Ежедневник для тренера: Ежедневник/планер для тренера » Универсальный» – заказать на Ярмарке Мастеров – DFXGRRU

Ежедневник/планер для тренера » Универсальный» – заказать на Ярмарке Мастеров – DFXGRRU

Самовывоз
(Москва)

бесплатно

м. Строгино

ул. Маршала Катукова 19 ( у входа в Макдональдс)

Пн-Чт. после 18:00, по предварительной договоренности!

Курьер до метро
(Москва)

350 руб

Курьерская доставка фирмой » Достависта»

Автоматический расчет!

От 350р.

Курьер внутри МКАД
(Москва)

400 руб

Курьерская доставка фирмой » Достависта»

Автоматический расчет!

От 350р.

Почтовые службы
(Москва)

380 руб

Почта России

Стоимость доставки зависит: от региона и веса посылки.

Что подарить тренеру по плаванию – подарки и идеи на ideipodarkov

Тренер по плаванию — это прежде всего мастер своего дела, задача которого заключается в том, чтобы научить вас плавать и чувствовать себя в воде комфортно. И если он достойно справляется со своими обязанностями и вас полностью удовлетворяют полученные результаты, то почему бы не сделать презент профессионалу своего дела? Лучшим подарком тренеру по плаванию станут часы для подводного плавания. Это, с одной стороны, символичный сувенир, а с другой — он функционален и полезен. К тому же на корпус можно нанести памятную гравировку. Подводные часы имеют множество полезных параметров. Например, японская фирма Citizen создает качественные модели. Многие из них снабжены сенсорным датчиком, благодаря которому при соприкосновении с водой режим погружения включается автоматически. Стильные наручные часы отражают дату, время, максимальную глубину погружения, минимальную температуру воды. Возможно сохранение погружений под номерами с фиксацией всех параметров. Наличие люминесцентной подсветки позволяет контролировать значения показателей. А будильник будет полезен, дабы не опоздать на работу. На свой вкус можно выбрать дизайн этого солидного аксессуара. Ваш тренер по плаванию непременно оценит подобный презент и выразит вам свое признание, восхищаясь таким элитным знаком внимания. Учитывая влияние различных химикатов, используемых для чистки бассейнов, а также хлорки, на кожу тренера, можно предложить абонемент на посещение салона красоты. Естественно, этот подарок уместен для тренера по плаванию — женщины. Предложите ей в честь 8 Марта воспользоваться возможностями spa-терапии, а точнее, spa-ваннами. Эти процедуры позволят избавить тело от токсинов, насытить кожу витаминами, микроэлементами и минералами. К тому же действие компонентов ванны, таких как растительные и ароматические масла, экстракты водорослей, мед, молоко, будет способствовать полному расслаблению организма и снятию всевозможных стрессов и напряжений. Каждой женщине необходимо следить за собой, а проводящей 50 % своего времени в воде — тем более. Коже просто необходимы дополнительное питание и уход. Ваша помощь при этом окажется полезной, поскольку не каждый находит на себя время. А с абонементом на руках грех не воспользоваться такой божественной процедурой, дарящей совершенный вид не только телу, но и внутреннему миру, душе. Говоря о тренере по плаванию, нельзя забывать, что он тоже постоянно работает над собой и совершенствуется, бесконечно оттачивая свое мастерство. Почему бы не сделать подарок-развлечение, способный внести ноту позитива даже в серьезные рабочие моменты? Речь идет о подводном плеере из iPod Shuffle, который позволит слушать любимую музыку даже при погружении. Вся изюминка заключается в водонепроницаемой системе h3O Interval Swim System, в которую плеер легко помещается. Крепится этот миниатюрный кейс на затылке с помощью очков для плавания. На передней панели имеются кнопки для управления плеером, а также пара обтекаемых наушников, не реагирующих на сопротивление воды.

Информация тренеру об организации работы юного спортсмена и тренера с еженедельником (ежедневником).

Еженедельник юного спортсмена. Объем дневниковых записей по самовоспитанию будет зависеть от следующих моментов:

● принятия (или непринятия) ежедневника как одного из лучших способов совершенствования собственной деятельности и опосредованного общения с тренером;

● способностей к самоопределению и конструктивному разрешению личных проблем, связанных со спортивной и личностной успешностью;

● личной готовности ребенка измениться;

● самостоятельного и совместного с тренером определения круга качеств и способностей, требующих самокоррекции и самоконтроля;

● осознавания ребенком необходимости в систематическом овладевании элементами технологии самовоспитания;

● умения спортивного педагога оказать ребенку психологическую поддержку, конфиденциальность, сохранять святость отношений «тренер – спортсмен»;

● проявления со стороны педагога, родителей, коллектива юных спортсменов уважения к тайне ребенка, на которую он имеет право, оберегание личного пространства каждогоколлективом юных спортсменов;

● поддержка и психологическое подкрепление личностной потребности в ведении ежедневника.

Ежедневник ребенка не должен выполнять карательную функцию, он используется только с целью психологической поддержки личностного роста ребенка-спортсмена. Аврелий Августин сказал: «Следует больше доверять тем, кто учит, а не тем, кто приказывает» Дневник юного спортсмена дается в руки тренеру с одним условием: «Понимать!» «Понимать – значит духовно дотронуться, проникать – значит духовно овладеть», (М. Эбнер-Эшенбах). Владение ситуацией – одно из важнейших педагогических достижений.

Тренеру было бы хорошо делать дневниковые записи в различные периоды спортивной жизни ребенка: когда ребенок – лидер; когда он – проиграл; когда он стремится что-то изменить. Как хорошо прочитать ребенку слова поддержки, когда он испытал поражение: «Поражение никогда не должно быть источником разочарования, а только стимулом бодрости»; «Поражения нет, пока сам человек не признал себя побежденным»; «Поражение превращает кость в кремень. Поражение делает человека непобедимым»; « У кого бывают поражения, тот и побеждает»…

Рассматривать:

— Темы, запрашиваемые детьми (по самоанализу проблемных ситуаций): как научиться создавать образ, чувствовать движение; как избавиться от страха перед соревнованием; как научиться верить в свою успешность; как регулировать свое состояние перед соревнованием; биография великих спортсменов; как научиться ставить цель и достигать ее.

— Темы, востребованные родителями юных спортсменов для создания единого образовательного пространства: требования, предъявляемые видом спорта к ребенку с учетом амплуа; психологическая поддержка деятельности ребенка; проявление психологических особенностей детей в спортивной деятельности; планирование структуры тренировочных нагрузок; биологические и морфологические особенности развития ребенка; психология взаимоотношений в спортивной команде; сотрудничество ребенка, родителей и тренера; психологическая подготовка родителей к соревнованиям.

Необходимо развивать информационную культуру юного спортсмена и соотносить факт информированности с уровнем и динамикой развития личностно и соревновательно-значимых качеств. Для этого целесообразно использовать записи ежедневника.

Научить тренера и спортсмена выстраивать непосредственный и опосредованный культурный диалог.

Основные моменты, которые рассматриваются в ежедневнике юного спортсмена:

— развитие способности ребенка познавать окружающий мир в закономерностях социального и индивидуального развития;

— социализация в системе становления «Я-представления», «Я-концепции», «Образа-Я», «Образа Мира»;

— развитие личности ребенка в процессе спортивной деятельности, где приоритет отдается целостному развитию личности, а не соревновательной успешности (которая должна стать результатом эффективного развития).

2-я страница:

«- А что делать-то?

— Ну, что-нибудь-то делайте…»

3-я страница:

Информация тренеру: рисуночные тесты позволяют оценить психологическое стояние ребенка, развитие его эмоциональной сферы.

страница ежедневника:

страница ежедневника:

Рубрики:

??? «Непонятные слова» _______________________________________________

!!! «Хочу узнать!» ____________________________________________________

! «Мое самочувствие»:

— эмоциональное _______________________________________________________

— физическое _______________________________________________________

! «Пожелания тренера» _________________________________________________

! «Установка(и)»:

— тренера: _____________________________________________________________

— моя: _____________________________________________________________

!? «Определение слабого звена» (самоопределение, мнение тренера):

— во мне:__________________________________________________________________

— в деятельности:__________________________________________________________

— в других:________________________________________________________________

!! «Самооценка»:

Тренеру можно подумать, какие фрагменты оценивать:

-интеллектуальный, эмоциональный, физический;

— мотивационный, когнитивный, эмоциональный, операционно-деятельностный.

! «Твое настроение до тренировки»: «Твое настроение после тренировки»:

Закрасьте круги цветом, отражающим ваше настроение.

