Эктоморф мезоморф эндоморф как определить мужчины: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?

Типы телосложения у мужчин

Как определить тип мужского телосложения

При определении разновидности телосложения ориентируются в первую очередь на строение костей. Эктоморфы отличаются тонкими костями, а эндоморфы – широкими.

Чаще всего для оценки измеряется диаметр запястья. Этот показатель не меняется при наборе или сбросе веса и показывает общее физиологическое состояние организма. По общим представлениям, обхват запястья мужчин-эктоморфов составляет менее 17 см, мезоморфов – 17-20 см, эндоморфов – более 20 см.

Эта классификация является условной: чистые виды встречаются редко. Разное телосложение определяется смешанными характеристиками, представляя собой нечто среднее между астеническим, гиперстеническим и нормостеническим типами. Определяя спортивной нагрузку и плана питания, стоит ориентироваться на преобладающие параметры.

Эктоморфный тип телосложения

Стандартное описание эктоморфного типа:

• узкие плечи;
• плоская и вытянутая грудная клетка;
• тонкие конечности;
• удлиненные пропорции;
• общая худоба;
• минимальное количество подкожного жира.

Этот тип не отличается силой и выносливостью, при этом обладает ускоренным обменом веществ. Большинство мужчин-эктоморфов бывают худыми от природы. Быстрый метаболизм позволяет эффективно сжигать жир. Чаще всего эктоморфы мало едят, а потому не могут получить достаточно белка и других полезных веществ для строительства мышечной массы.

Эффективность тренировок снижается из-за недостаточного количества гликогенов.

Физические упражнения редко дают устойчивый положительный результат для худощавых мужчин и женщин. Мышцы долго нарабатываются и быстро исчезают. Длительные тренировки не рекомендуются: в этом случае калории будут сжигаться очень быстро, а значит, вес будет уходить ускоренными темпами, что нежелательно для мужчин, желающих набрать массу и прийти в спортивную форму.

Длинная шея — один из признаков эктоморфов.

Поэтому главная рекомендация по программам тренировок для астеников — редкие, но интенсивные занятия. Основу должны составлять базовые упражнения – отжимания, приседания, подтягивания и т. д. Количество повторов лучше сократить, а тренировку максимально разнообразить.

Начинайте работу над мужским астеническим телом с упражнений на растяжку. Они укрепят хрупкие суставы и связки. Затем переходите на силовые нагрузки. Идеальная продолжительность и периодичность занятий – около 45 минут 2-3 раза в неделю.

Субтильным мужчинам-астеникам рекомендуется есть калорийную пищу, насыщенную белками и углеводами. На гарнир к мясным и рыбным блюдам подойдут картофель или бурый рис. Не стоит налегать на сладкое: быстрые углеводы не принесут пользу. Если принимается протеин, его суточная доза должна составлять 2-3 г на 1 кг веса.

Мезоморфный тип телосложения

Обычные показатели для мезоморфного типа телосложения:

• широкие плечи;
• развитая грудная клетка;
• крупные кости;
• заметные мышцы;
• низкий уровень жира.

Стройным мезоморфам повезло родиться с быстрым здоровым метаболизмом, который при этом не мешает ускоренному набору мышечной массы. Люди этого атлетического и жилистого типа отличаются силой и ловкостью, физические упражнения чаще всего даются им легко. Поджарые нормостеники имеют способности к различными видами спорта. У них высокий уровень тестостерона, а аппетит – умеренно хороший.

Большинство успешных атлетов-чемпионов являются именно мезоморфами.

Организм мезоморфов восстанавливается очень быстро. Поэтому коренастые и высокие мужчины могут тренироваться до 5 раз в неделю. Чем больше будут они уделять времени физическим упражнениям, тем быстрее и устойчивее будет результат.

Мезоморфы отличаются крепкой структурой мышц.

