About Me

Dashy

Hello word I am dashy Guy

Разное

Фото качки натуралы: 40 фото качков. Культуристы-любители и бодибилдеры-химики.

admin
2 mins

Содержание

40 фото качков. Культуристы-любители и бодибилдеры-химики.

Бодибилдинг — это особый вид спорта, которым занимаются не всегда ради больших спортивных достижений. Большинство ходит в тренажерный зал, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, иметь красивую и стройную фигуру, пресс с привлекательными квадратиками, от которого млеют девочки. Но часто, стремление построить свое красивое тело перерастает в профессиональный спорт. Сегодня мы собрали достаточно внушительную подборку фотографий качков, среди которых есть снимки парней, которые часто становятся предметом женских мечтаний, а есть и спортсмены, под чьей поступью прогибается асфальт.

Чтобы развить свою мускулатуру до такой степени, не достаточно придерживаться режима и на протяжении длительного времени регулярно посещать тренажерный зал. К сожалению, чаще всего молодые люди начинают употреблять различные пищевые добавки и другие фармацевтические препараты, стимулирующие рост мышечной массы. Эти препараты очень пагубно влияют на жизненно важные органы спортсмена. Часто их используют, когда достигают определенного уровня развития своего тела, когда привычного образа жизни и упражнений не достаточно для дальнейшего развития организма.

На самом деле — подкачать свое тело для людей с обычной комплекцией не так сложно. Но наращивание мышечной массы для любого человека является каторжным трудом, как для бодибилдера, который употребляет протеин и простые пищевые добавки, так и для профессионального качка, употребляющего анаболики и стероиды.

Помимо преследования своих целей, личных или профессиональных, качки всегда привлекали и будут привлекать внимание общественности. Они становятся ведущими различных спортивных шоу, их фото появляется на обложках журналов. Для любителей-качков — это просто спорт или внимание.

Фото перекаченного культуриста часто используют для рекламы препаратов, стимулирующих рост мышц. Ведь тот, кто посвящает себя бодибилдингу имеет представление о том, каким он хочет выглядеть. А смотря на рекламную фотографию мускулистого спортсмена, начинаешь задумываться — а не помочь ли себе? Прежде чем принять решение употреблять стероиды или анаболики задумайтесь — стоит ли платить своим здоровьем.

Мы не агитируем Вас против спорта или не навязываем свою точку зрения. Мы рекомендуем вам следовать своему стремлению, но выбирать для достижения целей правильный путь.

40 фото накаченных качков.

Топ 3 натуральных бодибилдера во все времена

Существует такое понятие, как натуральный бодибилдинг. Оно говорит о том, что спортсмены, выступающие на соревнованиях, при подготовке к ним не употребляли запрещенных в ВАДА препаратов. Натуральный бодибилдинг – это отдельная ветвь развития данного спорта и она была тупиковой по меркам большинства. Кто знает, возможно, в скором времени натуральный культуризм станет неким вторым дыханием этого железного спорта. Ведь невозможно гипертрофировать все больше, об этом свидетельствуют многочисленные смерти культуристов в молодом возрасте.

Содержание

Натуральный бодибилдинг

Итак, в натуральном бодибилдинге не встретишь таких монстров, как на сцене всемирно известных соревнований по бодибилдингу. На них даже не увидишь таких парней, как фитнес тренеры или качки, использующие фармакологические препараты для набора массы. Да и многие актеры или реперы, использующие фармакологию для придания нужного внешнего вида, будут массивнее спортсменов, занимающихся натуральным культуризмом.

Так кто же выходит на сцену соревнований в натуральном бодибилдинге? А на этой сцене собираются те немногие и совершенно непопулярные сегодня спортсмены, которые посвятили многие годы подготовке к соревнованиям, в отличие от «химиков», которым сейчас будет достаточно и года, чтобы достичь небывалых высот и развить неестественно большую и массивную мускулатуру.

Да, прогресс без фармакологических средств настолько медленный, что даже за месяц усердных тренировок можно не увидеть абсолютно никакой разницы ни на измерительной ленте, ни на весах. Естественно, речь идет об атлетах со стажем, а не о новичках, которые после первой же тренировки ощущают небывалый прилив сил, слегка опухшую (залитую) мускулатуру, львиный аппетит и дикую боль во всем теле.

3 натуральных бодибилдера

Итак, существуют ли натуральные бодибилдеры и кто они такие?

1. Евгений Сандов

Самой значимой фигурой натурального бодибилдинга, да и железного спорта в целом, является Евгений Сандов. Он, конечно же, не культурист, а силач, устраивающий в прошлом представления в цирке. Но, тем не менее, этот человек работал со спортивными снарядами без использования фармакологических средств, ведь в то время их еще не изобрели. Он является стопроцентным натуральным спортсменом. И сказать по правде, только он на все 100% не принимал стероидов, про остальных же с уверенностью сказать нельзя.

2. Билл Перл

Один из первых культуристов, который завоевал спортивную славу. Он обладал огромными, по меркам тех времен, мускулами. За пятидесятые и шестидесятые годы этот атлет был победителем и участником многих соревнований и конкурсов по бодибилдингу. Стал пятикратным обладателем титула «Мистер Вселенная», а также был назван «Человеком века с лучшим телосложением в мире». И если в последние годы можно было поставить под сомнение натуральность его мускулатуры, то начинал выступать этот атлет точно без использования гормональных средств. Например, в 1953 году Билл Перл завоевал титул «Мистер Вселенная» впервые. А первые фармакологические средства, например, метандиенон был создан в 1958 году.

Наверняка многие скажут, что синтезировать тестостерон начали в далеком 1939 году и за это была получена нобелевская премия, но на деле, синтезировать удалось лишь часть. Применить этот гормон в спорте начали в конце пятидесятых. Поэтому, всех бодибилдеров, выступающих до этого времени, можно считать натуральными!

3.

Рег Парк

Не менее знаменитый бодибилдер пятидесятых годов имел эталонную мускулатуру для того времени и занимался половину своей жизни! Кстати, помимо культуризма он занимался бизнесом и был актером. Рег Парк стал победителем конкурса «Мистер Вселенная» в 1951, 1958 и 1965 годах.

Кстати, специалист по силовым тренировкам доктор Рэндал Штроссен, так же являющийся автором методики «Суперприседания» утверждает, что максимальным результатом спортсмена, без использования стероидов, в объеме бицепса будет 40-42 сантиметра.

Вывод

Натуральный культуризм – это не просто сложный путь, это настоящая борьба, как с самим собой, с жизненными обстоятельствами, так и с собственной генетикой, которая чаще тянет назад, чем помогает развить мускулатуру. И даже создав поистине «тепличные» условия для гипертрофии, бодибилдер без использования стероидов будет прогрессировать очень медленно.

ТОП 4 Натуральных Бодибилдера | БОДИ ТВ

Сегодня у нас очень популярная тема, для тех кто качается, а именно натуральный бодибилдинг. К сожалению фармакология настолько распространена, что даже при весьма скромных результатах людей уже обвиняют в ее использовании. Что ж свечку никто не держал и гарантировать натурален ли тот или иной атлет, я не могу. И поэтому мы сделаем следующее. Я представлю вам топ атлетов, а вы в комментариях напишите верите ли вы в то, что тот или иной атлет никогда не использовал стероидные препараты…

Зизз

Источник фото: https://ointeres.ru/upload/093/u9331/31/f3/30b7c7a8.jpg

4-е место занимает Азис Сергеевич Шевершан, австрийский культурист армянского происхождения, известен под псевдонимом Зиз. Сам атлет, конечно же , отрицал использование стероидов, но правды ради, стоит отметить, что его брат Саид был арестован за их продажу. Как бы ни было Зиз выглядел достойно, его формы выглядели вполне естественно. Примерно физические данные бицепс 43 см., талия 79 см., ноги 56 см., % жира около 8-9%. Показатели вполне реальные, а как думаете вы?

Дмитрий Ткаченко

Источник фото: https://www. epochtimes.ru/eet-content/uploads/06/interviews2013/191_interwie.jpg

На 3-м месте Дмитрий Ткаченко, он же Дмитрий ИтсФит. Еще один, якобы, натуральный бодибилдер, который появился на просторах Youtube в 2012 году и по сей день ведет свой блог. На своем канале автор рассказывает о том, что более 10 лет натурально тренировался и максимальный объем его бицепса составлял 44 см. А после пампа около 47 см. при проценте жира в районе 11%. Дмитрий позиционирует себя как правдоруба и честно признается, что на темную сторону он таки перешел. Однако никому не рекомендует этого делать, если вы не соревнующийся атлет. Вот так форма Дмитрия выглядела до использования фармакологии. Верите вы или нет?

