудеть

Похудеть за 7 дней на 5 кг: Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Содержание

Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты

Диета «Любимая»

Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.

День первый — питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие — продукты должны содержать минимальный процент жирности.

День второй — овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет — можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.

День третий — питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.

День четвертый — фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый — белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.

День шестой — питьевой. Третий раз обещает быть последним.

День седьмой — сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).

Диета «Боннский суп»

Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего — тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.

Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.

День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.

День пятый. Суп, помидоры и говядина.

День шестой. Суп, говядина, овощи.

День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.

Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.

Диета «Гречнево-кефирная»

Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания — гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.

Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.

В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней.

Фото: Getty Images

Екатерина Лунегова

Сегодня читают

Идеал любого мужчины: 7 типов женщин, от которых все без ума — есть ли вы в списке?

Устарело до неприличия: 5 признаков, что ваше пальто давно вышло из моды

Клеймо безвкусицы: 7 моделей сумок, которые никогда нельзя носить в офис (и чем их заменить)

Гороскоп на неделю с 24 по 30 октября: кого ждет признание в любви, а кого — заслуженное повышение

Наследник царской династии: князь Георгий Романов впервые стал отцом — что известно о новом наследнике

как похудеть, меню на 7 дней, результаты и отзывы

Нужно похудеть на пару размеров, а времени в обрез? Представляем твоему вниманию «Любимую диету», которая действительно заслужила любовь огромного количества женщин по всему миру. Секрет ее успеха в сногсшибательных результатах за короткие сроки. Отличная идея для начала новой жизни!

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Правильное питание

Верхняя одежда

Getty Images

Ты провела выходные настолько хорошо, что перестала влезать в любимые джинсы, а молния на верхней одежде еле-еле сходится? Самое время сесть на диету «Любимая» на неделю.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Суть диеты 7 дней минус 7 кг или «Любимой»

Интернет пестрит различными методами похудения, но есть среди них один, который остается популярным уже долгое время и продолжает набирать обороты. Речь идет о диете под названием «Любимая». Если ты до сих пор о ней не слышала, но очень хочешь скинуть пять, а то и десять килограмм за неделю, не угробив свое здоровье, — возьми на заметку этот способ. Еще эту диету называют «7 дней минус 7 кг» — это средний результат, которого можно на ней добиться.

Любимая диета рассчитана на неделю, и каждый день из которых посвящен одному направлению. Эта регламентированная система питания объединила в себе самые популярные схемы разгрузочных дней. Несмотря на то что меню является достаточно разнообразным, диета 7 дней минус 7 кг остается строгой и не самой простой для соблюдения. Тем не менее многие девушки признаются в своих отзывах о диете «Любимая», что именно она переносится ими гораздо легче остальных.

Да, этот метод крайне эффективен, он «на отлично» подстегивает метаболизм, но не забывай о том, что потеря 5-10 кг и резкое ограничение в еде — это серьезный стресс для организма. Будь осторожна и не забудь не только посмотреть фото результатов, но и почитать отзывы о системе «7 дней минус 6 кг» в Сети.

Что можно есть на «Любимой» диете

Меню диеты «Любимая» на каждый день  имеет свои особенности. В какие-то дни допустимы только жидкости, в какие-то — только овощи, только фрукты или только богатые белком продукты. Твоя задача заключается в том, чтобы строго следовать рекомендациям, не отступая от них.

Приятная новость: никаких специальных рецептов «Любимая» диета не предполагает, и ты можешь готовить рекомендованные продукты так, как считаешь нужным. Единственное исключение — от жареных в масле продуктов все-таки придется отказаться.

Диета «Любимая»: запрещенные продукты

Принцип прост: все, что не разрешено — запрещено. Меню диеты «Любимая» на каждый день  разрешает какие-то определенные продукты, от всех остальных придется отказаться, жульничать на диете не получится. В течение всей недели под запретом копчености, соленья (соль вообще рекомендовано ограничить), полуфабрикаты, кондитерские изделия, выпечка, каши, сладости, алкоголь.

Меню на неделю диеты 7 дней минус 7 кг

Меню диеты максимально простое: все продукты ты легко найдешь в своем холодильнике или в ближайшем магазине. Как уже говорилось, диета рассчитана на неделю, хотя существуют также модификации «Любимой» диеты на 10 и 14 дней, отзывы о них гораздо менее восторженные: переносятся длительные диеты сложнее, а результат обещают примерно такой же, как и недельная.

