Эспандер польза и вред: Кистевой эспандер: польза и вред для рук

польза и вред, какие мышцы качает, как заниматься

Стремление заботиться о своем здоровье, содержать тело в идеальном тонусе похвально. Индустрия здоровья продвигается в этом направлении семимильными шагами, предлагая потребителям огромное количество разнообразных тренажеров, способствующих разностороннему развитию организма. Кистевой эспандер – одно из таких приспособлений, приобретшее популярность благодаря своим исключительно компактным размерам. Это единственный в своем роде карманный тренажер, позволяющий заниматься тренировками всегда и везде.

Содержание

• Для чего нужен кистевой эспандер?
  • Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий
• Кистевой эспандер: польза и вред
• Разновидности кистевых эспандеров
  • Резиновый эспандер
  • Пружинный эспандер
  • Регулируемый эспандер
  • Гироскопический эспандер
• Нюансы выбора кистевых тренажеров
• Программа тренировок с кистевым эспандером
• Варианты использования кистевого эспандера на видео
  • Пример тренировки с кистевыми эспандерами

Для чего нужен кистевой эспандер?

Само название тренажера указывает на то, что его основное предназначение – укрепление мышц, ответственных за сгибание кистей и пальцев рук. Это особенно актуально для тех профессий, которые связаны с многочасовым сидением за клавиатурой компьютера. Существует даже специфическое заболевание, связанное с длительным напряжением кистей рук – туннельный синдром запястья. Польза от кистевого эспандера в этом случае несомненна – тренажер выступает в качестве терапевтического средства при появлении симптомов этой патологии.

Какие мышцы качает кистевой эспандер, кроме запястных? Ответ прост: при правильном применении – практически все мышцы кисти, и включая, конечно, мышцы предплечья. Благодаря этому нехитрому приспособлению появляется возможность предупредить появление многих проблем со здоровьем, от всевозможных артритов до снятия стрессов и усталости, причем время и место таких тренировок ничем не ограничено.

Важным является то, что в рознице можно приобрести модели для мужчин и женщин, для профессионалов и любителей, детей и стариков. При регулярном использовании кистевого эспандера эффект проявляется достаточно быстро – буквально после десятка занятий вы почувствуете, насколько крепче стала ваша хватка.

Главное преимущество кистевого эспандера – это то, что тренировки можно проводить в любом месте: в общественном транспорте при поездках на работу, во время шоппинга, отдыхая на диване и даже отправляя естественные надобности.

Зачем тренировать мышцы кистей и предплечий

Многие спортсмены, специализирующие на силовых видах (армрестлеры, борцы, боксеры, тяжелоатлеты) используют эспандер для тренировки соответствующих групп мышц. Крепкий хват нужен музыкантам и альпинистам, но даже домохозяйка часто оказывается в ситуации, когда поход в магазин требует длительного ношения тяжелых авосек, что нелегко, если руки откровенно слабые.

Впрочем, использование специальных упражнений способствует развитию многих других групп мышц, частично заменяя более громоздкие и дорогие тренажеры. Вот и ответ на вопрос, зачем использовать кистевой эспандер, для чего он служит и почему столь востребован.

Кистевой эспандер: польза и вред

Это компактное приспособление используется для укрепления мышц запястья, пальцев и предплечья, способствуя укреплению хвата руки и улучшению кровообращения в верхних конечностях. Если тренироваться достаточно часто и интенсивно, это обязательно скажется на общем состоянии организма. Так что кистевой экспандер дает и общетерапевтический эффект, укрепляя иммунитет, то есть способность противостоять различным инфекциям. Если говорить только о армрестлерах, культуристах и бодибилдерах, то для них альтернативы использованию кистевых эспандеров вообще не существует.

Кистевой экспандер – один из немногих тренажеров с практически нулевым уровнем травматизма.

