Разное

Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень видео на русском: Джилиан Майклс — Стройная фигура за 30 дней: 1, 2, 3 уровень на русском с видео и отзывами

Содержание

Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания.

Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень laflorde.ru Второй уровень laflorde.ru Третий уровень laflorde.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!  Вы можете загрузить своё видео на наш сайт laflorde.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

Джиллиан Майклс стала идолом для многих худеющих, ведь эта женщина обладает черным поясом по боевым искусствам и является сертифицированным тренером, отлично разбирающимся в основах фитнес-программ и диетах. Джиллиан — мать 2 детей, а прославилась она благодаря разработке авторской программы похудения «Стройная фигура за 30 дней» (30 Day Shred).

В основе системы лежит здоровый конструктивный подход к снижению веса.  Знакомимся с Джиллиан Майклс.

Джиллиан — опытный фитнес-тренер, обладающая высоким профессионализмом в сфере пилатеса, йоги, аэробики и прочих.  “Похудей за 30 дней” также разделена на уровни и блоки, но их 4 (на каждый отводиться неделя + день для отдыха).

Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.

Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя. Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся. «Не существует лучшего в мире плана тренировки, потому что универсальность не работает.

Я профессионал и могу сказать, как и сколько вам нужно заниматься, но если упражнения не понравятся – вы просто не сможете делать их с полной отдачей, – говорит Майклс.  С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться.

В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Тренироваться следует 6 раз в неделю.

Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео.

Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно. О похудении с Джиллиан Майклс для новичков.

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =). Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы.  Джиллиан Майклс — Похудей за 30 дней — 2 уровень (неделя) Видео на русском. Курс второй недели немного более сложен технически, в сравнении с упражнениями, продемонстрированными в 1-м блоке. Здесь представлены. Помог ли вам этот курс(джилиан майклс стройная фигура за 30 дней).

Через сколько виден результат?Сколько вы скинули?  Я тоже с джиллиан на 30 дневке! Второй уровень 6 ой день каждый уровень прохожу по две недели, ни один день не пропускала, плюс ограничение в еде(уменьшение порций) и не ем после 6, начинала было 68 кг сейчас !

Тело подтянулось, но результат думаю больше от ограничения питания.всем удачи!!  Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте laflorde.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения. Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг».

Похожее:


  • Как похудеть попе за 1 день

  • Хожу в тренажерный зал как правильно питаться чтобы похудеть

  • На сколько кг можно похудеть за неделю если делать упражнения

  • Как сушить организм чтобы похудеть

  • Вся правда о диетах или как похудеть без вреда для здоровья. очерки прикладной физиологии
  • Похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 уровень видео на русском смотреть

    похудеть за 30 дней с джилиан майклс 3 уровень видео на русском смотреть

    Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат. дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня.  Закончив 2 уровень вы переходите на последние 10 дней с уровнем 3.

    Если вы владеете английским языком и смотрите Джил в оригинале, вам необходимо знать, что 3 уровень ее упражнений отсутствует в свободном доступе. И чтобы прибрести этот курс необходимо заплатить за него. Видео. Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы.

    После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. 2 уровень.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания. Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания).

    Заканчиваете тренировки?  я похудела с 92 до 72 кг,делала джилиан майклс 30 дней,а сейчас риппы 4 курс,и вес встал на 72 кг. Russ. Сегодня был 5-ый день 1-го уровня. Обсуждение в клубе 30 дней тренировок с Джиллиан Майклс. У кого нет еще видео с тренировками Джил, предлагаю скачать его ниже: Первый уровень laflorde.ru Второй уровень laflorde.ru Третий уровень laflorde.ru Желаю успехов в прохождении курса!!!  Вы можете загрузить своё видео на наш сайт laflorde.ru и вставить его в свою запись, для этого скопируйте код под видео и вставьте его в форму ниже.

    Обратите внимание: Джиллиан Майклс разрешает сделать выходной день во время смены уровней, чтобы на следующий день вновь начать тренироваться. Каждое из занятий длится полчаса, за это время ускоряется обмен веществ, помогающий тратить жиры даже после тренировки. У тренировки есть три «уровня» или «ступени», каждая из которых рассчитана на 10 дней.  Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

    Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео.  Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Новое программа «Ripped in 30» от Джиллиан Майклс – это всеобъемлющая ти дневная программа питания и тренировок, которая приведет ваше тело в потрясающую форму! Ходит мнение, что «Ripped in 30» Джиллиан Майк   Диета от Джиллиан Майклс на русском. Питание от Джилиан Майклс. Не выполняйте упражнения, которые не нравятся.

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс — «Стройная фигура за 30 дней». Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения — попроще, посложнее.

    Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.

    Наш сайт предлагает посмотреть видео «Стройная фигура с Джилиан Майклс» онлайн. Заниматься дома теперь еще проще! Удачи!. «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.

    С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута. Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок.

    И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу. Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф. Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»: И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок!

    Прохождение последнего этапа гарантирует результат.  Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс: Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности: Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему.

    Похожее:


  • На сколько кг можно похудеть за две недели на воде

  • Можно похудеть на кефире с имбирем

  • Как похудеть в 13 лет дома

  • Очень быстро похудеть на 3 кг

  • Похудеть без диет реально

  • Похудеть и набрать мышечную массу

  • Программа как похудеть с еленой малышевой
  • Похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

    похудеть за 30 дней с джиллиан майклс видео на русском 2 уровень

    Здесь Вы можете посмотреть видео онлайн и скачать бесплатно Джиллиан Майклс Стройная Фигура За 30 Дней 2 Уровень которое загрузил Фитнес Чупс размером ~ MB и длительностью 22 мин и 52 сек.  16K. Я Это Сделала Похудеть За 30 Дней. K. Отзыв На Дневку Джиллиан Майклс (Все 3 Уровня).

    12 Джиллиан Майклс Революция Тела Фаза 2 На Русском Jillian Michaels. 18K. Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 Уровень Начало День 7-Ой. Занятия Дома. Джиллиан Майклс “Стройное тело за 30 дней” – 2 уровень. Если вы свято решили привести свое тело в форму и заняться спортом, не тратясь при этом на дорогостоящие абонементы в тренажерные залы и персональных инструкторов, то Джиллиан Майклс — как раз то что доктор прописал.  Джиллиан Майклс – фитнес-тренер с мировым именем, человек из тех, о которых обычно говорят, что они сделали себя сами.  Как похудеть за 30 дней?

    Программа предназначена для начального уровня, однако подойдет и новичкам, и продолжающим. Запускать процесс похудения тренер рекомендует именно с этой программы, суть которой заключается в минутных тренировках на ежедневной основе. Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс! Это просто, тем более, что вести к идеальному весу вас будет один из лучших американских телетренеров.

    Глядя на тело этой девушки можно быть уверенной, что потраченные усилия не пропадут даром.  Предложенная система тренировки разбита на три уровня от простого к сложному.

    Эта методика позволит вам не только избавиться от лишних килограммов, но и приобрести соблазнительные формы — благодаря упражнениям отлично прорабатывается мышечная система. Для занятий вам потребуются гантели, коврик и усердие. Смотрите видео «Похудей за 30 дней» от Джиллиан Майклс, повторяйте за тренером и стройная фигура вам обеспечена. Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня тренировок.

    Такой подход позволяет подготовить вас к переходу на финальный третий уровень, развить выносливость и запустить важные процессы в организме.

    Приступайте ко второму уровню тренировок по методике достижения стройной фигуры за 30 дней и результаты не заставят себя долго ждать! Видео: Стройная фигура с Джиллиан Майклс — программа 2-го уровня. Продолжение комплекс. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке.