Аарон Кертис

Источник фото: http://3.bp.blogspot.com/-QCz0esqmgVg/UpqwZFTC_OI/AAAAAAAABpw/6l14xulJN0I/s1600/Aaron+Curtiss+(11).jpg

На 3-м месте у нас Арон Кертис, натуральный атлет, с уже 20-ти летним стажем. В сторону фармакологии Арон, по его словам, смотрит резко негативно. И утверждает, что никогда не принимал ничего подобного, и что его тело — это результат длительного и кропотливого труда. Аргументирует свою натуральность следующим образом: “Я тренируюсь для того, чтобы стать лучшей версией себя. И принял решение оставаться натуральным несмотря ни на что. И даже если по истечении, скажем, 5 лет, я не наберу ни одного фунта, что ж ничего страшного. Но я все равно буду пытаться.” Т.е. Арон позиционирует себя как фаната тренировок, и судя по его режиму питания — это более чем правда. Питается этот атлет аж 9 раз в день, наполняя свой организм всеми необходимыми материалами, для построения натуральной и сухой мускулатуры. Что ж оставляйте свой комментарий по поводу Арона. А мы поднимаемся на 2-е место…

Фридрих Мюллер

Источник фото: https://www.greatestphysiques.com/wp-content/uploads/2016/07/Eugen-no4.jpg

1-е место. Во времена Мюллера стероидов не было в принципе. Этот человек Фридрих Мюллер, он же Евгений Са́ндов, человек, которого считают основоположником культуризма как спорта. Евгений работал в цирке, где и взял себе псевдоним. Так что если кто не верит в то, что хорошая натуральная форма реальна, посмотрите на этого атлета. В то время не было и 1% той информации, что мы имеем сейчас, и тем ни менее форма этого атлета была весьма внушительной. Вот его данные: бицепс — 43 см., бедро — 63 см., икры — 40 см., вес — 88 кг. и все это при росте 170 см. Вот такой атлет.

Друзья, на этом все.Я надеюсь этот выпуск вам понравился, в нем по понятным причинам не было таких натуралов как Семен Панда, Назар Ангелов, т.к. я постарался обозначить максимально приближенные к реальности формы, которыми может обладать атлет, не использующий стероидные препараты. Пишите в комментариях своих атлетов, или напишите свою историю. До скорых встреч.

Другие статьи:

1) ТОП 3 Самых сильных «отката» у Бодибилдеров — ЖМИ!

2) ТОП 4 Трансофмации тела из дрыща в Качка

3) ТОП 4 «Бройлера» бодибилдера весом по 150 килограмм— ЖМИ!

6 впечатляющих трансформаций до и после

Построить впечатляющее тело не так просто, как многие думают. Если бы это было так, планету населяли бы 8-10 миллиардов людей с великолепными прокачанными телами.

Но это не так, многие не умеют ставить перед собой конкретные цели и понимать свои истинные желания. Но есть среди нас те, кто шокирует мир в хорошем смысле этого слова. Они доказали, что с упорством и позитивным настроем мы может достигнуть вершин, о которых даже не мечтали.

Ниже представлен список шести бодибилдеров, вы узнаете истории преображения каждого из них с тех самых пор, когда они только начинали заниматься бодибилдингом.

Все они – настоящие чемпионы, продемонстрировавшие постепенный прогресс.

Лазар Ангелов

Лазар увлёкся бодибилдингом в 2006 году. До этого он профессионально занимался баскетболом на протяжении 10 лет. Лазар был одним из лидирующих игроков и многократно приводил свою команду к победе, но позднее осознал, что его призвание – это занятия бодибилдингом и вдохновение миллионов людей по всему миру.

В настоящее время Лазар широко известен как популярная фитнес-модель с одним из самых рельефных и идеальных брюшных прессов в мире, полученных натуральным путём (без употребления стимулирующих мышечный рост веществ).

Улиссес Вильям Джуниор

Улиссес начал воплощать свою мечту в жизнь ещё в подростковом возрасте, он упорно трудился день за днём в тренажёрном зале. На сегодняшний день Улиссес – топовая фитнес-модель планеты с многочисленными титулами.

Бодибилдер строго следит за питанием, которое помогает поддерживать великолепную форму круглый год. Улиссес регулярно появляется на обложках известнейших американских и европейских журналов таких, как Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness, REP’s и FLEX Magazine.

Он является одним из фаворитов лично для меня.

Улиссес Вильям Джуниор — бодибилдер с одним из лучших тел, построенных натуральным путём. Особенно восхищают его руки и пресс.

Ник Митчелл

Ник Митчелл является довольно популярной фигурой, благодаря своему чемпионскому мышлению он смог проделать грандиозную работу и достигнуть впечатляющих результатов.

Zyzz, Азиз Шавершян

Zyzz, его настоящее имя – Азиз Сергеевич Шавершян, в школьные годы был очень худым. На занятия в тренажёрном зале его вдохновил старший брат, который, как и Азиз, был заядлым игроком в World of Warcraft.

Преображением Азиза продолжают восхищаться миллионы поклонников по всему миру даже после смерти молодого человека. Азис скоропостижно скончался в 2011 году после в результате сердечного приступа. Ему было 22.

Марк Фитт

Марк Фитт – восходящая звезда бодибилдинга, в скором времени он докажет миру, что входит в число лучших «натуральных» бодибилдеров планеты. Свой путь к вершине он начал в 2010, и с тех пор он целенаправленно идёт к своей мечте.

Я помню тот момент, когда увидел Марка на одном из видео, посвященном преображению популярной фитнес-модели Грега Плитта, а сегодня Марк своим примером вдохновляет миллионы своих поклонников.

Преобразилось не только тело Марка, изменилось его самоощущение. До занятий бодибилдингом он был ужасно застенчив, концентрирование своего внимания на достижении мечты дало молодому человеку очень многое.

Джефф Сейд

И в заключение, мы представляем вашему вниманию преображение Джеффа Сейда.

Джефф, родившийся 12 июля 1994 года, является восходящей звездой бодибилдинга, его причисляют к пятерке лучших фитнес-моделей планеты.

Добавим, что количество подписчиков на страничку Джеффа в Facebook уже превысило миллион и составляет на данный момент 1,2 миллиона человек.

Ваш фаворит?

У нас у всех есть свои кумиры. Расскажите о своих кумирах среди «натуральных» бодибилдеров и фитнес-моделей. Пишите в комментариях ниже.

Самый накачанный человек в мире, фото самых больших качков

Сила есть, ума не надо. Это поговорка в народе была довольна популярна во все времена. Однако мало кто задумывается, что развить рекордные физические параметры очень сложно.

Здесь нужен грамотный подход, хорошие познания в медицине, биологии, химии и физике. Более того, нужно уметь правильно рассчитывать нагрузки во время тренировок, составлять рацион питания и многое другое. Другими словами, кроме фактуры нужны и мозги.

Самый накачанный человек среди знаменитостей



Один из самых известных культуристов в мире — Арнольд Шварценеггер. Занимаясь бодибилдингом, при росте 188 см он весил 115 кг.

Арнольд Шварценеггер — самый известный накаченный человек



Актер популяризировал здоровый образ жизни и занятия культуризмом благодаря своим фильмам и колонкам в журналах. В возрасте 19 лет он выиграл конкурс «Мистер Европа», так же в его копилке 5 титулов «Мистер Вселенная» и 7 побед в соревновании «Мистер Олимпия». В конце 80х актер организовал свой конкурс «Арнольд Классик», который проходит ежегодно в феврале.

Арнольд Шварценеггер — завоевывает титул Самого накаченного человека в мире

Самые накачанные люди мира



Еще один признанный на планете спортсмен-культурист – Джей Катлер. Он четыре раза становился «мистером Олимпия», более того, он еще смог сделать блестящую карьеру в Голливуде. Поэтому в глазах многих он является самым сильным человеком в мире. Впервые Джей победил в конкурсе «Мистер Олимпия» в 2006 году, сместив действующего чемпиона Ронни Колеман.

С детства Джей занимался тяжелым физическим трудом, работал на стройке. Брат и отец спортсмена трудились в этой же сфере. И начинал Катлер свой путь с самого низа. Работа стала своего рода платформой для физического развития, наращивания мышц и массы. Катлер учился в юридическом колледже, а свободное время занимался построением собственного тела (термин бодибилдинг переводится как телостроительство). Упорство и желание помогли атлету добиться высоких результатов и преодолеть все трудности.

Джей Катлер — входит в список самых накачанных людей мира



Сейчас же Джей Катлер является единственным атлетом-культуристом, который вернул себе «Олимпию» после победы и последующего поражения (2010 год). Но на соревнованиях 2013 года он занял только 6 место. Возможно ему еще повезет.

Самый накачанный в мире


Словосочетание звучит как почетное звание, титул или приз. Так оно и есть. Поскольку для признания человека героем нужно годами ходить в спортзал, ограничивать себя почти во всем и, по сути, отдавать всю свою жизнь на растерзание бодибилдингу.

Так и поступил немецкий атлет Маркус Рул. Его коллеги прозвали «арбузом бодибилдинга». И есть за что. У спортсмена на руках огромные бицепсы, которые устрашающе перекатываются под кожей. Когда Маркус готовится к состязаниям, он сидит на специальной диете, иссушивая тело, то есть выгоняет из него воду. После ограничений в еде появляется ощущение, что кожа на теле атлета вот-вот лопнет, не выдержав напора гигантских мышц. Кстати, титул самого накачанного человека в мире Рул завоевал в 2009 году. Ему так же принадлежит титул самых больших плеч в истории бодибилдинга.

Маркус Рул — один из самых накаченных и сильных людей в мире



Впечатляющие рельефы и показатели дались Маркусу довольно сложно. К лидерству он планомерно шел с 19-ти лет. Хотя полагается, что начинающие спортсмены-бодибилдеры в таком возрасте уже стары. Поскольку, чем моложе организм, тем легче его натренировать. Профессиональным культуризмом, как правило, подростки начинают заниматься лет в 15-16.

