Сколько калорий тратится при плавании в бассейне: Сколько калорий сжигает плавание — Блог Decathlon

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

2265

Сколько калорий вы сжигаете во время тренировки в бассейне

31.08.2021

Во время плавания сжигается больше калорий, чем вы думаете, так как плавание — это один из самых энергозатратных видов спорта. Качественные тренировки в бассейне позволяют укрепить мышцы, скорректировать осанку, похудеть и не только. В данной статье пойдет речь, в первую очередь, о сжигании калорий. Эта информация будет полезна как профессиональным пловцам, так и любителям, потому что мы расскажем о расходе калорий в основных видах плавания. Читайте статью и плавайте с умом!

Баланс расхода и потребления калорий

Качество тренировки зависит от энергии спортсмена. В зависимости от объема и характера нагрузок, индивидуальных особенностей, профессиональные пловцы должны потреблять в 2 — 3 раза больше пищи с высокой энергетической ценностью по сравнению с обычными людьми. Если расход калорий будет превышать их потребление, то не будет хватать сил на длительные тренировки и преодоление больших дистанций. Это правило работает и для тех, кто просто занимается спортом с целью сбросить лишний вес. Каждая тренировка подразумевает расход энергии, поэтому нужно понимать, сколько калорий вы затратите и готовы ли вы к нагрузкам.

Что влияет на сжигание калорий?

В плавании расход калорий обусловлен различными факторами: массой тела человека, стилем плавания, температурой воды. На количество сжигаемых калорий также влияет ваша конституция тела. И если опираться на типы строения тела по Шелдону (эктоморф, мезоморф, эндоморф), то можно предположить, склонны ли вы тратить много энергии на тренировках.

Эктоморф (худощавое телосложение, узкие плечи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Люди с таким типом тела могут позволить себе потреблять больше калорий, чем тратить и при этом не набирать лишний вес. Эктоморф расходует калории примерно на 5-7% быстрее, чем мезоморф и эндоморф. Поэтому если эктоморф хочет набрать мышечную массу, то стоит пересмотреть питание в пользу углеводов и правильных жиров.

Мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, подкожного жира почти нет). Мезоморфы — это обладатели активного метаболизма, за счет которого им удается не набирать лишний вес или быстро от него избавляться. Мезоморфы легко набирают мышечную массу и обладают физической силой. Питание подбирается в зависимости от цели: сжигание жировой прослойки, набор мышечной массы, поддержание веса.

Эндоморф (тело округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, а также значительные запасы подкожного жира в области живота и.т.д). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если имеет много жировой прослойки, которая метаболически малоактивна. С таким типом телосложения спортсмену трудно избавляться от лишнего веса, а набирать — легко! Если эндоморф стремится похудеть, то в питании следует акцентировать внимание на белковой пище и клетчатке.

Каким стилем калории сжигать быстрее?

• Плавание брассом

Этот стиль плавания требует выносливости и хорошей физической подготовки. Он отлично подходит тем, кто мечтает похудеть. При плавании брассом человек теряет 400-500 ккал/час. 

• Плавание кролем на груди

При плавании кролем на груди человек теряет 550–620 ккал/час, при условии, что он плывет без отдыха. Конечно, чтобы тренировка была эффективна, нужно владеть правильной техникой и регулярно заниматься.

• Плавание кролем на спине

Плавание на спине помогает укрепить спинные мышцы и улучшить осанку. Этот стиль подойдет тем, кто хочет быстро сбросить вес, но не может изнурительно тренироваться. При плавании кролем на спине человек теряет 250–300 ккал/час, если плывет в быстром темпе.

• Плавание баттерфляем

Баттерфляй — это динамичный и быстрый стиль, который требует физической подготовки и отличной техники. Если спортсмен интенсивно тренируется и не снижает темп, то он тратит 600–700 ккал/час.

Процесс сжигания калорий зависит от скорости, которую набирает пловец. Плавание в быстром темпе помогает сжигать больше подкожного жира, чем тренировка в тренажерном зале. И если вы еще не занялись плаванием, то команда Mad Wave рекомендует это сделать для улучшения здоровья и внешнего вида!

