Классификация упражнений: Глава 2 классификация физических упражнений

Страница не найдена

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Другое

  
  Известный журналист Игорь Рабинер, ведущий обозреватель газеты «Спорт-Экспресс», на сей раз объектом для своего неравнодушного рассказа избрал футбольный клуб «Локомотив» – некогда «пятое колесо в телеге московского футбола». В своей новой книге он повествует о становлении «Локомотива», о том, как за 15 лет команда из завзятого аутсайдера превратилась в одного из флагманов отечественного футбола. Что потом случилось с «Локомотивом» – как была разрушена

• Вид спорта:
  Общеспортивная тематика

  Регион:
  Мир, Южно-Африканская Республика

  Рубрика:
  Другое

  
  Проблема расовой дискриминации и апартеида в спорте по-прежнему остается чрезвычайно острой, несмотря на исключение ЮАР из олимпийского движения.

  
  Книга И. Маринова «Прыгающая газель» — тавро расизма» разоблачает политику расистов и их пособников, направленную на возвращение ЮАР в олимпийскую семью, на подрыв единства государств свободной Африки и прогрессивных сил в международном спортивном движении.

  
  Рассчитана на широкий круг читателей.

• Вид спорта:
  Хоккей

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Другое

  В предыдущей книге я опрометчиво назвал хоккей с шайбой в России спортом номер один. Увы, сегодня это не соответствует действительности. Все-таки футбол — действительно народная игра. Но, ожидая редких удач сборной России по футболу, мы настолько привыкли к ее поражениям, что особо ни на что давно не надеемся. А вот поражения нашей хоккейной сборной российскими болельщиками все еще воспринимаются болезненно. Еще бы: Россия по сей день остается одним из основных

• Вид спорта:
  Карате

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Образование

  Многие (если не сказать ВСЕ) начинали свое знакомство с т. н. «боевыми искусствами» с каратэ. Или: мы говорим боевое исусство – понимаем – каратэ! ((с) В.И.Ленин). И при всем при этом техника, которая показана в ЛЮБОЙ книге по каратэ, и которая преподается в большинстве секций каратэ НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНА В РЕАЛЬНОМ СТОЛКНОВЕНИИ даже с одним противником. И это при том, что каратэ является боевым искусством предназначенным для реального боя с одним или несколькими

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Правила и история, Профессиональный спорт

  
  «Пахтакор» — узбекский футбольный клуб из города Ташкент, один из самых известных клубов Узбекистана. Основан 8 апреля 1956 года. В течение 36 сезонов (1956—1991) выступал в различных лигах первенств СССР. Начиная с 1992 года — непременный участник высшей лиги чемпионата Узбекистана.

  
  Сокровищами своего архива и воспоминаниями о самых памятных эпизодах игр любимой команды с болельщиками делится летописец «Пахтакора» Владимир Сафаров.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Польша

  Рубрика:
  Детско-юношеский спорт

  
  Эта книга познакомит маленьких читателей с веселым и смелым пареньком с варшавской окраины Воли.

  
  Манюсь Ткачик, так зовут главного героя книги, — верный и надежный товарищ и неплохой футболист. Впрочем, сначала Манюсь только мечтает о настоящей игре — у его любимой команды «Сиренки» пока что нет даже настоящего мяча.

  
  Но потом все меняется.  Над Манюсем и его друзьями берет шефство настоящий спортсмен — рабочий Вацлав

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Персоны, Профессиональный спорт

  
  К чемпионату Европы по футболу в Португалии «ЕВРО-2004» для поклонников этой популярнейшей игры в России издательство «Вече» предлагает книгу «100 великих футболистов».

  
  В ней рассказывается как о выдающихся игроках, так и о прославленных футбольных тренерах, не раз приводивших своих подопечных к вершинам футбольного Олимпа. Автор поведал в книге не только о спортивной, но и о личной судьбе своих героев.

  
  Книга будет интересна для каждого,

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Правила и история

  
  Любой футбольный матч — это интрига с неожиданной развязкой, великолепными голами и фатальными ошибками.

  
  Но существуют матчи, которые по своему характеру, без преувеличения, можно отнести к категории великих. Среди них драма на двухсоттысячном стадионе «Маракана» в финальном поединке чемпионата мира по футболу 1950 года между сборными Уругвая и Бразилии (2:1). И первый крупный успех советского футбола в Мельбурне в 1956 году в финале XVI Олимпийских

• Вид спорта:
  Вост. боевое единоборство, Тайский бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Таиландский бокс – древнее боевое искусство, зародившееся на территории современного Таиланда.