!! «Что нового ты узнал?»___________________________________________________

?! «Кто присутствовал на тренировке?»______________________________________

?? «Что ты можешь рассказать о своей Родине, о своей семье?»_______________

?? «Что тебе интересно узнать о друге?»_____________________________________

!! Я – глазами себя самого» (волевые проявления)____________________________

! «Я – глазами другого»_____________________________________________________

! «Я – сквозь деятельность»________________________________________________

!!! «Я- результат»:

— (самооценка)_____________________________________________________________

— (оценка тренера)__________________________________________________________

— (оценка родителями самих себя)____________________________________________

— (оценка родителями ребенка – юного спортсмена)____________________________

?! «Что я хочу спросить у тренера?»__________________________________________

!! «Я знаю»_________________________________________________________________

!!! «Я принимаю это как ценность»____________________________________________

!!! «Я это осуществляю»_____________________________________________________

Я – как личность

1. Самопрезентация. Представьте характеристику-рассказ о себе.

2. Самоисследование. Определите, что Вам интересно узнать о самом себе? (состояния и причины их возникновения; отношения к себе и окружающим, и причины данных отношений; качество деятельности и объяснение, почему она осуществляется на данном уровне и т.д.) Методы исследования вы можете определить с психологом команды или с тренером.

3. Самоанализ. Найдите причины вашего конкретного результата в спорте. 1. Выберите то, что вы будете анализировать; 2. Ваша оценка данного действия; 3. Поиск причин, которые привели к этому состоянию.

4. Мои ресурсы. Определите то, что может помочь Вам. Ваши сильные стороны.

!! «Мои ценности»: 1. Образ «Я».

2. Мои планы.

3. Мои перспективы.

!! «Мое окружение» __________________________________________________________

!! «Моя деятельность» ______________________________________________________

!! «Учимся задавать вопросы»_______________________________________________

!! «Советы родителей»_______________________________________________________

!!! «Советы тренера»:________________________________________________________

!! «Впечатления тренера о тренировке за неделю» ____________________________

!! «Поиск противоположностей»и резюме: как достичь противоположных по смыслу состояний и качеств деятельности?(Слабость — ; Неуверенность — ; Страх — ; Ошибка -; Слезы — ; Ненависть — ; Одиночество — …) [80]_______________________________

!! «Поиск сходных по значению слов».Называется предмет или явление, например «соревнование». Необходимо выписать как можно больше его аналогов – предметов или других явлений, сходным с ним по различным существенным признакам. (Тренер анализирует, каковы ассоциации юного спортсмена, ресурсны ли они?) [80]____________________________________________________________

!! «Грозди».Напишите в середине листа ключевое слово, например «Победа», «Успех». Фиксируйте все мысли, приходящие вам в голову, 1-2 словами около ключевого. Обведите все слова кругами, соедините их черточками с ключевым словом. Оцените результат. Для вас … (ключевое слово) – это….

!!! «Поиск соединительных звеньев». Определяются два предмета, качества, слова, мало схожие между собой. Надо назвать предметы, качества, являющиеся переходным мостиком между ними. Например, «Настойчивость» и «Успех»; «Я» и «Надежный спортсмен» и др.

!! «Формулирование определений».Тренер записывает юному спортсмену в ежедневник слова, термины, обозначить содержание, степень понимания которых самим ребенком на данный момент необходимо, например: «Дружба», «Тактика», «Скольжение», «Взаимная поддержка», «Вера в команду», «Самоуважение» и т.д.

!! «Перечень заглавий к рассказу».Тренер, спортивный педагог, психолог зачитывает рассказ, ситуацию из спорта, которая воспринимается неоднозначно с позиции тренера, спортивной команды, конкретного спортсмена (у ребенка должно возникнуть состояние множественности выборов). Задача юного спортсмена – придумать 4-5 названий к данному рассказу.

!! «Сокращение рассказа».Сегодня на тенировке тренер о многом вам рассказывал. Попробуйте в трех предложениях передать основной смысл полученной информации.

!! «Построение сообщения по алгоритму».

Цель (что хотим получить? зачем это делать?) – средства (что делать?) – метод (как делать?).

!! «Построение системы причин».Задается некоторое событие, реальное или фантастическое. Называются все возможные причины этого: находящиеся в субъекте действия, в объекте, в самой ситуации, преднамеренные и непреднамеренные, постоянные или временные, ближайшие или отдаленные. Юный спортсмен выбирает из массы причин те, которые реально повлияли на возникновение данной ситуации, состояния, явления и т.д., [81].

!! «Выражение мысли другими словами» (можно перенести стихи на прозу, деловой стиль на юмористический, развернутую информацию – в более сжатую и др.)

Общение с юным спортсменом начинает свое развитие от системы его предпочтений и неопровержимых ценностей. Соответственно, информация в ежедневнике имеет выраженный личностный духовно-нравственный аспект. Затем корректно включается в образовательное пространство личности юного спортсмена информационно-образовательный компонент, и далее – развивающий компонент (средствами развития психических процессов: восприятия, внимания, мышления, памяти и др.; психологических состояний посредством развития механизмов саморегуляции поведения и деятельности).

Интеллект юного спортсмена развивается по схеме:

Узнать еще:

Ежедневники: именные, кожанные, для мужчины или женщины, с гравировкой или без

Оригинальные ежедневники

В наше «продвинутое» время высоких технологий, в том числе в быту, когда даже школьники младших классов перешли на электронные записные книжки, применение для важных записей блокнотов с бумажными страничками и ручек, а тем более – специализированных, то есть ежедневников, выглядит достаточно небанально. А уж использование действительно оригинального, например, именного ежедневника с гравировкой, говорит о том, что его обладатель – очень неординарный человек. Будучи сильной и независимой личностью, он с радостью примет в подарок кожаный ежедневник (то есть с обложкой из кожи), и будет активно им пользоваться, нередко вызывая зависть окружающих – обладателей «обыкновенных» гаджетов.

 

Мода на хорошие канцелярские принадлежности никогда не проходит, считают в интернет-магазине «Подарки от Михалыча» и предлагают широкий спектр таких товаров, начиная с самих простых (по дизайну и ценам) и заканчивая очень качественными, добротными и стильными.

 

Недорогие ежедневники

Если стоит задача купить ежедневники недорого, например, для коллектива офисных сотрудников, то имеет смысл присмотреться к предлагаемым нами бюджетным вариантам. Они просты, но удобны и функциональны.

 

Благодаря этим канцелярским принадлежностям, работники смогут доверить бумаге информацию о полученных от начальства поручениях, лучше планировать свой рабочий день, не забивая голову запоминанием видов работ и сроков выполнения и других деталей. При этом, ведя подобные записи, люди ненавязчиво тренирует зрительную память, что полезно и для них самих и для компании, в которой они работают.

 

Возможность же приобретения недорогих ежедневников приведёт к существенной экономии средств фирмы и одновременно решит проблему подарков сотрудникам к тем или иным значимым датам.

Именные ежедневники

Настоящим эксклюзивом и хитом продаж (!) нашего интернет-магазина являются именные ежедневники с гравировкой. Такие модели выполнены из практичного износоустойчивого материала, практически не отличимого от натуральной кожи и обладающего поразительно напоминающей её фактурой и мягкостью.

 

Изделия смотрятся более чем презентабельно, а возможность совершенно бесплатно заказать нанесение имени будущего владельца или доброго пожелания адресату добавит подарку индивидуальности и повысит его ценность в глазах получателя презента и окружающих. Благо, что выполняется такая гравировка в сжатые сроки.

 

Разумное сочетание «цена / качество» позволяет считать именные ежедневники с гравировкой очень хорошим вариантом подарка конкретному человеку по важному индивидуальному поводу.

Кожаные еженедельники (ручная работа)

К наиболее элитным канцелярским принадлежностям для записей относятся кожаные ежедневники. В подарок их можно преподнести наиболее уважаемым членам коллектива, начальникам, а также близким и любимым родственникам, связанным с руководящей работой, бизнесом или просто занимающимся офисной деятельностью.

 

Это – изделия ручной работы, из натуральной кожи, при изготовлении которых мастера не только демонстрируют свою высочайшую квалификацию, но и в каждое вкладывают частичку своей души!

 

Разнообразие расцветок, оформлений, комплектаций и упаковочных решений создают если и непростую, то вполне беспроигрышную альтернативу выбора кожаного ежедневника в подарок.

 

Следует отметить, что независимо от категории таких товаров определённая доля уникальности присуща каждому из них. В частности, она выражается в его образном наименовании, отражающем богатую творческую фантазию производителя. Поэтому даже решение купить ежедневники недорого позволит вам приобрести действительно оригинальную вещь, удовлетворяющую основным критериям подарка.