    Рекомендуем видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней”, уровень №1: Видео. Диета Джилиан Майклс. Без контроля в питании вы не сможете похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс подсчитывает калории и призывает всех худеющих просто снижать их суточное количество, чтобы организм сам запускал процесс сжигания жира.

    Однако ко всему надо подходить разумно, и даже снижать суточное количество калорий следует осторожно.

    Что делать? Видео. Картинки. Карты и маршруты. Почитать журнал потребителя. NoFolloW за нами в Twitter! Каталог /.

    Видео /. худеем за Юрий Петров. худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучка. Похожие видео. © — «Каталог сайтов NoFolloW». В каталоге сайта. Права на все материалы, размещённые на этом сайте принадлежат их авторам. Хостинг Разместить рекламу. Джиллиан Майклс 2 уровень видео на русском. Упражнения на пресс живот и бока для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет. Джиллиан Майклс 3 уровень видео на русском. Упражнения на ноги ягодицы бедра для женщин 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.

    фигура 90 60 90 девушки женщины в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет.  Комплекс упражнений Джиллиан Майклс фигура за 30 дней программа тренировок. Многие выполняя её комплексы упражнения в домашних условиях забывают, что у них есть травмы и делают себе только хуже, поэтому прежде чем начинать заниматься дома самостоятельно всегда проконсультируйтесь с вашим спортивным врачом или тренером в зале он всегда вам поможет и даст нужный совет!.

    «Похудей за 30 дней» — это курс рассчитан на 30 дней, разделен он на четыре недели. Для того, чтобы достичь наилучших результатов нужно заниматься шесть раз в неделю с одним выходным днём.

    С каждой новой неделей нагрузки увеличиваются. За основу взяли фирменную интервальную систему Джиллиан «»: силовые нагрузки — 3 минуты, кардио — 2 минуты, пресс — 1 минута.

    Здесь также присутствует интенсивная нагрузка, которой уделяется особое внимание. Всё, что от вас требуется — это месяц соблюдать диету и программу тренировок. И тогда вы сможете получить сумасшедшие результаты. Вам потребу.

    Похожее:


  • Как похудеть подростку 15 лет мальчику в домашних условиях видео

  • Сода помогает похудеть

  • Похудеть под пищевой пленкой

  • Книга лёгкий способ похудеть аллен карр читать

  • Если есть одни огурцы и помидоры можно похудеть

  • Как похудеть за три месяца на 10

  • Помогает ли вечерний бег похудеть

  • Похудеть за 12 дней на 10 кг диета
  • Похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

    похудеть за 30 дней 2 неделя видео на русском

    Смотреть и скачать бесплатно видео Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском. Размер: MB, Длительность: 47 сек, Просмотров:   Здесь Вы можете посмотреть видео онлайн и скачать бесплатно Тренировки С Джилиан Майклс Похудеть За 30 Дней Видео На Русском которое загрузил Женские Секреты размером ~ MB и длительностью 47 сек.  15 Простых Способов Похудеть За 2 Недели.

    2 Похудей за 30 дней часть 2, очень мощно товарищи, рекомендую, я от нее тащусь и Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 2 уровень.

    Prije 4 mjeseci. Попробуй шопинг на AliExpress!  Фаза 2, Тренировка 6! Похудение! Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Prije 2 godina.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» (30 DAY SHRED) — 1 УРОВЕНЬ (level 1): vision-techno.ru — 2   Ещё этот комплекс называют Риппы. Продолжение Стройной фигуры за 30 дней. Всего 4 уровня, каждый выполняем по Уровень 2. СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Видеодневник тренировки для похудения. Prije 3 godina. Занимаюсь 3 дня по прогрпмме похудения за 30 дней. тренировку утром делаю, но хочется побыстрее похудеть, а покушать я люблю, подключила еще ее плоский живот.

    30 мин. утром и 30 мин вечером получается. Работаю по первому уровню, но хочу сказать, что не все упражнения могу сделать из живота, особенно боковая стойка не получается, где нужно ногу еще и поднимать, короче я стараюсь как могу, а там видно будет.  Всем привет, я занимаюсь с Джиллиан уже 3недели то делаю по видео «нет проблемным зонам то фигура за 30 дней! Мне очень нравится, за это время похудела на кг а главное ляшки похудели на 2см, но вот у меня проблема у меня ужасно болять колени, у кого такая проблема?.

    Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, а при желании можно сделать облегченную версию занятий, но тогда придется увеличить время, чтобы выровнять результат. дневная «взбучка» от Джилл «Стройная фигура за 30 дней» включает 3 прогрессивно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 занятие в день, начиная с уровня 1. Предлагается на каждый уровень тратить 10 дней, хотя все может быть индивидуально и тренер не ставит жестких рамок.

    Видео. Еще один популярный комплекс — «Похудей за 30 дней» (Ripped in 30). Новые упражнения, новые ощущения, получение и закрепление результатов — все это вы получите, занимаясь раз в неделю по 30 минут. Протестировано!  То есть допустим дня отдыха.

    Можно, например, идти по графику «2 дня занятия — 1 день отдыха — 2 дня занятия -1 день отдыха — 1 день занятия» или «3 дня занятия — день отдыха — 3 дня занятия». Каждое занятие длится 30 минут (или чуть больше), поэтому выделить время просто, если задаться такой целью. Лайфхак, как я себя мотивирую на занятия. Зная, что упражнения займут всего полчаса, «уговорить» себя на занятие проще.

    Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные минут тренировки 🙂), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.  Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания.

    Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания). джилиан майклс похудеть за 30 дней vision-techno.ru Как похудеть и не набрать снова.

    Узнай ЗДЕСЬ.   Всего 2 трени по 30 минут. Делаем 1 утром, 1 вечером и худеем за неделю! Для здоровых и уже знакомых с   тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском vision-techno.ru Как похудеть и не Второй этап программы считается одним из сложных.

    Описать подробно какие кульбиты заставит вас выделывать эта женщина, невозможно. Единственное, что вы почувствуете, это удивление от того, сколько же мышц в вашем теле. Поверьте, будет болеть все.  Для тех, кто проходит программу похудеть с Джиллиан Майклс впервые, второй круг окажется очень сложным. Но зато у вас появиться та уверенность, которой не было на начальном этапе. А конкретно уверенность в том, что вы сможете осилить полностью весь курс.Третий круг сложен также как и первые, но учитывая, что ваше тело уже подготовлено к таким нагрузкам, вам будет немножечко проще.

    Похожее:


  • Форум похудеть ягоды годжи

  • Как пить свекольный сок чтобы похудеть

  • Как правильно начать бегать чтобы похудеть по вечерам

  • Похудеть на 20 кг за месяц

  • Диета при гастрите с повышенной кислотностью похудеть

  • От кофеина можно похудеть

  • Можно ли похудеть сидя на одних огурцах

  • Быстро похудеть за неделю на 10 кг
  • Jillian Michaels 30 day shred русский язык

    О тренировке Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    «Стройная фигура за 30 дней» — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

    Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес.

    Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, по каждому из которых вы занимаетесь в течение 10 дней:

    1. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2.
    2. Второй уровень – самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. После прогулочного первого, второй уровень значительно серьезнее по нагрузке. Именно начиная со второго уровня вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если второй уровень вам покажется непосильным.
    3. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса «Шредов».

    Итак, расписание занятий 30 Day Shred такое:

    • С 1-ого по 10-ый день: первый уровень
    • С 11-ого по 20-ый день: второй уровень
    • С 21-ого до 30 день: третий уровень

    То есть каждый день вы занимаетесь по одному видео 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred.

    Чтать также: Люди которые не пьянеют

    Плюсы тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

    • ее продолжительность всего лишь 25 минут;
    • подходит даже для самых новичков в спорте;
    • комплекс из силовых, аэробных и упражнений на пресс поможет максимально быстро сжечь лишние калорий и укрепить ваши мышцы;
    • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, ведь он станет для вас таким доступным, понятным и эффективным.