  
  

  Сегодня таиландский бокс развивается как в самом Таиланде, где это самый почитаемый и любимый вид спорта, так и во всем мире, с одной стороны, как традиционное боевое искусство, с другой, как современный вид спорта. Ведение боя по правилам таиландского бокса характеризуется высокой активностью психических процессов и волевых усилий и сопровождается

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Персоны

  
  В дебютной книге один из самых популярных футболистов страны Игорь Акинфеев раскрывает читателям многие тайны своей жизни. Отвечая на вопросы болельщиков, порой неожиданные и каверзные, голкипер ПФК ЦСКА и сборной России рассказывает о собственном детстве, родных, взглядах на мир, а также о наиболее интересных моментах спортивной карьеры.

  
  Книга содержит более 300 уникальных фотографий, которые помогают раскрыть образ лучшего вратаря России. Книга

• Регион:
  Москва

  Рубрика:
  Любительский спорт

  Книга, которую вы держите в руках, написана с частичным использованием материалов научно-методического сборника «Боевое искусство планеты», выпускаемого совместными усилиями научно-информационного центра «Здоровье народа» и Международной ассоциации боевых искусств «Шоу Дао». Материалы, публикуемые в сборнике, заинтересуют не только любителей восточных и отечественных единоборств самого разного уровня подготовки, но и профессионалов в

• Вид спорта:
  Волейбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Книга представляет из себя практическое пособие для тренеров волейбольных команд различного уровня, в которой в концентрированной форме описан процесс тренировок по волейболу. Рассмотрены все элементы игры с точки зрения тренировочного расписания.

• Вид спорта:
  Конный спорт

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Массовый спорт, Профессиональный спорт, Любительский спорт

  
  Брошюра Р. Скибневского предназначена для людей, решивших уделить часть своего свободного времени общению с лошадьми и научиться ездить верхом. В пятнадцати коротких главках изложен минимальный объем знаний, необходимых для начинающего конника. Здесь можно найти сведения о физических и психических особенностях лошадей, их поведении, об экипировке всадника, предметах ухода за лошадью и конским снаряжением.

  
  Значительную часть текста занимает описание

• Вид спорта:
  Вост. боевое единоборство

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт, Любительский спорт

  
  Энциклопедические словари по боевым искусствам до сих пор на русском языке не издавались. Да и в других странах они редкость. Подготовить такой словарь очень трудно.

  
  Если вы давно хотели узнать, что же такое Айки-до, Дзю-до, Буси-до или еще что-нибудь, то в данной книге вы найдете исчерпывающую информацию о любом боевом искусстве.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Россия

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Шесть лет назад на футбольном горизонте страны появилась новая интересная команда — СКА (Ростов- на-Дону).
  
  
  Много коллективов второго эшелона выходило в класс «А», но ни одному из них не удавалось за столь короткое время утвердить свое имя в числе сильнейших команд СССР.

  
  

  Двести матчей провели футболисты СКА в чемпионатах и розыгрышах Кубка страны за шесть лет. 400 трудных таймов! И вот результат: четыре года команда занимала четвертые

• Вид спорта:
  Парашютный спорт

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Другое

  
  Бейсджампинг — экстремальный вид спорта, в котором используется специальный парашют для прыжков с фиксированных объектов.

  
  B.A.S.E. — акроним от английских слов:
  
  Building (здание)
  
  Antenna (антенна)
  
  Span (перекрытие, мост)
  
  Earth (земля)

  
  Это перечень основных типов объектов, с которых выполняются прыжки. Спортсменов называют бейсджамперами (от англ. basejumper) или просто бейсерами. Бейсджампинг считается

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Другое

  
  Данная книга представляет собой инструкцию по самозащите на основе бокса.

  
  Уильям Харрисон Демпси (англ. William Harrison Dempsey, более известный как Джек Демпси, англ. Jack Dempsey или Костолом из Манассы,англ. Manassa Mauler ; 24 июня 1895, Манасса, США — 31 мая 1983, Нью-Йорк, США) — американский боксер-профессионал, чемпион мира в супертяжелом весе.

• Вид спорта:
  Футбол

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  
  Перед вами — новая книга Игоря Рабинера, посвященная Euro-2008. Весь месяц автор провел в Австрии и Швейцарии рядом с сенсационной российской командой, от которой почти ничего не ждали на этом чемпионате. Но российские футболисты завоевали бронзовые медали и заставили о себе говорить в восторженных тонах не только отечественную, но и мировую спортивную общественность.

