Тайбо для женщин занятия видео: 12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

12 лучших бесплатных видео тай-бо от Билли Блэнкса

Тай-бо Билли Блэнкса полюбилось многим благодаря своей эффективности, доступности и низкой ударности. Кардио-тренировки на основе элементов из боевых искусств и аэробики помогут вам сжечь калории и подтянуть тело. Программы тай-бо подходят как начинающим, так и продвинутым, а большое разнообразие видео помогут каждому найти для себя оптимальный комплекс.

Поскольку сфера youtube-тренировок становится все более популярной и востребованной, Билли Блэнкс решил также развивать свой он-лайн канал. Каждую неделю американский чемпион по боевым искусствам выпускает новые видео, среди которых есть как полноценные тренировочные программы, так и короткие ролики. Несмотря на свой возраст (Билли Блэнксу исполнилось 61 год), знаменитый тренер находится в великолепной форме и не устает мотивировать людей на регулярный спорт.

Предлагаем вам попробовать свежие видео Билли Блэнкса с его youtube-канала. На ваш выбор целая подборка программ: тренировки без инвентаря, с гантелями, с использованием дополнительного оборудования и короткие занятия для проблемных зон.

Тренировки от Билли Блэнкса без инвентаря

1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 минут)

Эта тренировка проходит в высоком темпе и включает в себя традиционные движения из аэробики, плиометрики и боевых искусств. В программе используются простые связки, в основном занятие нацелено на жиросжигание и поддержание пульса в аэробной зоне. Короткие плиометрические сегменты добавят нагрузки для бедер и ягодиц. Подходит для среднего уровня подготовки и выше.

2. Tae Bo Advanced Burnout (30 минут)

Это классическая тренировка в стиле тай-бо в высоком темпе с тонизирующей нагрузкой на верхнюю и нижнюю часть тела. В отличие от предыдущей программы плиометрики здесь не будет, для бедер и ягодиц Билли Блэнкс предлагает различные удары ногами. Это поможет сжечь калории и укрепить мышцы проблемных зон. Плечевой пояс и мышечный корсет также активно работает на протяжении всей программы.

3. Tae Bo Rough and Tough (60 минут)

Если вы располагаете временем, то можно смело брать часовую программу Rough and Tough. Благодаря этому занятию вы не только сожжете калории, но и хорошо подтяните мышц ног, ягодиц и живота. После 20 минут кардио-нагрузки, вас ждет 10-минутный сегмент на полу для ног. Затем вы продолжите работать над жиросжиганием в еще более высоком темпе и завершите тренировку упражнениями на полу для живота.

Тренировки от Билли Блэнкса с гантелями

4.

Tae Bo Extreme workout (30 минут)

Это кардио-тренировка с гантелями, которая проходит в интервальном темпе. На протяжении всех 30 минут вы будете жечь калории и работать над проблемными зонами. Особенно сильную нагрузку получат руки и плечи, ведь в течение всего занятия вы будете держать в руках дополнительный вес. Гантели можно брать небольшого веса, от 1 кг.

5. Tae Bo Full Workout Advanced (28 минут)

Еще один вариант тренировки от Билли Блэнкса с гантелями, но уже для более опытных занимающихся. В этой программе вас ждут высокие скорости и еще более разнообразные упражнения. В работу включается как нижняя, так и верхняя часть тела. Для занятия также лучше отдать предпочтение гантелям маленького веса.

Короткие тренировки с Билли Блэнксом

Если у вас не так много времени для занятий, то попробуйте короткие видео с Билли Блэнксом для сжигания калорий и жира, а также направленные на отдельные проблемные зоны. Такими программами можно дополнять свою основную тренировку, выполнять по утрам или в те дни, когда у вас мало времени на занятия.

Две интенсивные тренировки тай-бо от Билли Блэнкса: Bootcamp Shred и Max Insanity

6. Tae Bo Booty (15 минут)

В этой 15-минутке собраны эффективные упражнения для ягодиц: приседания, удары ногами, диагональные выпады, подъемы ног в положении на четвереньках. Билли Блэнкс также предлагает пульсирующий тип упражнений, который даст дополнительную нагрузку мышцам ягодиц. Для одного из упражнений понадобится степ-платформа или скамья.

7. Tae Bo Butt & Lower Body (10 минут)

Короткая программа для нижней части тела без дополнительного инвентаря. В первой половине вас ждут приседания и удары ногами, во второй половине тренер предлагает упражнения на четвереньках для бедер и ягодиц. Тренировка несложная и подходит для каждого. Продвинутые могут легко усложнить занятие для себя – достаточно использовать утяжелители для ног.

8. Tae Bo Ab Burner (10 минут)

Тренировка для брюшных мышц с гантелью или диском от штанги. Большая часть упражнений выполняется стоя, на полу проходят только последние 3 минуты. Занятие достаточно оригинальное, из традиционных скручиваний будет только одно упражнение.

9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (10 минут)

Короткая тренировка с акцентом на самые проблемные зоны – бедра, ягодицы и живот. В программе девушка, которая показывает упражнения, использует медбол и штангу, но вы можете использовать только гантели. Билли Блэнкс предлагает функциональные и силовые упражнения, но за счет быстрого темпа, тренировка будет очень жиросжигающей.

Тренировки от Билли Блэнкса с другим инвентарем

10. Tae Bo Body Shape (30 минут)

В этой программе Билли Блэнкса используются гантели и степ-платформа. Занятие проходит в интервальном темпе: вас ждут аэробные упражнения для сжигания жира (как из плиометрики, так и из тай-бо) и силовые упражнения с быстрыми повторами для тонуса мышц.

11. Tae Bo 1 on 1 with Melina (30 минут)

Для этой тренировки вам понадобится скакалка, гантели, степ-платформа, штанга. Однако достаточно будет иметь хотя бы гантели и платформу. Билли Блэнкс ведет занятие не в группе, а со своей подопечной, с помощью которой и демонстрирует правильную технику выполнения упражнения. Программа включает в себя традиционные силовые и аэробные упражнения, а также сегменты из тай-бо.

12. Tae Bo Flex: Learn the Moves (30 минут)

Аэробно-силовая тренировка со штангой. Вы будете выполнять упражнения с маленьким весом (можно даже с пустым грифом), но в очень быстром темпе. Несмотря на использование штанги, тренировка предназначена в первую очередь для сжигания жира.

Разнообразные и очень эффективные тренировки от Билли Блэнкса помогут вам похудеть, увеличить взрывную силу мышц и тонизировать тело. Занятия проходят практически без интенсивной ударной нагрузки, однако это не помешает вам достичь нужного результата в короткий срок.

Читайте также: Core De Force – программа от Beachbody на основе смешанных боевых искусств.

Фитнес для похудения.

Тай-бо (Tae Bo). Видео. | Happy Lady

В видео представлен комплекс упражнений для похудения в стиле Tae Bo. Фитнес-программа Тай-бо (Tae Bo), соединила восточные единоборства и аэробику. Занятие длится 44 минуты под руководством очень харизматичного тренера Билли Блэнкса (Billy Wayne Blanks), основателя данного направления. И то, что он говорит на английском языке, совершенно не мешает. Заводная ритмичная музыка, подтянутые девушки, занимающиеся с удовольствием, мотивируют на регулярные занятия фитнесом.

Аэробная (кардио) тренировка в виде танца с элементами восточных единоборств не только укрепляет сердечно — сосудистую систему, но и способствует снижению веса (сжигает жир), формирует красивое тело, развивает выносливость и гибкость.

Аббревиатура Tae Bo расшифровывается как:

Total commitment to whatever you do – полная приверженность тому, что Вы делаете,

Awareness of yourself and the world – понимание себя и мира,

Excellence, the truest goal in anything you do – совершенство – истинная цель во всем,

Body as a force for total change – тело, как фактор для общего преображения,

Obedience to your desire for change – верность собственному желанию измениться.

Преимущества занятий Tae Bo:

1. Во время занятий Tae Bo сжигается от 500 до 800 кКал, а при обычном фитнесе: 300 – 400. Для усиления эффекта от Tae Bo, на ноги можно надеть утяжелители. 
2. Элементы таэквондо (тхэквондо) увеличивают уверенность в себе. Сочетание боевых искусств и танцев объединяет ум и тело, тренирует физическую силу, координацию, точность движений.
3. Tae Bo самым положительным образом сказывается на психическом здоровье, снимает стресс.
4. Заниматься фитнесом можно и дома, для этого не надо никаких специальных тренажеров.

До начала занятия желательно прочитать статью «Как правильно тренироваться».

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную популярность. Он пользуется широким спросом среди любых возрастных категорий. Все больше его разновидностей можно встретить в современных спортивных залах. Относительно, один из новых стал Тай бо. Давайте разбираться, тай бо что это? Тай бо это — смешанная аэробика, которая включает в себя упражнения фитнеса и восточных единоборств. 

Очевидные преимущества Тай бо фитнеса

Тай бо фитнес довольно часто еще называют боевой фитнес. В данном виде фитнеса комплекс упражнений больше напоминает упражнения, позаимствованы у каратэ, тайского бокса и тхэквандо. Регулярные занятия Тай бо помогут:

• Снизить высокий уровень холестерина в крови;
• Похудеть;
• Приобрести мышечный рельеф;
• Обрести уверенность и твердость в походке;
• Улучшить координацию движений и равновесие;
• Сделать более гибким опорно-двигательный аппарат;
• Научиться правильно выполнять ударную технику

Противопоказания занятий Тай бо

Несмотря на значительные преимущества выбора данного вида фитнеса, стоит обратить внимание и на его недостатки, а если быть точнее на противопоказания и не заниматься тай бо, если у вас наблюдается:

• Нарушение работы щитовидной железы;
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• Сколиоз и остеопороз.

Тай бо фитнес – это многогранная и повышенная нагрузка на мышцы. Именно поэтому не стоит пренебрегать советами и рекомендациями специалистов.

Примеры упражнений тренировок Тай бо

Тренировка тай бо может проходить в домашних условиях. Для этого всего лишь нужно достаточно просторное, проветренное помещения и боевой позитивный настрой. Форма одежды тоже не требует каких- то специальных требований, главное это комфорт, удобство и отсутствие металлических элементов на ней. А вот обуви нужно уделять достойное внимание, помимо удобства и легкости, кроссовки не должны скользить на любых поверхностях. Приступать стоит постепенно, особенно новичкам, для того чтобы свести к минимуму травмы от упражнений.

Итак, начинать любую тренировку стоит с небольшой разминки. Это могут быть элементы танца, бега и шажков. После желательно подключить немного силовых упражнений и только тогда стоит преступать к Тай бо. Еще одним немаловажным советом будет то, что начинать заниматься лучше всего без музыкального сопровождения и перед зеркалом, для оттачивания эффективности упражнений.

Основные упражнения Тай бо — это комбинация ударов и прыжков. Удары могут быть произведены в цель, т.е. спортивную грушу, или же в воздух, тогда можно в руки еще взять небольшие гантели. Выпады ударов должны проходить быстро, но достаточно плавно и поочередно. При этом нужно следить за дыханием. Оно должно быть ровным и спокойным. Выпады стоит повторять по 10-12 раз, затем перерыв и еще несколько подходов, в зависимости от индивидуальной физической подготовки тренирующегося. Более подробнее о комплексах упражнений представлено в Тай бо видео.

Подводя итоги, можно смело сказать, что данная статья помогла дать ответ на главный вопрос: Тай бо что это? В заключении хотелось бы добавить, что тай бо это – безграничные физические возможности Вашего организма.

Возможно, вам будет интересно:

Занятия тай-бо в Москве. Тай бо для девушек

Несомненно, очень многим этот вид фитнеса придется по душе как женщинам, так и сильной половине.

Что же такое тай бо в Москве?

Тай бо зародилось в 90 благодаря актеру и спортсмену Билли Блэнксу, который из-за проблем со здоровьем решил создать собственную систему тренировок. И надо сказать, это ему неплохо удалось! Тай бо или «боевой фитнес» соединяет в себе такие смешанные единоборства, как каратэ, тхэквандо, а также степ-аэробики, бокс, кикбоксинга. Все движения выполняются под ритмичную музыку.

Изначально тай-бо создавался для мужчин, но вскоре этот вид фитнеса настолько полюбился женщинам, что именно они стали им заниматься в своем большинстве. И сразу понятно, раз женщинам так понравился именно этот вид фитнеса — значит, тут что-то не так, совершенно правильно. Занимаясь всего часок тай-бо в Москве, можно потерять от 500 калорий и больше. Для тех, кто не сведущ, можно сказать — это очень много! Кроме того, тай-бо обеспечивает заряд позитивом, организм приходит в тонус, улучшается кровообращение. Этот вид спорта реально помогает похудеть.

Занятия тай бо в Москве помогает сжечь жиры, и набрать мышечную массу. Кроме того, тай-бо — это прежде всего бой, но бой в одиночку, с воображаемым противником. Таким образом, вырабатывается отличная реакция, сила удара, вы научитесь защищаться, а это может пригодится в экстремальных ситуациях. Вы станете чувствовать себя увереннее, научитесь чувствовать свое тело (а оно прекрасно!), и узнаете, на что же вы способны на самом деле.

Заниматься тай-бо можно в принципе всем, без особых ограничений. Но лучше воздержаться от тренировок тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой (идет сильная нагрузка на сердце) и с эндокринной системой. Лучше подыскать более подходящий вид тренировок, ну а остальным, если все же есть сомнения или какие-либо другие заболевания, проконсультироваться с врачом. Возраст, тоже не ограничен — тай-бо подходит и для молодых, и энергичных, и для тех, кто уже не молод, но хочет быть молодым и энергичным. Так что дерзайте!

Для занятия тай-бо в Москве — вам понадобятся:

• удобная одежда (шорты, штаны, уроки тай-бо футболка, кеды), желательно из натуральных материалов
• помещение достаточно большое, главное, чтобы, когда вы будете «махать» ногами, не сбить телевизор или шкаф.
• в комнате, где вы будете заниматься, должен быть постоянный поток свежего воздуха, но не сквозняк.

Во время занятий теряется просто огромное количество жидкости из организма. Она выводится вместе с потом. Поэтому просто жизненно необходимо постоянно пить во время занятий, даже если вы этого не хотите. Пить по чуть-чуть, но часто. Лучше пить не просто воду, а воду подслащенную медом.

Чего не следуют делать?

1. Когда вы «бьете», нельзя выпрямлять полностью локтевые суставы — они всегда подсогнуты, колени также согнуты, а таз подается вперед. Мышцы всего корпуса напрягаются, напрягаются и ягодичные мышцы. Работают прямые и косые мышцы живота — так будет создаваться красивый рельеф живота. Возьмите себе это за правило, пока вы еще не начали заниматься — ноги согнуть, таз вперед, локти полностью не выпрямляются. Так вы сможете избежать травмы.
2. И еще одно главное правило: вы должны, вставая в боевую стойку постоянно держать оборону — руки согнуты в кулак, на уровне лица, так вы как бы защищаетесь от невидимого противника. Все делать уверенно, но сильно, обязательно слушайте себя и свой организм — он вам все-все расскажет, дышите правильно: выдох на усилии.

Это вполне логично, когда после первого занятия, у вас может отпасть всякая охота к занятию тай бо, но вы не должны сдаваться, а имеете право бороться и идти дальше. Только так достигается результат. Заниматься нужно не раз в неделю, каждый раз обещая начать с понедельника, занятия через день — самый оптимальный вариант. Мышцы еще не успеют сильно расслабиться, но и в то же время немножко отдохнут. Будет сильно болеть. Не пугайтесь — это нормально.

Примите горячую ванну, разотрите ноющие мышцы согревающим гелем для того, чтобы разогнать молочную кислоту, скопившуюся в мышцах, и вперед в бой, на следующую тренировку. Только превозмогая боль, скрепя зубами, держа хвост пистолетом, вы сможете позаниматься, даже если, кажется, что ничего не получится. Потом боль пройдет и будет значительно легче.

Занятия тай бо можно скачать в нашем незабвенном Интернете, еще лучше с торрента, там можно посмотреть все уроки разом. Поэтому учитесь, тренируйтесь, боритесь с собой и со своими недостатками.

И помните, что занятия тай бо — это не только помощник в борьбе с лишним весом, но и спорт, который помогает справиться со стрессом, повышает вашу выносливость, упорство, вырабатывает реакцию. А еще и, пожалуй, самое главное, вы тренируете свою волю, свой характер, и с каждым уроком становитесь все сильнее. Помните, то, что нас не убивает, делает нас сильнее.

Что такое тай-бо? Тай-бо. Занятия Тай-бо, что это такое, Тай-бо для начинающих

Каждая современная дама старается держать себя в форме. Иметь подтянутую фигуру сегодня считается нормой, но достичь такого результата и постоянно его поддерживать не так легко. Нужно вести здоровый образ жизни и постоянно делать физические упражнения. Одним из видов спорта, который поможет вам быть всегда в тонусе – тай-бо. Именно о нем и поговорим далее.

Что значит тай-бо? Борьба или фитнес?

Тай-бо можно назвать боевым фитнесом.


Ведь это коктейль из элементов восточных боевых искусств, таких как таэквондо, кикбоксинг, бокс, и танцевальной аэробики.

Именно это направление стает все более популярным среди барышень.

• На занятиях тай-бо можно не только подтянуть фигуру, сделать свое тело более гибким и улучшить осанку, но и научится элементам самообороны
  
  .
• Также такой вид борьбы поможет вам избавиться от стресса
  
  , что немаловажно в наше время, и приобрести гармонию
  
  , ведь у всех восточных единоборствах присутствует своя особая философия.
• А танцевальные движения и ритмичная музыка их сопровождающая, сделают занятия не скучными и дадут вашему телу плавность и гибкость
  
  .
• Тай-бо тренирует выносливость, ловкость и силу воли, а также стрессоустойчивость, ведь здесь помимо физических, делают еще и разнообразные дыхательные упражнения и медитации.
  
  

Все это подойдет и скромным барышням и вспыльчивым дамочкам.


Скромницы после нескольких занятий заряжаются боевым духом и приобретают уверенность в себе, а темпераментные, наоборот, учатся жить в гармонии с собой и окружающими и быть спокойнее и уравновешеннее в разных ситуациях.

Боевой фитнес для похудения — реально ли быстро сбросить вес, занимаясь тай-бо?

Услышав о тайбо, многие задают себе этот вопрос. Ответ – да, занимаясь таким видом фитнеса, можно похудеть и подкорректировать свою фигуру.

Дело в том, что во время занятий сжигается много калорий, которые у многих из нас, давайте на чистоту, лишние. Тренировки проходят в до боле динамичном темпе, что позволяет сжигать от 800 калорий в час.

Для примера, это как преодолеть 10 километров.

Но такие нагрузки под силу не каждому,


так что перед тем, как начать заниматься тай-бо следует сначала проконсультироваться с тренером и подготовиться.

• Рекомендуется начать с небольших нагрузок дома
  
  , таких как бег по утрам, гимнастика и т. д. Ваше тело постепенно привыкнет, мышцы укрепятся, сердце привыкнет к такому режиму работы, а вы тогда в зале будете чувствовать себя увереннее.
• За три часа до тренировки и два часа после нее не ешьте.
  
  Это поможет чувствовать себя бодрее на тренировке. А чтоб добиться пущего эффекта похудения после занятий, попробуйте в день тренировки ограничить себя в еде вовсе, перекусывая овощами и фруктами.

Как проходят занятия тай-бо?

Каждое занятие проходит в несколько этапов.

Она нужна для того, чтоб разогреть мышцы и подготовиться к силовым упражнениям.

Во время разминки, в основном, используют бег и танцевальные движения, по типу аэробики.

Её делают для того, чтоб избежать травм при дальнейших упражнениях.

Во время растяжки мышц развивается выносливость.

Это интенсивные удары руками и ногами, различные прыжки, элементы восточной борьбы.

