Джон гримек фото: Джон Гримек фото 22713

Джон гримек фото

Джон Гримек — Легендарный атлет

Пляж Санта-Моники, 1940-е годы. Гуляя, Джон Гримек вызывал бурю эмоций у посетителей пляжа. «Когда Джон Гримек появился на пляже, мои глаза широко раскрылись от удивления, так как видеть воочию, столь совершенное тело, приходится далеко не каждый день» — вспоминает Эрл Лейдерман, увидев впервые Джона.

Джон Гримек — Самый сильный американец

В 40-е, этот выдающийся атлет задал новый стандарт в бодибилдинге. На смену просто хорошо сложенной фигуре, с плотно упакованной мускулатурой, приходит новый образец телосложения. Массивный, с объемами, на тот момент, просто ошеломляющими. Теперь, все культуристы хотят быть похожи на Джона Гримека.

Джон Кэрол Гримек появился на свет 17 июня 1910 года. Юношей Джон работал в порту — грузчиком. История Джона Гримека как чемпиона начинается с раннего возраста. С момента, когда старший брат приобрел себе оборудование для занятий спортом. Брат Джона, не достиг каких-либо успехов в деле построения фигуры. Зато его младший брат Джон, стремился стать величайшим чемпионом и тренировался как одержимый.

Позже переезжает в Нью-Йорк. Там он позирует для фотографов, демонстрируя свое мускулистое тело. В дальнейшем, Гримек рассылал фотографии во все спортивные издания того времени. Фотографии производили впечатление, своей динамичностью и красотой. Работает моделью в Пристонском Университете, позируя около 100 часов в неделю за 80$.

Позже карьера Джона развивалась, как и его тело. Параллельно Джон пробовал себя в других видах спорта. В своих первых состязаниях по тяжелой атлетике, Джон участвовал в январе 1934 года. Первенство Нью-Джерси, где взял первое место. Спустя полгода, участвует в Национальном первенстве в Бруклине, среди тяжей и снова победа. Зрителей и организаторов, поразила его совершенная мускулатура. Джон Гримек в 1936 году, состоял в команде олимпийской сборной в Берлине. Вернулся в США Олимпийским чемпионом с репутацией самого сильного американца.

Тяжелая атлетика или бодибилдинг?

Гримека все больше привлекал бодибилдинг, и он мучился вопросом: Тяжелоатлетическая карьера или бодибилдинг? В те годы, между культуристами и тяжелоатлетами шла непримиримая борьба. Точнее между функционерами, между Бобом Гофманом и Братьями Вейдерами. Тогда многие атлеты придерживались мнения Гофмана. Красивые мышцы, побочный продукт при работе на силу.  Сторонники телостроительства, были противоположного мнения. Джон остановился на бодибилдинге. Блдибилдинг, отвечал всем его запросам, в стремлении стать лучшим.

Джон Гримек — Новый стандарт в бодибилдинге

Выбрав культуризм, показал миру и будущему поколению, как должно выглядеть классическое, сильное, совершенное тело. Выиграв «Мистер Америка» в 1940-41 г., Гримек с Гофманом работают вместе. Джон Гримек считался лучшим бодибилдером-тяжелоатлетом, Гофман прекрасным издателем и функционером, который возвысил престиж тяжелой атлетики.

В 1940-м, Джон, впервые вышел перед большой аудиторией, демонстрировать свое «геркулесовское» тело, в Медисон Сквер Гарден . Ранее, он удостоился титула «Лучшие руки», в предварительном судействе, на соревнованиях по тяжелой атлетики. 

Гримеку начали поступать предложения, от съемок в кино до создания танцевальной группы. Гримек преследовал одну цель — титул чемпиона. Через год Гримек снова одержал победу, предоставив зрителям и судьям еще более массивное тело. Так бы и шла череда побед Джона. «Любительский атлетический союз» запретил участие, действующих и бывших чемпионов. Джон был объявлен «Мускульным королем». Он надменно взирал на культуристов рангом ниже. Не участвовал в турнирах по бодибилдингу, до 1948 года.

Путь в Европу

Джон женился, чтобы содержать семью, работал в литейном цехе. Вторая мировая приостановила проведение турниров. Гримеку, приходилось постоянно поддерживать форму. Он знал, через несколько лет, станет величайшим чемпионом в истории бодибилдинга.

В 1947 в США проводится конкурс «Мистер Вселенная». Гримеку запретили участвовать в этом турнире. Аргументируя тем, что он профессионал. Лавры чемпиона, завоевывает его друг, Стив Станко. Новость потрясла Гримека.

В следующем году, в Англии, НАББА проводит свой конкурс «Мистер Вселенная». На конкурс, съедутся лучшие культуристы мира. Те, кто перешел в разряд профессионалов, также примут участие. На этот конкурс и приехал Джон Гримек.К тому моменту, у Гримека появляется сильный соперник — Стив Ривз. Для Гримека, обойти столь великолепного конкурента, будет весьма не просто.

Участие в конкурсе оказывается под угрозой. Когда американские атлеты прибыли в Лондон, Гримек остался дома. Проблемы на семейном поприще. Перед самым стартом соревнований, он решает принять участие и летит в Англию. Времени на подготовку практически нет.

Послевоенная Англия испытывала дефицит всего, в том числе и продуктов. Сидя на жесткой диете, он начал стремительно терять вес. Его тело, приобрело стройность присущую европейским атлетам. Это было плюсом для Гримека. Джон опасался, что Европа не примет его массивного тела в качестве эталона на соревнованиях. Выйдя на сцену, многотысячный зал взорвался овациями. Он не знал, что для европейских любителей железа, является идолом бодибилдинга.

epiclife.ru

Джон Гримек: красота тела и сила духа

Имя легендарного спортсмена навсегда вошло в историю бодибилдинга. Он представлял свою страну на Олимпиаде в Берлине, два раза подряд побеждал на «Мистер Юниверс». Джон Гримек уступал по физическим параметрам конкурентам, однако, это не мешало получать престижные звания, награды и любовь публики.

Антропометрия

• При среднем росте 175 см;
• вес не превышал 89 кг;
• бицепс в обхвате составлял 43 см;
• объем торса — 118;
• бедра – 63;
• талии – 79.

Страницы биографии

John Grimek родился в Нью-Джерси в далеком 1910 году. Благодаря старшему брату, мальчик рано стал заниматься силовым спортом. Все началось с того, что Джордж принес домой журналы с фотографиями атлетов и гири. Спустя некоторое время у него появилось новое увлечение, и он благополучно забыл о снарядах. А Джону очень хотелось вырасти большим и сильным, и он начал самостоятельно тренироваться. В юношеские годы Джон Гримек уже имел красивую фигуру с прочерченным рельефом, чем очень гордился. В 18 лет парень совмещал профессии грузчика и натурщика. Тяжелый труд способствовал набору массы, а работа с художниками научила позированию и умению преподносить себя.

Судьбоносный поворот

Гримек понимал, что выглядит не хуже атлетов из журналов, и часто отсылал в редакции свои фотографии. На его фигуру обратил внимание Марк Берри, который искал модель для оформления пособия штангистам. Он пригласил юношу поработать в проекте и заодно протестировать новую программу.

Сложно сказать, что помогло Джону стать выдающимся атлетом: генетика или предприимчивость Берри, но совместный проект оказался удачным.

Спустя 5 лет в 1934 г., бывший грузчик на турнире по пауэрлифтингу превзошел всех именитых бодибилдеров штата, подняв 323 кг за 3 подхода. Следом выступил в Бруклине, где выжал от груди 110 кг. В 1936 г. на турнире в Филадельфии отжал 130 кг, в рывке поднял штангу 100 кг, совершил толчок с весом 140 кг и побил национальный рекорд.  

bodybuilding-and-fitness.ru

Джон Гримек. Красавец, силач, культурист

На фоне многих «монстров» бодибилдинга Джон Гримек сегодня мог бы показаться человеком средних параметров – его рост составлял «всего» 175 см, а весил атлет при этом 89 кг. Впрочем, его объемы также показались бы довольно «средненькими», если бы ни одно «но»: Гримек был сложен так пропорционально и выглядел настолько естественно, играя своими литыми мышцами, что ни публика, ни судьи не могли отодвинуть его на второе место. У этого чемпиона не было конкурентов!

Из грузчиков в фотомодели

Джон Гримек родился в США, в штате Нью-Джерси, в 1910 году. Возможно, если бы он был единственным ребенком в семье, мир лишился бы выдающегося атлета. Но так случилось, что у Джона был старший брат, Джордж Гримек.

Именно он выписывал спортивные журналы и покупал гири с гантелями, но быстро терял к ним интерес. А вот младший братишка потихоньку утягивал это «богатство» к себе, чтобы заниматься. Уж очень нравились мальчику те силачи, фотографии которых печатали на обложках таблоидов – и очень хотелось стать похожими на них.

Джон «университетов не заканчивал», не довелось, хотя во всемирно известном Принстоне провел несколько лет. Правда, не в качестве студента, а в роли натурщика. Ему даже с Эйнштейном довелось познакомиться. И пока весь мир восхищался великим ученым, юный Джон успел раскритиковать одного из столпов современной науки за плохую физическую форму и пренебрежение спортом.

Уж самого-то Гримек в этом упрекнуть было никак нельзя. Помимо силовых упражнений его формы создавались под воздействием постоянного физического труда – он несколько лет подрабатывал грузчиком в порту. Но не надо думать, что Джон страдал отсутствием честолюбия – парень знал, что выглядит фантастически, и желал получать с этого какие-то дивиденды.

Именно поэтому свои фото он периодически отсылал в крупные журналы, которые когда-то его самого подвигли заняться бодибилдингом. Гримеку было всего 19 лет, до пика спортивной формы ему было пока что далеко. Но опыт работы натурщиком позволял парню так выгодно преподносить себя, что снимки заинтересовали одного из редакторов, Марка Берри. Тот как раз планировал опубликовать пошаговое пособие для штангистов, а фотогеничный Гримек на роль модели подходил как нельзя лучше.

По сути, именно Берри сделал из Джона «самого сильного человека планеты». Они прекрасно дополняли друг друга, потому что пытались доказать миру свое превосходство. У редактора на тот момент уже были некоторые идеи в части новых программ тренировок для тяжелоатлетов, а Гримек был не против того, чтобы стать «подопытным кроликом».

Сложно сказать, что стало определяющим фактором: плюсы новаторской системы Берри или выдающаяся генетика Джона. Но уже через пять лет недавний натурщик победил в родном Нью-Джерси всех мастеров тяжелой атлетики.

Со страниц журнала – на чемпионский пьедестал

Понятно, что новая спортивная «звезда» не могла остаться незамеченной. Еще несколько побед привели к тому, что молодого человека пригласили в Нью-Йорк, и в 1936 году он стал золотым призером страны в тяжелом весе. За этим последовало включение в национальную сборную по тяжелой атлетике, и даже поездка на Олимпийские игры, которые проводились в Берлине.

Но на двух стульях усидеть нельзя. При том, что Гримек был невероятно силен, ему надо было выбирать, чем заниматься в первую очередь: работать по тяжелоатлетической программе или заниматься строением идеального тела. Второй путь показался Джону предпочтительным, все же он хотел быть лучшим, он мечтал стать эталоном, а не одним из спортсменов, которые выигрывают и уходят.

В 1940 году он впервые принял участие в соревнованиях культуристов, по воле случая оказавшись на только что созданном конкурсе «Мистер Америка». Зрители и судьи были потрясены не только мускулатурой атлета, но и его особой грацией, а также – огромным здоровьем, которым просто дышало это восхитительное тело.

Будучи неплохим гимнастом, Гримек не только принимал статические позы, но и выполнял на помосте замысловатые кульбиты, садился на шпагат и демонстрировал чудеса ловкости. В результате 30-летний спортсмен с легкостью «порвал» всех конкурентов и стал настоящей иконой всех спортсменов-силовиков!

Красота и сила – великолепный тандем

Гримек завоевал титул «Мистер Америка» и в следующем, 1941 году, после чего на время отошел от соревнований. В большей степени он являлся ходячей рекламой бодибилдинга – когда атлет появлялся на пляже, окружающие, кажется, переставали дышать.

В 1948 году Джон решил вернуться на соревновательный помост. В возрасте 38 лет он легко обошел всех конкурентов, завоевав теперь титул «Мистер Вселенная». Окончательно добил судей его «фокус» с тяжелоатлетическим поясом. Плотно затянув на себе экипировку, Джон умудрился так втянуть мышцы живота, что между телом и поясом свободно прошла шляпа-котелок!

Надо сказать, что все эти годы Гримек не расставался со штангой, считая обычный тяжелоатлетический жим лучшим из всех возможных упражнений для культуристов. Хотя были в его арсенале и более зрелищные упражнения. Например, он мог подбрасывать в воздух 90-килограммовую штангу, непринужденно ловя ее на бицепсы согнутых рук.

Атлет всегда отличался завидным здоровьем, заявляя, что оно – награда за постоянные физические упражнения. Даже в пенсионном возрасте Джон приседал с отягощением в 190 кг. Он прожил на свете 88 лет.

Если вам понравилась эта статья, нажмите, пожалуйста, на соответствующую иконку и поделитесь с читателями вашей соцсети. Спасибо. Хотите знать больше?

musclelife.ru

бодибилдинг, фитнес, домашние тренировки — Джон Гримек

Джон Гримек (John Grimek)

ДЖОН ГРИМЕК

Родился: 17 июня 1910 года.