  
  Три очень подробных и откровенных интервью Гуса Хиддинка, беседы с капитаном команды

• Вид спорта:
  Бейсбол

  Регион:
  США

  Рубрика:
  Профессиональный спорт

  Одна из самых известных книг о бейсболе. Майкл Льюис в доступной, а порой и шутливой, форме описал историю развития и перспективы бейсбола. Бейсбол изнутри, бейсбол с точки зрения финансового аспекта, поиск игроков, менеджмент и многое другое, приправленное «закулисными» историями. Работа Льюиса по достоинству оценена профессионалами и, конечно же, рядовыми любителями спорта.

• Вид спорта:
  Бокс

  Регион:
  Мир

  Рубрика:
  Любительский спорт, Профессиональный спорт

  Бокс является, пожалуй, одним из самых сложных видов спорта. Боксеру требуется уникальное сочетание скорости, силы и выносливости. В дополнение к этим качествам, он должен быть готов к сопротивлению со стороны равного по силе противника. Чтобы выдержать на ринге боль и усталость, боксер должен уметь настроить сознание так же жестко, как и тело. О необходимости тренировать боксеру не только тело, но и дух, рассуждает американский тренер Росс Энамайт.

  
  

 

• 1
• 2
• 3

…

• 27
• 28

Следующая

Запрашиваемой вами страницы нет на сайте, возможно, она была удалена, либо вы ошиблись в написании адреса. Воспользуйтесь поиском или перейдите на главную страницу.

Средства и виды ЛФК

Лечебная физкультура — это комплекс физических упражнений.

Классифицируются данные физические нагрузки, как: гимнастические и идеомоторные.

Упражнения идеомоторные упражнения представляют собой вид занятий, выполняются которые мысленно. Показаны они при параличах и парезах.

Гимнастические упражнения помогают развивать силу и выносливость, равновесие, а также восстанавливать координацию движений, суставную подвижность и прочее.

Виды гимнастических упражнений:

• динамические и статические;
• пассивные и активные;
• расслабление и растяжение;
• для рук и ног, спины, шеи, пресса и т.д.;
• по характеру также различают дыхательные, корригирующие, подготовительные, на равновесие и пр.

Статические упражнения оказывают напрягающее действие на мускулатуру и заключаются в удержании в неподвижном состоянии гантелей, удержании на тренажерах или полу своего веса и т.д. Эти упражнения ЛФК развивают выносливость, силу, укрепляют мышцы а также предупреждают возникновение атрофии мышечной ткани.

Упражнения на растягивание помогают снимать утомление при мышечном перенапряжении и при их повышенном тонусе. Расслабляющие упражнения оказывают подобный эффект.

Пассивными упражнениями называют упражнения, которые выполняет инструктор, а пациент при этом мышечного напряжения не испытывает. Данный вид занятий показан при параличах и парезах. Направлены они на восстановление двигательной активности и сочетают их с идеомоторными упражнениями.

Упражнения дыхательные оказывают благоприятное влияние на все системы, органы и ткани, нормализуется процесс дыхания, укрепляются дыхательные мышцы, также данные упражнения предупреждают возникновение застойных явлений.

Упражнения корригирующие оказывают положительное влияние на позвоночник, помогает исправлению осанки. Бег, ходьба, плавание, катание на коньках, лыжах либо велосипеде, спортивные игры и т.д. — все перечисленное методы и виды лечебной физкультуры.

Виды ЛФК

• Занятия индивидуальные — рекомендованы пациентам послеоперационного периода, при ограниченном двигательном режиме;
• Занятия групповые – для них подбирается группа из пациентов с идентичным диагнозом;
• Самостоятельные и консультативные — выполняются специальные упражнения в домашних условиях (упражнения, которым вас обучил инструктор).

Все занятия ЛФК подразделяются на следующие части:

• Часть вводная. Является, по сути, разминкой, подготавливающей мышцы пациента, органы и системы к последующим упражнениям. Также вводная часть тонизирует организм;
• Часть основная. Это основной этап занятий, который занимает 80 % от всего времени. Направлена данная часть на восстановление утраченной функциональности, формирование компенсаторных реакций и улучшение общего состояния;
• Часть заключительная. Является важным периодом, который дает возможность быстро восстановиться после нагрузок и расслабиться.

Упражнения ЛФК для детей должны назначаться исключительно специалистами, и зависят от возраста ребенка: малыш до 1 года, дошкольного или школьного возраста.

