Эффективно качать руки: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Как накачать руки и плечи

На прошлом уроке мы разобрали упражнения для прокачки спины и грудных мышц. А еще научились выбирать форму, узнали какие виды кардиотренировок бывают, как подготовиться к тренировке и как накачать ноги и ягодицы. На этом уроке научимся правильно и эффективно качать руки и плечи.

Часто в зале можно увидеть, как мужчины тренируют грудь и бицепс. И почему-то не уделяют столько же времени дельтовидным мышцам. А ведь именно они делают наш плечевой пояс широким.

Перед выполнением любых упражнений нужно делать разминку.

Сегодня на уроке:

1. Базовые упражнения на плечи

• Вертикальный жим сидя
• Отведение плеча от корпуса

2. Задняя дельта

• Разгибание плеча

3. Бицепс

• Сгибание предплечья в положении стоя с гантелями

4. Трицепс

• Французский жим
• Разгибание предплечья в регулируемой тяге

Важно! Чтобы на тренировке не стало плохо, за час-полтора до тренировки не забудьте поесть.

1. Базовые упражнения на плечи

Вертикальный жим сидя

Три точки опоры: стопы, таз и прижатые лопатки. Пресс обязательно нужно напрягать, чтобы не было перегиба в поясничном отделе. Руки нужно опускать до параллели с полом, ниже – нельзя, чтобы не травмировать связки плечевого сустава. При подъеме рук наверх полностью локтевые суставы не выпрямляются, чтобы нагрузка оставалась на передние дельтовидные мышцы. Старайтесь держать угол 90 градусов в локтевом суставе.

Это несложное упражнение, потому что в положении сидя тело наполовину изолировано. В этом упражнении работала передняя дельта, которая ответственна за разгибание плеча. Доработать с передней дельтой можно с помощью подъема перед собой блина или гантелей.

Если вы не новичок, вам хватает мощности мышечного корсета корпуса, можно работать стоя со штангой или с гантелями.

Отведение плеча от корпуса

В этом упражнении прорабатывается средняя дельта, которая ответственна за отведение плеча. Одна из главных задач – не расслаблять руки в нижней точке, их нужно держать в постоянном напряжении и стараться не поднимать руки выше параллели с полом, чтобы не подключать трапециевидную дельту. Девушкам прокачивать эту мышцу не нужно, а парням лучше проконсультироваться со своим тренером, чтобы он смог протестировать подвижность плечевого сустава.

Плечи опущены, локоть старайтесь поднимать выше, чем кисть, косточка мизинца смотрит чуть выше, чем косточка указательного пальца. Помните, что внизу руки не должны быть расслаблены. Старайтесь не поднимать плечи. Угол между телом и руками не должен доходить до 90 градусов, то есть будет чуть ниже параллели с полом. Если поднимать выше, то начнется движение лопаток и активно подключится трапециевидная мышца. Рабочая амплитуда – около 80 градусов относительно тела.

Так как средняя дельта отвечает за отведение плеча, есть много упражнений, где она выполняет свою функцию.

2. Задняя дельта

Разгибание плеча

Упражнение направлено на заднюю дельту. Берем фитнес-резинку, для начала устанавливаем сложность на расстояние разведения рук. Чем больше расстояние захвата резинки между руками, тем легче их отводить. При выполнении упражнения нужно постараться не свести лопатки. Они должны оставаться на одном месте, пока вы отводите руки в стороны. Во время отведения рук на усилие делайте выдох. На расслабление – вдох. Когда уходите в исходное положение, старайтесь не расслаблять резинку.

Это же упражнение можно сделать сидя с гантелями. Ноги поставить чуть впереди, наклониться вперед с ровной спиной и начинайте делать то же самое движение в плечах. Старайтесь голову не поднимать, чтобы она была продолжением позвоночника.

Парням можно делать более силовое упражнение с подключением бицепса и мышц спины. Это всевозможные тяги, где плечо будет находиться под углом 90 градусов относительно тела.

3. Бицепс

Бицепс – это двуглавая мышца плеча. Самые простые по технике выполнения упражнения направлены как раз на бицепс, потому что задействован один сустав и одна ось вращения.

