Эффективная сушка тела для девушек: Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

Сушка тела для женщин: безопасно и эффективно

СОДЕРЖАНИЕ:

Что такое сушка тела?
Диета для сушки тела
– В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.
Программа тренировок на сушку
– Аэробные нагрузки
– Силовые тренировки
Где тренироваться?
– Тренировка в фитнес-клубе
– Тренировка дома
Что необходимо учесть на сушке?
Несколько советов от опытных спортсменок
И напоследок

Что такое сушка тела?

Спортсмены бодибилдеры прекрасно знают, как и почему они делают сушку. Это – необходимость перед соревнованиями.

Но многие непрофессионалы считают это методом быстрого похудения. Давайте разбираться, что к чему.

Основная задача сушки – это убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу. Сушка представляет собой комплекс, состоящий из специальной низкокалорийной диеты и высокоэффективных тренировок. Изменение рациона без соответствующих нагрузок не будут иметь желаемого результата. Кроме того, современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя.

Следует отметить, что в силу физиологических особенностей мужского и женского организма, способы достижения сушки будут отличаться. Женский организм более подвержен появлению подкожного жира. И это естественно. Связано это с функцией возможного материнства. Поэтому в этой статье мы будем говорить только о сушке тела для женщин. 

В тему: как накачать пресс / как накачать попу

Природа появления подкожного жира проста. Человеческому организму для нормального  функционирования нужна энергия. Получает он ее из пищи. Когда питание сбалансированное и нет переизбытка калорий, то белки, углеводы и жиры, расщепляясь дают организму достаточно энергии. Когда же в рационе есть переизбыток углеводов, организм из оставшихся излишков начинает создавать  запасы  в виде подкожного жира. Поэтому и разработаны специальные диеты для похудения, которые называются низко углеводные.

Диета для сушки тела

Какое же питание необходимо выбрать, чтобы убрать подкожный жир и сохранить мышечную массу?

Очень часто сушку путают с обычным похудением. Не имея мышечной массы садятся на быстрые диеты. Результат не оправдывает ожидания, так как добиться рельефного тела не получилось. Следует понимать, что сушку надо делать только при наличии мышечной массы.

Если говорить простым языком – надо в рационе увеличить количество белка для сохранения мышечной массы.  Одновременно уменьшить потребление углеводов, создав таким образом дефицит калорий.

При недостатке поступающей энергии организм начинает искать альтернативные ресурсы. Ими и станут запасы жира. Запускается процесс, когда источником энергии в организме становиться не глюкоза, а жировые клетки.  На этом принципе построена низкоуглеводная диета.

• Низко углеводная диета. Ученые разработали ее, используя гликемический индекс продуктов – ГИ. И предложили  для лечения диабета и ожирения. Вскоре эту диету  активно стали использовать многие спортсмены-кроссфитеры.  Диета не исключает углеводы, а предлагает употреблять только те продукты, которые имеют низкий ГИ и долго расщепляются на глюкозу.
• Белковая диета. При белковой диете в рационе должно быть соотношение белков и углеводов 80 к 20. Такая диета дает резкое снижение веса. Но потом процесс замедляется.

Многие делают большую ошибку, исключая полностью углеводы из рациона. Или начинают питаться только овощами и фруктами, надеясь,  что таким образом успешно похудеют.  Потеря веса приведет к потере мышечной массы. А это ничего общего с сушкой не имеет. Да и недостаток углеводов в организме может вызвать слабость и переутомление. Спортсмену этого совсем не надо.

Чрезмерное употребление белков тоже может негативно сказаться на здоровье. Особенно на работе почек и сердечно-сосудистой системы.

В питании во время сушки важно не только Что ешь, но и Как.

• Питание должно быть дробным. Не менее 5-6 раз в день. За один прием достаточно потреблять до 300 калорий. Главная задача дробного питания- сохранить быстрый метаболизм. Успевать сжигать и не накапливать лишнего.
• Держать темп потери веса не более 0,5 – 1 кг в неделю. Таким образом, вы сохраните мышечную массу.
• Длительность сушки составляет до 8 недель. Да! Наберитесь терпения. Соотношение: белки 55%, углеводы 35%, остальное жиры.
• Не забывайте о воде. Это важный аспект при сушке, как бы противоречиво это не звучало. Чем больше воды потребляете, тем легче с ней расстается организм. При дефиците поступления жидкости, организм начинает удерживать ее в организме. А это скажется негативно на работе почек при белковой диете.  Плюс жидкость поможет выводить жирорастворимые токсины.
• Принимайте пищу за час до и за час после тренировки.
• До 18 часов старайтесь употребить 80 процентов дневного рациона.
• Старайтесь вести дневник калорий. Посчитать калории ваших блюд можно в смартфоне или на калькуляторе калорий на сайтах.

Читайте также: Как похудеть в спортзале?

Полноценный рацион для сушки должен состоять из:

• Обезжиренный кефир, творог, йогурт.
• Яйца.
• Постная курятина, индюшатина, телятина.
• Морская рыба.
• Цельнозерновой хлеб.
• Овощи, зелень.
• Бобовые.
• Фрукты.
• Орехи.
• Оливковое масло.

Так как сушка является комплексным системным процессом, то следует рассмотреть еще одну важную составляющую – физические нагрузки.

Программа тренировок на сушку

Тренировки поделим на аэробные и силовые. Важность и тех и других равнозначна.

Следует отметить, что все, что мы делаем на сушке важно равнозначно. Нет более важного и менее важного. Диета, упражнения, настрой, системность, временная составляющая процесса – все одинаково важно. И когда ослабляется одно звено, рушиться вся цепочка.

Итак:

●     Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения – вид физической активности, который способствует сжиганию жира за счет поступления в кровь большого количества кислорода.

Для получения хорошего результата рекомендуют минимум четыре тренировки в неделю продолжительностью 30 минут.

Напомним еще раз, какие виды активности помогут сжигать жир:

• Бег.
• Скандинавская ходьба.
• Плавание.
• Аэробика
• Танцы.

Следует помнить, что именно первые тридцать минут активной аэробной нагрузки дают эффект. Поэтому не стоит изнурять себя длительным бегом. Слишком интенсивные нагрузки могут давать обратный эффект и переходить из аэробной в анаэробную. Тогда уже сжигается не жир, а мышечная масса. А такая задача у нас не стоит. Опытные спортсмены знают, что во время сушки не стоит употреблять углеводы перед аэробной тренировкой. Иначе будет сжигаться глюкоза, а не подкожный жир. Поэтому часто они выполняют аэробные упражнения утром перед завтраком.

●     Силовые тренировки

Чтобы не утрачивать мышечную массу на сушке, следует обязательно включать в тренировочный процесс упражнения с собственным весом и упражнения с отягощением.

• Планка. Это упражнение поможет вам подсушить живот.
• Выпады. Сделают стройнее ваши ноги.
• Упражнения с гантелями. Подкачают мышцы рук.
• Скручивание. Эффективно для пресса.
• Приседание со штангой. Проработает мышцы спины, ягодиц, бедер и голени.

Где тренироваться?

Решение о сушке повлечет за собой дилемму: где лучше тренироваться? Дома или в тренажерном зале?

Тренировка в фитнес-клубе

Если вы новичок и впервые делаете сушку, то рекомендуем вам  пойти в тренажерный зал под контроль опытного фитнес тренера.

Вам подберут программу тренировок.  Проследят, правильно ли вы выполняете то или иное упражнение. Дадут рекомендации относительно диеты.

В вашем распоряжении будут:

• Беговая дорожка
• Велотренажер
• Степпер
• Эллиптический тренажер

На них вы сможете сделать кардио разминку и другие аэробные нагрузки.

Для силовых упражнений так же есть ряд универсальных тренажеров, а также фитболы, эспандеры, штанги и гантели.

Тренировка дома

Если вы тренируетесь самостоятельно, то постарайтесь включить в программу тренировок бег на свежем воздухе, велосипедные прогулки. Если в вашем микрорайоне есть спортивная площадка- посетите ее. Вы найдете там достаточно возможностей для различных упражнений.

Разминка. Не забывайте начинать занятия с разминки и растяжки. Это позволит разогреть мышцы, разработать суставы, снизить вероятность травмы.

Кардиотренировка:

• Бег.
• Скакалка.
• Танцы.
• Степы.
• Плавание.

Выполняйте эти упражнения не менее 4 раз в неделю минимум 30 минут.

Силовые упражнения:

• Приседания.
• Приседания с утяжелением.
• Глубокие выпады.
• Отжимания.
• Упражнения для ног и ягодиц с фитнес резинкой.
• Упражнения для пресса.
• Упражнения для рук с гантелями и фитнес резинкой.

Силовые упражнения выполняйте не менее 3 раз в неделю увеличивая нагрузку от 30 40 минут.

Что необходимо учесть на сушке?

В основе диеты на сушке лежит сокращение потребления углеводов. Низкая концентрация глюкозы может вызвать головокружение и слабость. Неспособность совершать простые действия.

Нехватка углеводов может отрицательно сказаться и на психическом состоянии. Ухудшается память, концентрация. Снижается интеллектуальная деятельность.

Не стоит сушиться если у вас есть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта
• Заболевания печени и почек.
• Нарушение работы сердечно-сосудистой системы.
• Вы беременны или кормите грудью.
• При диабете любого типа.
• При заболеваниях эндокринной системы.

Несколько советов от опытных спортсменок

• Следите за кожей лица и тела. Увлажняйте, делайте маски и обертывания. Питайте кожу. Потеря подкожного жира делает кожу дряблой.
• Высыпайтесь. За период сна ваш организм подготовится к дневным нагрузкам.
• Если сушитесь впервые, делайте это под контролем опытного тренера.
• Следите за своим состоянием. Почувствовали головокружение – съешьте немного сладкого.
• Не изнуряйте себя излишними нагрузками в стремлении к идеальному телу.

И напоследок

Сушка сложный процесс, который включает в себя особую систему питания и интенсивные нагрузки. Процесс этот занимает от 4 до 8 недель.

Чтобы успешно пройти этот путь, необходимы позитивный настрой, сила воля и поддержка. Поддержка  близких, тренера, единомышленников.

Разумеется,  никто не пройдет за вас ваш путь. Но, когда есть хорошие попутчики, то и дорога становиться легче.

Легкой вам сушки!

Клубы FitCurves в Украине:

жиросжигание без ущерба для мышц

Сушка тела представляет собой ряд специальных методик, цель которых — сжечь подкожный жир без вреда для организма и мышц.  Но не стоит забывать, что красота требует жертв и этот случай — не исключение. Во время применения этой методики потребуется много стараний и силы воли, чтобы не забросить начатое. Но если вы все же решили начать, тогда вам нужно правильно подготовиться и изучить описание методики и ее особенности.

Принцип работы методики

При употреблении пищи человек получает полезные вещества, которые необходимы для нормального функционирования организма. Этими веществами являются углеводы. На первый взгляд ничего плохого в них нет, но иногда случается, что углеводы поступают в переизбытке. Тогда человеческий организм не способен употребить все полученные углеводы, которые в таком случае откладываются в мышечной ткани. Далее при переедании они имеют свойство превращаться в жир, о котором точно ни одна девушка не мечтала. Но при употреблении здоровой, малокалорийной пищи и специальных упражнениях можно сократить получаемую порцию углеводов до нормального состояния, после чего организм сам начнет обращаться за своими запасами. Продолжать методику необходимо до дня исчезновения жира с проблемных участков. Средний период получения результатов составляет около 4 недель.

Диета для сушки

В основе этой диеты, как и в основе любой другой, лежит принцип — тратить больше, чем получать. Второй главный принцип — это поддерживать высокую скорость обмена веществ.

Так что нужно помнить: если снизить потребление пищи до минимума или вообще отказаться от пищи, вы очень сильно замедлите свой обмен веществ и вообще ничего не добьетесь. Организм, забив тревогу из-за голодовки, начнет откладывать «про запас» все полученные питательные вещества и перестанет расходовать подкожный жир. В результате на вторую-третью неделю строгой диеты вы вообще перестанете худеть плюс заработаете вялость и головокружения, отнюдь не от успехов.

Так что основные правила правильной сушки тела для девушек — это:

• дефицит калорий
• высокая скорость метаболизма.

Первый пункт, конечно, выполним. Но как добиться выполнения второго? Очень просто — пользуясь принципами дробного питания. Разделите свой завтрак, обед и ужин на несколько маленьких приемов пищи и употребляйте пищу много раз в день.

На первом этапе сушки стоит вообще отказаться от углеводов. На последующих этапах углеводы и жиры должны употребляться только в первой половине дня. Основа диеты для сушки — легкоусвояемый белок.

[sitemoney pos=»39″]

Не забывайте также тренироваться — тренировки  с большими весами также помогают поддерживать высокую скорость обмена веществ. И приготовьтесь к трудностям, особенно в конце периода сушки, когда придется отказаться даже от овощей.

Сушка тела для девушек: питание

ЖИРЫ

Жиры делятся на 2 типа — насыщенные и ненасыщенные

Насыщенные — это «плохие» жиры. Они есть в составе:
— молочной продукции высокой жирности: в молоке, яйцах (желтках), сырах, майонезе, в сливочном масле;
— мяса: свинины (самое вредное — свиное сало), баранины, любой коже птицы;
— какао-масле.  Поэтому самый вкусный молочный шоколад является в то же время и  самым опасным.

Ненасыщенные — это «хорошие жиры». Они есть в составе:
— морской рыбы — там много как белка, так и полезных Омега-3 жиров, которые помогают быстрее избавиться от  жировых запасов. Но помните: не стоит покупать рыбные консервы — там слишком много соли.

— орехов. Выбирайте фундук, грецкие орехи, кедровые орехи. Игнорируйте соленые орешки.

УГЛЕВОДЫ

Углеводы могут быть двух типов — простые и сложные, или быстрые и медленные.

Сложные углеводы очень важны и на них стоит сделать упор. Сложные: каши, рис, греча, макароны из твердых сортов пшеницы.

Простые углеводы — это сладости и фрукты, В них содержатся сахара, мальтоза, фруктоза. С ними надо быть очень аккуратным. Полностью исключать их из меню не стоит — просто нужно употреблять их в первой половине дня или сразу после тренировки, даже если это вечер.

БЕЛКИ

Они бывают животного происхождения (мясо — птица, рыба, говядина) и  растительного происхождения (бобы, фасоль, горох). Мужчины тяжелее усваивают растительный белок, а женщины — легче из-за женского гормона эстрогена.

К сожалению, на сушке придется отказаться даже от таких заведомо полезных продуктов, как фрукты. Растительное масло сократите до 1-2 ложек в день, уменьшите потребление соли.

Продукты для сушки тела

Питаться нужно 4-6 раз в день маленькими порциями. Это разгоняет метаболизм для последующего жиросжигания. Дело в том, что когда человек ест дважды, а то и один раз в день, организм воспринимает это как ограниченность пищи и откладывает углеводы и жиры про запас. В результате скапливается подкожный жир.

Если иногда у вас нет возможности питаться каждые три часа, берите с собой протеиновые коктейли или капсулы BCAA.

Список продуктов

1. Мясо. Но ни в коем случае не жирное, идеально подойдут отварные куриные грудки – это чистый белок.

2. Морепродукты. Можно жарить рыбу (только без масла), есть морскую капусту.

3. Молочные продукты и яйца. Выбирайте обезжиренные молочные продукты: в твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте однопроцентный.

4. Медленноусвояемые углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши (только не быстрого приготовления!).

5. Фрукты. Употреблять можно в малых количествах, например, 1 яблоко в день. Разрешены грейпфруты, лимоны, но ни в коем случае не разрешены бананы!

6. Овощи. Исключение — картофель. Зеленые овощи можно потреблять в неограниченном количестве.

Не стоит ничего есть за 2 часа до, и через 1.5 часа после тренировки, так как ваше восстановление и энергия будут идти за счет жировой прослойки под вашей кожей. Воды нужно пить не меньше 3 литров в день. Чтобы не «слить» мышцы, следите за уровнем белка (сколько белка нужно в день?).  Питайтесь 6 раз в день небольшими порциями, после 6-7 вечера не употребляйте каш и круп. Лучшие продукты: постное мясо, гречка, рис, овсянка, нежирные кефир, молоко и творог, рыба, овощи, фрукты, бобовые.