«Немецкий зверь», это еще одно прозвище Маркуса, пережил немало разочарований и серьезных травм, прежде чем взобрался на вершину Олимпа бодибилдинга. Удержаться на ней он старается и сейчас, он тренируется и выступает на престижных конкурсах и соревнованиях. Пока это позволяет и здоровье, и физическая форма. Сегодня при росте 177 сантиметров объем бицепса атлета равен 57 сантиметрам. Вес же – во время состязаний – 127 килограммов, а объем груди – 148 сантиметров. Обхват бедер рекордсмена – 84 сантиметра. Ну а когда самый накачанный человек отдыхает от соревнований, он позволяет набрать себе лишний вес до 145 килограммов.

Самый сильный накачанный человек в мире



Подходящая кандидатура и литовский тяжеловес Жидрунас Савицкас. Он единственный на планете смог присесть с четырехсоткилограммовой штангой в руках. И награду за победу ему вручил сам Арнольд Шварценеггер.

Жидрунас Савицкас — самый сильный из накаченных людей мира



Спортсмен с детства увлекался спортом и силовыми упражнениями, что помогло ему стать призером многих силовых соревнований. А в 2003 году он получил титул «Сильнейший человек планеты» за победу на турнире «Арнольд Классик». Савицкас — самый сильный человек мира 2009, 2010 и 2012 годов. Многие его достижения занесены в книгу рекордов Гиннесса.

Самый накачанный человек в мире



Кто же является самым сильным человеком в мире сегодня? Однозначно ответить на этот вопрос практически невозможно. Этому титулу соответствуют многие спортсмены. Самая подходящая кандидатура — культурист-профессионал Ронни Колеман, 8-кратный победитель в международном чемпионате по культуризму «мистер Олимпия».

Настоящее имя Ронни — Роналд Дин Коулман (Ronald Dean Coleman). Он родился 13 мая 1964 года. С раннего детства Колеман любил спорт. Он любую свободную минутку посвящал игре в футбол, баскетбол и бейсбол. И уже в 12-летнем возрасте у него был внушительный торс, что окружающие полагали: мальчик ходит в тренажерный зал. Впрочем, они ошибались, Ронни и в глаза штангу не видел. Только чуть позже он решил заниматься на спортивных тренажерах, но после поступления в университет оставил качалку.

Ронни Колеман — самый накаченный человек мира



В 1986 году Ронни Колеман окончил государственный университет Грэнблинг в Америке. Он выучился по специальности «бухгалтерский учет». Но во время обучения спортсмен не оставил футбол и тренировки. Он играл за университетскую команду. После получения диплома будущий рекордсмен пошел работать бухгалтером в сеть ресторанов быстрого питания. Но на должности долго не продержался. Уже в 1991 году спорт взял верх над молодым человеком, и он решил начать карьеру профессионального культуриста. Стоит отметить, что Колеман некоторое время работал полицейским и сейчас состоит в должности офицера запаса в полиции техасского города Арлингтон.

После многочисленных побед на конкурсах на закате своей карьеры, в 2007 году, Ронни занял всего четвертое место на конкурсе «Мистер Олимпия». Сразу после такого поражения восьмикратный чемпион заявил о своем решении завершить карьеру.

Ронни Колеман — победы самого накачанного человека на планете

Впрочем, уже через два года Ронни Колеман передумал и решил вернуться обратно в бодибилдинг. В 2010 году он принял участие в конкурсе Мистер Олимпия, но не смог преодолеть даже квалификацию. Впрочем, атлет не отчаялся, ведь дома его ждут и поддерживают супруга Кристин Ачкэр и две дочери Джамелия и Валенсия Даниэль.

Стоит отметить, что вес Ронни Колемана на состязаниях примерно 135 килограммов, а в межсезонье – около 150 килограммов. Рост чемпиона равняется 180 сантиметрам.

Спорт — это всегда полезно для здоровья, а вот «большой спорт» его все чаще губит. Впрочем, каким бы видом спорта и как вы не занимались, редакция «УзнайВсе» желает всегда вам оставаться в прекрасной форме и с отличным настроением. На страницах нашего портала вы также можете прочитать нашу статью о самых худых людях мира.

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

Натуральный силовой тренинг сделает вас сильнее, мускулистее и лучше. Однако вряд ли он принесет вам мышцы профессионального культуриста с фотографии – если только у вас нет особой генетической предрасположенности к бодибилдингу.

Каких реальных результатов ждать от тренинга без стероидов и почему «в натураху» нельзя накачать бицепсы в 50 сантиметров. Разбирался «Советский спорт Life&Style».

Вместе с мышцами вырастет лишний вес

Cтатьи | Кто такие дрищи? Отвечают бодибилдеры

Натуральные силовые тренировки способны дать большой прирост массы тела. Программа для новичков, основанная на базовых упражнениях, дает в среднем прибавку от 8 до 13 кг в первый год тренировок. В следующий год – еще 3-4 кг. На третий год – 1-2 кг (далее прогресс замедляется и за каждый грамм массы придется вести напряженную борьбу).

При этом будьте готовы: организм, который работает в анаболическом режиме роста, будет набирать вместе с мускулами и «грязный вес» – жировые отложения. Вы можете стать большим и массивным, но при этом почти наверняка забудете как выглядит ваш пресс. Это обратная сторона натурального тренинга.

Что делать: сократить набор «грязного веса» можно подсчетом калорий, диетой, бегом, включением «жиросжигающих» интенсивных тренировок. Набор мышечной массы из-за этого будет происходить медленнее – и, скорее всего, вместе с мускулами вы все же прибавите немного жира.

Накачать руки в 50 сантиметров – не удастся

Шварценеггер на пике формы хвастался руками объемом в 53 сантиметров. Фил Хит, сегодняшний обладатель титула «Мистер Олимпия», имеет руки в 56 сантиметров. Такие объемы недостижимы при натуральном тренинге.

Доктор Рэндал Штроссен, специалист по силовому тренингу и автор методики «Суперприседания», полагает: максимальный объем руки, которого может добиться натуральный атлет, в среднем составляет 40-43 сантиметра.

Что делать: тренируйте руки не чаще двух раз в неделю (многим хватит и одного раза) – чтобы сохранить силы для роста больших мышечных групп спины и ног, которые составят основу вашей массы. В тренировке рук больше внимания уделяйте трицепсу. Именно он, а не бицепс, создает основной объем руки.

Круглые плечи – почти всегда результат стероидов

Натуральный тренинг тоже поможет «вырастить» дельты и рельефно прорисовать их заднюю, среднюю и переднюю части. Однако, если вы «чистый» атлет с обычной генетикой, ваши плечи хоть и приобретут массивность, но останутся покатыми. Круглые плечи, похожие на шары, у профессиональных бодибилдеров – почти всегда результат употребления анаболических стероидов.

Что делать: добавьте к тренировке плеч упражнение «шраги» – подъем плеч, стоя с тяжелой штангой или гантелями в опущенных руках. Это движение хорошо развивает трапеции – мышцы, которые идут от плеча к шее. Развитые трапеции компенсируют недостаток округлости плеч и дадут визуальный эффект атлетичной фигуры.

Вы будете долго и болезненно восстанавливаться

Cтатьи | Что чаще всего убивает культуристов. Стероиды, препараты для сушки, валиум

В среднем от трех до пяти дней занимает восстановление после серии тяжелых приседаний. А приседать с прогрессией весов вам придется: эксперты считают присед самым эффективным упражнением для наборам массы натуральными атлетами.

Проблемы начинаются на второй день после тренинга ног – вы замечаете, что вам трудно вставать и садиться. На третий день проблемы вызывает любой спуск и подъем по лестнице. На четвертый вам все еще больно. И только к пятому дню вы чувствуете облегчение. По графику уже пора снова идти делать приседания. Это значит, что все начнется заново.

Что делать: боли в ногах не избежать, если вы нацелены набирать массу натурально. Частично пост-тренировочные болевые симптомы снимает заминка – комплекс упражнений на расслабление и растягивание. Другая рекомендация: выполнять легкие серии приседаний с собственным весом в дни боли. Это поможет мышцам избавиться от молочной кислоты, главного источника болевых ощущений.

Рано или поздно произойдет застой в рабочих весах

Прогрессия нагрузок – один из главных принципов эффективного натурального тренинга. Мышцу нужно «удивлять». Иначе она быстро привыкнет к тренингу и перестанет расти.

Самый простой способ увеличения нагрузок – добавить вес на штангу. Но рано или поздно (обычно в течение 3-4 лет тренинга) вы достигнете своего генетического максимума: присесть или пожать больший вес не позволят природные ограничения организма.

Что делать: пробовать увеличить интенсивность тренинга другими путями – сокращением времени на отдых, большим количеством повторов, объединением упражнений в супер-сеты.

Что еще нужно знать «натуральному» атлету:

– методики, которые предлагают оставлять в программе только «базу» – присед, тягу и жим, нужно использовать осторожно. Этот тренинг действительно сделает вас более массивным. Но без отсутствия изолирующих и кардиоупражнений, вы станете похожим на коренастого толстяка.

– тягу в наклоне лучше исключить. Тяга в наклоне – отличное «массонаборное упражанение для спины. Но оно же прирастит вам несколько сантиметров в боках за счет воздействия на мышцы кора. Талия будет визуально казаться толще. Если ваша цель – эстетичная фигура откажитесь от этого упражнения.

