Джиллиан майклс уровень первый: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

 Привет всем! Нужна консультация) В субботу позанималась первый раз с Джиллиан Майклс стройная фигур…

Наталья Natalya

Блог

Кулинарная
книга

База продуктов

 Привет всем! Нужна консультация) В субботу позанималась
первый раз с Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Я так
понимаю, по этой программе подразумеваются ежедневные тренировки.
 Кто занимался по этой программе, как лучше заниматься «без
выходных» или все же делать 1 р в неделю отдых? 
PS тренировка очень понравилась.

• Дневник
  питания

• Как похудеть
  пошаговый курс

• Дневник
  тренировок

Новые рецепты

Салат с креветками,сыром Буратта,помидорами черри, рукколой с устричным соусом

Автор Алла

Блинный торт

Автор Elvira Soloviva

Сырники из творога и гречневой муки

Автор Ольга

Лучшие рационы

Алла

2023-04-03

Калорийность: 1134 кКал

Витамины и минералы: 94%

Радмира

2023-04-21

Калорийность: 1158 кКал

Витамины и минералы: 93%

Алла

2023-04-06

Калорийность: 1128 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

19-04-2023

Дневник питания за 19. 04.2023

Фраза дня. Я с ней полностью согласна.В блоге мне …

Ирина Сампара

20-04-2023

Оставлю на память 🙂

Снова пришла сюда, снова впихиваю еду, снова буду …

Светлана158/57;ИМТ22,8

16-04-2023

А у меня в мзр Юбилей 😊!

• Здравствуйте, друзья! Соскучилась уже, но со вре…

Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень видео

Здоровье и стройность вошли в моду ХХI века. Многие женщины, в погоне за фигурой мечты, готовы пойти даже на самые отчаянные шаги, проводя сутки напролет в тренажерных залах, мучая свой организм голоданиями и всевозможными диетами. Но ведь избавление от нежелательного веса требует комплексного рационального подхода и непосредственного участия профессионалов.

Быстрый ритм жизни, множество ежедневных бытовых забот, набирающая обороты эмансипация — все это приводит к тому, что у современных представительниц прекрасного пола попросту не остается времени на себя.

Джиллиан Майклс предложила альтернативное решение — занятия спортом не выходя из дома. Ее программа получила всемирное признание, а уровень профессионализма Джиллиан помог миллионам женщин обрести уверенность в своем теле.

Почему болит спина колени в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, лет из-за чего

Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото

Биография Джиллиан Майклс

Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США. Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.

Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Here’s me at 5’0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels) 15 Янв 2021 в 8:52 PST

В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс. С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.

Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.

Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy

4 обязательных совета по фитнесу от персонального тренера Джиллиан Майклс

«Мы с вами могли бы, наверное, часами разговаривать о том, насколько интенсивна нагрузка, какой стресс — это слишком большой стресс и какие тренировки наиболее эффективны для биогенеза митохондрий», Автор бестселлеров New York Times и телевизионный талант, номинированный на премию «Эмми», рассказывает об этом выпуске подкаста mindbodygreen. «Я мог бы придумать ответ, который, я думаю, будет лучше с научной точки зрения в отношении использования фитнеса, поскольку он означает долголетие, атлетизм и здоровый вес тела».

Но если это не заставит людей двигаться, почему бы не применить немного другой подход? Здесь Майклс делится своими обязательными советами по фитнесу: если у вас есть всего 10 минут свободного времени, вы жаждете быстрых результатов или просто не любите спортзал, считайте нижеприведенное базовым уровнем.

1.

Будьте последовательны

«Правило фитнеса №1 — это постоянство, — говорит Майклс. Прежде чем вы погрузитесь в силовые тренировки, сеансы HIIT и тому подобное, важно сделать регулярные движения привычкой.

«Возьмите письменный стол — я буквально пойду работать за кухонной стойкой», — добавляет Майклс. «Вы можете получить небольшую беговую дорожку для ходьбы [подушку] со своим стоячим [столом]. Я бы начал людей с минимум 5000 шагов в день, доводя до 10 000».