Правила сушки тела

• Контроль за калорийностью рациона.
• Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
• До шести вечера необходимо съедать 70% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
• Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
• Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами — 30 секунд, отдых между упражнениями — до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
• Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
• Не забывайте пить воду во время тренировки.
• Безвредный расход жира — до 1 кг в неделю.
• Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Помните, что сушка тела для девушек — метод, небезопасный для организма. Безуглеводная диета может вызвать серьезные проблемы со здоровьем и сидеть на ней постоянно недопустимо. Наш организм привык добывать энергию легко и быстро — из глюкозы, то есть из углеводов. Это значит, что отказ от углеводов заставляет организм расходовать старые запасы жира. После прохождения этапа сушки вы можете придерживаться своего обычного рациона питания, отказавшись только от жирного и сладкого — того, что уродует фигуру в кратчайшие сроки.

Фотографии трансформаций

Видео по теме

Еще больше интересного на нашем канале в Telegram ➝

Еще интересное по теме:

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

— Программа тренировок для девушек: Библия женского тренинга

— Как похудеть к лету

— Жир покидает мир: Как увеличить сжигание калорий

А как вы проводите сушку и проводите ли? Оставляйте свои комментарии!

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» — сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

• Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
• Приседания (с нагрузкой)
• Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
• Отжимания
• Махи ногами
• Плаванье
• Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

Сушка тела для девушек — питание и тренировки

Термин «Сушка» употребляется у спортсменов, которые поставили для себя цель уменьшить массу тела только за счет жировой прослойки, при этом сохранив объем мышц. Как правило к сушке прибегают спортсмены бодибилдеры перед соревнованиями, но многие девушки считают её панацеей и используют сушку как метод экспресс диеты. Но нужно понимать, что длительная и неправильная сушка может привести к определенным последствиям со здоровьем.

Сушка предполагает что у вас уже есть определенная мышечная масса, при этом вы просто хотите немного подчеркнуть рельеф и объективно лишнего веса у вас нет. Если же эти условия не соблюдены, то никакого эффекта сушка не даст, а только может навредить вашему здоровью.

Как бы не велись споры на тему отличия женской сушки тела от мужской, отличия всегда индивидуальные. Это в первую очередь относится к разнице между начальной и конечной массой тела. У девушек она обычно значительно меньше, чем у мужчин, поэтому и процесс сушки для девушек отличается не по составу этапов, а по их интенсивности и продолжительности. К тому же, чтобы организму девушки, которой, кстати, и детей еще рожать, не нанести серьезного вреда, то подходить к процессу сушки нужно с особой осторожностью.

Тем временем, правильно подобранный комплекс тренировок и грамотный подход с точки зрения диетологии, является залогом успешной и правильной сушки. Сегодня мы будим говорить не о том строгом методе, который используют профессиональные спортсмены, а о более безопасном варианте, который отлично подойдет для большинства девушек, которые хотят подсушиться.

Тренировки

Первое о чем мы поговорим — это тренировки. На сушке огромное значение имеют аэробные нагрузки. Это всевозможные кардио-тренировки, которые положительно влияют не только на расход килокалорий, но также и на вашу сердечно-сосудистую систему. Но при этом очень важно рассчитать и знать свою жиросжигающую зону пульса.

Жиросжигающая зона пульса является 60-70% от максимальной частоты пульса, то есть для возраста 20 лет это примерно 120-140 ударов. Максимальная частота пульса определяется по формуле (220 минус возраст в годах), при высокой частоте пульса ваше дыхание сбивается, и вы начинаете испытывать недостаток кислорода, таким образом ваша нагрузка переходит в разряд анаэробной, и вы работаете на выносливость, но не на жиросжигание, так как главным условием для жиросжигания является присутствие кислорода.

Чтобы поработать на рельеф, увеличьте интенсивность и продолжительность аэробной составляющей тренировок. Аэробные нагрузки стимулируют активность энзима, обладающего жиросжигающим эффектом, который называется гормоночувствительной липазой. Он расщепляет хранящийся в организме жир и заставляет его циркулировать в крови, сжигая на энергию. Аэробная нагрузка также увеличивает V02max — способность организма усваивать кислород и направлять его к тканям тела. Когда в организме присутствует достаточное количество кислорода, жир сжигается максимально эффективно.

Кроме того, попробуйте сконцентрироваться на интервальных тренировках, когда чередуются короткие периоды (1-2 минуты) высокоинтенсивных занятий с короткими периодами (1-2 минуты) занятий низкой интенсивности. Научные исследования показали, что данный вид тренировок поддерживает высокий уровень метаболических процессов на протяжении долгих часов после окончания занятия и, таким образом, является эффективным методом сушки мышц. Плюс к тому он оптимизирует проведенное в спортзале время, и вы добиваетесь полной проработки всех мышц тела.

Нет никаких сомнений: аэробная нагрузка, в частности при интервальных тренировках, — это чудодейственный способ добиться максимального рельефа. Старайтесь выдерживать такую программу на протяжении всего периода сушки, и у вас не возникнет никаких проблем при избавлении от последних лишних жировых отложений.

Теперь поговорим о питании. Во первых, необходимо тратить больше чем получать, при этом общее снижение калорийности рациона не должно превышать 15-20%. Это значит, если вы кушаете на 1600 килокалорий, то теперь ваш рацион должен составлять примерно 1300 ккал, иначе вы повысите уровень таких гормонов как лептин и кортизол, и будете тратить не жир, а вашу мышечную массу.

Во вторых, необходимо поддерживать высокую скорость обмена веществ. Если снизить количество пищи до минимума или отказаться от нее вообще, вы замедлите свой метаболизм. Ваш организм забьёт тревогу и начнет все поступающие нутриенты откладывать про запас, при этом не будет расходовать подкожный жир.

Если вы затрачиваете максимум усилий во время аэробной нагрузки, вам не обязательно сокращать количество калорий. Такой вывод недавно сделали ученые из Университета Западной Вирджинии. Женщины с нормальным весом смогли уменьшить долю подкожного жира за три месяца только за счет того, что выполняли аэробную программу четыре раза в неделю в течение примерно 45 минут, при этом сердечный ритм составлял 80-90% от их максимума. Им не пришлось урезать свои калории, и в результате они добились существенного уменьшения подкожного жира. Но помните, такой метод тренировок доступен только тем людям, которые находятся в хорошей физической форме.

В питании главный акцент делаем на снижение углеводов. Количество углеводов должно приходиться примерно 2 грамма на 1 килограмм массы тела в день, при этом употребление углеводов должно выполнять только гликогеновые депо ваших мышц, но не жировое депо. В свою очередь дефицит глюкозы запустит процесс использования именно вашего подкожного жира в качестве энергии.

Количество белка в вашем рационе наоборот необходимо увеличить, именно это приостановит процесс катаболизма, то есть распада мышечной ткани. Но и здесь необходимо соблюдать определенную норму (примерно 2-3 грамма белка на 1 килограмм массы тела), иначе избыток белка просто навредит вашей печени и почкам.

Таким образом, примерное процентное соотношение по нутриентам должно находиться в следующих пределах: белки 45-50%, жиры 20-25% и углеводы 35-40%.

А для того, чтобы ваша сушка прошла безопасно и успешно, мы рекомендуем придерживаться следующего списка продуктов: мясо и птица, но не жирная, идеально подойдут отварная куриная грудка, индейка, телятина или говядина. Морепродукты (белая и красная рыба, креветки и другие морепродукты). Молочные продукты и яйца, выбирайте молочные продукты с низким процентом жирности, но не обезжиренные. В твороге жирность не должна быть выше 5%, кефир выбирайте 1% жирности. Вместо сметаны используйте греческий йогурт, а в место жирных сливок — молоко.

Медленные углеводы. Ешьте на завтрак хлебцы и каши, но только не быстрого приготовления. Идеально подойдут коричневый, бурый рис, пшено, гречка.

Фрукты. Употреблять их можно в малых количествах, примерно 1-2 фруктов день. При этом лучше выбирать зеленое яблоко, киви, грейпфрут, а вот от бананов и винограда стоит отказаться на этот период.

Овощи. Следует употреблять как можно больше овощей. Только убираем самые крахмалистые (свекла, морковь, картофель).

Разумеется от всего сладкого, мучного, консервированного и копченого на это время придется отказаться. Соль заменить любыми натуральными специями. Воду можно не ограничивать, придерживайтесь нормы — примерно 30 миллилитров на 1 килограмм массы тела. А вот от сока, кофе и какао придется пока отказаться.

Также пищу лучше варить, тушить или запекать.

Примерный рацион питания на сушке 

Изначальный вес девушки 60-70 кг, рост 152-168 см.

День первый: норма

1. 60 г рыбы, пара веточек петрушки, 30 г отварного риса, 1/2 апельсина
2. Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
3. 60 г курицы (филе), 30 г отварной гречки, 1 помидор, 3 оливки
4. 100 г творога (0%), 1 банан, 1/2 апельсина

День второй и третий: сокращаем углеводы

1. Омлет из двух белков, одного целого яйца и 1/2 стакана молока
2. 60 г телятины, 1/3 сладкого перца, 2 листа салата, зелень
3. 80 г рыбы, 150 г цветной капусты (брокколи, цукини, спаржи), 2 дольки лимона
4. 300 мл кефира или 100 г творога (0%)

День четвертый: увеличиваем углеводы

1. 30 г овсяной каши, 1 столовая ложка изюма, 3 кураги
2. 3 яичных белка, 30 г риса, 1/2 апельсина, пара веточек зелени
3. 70 г телятины, 30 г отварного риса, 2 листа салата, 1 помидор, 3 оливки
4. 120 г творога (0%) или 125 г натурального йогурта (0,1%)

Подведем итоги

Итак, основные правила сушки тела: контроль за калорийностью рациона, уменьшение количества углеводов в рационе и увеличение белка. Последний прием пищи должен приходиться за три часа до сна. Кушать 4-5 раз в день небольшими порциями. 

Оптимально во время сушки проводить 4 кардио-тренировки в неделю продолжительностью 45-60 минут и две силовые тренировки длительностью 45-60 минут. Кушать за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после неё. Не забывайте пить воду, в том числе во время тренировки.

Обращаем ваше внимание на то, что подобными экспериментами в питании запрещено заниматься людям с болезнями печени, почек, сердца, желудочно-кишечного тракта, беременным и кормящим матерям, а также людям с дефицитом массы тела.

Не впадайте в крайности и работайте над собой без фанатизма. Помните что безвредный расход жира — до 1 килограмма в неделю. Питание и спорт не должны причинять ущерб вашему здоровью, а наоборот должны его прибавлять.

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

• Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
• Определенный режим тренировок.
• Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

• Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
• Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
• Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

• 50-60 % белки;
• 10-20% жиры;
• остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

• 80 % белки;
• 20% жиры;
• без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

• Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
• Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Сушка тела для девушек – меню для правильной сушки тела для девушек

Чтобы получить красивый рельеф тела, необходимо прокачать мышцы и уменьшить жировую прослойку. Для решения первой задачи лучше использовать силовые нагрузки, а для второй – идеально подходит сушка. Есть определенные правила, касающиеся тренировок и меню.

Что значит «сушка тела»?

Бодибилдеры и другие спортсмены для прорисовки накаченных мышц используют специальное направление, называемое сушкой. Оно подразумевает существенное ограничение в употреблении углеводов, благодаря чему сгорает подкожный жир. Чтобы получить хорошие результаты, недостаточно знать, что значит сушка тела в спорте, поскольку есть определенные правила и противопоказания, без учета которых можно навредить здоровью.

Для чего нужна сушка тела?

В результате интенсивных тренировок в организме запускаются метаболические процессы, что не дает возможности человеку одновременно набирать мышечную массу и худеть. Сушка используется, когда девушка понимает, что мышцы хорошо проработаны, но желаемого рельефа нет. Многие люди, высказываясь на тему – зачем нужна сушка тела для женщины, полагают, что это направление помогает вывести из организма лишнюю жидкость, но на самом деле происходит интенсивное сжигание жира.

Сушка тела – сколько длится?

Поскольку процесс похудения путем отказа от употребления углеводной пищи является опасным, необходимо пользоваться такой методикой длительное время. Эффективная сушка тела для девушки должна длиться пять недель, это оптимальный срок. Первые недели являются входными, что позволяет организму привыкнуть, а две последние – выходными, чтобы при возвращении к обычному меню не испытать стресс и не пополнеть. Самой сложной является третья неделя, когда нагрузка максимальная.

Как делать сушку тела для девушек?

Чтобы получить результат, важно соблюдать определенные правила. Работать придется в двух основных направлениях: изменение меню и спорт. Что касается первого, то в течение отведенного срока придется придерживаться белковой диеты. Рекомендуется отказываться от углеводов постепенно, что не будет стрессом для организма. Правильная сушка тела для девушек должна учитывать ряд важных принципов.

1. Лучше всего продолжать использовать силовой режим тренировок, что не даст мышцам возможность уменьшиться. Для сжигания жира следует добавить аэробные нагрузки. Хорошее решение – три кардиотренировки в неделю по полчаса, а затем, время увеличивают до часа.
2. Нельзя убрать из меню сушки тела для девушек жиры, еще важно обеспечить поступление витаминов и минералов. Без них возникнут серьезные проблемы со здоровьем.
3. Сушка тела для девушек, меню которого является белковым, допускает употребления минимального количества углеводов. Их необходимо съедать до обеда, чтобы организм имел силы на их быструю переработку.
4. При желании можно использовать спортивное питание.

Питание при сушке тела для девушек

Чтобы достичь результатов при использовании любой методики, необходимо учитывать основные правила. Рекомендуется придерживаться дробного питания, употребляя пищу до шести раз в сутки. Необходимо много пить воды, так суточная норма составляет 2,5 л. Запрещено питаться за два часа до и час после тренировки, чтобы позволить организму растрачивать накопленный жир. Еще одно правило – завтрак является важным и самым сытным приемом пищи. Продукты для сушки тела не должны быть калорийными. Необходимо до двух часов дня съесть 60-70% всей суточной пищи.

Сушка тела для девушек – меню на неделю

Длиться программа в течение пяти недель и каждая из них отличается некоторыми принципами в построении меню. Первая неделя является вводной и на ней еще разрешены углеводы. Их количество следует рассчитывать так: на 1 кг веса девушки должно приходиться 2 г углеводов. Количество белков составляет 30%, а жиров – 20%. Необходимо отказаться от вредной пищи, содержащей простые углеводы. Чтобы диета сушка для девушек дала результаты, на второй неделе следует снизить количество углеводов в два раза, а вот белков должно быть 80% от суточного меню. Рекомендуется каждый день употреблять по 10 г отрубей.

На следующей неделе снова идет сокращение углеводов в половину, но чтобы избежать недомоганий, нужно включить в меню 0,5 ст. сладкого сока. Уменьшить важно и количество потребляемой пищи на 1/3. Рацион четвертой неделе может повторять две предыдущие семидневки. На пятой неделе сушка тела для девушек, меню которой по принципам схоже с первой, дает возможность закрепить результат и подготовиться к возвращению к обычному меню.

Рецепты для сушки тела для девушек

Из продуктов, разрешенных при сушке, можно приготовить много блюд, которые будут очень вкусными. Для готовки используйте тушение, запекание, варку и обработку на пару. Большой популярностью пользуются рецепты из индейки при сушке тела, поскольку мясо птицы содержит мало жиров, поэтому оно диетическое, а еще это прекрасный источник белка. Оригинальное и простое в приготовлении блюдо – тимбаль из индейки.

Ингредиенты:

• филе – 250 г;
• нежирный мягкий творог – 3 ст. ложки;
• лук– 1 шт.;
• петрушка – 1 ст. ложка;
• чеснок – 0,5 зубка;
• лимон – 1 шт.;
• соль и перец.