– откажитесь от силовых рекордов в становой тяге. Становая тяга – потенциально травмоопасное упражнение, которое способно поставить крест на силовых тренировках. Откажитесь от «проходок» к максимальному весу в становой тяге. Делайте ее в количестве не менее 6 повторов. При болях и неудобствах в пояснице исключайте становую тягу из своей программы.

– режим 5Х5 растит силу, но не размер мышц. Режим тренинга 5Х5 (пять подходов – пять повторов), который часто используют натуральные атлеты-новички, в первую очередь направлен на развитие силы. Если ваша цель – максимальная гипертрофия мышц, используйте программы с числом повторов от 8 в подходе.

Редакция «Советский спорт Life&Style» выступает за натуральный тренинг без применения средств фармакологии.

Голые качки парни фото — энцеклопедия секса

258 фотографийКомментарии к альбому. Показать больше фотографий. ВКонтакте © 2006–2020. В аэропорту Федор Федорович, опираясь на руку Зубова, уверенно затопал к выходу

Отключенные парни Фото голых парней. Москва (АКТИВ) Азиат не манерный, чистоплотный, Конфиденциален. Темпераментный, Красивый долго играющий и обильно кончающий парень, АКТИВ покажет тебе Мир красок и удовольствия. В мысленном перечне возможных кандидатов на роль тирана никакого Сталина не было

Нереальные качки (23 фото) Качки из интернета (26 фото) Качки (52 фото) Качки. До и после (19 фото) Качки (90 фото). нормальные парни! только тчо среди них Том Круз делает? кстати — те кто говорит что это педики — сам педик, причем пассивный!. — Так, подожди, — Кольт зажмурился и помотал головой

Но фото, которое быстро разлетелось по сети и превратилось в новый мем, изображены молодожены. Очевидно, что снимок был сделан во время свадебной фотосессии на берегу моря. Но взгляд позировавшего рядом с невестой жениха украл проходивший на заднем плане. Светик скоро станет депутатом Думы от Партии общечеловеческих ценностей

156 фотографий горячего чешского парня по имени Альберт. фото Adam Kaszewski. Альбом “Красивые парни – 10″ – 361 фото красивых брутальных парней и качков смотреть >>>. Алексей к записи Голые парни. Чмо к записи Пьяные кавказцы и геи (скрытая камера). — Комната для вас готова, Герман вообще считает, что вам лучше жить здесь

На этот раз вас ждет фото галерея из пятнадцати различных снимков с качками, у которых большие члены. Правда члены у некоторых мужчин не в стоячем положении, т. к. парни чем-то занимаются, например, поднятием гантелей, тем не менее видно. «Все это мои фантазии, — подумал Федор, — просто мне кавказец неприятен

Самые яркие порно-звезды разденутся и займутся жестким сексом в лучших Качки онлайн-гей-кино. Pornhub гордится тем, что у нас самая большая коллекция бесплатного отменного Гей Качки порно, которое не оставит никого равнодушным гарантированно, так что заглядывай. Когда он вернулся в кафе, старик держал во рту сигарету из его пачки и тщетно щелкал зажигалкой

135 фотографийКомментарии к альбому. Показать больше фотографий. ВКонтакте © 2006–2020. — Мне ваше лицо очень знакомо, — продолжал толстяк, — не хотите ли пройти в кондитерскую, погреться? Угощу вас какао и пирожными

Мускулистые геи, Гей парни, Мускулистый парень. 28:03. Мускулистые, Мускулистые геи, Головой минет. Черные соло, Черные геи, Мускулистые геи, Соло гей. 07:00. Голая, Секс фильм, Мускулистые геи, Кино секс. Кураре не разрушается под воздействием высоких температур

Голые Мужчины!!! Фото голыг Мужчин!!!! 777 фотографийКомментарии к альбому. Показать больше фотографий. Оставшись один, Михаил Владимирович вытащил фонендоскоп, стал слушать сердце обезьянки

Бесплатный доступ к новым гейским порно фото в категории Голые мужики на xHamster — оцените огромный архив любительских гомосексуальных фоток от реальных пользователей с мегатоннами траха и отсосов!. На местном телевидении, в прессе, на радио — вудуты

Забыли пароль? ГОЛЫЕ КАЧКИ. Альбомы8. Фотографии со страницы сообщества. 68. Монохром. Чёрно-белые фото различной тематики и направленности. Жена это обожала, ей требовались, как воздух, большие шумные компании, хохот до упаду, и чтобы постоянно происходили события, кипели страсти

Видео. Фото. Истории. Пользователи. Мужчины. Трансы. Мобильные. Чат с парнями xHamsterLive сейчас! Больше парней. Реклама от TrafficStars Убрать рекламу. Больше парней Чат с парнями xHamsterLive сейчас!. Ему они клялись в верности во время своих тайных ритуалов

Геи качки — категория порно, в которых трахаются мужчины с крепким телосложением. Нередко такой секс происходит во время тренировок в зале, когда мышцы в тонусе. Федор поерзал в кресле, оно оглушительно заскрипело, одна из проституток повернулась и посмотрела сердито

Посмотрите больше идей на темы «качки, мужчины, накаченные мужчины». качки, члены. Коллекция пользователя Awesno. Кожаные Изделия Для Мужчин Кожаная Куртка Горячие Парни Мальчишеская Мода Уличная Мода Ска Фотография Ребята Аксессуары. Лицевые мышцы успокоились, сложились в обычную любезную улыбку

Фото подростков-качков. Размещайте свои фотографии!372 фотографииКомментарии к альбому. Показать больше фотографий. Дождь кончился, ветер гнал тучи, над верхушками деревьев иногда мелькала круглая оранжевая луна

Голые парни и мужчины. Скрыть описание. Похотливые парни с удовольствием фоткают свои большие и маленькие члены, позируют в самых невероятных комбинациях, чтобы затем отправить нам свои лучшие фотки, поделиться самым откровенным.  — Мне приходилось лечить и оперировать разных людей

Присылайте его фото в Предложить новость!Носишь спортивки? Присылай свои фотки — оценим! 😉 #Оцени@guys_sports Увидели красивого парня? Присылайте его фото в Предложить новость!. — Кто — мы? Кто тебя прислал? — Федор не слышал собственного голоса, боль оглушала

Получить эстетическое удовольствие от просмотра фотографий голых спортсменов позволят работы нью-йоркца Джозефа Смаилюска. В чем, по твоему мнению, эстетика мужского обнаженного тела? Я думаю, что мужская нагота очень красива. Всюду в истории мужское. То есть он просил, чтобы вы товарища Сталина осмотрели

В этом разделе ты найдешь порно с качками или же просто с красиво накаченными парнями. Современная фантазия на тему «Бесприданницы» Островского

Видео. Фото. Истории. Девочки. Пары. Мужчины. Трансы. Мобильные. Чат с парнями xHamsterLive сейчас! Больше парней. Она как будто даже стала побаиваться меня, не дает себя осмотреть

84 фото в альбоме «Красивые парни — 5» на тему: фото качков натуралов, натуралы показывают член фото, парни натуралы, эротика качков-геев фото, фото брутальных парней смотреть, парни натуралы фото, только гей порно фото брутальных парней, парень качок. — Что вы с ним сделали? — Соня вскочила, схватила запястье Ника, пытаясь найти пульс

184 фотографии по запросам: фото брутальных парней, фото брутальных геев, гей мальчики фото, фото парней 18+, гей фото 18+, гей качки фото, симпатичные мальчики from gay videos, фотоАлексей к записи Голые парни. Чмо к записи Пьяные кавказцы и геи (скрытая камера). — Да, для меня это было естественно, как вытащить занозу

Посмотрите больше идей на темы «качки, мужчины, накаченные мужчины». качки, члены. Коллекция пользователя Awesno. Спортсмены Мужчины Блондины Мужские Вещи Атлет Футбольные Фото Спортивная Мода Тренировочные Упражнения Стили Одежды Милые Парни. Михаил Владимирович бросился к телефону, позвонил в больницу, попросил, чтобы кто-нибудь срочно привез ему противодифтерийную сыворотку

103 фотографии по запросам: голые парни, парни ххх, голые мальчики фото, парни ню, качки, интим фото парней на gaydoska смотри также18+ Эротические фото солдат, красивых парней и натуралов. Старик приподнялся на локте, посмотрел на него и ласково улыбнулся

Статья о механике подачи, которую вы действительно поймете

Мощная, но безопасная механика подачи невероятно важна для долголетия бейсболиста. В этом подробном руководстве по механике питчинга вы узнаете, как делать питч у бывшего профи. Техника показана поэтапно с множеством фотографий, видео, советов и многого другого. Большинство игроков в какой-то момент хотят научиться подавать. Не все родители или тренеры знают, как обучать правильной технике, поэтому мы расскажем об этом здесь для вас.

Как вы обучаете механике подачи? Первый шаг — это базовая тренировка ног и растяжка ног, которая проста и может быть освоена практически в любом возрасте.После этого изучение того, как руки и ноги двигаются вместе, что делает рука с перчаткой, как задняя нога толкает питчера вниз по холму и как грудь управляет телом, — все это часть полного пакета.

Итак, как бывший профессиональный питчер и инструктор, я подготовил для вас подробное руководство по более безопасной и высокоскоростной механике подачи.

Безопасная, но мощная механика подачи?

Каждый родитель хочет, чтобы его сын развивал «безопасные» механики, когда они учатся подавать… но что они из себя представляют?