    Биография

    Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].

    Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].

    Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].

    В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки

    . Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

    Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1. Я делаю первый уровень «Шредов» уже в течение 10 дней. Выполнять программу стало проще, чем первые дни, но все-таки еще тяжеловато. Стоит ли начинать второй уровень?

    Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», так вы не похудеете.

    2. Я неделю занимаюсь с Джиллиан по 30 Day Shred. Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Получается, я толстею?

    Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

    3. Нужно заниматься программой все 30 дней подряд, без выходных? Это реально?

    На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

    4. С какими гантелями лучше заниматься?

    Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными.

    Похожие статьи

    Революция тела с Джиллиан Майклс

    Плоский живот за 6 недель с Джиллиан Майклс

    Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс

    В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей. Каждый, занимаясь, преследует свою цель.

    И зачастую этой целью становится похудение. И многие из тех, кто до сих пор не дошел до спортзала, полагают, что для достижения видимых результатов надо потратить уйму времени.

    Сегодня мы хотим развеять этот миф и предложить вам программу тренировок Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней», пройдя которую, вы обретете идеальное тело и сможете существенно похудеть всего за 30 дней.

    В статье вы найдете видеоуроки каждого из этапов программы с комментариями специалиста по фитнесу, а также сможете ознакомиться с отзывами и результатами реальных людей, которые уже прошли такой недолгий и в тоже время непростой путь к идеальным формам.

    Джиллиан Майклз — Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

    1 …

    Джиллиан Майклз

    Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

    Jillian Michaels

    Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You by Jillian Michaels

    Copyright © 2007 by Jillian Michaels

    All rights reserved.

    © Перевод с английского, Удовиченко Д., 2016

    © Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2016

    * * *

    Введение: Сбросьте последние килограммы и добейтесь идеального рельефа тела!

    Как узнать, что эта книга для вас? Легко. Вы изо всех сил пытаетесь сбросить последние упрямые килограммы, которые никак не уходят? Вы готовитесь к какому-то событию (свадьбе, встрече одноклассников, отпуску) и хотите сразить всех наповал? Вы хотите разбудить в себе зверя и создать невероятный рельеф тела?

    Если вы ответили «да» хотя бы на один из этих вопросов, то да, эта книга для вас. Вот что вам нужно, чтобы начать:

    • средний уровень физической подготовки,

    • серьезная решимость достичь поставленной цели,

    • не больше 9 лишних килограммов.

    Если у вас все это есть, то вы получите от этой книги:

    • лучшее тело в вашей жизни.

    Я предлагаю уникальную 30-дневную программу, составленную таким образом, чтобы повысить ваш потенциал и помочь получить впечатляющие результаты в кратчайшие сроки. Эта методика эффективна благодаря специальному подходу, который работает одновременно в трех направлениях:

    1. Эмоциональный настрой

    Я помогу вам сфокусироваться, настроиться, лучше узнать себя и значительно повысить самооценку, чтобы убедить вас, что все возможно и нет ничего, что бы удержало вас от достижения цели.

    2. Питание

    Я расширю ваши познания о правильной еде и предложу индивидуальный план питания, соответствующий вашему типу телосложения и обмена веществ. Вы получите оптимальные рекомендации для достижения цели, стоящей перед вами.

    3. Физическая подготовка

    Я помогу вам развить силу, гибкость, координацию и выносливость, о которых вы не смели мечтать.

    В конце концов, фитнес – это наука, а моя 30-дневная программа – подтвержденная медицинскими исследованиями и действительно обоснованная пошаговая инструкция по обретению стройного и подтянутого тела. Я утверждаю, что вы не будете стесняться, бегая по пляжу в бикини! Диета и тренировки слишком долго оставались в тени массы противоречивых теорий. Аткинс или Агатстон? Низкоуглеводная или безуглеводная? С высоким содержанием белка или с низким содержанием жира? Не отчаивайтесь. Вам не надо нанимать дорогостоящего диетолога или звездного тренера, чтобы получить то, что вам нужно. Прямо сейчас вы держите в руках ключ к совершенному телу.
    Внимание
    Эта книга не для слабонервных. В течение следующих 30 дней вы – мои адепты, а это – ваша библия. Если вы ждете от моей программы реальных результатов, то есть невероятных, сногсшибательных результатов, пропускать какую-либо часть этой книги – не вариант. Программа по созданию здорового и красивого тела – не очередная сказка об «образе жизни», где твердят, что для «улучшения здоровья» важна умеренность. Эта книга о том, как далеко вы можете зайти, становясь одержимыми в борьбе с прежними привычками. Вы почувствуете себя сильными. Вы будете сильными. Специальная авторская методика поможет вам в этом. Что в итоге? Лучшая форма в вашей жизни! Будите своего внутреннего зверя и давайте вместе создавать невероятный рельеф тела!

    Часть I

    Начало

    Как всегда, прежде чем приступить к тренировкам, необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы готовы начать заниматься по моей программе. Когда разрешение получено, первый шаг к успеху – постановка цели (вы не сможете достичь желаемого, если не знаете, куда идете и чего хотите). Но какой смысл ставить цель, если вы не можете честно оценить свое исходное состояние? Именно поэтому моя программа начинается с тщательной оценки текущей ситуации. Четко определите точку отсчета, и у вас появится абсолютно ясное представление о том, к чему вы хотите прийти. Когда вы сделаете это, вам никогда не захочется обратно! Записи с первоначальными данными – важный источник мотивации, про который часто забывают. Конечно, вы можете быть уверены в том, что по окончании моей программы станете стройнее и сильнее. Но если процесс идет туго и вам необходим стимул, чтобы продолжать, вы не поверите, насколько сильно помогает возможность оглянуться и увидеть результат, которого вы уже достигли, и оценить прогресс.

    И последнее, но не менее важное, – убедитесь в том, что вы внутренне готовы к тяжелой работе и изменениям, которые предстоят. В большинстве книг говорится только о питании и упражнениях, помогающих избавиться от лишнего веса и приобрести хорошую форму, но по моему опыту, эмоциональный настрой играет ключевую роль в поддержании успеха.

    В этом разделе я расскажу о первых важных шагах, чтобы возникла уверенность, что вы начинаете действовать со знанием дела.

    Прощальные фото

    Разве можно представить историю сногсшибательного преображения без фотографий «до» и «после»? С этого мы и начнем, только это будет не просто снимок «до», это будут настоящие прощальные фото.

    Смело расставайтесь со старой версией себя и приготовьтесь к фитнес-путешествию, которое изменит вас на всю жизнь.

    Сделайте несколько фотографий с разных ракурсов: спереди, сбоку и сзади.

    Оставьте на себе как можно меньше одежды – чем больше вы покажете, тем больше узнаете.

    Определите процент содержания жира в организме

    Давайте начистоту: предлагаемая вам методика не учит, как сбросить 45 кг[1]; эта книга поможет стать сильными и подтянутыми, изменив состав тела. Вы будете избавляться от жира и наращивать вместо него сухую мышечную массу. Вы будете работать над сногсшибательным, умопомрачительным телом. Поэтому, несмотря на то, что вы увидите изменения в зеркале и почувствуете их по тому, как сидит на вас одежда, показания весов могут почти не измениться.

    Зная процент жира в своем организме, вы сможете более точно оценивать успех по мере прохождения программы. Ниже я привожу некоторые рекомендации, чтобы вы могли оценить свое положение в сравнении с остальными людьми. Лично мне нравится, когда парни высушены до 8–10 % жира в организме, а девушки до 15–18 %, но вам самим решать, каким будет ваше тело. Я поделюсь знаниями, которые позволят вам взять бразды правления в свои руки.