По словам Майклза, большинство из нас ведет слишком малоподвижный образ жизни в течение дня (мы согласны с этим), поэтому важно соблюдать последовательность, прежде чем приступать к какому-либо конкретному режиму тренировок. Не говоря уже о том, что прогулки абсолютно бесплатны; ваше тело — лучший инструмент, который у вас есть, — говорит Майклс, — так что это отличный способ начать занятия фитнесом.

«Мы можем привести их к здоровой массе тела, мы можем настроить их сердечно-сосудистую систему, мы можем сделать их менее запуганными, а затем мы можем начать привлекать их к более агрессивным вещам», — говорит она о своей метод обучения. «Встань, не сиди, встань, и мы сможем творить чудеса».

2.

Добавьте силовые тренировки

Как только вы включите регулярные движения в свой распорядок дня, Майклс рекомендует добавить некоторые силовые тренировки. Если вы можете, она поощряет как минимум три-четыре раза в неделю, чередуя толчки, тяги и работу всего тела.

Например, если она работает с клиентом: «Мы будем форсировать в понедельник и четверг, тянуть во вторник и пятницу, а затем, если бы я могла начать делать круг и вводить туда интервалы HIIT, конечно», она говорит. Если вы новичок, просто сосредоточьтесь на работе с большими группами мышц — вот несколько утвержденных тренером упражнений, которые помогут вам начать.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

3.

Сосредоточьтесь на форме

Затем, как только вы войдете в спортзал, убедитесь, что вы отдаете предпочтение форме, а не повторениям. «Если я говорю о воздушных приседаниях, но у них нет подвижности, чтобы сделать их правильно, я бы сказала: «Хорошо, давайте подойдем к стене, мы собираемся делать приседания у стены», — отмечает она. Это означает, что это нормально, если вам нужно изменить определенное упражнение — если вы обнаружите, что идете на компромисс в форме, это признак того, что вам, возможно, нужно снизить его уровень.

«Вы не поверите, сколько [людей] не могут правильно выполнять приседания с собственным весом или правильные выпады и могут в конечном итоге принести больше вреда, чем пользы», — добавляет Майклс. Так что сделайте домашнюю работу по модификациям — только потому, что вам нужно настроить упражнение, не означает, что вы не получите такой же прирост мышц.

«Вы можете делать такие вещи, как модифицированные доски, супермены, вы можете взять пару лент и выполнять тягу, зацепив ленту за ножку дивана, вы можете делать модифицированные отжимания… Все это можно изменить, — объясняет она. «Но изучите форму, прежде чем просто начать прыгать в эти вещи».

4.

Знайте, когда остановиться Майклс, например, боролась с очень серьезной травмой спины — переломом позвоночника и грыжей межпозвоночного диска — поэтому теперь она должна обратить внимание на свои болевые триггеры в тренажерном зале. «Даже [если у меня] тугая нижняя часть спины, мне нравится

нет . Все останавливается», — говорит она. Она будет лечить его льдом, теплом, возможно, иглоукалыванием и т. д. «Кроме этого, я ничего не делаю в течение трех дней, пока он полностью не успокоится», — отмечает она.

Даже если вы не страдаете от болей в спине, вы должны помнить об этом важном уроке. Если вы переутомляете свое тело, вы легко можете причинить больше вреда, чем пользы, поэтому прислушивайтесь к своим собственным красным флагам. «Вы должны узнать, что вызывает [боль] и как с этим справиться», — добавляет Майклс.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Еда на вынос

Независимо от уровня вашей физической подготовки, чаевые Майклза всегда будут у вас в заднем кармане. В конце концов, даже самые продвинутые тренировки не дадут вам желаемых результатов, если вы не знаете основы. Тем больше причин освежить в памяти основы, не так ли?

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Надеемся, вам понравится этот эпизод! И не забудьте подписаться на наш подкаст в iTunes , Google Podcasts , Spotify или Amazon Music !