Кстати, на занятиях не используют никаких тренажеров. Все отрабатывается в пространстве или на боксерской груше, а для пущего эффекта некоторых упражнений используют гантели.

• Боевой танец и растяжка
  
  

Заканчивается занятие боевым танцем и растяжкой (чтоб не болели мышцы на следующий день после нагрузки).

И еще, во время тренировки особое внимание уделяют дыханию и релаксации.

С каждым новым занятием постепенно нагрузка увеличивается.

Основные упражнения в тай-бо и эффективность тренировок

Начинать осваивать упражнения


рекомендуется перед зеркалом и в замедленном темпе. Это поможет правильно освоить технику выполнения и научиться правильно дышать.

Далее постепенно увеличивайте


скорость движений, а чтоб прочувствовать силу удара, попробуйте применить боксерскую грушу. Руки и ноги не стоит выпрямлять полностью. Это поможет избежать травматизма, а выполнять упражнения будет значительно легче.

Сложность некоторых упражнений и их эффективность, вам расскажет следующая таблица.

Название	Описание	Эффективность
Задний удар	Стоя на одной ноге, наклонить туловище чуть вперед. Вторую ногу отвести назад так, чтоб пятка была на уровне колена ноги, на которой стоите. Выполнять удары назад, при этом пятка должна тянуться вверх. Повторить 15-20 раз обеими ногами.	Ягодицы станут более подтянутыми, а мышцы ног и бедер укрепятся.
Удар вперед	Стоя на одной ноге, вторую подтянуть коленом к животу. Выполнить удар вперед. Мышцы живота при этом должны быть напряжены. Выполнить упражнение 15-20 раз на каждую ногу.	Укрепляет мышцы ног и бедер, подтягивает живот.
Удар в сторону	Поставьте ноги на ширине плеч. Затем подтяните одну ногу к другой, согните в колене и сделайте удар в сторону. Вернитесь в исходную позицию. Повторить 20 раз на обе ноги.	Стройнит ноги, подтягивает живот и ягодицы.
Драконы	Станьте прямо, расположив согнутые в локтях руки на уровне груди. Приседая, выпрямите руки, пальцы должны быть повернутыми вверх. Стопы от пола не отрывать. Повторите 5 раз.	Укрепляет мышцы ног, развивает координацию движений и умение держать равновесие.

Противопоказаниями для выполнения данных упражнений


, как и к занятиям тай-бо, являются проблемы опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые и эндокринные заболевания.

Также будьте готовыми к тому, что во время тренировок возможны травмы и ушибы.


Во избежание этого особое внимание уделяйте разминке и растяжке и не халтурьте, а также выполняйте рекомендации тренера.

Особых ограничений по полу и возрасту в тай-бо нет. Этот вид фитнеса подойдет как подросткам, так и людям в преклонном возрасте.

Что необходимо для тренировок тай-бо?

Если вы решили заняться тай-бо, то вам понадобится удобная спортивная одежд
а

, не сковывающая движений и легкая обувь

на низком ходу. Подошва обуви не должна скользить, а пятка хорошо фиксироваться на ноге. Наличие боксерских перчаток

будет только плюсом.

Как уже говорилось ранее, лучше иметь предварительную подготовку в виде 2-3 месяцев занятий бегом и аэробикой или степом


, например. И, конечно же, желание меняться и работать над собой, не пропуская тренировок. Помните, что пропустив хотя бы одну тренировку, вы делаете несколько шагов назад.

Видео тренировки Тай-бо для начинающих

Тренироваться можно как в спортзале, так и дома.


Если на посещение спортзала у вас нет времени, а освоить боевой фитнес все же хочется, то вы вполне можете заниматься дома по видео урокам. Но все же перед этим проконсультируйтесь у тренера.


Он поможет вам научиться выполнять движения и дышать правильно и подскажет, на что именно стоит обратить внимание. В спортзале же вы сможете выбрать для себя тренировки в группе или же индивидуальные занятия с наставником.

Тай Бо – это, пожалуй, самое необычное направление аэробики, в котором слились воедино зажигательные танцевальные ритмы и боевые искусства Запада и Востока.

Тай Бо — избавляемся от стресса

Создатель Тай Бо Билли Блэнкс, актер и обладатель чемпионского титула по восточным единоборствам, надеялся, что его тренировки пробудят интерес к фитнесу у мужчин. Но впоследствии выяснилось, что Тай Бо тренировка вызывает неподдельный интерес и у прекрасной половины человечества.

Билли Блэнкс — харизматичный и мотивирующий тренер

В наши дни, при высоком уровне стресса и напряжения на работе, все больше женщин начинают заниматься этим искусством. Их привлекает не только динамичность, но и философия, которую содержит в себе тайбо. Отзывы тех, кто давно занимается этим направлением фитнеса, свидетельствуют, что с его помощью можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Выплеснув лишний адреналин – гормон стресса — на тренировке, она может спокойно заниматься домашними делами и детьми, не раздражаясь по пустяковому поводу.

C помощью тай бо можно обрести не только красивую фигуру, но и внутреннюю гармонию, умиротворенность, о которой мечтает каждая женщина.

Тай бо — приобретаем отличную фигуру

Еще один большой плюс тайбо – это возможность сжечь не только избытки адреналина, но и лишние калории. Тайбо для похудения подходит ничуть не хуже, а возможно, даже лучше, чем другие направления аэробики.

В состоянии драйва, которое возникает на тренировке, можно незаметно для себя наращивать темп и нагрузку, задействуя при этом внутренние резервы энергии – жировые отложения. Эмоции помогают забыть об усталости и заниматься в полную силу.

Хороший вариант – использовать тайбо в качестве утренней разминки. Таким образом можно будет быстро привести в тонус основные мышечные группы и запастись энергией на весь долгий день.

Утренняя тренировка – это источник свежих идей, новых решений и продуктивной работы. Она улучшает питание мозга и помогает мыслить ясно.

Сегодня, в век технического прогресса, хорошо помогает освоить тайбо видео. Уроки при этом проводит сам разработчик курса – Билли Блэнкс. Только представьте: даже у жителей удаленных уголков мира есть возможность позаниматься под руководством легендарного тренера.

Если точно следовать его указаниям и воспроизводить демонстрирующиеся движения, можно получить ничуть не менее заметный результат, чем при тренировке в реальной группе. Главное – серьезно относиться к занятиям и не пропускать их без особого повода.

Занятия фитнесом остаются одним из самых популярных видов двигательной активности. Существует великое множество различных фитнес программ, способных удовлетворить самые взыскательные вкусы и потребности, и у всех у них есть свои преимуществ и свои недостатки.

Если Вы решите заняться фитнесом, то при выборе наиболее подходящего варианта Вам придется учесть немало факторов, например, наличие в населенном пункте оборудованных залов и квалифицированных тренеров для конкретного вида фитнеса, удаленность от дома, стоимость абонемента и т.д.

Не маловажным фактором при выборе фитнеса является возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки, особенно если группа, в которой Вы занимаетесь, не однородна по возрастному составу и уровню физической подготовки. Согласитесь, если после выполнения нескольких упражнений несколько человек встанет чтобы отдышаться, это не будет способствовать росту энтузиазма остальных занимающихся и тренера.

Возможность заниматься фитнесом дома без участия инструктора и с использованием подручных средств выглядит весьма привлекательной, однако далеко не все виды фитнеса могут предоставить ее и, кроме того, не всем подобные самостоятельные занятия подойдут.

«Боевой» фитнес Тай-бо

Есть фитнес, который обладает преимуществами большинства существующих современных фитнесс программ при одновременном отсутствии известных недостатков.

Тай-бо – это фитнес программа, основанная на выполнении приемов восточных единоборств (тайский бокс, карате, тхэквондо), элементов аэробики, силовых упражнений и растяжки.

Разработчиком данного фитнес комплекса является Билли Блэнкс – многократный чемпион мира по карате, обладатель черных поясов пяти боевых искусств, успешный киноактер и каскадер. Он предложил совместить основные удары руками и ногами из восточных единоборств с быстрой и ритмичной музыкой, аэробикой и растяжкой. В итоге получилась весьма эффективная фитнесс программа, которая и была названа тай-бо.

Преимущества тай-бо

• Занятия тай-бо повышают мышечный тонус и эффективно сжигают лишние килограммы, в результате чего тело приобретает неповторимый мышечный рельеф, упругость и красоту. Во время каждой тренировки успевают задействоваться и получить изрядную нагрузку практически все мышечные группы. Следует заметить, что в течении одного часа занятия тай-бо в среднем тратится 700 килокалорий, что соответствует бегу на дистанцию 10 километров. Занятия тай-бо позволят Вам сбрасывать по три и более килограмма ежемесячно, не меняя при этом своих пищевых предпочтений и привычек. Систематические занятия этим фитнесом не только помогут похудеть, но и снизят и поспособствуют активной профилактике атеросклероза и заболеваний сердца.
• Удары руками, ногами и другие упражнения, используемые на тренировках тай-бо максимально естественны и физиологичны, поскольку строение опорно-двигательного аппарата современного человека изначально предопределено эволюционной необходимостью в защите и нападении с целью сохранения и поддержания жизни.
• Занятия тай-бо не предусматривают спаррингов, поэтому бить никого не придется, однако, технике выполнения ударов, их точности уделяется достаточно внимания. В результате регулярных тренировок сформируется так называемый динамический стереотип, что позволит Вашей нервной системе задействовать во время ударов только необходимые мышечные группы и сделает движения более рациональными и эффективными. Одним словом, Ваши удары станут сильными и точными, что, несомненно, может пригодиться для самозащиты.
• Во время занятий тай-бо выполняются не только отдельные удары и упражнения, но и их комбинации, причем некоторые их таких комбинация достаточно сложные и даются далеко не сразу. Таким образом, тренируются координация движений и вестибулярный аппарат, что является прекрасной профилактикой травматизма. В результате Ваша походка станет уверенной и твердой, и Вы не будете бояться упасть даже на скользком льду или .
• Равномерная тренировка всех мышечных групп способствует формированию правильной осанки и профилактике заболеваний позвоночника, в том числе остеохондроза.
• Упражнения на растяжку, включенные в комплекс занятий тай-бо, благоприятно сказываются на тонусе мышц, их эластичности, делают опорно-двигательный аппарат более гибким и подвижным, что поможет вернуть ощущение молодости в Ваших движениях.
• Вы можете самостоятельно контролировать нагрузку, получаемую во время занятий тай-бо, даже если тренируетесь в группе. Интенсивность легко изменяется как в большую, так и в меньшую сторону, причем на темпе групповой тренировке это никак не отразится. Например, если в какой-то момент тренировки Вы почувствовали, что взятый темп превышает ваши физические возможности, то Вам достаточно будет уменьшить амплитуду ударов, снизить напряжение мышц при каждом ударе, и интенсивность тренировки для Вас снизится. Коллеги по группе этого не заметят, поскольку ритм упражнений никак не изменится. Для увеличения интенсивности Вам нужно будет сделать все наоборот.
• Научившись управлять интенсивностью тренировки, Вы сможете эффективно тренировать сердечнососудистую систему, а также достигать иных важных для Вашего физического состояния целей и задач. Вы без труда сможете переходить в различные , при необходимости увеличивая сжигание калорий за счет жира, или переводя организм в режим использования в качестве источников энергии . Смена аэробных и анаэробных режимов тренировки позволит увеличить адаптационные возможности Вашего организма и сделает его более устойчивым к некоторым видам стресса.
• Выполнение ударных техник, имитация поединка помогают найти выход скрытой агрессии, негативным эмоциям, таким образом, занятия тай-бо способствуют достижению душевного комфорта и предупреждают развитие психологического стресса.
• Заниматься тай-бо Вы можете самостоятельно у себя дома, используя в качестве пособия, видеозаписи авторских тренировок, выбор которых в последнее время на просторах интернета только увеличивается. Тем не менее, групповые занятия тай-бо с опытным инструктором будут более эффективны. Каждая тренировка тай-бо обладает мощным эмоциональным зарядом, она заставляет всех занимающихся синхронно в едином порыве наносить удары воображаемому сопернику. Сплоченность участников группы во время тренировочного процесса помогают преодолеть усталость, лень, наполняют энергией и энтузиазмом, способствуя более быстрому росту физической подготовки каждого члена группы.

Эволюция Тай-бо

Билли Блэнкс разработал основные принципы тай-бо в восьмидесятых годах прошлого столетия и с тех пор этот вид фитнеса претерпел некоторые изменения. Под впечатлением от эффективности тренировок тай-бо тренеры по фитнесу стали вносить некоторые изменения в предложенный Билли Блэнксом тренировочный процесс, адаптируя его под более конкретные условия.

В настоящее время существует множество разновидностей «боевой» аэробики, например, фит-бо, а-бокс, аэробокс, кик бокс, КИБО и т.д. Не смотря на некоторые отличия, общие принципы тай-бо сохранились и их смело можно использовать для увеличения своей двигательной активности, укрепления здоровья и формирования красивого тела.

Боевое искусство для женщин? Кажется, что такие занятия – не для хрупких нежных созданий. Ошибаетесь! Тай-бо – универсальная система, которая позволяет не только гармонично развивать свое тело, но и овладеть навыками самообороны, улучшить самочувствие и настроение и избавиться от риска возникновения многих болезней.

Тай-бо – одна из фитнес-систем, в которых слиты воедино западный и восточный подходы к оздоровлению организма. Тай-бо – это синтез аэробики и восточных единоборств. Создатель системы – чемпион мира по восточным единоборствам Билли Бленкс, легендарный боксер и голливудский актер, обладатель титула «Золотая перчатка». Он разработал новую технику, в которой объединил карате, тейквондо, кикбоксинг, бокс и танцевальную аэробику. Эту систему фитнес-тренировки Билли Бленкс представил в начале 90-х годов XX века. Новым боевым фитнесом Билли Бленкс стремился привлечь к занятиям в первую очередь мужчин. Но впоследствии оказалось, что подобное новшество по душе и женщинам. И по сей день поклонниц этого вида аэробики становится все больше.

Во всем мире множество людей все чаще интересуются боевыми искусствами. Кто-то проявляет интерес к зрелищным, спортивным аспектам, у других вызывают любопытство этика и традиции воинов, стратегия и философия. Есть немало людей, которые хотели бы обрести знания о боевых искусствах, не вникая при этом глубоко в их философскую сущность. Вы решили освоить тай-бо? Отлично! Регулярные занятия такими искусствами позволяют сохранять крепость тела и бодрость духа, способность к активной жизни.
Женщин привлекают занятия тай-бо прежде всего тем, что позволяют снизить вес тела в максимально короткие сроки. За месяц интенсивных полноценных тренировок можно похудеть на 4 килограмма, потому что за час занятий сжигается около 650 килокалорий. Даже при низкой интенсивности, но большой продолжительности физических нагрузок, создаются благоприятные условия для сжигания жиров.

Важную роль играет психологический настрой. Он достигается медитацией и дыхательными упражнениями, заимствованными из тай-цзы, ушу и цигуна, создают условия для поддержания в крови высокого уровня адреналина. Боевые приемы, которые отрабатываются на тренировках, способствуют достижению такого психо-эмоционального состояния, которое помогает без вреда для организма увеличивать объем нагрузки в процессе занятия. Тай–бо подходит не только для смелых и решительных женщин: даже самые робкие и застенчивые могут приобрести благодаря занятиям уверенность в себе, зарядиться энергией.
Тай-бо отлично подходит в качестве разрядки после напряженного трудового дня или утренней разминки. Для этого достаточно 15 минут. За это время можно сделать пару несложных ударов и завершить тренировку медитацией, расслабляющими дыхательными упражнениями (о них речь позже). Но если есть задача снизить и нормализовать вес, то тренировка должна длиться 60–90 минут и включать как можно больше различных комбинаций упражнений.

Прежде чем начать заниматься тай-бо необходимо пройти медицинский осмотр. Таким образом можно выявить, нет ли отклонений в деятельности организма, особенно сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Если же со здоровьем не все в порядке, нужно посоветоваться с врачом по поводу подобного тренинга, обсудить предельно допустимые нагрузки. Поскольку при занятиях тай-бо рекомендуется соблюдать особую диету, то совет опытного диетолога тоже не помешает.

Тай-бо: две стороны медали

Аэробика и боевые искусства – основа тай-бо – творят чудеса. С их помощью можно научиться правильно дышать, приобрести идеальную осанку, гибкость, легкую и уверенную походку.
Все начинается с дыхания. Именно так считают на Востоке. Дыхание – основа жизни. Оно позволяет человеку поддерживать в организме на должном уровне энергию. Заключительная часть тренировки по системе тай-бо обязательно должна быть посвящена дыхательным упражнениям. Чтобы тело расслабилось и в мышцах начался процесс восстановления, проводятся разминку. Например, можно выполнить такое упражнение. Исходное положение лежа, стоя или сидя. Сделать глубокий вдох через нос, при этом плечи и грудь должны оставаться в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, помогая тем самым наполнить нижние отделы легких воздухом. Затем нужно сделать полный выдох через открытый рот. Живот при этом втягивается. Если не выполнять дыхательных упражнений, желаемого эффекта от занятий тай-бо можно и не получить.
Если вы решили постичь азы восточных единоборств, входящих в тай-бо, то знайте: правильно стоять и сидеть – одно из условий для занятий этим видом фитнеса. Чтобы хорошо двигаться, нужно обладать развитой координацией, чувством равновесия, реакцией, силой и гибкостью, должно создаваться ощущение освобождения от напряжения в той или иной области тела.

Но у занятий любыми физическими нагрузками, в том числе и тай-бо, есть оборотная сторона медали. Очень важно не переусердствовать, не стремиться выполнить слишком много упражнений сразу. Во избежание возможных травм следует проконсультироваться с опытным тренером (если вы занимаетесь дома), да и в фитнес-центре не пытаться угнаться за другими, быть может более успешными новичками, а целенаправленно заниматься, постепенно наращивая нагрузки.

Подготовка

Если вы никогда не занимались до этого фитнесом, то необходимо подготовить организм к занятиям предварительными тренировками и только через 1–2 месяца переходить к тай-бо. К этому времени мышцы окрепнут, связки станут более эластичными, что уменьшит риск появления травм суставов.
В качестве подготовительного курса подойдут тренировки типа данс-микс (танцевальная аэробика) и степ-аэробика – движение вверх-вниз по специальной платформе шириной около 35 см и длиной 80–100 см. Высоту этого снаряда меняют по мере роста физической подготовленности, начальная высота должна быть минимум 15 см. Вот, например, несколько базовых упражнений степ-аэробики для начинающих.
Исходное положение: встать прямо перед платформой на расстоянии стопы от нее, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Левой ногой нужно сделать шаг на платформу влево, правую ногу поставить ближе к правому краю; колени слегка согнуть, одновременно разведя руки в стороны, а затем, подняв их вверх, вернуться в исходное положение и начать движение с правой ноги. Рекомендуется сделать 8–10 повторений для каждой ноги. А вот еще одно упражнение. Исходное положение: встать прямо лицом к платформе, ноги вместе, руки на поясе. Правую ногу поставить на платформу, левую согнуть в колене и сделать высокий мах, стараясь максимально приблизить колено к груди, руки в это время выпрямить вперед. Вернуться в исходное положение, повторить 8–10 раз, затем выполнить упражение с другой ноги.

Лучше начинать заниматься без музыкального сопровождения, отбивая ритм хлопками в ладоши или используя метроном. Необходимо следить за дыханием, контролировать его внимательно, так же, как правильность и ритмичность выполнения движений.
Изучить этот вид аэробики нетрудно, а заниматься удобно и дома и в спортивном зале. Степ-движения повторяют естественные движения ног при ходьбе. Дозировать нагрузку можно, меняя темп упражнений и высоту платформы. При этом укрепляются основные группы мышц, своды стоп, тренируется умение удерживать равновесие, что важно при занятиях тай-бо. Выполнение степ-движений в быстром темпе позволяют сжигать столько же калорий, сколько при быстром беге, укреплять сердечно-сосудистую систему.
Освоив данную технику дома, после 2–3 месяцев занятий можно приступать к тай-бо.