 

6 вариантов ежедневников: как выбрать подходящий вариант

Дата публикации: 21.01.2019

К популярным разновидностям ежедневников относятся «архивариус», «учитель», «секретарь», «терапевт». Правильно подобранная полиграфическая продукция станет лучшим помощником. В интернете более 10 000 таких запросов за сутки. Как найти подходящий вариант и не ошибиться с выбором? Перед покупкой надо учитывать свои пожелания и цели.

Ежедневник-терапевт или архивариус?

Полиграфическая продукция с изображением героев мультфильмов или кинолент помогает не только развеять скуку, но и снять стресс. Она уже несколько лет остается в тренде, а в некоторых ежедневниках предусмотрены шаблоны личных дневников. На станицы наносятся мотивирующие фразы, автопортреты, разные задания, оригинальные узоры. С помощью таких изделий проще проверить себя, получить эмоциональную зарядку, повысить уровень внимания.

Подходит для записей на определенную тему, которые проще сохранить в одном месте. Полиграфическая продукция станет хорошим подарком для будущей мамы, стремящейся отслеживать беременность, или молодых родителей, наблюдающих за развитием малыша. Также существуют ежедневники садовода для внесения записей при планировании рассады.

Ежедневник-учитель и система Kakebo

Первый вариант — симбиоз самоучителя и ежедневника. С его помощью можно изучить английский язык, планировать доходы и расходы, выполнять творческие задания. Предусмотрены пособия для родителей, где есть советы по воспитанию дошкольников. Ежедневники-учителя нужны для развития самодисциплины и выработки других навыков.

Ежедневник-секретарь и разновидности

Секретарь — традиционный вариант с блоками под проекты для планирования бизнеса. Он может дополняться статусной обложкой. С помощью такой полиграфической продукции проще планировать встречи и составлять списки дел. Она подходит офисным сотрудникам, а также станет неплохим подарком клиентам компании. Есть несколько видов ежедневников-секретарей:

• органайзер для коротких записей и указания контактов;
• планировщик, куда вносится информация о назначенных встречах;
• записная книжка, нужная во время работы над крупным проектом;
• бизнес-ежедневник для срочных проектов.

Бумажные книжки вытесняются электронными аналогами. Деловым людям подходит инструментарий «секретаря» с возможностью планирования по периодам. Цель покупки — систематизировать любой отрезок жизни.

Другие разновидности ежедневников

Снайпер — целеполагающий ежедневник с авторской методикой от консультанта или бизнес-тренера. Используя его, проще работать над привычками, учитывать приоритеты, достигнуть личностного роста, осуществлять карьерное планирование. Авторский ежедневник в интернет-магазинах и книжных лавках не продается. Его можно создать самостоятельно, чтобы ставить четкие цели и организовать свой день.

Достаточно использовать удобные шаблоны, установки для выработки привычек, задания. Составными элементами могут стать папка-обложка, шаблоны блоков, разделители из пластика, текстовые стикеры и кармашки для них. В результате получится оригинальная система персонального планирования персональных и рабочих задач. Справиться с дедлайнами будет просто.

Подарок, которого хватит на целый год | GeekBrains

Куда записывать великие идеи — 7 деловых и креативных бумажных ежедневников на 2018 год.

https://d2xzmw6cctk25h.cloudfront.net/post/1386/og_cover_image/f3afedc65cd36a5f0357ab3dd67eeb05

Январь – время фиксировать цели и с азартом приступать к их воплощению. Чтобы сохранить импульс к достижениям, подводить промежуточные итоги, а в канун 2019-го оглянуться на проделанный путь – пригодится «умный» ежедневник. Идеально – если он будет тематическим, единомышленником своего владельца в его ориентирах и планах. Вместе с издательством МИФ мы подготовили для вас подборку «долгоиграющих» подарков – книг, ежедневников и творческих блокнотов, предназначенных для работы и изучения на протяжении целого года.

Космос. Agile-ежедневник для личного развития

В этом планнере опытом делится Катерина Ленгольд – автор Agile-ежедневника, принципы которого помогли ей стать самым молодым вице-президентом компании в мировой аэрокосмической отрасли. Под обложкой – четкий маршрут к целям и «взлетная полоса» личностного роста. Всего 15 минут на планирование дня, фиксирование полезных привычек и вечернюю рефлексию, по полчаса до и после 9-недельного спринта на постановку задач и анализ достижений… И приоритеты ясны, инструменты подобраны, а мечта все ближе с каждой страницей «космического» планнера.

Для кого: для специалистов и аналитиков, менеджеров и студентов, владельцев бизнеса и руководителей.

Тогда и сейчас

160 страниц творческого полета под небесно-голубой обложкой – это еженедельник от Адама Куртца, дизайнера из Бруклина, автора блокнотов-бестселлеров «1 страница в день» и «Захвати меня». Неформальный планнер станет компаньоном для тех, кто ценит свободу. Для личных сокровищ – фотоснимков, памятных билетов, записок и монет – он подставит удобный кармашек. Позволит вам назначать даты по своему усмотрению. А когда потребуется – вместо слов предложит 150 позитивных стикеров.

Для кого: для фанатов Адама Куртца, для креативных людей и тех, ищет творческого развития.

Мои 5 лет

Этот дневник задаст своему обладателю 365 вопросов – и рассчитывает получить на каждый пять ответов, по одному в год. Ежедневник вместит 1825 записей, которые на каждой странице выстроят пятилетнюю линию размышлений и чувств. Эта книга, которую вы напишете сами, может стать личным и семейным раритетом.

Для кого: для каждого, кто стремится запечатлеть важные моменты, любит наблюдать за тем, как мысли и события влияют на жизнь.

Планинг для творческих людей

В этих альбомах живет вдохновение: удобные поля для ежедневного планирования дел, записей, контактов и напоминаний окружены красивыми рисунками. На страницах формата А3 можно делать наброски и раскрашивать, размышлять о новых проектах и вести поиск оригинальных идей. Если список дел на неделю должен быть перед глазами, или жаль расставаться с полюбившимся скетчем, лист легко вынуть из альбома, положить рядом с ноутбуком или сохранить на память.

Для кого: для мечтателей и творческих людей, которым чуждо рутинное планирование, но важно ставить цели и достигать их.

Максимально полезный ежедневник

Начинать каждую неделю с совета от бизнес-гуру – «плюс» к мотивации и личной эффективности. С этим ежедневником вашими наставниками станут Игорь Манн и Ренат Шагабутдинов – эксперты в маркетинге, бизнес-тренеры, авторы бестселлера «Бизнесхак на каждый день». Помимо удобного планнера, в вашем арсенале появится 52 проверенных инструмента для экономии времени, денег, сил и ресурсов, ускорения в карьерном росте и «прокачки» компетенций.

Для кого: для специалистов и аналитиков, менеджеров и студентов, владельцев бизнеса и руководителей.

Еженедельник Номера 1

Самый известный маркетер России Игорь Манн подготовил еженедельник-практикум по достижению амбициозных целей. В основе планнера – метод из его книги «Номер 1», где обобщены примеры десятков профессионалов-лидеров, разработана mind-карта для самоанализа и проработки последовательных действий. В еженедельнике удобно ставить задачи, разрабатывать тактику продвижения личного бренда и обобщать результаты. На страницах – мотивирующие цитаты, упражнения, чек-листы и авторские рекомендации Игоря Манна. Бонус: книга адаптирована как для правшей, так и для левшей.

Для кого: для тех, кто стремится стать лучшим в своем деле.

Ежедневник SelfMama

Ежедневник для женщин, который поможет преобразовать «беличьи бега» в материнских и бытовых заботах – в управление собственным «колесом баланса». На его страницах есть место для всех целей и дел: запланируйте маленькие женские радости и развивающие игры с детьми, семейный ужин и час вечернего чтения с пользой для карьеры. Вдохновляющие цитаты и забавные антистресс-раскраски помогут сохранять внутреннюю гармонию и продолжать саморазвитие. Ведь там, где счастливая женщина – всегда тепло, радостно и вкусно.

Для кого: для мам, которые хотят жить полной жизнью, самореализовываться и все успевать.

Дневники тренировок от фитнес-тренеров | Мастерская блокнотов padMasters

Вы тренер у
вас есть своя система? Свой подход к клиентам, который им нравится?

Разработка
собственного тренировочного блокнота – это дополнительный заработок и способ
удержать клиента.