Все дни «Любимой» диеты отличаются друг от друга, так что скучно не будет. Итак, вот как похудеть на 7 кг.

День № 1: питьевой

Первый день — самый ответственный. Разрешается употреблять только жидкость, зато в любых количествах. Ты можешь пить теплую воду, чай, кофе, обезжиренное молоко, йогурт без добавок, нежирный кефир, соки без сахара и бульон без соли и приправ. Как видишь, диета «Любимая» за 7 дней начинается довольно сложно.

День № 2: овощной

Во второй день разрешается есть только овощи. Почувствуй себя вегетарианкой! Можно все, кроме картошки: морковку, капусту, перец, огурцы, помидоры, лук, листья салата и так далее. А в каком виде их съесть (сыром, отварном, паровом или на гриле), решай сама. Количество приемов пищи — до пяти. Блюда можно заправлять растительным маслом (до 2 ст. л. в день) или лимонным соком. Соль использовать не рекомендуется. Таким образом диета «Любимая — 7 кг за 7 дней», отзывы о которой в Сети самые разные, благодаря второму дню помогает получить достаточное количество клетчатки.

День №3: питьевой

Смотри день № 1.

День № 4: фруктовый

Четвертый день порадует тебя сочными фруктами в неограниченном количестве. Сладкоежки ликуют! Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, ананасы и так далее. Кроме того, можешь побаловать себя ягодами. Сколько есть фруктов на «Любимой» диете, решаешь только ты сама. Постарайся избегать бананов и винограда, так как они содержат слишком много сахара.

День № 5: белковый

Диета «Любимая», результаты которой так радуют девушек, должна обязательно включать белок. В пятый день ты насыщаешь им организм и ешь куриную грудку, вареную рыбу, морепродукты, яйца, йогурты и творог. Ура, еда! Количество приемов пищи — до пяти. Порции должны быть небольшими.

День № 6: питьевой

Смотри день № 1.

День № 7: сбалансированное питание

Завершающий седьмой день является переходом к нормальному питанию. Разрешается все, что ты ела на протяжении недели: овощи, фрукты и белки. Примерное меню диеты «Любимая» на седьмой день:

  • на завтрак — омлет из двух яиц;
  • на полдник — фруктовый салат;
  • на обед — овощной суп с куриной грудкой;
  • для перекуса — творог с кефиром;
  • на ужин — овощной салат.

Чтобы диета была еще более эффективной, не забывай пить воду в достаточном количестве и занимайся физическими упражнениями. Обычно на диете «Любимая» за 7 дней уходит 5 — 7 килограммов. Со спортом у тебя есть шанс увеличить потерю веса, причем увеличить ее за счет  жира, а не мышц.

Если твой результат скромнее, то можешь попробовать 2 круга диеты «Любимая», начав все сначала после седьмого дня. Но предупреждаем, это может быть тяжело.

Сколько дней лучше соблюдать «Любимую» диету? Желательно — не больше недели. В дальнейшем можешь периодически устраивать себе разгрузочные дни, но повторять диету лучше не раньше, чем через несколько месяцев.

После завершения диеты не стоит налегать на пиццу, бургеры, роллы, сладости и другие вкусняшки. Ты же не хочешь снова набрать потерянные килограммы? Постарайся придерживаться примерного рациона седьмого дня хотя бы неделю, а затем постепенно перейди на правильное питание. Иными словами, старт для твоего нового образа жизни — это диета «Любимая»: фото твоих результатов вдохновят тебя и дальше правильно питаться.

7 дней минус 7 кг: кому противопоказана диета 

«Любимая» диета позволяет  потерять до 10 кг за 7 дней, но помни: она эффективна как разовый и быстрый способ похудения. Ей не стоит злоупотреблять! Кроме того, у «Любимой» существуют определенные противопоказания. Она запрещена беременным и кормящим мамам, а также детям. Также ее нельзя использовать людям, у которых есть следующие заболевания или проблемы:

  • нарушения функций почек и печени;
  • гипотония — хронически низкое артериальное давление,
  • анемия — синдром, сопровождающийся снижением содержания гемоглобина и эритроцитов в крови,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта,
  • расстройства пищевого поведения.