Переходим к тренировкам!

Теперь непосредственно о практике. Элементы бокса , входящие в структуру занятий тай-бо, способствуют укреплению мышц плечевого пояса, груди, спины, элементы каратэ и тейквондо – развитию мышц ног. Занятия активизируют работу сердечно-сосудистой системы, улучшают реакцию, дают заряд бодрости, тренируют силу и выносливость, повышают защитные силы организма.
Занятия начинаются с разминки (шагово-танцевальные и беговые упражнения), затем следует отработка базовых ударов и упражнения на силу и выносливость, в конце – стретчинг (растяжка) и элементы тай-цзы (китайское средство борьбы со стрессом, релаксация). Затем идет главная часть тренировки – 10–15 минут интенсивных упражнений. Она сопровождается жесткой динамичной музыкой.

Основные упражнения тай-бо состоят из прыжков и различных комбинаций ударов руками, ногами по груше или произвольно, перемещений и передвижений, взятых из кикбоксинга и восточных единоборств. Чтобы вы имели представление о самой технике, приведем несколько примеров ударов.
«Легкие повторные удары в голову рукой, выставленной вперед» – так называется упражнение, при котором удары нужно наносить последовательно один за другим, но быстро и легко. Туловище вращать не надо. Удары совмещать с шагами или подскоками вперед, по 2–3 удара на каждый. При ударе левое плечо не следует поднимать, удар наносится быстрым разгибанием руки в локтевом и плечевом суставах.
Очень интересен «задний удар» ногами. По виду он напоминает движение лягающей лошади. При выносе ударную ногу (которой ударяете) надо поднять так, чтобы пятка прошла рядом с коленом опорной ноги (на которой стоите). «Задний удар» наносится пяткой, при этом носок стопы направлен к туловищу. В исходное положение нога возвращается по траектории выноса.
В тай-бо при ударе руку или ногу нельзя выпрямлять полностью. Бьешь рукой – локоть остается слегка согнутым, ударяешь ногой – колено не выпрямляется до конца. За счет этого нюанса выполнять удары не очень сложно. Но главное уменьшается риск повреждения локтевого и коленного суставов.
В конце занятия темп тренировки снижается и группа разучивает какую-нибудь связку – это что-то вроде боевого танца. Плавные, медленные движения помогают восстановить дыхание. Удары выполняются, как в замедленном кино, что помогает усвоить их технику.

Что нужно для занятий тай-бо?

Подойдет свободная спортивная форма, желательно из натуральных тканей, так как они лучше синтетики впитывают влагу, тело остается сухим. На одежде не должно быть массивных пуговиц и замков, которые могут мешать. Идеально подходят просторные футболка и шорты.
Обувь должна быть с хорошей амортизацией, надежно фиксировать своды стопы, быть устойчивой. Например, это могут быть кроссовки для аэробики, с подошвой, предотвращающей скольжение при движении.
На занятиях боевой аэробикой хорошо использовать макивары – специальные подушки для нанесения удара или боксерские мешки. Для этого нужны специальные боксерские перчатки, или, выражаясь спортивным сленгом, «блинчики» (вы, наверное, все видели эти огромные перчатки у боксеров). Неплохо иметь и прибор, позволяющий следить за реакцией сердца на физическую нагрузку – монитор сердечного ритма. Прибор имеет вид наручных часов с датчиком, удобно закрепляется на уровне сердца.
Занятия по тай-бо можно проводить в любом зале площадью от 12 кв. м. (или в жилой комнате) и на открытой площадке. Если у вас есть зеркало в полный рост, то оно поможет тщательно отработать технику ударов и комбинаций движений основной части тренировки. Пол должен быть ровным, покрытие – предпочтительно деревянное или паркетное. Во время тренировок на природе можно использовать плеер с наушниками с заушинами, чтобы было удобнее заниматься.
Занятия можно проводить в любое удобное время. Главное – делать это регулярно. Выберете такое время суток и дни недели, которые вам подходят больше всего. Начинать занятия по тай-бо надо с умеренных, легких нагрузок. Чтобы избежать болей в мышцах и травм, надо осваивать программу тренинга постепенно. Лучше заниматься 3 раза в неделю с перерывом в один день в течение трех месяцев, потом можно увеличивать количество тренировок.

Если вы решили заниматься дома и приобрели для этого специальную видео-кассету или диск, то лучше все же проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы подобрать для себя идеальную программу с учетом всех особенностей вашего здоровья.

Время на чтение: 6 минут

Тай-бо — это популярная фитнес-программа, основанная на сочетании элементов из боевых искусств, классической аэробики и танцевальных движений. С ее помощью вы сожжете калории, уменьшите объемы тела, укрепите мышцы и сделаете ваши формы совершенными. Название «Тай-бо» или в оригинале Tae
—
bo
произошло от сочетания двух слов tae
(taekwondo — тхэквондо)
и bo
(boxing – бокс)
.

Программу разработал Билли Блэнкс, американский чемпион по боевым искусствам.
Тай-бо представляет собой особый вид аэробики с добавлением элементов из каратэ, тайского бокса и тхэквондо, при котором вы будете совершать кики и махи ногами под ритмичную музыку. Тренировка обрела мировую известность. Сейчас по данной методике можно заниматься как в фитнес-зале, так и дома.

Фитнес-программа Тай-бо

Билли Блэнкс родился в небогатой многодетной семье в штате Пенсильвания. Он был четвертым из пятнадцати детей, и большую часть детства провел на улице. Билли родился с аномалией в тазобедренном суставе, что не помешало ему в 11 лет начать ходить на курсы каратэ и тхэквондо. Его талант проявился очень быстро: из мальчика со слабым здоровьем он стал всемирно известным спортсменом.

Билли Блэнкс является семикратным чемпионом мира по каратэ, обладателем чёрных поясов в пяти различных боевых искусствах, а также был капитаном американской сборной команды по каратэ. С 1986 года он снялся в более чем 20-ти голливудских фильмах (не зря его поклонником был Брюс Ли), где выступал также в роли постановщика боевых сцен. Биографию Билли Блэнкса можно назвать настоящей историей успеха, которая способна мотивировать каждого.

В 1989 году Билли основал тренировочный центр, в котором начал преподавать свою собственную фитнес-разработку: тай-бо. Эффективность программы была мгновенно оценена: к Блэнксу выстроилась очередь клиентов, среди которых были Памела Андерсон, Пола Абдул, Брук Шилдс, Эммануэль Льюис. Все последователи тай-бо твердили в один голос, что еще не встречали программы, которая бы давала столь быстрый результат.

Постепенно известность тренировок вышла далеко за пределы США и распространилась по всему миру. Теперь фитнес-программа преподается в спортивных залах, как групповое занятие. Билли Блэнкс выпустил ряд DVD со своими тренировками, поэтому каждый может обрести великолепную форму, даже занимаясь тай-бо дома.

Тай-бо: 10 преимуществ программы

1. За одну часовую тренировку тай-бо вы сожжете 600-700 калорий. Программа очень энергозатратная и эффективная.
2. Вы сможете значительно улучшить вашу выносливость и укрепить сердечную мышцу.
3. В программе отсутствуют ударные прыжки, которые часто влекут за собой травмы суставов. Вы будете заниматься кардио-нагрузкой без тяжелых и травмоопасных упражнений.
4. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник и сформировать красивую осанку.
5. Это качественная аэробная программа, которая способствует сжиганию калорий и жира.
6. Тренировка задействует все группы мышц, в особенности пресса и ног. Помимо сжигания калорий вы получите упругое и подтянутое тело.
7. Программа очень доступная для выполнения, несмотря на связки и комбинации упражнений. С ней справиться даже тот, кто никогда не занимался боевыми искусствами.
8. Движения из тай-бо улучшат вашу растяжку, а также координацию и равновесие.
9. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают найти выход скрытой агрессии и отрицательной энергии. Вы обретете спокойствие и душевный комфорт.
10. Для занятий не нужно никакое специальное оборудование, поэтому вы можете заниматься тай-бо дома по видео.

Тай-бо: 7 видео-тренировок для занятий дома

Заниматься тренировками тай-бо с Билли Блэнксом можно и в домашних условиях. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, только немного места в квартире. Билли использует в своих программах достаточно размашистые движения руками и ногами, поэтому освободится вокруг себя небольшой квадрат свободного пространства для занятий. Вы всегда можете усложнить тренировку, если наденете на ноги .

1. Тай-бо на 45 минут для похудения

2. Тай-бо на 90 минут для похудения

3. Тай-бо: обучающее видео

4. Тай-бо на 35 минут для живота

5. Тай-бо на 20 минут с гантелями для тонуса мышц

6. Низкоударное тай-бо на 30 минут со стулом

7. Тай-бо на 55 минут для похудения

что это такое, польза, техника выполнения аэробики, пример упражнений

Автор ВладимирВремя чтения 19 мин.Просмотры 627

Приветствую всех ценителей здоровья, физического развития и приверженцев активного образа жизни. Сегодня я расскажу вам об исключительно женском виде тренинга, который позволит добиться любых целей, какими бы амбициозными они не были.

Тайбо для женщин – это Священный Грааль в построении идеальной фигуры, и он становится все популярнее и популярнее. Более того, это один из самых функциональных и жизненно полезных видов фитнеса среди существующих на сегодняшний день. Итак, все о тайбо от А до Я.

Что это такое

Существует множество видов аэробики, фитнеса, включающие в себя элементы других видов спорта. Особо популярно скрещивание фитнеса и танцевальных стилей: подобные гибриды обеспечивают бодрые и увлекательные тренировки. Существует и вид тренинга, где сочетаются элементы аэробики, гимнастики и нескольких единоборств. Tae Bo – это направление, переносящее философию восточных единоборств в фитнес.

Такой необычный тандем позволяет не только обеспечить едва ли не рекордное жиросжигание (по скорости и трате калорий), но и гармонично развивает мускулатуру всего тела. Также тайбо — отличный вид «мягких единоборств», где боевые приемы отрабатываются скорее как хореографические элементы. Несмотря на это, доказано, что тайбо отлично повышает навыки самообороны для женщин — очень полезный бонус к построению идеального тела.

Хочу отметить, что это невероятно сложный и интенсивный вид тренинга. В полную меру тренироваться без предварительной подготовки смогут лишь те женщины, которые уже имеют опыт в фитнесе или других видах спорта.

Это вовсе не значит, что для новичка доступ в тайбо закрыт. Во всех секциях существуют начальные группы, где женщины без какой-либо подготовки могут легко втянуться в тайбо, освоить основные элементы, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира. Как правило, для начинающих это первый этап, ведущий к последующим хардкорным тренировкам в полную силу, где нет поблажек ни для женщин ни для мужчин.

Хочу сразу провести грань между тайбо как видом фитнеса для женщин и тайским боксом. Несмотря на схожее название и наличие многих ударных техник из тайского бокса, тайбо нельзя называть единоборством. Это скорее вид «боевой хореографии», как капоэйра, например, где нет прямого контакта с соперником даже во время спарринга.

Краткая история появления тайбо

Тайбо как фитнес-методику преимущественно для женщин создал Билли Блэнкс, известный актер и профессиональный спортсмен с внушительным количеством наград. Сама программа появилась еще в 90-х годах, хотя мировую популярность обрела только в 2010-х. Причиной тому стала популяризация функциональных видов фитнеса и аэробики, одновременно подходящих как для создания идеального тела, так и для развития выносливости, силы, подвижности и других способностей.

Не совсем корректно называть тайбо исключительно тренингом для женщин, точнее, методика изначально создавалась в том числе и для мужчин. Но чаще всего мужчины выбирают не фитнес с элементами единоборств, а сами единоборства, то есть тайский бокс, каратэ, таэквондо и прочие. А вот для женщин отсутствие прямого контакта стало огромным преимуществом. Тайбо привлекает как тех, кто хочет улучшить ударные техники, так и тех, кто хочет похудеть и подтянуть мышцы.

Суть и смысл тренировок

Если вы когда-либо видели тренировки по физподготовке профессиональных бойцов MMA, то тайбо не будет для вас чем-то новым и неизвестным. Все занятия проводятся в подобном режиме, хотя групповой формат тренировок накладывает свой отпечаток. В первую очередь это проявляется в более щадящих нагрузках и меньшем темпе. У женщин нет необходимости тренировать выносливость так же, как и мужчинам на ринге. К тому же природа изначально наделила их куда большей выносливостью, чем мужчин.

Особенность тайбо в интенсивности тренировок. Большая часть упражнений выполняется сериями, которые могут быть объединены в целые комплексы. Они сочетают в себе как ударные элементы, так и гимнастические и аэробные движения. В том числе в тайбо присутствуют и силовые упражнения, хоть они и в меньшинстве. Они адаптированы под совершенно другие условия: выполняются в более быстром темпе, часто имеют взрывной характер и минимальный отдых между подходами. В основном служат для заполнения длительных гимнастических или ударных серий.

Визуально тайбо очень похож на другие виды аэробики для женщин. В центре внимания находится инструктор, который задает темп и показывает движения. Остальные спортсмены дублируют их под ритмическую музыку.

Какие мышцы работают

Без преувеличения могу сказать, что если после тренировки женщина не ощущает усталости в какой-то группе мышц, то либо была нарушена техника выполнения, либо занятие вел неопытный тренер. Одно из важнейших достоинств тайбо — равномерно распределенная нагрузка на все мышцы.

Во-первых, это позволяет улучшить циркуляцию крови (что само по себе профилактика многих заболеваний и укрепляет сердечно-сосудистую систему), во-вторых, позволяет избежать чрезмерного закисления мышц (что влечет к разрушению волокон и отсутствии видимого прогресса). Последнее часто происходит в тренажерном зале, когда мышечная группа получает больше нагрузки, чем следует.

В тайбо подобных минусов нет, и даже силовые атлеты с большой мышечной массой могут заниматься тайбо, не теряя своих объемов. Более того, этот вид «боевой гимнастики» позволяет задействовать ряд мышц, которые почти не включаются в работу в условиях фитнес-залов. Речь идет о глубинных мышцах, мышцах-стабилизаторах и прочих.

Еще хочу добавить о важном преимуществе тайбо – достаточной нагрузке на мышцы спины. Как показывает практика, женщины в зале эту мышечную группу прорабатывают недостаточно даже при наличии тренировочного опыта. В тайбо большая часть движений задействует мышцы спины, что не только улучшает осанку и укрепляет мышцы, но и идеально для профилактики межпозвоночных грыж и протрузий.

Виды

В вопросе видов тайбо существуют некоторые заблуждения и путаница, которые я хочу развеять. Правда в том, что не существует никаких видов тайбо. Taibo – это готовая и давно сформированная методика, одинаково подходящая для женщин и мужчин. Естественно, в ней нет строгой поочередности упражнений, установленных жестких рамок и правил. В результате многие тренеры вносят в тайбо что-то свое, но элементы для этого они берут из общего арсенала:

• Гимнастики.
• Танцевальной аэробики.
• Тайского бокса.
• Кикбоксинга.
• Таеквондо.
• Карате.

[expert_bq id=7747]Путаница возникает из-за того, что тайбо – не единственный вид аэробики для женщин с элементами единоборств. Также существуют фит-бо, кибо и прочие. Чаще всего это тот же тайбо, но с небольшими дополнениями и изменениями. Поэтому, когда мы говорим о тайбо, то подразумеваем оригинальную программу и ее основы, которые создал Билли Блэнкс.[/expert_bq]

Показания и противопоказания

Список показаний и противопоказаний для тайбо не особо отличается от других видов аэробики. То есть если вам подходит фитнес, аэробика и другие подобные виды нагрузок, то и тайбо скорее всего будет доступен. Если выделить главные показания к занятиям для женщин, то отмечу:

• Коррекция веса.
• Улучшение мышечного тонуса и наращивание чистой массы.
• Укрепление иммунитета.
• Улучшение осанки и укрепление опорно-двигательного аппарата.
• Лечение депрессии, бессонницы и любых других расстройств.
• Повышение выносливости.
• Профилактика целого ряда заболеваний.
• Развитие координации, скорости реакции и равновесия.
• Повышение навыков самообороны.

По поводу последнего пункта отмечу, что хотя тайбо – мирный вид спорта и контактного элемента он не содержит, все же отработка ударных техник — один из его основных моментов. Поэтому здесь сочетается не только медицинская, но и житейская польза для женщин — применение тренировочного опыта.

К противопоказаниям относят:

• Любые хронические болезни на стадии обострения.
• Период грудного вскармливания или беременности.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Артроз.
• Излишний вес (не менее 40% лишней жировой прослойки) и слабая физическая подготовка.
• Сколиоз.

В случае последних двух пунктов прямого запрета на тренировки нет, но заниматься тайбо стоит только после консультации с врачом. Также женщинам нежелательно тренироваться в первый триместр беременности.

Польза и вред

Рассмотрим главные плюсы и минусы тайбо и почему этот вид аэробики считается одним из лучших для женщин. Он обеспечивает едва ли не максимально возможную интенсивность среди всех видов фитнеса и аэробики. То есть занятия тайбо максимально насыщенны, что позволяет тратить огромное количество калорий и стимулировать гормональный отклик (главный фактор для роста мышц и жиросжигания в период отдыха), а это важно не только мужчинам, но и женщинам.

Если же выделять главные преимущества, то я отмечу:

1. Максимальную продуктивность в построении спортивного тела (с учетом сжигания жира и наращивания мышц).
2. Вы никогда не наберете лишних объемов (основная страшилка о силовых нагрузках для многих женщин).
3. Самая большая нагрузка ложится на мышцы спины, ног и пресса. Это улучшает талию, осанку и общую эстетику фигуры любой женщины.
4. Нескучные тренировки.
5. Выраженное воздействие на иммунитет.
6. Тренировка взрывной скорости, координации и равновесия.
7. Отсутствие компрессионного воздействия на позвоночник.

Также хочу отметить важное преимущество тайбо — так называемую пользу для лица, которое всегда будет целым, в отличие от единоборств. Тайбо можно заниматься без боязни получить травмы: все приемы отрабатываются в режиме «бой с тенью», то есть без спарринга как такового.

Польза для плечевого пояса

Важный плюс тайбо — высокая эффективность в развитии мышц плечевого пояса. В этом виде тренинга плечи и руки работают намного больше, чем в фитнесе. Это необычайно важно, учитывая, что многие спортсмены недостаточно тренируют спину. Женщинам же хочу напомнить: тренировать плечи можно и нужно. Это один из самых простых и эффективных способов сузить талию и сделать фигуру более подтянутой и пропорциональной.

Польза для торса

Огромное количество движений в тайбо выполняется с вовлечением в работу мышц груди, живота и спины. Равномерная нагрузка на эти мышечные группы позволяет избежать дисбаланса в развитии мышц и целого ряда неприятных последствий (например, ухудшение осанки, если женщина грудные мышцы прорабатывает больше, чем спину). В тайбо все движения комплексные, то есть включают сразу несколько мышечных групп.

Польза для талии

Талия играет важнейшую роль для женщин, и в этом плане тайбо может дать не меньше преимуществ, чем фитнеc. На тренировке особенно хорошо работают косые мышцы живота, которые делают бока более подтянутыми. Более того, в тайбо исключены риски для женщин увеличить объем талии, чего можно легко добиться в обычном спортзале, выполняя «неправильные упражнения», например наклоны корпуса с гантелями.

Польза для бедер

Польза тайбо для ног просто невероятна. На тренировках нижняя часть тела вовлекается в работу почти во всех сериях и упражнениях, поэтому прогресс на бедрах женщина заметит одним из первых. Также обилие плиометрических, силовых и гимнастических упражнений способствуют быстрому устранению жира на ногах у женщин и улучшению мышечного тонуса.

