Сообщение правильное питание: Основы здорового питания – путь к долголетию — Детская городская поликлиника №1

Рациональное питание — залог вашего здоровья

Слободкина Галина Стефановна
заведующая гастроэнтерологическим отделением,
врач-гастроэнтеролог высшей квалификационной категории

Правильное питание – это основа здоровья человека. Пища, которую мы употребляем, необходима для построение клеточных структур наших органов и является источником энергии, которую организм расходует. Именно пища позволяет нашим клеткам и тканям обновляться. И чем более здоровое питание Вы себе обеспечиваете, тем более рациональней протекают обменные процессы.

Здоровое питание – это здоровая жизнь и продление молодости. Вот почему здоровое питание так важно для всех! Неправильное, не здоровое питание – угроза для здоровья.

Общеизвестен вред, который наносит организму неправильное питание. Оно является причиной множества заболеваний или, по крайней мере, способствует их развитию.

Сейчас есть не мало любителей обильно поесть. И, как показывают наблюдения, ожирение, вызванное перееданием, чрезмерно распространено.

Конечно, ни в коей мере не следует впадать и в другую крайность: голодать, систематически недоедать. Организму требуются все пищевые вещества: и белки, и жиры, и углеводы, витамины и минеральные соли.

Мы не можем жить без белков, которые составляют структурную основу клеток, входят в состав ферментов, гормонов, нуклеопротеидов, фибринов и многих других жизненно необходимых веществ. Тем не менее, такой ценный белковый продукт, как мясо, если питаться только им, может оказаться вредным для организма. Содержащиеся в мясе биогенные амины способны усиливать тонус кровеносных сосудов и тем самым повышать артериальное давление, а нуклеиновые кислоты и пуриновые основания — обуславливать развитие подагры. Избыточное потребление другого ценного белкового продукта – творога – может привести к образованию камней в почках. Поэтому рацион следует разнообразить, включая и содержащие белок молоко, творог, рыбу или мясо, и богатые витаминами, а также минеральными солями овощи, фрукты и жиры, в том числе растительные масла, в состав которых входят необходимые организму жирные полиненасыщенные кислоты.

Для восполнения энергетических затрат организма и построения его клеточных структур в дневной рацион непременно должно входить определенное количество растительных и животных жиров.

Для сохранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток, при составлении рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах.

Соблюдать правильный режим питания — значит, есть 3 – 4 раза в день в точно установленное время, а ужинать не позднее 19 часов. Перед сном можно выпить стакан кефира, простокваши, съесть яблоко, морковку, апельсин. Все это помогает предупредить ожирение.

К несчастью, не только ожирение является следствием нерационального питания. Не вызывает сомнения, что в возникновении одного из самых распространенных заболеваний современности – атеросклероза существенную роль играет характер питания, а именно увеличение до 40% и выше доли животных жиров в калорийности суточного рациона.

Особое внимание следует обратить на питьевой режим. Одинаково вредно как недостаточное, так и избыточное питье. При резком ограничении количества вводимой жидкости уменьшается выделение продуктов распада, появляется жажда, снижается работоспособность и интенсивность процессов пищеварения.

Исходя из вышесказанного, можно сформулировать правила рационального питания:

1. необходимо употреблять столько калорий, сколько Вы тратите за сутки.
2. с пищей организм должен получать определенное количество белков, углеводов, жиров, витаминов, минералов и множество других ценных питательных веществ.
3. выпивать не меньше воды, чем теряет Ваш организм, что составляет для взрослого человека примерно 2-2,5 литра в день.

Неправильное питание очень распространённая проблема в современном мире, и причин у неё очень много, это и особенности современного ритма жизни, и психологические особенности человека, и качество предлагаемой нам пищи, а у большинства людей найдутся свои причины.

Ученые обозначили правильное и неправильное питание новыми понятиями. Так как чаще всего привычки неправильного питания заключаются в постоянном приеме в пищу таких продуктов, как леденцы, чипсы, сухарики и т. п., то ученые назвали неправильное питание снекингом. Данное слово в переводе с английского языка означает закуску. Эта вредная привычка неправильно питания сегодня преследует многих пациентов гастроэнтерологов и диетологов. Кроме того, больше всего страдают от снекинга в России именно молодые люди в возрасте от 12 до 25 лет, а также люди, работающие в офисах. Медики убедительно советуют заменить данный стиль неправильного питания, снекинг, на его полезного сородича – грейзинг. Кстати, грейзинг в переводе с английского языка означает глагол «пастись».

Диетологи нашли альтернативу данному типу неправильного питания и назвали его грейзинг. Правильное питание офисных работников при помощи грейзинга заключается все в том же «кусятничестве», однако вредные закуски следует заменить полезными продуктами. Например, лучшей заменой семечек и шоколадок могут стать сухофрукты: изюм, курага, финики. Чем вам не еда? А если учесть, что для умственной деятельности необходима глюкоза, то сухофрукты как раз смогут ее обеспечить. При этом исчезнут проблемы с запорами и другими расстройствами системы пищеварения. Плюс витамины и минералы, которые содержаться в сухофруктах, помогут повысить иммунитет, что немаловажно для людей, которые постоянно работают в закрытых помещениях.

