Эспандер тренажер бабочка: упражнения для женщин на ягодицы, на пресс

упражнения для женщин на ягодицы, на пресс

Многофункциональный эспандер бабочка идеально подходит для домашних тренировок и позволяет проработать самые различные мышечные группы. Универсальность — не единственное качество, за которое он столь высоко ценность. Такой эспандер очень компактен и позволяет тренироваться абсолютно в любых условиях даже тогда, когда свободное пространство ограничено.

Содержание

• 1 Преимущества занятий с эспандером бабочка
• 2 Недостатки
• 3 На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка
• 4 Упражнения на все тело с эспандером бабочка
  • 4.1 Упражнение для бедер и ягодиц
  • 4.2 Упражнение на бицепс бедра
  • 4.3 Упражнения для ног
  • 4.4 Упражнение на нижнюю часть пресса
  • 4.5 Упражнение с эспандером на плечи
  • 4.6 Упражнение для спины
  • 4.7 Упражнение на бицепс руки
  • 4.8 Упражнение на трицепс
  • 4.9 Упражнения на грудные мышцы
  • 4.10 Упражнение для грудной клетки
• 5 Рекомендации

Преимущества занятий с эспандером бабочка

Простая конструкция эспандера бабочки вводит многих в заблуждение о том, что с его помощью тренировки не могут приносить большой пользы. Это мнение ошибочно. Эспандер отличается нестандартной формой. Он состоит из двух рукоятей с полукругом и пружинного механизма.

Тренажер создает лишь умеренное сопротивление при занятиях, поэтому считается не лучшим вариантом для мужчин. Он идеально подходит для поддержки мышечного тонуса женщин.

К преимуществам эспандера бабочки относятся следующие моменты:

• очень эффективная проработка следующих мышц групп: руки, грудь, ягодицы и бедра;
• улучшение рельефности тела;
• снижение риска развития заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• улучшение гормонального фона благодаря регулярным силовым тренировкам, положительно влияющим на обменные процессы;
• возможность тренироваться практически при любых условиях, ведь такой эспандер можно взять с собой в поездку;
• невысокая стоимость, включая модели от известных производителей спортивного инвентаря.

Еще одним достоинством можно назвать то, что такой тренажер очень прост в освоении.

📢 эспандер «бабочка»

Watch this video on YouTube

Недостатки

Не стоит обходить вниманием и некоторые минусы упражнений с «бабочкой»:

• Рано или поздно каждая девушка столкнется с тем, что прогресс будет стоять на месте. Если хочется добиться не просто поддержания хорошей формы, а обрести поистине рельефное тело потребуется повышать нагрузку.
• Тренировка с таким тренажером не дает достаточно высокой нагрузки на спину, поэтому они развиваются довольно слабо.
• Специфика эспандера такова, что почти все упражнения похожи друг на друга. Подобное однообразие приводит к привыканию мышц и может наскучить.

Как уже говорилось выше, тренажер считается преимущественно женским. Он может подойти мужчине исключительно только тогда, когда он желает восстановить форму или никогда раньше не занимался, то есть для поднятия тонуса и подготовки мышц к последующей нагрузке.

На что обратить внимание при выборе тренажера бабочка

Практически все представленные в продаже модели похожи и конструкцией, и размером. Поэтому, выбирая эспандер, следует ориентировочно прежде всего исключительно на изготовителя и материал. Приоритетными являются следующие характеристики:

• Качество покрытия тренажера. Оно выполняется либо из пенополиэтилена, либо пластика. Первый материал гораздо более приятен на ощупь. Остальные характеристики у них одинаковые.
• Каркас следует выбирать исключительно металлическим. Он выполняется из стали.
• Пружинный механизм должен быть из металлического сплава, но такие модели стоят гораздо дороже. Пластиковые прослужат гораздо меньший срок. Лучше не экономить, а брать модель с металлическим корпусом, поскольку именно пружинный механизм является самым дешевым и ненадежным.

Лучше всего выбирать эспандер от проверенного производителя. Крайне не рекомендуется приобретать слишком дешевые модели. Они быстро придут в негодность.

Упражнения на все тело с эспандером бабочка

Тренажер позволяет выполнять упражнения, нагружая все основные группы мышц. С помощью представленной программы каждая девушка сможет проработать и поддерживать в тонусе рельефность основных мышц в хорошем тонусе.