Как правильно заниматься дома

Если вы выбрали «домашний путь» и решили заниматься тайбо дома, то нужно подойти к тренировкам со всей серьезностью. Хочу заверить, что если вы будете делать дома тот же объем работы, что и в зале, польза будет одинаковой. Женщинам нужно устранить все недостатки, которые способны снизить эффективность тренировок. Это отвлечение на обычные повседневные дела, слабая дисциплина, длительный отдых и т.д. Рассмотрим детальнее основные правила тренинга.

Необходимый инвентарь и экипировка

Инвентарь для женщин я делю на программы «минимум» и «максимум». К первой категории относится обычная одежда (шорты, кроссовки и майка). Больше для занятий тайбо ничего не нужно. Так проводят тренировки для девушек в 95% всех клубов, где есть тайбо, и могу заверить: работы с собственным телом будет достаточно. Тем не менее, женщинам, которые хотят выжимать из этого вида аэробики максимум, советую добавлять циклы с силовыми упражнениями. В таком случае понадобится «программа максимум для тайбо», для женщин она включает:

• Гантели или утяжелители для рук и ног (максимум 1-2 кг, не более).
• Два резиновых жгута с небольшой силой натяжения.
• Тренировочный шест с мягкими рукоятями (обычно 60-70 см в длину).

Также хочу заведомо предостеречь от лишних трат, которые женщины часто делают из-за сложившихся стереотипов. Какие-либо перчатки для тайбо не нужны. Вы не будете ни работать с тяжелыми весами, которые могут повредить кожу ладоней, ни наносить удары по груше, поэтому такой элемент экипировки в тайбо на 100% лишний.

Питание и добавки при занятиях

При занятиях тайбо соблюдение жесткой диеты для женщин носит опциональный характер. Тренировки сжигают огромное количество калорий, потому достаточно просто правильно питаться и не переедать. Но, если вы хотите ускорить результат, можно урезать калорийность рациона, особенно за счет жирных продуктов и быстрых углеводов. Помните, что для занятий тайбо требуется энергия, потому жестко ограничивать рацион не стоит. Это ухудшит работоспособность и снизит скорость похудения для женщин.

На первое место среди добавок стоит выделить протеин, чтобы в полной мере восполнять возросшую в период похудения потребность в белке. Не помешают BCAA для защиты мышц, но только до или во время тренировки. В остальное время для тайбо они будут почти бесполезными. Также рекомендую женщинам принимать витаминно-минеральные комплексы и Омега-3 жиры (курсами месяц через месяц).

С чего начинать в первую очередь

Советую начинать с ознакомления со всеми упражнениями. Вы должны не просто знать, как правильно их выполнять, но и делать их технически верно. Это касается не только ударной части, но и аэробики, гимнастических и силовых движений в тайбо. После этого только практика, практика и еще раз практика.

Количество и продолжительность тренировок

Оптимально проводить 3 тренировки в неделю. Это некий стандарт в тайбо, который отлично подходит для женщин. Такой график позволяет быстро сжигать жир, наращивать эстетические мышцы и не перетренировываться. Если проводить 3 тренировки в неделю не получается, можно ограничиться двумя занятиями. Особенно это касается женщин, на которых висит уйма домашних хлопот.

[expert_bq id=7747]Продолжительность тренировки тайбо должна составлять минимум 30 минут. Оптимально – 45-50 минут. Новичкам, которые не могут тренироваться долго, рекомендуется делать больший отдых между упражнениями или сериями, не изменяя длительность занятия.[/expert_bq]

В какое время тренироваться

Обычно я рекомендую женщинам заниматься тайбо в часы наибольшего подъема физической активности, то есть спустя 3 часа после пробуждения и за 5 часов до сна. Тем женщинам, кто тренируется дома, я рекомендую заниматься в любое время, когда получается уделить 45-60 минут на тренировку. Очень важно не прекращать занятия и не отвлекаться.

Техника выполнения различных элементов боевых искусств

Как показывает практика, основные сложности для женщин в тайбо составляют ударные элементы. В отличие от обычных гимнастических упражнений, их не получится выучить по картинкам. Потому рассмотрим все приемы, которые применяются в тайбо.

Исходная стойка

Классической для тайбо считается боксерская стойка. Корпус немного развернут, таз, рука и нога выступают вперед. То есть женщина должна стоять не прямо, а немного развернув корпус в сторону. Ноги также не стоят на одной линии.

В тайбо женщине нужно ориентироваться по ведущей руке. Правши должны стоять так, чтобы правая рука была немного позади. Левши – наоборот.

Прямой удар левой рукой

«Прямой левый» для правши осуществляется передней рукой (которая находится впереди и немного выше уровня правой). Движение совершается за счет разгибания локтя и выбрасывания кулака вперед. Удар сопровождается шагом вперед левой ноги. Стоит помнить, что удар должен выполняться на уровне подбородка, не ниже и не выше.

Прямой удар правой рукой

Прием выполняется с помощью разгибания в локтевом суставе правой руки. В зависимости от стойки (левосторонняя или правосторонняя) техника удара будет отличаться. Для женщин-правшей движение правой рукой будет сопровождаться легким разворотом корпуса и ноги, с опорой и вращением на носке. Для левосторонней стойки – с шагом вперед.

Боковой удар левой рукой

Удар выполняется по дуге, на уровне плеча. В отличие от прямого удара, локоть почти не выпрямляется (сохраняя изгиб почти в 90°). Движение осуществляется за счет плечевого сустава, работа локтя минимальна. Возвращение руки, в отличие от основной первой фазы движения, происходит так же, как при прямых ударах. Движения ног идентичны.

Боковой удар правой рукой

Удар выполняется правой рукой с вращением ноги на носке и разворотом корпуса. Помимо удара по дуге справа, на уровне плеча, остальные технические особенности схожи с прямыми ударами.

Кросс правой

Прием представляет собой нечто среднее между боковым и прямым ударами. Выполняется с резким выбросом локтя вверх (локоть выше уровня кисти), но не по дуге, а по прямой траектории. Также, в отличие от прямого удара, кросс выполняется немного выше уровня подбородка, на уровне носа.

Уход уклон влево

Выполняется в виде «ныряния» вбок, имитируя уклонение от удара. Центр тяжести переносится на левую ногу, правая осуществляет вращательное движение на носке. В момент уклона руки плотнее прижимаются к корпусу, кулаки на уровне подбородка. Вместе с переносом центра тяжести осуществляется разворот и наклон корпуса в направлении уклона.

Уход уклон вправо

Выполняется в том же виде, что и уклон влево. В фронтальной стойке каких-либо изменений нет, в боковых все зависит от позиции. Хочу напомнить, что если вы работаете не во фронтальной стойке (что бывает очень редко), все приемы имеют зеркальный характер.

Удары ногами

Удары ногами в тайбо отлично подходят не только для похудения и улучшения тонуса мышц, но и для развития координации и равновесия. Приятный бонус для женщин в том, что при удержании тела на одной ноге, пока другая в воздухе, активно работают мышцы кора и дополнительно нагружается пресс.

Удар правым коленом

Движение в тайбо выполняется с переносом веса на левую ногу. Правая нога сгибается в колене и выбрасывается вперед. Руки находятся в классической стойке.

Удар левым коленом

Зеркальное отражение приема правым коленом. Хочу напомнить, что независимо от положения корпуса колено должно двигаться строго вперед. Также во время удара нужно помнить о прямой спине. Для женщин в тайбо допускается поднятие ноги до уровня, когда бедро параллельно полу, хотя чем выше вы сможете поднять колено, тем лучше (но только без нарушения техники).

Удар назад

Выполняется из начальной стойки. Ударная нога отводится назад, нанося удар по прямой. Корпус в это же время наклоняется вперед, чтобы сохранять равновесие. Важно всегда удерживать спину прямой.

Удар вперед

Этот прием очень схож с ударом коленом в первой фазе, но с той разницей, что колено должно разгибаться во время движения. Движение делится на две фазы, как и большая часть приемов для ног: поднятие колена до уровня, когда бедро почти достигло параллели с полом, а также разгибание ноги. Женщины часто пренебрегают техникой, особенно в конце тренировок, когда повышается усталость. Но чем лучше ваша техника, тем больше будет отдача как в плане жиросжигания, так и в развития мышц, выносливости, координации и т.д.

Удары в сторону ронды и боковые

Боковой удар выполняется с помощью переноса центра тяжести на опорную конечность с отведением ноги в стороны. Старайтесь, чтобы стопа находилась в горизонтальном положении, это поможет сохранять правильное положение ноги. Рука со стороны опорной ноги остается прижатой к корпусу. Рука со стороны ударной ноги выпрямляется вперед для удержания равновесия. Корпус отклоняется назад, в обратном направлении от движения ноги.

Ронд выполняется так же, как боковой, но движение ноги идет по дуге. Эти приемы считаются самыми сложными для женщин.

https://www.youtube.com/watch?v=RM-pL-wSFQM

Связки элементов

Если вы посмотрите видео с занятиями Билли Блэнкса, то сразу поймете, что в тайбо ни один прием не выполняется поодиночке. Да, бывают быстрые серии однотипных движений, например поочередные прямые в фронтальной стойке, но это случается редко. В большинстве случаев в тайбо выполняются серии ударов. Чаще всего они комбинируются с ударными техниками. Например, связка из прямых рукой и выносом колена вперед. Или же более сложные связки, с чередованием 3-5 приемов.

Гимнастические движения тоже выполняются сериями, но объединяются часто однотипные упражнения.

Примерная программа тренировок в домашних условиях

Рассмотрим пример готовой программы для женщин, которая позволит заниматься тайбо как дома, так и в зале.

Для начинающих

• Разминка.
• Поочередные прямые – 2 минуты.
• Вынос колена – 1 минута.
• Связка из прямых ударов ногами и руками – 2 минуты.
• Смена стойки в прыжке – 1 минуту.
• Боковые удары – 1 минута.
• Удары назад – 1 минута.
• Выпады – 1 минута.
• Берпи – минута.
• Статическая нагрузка (удержание позиции с широкой постановкой ног в стойке) – 1 минута.
• Связка приемов: колено, прямой, задний.

Для продвинутых

• Разминка – 5 минут.
• Джампинг-джек – 1 минута.
• Удар коленом – 1 минута.
• Смена стойки (серия из боковой и фронтальной смены, по минуте на каждую часть).
• Быстрый бег на месте – 30 секунд.
• Боковые руками – 1 минута.
• Удары ногой вперед и в стороны – 1 минута.
• Связка: кросс, удар в сторону, кросс, прямой удар ноги – 1 минута.

Повторить весь цикл. В конце добавить упражнения на пресс и растяжку. Женщинам с высоким уровнем физической подготовки можно выполнять 3 цикла.

Отзывы и результаты

«Марго: Записалась на тайбо в местном клубе. Какое-то ки бо бэ или что-то подобное. Не впечатлило. Медленно, упражнения глупые, в общем, ушла оттуда. Потом скачала обучаловки Билли Бенкса, тренируюсь по ним дома. Ничего общего с тем, что в фитнес-клубах, на порядок круче и полезнее. Так что если вас тайбо разочаровало, это вполне может быть по вине некомпетентного тренера».

«Зафира Ермолаева: Смогла впервые в жизни похудеть на 9 кг и еще мышцы хорошо подтянуть. Пошла за компанию с подругой, в итоге она уже давно не ходит, а я занимаюсь. Тайбо – лучшее, что может быть из разных видов аэробики».

Фото до и после

Ничто не скажет об эффективности тайбо для женщин лучше, чем реальные фото. Они демонстрируют изменения фигуры за конкретный период, служат внушительным мотиватором и позволяют оценить результат, который вы получите. Хочу напомнить, что у женщин конституция может отличаться, потому любые результаты нужно оценивать с учетом конкретного типажа.

Заключение

Тайбо – это действительно чудесная методика, за пару десятков лет она доказала свою эффективность. При наличии ударных техник из разных единоборств тайбо не создано для борьбы. В нем нет ни прямого контакта, ни агрессии, присущей разным единоборствам. Основные задачи этого вида тренинга – убрать лишний жир, нарастить функциональные мышцы и улучшить физическую подготовку женщины.

Если статья была вам полезна и вы смогли побольше узнать о таком чудесном виде тренинга, как тайбо, буду благодарен вашей подписке и репостам статьи в социальных сетях. Так вы поможете многим женщинам и мужчинам построить по-настоящему эстетическое и здоровое тело.

Что такое тай-бо и семь причин полюбить это направление фитнеса

15:35, 24 декабря 2018,
ПАИ

25 декабря в 19:30 спортивный клуб «S-Fitness» проводит последнюю открытую тренировку в этом году! На этот раз она будет посвящена тай-бо: популярному во всем мире направлению фитнеса, построенному на имитации боя с воображаемым противником. Это прекрасный способ мысленно поквитаться с надоевшим начальником, отомстить врагам, морально отдохнуть, и, о чудо, наконец-то влезть в любимое платье! Подробности — в статье тренера «S-Fitness» Владимира Денисьева.

Для кого тай-бо?

Для людей обоих полов и любого возраста. Тай-бо – прекрасный способ стать стройной и подтянутой для женщин и развить выносливость для мужчин. Нагрузку в тай-бо каждый подберет для себя сам: новички будут выполнять все упражнения «по мере сил», а опытные спортсмены увеличат ее за счет более сильных ударов и повышенной амплитуды движений.

Какие у тай-бо противопоказания?

Приступать к тренировкам тай-бо только после консультации с врачом стоит людям с заболеваниями сердечнососудистой системы и суставов.

7 причин, по которым нужно заниматься тай-бо:

1. Здравствуйте, любимое платье и зависть подруг! За одну тренировку сжигается до 1000 калорий.

2. Тай-бо значительно улучшает выносливость и укрепляет сердечнососудистую систему организма.

3. Тай-бо является прекрасной профилактикой остеохондроза. Регулярные занятия помогут вам укрепить позвоночник, сформировать красивую осанку, задействовать глубокие мышцы.

4. Несмотря на множество комбинаций упражнений, эта программа чрезвычайно доступна для выполнения. С ней справится даже тот, кто никогда не занимался спортом.

5. Система тренировок тай-бо улучшает растяжку, координацию движений и чувство равновесия.

6. Тренировки, основанные на спортивных единоборствах, помогают эмоционально и психологически «разгрузиться», дать выход скрытой агрессии и отрицательной энергии, обрести спокойствие и душевный комфорт.

7. Для тренировок не требуется никакое специальное оборудование или навыки, поэтому начать заниматься тай-бо прямо сейчас сможет каждый.

Хотите попробовать? Запишись на открытую тренировку 25 декабря в 19:30 по телефону 55-77-75.

Внимание, количество мест ограничено!

Подробности на официальной странице клуба в социальной сети «ВКонтакте».

Адрес клуба: улица Рокоссовского, дом 16, 2 этаж. ТЦ «Сфера»

Телефон 55-77-75.

P. S. Если хотите получить максимальный эффект от тренировок, сочетайте тай-бо с другими видами фитнеса.

Евангелие Билли Бланкса о фитнесе

Racked больше не публикуется. Спасибо всем, кто читал наши работы на протяжении многих лет. Архивы останутся доступны здесь; за новыми историями заходите на Vox.com, где наши сотрудники освещают потребительскую культуру для The Goods by Vox. Вы также можете узнать, чем мы занимаемся, подписавшись здесь.

Это может быть жар, который накапливается в этом не оборудованном кондиционерами додзё в Южной Калифорнии, но на мгновение я отрываюсь от времени и места.Легенда Тэ Бо Билли Бланкс прыгает по упругому малиновому полу, останавливается передо мной, наклоняется ближе, поднимает мускулистую руку, кладет ладонь за ухо, наклоняет голову и ждет.

Этот момент случился раньше. Мне снова 15 лет, я шаркаю, толкаю и пинаю вместе с одноклассниками, пока Билли смотрит из квадратного телевизора, который наш учитель физкультуры привез в спортзал дождливым днем ​​1999 года, когда Бланкс выпустил свои записи с фитнесом. по всему миру и рекламные ролики Тэ Бо, которые транслировались до поздней ночи, провозглашая кардиотренировку, объединяющую тхэквондо и бокс, «будущим фитнеса».«Днем сотни фанатов выстраиваются в очередь, чтобы попасть в калифорнийскую студию Бланкса. Знаменитая клиентура Тэ Бо — это то, кто сейчас есть: Кармен Электра рассказывает People , что она занимается с LL Cool J, Queen Latifah и Алисией Сильверстоун.

«Я вас не слышу», — говорит Билли, наклоняясь ближе к камере. Вот только нет, это настоящий Билли Бланкс, и он наклоняется ко мне в лицо. Я знаю, что делать: «Раз, два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь», — кричу я так сильно, как может промокшая от пота 32-летняя женщина, задыхаясь и толкая воздух.Хотя движения такие же, эта тренировка проходит быстрее и интенсивнее, чем то, что показано на лентах. «Становится труднее», — говорит мне одна женщина, когда я задыхаюсь. «Они все тяжелые», — позже скажет мне другая женщина.

Меня окружает пара десятков стойких энтузиастов Тэ Бо в студии Билли Бланкса Тэ Бо в Дана-Пойнт, красивом прибрежном городе к югу от Лос-Анджелеса в округе Ориндж. Бланкс преподает здесь несколько раз в неделю, когда он не путешествует по фитнес-выставкам по всему миру, не записывает новые тренировки Тэ Бо или не проводит сертификационные лагеря вместе со своей дочерью и потенциальным преемником Шелли Бланкс Чимарости.

Несмотря на непостоянство тенденций в фитнесе и некоторые юридические драмы, Бланкс поддерживал Тэ Бо на протяжении почти 20 лет, продав более 2 миллионов кассет, в основном благодаря его первоначальной философии «разум над телом». Теперь Бланкс готовится к запуску двух новых программ, Tae Bo Evolution и Tae Bo 2.0, нацеленных на поколение, которое никогда о нем не слышало. Впрочем, Бланкса это не беспокоит. Он верит, что за Тэ Бо по-прежнему будущее фитнеса.

Есть история происхождения Билли Бланкса, рассказанная легионом газет и журналов; это тот, который Бланкс повторяет по сей день.Это звучит так: в 1976 году Билли Бланкс был 21-летней восходящей звездой боевых искусств, который боготворил Брюса Ли и преследовал черные пояса по тхэквондо и другим дисциплинам боевых искусств. Его успех в боевых искусствах помог ему преодолеть неуверенность, которая возникла из-за невыявленной неспособности к обучению (позже выяснилось, что это дислексия) и врожденной проблемы с бедром. Когда был выпущен Rocky , он сильно влюбился в фильм и начал работать под его вдохновляющую музыкальную тему в своем подвале в Эри, штат Пенсильвания.Это были безостановочные удары руками и ногами в ритме — адская кардио-тренировка. Бланкс делал это, чтобы поддерживать себя в форме, но он также знал, что наткнулся на что-то большее.

Бланкс считал «каробикс» (то, что он тогда называл своей тренировкой) воротами для вовлечения женщин в боевые искусства. Додзё могли пугать женщин, которых тогда не особо приветствовали в боевых искусствах. Некоторые додзё карате только для женщин возникли, чтобы компенсировать это, но даже женщинам, которые изучили карате, не разрешили спарринговать на соревнованиях, которые посещал Бланк.

Между тем, у него дома вернулись новая жена и маленькая дочь по имени Шелли. Он вырос с 14 братьями и сестрами, пятеро из них сестры. Он хотел, чтобы женщины в его жизни могли защитить себя с помощью боевых искусств. «Я знал, что внутри каждой женщины есть воин», — говорит он сейчас. «Но что заставит это выйти?» Он думал, что каробика может быть ответом. Женщины, которым требовалась новая тренировка по аэробике, приходили в каробикс, чтобы похудеть и в процессе выработать навыки самообороны.

