Фото до и после бега: Бег до и после — 91 фото

Месяц бега до и после

Спортивные девушки до и после

Худая спортивная

До и после занятия спортом

Мотивация для похудения для девушек

Фигура до и после

Стройняшки до и после

Alexia Clark до и после

Бег похудение до и после

Красивое тело до после

Фигура до и после бега

До и после занятия спортом девушки

Фигура до и после

Занятия бегом до и после

Занятия бегом до и после

Похудение до и после

Фитнес до и после

Мике Риосуке метод похудения

Спортивные девушки до и после

Красивая фигура до и после

Похудение с помощью бега до и после

Похудение до и после месяц

Результат ежедневных тренировок

Спортивная фигура до и после

Для похудения

Похудение за месяц до и после

Бег похудение до и после

Фитнес до и после

Женская фигура до и после

Табата до и после

Изменение фигуры

Спортивная фигура до и после

Похудение в зале за 2 месяца

Ноги до и после бега

Живот до и после похудения

Экстремальное похудение до и после

Результаты похудения

Похудение до и после

До и после фигура девушки

Фигура после похудения

Мужское тело до и после

Екатерина Усманова до и после родов

Женщина в 42 до и после

До и после тренажерного зала мужчины

Спортивная фигура до и после

До и после занятия спортом

Месяц тренировок до и после

Александр шредер эктоморф

Трансформация тела

Трансформация тела

До и после занятия фитнесом

Кардиотренировки до и после

Мишель Льюин до и после

Тренировка на месяц

Жиросжигатели до и после

Эктоморф Преображение

Кирсана Данилова бег

Эктоморф Преображение

Спортивное тело девушки до и после

Результаты похудения

Трансформация тела

Результат месяца тренировок девушки

Похудение с помощью ходьбы

Бег похудение до и после

До и после занятия спортом девушки

Jillian Michaels 30 Day Shred Day 1

До после похудения без лица

Результаты бега

До и после тренировок мужчины

Энтони лафердо трансформация тела

Подтянутая фигура до и после

Фигура до и после

Брин трансформация

Девушки с мужской фигурой

Похудение до и после месяц

Занятия в спортзале до и после

Ходьба для похудения до и после

Похудение до и после месяц

Похудения после бега

Живот до и после тренировок

Креатин до и после

Женская фигура до и после

Занятия спортом для похудения

Трансформация тела

Австралийская фитнес-модель Латисия Томас

Похудение до и после

Похудение до и после

Кардинальное похудение до после в купальнике

Тело до и после тренировок мужчины

Результаты до и после похудения

Месяц бега до и после фото

Эктоморф 80 кг 190 см

Кейт Райтер из Австралии

Бег похудение до и после

Тело девушки до после

Бег — «Бег — одержимая идея или образ жизни? Эксперимент над собственным телом в фотоотчетах, промежуточные и конечные результаты, дневник тренировок, побочные эффекты и последствия! Осторожно, много текста и нелицеприятных фото «до»»

Движение жизнь! И самым мой любимый способ движения – бег. Еще с 17 лет я поняла насколько бег может изменить жизнь, и с тех пор бег – один из самых любимых видов спорта!

☆✫✬ 1. КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ☆✫✬

1. Самое важное решить для себя сможете ли вы уделять этому время от 2-х часов в неделю хотя бы. И есть ли у вас место, где можно осуществлять пробежки.

Если условия есть, то осталось обзавестись желанием. Допустим, и желание есть, но как себя заставить? Как победить свою лень и сделать первый шаг? Для начала советую пойти на присмотренное место для пробежек (если это не стадион) и прогуляться спокойным шагом по маршруту.

Если это дорожка, то все намного проще…советую просто начать сначала ходить по ней, но, честно говоря, я не люблю дорожки, мне важно, что бы вокруг менялся пейзаж.

Затем в другой день одеться в спортивную форму и прийти туда снова. По тому маршруту, который вы облюбовали в прошлый раз, вы можете начать бежать трусцой как можно медленнее, что бы чувствовать себя комфортно. Тут важна не скорость, а выносливость.