Умер: 20 ноября 1998 года.

Место Рождения: Perth Amboy, New Jersey, USA

Фото Джон Гримек

Джон Гримек – единственный человек, выигрывавший титул мр. Америка больше одного раза. Его победы в 1940 и 1941 годах были настолько подавляющими, что организаторы соревнования с тех пор ввели правило единственной победы. Гримек показал на тех соревнованиях образ Геракла, и был столь же силен! Об этом свидетельствует хотя бы то, что он представлял США в качестве тяжелоатлета в 1936 году на олимпийских играх в Берлине. В 1948 году он выиграл титул «мистер Юниверс» в Лондоне, обойдя молодую сенсацию Стива Ривза.

Год спустя, в своем последнем соревновании, он снова взял верх и удалился из бодибилдинга непобежденным. Мощный, опытный, и ловкий, он даже перейдя границу пенсионного возраста мог присесть вес более 190 килограммов. Воплощая в себе комбинацию пропорционального телосложения и потрясающей силы Джон Гримек был промежуточным звеном между прежним культуристом-силачом, и современным бодибилдером «ничего кроме спорта».

Джон скончался 20 ноября 1998 года прожив 88 лет. Еще долго он будет помниться другим. Его философией жизни был принцип – хорошее здоровье ваше награждение за тяжелый труд, мощные мускулы строит тяжелая работа.

Спортивные достижения: 1939 — York Perfect Man 1940 — Mr. America 1941 — Mr. America 1946 — Most Muscular Man In America 1948 — Mr. Universe Short & Overall 1949 — Mr. USA Источник: http://www.schwarzenegger.it/mro/grimek.html

Антропометрия:

Рост: 5 ft 8.5 in (1.74 m)

Вес: 195 lb (88 kg)

Источник:  Википедия

Обновление 02.2014г.

realmuscle.my1.ru

Джон Гримек (John Grimek) биография

Джон Гримек (John Grimek) родился 17 июня 1910 в городе Перт Ембой, штат Нью-Джерси, США. У него был старший брат, которого звали Георгием. Именно от него юный Джон перенял любовь к тяжелой атлетике и бодибилдингу. Однажды чемпион говорил, что его брат был больше и сильнее его, однако у него не было столько интереса к спорту как у него. Первый турнир Гримека по пауэрлифтингу прошел в 1934 году в Нью-Джерси. Там спортсмен занял первое место, набрав в общей сложности 322 килограмма. В этом же году он попробовал выступить на национальном турнире в Бруклине, где смог пожать 110 килограмм. Это был лучший жим на то время, однако он не выиграл, так как плохо подготовился в толчке и рывке штанги. В этом же 1934 году Джон стал первым вместе с Биллом Гудом на турнире по тяжелой атлетике. Сложность заключалась в том, что нужно было сделать пять поднятий тяжестей одной рукой. Далее Джон Гримек переехал в Йорк, штат Пенсильвания, США, чтобы улучшить свою подготовку. Уже в 1936 году он на Национальном турнире Филадельфии смог выжать на грудь 130 килограмм, поднял в рывке 100 килограмм и сделать толчок в 140 килограмм. Этого хватило, чтобы победить в тяжелом весе, хотя от черты среднего веса его отделял всего один килограмм. Это был национальный рекорд. Немного позже в том же 1936 году атлет принял участие в Олимпийских играх, которые проходили в Германии. Несмотря на то, что он не занял призового места, Джон набрал количество килограмм, которое превышало количество любого другого американца на этом турнире. Немного позже спортсмен решил, что выступать в тяжелой атлетике ему лучше в средней весовой категории. Это было обусловлено тем, что в тяжелый вес приходили ребята, габариты которых во много раз превышали размеры Гримека, и конкурировать с ними было невозможно. В 1940 году он выступил еще на одном турнире по тяжелой атлетике, который проходил в Мэдисон Сквер Гарден. Тогда атлет пожал 130 килограмм, сделал рывок с 114 килограммами и толкнул 147 килограмм. Несмотря на такие цифры, которые стали для самого спортсмена рекордом, он занял только третье место, пропустив вперед Стива Станко и Луи Абель. Но до этого турнира в 1939 году Джон занял первое место на конкурсе по бодибилдингу, который назывался «York Perfect Man». Ему это понравилось, и в том же 1940 году, он стал Мистером Америка, выиграв звание самого мускулистого атлета. С этого момента и началась его карьера культуриста. В 1941 году спортсмен во второй раз победил на конкурсе «Мистер Америка». Федерация AAU сделала правило, которое запрещало победителю участвовать в том же турнире на следующий год. Поэтому Джон решил выступить на Мистер Вселенная в 1947 году, но федерация не допустила его к турниру, сказав, что он является профессиональным культуристом из-за его контракта с York Barbell. Но в 1948 году турнир Мистер Вселенная начали проводить как для любителей, так и для профессионалов. Среди профессионалов победу одержал Джон Гримек.

24 ноября 1998 году Джон Гримек умер в возрасте 88 лет. Великий спортсмен стал непобедимым на поприще культуризма. Он даровал мотивацию миллионам молодых спортсменов.

ironflex.com.ua

Джон Гримек — Легендарный атлет не знавший поражений

Пляж Санта-Моники, 1940-е годы. Прогуливаясь по пляжу, Джон Гримек вызывал бурю эмоций у посетителей пляжа. «Когда Джон Гримек появился на пляже, мои глаза широко раскрылись от удивления, так как видеть воочию, столь совершенное тело, приходится далеко не каждый день» — вспоминает Эрл Лейдерман, увидев впервые Джона.

Телосложение Джона Гримека обладало необыкновенной красотой и симметричностью. Гримеку не составило труда выиграть титул чемпиона США в конкурсе по бодибилиднгу в 1940 и 1941 году. Из за начала Второй Мировой войны, конкурсы на лучшее телосложение Америки не проводились. В 1946 году проведения соревнований за титул самого совершенного сложенного мужчины возобновились, и эти соревнования выиграл Джон Гримек.

Новый эталон бодибилдинга

В 40-е, этот выдающийся атлет задал новый стандарт в бодибилдинге. На смену просто хорошо сложенной фигуре, с плотно упакованной мускулатурой, приходит новый образец телосложения. Массивный, с объемами, на тот момент, просто ошеломляющими. Теперь, все культуристы хотят быть похожи на Джона Гримека. До Джона эталоном был Юджин Сэндоу, в 40-е Гримек изменил направления бодибилдинга продемонстрировав свое массивное и эстетичное тело, в 50-е идеалом считался Стив Ривз, в 60-е Ларри Скотт,  а потом наступила эпоха Арнольда Шварценеггера.

Джон Кэрол Гримек появился на свет 17 июня 1910 года. Юношей Джон работал в порту — грузчиком. История Джона Гримека как чемпиона начинается с раннего возраста. С момента, когда старший брат приобрел себе оборудование для занятий спортом. Брат Джона, не достиг каких-либо успехов в деле построения фигуры. Зато его младший брат Джон, стремился стать величайшим чемпионом и тренировался как одержимый. Осознав свою силу в тренажерном зале, Гримек быстро заинтересовался олимпийской тяжелой атлетикой.

Джон рассылает свои фотографии в журналы по бодибилдингу, опубликованные фотографии производят фурор в мире железа. Джон фотографировался на фоне природы Нью-Джерси среди скал и сосен. Атлет в образе индейца изображал метание копья и стрельбу из лука, подчеркивая при этом свое мускулистое тело. Юношу заметил редактор журнала «Здоровье» и тренер по тяжелой атлетике Марк Берри. Марк помогал Джону тренировочными советами и в создании репутации. Джон работал у Берри рекламируя тренировочные курсы и инвентарь фирмы «Milo» принадлежавшей Марку Бери. Так же Джон был своего рода подопытным учеником, на котором Берии испытывал свои лучшии методики тренировок. Под его руководством вес Джона достиг 113 кг, перед тем как заняться бодибилдингом вес Гримека был 54 кг.

Олимпийские игры 1936 года

Карьера Джона развивалась, как и его тело. Параллельно Джон пробовал себя в других видах спорта. В своих первых состязаниях по тяжелой атлетике, Джон участвовал в январе 1934 года. Первенство Нью-Джерси, где взял первое место. Спустя полгода, участвует в Национальном первенстве в Бруклине, среди тяжей и снова победа. Зрителей и организаторов, поразила его совершенная мускулатура. В 1936 году, после того, как он стал чемпионом страны, он был выбран, представлять команду в сборной США в качестве тяжелоатлета на Олимпийских играх 1936 года в Берлине. Вернулся в США с репутацией самого сильного американца, набрав в сумме очков, больше всех из американской команды тяжелоатлетов . Он занял 9-е место в категории тяжеловесов. Полный отчет по участникам и занятым местам: 1936 Летние Олимпийские игры / Тяжелая атлетика 

Золотую медаль в весе до 60 кг. завоевал Энтони Терлаццо. Он был сыном итальянских иммигрантов в 1920-х годах. Приехав в Нью-Йорк , он сначала занимался многими видами спорта в детстве и подростковом возрасте, прежде чем перешел в тяжелую атлетику, потому что он был очень маленьким и легким и хотел стать сильнее. Проект, который, как потом выяснилось, полностью удался. В Йоркском клубе штанги у него была лучшая поддержка в то время. На Олимпийских играх 1932 года в Лос-Анджелесе он был первым американцем, выигравшим олимпийскую медаль в тяжелой атлетике. В 1936 году на Олимпийских играх в Берлине он выиграл полулегкий вес и стал олимпийским чемпионом. До 1947 года Энтони Терлаццо оставался одним из лучших тяжелоатлетов мира. — https://deru.qaz.wiki/wiki/Anthony_Terlazzo

Позже переезжает в Нью-Йорк. Его мускулистое тело было впечатляющим, Гримек заинтересовал многих профессиональных фотографов в Нью-Йорке, которые хотели сделать его снимки. Он позирует для фотографов, демонстрируя свое мускулистое тело как произведение искусства. В дальнейшем, Гримек рассылал фотографии во все спортивные издания того времени. Фотографии производили впечатление, своей динамичностью и красотой. Работает моделью в Пристонском Университете, позируя около 100 часов. Он зарабатывал около 80 долларов в неделю, что было неплохой суммой для 1930х годов.

Тяжелая атлетика или бодибилдинг?

Гримека все больше привлекал бодибилдинг, он мучился вопросом: тяжелоатлетическая карьера или бодибилдинг? В те годы, между культуристами и тяжелоатлетами шла непримиримая борьба. Точнее между функционерами, между Бобом Гофманом и Братьями Вейдерами. Тогда многие атлеты придерживались мнения Гофмана. Красивые мышцы, побочный продукт при работе на силу.  Сторонники телостроительства, были противоположного мнения. Джон остановился на бодибилдинге. Бодибилдинг, отвечал всем его запросам, в стремлении стать лучшим. (Тем не менее, он все равно будет участвовать в соревнованиях по тяжелой атлетике и выигрывать их вплоть до выхода на пенсию.)

Выбрав культуризм, показал миру и будущему поколению, как должно выглядеть классическое, сильное, совершенное тело. Выиграв «Мистер Америка» в 1940-41 г., Гримек с Гофманом работают вместе. Джон считался лучшим бодибилдером-тяжелоатлетом, Гофман прекрасным издателем и функционером, который возвысил престиж тяжелой атлетики.

В 1940-м, Джон, впервые вышел перед большой аудиторией, демонстрировать свое «геркулесовское» тело, в Медисон Сквер Гарден . Ранее, он удостоился титула «Лучшие руки», в предварительном судействе, на соревнованиях по тяжелой атлетики. Вот как описывает выход Гримека на помост один из зрителей того памятного вечера: Судьи, которые никогда еще не видели Джона воочию, протирали глаза, они впервые видели такую грациозную, мускулистую и величественную фигуру. В тот вечер все поняли, кто станет победителем и займет свое почетное место в пантеоне атлетических богов.

Джон Гримек: новый «Король» американского бодибилднга

Гримеку начали поступать предложения, от съемок в кино до создания танцевальной группы. Зигмунд Клейн видел Гримека актером театра и кино, так как это послужит мощным толчком в продвижении и популяризации бодибилдинга. Гримек мог стать вторым Юджином Сэндоу, но у Джона были свои планы.

Гримек преследовал одну цель — титул чемпиона. Через год Гримек снова одержал победу на «Мистер Америка», предоставив на суд зрителям и судьям еще более массивное тело. Так бы и шла череда побед Джона. «Любительский атлетический союз» запретил участие, действующих и бывших чемпионов. Джон был объявлен «Мускульным королем» и казалось он надменно взирал на культуристов рангом ниже. Однако такое решение союза стало препятствием для многих атлетов.  Работая главным редактором в журнале «Сила и здоровье» Джон погрузился в работу. Не участвовал в турнирах по бодибилдингу, до 1948 года.

Джон женился, чтобы содержать семью, паралельно работал в литейном цехе компании «York barbell». Вторая мировая война приостановила проведение турниров,  Гримек постоянно тренировался, поддерживая форму.

Философия тренировок

Гримек не тренировался как бодибилдер в современном понимании. Под этим я подразумевается, что он не работал часами над изоляцией мышц.  Его могучее телосложение было выковано в печи олимпийских тяжелоатлетических тренировок. Подъемы, тяги, жимы и бесконечные тяжелые приседания. И все это он делал за одну тренировку: «Я тренировал все мышцы на каждой тренировке. Я не делал то, что они называют раздельными тренировками,  тренируя ноги и руки в один день, спину и другие группы мышц на следующий день!»