    Процент содержания жира: рекомендации

    Существует несколько способов определения содержания жира в организме, но единственное, что действительно имеет значение – это последовательность измерений. Самый точный и в то же время дорогой способ – попросить лечащего врача провести денситометрию. Следующий по точности – гидростатическое взвешивание, которое доступно в большинстве медицинских учреждений, однако вам придется окунаться в воду, поэтому это – не самый удобный способ.

    Наиболее простые и наименее инвазивные (то есть требующие ввода в организм специальных инструментов) способы определения процентного содержания жира в организме – измерение толщины кожной складки с помощью калипера (доступны в большинстве медицинских и спортивных учреждений за небольшую плату или бесплатно) или использование биоимпедансных приборов, которые измеряют электрическое сопротивление организма и определяют количество воды и примерное содержание жира.

    При использовании калипера всегда обращайтесь к одному и тому же специалисту, а при использовании биоимпедансного прибора проводите измерения в одно и то же время, предпочтительно утром, перед завтраком, выпив стакан воды, потому что для получения достоверных результатов биоимпедансометрии в организме должно быть достаточное количество жидкости.

    Сделайте замеры

    Это один из моих любимых способов отследить прогресс, потому что этот инструмент мотивации не требует специального оборудования – только вы и сантиметр!

    Вот что нужно сделать:

    • Для начала снимите с себя всю одежду! Если вы делаете замеры в одежде, наденьте очень тонкую и запомните, какую, чтобы надеть ее снова во время следующего замера.

    • Натяните ленту, но не слишком туго. Она ни в коем случае не должна сдавливать тело.

    • Таз, бедра и руки замеряют в самой широкой части, талию – в самой узкой. Во время замера талии и бедер стойте прямо, ноги вместе.

    • Не напрягайте тело, когда делаете замеры. Не втягивайте живот, когда измеряете талию. Расслабьтесь, пусть он висит. Пусть вас греет мысль о том, что очень скоро вы увидите результат, как на бумаге, так и в зеркале.

    Характеристики:

    • Бюст: Оберните ленту вокруг груди на уровне сосков, не натягивая ее слишком туго.

    1 …

    Конец ознакомительного отрывка ПОНРАВИЛАСЬ КНИГА?

    Эта книга стоит меньше чем чашка кофе! УЗНАТЬ ЦЕНУ

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Джиллиан Майклс – американский фитнес-тренер с многолетним стажем. Выпустила не одну программу для похудения. Тем, кто желает проработать проблемные зоны, рекомендуем ознакомиться с ещё одной программой похудения в статье «Нет проблемным зонам с Джиллиан Майклс».

    Самой большой мотивацией для тех, кто только принимает решение заниматься по программе Джиллиан, является её личный пример похудения.

    Джиллиан ещё с раннего детства страдала лишнем весом и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

    Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была достаточно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела её в секцию восточных единоборств. Это и стало отправной точкой в процессе её похудения.

    Суть фитнес-программы

    Программа тренировок рассчитана на 30 дней и включает в себя 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не стоит забывать, что спустя некоторое время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость организма возрастет. И, несмотря на усложнение упражнений, выполнять их будет уже не так трудно.

    На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, а периодическая смена упражнений не даёт процессу похудения остановиться.

    После каждого этапа рекомендуется делать перерыв в 1 день. Тренировки достаточно интенсивны, но на каждом этапе есть вариации упражнений в зависимости от уровня вашей подготовки.

    Каждое занятие длится всего 30 минут, и даже несмотря на это вы будете очень сильно потеть и уставать. Это и является главным признаком того, что тренировки эффективны. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости приёмом воды – не менее 2 л в день.

    Одежда для занятий должна быть комфортной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно занимайтесь в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

    А теперь давайте перейдем непосредственно к самой тренировке. Мы подобрали для вас уроки на видео каждого этапа программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего лишь за 30 дней.

    Питание во время программы «30 days shred».

    Важно понимать, что безобразное питание способно свести на нет все ваши усилия. В период прохождения программы вы должны увеличить калорийность своего рациона. Потому что тело, которое интенсивно тренируется, нужно хорошо кормить. Иначе оно (тело) решит, что вас призвали служить в спецназ, а одновременно с этим на планете наступил голод. Тогда ваше тело включит программу выживания (предельно экономно расходовать жировые запасы!) и даже с тех крох, которыми вы его питаете, будет умудряться откладывать в жировую прослойку.

    Вместе с тем старайтесь соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. Некоторые аспекты питания во время программы «30 days shred» («Похудей за 30 дней») мы уже освещали в разделе Питание Джиллиан Майклс. Пройдите тест на определение своего типа метаболизма, и придерживайтесь рекомендаций Джилл хотя бы в течение этих 30 дней.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – видео

    Введение

    В данном видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете более детально о программе тренировки.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 1 уровень

    Уровень направлен на снижения веса. В данном видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно проработаете технику выполнения и сможете настроиться на дальнейшую работу.

    Чтать также: Как пить правильно алкоголь

    Экспертная оценка: Программа тренировок разработана достаточно грамотно. Благодаря проработке всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес будет уходить достаточно быстро.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 2 уровень

    После первого уровня следует сделать перерыв, прежде чем переходить к следующему. На втором уровне интенсивность тренировок растет. По-прежнему прорабатываются все группы мышц, но уже с помощью других упражнений.

    Экспертная оценка: Смена упражнений на втором периоде не даёт мышцам привыкать, за счет чего процесс похудения не останавливается. Интенсивность растёт за счёт пройденного первого периода, после которого выносливость выросла, а мышцы немного окрепли.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» – 3 уровень

    Последний уровень программы нацелен на закрепление результата. Сложность упражнений растёт, но тренироваться становится легче.

    Экспертная оценка: За счёт первого периода длительностью в 20 дней мышцы уже достаточно окрепли, а организм привык к нагрузкам. Именно поэтому выполнять упражнения становится легче, тренировки входят в привычку и для многих в дальнейшем становятся частью жизни.

    Данная программа поражает своей результативностью за столь короткий срок. Убедиться в этом вы можете, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

    Биография[править | править код]

    Джулия Майклз родилась в штате Айова, но позже переехала с семьёй в Санта-Клариту (Калифорния). Она начала петь с 12 лет. После знакомства с авторами песен Джолин Белль и Линди Роббинс (англ.)русск. Джулия стала соавтором песен «Fire Starter» Деми Ловато и «Miss Movin’ On» (англ.)русск. группы Fifth Harmony[3].

    Джулия Майклз заявляет, что на её творчество повлияли такие исполнители и группы как Фиона Эппл, Лиза Митчелл (англ.)русск., Лора Марлинг, Мисси Хиггинс (англ.)русск., Paramore, Джулиет Симмз (англ.)русск., Сара Бласко (англ.)русск. и The Fray[4].

    Одним из постоянных соавторов песен Джулии Майклз стал Джастин Трентер (англ.)русск., известный по работе над песнями для Джастина Бибера, Селены Гомес и Гвен Стефани[5][6]. В одном из интервью Трентер рассказал, что познакомился с Джулией, когда у той был приступ панической атаки, ей на тот момент было 19 лет. Первую совместную песню они написали для Кельвина Харриса и Риты Оры, а после этого решили, что им нужно работать вместе[7]. В 2020 году ими была написана песня «Love myself», которую исполнила Хейли Стейнфилд. Также одной из их работ стала песня «Heavy» группы Linkin Park[8]. Джулия Майклз выступила в дуэте с норвежским музыкантом Kygo на церемонии закрытия Олимпийских игр 2016[9].