Сгибание предплечья в положении стоя с гантелями

Ноги на ширине плеч, руки держите по внешней стороне бедра, ладони смотрят вперед. Начинайте сгибать руки в локтевом суставе и при этом старайтесь не шевелить плечами. Руки поднимаются чуть выше угла в 90 градусов и опускаются не до конца, чтобы оставалось постоянное мышечное напряжение. Не поднимайте руки до конца, чтобы нагрузка на бицепс оставалась минимальной.

Можно поменять положение рук и подключить плечелучевую мышцу. Вариантом отягощения в этом упражнении может быть штанга, регулируемые тяги, петли TRX. Так как при выполнении упражнений на спину тоже подключается бицепс, то девушкам не нужно выполнять много отдельных упражнений на эту мышцу, чтобы не сделать свой плечевой корсет широким. Парням не стоит забывать об изолирующих упражнениях на бицепс на специальных тренажерах.

4. Трицепс

Французский жим

Для девушек подходит выполнение упражнения лежа на коврике, для парней – на лавке и большими весами.

Поднимите чуть согнутые в локтях руки перед собой, поставьте их перпендикулярно полу. Работа будет выполняться только одним суставом – локтевым. Согните руку до 90 градусов, а затем выпрямите не до конца, не до полного включения сустава.

Вариант для парней: чтобы нагрузить сильнее трицепс, руки можно вывести еще дальше и опускать гантели за голову.

Разгибание предплечья в регулируемой тяге

Ноги на ширине плеч, корпус подайте немного вперед, таз ­–  немного назад. Опускаете руки и фиксируете плечо. Работайте одним плечевым суставом, сгибайте руку в локте до 90 градусов и снова выпрямляйте. При усилии делайте выдох, при расслаблении – вдох.

Также для проработки мышц трицепса можно отжиматься узким хватом, на брусьях или пользоваться тренажерами на трицепс.

В следующем выпуске мы разберем, как работать над прессом.

Как накачать спину и грудные мышцы — рассказываем здесь.

Как накачать ноги и ягодицы можно посмотреть в этом уроке.

Как правильно подобрать форму для тренировок, смотри здесь.

Как питаться во время тренировок, читай тут.

Научись правильно выполнять разминку и «заминку» с помощью этого урока.

За помощь в организации и проведении съемки благодарим фитнес-клуб «Премьер Фитнес».

В видео использована музыка: Ours Samplus — Flying Ship

Следи за новостями в мире фитнеса на Slenergy!

Как накачать руки, если можешь отжиматься от пола. Как подтянуть мышцы рук, чтобы не висели

Лето у нас короткое. Хочется раздеться до маечек — футболочек, но обвисшие руки не позволяют? А ведь впереди ещё и пляжный сезон… И делать отжимания от пола не можете? Вот вам несколько классных упражнений, которые реально помогут подтянуть кожу и мышцы рук.

Getty Images

Почему руки «провисают» и можно ли это поправить, если нет сил отжиматься от пола?

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему они висят

Главная причина дряблой кожи рук и провисаний в области трицепса — атония мышц рук, в том числе, трехглавой мышцы плеча. Казалось бы, мы каждый день совершаем много разных движений, носим сумки, так почему мышцы провисают?

Трицепс мы задействуем меньше всего. Это бицепсы отвечают за тяжелые сумки с продуктами, которые мы тащим из магазинов. А трицепсам надо, чтобы мы почаще сгибали и разгибали руки, да еще и с нагрузкой. Поэтому, возраст, резкий набор и потеря веса, малоподвижный образ жизни приводит наши руки в такое состояние.

Отжимания от стены

Некоторым женщинам трудно отжаться от пола даже один раз. Пусть это будет стена, а не пол. Да, такие отжимания тоже работают. Просто подходим к стене на шаг, упираемся в нее руками на уровне груди и отжимаемся, как делали бы это от пола. Начать можно с 20 упражнений в день.

