Эспандер восьмерка: Эспандер восьмерка. Плюсы и минусы. Упражнения и как выбрать

Эспандер восьмерка. Плюсы и минусы. Упражнения и как выбрать

Если на посещения фитнес-залов нет времени, а заниматься спортом хочется, есть прекрасная альтернатива — эспандер восьмерка. С помощью этого тренажера можно похудеть и улучшить свои формы. Прежде всего это касается мускулатуры рук, ног, груди и спины. Но благоприятное воздействие оказывается на весь мышечный корсет — он укрепляется и приходит в тонус.

Этот спортивный снаряд обладает очень простой конструкцией. От классических эспандеров его отличает зажим-фиксатор, расположенный посередине цельного резинового жгута. Такое устройство тренажера обеспечивает компактность, безопасность при занятиях, а также эффективность для проработки большинства групп мускулатуры.

Эспандер восьмерка приводит в тонус мышцы и способствует формированию рельефа бицепсов, брюшного пресса, верхнего плечевого пояса, груди и бедер. Нагрузка на бедра очень полезна женщинам в послеродовом периоде, поскольку помогает быстрее восстановиться и прийти в форму после вынашивания ребенка.

Тренажер прекрасно заменяет тренировки с гантелями, поскольку он небольшой и мало весит. С ним удобно заниматься дома, в том числе в реабилитационном периоде после травм и хирургических вмешательств, в том числе на опорно-двигательном аппарате. Упражнения с эспандером обеспечат увеличение силовых показателей, а также эффективны при снижении веса, поскольку ускоряют сжигание жира.

Изготавливается эспандер из латекса, полиэстера, PU или ПВХ. Рукоятки выполнены из мягкого материала, что делает использование тренажера еще более комфортным.

Виды эспандеров

Приспособления данного вида производятся в различных вариантах. Различия между ними сводятся, главным образом, к материалам, из которых они выполнены, а также к силе натяжения жгута. Простейшей конструкцией, предназначенной для начинающих, выступает одинарный эспандер восьмерка, то есть состоящий из одного резинового жгута. С его помощью можно повысить выносливость и проработать весь мышечный каркас.

Для более продвинутых пользователей предназначены двойные эспандеры с большей силой натяжения. Можно тренироваться, используя нескольких эспандеров. Так, для рук подойдут однорядные снаряды, а для спины — двойные, поскольку мышцы спины требуют повышенной нагрузки.

Выпускаются также эспандеры с переплетенными тросами. Они обладают максимальной нагрузкой, а потому предназначены для профессиональных атлетов. По стоимости это оборудование является самым дорогим.

Как правильно выбрать тренажер

Приобрести эспандер в форме восьмерки несложно. Его характеристики просты и низменны независимо от фирмы-производителя. Поэтому ориентироваться следует на такие параметры, как:

• Цели тренировки — для проработки каких мышц приобретается тренажер. Так, для рук и плечевого пояса достаточно снаряда с малым натяжением, а вот для спины и нижних конечностей потребуется больший уровень нагрузки.
• Опыт пользования тренажером и уровень физической подготовленности. Для начинающих подойдут тренажеры с малой силой сопротивления (желтый и оранжевый). Со временем их можно заменить на красный, фиолетовый и затем зеленый.
• Стоимость. Приспособления с одним жгутом стоят дешевле, поэтому новичкам следует приобретать именно их. А уже потом, когда появятся навыки и будет решено упражняться долго и всерьез, можно поменять эспандер на более качественный и дорогой.

Преимущества и недостатки оборудования

Эспандер восьмерка имеет множество достоинств. К ним можно отнести:

• Универсальность, позволяющая использовать тренажер, когда угодно, независимо от физической формы.
• Высокая продуктивность в борьбе с целлюлитом и подкачке ягодиц.
• Большая энергозатратность, обеспечивающая высокий расход калорий и эффективность в формировании мышечного рельефа.
• Возможность выбора уровня нагрузки с учетом степени подготовленности спортсмена (сила натяжения определяется по цвету тренажера).
• Эффективную проработку различных групп мускулатуры, в том числе те, которые не задействуются при работе с тренажерами и свободными весами.
• Доступность по цене.
• Укрепление сердца и сосудов.

