Фолиевая кислота для девушек: Статьи сети аптек «Классика» — Аптека Классика

Статьи сети аптек «Классика» — Аптека Классика

24.08.2017

Принимать препараты, содержащие витамин В9, следует не только во время ожидания появления на свет ребенка. Фолиевая кислота обладает рядом полезных для женщин свойств:

— Улучшение иммунитета — повышение защитных сил организма, профилактика вирусных и инфекционных заболеваний.

— Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, развития тромбозов.

— Повышение устойчивости нервной системы к стрессам, профилактика мигреней.

— Профилактика развития анемии, поддержка синтеза эритроцитов в достаточном объеме.

— Снижение риска развития злокачественных новообразований.

— Улучшение деятельности желудочно-кишечного тракта.

Главное, — польза фолиевой кислоты для женщин заключается и в положительном влиянии на внешность: витамин В9 оберегает кожу от пигментных пятен и преждевременного появления морщин, укрепляет ногтевую пластину, ускоряет рост волос и препятствует их выпадению. Суточная норма фолиевой кислоты для женщин составляет 0,2 мг.

При возрастных изменениях в женском организме витамин В9 также крайне необходим. После 40 лет начинается гормональная перестройка, связанная с постепенным затуханием репродуктивной функции и изменением уровня гормонов в организме. Фолиевая кислота помогает женщинам после 40 лет сгладить симптомы приближающейся менопаузы, поддерживать молодость кожи, препятствовать выпадению волос. В этот период витамин В9 нормализует деятельность сердечно-сосудистой и нервной систем.

Не менее важна фолиевая кислота для здоровья женщин после 50 лет. Она помогает уменьшить негативные проявления климакса в организме, как на физическом, так и на психическом уровне. Для пожилых женщин также важно участие витамина В9 в процессе производства красных кровяных телец, которые обеспечивают снабжение всех тканей организма кислородом. Фолиевая кислота оказывает положительное влияние на процессы пищеварения у женщин после 50, помогает нормальному усвоению всех питательных веществ. В свою очередь, недостаток фолиевой кислоты у женщин в возрасте может быть связан с затруднением усвоения белковой пищи.

Как принимать женщинам фолиевую кислоту

Витамин В9 содержится в ряде продуктов растительного и животного происхождения. В значительных количествах она содержится в зеленых листьях растений – салата, лука, шпината, петрушки, укропа. Помимо этого, витамин В9 может поступить в организм со свежими овощами – томатами, свеклой, морковью, бобовыми. Содержатся фолаты в злаках, орехах, бананах, тыкве. Из продуктов животного происхождения как источник фолиевой кислоты стоит отметить яйца, сыр, молоко, печень, говядину, курятину, тунцовых рыб.

Однако не всегда продукты, входящие в ежедневный рацион, могут обеспечить потребность женского организма в фолиевой кислоте. Как уже было сказано, особенно это важно для будущих мам. Им в обязательном порядке следует принимать витамин В9 дополнительно в виде таблеток или капсул. Инструкция по применению фолиевой кислоты указывает суточную дозу для женщин в таком случае от 0,4 до 0,8 мг. В период менопаузы рекомендуемая доза витамина – 0,3 мг в сутки. Это позволяет уменьшить негативные проявления гормональной перестройки. В целях профилактики заболеваний и поддержания здоровья организма нужно следить, чтобы организм получал порядка 0,2 мг витамина в сутки.

Порядок приема фолиевой кислоты зависит от дозировки препарата. Как правило, его следует принимать через 30 минут после еды, 1-3 раза в день по одной таблетке или капсуле.

Вернуться к списку статей

для чего нужна, польза, сколько принимать

Фолиевая кислота пользуется широким спросом, особенно среди женщин, благодаря своим полезным и незаменимым свойствам. Не зря же ее второе название витамин красоты. Она не только помогает предотвратить преждевременное старение, но и организовать полноценную работу всех органов. Эндокринная, сердечно-сосудистая и костно-мышечная системы будут работать в нормальном режиме, если своевременно предотвращать дефицит витамина. К тому же, кислота замечательно справляется с задачей блокировки веса.