Джон так любил приседания, что часто выполнял сотню повторений за одну тренировку.

Силовые показатели Гримека были следующими:

Становая тяга: 272 кг. (181 кг. без разминки!)

Приседания: 317 кг.

Жим лежа: 136-217 кг.

Жим стоя: 165кг.

Джон Гримек. Грузчик, который стал первым «Мистером Вселенная»

Арнольд Шварценеггер и Фрэнк Зейн побеждали на конкурсе «Мистер Юниверс» — эти ребята на слуху. Одними из первых были их кумиры Рег Парк и Стив Ривз. А самый первый чемпион был Джон Гримек. С него началась история соревнований «Мистер Юниверс».

Джон Гримек, источник https://www.ambal.ru/man.php?m=36

Грузчик и модель

Джон Гримек родился в 1910 году в США. Заниматься с железом начал благодаря своему брату. Тот принёс в дом вырезки из газет с атлетами и пару гирь для тренировок. Брат быстро охолодел к занятиям. Джон напротив мечтал быть сильным и подхватил увлечение спортом.

Джон Гримек, источник https://www.ambal.ru/man.php?m=36

К 18-ти годам Джону удалось сделать эстетичное, сечёное тело. Парень не только тренировался, но и нашёл практическое применение своих навыков. Джон работал простым грузчиком и подрабатывал моделью для художников. Гримек не хотел всю жизнь быть грузчиком, он искал славы — рассылал свои фото в журналы о культуризме.

Как стать сильнее

Гримека приметил Марк Генри. Он разработал свою методику тренировок штангистов и хотел выпустить пособие. Марку нужен был человек, который будет выполнять упражнения, чтобы наполнить пособие иллюстрациями. Гримек не обладал большой физической силой, но отлично смотрелся в кадре и с радостью согласился работать с Марком.

Джон Гримек, источник https://www.ambal.ru/man.php?m=36

Во время совместной работы, Джон хорошо прибавил в силовых показателях. В 1934 году он выступил по пауэрлифтингу и занял первое место, собрав сумму 322 кг.

Первый Мистер Юниверс

В 1940 году Джон Гримек увлёкся соревновательным бодибилдингом. Благодаря работе грузчиком и урокам Марка Генри, Джон спрогрессировал по силовым показателям и нарастил мышцы. А работа натурщиком у художников дала навыки позирования. В 1941 году Джон Гримек выиграл титул «Мистером Америка».

Джон Гримек, источник https://www.ambal.ru/man.php?m=36

В 1948 году состоялся первый конкурс «Мистер Юниверс», который выиграл Джон Гримек. Соревновательный вес Джона составил 89 кг, при росте 175 см. Многие атлеты прошлого не отличались большим ростом и Гримек тому подтверждение. На низкорослом атлете мышцы визуально кажутся больше. Низкий рост позволяет поднимать большие веса, благодаря коротким рычагам.

Джон Гримек, первый победитель «Мистер Юниверс», прожил активную жизнь до 88 лет. Даже в зрелом возрасте он продолжал работать с железом и легко приседал со штангой 190 кг. Джон добился славы и признания, как он этого и хотел.

Бодибилдинг : Фитнес, культуризм и бодибилдинг: упражнения, тренировки, фото

Фитнес, культуризм и бодибилдинг: упражнения, тренировки, фото

сообразовывается, что
культуризм зародился в Европе, однако наиболее раскрученным он сообразовывается в Америке, где он получил наименование »
бодибилдинг «, однако и у нас
получил машистое распространение. Бодибилдинг — это не всего комплекс упражнений и
с отягощениями, он также всесторонне развивает человека и споспешествует успехам в иных обликах спорта.
Основателем нынешнего бодибилдинга (культуризма) зачислено находить Юджина Сэндоу. Он разработал хватает
прогрессивный для тех лет комплекс упражнений и
с отягощениями, в коем уделял точка не всего развитию силы, однако и соразмерному развитию розных мышечных групп. В 1930 году в Лондоне вышла одна из бессчетных книжек Сэндоу «Бодибилдинг», какая стала основополагающей для развития бодибилдинга (культуризма), оттого необычайный расцвет этой системы доводится собственно на эти годы. В Америке основополагателем бодибилдинга сообразовывается Джон Гримек, ставший первым выдвигающимся культуристом Америки.
этот сайт сделан для большинства бодибилдеров — типических охотников, к каким причисляю и я себя.
Занимаясь годы бодибилдингом, проглотив несколько книжек и гибель статей в журналах и интернете, получив хватает великий эксперимент, у меня предстало охота создать сайт, кой поддержит народам подобным мне максимально использовать ресурсы своего организма.
всякий человек
желает быть в славной физиологической фигуре, для этого и создан
. некто прямо-таки желает поднабрать
мышечной массы, стать мощнее, а кто-то
. Ведь
все жаждут быть крепкими, располагать прекрасное и мощное тело, однако микроскопично у кого
получается воплотить в живот свои вожделения, собственно для этого и создан этот
сайт. На настоящем сайте Вы найдёте
программы тренировок что для начинающих,
настолько и для людей с экспериментом в сфере бодибилдинга.
На нашем сайте Вы найдёте программы тренировок , какие поддержат
Вам не всего нарастить мышечную массу, однако и поддержат благозвучно развивать своё
тело и усвоить важнецкую телесную конфигурацию.
тут Вы найдёте эффективные программы тренировок и упражнения для всех групп мышц ( ,
,
,
,
,
,
,
,
,
),
сможете посмотреть
и скачать и полным-полно прочий пользительной информации.
Успехов!
достоуважаемые посетители!
Сайт будет в непрерывном развитии, в последствии на нём выступят фотографии к отвечающим упражнениям, дополнится разоблачил »
«, также заведется разоблачил об анатомии человека и многое иное.
Визитки в Москве.

Похожие статьи:

Книга «Звёзды мирового бодибилдинга»

Книга «Звезды мирового бодибилдинга» — это захватывающие истории о величайших бодибилдерах ХХ и ХХI века, таких как Редж Парк, Серджио Олива, Майк Ментцер, Дориан Ятс, Шон Рэй, Флекс Уиллер, Кевин Леврон, Ронни Колеман, Джей Катлер, Деннис Вольф, Кай Грин и многих других от издателя журнала «Геркулес» Алексея Веселова!

Это правдивые рассказы о том, как на самом деле прокладывается путь к большим мышцам, большим деньгам и большой славе! Железная воля, упорство, жажда борьбы и побед толкала этих уникальных атлетов к вершинам бодибилдинга! На этом пути герои книги проливали пот и кровь, преодолевали болезни и травмы и становились истинными героями! Эти истории очень вдохновительны и поучительны. И если ваши кумиры сумели достичь успеха, значит, сможете и вы!

Список героев 1 тома книги:

Евгений Сандов, Джо Вейдер, Джон Гримек,
Стив Ривз, Редж Парк, Билл Перл,
Винс Джиронда, Ларри Скотт, Дэйв Дрэйпер,
Серджио Олива, Фрэнк Зейн, Серж Нюбре,
Франко Коломбо, лу Фериньо, Крис Дикерсон,
Майк Ментцер, Робби Робинсон, Самир Банну,
Берри Де Мей, Ли Лабрада, Шон Рэй,
Винс Тэйлор, Дориан Ятс, Майк Матараццо,
Кевин Леврон, Флекс Уиллер, Ронни Колеман,
Крис Кормье, Ли Прист, Нассер Эль Сонбати,
Даррем Чарльз, Майк Франсуа, Николай Ясиновский

Первый том уже в продаже!

Список героев 2 тома книги «Звезды мирового бодибилдинга»

Чак Сайпс, Лерой Колберт, Харольд Пул, Деннис Тинерино, Майк Катц, Билл Грант, Эд Корни, Бойер Ко, Кейси Ваятор, Юсуп Вилкош, Том Платц, Альберт Бэклз, Дэнни Падилла, Мохаммед Маккави, Бертил Фокс, Ли Хейни, Тони Пирсон, Боб Пэрис, Рич Гаспари, Майк Крисчен, Майк Эшли, Рон Лав, Майк Квинн, Фил Хилл, Гэри Стридом, Мохаммед Беназиза, Ральф Меллер, Франсуа Бенфатто, Трой Зуколотто, Джим Квинн, Эдди Робинсон, Ахим Альбрехт, Сорнни Шмидт, Дж.Дж.Марш, Эле Герли, Пол Де Майо, Рэй МакНил, Аарон Бэйкер, Флавио Баччианини, Пол Диллет, Андреас Мюнцер.

Ориентировочная дата выхода: май 2021 года

Список героев 3 тома книги «Звезды мирового бодибилдинга» (предварительный)

Тьерри Пастел, Павел Яблоницки, Милош Сарцев, Портер Коттрелл, Чарльз Клармонт, Джон Шерман, Иан Харрисон, Деннис Ньюман, Дон Лонг, Крэйг Титус, Том Принс, Эдгар Флетчер, Гюнтер Шлиеркамп, Жан-Пьер Фукс, Тим Белкнам, Нимрод Кинг, Джонни Моран, Вик Ричардс, Грег Ковач, Луис Фрейтаз, Эрни Тэйлор, Орвилл Берк, Орвилл Берк, Трой Алвес, Арт Атвуд, Густаво Баделл, Кинг Камали, Джонни Мойя, Ахмад Хайдар, Боб Чикерилло, Дон Янгблад, Дж.Ди Даводу.

Ориентировочная дата выхода: август 2021 года

Список героев 4 тома книги «Звезды мирового бодибилдинга» (предварительный, будет пополняться).

Джей Катлер, Маркус Рул, Клод Грул, Тони Фримен, Деннис Вольф, Фил Хит, Кай Грин, Деннис Джеймс, Декстер Джексон, Виктор Мартинес, Мэлвин Энтони, Джонни Джексон, Сильвио Самуэль, Джордж Фара, Квинси Тэйлор, Джоэль Стаббз, Марк Дагдэйл, Крэйг Ричардсон, Дэвид Хенри, Флекс Льюис, Шон Роден, Брендан Карри,Чарльз Гласс.

Ориентировочная дата выхода: ноябрь 2021 года.

Обо всех новостях будем оперативно извещать наших заказчиков

geo1900 — LiveJournal

В США очень модно у владельцев собак иметь прибор, ультразвуком заставляющий животное заткнуться.
— Гав-гав!
— Хуяк! — и тишина.

Читатель мог заметить, что некоторое время назад я начал эксперимент по дублированию записей из ЖЖ на Фейсбуке (https://www.facebook.com/temalebedev).

Эксперимент печален. Половину кайфа на Фейсбуке просто нельзя сверстать. А что можно, там все убивается гиперуебищной системой каментов. Скажем просто — Фейсбуку насрать на каменты. Он заточен под ржачную картинку, которая должна собрать лайки. Число лайков красиво заверстывается, на этом и все. Читать там каменты а тем более вести дискуссию нереально (гаже каменты сделаны только на Ютубе).

Простой пример, если кто думает, что я преувеличиваю: представьте себе Фуршет на Фейсбуке. То-то.

На прошлой неделе я написал совершенно невинный пост с вопросами, которые мне непонятны (ЛГБТ: теряюсь в вопросах — http://tema.livejournal.com/1410725.html). Мне правда непонятно, почему права ебущих друг друга в жопу мужиков или мужиков с пришитыми сиськами должны меня тревожить. Может, мне и о любителях золотого дождя скоро надо будет думать? Или о тех, кто любит срать друг на друга? А еще кто-то ведь раздевается догола, встает на балкон, вставляет в уши по бенгальскому огню и кукарекает. Такие тоже есть, но я не хочу пускать эту их сторону в свою жизнь. И пидарасов не хочу пускать. В Европе и Америке их пускают, вот я и пытаюсь понять — что же в этом такого, что их интересы защищают.

Фейсбук забанил этот пост (по доносу, очевидно).

И лишил права постить посты на сутки.

ОК, я написал после реабилитации другой пост, в котором выразил недоумение. И что вы думаете? Его тоже забанили. Но этот раз у меня нет права голоса на три дня.

Фейсбук банит молча, безапелляционно, без возможности обсудить причину, без права слова. Как советская тоталитарная машины. Как бездушная кафкианская бюрократическая масса. Сидят где-нибудь в колл-центре пятьсот роботов, которые принимают жалобы и, увидев слово «гомосек», банят посты. Потому что согласно линии руководства можно быть толерантным только в одну сторону. Это примерно как с оскорблением чувств верующих, только по-американски. Гомосеки обижаются, что их чувства задеты.

Фейсбук борется с инакомыслием. И уничтожает тех, кто имеет свою точку зрения. Не призывает к насилию, не пропагандирует самоубийства, не вешает картинки с кишками по тротуару. А просто задает своим читателям нормальные для обсуждения вопросы.

— Скажите, пожалуйста…
— Хуяк! — и тишина.

Эволюция бодибилдинга. Каким он был в начале XX века и каким стал сейчас (фото)

Силовой тренинг был известен с античных времен. Но в своем нынешнем виде он начал оформляться с начала 20 века. Как проходила эволюция бодибилдинга за последние сто лет. В какую сторону менялся внешний вид атлетов. Почему экстремальная мышечная масса стала решать все. Фотогалерея и факты – в материале «Советский спорт Life&Style».