Среди недостатков пользователи выделяют:

• Однообразие нагрузок и упражнений.
• Невозможность нарастить с его помощью мышечную массу.

Рекомендации к занятиям

Эспандер восьмерка универсален, поэтому все люди, независимо от пола и возраста, могут выполнять одни и те же упражнения. Рекомендации к занятиям тоже аналогичны:

• Не делать слишком много повторений упражнения в одном подходе. Выполнять упражнение следует до появления чувства усталости — только в этом случае оно будет эффективным.
• В начальной точке движения напряжение должно быть максимальным — это отличительная особенность снаряда, обеспечивающая его эффективность.
• Для повышения результативности не следует тренировать каждую мышечную группу отдельно. Лучше в течение одного занятия (10-15 мин.) выполнять упражнения на весь мускульный аппарат.
• Не следует пренебрегать разминкой перед использованием снаряда. Мышцы должны быть разогреты и подготовлены к основному этапу — это поможет избежать дискомфорта и минимизирует вероятность получения травмы.

Примеры упражнений

С эспандером восьмерка можно выполнять огромное количество разнообразных упражнений и прорабатывать плечевой пояс, бицепсы, бедра, мышцы ног и др. А с помощью отельных упражнений в работу включается несколько мышечных групп.

Тренировочный процесс рекомендуется выстраивать следующим образом:

• Начинать с верхней части корпуса, постепенно спускаясь вниз.
• Для поддержания тонуса упражняться ежедневно по 5-10 мин., а для развития выносливости — не менее 20 мин.
• Заниматься в разных позах — стоя, лежа и сидя.

Разведение прямых рук с эспандером

• Исходное положение: прямо, руки перед грудью, направлены перед собой и продеты в рукояти таким образом, чтобы ладони были повернуты друг к другу. Держаться за ручки не нужно.
• Растягивать эспандер восьмерка ладонями в стороны. Допускается выполнение рывков с целью увеличения амплитуды.
• Одновременно поднимать руки над головой, а затем возвращаться в ИП.

Жим (упражнение на трицепс)

• Стать прямо, руки согнуты, одна заведена за спину (кисть находится немного выше талии), другая поднята вверх. Обе рукоятки эспандера находятся в ладонях спортсмена.
• Рука из-за спины поднимается вверх, локоть выпрямляется.
• Задержавшись в максимальной точке, рука возвращается в ИП. При выполнении упражнения важно контролировать, чтобы движение осуществлялось за счет локтевого сустава.

Отведение ноги назад

• Исходное положение: прямо, одна рукоятка эспандера заведена за ногу в области щиколотки, другая продета в рукоятку, которая располагается посередине стопы. Для увеличения натяжения одна конечность отведена назад.
• Отводить заднюю ногу как можно дальше, не сгибая ее.
• Не задерживаясь, принять ИП, сохраняя первоначальное натяжение эспандера.

Подъем и отведение ноги

Рекомендуется выполнять для укрепления мускулатуры ног и ягодиц.

• ИП: одна нога продета в ручку тренажера и зафиксирована, другая также продета и отведена назад для создания напряжения.
• Нога сгибается и поднимается на максимально возможную высоту. Положение корпуса не меняется.
• Без задержки нога опускается и возвращается в ИП.

Отведение ног в стороны

• Начальная позиция: стоя, нижние конечности в рукоятках на уровне щиколоток, правая нога отведена в сторону. Корпус прямой, руки расположены на бедрах.
• Правая нога отводится по максимуму в сторону. После секундной паузы не спеша возвращается в стартовое положение.
• Аналогичное движение выполняется левой ногой.