1. У клиента всегда будут ваши контакты, их можно разместить на
   страницах или обложке.
2. Дневник тренировок – это то, что останется у человека, когда
   он перестанет к вам ходить. В нём будут записаны упражнения и прогресс, а
   такие вещи не выкидывают. В новый клуб он, скорее всего, пойдёт с этим
   дневником.
3. Продажи увеличат ваш средний чек. Можно продавать его даже
   тем, кто покупает всего одно занятие.

Тренировочный ежедневник хранит все достижения клиента, а с хорошим тренером прогресс всегда есть.

Что можно добавить в тренировочный блокнот?

• Таблицы с подходами и повторениями.
• Строение тела и названия основных мышц.
• Базовую информацию по видам упражнений.
• Рекомендации по питанию.
• Мотивацию.
• Трекер частоты занятий.

Если вы составите
по-настоящему полезный блокнот, то он может стать путеводителем для новичков в
мир фитнеса. И даже сможет продаваться самостоятельно, чтобы люди сначала
познакомились с вашей системой, а после уже записались на тренировку.

Обязательно необходимо добавить все ваши контактные данные и описание услуг, которые вы предоставляете. Существующим клиентам тоже будет полезно видеть эту информацию и не искать в случае необходимости.

С чего начать составление дневника
тренировок?

• Собрать все материалы, которые вы распечатываете клиентам.
• Записать всё, что вы чаще всего рассказываете.
• Зарисовать структуру записи данных о тренировке.

Отослать в
типографию, например, к нам в Мастерскую блокнотов padMasters.ru.

Как определить количество страниц?

Для примера возьмём стандартный формат А5 (как все тетради). Если запись одной тренировки будет занимать всю страницу, а тренироваться 2 раза в неделю, то в вашем блокноте на год будет 104 страницы (52 недели в году). И ещё дополнительные страницы с контактами, справочным материалом и подсказками.

Варианты дневников

1. На год – блокнот на спирали, в котором будут храниться успехи
   за год или даже больше. Потому что часто люди ходят в тренажёрный зал с
   перерывами.
2. На сезон (12 недель) – блокнот на спирали или скрепке, можно
   сделать его формата А6 (10х15 см). В нём рассказать людям об особенностях
   тренировок в определённое время года. Например, сделать летние дневники с
   упражнениями с собственным весом. Вы дополнительно можете рассказывать об
   упражнениях в своих социальных сетях. Увеличите количество подписчиков и
   заработаете на продаже.
3. Серия – в случае если у вас есть концепция, как всё это
   объединить среди года.
4. Для марафона – например, вы организуете весенний жиросжигающий
   марафон, где каждый день все делают одинаковые упражнения и фиксируют
   результаты. Люди будут записывать, фотографировать странички и показывать
   их своим друзьям. Даже если марафон бесплатный, можно продать блокноты и
   заработать.
5. Электронный – вы можете также продавать странички в
   электронном виде, чтобы люди их распечатывали и заполняли.

Может получиться целая серия дневников тренировок в разных форматах и ценовых диапазонах.

А для себя вы можете заказать солидный дневник в книжном переплёте и обложке из искусственной кожи. В котором будет фиксировать прогресс своих учеников. И будете прививать им необходимость записи тренировочного процесса.

Пишите
нам, мы с удовольствием проконсультируем вас по материалам, начертим макет и
подберём подходящий вид блокнота.

Личный журнал тренера: Личный дневник тренера, Личный дневник тренировок, Личная тетрадь тренировок, Ежедневные тренировки, Журнал фитнеса и тренировок, Милый Париж и музыкальная обложка (том 54) (9781725877610): Издательство, Rogue Plus: Книги

Сколько раз вы приходили в спортзал, не имея четкого плана того, чем хотели бы заниматься? Вы успешно завершили последнюю тренировку? Или вы пропустили некоторые упражнения и подходы, потому что просто не «чувствовали это»? Если заранее записать тренировку в личный журнал тренера, это избавит нас от умственной борьбы, в которой мы участвуем, и от того, что мы пытаемся узаконить раннее увольнение.

Мы хотим помочь вам лучше понять, как вы прогрессируете, поэтому мы разработали наш личный журнал тренера:

ПОЛЕЗНО: журнал тренера может выявить закономерности развития силы, изменения веса, психологического состояния, перетренированности и плато. яснее, чем даже ваш самый преданный партнер по тренировкам. Это отличный обучающий инструмент. В личном журнале тренера вы можете отслеживать каждую тренировку, каждый подход и каждое повторение, которое вы делаете в тренажерном зале. Журнал может стать образцом того, что работает для вас.

ПРОСТОТА И ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Ведение подробного бортового журнала — это практика, за которую вы будете благодарны в долгосрочной перспективе. Чем больше информации вы запишите, тем она будет полезнее. В этом журнале тренера вы можете записывать кардио, силу, вес и многое другое.

Эта книга также станет прекрасным подарком для всех, кто любит заниматься спортом. Простые и удобные в использовании страницы готовы и ждут своего заполнения.

НОУТБУК, СОЗДАННЫЙ ДОЛГОСРОЧНО — Мы хотим, чтобы ваш дневник длился долго, чтобы вы всегда могли оглянуться на месяц или год назад и увидеть, что ваш самый сложный подход тогда стал вашим первым легким рабочим набором сейчас.Прочная обложка сделана из прочной мягкой обложки с прочным и надежным профессиональным переплетом, поэтому страницы не выпадут через несколько месяцев использования.

ХОРОШИЙ ИНТЕРЬЕР. На странице для ввода личных данных и на 120 страницах для записи тренировки мы использовали только толстую белую бумагу, чтобы чернила не просачивались. Линии и буквы напечатаны четко, чтобы их было легко заполнить и сделать перекрестную ссылку.

ИДЕАЛЬНЫЙ РАЗМЕР. Его размеры 15,24 x 22,86 см (6 дюймов x 9 дюймов) позволяют легко поместить его в сумочку.Легкий и прочный, этот размер идеально подходит для переноски. Удобный и доступный, он станет отличным компаньоном во время тренировок в тренажерном зале.

COOL COVERS! — В довершение всего, у нас есть множество дизайнов крышек, из которых вы можете выбрать. Вдохновляйтесь нашей коллекцией действительно креативных обложек книг.

Мы выступаем за качество и стремимся к тому, чтобы наши записные книжки были максимально удобными. Наш личный журнал тренера отлично подходит для ведения журнала ваших ежедневных / еженедельных упражнений, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.Сохраняйте мотивацию, тренируйтесь усерднее, ставьте перед собой лучшие цели и добивайтесь лучших результатов во время тренировок. Положите его в тренировочную сумку и начните записывать, что вы делаете. Возьмите копию прямо сейчас!

Журнал личного тренера: Журнал клиента личного тренера, Личный дневник тренировок и тренировок, Личный дневник тренировок, Ежедневные тренировки, Фитнес … Дневник, Симпатичный Париж и музыкальная обложка (Том 50) (9781725876187): Publishing, Rogue Plus: Книги

Сколько раз вы заходили в спортзал, не имея четкого плана того, чем вы хотите заниматься? Вы успешно завершили последнюю тренировку? Или вы пропустили некоторые упражнения и подходы, потому что просто не «чувствовали это»? Если заранее записать тренировку в личный журнал тренера, это избавит нас от умственной борьбы, в которой мы участвуем, и от того, что мы пытаемся узаконить раннее увольнение.

Мы хотим помочь вам лучше понять, как вы прогрессируете, поэтому мы разработали наш личный журнал тренера:

ПОЛЕЗНО: журнал тренера может выявить закономерности развития силы, изменения веса, психологического состояния, перетренированности и плато. яснее, чем даже ваш самый преданный партнер по тренировкам. Это отличный обучающий инструмент. В личном журнале тренера вы можете отслеживать каждую тренировку, каждый подход и каждое повторение, которое вы делаете в тренажерном зале. Журнал может стать образцом того, что работает для вас.

ПРОСТОТА И ПРОСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Ведение подробного бортового журнала — это практика, за которую вы будете благодарны в долгосрочной перспективе. Чем больше информации вы запишите, тем она будет полезнее. В этом журнале тренера вы можете записывать кардио, силу, вес и многое другое.

Эта книга также станет прекрасным подарком для всех, кто любит заниматься спортом. Простые и удобные в использовании страницы готовы и ждут своего заполнения.

НОУТБУК, СОЗДАННЫЙ ДОЛГОСРОЧНО — Мы хотим, чтобы ваш дневник длился долго, чтобы вы всегда могли оглянуться на месяц или год назад и увидеть, что ваш самый сложный подход тогда стал вашим первым легким рабочим набором сейчас.Прочная обложка сделана из прочной мягкой обложки с прочным и надежным профессиональным переплетом, поэтому страницы не выпадут через несколько месяцев использования.