Приготовление:

1. Для этого блюда для сушки тела филе нарежьте тонкими полосками.
2. Творог смешайте с измельченным луком, чесноком, лимонным соком и другими ингредиентами.
3. Выкладывайте начинку слоями в форму, чередуя с мясом.
4. Выпекать нужно при температуре 180 градусов. Время приготовления – 20 мин.

Салат для сушки тела

Ингредиенты:

• капуста – 250 г;
• сельдерей – 100 г;
• сыр с небольшой жирностью – 40 г;
• оливковое масло – 1 ч. ложка;
• филе – 200 г;
• яйцо – 1 шт.;
• зелень и соль.

Приготовление:

1. Филе и яйцо сварите, а затем, нарежьте их небольшими кусочками.
2. Сыр натрите на терке или нарежьте брусочками.
3. Овощи измельчите соломкой, добавьте соль и зелень, и примните руками, чтобы выделился сок. Смешайте все части и можно подавать.

Спортивное питание при сушке тела

Использовать эту методику для того, чтобы похудеть, нельзя. Она эффективна только, если цель – прорисовка существующих мышц. Чтобы в полной мере понять, что значит сушка тела в спорте, необходимо обратить свое внимание на спортивное питание, которое станет отличным помощником для людей, желающих получить результат быстро. Есть разные препараты, позволяющие активно сжигать жир, доставлять к мышцам протеин и насыщать энергией. Подбирать вид спортивного питания следует индивидуально.

1. Жиросжигатели. Препараты помогают ускорить процесс сжигания жира. Для результата важно активно заниматься спортом.
2. L-карнитин. Это средство не сжигает жир, а направляет его к месту утилизации.
3. Протеин. Чтобы у девушки мышечная масса не разрушалась, необходима эта добавка, которая питает мышцы и уменьшает чувство голода.
4. Аминокислоты. Важны для поддержания мышц, а еще они уменьшают аппетит.
5. Витамины и минералы. В период строгой диеты организм испытывает недостаток полезных веществ, что негативно сказывается на здоровье.

Вред сушки тела для женщин

Бывают случаи, когда безуглеводная диета наносит вред, поэтому важно учитывать противопоказания. Нельзя использовать сушку при заболеваниях поджелудочной железы, сердца, печени и почек. Вред сушки тела касается и серьезного стресса, который испытывает организм, поэтому многие чувствуют недомогание. Нельзя использовать безуглеводную диету женщинам в положении и кормящим грудью. Во время сушки могут наблюдаться следующие проблемы:

1. Из-за сокращения жиров в меню возникают проблемы с ногтями, кожей и волосами.
2. Отсутствие у девушки менструации на протяжении нескольких месяцев.
3. Нарушения в работе репродуктивной, гормональной и эндокринной системы.
4. Увеличение нервозности и раздражительности.

Сушка тела для девушки в домашних условиях, примеры меню

Сушка тела для девушек и женщин важна – это основа для стройной фигуры. Для этого не обязательно соблюдать жесткие диеты и постоянно считать калории. Сейчас есть более эффективные и приятные методы сушки тела. Об этом мы и поговорим.

Содержание страницы

Сушка тела для девушек и женщин

Что такое сушка организма? Это процесс сжигания подкожного жира без уменьшения мышечной массы. Достигается путем углеводного голодания.

Для того чтобы процесс проходил быстрей и эффективней стоит делать упражнения для сушки тела. С помощью упражнений будете держать мышцы в тонусе и гореть будет только подкожный жир.

Углеводы – это энергетический источник для организма. При употреблении большого количества быстрых углеводов (сладкого), в кровь поступает большое количество глюкозы. Так как организм должен поддерживать определенный ее уровень, он делает большой выброс инсулина и лишнюю глюкоза откладывает в виде жир.

При правильной сушке тела для девушек, потребления минимума углеводов и регулярно выполняя физические упражнения, удается убрать лишний жир, сохранить мышцы и обрести стройную фигуру.

Главные принципы сушки тела

Для того чтобы сушка тела проходила безболезненно нужно соблюдать ряд нехитрых правил:

• Питаться нужно 5 – 8 раз в день, чем чаще тем быстрей проходят метаболические процессы;
• Минимизируйте потребления углеводов. Основная часть углеводов должна приходится на завтра и обед, это позволит вам набрать энергию на весь день;
• Вечером ни каких углеводов, только кисломолочные продукты. Хорошо поможет творог, в составе которого долгоусвояемый казеиновый белок, поможет бороться с чувством голода;
• Для того, чтобы сушка тела была приятной подберите такие диеты, продукты в которых приносили бы удовольствие;
• Исключите из своего рациона продукты с высокими гликемическим индексом (например, сладости). Они являются главными источники для жировых отложений;
• Добавьте в рацион больше белковых продуктов и блюд.

Чтобы подсушить тело девушки быстрей и эффективней, воспользуйтесь несколькими советами:

• Периодически делайте замеры талии. Если похудение остановилось, уменьшите потребление углеводов;
• Употреблять углеводы перед тренировкой можно только в том случае, если вам не хватает сил для выполнения упражнений;
• Категорически запрещено употреблять жирные, копченые блюда и полуфабрикаты;
• При регулярных сушках тела, необходимо делать перерывы. Максимальный цикл – 2 месяца.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если вы не знаете, как подсушить тело девушек в домашних условиях, то следуйте не хитрым правилам. Сначала проконсультируйтесь с экспертами, не повредит ли диета вашему организму. Если со здоровьем все нормально, то используйте следующие правила для сушки тела:

• Заранее составьте меню питания. Похудеть можно лежа на диване, главное это создать дефицит калорий. Правильное питание это основа успеха при сушке;
• Пересмотрите свой распорядок дня, для эффективной сушке стоит выделять для упражнений 1 – 2 часа. В таком случае мышцы будут в тонусе и организм вместо избавления от мышц будет прежде всего избавляться от подкожного жира;
• Приобретите весы и контролируйте свой вес, если стоит на месте стоит пересмотреть меню и сократить количество углеводов;
• Приобретите необходимый инвентарь, еще лучше абонемент в спорт зал. Для инвентаря подойдет регулируемая скамья, две гантели, гриф, скакалка, обруч. Блины от гантелей можно использовать и для грифа, что существенно сэкономит ваш бюджет.

Продукты для сушки тела

Для того чтобы выбрать продуты для сушки тела девушки, нужно определиться с процентом БЖУ. Самая распространенная схема: 40 – 50% белка, 30 – 40% жиров, 10 – 30 углеводов.

Популярные продукты содержащие белок для меню:

• Мясо: куриная грудка и говядина;
• Субпродукты: сердце, печень и язык;
• Морепродукты и рыба: кальмар, тунец, скумбрия, хек, креветки, лосось и треска;
• Перепелиные и куриные яйца;
• Нежирный творог, кефир, молоко;
• Крупы содержащие белок: киноа, чечевица и соя.

Предпочтения отдавайте тем белковым продуктам, где аминокислот больше.

Углеводы разделяются на простые и сложные. Для того чтобы подсушить тело девушке отказывается от простых углеводов (продукты с высоким гликемическим индексом): сладкое, хлебобулочные и кондитерские изделия, конфеты, газировка.

Для эффективной сушки и здорового питания используем продуты со сложными углеводами и низким гликемическим индексом: гречка, перловка, бурый рис и овсянка.

Жиры, многие «начинающие» девушки при сушке тела не правильно оценивают их пользу и полностью исключать их своего меню, что очень плохо. Если склонны к полноте, то для баланса лучше дополнительно использовать жиросжигатели: L-карнитин, LIPO-6 и т.д. Помните, что полиненасыщенные жиры (Омега-3, 6 и 9) играют важную роль в составе мышц. Основными источниками полиненасыщенных жиров являются: рыбий жир, льняное и конопляное масла, кедровый и грецкий орех, фундук, миндаль, семена сои, подсолнуха и льна, авокадо.

Питание на сушке для девушек, меню

После того как разобрались с основами питания при сушке тела для девушек можно составить меню.

Белковая пища замедляет расщепление углеводов в глюкозу. Поэтому при большом количестве белка, например на обед, иногда на десерт можно позволить немного сладкого. Втрое правило, чем больше мышц, тем больше углеводов нужно для поддержки их энергией, а значит можно больше кушать.

Пример меню на неделю для сушки тела девушек с ежедневной калорийностью 1300 калорий.

18 лучших увлажняющих гелей для тела в 2021 году

При регулярном использовании горячего душа и грубого мыла для тела кожа имеет тенденцию высыхать и может стать немного стянутой. Добавьте к этому холодную зимнюю погоду, которая может оказаться не такой приятной для вашей кожи, и она может стать еще более сухой. Независимо от того, боретесь ли вы в настоящее время с сухой кожей тела или просто съеживаетесь от одной мысли об этом, существует множество способов ежедневно поддерживать кожу увлажненной. Как ни странно, эффективное увлажнение начинается с душа.

Shop TODAY поговорил с несколькими дерматологами о том, как бороться с сухой кожей, и все они согласились: увлажняющее средство для мытья тела может иметь огромное значение. Лучшие увлажняющие гели для душа представлены в различных формулах и содержат различные ингредиенты, которые могут задерживать влагу в вашей коже и оставлять ощущение мягкости и гладкости с момента выхода из душа. От кремовых формул до питательных масел — это продукты и ингредиенты, которые они регулярно рекомендуют своим клиентам.

Лучшие увлажняющие средства для мытья тела

1. Средство для мытья тела CeraVe для сухой кожи

Последнее, что вам нужно при работе с сухой кожей, — это потенциально раздражающие ингредиенты, и именно здесь вам пригодится эта нежная пенящаяся формула. Д-р Данило Дель Кампо регулярно рекомендует клиентам это очищающее средство, не вызывающее комедонов, и признает его увлажняющую формулу, наполненную восстанавливающими керамидами и увлажняющей гиалуроновой кислотой.

«Это мой любимый продукт, обладающий всеми ключевыми свойствами, которые я ищу в геле для душа», — сказал дерматолог.«Всегда, когда это возможно, нужно использовать как можно меньше химикатов. Поэтому моих пациентов проинструктировали избегать продуктов, содержащих сульфаты, парабены и ароматизаторы».

2. Vanicream Gentle Body Wash

Вам нравится ощущение чистоты, которое дает мыльное средство для душа, но ненавидите ощущение сухости и стянутости, которое они оставляют после себя? Динн Робинсон, дерматолог из Коннектикута, предлагает использовать формулу без мыла, которая увлажняет и очищает, чтобы защитить эфирные масла вашей кожи.Эта нежная формула не содержит красителей, отдушек и парабенов, а также содержит все необходимое для восстановления защитного барьера вашей кожи.

3. Гель для душа Seaweed Bath Co.

Ассортимент увлажняющих масел (кокосовое, касторовое и оливковое, для начала) в этом геле для тела, наполненном водорослями, сохраняет кожу красивой и увлажненной, чтобы вы могли справиться с сухой кожей головы. на.

«Это отличное средство для мытья тела по очень доступной цене. Оно содержит морские водоросли мочевого пузыря, богатые витаминами и минералами», — сертифицированный дерматолог доктор.- сказала Дебра Джалиман. «Он также содержит спирулину, сине-зеленые водоросли, богатые антиоксидантами, такими как бета-каротин, который необходим для нормального роста, а также для обновления клеток кожи».

4. Пузырьковая ванна и гель для душа с оливковым маслом и зеленым чаем ши

Кто знал, что расслабляющая пенная ванна может также питать вашу кожу? Этот многофункциональный продукт не содержит агрессивных ингредиентов, таких как парабены, фтлалаты и сульфаты, и идеально подходит для чувствительной сухой кожи. В его состав также входит масло ши, эффективное увлажняющее средство, по словам Джалимана: «Масло ши чрезвычайно увлажняет благодаря своим натуральным витаминам и жирным кислотам.Он содержит коричную кислоту и обладает противовоспалительным действием ».

5. Гель для душа Olay Moisture Ribbons Plus с маслом ши и лавандовым маслом

Найти эффективное увлажняющее средство для мытья тела, которое также отлично пахнет, может быть непросто, но эта богатая кремовая формула успокаивает сухую кожу с легкостью благодаря увлажняющему маслу ши. В качестве дополнительного бонуса оно также решает ряд других проблем с кожей с помощью лаванды.

«Лаванда обладает исключительными противовоспалительными и антисептическими свойствами и является хорошим выбором для людей с нежная кожа.«Лаванда особенно полезна для людей с покраснением из-за розацеа», — сказал Джалиман.

6. Мгновенная пенка для душа Dove

Предпочитаете легкую и воздушную формулу? Это пенящееся средство для душа от Dove создано с использованием фирменной технологии NutriumMoisture и увлажняющего глицерина. который помогает восстановить сухую, стянутую кожу. Формула помпы также очень проста в использовании в душе!

«Эта легкая пена является нежным, но эффективным очищающим средством для тела. Я люблю его, потому что он одновременно очищает и увлажняет », — сказал Робинсон.

7. Eucerin Advanced Cleansing Body and Face Cleanser

Это многозадачное очищающее средство достаточно нежное для вашего лица, но достаточно сильное, чтобы увлажнить ваше тело. Сертифицированный советом дерматолог и генеральный директор бренда средств по уходу за кожей Curology Дэвид Лоршер утверждает, что формула, не содержащая мыла и не вызывающая комедонов, помогает сохранить уровень pH кожи.

Предотвращение сухости кожи начинается с правильного мытья тела, но Дель Кампо предостерегает от переборов: «Меньше значит больше, когда дело касается купания и душа.Принимать душ следует менее 10 минут с использованием теплой воды и очищающих средств для чувствительной кожи ».

8. Очищающее средство для тела с увлажняющим эффектом OGX

Независимо от того, является ли ваша кожа генетически предрасположенной к сухой коже или просто высыхает из-за того, что вы использовали жесткое мыло По словам Дель Кампо, кожа может жаждать влаги по разным причинам. Это увлажняющее средство для душа наполнено двумя супер-увлажнителями — кокосовым маслом и маслом ши.

9. Гель для душа Bliss Lemon & Sage Soapy Suds Body Wash

Иногда вам нужно Просто нужен фруктовый аромат, чтобы улучшить настроение во время ухода за сухой кожей.Это пенное средство для душа превращается в шелковистую пену и оставляет после себя легкий запах лимона. Веганская формула предназначена для питания кожи с помощью увлажняющих средств, таких как глицерин и алоэ вера, одного из основных ингредиентов Lortscher: «Алоэ, еще один основной ингредиент, успокаивающий кожу, в последнее время становится все более популярным в средствах по уходу за кожей и является очень увлажняющий «.

10. Лосьон для тела с маслом ши для влажной кожи Jergens

Дерматологи настоятельно рекомендуют увлажнять кожу после душа, но многие из нас склонны забывать об этом.«Когда вы выходите из душа, а кожа еще влажная, важно нанести крем, потому что он связывает молекулы воды с внешними слоями кожи», — сказал Джалиман.

Этот удобный увлажняющий крем для душа смешивается с водой для фиксации гидратации с помощью масла ши, масла семян какао и глицерина. Просто нанесите его после того, как закончите душ, но до того, как высохнет — смывать не нужно!

11. Гель для душа Love Beauty & Planet с маслом для душа

Большинство из нас привыкли использовать гели для душа на мыльной или кремообразной основе, но масляные очищающие средства тоже могут быть довольно эффективными.

«В целом масла более плотно закрывают кожу и более эффективно удерживают влагу в душе, поэтому они, как правило, лучше всего подходят для сухой и чувствительной кожи», — сказал Лоршер. Это питательное мыло для тела содержит множество увлажняющих масел и не оставляет следов.

12. Eucerin Skin Calming Body Wash

Омега-масла и натуральные липиды — суперзвезды этого успокаивающего геля для тела, предназначенного для легкого избавления от сухой, зудящей кожи. «Жирные кислоты омега немедленно увлажняют и успокаивают раздраженную кожу», — сказал Робинсон.Формула без отдушек и мыла помогает закрепить эфирные масла, не оставляя следов, и обеспечивает достаточное увлажнение с помощью соевого масла и касторового масла.