«Я знал, что внутри каждой женщины есть воин, но что заставит его выйти наружу?»

По легенде, Бланкс совершенствовал тренировки в течение следующих двух десятилетий, выиграв национальные чемпионаты по карате и переехав в Южную Калифорнию, где тренировал знаменитостей и снимался в фильмах о боевых искусствах, таких как Кровавый кулак и Король кикбоксеров . Он проанализировал видео Джейн Фонда по аэробике, научился считать бит, баловавшись балетом, и преподавал уроки в своем гараже, прежде чем открыть студию в начале 90-х.Обнаружив, что «каробикс» уже был зарегистрирован как торговая марка, Бланкс перешел на название «Тэ Бо», гибрид тхэквондо и бокса, которое также является аббревиатурой от «Полное осознание превосходного послушания тела».

Пожалуй, наиболее важно то, что Бланкс сосредоточился на коммерческой презентации, которая определяет сегодняшнего Тэ Бо. Он отказался от популярного тогда 8-минутного пресса, менталитета похудания и быстрого похудения, говоря студентам, что его занятия будут утомительными, но они могут изменить свое тело и свою жизнь, если останутся сосредоточенными и решительными.

В 1996 году журнал Orange County Register сообщил, что «новая форма аэробики» стала популярной в студиях по всему региону, и появилось несколько кардио-классов, посвященных кикбоксингу и карате. Эти классы носили разные названия, но самым известным был Тэ Бо, который собирал сотни человек в ежедневные занятия во Всемирном учебном центре Билли Бланкса в Шерман-Оукс.

Групповые занятия фитнесом были особенно популярны в то время, и Тэ Бо вышел на передний план благодаря динамичной личности Бланкса и вдохновляющему посланию.Ему удавалось привлекать как футбольных мам, так и знаменитостей. Легенда бокса Шугар Рэй Леонард тренировался в Всемирном тренировочном центре Билли Бланкса и сказал Register : «Я сейчас в потрясающей форме, и я приписываю это аэробике таэ бо». Комик Синдбад добавил, что он потерял несколько дюймов с Тэ Бо, сказав: «Это лучшее. Это самое плохое».

Рекламные ролики склонили Тэ Бо к полному увлечению массовым фитнесом. В 1998 году, когда эта длинная ночная реклама была на пике, Бланкс объединил усилия с рекламным агентом из Огайо, чтобы агрессивно продавать серию из четырех кассет с тренировками Тэ Бо.По его словам, другая компания связалась с Бланксом ранее, но в итоге отказалась от сделки, потому что руководители не верили, что белые женщины в средней Америке купят фитнес-ленту с черным мужчиной в главной роли. Бланкс не особо говорит о расе, говоря только об этом эпизоде: «Я не позволял этому беспокоить меня, потому что знаю, что не имеет значения, какого вы цвета. Я всегда говорил, что если дело в моем цвете, то я В любом случае, я не должен был заниматься Тэ Бо Моей целью было тронуть сердца людей, а не только черных или белых.«

Вскоре

Бланков можно было увидеть на каждом телевидении Америки вместе с откровенно вспотевшими и краснолицыми людьми всех возрастов и размеров, демонстрирующими свои движения. «Вы не могли переключить канал на своем телевизоре, не увидев, как он делает этих помощников», — говорит Нил Пайр, сертифицированный тренер по здоровью и консультант по фитнесу, который следил за феноменом Тэ Бо.

Когда кассеты были выпущены в начале 1999 года, они сразу же заняли первое место в чарте продаж видео Billboard .К марту New York Times писала, что Тэ Бо заработал 80 миллионов долларов на продажах кассет и фактически «сметал прошлогодние прихоти, как многие старые кроссовки».

В то время записи были единственным способом, с помощью которого кто-либо за пределами Южной Калифорнии мог попробовать настоящий Тэ Бо, защищенный товарным знаком. Тем не менее, уроки подделки с такими именами, как Tae Box и Tae Com Bo, были введены в спортзалах по всей стране, что в конечном итоге побудило Blanks подать иски о нарушении прав на товарный знак.Он также запустил двухдневную программу сертификации за 995 долларов для обучения своей армии инструкторов, которые могли бы преподавать в любом спортзале, в котором они захотят, а также разработал амбициозный план по открытию собственных студий по всей стране.

В ближайшие месяцы и годы Бланки появятся на The Oprah Winfrey Show и ER , подпишут контракт на книгу на 1,5 миллиона долларов, создадут благотворительный фонд и даже присоединятся к Совету президента Билла Клинтона по физической культуре и спорту. «Что дальше? Хлопья для завтрака Тэ-Бо?» — спросила Houston Chronicle в июле 2000 года.«На самом деле, да. В мае Blanks подписали лицензионное соглашение на энергетические батончики Tae-Bo и хлопья Tae-Bo». Тэ Бо был везде.

Слава приходит к вниманию, и Бланкс выдержал свою долю. В разгар мании Тэ Бо фитнес-тренеры утверждали, что новички получали травмы от интенсивных тренировок. В пресс-релизе журнала Martial Arts Professional отмечалось, что «у некоторых из его сверстников в сообществе боевых искусств были черные баллы, и они называли Тэ-Бо не более чем танцевальным упражнением, заложенным в качестве самообороны.«

Слава приходит к вниманию, и Бланкс выдержал свою долю.

Потом были иски. Обиженные сотрудники и недовольные клиенты одинаково нацелились на производственную компанию Тэ Бо в Огайо, NCP Marketing Group, и ее лидера Пола Монеа. Одноразовый агент Бланкса подал в суд на NCP за расторжение его контракта, дело, которое было урегулировано в 2000 году. Группа женщин из Огайо также подала коллективный иск против компании за несанкционированные списания средств с их кредитных карт после покупки Тэ Бо. ленты, в то время как чемпион по боксу Шугар Рэй Леонард подал в суд на Монеа за использование его имени в рекламном ролике без разрешения.В этих исках не упоминалось имя Бланкса — Леонард особенно ясно дал понять, что не винит своего друга, — но его знаменитость сделала их заголовками новостей.

Более того, возникли вопросы о предыстории Бланкса. В 1999 году газета LA Times опровергла заявление, опубликованное на сайте Бланкса, о том, что он когда-то был капитаном олимпийской сборной США по карате. Это было легко опровергнуть: карате не было олимпийским видом спорта. В том же году газета Boston Globe взяла интервью у женщины по имени Патрисия Пирс, которая утверждала, что была менеджером Бланкса, когда он жил в Бостоне.Она обвинила его как в том, что он украл у нее идею каробика, так и во лжи о победе на соревнованиях по боксу «Золотые перчатки» в Массачусетсе. Артур Ромало, который руководил соревнованием, сказал газете в то время, что не было никаких записей о победах Бланков.

Blanks отрицает все эти обвинения, списывая их на недоразумения, оппортунизм и ленивую проверку фактов. Он говорит мне, что никогда не утверждал, что он является капитаном олимпийской команды по карате, а скорее, что его команда любительского спортивного союза продемонстрировала этот вид спорта на Играх в Лейк-Плэсиде в 1980 году.Он настаивает на том, что выиграл в 1984 году новичок в полутяжелом весе на «Золотых перчатках Массачусетса» и что он разработал каробику самостоятельно. «Тэ Бо вышел, — говорит он, — и они пытались это испачкать».

Эти утверждения сложно проверить сейчас, более чем три десятилетия спустя. В новостях об Олимпийских играх в Лейк-Плэсиде нет упоминания о демонстрации карате или о чемпионе в полутяжелом весе на «Золотых перчатках» в 1984 году, хотя Бланкс говорит, что у него есть вырезки из новостей и того, и другого.Пирс также не ответила на запрос об интервью по поводу ее заявления о 17-летней давности. И поскольку огромный успех Тэ Бо затмил все эти обвинения, в последующие годы они редко всплывали в СМИ, рассказывающих и пересказывающих историю Тэ Бо.

Завышенные полномочия особенно распространены в фитнес-индустрии, где не все программы аттестации являются одинаково строгими, говорит Майк Брэко, спортивный физиолог и инструктор по фитнесу.Некоторые самопровозглашенные гуру фитнеса вообще не имеют никакого фитнеса или подготовки. Брако говорит, что потребителей в конечном итоге не волнуют награды, которые их инструктор получил или не получил несколько десятилетий назад. Они просто хотят, чтобы тренировка работала.

Когда Мелани Нит Смак узнала о Тэ Бо в 1999 году, она смотрела телевизор в постели, беременная и несчастная. Она набрала около 80 фунтов и говорит, что была в тот момент в своей жизни, когда она не чувствовала себя сильной. Поэтому, когда на экране появился рекламный ролик, рекламирующий новую фитнес-систему под названием Тэ Бо, она внимательно наблюдала.Она видела, как все эти женщины били руками и ногами позади Бланкса; она вспоминает, как видела, как с подбородка Чимарости стекает пот. (Для всех, кто знаком с видео о Тэ Бо в первом поколении, Чимарости — невероятно подтянутая женщина с короткими вьющимися светлыми волосами, которая часто демонстрирует движения своего отца.)

Смак был вдохновлен. «Сила, которую я увидела в видео, действительно использовалась в том, чего у меня не было и я знала, что хочу», — говорит она сейчас, сидя на коврике для йоги в студии в Лонг-Бич, Калифорния, где она преподает кикбоксинг.Она купила весь набор из четырех кассет Тэ Бо и проиграла их в своей гостиной. Сначала она могла делать только 15 минут за раз, затем 30, а затем, в конце концов, целую часовую тренировку. «В каждой кассете всегда было чувство выполненного долга», — вспоминает она. Она чувствовала, что у нее есть чемпион в Бланках. «Когда он преподает, он кричал на меня. Я в гостиной, а он по телевизору кричит:« Не уходи! » и я спрашиваю: «Откуда ты знаешь, что я ухожу?»

Это была настоящая магия бренда.«Что было большим поворотом для меня с Тэ Бо, так это то, что я начал учить людей работать изнутри», — говорит Бланкс. Он заботился обо всех, кто приходил в его спортзал, будь то известные спортсмены или чьи-то бабушки. На его кассетах были показаны не только модели с идеальными телами, но и настоящие мужчины и женщины с округлыми животами, которые иногда останавливались, чтобы отдохнуть.

«Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили».

«У вас есть все эти люди в комнате», — говорит Бланкс.«Почему они в комнате? Они в комнате только для того, чтобы потренироваться? Нет. Они в комнате, потому что хотят, чтобы их любили. Они хотят, чтобы им помогали. Они хотят, чтобы кто-то заставил их делать то, что они не сделали бы сами «.

Его послание людям в комнате было простым: не обращайте внимания на то, что вы видите в зеркале, и верьте, что вы можете прийти в форму. Когда вы устали, сосредоточьтесь и позвольте силе воли вести вас через тренировку. Вот почему он настаивает — в камеру в его кассетах или прямо в лицо в своей студии — чтобы студенты громко выкрикивали бит на восемь счетов вместе с ним.«Ваше сердце и ваша душа должны направлять вас», — говорит он. «Если вы станете слепы к тому, что видите в зеркале, и позволите себе развить навыки, следующее, что вы узнаете, вы посмотрите на свое тело, как:« Что случилось? »»

Все это звучит банально, может быть, даже лукаво, но проведите несколько минут с Бланксом, и вы почувствуете, что его духовность — это не просто маркетинговый трюк. Он полностью вовлечен. Он постоянно цитирует Священное Писание, чтобы объяснить свое мировоззрение о человечестве: «Вы знаете, что сказано в Библии, верно? В Книге Притч? Смерть и жизнь во власти языка», — заявляет он, утверждая, что слова имеют значение, и людям нужно буквально говорить себе, что они могут похудеть.Он также считает, что в Библии есть ответ, почему вы не должны сдаваться, когда вес не спадает достаточно быстро: «Вера — это суть того, на что вы надеетесь».

Бланкс — преданный член мегацеркови Христианского центра Креншоу в Лос-Анджелесе, и его фонд финансировал церковный молодежный центр Билли Бланкса. Он также любит рассказывать людям о том, как пожертвовал десятину церкви. Бланкс говорит, что он начал посещать еженедельное изучение Библии незадолго до того, как Тэ Бо ушел, и это дало ему необходимые слова и сообщения.

Духовные пристрастия Тэ Бо более светские, с типичными вдохновляющими фразами, распространенными по всей студии. Вниз по просторному коридору от стойки регистрации мантра «Сражайся, чтобы быть в форме» пробегает по белому дверному косяку огромными красными буквами. Пройдите через старинную китайскую дверь в комнату, заполненную плакатами Тэ Бо и сувенирами, и вы найдете белую деревянную доску с надписью: «Ходи верой, а не видением». Религия явно не упоминается в его видео с тренировками, хотя вера часто появляется.Бланкс говорит, что не имеет большого значения, во что вы верите, если вы во что-то верите — может быть, даже в себя.

В 2003 году женщина из Техаса рассказала о своем опыте съемок в рекламном ролике Тэ Бо вместе с группой людей, которые тяготели к Тэ Бо из-за разбитого сердца, опасных для жизни болезней и, как правило, лет низкой самооценки из-за их вес. «Каждый из нас по очереди рассказывал свою историю, и было так много слез. В комнате царила полная любовь», — сказала она Fort Bend Herald.

Смак тоже был побежден. Она потеряла 60 фунтов веса во время беременности, тренируясь в гостиной, и, наконец, почувствовала себя сильной. Стремясь продолжать работу, она связалась с командой Тэ Бо, сняла для рекламного ролика свидетельство о своей собственной потере веса, а затем записалась в сертификационный лагерь в 2005 году. К тому времени Смак вспоминает, что трехдневные лагеря стоили около 500 долларов. что она считала дорогим, но оно того стоило для жестких тренировок.Бланкс и Чимарости тренировали 50 человек в последовательностях Тэ Бо по 8–12 часов в день.

Прохождение не было гарантировано. Это было не так строго, как программы личного обучения, предлагаемые такими организациями, как Американский совет по упражнениям, которые аккредитованы сторонним агентством, чтобы гарантировать соответствие высоким стандартам качества. Но программа сертификации Тэ Бо была намного более интенсивной, чем у других подобных (например, Zumba), где практически каждый, кто посещает, получает лицензию.

Смак и другие, кто прошел через этот процесс, говорят, что это субъективно. Бланки удостоверяют только тех, кто разделяет его философию уверенности и силы воли. Смак вспоминает одну экзаменационную комбинацию, которая требовала скручивания и прыжков при ударе. Она застряла во время приземления только для того, чтобы понять, что она смотрит в противоположную сторону от других учеников в своей группе. «Ты сделал это правильно?» — спросил ее Бланкс с каменным лицом. Смак быстро ответил, что да, она ответила. «Не могли бы вы поставить на него свой сертификат?» — снова спросил он.«Да», — она ​​согнулась. Теперь она признает, что совсем не была уверена, но считает, что ее осуждение принесло ей сертификат.

Смак — прирожденный учитель, о чем свидетельствует популярность ее уроков по кикбоксингу в Лонг-Бич и множество учеников, которые следовали за ней из спортзала в спортзал, но не собирались учить Тэ Бо, когда она посещала лагерь. Она просто хотела посмотреть, сможет ли она это сделать. Но Бланкс, по ее словам, кое-что увидел в ней и посоветовал ей попробовать преподавать.Она это сделала, и вскоре после этого он нанял ее преподавать в своей студии и вместе с ним совершить поездку за границу на фитнес-выставки и военные базы. «Это перевернуло мою жизнь», — говорит она о Тэ Бо. «Он был готов верить в меня, пока я не смог поверить в себя».

Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, точкой в ​​списке о тенденциях в фитнесе старой школы.

Сегодня Тэ Бо кажется в основном предметом ностальгии, пунктом в списке о тенденциях в фитнесе старой школы.«Tae Bo — это во многом упражнение 90-х», — заявил Bustle в мае. Men’s Fitness описывает это как модную причуду, которая все еще работает, призывая читателей «вырвать те записи Тэ Бо, которые вы прятали под кроватью. Мы знаем, что они есть». Грантленд описал роль Тэ Бо в американской истории видео тренировок, написав: «В каждой пригородной семье, вероятно, где-то валяется кассета Билли Бланкса, купленная в то время, когда кикбоксинг обещал революцию». На ностальгическом форуме Reddit пользователи спрашивают: «Тэ-бо все еще актуален?»

«Большинство людей не думают, что я веду занятия», — говорит Бланкс, когда мы сидим в приемной его студии Dana Point.В черной толстовке Тэ Бо с надписью на спине «Часто имитируется, никогда не дублируется», Бланкс выглядит столь же подтянутым и выразительным, как и в тех оригинальных видео, хотя теперь на его подбородке виднелась серая щетина. Фотоколлаж в рамке на стене посвящен его 60-летию, которое он отметил в сентябре прошлого года.

«Здесь, в Лагуне, люди даже не думают, что я нахожусь в этой комнате, верно?» Смех раздается из-за стойки регистрации, где ассистент студии Джули Маршалл ждет, чтобы зарегистрировать учеников на следующий урок Тэ Бо.»Это был я!» она сказала. «Я ехал вечно, думая:« Ни за что »».

Я не знал, что Бланкс все еще преподает Тэ Бо, до тех пор, пока несколько месяцев назад я не наткнулся на его страницу в Facebook, которая привела меня на его канал на YouTube. Он периодически обновляет канал, у которого чуть более 56 000 подписчиков, разместив 21 новое видео с тренировками за последние шесть месяцев. Один из недавних — это 10-минутный урок по силовым ударам. Он также предлагает 30-минутные сеансы Тэ Бо с полосами сопротивления, часовую «грубую и жесткую» тренировку и тренировку «продвинутого нового поколения», которую он посвящает тем, кто никогда раньше не видел Тэ Бо, хотя «твоя мама, твой папа» , или это делал твой дядя.«

Заготовки никогда полностью не пропадали. Несмотря на то, что в начале августа профиль Тэ Бо стал меньше, он продолжал проводить уроки и выпускать DVD. В январе 2004 года его видео Tae Bo Cardio возглавило список Billboard по продажам видео о здоровье и фитнесе, а его новая программа Tae Bo Flex заняла 16-е место. Тэ Бо почти исчез в середине-конце 2000-х, когда шквал новых видео-релизов Тэ Бо остановился.

Blanks винит в этой засухе ухудшение отношений с NCP Marketing Group.К 2004 году Бланкс был недоволен командой, которая, как он чувствовал, превращала Тэ Бо в схему диеты (в то время она предлагала пищевые добавки), а не в бодрящую фитнес-программу, которую Бланкс намеревался создать.

Он подал на группу в арбитраж по поводу лицензирования торговой марки Tae Bo и неуплаченных гонораров в размере 2 миллионов долларов. Арбитр встал на сторону Бланкса, как и пресса: профиль Cleveland Scene главы NCP Монеа отметил, что он «просто не может подавить своего внутреннего торгаши».»(Годы спустя, по не связанным с этим делам, Монеа была признана виновной в уклонении от уплаты федерального подоходного налога и отмывании денег и сейчас отбывает наказание в федеральной тюрьме с низким уровнем безопасности в Огайо.)

Судебная тяжба имела практические последствия для Тэ Бо. Бланкс говорит, что ему не разрешили выпускать новые видео с использованием имени Тэ Бо, пока решалась проблема с лицензированием. Он должен был поддерживать бренд другими способами. И поэтому Бланкс продолжал преподавать в своей студии в Шерман-Оксе и посетил войска в Кувейте, Ираке и Афганистане.Он был востребован за границей, особенно в Германии и Японии. Бланкс обошел проблему с лицензированием Тэ Бо, выпустив видео Billy’s Boot Camp , в котором не упоминается Тэ Бо в Японии. За год было продано миллион копий, а в номере Washington Post сообщалось, что к 2007 году его имя стало нарицательным в Японии благодаря рекламным роликам, а также «бессознательной страсти японцев к модам».