Диета «Любимая»: отзывы и результаты

Фото результатов и восторженные отзывы о диете «Любимая» вдохновляют. Действительно, перспектива за неделю сбросить до десяти килограммов очень соблазнительна. И все же напомним, что со всеми  диетами действует правило «быстро ушло — быстро вернулось». Если ты после окончания диеты вернешься к обычному нездоровому стилю питания, то потерянные килограммы быстро восстановятся, причем не исключено, что с довеском.  Так что  крайне важно после окончания диеты продолжать правильно питаться.

И еще: любуясь на фото после «Любимой» диеты, отдавай себе отчет, что потеря веса напрямую зависит от того, сколько у тебя было лишних килограммов. Чем выше был вес, тем заметнее будет похудение, если же изначально вес был не слишком большим, то и результаты будут скромнее: отзывы о диете это подтверждают. Кроме того, как отмечает Диди де Зварте, диетолог больницы в Дублине, подобные модные диеты могут привести к фобиям еды и нарушениям пищевого поведения.

похудеть на 5 кг за 7 дней

TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

joashfit

Джоаш

Как похудеть на 5 кг за неделю? 😱💪 #FitnessGuru #Tiktokguru #WorkOutathome #HomeWorkout #Nutrition #TikTokworkout #FitnessMotivation #WeeLosStips

42. 44K. Видео в TikTok от Джоаша (@joashfit): «Как похудеть на 5 кг за неделю? Как похудеть на 5 кг за 7 дней? 😱💪 | Съешьте 2 яйца на завтрак 🥚 | Съешьте 4 кусочка брокколи на обед 🥦 | …. Масло.

1 млн просмотров|

Butter — 방탄소년단 (BTS)

jeesbird_homefitness

Jeesbird_homefitness

Big weight?No follow me lost 5kg in 7 days #lostweight #weightlos #burnfat #thin #slim # fullbodytracking #burnfat #fatloss #lostfat #bellyfatworkout #jeesbird #fitness #workout #FYP #FORYOU #UK #TIKTOKTRADITIONS #BurnBodyfat

Tiktok Video от Jeesbird_homefitness (@jeesbird_homefitness): «Большой вес? #thin #slim #fullbodytracking #burnfat #fatloss #lostfat #bellyfatworkout #jeesbird #fitness #workout #fyp #foryou #uk #tiktoktraditions #burnbodyfat». йогаизм.

19,7 тыс. просмотров|

Йогаизм — Хатха-йога и йога Музыка и йога

itsrichwitdashiz

Jenkinsharria

День 7 из 7. Прокомментируйте свой конечный вес! 💪🏽 #JBLGreekOut #SnowballFightAgainstHunger

464 лайков, 6 комментариев. Видео TikTok от Jenkinsharria (@itsrichwitdashiz): «День 7 из 7. Напишите свой конечный вес! 💪🏽 #JBLGreekOut #SnowballFightAgainstHunger». Хотите похудеть на 5 фунтов за 7 дней? | Попробуйте это сегодня вечером | 30 приседаний
30 скручиваний
30-минутная кардиотренировка
10 спринтов на 20 ярдов
Молитесь | …. Кто хочет курить??.

6896 просмотров|

Кто хочет курить?? — Нардо Вик

tamsilaaslam

Британка Сайри Сайри

Ответить на @iramsamir2

Видео в TikTok от британки Сайри Сайри (@tamsilaaslam): «Ответить @iramsamir2». как быстро похудеть на 5 кг за 7 дней
план диеты часть 4. оригинальный звук.

4440 просмотров|

оригинальный звук — British Sayri Sayri

droliviaaudrey

Dr Olivia Audrey

#weightloss #NaturalCures #detox #bodydetox #naturalMedicine #Heal #AutoImmunedisease #Tyroid #DIGESTION #ANIERIIER #ANIEF #ANIERIIER . 50 комментариев. Видео TikTok от доктора Оливии Одри (@droliviaaudrey): «#потеря веса #натуральные лекарства #детокс #телодетокс #натуральная медицина #лечение #аутоиммунные заболевания #щитовидная железа #пищеварение #ibs #anxietyrelief #anxiety». Похудеть на 5 кг за 7 дней
В 4 простых шага | Уменьшить мясо и молочные продукты
Потребление
| Прогулка 1/2-1 мили в день
Все эти шаги складываются! | . … оригинальный звук.