2. Важно никогда не откладывать эти дела до понедельников, первых чисел и так далее, это лишь оправдания своей лени: «Когда угодно, лишь бы не сейчас!». Однако если вы и действительно можете начинать новые дела с понедельника, то почему бы и нет, дерзайте!

3. Если желание похудеть есть, а вы все равно не можете себя заставить бегать, то тут можно так же найти стимул (как например, был у меня – привести себя в форму к встрече с любимым). Идеально будет перед отпуском, стимул очень хороший, но если никуда не собираетесь, можно искусственно придумать себе какой-нибудь стимул. Например, договоритесь о встрече со школьными подругами, которых не видели лет пять)))

Здесь главное начать, а потом уже привыкните и не придется себя заставлять, это войдет в привычку.

Немного расскажу о том, как я начинала…

☆✫✬ 2. КАК Я НАЧИНАЛА ☆✫✬

(можно пропустить)

Изначально я начала бегать что бы похудеть и избавиться от целлюлита. Начала я этим серьезно заниматься в 2010 году.

В 17 (до того, как занялась бегом) лет я весила 58 кг, и хотя рост у меня не маленький, я все равно была недовольна своим телом.

16 лет и 17 лет через 1,5 месяца после каждодневных небольших пробежек

У меня были определенные цели:

• Избавиться от целлюлита
• Убрать живот и бока
• Подтянуть попу

Но моем главным препятствием на пути достижения желаемых целей это лень) Поначалу я брала с собой подругу, и мы бегали за компанию. Это было так: мы пробегали пол километра, затем тупо шли пешком и болтали, разумеется никакой пользы такой псевдо бег не принесет, хотя то, что мы ходили пешком, уже хорошо. Было это 2-3 раза в неделю

Затем в моей жизни случился сильный стресс, переезд любимого в другой город, навалились выпускные экзамены, поступление на первый курс. В голове творилось непонятно что, полная апатия ко всему. Однако у меня появился стимул, к концу лета ожидалась встреча с любимым человеком, и я очень хотела привести себя в форму к этому времени.

И тогда я начала бегать каждый день по чуть-чуть. Поначалу подруга меня поддержала и мы начали вместе, на этот раз уже меньше слов, больше БЕГА. Но она находила время не всегда, а я старалась не пропускать ни одного дня. Начала с начала мая, сначала пробегала приблизительно по 800-900 метров, затем шла пешком что бы восстановить дыхание и шла домой.

Потом начала увеличивать расстояние, через 2 месяца бегала уже 2 км. (Сейчас мне кажутся смешными эти цифры). После пробежки, проходила еще примерно 1 км пешком что бы восстановить дыхание, затем шла на турники качать пресс и делать упражнения.

У меня не было цели увеличивать нагрузку в плане пробегаемого километража, у меня был рекорд по количеству дней – я ходила бегать каждый день, даже во время дождя. Выжидала время когда дождь будет слабее и в дождевике быстренько пробегала свой километр и бегом обратно домой (Благо жила не далеко)

результат 3-х месячных тренеровок

Уже через месяц мое тело очень изменилось, стало подтянутым, упругим, ноги стали худыми, кожа гладкая, ушли бока и живот.

☆✫✬ 3. ЗНАЧЕНИЕ БЕГА В МОЕЙ ЖИЗНИ ☆✫✬

С тех пор, как я открыла для себя бег, я теперь точно знаю, как быстро и легко можно привести себя в форму в короткий срок, без особых затрат. Достаточно, начать бегать за 1-1,5 месяца до лета, если хотите именно к лету иметь красивое тело.

Польза бега заключается не только в изменении внешности. Бег помогает наладить душевное равновесие. Лично мне помогает отвлечься от негативных мыслей и настроиться на нужный лад. Я люблю бегать на природе, свежий воздух помогает сосредоточиться непосредственно на беге.

Во время бега мне иногда приходили в голову важные решения, которые потом оказывались правильными. Просто мысли освобождаются от ненужного хлама и ничего не мешает мыслить рационально и в нужном ключе. А может свежий воздух хорошо влияет на мыслительные процессы.