Современный ритм жизни диктует свои правила: мы все время куда-то спешим, торопимся, догоняем и все равно не успеваем, не успеваем работать, не успеваем отдыхать, не успеваем радоваться жизни. Занимаясь срочными делами и заботами, мы забываем о главном: о своем здоровье и счастье. Но, опять же, стремительная гонка за временем не позволяет нам даже приблизиться к ощущению гармонии, удовлетворения и счастья. То же самое творится и со здоровьем: нам некогда заниматься спортом, нам некогда изучать этикетки на продуктах во время их покупки, нам некогда готовить здоровую пищу, нам даже некогда ее кушать.

«Первооткрыватели» еды быстрого приготовления очень четко уловили тенденции современного мира и, наверное, представить себе не могли, что фастфуды (в английском языке «фаст» — быстрый, «фуд» — еда) очень скоро превратятся в места «паломничества» в поисках не только экономии времени, экономии денег, но и экономии на собственном здоровье и, что самое страшное, экономии на здоровье наших детей.

Рестораны быстрого питания на самом деле уникальные заведения, сочетающие в себе абсолютно не сочетаемые вещи. Они неимоверно популярны и в тоже время причиняют неимоверный вред. Фастфуд – фактор риска множественных сбоев в нашем организме. Это и риск избыточного веса, в дальнейшем ожирение, это проблемы с пищеварением, нагрузка на печень, дисфункция поджелудочной железы, нарушения обмена веществ, возможные проблемы с кожей.

Вот перечень неблагоприятных факторов быстрого обеда:

1. Очень высокая калорийность блюд из меню быстрого питания.
2. Огромное количество жиров.
   В блюдах фастфуда содержится большое количество гидрогенизированных растительных жиров. Они плохо усваиваются, являются источником калорий, отрицательно влияют на обмен веществ, негативно на печень. В обычном же мясе птиц, животных, в сливочном масле содержится натуральный жир, который в разумных количествах необходим организму.
3. Избыток соли и сахара.
   Источником соли и сахара в фастфуде являются разнообразные соусы и вкусовые добавки, которые входят в состав каждого блюда. И конечно газированные напитки! В маленьком стакане колы содержится до 5 чайных ложек сахара, что составляет дневную норму.
4. Большое количество консервантов в блюдах, что негативным образом влияет на организм.
5. Велик риск переедания.
   Наличие вкусовых добавок улучшает вкус пищи. Блюда кажутся вкусными, хочется съесть еще и еще.
6. Нездоровое сочетание горячих блюд и ледяной газировки.
   Если горячую жирную мясную пищу запивать колой со льдом, то страдают процессы пищеварения, что сопровождается симптомами тошноты, чувством дискомфорта и тяжести в желудке.
7. В блюдах быстрого питания нет важных питательных веществ, минералов, витаминов.
8. Зависимость от фастфуда.

Ученые установили, что такая зависимость развивается за счет притягательности продуктов с большим содержанием сахара и вкусовых добавок. Проявляется эта зависимость в требовании все новых и новых порций. Вот почему любителям гамбургеров сложно вернуться к нормальной еде.

Отдавайте предпочтение пище вареной или приготовленной на пару, не добавляйте в нее много соли и сахара, искусственных приправ и других усилителей вкуса. Как можно чаще гуляйте на свежем воздухе, что помимо прочего благотворно отразится на работе вашего кишечника.

Питайтесь только по режиму – не менее пяти раз в день небольшими порциями. Следите за тем, что вы едите, считайте калории, белки, углеводы, жиры, а также витамины и минералы, которые поступают в ваш организм. Ни в коем случае не экономьте на своем здоровье и покупайте только максимально естественные (натуральные) продукты.

Если вы начнете придерживаться всех вышеупомянутых правил, вы сможете не только избавиться от лишних килограмм, но и привести свое здоровье в полный порядок. Значительно улучшится ваше самочувствие, и вы начнете смотреть на мир другими глазами.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Доклад-сообщение Правильное питание 2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

• Энциклопедия
• Разное
• Правильное питание

Чтобы организм человека функционировал в привычном режиме, ему необходимо правильно питаться. Правильное питание — это рациональное потребление продуктов, подобранное специально под параметры вашего организма.

Питание должно быть сбалансированным, то есть нельзя полностью исключать из своего рациона какие-либо группы продуктов. Однако, употребление некоторой пищи нужно ограничить. Допустим, продукты, содержащие большой процент жира вредны и по возможности нужно минимизировать их потребление.

Также, старайтесь меньше использовать сахар и соль. Так как сахар очень калорийный продукт, не содержащий при этом никаких витаминов. А минус соли в том, что она задерживает воду в организме.