Эспандер бабочка

Watch this video on YouTube

Упражнение для бедер и ягодиц

Это движение, которое в первую очередь предназначено для проработки нижних конечностей. Особое внимание уделяется внутренней части бедер. Одновременно нагружается и ягодичная мышца.

Техника выполнения:

1. Садятся на стул или на край дивана. Выбирать лучше всего твердую поверхность. Эспандер заживают между бедрами.
2. Сводят ноги максимально близко друг к другу. В крайней фазе движения обязательно делают паузу на одну секунду.
3. Очень медленно разводят ноги и возвращаются в исходную позицию.

Сводить ноги необходимо быстрее, нежели разводить ноги в стороны.

Упражнение на бицепс бедра

Это движение направлено в первую очередь на прокачку бицепса бедра, будто имитируя сгибание ноги в положении лежа. При выполнении этого упражнения задействованы также и икроножные мышцы.

Техника выполнения:

1. Садятся на пол. Ноги сгибают в коленях под прямым углом. Эспандер размещают под коленом. Одно крыло тренажера должно прижиматься к икрам, а другое — к бицепсу бедра.
2. Стараются максимально согнуть колени так, чтобы подвести голень как можно ближе к бедру.
3. Делают небольшую паузу в крайней точке. Медленно возвращаются в исходную позицию.

Необходимо стараться сохранять максимальное напряжение до конца подхода. Не надо выпрямлять ногу полностью.

Упражнения для ног

Это лучшее движения для тренировки нижних конечностей. Оно позволяет проработать внутреннюю сторону бедра, двуглавую мышцу, ягодичные мышцы.

Техника выполнения:

1. Ложатся на бок. Упор приходится на локоть.
2. Нижнюю ногу немного сгибают в колене. Эспандер бабочку размещают над ней.
3. Верхнюю ногу разворачивают таким образом, чтобы бедро было направлено к полу. Ее укладывают на крыло тренажера.
4. Верхнюю ногу подводят к нижней. Крепко сжимают тренажер.
5. Делают небольшую паузу в крайней точке.
6. Возвращаются в начальную позицию.

На каждую сторону нужно делать одинаковое количество повторений. Если не придерживаться этой рекомендации, мышечного дисбаланса не избежать.

Упражнение на нижнюю часть пресса

Это одно из самых лучших движений для проработки нижней части мышц пресса.

Техника выполнения:

1. Принимают положение лежа на спине.
2. Ноги сгибают в коленях.
3. Одно крыло тренажера фиксируют между бедер.
4. Другое крыло эспандера удерживают руками.
5. Верхняя часть тренажера должна быть направлена вверх (смотреть на потолок).
6. Поднимают ноги с максимальным усилением к себе.
7. Медленно возвращаются в начальное положение.
8. Никаких пауз в верхней точке делать не нужно.

Для начинающих такое упражнение может оказаться слишком сложным. Если оно дается легко, сначала следует начинать поднимать ноги в положении лежа без тренажера. Когда мышцы окрепнут, можно перейти к данному движению.

Чтобы упражнение давало максимальный эффект, необходимо тянуть эспандер не руками, а посредством мышц живота.

Упражнение с эспандером на плечи

Движение имеет малую амплитуду, но способствует прекрасному укреплению плечевых мышц. Оно позволяет повысить такие параметры как выносливость, сила, тонус без увеличения объема мускулатуры.

Техника выполнения:

1. Руками берутся за рукояти тренажера. Встают ровно. Ноги расставлены на ширине плеч. Руки поднимают вверх.
2. Начинают с силой сводить руки в максимально умеренном темпе вовнутрь.
3. Делают паузу примерно на полсекунды и возвращаются в начальную позицию.

Упражнение для спины

Прокачка направлена на широчайшую мышцу. Выполняемое движение имитирует тягу гантелей в наклоне.

Техника выполнения:

1. Рукоять зажимают под мышкой, а свободной рукой берут эспандер за свободное крыло.
2. Делают небольшую паузу.

Тянуться нужно не рукой, а посредством спинных мышц. Стараются максимально сфокусироваться на широчайших мышцах.

Упражнение на бицепс руки

Движение позволяет проработать бицепс и привести мышцы в хороший тонус.

Техника выполнения:

1. Один конец эспандера упирается в грудь и прижимается рукой. Второй рукой берутся за свободный конец.
2. Начинают сгибать руку. Берутся рукой за свободное крыло.
3. В крайней точке делают небольшую паузу до одной секунды и медленно возвращаются в исходное положение.

