Фото девушек с прессом кубиками: Кубики пресса у девушек — 32 фото

упражнения и тренировки + фото женского рельефного живота

Сегодня модно быть в хорошей физической форме, иметь выразительный рельеф и прокаченный живот. Чтобы привести в тонус брюшные мышцы, женщины ни один час в неделю проводят в спортзале или занимаются дома. В программу они включают упражнения для сушки пресса и проработки целевых зон. Однако быстро сделать кубики на животе девушкам непросто.

Содержание

1. Фото подборка девушек с прессом на животе
2. Особенности формирования кубиков пресса у девушек
3. Как накачать пресс дома до кубиков быстро
4. 1. Классическая техника — прямые скручивания
5. 2. Перекрестные скручивания
6. 3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса
7. 4. Боковые кранчи
8. 5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков
9. 6. Вакуум для плоского живота

Фото подборка девушек с прессом на животе

Особенности формирования кубиков пресса у девушек

1. Во-первых, по сравнению с мужчинами у них меньше тестостерона, отвечающего за стройность и массу.
2. Во-вторых, у атлетов нормой считается 9 — 15% жирового слоя, у девушек спортсменок — 18-20%. Рельеф заметен, если прослойка не превышает 12%.

При таком раскладе получается, что кубики на женском животе скорее отклонение, чем норма.

Тем не менее системный подход, включающий правильную подборку упражнений, дает отличный результат. Добиться кубиков пресса на животе помогут специальные техники и 3 тренировки в неделю. Выполняйте их 12-20 раз в 3-4 сессии. При лишнем весе уделяйте по 30 минут кардио, силовым техникам, по отдельности прорабатывайте верхнюю, нижнюю и боковые зоны.

Чтобы накачать пресс и не увеличить размеры талии, не фокусируйтесь на динамичных наклонах с гантелями или боковых кранчах и работе со снарядами. Для усиления нагрузки достаточно утяжелителей на щиколотках или снарядов 1 кг.

Как накачать пресс дома до кубиков быстро

Начать работу желательно с верхней зоны. Это разгонит кровь и подготовит тазобедренные суставы.

1. Классическая техника — прямые скручивания

1. В положении лежа согните колени, кисти расположите за головой.
2. Поднимая лопатки на 30 см над полом, тянитесь к ногам. Вверху выдержите короткую паузу и разогнитесь.
3. Для эффективности под сведенными коленями удерживайте мяч.

2. Перекрестные скручивания

Не меняя положения, перейдите к следующему упражнению, формирующему рельефный пресс у девушек.

1. Плавно приподнимитесь, на выдохе потянитесь левым локтем к правому колену, одновременно двигая его навстречу руке.
2. Вернитесь в ИП, вдохните и воспроизведите движение другой рукой влево. При возврате в ИП плечевой пояс не опускайте на пол. Старайтесь удерживать в 10 см от пола без прогиба шеи назад.

Если вы хорошо натренированы, дольше задерживайтесь в момент кульминации. В концентрической фазе оптимально сокращаются мышечные волокна, и заодно на животе сжигается жир.

3. Подъемы и обратные скручивания для женского пресса

Вариативное упражнение подразумевает подъем ног лежа на ровной поверхности, турнике или на брусьях. Технику на нижний пресс дома выполняйте на полу или сдвинутых табуретках. В традиционном выполнении это выглядит так:

1. Поднимите прямые конечности под углом 90 градусов, удерживая в вытянутых руках бутылки с водой или трубу от пылесоса.
2. Ноги медленно опустите, но на пол не кладите. Удерживая их на весу, после небольшой заминки переходите в позитивную фазу.

В усложненной версии вместе с нижними конечностями тяните вверх поясничную область. Именно подъем округленного таза дает нужный эффект.

Если согнете колени и придвинете их к груди, напряжение ослабеет. Ударную нагрузку мышцы живота получают исключительно при подъеме прямых ног.

4. Боковые кранчи

Оставаясь на полу, прокачайте бока и бедра.

1. Согните колени, не отрывая поясницу от пола, подтяните их к солнечному сплетению.
2. Сохраняя верхний корпус неподвижный, мощью абдоминальных мышц вынесите их влево и опустите на пол.
3. Повторите весь цикл для противоположной стороны.

5. Упражнение «гармошка» для 6 кубиков

1. Оставаясь на полу, одномоментно тяните навстречу корпус и ноги, стараясь коснуться подбородком коленей.

Для усложнения пристегните утяжелители на щиколотки.

Совершите не менее 8 повторений.

6. Вакуум для плоского живота

Напоследок потренируйте поперечную мышцу.