Отведение ноги на коленях

• Исходная позиция: наклонившись, упереться на руки и колени, ноги продеть в рукоятки эспандера в области щиколоток. Правая нога слегка приподнята, бедро расположено параллельно полу, а стопа направлена вверх.
• Выполняются рывки, при этом бедро поднимается максимально высоко. Колено не сгибается.
• Аналогичное движение выполняется другой рукой.

Подъем для бицепса

• Стартовая позиция: стоя на одной стороне эспандера ногой, другая ручка — в вытянутой руке. Корпус прямой, ноги расположены на ширине плеч.
• Сгибая в локте, поднять руку, и без задержек принять первоначальное положение.

Тяга снаряда к животу в наклоне

Позволяет максимально проработать спинные мышцы.

• ИП: стопы на краях немного натянутого эспандера, ноги полусогнуты. Спина прямая, туловище чуть наклонено вперед. Руки прямые.
• Тянуть рукоятки тренажера к животу, локти держать возле туловища и отводить их максимально назад. Вернуться в ИП.

Сведение рук на груди

Тренирует мышцы груди.

• ИП: стать прямо, ноги на ширине плеч, эспандер восьмерка в руках, верхние конечности согнуты и принимают округлую форму).
• Сводить руки перед собой, стараясь соприкоснуться кистями.
• Задержаться на 1-2 сек. и не спеша принять ИП.

Такой простой комплекс позволит проработать мускулатуру, не выходя из своей квартиры. Для увеличения нагрузки рекомендуется сложить эспандер вдвое.

При всей своей простоте резиновый эспандер восьмерка очень эффективен и может использоваться буквально всеми. С его помощью можно сформировать красивое тело, но нарастить мышечную массу не получится.

Похожие темы:

• Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать
• Эспандер лыжника. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Резинка для фитнеса. Виды и применение. Как выбрать и плюсы
• Спортивные ленты. Виды и применение. Как выбрать и особенности
• Босу платформа. Устройство и применение. Плюсы и минусы
• Плечевой эспандер. Виды и применение. Плюсы и минусы. Как выбрать

Starfit. Эспандер-восьмерка зелёный

Коврики для йоги

Всё для йоги

• Блоки, опоры

  (36)

• Болстеры, подушки, мешки

  (31)

• Доски Садху с гвоздями

  (11)

• Другое оборудование для йоги

  (14)

• Книги

  (56)

• Наборы, Йогабоксы, подарочные карты

  (16)

• Одежда для йоги и фитнеса

  (60)

  • Комбинезоны

    (17)

  • Леггинсы

    (11)

  • Майки, футболки

    (16)

  • Носочки

    (11)

• Одеяла, полотенца

  (12)

• Ремни, веревки

  (22)

• Ролики для йоги

  (24)

• Сумки и чехлы для ковриков

  (85)

Массаж

Фитнес

Аюрведа

Продукты, суперфуды

• Еда, специи, масла

  (434)

  • Какао-бобы, какао, кэроб

    (12)

  • Масло

    (26)

  • Мука, зерновые

    (73)

  • Приправы, специи

    (136)

  • Сахар, заменители сахара

    (3)

  • Семена для проращивания, проращиватели

    (3)

  • Сыроедческие батончики

    (55)

  • Тофу и соевые продукты

    (0)

  • Урбеч, ореховые пасты

    (51)

  • Шоколад, сиропы, сладости

    (70)

• Суперфуды

  (11)

• Чай, напитки, соки

  (68)

  • Кофе, цикорий

    (16)

  • Соки, молоко

    (15)

  • Чай, чайные напитки

    (37)

Красота и гигиена

• Гигиена полости рта

  (55)

  • Зубные пасты, порошки, щетки

    (53)

  • Нети-поты и языкочистки

    (1)

• Тату и бодиарт

  (4)

• Уход за волосами

  (186)

  • Кондиционеры для волос

    (20)