Предпочтите употреблению уже готовых продуктов — свежие. Овощи и фрукты идеально подойдут. Это одни из главных источников витаминов. Но не стоит отказываться от мяса, так как это важнейший компонент вашего рациона. В нём есть много белка, который помогает регулировать обмен веществ и наращивать мышечную массу.

Рыба — не менее важный продукт для вашего организма. Она содержит легко усваиваемые для нашего организма белки, микроэлементы и макроэлементы, ненасыщенные жирные кислоты и витамины.

Также, стоит обратить внимание на орехи. В них содержатся все витамины почти в полном составе. Кроме того, орехи богаты полезными жирами, которые частично выводят холестерин из крови.

Важной частью здорового образа жизни является еда, приготовленная из зерна. Это рис, хлеб, макароны, каши. Все виды зерновых являются хорошим источником сложных углеводов, витаминов и минералов. А натуральные зерновые продукты содержат низкий процент жира.

Ещё одна группа еды, содержащая много белка, это молочные продукты. Они так же важны, как мясо, рыба, орехи и т.д. В них содержится кальций и много питательных веществ.

Доклад Правильное питание сообщение

Работа нашего организма, усрвоение полезных питательных веществ, крепкий иммунитет и хороший метаболизм все это напрямую зависит от качественного м здорового питания. Правильное питание следует начинать с определенных часов приемы пищи, чтобы в течении одних суток калории и другие питательные вещества равномерно распределялись по всему организму. Рекомендуется употреблять пищу 5 6 раз в день.

Специалисты считают, что для человека отптимально в день кушать четыре раза. Данный цикл приема пищи способствует наилучшему усвоению веществ в организме. Если продукты распределяются по часам, то следует учесть их энергетический потенциал. Во время обеда рекомендуется употреблять пищу с большим содержанием белка, такая пища повышает продуктивные способности центральной нервной системы. Молочные и кисломолочные продукты лучше всего есть перед тем, как ложитесь спать. Перед тем, как вы будете есть, лучше всего скушать салат или пару овощей. Пищу следует принимать по расписанию и строго его придерживаться, иначе питательные вещества будут усваиваться значительно хуже. В еде всегда следует знать меру. Излишний вес способствует развитию многих болезней, понижает способность иммуносистемы бороться с вирусами.

Правильно питаясь человек забудет о своих хронических болезнях, которыми он страдал продолжительное время. Если в юношеском возрасте некоторыми предостережениями можно принебречь, то люди пенсионного возраста просто обязаны их соблюдать строжайшим образом. Если же у молодых людей система пищеварения в отменной форме, то они могут есть любые продукты, обязательно соблюдая меру в питании. Что касается людей пенсионного возраста, то гипертонию могут вызвать переселенные блюда. Если вы старше 50 лет, то старайтесь чаще употреблять продукты, содержащие кальций. Это укрепит кости и станет защитой от переломов конечностей в будущем. Сбалансированное количество питательных элементов лежит а основе правилього, и самое главное здорового питания! Количество этих веществ напрямую зависит от рода деятельности человека.

Для людей, работающих путем умственного труда потребуется 100-120 граммов белка, человеку, который работает физически 110-130 грамм. Помимо этого каждому человеку необходима дневная норма клетчатки. Мясо, молочные изделия, рыба, овощи идеальный пищевой рацион для любого человека. Не рекомендуется черезмерное потребления продуктов, содержащих сахар. Их можно заменить вкусным, а главное полезным аналогом медом. Чтобы поддерживать своё здоровье в отменной форме нужно соблюдать несколько простых рекомендаций: кушать только свежие продукты. Еда, которая стоит долгое время может существенно навредить вашему здоровью. Начинается процесс гниения, образуются вредные бактерии, что опасно для здоровья. Пищевой рацион должен соблюдаться. Нельзя прерывать уже сформированный цикл потребления пищи.

Если вы обедаете вне дома, то лучше всего заказать горячий обед. Большое количество блюд способствует большему поглощению организмом питательных веществ. Приём пищи должен сопровождаться потреблением фруктов и овощей, они незаменимый источник питательной силы, содержат в себе множество микроэлементов, способствующих улучшению пищеварения. В межсезонные периоды нужно добавлять в свой рацион большое количество витаминов, а в холодное время года белки. Знать меру. Черезмерное потребления пищи не только добавляет лишение килограммы, а и способствует развитию различных заболеваний, некоторые из них могут повлечь летальный исход.

Помните, что здоровое питание это огромная польза для человека и его организма.

2, 3, 4, 5, 8 класс, кратко

Правильное питание

Популярные темы сообщений

• Степной орел

  Степной орел, является одним из самых крупных видов хищных птиц, относится данный вид птиц к семейству ястреобразных, и роду Орловых.