36,7 тыс. просмотров|

original sound — Dr Olivia Audrey

xdaily.workouts.x

xdaily.workouts.x

@Lilly Sabri #fyp #workout #lilly #day1 #fypp #fyppp #fypppppppppppppp

1,9 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от xdaily.workouts.x (@xdaily.workouts.x): «@Lilly Sabri #fyp #workout #lilly #day1 #fypp #fyppp #fypppppppppppppp». Выполнение программы Лилли Сабри «ПОТЕРЯТЬ ЖИР за 7 дней (живот, отходы и пресс) | 5-минутная домашняя тренировка на 7+ дней | До | День 1: | …. Дом воспоминаний.

107 тыс. просмотров|

Дом Воспоминаний — Паника! At The Disco

jaliawalda

чай для похудения и средства по уходу за кожей

Www. mulangilaweightlosstea.com

6,9 тыс. лайков, 400 комментариев. Видео TikTok от профессионала в области чая и ухода за кожей для похудения (@jaliawalda): «Www.mulangilaweightlosstea.com». когда кто-то спрашивает меня, смогу ли я похудеть на 5 кг за 7 дней. Магазин сладостей.

135,7 тыс. просмотров|

Candy Shop — Original Cartel

Healthfulkitchen

healthfulkitchen

LOSE 5 kg in 7 DAYS #avocadosmoothie #weightlossdrink #avocadosmoothie�

TikTok video from healthfulkitchen (@healthfulkitchen): «LOSE 5 kg in 7 DAYS #avocadosmoothie #weightlossdrink #avocadosmoothie🥑» . оригинальный звук.

1140 просмотров|

оригинальный звук — HealthfulKitchen

7-дневный план диеты GM для похудения | GM Diet Chart 2022

Первоначальный план диеты GM был разработан General Motors с помощью Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов и Министерства сельского хозяйства США в 1985 для своих сотрудников. Идея заключалась в том, чтобы сделать этих сотрудников более здоровыми и одновременно повысить производительность труда.

Первоначальные результаты были впечатляющими: рабочие значительно похудели всего за неделю, что показало повышение эффективности, энергии и уверенности в себе.

Несмотря на то, что план диеты GM для снижения веса считается успешным и простым в применении, большинство диетологов не рекомендуют вам следовать ему. Хотя это приводит к немедленной потере веса, диета также имеет несколько побочных эффектов, которые мы обсудим позже в этой статье.

Мы в HealthifyMe считаем, что нужно придерживаться сбалансированной диеты, которая обеспечит снижение веса, а также поможет организму усваивать необходимые ему питательные вещества. Если вы ищете диаграмму диеты, которая поможет вам похудеть и сохранить здоровье, мы предлагаем вам взглянуть на лучший индийский план диеты для похудения.

Содержание

  • 7-дневный план диеты GM
  • План диеты GM, индийская версия
  • Рецепт супа диеты GM
  • Побочные эффекты диеты GM
  • Обзор экспертов
  • Резюме

7-дневный план диеты GM для снижения веса

План диеты GM направлен на обеспечение потребления сложных углеводов наряду с низкокалорийными продуктами. Это в сочетании с повышенным потреблением воды может привести к значительной потере веса в течение недели.

Идея состоит в том, чтобы ограничить еженедельный рацион только фруктами, овощами, коричневым рисом и курицей. План, первоначально разработанный для сотрудников General Motors, показан ниже.

Day Meal
Day 1
  • All fruits – except bananas
  • Recommended fruits are watermelon and muskmelon
  • 8 to 12 glasses of water
Day 2
  • Большой отварной картофель
  • Вареные или сырые овощи на ваш выбор без масла
  • 8–12 стаканов воды
День 3
  • All fruits – except bananas
  • Cooked or uncooked vegetables (except potatoes) of your choice without oil
  • 8 to 12 glasses of water
Day 4
  • 8 to 10 bananas
  • 3 to 4 стакана молока
  • 8-12 стаканов воды
День 5
  • 6 помидоров
  • Одна чашка коричневого риса
  • 7 6 2

  • 12 стаканов воды
  • 0250
Day 6
  • One cup of brown rice
  • Cooked or uncooked vegetables (except potatoes) of your choice without oil
  • 8 to 12 glasses of water
Day 7
  • Одна чашка коричневого риса
  • Любые овощи
  • Все фруктовые соки

Представляем умное похудение с HealthifyPro – будущее фитнеса уже здесь .