Желаем хороших тренировок!

                                                                                                                                                  Команда Mad Wave

Сколько калорий сжигается при плавании в бассейне и море

При плавании в бассейне сжигается от 200 до 700 килокалорий, благодаря чему этот уникальный спорт выбирают не только для общего укрепления организма и снятия напряжения, но и для похудения.

Содержание

• 1 Факторы, влияющие на расход калорий
  • 1.1 Пол
  • 1.2 Стиль плавания
    • 1.2.1 Брасс
    • 1.2.2 Кроль на груди
    • 1.2.3 Кроль на спине
    • 1.2.4 Баттерфляем
  • 1.3 Время тренировки (30 минут, 40 минут, 45 минут и 1 час)
  • 1. 4 Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола
  • 1.5 Интенсивность тренировки
  • 1.6 Собственный вес
  • 1.7 Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля, пола и веса
  • 1.8 Тип сложения
  • 1.9 Температура воды
• 2 Рекомендации, как достичь максимального эффекта от плавания
• 3 Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере
• 4 Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта
  • 4.1 Бег
  • 4.2 Велосипед
  • 4.3 Ходьба
  • 4.4 Аквааэробика
  • 4.5 Тренажерный зал

Факторы, влияющие на расход калорий

При плавании теряется огромное количество калорий, но энергозатраты напрямую зависят от пола, стиля плавания, регулярности и интенсивности тренировок, а также веса пловца. Если водный вид спорта выбирается исключительно для укрепления здоровья и снятия стресса, необходимо подбирать комфортный режим и регулярность тренировок. Даже минимальные нагрузки в воде, напоминающие ненавязчивое детское барахтанье, неизменно приводят к потере калорий и стройной подтянутой фигуре.

Если плавание выбирается в качестве способа похудения и формирования рельефной мускулатуры, необходимо досконально разобраться, при каком стиле сгорает определенное количество килокалорий, какой темп и продолжительность тренировок приводят к наибольшей трате энергии. Для того, чтобы извлечь максимум пользы из водных нагрузок, лучше обратиться к профессиональному тренеру, который рассчитает правильный режим посещения бассейна и интенсивность занятий.

Пол

При одинаковой интенсивности и темпе тренировки у мужчин во время плавания тратится большее количество ккал, чем у женщин. Это обусловлено чаще всего большей массой тела и ускоренным метаболизмом мужского организма.

Стиль плавания

Не секрет, что расход калорий полностью зависит от стиля плавания, чем выше нагрузка при определенном виде, тем быстрее расходуется энергия и сжигается жир. В бассейне или открытом водоеме можно плавать по-собачьи, просто с удовольствием проводя свое время, или нарезать километры кролем на спине или баттерфляем.
Легкое непринужденное плавание, несмотря на самый малый расход энергии в 150-200 ккал за час, приведет к минимальному сжиганию калорий и тонизированию мускулатуры спины, бедер и живота. При тренировке брассом в бассейне организм сжигает до 300-500 килокалорий за час плавания. Баттерфляй и кроль – самый энергозатратные стили плавания, расход при которых может составить до 700 ккал/час. Такие интенсивные тренировки максимально закаляют организм, формируют рельефную мускулатуру и ускоряют метаболизм.

Брасс

Брасс – самый медленный из всех плавательных стилей. Плавание брассом состоит из синхронных гребков рук и толчков ног с выдыханием в воду. При медленном темпе и правильной технике при тренировке в 45 минут можно сжечь около 250 ккал, увеличение темпа дает расход энергии до 350-400 килокалорий в зависимости от веса пловца. Этот стиль очень хорошо подходит для новичков или комфортной тренировки в свое удовольствие.

Кроль на груди

Кроль на груди относится к вольным стилям плавания, который предполагает попеременные гребки руками и ножницеобразные движения ногами в положении лежа на груди. Несмотря на то, что это вид является самым быстрым и имеет достаточно сложную технику, он также рекомендован для новичков и людей, желающих укрепить в бассейне здоровье и подтянуть фигуру. При низком темпе и пульсе в 130 сокращений в минуту за час тренировки можно потерять 200-250 ккал, при увеличение темпа и ЧСС до 150 ударов/мин расход энергии возрастет до 500 ккал.