Вращения

Стоим прямо, руки на уровне плеч, разведены в стороны. Делаем вращательные движения с небольшой амплитудой. По 10 раз вперед, по 10 раз назад. И так — 40 раз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Серию простых, но при этом очень эффективных упражнений предлагает блогер ArtemVuFitness. Вам не понадобятся гантели, тренажеры и прочее. Разве что один небольшой теннисный мячик. И упорство, с которым вы будете ежедневно делать эти легкие тренировки.

youtube

Нажми и смотри

Ножницы

Руки разведены в стороны на уровне плеч. Делаем махи руками перед собой, крест накрест, как будто вы режете воздух. Главное в этом упражнении — резко останавливать руки, когда они возвращаются назад. Именно в этот момент мышцы рук укрепляются. Это упражнение блогер советует делать 50 раз день.

Курица лапами

Руки опущены вниз, локти отведены чуть-чуть за спину. Сгибаем руки, отводя их назад резкими движениями, словно курица скребет лапками. Количество повторов такое же — 50 раз в день.

Упражнение с мячом

Берем теннисный мяч, держим его в сомкнутых замком руках перед грудью. Важно, замок должен «смотреть» вперед, а не вверх. Начинаем сжимать. Это упражнение с приятным бонусом: кроме трицепсов, оно качает еще и грудь. И делать его нужно не менее 20 раз в день.

Упражнение с гантелями или бутылками воды

А вот не менее эффективные упражнения для вечно недогруженных трицепсов, от канала Уютный Дом. Если у вас нет этих спортивных снарядов, не беда. Возьмите две литровые бутылки и используйте их. Да, они немного легче, но вполне способны дать вашим мышцам необходимую нагрузку.

youtube

Нажми и смотри

Берем две гантели (бутылки) двумя руками и поднимаем вверх. А затем сгибаем руки в локтях и заводим их за спину. Это упражнение не только нагружает мышцы, но и формирует красивую линию рук.

Махи с гантелями или бутылками

Снаряды в руках. Согнутые руки разводим в стороны и поднимаем предплечья до уровня плеч. Затем делаем махи вверх, разгибая локти. Это, наверное, самое трудозатратное упражнение. Зато и самое эффективное. Блогеры обещают, что уже через месяц вы не будете расстраиваться, глядя на отражение ваших рук в зеркале.

А у вас есть проблема с обвисшими руками?

Как пожать руку джентльмену

Рукопожатие, часто рассматриваемое как часть деловых сделок или других видов транзакций, является важной частью многих социальных взаимодействий, но как лучше всего овладеть рукопожатием? Это главный вопрос, на который мы ответим сегодня, когда будем обсуждать что, когда, почему и как рукопожатия.

Содержание

1. Краткая история рукопожатий
2. Ситуации, в которых практикуется рукопожатие
3. Варианты рукопожатия
4. Правильное рукопожатие
5. Неудачное рукопожатие: что делать?
6. Краткое описание снаряжения

Краткая история рукопожатий

Археологические руины и древние тексты показывают, что рукопожатие, также известное как дексиозис , практиковалось еще в 5 веке до н.э. В частности, рукопожатие было распространенным обычаем в Древней Греции, и оно изображено во многих произведениях искусства этого региона того времени. Одна из теорий о том, как возникло рукопожатие, состоит в том, что оно предназначалось как жест мира, учитывая, что рука, которая была протянута для рукопожатия, явно не могла держать оружие.

Dexiosis

В современном мире рукопожатие обычно совершается при встрече, приветствии, прощании, поздравлении, выражении благодарности или заключении соглашения. В спорте или других соревнованиях вы также увидите рукопожатие в знак хорошего спортивного поведения. В целом цель рукопожатия — передать доверие, уважение, баланс и равенство.

Ситуации, в которых практикуется рукопожатие

Примеры подходящего времени для рукопожатия включают приветствие гостей, когда вы являетесь хозяином или хозяйкой вечеринки, или, наоборот, приветствие хозяина или хозяйки, когда вы сами являетесь гостем. Другие ситуации могут включать в себя прощание, когда вы уходите с собрания, встречаетесь с родственниками или будущими членами семьи, или встречаетесь с кем-то, кого вы давно не видели. По сути, рукопожатие хорошо использовать со всеми, с кем вы встречаетесь впервые, а также с друзьями, семьей и знакомыми, с которыми вы чувствуете, что объятия или другие интимные жесты неуместны.