• Озера Башкортостана

  В нашей стране находится огромное количество озер, по самым скромным подсчетам, их более 2 миллионов. Больше всего озер в Карелии, почти 60 тысяч, а также в Томской области. Не на последнем месте в списке регионов Российской Федерации

• Зебра

  Зебра, это такое интересное животное, которое напоминает обычную лошадь, если не брать во внимание ее полосатый окрас. Все же считается, что зебра, это и есть разновидность лошадей. Зебры всегда были африканскими животными, но это не значит,

• Храмы Древнего Египта

  Религия была важной составляющей египетского общества, а храмы — неотъемлемой частью повседневной жизни. Люди собирались для поклонения в храме, приносили жертвы богам и участвовали в различных обрядах.

• Художественное мышление в авангарде науки

  Без сомнения, открытые новых, доселе неведомых фактов и предсказание будущего является далеко не основополагающей задачей искусства. Однако существует некое количество исторических примеров,

100 лучших цитат о правильном питании, которые мотивируют вас

Питание является одним из важнейших аспектов поддержания здорового образа жизни. Тем не менее, может быть сложно найти мотивацию, чтобы оставаться на вершине своей диеты и целей в фитнесе. Употребление здоровой пищи и воздержание от нездоровой пищи может быть для вас довольно сложной задачей.

Но есть ключ ко всему, и оставаться позитивным, чувствовать себя хорошо и праздновать маленькие победы может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сократить потребление нездоровой пищи или проснуться вовремя для утренней тренировки.

В этой статье собрана коллекция мотивирующих, вдохновляющих и полезных цитат о питании, если вам нужен толчок на пути к правильному питанию и здоровому образу жизни.

Эти цитаты помогут вам понять, что неудача — это часть процесса, а также осознать, что вы уже обладаете всей необходимой силой.

Цитаты о питании, которые мотивируют вас вам, чтобы начать свой путь к питанию и здоровому образу жизни.

1.

«Первое богатство — это здоровье». — Эмерсон.

2.

«Упражнения — король, питание — королева, сложите их вместе, и у вас будет королевство.» — Аноним

3.

«Наша пища должна быть нашим лекарством, а наше лекарство должно быть нашей пищей.» — Гиппократ.

4.

«Диета является важным ключом к успешному исцелению. Без правильно сбалансированной диеты эффективность лечения травами очень ограничена.» – Майкл Тьерра

5.

«Употребление здоровой питательной пищи — это простое и правильное решение, чтобы без усилий избавиться от лишнего веса и навсегда стать стройным и здоровым». — Субодх Гупта.

6.

«Есть — это необходимость, но есть с умом — это искусство.» – Ларошфуко.

7.

«Если бы мы могли дать каждому человеку необходимое количество пищи и упражнений, не слишком мало и не слишком много, у нас был бы самый безопасный путь к здоровью». – Гиппократ.

8.

«Эти мелочи — питание, место, климат, отдых, вся казуистика эгоизма — невообразимо важнее всего, что до сих пор считалось важным». — Фридрих Ницше.

9.

«У большинства людей нет проблем с диетой. Проблема в том, чтобы соблюдать диету.» – Карен Сешнс.

10.

«Тот, кто думает, что у него нет времени на здоровое питание, рано или поздно должен будет найти время для болезни.» – Эдвард Стэнли.

Рекомендуем прочитать: Фитнес-мотивация: необходимость здорового образа жизни

11.

«Вода — это питательное вещество, которым чаще всего пренебрегают в вашем рационе, но одно из самых важных». – Джулия Чайлд.

12.

«Жизнь — это трагедия питания», — Арнольд Эрет.

13.

«Ешьте меньше из коробки и больше из земли». — Аноним.

14.

«Пока вы не наладите правильное питание, ничего не изменится». — Аноним.

15.

«Диета — это непрерывный процесс обучения и открытий». — Аноним

16.

«Каждый раз, когда вы едите или пьете, вы либо подпитываете болезнь, либо боретесь с ней». — Хизер Морган

17.

«Не сосредотачивайтесь на том, сколько вы едите. Сосредоточьтесь на том, что вы едите.» — Аноним

18.

«Никогда не поздно и никогда не рано работать над тем, чтобы стать максимально здоровым». — Аноним

19.

«Не копай себе могилу ножом и ложкой». — Английская пословица

20.

«Фитнес — это на 20% упражнения и на 80% питание. От вилки не убежать. — Неизвестно

Рекомендуем прочитать : 101 Цитаты о здоровье и благополучии, чтобы вдохновить на хорошее самочувствие на рабочем месте

21.

«Наш организм не знает, как переваривать эти продукты, похожие на пищу, что приводит к стрессу и увеличению веса. Питайте свое тело настоящей пищей, и оно будет сиять для вас». — Джейсон Фале

22.

«Попай был прав насчет шпината: темно-зеленые листовые овощи — самая здоровая пища в мире. Что касается цельных продуктов, то они обеспечивают наибольшую питательную ценность на калорию». — Майкл Грегер

23.