✔️ Тратьте калории правильно с помощью Pro Calorie Tracker

✔️ Знайте, когда есть и когда сжигать жир с Pro CGM

✔️ Узнайте все о своем метаболизме с помощью Pro Metabolic Panel

✔️ Получите индивидуальный план тренировок создано вашими профессиональными тренерами

✔️ Измерьте более 11 параметров потери веса с помощью Pro Smart Scale HealthifyWithPro прямо сейчас!

7-дневная диета GM для похудения, индийская версия

Индийская версия плана диеты GM не сильно отличается от первоначальной версии. Но, в то время как первоначальная диета GM разрешала потребление мяса в виде говядины, в Индии это будет заменено вегетарианскими альтернативами, поскольку значительная часть населения не потребляет говядину.

В то время как невегетарианцы могут потреблять белок в виде курицы на 5 и 6 день, вегетарианцы могут заменить мясо чашкой коричневого риса.

План диеты GM – День 1

Начните диету, потребляя столько фруктов, сколько пожелаете, в первый же день, так как нет конкретных указаний по количеству и времени их употребления. Тем не менее, арбузы и дыни настоятельно рекомендуются, так как они содержат большое количество клетчатки. Вы также можете включить в свой рацион яблоки, апельсины и папайю.

Еще одной важной частью диеты является потребление от 8 до 12 стаканов воды в день, и нужно избегать голодания в любое время дня. Если вы проголодались в любое время, не стесняйтесь съесть немного фруктов и утолить голод.

Эти богатые клетчаткой продукты с низким содержанием жира дольше насыщают человека, тем самым снижая потребление калорий. Высокое потребление воды также поможет вымыть токсины из организма и подготовить его к остальной части диеты.

В первый день полностью избегайте любых овощей и придерживайтесь фруктов. Среди фруктов лучше всего держаться подальше от бананов. День первый должен чувствовать себя немного легче, так как однообразие еды еще не вступило в силу. Итак, придерживайтесь плана и чувствуйте себя активным и энергичным до конца дня.

Time Meal
8:00 AM 1 medium apple 

 

A few plums or an orange

10:30 AM ½ bowl of sliced ​​muskmelon
12:30 PM 1 bowl of watermelon
4:00 PM 1 large orange or mosambi
6:30 PM 1 cup of muskmelon and pomegranate salad
20:30 ½ чашки арбуза

Таблица плана диеты GM – день 2

В отличие от первого дня, второй день диеты GM предполагает употребление только овощей. Эти овощи можно употреблять в сыром виде или приготовить, чтобы сделать их вкуснее. Также следите за тем, чтобы при их приготовлении не использовалось масло.

Если вы решите съесть картофель, избегайте нездоровых вариантов, таких как жареный во фритюре, или даже пакет чипсов вашей любимой марки, хотя вы можете перекусывать овощами в любое время дня, если вы голодны. Если это абсолютно необходимо, оливковое масло или сливочное масло можно использовать экономно для аромата.

Овощи содержат все питательные вещества, необходимые для поддержания организма. Вы получаете необходимые углеводы из картофеля, белок из гороха, а морковь и бобы богаты клетчаткой и всеми необходимыми витаминами. После первого дня с относительно низким содержанием углеводов это поможет восстановить содержание углеводов в вашем организме и дополнительно обеспечит вас достаточным количеством энергии для поддержания диеты. Согласно плану, на второй день вы должны полностью отказаться от фруктов.

Время Еда
8:00 утра 1 стакана вареного картофеля
10:30 ½ чаши из огурца
12:30 PM
12:30 PM
12:30 PM. capsicum
4:00 PM ½ cup sliced ​​carrots and a glass of lemon juice with a pinch of salt
6:30 PM 1 cup boiled broccoli and green peas
8:30 ПМ 1 огурец

План диеты GM – День 3

На третий день диеты необходимо придерживаться комбинации фруктов и овощей. Эти продукты могут быть такими же, как те, которые потреблялись в первые два дня. Однако единственными продуктами, которых следует избегать, являются картофель и бананы.

В середине недели ваше тело должно было начать приспосабливаться к новой диете. После дня, когда вы едите только овощи, фрукты будут желанным дополнением к нему, потому что сочетание фруктов и овощей также обеспечивает организм преимуществами с высоким содержанием клетчатки и белка.

