Фото латеральная мышца бедра: Латеральные мышцы бедра — 62 фото

Четырехглавая мышца бедра — KinesioPro

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) — это самая объемная мышца человеческого тела. Она состоит из четырех отдельных мышц: трех широких мышц (медиальная, латеральная и промежуточная) и прямой мышцы бедра. Они образуют основную массу бедра и в совокупности являются одной из самых мощных мышц в человеческом теле. 

Клинически значимая анатомия

Начало и прикрепление

Мышцы, образующие квадрицепс, прикрепляются к надколеннику посредством сухожилия четырехглавой мышцы. В свою очередь, надколенник прикрепляется к большеберцовой кости посредством связки надколенника.

Латеральная широкая мышца (ЛШМ) бедра

• Начало: мышца берет начало от большого вертела и латеральной губы шероховатой линии бедренной кости.
• Функция: разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник.

Промежуточная широкая мышца (ПШМ) бедра

• Начало: передняя и латеральная поверхности тела бедренной кости.
• Функция: разгибает колено и стабилизирует надколенник.

Медиальная широкая мышца (МШМ) бедра

• Начало: межвертельная линия и медиальная губа шероховатой линии бедренной кости.
• Функция: разгибает коленный сустав и стабилизирует надколенник, особенно за счет горизонтальных волокон дистальной части мышцы.

Читайте также статью: Угол Q.

Прямая мышца (МП) бедра

• Начало: мышца берет начало от нижней передней ости подвздошной кости, чуть выше вертлужной впадины, проходит прямо вдоль тела бедренной кости (латинское слово «прямой» — rectus) и прикрепляется к надколеннику сухожилием четырехглавой мышцы бедра.
• Функция: сгибает бедро и разгибает колено (единственная мышца четырехглавой мышцы, которая пересекает тазобедренный и коленный суставы). 

Иннервация этих мышц осуществляется бедренным нервом (L2, L3, L4). 

Кровоснабжение: бедренная артерия, глубокая артерия бедра.

Функция

Разгибание коленного сустава

Все мышцы квадрицепса разгибают колено. ПМ бедра также сгибает бедро в тазобедренном суставе. МШМ бедра приводит бедро, а также участвует в его разгибании и наружной ротации. 

• Квадрицепсы в основном задействуется во время ударов ногой по мячу, прыжков (баскетбол), езды на велосипеде и бега.
• В повседневной жизни эти мышцы помогают вам вставать со стула, ходить, подниматься по лестнице и приседать.
• В цикле ходьбы мышцы наиболее активны во время фазы переноса; также они активны во время спуска под гору. 

Клиническая значимость

Со спортивной точки зрения это чрезвычайно важная мышца, но из-за стресса, который она испытывает, она часто подвергается травмам. Растяжения, разрывы и ушибы четырехглавой мышцы часто встречаются в различных видах спорта, таких как легкая атлетика, регби, футбол и т.д., и приводят к изменению режима тренировок и невозможности участия в соревнованиях. Травма квадрицепса, не говоря уже об ухудшении спортивных показателей, может быть довольно болезненной и изматывающей.  

Друзья, совсем скоро состоится семинар Дмитрия Горковского «Миофасциальный релиз (научный подход к увеличению мобильности суставов)». Узнать подробнее…

Оссифицирующий миозит — осложнение, которое может возникнуть в связи с тяжелыми ушибами четырехглавой мышцы. Это неопластическое разрастание костей и хрящей в области ушиба. При ушибах заболеваемость составляет от 9% до 17%. Данное состояние следует заподозрить, если симптомы ухудшаются через 2-3 недели, сопровождаясь нарушением сгибания колена и стойким отеком.

Адаптация четырехглавой мышцы при наличии заболевания

Скелетные мышцы меняются при наличии хронических заболеваний. Это означает, что функции мышцы могут нарушаться вследствие изменения обмена веществ и ее собственной структуры.

• Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и хроническая сердечная недостаточность

Наличие хронических респираторных заболеваний, таких как ХОБЛ, определяет снижение массы квадрицепса, а также увеличение соединительной ткани и явления фиброза. Это приводит к снижению сократительной способности, снижению силы и снижению равновесия при ходьбе или стоянии. Анаэробные волокна увеличиваются за счет окислительных волокон; мышцы легче утомляются. Также происходит увеличение внутримышечного жира с локальными и системными метаболическими изменениями (повышенный сердечно-сосудистый риск). Женщины больше страдают от функционального изменения мышц, чем мужчины.

• Рассеянный склероз

При рассеянном склерозе четырехглавая мышца теряет свою массу и силу, что сопровождается уменьшением окислительных волокон и увеличением анаэробных волокон. Хотя наблюдается увеличение количества белых волокон, последние характеризуются большей атрофией. Усиливаются внутримышечные жировые и фиброзные процессы.

• Старение

Возрастная адаптация четырехглавой мышцы сопровождается изменением ее морфологии и функции. Мышца теряет массу и объем (саркопения), снижается сила и координация. Теряются двигательные единицы (нарастают процессы денервации), при этом увеличивается процент красных волокон. Также усиливаются процессы фиброза и накопления внутримышечного жира.

Оценка

После сбора анамнеза следует провести тщательное обследование, включающее осмотр, пальпацию, оценку силы и движения. Повреждения четырехглавой мышцы могут сопровождаться явной деформацией, такой как выпуклость или дефект брюшка мышцы.

• Пальпация передней части бедра должна включать в себя оценку размеров поврежденной мышцы, локализацию области максимальной болезненности и поиск любого дефекта в мышце.
• Проверка силы четырехглавой мышцы должна включать в себя оценку сопротивления разгибанию колена и сгибанию бедра. Адекватное тестирование ПМ бедра должно включать оценку сопротивления разгибанию колена при сгибании и разгибании бедра. Это лучше всего сделать путем оценки пациента как в положении сидя, так и лежа. Человека просят разогнуть ногу в колене против внешнего сопротивления. Если поврежден бедренный нерв, сокращение квадрицепса будет отсутствовать. Положение лежа на животе также позволяет оптимально оценить подвижность и эластичность четырехглавой мышцы.
• Боль обычно ощущается пациентом при сопротивлении мышечной активации, пассивном растяжении и непосредственной пальпации места повреждения.
• Выявление болезненности, любого ощутимого дефекта и силы в начале заболевания позволяет определить тяжесть травмы и прояснить направление для дальнейшего обследования и лечения.
• Оценка квадрицепса на предмет дисбаланса позволяет заподозрить проблемы с надколенником. Также необходимо обследовать пациента с целью выявления дисбаланса между квадрицепсом и хамстрингами.  
• Четырехглавая мышца может быть использована для тестирования бедренного нерва.
• Функциональные тесты включают в себя проведение теста «Встань и иди» и теста подъема по лестнице.