  • Краски для волос, хна

    (64)

  • Масла и маски для волос

    (52)

  • Шампуни

    (63)

• Уход за лицом

  (148)

  • Гели для умывания, тоники

    (21)

  • Кремы для лица

    (54)

  • Маски для лица

    (10)

  • Скрабы для лица

    (4)

  • Уход за губами

    (8)

  • Цветочные воды, гидролаты

    (18)

• Уход за телом

  (204)

  • Гели для душа

    (8)

  • Дезодоранты

    (25)

  • Кремы для ног

    (7)

  • Кремы для рук и ногтей

    (10)

  • Кремы и лосьоны для тела

    (39)

  • Масла для тела, массажные

    (44)

  • Мыло, моющие порошки

    (86)

  • Скрабы, пилинги для тела

    (4)

Товары для дома

Антисептики, маски

Новые поступления

Добавлено 7. 04.2023

Добавлено 7.04.2023

Добавлено 7.04.2023

Добавлено 7.04.2023

Добавлено 7.04.2023

Все новинки

Последние покупки

Главная>Инвентарь для фитнеса

Указана цена со скидкой 39 %

Наличие на складах и в розничных магазинах

Склад (Москва Кунцево):

Склад (Санкт-Петербург Центр):

Розничный магазин в Санкт-Петербурге Гороховая ул., 49.

Контур значка расширителя восьмерка роялти бесплатно векторное изображение

Контур значка восьмерка расширитель роялти бесплатно векторное изображение

org/BreadcrumbList»>

1. лицензионные векторы

2. Фигура Векторы

ЛицензияПодробнее

Стандарт
Вы можете использовать вектор в личных и коммерческих целях.

Расширенный
Вы можете использовать вектор на предметах для перепродажи и печати по требованию.

Тип лицензии определяет, как вы можете использовать этот образ.

Владение
Узнать больше

Эксклюзивный
Если вы хотите купить исключительно этот вектор, отправьте художнику запрос ниже:

Хотите, чтобы это векторное изображение было только у вас? Эксклюзивный выкуп обеспечивает все права этого вектора.

Мы удалим этот вектор из нашей библиотеки, а художник прекратит продажу работ.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 14,99

Кредиты
$ 1,00

Подписка
9 долларов0082 0,69

Оплатить стандартные лицензии можно тремя способами. Цены составляют $ $.

Способы покупкиСравнить

Плата за изображение
$ 39,99

Кредиты
$ 30,00

Существует два способа оплаты расширенных лицензий. Цены составляют $ $.

Оплата

Плата за изображение
$ 499

Дополнительные услугиПодробнее

Настроить изображение
Доступно только с оплатой за изображение
9 долларов0082 85,00

Нравится изображение, но нужно всего лишь несколько модификаций? Пусть наши талантливые художники сделают всю работу за вас!

Мы свяжем вас с дизайнером, который сможет внести изменения и отправить вам изображение в выбранном вами формате.

Примеры

• Изменить текст
• Изменить цвета
• Изменить размер до новых размеров
• Включить логотип или символ
• Добавьте название своей компании или компании

Включенные файлы

Подробности загрузки. ..

• Идентификатор изображения

  31119500

• Цветовой режим

  RGB

• Художник

  векторвыиграть

LiveUp Soft Expander Medium — рис. 8

LiveUp Soft Expander Medium — рис. 8

Доставка по всему Ливану 🇱🇧 $ = рыночный курс LBP

Наведите курсор на изображение, чтобы увеличить его

Марка:
Liveup

Номер продукта:

111354

Поделитесь этим продуктом

‘-Трубка сопротивления — средняя
-Легкая конструкция удобна для переноски, поэтому вы можете взять ее с собой куда угодно
-Курс аэробики или оставить компактным — положить в любой ящик или сумку
— Простота в использовании — идеальный аксессуар для начинающих и продвинутых фитнесистов
— Трубка среднего сопротивления — эффективная тренировка с отягощениями
— Ручки из пеноматериала — максимальный комфорт TLS
— Идеальная замена весам
— Доступны также легкие и тяжелые сопротивления
— Размеры продукта : 6 x 10,5 x 100 см
Размеры упаковки: 18 x 5 x 25 см
Вес: 0,07 кг случай) ПРОДЛЕН до 30 дней с момента получения вашего заказа, в течение декабря и января.