Что было: на стыке 19-го и 20-го веков прусский атлет и цирковой артист Евгений Сандов (настоящее имя – Фридрих Вильгельм Мюллер) презентует в Америке свою методику развития силы. Сандов ведет себя как истинный бизнесмен: книгу упражнений можно заказать почтой, а вместе с ней – набор гирь, гантелей и других «фитнес-аксессуаров» от Сандова.

Человек-Синтол. Как блогер Кирилл Терешин «раскачал» руки в 60 сантиметров

Сандов – настоящая звезда и «современный Геракл», как называет его пресса в Нью-Йорке и Лондоне. Он посещает светские приемы, дает дамам трогать свои мускулы. Позже Сандова назовут «отцом современного бодибилдинга». Он скончается в возрасте 58 лет от кровоизлияния в мозг. Он случилось, предположительно, из-за того, что атлет пытался руками вытащить собственный автомобиль, съехавший в кювет.

Как выглядели атлеты: в начале 20 века бал правят силачи и борцы, которые выступают в цирках. Атлеты преимущественно сухие и поджарые – таковы результаты натурального тренинга. Другой частый типаж – толстяки-«пауэрлифтеры» (как и сегодня, прогресс силы и массы требовал обильной пищи).

Как тренировались: стойка для приседаний еще не изобретена. Атлеты ставят штангу торцом, подсаживаются под нее, кладут на плечи и встают. Разборные гантели – большая редкость. Простым людям Сандов и вовсе предлагает тренироваться маленькими гантелями (до 5 кг) с большим количеством повторов (более 20). Основа рациона большинства атлетов – наваристый мясной бульон.

Что было: в конце 20-х – начале 30-х годов главная звезда силового тренинга – американец с итальянскими корнями Чарльз Атлас. Он пропагандирует изотонический тренинг: в его рамках отягощения нужно поднимать во взрывной манере, как можно быстрее.

30-е годы — первые попытки синтезировать тестостерон. Доказан его анаболический эффект. С конца 40-х открываются конкурсы атлетов «Мистер Америка» в США и «Мистер Вселенная» в Англии.

Как выглядели атлеты: на смену Атласу приходят такие атлеты как Джон Гримек, Стив Ривз, Рег Парк. Мышечная масса атлетов растет. Они уже больше похожи на современных культуристов, хотя по современным меркам выглядят весьма средне. Бицепс Ривза на пике карьеры – 46-47 сантиметров. Уже через 10-15 лет «нормальный» размер бицепса у бодибилдера шагнет за отметку в 50 сантиметров.

Как тренировались: упор на силовую работу до отказа в стиле full body (все тело за одну тренировку). Джон Гримек в жиме лежа работает с весом более 100 кг. Все выполняют тяжелые приседания и их разновидности – впоследствии этот тренинг окрестят «тренингом динозавров». Культуристы начинают экспериментировать со стероидами и гормональными препаратами. Американская компания «Сиба Фармасьютикалс» синтезирует «метандростенолон» — стероид нового поколения, способный прибавлять атлету по 10-12 кг мышечной массы за 5-6 недель. Первоначально «метан» получает распространение в кругах тяжелоатлетов-олимпийцев, но быстро становится популярен у бодибилдеров.

Что было: «золотая эра бодибилдинга». Или, как называют ее другие источники, «эра, когда стероиды взяли свое». На арене появляются такие атлеты как Арнольд Шварценеггер, Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Майк Ментцер. Центр мирового культуризма – Калифрония.

Братья Джо и Бен Вейдеры основывают Международную федерацию бодибилдинга IFBB. До сегодняшнего дня она остается одной из самых авторитетных в мире культуризма. С 1965 года они проводят конкурс «Мистер Олимпия». В период с 67 по 69-й год обладатель этого титула – кубинец Серджио Олива. Он — бывший участник олимпийской команды Кубы по тяжелой атлетике. По некоторым данным, уплыл с острова Свободы до Майами на самодельном плоту. Олива чинит телевизоры, работает полицейским, а по вечерам кует из себя суператлета.

Как выглядели атлеты: главный упор – на создание правильных пропорций. Мышечная масса важна, но вместе с ней судьи на соревнованиях оценивают умение культуриста держать плоский живот. Бицепс в 55 сантиметров становится нормой.

Как тренировались: формируется традиционный сплит-тренинг. Арнольд Шварценеггер учит тренироваться 6 раз в неделю, разбивая различные мышцы по дням. Появляются новые тренажеры и большое количество изолированных упражений для проработки и пампа отдельных мышц. Стероиды? В «нулевые» Арнольд признается: «Да, мы употребляли, но не в таких масштабах как сейчас. Мы воспринимали это как средство, чтобы повысить свои результаты. Мы делали это без фанатизма».

Что было: культуризм становится массово популярен. 80-е проходят под знаком «героя-качка»: Голливуд один за другим штампует боевики со Шварценеггером, Сталлоне и, чуть позже, с Жаном Клодом Ван Даммом.

На протяжении 80-х главный культурист мира – чернокожий атлет Ли Хейни. Он завоевывает титул «Мистер Олимпия» восемь раз. Это на один титул больше, чем у Арнольда. Томп Платц — обладатель чудовищных бедер окружностью 77 сантиметров, раздевается в прямом эфире тв-канала BBC.

«В натураху». Каких результатов ждать от тренинга без стероидов

В бодибилдинг приходят женщины, чьи мускулы почти не уступают мужским. Печальный пример женских опытов с мужскими гормонами – жизнь Денис Рутковски. Яркая блондинка, 2-е место «Мисс Олимпия» в 1993 году, в «нулевых» Денис натурально превратилась в бородатую лысеющую женщину.

Как выглядели атлеты: идея правильных пропорций уходит в прошлое. На первом плане – погоня за массой, ради которой атлеты идут во все тяжкие. В начале 90-х на рынке появляется препарат «синтол» — масло для инъекций, раздувающее мышцу.

В феврале 1997 года в интервью журналу Iron Man анонимный бодибилдер признается, что делает до 20 уколов в день – среди них стероиды и препараты, которые блокируют их «побочки».

С 1992 года и следующие шесть лет – на троне «Мистера Олимпия» Дориан Йейтс. Он показывает феноменальную мышечную массу, не виданную ранее.

Как тренировались: акцент тренинга смещается от силовых упражнений в пользу изоляции и «пампа» — максимальной накачки крови в мышцы. Частота тренинга возрастает до семи и более раз в неделю.

2000 – наше время

Что было: Ронни Коулмэн, чернокожий атлет, повторяет рекорд своего предшественника Ли Хейни. Коулмэн завоевывает «Олимпию» восемь раз. Вслед за ним приходит эра Джея Катлера и Фила Хита.

В 2012 году от классического бодибилдинга отделяется новая ветвь – Mens Physique или «пляжный бодибилдинг». Здесь выступают атлеты с меньшей массой, чья цель – эстетическое телосложение.

Как выглядели атлеты: Арнольд Шварценеггер называет это «временем пузатых бодибилдеров». От переедания и больших дозировок гормональных препаратов атлеты на сцене не могут втянуть животы – при этом кубики пресса видны. Шварценеггер требует от судей «Олимпии» вернуться к оценке пропорций, а не массы.

Как тренировались: по-прежнему популярен сплит-тренинг, но одновременно в начале «нулевых» возрождается интерес к старой школе – эпохе до стероидов с короткими (3-4 дня в неделю) тренировками на основе базовых упражнений. В тренинг проникают элементы из функциональной подготовки и кросс-тренинг, сочетание работы с весами и аэробных нагрузок, интервальная работа. Значительная часть посетителей фитнес-залов переключается на модный кроссфит, где цель – не мускулы, а умение делать все и быстро: ползти, прыгать, поднимать веса.

Джон Гримек — Величайшее телосложение

Непобежденный чемпион, который переключил свое внимание с олимпийской тяжелой атлетики на бодибилдинг, стал нарицательным благодаря своим размерам, силе и выступлениям на сцене. Джон Гримек был настоящим чемпионом в сердцах миллионов людей по всему миру.

Он до сих пор известен как один из величайших бодибилдеров, обладающих силой, которую он действительно мог использовать. Быстро поднявшись, Джон Гримек изучил основы олимпийской атлетики, и к нему обратилась команда США, чтобы он представлял свою страну на Олимпийских играх 1936 года.

Сделав карьеру модели во время Великой депрессии и в конечном итоге сокрушив все соревнования в бодибилдинге, Гримек быстро стал известен как «величайший бодибилдер из когда-либо живших».

Это его история:

Статистика спортсмена

Достижения

Олимпиец

• Олимпийские игры 1936 г. Тяжелая атлетика 9-е место

Бодибилдинг

• 1939 York Perfect Man
• 1940 г.Америка
• 1941 Мистер Америка
• 1946 Самый мускулистый мужчина в Америке
• 1948 г. Мистер Вселенная (категории «Краткий» и «Общий»)
• 1949 г. США

Best Lifts

• Становая тяга: 600 фунтов
• Приседания: 700 фунтов
• Гнутый пресс: 300 фунтов
• Жим над головой: 364 фунта
• Жим лежа: 480 фунтов

Биография

Ранняя жизнь

Джон Гримек родился в городе Перт Амбой, штат Нью-Джерси, 17 июня 1910 года и вырос в словацких родителях.Гримек рос с желанием быть сильным и мускулистым, как его кумиры того времени. На кого-то ближе к дому и на сильное влияние был его старший брат Джордж, который держал набор гантелей и тренировался с друзьями.

Гримек ускользал и тренировался с отягощениями, когда вокруг никого не было, опасаясь смущения в юном возрасте 12 лет, надеясь стать более сильной и крупной версией самого себя. История показала, что он преуспел, причем с огромным отрывом.

Он быстро стал известен как один из величайших естественных бодибилдеров своего времени, поскольку он постепенно доминировал в мире бодибилдинга в 1930-40-х годах.Гримек ни разу не проиграл соревнований за свою профессиональную карьеру, и его телосложение не соответствовало никому в то время.

Осознав свои силы в тренажерном зале, Гримек быстро развил интерес к олимпийской тяжелой атлетике, когда начал заниматься этим спортом естественным образом. Вскоре он познакомился со спортом и начал сосредотачивать свои усилия на том, чтобы стать как можно сильнее.

Олимпиада

Гримек был известен не только своими подвигами в бодибилдинге, он был первым и ранее олимпийским чемпионом по тяжелой атлетике.Он научился выполнять целый ряд движений, таких как сальто назад и шпагат.

Его быстро заметили олимпийские профессионалы и выбрали представлять команду UAS в олимпийской сборной 1936 года по тяжелой атлетике.

Он занял 9-е место в общем зачете, но по советам экспертов в то время говорилось, что, если бы он опустился в категорию полутяжелых весов, он разгромил бы соревнование.

Grimek также стал мировым рекордсменом Америки по военной прессе, чем был известен Grimek.

Моделирование во времена Великой депрессии

Гримек прогрессировал так быстро, что вскоре его заметили на улицах Нью-Йорка в мгновение ока. Со многими профессиональными фотографами, которые хотели сфотографировать его, ему не хватало внимания или работы.

Университеты и журнальные компании обращались к нему с просьбой моделировать и позировать в течение длительного количества часов каждую неделю. В то время он зарабатывал 80 долларов в неделю, чего было достаточно, чтобы прокормить семью, большую сумму денег, особенно во время Великой депрессии.

Олимпиада по бодибилдингу

Обладая крепким телосложением, накопленным годами тяжелой атлетики и своим опытом работы в команде UAS, Гримек обратил свое внимание на бодибилдинг. В соревнованиях 1040 и 1941 AAU Mr. America он с огромным отрывом победил своих конкурентов.

Разрыв в его доминировании над соревнованием был велик, и организаторы соревнований создали условие «только одна победа», что означало, что Гримек не мог продолжать соревноваться и побеждать в соревнованиях снова и снова, что он, несомненно, имел бы.

В 1948 году Гримек снова произвел впечатление на мир, когда в возрасте 38 лет он выиграл NABBA Mr. Universe в Лондоне, именно здесь он победил грозного Стива Ривза. Когда СМИ обратились к Ривзу, он объявил миру, что «Джон Гримек — величайший бодибилдер из когда-либо живших».

Публика обожала не только его потрясающее телосложение, но и его личность, его характер и то, как он мог выполнять такие упражнения, как сальто назад, стойки на руках и целый ряд гимнастических движений, которые сегодняшним бодибилдерам пришлось бы нелегко. время репликации.Джон Гримек был всесторонним спортсменом, артистом и чемпионом.

Уход из бодибилдинга

Журналист однажды сказал, что это был Гримек; «Молодой человек с массивным телосложением и незаурядным талантом хвастаться». Когда наступил 1949 год, Гримеку пора было уйти из спорта, который так много дал ему, что AAU Mr. USA стал его последним соревнованием.

Он выиграл все соревнования, победив таких, как Кларенс Росс, Джордж Эйферман и снова Стив Ривз.Он ушел непобежденным, и с тех пор этот титул не разыгрывался.

«Моей первой мечтой было стать лифтером. В то время не было таких вещей, как бодибилдинг или физическая форма. Это было то, что они называют ситуацией симпатичного мальчика, когда он расхаживает и хвастается своим мускулистым развитием. Меня это не привлекало. Я просто хотел получить результаты, не попадая в какую-либо парадную ситуацию, говоря: «Вот и я! Смотри на меня! У меня есть то и это.”