Функциональная координация между широкими мышцами бедра

Миоэлектрический баланс четырехглавой мышцы необходим для правильного движения надколенника.

Проприоцептивные афференты мышц способствуют поддержанию адекватной постуры. Недавние исследования свидетельствуют, что активация этих афферентов позволяет контралатеральной четырехглавой мышце улучшить свою координацию и, тем самым, постуральный баланс.

ПМ бедра может активировать свои волокна в продольном режиме. Также она может активировать проксимальные волокна при отсутствии сокращения дистальных волокон. Если активность четырехглавой мышцы сохраняется, то активируются наиболее дистальные волокна, при отсутствии активности наиболее проксимальных (что, вероятно, связано с механизмом, замедляющим наступление усталости).

Вклад МШМ бедра в сухожилие надколенника невелико, поэтому она не способна генерировать достаточную силу, способную медиально стабилизировать надколенник во время разгибания колена. На самом деле, во время своего сокращения она натягивает апоневроз ПШМ бедра, противодействуя боковым силам на надколеннике, генерируемым ЛШМ бедра. МШМ бедра выступает в качестве косвенного стабилизатора надколенника, концентрируя свою силу по срединной оси бедренной кости. 

Сила, генерируемая ЛШМ бедра, увеличивается с увеличением угла сгибания колена. Этот механизм обусловлен длиной волокон по сравнению с соединительнотканной структурой мышцы. Более длинные волокна характеризуются большей прочностью и лучшей эластичностью или сопротивляемостью соединительной ткани. Когда колено разогнуто, ЛШМ бедра генерирует небольшое усилие, которое позволяет поддерживать положение с минимальными усилиями.

Источник: Physiopedia — Quadriceps Muscle. 

функции, анатомия, упражнения для квадрицепса

https://rsport.ria.ru/20230130/myshtsy-1847295031.html

Качаем квадрицепс: лучшие упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавая мышца бедра: функции, анатомия, упражнения для квадрицепса

Качаем квадрицепс: лучшие упражнения для четырехглавой мышцы бедра

Четырехглавая мышца — одна из самых крупных мышц в теле человека, которая занимает всю переднюю часть бедра. Выполняет множество важных функций в стабилизации… РИА Новости Спорт, 31.01.2023

2023-01-30T04:30

2023-01-30T04:30

2023-01-31T10:09

зож

здоровье — общество

здоровье

здоровый образ жизни (зож)

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21. img.ria.ru/images/rsport/77984/34/779843419_0:852:1362:1618_1920x0_80_0_0_8846b9df32ab6013ae58d7ffc9651290.jpg