Упражнение на трицепс

Движение позволяет хорошо проработать трицепс. Лучше всего выполнять данное упражнение в связке с предыдущим. Это позволяет одновременно за один тренинг поработать над мышцами-антагонистами (бицепс и трицепс).

Техника выполнения:

1. Садятся на стул. Спину держат прямо. Ноги согнуты под прямым углом. Один конец эспандера размещают между ног, а второй удерживают на уровне грудной клетки обеими руками. Ладони при этом должны быть направлены вниз.
2. Выжимают крыло эспандера от себя и стараются довести верхнюю рукоять тренажера к нижней.
3. Делают небольшую паузу и возвращаются в медленном темпе в начальную позицию.

Упражнения на грудные мышцы

Аналогично другим движениям это упражнение не даст увеличения объема, но позволяет привести грусть в отличный тонус.

Техника выполнения:

1. Становятся прямо. Руки кладут на соединительный механизм. Концы эспандера должны быть плотно прижаты к предплечьям. Спину держат прямо. Ноги расставляют на ширину плеч.
2. Начинают сводить руки, подводя локти как можно ближе друг к другу.
3. В самой крайней точке делают небольшую паузу. Возвращаются в стартовое положение, но уже в более медленном темпе.

Упражнение для грудной клетки

Еще одна вариация движения на проработку грудных мышц. Ручной жим дает возможность нагрузить абсолютно всю данную область.

Техника выполнения:

1. Берутся за края эспандера руками и держат тренажер напротив живота. Локти согнуты под прямым углом. Кулаки смотрят вперед.
2. Сводят рукоять вовнутрь, прикладывая максимум усилий.
3. В крайней точке делают небольшую паузу.
4. Разводят руки в стороны.

Рекомендации

Практически все движения с эспандером бабочка просты в исполнении. Легкость не отменяет того факта, что они довольно эффективны. В описанном выше тренинге есть упражнения на проработку практически всех основных мышечных групп.

Все движения должны выполняться с умеренной нагрузкой. Количество повторов для каждого упражнения варьируется от пятнадцати до двадцати повторов. Число подходов полностью зависит от того, насколько вы хорошо натренированы. Новичкам желательно ограничиваться 3-4 сетами. Если ваша физическая подготовка позволяет, повышайте количество повторов до 10.

Крайне не рекомендуется перетруждаться. Всегда нужно ориентироваться на собственные ощущения. Не стоит выполнять упражнения, если вы чувствуете усталость. Выполняйте количество повторов, которое можете сделать, постепенно увеличивая число сетов. Общая продолжительность занятия составляет от 25 до 40 минут.

⭐Эспандер Бабочка – Универсальный Тренажер Для Мышц Рук и Ног. Лучшие Тренажеры Для Ягодиц и Бедер

Watch this video on YouTube

Тренажер (эспандер) бабочка упражнения на разные виды мышц

Эспандер-бабочка – альтернатива дорогим посещениям спортзала. При минимуме затрат денег, времени и сил вы сможете получить достаточные нагрузки на все группы мышц – они придадут телу подтянутый и красивый вид.
Эспандер-бабочка популярен среди девушек – часто нет времени для активных занятий спортом и посещений фитнес-центров. Тренажер поможет вам оставаться в форме, а фигуре – выглядеть сногсшибательно в любой одежде.

Что такое эспандер

Вам наверняка знаком эспандер для тренировок мышц рук – он часто используется людьми, работа которых связана с компьютером. Эспандер-бабочка охватывает и тренирует гораздо больший комплекс мышц:

1. грудные,
2. спину,
3. внутренние мышцы бедра,
4. пресс,
5. трицепс.

С бабочкой просто разобраться и начать тренировки в тот же день.

Организм постепенно начнет требовать больших нагрузок, но минус эспандера-бабочки в том, что в ней нет регулировки, позволяющей увеличивать напряжение.

Как эспандер работает

Как и любой другой тренажер, эспандер бабочка требует соблюдения простых правил для достижения эффекта:

• Правильное питание, нежесткая диета – не отказывайте себе в белках, но ограничивайте употребление вредной пищи;
• Регулярные занятия – не жалейте себя, уделяйте больше времени тренировкам, и скоро вы ощутите результат;
• Для отдельных групп мышц нужны особые упражнения – только если выполнять их, эспандер начнет приносить плоды.