«Наше тело единственное, что нам дано, поэтому мы должны поддерживать его; мы должны давать ему самое лучшее питание.» — Труди Стайлер

24.

«Отсутствие доступа к правильному питанию не только способствует ожирению. Это приводит к отсутствию продовольственной безопасности и голоду среди наших детей». — Том Вилсак

25.

«Возбуждение от витаминов, питания и обмена веществ пронизало окружающую среду». — Павел. Д. Бойер

26.

«Инвестиции в питание детей раннего возраста — верная стратегия. Отдача невероятно высока». — Энн. М. Малкахи

27.

«Все дело в питании. Вы можете тренироваться, тренироваться, тренироваться сколько угодно, но я всегда говорю, что плохое питание невозможно перетренировать.» — Джо Уикс

28.

«Я думаю о физических упражнениях как об отце тела, а о питании — как о матери». -Мэнди Ингбер

29.

«Питание и сон — две самые недооцененные вещи, особенно с маленькими детьми». — Брэд Стивен

30.

«При неправильном питании лекарства бесполезны. При правильном питании лекарства не нужны.» – Аюрведическая пословица

Рекомендуем прочитать : 9 лучших здоровых продуктов, которые нужно есть каждый день

31.

«Волшебной таблетки не существует. Чтобы быть здоровым и выглядеть здоровым, нужно правильно питаться и вести здоровый образ жизни.» — Морган Сперлок

32.

«Завтракай как король, обедай как принц, а ужинай как нищий.» – Адель Дэвис, автор и диетолог.

33.

«Ваша диета — это банковский счет. Хороший выбор продуктов — это хорошие инвестиции». — Бетенни Франкель, личность реалити-шоу и предприниматель

34.

«Правильное питание — это разница между чувством усталости и получением максимальной отдачи от тренировки». — Саммер Сандерс, спортивный комментатор и бывший олимпийский пловец

.

35.

«Здоровое питание — это не подсчет граммов жира, соблюдение диеты, очищение организма и употребление антиоксидантов, а сбалансированное употребление в пищу нетронутой пищи, которую мы находим в природе». – Пуджа Моттл

36.

«Здоровая пища наполняет ваше тело энергией и питательными веществами. Представьте, что ваши клетки улыбаются вам в ответ и говорят: «Спасибо!»» — Карен Салманшон

37.

«Ты то, что ты ешь. Кем бы ты хотел быть?» — Джули Мерфи.

38.

«Питание — единственное средство, которое может привести к полному выздоровлению и может использоваться при любом лечении. Помните, еда — наше лучшее лекарство!» -Бернард Дженсен

39.

«Единственный способ сохранить свое здоровье — есть то, что не хочется, пить то, что не нравится, и делать то, чего не хочется.» -Марк Твен

40.

«Даже в наш век высоких технологий низкотехнологичное растение продолжает оставаться ключом к питанию и здоровью». -Джек Уэтерфорд

Рекомендуем прочитать : Национальная неделя питания: 5 лучших продуктов для улучшения вашего рациона

41.

«Пища, которую вы едите, может быть самым безопасным и самым мощным лекарством или самой медленной формой яда». -Энн Вигмор

42.

«Если сомневаетесь, сначала используйте питание». -Роджер Уильямс

43.

«Самая лучшая и самая эффективная аптека находится в вашей системе». -Роберт С. Пил.

44.

«Продолжительность жизни росла бы как на дрожжах, если бы зеленые овощи пахли так же хорошо, как бекон.» — Дуг Ларсон

45.

«Питание очень важно. Его нельзя перенапрягать.» -Дуэйн Джонсон

46.

«Нет ничего нездорового в том, чтобы обучать молодежь правильному питанию». -Пьер Дюкан

47.

«Второй день диеты всегда легче, чем первый. Ко второму дню ты с нее свалишься». — Джеки Глисон

48.

«Закрепите растение на его особом месте, Чтобы получать питание, размножаться и гнить.» -Александр Поуп

49.

«Оптимальное питание — лекарство завтрашнего дня». — Доктор Лайнус Полинг

50.

«Вы знаете, что большую часть медицинских расходов, которые разоряют семьи, компании и нации, можно было бы избежать с помощью лучшего питания». -Джон Роббинс

Рекомендуем прочитать : Трекер питания : необходимая функция для оптимального самочувствия

51.

«Пусть ничто из того, что можно лечить диетой, не лечится никакими другими средствами». -Маймонид

52.

«Здоровый снаружи начинается изнутри». -Роберт Урих

53.

«Человеческое тело исцеляет себя, а питание обеспечивает ресурсы для выполнения этой задачи.» -Роджер Уильямс

54.

«Во-первых, питание является главным ключом к здоровью человека. Во-вторых, то, что большинство из нас считает правильным питанием, таковым не является.» -Т. Колин Кэмпбелл

55.

«Врач будущего больше не будет лечить человеческий организм с помощью лекарств, а будет лечить и предотвращать болезни с помощью питания». -Томас Эдисон.