Рукопожатие определенно более уместно в подобной ситуации

Кроме того, что касается объятий, имейте в виду, что по мере повышения стандартов справедливости на рабочем месте больше не уместно приветствовать женщину объятиями, особенно если она не близко к тебе. Лучшая политика — просто крепко и вежливо пожать каждому руку, и все будет готово. Конечно, всякий раз, когда кто-то протягивает вам руку для рукопожатия, воспользуйтесь возможностью. В конце концов, никто не любит оставаться в подвешенном состоянии. Если по какой-либо причине вы обнаружите, что хотите отказаться от рукопожатия, обязательно сделайте это вежливо и учтиво.

Варианты рукопожатий

Рукопожатия для разных культур

Важно отметить, что в некоторых других культурах существуют определенные типы рукопожатий или вообще не используются рукопожатия. Например, в Швейцарии от вас могут ожидать, что вы первым пожмете женщине руку. В России рукопожатие совершают мужчины, но редко — женщины. В некоторых странах, таких как Турция или арабоязычный Ближний Восток, рукопожатия не такие крепкие, как на Западе, а слишком крепкое рукопожатие считается грубым. В Китае также обычно предпочитают более мягкое рукопожатие, но люди, пожимающие друг другу руки, часто держат друг друга за руки в течение длительного периода времени после первого рукопожатия.

Тем временем в Японии обычно принято формальный поклон с раскрытыми руками и боками. В Корее также предпочитают поклоны, но когда совершается рукопожатие, оно должно быть мягче, инициироваться старшим из двух людей и совершаться без другой руки в кармане. Кроме того, в Корее считается признаком уважения схватить правую руку левой рукой, когда две стороны пожимают друг другу руки. В качестве последнего примера, мужчины масаи в Африке приветствуют друг друга тонким прикосновением ладоней к своим рукам в течение очень короткого времени.

Рукопожатия для организаций

Также важно отметить, что у определенных организаций есть свои особые типы рукопожатий для тонкого общения между членами этих организаций. Примеры этого включают рукопожатие скаутов, которое обычно выполняется левой рукой как бойскаутами, так и девочками-скаутами. Между тем рукопожатие масонов имеет особую технику, известную только членам этой закрытой группы.

Удар кулаком

Здесь следует упомянуть еще одну полусвязанную технику: удар кулаком. Было обнаружено, что рукопожатия распространяют несколько различных видов микробных патогенов. Например, некоторые инфекционные заболевания, такие как чесотка, в основном передаются через прямой контакт кожи с кожей. Медицинские исследования также показали, что удары кулаками распространяют меньше микробов в целом, чем рукопожатия или «дай пять» (вероятно, потому, что они не касаются ладоней).

Теперь, когда люди стали более осведомленными и чувствительными к этим различным видам микробов, удары кулаками становятся все более распространенным явлением, хотя бы в нерабочей среде. Вам может не понравиться эта практика, если вы предпочитаете более традиционное рукопожатие, но если кто-то протягивает кулак, вы должны пойти дальше и ударить кулаком, используя костяшки своей руки, чтобы коснуться суставов другого человека.

Правильное рукопожатие

Вы можете подумать, что рукопожатие ничего не значит, но на самом деле существует ряд технических проблем, о которых вам следует знать, чтобы правильно пожать руку.

Не приближайтесь к другим с уже протянутой рукой, так как это может создать неловкую возможность для вашего рукопожатия остаться незамеченным.

Когда следует пожимать руку?

Мы уже перечислили подходящее время для выполнения рукопожатия в целом, но конкретно в любой из этих социальных ситуаций, когда вы должны это сделать? Когда другой человек говорит или представляет вас, подождите, пока он закончит говорить, прежде чем предлагать руку. Протянув руку и пожав ее, скажите собеседнику простое приветствие, например: «Привет, я Престон. Приятно познакомиться!» Простое «Как дела?» тоже мог сделать.