Кстати бег быстро перерастает в привычку, я старалась регулярно это делать, и когда пропускала пару тренировок, то уже чувствую какое то моральное неудовлетворение. В общем бег помогает не только сделать фигуру красивой, но и активизирует работу мозга, помогает избавиться от эмоционального напряжения и расслабиться!

Однажды бег даже спас мне жизнь (эту историю можно не читать)

Тогда у меня был очень тяжелый период в жизни, кстати, именно тогда я проверила на себе фразу: «мысль материальна». В этот период, честно признаться думалось мне о всяких плохих вещах, нет, не во время бега, а по дороге домой, мне было настолько плохо эмоционально, что я даже не заметила как за мной оказался хвост…

 

Не хочу расписывать всех подробностей, если в вкратце то мужчина оказался то ли психически больным или озабоченным, или как он сам мне представился, маньяком. В общем, то он меня напугал тем, что сказал, что у него есть нож, и что бы я не кричала, разумеется, от этой информации я впала в ступор. Я не перечила ему, пыталась с ним общаться хладнокровно, давая понять, что уже никуда не убегу и смирилась со своей судьбой… и как только он понял это, я драпанула со всех ног, а в голове была одна мысль только бы не запнуться и не упасть…

 

Так быстро я еще никогда не бегала, дело тут конечно не в той беговой подготовке, которая у уже меня была, от ежедневных пробежек, а в адреналине. Но я долго не могла остановиться, и пробежала приличное расстояние без последующей одышки. Прибежала я к охраняемой территории и рассказала местной охране что случилось, в итоге меня пустили на территорию, а один из охранников отправился за преступником, которого я детально описала.

С тех пор я переосмыслила немного свое отношение к жизни, и характер у меня сильно изменился, теперь я борец, но это уже другая история)) Главное, все закончилось хорошо.

☆✫✬ 4. УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ ☆✫✬

Раньше (2010 год, см. пункт 2) я максимум могла пробежать 2 км без остановки, могла пройти километр, позаниматься на турниках и потом пробежать еще километр с остановками. Но прошлой весной я решила работать на выносливость, и постепенно увеличивать нагрузку. Мое максимальное расстояние было около 8-9 км. Раньше я бегала ориентируясь по расстоянию, сейчас я бегаю по времени.

мое рекордное расстояние которое удалось пробежать без единой остановки

Ведь известно, что жир начинает сжигаться после 30-40 минутной тренировки, а до этого сжигаются углеводы. Поэтому моей целью стало увеличить время бега. 1 км я пробегала за 5-7 минут. Увеличивала сначала время до 20 минут, выходило примерно до 2,5 км, затем за это же время получалось пробегать больше.

Затем я снова увеличивала время, и так довела до 40-50 минут, там уже по ощущениям. Максимальное время моей пробежки составляет 65 минут, (после пробежки шла на турники и делала уже силовые упражнения)

занятия после пробежки

Раньше всю эту информацию было трудно удержать в голове, поэтому я вела записи своих физнагрузок, в том числе и бега.

Записи моих тренировок 1 этап

Записи моих тренировок 2 этап

Записи моих тренировок 3 этап

Записи моих тренировок крайние записи

Но затем скачала полезное приложение для бега Runkeeper (скрин выше), в котором стали сохраняться все мои данные, и перестала записывать.

☆✫✬ 5. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ☆✫✬

Как у любого вида спорта, бег имеет ряд противопоказаний, которые обязательно следует иметь в виду.

• Заболевание сердечно-сосудистой системы и сердца. К сожалению, тут все вопросы к врачам. Но если вы знаете, что у вас проблемы с сердцем, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом, а лучше постоянно находиться под наблюдением, что бы врач оценил, какое влияние будет оказывать бег на состояние здоровье.

Что бы исключить влияние на сердце, перед пробежкой нужно размяться, но я этого не делаю, поскольку от дома до места пробежки идти прилично, и это пройденное расстояние я уже считаю разминкой))

У меня тфу, тфу, тфу нет проблем с сердцем. Но я тщательно отслеживаю частоту сердечного ритма во время и после тренировок. Даже сказала себе бесплатное приложение на телефон Кардиограф.