Атлетичный тип можно узнать по красивым пропорциональными ногами и туловищу, минимальной жировой прослойке. Добиться успеха в построении идеального тела легче всего именно обладателям этого телосложения.

При этом не стоит пренебрегать физическими упражнениями или слишком усердствовать с ними, как и переставать следить за режимом питания. Даже самую удачную от рождения фигуру можно испортить неправильным образом жизни.

Мезоморфам подойдет любая тренировка. Главный принцип — регулярность. Посещать спортивный зал следует не реже 3 раз в неделю, а проводить за упражнениями нужно около часа, отдавая предпочтение силовым нагрузкам. Остановите свой выбор на занятиях с максимальным весом и небольшим количеством повторов (от 4 до 6). Необходимо разнообразить тренировки, добавив в них силовые, аэробные упражнения, растяжку, проработку рельефа.

Очень важно уделять внимание правильному питанию, поскольку мускулистые мезоморфы не застрахованы от быстрого набора веса (несмотря на ускоренный метаболизм). Достаточно соблюдать общие принципы правильного питания, снизить количество быстрых углеводов и увеличить долю белков. Можно прибегнуть к спортивным добавкам и пище с содержанием жирных кислот Омега-3.

Эндоморфный тип телосложения

Основные параметры эндоморфного типа телосложения:

• крупные кости;
• короткие и массивные конечности;
• широкие талия и бедра;
• избыточная жировая прослойка.

Гиперстеникам свойственны замедленный метаболизм, вследствие чего они быстро набирают лишний вес. Этот тип не отличается выносливостью, чаще всего демонстрируют низкие силовые показатели. От природы эндоморфы неактивны и малоподвижны, любят плотно поесть, отдавая предпочтение сладкому и жирному.

Чтобы быстро построить идеальное тело, мужчины этого типа должны придерживаться строгой диеты. Только так можно добиться плоского живота. Особенно важно следить за гликемическим индексом углеводов и свести их количество в вечернее время к минимуму.

Среди тренировок стоит отдавать предпочтение кардионагрузкам, эффективно сжигающим жиры. Основная цель физических нагрузок для эндоморфов – борьба с излишней полнотой. Мышечная масса спрятана под слоем жира, поэтому наработанный рельеф может быть просто не виден.

У эндоморфов часто образуется второй подбородок.

Самыми эффективными являются циклические тренировки. Они помогут перестроить организм в сторону наработки мышечной массы и рельефа. Не лишним будет обратиться к тренеру и врачу-диетологу, которые помогут составить разумную и эффективную программу похудения.

Рекомендуемая периодичность занятий – 3-4 раза в неделю. Нужно разнообразить тренировки, включив в них игровые виды спорта, упражнения на свежем воздухе, плавание и т.д.

Правильное питание важно не меньше, чем занятия спортом. Не стоит прибегать к жестким диетам, ограничивающим режим питания. Голодание способно свести на нет не только жир, но и мышцы, а потерянный вес быстро восстановится.

Необходимо ограничить количество потребляемых углеводов: не более 100 г в сутки. Предпочтительно употреблять эту норму за 40 минут до начала тренировки, чтобы потратить энергию эффективно. Рацион должен включать достаточное количество кальция, магния, аминокислот.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить тип телосложения?

Содержание:

• Что такое тип телосложения
• Характеристика типов телосложения (эктоморф, мезоморф, эндоморф)
• Определение соматотипа по толщине запястья
• Рекомендации по тренировкам и питанию для каждого соматотипа
• Смешанные типы телосложений

Существует три типа телосложений: мезоморф, эктоморф, эндоморф — как определить? Каждый из типов телосложения имеет свои плюсы и минусы. Чтобы постоянно прогрессировать в мышечной массе и силовых показателях, нужно правильно питаться и тренироваться. В свою очередь тренировки с питанием напрямую зависят от типа телосложения. Как определить тип телосложения? Читайте дальше, тогда найдёте ответы на все интересующие вопросы.