Если вам интересно мнение врачей, чем полезен кистевой эспандер, то оно, скорее всего, будет совпадать с вышеприведенными факторами. Плюс возможность разработки мышц кистей после травм, при переломах рук. Вред для здоровья этот мини-тренажер точно не принесет, если не считать мелких неудобств, характерных для дешевых и слишком жестких резиновых моделей. Не следует сбрасывать со счетов и риск поломки пружинных вариантов эспандеров. Но это – единственные возможные негативные моменты использования этих тренажеров.

Лучшие предложения на сегодня. Не упусти!

Разновидности кистевых эспандеров

Наиболее распространенными видами кистевых эспандеров считаются:

• резиновый кольцевой
• пружинный
• регулируемый.

Резиновый эспандер

Если задаться вопросом, какие мышцы развивает кистевой эспандер, выполненный в виде резинового кольца, то это те же группы мышц, которые укрепляют и другие разновидности этих тренажеров. Единственным существенным недостатком резиновых изделий является отсутствие возможности регулирования уровня нагрузки в необходимом диапазоне. И если мягкая модель начального уровня исчерпала свои возможности – придется приобретать более жесткое кольцо.

Правда, на ваших финансах такая покупка никак не отразится – и это главное достоинство резиновых экспандеров. Кроме того, вы можете быть уверенными, что он никогда не сломается, не заржавеет, не сгниет и вполне может послужить и вашим детям, и даже внукам. Такой эспандер позволяет развивать усилие в диапазоне 5-25 кг, работает совершенно бесшумно, купить его можно в любом магазине, имеющем спортивный отдел.

Выбери свой:

Пружинный эспандер

Приобретая пружинный тренажер, вы можете быть уверенными, что такой кистевой эспандер качает всю группу кистевых и плечевых мышц, предоставляя возможность подобрать модель с характеристиками, недоступными для резиновых эспандеров (прежде всего – по уровню жесткости). Кроме большего диапазона возможных нагрузок, такой тренажер позволяет изменять нагрузку, используя разные его хваты. К сожалению, долговечность пружинных эспандеров относительно невелика, особенно в случае приобретения дешевых моделей.

Тренажер от известных производителей (например, компании CaptainsofCrush) стоит немало, но отличается хорошей надежностью и большим диапазоном жесткостей. В целом польза эспандера для кисти рук с пружинным механизмом более чем очевидна, поскольку такое устройство позволяет существенно расширить количество доступных упражнений, увеличивать нагрузку по мере достижения определенного уровня тренированности.

Выбери свой:

Регулируемый эспандер

Такие устройства считаются наиболее функциональными тренажерами и позволяют увеличивать нагрузку мягко, плавно, без каких-либо манипуляций с хватом. Внешне напоминают обычные пружинные эспандеры и являются их усовершенствованной разновидностью. Жесткость регулируемых тренажеров может достигать 170 кг (такие эспандеры предназначены исключительно для тренировок спортсменов – у обычного человека не хватит сил даже на однократное сжатие пружины).

Выбери свой:

Гироскопический эспандер

Наиболее необычный и интересный вид кистевых эспандеров. Его уникальность состоит в том, что при занятиях с ним, вам не нужно будет ничего сжимать. Нужно будет удерживать кисть в определенном положении, т.к. сам эспандер за счет энергии внутреннего гироскопа будет так и норовить отклонить вашу кисть в ту или иную сторону, или же делать вращательные движения кистью, чтобы еще больше раскрутить гироскоп, тем самым увеличивая нагрузку.  Такие тренажеры не только помогают тренировке мышц кистей и запястий, но и хорошо повышают настроение.

Выбери свой:

Нюансы выбора кистевых тренажеров

Хотя тренировка с кистевым эспандером считается очень демократичным занятием, при их покупке следует знать о том, как не ошибиться при выборе. Одна из наиболее характерных ошибок – проба тренажеров на руке, которая до этого на протяжении длительного времени находилась в напряженном состоянии. Выбирать эспандер нужно только отдохнувшей рукой – только так вы сможете в полной мере прочувствовать все возможности устройства.