• Бег может навредить суставам и позвоночнику. Такое может запросто произойти, когда спортсмен бегает по асфальту либо бетону, без специальной беговой обуви.

К сожалению, у всех есть возможность бегать на стадионах, где есть специальное покрытие. Да в больших городах трудно найти подходящее место, поэтому необходимо подобрать специальную обувь, смягчающую удар стопы об асфальт.

У меня появилась такая проблема, раньше я не парилась с обувью, потому что бегала на территории спортивного училища, где дорожки оборудованы покрытием. Но мне пришлось переехать в столицу, где трудновато найти место для пробежек. Благо рядом есть пруд, но дорожки вокруг него асфальтированы, поэтому у меня начались проблемы с коленями.

кроссовки

Сейчас у меня есть подходящая обувь, а так же в качестве профилактики на колени я еще наматываю эластичные бинты.

защита коленей эластичными бинтами

• Высокий уровень опасности получить травму.

У меня за 7 лет бегового стажа было 2 травмы. Вторая случилась совсем недавно, накануне защиты диплома, и эта травма оказалась серьезнее первой. Я бежала по асфальтированному покрытию, где запнулась на ровном месте, и на скорости упала на колено, и обе ладошки. В результате неделю колено вообще не сгибалось, ну а руками не могла брать предметы пару дней.

Я шикарно выглядела перед комиссией во время защиты, пришлось одеть брюки))

в день падения и спустя 1,5 месяца после заживления

Бегать я начала только через месяц после полного восстановления, а шрам на колене прошел только через 3 месяца после падения. Еще одна причина, по которой я теперь наматываю эластичные бинты на колени (если такое повторится, колени будут защищены под слоями бинта)

Недавно, приобрела еще для своих коленей специальный бандаж, можно конечно обойтись и бинтами, но наколенники гораздо удобнее и прочнее, в эксплуатации, хотя и дороже.

бандаж

• Есть еще одно негативное последствие, которое может нести бег. Это связано с бегом вне зала. Большинство из нас живут в больших городах, и часто приходится бегать прямо в городе. Опасность могут вызывать вдыхаемые выхлопные газы автомобилей.

Во время занятий спортом так же важно дыхание, вовремя тренировки оно учащается, а следовательно тот воздух который нас окружает, поступает в легкие в еще больших количествах. Поэтому лучше выбирать более «природные» места для бега, подальше от проезжих частей. Идеально подойдут парки, я бегаю вокруг пруда. Важно что бы было вокруг больше деревьев, они не только вырабатывают кислород, но и задерживают на своих листьях газы.

Да и бегать в живописных местах, когда вокруг деревья гораздо интереснее, в зале на беговой дорожке вряд ли я смогла бы бегать

☆✫✬ 6. ОДЕЖДА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БЕГА ☆✫✬

Про кроссовки уже писала выше, лучше, что бы были беговыми.

Одежда

Многие заморачиваются вопросом об одежде для бега. Скажу сразу, в основном всегда бегала в чем мне удобно, не покупала специальных беговых костюмов, были у меня спортивные штаны и ладно, наверх я уже надевала обычную футболку и олимпийку, с карманами.

так раньше бегала летом

Но со временем поняла одну важную вещь! Спортивный топ или бюстгальтер очень незаменимая предмет для бега! )) Это единственное, что бы я рекомендовала девушкам помимо специальных кроссовок. А остальную одежду выбирайте, как вам будет угодно, я сверху топа надеваю обычную футболку или майку. Ну и одевайтесь соответственно по погоде, и как вам будет комфортнее.

спортивный топ

Аксессуары

Для еще лучшего эффекта можно использовать утяжелители — это совсем для продвинутых пользователей.

Читайте подробнее об утяжелителях и других упражнениях с ними в этом отзыве

Первое без чего я не могу обойтись, это звуковое сопровождение. Музыка задает настроение, а так же ритм. У меня создан специальный плейлист, который предназначен специально для бега. Лучше ставить активную музыку что бы не засыпать на ходу)) Наушники должны сидеть удобно и не сваливаться через каждые несколько метров.