Что такое тип телосложения

Тип телосложения человека (Соматотип) — определённая конструкция тела человека, которая характеризуется толщиной костей, скоростью обменных процессов, процентом жировой прослойки и множеством других факторов.

Соматотип зависит от генетики. Другими словами, если родители худощавого телосложения, тогда с большой вероятностью дети тоже будут худыми и с тонкими костями.

Тип телосложения определяется с целью подбора наиболее подходящих тренировок и питания. Как говорилось ранее, каждый тип телосложения имеет свои плюсы и минусы. Зная соматотип можно нивелировать его минусы. От типа телосложения зависят следующие аспекты тренировок и питания:

• Тип тренировок;
• Интенсивность тренировок;
• Продолжительность отдыха между подходами и тренировками;
• Рацион питания;
• Необходимость определённого спортивного питания.

Характеристика типов телосложения

Далее подробнее разберем все типы: эндоморфы, эктоморфы, мезоморфы.

Для типа телосложения эктоморф характерно:

• Узкий плечевой пояс;
• Худощавое телосложение;
• Плоская грудная клетка;
• Тонкие мышцы;
• Длинные конечности;
• Вес набирается тяжело;
• Скудные силовые показатели;
• Быстрый обмен веществ.

Все видели длинных худощавых парней, которые могут кушать сколько угодно и когда угодно, при этом ничуть не толстея. В этом плане эктоморфам повезло, особенно им завидуют девушки. Всё хорошее рано или поздно заканчивается, так и в этом случае. После тридцати лет, даже эктоморфы будут набирать вес, но только в области талии. Поэтому стоит приучать себя к правильно питанию заранее, чтобы потом не было проблем.

Для мезоморфного типа телосложения характерно:

• Крупные развитые мышцы;
• V-образная фигура;
• Широкие плечи;
• Высокие силовые показатели;
• Быстрый обмен веществ.

Большинство выдающихся бодибилдеров имеют именно мезоморфный тип телосложения. Мезоморфный тип телосложения считается идеалом. Людям, родившимся с таким соматотипом, действительно повезло.

Для эндоморфного типа телосложения характерно:

• Короткие конечности;
• Толстые кости;
• Развитая мускулатура и связочный аппарат;
• Медленный обмен веществ;
• Склонность к ожирению;
• Выдающиеся силовые показатели.

Такой соматотип подходит для занятий пауэрлифтингом и тяжёлой атлетикой. Андрей Маланичев — пример выдающегося пауэрлифтера с эндоморфным типом телосложения.

Определение соматотипа по толщине запястья

При наборе жировой или мышечной массы, толщина запястья практически не изменяется. Этот факт позволяет быть уверенным в правильности определения типа телосложения. Ниже узнаем, как определить соматотип для женщин и мужчин – эктоморф или эндоморф.

Рекомендации по тренировкам и питанию для каждого соматотипа

Пользуясь советами, описанными ниже, можно добиться хороших результатов и построить красивое тело, обладая любым типом телосложения, как эндоморф, так и эктоморф.

Эктоморфы

Вес люди с таким телосложением набирают с трудом, поэтому нужно минимизировать затраты энергии. Каким образом? Тренироваться нужно всего два раза в неделю. Тренировки должны носить сугубо силовой характер, никаких кардио тренировок. Большинство упражнений должны быть базовыми, минимум изоляции.

Теперь немного о питании. Эктоморфам важно есть как можно больше. Желательно употреблять исключительно правильную пищу, но иногда можно побаловать организм сладким. Главное не увлекаться. Перерыв между приёмами пищи должен быть минимальным, эктоморфы должны забыть, что такое чувство голода. Можно использовать спортивное питание, но только если не успеваем нормально поесть. Нужно помнить, что спортивное питание — добавки и не более.