Что такое правильная техника рукопожатия?

Если вы сидите, сначала встаньте, прежде чем пожать кому-нибудь руку. Это показывает вежливость, а также буквально ставит вас на один уровень с другим человеком. Не забудьте установить зрительный контакт и искренне улыбнуться, чтобы показать, что вы цените знакомство. Кроме того, оставайтесь неподвижными и смотрите на собеседника лицом к лицу. В конце концов, вы же не хотите, чтобы у них сложилось впечатление, что вы пытаетесь сбежать.

Если вы идете, постарайтесь остановиться и повернуться лицом к другому человеку, чтобы пожать вам руку, если это вообще возможно. Точно так же не подходите с протянутой рукой сзади или сбоку от кого-либо, так как это может создать неловкую возможность для вашего рукопожатия остаться незамеченным.

Традиционный этикет требует, чтобы человек с более высоким уровнем власти или возраста брал на себя инициативу при выполнении рукопожатия. Например, во время собеседования при приеме на работу интервьюер должен первым предлагать руку. Однако, если вы находитесь в одной из таких ситуаций, а старший сотрудник не берет на себя инициативу, если вы все еще считаете, что рукопожатие было бы уместно, вы можете взять на себя инициативу. Не забудьте протянуть руку с улыбкой и теплым комментарием.

А как насчет силы хвата?

Это особенно критическая точка. Следите за тем, чтобы ваше рукопожатие было крепким, а не вялым; никто не любит рукопожатие дохлой рыбы. С другой стороны, вы также не хотите быть одним из тех людей, которые сжимают руку другого человека мертвой хваткой. Другими словами, ваша хватка должна положительно отражаться на вас; он должен сообщать, что вы не агрессивны или пассивны, а напористы. В том же духе пожимайте руки от локтя, а не от плеча. Если сила вашего рукопожатия исходит от всей вашей руки, есть вероятность, что вы будете трясти своего собеседника, что определенно нежелательно.

Рукопожатие через плечо может привести к чрезмерной силе.

Что касается точки соприкосновения, вы должны попытаться использовать «касание паутины», то есть перепонка между вашим большим и указательным пальцами должна встретиться с той же точкой на руке другого человека. Так же, как никому не нравятся вялые рукопожатия, так же неловко получить горсть пальцев.

Какую руку использовать?

Большинство людей и культур используют правую руку для рукопожатия, если у них нет особой причины использовать левую, например, из-за травмы. Если вы хотите пожать руку человеку, у которого только левая рука, то, очевидно, используйте и левую. Связанный с этим момент: даже если вы, вероятно, будете трясти правой рукой, ваша левая рука все равно должна быть видна, и она не должна быть сжата в кулак, так как в большинстве деловых ситуаций это может показаться враждебным.

Встряхнуть одной рукой, оставив другую руку рядом с собой

Ваша левая рука должна просто оставаться сбоку от вас, и вы не должны использовать ее при дрожании правой, чтобы обхватить руку другого человека или коснуться его руки. Использование двух рук при рукопожатии с незнакомцами часто рассматривается как навязчивое и иногда может называться «политическим рукопожатием», поскольку считается искусственно дружелюбным.

Не забывайте о гигиене!

Еще одно замечание о гигиене: когда вы обмениваетесь рукопожатием с кем-либо, на ваших руках не должно быть грязи, жира, пищи или мусора. Если вы страдаете от потливости или липкости рук, постарайтесь промокнуть руку о брюки или носовой платок, прежде чем пожать кому-нибудь руку. И наоборот, если вам случится пожать руку кому-то, у кого потные ладони, не пытайтесь сразу же вытереть руку, так как это может показаться неуважительным.

Держите руки в чистоте и не пачкайте их

Неудачное рукопожатие: что делать?

Вот несколько общих советов по этикету о том, что делать в случае ошибок при рукопожатии.