Кроль на спине

Кроль на спине по технике напоминает кроль на груди в положении лежа на спине. При этом стиле необходимо совершать поочередные гребки руками и попеременные удары ногами на манер ножниц. Кроль на спине выбирают многие начинающие спортсмены из-за того, что лицо постоянно находится вне воды. По скорости плавание кролем на спине быстрее, чем брассом, благодаря чему происходит больший затрат энергии при достаточно комфортной нагрузке. При верном соблюдении техники за час интенсивной тренировки можно сжечь около 300-400 ккал.

Баттерфляем

Баттерфляй – самый трудный и энергозатратный стиль плавания с тяжелой техникой, который подходит только профессионалам. При плавании классическим баттерфляем пловец совершает мощный гребок руками, приподнимая корпус над водой, при этом ноги совершают толчок по типу брасса. При скоростном виде баттерфляя-дельфине ноги спортсмена выполняют волнообразные движения от бедра по типу дельфиньего хвоста. По скорости этот стиль стоит на втором месте после кроля на груди. Часовая тренировка баттерфляем приводит к потере 700-800 ккал, но этот стиль желательно осваивать с тренером для выработки правильной техники гребков.

Время тренировки (30 минут, 40 минут, 45 минут и 1 час)

Время тренировки обуславливает количество потраченной энергии. Любые водные нагрузки благотворно влияют на обмен веществ и укрепление здоровья, но расход калорий начинается только после 20 минут интенсивной тренировки, поэтому меньше находиться в бассейне не имеет смысла. За 30 минут водного спорта в зависимости от выбранного стиля можно потерять порядком 100-300 ккал, за 40 минут количество килокалорий возрастает до 150-350.

При плавании в бассейне 45 минут в интенсивном темпе происходит сжигание 400-500 килокалорий, за 1 час тренировки баттерфляем или кролем на спине можно потерять до 700-800 ккал. Очевидно, что для формирования мышечной выносливости и похудения тренировки должны быть не менее часа, а лучше плавать 2-3 часа. Регулярность также имеет немаловажное значение. Профессиональные половцы тренируются ежедневно по 4-6 часов в день, любителям рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю длительностью 1-2 часа.

Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля и пола

Интенсивность тренировки

Чем выше темп тренировки, тем плавание сжигает большее количество калорий. Даже при одном и том же стиле при неторопливом ритме затрачивается в 1,5-2 раза меньше энергии, чем работа этим же видом водного спорта в полную силу. Легче всего плавать брассом, но при данном стиле идет меньший расход энергии. Хотя часовая тренировка одним брассом дает расход до 300 ккал и при регулярном посещении бассейна неизменно приводит к подтянутому животу и ногам. Самый энергозатратный стиль – баттерфляй, плавать которым достаточно тяжело, но при нем сжигается до 700-800 килокалорий в час и происходит формирование рельефной мускулатуры. При любом стиле плавания важно соблюдать технику, иначе тренировки могут привести к возникновению патологий мышц.

Собственный вес

Расход калорий напрямую зависит от веса спортсмена, чем больше вес человека, тем интенсивнее происходит сжигание калорий. При массе тела до 70 кг у женщин и до 120 кг у мужчин за час тренировки в быстром темпе сгорает около 10 ккал на 1 кг веса. Например, у мужчины весом 80 кг расход энергии может составить 700-800 ккал, у женщины 60 кг – 500-600 ккал. При наличии лишнего веса эти показатели существенно возрастают. Количество потраченной энергии будет зависеть не только от массы тела человека, но и от времени, регулярности и темпа тренировок, стиля плавания и температуры воды.

Таблица: Усредненное количество сжигаемых калорий при тренировке 1 час в бассейне в зависимости от стиля, пола и веса

Тип сложения

Люди с разным телосложением при одинаковой интенсивности тренировок теряют калории абсолютно по-разному, это обусловлено разной толщиной жировой прослойки и скоростью метаболизма. Быстрее всего сжигаются калории у худощавых спортсменов с длинными руками и ногами, угловатой внешностью и отсутствием подкожного жира. Чаще всего такие люди нуждаются не в похудении, а наборе мышечной массы.