Мезоморфы

Тренироваться мезоморфам следует от трёх до пяти раз в неделю. Количество тренировок напрямую зависит от режима. Как и эктоморфам стоит отдавать предпочтение базовым движениям. Изоляцией тоже можно побаловаться, но не стоит увлекаться. Раз в неделю можно проводить кардио тренировку, желательно с утра натощак.

В питании нужно отдавать предпочтение сложным углеводам и белкам. Сладкое можно, но ещё реже, чем эктоморфам. Спортивным питанием тоже можно пользоваться.

Эндоморфы

На тренировках эндоморфам приходится сложнее всего. Чтобы отлаживался минимум лишнего жира, приходится пахать на тренировках как проклятый. Тренироваться в силовом стиле нужно от четырёх до шести раз в неделю. Опять цифра зависит от режима. Кардио тренировки для эндоморфа обязательны, не менее трёх раз в неделю. Итого мы получаем от семи до девяти тренировок в неделю. Цифры пугающие, но ничего не поделаешь, тяжело в зале — легко на пляже.

Питание у эндоморфов не менее жёсткое, чем тренировки. Про сладкое нужно забыть навсегда. Питаться нужно сложными углеводами и белком. Гречка, бурый рис, макароны твёрдых сортов, батат — углеводы с низким гликемическим индексом, именно из этих продуктов эндоморф должен получать углеводы. Варёное филе, нежирное мясо, нежирный творог — лучшие источники белка для эндоморфа. Из спортивного питания можно протеиновые коктейли, витаминные комплексы и аминокислоты.

Смешанные типы телосложений

Большинство людей не принадлежат к какому-то определённому типу телосложения. Смешанные соматотипы частое явление. Как же определить, какой конституцией вы обладаете – эктоморф или мезоморф?

Для примера, возьмём Арнольда Шварценеггера. В юности Арнольд был высоким худощавым мальчуганом, который не выделялся силовыми показателями либо мышечной массой. Признаки типичного эктоморфа налицо. Тогда никто и подумать не мог, что он станет легендой бодибилдинга.

Начав тренироваться, Шварценеггер обнаружил предрасположенность к набору мышечной массы практически без жира. Это уже признаки мезоморфного типа телосложения. Исходя из этой информации, можно сделать вывод, что Шварценеггер имеет смешанный тип телосложения – эктоморф-мезоморф.

Чистый эктоморф, эндоморф не станет выдающимся бодибилдером, но при грамотных тренировках и правильном питании, может построить тело, с которым будет не стыдно выйти на пляж. Главное не лениться!

Как НА САМОМ ДЕЛЕ Нужно Тренироваться и Питаться Эктоморфу, Эндоморфу и Мезоморфу (Разница есть)

типов мужского телосложения | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф – Альфа М

Мы все знаем, какое у нас тело, верно? Я имею в виду, кто не знает, они низкие, высокие, с избыточным или недостаточным весом, мускулистые или худые? Я уверен, что мы все знакомы с нашим телосложением и знаем, как оно выглядит… но знаете ли вы фактическое название вашего типа телосложения и типичные характеристики, которые ему соответствуют?

Это мудро знать, потому что понимание вашего типа телосложения, а также его сильных и слабых сторон может помочь вам лучше справляться со своей жизнью и многими проблемами, с которыми сталкиваются многие из нас. Тип телосложения влияет на то, как мы реагируем на еду и физические упражнения, и даже диктует, какая одежда лучше всего на нас смотрится. Планирование диеты, гардероба и режима тренировок в соответствии с вашим типом телосложения играет важную роль в достижении желаемого образа и жизни. Работая с , которую дала вам генетика тела, вместо против , вы можете добиться своего «лучшего» — нужно лишь немного ноу-хау.