• Если вы остались в подвешенном состоянии, постарайтесь не слишком смущаться по этому поводу. Скорее всего, дело было не в том, что человек недостаточно уважал вас, чтобы пожать вам руку, а просто в том, что вы ошиблись во времени в этой ситуации.
• Если вы допустили ошибку в технике или времени рукопожатия, просто попробуйте еще раз.
• Когда вы считаете, что время подходит, вы можете добавить немного самоуничижительного юмора и, конечно же, не забывайте улыбаться.

Овладение искусством рукопожатия является ключом к тому, чтобы выглядеть вежливо и уверенно, будь то в деловой обстановке или где-либо еще. Вооружившись всеми этими советами, вы должны быть готовы к любой потенциальной ситуации.

Краткое описание наряда

Сегодня на мне типичный деловой костюм, в котором есть несколько красочных элементов. Главной особенностью ансамбля является, конечно же, костюм среднего синего цвета, и я соединила его с рубашкой пастельно-голубого цвета для гармоничного цветового ощущения.

Сегодняшние мои аксессуары из форта Бельведер, в том числе мои запонки из стерлингового серебра с платиновым напылением в виде узла в виде обезьяньего кулака. Кроме того, мой галстук относительно новой модели в магазине Fort Belvedere. Это жаккардовый шелковый принт с повторяющимися ромбовидными мотивами в цвете, который мы называем серым линкором. Алмазные мотивы на галстуке выполнены в черном, синем и почти белом цвете, что перекликается с моим светло-коричневым льняным нагрудным платком с скрученной вручную желтой крестообразной строчкой. Моя маленькая бутоньерка светло-голубого цвета Veronica persica, и мои носки, тоже из форта Бельведер, имеют более теплые тона, чем их полосатые носки темно-синего цвета с красной полосой.

Престон в темно-синем костюме в деловом стиле

Fort Belvedere

Серый жаккардовый галстук с принтом голубых и белых бриллиантов

В КУПИТЬ СЕЙЧАС

Fort Belvedere

Светло-коричневый льняной нагрудный платок с бледно-желтым крестиком90 X Stitch 90 X 3

В КУПИТЬ

Fort Belvedere

Светло-голубой Veronica Persica Бутоньерка с цветком в петле

В КУПИТЬ

Fort Belvedere

Запонки Monkey Fist Knot – 925 Серебро с платиновым покрытием

В ПРОДАЖУ

Fort Belvedere

Носки в рубчик в полоску Shadow Stripe Темно-синий и красный хлопок Fil d’Ecosse

В ПРОДАЖУ

Завершают сегодняшний образ мои туфли — оксфорды цельного покроя бык кроваво-красного цвета.

Как вы практикуете рукопожатие? Поделитесь с нами в разделе комментариев!

Как сделать идеальное рукопожатие: 20 правил и запретов

Когда рукопожатие не удается, все может быстро стать неловким…

А поскольку у вас есть только ОДИН шанс произвести первое впечатление, вот как правильно пожимать руки.

Почему рукопожатия имеют значение

Рукопожатия являются важной частью вашего первого впечатления.

Рукопожатия даже влияют на исход переговоров.

Вот почему я собрал лучшие советы от экспертов по языку тела и деловому этикету… и составил 20 правил идеального рукопожатия.

Правильное рукопожатие должно:

• Выразить уверенность
• Соблюдайте все правила этикета
• Избегайте неловкости и смущения

Рукопожатия довольно универсальны. Есть только несколько культурных различий. Если вы находитесь в новом месте, лучше всего просто узнать о местных обычаях.