Человек с развитой мускулатурой, широкими плечами и средней жировой прослойкой, имеющий хороший метаболизм, при интенсивной часовой тренировке может потерять до 500-800 ккал. Спортсмен с массивными жировыми отложениями, излишним весом и низким метаболизмом будет тратить калории намного медленнее.

Температура воды

Немаловажным фактором, от которого зависит количество сжигаемых калорий, является температуры воды в бассейне, море или любом другом открытом водоеме. Чем холоднее вода, тем больше энергии тратит во время тренировка организм для собственного согревания. Но не стоит усердствовать и мерзнуть в холодной воде, иначе можно получить переохлаждение и букет из заболеваний легких, почек и репродуктивных органов. Во время тренировки спортсмену должно быть комфортно в воде, для согревания можно увеличить темп или ненадолго сменить спокойный стиль плавания на более энергозатратный.

Рекомендации, как достичь максимального эффекта от плавания

Для получения максимального эффекта от водных тренировок необходимо соблюдать несколько условий:

• тренировки должны быть не меньше часа с посещением бассейна 2-3 раза в неделю;
• во избежание обезвоживания до и после нагрузки рекомендуется употреблять большое количество воды;
• перед скоростными заплывами необходимо сделать небольшую разминку комфортным стилем в медленном темпе;
• рекомендуется менять стили и темпы во время тренировки, отдавая предпочтение кролю на груди и баттерфляю;
• хороший результат приносят интервальные тренировки, при которых 30 с необходимо плыть скоростным стилем, 15 с – брассом или кролем на спине;
• важно соблюдать правильную технику гребков и дыхания;
• после тренировки не рекомендуется употреблять пищу в течение 2-х часов.

Сколько калорий сжигается при плавании в море, реке, озере

При плавании в открытом водоеме – море, реке или озере, происходит больший расход энергии за счет отсутствия опоры. При плавании в реках с сильным течением или в водоемах с холодной водой происходит быстрое сжигание жира за счет расхода энергии на согревание организма и энергичной работы мускулатуры рук и ног. Детское барахтанье в оде возле берега или заплыв с кругом приведет к потере 150-200 ккал за час, интенсивная тренировка на свежем воздухе стимулирует затраты энергии в 400-550 ккал. Плюсом морской тренировки является насыщение тела минеральными элементами, за счет чего кожа становится красивой и подтянутой.

Сравнение плавания по энергозатратам с другими видами спорта

Плавание – единственный вид спорта, в котором задействованы сразу все группы мышц. Часовая тренировка в бассейне, приносящая моральное удовольствие и чувство самоудовлетворения, ничем не уступает, а где-то и превосходит по энергозатратности распространенные виды спорта на суше.

Бег

Бег считается одним из самых популярных способов для похудения, часовое занятие приводит к потере 300-550 ккал. Но данный вид спорта имеет множество противопоказаний и тяжело дается людям с лишним весом, патологиями сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной системы. Плавание показано практически всем людям, нагрузки в воде переносятся значительно легче, чем на суше.

Велосипед

Езда на велосипеде, помимо укрепления здоровья, расширяет кругозор и способствует похудению, за час интенсивной тренировки организм может сжечь до 700 ккал. Но в данном виде спорта задействованы не все мышцы тела, велосипед не всегда удобен пожилым и людям с большим весом. Расход калорий начинается только после 30-50 минут быстрой езды, что требует достаточного расстояния и большого количества времени для тренировки.

Ходьба

Ходьба показана людям, не имеющим возможности бегать или ходить в тренажерный зал. Любая прогулка полезна для организма, но расход калорий наблюдается только при быстрой длительной ходьбе и соблюдении диеты, чтобы количество расходуемой энергии было больше потребляемых калорий. Спортивная ходьба со скоростью 9 км/ч приводит к сжиганию от 600 до 900 ккал за час в зависимости от массы тела. Столь динамичный способ укрепления здоровья не под силу многим людям.