56.

«Не позволяйте любовным проблемам или проблемам на работе превращаться в проблемы с едой. Перестаньте пытаться заглушить свои чувства едой». – Карен Салмансон.

57.

«Здоровое питание — это образ жизни, поэтому важно установить простой, реалистичный и в конечном счете пригодный для жизни распорядок дня». – Гораций.

58.

«Цени-ешь» свою еду! Наслаждайтесь вкусом и ешьте медленно. Вашему телу требуется около 20 минут, чтобы осознать, что оно сыто», – Карен Салмансон,

.

59.

«Основная причина, по которой болезни, как правило, передаются по наследству, может заключаться в том, что диеты, как правило, передаются по наследству.» — Майкл Грегер.

60.

«Если это растение, ешьте его; если оно сделано на растении, не ешьте.» — Майкл Поллан.

Рекомендуем прочитать: Здоровье на рабочем месте: питание и его влияние

61.

«Тот, кто принимает лекарства и пренебрегает диетой, растрачивает мастерство своих врачей». – Китайская пословица.

62.

«Каждый раз, когда вы едите, это возможность питать ваше тело.» — Неизвестный.

63.

«Здоровая кулинария — лучшая профилактика». — Неизвестный.

64.

«Ешьте здоровую пищу днем ​​и ночью, чтобы ваше будущее выглядело светлым.» — Неизвестный.

65.

«Подобно тому, как здоровое питание важно для поддержания здорового образа жизни, правильное питание так же важно для получения максимальной отдачи от тренировки». – Маркус Самуэльссон.

66.

«Вам нужна хорошая, здоровая диета — это нужно для того, чтобы выяснить, что нужно вашему телу. Сахар — это катастрофа для кожи, как и белая мука». – Тэнди Ньютон.

67.

«Приучите свое тело к здоровой пище». — Неизвестно.

68.

«Здоровье гораздо больше зависит от ваших привычек и питательных веществ, чем от лекарств.» — Диета против болезни

69.

«Хорошее питание — это форма самоуважения.» — Аноним

70.

«Хорошее питание создает здоровье во всех сферах нашего существования. Все наши части взаимосвязаны». — Т. Колин Кэмпбелл

71.

«Нет ничего вкуснее, чем ощущение здоровья.» -Ешьте настоящую еду

72.

«Ешьте, чтобы наполнить желудок, а не сердце.» -Аноним

73.

«Ешьте меньше из коробки и больше из земли.» — ФМТ

74.

«То, как вы едите, как вы думаете и как ведете себя, может повлиять на вашу жизнь на 30–50 лет». — Дипак Чопра

75.

«Пока вы не наладите правильное питание, ничего не изменится.» — Неизвестно

76.

«Может, нам стоит перестать спрашивать, почему настоящая еда такая дорогая, и начать спрашивать, почему обработанная еда такая дешевая.» — Аноним

77.

«Никогда не рано и не поздно работать над тем, чтобы стать максимально здоровым». — Аноним

78.

«Помните, когда ваше тело голодно, ему нужны питательные вещества, а не калории». — Организация питания детей.

79.

«Все, что влияет на кишечник, всегда влияет на мозг». — Доктор Чарльз Мейджор

80.

«Хорошее питание создает здоровье во всех сферах нашего существования. Все части взаимосвязаны». — Т. Колин Кэмпбелл

Рекомендуем прочитать : 76 успокаивающих цитат о здоровье и благополучии на работе

81.

«Проблема в том, что мы больше не едим еду, мы едим похожие на еду продукты». -Доктор Алехандро Голод

82.

«Умеренность. Небольшие порции. Пробуйте всего понемногу. Это секреты счастья и крепкого здоровья.» – Джулия Чайлд

83.

«Питание — это не просто еда, это обучение жизни». — Патрисия Комптон

84.

«Природа — лучший лекарь». — Гиппократ

85.

«Сахар — социопат еды. Он кажется сладким, но на самом деле это яд.» — Карен Салманшон

86.

«Здоровый образ жизни не ограничивает, он исцеляет. Ваше здоровье — это то, за что стоит бороться». -Аноним

87.

«Как вы можете ожидать, что ваше тело прослужит долго и приятно, если вы не поместите в него правильные строительные блоки?» — Доктор Дэн Роджерс

88.

«Настоящая еда не имеет ингредиентов. Настоящая еда — это ингредиенты». — Джейми Оливер

89.

«Если вы не узнаете ингредиент, ваше тело тоже не узнает». — Воспаление

90.

«Природа такая умная, что кладет лекарства в еду.» — Дэвид Вулф

Рекомендуем прочитать : 60 Цитат о богатстве, которые мотивируют вас вести более здоровый образ жизни

91.

«Твое тело не храм, а парк развлечений. Наслаждайся поездкой.» – Энтони Бурден

92.