Вторым фактором, влияющим на классификации упражнений, являются заболевания либо состояние организма ребенка, на которое должны быть направлены упражнения.

Перед началом занятий ЛФК, каждому ребенку необходимо пройти комплексное обследование, назначенное врачом.

Комплексы упражнений для детей назначают в зависимости от возраста и состояния здоровья каждого ребенка.

Правила при занятиях лечебной физкультурой

Каждый отдельно взятый комплекс ЛФК упражнений нуждается в рассмотрении своих правил безопасности и выполнения занятий. Но имеются и общие правила занятий лечебной физкультурой, которые должны знать все, кто планирует проходить такие занятия:

• Занятия для детей проводить может только специалист: врач, тренер или учитель.
• Не следует нарушать методику проведения лечебной физкультуры: разминка — основные упражнения — заминка.
• Не продолжать упражнения после появления болевых ощущений, которые могли быть спровоцированы занятиями.
• Не делать резких движений в процессе ЛФК.
• Не проводить самостоятельно вытягивание позвоночника. То же касается и упражнений на турниках.

4 категории упражнений

Упражнения часто ассоциируются только с потерей веса, но это больше, чем просто работа над тем, чтобы сбросить несколько фунтов. Упражнения несколько раз в неделю могут улучшить общее состояние здоровья и самочувствие. Не все упражнения дают одинаковые результаты, потому что некоторые упражнения сосредоточены на разных частях тела. Упражнения и физическую активность можно разделить на четыре категории: выносливость, сила, гибкость и равновесие. Каждый тип упражнений отличается; однако многие виды деятельности подпадают более чем под одну категорию. Обычно люди сосредотачиваются на одном типе упражнений или деятельности, но включение всех четырех типов упражнений в вашу тренировку принесет вам больше пользы. Обязательно чередуйте тренировки, чтобы не скучать и снизить риск получения травмы.

Ниже перечислены четыре категории упражнений и примеры упражнений.

Выносливость

Выносливость, или аэробные упражнения, увеличивают частоту дыхания и сердцебиения. Выполняя упражнения на выносливость, вы поддерживаете здоровье своего сердца, легких и системы кровообращения, одновременно улучшая общую физическую форму. Со временем ваш уровень выносливости повысится, что сделает повседневную деятельность более легкой. Примеры упражнений на выносливость: танцы, плавание, игра в теннис, быстрая ходьба или бег трусцой, езда на велосипеде и работа во дворе (копание, кошение и т. д.)

Сила

Если вы хотите накачать мышцы, тогда вам подойдут силовые упражнения! Силовые упражнения также называют «силовыми тренировками» или «тренировками с отягощениями». Даже малейшее увеличение силы может иметь огромное значение для вашей способности выполнять повседневные задачи. Развитие сильных мышц и костей может снизить риск слабых костей и сутулости. Примерами силовых упражнений являются поднятие тяжестей и использование ленты сопротивления.

Гибкость

Цель упражнений на гибкость — растянуть мышцы и помочь телу оставаться гибким. Это обеспечивает большую свободу движений для других упражнений и повседневной деятельности. Упражнения на гибкость также улучшают диапазон движений, осанку, способность глубоко дышать и кровообращение. Кроме того, он снимает мышечное напряжение, вызванное стрессом. Примерами упражнений на гибкость являются растяжка плеч и предплечий, йога и растяжка икр.

Баланс

Выполнение упражнений на баланс помогает предотвратить падения. Эти упражнения особенно важны для пожилых людей, потому что они помогают им оставаться независимыми. Большинство хороших упражнений на баланс, которые могут помочь сохранить равновесие, — это те, которые заставляют вас постоянно двигаться, не отрывая ног от земли. Примеры упражнений на равновесие: ходьба с пятки на носок, стояние на одной ноге, садясь на стул и вставая без помощи рук. Кроме того, несколько силовых упражнений для нижней части тела помогут вам улучшить равновесие.

Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений. Чтобы получить дополнительную информацию или найти врача, позвоните по номеру 996-WEST или посетите сайт www.medicalwesthospital.org.