Не забывайте учитывать, насколько удобно лежит эспандер в руке – анатомические особенности у всех людей разные. Если уже во время пробы вы испытываете болевые ощущения – лучше отказаться от этой модели и сделать выбор в пользу другой.

Жесткость эспандера должна быть такой, чтобы полное сжатие давалось вам с трудом. Со временем, когда вы будете достаточно натренированы, можно будет переходить к более жесткому варианту.

Программа тренировок с кистевым эспандером

Тем, кто приобрел кистевой тренажер впервые, кажется, что тренировочный процесс крайне прост и не требует никаких особых программ и комплексов упражнений: сжимай-разжимай себе потихоньку, пока не устанешь. Отчасти это действительно так, но для достижения максимального эффекта все же необходимо придерживаться определенных рекомендаций. Для новичков это работа на максимальное количество сжатий с небольшим перерывом (порядка одной-двух минут).

Как заниматься кистевым эспандером тем, кто уже чувствует, что исчерпал возможности таких непритязательных упражнений? Здесь можно посоветовать использовать несколько вариантов:

• в случае использования резинового эспандера – пробовать сжимать кольцо не всей ладонью, а несколькими пальцами;
• хорошие результаты дает усовершенствованное упражнение, когда во время цикла отдыха эспандер удерживается в сжатом состоянии.

Если занятия с кистевым эспандером кажутся вам слишком однообразными, пора переходить к целенаправленным тренировкам с использованием определенных схем. Наиболее общая программа тренировок с кистевым эспандером должна проводиться с соблюдением следующих рекомендаций:

• тренировке должна предшествовать разминка с использованием эспандера небольшой жесткости;
• каждое упражнение необходимо выполнять 10-15 раз;
• интенсивная тренировка (на протяжении нескольких часов) требует трех-четырех дней для полного восстановления тонуса мышц.

Варианты использования кистевого эспандера на видео

Пример тренировки с кистевыми эспандерами

К одинаковому результату может привести более кратковременная нагрузка кисти с использованием жесткого эспандера или длительная тренировка с мягким тренажером. Какой вариант выберете вы – не имеет значения, но использование комплекса упражнений способно многократно повысить эффект от занятий.

Приведем пример такой тренировки:

• Сжатие пружины (кольца) до упора на протяжении одной минуты с 30-секундным отдыхом. Упражнение заканчивается при достижении ста циклов сжатия.
• То же упражнение, но со сжатым экспандером во время пауз. Отдых после предыдущего и этого упражнения – 3-5 минут.
• Сжатие эспандера максимальное количество раз до момента возникновения жжения в области предплечья.
• После 10-минутного отдыха – сжатие тренажера с максимально доступной жесткостью 10 раз.
• Завершает комплекс упражнение на выносливость: эспандер сжимается и удерживается, пока пальцы не ослабнут.

Отметим, что по мере того, как ваши мышцы привыкают к нагрузкам, интенсивность тренировочного процесса можно увеличивать, не меняя состава упражнений.

Надеемся, что мы ответили на вопрос, как правильно заниматься кистевым эспандером. Для профессиональных спортсменов рекомендации, касающиеся интенсивности тренировочного процесса, должен давать тренер, знакомый с методикой восстановления мышечного тонуса.

Кистевой эспандер: польза и вред для рук

• 1 Особенности и достоинства
• 2 Кому полезны упражнения с кистевым эспандером?
• 3 Польза кистевого эспандера
• 4 Универсальный мини-тренажер
• 5 Кистевой эспандер – когда он может навредить?

Классический кистевой эспандер прошлых лет – это небольшое кольцо из литой резины. Современный рынок спортивного инвентаря предлагает более широкий ассортимент, в который также входят модели с двумя ручками и пружиной посередине (форма щипцов) и шипованные резиновые кольца.