Джон побеждает Стива Ривза

Гримек был известен тем, что мог выполнять упражнения, похожие на гимнастические, это стало еще более очевидным в 1948 году в Мистере Вселенная, где он победил Стива Ривза. Гримек рассказывает о том, как он победил своих конкурентов:

« Они позировали между мной, Ривзом и парнем из Франции. Мы потянули за соломинку, чтобы посмотреть, кто пойдет первым. Этот француз оказался первым, и он пошел дальше. Он мало что сделал, просто пару поз и все.Я пошел вторым и проделал целую серию из 30 поз. Затем я проделал контроль над мышцами и в заключение я спрыгнул с пьедестала в полный шпагат, сделал стойку на руках, пару отжиманий в стойке на руках и снова поднялся на ноги.

Это разрушило дом, потому что они никогда раньше не видели ничего подобного. Так что это был конец. И Ривз, который наблюдал за мной в то время, я думаю, он немного нервничал. И когда он вышел, его опора как бы пошатнулась.И в одном случае он промахнулся и упал с платформы. И я думаю, что это просто исключило его из поля зрения. Позже ребята из Йорка отругали меня и сказали: «Почему ты раньше ничего не сделал?» Я сказал: «Послушайте, я ждал последнего события», которым была поза ». — Джон Гримек

Смерть и наследие Джона

Вскоре после своего победоносного ухода из бодибилдинга Гримек стал автором множества публикаций по бодибилдингу для журналов о здоровье.Но Гримек никогда не отказывался от тренировок во время простоя: ему все равно удавалось работать в тренажерном зале с такой же интенсивностью, как и прежде, и показывать своим поклонникам и миру, что он все еще может приседать 400 фунтов.

Чемпион и всеми любимый Джон Гримек умер 20 ноября 1998 года в возрасте 88 лет. Вскоре после смерти он был занесен в Зал славы IFBB.

Джон Гримек был известен своим важным вкладом в мир бодибилдинга в первые годы своего существования, он стал именем нарицательным и настоящей иконой для миллионов людей во всем мире.Как и другие великие люди того времени, такие как Стив Ривз, он внес вклад в целое поколение честолюбивых людей, желающих достичь своего величия.

Он был известен как скромный и нежный человек, который всегда принимал вызов.

Молодой Джон Гримек.

Обучение

Тренировки для всего тела

Подход

Гримека не был похож на другие программы бодибилдинга, которые в основном были сосредоточены на шпагатах и ​​наборах частей тела каждый день недели. Он был штангистом, который интенсивно тренировался, используя тренировки всего тела, иногда шесть дней в неделю.

Он формировал свое тело, используя олимпийские упражнения и комплексные упражнения, такие как становая тяга на жиме и приседания.

«Я тренировал все на каждой тренировке. Я не делал то, что они называют раздельными тренировками, и тренировал ноги и руки один день, спину и другие вещи на следующий день. Единственный способ, которым я когда-либо изолировал группу мышц, — это когда я закончил свой распорядок дня и все еще думал, что мне нужно больше для моей спины, груди, ног или чего-то еще ».

Гримек посоветовал всем, кто хочет привести себя в форму, был очень простым: оставаться последовательным, много отдыхать, хорошо питаться и пить много воды.

«Последовательно тренируйтесь 2–3 дня в неделю и по возможности увеличивайте вес штанги, много отдыхайте, ешьте хорошую еду и пейте много воды».

Тренировка всего тела Джона Гримека

Гримек опубликовал свою тренировку для всего тела после того, как ушел из профессионального бодибилдинга. Основное внимание в нем уделяется основным движениям, таким как комплексные подъемы, и некоторым изолирующим упражнениям.

Понедельник

• Жим лежа: 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивания или подтягивания: 3 подхода по 10 повторений
• Военный жим: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибания рук со штангой: 3 подхода по 10 повторений
• Приседания: 3 подхода по 10 повторений
• Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 10 повторений

среда

• Жим или отжимание на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга штанги или гантелей: 3 подхода по 10 повторений
• Шраги: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибание рук одной рукой для проповедника: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибание ног: 3 подхода по 10 повторений
• Пресс: 1 подход, 50 повторений

пятница

• Подтягивания или подтягивания: 3 подхода по 10 повторений
• Военный жим: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений
• Приседания спереди: 3 подхода, 10 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 10 повторений

Питание

У Джона был огромный аппетит, когда он был в самом разгаре, его график тренировок был напряженным и иногда длился часами, Гримеку нужно было убедиться, что он кормит свое тело правильными питательными веществами и достаточным количеством калорий, чтобы поддерживать его гигантские тренировки.

Для Гримека не существовало одного правила: он ел почти все, что угодно, но когда он захотел изменить свое питание, оно должно было состоять из белков, жиров и углеводов с большим количеством овощей.

Жена Джона Анджела рассказывает о его ненасытном аппетите;

«У Джона невероятный аппетит. . . Джону еще предстоит найти ресторан, способный удовлетворить его аппетит. . . Иногда он садится на ограниченную диету — и удивительно, как мало он может в это время прожить.Но когда он выкладывается изо всех сил, он никогда не сможет насытиться. . . но «кабанчик» (наше домашнее имя Джона) просто ест и ест и при этом остается стройным и мускулистым ».

Джон Гримек и Стив Ривз

Идолы и влияние

Кумирами и вдохновителями Джона Гримека с самого начала были его брат и его группа друзей, которые часто использовали веса в свободное время. Гримек втайне восхищался ими и тем, как они тренировались с весами и наращивали свою силу.

Позже его внимание обратилось на великих деятелей того времени, таких как Юджин Сандоу и Чарльз Атлас, в поисках вдохновения для того, чтобы стать центром фитнеса, как он позже узнал.

Чему мы можем научиться у Джона Гримека

Джон Гримек всегда испытывал страсть и любовь к силе и размеру, его жажда быть в форме и здоровьем длилась всю жизнь. Он начал использовать веса своего брата и быстро превратился в профессионального олимпийского спортсмена.

Будучи замеченным фотографами и университетами, Гримек смог поддержать себя во время экономического кризиса, доведя свое тело до абсолютного совершенства.

Благодаря разнообразию стилей тренировок и истинному поведению шоумена, Гримек сделал себе имя, которое быстро распространилось по стране и всему миру, став самым совершенным бодибилдером всех времен.

Даже экономический спад не мог помешать Гримеку стремиться к совершенству, так как его жажда силы и размера перевешивала любые негативы, происходящие вокруг него, эта внутренняя решимость — то, что отличает чемпионов, вот почему Джон Гримек всегда будет известен как сильнейший. и самое совершенное телосложение своей эпохи.

Просмотры сообщений:
11,129

Джон Гримек: монарх Muscledom

В последнее время я все больше разочаровываюсь в современном бодибилдинге — и я знаю, что не одинок.

За последние несколько десятилетий этот вид спорта сильно изменился, причем к худшему.

Хотя некоторые могут не согласиться, на мой взгляд, безмятежные дни эстетики и красоты были уничтожены удручающим парадом химикатов и мутантов.

Я скучаю по Золотому веку.

Я скучаю по ауре величия и волшебства, духу товарищества и зрелищности, по ЕСТЕСТВЕННОЙ красоте человеческого облика .

Больше всего мне не хватает Джона Гримека — для многих величайшего натурального бодибилдера всех времен.

Гримек (произносится как «гриммек», а не «гримек») доминировал в бодибилдинге в 30-40-х годах, дважды выиграв AAU Mr. America.

За свою карьеру он ни разу не проиграл соревнования — рекорд, который и сегодня остается непревзойденным.

В его эпоху телосложение Гримека было непревзойденным, захватывающим и революционным.

У него была грудь такой же ширины, как М6, бицепсы, как баскетбольные мячи, дельтовидные мышцы, как пушечные ядра, тонкая талия, и смотреть ему в глаза было все равно, что терять девственность.

В то время ведущие искусствоведы даже слышали, что они никогда не видели человеческую форму так красиво воспроизведенную, как это сделал Джон Гримек (gaaaay).

Но, что важно, его волнообразное телосложение было в высшей степени функциональным и спортивным.

Он также был одним из сильнейших мужчин в мире, выступал в качестве штангиста на Олимпийских играх 1936 года, и он также мог выполнять сальто назад и шпагат с ловкостью и грацией гимнаста.

Именно это сенсационное сочетание физического величия, гибкого атлетизма и титанической силы, наряду с его красивой внешностью и харизмой, сделало Гримека такой знаковой фигурой и источником вдохновения для миллионов.

Он был «монархом Muscledom» и всегда будет им.

Ранние годы

Джон Кэрролл Гримек родился в Перте Амбой, штат Нью-Джерси, 17 июня 1910 года в семье венгерских родителей.

Как и многие из нас, он начал заниматься железом в раннем подростковом возрасте, чтобы улучшить свое телосложение.

Однако, в отличие от большинства из нас, его мускулатура развивалась настолько быстро и впечатляюще, что он быстро заинтересовал многих профессиональных фотографов Нью-Йорка, которые хотели сделать его снимок.

Как бы я ни работал, об этом уровне проверки я могу только мечтать.

Единственным человеком, который проявил интерес к моей фотографии, был мужчина по имени Дуги, от которого пахло мочой и который ходил по раздевалкам спортзала в своих тапочках и треугольной юбке.

Я не видел его много лет — полагаю, с тех пор его сожгли.

В общем, я отвлекся.

Гримек устроился на работу в качестве модели-мужчины и работал до 100 часов в неделю, позируя для университетских классов и журналов.

Он зарабатывал около 80 долларов в неделю, что было огромной суммой, учитывая, что это была Великая депрессия.

Кто-то должен был сказать Тому Джоаду, чтобы тот взял гантель!

Тяжелая атлетика

Осознав свои силы в тренажерном зале, Гримек быстро заинтересовался олимпийской тяжелой атлетикой.

В 1936 году, после того как он стал чемпионом страны, он был выбран представлять сборную США в качестве тяжелоатлета на Олимпийских играх 1936 года.

Он занял 9-е место в тяжелой весовой категории.

Однако эксперты сходятся во мнении, что если бы он выступал в категории полутяжелого веса, он бы легко получил медали.

Grimek также получил американский и мировой рекорд для военной прессы, одного из его самых грозных подъемников.

Карьера в бодибилдинге

После своего умеренно успешного занятия тяжелой атлетикой Гримек решил сосредоточить свое внимание исключительно на бодибилдинге.

(Тем не менее, он все еще участвовал в соревнованиях по тяжелой атлетике и побеждал в них вплоть до выхода на пенсию.)

В 1940 и 1941 годах Гримек выигрывал конкурс AAU Mr. America.

Его победы в этом престижном соревновании были настолько ошеломляющими, что организаторы соревнований решили впоследствии ввести правило «только одна победа», чтобы в обозримом будущем не дать Гримеку доминировать на соревнованиях.

Однако Гримек по-настоящему привлек внимание всего мира в 1948 году, когда в возрасте 38 лет он выиграл конкурс NABBA «Мистер Вселенная» в Лондоне, победив в процессе неподражаемого Стива Ривза.

После своего поражения Ривз заявил: «Джон Гримек — величайший бодибилдер из когда-либо существовавших».

Но не только его красивое телосложение приводило в восторг толпу.

Это было еще и его невероятный атлетизм.

Во время позирования Джон Гримек проворно скользил по сцене, как гимнаст, выполняя, помимо «классических позы», сальто назад, сальто вперед, наклоны тигра, шпагат и отжимания в стойке на руках.

Только представьте, что некоторые сегодняшние уроженцы пытаются позировать таким образом.

Я сомневаюсь, что Джей Катлер мог даже перевернуть блин!

Джон Гримек был настоящим шоуменом — или, как позже выразился один комментатор, «молодым человеком с массивным телосложением и незаурядным талантом показывать это».

В 1949 году Гримек участвовал в своем последнем соревновании на AAU Mr. USA, где снова одержал победу, победив таких, как Ривз, Кларенс Росс и Джордж Эйферман.

Он ушел из спорта непобежденным.

Обучение

Для меня самым привлекательным в Джоне Гримеке был его подход к тренировкам.

Гримек тренировался не как бодибилдер в современном понимании этого слова.

Под этим я подразумеваю, что он не тратил часы, работая над изоляцией мышц, перебирая конвейер с химическими веществами и не создавая дерьмовые видео на YouTube.

О нет.

Его могущественное телосложение было выковано в печи олимпийских подъемов, жима гантелей и бесконечных тяжелых приседаний.

И сделал это все за одну чудовищную тренировку:

Я тренировал все на каждой тренировке. Я не делал то, что они называют раздельными тренировками, и тренировал ноги и руки один день, спину и другие вещи на следующий день. Единственный способ, которым я когда-либо выделял группу мышц, заключался в том, что я закончил свой распорядок дня и все еще думал, что мне нужно больше для моей спины, груди, ног или чего-то еще.

Невероятно, но его любовь к приседаниям была такова, что он часто делал сотни повторений за одну тренировку.

Мои ноги дрожат, как у маленького жирафа при мысли об этом!

И Гримек тренировал упорно , посещая тренажерный зал пять или шесть раз в неделю и тренируясь по несколько часов за тренировку!

А его совет для всех, кто хочет начать наращивать мускулистое телосложение?

Ну, это было потрясающе просто:

«Последовательно тренируйтесь 2–3 дня в неделю и по возможности увеличивайте вес штанги, много отдыхайте, ешьте хорошую еду и пейте много воды.”