Вам также потребуется от 8 до 12 стаканов воды, чтобы вывести все токсины из организма. В дополнение к пополнению вашего тела и снабжению его всеми необходимыми питательными веществами, вы также можете добавить диетический суп GM в свой рацион на третий день. Это изменение также поможет удовлетворить ваши вкусовые рецепторы и нарушит монотонность первых двух дней.

2555355535555535535555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555555355559н. – День 4

Бананы, которых избегали в течение первых трех дней, можно, наконец, съесть на четвертый день, и в течение дня нужно съедать 8 бананов. Потребление можно разделить на время приема пищи и перекусов. В дополнение к этому следует также выпивать по большому стакану молока за завтраком, обедом и ужином. В случае, если это становится однообразным, в рацион также можно включить тарелку супа.

Бананы богаты пектином, поэтому они помогают пищеварению. Они также обеспечивают тело мгновенной энергией, необходимой для продолжения работы. Наряду с другими питательными веществами, они также богаты калием и низким содержанием соли. Кроме того, молоко, потребляемое в этот день, также является отличным источником калия и кальция. Молоко, обогащенное витамином D, способствует укреплению костей.

На 4-й день нужно полностью избегать перекусов фруктами, кроме бананов. Хотя вы также можете заменить бананы и молоко инжиром и соевым молоком. Картофель и сладкий картофель также должны быть проигнорированы.

Время Еда
8:00 ½ тарелки дыни
10:30 AM 1 cup of pineapple or pear
12:30 PM 1 cup of lettuce, spinach, cucumber, and capsicum
4:00 PM ½ cup sliced ​​carrots and Стакан лимонного сока с щепоткой соль
18:30 1 чашка вареных брокколи и зеленого гороха
8:30 1 CUCREST
Time Meal
8:00 AM 2 bananas
10:30 AM 1 banana
12:30 PM Milkshake (2 bananas + 1 glass молока + щепотка какао-порошка)
4:00 PM 2 bananas
6:30 PM 1 banana

 

1 glass of milk

8:30 PM 1 glass of milk

Таблица плана диеты GM — день 5

На 5-й день вегетарианцы могут съесть тарелку коричневого риса, а невегетарианцы — нежирные источники белка, такие как рыба или куриная грудка. Кроме того, необходимо съесть 6 больших помидоров.

Вегетарианцы могут съесть на обед тарелку коричневого риса, но для приготовления пищи необходимо использовать минимальное количество масла. Невегетарианцы могут съесть около 500 г запеченной или слегка обжаренной курицы без кожи вместе с 6 помидорами. Вы можете бороться с большим количеством мочевой кислоты, которое вырабатывает ваш организм, выпивая до 15 стаканов воды каждый день.

Коричневый рис богат клетчаткой и способствует пищеварению. В то же время курица и рыба являются отличными источниками нежирного белка. Кроме того, рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, а высокое содержание клетчатки в помидорах означает, что они также способствуют пищеварению.

Следует отметить, что важно избегать картофеля и сладкого картофеля среди овощей и бананов среди фруктов, которые были рекомендованы ранее на неделе. Вы также можете съесть тарелку диетического супа GM как часть утреннего или вечернего перекуса.

ВРЕМЯ Еда
9:00 3 Томаты
12:30 ½ Куб. 0253

4:00 PM 2 tomatoes
6:30 PM 1 bowl of brown rice 

 

1 tomato 

½ cup of sautéed veggies 

GM Diet Plan Chart – День 6

День 6 диеты GM требует, чтобы человек ел вареные или сырые овощи. Как было сказано ранее, вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, а невегетарианцы могут включить в свой рацион нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.

Еще один день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Нужно следить, чтобы овощи были вареными, а не жареными, а в салатах не должно быть тяжелой заправки.

Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля. В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает организм необходимой клетчаткой. В идеале следует избегать всех фруктов, а также картофеля и сладкого картофеля.

Очень приятно видеть результаты после такой сложной диеты, как на шестой день, теперь будет виден прогресс похудения.