Четырехглавая мышца — одна из самых крупных мышц в теле человека, которая занимает всю переднюю часть бедра. Выполняет множество важных функций в стабилизации колен и перераспределении веса тела как в подвижном, так и в неподвижном состоянии, из-за чего всегда получает большую нагрузку. Но несмотря на это, нуждается в дополнительном укреплении и проработке, так как от здоровья квадрицепса бедра зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. РИА Новости Спорт совместно с фитнес-менеджером сети фитнес-клубов Pride Fitness Эдуардом Шакула рассказывает, где расположена мышца и из каких упражнений должна состоять эффективная тренировка.Четырехглавая мышца бедраЧетырехглавая мышца бедра, также называемая квадрицепсом, образует основную мышечную массу бедра, так как состоит из четырех мышечных пучков: прямой, медиальной широкой, латеральной широкой и промежуточной широкой мышц. Мышцы берут начало в разных точках, а затем соединяются в одно сухожилие и прикрепляются к большеберцовой кости.Прямая мышца бедраСамая длинная из четырех мышц, является основной частью квадрицепса. Придает округлую форму бедру, участвует в разгибании и сгибании ноги. Единственная область квадрицепса, которая не крепится напрямую к бедренной кости, а к надколеннику, который, в свою очередь, прикрепляется к большеберцовой кости.Медиальная широкая мышцаБерет начало в межвертельной линии и медиальной губе бедренной кости. Образует округлый валик с внутренней стороны колена. Задействуется в движениях, связанных с разгибанием в коленном суставе.Латеральная широкая мышцаБерет начало от большого вертела и латеральной губы бедренной кости. Является наиболее крупной из всех четырех мышц, которая формирует боковую область бедра и участвует во всех движениях, связанных с разгибанием в колене.Промежуточная широкая мышцаЯвляется самой короткой и наиболее слабой мышцей из четырех. Находится между медиальной и латеральной мышцей, спереди прикрыта прямой. Включается в работу при разгибаниях, прыжках, приседаниях и беге.ОписаниеЧетырехглавая мышца — главная мышца нижних конечностей, которая определяет их внешний вид. Мышечная группа играет важную роль в повседневной жизни, с помощью нее человек сохраняет прямое вертикальное положение, удерживая коленные суставы от сгибания под весом всего тела. Развитость квадрицепсов позволяет человеку легко переносить чрезмерные нагрузки на нижнюю часть тела, равномерно «распределять» вес тела на суставы, организуя их правильную работу.Где находитсяВсе четыре составляющие мышечной группы охватывают три раздела: латеральную линию, медиальную губу и промежуточную линию. Прямая мышца квадрицепса полностью расположена в промежуточной линии.ПрикреплениеПрикрепляется к надколеннику, который крепится к большеберцовой кости.ИннервацияФункцию иннервации в квадрицепсе выполняет бедренный нерв поясничного сплетения.КровоснабжениеКровоснабжение происходит за счет медиальной и латеральной артерий, огибающих бедренную кость. ФункцииОсновная функция четырехглавой мышцы — разгибание колена. Прямая мышца дополнительно отвечает за сгибание бедра, медиальная широкая за его приведение, разгибание и вращение наружу с одновременной стабилизацией коленной чашечки.Квадрицепс позволяет человеку подниматься или спускаться по лестнице, вставать из сидячего положения. Мышцы не активны во время положения стоя с полностью разогнутыми коленями, четырехглавая мышца бедра активно включаются при ходьбе и беге, позволяя корректно сгибать и разгибать коленные суставы.Участие мышцы в спортивной активностиЧетырехглавая мышца бедра включается практически во всех видах спорта, но особенно активно она работает в следующих спортивных активностях:Квадрицепс активируется во время прыжковых упражнений, выпадов и приседаний, позволяя делать усилие в момент подъема и сохранять равновесие при движении. Также с помощью развитых мышц атлет сохраняет прямую стойку без смещения коленей в момент выполнения силовых упражнений с дополнительным весом. Упражнения для тренировкиПо словам Эдуарда, основу тренировочного процесса должны составлять базовые многосуставные упражнения. Они помогут увеличить объем мышц и улучшить общие показатели выносливости.В залеДанное упражнение включает в работу не только все четыре мышцы квадрицепса, но и развивает мышцы поясничного отдела, пресс и ягодицы.В качестве утяжеления можно использовать гриф от штанги или гантели.Выполняя данное упражнение из работы исключаются спина и ягодицы. Чтобы обеспечить нагрузку на квадрицепс, необходимо сделать широкую постановку ног.ДомаДля домашних тренировок на квадрицепс подойдут различные варианты приседаний:Также отлично проработать бедра помогут выпады: классические, обратные, в стороны, с утяжелением или с махом ноги вперед, бег на месте с высоким подниманием бедра, прыжки на скакалке. Дополнительно в тренировочный комплекс можно включить следующие упражнения на квадрицепс:Зашагивания на тумбу, скамью или степ-платформу. Поставить одну ногу на возвышенность так, чтобы пятка располагалась рядом с краем. Перенести вес на эту ногу, корпус слегка наклонить вперед, а таз чуть отвести назад. На выдохе выпрямить опорную ногу, поднимаясь на платформу или тумбу. Вторая нога должна находиться на весу. Без перерыва начать движение вниз, опускаясь на носок.Постепенно нагрузку можно увеличивать, тренируясь с дополнительным весом или дополняя упражнения дополнительными движениями, например, во время подъема с колен в присед выполнять приседание.Растяжка квадрицепсаРастяжка бедер нужна для полного восстановления мышечных волокон и улучшения их эластичности, что важно для безопасности последующих тренировок. Дополнительно упражнения на растяжку улучшают общую гибкость тела, убрать скованность и помогают поддерживать мышцы в тонусе.Растянуть мышцы помогут следующие упражнения:Растяжку рекомендуется проводить после каждой тренировки в качестве заминки.Массаж квадрицепсаМассаж бедер включает в себя множество техник, которые помогают избавиться от боли, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Процедура часто назначается лечащим врачом для восстановления после травмы или для профилактики застойных явлений.Для массажа в домашних условиях можно прибегнуть к классической технике, которая включает в себя эфлеураж (легкий массаж для повышения температуры тела), разминание, трение и выжимание. Заменить классическую технику можно прокатками на ролике МФР. В этом случае массаж передней поверхности бедра выполняется по следующей технике:В идеале массаж должен выполняться специалистом, который в точности владеет определенной техникой и знает анатомию тела человека. При самостоятельном проведении процедуры следует быть осторожным: у массажа есть множество противопоказаний. Например, он запрещен при ревматоидном артрите, бурсите и тромбозе, а также не подойдет людям, имеющим открытые раны, травмы сухожилий или разрыв мышц.Советы экспертовТакже эксперты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно. Несмотря на то, что квадрицепс — самая большая мышца, она также и самая уязвимая. Поэтому тренировки на начальных этапах с использованием максимальных весов могут привести к различным травмам, которые часто становятся причинами развития атрофии четырехглавой мышцы. Во избежание травмы колен следует использовать эластичные бинты во время силовых тренировок. Также не нужно пренебрегать растяжкой и суставной гимнастикой.

https://rsport.ria.ru/20230125/bitseps-1847041434.html

https://rsport.ria.ru/20230124/myshtsy-1846869423.html

https://rsport.ria.ru/20230124/pryzhki-1846823304.html

https://rsport.ria.ru/20230123/rombovidnaya_myshtsa-1846629962.html

https://rsport.ria.ru/20230123/poyasnitsa-1846619120.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2023

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/rsport/77984/34/779843419_0:604:1362:1626_1920x0_80_0_0_f6f1b618f8a164b1df4062fa60a812a8.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье — общество, здоровье, здоровый образ жизни (зож), общество

ЗОЖ, Здоровье — Общество, Здоровье, Здоровый образ жизни (ЗОЖ), Общество

Оглавление

• Четырехглавая мышца бедра
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца
• Латеральная широкая мышца
• Промежуточная широкая мышца
• Описание
• Где находится
• Прикрепление
• Иннервация
• Кровоснабжение
• Функции
• Участие мышцы в спортивной активности
• Упражнения для тренировки
• В зале
• Дома
• Растяжка квадрицепса
• Массаж квадрицепса
• Советы экспертов

Четырехглавая мышца — одна из самых крупных мышц в теле человека, которая занимает всю переднюю часть бедра. Выполняет множество важных функций в стабилизации колен и перераспределении веса тела как в подвижном, так и в неподвижном состоянии, из-за чего всегда получает большую нагрузку. Но несмотря на это, нуждается в дополнительном укреплении и проработке, так как от здоровья квадрицепса бедра зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. РИА Новости Спорт совместно с фитнес-менеджером сети фитнес-клубов Pride Fitness Эдуардом Шакула рассказывает, где расположена мышца и из каких упражнений должна состоять эффективная тренировка.

Четырехглавая мышца бедра

Четырехглавая мышца бедра, также называемая квадрицепсом, образует основную мышечную массу бедра, так как состоит из четырех мышечных пучков: прямой, медиальной широкой, латеральной широкой и промежуточной широкой мышц. Мышцы берут начало в разных точках, а затем соединяются в одно сухожилие и прикрепляются к большеберцовой кости.

Прямая мышца бедра

Самая длинная из четырех мышц, является основной частью квадрицепса. Придает округлую форму бедру, участвует в разгибании и сгибании ноги. Единственная область квадрицепса, которая не крепится напрямую к бедренной кости, а к надколеннику, который, в свою очередь, прикрепляется к большеберцовой кости.