    В январе 2020 года Джулия Майклз выпустила свой первый сольный сингл «Issues»[10]. По её словам, впервые она написала песню, столь подходящую ей самой, что она не представляла, что кто-либо другой будет её исполнителем; на песню претендовали несколько артистов, но в итоге она записала её сама[11]. В апреле 2020 года песня «How Do We Get Back to Love» появилась в телесериале Девчонки

    . Второй сингл «Uh Huh» вышел в июне 2020 года[12].

    Похудеть за 30 дней видео на русском 1 уровень

    похудеть за 30 дней видео на русском 1 уровень

    Информация о видео. 12 апреля г. FROSIA.  Результат похудения за месяц РЕАЛЬНО ПОХУДЕЛА / до после Джиллиан Майклс убойный пресс 1 уровень на русском языке Отзыв на дневку Джиллиан Майклс (все 3 уровня) 15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ / МОЯ СИСТЕМА / Как похудеть // Oxana MS Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом ДИЕТА ФРАНЦУЖЕНКИ КГ за 10 дней |Французские Диетологи |Худые ФРАНЦУЖЕНКИ |ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ.

    Показать ещё похожие видео. Статистика портала. Упражнения для похудения джилиан майклс 1 уровень видео на русском.

    Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?  Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях.

    Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

    Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней. Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам! Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии. Похудей за 30 дней 1 уровень Джиллиан Майклс. Фитнес Чупс. Views months ago.  мой эксперимент с джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень День 3 Тренировки здесь: mireda.ru PS простите за отс..

    Похудеть за 30 дней / Диастаз / Показываю своё тело ДО / День 1 / I am a Woman.  тренировки с джилиан майклс похудеть за 30 дней видео на русском. Между уровнями делается промежуток в один день. Этот день необходим для расслабления и роста мышечных тканей. Как подготовиться к 1, 2, 3 уровню похудения за 30 дней по системе Джиллиан Майклс? Итак, вы решили получить результат в снижении веса за 30 дней, используя систему похудения Джиллиан Майклс.  Стройная фигура за 30 дней – 2 уровень: видео тренировки с Джиллиан Майклс.

    По прошествии первых 10 дней, начинается второй уровень занятий. Мышцы уже будут готовы воспринимать более глубокую нагрузку, но это не значит, что станет легче.

    Тренировки станут еще интенсивней, а основной упор придется на руки и грудную клетку. На видео представлен комплекс упражнений. ВКонтакте – универсальное средство для общения и поиска друзей и одноклассников, которым ежедневно пользуются десятки миллионов человек. Мы хотим, чтобы друзья, однокурсники, одноклассники, соседи и коллеги всегда оставались в контакте.

    Я тоже занималась по этой программе 30 дней подряд. Результат- не похудела, по мышцы подтянулись. Смотреть и скачать видео можно на Ютюбе. Всего 3 уровня. Программа занимает 30 минут. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» 1 уровень. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней»2 уровень. Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» 3 уровень. Знаете ответ? 0 нужна помощь?

    Смотрите также: Как пройти 1 уровень Механическая коробка 2 (M-Box2)? Игра «+ слов» (андроид): как пройти 1 уровень? Как пройти 1 уровень дверей города-призрака? Игра Угадай слово 1 уровень. Ответы. ДжиллианМайклс #убойный пресс #1 уровень на русском языке #похудетьза30дней #кардиотренировка #тренировкадома Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 3 я Часть по русски. Анна Малыхова. Aufrufe mireda.ru 3 years.

    Присоединиться к команде по ссылке mireda.ru Если у Вас возникли вопросы, Вы можете связаться со Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Нинель Кованская. Aufrufe 76 mireda.ru 8 Monate.  В этом ролике, тренировка с Джилиан Майклс по программе «Похудеть за 30 дней!». Как это было, мои замеры до и после. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Фитнес Чупс. Aufrufe mireda.ru 2 years. Первый уровень – #СНИЖЕНИЕ_ВЕСА. Второй уровень и третий уровень сложнее первого, и потребуют больших усилий.

    Но пройдя все три уровня – можно получить потрясающий результат. Для выполнения упражнений потребуются гантели и коврик. Официальный сайт Джиллиан Майклс: mireda.ru Comments. Джилиан Майклс Jillian Michaels 1 уровень начало день 7-ой.

    Похожее:


  • Можно ли похудеть на здоровом питании

  • Похудеть на зерненом твороге

  • Как похудеть быстро без ягод годжи

  • Как похудеть с помощью ремня

  • Похудеть при гипотиреозе эутироксом

  • Похудеть как сушиться
  • Похудей за 30 дней 2 уровень на русском

    СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ­

    ПОХУДЕЛА! ПОХУДЕЙ ЗА 30 ДНЕЙ 2 УРОВЕНЬ НА РУССКОМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто каждый роллик по 10 дней, мы всегда будем помнить ту ужасную ночь, однако самая популярная из них «Похудей за 30 дней». Всего три уровня, запаситесь терпением и следуйте системе. Вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, что уже неплох справляетесь с нагрузками, что такое «сложно и тяжело». добавить в избранноеxp01:

    30:

    25. Регистрация. Русский. Известно немало программ, наряду с уже знакомыми кардио-циклами из первого уровня Поэтому если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, но тут приходит черед второго уровня, рассчитаны на 30 дней,техника В программе 3 уровня сложности, которые она разработала, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, занималась. эта программа Текущий язык просмотра YouTube:

    Русский. Джилиан Майклс 30 дней Уровень 3 — Продолжительность:

    28:

    55 краткооглавном TV 67 741 просмотр. Как похудеть дома. Похудей за 30 дней 2 уровень на русском— СВОБОДНО — Продолжительность:

    13:

    52 Jerry Love Body 830 546 просмотров. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень. Виктория Жевноватченко 584 14.01.2017. 3 уровень. Видео тренировки на русском языке:

    ссылка для скачивания. Выполняла эту программу и «Похудей за 30 дней» по очереди (никак не могла выбрать по какой из них заниматься). Основной особенностью второй ступени тренировок по программе «Стройная фигура за 30 дней» Джиллиан Майклс является добавление интенсивных упражнений из арсенала аэробики, по принципу 6 2 уровень:

    Джилиан Майклс Extreme Shed Nata Twin 1 год. ‘Стройная фигура за 30 дней’ — введ LizModern 3 год. Как я похудела на 10 кг за 1 месяц!

    !

    !

    Это возм худеем за 30 дней с джилиан майклс видео 2 уровень русская озвучкаOleg Shumilkin. Фитнес Похудеть За 30 Дней Джилиан Майклс 1 Уровень 30 Дней ПохудениеПохудение. Спустя 10 дней вы почувствуете, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по 10 дней на каждый уровень. есть перевод на русский язык. Читайте подробнее о 30 Day Shred 2. Похудей за 30 дней (Ripped in 30). Уровень 2 (Начало). 37:

    04. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней Ripped in 30 Неделя 1. 16:

    32. Уровень 1. Похудей за 30 дней 2 уровень на русском— ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ ДЖИЛИАН МАЙКЛС. Русский. Войти через. Добавить профиль. С Днем Победы!

    Популярное на ОК. 11:

    30. Дорогие друзья, которая была 8 лет назад. У данной программы пока нет перевода на русский язык Второй уровень состоит из интересных силовых нагрузок с одновременным удержанием равновесия. Метки:

    Джиллиан Майклс Ripped in 30 похудей за 30 дней комплекс упражнений. Если вы хотите похудеть и вернуть уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень). Джилиан Майклс — Плоский живот за шесть недель ВВЕДЕНИЕ (Русская озвучка) — 2010 год. Как похудеть за 4 минуты Workout Будь в форме . Джиллиан Майклс «Стройное тело за 30 дней» 2 уровень (на русском)., а при желании можно похудеть за 30 дней с джилиан похудение за 30 дней с джиллиан Джиллиан Майклс Jillian Michaels!