Эспандер-бабочка равномерно распределяет нагрузки для всего тела. С ним вы поддержите мышцы в тонусе, обходясь без дорогих тренажеров и посещения зала.

Упражнения

Определитесь, с какой группы мышц вы начнете занятия. Постарайтесь равномерно распределить нагрузки и отвести определенный день на тренировку конкретной части тела.
Главное, не переусердствовать и не забрасывать свои занятия. У вас все получится, и вы удивите окружающих подтянутым, рельефным телом.
 

Упражнения для груди

Упражнения для груди с эспандером также оказывают влияние на спину и плечи, поэтому эти занятия будут очень эффективны.
Самое распространенное упражнение:
Держите эспандер ручками вниз, а его середину – у подбородка. После чего совершайте сдавливающие движения, как будто вы отжимаетесь.
 
Второе упражнение:
Согните в колене выставленную вперед ногу, другую отведите назад. Эспандер держите за спиной, после чего, выдыхая, разогните рукоятки тренажера. При этом старайтесь не поднимать плечи.
Третье упражнение:
Встаньте спиной к стене, держа эспандер за ручки. После чего разведите их в стороны и сделайте выпад вперед (выставьте одну ногу, согните в колене). Ноги поменяйте и повторите.

Упражнения для бедер

Первое упражнение:
Сядьте на пол, при этом следите, чтобы за спиной не было стены и у вас не было возможности опереться. Поместите эспандер между коленей и сводите их вместе до полного сжатия рукояток. Упражнение начните с 20 повторений и постепенно доведите до 50 раз. Попробуйте выполнить его, сидя на стуле.

Похожее упражнение совершается лежа на боку, но при этом нужно несколько поменять положение эспандера.
Так, ложитесь на удобную для себя сторону, а тренажер расположите так, чтобы ваше колено находилось между его рукоятками. Осторожно понимайте ногу и возвращайте на исходную позицию. Делайте подходы от 15 до 20 раз.

Важно то, что упражнения с эспандером очень развивают внутренние мышцы бёдер. Можно также поместить одну из его ручек между коленей, а вторую взять в руки и разжимать их – такая тренировка будет эффективна и для бёдер, и для пресса.

Упражнения на трицепс

Одно из самых эффективных упражнений для тренировок трицепса: одну из ручек эспандера обоприте о бедро, а во вторую упритесь предплечьем.

Следите за тем, чтобы тренажер был плотно зафиксирован. Опускайте руку до упора, затем поднимайте. Упражнение выполняется по 15-20 раз.

Упражнения для пресса

Для многих задача «отличный пресс в домашних условиях без лишних нервов» кажется практически невыполнимой.
Одно из упражнений описано выше – оно помогает также разрабатывать мышцы бёдер. Примите лежачее положение, зафиксируйте одну рукоятку между коленями. Вторую возьмите в руки и качайте пресс, сжимая и разжимая эспандер. Расслаблять мышцы живота при выполнении упражнения нельзя.

Есть и второй вариант – упражнение более сложное, но действенное. Для него надёжно закрепите эспандер у стены, обопритесь о рукоятки и отжимайтесь так, чтобы локти прижимались к коленям.

Упражнения для спины

Упражнения для спины очень полезны, так как она больше всего страдает из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни.

Самое простое упражнение: ноги на ширине плеч, рукоятки эспандера направлены вверх. Сжимайте и разжимайте их. В целом упражнения на любые группы мышц благотворно влияют и на все мышцы спины.

Почему эспандер-бабочка необходим

Существует множество вариантов упражнений с эспандером-бабочкой. Главное, правильно распределить нагрузки и переходить от простого к сложному, а не мгновенно загрузиться тяжелыми вариантами. Помните также, что у каждого есть ограничения, связанные со здоровьем, поэтому не забывайте правильно рассчитывать свои силы.
Регулярные, но умеренные нагрузки, правильное питание и должное внимание спорту – и ваша фигура приблизится к идеалу, а здоровье будет таким же замечательным, как и ваше настроение! Эспандер продается в различных цветовых вариантах и станет не только хорошей покупкой для себя, но и замечательным подарком для родного человека.