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Обзор: Джиллиан Майклс: 6 недель, 6 пакетов (уровень 1)

админ · 13 апреля 2015 г. · 3 комментария

Я уверен, что люди либо любят, либо ненавидят Джиллиан Майклс. Должен признаться: я фанат. Я смотрел The Biggest Loser время от времени на протяжении многих лет, поэтому я не обязательно был ее поклонником из-за шоу, а больше из-за ее фитнес-DVD. Конечно, я попробовал только несколько (3, если быть точным), но все они доставили удовольствие! Я разорвал 30 (мое любимое), больше никаких проблемных зон, и теперь 6 Pack Abs. На мой взгляд, она просто создает хорошие тренировки. Все они сложные, но разные, требуют небольшого количества оборудования, а также являются относительно короткими тренировками (около 30 минут).

В общем, я заказала 6 упаковок пресса вскоре после рождения второй дочери. Если у вас когда-либо был ребенок, вы знаете, что ваших основных мышц не существует. На самом деле это как-то комично. Там как будто ничего нет. Это миска, полная желе в стиле Санты. Но это нормально, все это часть процесса. При этом я хотел набрать немного мышц.

Вообще я не фанат работы на пресс. Я думаю, что у всех нас есть любимая часть тела или зона, которую мы любим тренировать, и, возможно, место, которое мы ненавидим. Ну, я ненавижу делать пресс. Я думаю, потому что я никогда не вижу больших изменений. Если бы я был из тех, у кого всегда есть 6 кубиков, я бы, наверное, любил работать над прессом! Тренировка с DVD — отличный способ заставить себя работать над этими мышцами.

Я прекрасно понимаю, что «пресс делается на кухне», но я также могу признать, что мои слабы/были слабыми и над ними нужно работать. Вот тут-то и появляется Джиллиан!

Вот немного информации. на Джиллиан Майклс: Пакет из шести недель (Уровень 1):

Уровень 1

Прежде всего, этот DVD содержит 2 тренировки: тренировку уровня 1 и уровня 2. Идея такова: вы выполняете тренировку уровня 1 5 дней в неделю в течение 3 недель, затем переходите на уровень 2.

Стиль тренировки:

Тренировка длится всего 30 минут, что звучит как много времени для тренировки пресса, верно? Что ж, Джиллиан сочетает кардио-упражнения для всего тела с абцентрическими движениями, поэтому тренировка действительно задействует все тело с акцентом на пресс.

Некоторые примеры кардиоупражнений, которые она добавляет, включают берпи, альпинизм и планку.

Идея состоит в том, чтобы добавить несколько кардиоупражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений сжигает калории, что, конечно же, сжигает жир и обнажает те мышцы живота, которые, возможно, скрывались.

Вы выполняете не только традиционные упражнения на пресс, но и движения, направленные на другие крупные группы мышц, такие как ноги и спина.

приседания с вращениемприседания с вращением

Тренировка идет в темпе лица, но она проходит все это один раз в «более медленном» темпе. Во второй раз темп намного быстрее.

supermanssupermans

Она также предоставляет модификации, если вам нужно, чтобы движения были немного проще или сложнее.

За движениями легко следить. Я не говорю, что они легкие , чтобы выполнить , потому что они сложны, особенно в быстром темпе, но за ними легко следовать.

Боковая планка с поднятой ногой Боковая планка с поднятой ногой

Это движение выше сложно! Боковая планка сложна даже без подъема ноги, но как только вы поднимаете ногу, вы можете почувствовать, как работает каждый мускул вашего кора. Вы также действительно чувствуете это во внутренней части бедра.

Необходимое оборудование:

Единственное, что вам понадобится, это груз (только один). Я использовал 8-фунтовую гантель. Если у вас нет веса, вы все равно можете выполнять тренировку, просто она будет немного легче.

Общие плюсы :

• Тяжело! Мне становится больно каждый раз, когда я это делаю
• Легко понять
• Короткий
• Дешево (всего 8 долларов на Амазоне)
• Требуется небольшое оборудование

Общие недостатки (не много):

• Одна и та же тренировка в течение 3 недель
• 5 дней в неделю (рекомендуемое количество занятий) это много

Скоро напишу обзор на уровень 2.