© РИА Новости / Александр Кряжев | Перейти в медиабанкЧетырехглавая мышца

© РИА Новости / Александр Кряжев

Перейти в медиабанк

Медиальная широкая мышца

Берет начало в межвертельной линии и медиальной губе бедренной кости. Образует округлый валик с внутренней стороны колена. Задействуется в движениях, связанных с разгибанием в коленном суставе.

Латеральная широкая мышца

Берет начало от большого вертела и латеральной губы бедренной кости. Является наиболее крупной из всех четырех мышц, которая формирует боковую область бедра и участвует во всех движениях, связанных с разгибанием в колене.

Промежуточная широкая мышца

Является самой короткой и наиболее слабой мышцей из четырех. Находится между медиальной и латеральной мышцей, спереди прикрыта прямой. Включается в работу при разгибаниях, прыжках, приседаниях и беге.

Описание

Четырехглавая мышца — главная мышца нижних конечностей, которая определяет их внешний вид. Мышечная группа играет важную роль в повседневной жизни, с помощью нее человек сохраняет прямое вертикальное положение, удерживая коленные суставы от сгибания под весом всего тела. Развитость квадрицепсов позволяет человеку легко переносить чрезмерные нагрузки на нижнюю часть тела, равномерно «распределять» вес тела на суставы, организуя их правильную работу.

Двуглавая мышца плеча: особенности строения и лучшие упражнения на бицепс

25 января, 03:00

Где находится

Все четыре составляющие мышечной группы охватывают три раздела: латеральную линию, медиальную губу и промежуточную линию. Прямая мышца квадрицепса полностью расположена в промежуточной линии.

Прикрепление

Прикрепляется к надколеннику, который крепится к большеберцовой кости.

© РИА Новости / Григорий Сысоев | Перейти в медиабанкМария Ласицкене

© РИА Новости / Григорий Сысоев

Перейти в медиабанк

Мария Ласицкене

Иннервация

Функцию иннервации в квадрицепсе выполняет бедренный нерв поясничного сплетения.

Кровоснабжение

Кровоснабжение происходит за счет медиальной и латеральной артерий, огибающих бедренную кость.

Функции

Основная функция четырехглавой мышцы — разгибание колена. Прямая мышца дополнительно отвечает за сгибание бедра, медиальная широкая за его приведение, разгибание и вращение наружу с одновременной стабилизацией коленной чашечки.

Квадрицепс позволяет человеку подниматься или спускаться по лестнице, вставать из сидячего положения. Мышцы не активны во время положения стоя с полностью разогнутыми коленями, четырехглавая мышца бедра активно включаются при ходьбе и беге, позволяя корректно сгибать и разгибать коленные суставы.

Участие мышцы в спортивной активности

Четырехглавая мышца бедра включается практически во всех видах спорта, но особенно активно она работает в следующих спортивных активностях:

• прыжки;
• бег;
• лыжи;
• спортивная ходьба;
• футбол;
• баскетбол;
• хоккей.

Подвздошная мышца: где находится, как тренировать и избежать травм

24 января, 03:30

Квадрицепс активируется во время прыжковых упражнений, выпадов и приседаний, позволяя делать усилие в момент подъема и сохранять равновесие при движении. Также с помощью развитых мышц атлет сохраняет прямую стойку без смещения коленей в момент выполнения силовых упражнений с дополнительным весом.

Упражнения для тренировки

По словам Эдуарда, основу тренировочного процесса должны составлять базовые многосуставные упражнения. Они помогут увеличить объем мышц и улучшить общие показатели выносливости.

В зале

• Упражнение 1. Присед со штангой

Данное упражнение включает в работу не только все четыре мышцы квадрицепса, но и развивает мышцы поясничного отдела, пресс и ягодицы.

1. 1.

   Исходное положение: ноги расставить чуть шире плеч, стопы развернуть носками в стороны.

2. 2.

   Начинать присед нужно с отведения таза назад. Важно наблюдать за тем, чтобы колени находились на одной линии со ступнями, не заворачивая их вовнутрь и не выводитя вперед ступней.

3. 3.

   Опуститься, чтобы бедра были параллельны полу. Спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения.

4. 4.

   Во время приседа зафиксироваться в статике, а затем медленно вернуться в исходное положение.

«

«Обязательно следите за техникой. Если приседать неправильно, можно получить проблемы с коленями, шеей и поясницей», — комментирует Эдуард Шакула.

© iStock.com / nd3000Тренировка на беговой дорожке в спортзале

© iStock.com / nd3000

• Упражнение 2. Выпады с утяжелением

В качестве утяжеления можно использовать гриф от штанги или гантели.

1. 1.

   Исходное положение: спина прямая, ноги на произвольной ширине.

2. 2.

   Отвести правую ногу назад так, чтобы бедро рабочей ноги в нижней точке оказалось параллельным полу.

3. 3.

   Коленом правой ноги немного коснутся пола так, чтобы оно образовало прямой угол.

«

«Задние выпады рекомендую чередовать с фронтальными. В таком случае равномерно прорабатываются все мышцы квадрицепса», — комментирует тренер.

• Упражнение 3. Жим ногами

Выполняя данное упражнение из работы исключаются спина и ягодицы. Чтобы обеспечить нагрузку на квадрицепс, необходимо сделать широкую постановку ног.

1. 1.

   Заняв удобное положение на тренажере, поставить ноги на платформу.

2. 2.

   Убрать фиксаторы и опустить платформу, согнув ноги в коленях. В нижней точке между бедрами и голенями должен образоваться прямой угол.

3. 3.

   Выдыхая, вытолкнуть ногами платформу вверх.

«

«Чтобы нагрузка не переносилась на суставы, колени на момент подъема платформы не должны разгибаться до конца. За этим особенно важно следить, чтобы избежать серьезных травм», — комментирует Эдуард Шакула.

Прыжки в длину: техника тренировок и методы улучшения результата

24 января, 03:00

• Упражнение 4. Приседания в тренажере Смита

1. 1.

   Зайти под гриф и взяться за штангу широким хватом. Положить снаряд на трапецию и плечи, немного прогибая поясницу. Ноги на ширине плеч, локти слегка отведены назад.

2. 2.

   Свести лопатки и напрячь мышцы спины. На вдохе медленно выполнить присед до параллели бедра с полом.

3. 3.