Фолиевая кислота для женщин

Благодаря регулярному восстановлению запаса фолиевой кислоты женщина может надолго сохранить, а главное продлить свою молодость. Этот волшебный витамин регенерирует появление новых клеток и обеспечивает сохранение старых. Как результат, кожа надолго остается свежей и гладкой, волосы становятся густыми и блестящими, а ногти крепкими. 

Регулярное пополнение запаса витамина В9 повышает женское настроение. Особенно это помогает при ПМС и климаксе. Именно в этот период, женское состояние отличается повышенной нервозностью и перевозбудимостью.

Женщинам после 40 лет особенно важно регулярно принимать витамин красоты, который помогает нормализовать работу желудка и кишечника и ускоряет обмен веществ. Благодаря В9 улучшается всасываемость полезных веществ. Очень ценная функция фолиевой кислоты заключается в предотвращении возникновения нежелательных симптомов, которые возникают в результате гормональных перестроек при наступлении климакса.

Польза фолиевой кислоты при беременности

Фолиевая кислота занимает 1 место в списке препаратов, которые лечащий врач прописывает женщине, которая планирует завести ребенка или уже находится в положении. Она по сути является витамином В9, который легко растворяется в воде и активно влияет на ряд фундаментальных процессов в организме человека. Акушеры всего мира говорят о том, что фолиевая кислота при беременности на ранних сроках и при планировании беременности крайне важна. Она непосредственно влияет на состояние беременной и развитие плода. Ее дефицит не только усложняет течение беременности, но и процесс зачатия.

Сознательные будущие мамы обязательно должны регулярно пополнять дефицит витамина В9. Согласно научных исследований в 80% случаев регулярный прием витамина предотвращает возможность появления врожденных пороков плода.

Беременным же особенно важно употребление фолиевой кислоты. Чтобы выносить здорового ребенка организму требуется большое количество витамина, поэтому все его запасы у будущей мамы быстро исчерпываются. Их необходимо регулярно пополнять. К тому, же фолиевая кислота самостоятельно образовывается в организме в очень маленьких дозах, которых для беременной недостаточно.

Регулярное употребление витамина особенно важно будущим мамам, находящимся в первом триместре. В этот период закладываются основные плода, происходит формирование нервной трубки, от которой напрямую зависит развитие всей нервной системы. Дефицит витамина в первом триместре может привести к выкидышу или к серьезным нарушениям формирования плода. Результатом дефицита фолиевой кислоты для новорожденного могут стать:

• различные заболевания психики;
• неврозы;
• отставание в умственном развитии.

Поэтому фолиевая кислота при вынашивании плода (особенно в 1 триместре) обязательно должна регулярно поступать в женский организм в достаточном количестве. После рождения малыша важно не прерывать прием фолиевой кислотой матерью, поскольку грудной ребенок получает этот витамин только через грудное молоко. А для малыша, который активно растет, кислота крайне важна. Она входит в состав всех клеток организма, поэтому является своеобразным строительным материалом, запасы которого нужно регулярно пополнять. 

Преимущества употребления для беременных:

• исключение вероятности развития анемии;
• предотвращение преждевременных родов;
• улучшение настроения;
• обеспечение здорового сна.

Польза фолиевой кислоты для плода:

• обеспечение нормального развития всех жизненных органов и систем;
• предотвращение развития нарушений нервной системы.

Продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты

Природа наделила свежие фрукты и овощи большим количеством фолиевой кислоты. Поэтому врачи для пополнения запаса витамина в организме рекомендуют регулярно употреблять в пищу петрушку, салат, бобовые, арахис и апельсины. Большой запас витамина содержит в себе печень, почки, мясо, молоко и яйца.