Аквааэробика

Аквааэробика – ближайшая родственница плавания. В зависимости от веса и ритма за час сжигается до 700 ккал за счет большого сопротивления воды. Тяжелая ритмичная нагрузка дается относительно легко за счет выполнения всех упражнений в воде. Аквааэробика отлично тонизирует мускулатуру, чаще всего выбирается прекрасной половиной человечества для придания фигуре грациозного силуэта.

Тренажерный зал

Силовые тренировки имеют огромное количество противопоказаний, из-за чего занятия в тренажерном зале проигрывают по популярности водным нагрузкам. Тренажеры тренируют только определенную группу мышц, а при плавании любым стилем задействована вся мускулатура. Часовая силовая тренировка стимулирует сжигание 250-600 ккал, что равно часу плавания вольным стилем в свое удовольствие.

Плавать не только приятно и весело, но и очень полезно абсолютно любому человеку. С помощью водного вида спорта при условии правильной техники и регулярного посещения бассейна можно добиться крепкого здоровья, идеальной фигуры и отличного настроения.

Израсходовано калорий Калькулятор плавания

• Калькулятор калорий
• Занятия плаванием
• Какой вид плавания сжигает больше всего

Плавание — отличное упражнение для похудения. Поскольку вода помогает поддерживать вес вашего тела, это легче для суставов, чем ходьба или бег.

В среднем плавание сжигает от 300 до 600 калорий в час. Количество сожженных калорий зависит от вашего веса, гребка, скорости и продолжительности.

Используйте приведенный ниже калькулятор потраченных калорий во время плавания, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете.

Калькулятор сожженных калорий во время плавания

Калькулятор сожженных калорий во время плавания даст вам личную оценку того, сколько калорий вы сожгли во время плавания, исходя из среднего уровня метаболизма.

Счетчик калорий для плавания использует ваш вес, количество минут, проведенных в плавании, ход плавания и скорость, которые мы рассчитываем на основе расстояния.

Калькулятор сожженных калорий при плавании

Вес:

фунтов кг

Минуты плавания:

Плавательный гребок:

Кроль вперед, кроль назад, гребок брассом, баттерфляй, гребок сбоку

Расстояние:

Мили КМ

Результат:

Калории:

414

Калории, сожженные во время плавания за 30 минут, 45 минут или час час?

Краткая информация о кроле на груди, гребле на спине и брассе:

Введите свой вес в поле ниже, чтобы увидеть обновление таблицы, показывающее, сколько калорий вы сожжете, проплывая каждый гребок в удобном темпе.

Вес:

фунтов кг

Which stroke burns the most calories?

Бабочка (совершенно очевидно) сжигает больше всего калорий, но это не то, что может сделать большинство смертных.

Вот рейтинг основных приемов плавания в порядке от наименьшего сжигания калорий до наиболее :

1. Гриф на спине
2. Брасс
3. Кроль на груди

Сожженные калории плаванием кроль на груди против брасса против гребка на спине

Вот пример для человека20.

Они сжигают 457 калорий за час медленного гребка на спине.

При гребле на спине сжигается наименьшее количество калорий.

Этот же человек сожжет 505 калорий, плавая за час медленного плавания брассом.

При плавании брассом сжигается на 10% больше калорий, чем при плавании на спине.

Если бы они медленно плавали кролем на груди в течение часа, они сожгли бы 552 калории.

Кроль на груди сжигает на 10 % больше калорий, чем при брассе, и на 20 % больше калорий, чем при гребле на спине.

Это на 100 калорий больше в час при плавании кролем на груди, а не на спине. Что эквивалентно дополнительным 18 минутам ходьбы.

Что сжигает больше калорий, бег или плавание, и что лучше?

Минута за минуту бега сжигает около  На 70 % больше калорий, чем при плавании . Однако бег оказывает очень сильное воздействие и может быть нецелесообразным, если у вас избыточный вес.

1 час бега, а затем 4 недели отказа от бега из-за травмы, сжигает гораздо меньше калорий, чем плавание в течение 4 часов 3 раза в неделю в течение 4 недель.