Особенности и достоинства

Двуручные эспандеры изготавливают из пластика и металла, либо целиком из стали. От материала, из которого выполнено изделие, напрямую зависит его жесткость. Жесткость резиновых кистевых эспандеров составляет 5–75 кг, а некоторые «элитные» стальные модели имеют жесткость до 165 кг! Бывают мужские эспандеры с диаметром кольца 8 см и женские/детские с диаметром 7 см.

Кистевые эспандеры очень удобны в эксплуатации – с их помощью можно тренировать кисти рук в любое время и в любом месте. Они компактные и мало весят, поэтому их можно носить даже в кармане. Очень удобно и то, что можно купить изделие, рассчитанное на тренировку определенных пальцев.

Кому полезны упражнения с кистевым эспандером?

В первую очередь тем, чья профессия или увлечение напрямую связаны с силой рук: спортсменам, альпинистам, бодибилдерам, армрестлерам, музыкантам и т. д. К примеру, многие гитаристы специально приобретают эспандер, чтобы увеличить силу пальцев.

Упражнения не помешают и людям, работающим с компьютером, офисным работникам, школьникам, студентам и даже домохозяйкам.

Польза кистевого эспандера

Регулярные упражнения с кистевым эспандером отлично тренируют мышцы кисти, делая хватку поистине «железной». Кроме того, они разрабатывают связки и сухожилия. Резиновые кольца и стальные «щипцы» способны значительно укрепить запястья, суставы пальцев и кистей рук.

Тренировки с таким удобным тренажером – замечательная профилактика артрита и артроза. Очень полезно упражняться с эспандером людям, у которых часто мерзнут руки из-за плохого кровообращения. Усиление циркуляции крови укрепляет стенки сосудов, что самым положительным образом сказывается на организме в целом. Улучшается и состояние кожного покрова, ногтей.

Любой опытный тренер скажет, что упражнения с эспандером идеальны для тренировки мышц предплечий и кистей рук. Слабые запястья и кисти просто-напросто не позволят поднять тяжелую штангу и даже накачанные бицепсы в этом мало помогут. А если жим выполняется лежа – есть вероятность вообще повредить суставы и связки, вдобавок уронив себе штангу на грудь или голову.

Поэтому новичкам, которые делают первые шаги в «качалке» и планируют в дальнейшем работать с большим весом, кистевой эспандер просто необходим. Даже тем, кто достаточно долго занимается силовыми упражнениями, он принесет большую пользу. Кстати, кистевой эспандер имеет еще один большой плюс: по сравнению с ценой месячного абонемента в тренажерном зале, его покупка обойдется очень недорого.

Универсальный мини-тренажер

Эспандер с минимальной жесткостью помогает развивать мелкую моторику рук, что улучшает память и положительно сказывается на развитии творческого мышления.

Сжимая кистевой эспандер можно справиться с излишней раздражительностью или нервозностью. В этом случае упражнение срабатывает как отвлекающий фактор. Некоторые люди пользуются эспандером для того, чтобы сконцентрироваться на определенной ситуации или вопросе: они специально вырабатывают такую привычку.

Пожилым людям упражнения с самым «мягким» эспандером помогут поддержать мышцы кистей и рук в тонусе, сделать суставы более подвижными, а сухожилия – эластичными. При этом вовсе необязательно сжимать кольцо до упора – достаточно давить на него с силой, не причиняющей неприятных ощущений.

Женщинам кистевой эспандер поможет укрепить руки, не наращивая чрезмерной мышечной массы, ведь бугрящиеся мышцы никогда не считались эталоном женственности и красоты.

Кистевой эспандер – когда он может навредить?

Теперь поговорим о негативной стороне упражнений с эспандером.

Единственный серьезный вред причиняет чрезмерная нагрузка. Нельзя путать регулярные упражнения с одержимостью тренировкой – это абсолютно разные вещи. Необходимо правильно рассчитывать свои силы или попросить совета у опытного человека.

Перенапряжение кистей рук вместо пользы принесет сильную боль, воспаление суставов и растяжение связок. Если правильная нагрузка способна предупредить артриты и артрозы, то чересчур большая – вызвать их, либо обострить уже существующие воспалительные процессы в суставной сумке и надкостнице.