   На выдохе вернуться в исходное положение.

Для домашних тренировок на квадрицепс подойдут различные варианты приседаний:

• с ударом ноги;
• с махом ноги в сторону;
• с выпрыгиванием;
• на одной ноге;
• с гантелями в руках;
• с фитболом;
• с утяжелителями на ногах;
• с фитнес-резинкой.

© РИА Новости / Алексей Филиппов | Перейти в медиабанкСпортсменка Мария Комиссарова

© РИА Новости / Алексей Филиппов

Перейти в медиабанк

Также отлично проработать бедра помогут выпады: классические, обратные, в стороны, с утяжелением или с махом ноги вперед, бег на месте с высоким подниманием бедра, прыжки на скакалке. Дополнительно в тренировочный комплекс можно включить следующие упражнения на квадрицепс:

1. 1.

   «Стульчик». Прислониться спиной к стене, согнуть ноги, расставленные по ширине плеч, в коленях так, чтобы голени и тазобедренный сустав образовывали прямой угол. Зафиксироваться в положении на 10-15 секунд и подняться.

2. 2.

   Подъем ноги лежа на боку. Лечь на бок, правую руку, согнутую в локте, упереть предплечьем в пол. Ладонью левой руки упереться в пол возле корпуса. На выдохе поднять ногу вверх до угла в 45 градусов, задержаться на 1-2 секунды и плавно опустить до горизонтального положения.

3. 3.

   Подъем с колен в присед. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой или за головой. Сделать присед и поочередно каждую ногу опустить на пол, вставая на колени. Далее с упором на стопу правой ноги поставить левую ногу и вернуться в присед.

Зашагивания на тумбу, скамью или степ-платформу. Поставить одну ногу на возвышенность так, чтобы пятка располагалась рядом с краем. Перенести вес на эту ногу, корпус слегка наклонить вперед, а таз чуть отвести назад. На выдохе выпрямить опорную ногу, поднимаясь на платформу или тумбу. Вторая нога должна находиться на весу. Без перерыва начать движение вниз, опускаясь на носок.

Постепенно нагрузку можно увеличивать, тренируясь с дополнительным весом или дополняя упражнения дополнительными движениями, например, во время подъема с колен в присед выполнять приседание.

Растяжка квадрицепса

Растяжка бедер нужна для полного восстановления мышечных волокон и улучшения их эластичности, что важно для безопасности последующих тренировок. Дополнительно упражнения на растяжку улучшают общую гибкость тела, убрать скованность и помогают поддерживать мышцы в тонусе.

Ромбовидная мышца: влияние на здоровье позвоночника, упражнения и советы

23 января, 04:00

Растянуть мышцы помогут следующие упражнения:

1. 1.

   Встать ровно. Перенести вес тела на одну ногу, другую согнуть в колене, обхватив голеностоп рукой и прижав пятку к ягодице. Задержаться на 20 секунд и поменять ногу.

2. 2.

   Из классической стойки сделать шаг вперед, оставляя заднюю ногу на носке, а переднюю на полной стопе. Опустить в выпад, положив руки на колени. Бедро параллельно полу. Задержаться на 10-20 секунд и поменять ногу.

3. 3.

   Из положения в выпаде опустить заднюю ногу на колено. Затем согнуть ее в колене и, обхватывая рукой голеностоп, подтянуть пятку к ягодице. Для усиления мышечного натяжения немного наклонить таз вперед. Задержаться на 10-20 секунд и поменять ногу.

4. 4.

   Встать на колени. Бедра расставить по ширине плеч, стопы вытянуть и соединить с носками. Опустить корпус назад и упереться ладонями в пол. Руки прямые. Приподнять таз, образуя корпусом одну ровную линию. Задержаться на 10-20 секунд, плавно опустить таз на пол и расслабиться.

5. 5.

   «Поза героя». Встать на колени, расставляя бедра по ширине плеч. Сесть на пол, отклониться назад, упереться на локти и аккуратно лечь на спину. Руки вытянуть вдоль тела и задержаться в позе на несколько секунд.

Растяжку рекомендуется проводить после каждой тренировки в качестве заминки.

© Фото : Nenad StojkovicДевушка выполняет упражнение гиперэкстензия

© Фото : Nenad Stojkovic

Массаж квадрицепса

Массаж бедер включает в себя множество техник, которые помогают избавиться от боли, снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение. Процедура часто назначается лечащим врачом для восстановления после травмы или для профилактики застойных явлений.

Для массажа в домашних условиях можно прибегнуть к классической технике, которая включает в себя эфлеураж (легкий массаж для повышения температуры тела), разминание, трение и выжимание. Заменить классическую технику можно прокатками на ролике МФР. В этом случае массаж передней поверхности бедра выполняется по следующей технике:

1. 1.

   Лечь на живот, вытянуть ноги и расположить ролик над коленями.

2. 2.

   Приподняться на предплечья, встать на локти и медленно прокатить ролл по квадрицепсу от верхней части колен до тазобедренных костей. Прокатку повторить 10-20 раз на каждую ногу.

В идеале массаж должен выполняться специалистом, который в точности владеет определенной техникой и знает анатомию тела человека. При самостоятельном проведении процедуры следует быть осторожным: у массажа есть множество противопоказаний. Например, он запрещен при ревматоидном артрите, бурсите и тромбозе, а также не подойдет людям, имеющим открытые раны, травмы сухожилий или разрыв мышц.

Советы экспертов

«

«Помните, что перед выполнением силовых упражнений нужно обязательно сделать хорошую разминку. Чтобы избежать лишних травм, не торопитесь брать большие веса, лучше начните с небольших и постепенно увеличивайте их. Также следует помнить, что четырехглавая мышца требует много времени для восстановления, поэтому не советую тренировать её больше двух раз в неделю», — рекомендует Эдуард Шакула.

Также эксперты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно. Несмотря на то, что квадрицепс — самая большая мышца, она также и самая уязвимая. Поэтому тренировки на начальных этапах с использованием максимальных весов могут привести к различным травмам, которые часто становятся причинами развития атрофии четырехглавой мышцы.

Во избежание травмы колен следует использовать эластичные бинты во время силовых тренировок. Также не нужно пренебрегать растяжкой и суставной гимнастикой.