Плавание — идеальное упражнение для начинающих, если у вас избыточный вес. Это щадит ваши суставы и не причинит вам травм, которые часто случаются у начинающих бегунов.

Хорошим путем для прогресса является начало тренировки с плавания. Когда вы начнете терять вес и улучшать физическую форму, включите ходьбу. Затем, когда станет легче, смените ходьбу на бег.
Дополнительную информацию см. в этих планах:

Сколько плавания эквивалентно пробежке мили?

40-минутное плавание кролем на груди эквивалентно бегу на 1 милю.

Тренировки по плаванию

Плавание может стать отличной тренировкой. Плавание является особенно хорошей тренировкой, если вы страдаете от  болей в суставах, связанных с ударами  , или хотите добавить кросс-тренировок в свою тренировочную программу , так как вы можете продолжать плавать, сжигая калории с меньшим стрессом и воздействием на ваше тело.

Во время упражнений по плаванию стремитесь проплыть круг в быстром темпе, но убедитесь, что этот темп вы можете поддерживать в течение . Время, которое вы тратите на плавание, повлияет на сжигание калорий гораздо больше, чем скорость. Вы сожжете больше калорий, если потратите вдвое больше времени на тренировку по плаванию, чем если будете выполнять ее в два раза быстрее.

Польза плавания

Плавание может стать отличной универсальной тренировкой:

• Ползание вперед и назад  тренирует руки и плечи
• гребок брассом  работает грудь и бедра
• баттерфляй (если вы можете с этим справиться) фокусируется на груди и прессе

какой гребок вы используете Преимущества плавания:

• Упражнения с низкой ударной нагрузкой
• Повышение физической формы
• Увеличение объема легких
• Дополнительное сжигание калорий

Это количество сожженных калорий при плавании кролем на груди в течение 60 минут в постоянном темпе:

Weight (lbs)	Calories
130	359
150	414
170	470
190	525
210	580
230	635

Сколько калорий вы сжигаете при плавании?

Сколько калорий вы сжигаете, плавая?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, магистра медицинских наук, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, фитнес — Анна Шефер — обновлено 8 марта 2018 г. Это хорошо для вашего сердца и мышечного тонуса. Это также может быть полезно для похудения. Но, как и в случае со всеми видами физических упражнений, для похудения крайне важно сбалансировать их правильным питанием.

Скорость, с которой ваше тело сжигает калории для получения энергии, называется вашим метаболизмом. Когда вы тренируетесь, ваш метаболизм увеличивается. Какой эффект это имеет и как долго он длится, зависит от множества факторов, включая ваш пол, состав тела и деятельность, которую вы делаете.

«Человек весом 150 фунтов сожжет примерно 400 калорий за часовое плавание в умеренном темпе и 700 — в энергичном», — говорит Том Холланд (физиолог, триатлонист и основатель TeamHolland). Эти цифры справедливы не для всех. Холланд говорит, что количество калорий, которые вы сжигаете во время плавания, зависит от следующих факторов:

• продолжительность
• интенсивность
• ход плавания
• вес
• эффективность плавания

Начало работы

• Начните с 10–30-минутного плавания от 1 до 3 раз в неделю.
• Добавляйте 5 минут к плаванию каждую неделю.
• Меняйте движения, чтобы тренировать больше мышц.

Вы сжигаете больше калорий, когда плаваете быстрее и преодолеваете большее расстояние. Самый быстрый гребок в плавании — гребок вольным стилем — может сжечь больше всего калорий. Но это не значит, что вы должны выбирать фристайл каждый раз, когда заходите в бассейн.

Количество сжигаемых калорий зависит от продолжительности и частоты. Если вы предпочитаете брасс кролю вольным стилем, вы можете плавать дольше. Вы также можете быть более последовательным и сжигать больше калорий.

Холланд предлагает делать то, что вы, скорее всего, захотите делать на постоянной основе; также смешивайте движения, чтобы задействовать как можно больше мышц и сохранить интерес.

Приступая к любой программе упражнений, стоит ознакомиться с лучшими практиками, которые помогут сохранить ваш режим безопасным и продуктивным. Холланд рекомендует начинать медленно.