Существует три основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Поскольку мы люди и не выскочили из формы, многие парни представляют собой комбинацию типов телосложения и не вписываются только в одну классификацию. Если это относится к вам, либо выберите тип или стиль, который больше всего вам подходит, либо определите свои конкретные характеристики среди разных типов и двигайтесь дальше. В любом случае, знание своего типа телосложения расширяет возможности и может положительно повлиять на вашу жизнь.

Типы телосложения

Эктоморф: Известный как «хардгейнер», тип телосложения эктоморфа является самым худощавым из трех типов. Другие черты включают в себя:

• Быстрый метаболизм
• Трудности с набором веса
• Сухая мышечная масса
• Очень низкий индекс жировых отложений
• Очень худой, часто долговязый
• Небольшое телосложение и тонкая костяная структура
• Узкие или маленькие плечи
• Недоразвитая грудная клетка
• Любой рост, но часто встречается у высоких мужчин

Самая большая проблема для эктоморфов — набрать вес, отсюда и термин «хардгейнер». Независимо от причины, большинство из них имеют быстрый метаболизм, который сжигает калории быстрее, чем обычно; затрудняет набор веса и мышечной массы. В результате требуется высокое потребление калорий и индивидуальные тренировки, ориентированные на большие группы мышц, чтобы хардгейнер мог увеличивать и поддерживать вес и мышечную массу. Успех возможен, но процесс часто идет медленно. Ключевым моментом является поиск подходящей тренировки и диеты. Для получения более подробной информации см. мою статью Hardgainer.

Мезоморф: Самый распространенный тип мужского телосложения, мезоморфы имеют преимущество в тренажерном зале. Другие черты включают в себя:

• Атлетическое телосложение
• Хорошо выраженные мышцы
• Большой костяк с прочным каркасом
• Корпус прямоугольной формы
• Обычно среднего роста
• Легко набирает мышечную массу
• Обычно сильный
• Нормальный метаболизм
• Довольно легко набирает вес

Мезоморфы, с их более тяжелой структурой костей и мышц, легко набирают мышечную массу и поддерживают атлетическое телосложение. Благодаря здоровому метаболизму, который сжигает калории в нормальном темпе, мезоморф может легко набирать и терять вес. Тем не менее, следует уделять внимание его потреблению калорий, особенно с возрастом, поскольку жир не чужд этому типу телосложения. Процедуры бодибилдинга типичны и не требуют особых соображений, как это делает эктоморф. Кардио всегда должно быть частью его программы тренировок, чтобы поддерживать вес.

Эндоморф: На другом конце спектра находится эндоморф, чей тип телосложения противоположен эктоморфу. Другие черты включают в себя:

• Приземистое, крепкое телосложение
• Обычно ниже среднего роста
• Толстые руки и ноги
• Сильные верхние конечности
• Легко набирает мышечную массу
• Медленный метаболизм
• Не определено, мягкие мышцы
• Очень легко набирает мышечную массу и жир
• Трудно избавиться от жира

Эндоморфы могут быстро нарастить мышечную массу с помощью соответствующей тренировки по бодибилдингу. Кардио всегда рекомендуется для контроля веса, что часто является проблемой при медленном обмене веществ. Этот тип телосложения также должен поддерживать сбалансированное потребление калорий, чтобы избежать избыточного набора веса.

Знание своего типа телосложения и его типичных характеристик помогает объяснить и пролить свет на многие неизвестные и проблемы, с которыми мужчины часто сталкиваются при соблюдении диеты и бодибилдинге. Это еще один инструмент, который можно использовать, чтобы максимизировать свои самые большие активы, сводя к минимуму остальные. В Интернете есть тонны информации о различных типах телосложения и методах улучшения жизни, к которой они привязаны. Воспользуйтесь этим знанием и наблюдайте, как вы становитесь лучше!

Аарон Марино

Типы мужских фигур | Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

Концепция соматотипов была предложена психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. Согласно Уильяму Шелдону, все человеческие тела можно классифицировать по трем основным типам телосложения:

•                                                                
•     Мезоморф
•     Эндоморф

Тип телосложения влияет на то, как вы тренируетесь, на диету и на реакцию вашего тела. Давайте проверим это.