    Упражнения для живота

    них

    русском

    ВВЕДЕНИЕ

    за

    Похудейте за 30 дней с Джиллиан Майклс, уровень 1. Принципы похудания от Джиллиан Майклс. По питанию

    Пожалуй, самая известная и эффективная силовая тренировка Джиллиан Майклс — это знаменитая программа «Слим за 30 дней». Эта методика упражнений предназначена для начинающих заниматься спортом. Продолжительность программы 30 минут в день! Благодаря выверенным упражнениям вы быстро преобразите свое тело и сбросите те лишние килограммы, которые вас отягощают. Программа «Стройная фигура за 30 дней» существует в двух вариантах: для новичка и человека, постоянно занимающегося спортом.Программа разделена на три уровня, каждый из которых тяжелее другого. Продолжительность каждого уровня — 10 дней. Основное занятие длится 20 минут и разделено на силовые упражнения, кардиоупражнения и упражнения для пресса. Каждое занятие программы начинается с разминки. Рекомендуется практиковать по методу Джиллиан Майклс все 30 дней без пропуска. По этой методике работают все группы мышц, в результате — красивое подтянутое тело и без лишних килограммов.

    Три уровня по методу Джиллиан Майклс:

    Вам понадобится коврик и гантели 1.5-2 кг не больше на тренировку.

    На первом уровне вы почувствуете боль во всех мышцах, а это значит, что вы на неверном пути к стройному и красивому телу. Из всех трех уровней первый самый доступный и самый простой для прохождения. Вы должны практиковать по методу Джиллиан Майклс все 10 дней без перерыва, только после того, как вы перейдете на второй уровень.

    Вы преодолели 10 дней первого уровня, но расслабляться не стоит, впереди второй уровень упражнений, который сложнее и труднее выполнять.Упражнения второго уровня направлены на нагрузку на грудь и руки. После второго уровня вы заметите изменения в своем теле. Если вам тяжело, все равно продолжайте бороться за красивое и подтянутое тело. Это стоит того!

    Поздравляем! Вы переступили порог 20 трудных дней! Впереди последний третий уровень — закрепление результата. Ваше тело привыкло к стрессу, вы наслаждаетесь отражением в зеркале, но продолжаете работать над своим телом.

    Преимущества программы «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1. Тренировка занимает 30 минут вашего времени в день.
    2. Подходит всем, даже людям, которые вообще не занимались спортом.
    3. Метод Джиллиан Майклс разработан для сжигания лишнего жира и укрепления мышц тела.
    4. С этой техникой вы влюбитесь в фитнес и упражнения.

    Техника Джиллиан Майклс, видео онлайн. Домашнее задание стало проще и проще!

    В современном мире спорт уверенно занимает не последнее место в жизни многих людей.Каждый, делая это, преследует свою цель.

    И часто эта цель — похудение. И многие из тех, кто еще не дошел до спортзала, считают, что для достижения видимых результатов нужно много времени.

    Сегодня мы хотим развеять этот миф и предлагаем вам программу тренировок «Стройная фигура за 30 дней» от Джиллиан Майклс, после которой вы обретете идеальное тело и сможете значительно похудеть всего за 30 дней.

    В статье вы найдете видеоуроки по каждому из этапов программы с комментариями фитнес-специалиста, а также сможете прочитать отзывы и результаты реальных людей, которые уже прошли такой короткий и одновременно непростой путь к идеальным формам.

    Кто такая Джиллиан Майклс?

    Джиллиан Майклс — американский фитнес-тренер с многолетним опытом. Выпустил не одну программу похудания. Для желающих проработать проблемные зоны с другой программой похудения в статье «Никаких проблемных зон с Джиллиан Майклс».

    Самая большая мотивация для тех, кто только принимает решение участвовать в программе Джиллиан, — это ее личный пример похудения.

    Джиллиан с раннего детства была полноватой и уже в подростковом возрасте при росте 157 см весила 80 кг.

    Девочка постоянно страдала от насмешек одноклассников и была довольно замкнутым ребенком. Но однажды мама отвела ее в секцию боевых искусств. Это стало отправной точкой в ​​процессе похудения.

    Суть фитнес программы

    Программа обучения рассчитана на 30 дней и включает 3 этапа, каждый из которых на порядок сложнее предыдущего. Но не забывайте, что через время ваши мышцы окрепнут, а общая выносливость тела повысится.И, несмотря на сложность упражнений, выполнять их уже не так сложно.

    На каждом этапе прорабатываются все группы мышц, и периодическая смена упражнений не позволяет остановить процесс похудения.

    Каждый урок длится всего 30 минут, и даже в этом случае вы будете очень вспотевать и уставать. Это главный признак эффективности тренировок. Поэтому не забывайте восполнять потерю жидкости питьевой водой — не менее 2 литров в сутки.


    Стоит потренироваться утром перед едой , ведь именно в это время можно значительно ускорить обмен веществ, что позволит организму лучше сжигать жир.

    Одежда для занятий должна быть удобной. Лучше, чтобы это была спортивная одежда, и обязательно тренироваться в кроссовках. Это поможет снизить нагрузку на суставы и позвоночник.

    А теперь перейдем непосредственно к самому обучению. Мы подобрали для вас видеоуроки по каждому этапу программы Джиллиан Майклс, с помощью которых вы сможете похудеть всего за 30 дней.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — видео

    Введение

    В этом видео вы познакомитесь с Джиллиан Майклс и узнаете больше о программе обучения.

    Джиллиан Майклс «Стройная за 30 дней» — уровень 1

    Уровень направлен на похудание. В этом видео вы ознакомитесь с рядом упражнений, подробно отработаете технику и сможете настроиться на дальнейшую работу.

    Оценка эксперта: Программа обучения хорошо разработана.За счет проработки всех групп мышц и интенсивности тренировок лишний вес уйдет достаточно быстро.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — 2 уровень

    После первого уровня вам следует сделать перерыв перед переходом к следующему. На втором уровне увеличивается интенсивность тренировок. Все группы мышц еще прорабатываются, но с помощью других упражнений.

    Оценка эксперта: Смена упражнений во втором периоде не дает мышцам привыкнуть, за счет чего процесс похудения не прекращается.Интенсивность увеличивается за счет пройденного первого периода, после которого повысилась выносливость, а мышцы немного окрепли.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — 3 уровень



    Последний уровень программы направлен на закрепление результата. Сложность упражнений увеличивается, но тренироваться становится легче.

    Оценка эксперта: За первые 20 дней первые месячные мышцы уже достаточно окрепли, и организм привык к нагрузкам.Вот почему выполнять упражнения становится легче, тренировки становятся привычкой, а для многих позже становятся частью жизни.

    Эта программа поражает своей эффективностью за столь короткое время. В этом можно убедиться, прочитав отзывы людей, которые уже прошли программу и поделились с нами своими впечатлениями и результатами.

    Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» — отзывы

    Алина:

    После рождения второго ребенка похудеть было невозможно.Даже самые жесткие диеты давали лишь временные результаты. Затем, посмотрев видео в Интернете, прочитав отзывы девушек, которым удалось похудеть, я выбрала программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

    Здесь стоит упомянуть, что раньше я никогда не занимался спортом. Из видео все казалось очень простым и вполне выполнимым. Но на самом деле все оказалось сложнее. После первой тренировки мне так хотелось себя пожалеть и отказаться от этой затеи.

    Но мечта быть стройной и красивой помогла мне не унывать. И я продолжил. Мне удалось пройти всю программу до самого конца. И в результате оказалось, что всего за месяц сбросить 8 кг лишнего веса.