Мышцы поясницы: как избавиться от боли и укрепить с помощью упражнений

23 января, 03:30

Матч-центр

Анатомия, костный таз и нижняя конечность: задняя поверхность бедра – StatPearls

Томас Б. Андерсон; Ренато К. Вилелла.

Информация об авторе и организациях

Последнее обновление: 25 июля 2022 г.

Введение

Задняя поверхность бедра — это функциональная единица нижней части тела, которая помогает соединить таз с коленом. Он играет значительную роль в биомеханике нижних конечностей, таза и опорно-двигательного аппарата.

Задняя часть бедра имеет широкие функции, такие как зависимость кинетической цепи для выполнения движений агонист-антагонист. Три мышцы задней поверхности бедра стабилизируют колено и помогают стабилизировать таз.

Структура и функция

Задний отдел бедра отделен от переднего отдела латеральной межмышечной перегородкой, а медиальный отдел — задней межмышечной перегородкой. Бедренная кость — это костная структура, обеспечивающая поддержку мышц, нервов и сосудов в задней части бедра. Задняя часть бедра состоит из трех мышц: длинной и короткой головки двуглавой мышцы бедра, полусухожильной и полуперепончатой ​​мышц. Эти три мышцы вместе называются мышцами подколенного сухожилия. Мышцы подколенного сухожилия в открытой кинетической цепи позволяют разгибать бедро и сгибать колено, а в замкнутой кинетической цепи позволяют разгибать колено.[1] В задней части бедра различные сосудисто-нервные и лимфатические структуры способствуют перемещению жидкости к нижней конечности и от нее. Нервы задней поверхности бедра берут начало от поясничного и крестцового сплетений. Когда седалищный нерв пронизывает большое седалищное отверстие, он проходит по задней поверхности бедра позади длинной головки двуглавой мышцы бедра.[2] Седалищный нерв и две его ветви обеспечивают всю двигательную иннервацию задней поверхности бедра.

Эмбриология

Каждая часть человеческого тела развивается из эктодермы, мезодермы или энтодермы. Мышцы, кости, соединительная ткань, лимфатические сосуды, кровь и другие структуры происходят из мезодермы. Зачатки конечностей развиваются из мезенхимальных клеток, которые активируются мезодермой латеральной пластинки примерно через четыре недели гестационного возраста. Конечности приобретают анатомическое положение при рождении благодаря взаимодействию нескольких факторов роста. Основные факторы роста включают звукового ежа ( SHH ), фактор роста фибробластов ( FGF ) и гены гомеобокса ( Hox ). SHH обеспечивает правильный рост и развитие конечностей и взаимодействует с FGF для обеспечения нормального развития каждой конечности. Гены FGF и Wnt-7 способствуют удлинению и дорсально-вентральному расположению конечностей соответственно. Оба локализуются на апикальном гребне. Гены Hox отвечают за сегментарное развитие в краниокаудальном направлении. В частности, задние мышцы бедра происходят из параксиальной мезодермы зачатков нижних конечностей. Примерно на 8-й неделе гестационного развития нижние конечности начинают вращаться медиально. Это вращение позволяет мышцам подколенного сухожилия достичь своего конечного заднего положения.[1][2]

Кровоснабжение и лимфатическая система

Первичное кровоснабжение нижней конечности происходит из бедренной артерии и нижней ягодичной артерии. Бедренная артерия является продолжением наружной подвздошной артерии, так как проходит под паховой связкой. Бедренная артерия разветвляется на глубокую бедренную артерию. Нижняя ягодичная артерия ответвляется от внутренней подвздошной артерии для снабжения проксимальных отделов мышц.[3] Вместе эти артерии снабжают кровью большую часть задней поверхности бедра. Венозный отток в нижней конечности осуществляется в основном через большую подкожную и малую подкожные вены. Все вены нижних конечностей в конечном итоге впадают в бедренную вену, прежде чем достичь наружной подвздошной вены. Существуют две разные категории вен, которые описываются в зависимости от их расположения в фасциальных отделах. Вены, расположенные глубоко под фасцией, помогают дренировать мышцы, а поверхностные вены помогают дренировать кожу. Лимфоотток от задней поверхности бедра проходит через различные лимфатические сосуды, прежде чем достичь глубоких паховых узлов и, в конечном итоге, наружных подвздошных узлов.

Нервы

Вместе поясничное и крестцовое сплетения иннервируют нижнюю конечность. Крестцовое сплетение дает начало седалищному нерву (L4-S3), заднему бедренному нерву (S1-S3), верхнему ягодичному нерву (L4-S1) и нижнему ягодичному нерву (L5-S2).[5] Вся двигательная иннервация задней поверхности бедра происходит от большеберцовой ветви седалищного нерва, за исключением короткой головки двуглавой мышцы бедра, которая иннервируется малоберцовой ветвью седалищного нерва. Задний кожный нерв бедра обеспечивает чувствительность кожи промежности и задней поверхности бедра.[7]

Мышцы

Мышцы, составляющие задний отдел голени, включают двуглавую мышцу бедра, полусухожильную и полуперепончатую мышцы.[8] Две головки образуют двуглавую мышцу бедра, короткую головку и длинную головку. Полусухожильная и длинная головка двуглавой мышцы бедра располагаются поверхностно по отношению к полуперепончатой ​​и короткой головке двуглавой мышцы бедра. Перфорирующие ветви глубокой бедренной артерии обеспечивают кровоснабжение всех четырех мышц. Короткая головка двуглавой мышцы бедра начинается от шероховатой линии и латеральной надмыщелковой линии бедренной кости.] Длинная головка двуглавой мышцы бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышцы берут начало от седалищного бугра. Двуглавая мышца бедра прикрепляется к латеральной стороне головки малоберцовой кости. Полусухожильная и полуперепончатая мышцы прикрепляются к медиальной поверхности большеберцовой кости. Мышцы подколенного сухожилия в совокупности работают на разгибание бедра и сгибание колена. Исключением из этого правила является короткая головка двуглавой мышцы бедра, которая действует только на сгибание колена. Эти движения являются неотъемлемой частью нормальной походки и повседневной деятельности. Подколенные сухожилия обеспечивают устойчивость в положении стоя, фиксируя тазобедренный сустав, чтобы тело могло оставаться в вертикальном положении. Кроме того, подколенные сухожилия обеспечивают небольшое внешнее или внутреннее вращение в зависимости от точек прикрепления в дистальном направлении.[10] Иннервация этих мышц осуществляется через седалищный нерв. Однако короткая головка двуглавой мышцы бедра получает специфическую иннервацию через общую малоберцовую ветвь седалищного нерва. Все остальные подколенные сухожилия получают иннервацию от большеберцового отдела седалищного нерва.