ХОРОШИЙ ИНТЕРЬЕР. На странице для ввода личных данных и на 120 страницах для записи тренировки мы использовали только толстую белую бумагу, чтобы чернила не просачивались. Линии и буквы напечатаны четко, чтобы их было легко заполнить и сделать перекрестную ссылку.

ИДЕАЛЬНЫЙ РАЗМЕР. Его размеры 15,24 x 22,86 см (6 дюймов x 9 дюймов) позволяют легко поместить его в сумочку.Легкий и прочный, этот размер идеально подходит для переноски. Удобный и доступный, он станет отличным компаньоном во время тренировок в тренажерном зале.

COOL COVERS! — В довершение всего, у нас есть множество дизайнов крышек, из которых вы можете выбрать. Вдохновляйтесь нашей коллекцией действительно креативных обложек книг.

Мы выступаем за качество и стремимся к тому, чтобы наши записные книжки были максимально удобными. Наш личный журнал тренера отлично подходит для ведения журнала ваших ежедневных / еженедельных упражнений, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.Сохраняйте мотивацию, тренируйтесь усерднее, ставьте перед собой лучшие цели и добивайтесь лучших результатов во время тренировок. Положите его в тренировочную сумку и начните записывать, что вы делаете. Возьмите копию прямо сейчас!

Неделя из жизни фитнес-тренера Лонни Перри

Вопросы и ответы

Когда он не работает с пациентами в CHOP или не тренирует клиентов с помощью Get In Lon Fitness, Перри остается заряженным смузи и гамбургерами из черной фасоли из местных ресторанов, а также медитирует и сжигает шалфей один раз в неделю.

Получайте советы по оздоровлению, тренды тренировок, здоровое питание и многое другое прямо на ваш почтовый ящик с нашей новостной рассылкой Be Well.

Лонни Перри демонстрирует тренировку на свежем воздухе. | Фото любезно предоставлено Лонни Перри

Добро пожаловать в Sweat Diaries, Be Well Philly: взгляд на время, энергию и деньги, которые люди вкладывают в ведение здорового образа жизни в Филадельфии. Для каждого дневника пота мы просим одного жителя Филадельфии потратить неделю, отслеживая все, что он или она ест, все упражнения, которые он или она делает, и деньги, которые он или она тратят на то и другое.

Кто я: Лонни Перри (@_getinlon), 33

Где я живу: Southwest Philadelphia

Чем я занимаюсь: Я сертифицированный личный тренер и энтузиаст здоровья, а также владелец Получить в Lon Fitness. Я работаю представителем службы поддержки пациентов Детской больницы Филадельфии. В настоящее время я учусь на лицензию на недвижимость в Пенсильвании.

Какую роль в моей жизни играет здоровый образ жизни: Здоровый образ жизни играет важную роль в моей жизни.Для меня это ежедневная форма самообслуживания и терапии. Во время этой пандемии я понял, что здоровый образ жизни выходит далеко за рамки физических упражнений или правильного питания. Речь идет о времени, проведенном с семьей и друзьями. Иногда мы, люди, принимаем это как должное. Так я расставляю свои дни по приоритетам. Здоровый образ жизни также сыграл огромную роль в моем психическом здоровье. Это позволило мне принять участие в судьбоносных событиях, не испытывая чрезмерного стресса. Для меня здоровый образ жизни — это поиск баланса.

Членство в программе Health : Title Boxing Club, 80 долларов и Planet Fitness, 20 долларов

Вторник,

Перри всегда в пути, тренируясь в помещении и устраивая уличные тренировочные лагеря в этом регионе. | Фото любезно предоставлено Лонни Перри

5:25 утра. Это последний день моего отсутствия на работе. Звонит будильник, и я немедленно откладываю его, чтобы еще на несколько минут закрыть глаза.

5:34 утра — Я выпиваю перед тренировкой перед тем, как провести урок HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) в Clark Park.

6 утра — Пора! Урок продолжается. Мои утренние занятия во вторник — это в основном упражнения с собственным весом, сосредоточенные на всех группах мышц. Сегодня была небольшая группа из трех очень преданных делу людей. Формат тренировки был 20 секунд включен и 10 секунд выключен.

7 часов утра — Я отправляюсь в церковь Святого Франциска Сальского, чтобы подсчитать свои благословения на еще одну возможность в этой штуке, называемой жизнью. Услуги по будням довольно короткие по сравнению с услугами по выходным.

8 утра — Я почему-то пристрастился к сладкому сегодня утром.Я ехала по улице, чтобы купить кофе и пончики в магазине пончиков под названием Dottie’s Donuts. Не волнуйтесь, они веганы!

11 часов утра. Наконец-то я дочитал последнюю главу прочитанной книги об инвестировании в недвижимость. Завершение книги заняло больше времени, чем ожидалось, из-за пикового сезона личных тренировок. Однако эту книгу стоит прочитать. Это дало мне больше информации о том, как я хочу, чтобы мое портфолио выглядело, когда я начну работать с недвижимостью.

13:30 — Я решил сытно пообедать и заказал смузи в Sweet Treat Hut, баре сока и магазине здоровья, принадлежащем Black, в Западной Филадельфии.У меня есть «Полиция Майами», состоящая из ананасов, кокоса, клубники, лимона и миндального молока.

16:00 — Я приезжаю тренировать своего клиента. Это ее первый раз за более чем пять месяцев в тренажерном зале. Наша сегодняшняя сессия больше похожа на учебное пособие, чтобы ее разум и тело снова привыкли к тренировкам.

17:30 — Мое второе занятие дня. По вторникам вечером я провожу занятия в тренажерном зале на Бала Синвид, который называется AFC Fitness. Обычно я не тренируюсь с этой группой, но сегодня я решил присоединиться.Это было, безусловно, лучшее решение, которое я принял за весь день. После этого я чувствовал себя потрясающе.

18:45 — У меня последний клиент дня. Эта девушка более последовательна, когда дело касается физических упражнений. Она занимается со мной время от времени несколько месяцев и хочет повысить свою выносливость.

20:40 — Дом, милый дом! Я принимаю душ и собираюсь провести долгий завтрашний день.

Всего за день: $ 19,75

Среда

Перри делает быстрое фото после тяжелой тренировки.| Фото любезно предоставлено Лонни Перри

5:30 утра. Сегодня первый день возвращения на работу после недельного отпуска. Я ранняя пташка, поэтому стараюсь максимально использовать свой день до начала работы в 8:30

6:30 утра — у меня есть первый клиент дня. Этот джентльмен занимается со мной около недели. Я уже вижу улучшения в его осанке и форме. Когда я начинаю работать с новым клиентом, я обращаю особое внимание на несколько основных моментов. Осанка и форма имеют решающее значение!

8:30 а.м. — Я захожу на работу. Мои будни довольно однообразные, за исключением нескольких икот. Иногда, возвращаясь к работе после перерыва, я немного вял. Однако сегодня у меня очень энергичная атмосфера.

10:00 — Я начинаю первую главу книги под названием «Цели взаимоотношений ». Я так много слышал об этой книге. Я надеюсь, что это оправдывает всю шумиху.

На этой неделе Перри читает книгу Майкла Тодда « Цели взаимоотношений ». | Фото любезно предоставлено Лонни Перри

12 стр.м. — По средам мы с коллегами заказываем обед в Копабанане в Юниверсити-Сити. По средам у них есть половинные гамбургеры. Я предпочитаю бургер из черной фасоли с чесночным шпинатом и сыром проволоне с гарниром из испанского картофеля фри.

14:30 — После такого обильного обеда я пошла бодро прогуляться по кварталу. Температура была ниже 30 градусов, так что вы можете себе представить, как быстро я шел. Я не фанат холода.

15:45 — Я зашла в наше кафе за горячей водой для зеленого чая.Я считаю, что зеленый чай помогает регулировать пищеварение после обильной еды.

17:30 — У меня второй клиент дня.

19:00 — Когда я проезжал мимо Subway, я думал о том, когда в последний раз у меня был оттуда саб, и как он мне действительно понравился. Я сделал разворот, чтобы заказать подводную лодку с тунцом длиной в фут с Sun Chips.

20:30 — Я медитирую и сжигаю шалфей, чтобы очистить свое пространство. Для меня это бывает раз в неделю.

21:00 — Я ловлю вторую половину игры «Сиксерс». Для меня занятия спортом перед сном — необходимость.