13. Гель для душа Olay Premium с витамином B3 и гиалуроновой кислотой

Хотите по-настоящему увлажнить кожу? Смойте тело гиалуроновой кислотой. «Это увлажнитель, то есть он вытягивает влагу из кожи и окружающей среды, чтобы увеличить способность кожи удерживать воду. Гиалуроновая кислота особенно хороша для доставки воды в кожу и удержания ее там», — сказал Лоршер.

Бестселлеры увлажняющие средства для душа

1. Средство для душа Aveeno Skin Relief Body Wash

Успокаивающее средство из овса объединяет силы с увлажняющим глицерином и кокосовым маслом, образуя тройку увлажняющих ингредиентов в этом мощном гель-геле для душа. Идеально подходит для чувствительной кожи, нежная кремообразная формула помогает поддерживать естественный водный барьер кожи и легко избавляется от грязи и загрязнений. О, и еще у него расслабляющий тропический аромат кокоса!

2. Гель для душа Nivea Nourishing Care Body Wash

Слишком частое принятие душа или использование горячей воды действительно может стать испытанием для вашей кожи, но это увлажняющее средство для мытья тела создано с питательной сывороткой, предназначенной для восстановления оптимального уровня влажности кожи.Это достигается с помощью увлажняющих средств, таких как масло семян подсолнечника и масло сладкого миндаля, которые помогают удерживать влагу еще долго после того, как вы закончили душ. Сливочную пену также можно использовать в качестве крема для бритья!

3. Гель для душа с сырым маслом ши SheaMoisture

Сухая, грубая кожа будет встречена богатым маслом ши, витаминами и незаменимыми жирными кислотами, которые восстанавливают кожу. Другие ключевые ингредиенты формулы включают экстракты кокосового масла, ладана и мирры, которые обладают увлажняющими свойствами.Гель для душа также не содержит синтетических ингредиентов, парабенов и других вредных ингредиентов.

4. Масло для душа L’Occitane Almond Shower Oil

Вы можете превратить эту богатую формулу в пену, чтобы превратить ее из масла в молочкообразное очищающее средство, которое увеличивает светить. Он может похвастаться землистым ароматом благодаря таким ингредиентам, как миндальный протеин и миндальное масло. Бренд также заявляет, что он может выступать в качестве основы для бритья.

5. Гель для душа Dove Dermaseries без отдушек для сухой кожи

Более 760 проверенных рецензентов Amazon дали этому гелеобразователю пять звезд.Это мягкое очищающее средство, разработанное для «очень сухой» кожи, гипоаллергенное, не содержащее отдушек и мыла. Один рецензент даже сказал, что это «масло» для чувствительной кожи.

Чтобы узнать больше о подобных историях, посетите:

Чтобы узнать больше о предложениях, советах по покупкам и недорогих рекомендациях по продуктам, загрузите новое приложение СЕГОДНЯ и подпишитесь на нашу новостную рассылку Stuff We Love!

Крисси Каллахан

Крисси Каллахан освещает ряд тем СЕГОДНЯ.com, включая моду, красоту, поп-культуру и еду. В свободное время она любит путешествовать, смотреть плохие реалити-шоу и потреблять обильное количество теста для печенья.

График сушки на нужные вам дни. Меню по сушке тела для девочек днем. Упражнения для девочек при сушке тела в домашних условиях

Люди всегда стремились к красоте и гармонии, прибегая к помощи самых умных диет. Но, как говорится, совершенству нет предела. Поэтому все большее количество молодых людей, и в частности девушек, стали обращаться к сушке с целью не только избавиться от жира, но и нарисовать рельеф мышц.А если меню сушки для мужчин Сделать проще, то в ситуации с красивым полом все как раз наоборот — сохранить женское здоровье главная задача. Для составления программы тренировок вы можете обратиться к тренеру. В этой же статье речь пойдет о главном — о меню сушки тела.

Эффективность диеты заключается в постепенном снижении нормы углеводных продуктов. Калорийность рациона должна превышать 1500 ккал.

Общий вид сушки

Это завершающий этап подготовки к соревнованиям бодибилдеров, сопровождаемый тренировками и диетой.Ему предшествовала длительная мускульная масса, при которой мощность должна быть плотной, вкусной и почти без ограничений. При этом вес набирают не только мышцы, но и жир.

Предпочтение отдается белковой пище, но и углеводы с жирами для спортсменов в не меньшем приоритете, потому что это основной источник энергии для тренировок. Вот только их съесть в начале дня.

Сушка для девочек не исключение из правил. Прежде чем приступить к сжиганию жира, нужно набрать определенную массу мышц и запастись опытом тренировок в тренажерном зале.Иначе «сухо» нечего будет.

Кроме того, следует понимать, что это не просто диета, а целая программа, направленная на эффективное сжигание жира при полном сохранении мышечной массы. А на чем экономить, если его нет?

Еда на сушке для девочек

Тело девушки несколько отличается от мужского. Поэтому и меню, и подход к сушке для женщин должны быть менее строгими. Итак, дамам разрешено употреблять небольшое количество растительного масла. Кроме того, рацион следует украсить самыми разнообразными блюдами из морской рыбы, богатыми полиненасыщенными жирами.

Важно! Недостаток жира опасен для организма молодой девушки, он может вызвать отсутствие менструации, повлиять на репродуктивную функцию, привести к выпадению и ухудшению состояния волос, ногтей, кожи.

Утверждение о том, что необходимо полностью отказаться от углеводов, также ошибочно. Организму они нужны не меньше, чем в жирах и белках. Забудьте о углеродных диетах! Просто ешьте правильные продукты, а именно цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

Поэтапную программу на месяц рассмотрим, рассмотрим на примере, что нужно питать сушкой тела для девочек.

Программа сушки на месяц

Для достижения эффективного результата продолжительность спортивной диеты для сжигания жира и набора мышечной массы должна составлять от 6 до 12 недель. Точная длина зависит от исходного веса, желаемого результата и характеристик тела.

В течение месяца меню диеты претерпевает ряд изменений, от которых напрямую зависит успех.А теперь о каждом из них.

Меню сушки тела для девочек на месяц

Первая неделя

В самом начале пути суточная норма углеводов должна составлять 2,5 г на 1 кг. Масса. В качестве их источника можно взять коричневый рис, овощи, фрукты, гречку, рис. За основу диеты нужно принимать: любую рыбу

• не реже 3-х раз в неделю;
• куриное филе чистое;
• творог и кефир, иногда сыр;
• зелень, листья салата, овощи.

Также не забывайте обжимать салаты оливковым маслом, лимонным соком.

Важно! И помните: резко начинать сушку категорически запрещено! Это может негативно сказаться на вашем здоровье.

Сушка тела для девочек на неделю, открытие месячной программы:

Понедельник

• 1-й прием: 150 г морского окуня, пучок зелени, 30 г гречки, 50 г грейпфрута.
• 2-й прием: винт для 2 яиц, 100 г молока.
• 3-й прием: 190 г паровых грядок из куриного филе и риса, 3 дольки помидора, 3 оливки.
• 4-й прием: 250 г творога, 100 г апельсина.

вторник

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), 100 г молока.
• 2-й прием: 150 г индейки, овощной салат, 20 г ягод.
• 3-й прием: 170 г окуня, 140 г брокколи, 3 дольки лимона.
• 4-й прием: полстакана кефира.

среда

• 1-й прием: Омлет (3 яйца).
• 2-й прием: 150 г Судака, грейпфрут цельный, пучок зелени.
• 3-й прием: 100 г паровой Котлеты Из телятины, 30 г риса.
• 4-й прием: 300 г творога, 1 морковь.

четверг

• 1-й прием: 160 г парового котлета от птицы, 70 г гречки, 50 г апельсина.
• 2-й прием: 200 г Судака с овощами, 50 г риса, 20 г помидоров.
• 3-й прием: 150 г льняного салата овощного.
• 4-й прием: 150 г кефира, 50 г грейпфрута, чай с медом.

Пятница

• 2-й прием: 250 гай без сметаны, 70 г отварной говядины, пучок зелени.

Суббота

• 1-й прием: 30 г овсянки с сухофруктами (20 г изюма, 3 шт. Кураги).
• 2-й прием: 300 г филе, 30 г греческого салата.
• 3-й прием: салат из свежей капусты 40 г, судак отварной 170 г.
• 4-й прием: 150 г апельсина, 200 г творога.

Воскресенье

• 2-й прием: 30 г коричневого риса, филе отварное, пучок зелени, 100 г сока.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов с лимоном.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами, чай с медом.

Вторая неделя

На 2-м этапе основное изменение, которое подвергается сушке тела — меню становится более жестким по содержанию углеводов, до 1 г на 1 кг.Масса. При этом большинство из них следует употреблять до ужина. В остальном диета такая же.

Ужин преимущественно белковый и легкий. Прекрасный вариант — кефир и творог.

Важно! Не забывайте пить жидкость — 2,5 литра в день! И употребляйте растительные жиры, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Сушилка для девочек: меню на неделю №2:

Понедельник

• 1-й прием: 300 г творога, 300 г томатного сока, 3 вареных яйца.
• 2-й прием: 150 г овощного салата, 180 г филе, 100 г йогурта питьевого.
• 3-й прием: 200 г судака отварного, 200 г сока.

вторник

• 1-й прием: 150 г творога, 20 г орехов.
• 2-й прием: 210 г куриного филе, 90 г цветной капусты, 200 г сока.
• 3-й прием: 20 г гречки, 180 г филе Мальты, 20 г апельсина.
• 4-й прием: 200 г кефира.

среда

• 2-й прием: 300 г филе, 20 г помидора, 20 г коричневого риса.
• 3-й прием: 150 г морепродуктов с лимонным соком.
• 4-й прием: 300 г творога.

четверг

• 1-й прием: 2 яйца Винт, 200 г кефира.
• 2-й прием: бульон (300 г), 180 г грядки с рисом, 60 г помидор.
• 3-й прием: 150 г окуня, пучок зелени, 20 г гречки.
• 4-й прием: 250 г творога с ягодами.

Пятница

• 1-й прием: Омлет из 3-х белков и 1-го желтка, 50 г ягод.
• 2-й прием: 250 гемов без сметаны, 170 г отварной говядины, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 50 г апельсина.
• 4-й прием: 300 г творога, 50 г грейпфрута.

суббота

• 1-й прием: Омлет на пару из 2-х яиц, грейпфрут.
• 2-й прием: 100 г греческого салата, 180 г грядки, 100 г йогурта питьевого.
• 4-й прием: 300 г творога с ягодами.

Воскресенье

• 1-й прием: Омлет из 3-х яиц, апельсин.
• 2-й прием: филе окуня, 80 г греческого салата, 30 г гречки.
• 3-й прием: 300 г филе, 1 грейпфрут.
• 4-й прием: 300 г творога.

Меню на третью неделю

Количество углеводов уменьшено еще больше — до 0.5 г на 1 кг. Масса. Рацион остается прежним, но пора полностью исключить фрукты.

Меню по сушке для девочек на неделю:

Понедельник

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), 280 г творога.
• 2-й прием: 150 г филе птицы, суп-пюре (200 г), арка с несколькими каплями оливкового масла, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, 2 дольки лимона.
• 4-й прием: 300 г кефира.

вторник

• 1-й прием: 2 вареных яйца, томатный пол.
• 2-й прием: 200 г парового котлета из телятины, 20 г гречки, 20 г зеленого салата.
• 3-й прием: 200 г слабосоленого филе, пучок зелени.
• 4-й прием: 250 г творога с 5 г орехов.

среда

• 1-й прием: 200 г паровых котлет из рыбы, 20 г риса.
• 2-й прием: 300 г бульона, 300 г филе, жучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, зеленый лист салата.
• 4-й прием: 250 г творога, 300 г кефира.

четверг

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: 150 г парового котлета из индейки, брокколи 80 г, зелень.
• 3-й прием: 250 г окуня, 20 г гречки, 20 г помидора со сливочным маслом.
• 4-й прием: 300 г кефира.

пятница

• 1-й прием: 3 яйца винт.
• 2-й прием: 300 г филе, 20 г коричневого риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 200 г морепродуктов, лист зеленого салата с маслом.

суббота

• 1-й прием: 300 г творога, чай с медом.
• 2-й прием: 300 гай без сметаны, 150 г индейки мерной.
• 3-й прием: 200 г слабосоленой семги, лист салата.
• 4-й прием: 300 г кефира.

Воскресенье

• 1-й прием: Омлет (3 яйца), чай с медом.
• 2-й прием: филе окуня, листья салата, 20 г гречки.
• 3-й прием: 100 г овощного салата, 300 г филе.
• 4-й прием: 300 г творога.

Меню на четвертую неделю

Углеводы практически полностью запрещены, разрешено разнообразить рацион всего 6 литров.Каша на целый день. Морковь исключена из ассортимента.

Силовая сушка для девочек: меню четвертой недели:

Понедельник

• 1-й прием: 3 яйца винт.
• 2-й прием: 500 г бульона, 180 г телячьего боровика, 20 г помидора.
• 3-й прием: 200 г окуня с зеленью, 10 г кеши.
• 4-й прием: 300 г творога, 200 г кефира.

вторник

• 1-й прием: 150 г лосося, чай с медом.
• 2-й прием: 300 г филе, 150 г овощного салата.
• 3-й прием: 300 г морепродуктов, лист салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

среда

• 2-й прием: 200 г птицы от птицы, 10 г риса, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня, лист салата, 20 г орехов.
• 4-й прием: 250 г нежирного йогурта.

четверг

• 1-й прием: 2 вареных яйца, 100 г филе.
• 2-й прием: филе лосося 200 г, лист салата.
• 3-й прием: 150 г котлета на пару индейки, 50 г греческого салата.
• 4-й прием: 300 г кефира, 200 г творога.

пятница

• 1-й прием: Омлет из 3-х яиц, чай.
• 2-й прием: Бульон от птицы 400 г, окунь 150 г, брокколи 30 г.
• 3-й прием: 300 г филе, 50 г греческого салата.
• 4-й прием: 300 г творога с 10 г орехов.

суббота

• 1-й прием: 250 г филе, 20 г риса.
• 2-й прием: лосось 300 г, лист салата.
• 3-й прием: творог 400 г
• 4-й прием: 200 г кефира.

воскресенье

• 1-й прием: 3 вареных яйца, чай с медом.
• 2-й прием: 150 г грядки с рисом, пучок зелени.
• 3-й прием: 250 г окуня с лимоном, лист салата.
• 4-й прием: 300 г творога.

«Выход» из режима сжигания жира

При более длительном соблюдении диеты по меню сушки придерживаться диеты на прошлой неделе. Если результат уже достигнут, начинайте движение «недельными шагами» в обратном направлении. При резком возвращении к привычному питанию вес быстро вернется.

Полностью прекращать тренировки тоже не стоит. Вы можете просто немного отпустить свой график, уменьшив их частоту.

И не забывайте, каждому человеку свойственен разный источник, мышечная масса, особенности тела, состояние здоровья. В связи с сушкой тела меню для девочек следует разрабатывать индивидуально.

Поэтому следует только после консультации с вашим фитнес-инструктором и главным врачом!

Такие, как белое куриное мясо (грудка), нежирная говядина (предпочтительно отварная) (70%), крупы и макаронные изделия с низким индексом липкости (20%), полиненасыщенные жирные кислоты (рыбий жир, грецкие орехи, льняное масло) (10%), овощи (клетчатка) — без ограничений и много воды (2-3 литра).

Выбирая меню для сушки, девушкам стоит обратить внимание на то, как убираются углеводы из рациона. Все дело в том, что если у мужчины гормональный фон более устойчив к смене режима питания, то с женщинами все сложнее. Поэтому приготовить к примеру к соревнованиям любого спортсмена сложнее, чем спортсмена. О том, как правильно выбрать диету, мы уже говорили.