Музыка у меня либо на плеере, либо на телефоне, но я предпочитаю телефон, поскольку там установлено приложение-помощник, без которого я тоже не бегаю. Runkeeper отслеживает не только километраж и время моего бега, но и мой маршрут, мою скорость и мои калории затраченные за тренировку. Это мой личный тренер!

☆✫✬ 7. РЕЗУЛЬТАТ ☆✫✬

О результатах уже писала выше, теперь прикрепляю фотографии с промежуточными результатами и датами.

Исходный материал (21 апреля 2015)

с чем начала работу

исходные данные

Кстати, если вы бегаете / занимаетесь другим спортом и вам кажется что безрезультатно, то советую начать себя фотографировать, и сразу будет видно что все не напрасно.

21 апреля — 12 мая (2015 год)

21 апреля-12 мая 2015

21 апреля — 12 мая

Как только я сравнила два фото, поняла что теперь точно бросать это не стоит, и появился новый стимул.

промежуточный результат 12 мая

12 мая

мышцы на ногах стали выраженнее

обертывание

Кроме бега делала дополнительно разогревающее обертывание с помощью этого скраба и антицеллюлитный массаж «чудо-банкой»

1 фото промежуточный результат 12 мая, 2 фото 17 июня

17 июня

Фотография была сделана накануне травмы, поэтому не считаю его эталонным. Работать еще есть над чем.

17 июня

Сравнение с тем, с чего начала…

21 апреля-17 июня

Немного подведу итог. Что может Вам дать бег?

• Красивое подтянутое тело
• Улучшение работы мозга
• Эмоциональное спокойствие
• Тренировка выносливости и выдержки
• Улучшение общего состояния здоровья
• Повышение уверенности в себе
• Самодисциплина

☆✫✬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ☆✫✬

Тяжело выделить время для этого занятия, и я это прекрасно понимаю, но для получения красивого тела нужно бегать хотя бы 3 раза в неделю, я стараюсь бегать 4 раза. Понимаю как тяжело после работы идти на пробежку, но через некоторое время без бега вы и сами жить не сможете, это уже войдет в полезную привычку

Рекомендую!

Другие отзывы:

• Антицеллюлитный массаж вакуумной баночкой в домашних условиях
• Комплексные методы борьбы с целлюлитом (все таки удалось его победить!)
• Разогревающее обертывание с помощью сахарного скраба
• Пилинг тела
• Приложения для тренировок Шагомер, Кардиограф, Runkeeper

Отзывы на другие виды спорта:

• Прыжок с парашютом
• Sup-сёрфинг
• Фитнес

7 лучших фотографий до и после

Вау, какой это был замечательный год! Невероятное количество пользователей Runtastic поделились с нами своими невероятными историями успеха. А теперь пусть вас вдохновят семь лучших фотографий до и после…

-45 кг (-99 фунтов): Франц занимается полумарафонским бегом

От 140 кг (308 фунтов) до полумарафона – Да, это возможно! Франц рассказал нам, как он это сделал: «Я начал регулярно заниматься на велотренажере и отслеживать свои тренировки с помощью приложения Runtastic». Чтобы еще больше похудеть, 54-летняя женщина занялась бегом. «Сегодня я вешу 95 кг (209 фунтов) и я все еще худею: не сдавайтесь!»

-44 кг (-97 фунтов): Бег — любимый вид спорта Инге

Регулярные физические упражнения — секрет похудения Инге: «Катание на горном велосипеде, бег или походы – я регулярно пробую новые виды фитнеса. ” В сочетании с изменением диеты мать троих детей похудела на 44 кг (97 фунтов). «Моя семья говорит, что в последнее время я стал намного увереннее. Я совершенно новый человек».

-43 кг (-95 фунтов): Клаусу больше не нужны лекарства

У Клауса с детства был лишний вес. В возрасте 40 лет он весил 117 кг (258 фунтов) и страдал высоким кровяным давлением. «Я не хотел принимать лекарства всю свою жизнь. Поэтому я решил, наконец, похудеть». В то время как Клаус съедал более 4000 калорий в день, пожарный теперь потребляет только 1800 калорий в день. И спорт стал неотъемлемой частью его жизни.