Эктоморф Телосложение

Эктоморф

Качества

Чистые эктоморфы высокие, худощавые и неуклюжие. У них маленькие суставы и узкие бедра. У них также быстрый метаболизм, что означает, что они сжигают лишние калории, а не накапливают их в своем теле. Они имеют более выраженную мускулатуру, чем другие типы телосложения.

Эктоморф

Диета

Из-за быстрого метаболизма эктоморфы должны есть больше, чем представители двух других типов телосложения. Чтобы набрать мышечную массу, они должны потреблять на 750 калорий больше, чем их дневная норма.

Они должны соблюдать здоровую диету, основанную на потреблении белков, таких как курица, яйца, рыба, греческий йогурт и овес. Они также должны использовать порошки для набора веса.

Эктоморфы должны потреблять больше углеводов, чем эндоморфы или мезоморфы. Хорошее соотношение макронутриентов для эктоморфов: 45% белков, 30% углеводов и 25% жиров.

Полезные жиры важны, но ими часто пренебрегают. группа питания для эктоморфов. Включите такие источники, как оливковое масло, грецкие орехи, тыквенные семечки, масло из семян миндаля и кусочки авокадо.

Эктоморф

Упражнения

В отличие от эндоморфов, эктоморфы должны сразу перейти к плану упражнений на гипертрофию, предназначенному для увеличения сухой мышечной массы. Акцент должен быть сделан на качестве мышечного сокращения с пирамидой повторений до тяжелых сетов по 6 повторений.

Отдых между подходами должен составлять около 2 минут, чтобы мышцы достаточно восстановились и могли использовать максимальную силу в следующем подходе.

Эктоморфам следует ограничить свои кардиотренировки, чтобы они не сжигали калории, необходимые для набора мышечной массы. Кардиотренировки должны быть ограничены одним или двумя разами в неделю.

Самые естественные виды спорта для эктоморфов — те, в которых более легкая масса тела является преимуществом. К ним относятся бег, езда на велосипеде и скалолазание. Однако, если они пытаются набрать вес, им следует сократить физическую активность.

Мезоморф Телосложение

Мезоморф

Качества

Люди с мезоморфным телосложением сильные, мускулистые и худощавые, с впечатляющим естественным соотношением плечевого пояса и бедер, которое придает им V-образную верхнюю часть тела. У них от природы атлетическое тело и более высокий процент мышц.

Мезоморф

Диета

Люди с телосложением мезоморфа имеют идеальную физическую форму для набора мышечной массы. Время от времени они могут обходиться небольшим количеством нездоровой пищи, не направляя ее непосредственно на накопление жира. Они должны следовать сбалансированной диете со средним содержанием белка, низким содержанием углеводов и средним содержанием жира, при этом приемы пищи должны быть распределены равномерно в течение дня.

Помимо 3-х основных приемов пищи у них должна быть пара перекусов с преобладанием белка. После тренировки мезоморф может насладиться углеводами с высоким гликемическим индексом, чтобы восполнить запасы гликогена.

Мезоморф

Упражнения

Люди с мезоморфным соматотипом обычно не нуждаются в какой-либо предварительной подготовке перед тем, как перейти к тому типу тренировок, который соответствует их целям. Они начинают с естественно спортивного телосложения.

В результате они находятся в лучшем положении, чтобы перейти непосредственно к планам силовых тренировок для увеличения мышечной массы.

Однако имейте в виду, что, как указывалось ранее, никто не принадлежит к одному соматотипу. Таким образом, у человека, который является преимущественно мезоморфом, все еще может быть немного лишнего жира, от которого нужно избавиться, что требует некоторых кардио-тренировок.