Принципы построения диеты «Сушка тела»:

1. Обязательно занимайтесь аэробными видами спорта во время этой программы питания.
2. Есть дробно, небольшими порциями, в определенное время дня до 4-5 раз.
3. Пейте больше воды (до 2,5 литров).
4. Ежедневно считайте полученные калории.
5. Не бывает до тренировки (1,5 часа) и после нее (1 час).
6. Не стоит отказываться от углеводов на первом этапе диеты, если организм испытывает сильный стресс.
7. Ужин очень простой.
8. Не пропустите завтрак.
9. Продолжительность диеты до 6 недель, к ее окончанию поступление углеводов необходимо свести к минимуму.
10. До двух третей пищи из дневного рациона приходится на прием в первой половине дня.
11. Нельзя допускать резкого и сильного снижения уровня глюкозы во избежание осложнений.
12. Все блюда готовятся в отварном, тушеном, тушеном виде, на пару.
13. Общая калорийность продуктов в день снижается на 300-400 ккал по сравнению с обычной.

Противопоказания к диетической сушке тела

Категорически запрещается заниматься экспериментами по питанию людям с заболеваниями печени, почек, с нарушениями работы сердца и желудочно-кишечного тракта, а также тем, у кого наблюдается дефицит мышечной массы.Заблудиться с диетой лучше, если предстоит выполнить важную и ответственную работу, например, доставку сеанса.

От чего придется отказаться?

При сушке тела нельзя есть фрукты, что часто доставляет организму дополнительный стресс. Исключаются и животные жиры, при этом вся белковая пища употребляется только по назначению. Конечно, нельзя есть фастфуд, хлеб, выпечку, копчености, консервы, соленые блюда, пить газ, алкоголь, необходимо подходить к выбору своего меню при сушке тела.Также предлагаем ознакомиться с примерной диетой и режимом питания на сушке популярного блогера и российского спортсмена Сергея Югая.

Что можно есть?

Сушка тела для девочек — меню на неделю.

Естественно, все мы разные, и, возможно, кто-то из читателей не сможет позволить себе кальмара — постоянно. Но самая важная концепция по продуктам задана, можно варьировать и смешивать продукты в рамках БПУ и калорийности, но не нарушать меню, иначе просто не получите результата.

Если организм сильно «сопротивляется» отсутствию углеводов, в течение первой недели сушки разрешается съедать на закуску 1 яблоко или половину грейпфрута в день.Пейте больше и ешьте как можно больше, тогда чувство голода вас не догонит, а обмен веществ ускорится, что приведет к более ускоренному липолизу (сжиганию жира).

Как кушать дальше?

Эту диету обычно называют низкоуглеводной или низкокалорийной. Со второй недели желательно отказаться от фруктов полностью, либо оставить на полдня, не более. Ужин должен включать только творог, кефир, отварное мясо, рыбу. С третьей недели отказ от плода должен быть полным.С четвертой недели количество круп в день — до 6 ложек, а пятая — отказ и от каши в пользу белковой пищи. Шестая неделя диеты исключает молочную пищу, а после необходимо плавно вернуться к меню первой недели.

За все время сушка тела поможет избавиться от 10 и более кг. Вес, при этом мышцы приобретают привлекательный рельеф. Недостатком такой системы питания является несбалансированность диеты в последние недели, поэтому ее не следует практиковать чаще, чем 2 раза в год.

Что такое сушка тела?

Начнем с описания самого процесса сушки, правил, которые следует соблюдать для снижения веса. Сушка тела у девушки в домашних условиях перестает избавляться от ненавистных килограммов, сокращая подкожный мышечный слой и даже заменяя его своими мышцами. Диета способствует выведению воды из организма, что приводит к уменьшению цифр на весах, радуя нас вместе с вами. Но завершив диету, можно с ужасом наблюдать за возвращением веса и даже за появлением дополнительного килограмма.Существует ряд жестких диет, основанных на потере мышечной массы, что представляет опасность для здоровья.

Если правильно составить меню для сушки тела, придется подготовиться к трудоемкому, но очень наглядному и эффективному процессу. Многим эта идея кажется невозможной из-за недостатка знаний в этой области. Не нужно общаться со многими диетологами, расставаться с большими деньгами, необходимыми на питание и специальный инвентарь.

Целью похудания является снятие лишних объемов в кратчайшие сроки.Это достигается за счет потери воды, связанной с активным созданием дефицита калорий, в комплексе с бесконечными упражнениями. Это приводит к тому, что КК избавляется от воды, мышц, иногда — от жировой ткани. Методы, используемые спортсменами и бодибилдерами, основаны на диете для сушки в сочетании с усиленными тренировками. Похудения им удается добиться не за счет снижения калорийности, а за счет использования белков как основной части диеты. Если добиться уменьшения калорий, входящих в ежедневный рацион, произойдет набор мышечной массы.Именно его сохранение является определяющим аспектом этой техники.

Основные правила

Правильная сушка тела для девочек по строгим правилам:

Важно помнить о стабильном низком уровне сахара в крови. Обеспечить это можно соблюдением правил дробного питания: прием равными порциями 6-7 раз в день на работе вне графика.

Потребление воды играет огромную роль в процессах, связанных с обменом веществ и сжиганием жира в целом.Следует употреблять от двух до трех литров воды в день (это чистая вода, исключая другие напитки).

Постарайтесь постепенно уменьшать количество калорий и изучите их расчет. В наши дни это несложно: существует множество программ и мобильных приложений, которые вам помогут. Если резко снизить количество потребляемых калорий за счет углеводов, может возникнуть дефицит гликогена, что приведет к снижению мышечной массы.

Для быстрого высыхания тела у девочек в домашних условиях необходимо снижать количество углеводов постепенно, примерно на 150 г в неделю.

Тренировки во время сушки лучше проводить регулярно, с уменьшенными весами, но при этом увеличивая количество подходов и повторений. Не пренебрегайте аэробикой. Силовые тренировки предпочтительнее для молодежи, так как программа и диета при сушке тела у мужчин несколько отличаются от женских.

Не пренебрегайте спортивным питанием для сушки тела с биологически активными добавками. С их помощью можно дополнительно увеличить скорость метаболизма. Отличным дополнением станет прием глутамина как биологически активной добавки.Принимайте по 5 граммов после и перед тренировкой, а также в начале и в конце дня. Чтобы сушка не навредила вашему здоровью, она должна длиться от 8 до 12 недель.

Постарайтесь воздержаться от углеводов с низким содержанием клетчатки, в частности муки, белого риса. Наличие в продуктах клетчатки сделает сжигание жира более эффективным.

Начать нужно с разработки специальной диеты перед тренировкой. Желательно, чтобы он был белковым. И обязательно быстрая ассимиляция.Меньшая часть еды должна состоять из медленно усваиваемых углеводов. Подходит рыба или витамины, содержащие рыбий жир. Это поможет повысить эффективность отделения подкожного жира. Старайтесь не есть за два часа до сна, так как процессы, связанные с максимальной выработкой гормона роста GH, происходят из-за низкого уровня глюкозы.

Принципы питания

Чтобы обеспечить правильную сушку, нужно ознакомиться с основными отличиями от других диет.Вам нужно ежедневно расходовать больше калорий, чем потребляется. Чтобы удалить подкожно-жировой слой, необходимо обеспечить быстрый обмен веществ. Правила сушки тела говорят о том, что голодание опасно! Это приводит к большой нагрузке на организм, что приводит к замедлению всех необходимых нам процессов. Во время каждого приема пищи организм ждет чувства голода, откладывая всю съеденную пищу в жир. Также это опасно для общего самочувствия. Возможно возникновение слабости, апатии, головокружения.

Для защиты от всех вышеперечисленных негативных последствий вам необходима программа сушки тела, которая станет вашим помощником в повседневной жизни. Главное — помнить о важности ограничения количества соли в рационе, выполнении особых правил, связанных с ограничением потребления углеводов, выполнением упражнений, состоящих из большого количества повторений.

Эффективная сушка тела невозможна без контроля углеводов. Вся процедура связана с углеводами, накоплением и переработкой их в энергию.При превышении нормы потребления углеводов можно добиться чрезмерного поступления гликогена в мышцы и печень. Это приводит к активному разрастанию жировой ткани. И нам нужно добиться активного процесса разложения жиров, называемого липолизом. Это очень медленно и связано с большим потреблением энергии. Организму нужен инсулин, чтобы гормон лучше перемещался в организме и помогал усваивать глюкозу. Производство инсулина осуществляется поджелудочной железой.

Чем опасна сушка тела? Выбранная вами диета может вызвать недостаток углеводов и глюкозы.Дефицит компенсируется внутренними запасами гликогена, находящимися в жировых клетках. Он должен быть аккуратным, ограничивая количество углеводов. Из-за слишком низкого уровня глюкозы возможна кома, вызванная дефицитом инсулина. Организму нужны углеводы, причем как простые, так и сложные. Необходимо научиться правильно рассчитывать количество потребляемых углеводов в сравнении с другими питательными веществами.

Меню

Перечень товаров по сушке Телмет подбирается индивидуально, в соответствии с ростом и весом, желаемым результатом и образом жизни человека.Многим девушкам кажется, что из-за столь жестких ограничений могут происходить срывы. Мы хотим рассказать о соответствующей эффективной сушке посуды, которая будет полезной и в то же время очень вкусной. Благодаря разнообразным сочетаниям блюд, представленных в нашем списке, вы можете обеспечить разнообразие своей еды. Для каждого приема пищи может быть использован один вариант из предложенных.

Завтрак Можно кашу из овсянки или геролес на нежирном молоке, легкий салат из огурцов с льняным маслом, порцию запеченной рыбы, омлет, запеченный с помидорами; Апельсиновый сок и салат из орехов с авокадо.

Обед Может состоять из фруктового салата, приготовленного по следующему рецепту. Легкие плоды смешать с небольшим количеством орехов, не заправляя. Вы можете позавтракать специализированными низкокалорийными буханками со свежим соком или нежирным творогом, йогуртом с минимальным количеством добавок.

Питание Диета для сушки тела может состоять из ржаного хлеба, отварной куриной грудки, грибного супа. Также можно пообедать порцией весел, запеченной без масла, легким овощным салатом, цельнозерновым хлебом; Суп с чечевицей, запеченной индейкой, овощным салатом, заправленный растительным маслом; Отварная говядина, нежирное булочное без картофеля, овощной салат с яичными белками.

Полдник он может состоять из бутерброда из ржаного хлеба и куриной грудки, листового салата, огурцов и яичного белка; Порции творога с орехами и черникой; Свежие ягоды, смешанные с нежирным молоком; Овощной салат без масла и твердого сыра.

Обед может состоять из запеченного цыпленка с овощами; паровой котлет и брокколи; невинный творог с обезжиренным кефиром; нежирная запеченная рыба в фольге с зеленью.

Вы должны решить, зачем нужен сухой корпус.И исходя из этого понимания, определитесь со своим питанием. В меню обязательно должны быть полиненасыщенные жиры, крайне важные для женского здоровья. Нельзя исключать из рациона употребление продуктов, насыщенных правильными жирами. Среди запрещенных продуктов стоит упомянуть сахар и напитки, содержащие его, конфеты и мучные изделия, животные жиры.

Необходимо ограничить употребление фруктов с повышенным гликемическим индексом. Это касается также картофеля и кукурузы, овощей, богатых крахмалом, яичных желтков.При сушке телевизор тонет в отварном или запеченном птичьем филе, любой рыбе и морепродуктах, яйцах, обезжиренном твороге; Свежая зелень и овощи с пониженным содержанием крахмала.

Физические упражнения

Жесткая сушка тела для девушек, как регулярные физические нагрузки. Без занятий невозможно добиться сохранения мышц в тонусе. Благодаря упражнениям можно справиться с ненавистными жировыми отложениями. Среди наиболее эффективных занятий для достижения качественного результата следует отметить силовые и аэробные тренировки.

Аэробные упражнения для сушки Телекоммуникационное уменьшение жировых отложений и сжигание калорий. Эта категория включает в себя широкий спектр занятий: от плавания до верховой езды, от прыжков через скакалку до различных спортивных игр, от волейбола до баскетбола, от тенниса до водной аэробики. Крайне важно помнить об особенностях выполнения этих упражнений. Аэробные нагрузки должны быть регулярными, с равным количеством раз. Вы можете заниматься этими занятиями между пробуждением и завтраком, чтобы обеспечить быстрое высыхание тела.Избегайте проблем, связанных с чувством тяжести и снижением работоспособности из-за голодания в течение двух часов до тренировки.

Сушка тела для девочек в тренажерном зале замачивается с помощью силовых упражнений, разработанных специально для наращивания мышц. Кардио-занятия эффективны для всех групп мышц, а силовые упражнения дают нагрузку, необходимую для определенных выбранных вами мышц. Они могут быть трех типов: суперсеты, круговые тренировки и сплит-тренировки.

Циркуляр завершен множеством подходов и небольшим количеством упражнений, с небольшим перерывом между подходами.Сплит-тренировка предназначена для развития отдельных мышц в отдельные дни. Он предназначен для изучения самых тревожных мест. Супермен похожи на круговые тренировки, но отличаются меньшим количеством подходов. Можно заниматься гимнастикой с помощью специального коврика, даже обзавестись новым спорткомплексом, чтобы не допускать перерывов в тренировках.

Drying Body — Диета, избавляющая от подкожно-жировых отложений, дополненная интенсивными физическими нагрузками. Его главное отличие от других способов похудения — сохранение мышечной массы и уменьшение количества жировых отложений из-за дефицита углеводов.

Как известно, избыток углеводов, который поступает в организм и не выделяется энергии, имеет свойство превращаться в жировую ткань. В то время как ограничение использования продуктов, богатых углеводами, приводит к разделению существующих запасов для получения той же энергии.

Любопытно! Диета при сушке — это популярный способ удаления жировых отложений, успешно применяемый в бодибилдинге и фитнесе.

Правила эффективного питания

Основные принципы:

• частота сети — до 5 раз в сутки;
• маленькие порции;
• напиток до 2.5 л;
• снижение расхода соли;
• обязательный завтрак;
• 2/3 дневного рациона используется утром;
• обед, состоящий исключительно из белковых продуктов;
• постепенный отказ от продуктов, богатых углеводами;
• ежедневный контроль поступления калорий в организм;
• регулярные тренировки: аэробика или комплексная комбинация кардио- и силовых упражнений;
• отказ от еды за час до и через 2 часа после занятий спортом;
• соблюдение условий диеты до 6 недель;
• обычное взвешивание.

Особенности питания

Диета при сушке тела состоит из преимущественно белковой диеты, минимального количества растительных жиров и постепенного уменьшения количества углеводов.

Помните! Цельнозерновая каша — важный источник пищевых волокон, необходимых для полноценного функционирования кишечника. При этом коричневый рис и гречку можно употреблять только на первом этапе соблюдения диеты.

Основными источниками белка при соблюдении диеты для сушки тела для женщин являются:

• яичные белки;
• мясо белых сортов рыбы;
• грудка куриная;
• филе индейки;
• телятина;
• говядина;
• сыр обезжиренный;
• 1% кефир;
• 1% йогурт
• различные морепродукты: кальмары, морская капуста, гребешки, креветки, моллюски и другие.

• крупы: гречневая, жемчужная, овсяная;
• макароны из цельнозерновой или ржаной муки;
• отруби овсяные;
• свежие овощи: капуста, перец, чеснок, огурцы, помидоры, фасоль и различная зелень;
• масло нерафинированное, полученное методом холодного отжима;
• орехи: грецкий орех, кедр, фундук;
• соевые продукты: тофу, молоко и прочие;
• напитки: вода несладкий зеленый и имбирный чай;
• дополнительные товары: корица, какао, мед, сухофрукты.

Важно! Сушка диеты для девочек позволяет использовать растительное масло в несколько большем количестве по сравнению с вариантом мужской диеты.

При соблюдении диетического питания употребление фруктов исключено, за исключением грейпфрутов, лимонов, киви и яблок, зеленых сортов. А также сладкие, алкогольные и газированные напитки, мучные изделия, копченые, соленые и консервированные продукты, фастфуд.

Первые 2 недели диеты разрешается использовать углеводы в соотношении: 2 г на 1 кг веса.В следующие 2-3 недели углеводный рацион сокращается в 2 раза.

В этот период можно дополнительно применять специальное спортивное питание, богатое белками.