Лучшие подъемники

Лучших подъемников Гримека были следующие:

• Становая тяга: 600 фунтов (400 фунтов без разминки!)
• Приседания: 700 фунтов
• Гнутый пресс: 300 фунтов
• Жим над головой: 364 фунта
• Жим лежа: 480 фунтов

Смерть и наследие

После ухода из спорта Гримек продолжал писать статьи о бодибилдинге и силе для ряда публикаций, включая «Сила и здоровье» и «Развитие мышц».

В это время он все еще продолжал тренироваться с такой же интенсивностью в тренажерном зале.

Даже после выхода на пенсию, например, он все еще мог приседать 400 фунтов на повторения.

Абсурд!

Джон Гримек умер 20 ноября 1998 года.

Ему было 88 лет.

Через год после его смерти, в 1999 году, он был введен в Зал славы IFBB.

Джон Гримек, несомненно, был одним из самых значительных символов бодибилдинга двадцатого века.

Его достижения, такие как Сандов, Парк и Шварценеггер, во многом способствовали развитию спорта, вдохновляя поколения брать в руки гантели, чтобы стать «следующим Джоном Гримеком».

Он был также добрым, скромным, настоящим джентльменом и ни разу не отказался от вызова.

Но, пожалуй, самое печальное, что Джон Гримек был последним из поколения бодибилдеров, которые были такими же сильными и атлетичными, как выглядели.

Он заработал каждой унции мускулов по старинке.

Верните Золотую Эру, говорю я.

Кто со мной?

Генри

Генри — основатель и редактор GymTalk. Он проводит большую часть своего времени, сидя за компьютером, засовывая арахис в рот, пытаясь придумать новые способы закончить предложения словом «влагалище», но иногда его можно встретить на стойке для приседаний или за игрой на пианино во «втором лучшем» Лутона. рок-группа.

Джон Кэрролл Гримек: Рост | Вес | Оружие | Сундук

О Джоне Кэрролле Гримеке

Родился: 17 июня 1910
Умер: 20 ноября 1998
Место рождения: Перт Амбой, Нью-Джерси, США
Прозвище: Монарх Маскледома
Рост: 5 футов 8 дюймов (175 см)
Вес: 195 фунтов (89 кг)
Грудь: 47 дюймов (119 см)
Руки : 17,5 ″ (45 см)
Талия: 31 ″ (79 см)
Бедра: 25 ″ (64 см)
Икры: 17 ″ (43 см)

Джон Кэрролл Гримек — единственный мужчина, когда-либо выигравший AAU Mr.Америка титул не раз. Его победы в 1940 и 1941 годах были настолько ошеломляющими, что с тех пор организаторы соревнований применяли правило единственной победы.

Гримек демонстрировал чудовищный облик и был таким же сильным, как и выглядел, о чем свидетельствует его представление США в качестве штангиста на Олимпийских играх 1936 года в Берлине . В 1948 году в возрасте 38 лет Гримек победил молодого сенсационного Стива Ривза на чемпионате NABBA «Мистер Вселенная » в Лондоне.

Год спустя, в своем последнем конкурсе AAU Mr.USA , он снова победил Ривза, а также Кларенса Росса, Джорджа Эйфермана и Арманда Тэнни и ушел с соревнований по бодибилдингу непобежденным. Эксперт в управлении своими мускулами и ловкость в акробатических позирующих движениях, он обладал исключительной силой; он все еще мог приседать с фунтов и фунтов на повторения даже после пенсионного возраста.

Обладая сочетанием пропорциональных линий тела и чистой силы, Джон Гримек стал идеальным гибридом довоенного жанра «культурист как силач» и современного культуриста «только в одном виде спорта».

Джон скончался 20 ноября 1998 года, и его навсегда запомнят за его жизненную философию — всегда сосредотачивайтесь на хорошем здоровье как на главной мотивации вашего тяжелого труда и наращивайте мышцы старомодным способом — заработайте это упорным трудом и преданность делу.

Мистер и Мастерс Результаты Олимпии

Выигранные титулы

• 1939 — York Perfect Man
• 1940 — Мистер Америка
• 1941 — Мистер Америка
• 1946 — Самый мускулистый мужчина в Америке
• 1948 — МистерВселенная Краткая и Общая
• 1949 — Мистер США

Галерея Джона Кэрролла Гримека

Видео Джона Кэрролла Гримека

45 Винтажные фотографии бодибилдинга начала 1900-х годов

Евгений Сандов, около 1900 г. На этой фотографии Сандов позирует с разным оборудованием для тяжелой атлетики.Ришгитц / Getty Images

Реклама журнала Сандова по физической культуре 1902 года. Издание, основанное легендарным бодибилдером Ойгеном Сандоу в 1898 году, признано первым в мире журналом по бодибилдингу.Джей Полл / Getty Images

Евгений Сандов, 1910 У Сандова было мощное наследие.Сегодня победители конкурса «Мистер Олимпия» получают статуэтку Сандова: небольшую скульптуру самого Сандова. ullstein bild через Getty Images

Евгений Сандов, без даты На этой фотографии Сандов принимает позу в фиговом листе и гладиаторских сандалиях.Библиотека Конгресса / Corbis / VCG через Getty Images

Кэти Сандвина, 1895 г. На этой фотографии Кэти Сандвина готовится разорвать цепь на бедре.Генеральное фотоагентство / Getty Images

Евгений Сандов, 1896 г. Немецкий культурист демонстрирует свою впечатляющую силу, сгибая руки, сидя на велосипеде.Библиотека Конгресса — Getty Images

Силач, 1900 Русский силач позирует, положив руки на бедра.Buyenlarge — Getty Images

Стронгмен, 1900 год. Бодибилдер демонстрирует мышцы спины в позе боком.Buyenlarge — Getty Images

Мистер.Эгглтон, около 1905 г. Бодибилдер, известный как мистер Эгглтон, был менеджером физической школы Евгения Сандова. Райнхольд Тиле / Тиле / Getty Images

Поза силача, около 1900 года. Российский силач принимает позу.Buyenlarge / Getty Images

Стронгмен, 1900 г. Бодибилдер разминает трицепсы, дельтовидные и трапециевидные мышцы.Buyenlarge — Getty Images

Лайонел Стронгфорт, 1901 г. Стронгфорт был известен своим «актом на мосту с людьми», в котором автомобиль с полдюжиной пассажиров проезжал по деревянной доске, установленной как качели над его телом.ullstein bild через Getty Images

Силач, 1900 Силач из России участвует в соревновании по перетягиванию каната.Buyenlarge — Getty Images

Стронгмен, около 1900 г. На фотографии сильного человека из России отчетливо видны четко очерченные мышцы пресса бодибилдера.Buyenlarge — Getty Images

Стронгмен, 1900 г. Бодибилдер демонстрирует сундук, полный наград различных силовых соревнований.Buyenlarge — Getty Images

Силач, без даты На этой фотографии без даты силач пытается разорвать цепь голыми руками.Getty

Том Джойс, без даты. Пожалуйста, не пытайтесь делать это дома.На этой недатированной фотографии силач Том Джойс сопротивляется напряжению четырех парней, натягивающих веревку на его шее. «Том демонстрирует свои силы в качестве хобби», — говорится в подписи к фотографии. Коллекция Hulton-Deutsch / CORBIS / Corbis через Getty Images

Стронгмен, около 1900 года. Бодибилдер из России надевает облегающий купальник и золотой пояс, делая позу, разгибая мускулы.Buyenlarge — Getty Images

Силач, около 1900 г. На этой фотографии силач выступает перед толпой на площади Оперы в Париже, Франция.adoc-photos / Corbis через Getty Images

Стронгмен, 1900 г. Бодибилдер с внушительными усами носит патронташ победы за свои физические достижения.Buyenlarge — Getty Images

Молодые силачи, 1905 год Группа молодых спортсменов и члены спортивного клуба Джефферсонвилля в Нью-Йорке позируют перед наборами гантелей.Kirn Vintage Stock — Getty Images

Джордж Хакеншмидт, 1911 г. На этой фотографии Хакеншмидт выполняет жим лежа перед толпой в Чикаго.Исторический музей Чикаго / Getty Images

Джордж Хакеншмидт, 1911 г. Хакеншмидт поднимает штангу над головой одной рукой на палубе у водоема в Чикаго в окружении толпы мужчин.Исторический музей Чикаго / Getty Images

Уильям Мюррей, около 1905 года Победитель соревнований по бодибилдингу в Сандоу около 1905 года, Мюррей был «первым узнаваемым чемпионом по бодибилдингу», согласно исследованию физической культуры.Райнхольд Тиле / Тиле / Getty Images

Силач, 1910 г. На этой фотографии силач поднимает гантель над головой.Getty

Гас Лассер, силач 1920-х Гас Лассер сгибает ртом железную трубку.Getty

Силач, 1921 Силач тащит машину зубами за пределы У.Здание Капитолия в Вашингтоне, округ Колумбия, Всеобщий исторический архив — Getty Images

Чарльз Атлас, около 1920 года итало-американский бодибилдер Чарльз Атлас превратил себя из «97-фунтового слабака» в одного из самых громких имен в области физической подготовки.Он разработал ультра-успешную программу бодибилдинга под названием «Динамическое напряжение», в которой основное внимание уделялось упражнениям с собственным весом и изометрическим упражнениям. FPG / Архивные фотографии / Getty Images

Андре Реверди, 1920-е. Сильнейшего человека в мире со своим весом 115 фунтов, Андре Реверди, называли «силач с карманом в жилете», и он участвовал во всех классических трюках силачей, таких как сгибание шестов, разрывание телефонных справочников и тяга автомобиля с помощью его зубы.Здесь он демонстрирует свою основную силу, заставляя женщин прыгать со стола на его середину. Джордж Ринхарт — Getty Images

Иван Великий, 1924 г. Сильнейший силач мира Иван «Великий» демонстрирует свою силу, держа в руках доску с пятью танцующими парами.Джордж Ринхарт — Getty Images

Альфред Бэнкс, 1929 г. Французский культурист Альфред Бэнкс демонстрирует толпе, как сгибать трубу.В то время это умение стало обычным признаком силы. Keystone-France — Getty Images

Чарльз Атлас, около 1930 г. На этой фотографии Атлас демонстрирует фитнес-оборудование, известное как «Электрический вибратор», которое, согласно Getty Images, использовалось для наращивания мышц.FPG / Архив Hulton / Getty Images

Чарльз Атлас и Дороти Уилсон, 1936 г. Актриса и победительница конкурса «Самая совершенная модель» Дороти Уилсон позирует с бодибилдером Чарльзом Атласом.Беттманн — Getty Images

Релна Брюэр, 1938 г. Женщина-культуристка Релна Брюэр улыбается на пляже, держа в руках изогнутый шест.Беттманн — Getty Images

Чарльз Атлас, 1938 год. Загорелый Чарльз Атлас разминает мускулы, позируя на пляже.Знаменитого бодибилдера в конце 30-х назвали «самым прекрасно развитым мужчиной» за его стройное телосложение. Беттманн — Getty Images

Гален Гоф, без даты После серьезной травмы головы во время Первой мировой войны, в результате которой он был парализован на одной руке, уроженец Кентукки Гоф, как сообщается, исцелил себя с помощью бодибилдинга.В 1930-х годах он стал актером и бодибилдером, известным своими трюками стронгмена, подобными изображенному здесь. Keystone-France / Gamma-Keystone через Getty Images

Гален Гоф, 1934 г. На этой фотографии 200-фунтовый Гоф крепко держится за две подковы, в то время как семь женщин пытаются вытащить его из места.Getty

Бодибилдер 1930-х годов. Бодибилдер принимает позу на этой фотографии 1930-х годов.Архивы Андервуд / Getty Images

Стив Ривз, 1939 год. Бодибилдер, ставший актером, прославился своей главной ролью в версии Геркулеса 1958 года.Getty

Ханс Любер, 1940 Силач Ханс Любер использует тренажер во время тренировки в тренажерном зале.Архив Халтона — Getty Images

Патрисия О’Киф и Уэйн Лонг, 1940 г. Маленькая девочка, демонстрирующая неслыханные способности к силе, может нести на спине 200-фунтового культуриста Уэйна Лонга.Беттманн — Getty Images

Джон Гримек, 1941, двукратный победитель конкурса Mr.Америка, Джон Гримек, принимает позу. Джек Тинни — Getty Images

Чарльз Атлас, 1945 год. Атлас на пляже.

Телосложение Живописное | Деревенский голос

Рауль Пачеко, пожалуй, самая фотографируемая из моделей Лона, сидевшая на одной из его фирменных колонок, около 1950 года.
Предоставлено Wessel + O’Connor Gallery

Лон из Нью-Йорка, фотограф телосложения, который в 40-50-е годы превратил мускулистых мужчин в блестящих икон, в свои 87 лет готовится к первой галерее в своей жизни, как может.(Это продолжается по адресу Wessel + O’Connor, 242 West 26th Street, до 28 марта.) Почти парализованный проблемой кровообращения, он находится в своей квартире на West 72nd Street, восседая на синем плюшевом кресле, принимает посетителей и принимает поздравительные телефонные звонки. Крепкий, широкогрудый мужчина с большой головой и прядями седых волос, он одет в клетчатую рубашку и бледно-голубые шорты под синим хлопчатобумажным халатом, а ноги его от колен до щиколоток забинтованы бинтами. Комната вокруг него забита большим количеством мебели, чем она может вместить с комфортом, включая небольшой орган и пианино, на обоих из которых Алонзо Джеймс Ханаган, начавший свою карьеру в 16 лет церковным и концертным органистом, до сих пор время от времени дает. урок.Из уважения к его ученикам, свидетельств фотографической карьеры Лона нет, но самая длинная стена комнаты остается такой же пустой, если не такой же белой, как в те дни, когда она служила фоном для красивых молодых людей в одном только детском масле.