Классификация упражнений – Ф.Э. и Здоровье 101

Существует три основных вида упражнений , и каждый из них имеет свое уникальное воздействие на организм. Хороший фитнес-режим должен включать в себя компоненты всех трех.

huffingtonpost.com

1. Аэробные упражнения

Аэробные упражнения, которые в народе называют «кардио», представляют собой повторяющиеся , интенсивные , ритмические и задействуют большие мышцы (такие как руки и бедра). Aerobic переводится как «с кислородом» ; следовательно, эта форма воздействует на систему кровообращения, увеличивая приток крови к сердцу (и, следовательно, приток кислорода) и улучшая состояние сердечно-сосудистой системы.

blitz45fitness.com

Аэробные упражнения заставляют вас тяжело дышать. В процессе вы сжигаете углеводы и храните жиры. Целью здесь является достижение и поддержание целевого диапазона сердечных сокращений — оптимального диапазона сердечных сокращений во время тренировки.

Примеры аэробных упражнений

• Ходьба
• Бег трусцой
• Велоспорт
• Скакалка
• Плавание
• Кикбоксинг
• Использование беговой дорожки

Польза аэробных упражнений для здоровья

• Повышает эффективность дыхания
• Улучшает объем крови, ее распределение и доставку к мышцам
• Повышает эффективность сердечно-сосудистой системы
• Увеличивает ударный объем, или количество крови, выкачиваемой из желудочка при каждом сокращении сердца
• Увеличивает сердечный выброс или объем крови, перекачиваемой сердцем каждую минуту
• Уменьшает частоту сердечных сокращений в покое
• Улучшает состояние и эффективность дыхательных мышц
• Повышает эффективность движения
• Улучшает способность организма использовать жир в качестве источника энергии
• Улучшает состав тела за счет уменьшения жировых отложений
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет связки, сухожилия и кости
• Помогает снизить риск развития ишемической болезни сердца, рака и диабета
• Помогает уменьшить тревогу и стресс
• Помогает вам чувствовать себя лучше в целом

2. Упражнения с отягощениями

Тренировки с отягощениями (также называемые силовыми тренировками или силовыми тренировками ) — это использование сопротивления мышечным сокращениям для наращивания силы , анаэробная выносливость и размер скелетных мышц.

holdstrong.de

Тренировка с сопротивлением основана на том принципе, что мышцы тела будут работать, чтобы преодолеть силу сопротивления , когда это потребуется. Когда вы регулярно и последовательно выполняете силовые тренировки, ваши мышцы становятся сильнее.

Комплексная фитнес-программа включает силовые тренировки для улучшения функции суставов, плотности костей, силы мышц, сухожилий и связок, а также аэробные упражнения для улучшения состояния сердца и легких, упражнения на гибкость и равновесие. Австралийские правила физической активности и малоподвижного образа жизни рекомендуют взрослым заниматься укреплением мышц не менее двух дней в неделю.

Меняйте свою прогрессивную программу тренировок с отягощениями каждые шесть-восемь недель, чтобы поддерживать прогресс. Переменные, которые могут повлиять на ваши результаты, включают:

• комплектов
• повторений
• проведенных учений
• интенсивность (используемые грузы)
• частота сеансов
• отдых между подходами.

Если вы измените свою программу тренировок с отягощениями за счет количества повторений и подходов, выполняемых упражнений и используемых весов, вы сохраните достигнутый прирост силы.

Примеры тренировок с отягощениями

Есть много способов укрепить мышцы дома или в спортзале. Различные типы тренировок с отягощениями включают:

• свободные веса – классические силовые тренажеры, такие как гантели, штанги и гири
• медицинские мячи или мешки с песком – утяжеленные мячи или мешки
• силовые тренажеры – устройства с регулируемыми сиденьями и ручками, прикрепленными либо к грузу, либо к гидравлике

Эластичные ленты

• , похожие на гигантские резиновые ленты, обеспечивают сопротивление при растяжении. Они портативны и могут быть адаптированы к большинству тренировок. Ремешки обеспечивают постоянное сопротивление на протяжении всего движения
• подвесное оборудование — тренажер, использующий гравитацию и вес тела пользователя для выполнения различных упражнений
• собственного веса тела – можно использовать для приседаний, отжиманий и подтягиваний. Использовать вес собственного тела удобно, особенно в путешествии или на работе.