Диета для сушки тела: меню для женщин

Примерный рацион на неделю:
Понедельник

• На завтрак: каша, 2 белки, несладкий чай.
• На обед: овощной крем-суп, куриная грудка.
• В дневной школе: йогурт, немного сухофруктов.
• На ужин: запеченная рыба, брокколи.

Вторник

• На завтрак: белковый омлет на пару, апельсин, обезжиренное молоко.
• На обед: запеченная говядина или телятина, овощной салат.
• В послеобеденной школе: творог, овощи, кефир.
• На ужин: морепродукты, помидоры.

Среда

• На завтрак: овсяные отруби, сухофрукты, чай.
• На обед: ухи, отварная рыба, рис.
• В полдень: творог с медом.
• На ужин: овощной салат, запеченная рыба.

четверг

• На завтрак: каша, 2 белки, чай.
• На обед: тушеные или отварные кальмары, овощной салат.
• На полдник: цветная капуста отварная
• На ужин: творог, йогурт.

Пятница

• На завтрак: паровой белковый омлет, свежие овощи, чай.
• На обед: рис, грудка индейки, зелень.
• На полдень: тушеные бобы
• На ужин паровая рыба, морская капуста.

Суббота

• На завтрак: 2 белки, овощи, чай.
• На обед: грибы тушеные с куриным филе, зелень.
• На полдник: Обезжиренный творог с кефиром.
• На ужин: гречка с грудкой индейки.

Воскресенье

• На завтрак: каша, сухофрукты или орехи, чай.
• На обед: рыба, овощи на гриле.
• полдник: творог.
• На ужин: кальмары, салат.

Важно! В течение первой недели диеты при сушке тела у женщин допустимо в качестве перекуса употреблять разрешенные фрукты по 1 шт., На второй неделе количество фруктов, употребляемых в виде перекуса, необходимо сократить. С третьей недели — полный отказ от фруктов. В этот период можно использовать орехи или кефир для перекусов.

Снижение потребления зерновых продуктов начинается с 4-й недели, с 5-й в рационе остается только белковая пища и овощи. С 6-й недели постепенное возвращение к диете первой недели.

Употребление воды в период диеты ускоряет процесс усвоения пищи.

Недостатки и ограничения

Манекен дисбаланс является основным недостатком этого метода похудания. Особенно это касается второго, более жесткого периода диеты.Поэтому девушкам диету сушка тела рекомендуется проводить не чаще 1 раза в полгода.

Отказаться от этого метода получения стройной фигуры могут при заболеваниях органов пищеварения, сердца и сосудов, печени, почек, дистрофии, сахарном диабете, а также при больших умственных нагрузках, беременности, лактации.

Важно! Сушка недопустима при недостаточном количестве мышечной массы. В этом случае лучше выбрать другие способы похудения.

Сушка тела — диета достаточно жесткая, требует определенного психологического настроя и физической подготовки. Увлечение такими методами похудения небезопасно для здоровья, так как может привести к сильному усложнению организма из-за накопления кетоновых тел в результате расщепления жиров и других метаболических процессов.

На начальном этапе диеты на сушке для женщин из-за ограниченного поступления углеводов наблюдается пониженное содержание сахара, провоцирующее приступы слабости.

На последнем этапе диеты может появиться неприятный запах, исходящий изо рта, приступы головокружения, в этом случае необходимо пить натуральный сок, полученный из сладких фруктов и ягод, чтобы восполнить дефицит глюкозы.

Экспресс-сушка

Для получения результата в течение недели, с небольшими отложениями подкожного жира у девушек, рекомендуется использовать экспресс-вариант сушки. Этот способ посложнее, чушь популярна благодаря своей кратковременности.

Для девушек в меню диеты при сушке тела также преобладают продукты, богатые белками, и главное онечие — это максимальный отказ от углеводов и фруктов и минимальное потребление овощей и каш, начиная с первого дня.

Сочетание этого 7-дневного режима питания с ежедневными интенсивными тренировками в зале под руководством опытного тренера дает быстрые и ощутимые результаты.

Диета на сушке помогает избавиться от веса более 10 кг и получить привлекательный мускулистый рельеф.Для поддержания эластичности кожи и предотвращения ее проявлений, дряблости и проявлений целлюлита диетическое питание рекомендуется совмещать с достаточно интенсивными ежедневными физическими нагрузками в тренажерном зале, массажем, обертываниями, приемом поливитаминов и полноценным ночным отдыхом. .

При занятиях спортом и соблюдении диеты вообще происходит сжигание жировых отложений и наращивание мышечной массы. Вначале, когда начинается спорт, происходит похудание (потеря лишних килограммов). Только по прошествии определенного времени начинается процесс наращивания мышц.Просто из-за этого, чтобы не терять время многие девушки соблюдают. диета при сушке тела для девочек .

Специальная диета для представительниц женского пола имеет свои нюансы и подводные камни. При этом для женщин составляется подробное меню, которое необходимо соблюдать. Соблюдение простых правил позволит быстро добиться желаемого результата: лишние килограммы не только уйдут, но и тело приобретет красивый рельеф. Конечно, результаты от диеты не появляются мгновенно.Для этого нужно поступать правильно. Сначала девушки делают упор на силовые тренировки. Во время них жировые отложения сжигаются так быстро, как хотелось бы. Но как только мышцы адаптируются к нагрузкам, можно переходить к следующему этапу — сушке. Питание должно основываться на карбонатной диете, которая в основном состоит из белков. Однако девушке следует помнить о некоторых тонкостях.

Сушка — это процесс, при котором жировые отложения сжигаются одновременно с набором мышечной массы и приобретают красивый рельеф.Обязательное условие — не только соблюдение жесткой диеты, но и занятия физическими упражнениями.

Основные принципы:

• Нельзя слишком быстро переходить к упражнениям, дающим телу рельефность. Организм должен адаптироваться, иначе это может обернуться проблемами с сердечно-сосудистой системой. Перед тренировкой рельефа рекомендуется сделать небольшой отдых. Переход от силовых упражнений к рельефным должен быть максимально плавным. Это касается и диеты.
• Для обеспечения постепенного и плавного перехода рекомендуется снизить интенсивность силовой тренировки в течение 4-5 дней с 10 до 25%. Это позволит мышцам адаптироваться.
• Как бы быстрее ни удалялись жировые отложения, аэробные тренировки увеличивать не следует. Это определяется тем, что при таком виде нагрузки не только жир, но и мышцы. Поэтому расписание и интенсивность занятий аэробикой должны оставаться прежними.
• Невозможно резко сесть на диету без углеводов.Лучшее решение — это соблюдение диеты перед сушкой, в процессе которой происходит постепенное снижение углеводов. После можно сесть на более ужесточенные диеты для похудения.

Что нужно помнить при соблюдении диеты?

Женщинам следует помнить, что под определением «сушка тела» люди подразумевают грубое питание. От углеводов полностью отказываются. Такую пищу еще называют «быстрой энергией».

Обратите внимание: углеводы, попадая в организм, очень быстро превращаются в гликоген.Если съесть слишком много, организм не справится: излишки не перерабатываются и оседают в виде жировых отложений.

При отсутствии углеводов в организме человека будет нехватка глюкозы. В итоге это послужит толчком к появлению кетоновых тел. Это жиры, которые не расщепляются. Попадая в кровоток, они негативно влияют на общее состояние организма. Поэтому полностью отказываться от углеводов (особенно на длительный период) не рекомендуется.

Также при соблюдении диеты женщинам важно помнить о следующих рекомендациях:

• Вода — важнейший элемент, о котором нельзя забывать. Его достаточное количество позволит очистить организм от продуктов обменных процессов. Кроме того, жидкость важна для формирования мышц.
• Расчет Калорийность должна быть обусловлена ​​следующей пропорцией: на 1 кг веса разрешается 12 ккал. И большая их часть в идеальном варианте должна происходить из таких продуктов, как рыба разных видов, яйца, кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности.
• Стоит помнить, что диета для сушки тела, подходящая для девушек, имеет недельное меню, в которое входит небольшое количество углеводов. Стоит понимать, что это не углеводы, которые можно получить из сладких булочек, сладостей и т. Д. К таким углеводам относятся свежие овощи, некоторые виды хлеба (например, зерновой), некоторые крупы, а также фрукты (несладкие). предпочтительнее.
• Жиры можно есть, но только в те дни, когда не проходят тренировки.Оптимальным решением будет, если жиры будут поступать в организм в небольшом количестве в виде натуральных продуктов (молоко, творог и т. Д.).
• Мясные продукты, в частности говядина, разрешено принимать во время диеты в то время, когда не предстоит тренировка.
• Перед обедом диету рекомендуется составлять из белков, во вторую — из растительной пищи.

Противопоказания диеты

Женщинам, желающим сесть на диету для сушки тела, следует помнить о противопоказаниях.

• страдающие диабетом разного типа;
• , у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом;
• беременная женщина;
• работающие связаны с умственной деятельностью;
• кормящих матерей.

Диетическая диета и меню

Диета для сушки тела имеет разную нагрузку в зависимости от времени. Первую неделю можно охарактеризовать как нетяжелую: в эти 7 дней вы не почувствуете углеводного голодания. Основное внимание уделяется следующему. В целом диеты рекомендуется придерживаться не более 5 недель.

Для начала необходимо остановиться на основном меню дня.

Первое, о чем следует позаботиться, это рассчитать свою индивидуальную норму калорий.При весе женщины в 60 кг необходимо в сутки потреблять не более 120 г углеводов. При этом необходимо снижать норму на 10% ежедневно. Если между приемами пищи становится совершенно невыносимо, чтобы немного утолить чувство голода и позволить организму немного адаптироваться к небольшим перекусам, которые будут состоять из несладких фруктов (грейпфруты, несладкие яблоки) в количестве до 100 г.

Диета на первой неделе

Вторая неделя

После привыкания к диете для сушки тела можно ужесточить.Для этих целей из рациона исключаются фрукты. В этот период для расчета количества потребляемых калорий стоит использовать пропорцию 1 кг массы тела = 1 г углеводов. Кроме того, рекомендуется постепенно сокращать их количество. При этом белки должны составлять 80% рациона, а жиры — 20%.

Практический совет: На ужин рекомендуется оставить нежирные йогурты, творог, отварное куриное филе. Жиры должны присутствовать только утром и в обед.

На второй неделе такая еда будет более привычна организму, поэтому он будет меньше протестовать.

Третья неделя

Диета при сушке тела для девочек на третьей неделе должна быть еще жестче. При появлении признаков недомогания рекомендуется выпить стакан фруктового сока. Дополнительно рекомендуется принимать витамины. Пьем воду, но ограничиваем ее количество 1,5 литрами.

Четвертая неделя

На четвертую неделю повторяется диета предыдущих 7 дней.При этом важно следить за своим самочувствием. При появлении недомогания, головокружения или других побочных эффектов рекомендуется вернуться к меню второй недели.

Пятая неделя

Задача последней недели — правильно выйти из состояния сушки, которая длилась месяц. В этот период необходимо соблюдать меню первой недели. Вы можете увеличить количество потребляемой чистой негазированной воды. Рекомендуется продолжать тренировки в тренажерном зале или дома.

Альтернативные варианты и упражнения

В качестве альтернативы для сушки можно использовать диету 16/8. Суть его в том, что в течение 16 часов женщина не должна ничего есть, а следующие 8 у нее есть возможность есть как положено. Например, если сон начинается с 22:00, подъем в 8:00, то с 14:00 можно начинать есть.

При этом необходимо отказаться от использования:

• жирный;
• острый;
• копченый;
• жареный;
• сладкое;
• мука.

В меню необходимо добавить фрукты, крупы, овощи, мясо. Чай, кофе рекомендуется употреблять без сахара в разумных пределах. При сушке тела девушкам также рекомендуется выполнять специальные комплексные упражнения. Также, чтобы исключить сомнения, рекомендуется сравнить положительные и отрицательные стороны высыхания тела.

Как правильно принимать душ?

Размещено 24 мая 2017 г. в разделе «Спросите нас».
+ Сопутствующие материалы

Дерматологи (врачи, специализирующиеся на уходе за кожей) отвечают на наиболее распространенные вопросы о приеме душа:

1. Как часто? Нет правила, как часто вы должны принимать душ — это зависит от того, насколько вы активны.Если вы не очень активны и у вас сухая кожа, вы можете принять душ 2–3 раза в неделю. Но если вы занимаетесь спортом или тренируетесь и склонны сильно потеть, вам, вероятно, придется принимать душ ежедневно. Если вам нужно принимать душ чаще, чем раз в день (время от времени), не принимайте душ коротко.
2. Как долго? Слишком много времени под душем вредно для вашей кожи. Слишком долгое нахождение в воде может вызвать сухость кожи и волос. Постарайтесь принять душ примерно 5 минут или до тех пор, пока вы не начнете вспениваться, затем смойте.
3. Насколько жарко? Кожные врачи на самом деле рекомендуют теплую или прохладную воду вместо горячей, потому что горячая вода удаляет натуральные масла с кожи человека, вызывая сухость.
4. Как часто нужно мыть волосы? Большинство людей слишком часто моют волосы. Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете душ, но это будет зависеть от вашего типа волос. Если у вас жирные волосы, возможно, вам придется мыть их чаще, чем тем, у кого есть сухие волосы.
5. Какое мыло или продукты мне следует использовать? Если ваша кожа склонна к высыханию, лучше всего использовать мыло или гель для душа с увлажняющим кремом.Если ваша кожа не сухая, подойдет обычное мыло (на ваш выбор) и вода.
6. Что нужно постирать в первую очередь? Стирать сверху вниз. Это позволит мылу ополоснуть кожу. Сосредоточьтесь на тех частях тела, которые в этом больше всего нуждаются, например, на подмышках, груди, вульве и ступнях. Обязательно мойте кожу между складками кожи и между пальцами ног. Никогда не кладите мыло или пену во влагалище, так как это может вызвать раздражение — влагалище само очищается само. Если вы планируете мыть голову, сделайте это сначала, а затем вымойте тело.Если у вас прыщи, смойте весь шампунь и кондиционер. Если вы любите брить ноги в душе, сделайте это в последнюю очередь.
7. Как мне вытереться? Осторожно промокните себя полотенцем. Сильное растирание может вызвать раздражение, сухость и / или зуд кожи.
8. Следует ли использовать лосьон после душа? Если вы используете лосьон, лучше всего использовать увлажняющий крем без отдушек. Нанесите его на кожу через 2-3 минуты после душа, пока она еще влажная.

Теги: гигиена, здоровье влагалища

16 лучших лосьонов для тела для любого типа кожи 2021 | Стратег

Фотография: Paramount Pictures

Лосьон для тела благотворно влияет на ноги, колени, руки, ягодицы и туловище во многом так же, как ежедневный увлажняющий крем для кожи лица. По словам дерматолога Хайди Вальдорф, доцента Медицинской школы Икана, «он сохраняет кожу гладкой и эластичной, а также поддерживает здоровый кожный барьер.«Подобно сывороткам, кремам и увлажняющим средствам, которые вы используете на лице, лосьоны для тела бывают самых разных составов, предназначенных для решения конкретных проблем, таких как сухость, потеря эластичности, прыщи, экзема и волосяной кератоз. Помня об этом, мы попросили восемь дерматологов дать рекомендации по лосьонам для тела для различных типов кожи. В каждом случае, отмечает Уолдорф, идеально наносить лосьон для тела во влажном состоянии, т. Е. Когда вы болтаетесь в полотенце после душа, чтобы лучше удерживать влагу.

Эксперты говорят нам, что для борьбы даже с самыми крайними случаями сухой кожи, такими как экзема, вам следует искать препараты, богатые церамидами и гиалуроновой кислотой.
Мелани Палм, медицинский директор Art of Skin MD, объясняет, что керамиды (или жир, полученный из холестерина) помогают запечатать кожный барьер, чтобы удерживать влагу, в то время как гиалуроновая кислота, как известно, переносит в воде в 1000 раз больше своего веса, поэтому ваш кожа остается очень увлажненной. Шесть из восьми экспертов указали нам на этот лосьон CeraVe, который содержит и то, и другое.Он не содержит отдушек, поэтому хорошо подходит для чувствительной кожи, не ощущается липкости и тяжести на коже. Как резюмирует косметолог-дерматолог Мишель Грин: «CeraVe — лучший лосьон для всего тела. Он безопасен для всех типов кожи и содержит гиалуроновую кислоту, керамиды и увлажнители, чтобы поддерживать наиболее чувствительную кожу увлажненной ».