Скорость, продолжительность, частота

• Сжигание калорий зависит от скорости/расстояния, продолжительности и частоты.
• Такие гребки, как брасс, легче поддерживать, и они могут сжечь больше калорий, чем пара кругов вольным стилем, поскольку брассом можно заниматься дольше.

Когда вы начнете плавать, наращивайте нагрузку постепенно. Когда вы делаете слишком много и слишком рано, увеличивается риск получения травмы, даже несмотря на то, что плавание — это вид спорта без ударов.

Начните с одного-трех плаваний в неделю по 10-30 минут каждое. Каждую неделю добавляйте еще 5 минут.

Холланд подчеркивает, что важно отдыхать, когда это необходимо. В начале вы можете проплыть круг, сделать перерыв и проплыть еще один круг, продолжая эту схему на протяжении всей тренировки.

Если ваша цель — похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, который также даст вам достаточно энергии для тренировок.

Голландия рекомендует есть как минимум за 30 минут до любой тренировки, которая продлится более часа. Углеводы являются источником энергии, который предпочитает наш организм. Холланд рекомендует есть сразу после тренировки. Лучше всего есть немного нежирного белка и небольшое количество качественных углеводов.

Вы можете проголодаться, когда выйдете из бассейна, но это не оправдывает того, чтобы по дороге домой заехать в автодом. Возьмите с собой перекус после тренировки, чтобы продержаться до тех пор, пока вы не доберетесь до кухни.

Независимо от того, решите ли вы попробовать плавание для тренировки или похудения, лучше начинать медленно. Если вы будете постепенно увеличивать интенсивность и частоту плавания, вы снизите риск получения травмы.

Также важно найти гребок, который вам нравится, чтобы вы оставались вовлеченным, что позволит вам плавать дольше и чаще.

Убедившись, что вы едите достаточное количество правильных продуктов, вы можете создать дефицит калорий, а также обеспечить достаточно энергии для тренировки.

Последнее медицинское рассмотрение состоялось 7 марта 2018 г.

Как мы проверяли эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Персонал клиники Мэйо. (2017). Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории.
  mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508
• Оберлизен Э. (2008). Плавание для похудения.
  usmsswimmer.com/200803/swimmingforweightloss.pdf

Наши специалисты постоянно следят за состоянием здоровья и благополучия, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.

Отправить эту статью0011

• Сколько калорий я сжигаю в день?

  Сколько калорий вы сжигаете ежедневно, зависит от вашего пола, возраста и уровня активности. В этой статье рассматривается, сколько калорий необходимо для поддержания, потери…

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

  Рэйчел Линк, MS, RD и Крис Гуннарс, BSc

  Вы можете задаться вопросом, сколько калорий вы должны потреблять, если вы пытаетесь похудеть. В этой статье представлен калькулятор калорий для подсчета калорий…

  ПОДРОБНЕЕ

• Подсчет калорий 101: Как считать калории, чтобы похудеть

  Хелен Уэст, RD

  Чтобы похудеть, необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Вот подробное руководство, которое объясняет, как считать калории для похудения.

  ПОДРОБНЕЕ

• Сколько калорий вы сжигаете, пока спите?

  Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Сколько калорий вы сжигаете, зависит от различных факторов, включая ваш вес, ваш метаболизм и количество сна, которое вы спите каждую ночь.

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 способов, которыми ограничение калорий может быть вредным

  Алина Петре, MS, RD (NL)

  Дефицит калорий необходим для снижения веса, но чрезмерное ограничение калорий опасно. Вот 5 потенциально вредных эффектов потребления калорий…

  ПОДРОБНЕЕ

• Пусть течет: лучшие фитнес-подарки, которые можно подарить (и получить) в 2022 году

  От блоков для йоги и свободных весов до высокотехнологичных фитнес-трекеров и студийных велосипедов, вот наша подборка из 15 лучших подарков для фитнеса к этому празднику…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нужна мотивация для тренировок? Найдите приятеля по тренировкам

  Исследователи говорят, что занятия с другим активным человеком могут мотивировать вас, делая тренировки более увлекательными и добавляя фактор ответственности Бубнис, М.