Есть способ бросить бейсбольный мяч на 90 миль в час, не получив травм? Если вы хотите подробно изучить упражнения на качки, которые улучшат скорость и командование, посмотрите это видео о механике качки.

А для тех, кто хочет глубже погрузиться в качки, обязательно ознакомьтесь с моей книгой по питчам ниже.

Перейти вперед в этой статье

Прочтите и выполните пошаговые инструкции в первый раз, а затем вернитесь к статье, используя приведенное ниже содержание.

Эта статья написана для справки, поэтому вы захотите добавить ее в закладки и вернуться позже, используя оглавление, чтобы все было понятно.

Щелкните любую главу в оглавлении, чтобы перейти к ней.

Может ли механика подачи действительно быть «безопасной?»

№ Они просто не могут — броски — это рискованная и вызывающая большую нагрузку деятельность на бросающую руку.

Для вас важно понимать, насколько тяжелая качка действует на тело.

Вот что вам нужно знать, прежде чем мы действительно начнем здесь:

  1. Питчинг — занятие небезопасное.
  2. «Безопасный» просто означает меньшее относительное напряжение руки, согласно исследованию, проведенному Американским институтом спортивной медицины (ASMI), существует набор механики качки, которая максимизирует скорость тангажа при минимизации (ключевое слово: минимизация, не устраняя) напряжение руки.
  3. Питчинг по своей природе ОЧЕНЬ НАПРЯЖЕН для руки и тела в целом. Считается, что у тех, кто играет достаточно долго, уровень травматизма составляет 100%. Это означает, что почти каждый питчер попадает в список травмированных на определенный период своей карьеры.
  4. Вы никогда не избавитесь от напряжения рук, независимо от того, насколько хороши ваши механики.
  5. Более высокая скорость качания = большая нагрузка на рычаг. Чем лучше подготовлен питчер и чем лучше он бросает, тем больше нагрузки он создает для своей руки.Это палка о двух концах: улучшение механики улучшает скорость, а улучшенная скорость означает больший стресс и вероятность травм.

Итак, пожалуйста, прочтите, зная, что хорошая механика подачи приведет к большему удовольствию от игры в бейсбол, но также может привести к большему риску травм.

Если вы хотите, чтобы ваш сын оставался в полной безопасности, выберите совсем другой вид спорта или другую должность.

1 | Ветер вверх

Преодоление бейсбола — это святая традиция, которая сейчас немного выходит из моды.

Шаг 1 — Начните под прямым углом к ​​ловушке [Квадрат к ловцу] Шаг 2 — Сделайте шаг под углом шаговой ногой (левая для правшей, правая для левшей) Шаг 3 — Повороты задней ноги и шаги рядом с резиной (не сверху из этого) [Продолжение шага 3] Вот и все — подъем ноги начинается и подъем практически завершен.

Больше питчеров, чем когда-либо, предпочитают всегда использовать положение растяжки для простоты.

Это нормально? Конечно.

Верю ли я, что Windup — эффективный инструмент? Да.

В принципе, ваше решение использовать или не использовать заводную головку зависит от вас. У меня нет слишком веских причин склонять вас в одну сторону над другой, за исключением того, что я не думаю, что завершение, сделанное должным образом, слишком сложно и сложно.

Скорее, это довольно просто, и любой питчер, обладающий достаточным атлетизмом, чтобы хорошо играть в бейсбол, обнаружит, что это будет довольно легко.

Стоит ли использовать заводную головку? Попробуйте. Если вы не добиваетесь такого успеха, откажитесь от него — это ваш выбор.

Еще несколько замечаний по Windup

  • Кувшин должен стоять с опущенными наполовину ногами и наполовину снятыми с резины.
  • Ступни должны быть на ширине плеч.
    • НЕ позволяйте питчеру стоять, поставив ноги вместе, так как это не спортивное положение, которое требует дополнительного смещения веса при каждом шаге, что только усложняет подведение итогов.
  • Руки должны находиться в перчатке, удерживая их у груди с точным расположением до питчера.
    • Лучше не держать руки слишком высоко или низко, так как это также вынуждает питчера перемещать их лишнее без уважительной причины.

2 | Подача бейсбольного мяча на ступеньке растяжки / скольжения

Наличие надежного, быстрого и повторяемого положения растяжки имеет решающее значение для успеха.

В растянутом положении у питчеров есть два варианта:

  1. Используйте высокий удар ногой без бегунов на базе (или когда они на базе, но не могут по-настоящему украсть)
    • Если бегуны на базе, это приведет к тому, что все возможные базы будут украдены против вас, так что это не идеал.
  2. Используйте скользящую ступеньку, сделанную правильно, как это делают профессионалы.
    • Слишком многие молодежные тренеры чрезмерно усердствуют в этом и заставляют игроков действовать слишком быстро, что снижает их способность наносить удары и бросать сильно. Итак, цель состоит в том, чтобы делать шаг скольжения правильно, под контролем, но при этом быть быстрым.

Как делать слайд-шаг как профессионал

Посмотрите мое видео ниже, чтобы подробно продемонстрировать, как продвигаться по вправо по .

3 | Голова и глаза

На самом деле это не шаг, но его важно решить, прежде чем мы продолжим.

Начиная с положения для разминки или растяжки, питчер должен смотреть на перчатку ловца.

Теперь, когда питчер движется по ветру или начинает свой скользящий шаг, он переключается на то, чтобы смотреть на улавливатель краем глаза, и это нормально!

Некоторые питчеры смотрят в землю в разных точках подачи, и это тоже не повод для беспокойства — даже питчеры MLB обычно смотрят в землю, поднимая и опуская ногу.

Вывод : Питчеры должны как можно больше смотреть на перчатку, но многие будут отводить взгляд на в какой-то момент в доставке, и обычно это нормально, если не кажется, что это вызывает проблемы.

Многие действительно хорошие питчеры смотрят в сторону, а затем снова захватывают свою цель, поэтому просто следите за ней, если вы обучаете ребенка и чувствуете себя неуверенно. Если это не проблема, не беспокойтесь об этом; если вы думаете, что это проблема, попросите лучше нацелить взгляд.

4 | Подъем ног

Подъем ногой или удар ногой при подаче — это очень личное дело, помогающее питчеру развить больше силы, набрать обороты и лучше использовать бедра.

Подъем ног — это очень личное дело, хотя есть несколько правил:

Правила ударов ногами

  • Держите пятку под коленом, когда нога приподнята — так будет легче идти прямо к пластине, и это будет более спортивно. Не все питчеры MLB делают это таким образом, но подавляющее большинство так делают.
  • Поднимите ногу как минимум под углом 90 градусов к бедру, чтобы игрок мог поставить на нее миску с хлопьями, не соскальзывая с ноги.
  • Нога чуть выше 90 градусов — это нормально, но удары ногой не должны опускаться ниже указанной выше точки в 90 градусов.

Подача питчера должна быть чем-то, в чем он находит утешение и действительно ценит его как часть того, кем он является как бейсболист. Позвольте питчеру иметь некоторую спортивную свободу в своем стиле разгона (в пределах разумного).

Это видео о ударе ногой должно быть большим подспорьем:

Высота подъема ноги — большая часть этого — некоторые питчеры чувствуют себя комфортно только с очень высоким ударом ногой (я был одним из них), а другие не возражают, чтобы она составляла всего 90 градусов.

Каждому свое.

Удар ногой = Уравновешенное положение?

Удар ногой раньше относился к положению равновесия, что в некоторой степени относилось к идее, что питчеры будут останавливаться или балансировать там.

На самом деле кувшин никогда не прекращает свою подачу, как мы думаем о балансировке как о чем-то, что мы делаем в неподвижном состоянии.

На картинке ниже вы можете увидеть, как импульс питчера уже начинает двигаться вниз по холму в верхней части подъема его ноги.

Подъем ноги ДЕЙСТВИТЕЛЬНО требует баланса и координации, но не в том смысле, что питчер когда-либо останавливается.

5 | Привод задней ноги

Задняя нога или «опорная нога» отвечает за столкновение питчера с насыпи. Как показано ниже, задняя коленная чашечка на самом деле немного повернута назад — в сторону шорт-стопа.

Посмотрите, как задняя коленная чашечка слегка отклонена назад? Колено направлено немного назад, сводя бедра вверх

Бедра должны вращаться наружу — от тела — в начале шага.

Это означает, что бедра будут вращаться в сторону от тарелки, что затем даст питчеру большее расстояние между плечом и бедром, позже (мы поговорим об этом немного позже).

Итак, важно видеть, как задняя нога питчера отталкивает его (отталкивает) от накладки, когда она вращается к центру поля.

По сути, шаг — это толчок в сторону — мы не хотим использовать квадрицепсы больше, чем должны, а полагаемся на боковые мышцы бедра и ягодицы (в основном все мышцы ягодиц).

Узнайте больше о приводе задней ноги в этом видео выше — оно того стоит.

6 | Удар бедра и наклон плеча

Затем переднее бедро будет указывать в сторону ловушки и «выпирать» наружу. Как это выглядит, показано ниже, когда питчер показывает левым бедром далеко впереди себя, двигаясь вперед.

Это ТАК важно, чтобы молодые питчеры понимали правильно. Я не могу не подчеркнуть, насколько важна эта концепция.

Удар бедра позволяет питчеру удерживать свой вес дольше и производить наклон плеча вверх (также показано ниже), чтобы он не упал вперед со склона холма.

В основном, поскольку насыпь спускается, кувшинам нужно подниматься в гору.