Япония — это место, где Бланкс искал убежища вскоре после этого, когда он пережил развод со своей возлюбленной детства Гейл Годфри, а в течение года женился и имел ребенка со своей нынешней женой Томоко Сато.Новая пара переехала в Осаку примерно на четыре года, открыла Международную студию Билли Бланкса, продолжила собственное обучение боевым искусствам и продвигала свою популярную серию учебных лагерей.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь», — говорит он мне, размышляя об этом периоде. «Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя». В недавнем интервью Real Men Connect, подкасту для мужчин-христиан, «у которых есть искреннее желание расти духовно как мужья, отцы и лидеры», Бланкс признает, что, хотя ему было легко сосредоточиться на Тэ Бо, его брак с Гейл был несложным. другая история.Он говорит, что поехал в Японию, чтобы выбраться из Голливуда и заново сосредоточиться.

«Даже я как тренер, помогающий людям, я тоже теряюсь. Когда вы так сильно помогаете людям, вы больше не видите себя».

В то время как Бланкс в Осаке не пользовался особой популярностью, Чимарости продолжал руководить командой Тэ Бо в США. Компания сократила штат с оригинального спортзала Sherman Oaks до более скромного в Westlake Village, где Смак и другие сертифицированные инструкторы преподавали вместе с Cimarosti.Но этот спортзал тоже закрылся в августе 2008 года. Смак продолжал преподавать Тэ Бо в нескольких спортзалах в Лонг-Бич, в то время как Чимарости переехал через всю страну, чтобы обосноваться и преподавать во Франклине, штат Теннесси. В это время Бланкс часто возвращался в Америку для рекламных и благотворительных мероприятий, таких как появление в 2008 году в начальной школе в Чарльстоне, Южная Каролина.

К концу десятилетия Бланкс говорит, что снова мог использовать имя Тэ Бо. Вскоре он стал партнером новой продюсерской компании BG Star Productions и вернулся в Южную Калифорнию в 2011 году.Там он приступил к работе над новыми видео, такими как Tae Bo PT 24/7 того года, тренировка с набором лент для дополнительной силовой тренировки. Бланкс также вернулся к обучению Тэ Бо в округе Ориндж, сначала инструктируя в местном тренажерном зале Gold’s Gym, а затем открыв свою студию в Дана-Пойнт в 2014 году. Тэ Бо больше не был массовым фитнес-феноменом, каким был раньше, но аппетит к программу, и для Бланков.

Люди склонны задерживаться после уроков в студии Билли Бланкса Тэ Бо.Хотя Бланкс по-прежнему привлекает фанатов со всей Южной Калифорнии по выходным, будние дни предназначены для его основной группы преданных, в основном женщин и пары мужчин. Они вместе ходят на ужин и устраивают друг для друга детские души. Одна женщина раздает пакеты с капустой своим одноклассникам, потому что они с мужем выращивают ее, а там всегда так много лишнего. Они изо всех сил приветствуют новичков, ругаясь, что, в отличие от других тренажерных залов, здесь нет группировок. Когда кто-то в классе борется с трудностями, кто-то другой неизбежно перейдет через комнату, чтобы поднять его.

Хотя эти люди и подружились друг с другом, они действительно здесь ради Бланков. Обычно он находится в студии пять дней в неделю, преподает несколько занятий в день традиционному тэбо, своей более основной программе тэбо флекс и тхэквондо как для взрослых, так и для детей. Blanks также предлагает персональные тренировки, частные тренировки в небольших группах и курс под названием Billy’s Challenge, программу групповых тренировок, которая отслеживает улучшение веса и талии каждого участника.

Бланки не всегда могут быть в студии.Он снимает новые видео для YouTube и своего стримингового сервиса по подписке — часто с участием своих учеников из Дана Пойнт — в штаб-квартире Тэ Бо в Вестлейк-Виллидж, вниз по улице от его бывшей студии. Бланкс также ведет еженедельные занятия в студии в Шерман-Оукс, которой владеет его сын Билли Бланкс-младший.

Это может стать сюрпризом для всех, кто смотрит Shark Tank . В 2013 году младший Бланкс появился на шоу в поисках инвестиций в свою фитнес-программу Dance It Out (тогда она называлась «Танцуй со мной») и раскрыл разрыв с отцом, из-за которого он остался без финансовой поддержки.Кажется, что трещина зажила. Помимо совместного использования пространства в студии, Бланкс иногда продвигает танцевальную программу своего сына на своей личной странице в Facebook, и в начале этого года пара вместе отправилась в Кельн, Германия, на выставку фитнеса.

Бланкс часто ездит на выставки, посвященные фитнесу, что помогает Тэ Бо оставаться на виду у публики. Посетители выставки работали с ним в Анахайме, Чикаго, Сан-Хосе, Атланте, Вашингтоне, округ Колумбия и за его пределами, что вызвало ностальгическое освещение в местных СМИ.Ланетт Хансен, телеведущая на Magic 98 в Мэдисоне, штат Висконсин, объяснила в радиоинтервью в начале этого года, что людям нравится видеть Бланкса на этих выставках, потому что они чувствуют, что знают его. Так думают даже звезды фитнеса.

Во время июльской поездки в Нэшвилл создатель Insanity Шон Т. опубликовал в Instagram фотографию себя и Бланкса в аэропорту с подписью: «Я ПОЧТИ ПОТЕРЯЛ СВОЙ РАЗУМ! Однажды я встречался с ним в Германии, но он такой значок. После многих лет работы к Тэ Бо в моей маленькой квартирке в Нью-Джерси, так унизительно видеть этого человека! Я все еще фанат боинга! »

Blanks тоже уезжает каждые несколько месяцев, чтобы проводить сертификационные лагеря.Проводятся в разных городах Северной Америки и Европы, включая предстоящие лагеря в Колорадо, Флориде и Канаде, — теперь они рассчитаны на один день и стоят 250 долларов плюс поездки, с ежегодным требованием переаттестации. Бланкс считает, что эти лагеря имеют решающее значение для существования Тэ Бо. «Некоторые программы становятся размытыми, — говорит он, добавляя, — в то время как Тэ Бо по-прежнему является законным для людей». Если вы берете уроки Таэ Бо, вы можете быть разумно уверены, что ваш инструктор приложил значительные усилия, чтобы усовершенствовать свою технику под руководством самого Бланкса.

«Некоторые программы становятся размытыми, тогда как Тэ Бо по-прежнему остается законным для людей».

Хотя может показаться, что гораздо больше фитнес-тренеров использовали бы имя Тэ Бо, если бы не обременительный (и дорогостоящий) процесс сертификации, Бракко утверждает, что это разумная стратегия, потому что фитнес-профессионалы любят собирать учетные данные. Уолтер Томпсон, эксперт по фитнес-тенденциям и заместитель декана в Университете штата Джорджия, добавляет, что любой менеджер спортзала, который хочет добавить уроки в стиле Тэ Бо в свое расписание, очевидно, предпочтет нанять кого-то с сертификатом.Неясно, насколько велик этот рынок на самом деле, но он определенно существует: по оценкам Тэ Бо, во всем мире насчитывается 1000 сертифицированных инструкторов по тэбо, многие из которых базируются в Германии, Австрии и Швейцарии.

Всякий раз, когда Бланкс продвигает Тэ Бо, его отсутствие остро ощущается в Дана-Пойнт. Его заменяют другие инструкторы, но его ученики говорят, что Тэ Бо без Билли совсем другое дело. Гленда Мур говорит, что некоторые люди едут в часе езды на север от Сан-Диего, чтобы забрать Тэ Бо. Она обходит стороной многие тренажерные залы, чтобы прийти сюда, но считает, что это того стоит.«Он подталкивает вас лично», — говорит она. Бетти Соттосанто, которая начала заниматься с Бланксом четыре года назад, когда он еще преподавал в Gold’s Gym, тоже ходит в эту студию: «Я пошла за ним, потому что люблю его». Мало того, что его занятия заставляют ее чувствовать себя Суперженщиной, он также становится для нее отцом.

В коридоре возле додзё Тиффани Бейснер сдерживает слезы, рассказывая мне о своей дружбе с Бланксом. Она пришла в его студию два года назад, когда ее отец боролся с алкоголизмом.Когда он внезапно скончался в прошлом году, глубокое горе и депрессия удерживали ее от Тэ Бо на три месяца. Ее одноклассники протянули руку, чтобы оказать свою поддержку, как и сам Бланкс. Он позвонил, чтобы сообщить ей, что молится за нее. Он знал, что ей больно, но хотел, чтобы она вернулась, когда будет готова. Он сказал, что не хочет, чтобы она отступила, и она должна знать, что все скучают по ней. Так она вернулась в спортзал.

«Он буквально помог мне пройти через это», — говорит она, отворачиваясь от двери додзё, чтобы Бланкс не видел ее крика.Бейснер говорит, что Бланкс открыл ей дверь, чтобы найти что-то более глубокое в жизни. «Он просто заставляет вас хотеть стать лучше», — говорит она.

«Позвольте мне увидеть, как вы бьете», — говорит мне Бланкс, когда мы приближаемся к концу нашего интервью. Ему нравится, что я когда-то использовал его записи, и он хочет посмотреть, сохранил ли я что-нибудь. Когда я шучу, что слишком нервничаю, чтобы бить перед ним, он поправляет меня. «Не нервничай. Вот здесь и приходит твоя помощь, девочка. Позволь мне помочь тебе». Он говорит мне, чтобы я еще немного поворачивал бедра, и говорит: «Дай мне увидеть твои ошибки.Я учитель. Я не собираюсь вас смущать ».

Blanks еще не закончил попытки помочь людям. Он мечтает о возрождении Тэ Бо, которое снова изменит жизнь его последователей. Он говорит, что на протяжении многих лет путешествий прислушивался к тому, чего хотят люди, и теперь он хочет дать им эти вещи: больше силы, больше свободного времени и способность защищаться. Бланкс тоже хочет уничтожить ожирение. И он надеется достичь всего этого к Рождеству.

В декабре основатель Тэ Бо планирует выпустить две новые программы тренировок, которые вернут его на вершину фитнеса. Первым в его списке значится Tae Bo Evolution, о котором Бланкс объявил на своей странице в Facebook в начале этого месяца с тизером рекламного ролика, который он скоро дебютирует. «Двадцать лет назад я просил вас отвести меня к себе домой», — говорит он в видео. «И знаешь что? Ты это сделал. Прошло 20 лет, и я собираюсь задать тебе тот же вопрос. Отведи меня в свой дом, и я гарантирую тебе, что то, что ты собираешься увидеть, потрясет твой мир.«

То, что вы видите, — это утяжеленная гибкая перекладина, которая изгибается и трясется и снабжена эластичными лентами. Бланкс говорит, что он разрабатывал устройство в течение двух лет, улучшая систему ремешков, которую он выпустил в 2011 году, ориентируя ее на тех, кто хочет добавить силовые тренировки к своим кардио-тренировкам, не проводя лишнего времени в тренажерном зале. Бланкс будет продавать батончик вместе с новым обучающим видео по Tae Bo Evolution, которое он планирует выпустить к концу года после некоторого рыночного тестирования.

В то же время Бланкс будет занят ожидаемым развертыванием своей другой новой программы , Tae Bo 2.0. Он не готов делиться большой информацией о Таэ Бо 2.0, которая все еще находится в разработке, кроме того, что она будет больше сосредоточена на стратегиях самообороны, чем на оригинальном Таэ Бо. Бланки научат вас блокам и ударам локтем и объяснят, почему эти движения защитят вас от соперника. По его словам, это шаг к его цели — сделать Тэ Бо более привлекательным для молодежи. Он обвиняет рост детского ожирения в неадекватных современных фитнес-программах, которые, как он утверждает, бессмысленны, и просит зрителей следовать за ними «как зомби».»Он считает, что ключ к успеху лежит в вовлечении умы людей.

«Забери меня в свой дом, и я гарантирую тебе, что то, что ты сейчас увидишь, потрясет твой мир».

Студенты, которые тестировали Тэ Бо 2.0, говорят, что они находят его более увлекательным, чем их обычная тренировка. Мур описывает это как напоминание о том, что она занимается Тэ Бо по какой-то причине, вспоминая кошмар, который ей однажды приснился, что за ней следил мужчина. Во сне она поняла, что ей нужно сразиться с ним. «Вы понимаете, что это должно работать», — говорит она.

Бланкс считает, что эти две программы — плюс некоторые другие идеи, которые у него есть в рукаве — восстановят место Тэ Бо в мире фитнеса. «Это отличное время для второй волны Тэ Бо», — говорит Томпсон. И для этого может не потребоваться стратегия, отличная от той, которая изначально взлетела до славы Тэ Бо.

В то время Тэ Бо был в авангарде растущей тенденции аэробного кикбоксинга, настолько, что Бланкс может достоверно утверждать, что он дедушка современного кардио-кикбоксинга.Групповые упражнения становились популярными в то время, и Джейн Фонда только что оставила пробел, чтобы заполнить рынок домашнего видеонаблюдения.

Подобное сочетание фитнес-трендов работает сегодня в пользу Тэ Бо. После долгого заигрывания с личными тренировками в 00-х, а затем тренировок в малых группах, такие тренировки, как CrossFit и SoulCycle, снова вернули групповые упражнения в пользу. Домашние тренировки по-прежнему имеют безумные показатели продаж, и консультант по фитнесу Пайр говорит, что популярность смешанных боевых искусств пробудила новый интерес к самообороне.

Tae Bo теперь предлагает потоковые тренировки как по бесплатной, так и по платной подписке в дополнение к созданным ею видео, которые все еще доступны на DVD. Чимарости говорит, что они даже экспериментируют с классами прямой трансляции, прикрепляя камеры к одежде инструкторов. Помимо этого, у бренда есть собственное приложение, и оно есть в Facebook, Twitter и Instagram, хотя использование этих платформ не особо изощренно. «Чтобы зависнуть, нужно идти в ногу со временем», — говорит Чимарости.

Но если Тэ Бо снова станет всепоглощающей тенденцией в фитнесе, ему, вероятно, придется пойти еще дальше.Некоторые делают ставку на носимые устройства в будущем. В прошлом году Fitbit и Apple боролись за доминирование на растущем рынке умных часов. Биометрические футболки теперь могут измерять частоту сердечных сокращений и режим сна. Исследователи открывают способы анализа обезвоживания во время тренировок с помощью датчиков, которые можно подключать к смартфонам.

И Томпсон, и Пайр предполагают, что фитнес-программы должны работать над способами включения носимых устройств в свои тренировки — в конце концов, это единственная причина, по которой потребители их покупают.Тот, кто будет в авангарде этой тенденции, как Бланкс в кардио-кикбоксинге, будет вознагражден.

На борту

бланков. Он говорит, что прямо сейчас работает над подходом к носимым устройствам, используя их в испытании «Теперь твоя очередь», которое он предлагает в своей студии Dana Point для студентов, чтобы они могли измерить свой прогресс в течение шести недель. Он хочет создать программу Tae Bo, которая отслеживает вашу частоту сердечных сокращений, и говорит, что он может даже включить носимые устройства в тренировки, которые он выпускает в этом году.«Это взаимодействие», — говорит он.

Но, пожалуй, наиболее важным элементом потенциальной прибыли Тэ Бо является тот факт, что у него все еще есть его самый ценный актив: Билли Бланкс. Его взрывная энергия и сострадательная, но жесткая философия — вот что способствовало взлету Тэ Бо. Подобно мотивирующему оратору или евангелическому пастору, он научил миллионы людей развивать силу, чтобы спасти себя.

Бланкс любит говорить, что он основатель Тэ Бо, а будущее за Чимарости.Но как передать культурный джаггернаут? Тэ Бо настолько тесно связан с его харизматичным основателем, что трудно понять, куда он может пойти, когда он больше не участвует.

Это не удар по Чимарости. Ее студия во Франклине, штат Теннесси, даже больше, чем в Дана-Пойнт, и она очень разделяет видение и драйв своего отца. Чимарости заслужила уважение энтузиастов Тэ Бо по всему миру своими точными движениями и состраданием — некоторые восхищаются ею даже больше, чем ее отцом.Она сама по себе звезда Тэ Бо, и у нее есть хорошие возможности, чтобы захватить империю, когда ее отец уйдет на пенсию.

В фитнесе мало прецедентов. Когда Джек Лаланн и Джейн Фонда вышли на пенсию, их тренировки жили только в старых видеокассетах и ​​передачах. Лейла Али занялась спортом своего отца, но не боксерским рекордом. Пире предполагает, что Тэ Бо может извлечь урок из Zumba, которая продвигает свой бренд больше, чем его основатель Бето Перес, до такой степени, что она становится самостоятельной.«Зумба больше не является тенденцией», — говорит он. «Зумба — это мейнстрим». Пробелы не согласны. Его раздражает сравнение с Зумбой, называя это увлечением, которое исчезло. Между тем, по его словам, Тэ Бо — это образ жизни.

Может быть, в любом случае нет необходимости смотреть в будущее. Бланки в ближайшее время никуда не денутся. «Я не думаю, что мой отец когда-либо перестанет преподавать в каком-либо качестве», — говорит Чимарости, добавляя, что он даже преподавал со стула, восстанавливаясь после замены бедра в прошлом году. Бланкс соглашается: «До того дня, как я покину эту землю, девочка.«

И, может быть, не имеет значения, удастся ли Тэ Бо снова удачно, или даже выживет ли он. «Просто потому, что это не так заметно по телевидению, как раньше, оно все еще живет в сердцах людей», — говорит Чимарости. «Он будет жить в сердцах людей навсегда, потому что эти тренировки произвели революцию в том, как люди думают о фитнесе».

У каждого есть цель, когда они берутся за Тэ Бо, но на самом деле цель никогда не заключалась в том, чтобы сбросить 20 фунтов или выполнить идеальный правый хук.Дело в том, чтобы продолжать попытки. Бланки здесь, чтобы указывать всем дорогу. «Все приходит вовремя», — говорит он. «Это был мой сезон. Как фермер, если вы выйдете и посадите его и позаботитесь о нем, он вернется. В конце концов, мой сезон снова наступит».

Эми Маккивер — писатель из Филадельфии.

Редактор: Юлия Рубин
Редактор: Хизер Шведель

25 самых популярных фитнес-увлечений всех времен

Если у вас когда-либо был телевизор, скорее всего, вы видели немало ночных рекламных роликов, в которых рассказывается о последних и величайших фитнес-тенденциях, которые волшебным образом сделают вас здоровыми и счастливыми (с шестью кубиками пресса вы всегда хотел!).Сами продукты могут приходить и уходить, но увлечения фитнесом никуда не денутся, нравится нам это или нет. Представители Men’s Fitness решили, что пора составить исчерпывающий список из 25 крупнейших фитнес-увлечений всех времен. Нельзя сказать, что все причуды — это плохо. В этом списке есть несколько действительно полезных способов поддерживать свое тело в отличной форме. Однако большинство причуд — это просто способ заставить вас опустошить свой кошелек в надежде получить выпуклые бицепсы и растрепанный пресс.Так что поднимите гетры, вставьте ThighMaster между ног, наслаждайтесь списком и обязательно расскажите нам в комментариях, какие из этих причуд сейчас пылятся у вас в подвале. СТАРТ: Помните это? >>

1. Домашний тренажерный зал Bowflex

Если и есть какое-нибудь фитнес-оборудование, которое позволяет NordicTrack превратиться в очень дорогую вешалку для одежды, то это легендарный домашний тренажерный зал Bowflex. Популярный в начале 1990-х тренажерный зал Bowflex Home Gym отказался от идеи тренажера, в котором вместо сложной комбинации полимерных стержней использовались гири или шкивы, которые помогали обеспечивать постоянное сопротивление и натяжение при их натяжении.Их рекламировали за их способность экономить место и универсальность в качестве тренажеров, и они стали безумно популярными в 90-х и 2000-х годах, прежде чем серия отзывов (и прискорбный смертельный инцидент) повлияла на их популярность. Но никакое количество отзывов в мире не могло забрать воспоминания о просмотре того же самого рекламного ролика Bowflex Home Gym каждую ночь. Тренажер выглядел гладким, имел отличный маркетинг и действительно обеспечил довольно существенную тренировку без использования обычных весов.Компания, стоящая за Bowflex (теперь называемая Nautilus, Inc.), также создала популярный TreadClimber, который, хотя он, возможно, проложил путь к популярным эллиптическим тренажерам, которые мы видим сейчас во многих спортзалах, должен был жить в тени Bowflex Home. Спортзал.