Польза для здоровья от тренировок с отягощениями

Польза для физического и психического здоровья, которую можно получить с помощью тренировок с отягощениями, включает:

• улучшение мышечной силы и тонуса – защита суставов от травм
• сохранение гибкости и равновесия, что поможет вам оставаться независимым в старости
• управление весом и увеличение соотношения мышечной массы к жиру – по мере того, как вы набираете мышечную массу, ваше тело сжигает больше килоджоулей в состоянии покоя
• может помочь уменьшить или предотвратить снижение когнитивных функций у пожилых людей
• больше выносливости – по мере того, как вы становитесь сильнее, вы не так быстро устаете
• профилактика или контроль хронических состояний, таких как диабет, болезни сердца, артрит, боли в спине, депрессия и ожирение
• лечение боли
• улучшенная подвижность и баланс
• улучшение осанки
• снижение риска травм
• повышает плотность и прочность костей и снижает риск остеопороза
• улучшение самочувствия — тренировки с отягощениями могут повысить вашу уверенность в себе, улучшить внешний вид тела и настроение
• улучшение сна и предотвращение бессонницы
• повышение самооценки
• повышенная производительность повседневных задач

3. Тренировка гибкости

Растяжка – это форма физического упражнения, при котором конкретная мышца или сухожилие намеренно сгибается или растягивается для улучшения войлочной эластичности мышц и достижения комфортного мышечного тонуса. Результатом является ощущение повышенного мышечного контроля, гибкости и диапазона движений.

images-free.net

Упражнения на гибкость (растяжку) составляют важную часть хорошей тренировки, запрограммированную, но, к сожалению, часто игнорируемую. Он сохраняет тело гибким , расслабляет мышцы и защищает от физических травм. Растяжка до и после интенсивной тренировки также снижает вероятность любой физической боли.

Йога — одно из лучших упражнений на растяжку, известных человеку. Кроме того, он снижает уровень стресса и делает ваше тело гибким. Упражнения на растяжку дополняют кардио и силовые тренировки в фитнес-режиме.

Примеры упражнений на растяжку

• Растяжка в беге с барьерами
• Растяжка плуга
• Стойка на плече
• Герой
• Четырёхъярусная растяжка
• Растяжки для кошек
• Наклон головы
• Задний удлинитель

Польза растяжки для тела

• Гибкость
  Растяжка улучшает гибкость. Чем больше вы растягиваетесь, тем больше двигаете мышцами и тем более гибкими становитесь. Со временем растяжка станет легче для вашего тела, что приведет к улучшению гибкости.
• Осанка
  Растяжка также полезна для улучшения осанки. Плохая осанка — распространенная и все возрастающая проблема — может быть легко устранена путем ежедневной растяжки. Поскольку растяжка укрепляет ваши мышцы и способствует правильному выравниванию, ваше положение тела будет менее сутулым и более вертикальным.
• Предотвращение травм
  Чем лучше вы подготовите свои мышцы к любому тренировочному движению, тем меньше вероятность получения травмы. Когда ваши мышцы разогреты и растянуты, движения становятся более легкими и плавными, что помогает предотвратить травмы.
• Увеличение количества питательных веществ и снижение болезненности
  Большинство людей знают, что растяжка увеличивает кровоснабжение, но они не понимают, что это также увеличивает поступление питательных веществ в мышцы. Поскольку растяжка позволяет крови течь через ваше тело, питательные вещества в крови переносятся и распределяются по всему телу. Увеличение количества крови и питательных веществ также помогает уменьшить болезненность.
• Преимущества растяжки для ума
  Успокоение ума
  Растяжка дает мозгу передышку. Это позволяет вам перезарядиться и освежить кровоток по всему телу, что приводит к более спокойному и умиротворенному мышлению.
• Снятие напряжения
  Многие люди испытывают напряжение в мышцах. Когда вы чувствуете себя подавленным, мышцы напрягаются, действуя в качестве защитной стратегии. Чем больше вы будете растягиваться, тем меньше будут напряжены мышцы. Растяжка — очень эффективная форма борьбы со стрессом.
• Повышение энергии
  Поскольку растяжка способствует увеличению притока крови и питательных веществ по всему телу, вы не только почувствуете себя отдохнувшим, но и повысите уровень своей энергии, что приведет к улучшению чувства бодрости.

Ссылки:

https://shcs.ucdavis.edu/blog/archive/healthy-habits/why-stretching-extremely-important

https://oregon.providence.org/forms-and-information /a/спросите-эксперта-о-преимуществах-аэробных-упражнений/

https://www.medindia.net/patients/lifestyleandwellness/exercise-and-fitness-classification.htm

Sources:

Stretching Essentials- Mayo Clinic

Wikipedia

Pinterest

-Rheza Морин Идальго (блогер)

P.E. & Health 101 Development Team

Нравится:

Нравится Загрузка…

Опубликовано emtechgroup2ansci

Расположен по адресу: Национальная научная средняя школа Аврора.