Людям со слабыми сосудами обязательно надо иметь в виду, что работа со слишком тугим эспандером вызывает вздутие вен на кистях рук.

Длительные тренировки приводят к утолщению пальцев, за счет роста надкостницы, но это скорее специфический результат физической нагрузки, чем вред. К недостаткам его можно отнести только с эстетической точки зрения.

Дата: 04.03.2015.

Обновлено: 10. 03.2016

Стоматология: ношение небного расширителя

Всеукраинская детская больница

Крыша рта называется небом. Небный расширитель (PAL uh tuhl ex PAN der) — это стоматологический прибор, используемый для расширения нёба (, фото 1, ). Он расширяет небо, освобождая место для скученных зубов.

Уход за зубами и деснами

Поддержание чистоты зубов и десен, а также прибора будет вашей самой важной задачей, пока вы носите небный расширитель. Эти вещи важны, потому что:

• Чистые зубы и десны предотвращают кариес.
• Одутловатые нечищенные десны могут расти над кольцами и
  медленное перемещение зубов. Это может увеличить длину
  время, когда вы носите брекеты.
• Грязный рот приводит к нездоровым деснам, которые могут опухать, инфицироваться и болеть.
• Прочтите и следуйте инструкциям в Helping Hand HH-IV-56, Стоматология: Чистка зубов с помощью брекетов.

Регулировка небного расширителя

• После того, как небный расширитель установлен (вставлен на место во рту), вы или ваш родитель можете отрегулировать его, поворачивая ключ в направлении стрелки.
• Вращайте небный расширитель два раза в день, один раз утром и один раз вечером. На каждом повороте вы увидите новую замочную скважину. Если вы не видите замочную скважину, поворот не завершен.
• Поскольку небный расширитель перемещает кость, вы почувствуете некоторое давление под глазами и в верхней части носа между глазами. Обезболивающее по вашему выбору может быть использовано для уменьшения этого давления. Следуйте инструкциям на бутылке. Предупреждение: никогда не прикладывайте аспирин к деснам, чтобы облегчить боль, потому что он может сжечь ткани.
• Если дискомфорт сохраняется, больше не поворачивайте небный расширитель в этот день. Затем начните включать эспандер на следующий день. Тем не менее, убедитесь, что вы выполнили необходимое количество оборотов перед следующей встречей.
• По мере продолжения лечения между передними зубами будет открываться пространство. Не пугайтесь. Это нормально.

Таблица небного расширителя

Эта таблица небного расширителя представляет собой руководство или календарь для отслеживания того, сколько оборотов вы сделали в расширителе. Начиная со дня надевания прибора, поворачивайте экспандер два раза в день в соответствии с инструкцией. Каждый раз, когда вы делаете повороты, отмечайте это на графике. Например, на следующей диаграмме показано, как будет выглядеть ваш календарь, когда вы записываете ходы. (В этом примере было 2 очереди в понедельник, 2 во вторник, 1 в среду, 3 в четверг и так далее.) Пожалуйста, возьмите с собой заполненную таблицу на следующую встречу.

Пример

Ваша личная карта

Питание

• Ешьте здоровую пищу каждый день. Включите много фруктов и овощей, а также мясо, молоко и цельнозерновой хлеб.
• Не ешьте липкие или жевательные продукты, такие как жевательная резинка, ириски, карамель или лакрица.
• Не ешьте твердые продукты, такие как лед, орехи или попкорн.
• Целые сырые морковь, сельдерей и яблоки следует нарезать небольшими кусочками.

Если у вас есть какие-либо вопросы о небном расширителе, обязательно задайте их своему стоматологу или ассистенту стоматолога или позвоните по телефону ____________________________________________.