Для большинства деловых (и личных) условий следующие 20 правил — это все, что вам нужно знать:

Вот 20 правил и запретов

1. ОБЯЗАТЕЛЬНО пожимайте людям руки! Как указывает «Искусство мужественности», почти никогда не бывает неподходящего времени или места, чтобы пожать чью-то руку при встрече (это верно как для женщин, так и для мужчин).
2. НЕ ПЕРЕДАВАЙТЕ никому свои потные или жирные руки. При необходимости небрежно вытрите или вытрите руки о боковые стороны брюк.
3. Встаньте. Если вы сидите, встаньте, чтобы пожать друг другу руки. Это знак уважения и ставит вас на один уровень с другим человеком.
4. НЕ делайте рукопожатия «вялая рыба». И не трясите запястье. Это странно и говорит: «Я слабак». Это НЕ то, чего вы хотите (и именно поэтому это одна из самых больших ошибок, — говорит консультант по стратегии Бернард Марр в LinkedIn).
5. Крепко держитесь. Вы хотите быть твердым, но не подавляющим. Но что, если другой человек даст вам вялую рыбу? Умный совет — просто слегка сжать его. Это должно дать понять другому человеку, что нужно держаться крепче.
6. НЕ переусердствуйте… Старайтесь не ломать людям руки! Это выглядит как хромой силовой ход (или люди могут просто задуматься, а не пытаетесь ли вы на самом деле навредить им, лол).
7. ОБЯЗАТЕЛЬНО уважайте власть и возраст. Надлежащий этикет гласит, что инициатором рукопожатия должен быть человек с более высоким авторитетом или возрастом. Например, интервьюер на собеседовании при приеме на работу, старший менеджер на собрании компании, тесть в частной обстановке и т. д.
8. НЕ используйте две руки. В бизнесе лучше всего использовать только одну руку. Обычно ваше право. Двуручное рукопожатие предназначено для политиков. Не прикасайтесь свободной рукой к трясущейся руке другого человека. Это просто… неловко… когда ты делаешь это с людьми, которых плохо знаешь.
9. ОБЯЗАТЕЛЬНО следите за другой рукой. Самое главное, чтобы это было видно. Так что не кладите вторую руку в карман. Просто держите его расслабленным сбоку от тела. (Примечание: в более личной обстановке правила рукопожатия двумя руками, прикосновения к плечу и т. д. могут отличаться. Но только если вы хорошо знаете людей.)
10. НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ людей в подвешенном состоянии. Когда вы протягиваете руку, ВСЕГДА доводите ее до конца. Если, конечно, вы не хотите кого-то разыграть… (что, да, весело):

Ошибка рукопожатия

11. ОБЯЗАТЕЛЬНО задержите рукопожатие на 2-5 секунд. Следуйте примеру другого человека, если он выше вас (интервьюер, босс, королева Англии и т. д.). При этом большинство людей предпочитают более короткие рукопожатия, так что…
12. НЕ трясти. Ради бога. 3 встряхивания. МАКС!
13. Двигайте рукой вверх и вниз. Это правильное движение. Рукопожатие НЕ происходит взад-вперед или из стороны в сторону… оно просто слегка вверх-вниз.
14. НЕ трясите плечом. Лале Вульф делает еще один хороший вывод о «пожатии» в рукопожатии: просто используйте предплечье и трясите локтем, а не плечом.
15. ЖДИТЕ подходящего момента. В идеале, не тогда, когда они находятся в середине разговора… или вы могли бы быть тем, кто остался висеть. Дождитесь подходящего момента, подойдите сбоку, а затем протяните руку, когда окажетесь перед ними.
16. ЗАПРЕЩАЕТСЯ щипать кого-то за пальцы. Это выглядит нерешительно и незаинтересованно. Отдай людям всю свою руку.
17. Улыбнись. Рукопожатие — это жест уважения, сочувствия и признательности. Искренняя улыбка должна сочетаться с этим. Это показывает, что вы счастливы быть там, где вы есть.
18. НЕ отводите взгляд. Во время рукопожатия важен зрительный контакт. Если вы избегаете смотреть на кого-то, когда пожимаете ему руку, он подумает: а) вы не уверены в себе или б) вы считаете, что другой человек не заслуживает надлежащего рукопожатия.
19. НАЗЫВАЙТЕ их имена. Сначала поприветствуйте человека, чтобы привлечь его внимание, а затем предложите руку. Это умная идея — повторять имя человека. Скажите что-то вроде: «Приятно познакомиться, Дерек». Это поможет вам запомнить имя позже. (Например, когда вы пожимаете им руку на прощание 😉
20. НЕ «держитесь за руки».