Спустись по холму: мой рекордсмен по питчингу сказал:

Нам нужно заставить вас идти в гору.

Сильнее наклоните плечи в гору.

Курган идет под гору, поэтому вам нужно подняться в гору, прежде чем использовать переднюю сторону для спуска.

Приведенные выше высказывания я говорю все время. ВСЕ. THE. ВРЕМЯ.

Это движение в гору начинается с того, что удар бедром ведет питчера в гору, после чего он может продолжить движение, удерживая свой вес на спине.

Затем он сразу перенесет весь свой вес (когда приземлится) и бросит очень, очень сильно.

«Удар бедра» при подаче мяча — критически важный элемент хорошей механики подачи, и молодым игрокам особенно нужна помощь, чтобы правильно это сделать.

Чтобы узнать больше о неровности бедра, возьмите копию моей книги по питчам ниже.

В основном, потому что насыпь представляет собой спуск, и нам нужно приземлиться с нашим весом спины и плечами на одном уровне или с небольшим наклоном вверх.

Посмотрите видео ниже для более подробного объяснения.

7 | Разделение плеча и бедра при приземлении с шага

Разделение плеча и бедра — важная составляющая механики качки. Почему?

«Мэриленд» на его футболке повернут назад к шорт-стопу

Видите, как с питчером внизу его футболка направлена ​​в сторону шорт-стопа, тогда как его бедра наклонены к тарелке?

Это разделение плеча и бедра, и мы «считаем это», когда шаговая ступня justttttt касается вниз. Эта точка называется «касанием ступней шага» или «приземлением ступней шага».

В этой позиции мы получаем эффект резиновой ленты, когда нижняя часть тела толкает верхнюю часть тела (и, следовательно, руку) вперед с увеличенной силой. На скорость подачи драматически влияет разделение, которое получает питчер, и то, насколько хорошо он его использует.

На гифке ниже вы увидите, как логотип Филлиса Педро Мартинеса направлен назад в сторону шорт-стопа, когда он приземляется.

Это направление груди, когда его бедра наклонены к пластине, мы называем разделением плеч и бедер: верхняя и нижняя половины тела повернуты друг от друга.

У молодых и старых, усердных бейсболистов есть сильное разделение плеч и бедер.

Хорошо, давайте поговорим еще о разделении плеча и бедра

Посмотрите видео ниже, чтобы получить еще более подробное объяснение того, как выполнять питч с отличным разделением плеч и бедер.

Опять же, когда бедра «разъединяются» или отклоняются от направления, в котором смотрит верхняя часть тела, между ними возникает растяжение.

Эту растяжку вы увидите у каждого питчера, метателя и нападающего высокого уровня.

8 | Направление шага

Направление шага очень важно для питчера, чтобы он делал все следующее в меру своих возможностей:

  • Бросок с максимально возможной скоростью
  • Свести к минимуму нагрузку на руку
  • Качество броска ломающие мячи и подача вне скорости
  • Бросить мяч туда, куда он хочет

Если шаг слишком велик по всему телу, питчер будет изо всех сил стараться его достать на вершине своих полей, что делает разбивающие мячи более плавными и мягкими.

Это также заставит руку больше откидываться назад за голову, потенциально увеличивая нагрузку на плечо. Тело будет сильно наклоняться, чтобы компенсировать это и затруднить поиск.

А как насчет того, чтобы зайти слишком далеко в сторону перчатки? Посмотрите видео ниже, чтобы получить полные ответы на все эти вопросы.

9 | Как ступня должна приземляться

Ответ здесь относительно прост:

  • Большинство питчеров MLB приземляются на пятку или плоскостопие.
  • Некоторые питчеры приземляются на носок, но он небольшой…
  • … приземление на носок у молодых питчеров обычно является признаком того, что вес питчера просочился вперед слишком быстро

Тренеры В свое время учили, что приземление на палец — это правильная техника, но никто так и не ответил, почему.

Меня этому учили в детстве, и все же я никогда не приземлялся на пятку (в конце концов, я бросал в середине 90-х, поэтому мое тело придумало, как лучше всего делать много вещей).

Видеодоказательства убедительны: большинство питчеров приземляются на пятку или плоскостопие — с этим не спорить. Некоторые питчеры приземляются на носки, но часто это очень легкое приземление.

Почему приземлиться на пятку — это хорошо?

Преимущество приземления на пятку состоит в том, что это дает питчеру немного больше времени, чтобы привести свои бедра в правильное положение, где они могут полностью развернуться в направлении пластины чуть позже.

Если питчер приземлится слишком близко и на палец ноги, его нога застрянет в том месте, где он приземлится.

Приземление на пятку позволяет бедрам существенно корректировать себя при приземлении.

В каком направлении должен быть обращен зацеп при приземлении?

Носок должен быть обращен к на 1 час или 12 часов для правшей, 11 часов или 12 часов для левшей.

На фото ниже кувшин выглядит великолепно — он примерно в 12:30 по своим личным часам приземления.

Это небольшие детали, которые могут стать важными, потому что то, что делают бедра, будет делать ступня. То, что делает ступня, будет делать бедра — они работают вместе и друг против друга, но также указывают на то, что делает другой.

Итак, не забывайте о ступне и пальце ноги, когда завершается шаг — они оба являются важными составляющими в процессе обучения технике подачи.

10 | Расчет времени руки при приземлении с шага

Выбор времени руки действительно очень важен для питчера.Под синхронизацией руки мы говорим о том, где находится его предплечье относительно остального тела. На фото ниже у питчера хороший выбор времени руки, так как его предплечье (с бейсбольным мячом в руке) немного выше параллельно земле.

Синхронизация рычага — это, в основном, место, где резина встречается с дорогой в механике качки — при плохой синхронизации рычаг принимает на себя большее напряжение, и скорость уменьшается.

Это один из самых важных компонентов подачи, и над чем я всегда работал со своими подающими.

Как выглядит правильный выбор времени руки:

Правильный выбор времени рычага при продвижении по тангажу следующий:

  1. Где находится предплечье, когда шаговая ступня впервые касается земли
  2. Угол локтевого сустава составляет 90 градусов или немного меньше
  3. Плечо находится на уровне плечевой линии или немного ниже
  4. Кисть смотрит вбок , не направлен назад (что было старой мудростью, которая оказалась ложной)

Приземление с опозданием — это плохо по нескольким причинам

Бросающая рука наклонена вниз при ударе стопой — это очень поздно.

  1. Это создает большую нагрузку на плечо и локоть, так как им приходится «догонять» бедра, которые уже вращаются и вращаются БЫСТРО.
  2. Труднее попасть сверху и позади мяча, так как предплечье опаздывает по сравнению с остальной частью тела
  3. Труднее бросать хорошие, резкие разбивающие передачи из-за такого же запаздывания
  4. Неофициальные данные свидетельствуют о том, что это может быть увеличено риск серьезной травмы из-за позднего выбора времени руки

«Раннее» приземление рукой также плохо

Но проблема здесь немного больше в производительности — если рука слишком быстро перейдет в положение «высоко взведена», она не будет откидываться назад так быстро и мощно, как нам нужно.

Значит, питчер не может бросать так сильно, как ему нужно, чтобы соревноваться.

11 | Углы суставов: локоть и плечо при приземлении с шага

Когда шаговая ступня питчера (передняя ступня) едва касается земли, его шаг заканчивается (для биомеханических целей), и мы начинаем смотреть на такие важные вещи, как:

  • Куда указывает его грудь
  • Куда указывают пальцы ног
  • Где его линия плеча
  • Каков угол его локтя
  • Каков угол его колена
  • Где его рука с перчаткой
  • Куда обращен мяч

В этом списке есть еще несколько пунктов, но мы не будем его усложнять.Поговорим об углах локтей.

Углы колена в тангажах

Угол изгиба должен составлять 90 градусов, плюс-минус несколько градусов, хотя и с ошибкой в ​​сторону немного меньше, кажется, лучше для скорости.

Его угол составляет около 90 градусов Его локоть под углом 90 градусов или всего на волос меньше

Получить питчера, у которого угол локтя более тупой, чем 90 градусов, не так просто, как крикнуть на него, чтобы он подумал об угле его локтя или попробовал держать его на уровне 90. Это действительно не работает.

Скорее то, что происходит в начале родов, часто влияет на то, что происходит в локтевом суставе, когда наступает «пора идти».

Обычно, если питчер делает следующее, угол его локтя увеличится более чем на 90 градусов (что плохо):

  • Имеет очень длинный замах руки назад
  • Мухает слишком рано (это означает, что его бедра раскрываются перед приземлением)
  • Он мчится вниз по холму (это означает, что его вес слишком быстро смещается вперед)

Все эти основные проблемы будут связаны с наибольшее влияние на угол локтевого сустава.Важно устранить их, а не основную причину (которая является всего лишь симптомом).

12 | Рукав для перчаток

Подтачивание перчатки часто понимают неправильно. Давайте обсудим:

Рукав для перчаток точно не втягивается, но он упадет сбоку и может показаться, что он втягивается.

На самом деле грудь питчера движется к его перчатке, поскольку она полностью складывается в сторону, не касаясь верхней части тела.

Здесь важно, чтобы верхняя часть руки со стороны перчатки полностью отделялась от тела, а не свешивалась перед грудью или талией.Если он уходит полностью в сторону, это помогает улучшить скорость вращения туловища, которая является основным компонентом скорости качания.