«Я бы сказал:« Теперь, Сал, или Рауль, или кто-то еще, ты здесь по одной причине », — вспоминает Лон, его голос звучит хриплым, как старая пластинка.
«Вы здесь, потому что являетесь объектом красоты. И ты должен думать: «Я должен быть красивым, иначе меня бы здесь не было».Держите это в уме, и это проявится на фотографиях ».« И чаще всего так и было. Хотя многие модели Лона в конце 50-х и 60-х годов не были спортсменами-бодибилдерами, с которыми он начинал свою карьеру, ему всегда удавалось превращать итальянцев из рабочего класса, пуэрториканцев и чернокожих мужчин перед камерой в воплощения, какими бы несовершенными они ни были. греческого идеала. Даже если некоторые из этих ушек выглядывают из-за своего элемента, сидящего на рифленой колонне на ремне для позирования, их уязвимость так же трогательна, как и чаяния Лона.Несмотря на всю свою гламурную стилизацию и формалистический холод, лучшие фотографии Лона обладают теплотой портрета и чувством души под всей этой скульптурной плотью. Они о стремлении и желании.

Прежде чем приступить к интервью, Лон принимает звонок от бывшей модели, которой сейчас 75 лет и которая живет во Флориде. Рид Массенгилл, фотограф и знаток фотографии телосложения, который сыграл важную роль в организации выставки Лона, искал в Интернете старые модели Лона, и одна за другой они проверяли их.(Массенгилл, который посещает Лона каждое воскресенье, также присутствовал на собеседовании, чтобы заполнить пробелы во все более смутных воспоминаниях своего друга.) Лон, помня о своих гостях, ведет телефонный разговор кратким, но острым, говоря своему собеседнику, что Джон Гримек, Крупный культурист, чья обложка Strength & Health открыла карьеру Лона в начале 40-х, недавно умер от удушья куриной костью. Другой коллега — Лон называет его «мисс» — также скончался. «Ты расстроил эту бедную королеву», — упрекает Лон, хрипло смеясь.После этого он на мгновение погружается в задумчивость воспоминаний. «Я не привык ко всем этим хорошим новостям», — говорит он нам. Затем мягко и почти про себя он говорит: «Я знаю, что глупо».

Вряд ли. Лон был среди небольшой группы фотографов-первопроходцев, ответственных за то, что историк гомоэротики Томас Во, называет «одним из величайших достижений гей-культуры»: распространение, изобретательность и популярность изображений телосложения, последовавшие за Второй мировой войной. Хотя такие фотографы, как Эдвин Таунсенд, Эрл Форбс и Роберт Гебхарт, делали снимки обнаженных или почти обнаженных мускулистых мужчин для журналов бодибилдеров в 30-х и начале 40-х годов, следующее поколение наблюдало за мужским телосложением более откровенно заинтересованными глазами.Широко распространенные фотографии Тони Сансона, сделанные Таунсендом, произвели такое сильное впечатление на Лона-подростка, что он выглядел блестящим бодибилдером, когда приехал в Нью-Йорк в 1936 году и тусовался с ним на Кони-Айленде. Но именно Гебхарт (подписавший свои фотографии «Геббе») стал художественным наставником и другом Лона, обучая его освещению и классическому репертуару мужских поз.

Поскольку Лон всегда носил с собой фотоаппарат, когда ездил на Кони-Айленд и его бани, он был готов, когда увидел молодого человека «с довольно впечатляющим телосложением» и сделал несколько быстрых снимков на пляже.Когда один из снимков получил первый приз в ежемесячном конкурсе британского журнала Muscle Superman , его фото-карьера пошла вверх. С самого начала физкультурный бизнес представлял собой надомную промышленность, полную предпринимателей, которые открывали импровизированные студии и занимались доставкой по почте в своих домах. Первая студия Лона располагалась в меблированной комнате, но он уже находился в больших помещениях на Второй авеню и 54-й улице, когда делал каверы на Grimek для Strength & Health , и там он процветал.Ему даже не пришлось платить моделям; они пришли к нему, чтобы сфотографироваться в героическом стиле, их тела сияли, как полированная бронза, под студийным светом. Он играл Сибелиуса и Стравинского, чтобы задать настроение. «Я называл это фотографической скульптурой, как греки», — говорит он. «Вместо мрамора я лепил на камеру».

Хотя многие из его испытуемых были полностью обнаженными, Лона интересовала красота, а не порно. «Мне предлагали всевозможные деньги за создание порнографии, — отмечает он, — и я каждый раз отказывался.Я мог бы стать довольно обеспеченным. Но мне нравилась моя фотография, и я не хотел, чтобы меня когда-либо обвиняли в ее проституции ». Он продавал свои обнаженные фотографии частным коллекционерам, но старался прикрыть гениталии (иногда прикладываемым вручную фиговым листком или чернилами, которые знающие покупатели могли удалить слюной) для публичного просмотра или публикации. Но по мере того, как Лон и множество последовавших за ним фотографов перешли от строго гетеросексуальных границ мускулистых журналов к более небрежно эротизированным (хотя и никогда не открыто гей) страницам массовых публикаций о телосложении 50-х годов, они начали бегать. в беду.

Лон не понимает хронологии своей карьеры, но воспоминания о его столкновениях с законом болезненно живы. В первый раз его подставили двое посетителей, якобы из арт-колонии, которые попросили его прислать им фотографии обнаженных людей по почте, что было нарушением закона. Укус на почте был наиболее распространенной формой провокации в то время, и когда «колонисты искусства» вернулись в его студию несколько дней спустя, они привели полицию, которая арестовала его и конфисковала его фотографии.Судя по всему, хотя он может предоставить немного подробностей, дело было закрыто, и Лон осторожно возобновил свою работу. Более десяти лет спустя, в начале 60-х, Лон был арестован в квартире в Верхнем Вест-Сайде (бывший арендатор: Мэй Уэст), чьи резные фризы, витражи и объемные шторы стали его самыми отличительными декорациями. «Во второй раз они действительно были жестокими», — говорит Лон, повышая голос в новой тревоге. «Они прошли через все, бросали вещи на пол, топтали картины и негативы, называли меня педиком и говорили:« Ты, тварь, ты! Вы уничтожаете нашу молодежь! »

Хотя Лон настаивает, что после первого ареста он всегда прикрывал гениталии своих моделей, полиции не нужен был обнаженный, тем более эрегированный, пенис — только намек на лобковые волосы, само определение непристойности в этой истерической атмосфере.Они обыскивали его квартиру, пока один из полицейских не нашел одну фотографию, на которой, как выразился Лон, «единственный лобковый волос». «Это было все, что им было нужно — предлог, чтобы мучить меня. Они захватили все; забрали фотоаппараты, осветительное оборудование, фотографии, негативы — все, что у меня было ». Его вывели в наручниках, посадили на ночь и оштрафовали. Ничего из того, что было захвачено в ходе любого рейда, так и не было возвращено. Все, что осталось от десятилетий работы, — это то, что ему удалось сохранить в чемодане на складе. (Материалы для выставки Wessel + O’Connor поступают в основном от коллекционеров, которые покупали работы у первых энтузиастов физической фотографии.)

Лон был не единственным фотографом-физкультурником, заключенным в тюрьму или оштрафованным в конце 50-х — начале 60-х годов. До тех пор, пока один издатель журналов о физическом здоровье не подал в суд на почтовое отделение из-за конфискации его товаров и не выиграл дело в Верховном суде в 1962 году, все в этом бизнесе были честными игроками. Лон продолжал фотографировать и в начале 70-х, но его благоговейный манерный стиль выглядел странно по сравнению с более сексуальными и провокационными изображениями телосложения, которые позволяла новая свобода. Сегодня они выглядят как реликвии более невинных и противоречивых времен, и Лон рад быть рядом с ними для их возрождения.Почти все его старые коллеги ушли, но он предпочитает остроумие ностальгии. Когда его посетители уходят, он кричит: «Берегитесь лобковых волос!»

Обтягивающие желто-коричневые брюки Dezso Ban: комбинированная работа для Mighty Arms

Первоначально опубликовано в этом выпуске (декабрь 1960 г.)

СТАТЬЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ ЛИАМ ТВИДОМ

Комбинированная работа для Mighty Arms

Джон С. Гримек (1960)

С тех пор, как я начал отвечать на проблемы, связанные с тренировками, я заметил, что единственная проблема, к которой культурист никогда не теряет интереса, — это руки.Вопросы, касающиеся этой части тела, всегда много. Кажется, все заинтересованы в паре более крупных и сильных рук. Фактически, кажется предрешенным, что желание получить более сильные и мощные руки было причиной того, что многие люди начали заниматься силовыми тренировками в молодости.

С другой стороны, опытные мужчины, многие из которых годами пользуются гантелями, по-прежнему делают упор на движения, которые прорабатывают руки. И хотя большой процент этих мужчин добился более тяжелых и сильных рук, всегда есть несколько неудачников или недовольных участников, которые, кажется, не могут добиться успеха.. . а в сфере бодибилдинга их всегда немного.

Те, кто потерпел неудачу в своем стремлении обрести более сильные и большие руки, неизменно чувствуют, что они не выполняют правильные упражнения или, возможно, не следуют правильному методу тренировок. Другие охвачены мыслью о том, что здесь должна быть какая-то тайна, и чувствуют, что те, кто обладает такими знаниями, отказываются раскрывать их или делиться ими с другими.

Это, конечно, ошибочно, по крайней мере, в отношении журнала Strength & Health . Strength & Health всегда представлял лучшие программы тренировок всех выдающихся мужчин в области бодибилдинга и тяжелой атлетики. Эти люди, как покажут прошлые выпуски этого журнала, раскрыли свои самые сокровенные секреты тренировок. Я знаю, что это факт, судя по большому количеству писем, которые я получаю от тех, кто поправился благодаря разумным советам, которые мы предлагаем на этих страницах. . . и этого для нас достаточно!

Для протокола, однако, я лично признаю, что здесь есть своего рода секрет, но это не закрытый секрет, как могут подумать те, кто не заметил улучшения.Этот секрет — не что иное, как выбор правильных упражнений, которые активируют мышцы, которые вы пытаетесь развить. . . а затем тренироваться разумно и с некоторой степенью регулярности. Это, однако, не означает, что вы должны перетренироваться или начать использовать чрезмерные подходы в каждом упражнении, что делают некоторые неопытные ребята, когда они достигают стадии замедленного улучшения. И часто, даже после того, как они следуют усиленной версии своей программы тренировок в надежде преодолеть точку преткновения, они испытывают еще большее отвращение, когда они терпят неудачу в своих усилиях.Очевидно, что несколько наборов — это не ответ.

Другая распространенная ошибка, которую допускают многие культуристы, пытаясь развить более крупные руки, — это следовать программе, специализирующейся на руках, задолго до того, как их мышцы будут способны с ней справиться. Вдобавок к этому они склонны направлять все свои усилия на развитие только двуглавой части руки, игнорируя очевидный факт, что трицепсы составляют большую часть рук, и ими нельзя пренебрегать, если требуется максимальный размер.

Комбинированная тренировка для развития рук состоит из множества упражнений, включая несколько движений для плеч и предплечий, которые напрямую связаны с развитием рук.Вполне возможно, что предложенная здесь комбинация упражнений для рук, плеч и предплечий может решить любую проблему развития руки, которая может у вас возникнуть.

Интересно, что когда я впервые упомянул (около двадцати лет назад) важность комбинации тренировки предплечий и плеч для максимального развития рук , я был осажден сотнями букв для получения более подробной информации. Почти все приняли эту теорию, но один самопровозглашенный авторитет (который с тех пор отказался от участия в железной игре) сделал вывод, что это была просто личная и непроверенная теория.Он проигнорировал результаты, которые я получил от его использования, и годы спустя, когда многие другие начали использовать этот метод обучения и получили хорошие результаты, другие попытались присвоить себе заслугу в этом успехе.

Я склонен думать, что это заслуга в том, как ребята проводят свои тренировки, которые включают в себя больше упражнений и большее разнообразие для развития рук. Конечно, настоящая заслуга должна быть отдана покойному Алану Калверту, который намекнул на это в своей книге Super Strength , опубликованной в начале 1920-х годов.

Здесь:

В те дни у бодибилдеров тоже были свои проблемы, и я был в их числе.

Раннее фото Джона Гримека

Джон Гримек, крайний правый на коленях
Саут-Ривер, Нью-Джерси, 1933 г.

К сожалению, обратиться за советом по обучению тогда было не к кому, а те, кто обладал такими знаниями, были либо слишком заняты, либо хранили секрет и продавали вам обучающий курс. Это еще больше сбило с толку бодибилдера, который стал искать ответы в меру своих способностей.

Когда я впервые достиг своего каменного камня, я был полон решимости выяснить причины. Мои руки в то время были 15,25 дюйма и отказывались расти, независимо от того, какой метод тренировок или упражнений я использовал. Это не оставило мне выбора, кроме как разобраться во всем снизу.

Я начал с того, что получил полную анатомическую книгу (подсказка, подсказка) с целью познакомиться с тем, как работают мышцы, и как лучше всего с ними работать. Из этого исследования я смог сделать вывод о том, какой тип работы необходим для тренировки мышц, а затем использовать их с пользой для своих тренировок.