Всего за день: 18,15 $

Четверг

Перри отслеживает свои тренировки, чтобы убедиться, что он достигает своих целей. | Фото любезно предоставлено Лонни Перри

5:25 утра — Мой будильник срабатывает. Удивительно, но сегодня утром я не нажал кнопку повтора. Думаю, медитация прошлой ночи дала мне немного положительной энергии.

6 утра — время для нашего учебного лагеря Tone Up по четвергам. По четвергам мы используем легкие веса и / или полосы сопротивления. Мы больше сосредотачиваемся на тонусе мышц и меньше делаем упор на кардио.Сегодня утром занятия посетили восемь женщин.

7:15 утра — я тренирую своего первого клиента дня. Когда она начинает разминку, я составляю тренировку, соответствующую ее уровню физической подготовки. Я даю всем своим клиентам домашние задания, чтобы помочь им в их путешествии. Цель состоит в том, чтобы каждое занятие было лучше предыдущего.

8:20 — У меня есть коктейль, который я приготовил вчера вечером. В последнее время я стараюсь быть более консервативным, когда дело касается траты денег на еду.Мне кажется, именно на это уходит 80 процентов моих денег в течение недели.

8:30 — прихожу на работу. Моя первая задача в этот день — сканировать и отправлять по факсу документы провайдера за предыдущий день. Это довольно простая задача. но это может быть утомительно, если я позволю скапливаться бумагам.

11:30 — Я беру обед в другом ресторане, принадлежащем Черным, в Северной Филадельфии, Ummi Dee’s Burger Bistro. Я буквально буду путешествовать из любой точки города, чтобы поесть в этом месте. Качество их еды и обслуживания клиентов на высшем уровне! Я заказываю большой чизстейк из лосося с гарниром из сладкого картофеля фри.Так хорошо!

13:00 — У меня глаза начинают тяжелеть. Я отхожу от стола, чтобы поговорить с коллегами наверху.

16:45 — Я ухожу с работы на 15 минут раньше, чтобы сократить время на дорогу до проверки зрения. Центр города ужасен, когда дело доходит до парковки, поэтому я путешествовал по SEPTA. Я начал испытывать некоторую ностальгию, когда подумал обо всех случаях, когда я путешествовал по SEPTA в годы учебы в старшей школе.

19:00 — У меня последний клиент дня. К этому моменту я истощен физически и морально.Однако я должен убедиться, что мой клиент получает лучший сервис.

21:00 — Я начинаю готовиться к завтрашнему рабочему дню, пока ненадолго смотрю игру Уорриорз против Клипперс.

Всего за день : 21,10 $

Пятница

Перри носит толстовку Get In Lon Fitness. | Фото любезно предоставлено Лонни Перри

6 утра. По какой-то причине сегодня утром моя кровать была удобнее, чем обычно. Настолько удобно, что я выключил будильник и проспал еще час! Жизнь личного тренера порой бывает утомительной.

7 утра. Я прокручиваю свою хронику в Instagram вверх и вниз около 20 минут. Потрясающе, сколько времени я провожу в социальных сетях в течение дня. Иногда я удаляю все приложение со своего телефона, чтобы направить свое время и силы на что-то более продуктивное.

8:00 — Когда я собираюсь на работу, я вспоминаю, что сегодня обычная пятница. Я снимаю форму, чтобы надеть что-нибудь поудобнее.

8:30 — прихожу на работу. Происходят две вещи: пятница и день зарплаты, поэтому сегодня утром на работе всегда много энергии! Кроме того, расписание на сегодня выглядит легким, так что день должен быть легким.

9 утра — Мои коллеги искушают меня купить завтрак, но я решаю подождать до обеда.

11:30 — Я отправляю своим клиентам несколько программ тренировок. За это время я создаю множество программ тренировок в зависимости от уровня физической подготовки каждого тренируемого человека.

13:00 — Я сегодня поздно пообедал. Я съел два бургера из черной фасоли, которые купил у Би Джея несколько недель назад. Как видите, гамбургеры из черной фасоли — одно из моих любимых блюд.

3:15 с.м. — Я запиваю свой обед водой Fiji, которую купила в Acme. В последнее время я пытаюсь выпивать хотя бы один галлон воды в день, чтобы избежать обезвоживания.

17:30 — Я без работы. Пусть начнутся гуляния выходного дня.

Всего за день: $ 3

Суббота

8:30 — Выходные обычно — единственное время, когда мне не нужно вставать на рассвете. Я дорожу каждым моментом, в котором я могу заснуть. Сон так недооценивается. В это время я составляю план тренировок для своего класса bootcamp, который я провожу каждую субботу утром в 10 часов утра.м. за пределами Художественного музея Филадельфии.

10:00 — Воздух очень свежий, и ярко светит солнце. Волнение от упражнений наполняет ступеньки Художественного музея. Когда начинают прибывать участники учебного лагеря, я разбиваю динамику тренировки, прежде чем мы начнем.

11:30 — Мы с девушкой делаем пит-стоп в Dunkin Donuts, чтобы выпить кофе со льдом. Обычно она фанатик Starbucks, но пока этого будет достаточно, так как у нас есть столики на ужин позже этим вечером.

3:30 с.м. — Я езжу в торговый центр King of Prussia, где покупаю одежду. Я стараюсь подходить к этому торговому центру очень стратегически. Вариантов столько! Я получаю то, что мне нужно, и ухожу. Я впервые за очень долгое время трачу деньги на одежду. Мне нужно было пройти курс розничной терапии.

16:00 — Перед выходом из ТРЦ я испытываю виноватое удовольствие, приобретая мороженое в Cold Stone Creamery. Я почти автоматически прихожу сюда каждый раз, когда нахожусь в этом торговом центре.

18:45 — Приятного аппетита! Ужин у Эдди Ви в честь моего дня рождения.Я заказал филе миньон на восемь унций с королевским крабом. Скажем так, мне не пришлось выходить из кармана за этой вкусной едой!

Итого за день: 375,00 $ (Большая часть была потрачена на одежду!)

Итого за неделю

Потрачено денег : 437 долл. США (слишком много!)

Занятия: 4

Завершенные тренировки : 4

Давайте пообщаться! Присоединяйтесь к Be Well Philly по телефону:

FACEBOOK | INSTAGRAM | БЮЛЛЕТЕНЬ | TWITTER

В предыдущей версии этой статьи упоминалась персональная тренировка в Planet Fitness.Тем не менее, они не допускают обучение сторонних сотрудников.

Как пользоваться дневником питания | Мой тренер

Наши клиенты часто спрашивают нас: «Что мне есть», если я хочу…. похудеть, увеличить мышечную массу, набрать массу, уменьшить вес, увеличить мою энергию и т. д. Это отличный вопрос, который следует задать, если вы хотите достичь какой-либо цели в области здоровья и фитнеса. Конечно, то, что вы едите (и что не едите), имеет огромное значение для вашего общего состояния здоровья, самочувствия и, конечно же, вашего веса. Однако, прежде чем вы подумаете об изменении своего питания (или о попытке сесть на «диету»), действительно важно хорошенько взглянуть на то, как вы питаетесь прямо сейчас.Поскольку это многое говорит о вашем подходе к питанию своего тела, ваших привычках в еде и дает вам и вашему тренеру более полное представление о том, как улучшить общее питание для достижения ваших целей.

Здесь дневник питания становится бесценным инструментом. Есть несколько способов использовать дневник питания, и мы опишем некоторые из них ниже и поделимся с вами некоторыми инструментами, которые нам нравится использовать.

Отзыв за 24 часа

Подход 24 часа в сутки — излюбленный инструмент многих специалистов в области здравоохранения, потому что это моментальный снимок того, что вы только что съели.Вы не можете самостоятельно приспосабливаться к еде, потому что знаете, что кто-то будет смотреть на это позже. Это отличная отправная точка для честного обсуждения вашего выбора продуктов питания. Вот как это работает…

Начиная с этого момента, работайте в обратном направлении и записывайте все, что вы ели и пили за последние 24 часа. Если вы можете вспомнить расчетное время, то и это тоже, а еще лучше, если вы можете вспомнить, почему вы его употребляли, где вы были и как вы себя чувствовали. На данном этапе нет необходимости вдаваться в калории или макросы, мы просто смотрим на варианты выбора и потенциальные триггеры.Если вы не помните, проверьте свою мусорную корзину рядом с упаковкой, которую вы недавно собрали.

Приложения для отслеживания еды

В наши дни доступно несколько приложений для отслеживания еды / фитнеса, и они могут быть довольно простыми, а также очень сложными. В зависимости от того, сколько данных вы хотите собрать, один из них может оказаться для вас полезным инструментом. Какое бы приложение вы ни выбрали, оно должно быть быстрым и актуальным. Необходимость выбирать отдельные ингредиенты или марки продуктов из международной базы данных по питанию сбивает с толку и требует много времени.В идеале приложение позволяет вам просто записывать время, возможно, сфотографировать вашу еду и ввести список того, что вы ели, с указанием количества. Если он может легко предоставить вам информацию о калориях или питании, это здорово, но, прежде всего, он должен быть удобным и простым в использовании.