Дерматолог Бока-Ратон Джеффри Фромовиц говорит, что этот лосьон для сухой кожи Eucerin — еще один очень эффективный выбор.Он не только увлажняет (с добавлением керамидов), но и мягко отшелушивает с помощью некоторых альфа-гидроксикислот. Грин также рекомендовал Eucerin как высококачественный лосьон из аптек с отличными ингредиентами. Разница между Eucerin и CeraVe в основном заключается в том, что CeraVe содержит гиалуроновую кислоту, удерживающую влагу, в то время как Eucerin использует мочевину для удержания влаги. Что касается разницы в цене, то она довольно небольшая (около 5 долларов), но достаточная, чтобы получить значительную экономию, если вы будете постоянно ее использовать.

Когда дело доходит до сухой кожи, «лосьоны» на самом деле не рекомендуются, потому что они обычно недостаточно густые, чтобы вылечить потрескавшуюся, шелушащуюся кожу.Вместо этого используйте крем или бальзам. Этот крем CeraVe, который намного гуще, чем упомянутый выше лосьон, был рекомендован нам пятью дерматологами, когда мы спросили их о лучших лосьонах для тела для сухой кожи. Поскольку он не содержит отдушек и наполнен увлажняющими ингредиентами, такими как керамиды, гиалуроновая кислота и глицерин, он подойдет даже для самой чувствительной кожи. Как говорит доктор Сапна Палеп, основатель Spring Street Dermatology в Нью-Йорке, «это просто хороший продукт; что не любить?»

Дерматолог Дебра Джалиман, доцент дерматологии Медицинской школы Икана на горе Синай, указала нам на эту ванну Aveeno, которая использует коллоидную овсянку для уменьшения зуда, связанного с экземой, но она также будет работать для людей, которые чешутся от обычного старения. сухая кожа.Рецензенты Aveeno говорят, что этот успокаивающий бальзам — находка, причем один отмечает, что он избавил ее от «спреев и кремов на основе стероидов», а другой хвалит тот факт, что: «Это не оставляет следов слизи на коже моего мужа. К тому же он не будит меня несколько раз за ночь, почесывая ноги и руки. Этот бальзам удержал меня от развода ». А если, скажем, в летние месяцы вам не понадобится что-то столь же мощное, попробуйте вместо этого кремовую версию, которую нам порекомендовали три разных дерматолога от экземы.

Иногда очень сухая кожа может вызывать воспаление, которое по понятным причинам может вызывать очень неприятные ощущения. Крем EltaMD рекомендуют три дерматолога для снятия раздражения. «В его состав входят диметикон, керамиды и гиалуроновая кислота, но также есть масло сквалана и масло семян манго, а также ниацинамид — все они направлены на борьбу с воспалениями», — объясняет д-р Мелисса К. Левин, основатель Entière Dermatology. Хотя это немного дороговато, она говорит, что оно того стоит.

И поскольку вы хотите, чтобы лосьон для тела увлажнял, но не усугублял прыщи на теле, два эксперта — Джалиман и Уолдорф — рекомендуют лосьон CeraVe’s SA, поскольку он содержит салициловую кислоту, отшелушивающее средство, которое, как было доказано, помогает при акне. Он также не содержит отдушек, гипоаллергенен и некомедоген, что означает, что он не раздражает кожу и специально разработан, чтобы не закупорить поры. Некоторые обозреватели говорят, что они заметили заметные улучшения и более гладкую кожу всего за несколько дней.

При таких состояниях, как волосяной кератоз, который состоит из «пробок» клеток в волосяных фолликулах, часто на предплечьях и бедрах, отшелушивание является ключевым моментом. Фромовиц говорит, что вам следует искать кремы, содержащие отшелушивающие средства, такие как молочная, салициловая или гликолевая кислота, а также продукты, отпускаемые по рецепту, для более серьезных случаев. Этот лосьон с амлактином, который предлагает Уолдорф, содержит молочную кислоту (которую вы можете узнать, если вы поклонник Сандей Райли).Кстати, Eucerin в этом списке также содержит молочную и гликолевую кислоты, так что вы можете начать с него и попробовать, если хотите что-то более сильное.

Хизер Даунс, дерматолог и основательница дерматологического отделения Лейк-Форест в Иллинойсе, также рекомендует лосьон от волосяного кератоза. Ее выбор, DerMend Alpha + Beta Hydroxy Moisturizer, содержит гликолевую и салициловую кислоты, которые помогают отшелушивать и очищать поры. Доунс советует своим пациентам наносить его ежедневно на руки и ноги и говорит, что «через неделю ваша кожа станет шелковистой и гладкой.Цены на версии DerMend и AmLactin в основном одинаковы, и единственное заметное различие в составах состоит в том, что DerMend содержит ниацинамид, форму витамина B3, которая помогает уменьшить размер пор и удерживать влагу, что может быть полезно для успокоения чувствительной кожи. .

Многие люди круглый год чувствительны к определенным ингредиентам. Но в зимние месяцы струя воды из радиаторов отопления и горячий душ могут высосать влагу из любой кожи, делая ее более чувствительной и вызывающей сильную жажду.И Грин, и Энгельман рекомендуют этот лосьон Cetaphil для раздраженной и чувствительной кожи, которая может проявляться в виде покраснения, высыпаний и крапивницы. Грин нравится, что этот крем от Cetaphil содержит церамиды и незаменимые жирные кислоты, которые, по ее словам, «создают барьер, защищающий кожу от факторов окружающей среды, одновременно восполняя потерянную влагу». Энгельману нравится, что это нежный увлажняющий крем без отдушек и некомедогенного действия от известного бренда. По мере смены сезонов вы можете заменить свой легкий лосьон для тела на более богатую и питательную формулу.

Также для чувствительной кожи Vanicream был рекомендован Даунсом, Энгельманом и Морганом Рабахом, дерматологом и соучредителем LM Medical. Доунс сказала нам, что она рекомендует Vanicream, потому что он гипоаллергенен для людей с повышенной чувствительностью к ароматизаторам и консервантам. «Это также недорого», — говорит Даунс, которая хранит его в своем офисе, потому что так часто рекомендует его пациентам. Рабах назвал его «поистине удивительным продуктом», заявив, что «он чрезвычайно густой и увлажняющий, а также один из лучших кремов для людей с очень чувствительной кожей или экземой, потому что его формула не содержит красителей, ланолина, отдушек, парабенов и формальдегида.”

Если ваша кожа имеет тенденцию быть жирной даже в разгар зимы или вы ненавидите ощущение слизи, которое иногда возникает при нанесении лосьона для тела, Jaliman рекомендует искать продукты, содержащие алоэ и огурец, потому что «они увлажняют и отлично подходят для раздраженной кожи, но слишком тяжелый.» Этот от Suave, который, по словам Джалимана, «легкий по текстуре и нежирный», содержит и то, и другое.

Хотя это дорого (по крайней мере на 100 долларов больше, чем другие продукты в этом списке), Энгельман доверяет этому лосьону для тела от косметического бренда West Coast Augustinus Bader (мы включили его в наш список вещей, которые нужно купить до того, как они разойдутся в июле) .Как и кремы для лица Августина Бадера, которые имеют значительный культ среди косметологов и знаменитостей, этот недавно выпущенный крем также использует технологию стволовых клеток, аминокислоты и высококачественные витамины, чтобы ускорить естественный процесс обновления и восстановления кожи. Кроме того, он содержит масло ши, которое обеспечивает интенсивное увлажнение и защищает естественный барьер вашей кожи, а витамины A и E в сочетании с противовоспалительным маслом бразильской кандеи помогают укрепить кожу и уменьшить появление растяжек и тонких линий.

Поскольку этот быстро впитывающийся лосьон для тела содержит ретинол, он может повысить чувствительность к солнцу, поэтому вы должны позволить ему питать и укреплять кожу, пока вы спите, а не днем. Когда дело доходит до ночных кремов, наши эксперты советуют нам обратить внимание на ретинолы и мягкие химические эксфолианты, которые помогут увеличить обновление клеток и обратить вспять любой вред окружающей среды, нанесенный в течение дня, для обновленной и более мягкой кожи.Replenix — это обычный фаворит дерматологов, он был рекомендован Джалиманом из-за содержащихся в нем ретинола и гиалуроновой кислоты, которые уменьшат появление тонких линий и сделают кожу гладкой.

Если вы любите роскошные ощущения от нанесения масла для тела, но обнаруживаете, что они никогда не могут полностью сочетаться с кремовой текстурой при увлажнении, которое они обеспечивают, вот идеальный компромисс. «Этот лосьон великолепен, потому что в нем есть аргановое масло, — говорит Джалиман об этом легком лосьоне на масляной основе.По ее словам, аргановое масло — это златовласка масел-носителей: не слишком тяжелая и не слишком легкая. Таким образом, он подходит для всех типов кожи. Этот лосьон богат омега-жирными кислотами, витамином Е и линолевой кислотой, ингредиентами, которые, по словам Джалимана, «работают, чтобы слегка увлажнить вашу кожу, смягчить сухие пятна и помочь при розацеа».

Как и в случае с духами и одеколонами, когда дело доходит до ароматных лосьонов, у каждого свой вкус, но некоторые варианты, как правило, более универсальны, чем другие, особенно когда их аромат не слишком женский или мужской.Вот почему выбор Энгельмана — это ароматный лосьон для тела от Ellis Brooklyn. Ее любимый аромат — Verb, который она описывает как «великолепный унисекс-аромат цитрусовых и сандалового дерева». Помимо запаха, это молочко для тела создано с использованием увлажняющих натуральных ингредиентов, включая масло какао, масло ши, масло жожоба, масло ореха макадамии, масло камелии и экстракт сока листьев алоэ (ингредиент с лечебными и антивозрастными свойствами). Он также сделан без списка из более чем 50 потенциально вредных ингредиентов, включая сульфаты, парабены и фталаты, а поскольку нежелательные ингредиенты иногда могут идти рука об руку с ароматными продуктами, это еще одна причина, по которой этот продукт выделяется.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности
Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширной среде электронной коммерции.Среди наших последних достижений — лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , подушки для бокового сна , очень лестные штаны и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Все редакционные продукты выбираются независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

15 лучших лосьонов для тела 2021

любезно

Существует бесчисленное множество средств от сухой кожи, но лишь несколько лосьонов для тела увлажняют лучше остальных. Чтобы найти продукты, которые действительно предотвращают сухость, лаборатория красоты Good Housekeeping Institute регулярно тестирует все типы увлажняющих средств, включая лосьоны для лица, кремы для рук, ночные кремы, увлажняющие кремы для сухой и чувствительной кожи и многое другое.

Мы проверяем, какие лосьоны для тела на самом деле сохраняют вашу кожу увлажненной, округляя широкий спектр увлажняющих средств (21 в нашем последнем тесте) и сужая диапазон на основе начальных увлажняющих свойств. В лаборатории мы измеряем изменения гидратации кожи с помощью прибора Corneometer (который измеряет гидратацию кожи) до и после нанесения лосьона.

Затем мы затемняем этикетки самых эффективных продуктов, чтобы избежать каких-либо предубеждений, прежде чем отправлять их тестерам-потребителям с различными типами кожи и проблемами.Наши тестеры регулярно используют лосьоны и сообщают о простоте использования, производительности и общей удовлетворенности. После обработки данных из 5040 точек данных по гидратации в лабораторных тестах и ​​подсчета результатов из 1062 вопросов из 118 опросов потребителей, мы нашли самый лучший лосьон для тела, который вы можете купить, независимо от того, сухая ли ваша кожа, тусклая, зрелая или экзема. -склонный.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

ЛУЧШИЙ ЛУСИН ДЛЯ ТЕЛА

Лосьон без запаха Intensive Care Advanced Repair

Вазелин
Walmart.ком

8,48 долл. США

В исследовании увлажнения, проведенном нашей лабораторией, этот лосьон без запаха увлажнял кожу на 60% в течение более шести часов, , что является одним из самых высоких уровней увлажнения, которые когда-либо видели наши химики. И хотя это был мощный увлажняющий крем, текстура тоже была на высоте: все наши тестеры утверждали, что он быстро впитывается и не оставляет ощущения липкости на коже.

• Максимальное увлажнение в лабораторных тестах
• Нежирный, быстро впитывающийся

2

Лосьон для тела Best Value

Лосьон для тела Quench Ultra Moisture Body Lotion

Еще слаще цены запах этого лосьона.«Аромат сохранялся приятно тонким», — поделился один из тестировщиков. В его состав входит масло ши и витамины B3 и E, и он подтвержден знаком «Good Housekeeping Seal». Наша лаборатория также обнаружила, что он улучшил увлажнение кожи на впечатляющие 52%.

• Доступный
• С легким ароматом

3

Лучший антивозрастной лосьон для тела

Крем для тела против старения с черным чаем

Свежий
нордстрем.ком

68,00 $

Увлажнение и уменьшение морщин, в нашем исследовании лосьона для тела против старения наша лаборатория обнаружила, что этот продукт увлажняет и укрепляет кожу через шесть часов . И после четырех недель использования тестеры сообщили о заметных результатах по смягчению тонких линий и морщин.

• Укрепляет и разглаживает креповую кожу
• Разглаживает морщины

4

Лучший лосьон для тела для очень сухой кожи

Лосьон для ухода за сухой кожей DermaSeries

Лосьон

Dove получил высокие баллы в наших лабораторных тестах, оставляя кожу выглядеть и чувствовать себя увлажненной в течение всего дня.Легко распределяемая формула увеличивает влажность кожи на 57% за шесть часов, что делает ее вторым по силе увлажнения после нашего лучшего выбора.

• Формула без отдушек
• Второй по величине показатель увлажнения в лабораторных тестах

5

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА БЕЗ АРОМАТОВ

Ультра увлажняющий лосьон Daily Advance

Цетафил
амазонка.ком

16,83 $

Лучший результат лабораторных тестов, этот лосьон для тела с витамином E и B5 повысил влажность кожи на 54%. Тестировщикам понравилось, что легко распределяется по коже и быстро впитывается , не ощущая жирности, но хотелось, чтобы кожа выглядела такой же увлажненной, как на ощупь. Испытатели согласились, что формула без отдушек действительно не имеет запаха, а также входит в состав жирного крема для очень сухой кожи.

• Нежирный на ощупь
• Без запаха

6

САМЫЙ ПОПУЛЯРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА AMAZON

Ежедневный увлажняющий лосьон

Из более чем 8000 отзывов на Amazon, обозреватели не могут насытиться этим гипоаллергенным лосьоном для тела.Легкая формула не содержит отдушек и содержит керамиды и гиалуроновую кислоту для увлажнения и восстановления, а в лабораторных тестах она улучшила увлажнение кожи на 37%. Тестеры оценили его быстроту впитывания в кожу, и большинство сказали, что продолжат его использовать. Для очень сухой кожи зимой он также выпускается в форме насыщенного крема для тела.

• Гипоаллергенная формула
• Культовый выбор

7

Лучший легкий лосьон для тела

Интенсивный лосьон Ultra Healing Intensive Lotion

Этот лосьон невероятно легкий, но не думайте, что он не такой увлажняющий.Результаты нашей лаборатории показали, что лосьон Curel увеличил увлажнение кожи на впечатляющие 56% за 6 часов. Нашим потребительским тестерам также понравилось, что легко распределяется по коже и оставляет коже вид и ощущение увлажнения в течение дня. Один из них резюмировал это лучше всего: «Мне понравилось в этом продукте почти все».

• Растекающаяся, легкая формула
• Увлажняет, не чувствуя тяжести

8

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА НА ЛЕТО

Лосьон для улучшенного восстановления

Вы почувствуете эффект лосьона Eucerin, так как он был лучшим средством для смягчения кожи и длительного увлажнения .У него не самый высокий процент увлажнения, но потребителям очень понравилась его текстура и растекаемость — легкая текстура достаточно увлажняет в теплые месяцы, не становясь тяжелой и не приторной.