Продукты питания, насыщенные В9, приведены в таблице:

Но стоит отметить, что большая часть фолиевой кислоты разрушается при длительном хранении пищевых продуктов и под воздействием горячей воды. Поэтому специалистами настоятельно рекомендуется регулярное пополнение запаса в составе специальных комплексов.

Дозировка фолиевой кислоты для женщины

1. Суточная потребность женского организма в витамине составляет 200 мкг. Специалисты рекомендуют увеличивать суточную дозу приема до 500 мкг в зимний и весенний период. Женский организм особенно остро нуждается в повышенной дозе в стрессовой ситуации или же в случае наступления нервного заболевания или депрессии.
2. Организму беременной женщины требуется увеличенная доза фолиевой кислоты — 400 мкг в день. В исключительных случаях (например, при остром недостатке витамина, малокровии) дозировка для будущей мамы может быть увеличена до 800 мкг.
3. В период планирования беременности специалисты настоятельно рекомендуют употреблять витамина больше обычного (в сутки до 600 мкг). Именно в этот период врачи советуют своим пациентам накопить запас фолиевой кислоты. Тем более, что переизбыток витамина не опасен для женщины. 
4. Во время кормления грудью женщине необходимо увеличивать суточную дозу на 100 мкг, потому что в этот период часть своего запаса вместе с грудным молоком она отдает малышу. Как принимать фолиевую кислоту при беременности на консультации должен рассказать лечащий врач. Аннотация рекомендует принимать ее внутрь после еды, желательно в первой половине дня.

Вывод один: согласно современным исследованиям специалистов фолиевая кислота для будущей или новоиспеченной мамы является полезной и не заменимой. Устранение ее дефицита в организме поможет избежать проблем со здоровьем, как новорожденного, так и ее самой.

женщин нуждаются в 400 мкг фолиевой кислоты каждый день

CDC призывает каждую женщину, которая может забеременеть, ежедневно получать 400 мкг (400 мкг) фолиевой кислоты.

Витамин B фолиевая кислота помогает предотвратить врожденные дефекты. Если женщина имеет достаточное количество фолиевой кислоты в организме до и во время беременности, ее ребенок с меньшей вероятностью будет иметь серьезные врожденные дефекты головного или позвоночника.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота является витамином группы В. Наше тело использует его для создания новых клеток. Всем нужна фолиевая кислота. Но для женщин, которые могут забеременеть, это действительно важно! Если женщина имеет достаточное количество фолиевой кислоты в организме до беременности, это может помочь предотвратить серьезные врожденные дефекты головного и позвоночника ее ребенка. Эти врожденные дефекты представляют собой дефекты нервной трубки или ДНТ. Женщинам необходимо принимать фолиевую кислоту каждый день, начиная с беременности, чтобы предотвратить ДНТ.

Сколько фолиевой кислоты необходимо для предотвращения дефектов нервной трубки?

CDC и Служба общественного здравоохранения США призывают каждую женщину, которая может забеременеть, ежедневно получать 400 мкг (400 мкг) синтетической фолиевой кислоты.

Один простой способ убедиться, что женщина получает достаточное количество фолиевой кислоты, — ежедневно принимать витамин, содержащий фолиевую кислоту. Большинство витаминов, продаваемых в США, содержат рекомендуемую суточную дозу фолиевой кислоты (400 мкг), необходимую женщинам для предотвращения дефектов нервной трубки. Витамины можно найти в большинстве местных аптек, продуктовых или дисконтных магазинах.

Вы можете получить витамин с фолиевой кислотой одним из нескольких способов. Вы можете принимать поливитамины или небольшую разовую добавку фолиевой кислоты. В наши дни поливитамины с фолиевой кислотой выпускаются в виде жевательных шоколадных или фруктовых вкусов, жидкостей и больших овальных или меньших круглых таблеток. Многие магазины предлагают одну добавку фолиевой кислоты всего за копейки в день.