«Здоровье и бодрость естественным образом порождают друг друга.» ~ Джозеф Аддисон

93.

«Диеты не работают, а здоровый образ жизни работает». — Чеширское питание

94.

«Добавьте больше продуктов без этикеток, чтобы вы могли сосредоточиться на подсчете питательных веществ, а не калорий». — Еда имеет значение

95.

«Здоровье — это ежедневная практика, а не 30-дневная диета». — Неизвестно

96.

«Еда должна очищать, восстанавливать и приносить удовольствие.» — Джеймс Колкухун

97.

«Питание — это не обезжиривание. Это не низкокалорийность. Это не чувство голода и чувства лишения. Это питание вашего тела настоящей, полезной пищей, чтобы вы всегда были довольны и были полны энергии, чтобы жить полной жизнью». — Аноним

98.

«Медицина — это не здравоохранение. Медицина — это уход за больными. Давайте для разнообразия проясним это». — Неизвестно

99.

«Когда вы действительно понимаете, что ваш выбор продуктов питания является мощным и жизнеутверждающим, вы можете тренироваться, контролировать и сдерживать себя без лишений». — Марлен Адельман

100.

«Давайте строить здоровье, а не лечить болезни». — Доктор Брюс Дагги

Подводя итоги

Таким образом, здоровое питание — это лучший выбор, который можно сделать, поскольку он обеспечивает организм необходимыми питательными веществами для предотвращения развития хронических заболеваний. Несмотря на все усилия людей, лишь немногие придерживаются улучшенной диеты.

Мы надеемся, что эта статья побудит вас сделать правильный выбор в области питания и улучшить свое питание.

We Love Eat — 6 сообщений

Эта европейская инициатива предлагает веселый и оптимистичный подход к здоровому питанию, в котором основное внимание уделяется 6 сообщениям.

Наслаждайтесь покупками здоровой пищи

Выбор здоровой пищи во время походов по магазинам и вне дома является ключом к сбалансированному питанию. Правильное питание означает потребление разнообразных продуктов и напитков, богатых питательными веществами, в пределах нормы калорий, необходимой нашему организму.
Здоровые решения принимаются дома, а планирование наперед может улучшить наше здоровье, сэкономив при этом время и деньги. Чтобы делать более здоровые покупки, важно знать, что продается в наших магазинах, и обращать внимание на этикетки пищевых продуктов.

Информация о пищевой ценности на этикетке позволяет нам сравнивать продукты перед покупкой. Нам нужно выбирать продукты с низким уровнем насыщенных жиров, транс-жиров, холестерина, добавленных сахаров и соли. Вместо этого нам нужно убедиться, что мы покупаем продукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов А, С и Е, кальция, калия, магния и железа.

Покупки для здорового питания также могут быть приятным и социальным занятием, а также возможностью поделиться опытом с другими. Например, пожилые люди, которые могут быть слабыми и с трудом переносить тяжелые сумки с покупками, могут попросить местных волонтеров помочь им купить здоровую пищу.

Наслаждайтесь готовкой

Еда будет гораздо более экономичной и здоровой, если мы будем готовить, а не просто потреблять готовую или приготовленную пищу. На самом деле, единственный способ, которым фаст-фуд действительно дешевле, — это сравнивать только цену за калорию. При сравнении размера порции, веса или содержания питательных веществ домашняя еда является самой дешевой.

Более того, чем больше обработан продукт, тем менее он питательный. Сушка может снизить пищевую ценность до 80%. Замораживание снижает содержание витамина С на 30% и калия на 10%. Разогрев уже приготовленной пищи также снижает содержание витамина В12, тиамина и витамина С на 45%.

Готовить для себя тоже хорошая идея, потому что мы лучше контролируем качество ингредиентов, их свежесть и размер порций. Мы потребляем меньше калорий, меньше насыщенных жиров и соли и больше клетчатки и микроэлементов за один прием пищи, когда готовим его дома. Кроме того, это отличный способ научить и узнать о вкусе, текстуре и удовольствии от еды.

Наконец, приготовление пищи потенциально имеет большое социальное значение, поскольку оно дает возможность собрать вместе членов семьи дома, а также группы людей в школах, общественных центрах и т. д. Приготовление пищи может стать отличным семейным опытом; это может быть возможностью провести время, поговорить и повеселиться вместе с детьми и взрослыми.

Наслаждайтесь совместным ужином

Воспользуйтесь всеми социальными преимуществами, которые может предложить трапеза. Они также являются прекрасной возможностью питаться здоровой пищей!

Семьи имеют ограниченное время, чтобы проводить вместе, и прием пищи может быть единственным временем дня, когда они могут воссоединиться, оставив позади личные занятия, такие как просмотр телевизора, видеоигры, электронная почта и выполнение домашних заданий. Еда — это возможность расслабиться, зарядиться энергией, посмеяться, рассказать истории и узнать о взлетах и ​​падениях недели, одновременно развивая чувство того, кто мы как семья.