Хирургические соображения

Одним из наиболее распространенных сухожилий, используемых в ортопедической хирургии, является полусухожильное сухожилие. Использование этого сухожилия может привести к негативным изменениям в опорно-двигательном аппарате, а также в биомеханике коленного сустава.

После использования полусухожильного сухожилия в ортопедической хирургии колено может стать более нестабильным на этапе реабилитации, а поскольку полусухожильная мышца является медиальным ротатором, у человека может развиться доминирование бокового ротационного движения, что может привести к чрезмерному использованию двуглавой мышцы бедра и дисфункции околосуставных суставов, в том числе из-за чрезмерной нагрузки.[11]

Клиническое значение

Подколенная ямка имеет клиническое значение при подозрении на задний вывих коленного сустава или необходимости забора сосуда для трансплантата. Ромбовидная ямка ограничена полуперепончатой ​​и полусухожильной мышцами сверху и медиально, латеральной и медиальной головками икроножной мышцы снизу и снизу, двуглавой мышцей бедра сверху и кожей и подколенной фасцией сверху. Наиболее поверхностной структурой в подколенной ямке является седалищный нерв, который на вершине ямки разделяется на большеберцовый и общий малоберцовый нервы. Следующей по глубине структурой является подколенная вена. Наконец, подколенная артерия является самой глубокой сосудисто-нервной структурой перед коленным суставом. Подколенная артерия отдает пять коленчатых ветвей, кровоснабжающих капсулу и связки колена. Если бы было образование или травма, вызвавшая окклюзию подколенной артерии, кровоснабжение колена было бы нарушено.

Ишиас — это термин, обычно используемый для описания иррадиирующей боли в ноге. Это относится к воспалению или компрессии корешков седалищного нерва. Не существует четкого определения ишиаса, что приводит к различиям в отличии его от других источников болей в пояснице. Некоторыми общими признаками и симптомами ишиаса являются боль, иррадиирующая из нижней части спины в заднюю поверхность бедра, слабость в колене, трудности с вращением голеностопного сустава и замедление рефлексов голеностопного сустава. Отмечаются парестезии, онемение и слабость в участках, иннервируемых седалищным нервом. Этиология ишиаса является многофакторной и может быть связана со сдавлением и воспалением нерва или его нервных корешков. Некоторыми распространенными примерами являются синдром грушевидной мышцы, беременность, грыжи межпозвонковых дисков или поясничный стеноз. Аномалия, наблюдаемая примерно у 10% населения и связанная с синдромом грушевидной мышцы, возникает, когда седалищный нерв либо проникает в грушевидную мышцу, либо проходит выше мышцы, прежде чем спуститься по задней поверхности бедра. Эти вариации приводят к более легкому механизму компрессии седалищного нерва с небольшой гипертрофией грушевидной мышцы.

Распространенной травмой среди спортсменов всех уровней является растяжение подколенного сухожилия. Травма обычно возникает при внезапном удлинении подколенных сухожилий или быстрых изменениях скорости или направления. Эти действия характерны для людей, занимающихся такими видами деятельности с высоким риском, как футбол, легкая атлетика и регби. Помимо того, что травмы подколенного сухожилия широко распространены, они имеют тенденцию повторяться из-за плохой реабилитации или преждевременного возвращения к активности. Поскольку двуглавая мышца бедра имеет наибольшее мышечно-сухожильное растяжение, это наиболее часто повреждаемая мышца подколенного сухожилия при беге. Типичное растяжение подколенного сухожилия характеризуется болью в задней части бедра, которая может усиливаться при пассивном разгибании колена, сгибании колена с сопротивлением или разгибании бедра. При оценке любого человека с возможной травмой подколенного сухожилия клиницисты должны учитывать другие диагностические возможности, такие как тугое сухожилие четырехглавой мышцы, пояснично-крестцовая радикулопатия, синдром грушевидной мышцы, сильные пояснично-тазовые мышцы или напряжение приводящих мышц.[15]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рис. , Adductor Magnus, (подробнее…)

Рисунок

Анатомия поперечного сечения бедра. Предоставлено Grey’s Anatomy Plates

Рисунок

Мышцы бедра, большая ягодичная мышца; Медиус; Minimus, Piriformis, Gemellus Superior; Нижняя, внутренняя запирательная мышца, большая приводящая мышца, латеральная мышца бедра, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, сухожилие подколенного сухожилия, тонкая мышца бедра. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates (подробнее…)

Рисунок

Бедренные нервы. Изображение предоставлено S Bhimji MD

Рисунок

На изображении показаны области мышц, которые составляют комплекс мышц задней части бедра: мышцы подколенного сухожилия. Предоставлено Бруно Бордони, PhD

Ссылки

1.

Vaughn JE, Cohen-Levy WB. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 августа 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, задние мышцы бедра. [PubMed: 31194372]

2.

Гленеск NL, Лопес PP. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 1 августа 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, нервы бедра. [PubMed: 29489256]

3.

Томашевский К.А., Попелушко П., Грейвс М.Ю., Пенкала П.А., Генри Б.М., Рой Дж., Хси В.К., Валоча Дж.А. Доказательная хирургическая анатомия подколенной артерии и варианты ее ветвления. J Vasc Surg. 2017 Февраль;65(2):521-529.e6. [PubMed: 26994952]

4.

Pan WR, Wang DG, Levy SM, Chen Y. Поверхностный лимфатический дренаж нижней конечности: анатомическое исследование и клинические последствия. Plast Reconstr Surg. 2013 г., сен; 132 (3): 696-707. [В паблике: 23985641]

5.

Десаи С.С., Коэн-Леви В.Б. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 8 августа 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большеберцовый нерв. [PubMed: 30725713]

6.

Хардин Дж. М., Девендра С. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 17 октября 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, общий малоберцовый (малоберцовый) нерв голени. [PubMed: 30422563]

7.

Спенс КТ, Форро СД. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 25 июля 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, нервы. [PubMed: 30335337]

8.