2. Тэ Бо

https://youtube.com/watch?v=INt4HWlGhkY

Каждый из нас был там, и все мы подпали под харизматическое очарование мистера Билли Бланкса. Созданный Бланксом, Тэ Бо (это слово представляет собой сочетание тхэквондо и бокса) представляет собой программу аэробных упражнений, которая приобрела массовую популярность в 1990-х годах и не прекращалась всего несколько лет назад.На самом деле, мы готовы поспорить, что видео Тэ Бо по-прежнему очень хорошо продаются. К 1999 году Blanks было продано более миллиона копий благодаря использованию памятного рекламного ролика. И влияние Тэ Бо распространялось не только на группу людей, покупающих видео. Нет нет. Это было намного больше. Вскоре тренд «кардио-бокс» стал огромной частью фитнеса по всей стране. В тренажерных залах начали предлагать занятия по кардио-кикбоксингу, а Бланкс даже создал свою собственную серию видеороликов Boot Camp.Однако самое приятное то, что Тэ Бо действительно работает. Конечно, это бесполезно и глупо, и вы, конечно, никого этим не побьете, но это отличная аэробная тренировка, которая определенно поможет вам сжечь калории. Теперь давай, разорви те записи Тэ Бо, которые ты прятала под кроватью. Мы знаем, что они там. Просто примите это и почувствуйте ожог.

3. Вибрационный ремень

Если вы посмотрите достаточно серий сериала American Pickers , скорее всего, вы увидите, что они натолкнутся на один из классических вибрирующих ремней 1960-х, которые стали модным фитнесом десятилетия.Огромная машина с большим, громоздким ремешком, который нужно было носить на талии, была разработана, чтобы вытряхивать из вас живое дерьмо, пока весь жир на животе не растает. Мрачные черно-белые фотографии десятилетия женщин, выстраивающихся в очередь в дневных спа и оздоровительных клубах, абсолютно восхитительны, но они не стирают того факта, что эти вибрирующие пояса не работали. Они были великолепны, если вы хотели, чтобы ваше тело хорошо встряхнуло, но они ничего не сделали, чтобы помочь вам с фитнесом или похуданием. Страшно то, что вибрационные ремни (хотя и более высокотехнологичные версии) в последние годы немного вернулись с такими продуктами, как Vibro-Belt и TheFlexBelt, которые появляются в ночных рекламных роликах.Вздох. ДАЛЕЕ: тело кого-то другого означает, что вы не делаете работу! >>

4. Тело Джейка

https://youtube.com/watch?v=n714AQtxxRs

Возможно, вы не сразу узнаете имя Джейка Стейнфельда, но мы гарантируем, что вы узнаете этого парня, если увидите его по телевизору или лично. Ага, Джейк Стейнфельд — создатель Body by Jake — одного из самых распространенных фитнес-увлечений и телевизионных рекламных роликов всех времен. На данный момент мы даже не можем вспомнить, что такое Body by Jake, но это имя навсегда врезалось в наше сознание.Этот парень всегда допоздна кричал по телевизору о том или ином, и его продукция стала огромным хитом (кстати, он все еще продает оборудование для фитнеса). Также сообщается, что Стейнфельд помог Харрисону Форду подготовиться к Индиана Джонс и Храм Судьбы , озвучил персонажа из Рататуй и является дядей актрисы Хейли Стейнфельд ( True Grit ). Удивительный!

5. ThighMaster

Раз уж мы говорим о фитнес-красавицах, как мы можем забыть, казалось бы, нестареющую Сюзанну Сомерс и ее любимый фитнес-продукт: The ThighMaster! Разработанный Джошуа Рейнольдсом (тем же парнем, который заработал кучу денег на Mood Ring), ThighMaster просто сидит между ваших бедер, и вы просто сжимаете, сжимаете и сжимаете, пока у вас не появятся самые сексуальные бедра по эту сторону, ну, Сюзанн Сомерс .Или до тех пор, пока он не выскочит, не полетит через комнату и не заставит вашу собаку потерять сознание. Возможно, это был не очень успешный продукт с точки зрения того, чтобы помочь кому-либо прийти в форму (да ладно, в рекламных роликах люди используют его, сидя и смотря телевизор), но ThighMaster — одно из самых запоминающихся фитнес-увлечений последнего времени. 1980-е и начало 1990-х гг. К сожалению, большинство из них, вероятно, сейчас скапливаются на свалках или сидят у вас в подвале.

6. Аэробика / Джейн Фонда Видео

https: // youtube.com / watch? v = Nu7c9H6ngLI

Разработанная в 1968 году доктором Кеннетом Купером, аэробика по-прежнему является отличным способом сжигать калории и помогает прийти в форму даже сегодня. Вам не обязательно носить какой-то смешной разноцветный купальник или спандекс (хотя нам говорят, что это увеличивает сжигание калорий как минимум на 50%), но вам нужно двигать телом, пока вы не запыхнетесь и не начнете хрипеть. путь в холодильник для хорошего стакана холодной воды. Увлечение аэробикой не зародилось всерьез до тех пор, пока в 1980-х не появилась Джейн Фонда с ее длинными волосами, сияющей улыбкой и леггинсами плюс купальник, которая заставила всех в деревне упасть в обморок.Возможно, она была отличной актрисой, но мы заверяем вас, что почти все помнят Фонду по одной причине: по тем потрясающим видео с тренировками, которые она создала. Не верите нам? Ее 23 оригинальных видео были проданы тиражом более 17 миллионов копий, и в 2010 году она даже вернулась, чтобы выпустить два новых DVD о фитнесе, предназначенных для пожилых людей. СЛЕДУЮЩИЙ: 8 минут до славы >>

7. 8-минутный пресс

Есть 8 минут? Хотите пресс с шестью кубиками? У вас тоже может быть тот желудок, о котором вы всегда мечтали, с 8-Minute Abs! Ну, по крайней мере, так утверждали создатели этих видео о фитнесе 1980-х годов.Но вот вам небольшой секрет: если вы будете смотреть на видеопленку на видеокассете с упражнениями на пресс в течение восьми минут в день, вы не получите такой пресс, как в Ситуации. Особенно, если это все, что вы делаете перед тем, как снова плюхнуться на диван и посмотреть еще одну серию Джерри Спрингера. Увлечение 8-минутным прессом длилось примерно на 15 минут дольше, чем должно было быть, но, по крайней мере, оно дало нам несколько отличных дополнительных видео (8-минутные булочки, кто угодно?) И множество потрясающих видеороликов на YouTube, заполненных спандексом, которые можно было посмотреть, когда мы были скучающий.

8. Катание на роликовых коньках / роликовых коньках

Катание на роликах было тем, чем занимались в 1970-х (если вы не курили травку или не занимались сексом), и они легко перешли от веселого семейного занятия к отличному способу сжечь калории. Вместо того, чтобы вниз головой на роликовый каток удар назад и пары катаются несколько песен Journey, люди катались трудно держать ноги в тонусе и их мышцы сильными. Эквивалент модного катания на роликовых коньках 1990-х годов стал популярным с появлением роликовых коньков (или роликовых коньков).Они отлично подходили для игры в уличный хоккей, прогулок по улице с друзьями или трюков в местной средней школе. Похоже, теперь роликовые коньки вышли из употребления, а ретро-коньки снова в ходу. В любом случае, это и хорошая тренировка, и отличный способ заставить ваше тело двигаться. Просто помните, когда играет «Don’t Stop Believin», всегда немного веселее.

9. Вес встряхивания

https://youtube.com/watch?v=xbsSeVr5NSI

Мы не думаем, что когда-либо существовало увлечение фитнесом, которое привлекало бы такое внимание вирусов, как The Shake Weight.Этот забавный маленький тренажер выглядит как гантель, но вместо того, чтобы поднимать его снова и снова, чтобы привести мышцы в тонус, вы фактически встряхиваете его, пока он не начнет вибрировать. Странно фаллическое и сексуально наводящее на размышления движение, которое вы должны использовать с The Shake Weight, сделало его рекламный ролик мгновенным вирусным хитом на YouTube, а также отличной мишенью для пародий на шоу, таких как Saturday Night Live , The Daily Show и South Park . Это работает? Кто знает? На данный момент это почти не имеет значения.Популярность Shake Weight как явления поп-культуры и предмета всеобщих шуток помогла ему продать более двух миллионов экземпляров. Это 40 миллионов долларов продаж, люди. Кто смеется сейчас? СЛЕДУЮЩИЙ: переход к упаковке из шести штук >>

10. Таблетки для похудания

Таблетки для похудения (или, по крайней мере, некоторые формы добавок для похудания) существуют с незапамятных времен. В Древней Греции врачи часто прописывали слабительные и другие «лекарства» для похудания.Однако за последние несколько десятилетий у таблеток для похудания была не самая лучшая репутация. Фен-фен стал наиболее часто назначаемым препаратом для похудания, прежде чем было обнаружено, что он может вызвать смертельную легочную гипертензию и порок клапанов сердца. Эфедра (и препараты для похудения, содержащие эфедрин, такие как популярный Ripped Fuel), затем управляли рынком до 2004 года, когда смерть перспективного кандидата на рекламу Baltimore Orioles Стива Белчера вызвала удивление, и он был удален с рынка США из-за опасений, что он кровяное давление и может вызвать инсульт и смерть.Между тем, Diet Pills по-прежнему набирают обороты, поскольку мы видим, как все, от тренера The Biggest Loser Джиллиан Майклс до звезды Джерси-Шор Снуки, продают свои волшебные бобы для похудения.

11. Ролик для пресса

Раньше люди делали такие вещи, как приседания и скручивания, чтобы прорабатывать мышцы живота. Им не требовалось ничего, кроме вашего собственного веса и плоской поверхности, на которой можно было бы лечь. Казалось, что пару сотен лет они справлялись со своей задачей.Затем кто-то пошел дальше и изобрел нечто, названное Ab Roller. По сути, это была просто громоздкая машина, которая помогала вам делать те же чертовы скручивания, которые вы уже делали, но утверждала, что она более эффективна. Это стало огромным успехом, казалось, что каждый сидит в своей гостиной, и появилась целая серия инструментов для тренировки брюшного пресса. Вот несколько из самых запоминающихся: Ab Wheel, Ab Lounge, Ab Rocket, Ab Glider, Ab Circle и Ab Coaster. И это только начало. есть еще тонны там, откуда они пришли.Однако в последние годы это увлечение угасло. Большинство катков для пресса, которые мы видим сегодня, либо стоят на лужайках во время гаражных распродаж, либо разобраны в подвале. Оказывается, эти обычные старые скручивания работают нормально.

12. Видеоигры для фитнеса Wii Fit & Assorted

Мы определенно должны отдать должное Nintendo Wii Fit за то, что она заставила целое новое поколение ленивых детей встать с дивана и хотя бы немного двигать своим телом. Йога, силовые тренировки, аэробика и игры на равновесие, возможно, не самый эффективный способ похудеть, но они предоставляют людям упражнения, которые в противном случае, вероятно, не выполняли бы никаких упражнений.Так насколько же популярной стала Wii Fit в конце 2000-х? К маю 2010 года по всему миру было продано более двадцати миллионов копий игры. Это множество людей, которые вращают бедрами с помощью виртуального хула-хупа и бегают на месте с контроллером в кармане. Повальное увлечение фитнесом в видеоиграх выросло только после того, как Microsoft представила Xbox Kinect и Sony Playstation Move, и, хотя он и не получил столько ажиотажа в СМИ, как когда-то, увлечение видеоиграми все еще продолжается. сильный.Эй, если это помогает людям встать с дыр и начать двигаться, нас это устраивает.

13. Учебные лагеря

1990-е подарили нам так много удивительных вещей: насосы Reebok, сумки Fanny Packs и Spice Girls. Да, и они представили фитнес-причуду Boot Camps: «тренироваться за четыре-шесть недель, пока этот бывший военный кричит на вас». Основанный на очень слабо на военных аспектах обучения, учебные лагеря часто включали бывших военных инструкторов, групповые упражнения, объединенные вместе с очень небольшим отдыхом между ними, и идею сплочения команды для выполнения работы.Популярность, возможно, немного упала в 2000-е годы, но в последние несколько лет учебные лагеря снова стали популярными как способ похудеть с друзьями, пока их ругают. Упражнения — забавное и достойное дополнение к любой тренировке, но мы не уверены во всей театральной стороне этой причуды. Однако в чем мы уверены, так это в том бывшем военном, которого Мори Пович всегда приводил к непослушным подросткам, чтобы они прошли тренировочный лагерь. Вы его помните? Да, он был великолепен.СЛЕДУЮЩИЙ: Почувствуйте силу >>

14. Силовая пластина

Одним из недавних дополнений к списку увлечений фитнеса является Power Plate. По сути, это большая дорогая вибрационная платформа, используемая в качестве тренажера, Power Plate имеет вибрирующую основу, на которой вы должны выполнять более традиционные упражнения, такие как отжимания и приседания. Производители утверждают, что вибрации тренажера вызывают непроизвольное рефлекторное сокращение мышц в 25-50 раз в секунду чаще, чем при выполнении этих упражнений без Power Plate.Производители утверждают, что всего десять минут упражнений на Power Plate могут увеличить силу, мощь и четкость. Да, и они обещают, что ты сможешь стрелять радугами из кончиков пальцев. Хорошо, может быть, нет, но у них есть такие знаменитости, как Клинт Иствуд, Мадонна, Стинг и Хилари Суонк, которые восхваляют их машину. Если этого недостаточно, чтобы заставить нас вибрировать весь день, мы не знаем, что это такое.

15. Пилатес

Разработанная в начале 20 века Джозефом Пилатесом из Германии, пилатес представляет собой систему физической подготовки, которая была разработана для укрепления как разума, так и тела.В чем-то схожая по концепции с йогой, но требующая ряда различных устройств для управления и тренировки тела, пилатес требует сильного ядра для выполнения определенных контролируемых движений. Современный пилатес даже включает в себя утяжеленные мячи, ролики из пенопласта и эспандеры. Это прихоть сохранялась на протяжении многих лет, и теперь более одиннадцати миллионов человек практикуют искусство, которое, по мнению многих, обладает как медитативными, так и омолаживающими качествами. Лично мы никогда не могли задержаться на аппарате достаточно долго, чтобы это выяснить.

16. NordicTrack

https://youtube.com/watch?v=qBqvMQ0eCfI

Поднимите руку, если вы знаете кого-нибудь, у кого в подвале есть устройство NordicTrack, которое в настоящее время используется как аккуратное место для развешивания одежды? Подождите, это все? Ох, хорошо. Так что практически все, кто дышит. Основанная в 1975 году Эдвардом Паулсом и приобретенная корпорацией CML в 1986 году, NordicTrack наиболее известна своим тренажером для беговых лыж, который быстро стал тренажером для фитнеса еще в конце 80-х и начале 90-х годов.Однако, как и большинство громоздких тренажеров, NordicTrack стал синонимом того, что люди покупали его, использовали в течение нескольких недель, а затем превращали в вешалку для одежды. К 1995 году NordicTrack начала терять деньги и вскоре обанкротилась. Они закрыли все 300 своих розничных магазинов в 1998 году, но продолжают производить более традиционные тренажеры (например, беговые дорожки и велотренажеры) по сей день. О, и у них все еще есть эта модель Pro Skier, доступная для всех, кто хочет отправиться в путешествие в 1980-е годы.

17. Диван к 5K

Причуда «Диван в 5К» стала настолько популярной в последнее время, что даже ведущий ток-шоу знаменитостей и комик Джимми Фэллон решил согласиться с этим планом. Одна из новейших причуд в нашем списке, Couch to 5K — это программа, разработанная для того, чтобы избавиться от даже самого крахмалистого картофеля на заднице и пробежать пять километров (или тридцать минут подряд) за установленное время (часто около девяти недель). Сама программа представляет собой здравый подход к тому, чтобы начать с малого и постепенно прокладывать себе путь до пяти километров, чередуя ходьбу и бег, а также добавляя время и расстояние.Это именно то, что сделал бы любой, у кого есть мозг, когда приступил бы к тренировкам (если бы мы не были так сильно стремились получить это быстрое решение прямо сейчас). Хотя Couch to 5K — это довольно здравый смысл, он никому не вредит и (вместе со многими приложениями для смартфонов, посвященными этой программе) заставляет целое новое поколение ленивых людей встать с дивана и отправиться в дорогу. И для этого мы его копаем. СЛЕДУЮЩИЙ: Попивая Kool-Aid >>

18. Очищение / приготовление сока

Всем время от времени нужно хорошее очищение, верно? Что ж, если вы говорите о душе, конечно, мы рекомендуем это.Желательно один раз в день. Если вы говорите о последнем увлечении фитнесом, состоящем в употреблении в основном жидкой диеты в течение нескольких дней (или недель) в надежде избавить организм от «нежелательных токсинов», то у нас совершенно другое мнение. (К вашему сведению. Очищение толстой кишки — это совсем другая игра). Большинство ученых, диетологов и врачей не обязательно думают, что эти очищающие диеты причинят вам вред, но они часто не согласны с тем фактом, что они действительно могут вам помочь. Ваше тело довольно хорошо очищается от нежелательных токсинов, что обычно делает ненужными эти причудливые диеты.С другой стороны, если вы любите пить каждый прием пищи, продолжайте. В настоящее время в нашем блендере есть кусок говядины, свиная отбивная, сырой лук и печеный картофель. Попробуйте пропустить это через соломинку!

19. Медицинские мячи

Одна из старейших форм силовых и кондиционных тренировок во всем фитнесе, Medicine Balls — чрезвычайно простой способ выполнить плиометрическую силовую тренировку с очень небольшим оборудованием. Утяжеленные мячи использовались для увеличения взрывной силы спортсменов, а также в сценариях реабилитации и действительно выдержали испытание временем.Был короткий период, когда все использовали тренировку с мячом «Медисинбол» в своих режимах фитнеса, но теперь он часто используется для более специализированных тренировок и реабилитационных проектов. Однако при правильном использовании Medicine Ball может стать очень эффективным фитнес-инструментом, который, вероятно, никогда не выйдет из моды.

20. Потливость старикам / Ричард Симмонс

Чрезвычайно яркая личность в области фитнеса Ричард Симмонс, безусловно, принес надежду и утешение целому поколению мужчин и женщин, борющихся со своим весом, но, возможно, больше всего его запомнят за его видео по аэробике Sweatin ’to the Oldies.Симмонс и его приятели поднимали вас с дивана и, взмокнув, поднимали весь вес под мелодичные звуки старинной музыки. Мы не можем придумать более замечательного способа похудеть. Ну, ладно, мы можем, но это был гениальный способ побудить людей (особенно людей старшего возраста) двигаться и становиться более здоровыми. Что ни говори о Симмонсе, но на протяжении всей своей жизни он сделал много хорошего для фитнес-сообщества. К сожалению, у нас до сих пор возникают проблемы с извлечением изображений наших мам от Sweatin ’to the Oldies из нашего мозга.