Прием пищи перед телевизором, мобильным телефоном или планшетом, безусловно, мешает получению удовольствия и пользы от разговора и не приносит такой же пользы для психического здоровья, как прием пищи «отключенным». Родители давно знают: совместный семейный обед может быть полезен для духа, мозга и здоровья всех его членов, а также может снизить уровень ожирения и расстройств пищевого поведения у детей и подростков.

Пожилые люди, недавно пережившие утрату, могут внезапно обнаружить, что едят в одиночестве, и это может существенно повлиять на качество их питания. Поиск способов поощрения людей всех возрастов к совместному употреблению здоровой пищи может стать отличным способом продвижения здоровых привычек.

Наслаждайтесь питьевой водой

Вода составляет более половины нашего веса. Каждая клетка нашего тела нуждается в воде для правильного функционирования. Вот почему важно оставаться увлажненным. Хотя все напитки помогают справиться с обезвоживанием, давая некоторое количество воды, некоторые напитки являются лучшим выбором, чем другие.

В воде нет ни калорий, ни сахара, в то время как средняя банка газированных напитков на основе сахара объемом 355 мл, например, содержит 39 граммов сахара (что эквивалентно 10 чайным ложкам в нашей утренней чашке кофе) и 140 калорий, все из сахара. Потребление слишком большого количества калорий может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца и диабет.

Что касается фруктовых соков, молока и диетических напитков, следует помнить несколько моментов. Во-первых, свежий фруктовый сок не содержит добавленных сахаров, но в нем сохранены калории из натуральных сахаров и потеряна клетчатка, содержащаяся в свежих фруктах. Тем не менее, он все еще может быть частью здорового питания в умеренных количествах. Фруктовые напитки, с другой стороны, содержат добавленные сахара, но не обладают такой же питательной ценностью, как 100%-ный сок.

Молоко — это напиток, богатый питательными веществами (особенно нежирный или обезжиренный). Как и 100% фруктовый сок, молоко содержит натуральные сахара.

Что касается диетических напитков, мы должны знать, что, даже если они менее калорийны, они не имеют питательной ценности и могут быть хороши только в качестве альтернативы сладким напиткам.
Вода является оптимальным выбором для удовлетворения потребностей нашего организма в жидкости. Найдите способы сделать воду более приятной: пейте ее ледяной, газированной, с добавлением лимона или других фруктов.

Наслаждайтесь красочными фруктами и овощами

Красочные фрукты и овощи содержат много необходимых нам витаминов и антиоксидантов и мало калорий.

Питательные вещества, содержащиеся во фруктах и ​​овощах, не только помогают нам поддерживать хорошее здоровье, но и защищают от рака, сердечных заболеваний, потери зрения, гипертонии и других болезней.

Это говорит о том, что увеличение количества фруктов и овощей в нашем рационе — это большой шаг к улучшению нашего здоровья. Кроме того, было показано, что различные цветовые компоненты во фруктах и ​​овощах приносят разную пользу для здоровья и защищают здоровье.

Наслаждайтесь физическими упражнениями

Физические упражнения — отличный способ предотвратить избыточный вес или поддерживать потерю веса. Когда мы занимаемся физической активностью, мы сжигаем калории — чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий мы сжигаем. Даже небольшие шаги к большей активности, например, подъем по лестнице вместо лифта, могут иметь большое значение. Польза от физических упражнений выходит далеко за рамки контроля веса — это было подтверждено многочисленными исследованиями. Регулярные физические упражнения снижают риск таких заболеваний, как инсульт, метаболический синдром, диабет 2 типа, депрессия, некоторые виды рака и артрит.

Занятия умеренными видами спорта также улучшают наше настроение, стимулируя различные химические вещества мозга, благодаря которым мы чувствуем себя более счастливыми и расслабленными. Это также может заставить нас чувствовать себя лучше в отношении себя и своей внешности, повышая нашу уверенность и повышая нашу самооценку. Упражнения также могут помочь нам общаться с семьей или друзьями в веселой социальной обстановке.

Физической активностью можно заниматься как в помещении, так и на открытом воздухе. Свяжитесь с местными спортивными залами, молодежными организациями и аналогичными учреждениями для занятий спортом в помещении, таких как бадминтон, волейбол и плавание.

На улице как зимой, так и летом возможен широкий спектр развлечений: катание на коньках, строительство снежных скульптур или снежной крепости, катание на санях, горных или беговых лыжах, походы, катание на роликах, катание на велосипеде, плавание, бейсбол и т. д.

Инновационные проекты, способствующие развитию здравоохранения, могут получать финансирование ЕС из программы здравоохранения в качестве средства реализации стратегии ЕС в области здравоохранения.

С 2005 года Исполнительное агентство по защите прав потребителей, здравоохранения, сельского хозяйства и продовольствия управляет конкурсами предложений по проектам и организует гранты, конференции и отношения с получателями финансирования программы здравоохранения.