CD Роджерс, Раджа А. StatPearls [Интернет]. Издательство StatPearls; Остров сокровищ (Флорида): 29 января 2022 г. Анатомия, костный таз и нижняя конечность, подколенное сухожилие. [PubMed: 31536294]

9.

Виейра Р.Л., Розенберг З.С., Кипровский К. МРТ дистальной двуглавой мышцы бедра: нормальная анатомия, варианты и ассоциация с общей малоберцовой нейропатией ущемления. AJR Am J Рентгенол. 2007 сен; 189(3): 549-55. [PubMed: 17715099]

10.

Кулурис Г., Коннелл Д. Мышечный комплекс подколенного сухожилия: обзор изображений. Рентгенография. 2005 г., май-июнь; 25(3):571-86. [PubMed: 15888610]

11.

Степень К., Смигельски Р., Мутон С., Цишек Б., Энгельхардт М., Сейл Р. Анатомия проксимального прикрепления, курса и иннервации мышц задней поверхности бедра: иллюстрированное эссе. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2019 март; 27 (3): 673-684. [PubMed: 30374579]

12.

Jensen RK, Kongsted A, Kjaer P, Koes B. Диагностика и лечение ишиаса. БМЖ. 2019 19 ноября; 367: l6273. [PubMed: 31744805]

13.

Стайнс С., Константину К., Оголла Р., Хэй Э.М., Данн К.М. Клиническая диагностическая модель ишиаса, разработанная для пациентов первичной медико-санитарной помощи с болью в ногах, связанной с поясницей. ПЛОС Один. 2018;13(4):e0191852. [Бесплатная статья PMC: PMC5886387] [PubMed: 29621243]

14.

de Campos TF. Боль в пояснице и радикулит у лиц старше 16 лет: оценка и лечение Руководящие принципы NICE [NG59]. J Физиотер. 2017 Апрель;63(2):120. [PubMed: 28325480]

15.

Heiderscheit BC, Sherry MA, Silder A, Chumanov ES, Thelen DG. Растяжения подколенного сухожилия: рекомендации по диагностике, реабилитации и профилактике травм. J Orthop Sports Phys Ther. 2010 фев; 40 (2): 67-81. [Бесплатная статья PMC: PMC2867336] [PubMed: 20118524]

Думаете, что боль в бедре — это бурсит? Подумайте еще раз.

Боль в области бедра чаще всего связана с тендинитом, напряжением мышц или другим заболеванием.

  Изображение: © Jan-Otto/Getty Images

Бурсит тазобедренного сустава — воспаление между бедренной костью и близлежащими сухожилиями — обычно диагностируется, когда пациенты испытывают боль на внешней стороне бедра. Однако некоторые другие состояния могут вызывать аналогичную боль и требуют другого лечения. «Врачи часто предполагают, что боль на внешней стороне тазобедренного сустава вызвана бурситом. Но в 90% случаев это не бурсит», — говорит доктор Лорен Элсон, физиотерапевт Массачусетской больницы общего профиля при Гарварде.

Что вызывает боль?

Доктор Элсон говорит, что боль в боковой части бедра чаще всего возникает в результате одного из следующих состояний:

Тендинит. Это воспаление сухожилий (волокнистых тяжей ткани), которые соединяют ягодичные мышцы ягодиц с тазовой костью. «Тендинит развивается из-за мышечного дисбаланса. Это может быть из-за отсутствия активности, скрещивания ног или даже сидения на кошельке», — говорит доктор Элсон.

Травмы от чрезмерной нагрузки. Когда вы идете или бегаете, слабые мышцы бедра и ягодиц могут напрягать и раздражать подвздошно-большеберцовый (IT) тяж — длинный тяж соединительной ткани, идущий от колена к бедру. Она сливается с ягодичными мышцами, чтобы стабилизировать ногу.

Напряженные мышцы ягодиц и бедер. Если ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовый тракт слишком напряжены, они тянут бедренную кость в месте прикрепления, что вызывает боль в боку.

Проблемы с позвоночником. «Тело не всегда сообразительно распознает, откуда исходит боль, — объясняет доктор Элсон, — а артрит позвоночника, защемление нерва или трение костей в позвоночнике могут вызвать боль в боковой части бедра. »

Симптомы и диагностика

При всех этих состояниях боль сохраняется или даже усиливается, когда вы лежите на боку или когда вы сидите, скрестив ноги. Это может облегчить активность. Но если ее не лечить, боль может стать настолько сильной, что вы не сможете ходить.

Возможно, вам потребуется обратиться за помощью к лечащему врачу или специалисту (например, физиотерапевту, специалисту в области спортивной медицины или физиотерапевту), который может интерпретировать ваши симптомы и визуализационные тесты, чтобы определить причину боли в бедре сбоку.

Начало лечения

Хорошие новости: «Боль почти всегда проходит при целенаправленных упражнениях и растяжках», — говорит доктор Элсон.

Обычно она рекомендует массаж и курс физиотерапии, который сначала направлен на расслабление напряженных тканей путем их растяжения. К ним относятся сгибатели бедра, подвздошно-большеберцовый пучок и грушевидные мышцы ягодиц.

Также важно избегать привычек, которые могут напрягать мышцы и усиливать боль в боковой части бедра, таких как скрещивание ног или слишком долгое сидение.

Укрепление мышц

Наряду с улучшением гибкости занятия лечебной физкультурой направлены на укрепление брюшных или основных мышц, таких как поперечная мышца живота. «Это помогает лучше выровнять таз, поэтому вы не будете напрягать бедро, когда стоите или идете. Более сильный брюшной пресс также поддерживает ваш позвоночник», — объясняет Мадхури Кале, физиотерапевт из Гарвардской женской больницы Brigham and Women.

С более сильным кором вы можете перейти к укреплению мышц бедра, которые позволяют вам двигать ногой в различных направлениях. «Мы можем предложить вам выполнять подъемы ног в стороны или назад, стоя с эспандером. Также полезны раскладушки», — говорит Кале. Вы выполняете это упражнение, лежа на боку, согнув колени и поднимая и опуская только верхнее колено, держа ноги вместе.

Со временем вы сможете восстановить баланс тела и уменьшить боль. «Боль возникает из-за дисбаланса из-за напряженных или слабых мышц», — говорит доктор Элсон. «Если вы можете восстановить баланс, вы можете помочь телу лучше функционировать и устранить боль». Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с Гарвардским специальным отчетом о состоянии здоровья 9.