Таблица пищевых дневников

Если вы относитесь к тому типу людей, которые часто сидят за компьютером, вы можете отслеживать свою еду в электронной таблице. Просто добавьте несколько заголовков для разных блюд и дней и добавляйте данные по мере необходимости.Основная проблема с этим подходом заключается в том, что вам все равно нужно вести список на ходу, чтобы вы могли запомнить все, чтобы получить полную картину.

Сделай фото

Я думаю, мы все можем согласиться с тем, что нас тошнит от постов в инстаграмм о людских блюдах. Однако просто сфотографируйте все, что вы едите, — это быстрый и легкий способ отслеживать потребление пищи в течение недели. Это, вероятно, будет наиболее полезно, если у вас обычно есть телефон под рукой, и вам не нужно беспокоиться о том, чтобы что-то записывать. Но может потребоваться некоторая дисциплина, чтобы сфотографировать абсолютно все.Никаких фильтров, хэштегов или специальной постановки не требуется, достаточно просто визуальной записи, чтобы получить хорошее «представление» о том, что вы едите — посмотрите, что я там сделал !!

Дневник питания для печати

Это наш личный фаворит. В основном потому, что это так просто, не требует подключения к Интернету, специальных навыков или подписки. Просто распечатайте лист, приклейте его на холодильник (или в рабочую сумку) и пишите на своих блюдах, когда идете. В идеале запишите время, которое вы ели, все, что было в еде, а также любые напитки, добавки, приправы и т. Д.Опять же, дополнительная информация, например, почему вы это съели или как вы себя чувствовали, может немного лучше раскрыть ваши привычки в еде.

Вот тот, который мы создали для наших клиентов. Можете использовать его, если он вам поможет. Щелкните изображение, чтобы загрузить версию в формате PDF, которую можно сразу распечатать и использовать.

Как использовать дневник питания для улучшения пищевых привычек

Какой бы метод вы ни выбрали для отслеживания своего питания, важный вопрос заключается в том, как вы используете эту информацию, чтобы питаться более здоровой.

Во-первых, избегайте приклеивания какого-либо стыда или ярлыков к своей еде или себе, и просто посмотрите на это, это ценная информация на данный момент.

Следующий шаг — объективно оценить то, что вы съели, исходя из его ценности для вас. Этой ценностью может быть питание, вкус, энергия, эмоциональность, комфорт, ностальгия, культура, семья и т. Д. Надеюсь, вы понимаете, к чему я клоню. Все мы едим пищу по разным причинам, еда — это не просто топливо. Анализируя ценность определенных блюд, мы можем делать правильный выбор, не зацикливаясь и не демонизируя какой-либо конкретный тип пищи.

Однако я сделаю оговорку по поводу этого утверждения.Не существует такого понятия, как «нездоровая пища». Есть еда и есть барахло. Если вы собираетесь есть мусор (это полностью зависит от вас), но будьте честны с собой. Нежелательная продукция включает безалкогольные напитки, фаст-фуд, леденцы и любые пищевые продукты, которые созданы исключительно для вкуса и не имеют или имеют низкую пищевую ценность. Эти продукты просто созданы, чтобы побудить вас покупать и есть больше, и обычно содержат транс-жиры, сахар (или искусственный подсластитель), соль, консерванты и многое другое. Их следует избегать или есть только изредка.Если они регулярно появляются в вашем еженедельном дневнике питания, то в идеале начните с них, если хотите улучшить ситуацию.

Когда мы стремимся улучшить общий рацион наших клиентов, мы в первую очередь стремимся к большим победам:

• Замена безалкогольных напитков / ароматизированного молока / спортивных напитков водой / газированной водой и лимонным соком.
• Ограничение употребления алкоголя несколькими днями в неделю и количество стаканов в соответствии с рекомендованными руководящими принципами
• Сократить сладкие продукты с добавлением сахара (леденцы, торты, печенье, дешевый шоколад) и заменить их естественно сладкими продуктами, такими как цельные фрукты
• По возможности найти более здоровые альтернативы, обеспечивающие большую питательную ценность, с тем же вкусом

Мы также стараемся, чтобы наши клиенты не голодали, по:

• Начало дня с приличного завтрака;
• обеспечение регулярного питания; и
• выбирает продукты, которые вкусны, приносят удовлетворение и обеспечивают длительную энергию.

Это позволяет нам регулировать уровень сахара в крови и избегать дневного падения сахара и сопутствующей тяги к нему.

После того, как эти хорошие основы заложены и новые более здоровые решения станут привычкой, мы сможем определить другие области, которые могут нуждаться в корректировке, такие как макросы, размеры порций, суточные потребности в калориях и т. Д. Большую часть времени применяя постепенный подход изменение своих привычек в еде — самый безопасный способ добиться долгосрочных изменений. Это, конечно, если ваша диета не требует полного пересмотра, и в этом случае мы всегда рекомендуем вам обратиться к диетологу или диетологу для составления предписанного индивидуального плана питания.

Поделиться — это забота!

5 причин вести дневник тренировок

Ходить в спортзал без плана тренировок — все равно что ездить по стране без карты. Конечно, вы, вероятно, достигнете пункта назначения (в конечном итоге ), , но вы сделаете много неправильных поворотов в процессе, подвергая себя риску оказаться слишком разочарованным, чтобы продолжать. Ведение дневника тренировок поможет вам тренироваться с уверенностью и знать, что каждая тренировка приближает вас на один шаг к вашей цели.Ниже приведены пять основных причин вести дневник тренировок.

1. Вы больше не будете запутаться в том, что делать.

Спортзал может быть пугающим, подавляющим и устрашающим местом. Сколько из этого оборудования вы действительно умеете использовать? Наверное, не много. Хорошие новости: вам действительно не нужно использовать много. Если у вас есть базовые знания о том, как поднимать штанги / гантели и время от времени бегать ( внутри или снаружи: ваш зов!) , все будет в порядке. Ваш тренировочный план должен включать упражнение на сопротивление нижней части тела (, такое как приседания, выпады или разгибание бедер) , упражнение на толчок верхней части тела (, такое как жим над головой или жим лежа) и упражнение на тягу верхней части тела ( как тяги в наклоне, подтягивания с поддержкой или тяги на тросе).

Лучше всего придерживаться последовательного плана тренировок. Выполняйте те же упражнения ( по одному из каждой из перечисленных выше категорий) в течение как минимум четырех недель. Потратьте день на отработку любых незнакомых движений, поработайте над совершенствованием формы с легким сопротивлением и начните работать, пока не достигнете веса, который трудно поднять 12 раз. Выполняйте 3 тренировки в неделю по 3 подхода каждого упражнения за тренировку. Стремитесь каким-то образом улучшаться каждый день ( это могут быть дополнительные 5 фунтов, поднятые за такое же количество повторений, или то же количество веса, поднятое за дополнительное повторение). Если вы попадаете в место, где трудно прибавить вес или количество повторений к упражнению ( обычно это может произойти к концу месяца тренировки), усложнит задачу, уменьшив количество отдыха, которое вы делаете между ними. наборы.

Если вы женщина, которая боится «стать крупной», имейте в виду, что женщины-бодибилдеры не выглядят так, как они, из-за того, как они тренируются ( обычно виноваты стероиды). Однако поднятие тяжестей будет иметь побочный эффект: вы становитесь горячими и сильными.

2. Вы будете постоянно осознавать, насколько сильным вы становитесь.

Ваш дневник тренировок принесет вам мгновенное удовольствие. Визуальное доказательство того, насколько вы в хорошей форме и силе, поможет вам сохранить мотивацию и продолжать усердно трудиться.

3. Вы дадите себе возможность выявлять и исправлять спады производительности.

У вас грубая тренировка? Сделайте пометку на полях, указав любые обстоятельства, которые могут быть виноваты. У вас был тяжелый сон? Вы съели слишком много на обед и попали в пищевую кому? Ваш разум переполнялся стрессовыми, отвлекающими мыслями, из-за которых было трудно сосредоточиться? Осведомленность о проблемах, которые ухудшают качество вашей тренировки, поможет вам понять источники стресса, с которыми вам нужно иметь дело.Кроме того, если вы постоянно не выполняете определенное упражнение, вы можете поработать над схемами движений, которые помогут вам преодолеть плато. Например, при выполнении некоторых упражнений мой захват ослабляется до того, как мое тело действительно устает, поэтому мне приходится работать над силой захвата, чтобы проводить оптимальные тренировки.