Сколько стоит доставка?

Сколько стоит возврат и обмен?

Если вы хотите только вернуть свои товары, наша курьерская компания бесплатно заберет их из вашего дома или офиса.

Если вы решили обменять товар на товар другого размера/цвета или любой другой товар, наша курьерская компания заберет товар у вас и на месте доставит вам новый товар для обмена.
* Все тяжелое оборудование, требующее установки, после установки не подлежит возврату или обмену. Наша команда технического обслуживания позаботится о том, чтобы показать машину или любое тяжелое оборудование вживую перед установкой.

ОПЛАТА

В настоящее время наш способ оплаты — только наложенный платеж, общая сумма вашего заказа будет получена при доставке нашей курьерской компанией.

Настоящая Политика возврата и обмена применяется ко всем покупкам, совершенным через веб-сайт SportsYours.com

Онлайн-покупки, сделанные через Сайт, действительны для обмена, кредита или возврата в течение 10 дней с момента получения вашего заказа.

Сколько стоит возврат и обмен?

Все возвращаемые или обмениваемые товары должны быть немытыми, неповрежденными, в невскрытой упаковке со всеми прикрепленными бирками.

Продукты питания, товары для распродажи, косметика, нижнее белье, избранное нижнее белье, серьги и пирсинг, товары со скидкой, а также подарочные карты / электронные подарочные карты являются предметами окончательной распродажи и не могут быть возвращены или обменены, за исключением случаев, когда это требуется по закону.

*Оборудование для фитнеса: скамья, беговая дорожка, эллиптический тренажер и т. д. не подлежит возврату или обмену после установки*

Политика возврата и обмена:
Если по какой-либо причине вы недовольны своей покупкой, возврат и обмен принимаются в течение 10 дней с момента получения вашего заказа.

Каковы инструкции по возврату и обмену?
Чтобы начать процесс возврата или обмена, перейдите к форме возврата и обмена, заполните форму, указав свой:
(1) номер заказа 
(2) адрес электронной почты или номер телефона 
(3) выберите, если хотите для возврата или обмена
(4) Выберите количество товаров, которые вы хотите вернуть или обменять
(5), затем добавьте артикулы или название продукта, которые необходимо вернуть или обменять
(6) Запишите артикул или название продукта вместе с товарами, которые вы хотите обменять (применимо только для обмена)
(7) Причина возврата или обмена

Всегда лучше добавить свой адрес электронной почты в форму, чтобы получить электронное письмо с подтверждением того, что ваша форма создана. Но не беспокойтесь, даже если вы добавили свой номер телефона, мы все равно получим форму и свяжемся с вами для подтверждения.

 Возврат средств:
Мы предлагаем возврат средств двумя способами:

(1) Подарочные ваучеры:
Если вы хотите вернуть товар и решили не обменивать его ни на что другое, вы можете запросить подарочный ваучер без учета первоначальной стоимости доставки, который представляет собой цифровой код, отправленный вам электронная почта или SMS с датой истечения 6 месяцев, вы можете купить что-нибудь в любое время на SportsYours.com. Срок возврата подарочного ваучера составляет до 5 рабочих дней со дня отправки запроса на возврат.

(2) Наличные деньги:  
, если в случае, если вы получили товар с дефектом / не в хорошем состоянии, или не имеет того же описания, изображения на веб-сайте при покупке и решили не обменивать его ни на что другое, вы может запросить возврат суммы вашего заказа, за исключением первоначальной стоимости доставки.