Сегодня пожарный весит 74 кг (163 фунта) и больше не нуждается в лекарствах. «Я похудел не только для себя, но и для жены и двух сыновей. Без понимания моей семьи, которая оказала мне такую ​​большую поддержку, я, возможно, не достиг бы своей цели. Я также пробежал свой первый полумарафон в этом году. А в 2017 году я хочу принять участие в своем первом триатлоне». Так держать, Клаус!

-41 кг (-90 фунтов): Патрик чувствует себя прекрасно

123 кг (271 фунт) до, 82 кг (181 фунт) после… как Патрику это удалось? Он обратился за советом к своей второй половинке: «Моя вторая половинка помогла мне изменить диету. А потом мы начали бегать вместе». Сегодня Патрик любит заниматься спортом и теперь может пробежать 14 км подряд. «Я горжусь тем, чего достиг!» И мы тоже! Всю историю похудения Патрика читайте в блоге Runtastic.

-32 кг (-70 фунтов): Ее собака и упражнения были ключевыми

Джессика весила колоссальные 116 кг (258 фунтов) при росте 159 см (5 футов 2 дюйма). Учительница из Канады узнала, что у нее преддиабет. «Когда мой врач сказал мне, я был опустошен». Джессика начала потихоньку худеть. И она, наконец, научилась любить бег: «Джинни, мой черный лабрадор, идеальный партнер для тренировок!»

-32 кг (-70 фунтов): Трэвис изменил свою жизнь. И я был полностью ошеломлен этой ситуацией… Именно тогда я начал набирать вес». В итоге Трэвис весил всего 110 кг (243 фунта). Он не хотел больше так жить, поэтому обратился за помощью: «Отжимания, приседания или бег — Runtastic предоставил мне все, что мне было нужно». Сбросив 32 кг (70 фунтов), Трэвис теперь чувствует себя сильным физически и морально.

-25 кг (-55 фунтов): Барбара пришла в форму с Runtastic Results

«Я всегда любила вкусно поесть», — призналась Барбара из Австрии. Предстоящий отпуск с дайвингом наполнил мать амбициями: «Я хотела хорошо выглядеть в гидрокостюме, поэтому начала бегать». В конце концов, Барбара загрузила приложение «Результаты» и начала тренироваться с собственным весом. «Первые недели были очень тяжелыми для меня. Но я застрял с ним! Теперь я люблю тренировки с собственным весом. И я чувствую себя потрясающе в своем новом размере платья…»

Хотели бы вы прочитать свою историю успеха в блоге Runtastic? Затем отправьте нам короткий текст и не забудьте добавить несколько фотографий до и после. Мы с нетерпением ждем вашего сообщения на [email protected]!

***

Tina Muir В качестве бывшего элитного бегуна Тина знает, на чем нужно сосредоточиться на своих тренировках. «Я эксперт по улучшению вашего бега». Просмотреть все сообщения Тины Мьюир

Различия между бегом до и после с фотографиями — медицинский блог TSMP Регулярный бег помогает сбросить лишний вес. Тем не менее, ваш вес также будет зависеть от того, сколько калорий вы потребляете по сравнению с тем, сколько вы сжигаете. Ключом к любой программе по снижению веса является сжигание калорий больше, чем потребляется. Чтобы получать пользу от упражнений, вы должны регулярно питаться здоровой пищей.

Восемь беговых историй с фотографиями до и после

Вот несколько личных историй о том, как бег помог некоторым людям сбросить лишний вес:

История Фионы

«Вы не поверите, но я начала бегать только тогда, когда исполнилось 50. Свой первый забег (первое фото) я пробежал в Огайо. С тех пор я увлекся бегом и похудел на 30 фунтов. На втором фото я бегаю в Питтсбурге, штат Пенсильвания, здоровее, чем когда-либо».

История Маркуса

«В 2013 году у меня диагностировали диабет 2 типа. Я понял, что мне нужно меньше есть и больше заниматься спортом, чтобы восстановить свое здоровье. С некоторым поиском души я начал жизненный путь, который привел к регулярному бегу, пока я не потерял более 75 фунтов. Мои фотографии до и после бега доказывают это: с более чем 300 фунтов до всего 220 фунтов и так далее. Я участвовал во многих гонках и марафонах».