1. Не меняя положения тела, мощно выдохните, полностью изгнав воздух их легких, втяните пупок к позвоночнику.
2. Сконцентрировавшись на ощущениях в диафрагме, задержитесь на 15 секунд.

А также читайте, подробная техника выполнения упражнения вакуум.
Самые эффективные упражнения для пресса →

Актриса Рудова ошарашила фанатов обнаженной грудью и мощным прессом

11. 02.2021 в 19:14

Общество

165052

Поделиться

Актриса Наталья Рудова опубликовала в Instagram снимок, на котором она предстала в незастегнутом пиджаке поверх обнаженного тела. «Самообман это путь в никуда», — написала она.

Фото: Соцсети

Подписчики решили посостязаться с артисткой в философии. «Это путь в психбольницу», «Верно! Но как же часто мы обманываем сами себя. А ещё чаще думаем, что обманываем других, но увы, обманываем именно себя!», «Абсолютно согласна. Люди, которые занимаются самообманом, рано или поздно разочаровываются и это печально», — высказались некоторые подписчики.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Natalia Rudova (@rudovanata)

Но многих больше заинтересовала телесная красота артистки. «Сиси я аж тащусь», «Секси», «Мощный пресс»», «Даже кубики выглядывают», — написали россияне. А некоторые решили съязвить: «Во истину сила науки и косметология вне времени… ну конечно сила воли и желание сохранить молодость».

Напомним, что Рудовой 37 лет, она стала известной благодаря роли в сериале «Татьянин день». Актриса часто появляется на публичных мероприятиях со своей подругой Настасьей Самбурской.

Читайте материал: Бывшая жена Малинина певица Зарубина нарвалась на жениха-психопата

Подписаться

Авторы:

• Павел Быстров

Что еще почитать

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• В Рязани из трудового рабства спасли 25-летнюю девушку с грудным ребёнком

  Фото

  56318

  Рязань

  Анастасия Батищева

• Глава ЧВК «Вагнер» пожаловался на Ярославскую область

  Фото

  29819

  Ярославль

• Севастополь снова атаковали дроны утром 24 апреля

  24577

  Крым

  фото: МК в Крыму

• В США представили снаряд, который поможет Украине бить по Крыму

  17632

  Крым

  фото: МК в Крыму

• Подоляк заявил, что Украина может уничтожить Крым и Донбасс

  15185

  Крым

  crimea. mk.ru

• В мае в Крым приедут народные дипломаты из Германии

  6976

  Крым

  фото: МК в Крыму

В регионах:Ещё материалы

Молодая пара показывает кубики пресса в тренажерном зале Стоковое фото ©gendesigner 107297446

Молодая пара показывает кубики пресса в тренажерном зале Стоковое фото ©gendesigner 107297446

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись 9 0016 Уже есть аккаунт? Войти

Я согласен с Пользовательским соглашениемПолучать рассылки и специальные предложения

Молодая красивая пара мужчина и блондинка с красивым телом показывают кубики пресса в тренажерном зале

— Фото автора gendesigner

• Найти похожие изображения 4 4. 6

Похожие лицензионные изображения:

Та же серия:

Молодая красивая стройная и сексуальная блондинка тренируется в спортзалеМолодая красивая стройная и сексуальная блондинка тренируется со штангой в спортзалеМолодой спортсмен с красивым телом позирует в спортзале фигура телаКрасивый молодой человек и потрясающая блондинка с красивым телом позирует в тренажерном зале на беговой дорожкеСексуальная молодая блондинка с идеальным прессом и телом делает упражнения с гантелями в тренажерном залеКрасивый молодой бодибилдер тренируется со штангой в тренажерном залеМолодой спортивный мужчина накачивает мышцы на кроссовере в тренажерном залеСексуальная молодая блондинка с идеальным прессом и телом позирует с гантелями в тренажерном залеСексуальная молодая блондинка с идеальным прессом и телом позирует с гантелями в тренажерном залеСексуальный, мускулистый молодой человек, стоящий в шортах, позирующий против тренажерного зала, полная фигураМолодая красивая фигура и сексуальная блондинка тренируется в тренажерном зале с гантелямиИдеально подходящая спортивная тренировка красивого парня с гантелями, идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью. Позирует в спортзале. Идеальная спортивная тренировка красивого парня с гантелями, идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью. Позирует в спортзале Мускулистый молодой человек подтягивается на турнике в спортзале

Same Model:

Молодая красивая и сексуальная блондинка тренируется в тренажерном залеСексуальная молодая блондинка с идеальным прессом и телом делает упражнения с гантелями в тренажерном залеСексуальная молодая блондинка с идеальным прессом и телом позирует с гантелями в тренажерном залеСексуальная молодая блондинка с идеальным прессом и телом позирует с гантелями в тренажерном залеИдеальная спортивная тренировка красивого парня с гантелями, идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью. Позирует в спортзале. Идеальная спортивная тренировка красивого парня с гантелями, идеальным прессом, плечами, бицепсами, трицепсами и грудью. Позирует в спортзалеКрасивый молодой бодибилдер тренируется в спортзалеМолодая красивая подтянутая и сексуальная блондинка позирует в спортзалеМолодая красивая подтянутая и сексуальная блондинка позирует в спортзале

Usage Information

Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Молодая пара показывает кубический пресс в спортзале» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии. Стандартная лицензия распространяется на большинство вариантов использования, включая рекламу, дизайн пользовательского интерфейса и упаковку продуктов, и позволяет издавать до 500 000 печатных копий. Расширенная лицензия разрешает все варианты использования в рамках Стандартной лицензии с неограниченными правами печати и позволяет вам использовать загруженные стоковые изображения для продажи товаров, перепродажи продукта или бесплатного распространения.

Вы можете купить эту фотографию и скачать ее в высоком разрешении до 3456×5184. Дата загрузки: 23 апреля 2016 г. s

• Доступно для модели
• Доступно для модели

Контакты и поддержка

• +49-800-000-42-21
• Свяжитесь с нами
• Depositphotos Отзывы

© 2009-2023. Depositphotos, Inc. США. Все права защищены.

Вы используете устаревший браузер. Чтобы работать в Интернете быстрее и безопаснее, бесплатно обновитесь сегодня.

Секрет приготовления действительно хороших картофельных кубиков

Много лет я делал картофельные кубики, нарезая картофель кубиками, а затем готовя их на сковороде с маслом.

Такая работа была сделана, но потребовалось ТАК МНОГО МАСЛА, это заняло 45 минут, и у меня были проблемы с картофелем снаружи, который подгорел раньше, чем внутри.

Но затем, несколько лет назад, я попробовал рецепт ATK для стейка и картофельного салата, и моя жизнь в приготовлении картофеля изменилась.

В этом салате есть картофельные дольки, а рецепт предусматривал предварительное приготовление картофельных дольок и , а затем подрумянивание их на плите.

Великолепно!

В результате получились картофельные дольки, идеально прожаренные внутри и идеально подрумяненные снаружи.

И это заняло гораздо меньше времени, чем метод сырой картофель + сковорода.

Итак, я решил попробовать это и с кубиками картофеля, и я никогда не оглядывался назад.

Приготовьте картошку, друзья! Это меняет жизнь.

Это скорее метод, чем рецепт, но вот как я делаю картофельные кубики.

Приготовьте картофель в микроволновой печи.

Сначала очистите и нарежьте кубиками картофель. Я использую либо красный картофель, либо Юкон Голдс. Красноватые тоже могут подойти, но они будут немного более склонны разваливаться, когда вы их готовите.

Сбрызните картофель небольшим количеством масла (примерно столовая ложка на фунт) и перемешайте.

Накройте миску и поставьте картофель в микроволновую печь, пока он не станет мягким, помешивая примерно на полпути.

Количество времени, необходимое для приготовления на медленном огне, зависит от того, сколько картофеля у вас есть и насколько мощна ваша микроволновая печь.

Для миски такого размера в моей микроволновке обычно требуется 6-7 минут.

Они не должны быть полной кашей, но вы должны быть в состоянии проткнуть их ножом для очистки овощей и не встретить сопротивления.

(Если хотите, можете приготовить их на плите, а не в микроволновой печи.)

Поджарьте картофель на плите.

Теперь пришло время их обжарить!

Вам понадобится немного жира, чтобы разогреть его на сковороде. Тип на ваше усмотрение, но я всегда использую оставшийся от бекона жир.

Я просто наливаю его в эту банку всякий раз, когда готовлю бекон, и таким образом он всегда есть в холодильнике.

(Если закончится, пора приготовить еще бекона!)

В любом случае.

Нагрейте несколько столовых ложек жира по вашему выбору на среднем огне в большой сковороде (лучше всего подойдет антипригарная, чугунная или из углеродистой стали). Либо так, либо вам придется использовать огромное количество жира, чтобы они не прилипали.)

Как только жир нагреется (горячий жир = красивая корочка), добавьте картофель.

Готовьте их в течение нескольких минут, не перемешивая, а затем перемешайте, чтобы перевернуть подрумяненные стороны вверх и неподрумяненные вниз.