Другим хорошим выбором являются мультивитамины, которые можно приобрести в магазине и которые содержат большинство витаминов, необходимых вам каждый день. Если ваш врач не предложит особый тип, вам не нужно выбирать витамины для женщин или активных людей или витамины для людей, которые придерживаются низкоуглеводной диеты. Основные поливитамины удовлетворяют потребности большинства женщин.

Еще один способ получить фолиевую кислоту — ежедневно есть достаточное количество сухих завтраков, обогащенных фолиевой кислотой. Количество фолиевой кислоты в злаках варьируется, поэтому обязательно проверьте этикетку сбоку коробки, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество.

Когда женщине следует начинать принимать фолиевую кислоту?

Эти врожденные дефекты головного и спинного мозга возникают в первые несколько недель беременности, часто до того, как женщина узнает о своей беременности. Всем женщинам следует выработать привычку ежедневно принимать фолиевую кислоту, даже если они не планируют беременность. Чтобы фолиевая кислота помогла, женщине необходимо принимать ее каждый день, начиная до того, как она забеременеет.

Фолиевая кислота: все женщины, каждый день

Вы можете подумать, что можете получить всю необходимую вам фолиевую кислоту и другие витамины из пищи, которую вы едите каждый день. Но трудно придерживаться диеты, в которой есть все питательные вещества, необходимые вам каждый день. Даже при тщательном планировании вы можете не получить все необходимые витамины только из своего рациона. Вот почему важно ежедневно принимать витамин с фолиевой кислотой.

Сегодня женщина занята. Вы знаете, что нужно заниматься спортом, правильно питаться и высыпаться. Вы можете задаться вопросом, как вы можете вписать еще одну вещь в свой день. Но нужно всего несколько секунд, чтобы принять витамин, чтобы получить всю необходимую вам фолиевую кислоту.

Что вы знаете о фолиевой кислоте? Пройдите этот тест и узнайте.

Если вы принимаете фолиевую кислоту по причинам, не связанным с профилактикой дефектов нервной трубки, поговорите со своим лечащим врачом.

Дополнительная информация

• Узнайте больше о фолиевой кислоте (доступно на английском или испанском языках)
• Предварительный просмотр и заказ учебных материалов по фолиевой кислоте (доступны на английском и испанском языках)
• Фолиевая кислота: помощь в обеспечении здоровой беременности (аудиоподкаст на английском или испанском языке) (5:00 мин. )
• CDC Информация о беременности

Фолиевая кислота – Центр здоровья молодых женщин

Ключевые факты

• Фолиевая кислота представляет собой искусственный тип витамина B-9, который вы получаете из обогащенных продуктов или витаминных добавок.
• Фолат — это натуральный тип витамина B-9, который вы получаете из зеленых листовых овощей, цитрусовых, бобов, гороха и орехов.

Почему фолиевая кислота так важна для менструирующих женщин ?

Все люди, у которых менструация (у которых менструация), должны ежедневно потреблять рекомендуемое количество фолиевой кислоты. Ваше тело нуждается в фолиевой кислоте, чтобы производить новые клетки каждый день. Самое главное, если вы забеременеете, получение достаточного количества фолиевой кислоты уменьшит ваши шансы на рождение ребенка с дефектом нервной трубки. Дефекты нервной трубки (ДНТ) — это тип врожденных дефектов, которые затрагивают головной и спинной мозг и могут вызвать серьезные проблемы у ребенка на всю жизнь.

В чем разница между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой?

Фолиевая кислота и фолиевая кислота представляют собой разные формы витамина B-9. Фолиевая кислота  это искусственный тип витамина B-9, который используется в витаминных добавках и добавляется в определенные продукты (так называемые обогащенные или обогащенные продукты). Фолат  – это натуральный тип витамина B-9, который содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, горох и орехи. Самая большая разница между фолиевой кислотой и фолатом заключается в том, что организм усваивает фолиевую кислоту легче, чем фолиевую. Поскольку фолиевая кислота используется организмом более эффективно, эта форма витамина B содержится в витаминах, добавках и обогащенных/обогащенных продуктах.