21. Вращение / Велоспорт души

Несколько лет назад было время, когда вы даже не могли попасть в класс спиннинга, потому что это увлечение было очень популярным. Хотя в последнее время он немного утих, спиннинг по-прежнему очень популярен, и не зря: это адская тренировка. Если вы ищете отличную аэробную тренировку с большой мотивацией со стороны инструктора и способом полностью пропотеть, спиннинг должен позаботиться об этом за вас. А если вы ищете что-то более полное и интенсивное, обратите внимание на последнюю форму спиннинга под названием Soul Cycling.Думайте об этом как о Spinning Plus с добавленными весами и взрывной музыкой. Веселые времена. СЛЕДУЮЩИЙ: Флоп, чтобы соответствовать >>

22. Тонирование обуви / FitFlop

Если и есть что-то наверняка, так это то, что люди откажутся практически от любых соображений о своей гордости, чтобы прийти в форму. И это определенно включает в себя причуду, которая, к сожалению, все еще довольно сильна. Тонизирующая обувь, FitFlops и многие другие разновидности необычной обуви, разработанные, чтобы помочь вам привести в тонус ваше тело во время ходьбы (помните те Jumpsoles, которые мы все хотели в детстве?) Стали хитом по всей стране среди крупных производителей обуви, таких как Reebok и Skechers. создание пар и псевдо-знаменитостей, таких как шиллинг Ким Кардашьян.Действительно ли они работают для чего-то, кроме того, чтобы заставить вас выглядеть немного глупо? Прогноз не очень хороший. Это одна из причуд, которую мы готовы положить обратно в коробку из-под обуви.

23. Уроки танцев на пилоне / аэробика стриптиза

У нас есть знаменитый тренер Джефф Коста, которого нужно поблагодарить за то, что он положил начало этому увлечению. Еще в 2001 году он создал Cardio Striptease, и вскоре знаменитость Кармен Электра выскочила на подножку со своей собственной линией DVD под названием Aerobic Striptease.Затем последовали уроки танцев на пилоне, которые часто появляются в местном спортзале. Еще до того, как вы узнали об этом, почти каждая здоровая женщина в этом прекрасном штате А училась сбрасывать одежду не для того, чтобы волновать своего мужчину, а вместо этого, чтобы помочь сбросить лишние килограммы. Не поймите нас неправильно, в аэробике нет ничего плохого — все, что заставляет тело двигаться, полезно для фитнеса — и, конечно, нет ничего плохого в стриптизе, но почему-то комбинация этих двух вещей просто никогда не работала для нас. Не стесняйтесь трясти своей задницей сколько угодно, чтобы получить эту стройную фигуру, но мы предпочитаем, чтобы наши стриптизерши были немного менее изысканными и с гораздо большей готовностью брали наши долларовые купюры.Просто скажи…

24. Костюмы для сауны

Если вы не боец ​​ММА, боксер или рестлер и не худеете перед матчем или боем, нет абсолютно никаких причин, по которым вам следует использовать костюм для сауны в любом виде обычного фитнеса. Эти костюмы, похожие на мешок для мусора, не только опасны (подумайте о тепловом ударе, спазмах и обезвоживании), но и не принесут вам долгосрочной пользы. Созданный для того, чтобы вы просто вспотели, как только вы сделаете глоток воды после тренировки, весь потерянный вами вес воды сразу же вернется.Если бы это увлечение было сильным в эпоху Интернета, мы бы услышали гораздо больше историй о людях, страдающих от вредных последствий использования костюмов для сауны. Держитесь подальше от этой причуды.

25. Браслеты Power Balance

Помните те цветные браслеты, которые все носили несколько лет назад? Нет нет. Только не желтые браслеты Livestrong, поддерживающие исследования рака. Речь идет о глупых браслетах с точкой голограммы в центре.Верно. Браслеты Power Balance. Созданные компанией Power Balance, производители заявили об использовании «голографической технологии», чтобы «резонировать с естественным энергетическим полем тела и реагировать на него», чтобы повысить спортивные результаты, гибкость, равновесие и силу. Проблема, однако, заключалась в том, что они просто откровенно лгали. В декабре 2010 года производители браслетов были обязаны выпустить заявление с извинениями за вводящих в заблуждение потребителей, поскольку у них не было никаких заслуживающих доверия научных доказательств, подтверждающих их заявления.Они также предложили полный возврат средств любому, кто действительно нашел время, чтобы подать заявку. В 2011 году Power Balance был привлечен к суду за мошенничество, урегулирован во внесудебном порядке, а затем незамедлительно объявлен о банкротстве. Мы предполагаем, что они забыли использовать силу естественной энергии своего тела.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Кето, прерывистое голодание и Тэ Бо помогли мне сбросить 135 фунтов.

Меня зовут Майра Ариас ( @ low.carb.love ), я 35-летняя мама и работающая не по найму бизнес-леди из Лагуна-Бич, Калифорния. После долгих лет борьбы со своим весом я придерживалась регулярных тренировок и придерживалась кето-образа жизни. Я сбросил более 100 фунтов и сохранил это.

Я никогда не думал о своем весе, когда рос. Меня окружали семья и друзья, которые приняли меня такой, какая я есть.Я был счастливым ребенком и ел все, что хотел, включая много сильно обработанных продуктов и закусок.

Только когда мне исполнилось 17 лет, я действительно заметным образом заметила свой вес. Когда я проявил фотографии с камеры того дня, я был совершенно шокирован своим размером. Именно в этот момент я решил измениться. Я получил абонемент в спортзал и начал заниматься каждый день.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но, оглядываясь назад, я сделал несколько не совсем здоровых решений, чтобы похудеть как можно быстрее за это время . Я перестарался с тренировками и придерживался чрезмерно ограничительной диеты. Да, я похудела, но мои подходы были , а не безопасными или устойчивыми.

Я поддерживала свой вес, пока не забеременела в возрасте 24 лет в январе 2010 года. Во время беременности я оставалась активной, ходила каждый день, ходила в спортзал три раза в неделю и смотрела, что ела.Тем не менее, я набрала 100 фунтов. На пике беременности я весила 278 фунтов. После того, как я родила дочь 13 ноября 2010 года, я естественным образом похудела на 40 фунтов в результате кормления грудью, заботы о дочери и восстановления после беременности. Но у меня все еще был лишний вес, и я был готов к длительным изменениям.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Два месяца спустя, в январе 2011 года, я начала свою * вторую * серьезную попытку похудеть.На этот раз он застрял.

Я начал заниматься дома пять дней в неделю, так как мне нужно было быть дома, чтобы заботиться о дочери. Мои тренировки состояли из кардио, приседаний и множества кранчей. Что касается кардио-сессий, я выполнял олдскульные (и любимые фанатами!) Тренировки Тэ Бо (подумайте: смесь боевых искусств, бокса и танцев), а также горячую йогу и силовые тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я также перешел на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и выяснил свой дефицит калорий.

Я знал, что мне нужно начать есть меньше калорий, чем требуется моему организму для поддержания моего текущего веса. И, черт возьми, похудение после беременности потребовало огромной сосредоточенности и решимости, поэтому я также избавилась от соблазнов, которые помогли мне не сбиться с пути. Например, я выбросил всю свою нездоровую пищу, сладости, чипсы, газировку и хлеб.

Моя диета состояла из здоровых источников белка, таких как курица, стейк, лосось, тунец и яйца, салаты и овощи, сыр и простой йогурт, оливковое масло, немного фруктов и протеиновые коктейли для питания на ходу.

К июню 2011 года, за пять месяцев моего пути к снижению веса, я сбросил более 100 фунтов. В течение следующих пяти лет я каждый день занимался в тренажерном зале, чтобы поддерживать свой вес и оставаться в форме. Как вы понимаете, работы было много. Но оно того стоило.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

В августе 2014 года один из моих друзей упомянул кето-диету, и я был заинтригован.

Это было похоже на то, что я могу включить в свой образ жизни, поэтому я пробовал это в течение недели. Всего за эту неделю я потерял шесть фунтов — и меня продали. С тех пор я так ел. Для меня это не так называемая диета , а скорее образ жизни. Я также начал интервальное голодание в январе 2018 года. Обычно мое время приема пищи составляет от шести до восьми часов (поэтому я часто пропускаю завтрак).

Я ем кето-дружественные продукты примерно 90 процентов времени. Остальные 10 процентов времени я ем не по правилам кето, так что я могу наслаждаться особыми случаями и различными кухнями по всему миру, путешествуя со своей семьей.

За последние два года я решил поделиться своим опытом похудания и советами, которые я узнал, с друзьями и подписчиками. Моя личная миссия — изменить как можно больше жизней, поделившись своей историей, а также простыми рецептами и альтернативами традиционной высокоуглеводной и менее полезной пище в моем Instagram. Мне нравится экспериментировать с выпечкой низкоуглеводных десертов без сахара, таких как кексы, печенье, хлеб, булочки с корицей, даниши, пирожные, мороженое и многое другое. Я также большой поклонник кето-дружественных напитков, таких как коктейли, смузи, чай и кофейные напитки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Самыми полезными изменениями, которые я сделал, были простые свопы.

Некоторые примеры (поверьте мне, вы тоже можете это сделать!): Я заменил привычные макароны на зудл, заменил рис на рис с цветной капустой и отказался от привычных десертов на домашние кето-версии. Я также заменил газировку газированной водой и заменил напитки с высоким содержанием сахара домашними версиями без сахара, которые были кето-дружественными.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Вот что я обычно ем в течение дня:

Завтрак: Чашка кофе с капелькой жирных сливок.

Обед: Курица или говядина с овощами (плюс масло и соль), салат и полезные жиры (например, заправки, соусы, авокадо, сыр на гриле или острый майонез).

Ужин: Курица, стейк или лосось и овощи.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Я потерял около 135 фунтов. Как человеку, у которого были взлеты и падения с весом, мой самый главный совет — помнить, что потеря веса — это путешествие, и это нормально, если вы идете в своем собственном темпе. Слишком быстро похудев в первый раз, я бы посоветовал всем составить здоровый план похудания в течение реалистичного периода времени.Найдите образ жизни, который вы сможете придерживаться надолго. Для меня это была кето, но важно найти что-то, что работает для вас и вашего тела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

(PDF) Влияние 10-недельной программы вмешательства таэ-бо на физическую форму и факторы риска, связанные со здоровьем, у женщин с избыточным весом / ожирением.

72

Квон, С., Мохаммад, Дж. И Самуэль, И. (2011). Модели физической активности у женщин с болезненным ожирением

и женщин с нормальным весом. Am J Health Behav, 35 (2): 155-161.

Лакка Т.А. и Бушар К. (2005). Физическая активность, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.

Справочник по диете и лекарствам по экспериментальной фармакологии. Атероскл, 170: 137-163.

Лау, P.W.C., Kong, Z., Choi, C., Yu, C.C.W., Chan, D.F.Y & Sung, R.Y.T. (2010). Влияние

краткосрочных тренировок с отягощениями на уровни лептина в сыворотке у тучных подростков.J Exerc Sci Fit, 8

(1): 54–60.

Лазаревич, Г., Антич, С., Цветкович, Т., Джорджевич, В., Влахович, П., Стефанович, В. (2008).

Влияние регулярных физических упражнений на профиль факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и окислительный стресс у

пациентов с диабетом 2 типа с ожирением в отношении риска по шкале SCORE. ActaCardiologica, 63: 485-491.

Ли И., Широма Э. Дж., Лобело Ф., Пуска П., Блэр С. Н. и Кацмарзик П. Т. (2012). Влияние отсутствия физической активности

на основные неинфекционные заболевания во всем мире: анализ бремени болезни

и ожидаемой продолжительности жизни.Ланцет, 10/1016 / S0140-6736 (12) 60954-4.

Manzoni, G.M., Villa, V., Compare, A., Castelnuovo, G., Nibbio, F. & Titon, A.M. (2011).

Краткосрочное влияние многопрофильной программы кардиологической реабилитации на психологическое благополучие, физическую работоспособность и вес в выборке пациентов с ожирением и ишемической болезнью сердца

Заболевание: исследование на уровне практики. Psy Health Med, 16 (2): 178–189.

Мезганни, Н., Чаабуни, К., Чтуру, Х., Масмуди, Л., Chamari, K., Lassoued, A. et al.

(2012). Влияние интенсивности тренировок на состав тела, липидный профиль и резистентность к инсулину

у молодых полных женщин. Афри Дж из Micro Res, 6 (10): 2481-2488.

Миленкович, Д.Н. и Веселинович. (2010). Влияние экспериментальной модели тренировки Taebo на развитие координации

молодых женщин. J ofSports Sci, 3 (2): 57-60.

Митчелл, Дж. Б., Роу, Дж. Р., Шах, М., Барби, Дж. Дж., Уоткинс, А.М. и Стивенс К. (2008).

Влияние предшествующих физических упражнений на уровень триглицеридов после приема пищи у молодых женщин с избыточным весом после

Принятие пищи с высоким содержанием углеводов. Интер Дж. Из Sp Nutri и Exerc Metab, 18: 49-65.

Мияшита М., Сасай Х. и Танака К. (2010). Постпрандиальный капиллярный триацилглицерин

реакции на умеренную физическую нагрузку у мужчин среднего возраста с центральным ожирением. J of Sports Sci, 28 (12):

1269–1275.

Виктор Тайбо из Izquierda Revolucionaria on Russia Today |

Помогите создать CWI

CWI полагается на пожертвования людей рабочего класса со всего мира для финансирования наших кампаний.Пожалуйста, сделайте пожертвование на строительство CWI.

ПОИСК

Категории

CategoriesSelect CategoryAcehActividadesAfghanistanAfricaAfricaAlgeriaAméricaAmericasAnálisisAnalysisArgentinaArmeniaAround worldAsiaAsiaAsia PacificAudioAustraliaAustriaBahrainBalkansBangladeshBelarusBelgiumBLMBoliviaBosniaBrazilBritainBulgariaBurkina FasoBurmaCambodiaCameroonCanadaCataloniaCataloniaCentral African RepublicChadChechenyaChileChinaCiencia у TecnologiaClimate ChangeColombiaComment & AnalysisCommunist ManifestoCongoCooperatives / Рабочие CooperativescoronavirusCoronavirusCosta RicaCubaCultureCWICyprusCzech RepublicDenmarkEast TimorEconomiaEconomyEcuadorEgyptEngelsEnvironmentEthiopiaEthiopiaEuropaEuropeFar RightFighting RacismFilm reviewFinlandFootballFranceGeorgiaGermanyGhanaGreeceGuadeloupeGuineaGulf regionHaitiHealthHistoriaHistoryHoliday NoticeHondurasHong KongHousingHungaryIcelandIndiaIndonesiaInternational женский день 8 MarchIranIraqIreland NorthIreland NorthIreland RepublicIsrael / PalestineItalyIvory CoastIWD 2021JapanJordanJuventudKarl MarxKashmirKazakhstanKenyaKosova / KosovoKurdistanKyrgyzstanLatin AmericaLatviaLebanonLesothoLGBTLGTBLiberiaLibyaMacedoniaMalaysiaMaliMay DayMedio AmbienteMexicoMiddle EastMoldovaMontenegroMoroccoMujerMyanmarMyanmarNagorno KarabakhNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigeriaNorth KoreaNorwayNuclear armsObituaryOceaniaOriente MedioOthersOtros temasOur activityPakistanPapua Новый GuineaParaguayParis CommunePeruPhilippinesPolandPoll TaxPortugalPublicationsPuerto RicoQatarQuebecRomaniaRussiaRussian RevolutionRwandaSaudi ArabiaScandinaviaScience & TechnologyScotlandSerbiaSingaporeSliderSlovakiaSloveniaSocial mediaSolidaritySomaliaSouth AfricaSouth KoreaSpainSpainSri LankaStudentsSudanSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTeoriaThailandThe «Arab Spring’TheoryTibetTrotskyTunisiaTurkeyUgandaUkraineUncategorisedUncategorizedUSUSAUzbekistanVenezuelaVideoWest PapuaWomenWomenWorld EconomyWorld PerspectivesYemenYouthYREZimbabwe

Архив

Архив
Выберите месяц апрель 2021 март 2021 февраль 2021 январь 2021 декабрь 2020 ноябрь 2020 октябрь 2020 сентябрь 2020 август 2020 июль 2020 июнь 2020 май 2020 апрель 2020 март 2020 февраль 2020 январь 2020 декабрь 2019 ноябрь 2019 октябрь 2019 сентябрь 2019 август 2019 июль 2019 июнь 2019 май 2019 Апрель 2019 март 2019 февраль 2019 январь 2019 декабрь 2018 ноябрь 2018 октябрь 2018 сентябрь 2018 август 2018 июль 2018 июнь 2018 май 2018 апрель 2018 март 2018 февраль 2018 январь 2018 декабрь 2017 ноябрь 2017 октябрь 2017 сентябрь 2017 август 2017 июль 2017 июнь 2017 май 2017 апрель 2017 Март 2017 февраль 2017 январь 2017 декабрь 2016 ноябрь 2016 октябрь 2016 сентябрь 2016 август 2016 июль 2016 июнь 2016 май 2016 апрель 2016 март 2016 февраль 2016 январь 2016 декабрь 2015 ноябрь 2015 октябрь 2015 сентябрь 2015 август 2015 июль 2015 июнь 2015 май 2015 апрель 2015 март 2015 Февраль 2015 г. Январь 2015 Декабрь 2014 Ноябрь 2014 Октябрь 2014 Сентябрь 2014 Август 2014 Июль 2014 Июнь 2014 Май 2014 Апрель 2014 Март 2014 Февраль 2014 Январь 2014 Декабрь 2013 Ноябрь 2013 Октябрь 2013 Сентябрь 2013 Август 2013 Июль 2013 Июнь 2013 Май 2013 Апрель 2013 Март 2013 Февраль 2013 Январь 2013 Декабрь 2012 Ноябрь 2012 Октябрь 2012 Сентябрь 2012 Август 2012 Июль 2012 Июнь 2012 Май 2012 Апрель 2012 Март 2012 Февраль 2012 Январь 2012 Декабрь 2011 Ноябрь 2011 Октябрь 2011 Сентябрь 2011 Август 2011 Июль 2011 Июнь 2011 Май 2011 Апрель 2011 Март 2011 Февраль 2011 Январь 2011 Декабрь 2010 Ноябрь 2010 октябрь 2010 сентябрь 2010 август 2010 июль 2010 июнь 2010 май 2010 апрель 2010 март 2010 февраль 2010 январь 2010 декабрь 2009 ноябрь 2009 октябрь 2009 сентябрь 2009 август 2009 июль 2009 июнь 2009 май 2009 апрель 2009 март 2009 февраль 2009 январь 2009 декабрь 2008 ноябрь 2008 Октябрь 2008 Сентябрь 2008 Август 2008 Июль 2008 Июнь 2008 Май 2008 Апрель 2008 Март 2008 Февраль 2008 Январь 2008 Декабрь 2007 Ноябрь 2007 Октябрь 2007 Сентябрь 2007 Август 2007 Июль 2007 Июнь 2007 Май 2007 Апрель 2007 Март 2007 Февраль 2007 Январь 2007 Декабрь 2006 Ноябрь 2006 Ноябрь 2006 Октябрь 2006 Сентябрь 2006 август 2006 июль 2006 июнь 2006 май 2006 апрель 2006 март 2006 февраль 2006 январь 2006 декабрь 2005 ноябрь 2005 октябрь 2005 сентябрь 2005 август 2005 июль 2005 июнь 2005 май 2005 апрель 2005 март 2005 февраль 2005 январь 2005 декабрь 2004 ноябрь 2004 октябрь 2004 сентябрь 2004 август 2004 Июль 2004 Июнь 2004 Май 2004 Апрель 2004 Март 2004 Февраль 2004 Январь 2004 Декабрь 2003 Ноябрь 2003 Октябрь 2003 Сентябрь 2003 Август 2003 Июль 2003 Июнь 2003 Май 2003 Апрель 2003 Март 2003 Февраль 2003 Январь 2003 Декабрь 2002 Ноябрь 2002 Октябрь 2002 Сентябрь 2002 Сентябрь 2002 Август 2002 Июль 2 июня 2002 г.