ВРЕМЯ Еда
9:00 1 Стеклянный сок
12:30
12:30
12:30
. 1 стакан ломтиков огурца
18:30 ½ стакана коричневого риса

 

½ чашки овощей, курицы/творога

Таблица плана диеты GM – день 7

Ассорти из овощей и фруктовых соков. На обед можно съесть чашку коричневого риса вместе с тарелкой вареных овощей. Что касается гидратации, пейте стакан фруктового сока без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

Рис и овощи снабжают организм энергией, необходимой для его эффективного функционирования, а фруктовые соки помогают выводить токсины из организма.

Как и в предыдущие 6 дней, в седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Рекомендуется держаться подальше от овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также от фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.

49 1 Bowl Soupe

3549 1 Bowl Soupe

3549 1.

Диетический генно-модифицированный суп является важной частью диеты. Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не остаться голодным.

Ингредиенты

  • Одна капуста
  • Три помидора среднего размера
  • Шесть крупных луковиц
  • Два зеленых перца
  • Пучок сельдерея
  • Пол-литра воды

Подготовка

  1. Первый нарезанный перец и лук. Положите их в кастрюлю и обжарьте на оливковом масле, пока они не станут слегка коричневыми.
  2. Затем нарежьте помидоры, сельдерей, капусту и добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
  3. Суп готовится около 60 минут. Овощи необходимо отварить и оставить тушиться. Затем приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой вкусного супа.

Побочные эффекты плана диеты GM

Диета GM популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем вы решите следовать диете.

    • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваш организм может не получать необходимые питательные вещества.
    • Диета GM может привести к замедлению обмена веществ в организме. Хотя изначально процесс похудения может не пострадать, в конечном итоге это затруднит поддержание массы тела.
    • Организм будет использовать все жидкости в рационе для метаболизма. Таким образом, диета может привести к обезвоживанию организма.
    • К другим возможным побочным эффектам ГМ-диеты также относятся слабость, головные боли и приступы голода.

Обзор экспертов

ГМ-диета — это экстремальная диета, противоречащая принципам сбалансированного питания. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные последствия более разрушительны.

Поскольку вы претерпеваете радикальные изменения в своем обычном режиме питания, тело теряет вес, и когда вы возвращаетесь к обычному питанию, человек набирает столько же или даже больше веса, чем потерял.

Считается, что любая диета, требующая от вас прекращения ежедневного употребления основных продуктов питания, не является устойчивой. Управление весом требует неизменно хороших пищевых привычек и сбалансированной диеты со всеми питательными веществами.

Избегайте нереальной диеты, которая требует дополнительных усилий, чтобы полностью изменить свой образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свое ежедневное питание. Это поможет сохранить правильное изменение образа жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

Резюме

Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план диеты GM почти гарантирует потерю веса. Однако соблюдение диеты GM может привести к тому, что человек не получит необходимых ему питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание массы тела после того, как диета помогла похудеть.


– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

– 7 лучших планов питания для похудения для мужчин

– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы

– Специи для ускорения процесса похудения

– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса

Часто

Задаваемые вопросы (FAQ)

В. Вредна ли ГМ-диета?

A. Несмотря на высокую эффективность для кратковременной потери веса, ГМ-диета не рекомендуется в течение длительного периода времени. План диеты не имеет научной поддержки, а также может вызвать дефицит питательных веществ у людей.

В. Как завершить диету GM?

A. ГМ-диета — это ограничительная диета, которую необходимо соблюдать в течение 7 дней. Вы должны самоотверженно следовать плану диеты, чтобы увидеть результаты в конце 7 дней.

В. Разрешается ли творог в ГМ-диете?

A. Да, в рекомендуемые дни вместо обезжиренного молока можно есть неподслащенный творог или пахту.

A. Да, вы можете есть панир вместо нежирного мяса в дни, рекомендованные в качестве источника белка.

В. Что можно есть на 7-й день ГМ-диеты?

A. GM-диета – это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Таким образом, вы можете выбирать различные фрукты и овощи, белок, такой как панир или коричневый рис, или нежирное мясо и напитки, такие как смузи из творога / обезжиренного молока.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Правильное питание - источник здоровья
При полном или частичном использовании материалов активная ссылка на шефмастер-птз.рф обязательна
© 2023 Все права защищены
ВРЕМЯ Еда
9:00 1 Стекло из апельсина/яблочный сок
12:30 PM
12:30 PM
12:30 PM
.0005
4:00 вечера 1 чашка арбуза/несколько ассорти ягоды
6:30 1 Bowl Gm Soups