Стоматология: ношение небного расширителя (PDF)

HH-II-83 Отредактировано 8/17 Copyright 1984, Nationwide Children’s Hospital

5 преимуществ небных расширителей, достойных улыбки

Приготовьтесь: развейте 3 главных мифа о брекетах для взрослых

Доктор Бринли
•
24 января 2023 г.

Взрослым сегодня легко воспринимать вещи так же, как в детстве. Но по мере того, как мир продолжает развиваться, а технологии улучшают наш подход к заботе о себе, многие из этих старых представлений исчезают. ● Мы больше не привязаны к стене шнуром, когда разговариваем по телефону. ● Нам не нужно возить с собой в машину книгу компакт-дисков, чтобы послушать музыку (кстати, что такое компакт-диск?). ● Нам не нужно выходить на подъездную дорожку, чтобы взять газету. Все эти изменения были приняты и приняты без проблем, но по какой-то причине мы все еще считаем брекеты неудобством. Почему это? Давайте развеем мифы Сегодня брекеты и элайнеры не только удобны и стильны, но могут быть невидимыми… и даже съемными. Брекеты и элайнеры прошли долгий путь за последние несколько десятилетий. На самом деле, они стали настолько удобными, что все больше и больше взрослых решают, наконец, выпрямить зубы или пересмотреть свои потребности в выравнивании. Будь то брекеты из нержавеющей стали, керамические брекеты или съемные элайнеры, теперь есть идеальное решение для улыбок всех возрастов. Давайте развеем три мифа о брекетах для взрослых. 1. «Они только для детей и подростков». Вы никогда не будете слишком стары, чтобы поставить брекеты. Сегодня родители выходят из кабинета ортодонта вместе со своими детьми с уверенностью, что ортодонтическое лечение поможет им обрести улыбку, о которой они всегда мечтали. Но будь осторожен, мама: твой 12-летний сын тоже будет следить за тем, сколько ты ешь ирисок и попкорна. 🙂 Ортодонтия может принести пользу людям всех возрастов, взросление не должно вас сбрасывать со счетов. S-прямые зубы более здоровы, так как их легче чистить и они занимают более стабильное положение в кости. Узнайте, какие варианты лечения лучше всего подходят для вас, и почувствуйте разницу. 2. «Они такие болезненные». Уже нет. Применение, обслуживание и снятие брекетов или насадок для элайнеров еще никогда не было таким простым. Современный более гибкий материал обеспечивает более плавное и мягкое движение зубов. Вам или вашему ребенку никогда не придется сталкиваться с болью, связанной со старыми бытовыми приборами. 3. «Брекеты — это некрасиво». Можно утверждать, что брекеты никогда не были уродливыми. Они всегда были настолько маленькими и ненавязчивыми, насколько позволяли новейшие технологии. Но сегодня они либо практически, либо совсем невидимы. Даже традиционные брекеты из нержавеющей стали меньше по размеру, более долговечны и их чрезвычайно легко содержать в чистоте. Керамические брекеты изготовлены из прозрачных материалов и обычно используются на верхних зубах, чтобы они были менее заметны при улыбке или разговоре. Большинство дуг, используемых для выравнивания зубов, доступны в белом цвете, поэтому они не так заметны, как традиционные металлические дуги. Тем не менее, прозрачные и удобные акриловые элайнеры меняют правила игры. Они обеспечивают невидимость, а также возможность снимать их во время еды или чистки зубов. 4. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МИФ: «Я не могу себе этого позволить». Все новейшие возможности выравнивания зубов доступны для вас по удобной цене. Мы знаем, что полости в кошельке могут быть такими же неприятными, как и во рту, поэтому получение прозрачных, эстетичных и легких брекетов с Brinley Orthodontics может быть осуществлено с любой страховкой и с нулевым финансированием. Есть чему улыбнуться. Ваша улыбка — одна из немногих вещей, которыми вы пользуетесь весь день, каждый день. Так что улыбнитесь сейчас, а остальное заплатите позже. Мы предлагаем лучшие на сегодняшний день варианты установки брекетов в любом возрасте, развевающие все старые мифы.