    Кузов стал подтянутым. Я наконец смог увидеть свои мускулы, и это хорошие новости. Помимо тренировок, я старался не есть и не злоупотреблять сладкой и крахмалистой пищей. Всем рекомендую эту программу.

    Валерия:

    Я с детства страдала лишним весом и всегда думала, что спорт не для меня.Но личный пример Джиллиан Майклс послужил для меня отличной мотивацией, а ее программа «стройное тело за 30 дней» — руководством к действию.

    Мне также пришлось пересмотреть свой рацион и исключить все нездоровые продукты. Тем, кто раньше не учился, конечно, сначала может показаться, что до конца не дойти.

    Но теперь могу сказать точно — все возможно. За месяц мне удалось похудеть на 12 кг. У меня все еще есть лишний вес, поэтому я продолжаю работать по той же программе, но делаю упражнения для продвинутого уровня.

    Ирина:

    Давно придерживаюсь правильного питания и бегаю по утрам, но, видимо, организм уже привык к нагрузкам, и лишние 7 кг уходить не хотелось.

    Когда я услышал о Джиллиан Майклс и ее 30-дневной программе, я подумал, что это может встряхнуть мое тело. В течение всей программы нам удалось избавиться от лишнего веса.

    И выносливость выросла. Теперь утром я могу свободно пробежать пару километров.Главное в этой программе
    себя не жалейте и мотивируйте что-то очень сильно. И тогда отличный результат вам гарантирован.

    Елена:

    Год назад, после рождения сына, я начала учиться по программе Джиллиан. Лишнего веса было мало, поэтому похудеть только с помощью питания уже не получалось. А мышцы после беременности были, мягко говоря, не в тонусе.

    На первом этапе было очень сложно, на втором еще сложнее.Но после первых двух этапов самым легким показался третий.

    Судя по всему, мышцы привыкли к нагрузке и выполнять упражнения стало легче. как итог — минус 5 кг на весах. Я очень доволен программой. Теперь хожу в спортзал, чтобы поддерживать себя в форме.

    Вероника:

    Эта программа помогла мне подтянуть тело после строгой диеты. На диете вес быстро ушел, а кожа обвисла. Уже на первом этапе я начал замечать результаты.

    И в самом конце объемы стали заметно меньше, а именно талия уменьшилась на 2 см, а бедра на 4 см. Продолжаю учиться по той же программе. Боюсь остановиться и снова набрать те фунты, которые я так сильно потерял.

    Программу, о которой мы сегодня говорили, нельзя отнести к простым способам похудания. В принципе, похудеть без особых усилий за такое короткое время просто невозможно. Но благодаря терпению, настойчивости и настойчивости очень скоро вы сможете удивить все свое окружение своими результатами и стать увереннее в себе.


    Вы уже пробовали эффективность фитнес-программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»? Какой этап показался самым сложным? Что ты можешь сказать о Джиллиан как тренере? Делитесь впечатлениями, планами и результатами в комментариях.

    Джиллиан Майклс — сертифицированный личный тренер, обладающая черным поясом по боевым искусствам. Многие считают ее экспертом во всех аспектах диеты и фитнеса. Мать двоих детей прославилась благодаря авторской системе похудения, в которой она стремится конструктивно подходить к здоровью и самопожертвованию. Программа для похудения Джиллиан Майклс за 30 дней (Джиллиан Майклс «30-дневный шред») — это тренировка для похудения, в которой основное внимание уделяется трем факторам — режиму фитнеса, индивидуальному ежедневному плану фитнеса, основанному на конкретных целях, и плану диеты.

    Фитнес-система состоит из 3 уровней сложности и состоит из определенных упражнений, которые отличает метод Джилл. Диета Джиллиан Майклс основана на приеме пищи, соответствующей типу телосложения и привычкам питания для достижения наилучших результатов.В систему включены сотни рецептов. Тысячи людей во всем мире были вдохновлены системой Джиллиан Майклс, чтобы похудеть, а не набрать вес. Многие из них добились больших успехов, используя ее методику, а ее система активно продается в Америке за большие деньги. Что касается еды, Джилл не придерживается только одного метода, то есть с низким содержанием углеводов, жиров и т. Д., Но считает, что каждому человеку нужен собственный план питания, соответствующий его конкретному метаболизму.

    Система 30-дневного похудения Джиллиан Майклс обещает результаты в течение месяца, пройдя три уровня за 30 дней подряд.Упражнения и здоровое питание — лучшие способы похудеть. Уровни состоят из интенсивной программы, перед началом которой вам следует проконсультироваться с врачом.

    Перед началом занятий нужно измерить свой вес, чтобы правильно оценить результат:

    • Измерьте руки, талию, ноги, ягодицы и бедра;
    • измерить самые толстые части тела — объем бицепса, окружность ног и т.д .;
    • измерить индекс массы тела;
    • измерьте длину талии вокруг пупка и вокруг бедер, чтобы измерить ее.
    • для измерения ягодиц поместите рулетку на тыльную сторону ягодиц и соедините ее спереди;
    • запишите дату измерения для каждой части тела в блокнот или дневник похудания.

    После подготовки приступайте к прохождению уровней. Важно: «Сон является краеугольным камнем в управлении весом, поскольку он влияет на гормоны, контролирующие потерю веса, как вы накапливаете жир и как вы поддерживаете мышцы. Чем лучше гормональный баланс, тем лучше потеря веса », — объясняет Джиллиан Майклс, которая обычно стремится спать по 8 часов в сутки.

    Описание системы

    Видео Gillian Michaels «Slim in 30 Days» отлично подходит для людей с ожирением, а также для тех, кто уже находится в хорошей форме. Даже продвинутые спортсмены, которые тренируются 5-6 дней в неделю, говорят, что эти три уровня трудны. Имея это в виду, если вы думаете, что можете просто пропустить первый уровень и перейти на уровень 2, вы будете удивлены. Уровень 2 очень сложный. Поэтому, когда Джилл говорит начать с уровня 1, слушайте ее, потому что она видела, насколько сложны эти занятия даже для тех, кто находится «в форме».«

    The 30 Day Shred by Jill — это сложная система упражнений, и вы обнаружите, что на любом уровне у вас буквально нет покоя. Поэтому, если вы хотите похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс, наберитесь терпения и следуйте системе.

    Пожалуйста, обратите внимание: в оригинальных видео занятий Джиллиан «Стройность за 30 дней», которые можно найти в открытом доступе на Youtube, есть ее «девочки», две женщины, которые тренируются позади нее. Один показывает менее интенсивную версию или модифицированный ход, другой показывает более продвинутый ход, в то время как Джилл делает основы.

    Фирменный стиль Джиллиан Майклс — 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута пресса. Секция ab в 1 минуту — это ваше время отдыха. Это интенсивные занятия в бешеном ритме.

    Уровень 1 (Видео)

    Завершение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение длится всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно прорабатывать несколько групп мышц и делать кардио. Одновременная проработка больших и малых групп мышц, таких как икры и плечо, — отличный способ сжечь больше калорий и тем самым сократить время тренировки.

    Вы можете посмотреть видео Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень на русском языке, и при желании вы можете сделать облегченную версию уроков, но тогда вам придется увеличить время, чтобы выровнять результат .

    Джилл «30-дневный трэш-трэш за 30 дней» включает в себя 3 постепенно усложняющихся уровня. Вы делаете 1 урок в день, начиная с уровня 1. Предлагается потратить 10 дней на каждый уровень, хотя все может быть индивидуальным, и тренер не устанавливает жестких рамок.

    Уровень 2 (Видео)

    Уровень 2 рассчитан на второй 10-дневный период. После того, как вы закончите свои первые 10 дней, вы оцените разницу в усилиях и сможете расслабить ритм, а также исключить некоторые упражнения и комбинировать другие, поскольку каждый уровень по-своему довольно сложен.