Когда дело доходит до спорта, мезоморфный тип телосложения, как правило, хорошо подходит для всех видов деятельности. Большинство профессиональных спортсменов и профессиональных спортсменов имеют соматотип, тяготеющий к мезоморфу.

Эндоморф Телосложение

Эндоморф

Качества

Телосложение эндоморфа имеет более короткие конечности, большую массу тела и высокий процент жира в организме. Эндоморфные тела имеют узкие плечи и широкие бедра. что дает тело грушевидной формы.

Эндоморф

Диета

Эндоморфы имеют естественную склонность накапливать жир, производя высокий процент жира в организме. В результате они должны действительно следить за своим питанием, чтобы контролировать свой вес и преобразовывать свое тело.

При низкоуглеводной диете потребление углеводов с высоким гликемическим индексом должно быть максимально сокращено. Это означает отказ от сладких продуктов, энергетических напитков и традиционной нездоровой пищи.

Эндоморфам необходимо следить за тем, чтобы их ежедневный дефицит калорий был в пределах нормы. Это означает, что каждый день они сжигают больше калорий, чем потребляют. Старайтесь потреблять на 750 калорий меньше, чем ваш ежедневный уровень калорийности.

Людям с эндоморфным телосложением следует соблюдать диету с высоким содержанием белка. Белок очень насыщает, поэтому он насыщает нас лучше, чем углеводы или жиры. Итак, когда вы чувствуете голод, съешьте яйцо вкрутую. Он насытит вас на пару часов, а также обеспечит вас аминокислотами для наращивания мышечной массы.

Эндоморф

Упражнения

Эндоморфы склонны накапливать жир быстрее, чем представители двух других типов телосложения. В результате эндоморф должен сосредоточиться на потере жира, чтобы сначала изменить состав своего тела, прежде чем он переключится на наращивание силы.

Круговые, метаболические и высокоинтенсивные кардиотренировки являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и уменьшения жировых отложений. Кардиотренировки следует проводить 4-5 раз в неделю.

Эндоморфные типы телосложения также должны максимально увеличить вашу неспортивную активность, больше ходить пешком, а не водить машину, проводить меньше времени на диване и подниматься по лестнице, а не на лифте.

Когда дело доходит до спорта, эндоморфы, как правило, лучше подходят для тех, кто требует как силы, так и размера. К ним относятся футбол, пауэрлифтинг и регби.

Заключительные мысли

Миф о том, что наши физические изменения ограничены типом тела, был развенчан. Кардинально изменить фигуру с точки зрения набора мышечной массы и потери жира можно независимо от вашего соматотипа.

Хотя существует целый ряд факторов, которые в совокупности определяют форму нашего тела, самые важные из них связаны с окружающей средой.

Факторы окружающей среды — это то, что мы можем контролировать, например, упражнения и питание. Это означает, что ваш соматотип не определяет, как ваше тело будет выглядеть в будущем.

Часто задаваемые вопросы

Какой тип телосложения самый сильный?

Самый сильный тип телосложения — мезоморф. Этот человек от природы коренастый, с костяком, подходящим для силовых тренировок. Он также будет наращивать мышцы быстрее, чем эктоморф или эндоморф.

Можно ли быть смесью эндоморфа и мезоморфа?

Да, вы можете быть смесью эндоморфа и мезоморфа. На самом деле, очень немногие люди относятся к одному типу телосложения; вместо этого большинство людей имеют гибридные типы телосложения. Очень немногие люди относятся к чистому соматотипу. Шкала оценок от 1 до 7 для каждого соматотипа дает трехзначный рейтинг соматотипа. Люди с «нормальным телосложением» будут иметь соматотип 444.

Все ли мезоморфы мускулистые?

Нет, не все мезоморфы мускулистые. Мышцы должны быть заработаны с помощью тренировок с отягощениями и питания. Однако все мезоморфы от природы коренастые и имеют больший потенциал для наращивания мышечной массы, чем эктоморфы и эндоморфы.