Теперь есть один недостаток: подающая рука не должна просто выпадать в сторону, как это делают многие молодые питчеры. Это делает питчер более шатким и менее точным — перчатка складывается компактно — это то, что вы видите практически у каждого питчера MLB.

Ключевые выносы для вытачки перчатки:

  • Грудь питчера будет двигаться к перчатке, хотя иногда это будет казаться и ощущаться как противоположное
  • Рукав перчатки должен плотно складываться в грудной клетке питчера, не касаясь передней части его тела
  • Рукав перчатки не должен висеть перед телом или плюхнуться на бок, как лосось

Это видео объясняет, как подтяжка перчатки влияет на механику

Посмотрите на это ниже, поскольку я обсуждаю ряд различных проблем по килевой качке, которые вызывают изменение угла рычага.

При оценке механики качки очень важно помнить, что многие недостатки, которые вы увидите, являются симптомами, а не причинами. Угол наклона руки — особенно когда он низкий и выглядит немного необычным — чаще всего является признаком плохого переноса веса, переднего бока, отсутствия подъема и многого другого.

13 | Угол рычага и высота локтя

Часто меня спрашивают, как должен выглядеть локоть при выпуске мяча. Ну, рука должна быть * по большей части прямой.Ниже приведены несколько примеров.

Это большая тема, которая приводит в замешательство многих родителей-бейсболистов:

Подходит ли угол руки моего сына? Похоже, он бросает пистолет? Где должен быть угол его руки?

Правильные вопросы.

Правильная высота локтя и механика

Есть много разных способов бросить мяч, но механика рук и локтей остается в некоторой степени неизменной, даже несмотря на то, что углы руки (также известные как слот для руки) могут сильно отличаться.

Хороший релиз выглядит так:

Первое, что нужно здесь обсудить, это то, как выглядит хороший локоть при отпускании по высоте. Обладает следующими качествами:

  1. Локоть * почти прямой при отпускании — не полностью заблокирован, но на первый взгляд почти прямой
  2. Рука должна быть на одной линии с линией плеча — локоть не должен быть ниже нее
  3. Угол руки создается наклон линии плеч — питчеры, которые наклоняют больше, имеют больший угол наклона рук.
    • Этот третий момент является ключевым — питчеры на самом деле наклоняют только верхнюю часть тела, чтобы изменить угол наклона руки, а не сами руки. Просто сайдармеры имеют меньший угол наклона, чем 3/4 или чрезмерные кувшины.

Вот еще один хороший релиз:

Угол локтя ниже может быть немного ниже линии его плеча, но этот питчер все же бросил 88-90 миль в час в университете D1. У него есть прорезь под нижний рычаг — низкое выдвижение 3/4.

Прорезь для руки с низким 3/4, с локтем, который может быть немного ниже

Что такое прорезь для руки для меня / моего сына / моих кувшинов?

Когда я учил молодых игроков подавать, я обнаружил, что прорезь для руки — вещь сугубо индивидуальная и уникальная.Я твердо верю — и снова и снова видел это, работая с питчерами, — что, если научить правильной механике тела, прорезь для руки найдет себя.

Некоторые кувшины очень хорошо бросают из прорези для руки жребия, как два кувшина, показанные на фотографиях выше.

Другие питчеры бросают свои лучшие результаты из прорезей для высоких рук, из прорезей на 3/4 руки или из любого места между ними.

Каждый человек индивидуален, и каждый бейсболист по-своему производит силу.Пытаться сделать так, чтобы один кувшин выглядел как другой… неправильно.

Тем не менее, некоторые слоты для рук находятся там, где они есть, из-за плохой механики

Это единственная кавычка, которую я здесь бросаю — иногда, особенно с молодежными питчерами — прорезь для руки искусственно высока или занижена из-за неправильной механики.

Опять же, как я упомянул несколько строк назад, идея состоит в том, что при хорошем обучении механике тела (остальной части тела) прорезь для руки должна вычисляться сама по себе и на самом деле не требует никакой тренировки.

Это означает:

«Брось чуть выше!» или «брось рукой чуть ниже!» — ПЛОХОЙ совет и плохой коучинг в 99% случаев.

Чтобы узнать больше об углах рук, посмотрите это видео, которое я создал:

Опять же, не пытайтесь заставить ни одного питчера выглядеть как кто-то другой. Все они уникальны, как снежинки.

14 | Центр груди перемещается к пластине

Когда питчер начинает ускоряться к тарелке, он не собирается просто вращаться и вращаться на месте.

Скорее, это комбинация вращения и линейного движения к ловушке.

В итоге это выглядит следующим образом: грудь кувшина толкается к ловцу, когда он заканчивает свое вращение. Это добавляет скорости и, вероятно, точности, поскольку перемещает его центр к цели.

Питчеры получают энергию от поступательного движения туловища в дополнение к вращательной силе.

Когда они начинают разгонять мяч и рука возвращается в это грубоватое внешне повернутое положение, грудная клетка быстро поворачивается к пластине.

Помните: подача качки — это не просто поворот, это также движение вперед, при котором свод нижней части спины питчера начинает разворачиваться и прижимать грудь к пластине.

Чтобы питчеры бросали изо всех сил и были более точными и точными по отношению к тарелке, им нужно использовать ноги, держать плечи поднятыми вверх во время шага, а затем использовать переднюю часть, чтобы не только поворачивать их к тарелке, но и нажимать. их грудь к нему.Один из ключей к подаче бейсбольного мяча на максимальной скорости — использование туловища.

Видео, на котором Верландер подает бейсбольный мяч: большая замедленная съемка его механики

Видео будет автоматически воспроизводиться в 0:27, но сбросьте его, чтобы посмотреть снова. Посмотрите, как его спина изогнута вперед.

Verlander делает много действительно интересных вещей в своих выступлениях, но то, как он использует верхнюю часть тела, является одним из самых уникальных для него.

15 | Сила руки через поле и ОТДЕЛКА

Цель каждого питчера — увеличить скорость подачи и бросить сильнее с меньшими усилиями.Это благородное дело, потому что более быстрый бросок позволяет питчеру делать больше ошибок.

Слишком много молодых питчеров рано бросают игру, и их завершение игры довольно жалко. Это вызывает ряд проблем:

  • Они отдают свободную скорость, слишком быстро выпуская газ
  • Они применяют меньшее вращение к мячу, что дает как фастболам, так и ломающимся мячам меньше укуса и жизни
  • Они говорят нападающему, что на самом деле они не идут за ними
  • Они фактически теряют точность и командование, потому что в конечном итоге прицеливаются по мячу.

Когда вы смотрите, как питчеры высокого уровня подают мяч, ОНИ ВЫБИРАЮТ ДЕРЬМО ИЗ МЯЧА.

Но это не раннее ускорение их рук — это ПОЗДНЕЕ ускорение, которое получают все сильные метатели — последний кусок бейсбольного мяча, где он действительно «улавливает» их кончики пальцев — вот где они получают дополнительную скорость подачи.

ЗАВЕРШИТЕ поле!

Говорят, что эта часть на самом деле не является механикой подачи, но это важная часть поставки.

Самые сильные метатели выбрасывают из мяча абсолютное дерьмо и «улавливают» его до последней крупицы, накачивая его по направлению к тарелке.

У многих питчеров-любителей есть лишние мили в час в баке, потому что они слишком быстро сбрасывают газ и не продолжают ускоряться, продолжая снижать скорость до самого конца.

И, в качестве бонуса, это великолепное агрессивное завершение также дает действительно хорошее продолжение.

16 | Завершение: рука должна сгибаться на конце

Как выглядит хорошее завершение?

Завершение должно происходить естественным образом после подачи бейсбольного мяча, так как руке требуется как можно больше места для замедления.

Но есть еще правильный и неправильный путь.

Последующие действия НЕЛЬЗЯ

  • Держите прямую руку на всем протяжении до конца
  • Остановите ее коротко перед телом
  • Продолжайте с той же стороны, что и рука

Продолжение до конца DOs

  • Дайте руке оставаться свободной и продолжайте двигаться, пока она не коснется грудной клетки со стороны перчатки.
  • Рука должна согнуться в локте во второй половине родов.
    • Считается, что это помогает снизить нагрузку на верхнюю губу и бицепс. поскольку бицепс изометрически сокращается, когда рука остается прямой.Сгибание снимает жесткое мышечное сокращение и, таким образом, снимает напряжение с верхней губы плеча, которая связана с бицепсом.
  • Рука всегда должна проходить через тело — к стороне перчатки — под тем же углом, что и прорезь для руки

17 | Распорка передней ноги: передача силы

Хорошо, даже несмотря на то, что мы только что закончили доведение до конца, нам нужно поговорить о передней ноге в более ранней части качки, а также в конце.

Итак, сделаем все сразу.

Какова роль передней ноги в подаче? Он укрепляет, укрепляет и передает мощность от нижней части к верхней.

Сильная передняя нога должна оставаться неподвижной, как только шаговая ступня касается земли. Угол в колене в этот момент должен составлять около 130 градусов и НЕ должен опускаться дальше.

Затем нога выпрямится, поскольку сила передается от нижней части к верхней половине.

Оставаясь неподвижными, ноги позволяют передавать эту силу. Если нога сгибается, это позволяет энергии поглощаться ногами и землей вместо того, чтобы направлять ее в верхнюю половину (а затем в руку).