Я помню большой сюрприз, когда мои руки увеличились до 16,5 дюймов за шесть недель этой тренировки. Но я также помню, что на получение следующих полдюйма у меня ушло почти вдвое больше времени, а после этого было еще более медленное измельчение. Но мышцы, как правило, растут быстрее, если их сначала правильно тренировать, затем они начинают замедляться и постепенно улучшаются. Так что не ждите улучшения, как вы это делаете поначалу. В этот процесс вовлечено множество вещей, и в этом отношении все люди разные.Так что будьте довольны прогрессом, каким бы медленным он ни был. . . просто так есть некоторый прогресс.

Есть и другие факторы, которые помогли американскому бодибилдеру развить большие и впечатляющие руки. Сегодня стипендиаты не боятся упорно тренироваться, как это было несколько лет назад. В прошлом большинство ребят, которые тренировались с отягощениями, боялись развить свои мускулы до такой степени, что они станут скованными, — мифическое состояние, которое преследовало всех, кто когда-либо касался штанги. Но за все годы, когда были известны силовые тренировки и тяжелая атлетика, ни разу не было доказательств того, что разумные силовые тренировки оказывают какое-либо неблагоприятное воздействие на тело или мышцы.И в последние годы всем известно, сколько звездных спортсменов стали лучше, потому что они использовали силовые тренировки.

Конечно, современный подход к развитию тела состоит в том, чтобы включать в себя достаточное количество высококачественного белка наряду с правильно подобранными упражнениями. Эта комбинация привела к лучшему телосложению и более здоровому виду рук, особенно когда тренировка предплечий и дельтовидных мышц была включена в программу тренировки рук.

Хотя меня не впечатляют размеры, я думаю, что здесь уместно сказать несколько слов об измерениях.Измерения важны для любого новичка, который следует программе силовых тренировок. Они могут указывать на его физический прогресс. Но для более опытного человека, чьи измерения улучшились, измерения бесполезны. Более того, всегда сложно определить, какие измерения честные, а какие завышенные. Большинство сегодняшних измерений сильно преувеличены и не имеют фактической основы, и поэтому должны восприниматься как таковые.

Бодибилдер должен стремиться к привлекательному сочетанию мышечной массы и формы.. . позволяя подпруге позаботиться о себе сама. Но если вы хотите провести точные измерения, попробуйте взять их, как сын, утром, вставая с постели. Они будут значительно отличаться от тех, которые вы принимаете сейчас, и тех, которые вы принимаете после тренировки. . . как вы узнаете.

При подготовке к соревнованиям «Мистер США» в 1949 году я следовал программе тренировок для рук, подобной той, что я раскрываю здесь, , используя эту программу после моих обычных тренировок . Мне удалось обзавестись массивным оружием для этого соревнования и выиграть соревнование.

Берт Гудрич, Джон Гримек (г-н США, 1949)

Однако я не знаю, что они измерили в это время, но, вероятно, такие же большие, как и когда-либо. У меня не было никаких проблем с их набором. Но взгляд на использованные здесь фотографии показывает, что мои дельтовидные мышцы и предплечья тоже стали тяжелее. Я также признаю, что в то время усиленно тренировался, но я знал свои способности и избегал перетренированности. Это момент, который большинство бодибилдеров не могут определить для себя, следовательно, они склонны делать слишком много или недостаточно, и это может помешать прогрессу.

На мой взгляд, ключ к развитию суперсилы — это тренировка всей руки: бицепса, трицепса, плеч и предплечий. Имейте в виду, конечно, что бицепсы не только закреплены на сгибе руки, но и сухожилия уходят глубоко и длинными в предплечья. То же самое происходит на плече, где они вставляются и прикрепляются к лопаткам.

Трицепс также имеет такое же крепление на большие расстояния, что убедительно доказывает необходимость прорабатывать предплечья и дельтовидные мышцы с таким же энтузиазмом, как и бицепсы или трицепсы.Если у вас есть сомнения, обратитесь к любой хорошей анатомической таблице и проследите за этими мышцами (книга по анатомии, вторая подсказка). Найдите их исходное место и следуйте по нему до того места, где они сливаются, и вы получите более четкое представление о том, как они функционируют и как их можно использовать с пользой.

Ниже приведена программа тренировок, которая должна оказаться эффективной для развития рук:

Программа работы с комбинированной рукой

(Выполняется после регулярных тренировок для остальной части тела, завершено )

Сгибание рук двумя руками, 8-10 повторений

Жим двумя руками 8-10

Боковой рейз для двух рук 10-12

Сгибание рук двумя руками поочередно 8-10

Жим двух рук поочередно для двух рук 8-10

Тяга штанги двумя руками 8-10

Альтернативный ДБ форвард-рейз 10-12

Сгибание запястий со штангой 10-12

Сгибание рук на одной руке 6-8

Сгибание рук со штангой на наклонной скамье 6-8

Жим одной рукой 6-8

Ролик на запястье — по 3 раза в каждую сторону.

Если вы усердно работаете над каждым из этих упражнений с соответствующим весом, нет необходимости повторять какое-либо из них в «установленной» форме. Конечно, есть и другие упражнения, которые не менее хороши, некоторые из которых вы можете заменить на перечисленные мною. Но не добавляйте все больше и больше упражнений к уже перечисленным, если только вы не способны выполнять их, не утомляя себя. Один из планов — использовать их поочередно, тем самым нарушая монотонность.

Используйте отягощение в каждом упражнении, которое приведет к небольшой нагрузке на мышцы к тому моменту, когда вы выполните необходимое количество повторений.Но избегайте веса, который заставляет вас напрягаться с самого начала.

Упражнения 9, 10 и 11 (три упражнения по 6-8 повторений) лучше всего выполнять с более тяжелыми весами, чтобы проработать мышцы для большей мощности. Они также помогают добиться полного сокращения, но только после того, как вы сделали достаточное количество повторений.

Жим одной рукой не обязательно должен выполняться строго в военном стиле; вместо этого позвольте телу наклониться в одну сторону, когда вес поднимается вверх. Использование предельных отягощений очень сильно влияет на плечи И трицепсы.

Повторите накрутку на запястье столько раз, сколько сможете, но постарайтесь сконцентрироваться на выполнении трех повторений в каждом направлении — отматывая его от себя, а затем наматывая на себя. Убедитесь, что действие исходит от ваших запястий, а не от тела или плеч, иначе упражнение потеряет свою эффективность.

Если вы считаете, что эта группа упражнений слишком велика для вас, когда вы только начинаете, включайте только те, которые, по вашему мнению, важны для вас.Затем добавьте остальных, если почувствуете необходимость и способность справиться с дополнительным обучением. Таким образом, вы можете быть уверены в постоянном прогрессе и покажете лучшее развитие рук, чем вы когда-либо мечтали.

Оттли Колтер, Джон Гримек

Тренировка всего тела Джона Гримека

В нынешнюю эру современного бодибилдинга, включающую передовые добавки, научные исследования, хитрые изолирующие машины и модные программы тренировок, кажется, что основы бодибилдинга старой школы давно забыты.

Если повернуть время назад на 60-70 лет, гимназии были другим местом. Не было никаких «научно доказанных» сплит-программ, никаких подростков, которые глотали изворотливого вида перед тренировкой, выполняли бесконечные повторения на грудных деках, слушали их «Black Eyed Peas Mega Pump Mix» и не получали никаких результатов. Вместо этого посетители тренажерного зала придерживались простых и честных принципов своих кумиров Золотой Эры.

И эти принципы сработали — понятно и просто.

В эпоху, когда еще не было стероидов, тренировок с большим объемом и издательской империи Вейдера, бодибилдеры-чемпионы, такие как Рег Парк, Пири Рейдер и Стив Ривз, строили свое телосложение, применяя упражнения для всего тела и работая как можно усерднее над ограниченным количеством базовых комплексных движений. каждую сессию. В те дни упор делался на построение спортивного, здорового и функционально сильного телосложения, а не на получение «суперсильного пампинга», выполняя удары 5 × 12 на тренажере для трицепсов.В конечном итоге, как заметил Рег Парк, кредо было: «Если хочешь стать больше, стань сильнее!»

И одним из сильнейших — и величайших — лифтеров старой школы был человек по имени Джон Гримек, истинная икона спорта, который стал пионером многих проверенных сегодня принципов бодибилдинга.

Знакомство с Джоном Гримеком

Джон «Монарх Muscledom» Гримек, который ни разу за свою карьеру не проиграл ни одного соревнования, был самой известной фигурой в бодибилдинге 1930-х и 1940-х годов, дважды выиграв престижную премию AAU Mr.Америка.

По словам легендарного Стива Ривза, Гримек был «величайшим бодибилдером из когда-либо живших» — похвала действительно исходила от самого Геракла!

И помимо того, что он мог похвастаться в высшей степени мускулистым и превосходным телосложением, Гримек был — как величайшая из старых легенд Золотой Эры — настолько же силен, насколько и выглядел.

В 1936 году он выступал за США на печально известных Олимпийских играх в Берлине, и в какой-то момент своей карьеры он установил американский и мировой рекорд по жиму над головой.

Сегодня я собираюсь поближе познакомиться с одним из любимых упражнений Джона Гримека по наращиванию мышц, который основан на его философии наращивания размеров и силы.

Тренировка всего тела Джона Гримека

Это упражнение для всего тела, которое было опубликовано Гримеком после того, как он ушел из соревновательного бодибилдинга, построено на основе базовых сложных движений, но также включает в себя ряд упражнений на отдельные суставы. В этой программе также используется распространенный ныне протокол обучения 3 × 10, одним из первых сторонников которого был Гримек:

Понедельник

• Жим лежа: 3 подхода по 10 повторений
• Подтягивания или подтягивания: 3 подхода по 10 повторений
• Военный жим: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибания рук со штангой: 3 подхода по 10 повторений
• Приседания: 3 подхода по 10 повторений
• Подъемы на носки стоя: 3 подхода по 10 повторений

среда

• Жим или отжимание на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений
• Тяга штанги или гантелей: 3 подхода по 10 повторений
• Шрусг: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибание рук одной рукой для проповедника: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибание ног: 3 подхода по 10 повторений
• Пресс: 1 подход, 50 повторений

пятница

• Подтягивания или подтягивания: 3 подхода по 10 повторений
• Военный жим: 3 подхода по 10 повторений
• Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: 3 подхода по 10 повторений
• Приседания спереди: 3 подхода, 10 повторений
• Становая тяга на прямых ногах: 3 подхода по 10 повторений

Банкноты

График

Эту процедуру следует выполнять только 3 дня в неделю, чтобы максимально использовать дни отдыха для восстановления и роста.Помните, телу нужно для восстановления — абсолютный ключ к росту мышц — это восстановление — так что бейте его сильно, а затем дайте ему немного передышки, чтобы он вырос!

Остальное

Не расслабляйтесь во время отдыха между подходами, сохраняйте высокую интенсивность. Гримек посоветовал лифтерам отдыхать от 45 секунд до 1 минуты между подходами и от 2 до 3 минут между упражнениями.

Форма

Хорошая форма превыше всего — и Джон Гримек был сторонником этого. Все повторения должны быть медленными и контролируемыми — выполняйте повторения, пока не сможете дольше поддерживать идеальную форму.Раскачивание, рывки или подпрыгивание перекладины просто помешают прогрессу.

Диета

Как и в любом бодибилдинге, питание так же, если не больше, важно, чем то, что вы делаете в тренажерном зале. Если вы хотите повторить то, что делали старожилы, подпитывайте рост мышц, питаясь блюдами из красного мяса, цельного молока, меда, цельных яиц, фруктов и орехов.

Мысли

Не обманывайте себя, думая, что это устаревшая или слишком упрощенная рутина. Мне еще предстоит найти тренировочный протокол, более эффективный, чем эти старые школьные упражнения для всего тела.Усердно работая над базовыми комплексными движениями, много отдыхая и хорошо питаясь, вы быстро наберете силу и размер, как это могли делать старожилы — до того, как в уравнение вошли стероиды.

Как заметил сам Гримек, когда его спросили, что бы он посоветовал начинающим лифтерам, все, что вам нужно сделать, это: « Тренируйтесь последовательно 2–3 дня в неделю и, по возможности, прибавляйте вес к штанге и много отдыхайте, ешьте. хорошая еда и пить много воды ».

Так что не нужно усложнять дело — просто глупо! В конце концов, имейте в виду, что каждый бодибилдер, завоевавший титулы на престероидах, строил свое телосложение, используя эти принципы.

Кроме того, в этой программе Джона Гимека хорошо то, что она намного более достижима, чем большинство ранее опубликованных тренировок для всего тела Золотой Эры. Например, многие из опубликованных программ Стива Ривза включают более 40 подходов — трудная задача для любого, кто не является профессиональным спортсменом! С этим упражнением Джона Гримека вы будете выполнять от 16 до 18 подходов за тренировку, что займет не более часа.

Сводка

Эта программа тренировок Джона Гримека является чрезвычайно эффективной и управляемой программой для всего тела для наращивания мышц и формирования разностороннего функционального телосложения.

Если вы изо всех сил пытались добиться хороших результатов с типичной программой с разделением частей тела (если вы не принимаете анаболические стероиды, зачем тренироваться, как кто-то другой?), Попробуйте эту программу Джона Гримека и посмотрите, как у вас дела.

При условии, что вы хорошо питаетесь, спите и много отдыхаете, добьетесь успехов в этом распорядке, и тут нет двух вариантов!

Для получения дополнительных программ тренировок, подобных этой, посетите http: // www.