Видео упражнения

упражнений для бедер и ягодиц

На современном рынке представлено множество тренажеров для домашнего использования, позволяющих эффективно проработать все группы мышц. Эспандер-бабочка – одно из таких приспособлений, с помощью которого можно тренировать разные части тела, несмотря на его простоту и примитивную конструкцию. Как видно, результат регулярных занятий заметен в течение короткого промежутка времени. Рассмотрим особенности этого тренажера и отзывы покупателей об этом устройстве.

Описание

Эспандер-бабочка является неким традиционным аналогом для тренировки рук. Его обычно используют люди, занимающиеся сидячей работой, которым необходимо поддерживать свое тело в тонусе. Спортивный инвентарь позволяет проработать следующие группы мышц:

• Грудь.
• Бедро.
• Пресс.
• Спина.
• Трицепс и бицепс.

С этим тренажером вы можете сразу приступить к тренировкам, он не требует длительного изучения и специального крепления. Следует отметить, что данный аппарат имеет крайне ограниченный режим регулирования нагрузки, поэтому увеличивать напряжение на мышцы можно до определенного предела, однако поддерживать их в тонусе допустимо без проблем ежедневно.

Упражнения с эспандером-баттерфляем для женщин

Данный тренажер требует соблюдения специальных манипуляций для достижения желаемого эффекта.

Рекомендации:

• Белковая диета и правильное питание без употребления вредной пищи.
• Исключение фастфуда и вредных жиров.
• Приверженность регулярным физическим упражнениям.
• Развитие отдельных групп мышц по категориям.

Базовая спортивная оболочка дает возможность равномерно распределить нагрузку. Главное — следовать цели, не переусердствовать с нагрузками и сконцентрироваться на проработке особых проблемных зон.

Рекомендуем

Профессиональные фигурные коньки: обзор, мнения и отзывы

Катание на коньках популярно у многих. Но если вы занимаетесь этим профессионально, вам понадобится соответствующее оборудование. В первую очередь профессиональные фигурные коньки, которые должны соответствовать определенным требованиям. Прежде чем рассказать о самых популярных марках этого товар. ..

Телескопическое удилище для нахлыста

Современные удилища представляют собой составные конструкции из стеклянных или карбоновых трубок-коленов, имеющих форму конуса или цилиндра. Профессионалы удилищ в первую очередь обращают внимание на их основные параметры: вес, материал, длину с жесткостью. Однако…

Упражнение эспандер баттерфляй

Начнем с обзора занятий по трем популярным упражнениям для грудных мышц

1. Делает ли тренажер ручки опущенными вниз, чтобы средняя часть была у подбородка. Делаем сдавливающие движения, наподобие отжиманий.
2. Поставить одну ногу вперед, слегка согнув в колене. Тренажер задержится, выдох на толкающей рукоятке снаряда. При выполнении упражнений желательно не поднимать плечи.
3. Спереди-сзади к стене. Удерживая тренажер за рукоятки, бросьте их в стороны с одновременным выпадом вперед. Стойкие ноги после каждой смены сета.

Бедра «бабочка»

Для проработки групп мышц на тренажере также есть несколько вариантов. Один из них должен сидеть на полу, учитывая отсутствие поддержки сзади. Эспандер размещают между коленями, а затем доводят их до полного соответствия руками. Начальный этап – 20 повторений с постепенным увеличением до 50 раз. Также можно выполнять упражнение сидя на стуле.

То же упражнение в положении лежа на боку, несколько раз меняя положение тренажера.

В следующем упражнении для бёдер, большой баттерфляй присесть на лёгкую сторону, с тренажёром так, чтобы колено оказалось между рукоятками. Поднимайте ногу с постепенным возвращением в исходное положение. Количество повторений – 15–20 раз на каждую конечность.

Стоит отметить, что эти упражнения хорошо развивают внутреннюю часть бедра. Как вариант, можно поместить одну рукоятку снаряда между коленями, а другой рукой разжать их руками. Эта тренировка также прорабатывает мышцы живота.

Трицепс и пресс

Для проработки трехглавого эспандера баттерфляй эффективным будет упражнение, когда одна из рукояток тренажера упирается в бедро, а второй элемент фиксируется предплечьем. Необходимо обеспечить плотную фиксацию снаряда. Руки максимально опустить (до упора), а затем поднять их обратно. Количество итераций – 15–20 раз.

Пресс также легко поддерживать в требуемой форме. Лежа зафиксируйте одну рукоятку между коленями, вторую часть возьмите и покачайте мышцами живота, сжимая и разжимая его спортивный снаряд. Когда вы тренируетесь, вы не можете сокращать живот.