Посмотрите видео ниже, с примерами от питчеров-любителей и MLB, а также мою разбивку.

По сути, переднее колено будет подпирать — или, по крайней мере, оставаться неподвижным под углом 130 градусов или около того — для того, чтобы питчер переносил свой вес на передний бок.

Эта передача энергии из нижней части в верхнюю очень похожа на то, как прыгуны с шестом передают энергию в шест.

МНОЖЕСТВО молодых питчеров имеют изгибающиеся, тонущие, плохие передние ноги — это стоит им миль в час от фастболов и снижает угол наклона, с которого они бросают, в дополнение к тому, что их подача на вне скорости становится менее острой и эффективной.

Изучая питчинг, мы должны уделять много времени ногам.

Таким образом, шаговая нога ОЧЕНЬ важна и заслуживает тренировки, что я покажу вам в моем обширном онлайн-курсе.

18 | Как задняя нога проходит через

Меня часто спрашивают, как должна проходить задняя нога:

  • Должен ли он появиться?
  • Сопротивление зацепу: хорошо или плохо?
  • Должна ли задняя нога оставаться прямой, немного сгибаться или сильно сгибаться?

Что нужно знать о задней ноге

  1. Задняя нога «скручивается», как резинка , и ее необходимо разматывать при выпуске мяча. Энергия, накопленная в бедрах, должна быть где-то
    • Это означает, что они, естественно, захотят вращаться, что хорошо и нормально.Итак, позвольте.
  2. Задняя нога должна оставаться длинной и большей частью прямой во время ускорения , иначе она может слегка прогнуться
    • Есть питчеры с очень длинными прямыми задними ногами, которые бросают 100 миль в час
    • Есть питчеры на 100 миль в час с ногами, которые сгибаются почти на 90 градусов и оторваться от земли на 1-3 дюйма.
    • Итак, любой из этих вариантов подходит и больше зависит от личных предпочтений — если это работает, то работает. Если скорости нет, то мы должны попробовать выпрямить ногу еще немного.
  3. Заднюю ногу нельзя зафиксировать, зафиксировав заднюю ногу.
    • Зафиксируйте заднюю ногу, посмотрев, как питчер использует заднюю ногу во время шага.
    • Исправьте заднюю ногу, посмотрев, как питчер использует удар бедром во время шага.
    • Улучшите заднюю ногу, посмотрев, как питчер наклоняет плечи во время шага.
    • В основном, задняя нога при ускорении и завершении является рабом того, что произошло ранее в доставке.
  4. У хард-метателей обычно более длинные задние лапы.
    • У многих любителей есть проблемы со спиной, из-за слишком сильного сгибания. Чтобы исправить это, им нужно улучшить шаг и перенос веса.
  5. Потянуть заднюю ногу — это нормально — скорость нисколько не уменьшается.

19 | Филдинговая позиция: имеет ли это значение?

Это еще одна вещь, о которой раньше довольно много говорили. В настоящее время мы пришли к пониманию, что использование позиции больше связано с рефлексами и хорошими реакциями, а не с целенаправленным переводом тела в удобную квадратную позицию.

СПОЙЛЕР: позиция на поле не имеет значения.

Все дело в подаче мяча, а позиция на поле — это чисто реакционная вещь.

Во время подачи нет времени сознательно пытаться занять хорошую позицию на поле.

И, как только мяч выпущен, к тому времени, когда питчер «приходит в себя» и фиксирует себя в какой-то позиции для игры, мяч уже был бы поражен и до него дошел.

Меня так сильно ударил линейный накопитель, что я мог только моргнуть.

Это было в колледже, и я до сих пор это хорошо помню.

Дэн Блюетт, 21 год

На самом деле у меня была очень стабильная, «хорошая позиция на поле». Когда я все еще подавал мяч, я финишировал в довольно нормальной позиции, как Грег Мэддукс или любой из тех старых парней, которые отлично играли на поле.

Но на самом деле все сводится к рефлексам — если мяч находится достаточно близко, чтобы его схватили, хватайте его.

Однажды в колледже я наблюдал, как леска ударила меня прямо от бочки нападающего в середину бедра моей ноги. Его разгоняли со скоростью более 100 миль в час, и единственной частью моего тела, которую я мог двигать, были глаза (поэтому я наблюдал, как он ударил меня).

Что питчеры должны сделать для «поля на поле»

Питчер должен построить свою подачу для наилучшего броска качественных передач. — как можно сильнее и точнее.

Поскольку каждый питчер индивидуален, позиция приземления после завершения будет выглядеть по-разному.

Некоторые питчеры используют больше силы вращения или более агрессивны, и поэтому приземляются в более неудобных положениях, чтобы выставить наземный мяч. Отказ от этого сделает их менее эффективными в их реальной работе: подачи бейсбольного мяча.

Реальность такова, что вернувшихся довольно мало, и они поражаются с минимальным временем реакции И с полевыми игроками позади вас. Короче говоря, не переживайте из-за хорошей позиции на поле боя — вам НИКОГДА не следует менять свою подачу на позицию на поле.

Сосредоточьтесь на создании отличных питчей с механикой, которая подходит ВАМ.

Но ОБЯЗАТЕЛЬНО практикуйтесь в игре на поле, чтобы быть готовым схватить все, что вы можете, сыграть хорошо и выйти из игры.

Резюме: Механика питчинга не обязательно должна быть загадкой

Хорошо, признаю — механика подачи может быть довольно сложной и ошеломляющей для нового игрока, родителя или тренера по бейсболу.

Но нам не нужно усложнять доставку питчинга, чем она есть на самом деле.

Вот почему я пытаюсь разбить его на более действенные части и объяснить это обычными, непрофессиональными терминами.

В конечном счете, питчинг — это очень спортивная позиция, требующая большой дисциплины, повторения и сосредоточенности, чтобы быть успешным. Нелегко быть питчером, особенно с учетом того, что это так тяжело для тела.

Продолжайте учиться и оставьте мне комментарий или вопрос.

Изучая как можно больше, вы можете сделать большие шаги к тому, чтобы стать тренером и игроком, которым вы хотите стать.

Помогать молодым людям в достижении их целей в бейсболе полезно, и если вы тренер или родитель, прочитавший всю эту статью до конца, я аплодирую вам и вашим усилиям.

Нам нужно больше хороших тренеров, которые могут уделять время своему рабочему дню, делая все возможное, чтобы помочь игрокам добиться успеха.

И если вы игрок, то браво вам, что вы потратили столько времени на изучение своего дела. Это длинная статья, но она того стоит, если вы вышли с новым пониманием механики качки.

Бейсбол — чертовски отличная игра, так что продолжайте усердно работать над ней.

Отличные питчинговые книги для тренеров и игроков

Проверьте один из них, в том числе и ваш покорный слуга.

Дополнительные ресурсы по механике питчинга

Ресурс номер один, который у меня есть помимо моего канала на YouTube и моих курсов, — это моя книга. Возьмите копию ниже.

Если вам нужна дополнительная помощь в питчинге, перейдите к одной из этих статей ниже:

И вам действительно понравятся мои книги и курсы , так что обязательно посмотрите их:

Нажмите на изображение, чтобы узнать больше

Что вы думаете об этом руководстве по механике подачи? Оставьте комментарий ниже

Есть вопросы? Продвигать бейсбольный мяч на высшем уровне сложно и требует многолетней практики.Надеюсь, это руководство помогло!

Играйте в бейсбол как профессионал: FAQ

Должны ли питчеры по-прежнему использовать виндуп?

Да, ветер действительно хорош для создания небольшой дополнительной мощности на холме и использования импульса, силы тяжести и большого удара ногой в пользу питчера. Однако все больше и больше питчеров переходят на доставку только с растяжкой, и это тоже нормально.Если питчер чувствует себя комфортно, может наносить удары и выводить из своего тела максимальную скорость, то в любом случае это нормально.

Как улучшить скорость броска?

Очень важно помнить, что для улучшения скорости качки механика является важнейшим фактором. Если ваше тело не может передавать производимую им энергию, то не имеет значения, насколько вы сильны или взрывоопасны.Могут ли пауэрлифтеры сильно бросать бейсбол? Неа.
Вещи, которые помогут питчеру бросать сильнее:
1. Улучшение механики подачи
2. Увеличение и усиление в тренажерном зале
3. Повышение гибкости и подвижности
4. Непосредственное усиление вращающей манжеты, плеч, лопатки и предплечий
5 . Последовательное метание
6. Программы длинного подбрасывания и взвешивания мяча, если их безопасно и постепенно выполнять хороший тренер

Что является самым важным аспектом в обучении питчу?

Последовательность и повторяемость.Питчинг — это очень и очень сложно, и чтобы добиться в этом мастерства, нужно очень любить бросать. Любовь к метанию делает все проще, и становится менее утомительным тратить тысячи часов, необходимые для настоящего совершенствования своего ремесла. Хороший режим броска очень важен, потому что он держит питчера на правильном пути и с каждым днем ​​становится все лучше и лучше.

Как вы обучаете молодежь механике подачи?

Начните с разминки и растяжки — они критически важны и создадут комфорт во время родов.Затем поработайте над ударом бедра, наклоном плеча и сделайте упор на хорошее движение руки в перчатке, которое заставит питчера подтолкнуть грудь вперед к тарелке.

Оставьте комментарий и дайте мне знать, что вы думаете!

— Тренер Дэн

13 шагов к сильной механике молодежного питчинга

Home