История Даррена

«До того, как я начал бегать, я весил около 290 фунтов Но поскольку я регулярно бегал и придерживался более здоровой диеты, за два года я похудел на 135 фунтов. С тех пор я поддерживаю свою потерю веса до настоящего времени, пробегая 25-30 миль в неделю. “

История Мелисы

«Фотография слева была сделана в июне 2011 года. Тогда я весил 215 фунтов. Фотография справа была сделана в марте 2012 года, когда я весил 160 фунтов. Мой бег до и после набора веса немного нарушился, когда я забеременела, когда мне пришлось временно прекратить бег, но теперь я снова начинаю терять весь свой лишний вес!»

История гимнаста

«Раньше я участвовала в соревнованиях по гимнастике, но с тех пор, как пять лет назад вышла на пенсию, я начала быстро набирать вес. Раньше я тренировался не менее 25 часов в неделю и соблюдал здоровую диету, чтобы соответствовать требованиям своего вида спорта, но когда я прекратил, я стал меньше тренироваться и просто продолжал есть намного больше. Когда я понял, что произошло, я вернулся к регулярным занятиям бегом и поднятием тяжестей. Я также вернулась к здоровому питанию».

История Айседоры

«В школе я был толстым ребенком. В 80 кг я никогда не был счастлив, и у меня была низкая самооценка из-за проблем с весом. Но, в конце концов, я решила, что мне нужно что-то с этим делать, особенно когда я встретила мальчика, в которого влюбилась. Я решил придерживаться низкокалорийной диеты и больше заниматься спортом, например, ходить и бегать. Поначалу было трудно, но то, что мое тело стало стройнее, вдохновило меня. Если вы посмотрите на мои беговые фотографии до и после, вы увидите более уверенную в себе девушку, которая наконец-то пришла в лад с собой».

История Эсме

«Я пятнадцатилетняя чирлидерша, а также вегетарианка с 8 лет. Поначалу было тяжело, но я хотела доказать людям, что могу это делать. Что заставило меня начать бегать, так это развод моих родителей. Они жили в 5 милях друг от друга. Для меня это была дистанция бега. Именно так я поддерживал свое тело в отличной форме, будучи чирлидером».

Советы по снижению веса с помощью бега

1. Дайте время на адаптацию

Ваше тело постепенно адаптируется к регулярному бегу. Со временем пробежать две-три мили станет легче. Тем не менее, вы должны ограничить бег тремя-четырьмя днями в неделю. Не поддавайтесь желанию бежать быстрее, чтобы ваше тело могло догнать ваш метаболизм.

2. Бегайте регулярно

Затем вы должны взять на себя обязательство регулярно бегать. Мало того, что ваше тело улучшится физически, вы также почувствуете больше уверенности в себе и повысите уровень своей энергии в течение дня.

3. Следуйте регламентированной программе

Если вы серьезно пытаетесь похудеть, вы должны следовать дисциплинированной программе, которая в идеале начинается с ходьбы и бега. Вы потеряете больше веса при более длительных тренировках с меньшей интенсивностью.

4. Постепенно добавляйте силу и интенсивность

Для получения дополнительных результатов добавьте силовые тренировки и перейдите к тренировкам, состоящим только из бега (без ходьбы). Убедитесь, что ваше тело может выдержать более длительный и быстрый бег. На этом этапе будет полезно, чтобы личный тренер планировал ваши тренировки и тренировки.

5. Увеличьте объем

Чтобы продолжить снижение веса с помощью беговой программы, попробуйте увеличить объем тренировок, увеличив дистанцию ​​и продолжительность бега. Хотя сбросить первые несколько килограммов легко, 20-минутная пробежка может не помочь вам продолжать терять вес с той же скоростью.

6. Работа с тренером

Желание бегать быстрее, чтобы сжечь больше калорий, может быть простым. Но вы также увеличиваете риск получения травмы. Поэтому важно работать с личным тренером или тренером, который имеет некоторые знания в беговых тренировках и может помочь вам избежать травм.