Еще одно упражнение – тренажер надежно фиксируется к стене, опирается на руки и сжимается так, чтобы локти прижались к коленям.

Для спины и ягодиц

Тренажер-эспандер «бабочка» эффективен для изучения вращений, особенно это актуально для пользователей, ведущих преимущественно малоподвижный образ жизни (например, работа за компьютером). Начальный урок:

• Положение – ноги на ширине плеч.
• Ручки должны быть направлены вверх.
• Запускает сжатие и разжимание снаряда.

Эффект – оптимизация конфигурации и работы мышц спины и связанных с ними участков.

Для ягодиц идеально подходит эспандер-бабочка. Эта часть часто проблематична для женщин, можно скорректировать после выполнения комплексных исследований. Существует несколько вариаций, которые подходят женщинам разного возраста и комплекции. Если заниматься не менее трех раз в неделю по установленной программе, результат вас обязательно удивит. Не забывайте о разминке и периодическом отдыхе для развития мышц.

Другая деятельность

Некоторые женщины жалуются на недостатки рук и плеч, несмотря на стройное и красивое тело. Эспандер поможет справиться с этой задачей всего за несколько недель. Вот несколько примеров упражнений для развития и укрепления проблемных зон:

1. Расположите приспособление так, чтобы одна рука упиралась в грудную часть тела, а вторую ручку необходимо держать в руке, согнутой в локте. (близко к телу).
2. Ручка должна быть соединена сгибанием верхних конечностей.
3. Активное движение должно происходить только в локте.

Еще один небольшой комплекс упражнений, направленный на развитие основных мышц рук:

1. Исходное положение — то же положение, что указано выше.
2. Одна рукоятка тренажера находится на колене ноги, вторая берется в руки. Головка снаряда упирается в переднюю часть бедра.
3. Далее выполните подтягивания коленей к груди, со сжатием, но не со смещением устройства.

Преимущества

Эспандер-бабочка позволяет выполнять множество упражнений для развития определенных групп мышц и поддержания всего тела в тонусе. Главное – правильно распределять нагрузку и не лениться, переходя от легких тренировок к тяжелым нагрузкам. Также необходимо учитывать рекомендации врача, особенно при наличии хронических заболеваний и сопутствующих симптомов. Тренажер-эспандер «бабочка» для ягодиц при правильном использовании позволит настроить фигуру, поддерживать тонус мышц и просто создавать хорошее настроение каждый день.

Противопоказания

Для получения максимальной пользы от применения тренажера необходимо учитывать ряд факторов. Он не должен перегружать организм. Вам нужно прочитать пульс и кровяное давление. Не рекомендуется заниматься с использованием эспандера тем людям, у которых гипертония, поражения нервной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, исключены занятия для больных сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, кожными заболеваниями и травмами. С осторожностью следует относиться к занятиям беременным женщинам.

Отзывы пользователей

Отзывы об эспандере бабочка говорят о том, что этот тренажер наряду с низкой стоимостью дает эффективные результаты. Особо искушенным потребителям предлагаются варианты с разным цветовым оформлением и звучанием.

Среди достоинств данного тренажера владельцы отмечают следующие моменты:

• Простота эксплуатации и хранения.
• Компактный размер.
• Возможность проведения занятий в любом помещении и на улице.
• Высокая эффективность при минимальных затратах времени и сил.

Есть у расширителя и недостатки. Они больше относятся к тем спортсменам, которым требуется максимальная нагрузка с последующим ее увеличением. С этим тренажером такие показатели очень ограничены.

БЫТЬ: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/4427-espander-matylek-praktykavann-dlya-scegna-yagadz-c.html

Германия: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/4425-expander-schmetterling-bungen-f-r-oberschenkel-und-ges.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/4430-espander-mariposa-ejercicios-para-las-caderas-y-las-nalgas.html

КК: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/4428-espander-k-belek-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/4430-espander-motyl-wiczenia-na-uda-i-po-ladki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/4427-expans-o-borboleta-exerc-cios-para-coxas-e-gl-teos.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/4433-espander-kelebek-egzersiz-uyluk-ve-kal-a.html

Великобритания: https://tostpost. com/uk/sport-ta-f-tnes/4430-espander-metelik-vpravi-dlya-stegon-s-dnic.html

Моделирование систем дополненной и магнитной реальности на основе световодов