• Легкая текстура
• Высокие оценки удовлетворенности потребителей

9

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СВЕТЯЩЕЙСЯ КОЖИ

Увлажняющий лосьон

Мэри Кей
Мэри Кей.ком

16,00 долл. США

Из всех протестированных кремов был лучшим по увлажнению кожи и сглаживанию пепельной, шелушащейся кожи . У него также был довольно хороший процент увлажнения (49%). Аромат может превратить вас в верующего: «Мне понравился мягкий запах лосьона, хотя я не фанат ароматных лосьонов», — поделился один из тестировщиков. Однако имейте в виду, что за это сияние кожа может казаться немного жирной.

• Преобразует тусклую кожу
• С мягким ароматом

10

ЛУЧШИЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Увлажняющий лосьон для тела

Хотя этот увлажнял не так хорошо, как другие варианты (40%), он был фаворитом среди наших тестеров за яркий цитрусовый аромат. Один из тестировщиков поделился, что он «заряжался до утра». Им не обязательно нравилась консистенция, которая была немного жидкой.

11

ЛУЧШИЙ НЕЖИРНЫЙ ЛОСЬОН ДЛЯ ТЕЛА

Смягчающий лосьон для тела

Jurlique
amazon.com

39,00 долл. США

Остановите и понюхайте розы с этой сказочной формулой от Jurlique, которая увеличивает увлажнение кожи на 46% за шесть часов.Людям понравилось, как он легко наносится на кожу, а не ощущается липким или жирным . «Мне совсем не пришлось тратить слишком много времени на нанесение продукта на кожу, что обычно происходит, когда я использую лосьон для тела», — бредил один из тестировщиков.

• Наносится без ощущения липкости

12

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА ПРИ ЭКЗЕМЕ

Бальзам для снятия зуда при экземе

Этот лосьон для тела разработан специально для лечения экземы, страдающим кожным зудом.Хотя мы официально не тестировали эту формулу в лаборатории, обозреватели и дерматологи говорят, что густая, богатая текстура помогает успокоить поврежденную кожу, а формула и коллоидная овсяная каша и церамид помогают укрепить кожный барьер, чтобы она могла правильно заживать.

• Формула овсянки успокаивает кожу

13

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ ЧУВСТВИТЕЛЬНОЙ КОЖИ

Lipikar Daily Repair Увлажняющий лосьон

La Roche-Posay
дермстор.ком

17,99 долл. США

Любители ароматов, это для вас. Легкая и не имеющая запаха формула отлично подходит для круглогодичного использования для чувствительной кожи (или чувствительного носа), которая склонна реагировать на добавленные ароматы. Мы не тестировали этот выбор, но в его состав входят ниацинамид, масло ши и глицерин, которые являются проверенными увлажнителями для гладкой и здоровой кожи.

14

Лучший роскошный лосьон для тела

Creme de Corps, взбитое сливочное масло для тела с соевым молоком и медом

Киля
kiehls.ком

32,00 долл. США

Это фаворит директора по красоте Good Housekeeping Эйприл Францино. «Это как взбитые сливки для кожи», — говорит она. «Он пахнет слегка сладковатым медом и сливками, и дает коже ощущение мгновенного питания и ухода за кожей без чрезмерно липкого ощущения, которое может иметь масло для тела».

15

ЛУЧШИЙ ЛОСЬ ДЛЯ ТЕЛА ДЛЯ СУХИХ ПАТЧЕЙ

Лечебная мазь

Для очень сухих пятен используйте эту звезду Good Housekeeping Seal, в состав которой входят пантенол и глицерин, которые удерживают влагу без липкой текстуры традиционных продуктов на основе вазелина. Нанесите на сухую или потрескавшуюся кожу, от губ до кутикулы.

• Создает барьер для удержания влаги

Джессика Тайч
Заместитель редактора
Джессика — заместитель редактора Good Housekeeping Institute, а также опытный тестировщик продуктов, рецензент, писатель и редактор статей о красоте, образе жизни и домашнем контенте.Блейк Баккила
Заместитель редактора
Блейк — бывший помощник редактора GoodHousekeeping.com, освещающего новости о красоте, знаменитостях, праздничных развлечениях и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

13 лучших лосьонов для тела для сухой кожи этой зимой

Питательные кремы для глаз и скрабы для губ — это главное, когда наступает зима, но, хотя лицо важно, поиск лучшего лосьона для тела также должен быть главным приоритетом.Сейчас, когда становится все больше и больше сухой кожи, самое время попрактиковаться в уходе за собой с головы до ног.

«Зима — тяжелое время для людей, страдающих сухой кожей. «Суровые холода в сочетании с сухим« нагретым »воздухом могут сделать обычный ежедневный прием душа еще одним фактором, усложняющим сохранение эластичности кожи», — говорит дерматолог Паула Бурелли, доктор медицины Olney Dermatology.

По этой причине у Bourelly есть несколько успокаивающих средств, особенно для тех, у кого сухая кожа в этом сезоне. Шаг первый? «Снизьте температуру в душе и ограничьте частоту и продолжительность.«Если ваша кожа очень сухая, она рекомендует перейти от лосьонов и масел к более тяжелым кремам и даже мазям, потому что они содержат больше увлажняющих масел, чем гель для тела или обычный лосьон. И последнее, но не менее важное: «Наносите увлажняющие средства после удаления излишков воды из ванны или душа, пока ваша кожа еще влажная. Это помогает продукту лучше проникать в него и удерживает влагу », — говорит она.

К счастью, как раз к похолоданию, некоторые из лучших новых формул для тела созданы с целью сделать кожу более мягкой и шелковистой.Вот 13 увлажняющих средств для области ниже подбородка — от масел для тела до суфле и органических смесей масла ши — которые помогут вам найти лучший лосьон для тела, чтобы вы могли вытянуть вперед свои лучшие ноги (и руки).

La Mer Обновляющий масляный бальзам для тела

La Mer Обновляющий масляный бальзам для тела

La Mer сочетает в себе трудолюбивые, защищающие от загрязнения антиоксиданты с серьезным увлажнением в своем новом уходе для тела — бальзаме-масле, которое успокаивает сухие пятна и раздражение , оставляя после себя обновленную и эластичную кожу.

Epara Comforting Body Cream

Epara Comforting Body Cream

Название продукта говорит само за себя. Окунитесь в комфорт этой зимой благодаря смеси кокосового масла, масла манго, масла моринги, масла марулы, масла сладкого миндаля и алоэ вера. Это одновременно сытно, согревает и бодрит, и вы будете приятно пахнуть на протяжении всего дня.

Eucerin Advanced Repair Body Lotion

Eucerin Advanced Repair Body Lotion

Доктор Бурелли говорит, что, хотя технически это лосьон, она рекомендует его, потому что в нем есть питательные ингредиенты, такие как керамиды и масло ши, которые помогают поддерживать общую влажность.Быстро впитывается в кожу, оставляя легкий финиш.

Revive Superieur Body Nightly Renewing Serum

Revive Superieur Body Nightly Renewing Serum

Формула Revive представляет собой быстро впитывающуюся смесь молочной и гликолевой кислот, которая при нанесении перед сном мягко отшелушивает, обнажая более упругую, мягкую и ровную кожу. к утру.

Avène Moisturizing Melt-In Balm

Avène Moisturizing Melt-In Balm

Созданный на основе успокаивающих масел на растительной основе и термальной воды Avène, этот взбитый увлажняющий крем обеспечивает интенсивное увлажнение и защиту от свободных радикалов, а также обеспечивает райский жасмин и бергамот запах.

Neutrogena Hydro Whipped Body Balm

Neutrogena Hydro Boost Whipped Body Balm

Доктор Бурелли рекомендует этот продукт, если вы ищете интенсивное увлажнение. Бальзам для тела, рекомендуемый для людей с очень сухой кожей, увлажняет и защищает, не делая ее жирной и липкой.

S.W Basics Cream

Подходящий для вашего тела и лица, этот органический продукт естественного происхождения оживляет кожу с помощью смеси кокосового масла, масла ши и оливкового масла первого холодного отжима.

Lancer Метод: Body Nourish

LANCER Метод: Body Nourish

Восстанавливающий крем от знаменитого гуру кожи доктора Лансера помогает улучшить текстуру кожи с течением времени благодаря повышенной дозе 10% гликолевой кислоты и специальной смеси увлажняющих агентов, таких как масло марулы и экстракт плодов кигелии.

Fresh Black Tea Age Delay Body Cream

Fresh Black Tea Age Delay Body Cream

Позаботьтесь о своем теле, как о лице, с помощью лосьона Fresh, который насыщает кожу антиоксидантами, борющимися с возрастом, с разглаживающим маслом из семян манго, делая кожу нежирной. , светящийся финиш.

Vanicream Moisturizing Skin Cream

Vanicream Moisturizing Skin Cream

Если ваша кожа очень чувствительна, доктор Бурелли порекомендует вам этот крем для кожи. Он хорошо работает при экземе или псориазе, поскольку не содержит отдушек, красителей и парабенов.

The London Grant Co. Cocoa & Jojoba Body Soufflé

The London Grant Co. Cocoa & Jojoba Body Soufflé

Это питательное масло для тела столь же легкое, как и оно есть. В его состав входят кокосовое масло, масло какао, масло жожоба и масло витамина Е, которые работают вместе, чтобы обеспечить эластичную и увлажненную кожу со здоровым сиянием.

Aveeno Бальзам CICA для потрескавшейся кожи с овсом

Aveeno Увлажняющий бальзам CICA для потрескавшейся кожи с овсом

«Это бальзам, очень защищающий от проблемных участков, таких как пятки и локти», — говорит доктор Бурелли. Ключевые ингредиенты включают диметикон, гипоаллергенное и не содержащее парабенов защитное средство для кожи, и тройной овсяный комплекс Aveeno, который помогает удерживать влагу в коже.

Karité Shea Butter Hydrating Body Cream

Karité Hydrating Body Cream

Созданный ганским дерматологом Нааной Боаке, доктором медицины и двумя ее сестрами, Абеной Слоу и Акуа Окунсейнде, этот крем для тела с маслом ши идеально подходит для холодного времени года. его густая текстура.Благодаря гипоаллергенной формуле и экологически чистым ингредиентам, таким как масло семян подсолнечника и экстракт листьев ройбуша, это идеальная смесь для защиты кожного барьера, особенно для людей с повышенной чувствительностью.

7 лучших масел для сияющей кожи в 2021 году

В масле для тела, несомненно, есть нечто декадентское: сверхувлажняющее и невероятно роскошное на ощупь, оно делает вашу кожу более сияющей, упругой и эластичной. Это также не то, что вы разглаживаете, а затем бросаетесь работать — даже масло, которое относительно быстро впитывается, действительно занимает минуту.И в этом суть: масла для тела (отчасти) о том, чтобы уделить минуту себе.

Как и обычный лосьон для тела, обычные масла для тела могут содержать всевозможные непривлекательные ингредиенты: минеральное масло и силиконы, наполненные искусственными ароматизаторами и красителями. Нанесите их на все свое тело, и вы потенциально можете подвергнуться воздействию большего количества токсичных ингредиентов — эндокринных разрушителей, а также обычных раздражителей старой кожи — чем, скажем, с кремом для глаз.

Способ извлечения даже натуральных масел растительного происхождения также имеет значение: агрессивные растворители оставляют в масле токсичные остатки, которые легко впитываются кожей.Масла с маркировкой «масла для ванн» часто обрабатываются растворителями или осушающими поверхностно-активными веществами, чтобы они вспенились или стали менее жирными на поверхности ванны.

Точно так же, как это масло для лица упростило и произвело революцию в уходе за кожей для многих людей (внезапно, многовековая сущность женщин из числа коренных народов по всему миру приобрела больше смысла, чем традиционные смеси для ухода за кожей с 17 миллионами ингредиентов, предназначенные для привлечения своей текстурой и аромат, а не результат), лучшие масла для тела оказываются невероятно многофункциональными.Помимо своих удивительных увлажняющих и укрепляющих свойств, отличные масла для тела работают вместо обычных духов, таких как масло для ванн и даже масло для волос в большинстве случаев. Наши фавориты, представленные ниже, сочетают в себе красивые ароматы, изысканную текстуру и серьезные преимущества для кожи.

Масла для тела Clean Beauty

• goop Beauty G.Day Black Pepper + Energy Body Oil

  $ 60

  Смесь самых роскошных и изысканных масел в мире, удивительно легкая для кожи.Органическое масло индийского черного перца, масло болгарского шиповника и масло корейского красного женьшеня прекрасно скользят по коже и мгновенно впитываются, оставляя ее гладкой и глубоко увлажненной. Благодаря ароматической силе листьев японского шисо, свежего имбиря и ягод розового перца, это масло делает кожу бодрой, чувства пробуждаются, а тело становится эластичным и мягким.

  Купить сейчас

• KORA Organics Noni Glow Body Oil

  $ 58

  Это великолепное масло для тела сочетает в себе экстракт плодов нони, питающий кожу антиоксидант, австралийский суперпродукт, с маслами шиповника и подсолнечника.Витамины, минералы и незаменимые жирные кислоты мгновенно проникают в кожу, делая ее очень мягкой, увлажненной, блестящей и слегка пахнущей розой.

  Купить сейчас

• The Organic Pharmacy Detox Body Oil

  $ 68

  Это бодрящее масло для тела помогает вывести токсины с помощью эфирных масел можжевельника, грейпфрута и розмарина, оживляя и глубоко питая кожу. Используйте его отдельно сразу после сухой чистки, или вы можете нанести его сухой кистью, работая круговыми движениями вверх от ступней к сердцу для окончательного ухода.

  Купить сейчас

• Масло для тела Balmyard Beauty Romantic Call

  $ 82

  Это должен быть один из самых красивых ароматов на свете. Он роскошен для всего тела, но он также действует как изумительный тонкий аромат, нанесенный на запястья или шею. Это невероятное масло, созданное на основе масел кокоса, ши, сладкого миндаля и семян гибискуса, оставляет вашу кожу мягкой и великолепно ароматной, не говоря уже о сияющей и эластичной.

  Купить сейчас

• Jao Goe Oil

  $ 49

  Комбинация из двадцати восьми растительных, фруктовых и цветочных масел и масел, это многоцелевое полутвердое масло слабо пахнет моной (таитянской гарденией, пропитанной кокосовым маслом) и увлажняет кожу, как ничто другое.Более легкое, чем обычное масло для тела, более долговечное, чем увлажняющее средство, оно сделано с высоким процентным содержанием масла жожоба (технически не масло, а полиненасыщенный жидкий воск), а также масел шиповника, конопли, лугового пенника и рисовых отрубей. которые содержат омега и незаменимые жирные кислоты. Антиоксидантное масло авокадо, виноградных косточек, манго, тыквенных семечек и масло кукуи питают кожу, а ромашка и календула успокаивают.

  В магазин

• de Mamiel Восстанавливающая сыворотка для тела

  $ 110

  Чудесная смесь масел, в том числе облепихи, опунции и баобаба, обогащает эту слегка мерцающую (придает красивый блеск ногам, плечам или ключицам — особенно хорошо перед выходом на улицу) масляную сыворотку.Он ароматизирован потрясающим сочетанием цитрусовых, цветочных и древесных эфирных масел, он невероятно увлажняет, оставляя кожу красивой и ухоженной.

  В Магазин

• Масло для тела French Girl Lumière — Жасмин

  $ 65

  Нанесите несколько капель на конечности после душа или ванны и глубоко и сексуально почувствуйте себя французской девушкой в ​​течение всего дня: чистые органические масла кокоса, арганы, шиповника и кунжута смешаны с аюрведическими растительными абсолютами, смолами и эфирными маслами. ухаживать за кожей и одновременно создавать великолепный аромат.Мы также используем его на запястьях и за ушами в качестве тонкого аромата и в качестве в высшей степени приятного (и оживляющего кожу) масла для ванн.

  В Магазин

.