Сколько фолиевой кислоты мне нужно? Где я могу найти его?

Фолиевая кислота измеряется в микрограммах (мкг). Людям, у которых менструация, рекомендуется 400 мкг фолиевой кислоты в день. Рекомендации выше, если вы беременны. Фолиевую кислоту добавляют во многие продукты, чтобы обеспечить ее достаточное количество в рационе всех людей. Продукты с добавлением фолиевой кислоты включают обогащенные хлопья для завтрака, рис, муку, обогащенный хлеб и макаронные изделия. Многие из этих продуктов обеспечивают 100% дневной нормы (рекомендуемое количество) фолиевой кислоты. Взглянув на этикетку с пищевой ценностью, вы узнаете, была ли добавлена ​​фолиевая кислота.

Натуральная форма витамина B-9, фолиевая кислота, естественным образом содержится в зеленых листовых овощах, некоторых цитрусовых (например, апельсинах), бобах, горохе, орехах, авокадо и яйцах. Поскольку приготовление пищи может затруднить усвоение фолиевой кислоты из пищи, попробуйте есть зеленые овощи и другие продукты, богатые фолиевой кислотой, в сыром или слегка приготовленном виде, а не в жареном или вареном виде.

Подростки, которые не едят обогащенные сухие завтраки, обогащенную муку, фрукты или свежие овощи, а также те, кто пропускает приемы пищи, могут не получать достаточного количества фолиевой кислоты или фолиевой кислоты. Для подростков хорошим вариантом являются поливитамины или добавки с фолиевой кислотой, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты. Не беспокойтесь о том, что вы получите слишком много фолиевой кислоты с пищей, но не принимайте более 1000 мкг фолиевой кислоты в виде добавок каждый день, если это не предписано врачом.

Как убедиться, что я получаю достаточное количество фолиевой кислоты?

1. Ешьте больше продуктов, естественно богатых фолиевой кислотой:
   • Чечевица
   • Темно-листовая зелень (шпинат, листовая капуста, зелень репы, зелень горчицы)
   • Брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, спаржа, салат ромэн и белокочанная капуста
   • Фасоль (пинто, гарбанзо, черная, темно-синяя, почковая, лима)
   • Фрукты (апельсины, дыня, ананас, малина, папайя, авокадо и банан)
   • Свекла
   • Арахис
   • Яйца
2. Съедайте одну порцию хлопьев для завтрака, обогащенных 100 % рекомендуемой дневной нормы фолиевой кислоты (размер порции см. на этикетке с пищевой ценностью), например:
   • 3/4 чашки Kashi Heart-to-Heart  Honey Toasted Oat®
   • 3/4 стакана Total®
   • 1 чашка Quaker Oatmeal Squares®
   • 1 чашка Special K®
   • 3/4 стакана Life®
3. Принимайте ежедневно витаминную добавку с 300-400 мкг фолиевой кислоты
4. Ешьте больше продуктов, обогащенных фолиевой кислотой (ищите на этикетке слова обогащенный или обогащенный ):
   • Обогащенный хлеб
   • Обогащенная паста
   • Обогащенный рис

Помните, что употребление достаточного количества фолиевой кислоты важно, особенно во время беременности. Женщинам необходимо достаточное количество фолиевой кислоты в рационе до зачатия, чтобы получить все преимущества этого витамина. Потребление достаточного количества фолиевой кислоты может быть достигнуто за счет употребления в пищу продуктов, обогащенных фолиевой кислотой, выбора цельных продуктов с естественным высоким содержанием фолиевой кислоты и, при необходимости, ежедневного приема витаминных добавок.