4. У вас будет возможность выразить свои мысли, чувства и разочарования.

Каждую тренировку нельзя запомнить. Иногда я задаюсь вопросом, оставил ли я свою координацию дома или в машине, потому что обнаружил, что мой баланс и грация находятся на опасно низком уровне.У всех нас бывают случайные тяжелые день или неделя, о которых мы просто хотим забыть, и это нормально. Выделяйте столько воздуха, сколько хотите, в своем дневнике тренировок, и если вы хотите быть суперпродуктивным, запишите, как вы собираетесь решить свою проблему. Наша цель — постоянное совершенствование, так что продолжайте работу.

5. Позже вы удивитесь, насколько далеко вы продвинулись.

У меня есть тренировочные пробежки, которые датируются еще четырьмя годами ранее. Я личный тренер, но это не значит, что я всегда был в хорошей форме ( как раз наоборот). Удивительно оглядываться назад на мои первые журналы тренировок, когда я приседал со штангой отдельно (, потому что мне нужно было работать с балансом) , и я не мог делать отжимания или подтягивания (, потому что моя верхняя часть тела силы не было). Не смотрите на дневник тренировок как на краткосрочное занятие. Будьте последовательны с этим, и позже вы удивитесь, насколько далеко вы продвинулись.

Входить или нет? Надеюсь, вам понравились эти причины вести дневник тренировок. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как начать (или какие-либо полезные советы / ресурсы), , пожалуйста, сделайте это ниже.

Ежедневный дневник тренера

Подготовлено доктором Анамикой Синха, Университет Нирма, и профессором Биджу Варкки, Индийский институт менеджмента

, Ахмедабад. Авторы благодарят г-на Нихила К. Майни из Seven People Systems Pvt. ООО,

за вводы.

Кейсы Индийского института менеджмента, Ахмедабад, подготовлены в качестве основы для обсуждения в классе

. Они не предназначены для иллюстрации правильного или неправильного решения административных проблем

.

© 2015 Индийский институт менеджмента, Ахмедабад.

Индийский институт менеджмента

Ахмедабад

Ахмедабад

A Training Delivery Faux Paus:

Ежедневный дневник тренера

С тех пор, как я получил степень магистра делового администрирования (MBA), моей мечтой было стать

a тренер. Мой отец, который был инструктором и офицером по вопросам образования,

корпуса

в Вооруженных силах Индии, был моим героем и образцом для подражания.Человек с очень высокой потребностью

в распространении себя на других для обучения и развития, я видел, как он использовал психометрические тесты

, разработанные специально для военнослужащих, и эффективно готовил

курсантов на основе их конкретных психометрических показателей. В качестве директора школы

Сайник

он привел к феноменальным изменениям в академическом, физическом и психическом состоянии курсантов

.Пока он готовил учеников к поступлению в Национальную академию обороны

, Хадаквасла, Пуна, я видел, как некоторые из его кадетов превращались в более

харизматичных и уверенных лидеров. Большинство курсантов говорили о повышении уверенности в себе, улучшении лидерских качеств

и улучшенном поведении после обучения. Это всегда приводило меня в трепет, и я тоже хотел испытать этот номер

.

Вскоре я получил докторскую степень по организационному поведению с конкретной работой по

Развитие лидерства и социально ответственное поведение и присоединился к сектору образования

в качестве преподавателя.Между тем моя мечта была еще жива: обучить и дать возможность людям реализовать

весь свой потенциал.

Я был рад, когда один из моих старшеклассников из колледжа, Урви Шах (Urvi), тренер из

в Дели, позвонил мне и спросил, могу ли я запустить учебный модуль для клиента из

в Ахмедабаде. Она внезапно заболела, и ей потребовалась замена тренера. «Я проведу вас

через то, что я запланировал, и дам вам все необходимые материалы и упражнения, которые я имел

, которые я собирался использовать на тренинге», — заверил Урви.

Имея некоторый опыт работы в соответствующей отрасли, я был уверен, что смогу провести обучение по

. Я посмотрел в зеркало и сказал себе: «Ты начитан, умен в учебе, хороший оратор

, с разумным уровнем энергии, и перед группой ты превращаешься в исполнителя

». Вы всегда были известны своими презентационными способностями в течение академических

дней. Больше всего на свете вы похожи на своего отца, вы верите в развитие

человек и помогаете им, если они хотят преуспеть.

Так как это была моя первая самостоятельная тренировка, я был взволнован и в то же время немного нервничал. Урви, с другой стороны, постоянно заверял меня в необходимости оказания всей необходимой помощи, а также

пообещал мне провести пробную тренировку. Я сказал себе: «С хорошей подготовкой и репетициями

мне нечего было бояться».

Корпус армейского образования — это подразделение службы, которое использует офицеров и инструкторов по обучению в нескольких учебных наборах

, таких как NDA, Sainik Schools и т. Д., которые совместно обучают офицеров и курсантов процессам стратегического планирования в

Сил обороны Индии.

Школа, созданная при Министерстве обороны для обучения молодых людей, претендующих на службу в оборонной сфере

Электронная книга: Принося свет в тень — дневник дрессировщика

Можно ли спасти эту собаку?
Пугающая, агрессивная по отношению к человеку собака.
Тренер, который не сдавался.
Позитивные методы тренировки без силы.
Достаточно ли этого, чтобы спасти Шэдоу из камеры смертников?

Боги, которые защищают глупцов, оптимистов и маленьких детей, должно быть, знали, что они делают, когда они собрали ЭТУ собаку и ЭТОГО хозяина.Тень был красивым, напуганным, агрессивным годовалым подержанным бордер-колли. Он нападал на людей без предупреждения и избегал человеческих прикосновений. Пэм Деннисон была профессиональным дрессировщиком собак с 12-летним опытом и полдюжиной успешных усыновлений собак, когда она встретила Шэдоу. Когда Пэм нашла Шэдоу на сайте спасения бордер-колли в Интернете, она просто хотела пополнить свою собачью семью. Как на свидании на сайте match.com, она решила встретиться с Шэдоу, просто чтобы увидеть, и, поскольку она не могла придумать ни одной причины, чтобы не брать его домой, он стал ее.Он тоже стал ее проблемой!
Проследите их 18-месячный путь от ранних мрачных дней страха и разочарования до дневного света уверенности и доверия. Узнайте, как сложно даже профессиональному дрессировщику обращаться с собакой с прошлым и вспыльчивым характером.

Она сожалела о своем решении усыновить Шэдоу? да. Иногда.
Делала ли она ошибки по пути? Конечно.
Прибегала ли она к наказанию? Ни разу.

Отзывы других кинологов
Отличный материал! Очень впечатляюще! Мне еще предстоит встретить кого-нибудь с вашей решимостью и целеустремленностью.Приятно видеть, как так далеко в норе животное сейчас поднимается на Эверест.
Тед Тернер, специалист по поведению животных , бывший директор по обучению в Sea World

Пэм рассказывает, что делать и (иногда) чего не делать при работе с агрессивной собакой.
Али Браун, Автор Scaredy Dog

Я был в ужасе от Шэдоу, когда впервые встретил его. Никто не верил, что его можно реабилитировать, кроме Пэм.
Джейн Киллион, «Собачья приманка» в процессе переподготовки Шэдоу

Автор Памела С.Деннисон — автор книги «Полное идиотское руководство по положительной дрессировке собак» и ее новой книги « Как исправить собаку, сделавшую ошибку », которая находится в разработке. Член APDT (Ассоциация дрессировщиков домашних собак), NADOI (Национальная ассоциация инструкторов по собаководству) и DWAA (Американская ассоциация писателей-кинологов), Пэм участвует в нескольких видах спорта с собаками, преподает широкий спектр базовых и продвинутых дрессировок собак. занимается в своем тренировочном центре в Блэрстауне, штат Нью-Джерси, и делает ее домом с тремя собаками, включая Шэдоу.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть отрывок.

Что говорят рецензенты …

MIDWEST BOOK REVIEW
Деннисон «Приводя свет к тени: дневник дрессировщика» содержит дневник дрессировщика, который превратил агрессивную собаку-спасателя в хорошего питомца. Тень без предупреждения набросился на людей и был опасен; Деннисон была профессиональным дрессировщиком собак, у которой возникла настоящая проблема, связанная со своим новым приобретением в Интернете. Ее ошибки и успехи оживают в дневнике, который рассказывает об успешном достижении. Джеймс А. Кокс

.