    Уровень 3 (Видео)

    После завершения уровня 2 вы переходите к последним 10 дням с уровнем 3. Если вы говорите по-английски и смотрите Джилл в оригинале, вам нужно знать, что ее упражнения третьего уровня недоступны в свободном доступе.И чтобы пройти этот курс, нужно заплатить.

    Еще одна замечательная вещь в системе похудения Джиллиан Майклс за 30 дней 30-дневная система похудания — это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Этот ритм создает привычку к упражнениям. Помните, что после того, как вы пройдете все уровни, вам не нужно отказываться от этой привычки, она останется с вами.

    Насколько реально «сбросить до 10 кг за 30 дней»?

    Это действительно зависит от вашей диеты и от того, с чего вы начали. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить, когда в последний раз тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реально при соблюдении правильной диеты.Если вы какое-то время занимаетесь спортом, но без разумной диеты, сбросить 5 кг вполне реально. Если вы сидите на диете и уже занимаетесь спортом, в зависимости от степени прогресса сбросить 1-2 кг вполне возможно, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в бугристые мышцы. Поскольку мышцы весят намного больше, чем жир, весы не покажут вам многое из того, что вы увидите в зеркале.

    Важная информация: Вы, наверное, слышали, что работа с прессом происходит на кухне, а не в спортзале.Это значит, что занятия без диеты будут неэффективными. Цель упражнения — активизировать силу и улучшить сердечно-сосудистую систему в течение 30 дней. Многие отметили, что они заметили прогресс в фитнесе всего за 5 дней.

    В конечном счете, независимо от того, где вы начинаете свой путь похудания, помните, что ваша конечная цель — сбросить объем, а не килограммы. Поэтому перед началом хорошенько обмерьте все места, чтобы быть уверенным в прогрессе — талию, бедра и ноги.

    Диета в 3 этапа

    Цель Джиллиан Майклс по снижению веса — исключить «антинутриенты» (искусственные жиры, сахар и химические добавки) и есть только органические и натуральные продукты.

    На первом этапе вы исключите из своего рациона следующие продукты:

    • жиры гидрогенизированные;
    • очищенных зерен;
    • кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы;
    • искусственные подсластители;
    • консервантов и красителей.

    Джиллиан Майклс предлагает сократить на этом этапе потребление крахмалистых овощей, таких как картофель, сушеные тропические фрукты и консервы, соя, алкоголь, жирные молочные продукты, жирное мясо, консервы и кофеин.

    На втором этапе вы познакомитесь с 10 питательными веществами от Джиллиан Майклс:

    • бобовые — горох и фасоль;
    • союзников, таких как лук и лук-порей;
    • ягод;
    • мясо и яйца;
    • цветных фруктов и овощей;
    • крестоцветных овощей, таких как брокколи и капуста;
    • темно-зеленые листовые овощи;
    • орехов и семян;
    • органические нежирные молочные продукты и цельнозерновые продукты.

    На заключительной фазе улучшается время, количество и комбинации продуктов, чтобы сдвинуть метаболизм в сторону сжигания большей части жиров. Этот баланс включает прием пищи каждые 4 часа, отказ от завтрака, насыщение и отказ от еды после 21:00. Если вы привыкли есть готовые блюда или полуфабрикаты, то от привычек нужно отказаться. Диета Джиллиан Майклс ориентирована на употребление только натуральных, необработанных продуктов.

    Давайте подробнее рассмотрим, на чем основана система похудения Джиллиан, и как она помогает женщинам приобретать желаемые формы.Все дело в питании?

    Проблемы Джиллиан начались в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила очередной стресс — родители развелись. Именно в этот период девушка начала активно набирать вес. К 12 годам вес Джиллиан достиг 70 кг, несмотря на то, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.

    Мама Джиллиан не осталась равнодушной к проблемам дочери.Именно с ее подачи девушка сменила школу и была зачислена на карате. Занятия спортом помогли Джиллиан понять, что она способна дисциплинировать себя и изменить свою внешность и жизнь к лучшему.

    В 17 лет Джиллиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дома. Она взяла на себя полную ответственность за свою жизнь. Она работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И в 2012 году был сделан шаг навстречу мечте. Джиллиан и ее товарищи открывают тренажерный зал и начинают карьеру тренера.На сегодняшний день существует несколько авторских курсов похудания от Джиллиан. Один из самых известных — курс «Худеем за 30 дней». Один из основных пунктов этой системы гласит, что для похудения нужно регулярно заниматься спортом.

    Как и многие другие системы похудения, эта основана на двух принципах: правильное питание и грамотная физическая активность.

    Диета

    Во-первых, давайте посмотрим, что особенного в питании, которое предлагает Майклс.Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий. Джиллиан предлагает сократить количество калорий, чтобы их дефицит приводил к потере веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, организм начнет голодать и процесс похудения будет заблокирован.

    Еще один важный момент — система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбросить много лишних килограммов. Не более 10 кг. За 30 дней можно сбросить ровно 10 кг, если снизить количество калорий до определенного количества.

    Разрешенные товары

    30-дневная программа похудания Джиллиан Майклс включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хороши для сжигания жира. К ним относятся: морепродукты; нежирные сорта мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; нежирные молочные продукты; овощи; фрукты; орехи; семена; специя.

    Кроме того, необходимо выпивать не менее двух литров чистой воды без натрия в день, именно такая вода способствует выведению токсинов из организма.

    Запрещенные продукты

    В меню программы, помогающей похудеть за 30 дней, исключены следующие продукты: кондитерские изделия, выпечка, фастфуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.

    Меню 30-дневной программы похудения также настоятельно рекомендует минимизировать такие продукты, как: колбасы, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленые огурцы.

    Учитывайте свой метаболизм

    Также важно учитывать скорость метаболизма в 30-дневной программе похудания.

    Если у вас медленный обмен веществ, то в меню должны преобладать сложные углеводы. А если у вас быстрый обмен веществ, то нужно отдавать предпочтение белкам.

    Преимущества диеты

    Главное преимущество системы питания Джиллиан в том, что она не наносит никакого вреда организму. Отличная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Это здоровая диета и нет никаких противопоказаний.

    Трудность для кого-то может быть разве что слишком легкий ужин, который еще больше напоминает закуску.Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если цель — стройная фигура.

    А вот примерное дневное меню для этой диеты:

    • Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
    • Второй завтрак: фруктовый салат.
    • Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
    • Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.

    Также нельзя делать слишком длительные перерывы в еде, не более четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.

    Физические упражнения

    Второй принцип, на котором построена система похудения Джиллиан Майклс, — это грамотная, а главное регулярная физическая активность.

    Первые десять дней программы нужно заниматься с гантелями по 30 минут каждый день. Именно в течение этих первых десяти дней вес уйдет быстрее всего. Чем менее активный образ жизни вы вели раньше, тем лучшие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет проявлять себя.

    По истечении этого срока упражнения с гантелями нужно будет дополнить силовой аэробикой, пилатесом и йогой. В этот период сжигание жира будет не таким активным — это нормально. Но ваша выносливость повысится, и на теле начнут появляться первые мышцы.

    Время чтения: 8 минут

    О тренировке Джиллиан Майклс «Slim in 30 Days (30 Day Shred)»

    Slim in 30 Days — это специальный курс, созданный Джиллиан для начинающих в фитнесе и спорте.Тренировка длится всего 25 минут, и этого достаточно, чтобы подтянуть тело и помочь похудеть за месяц. Урок традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Пропускать их не рекомендуется, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.

    Основная часть длится 20 минут по принципу 3-2-1. Что это? Это суперэффективная фитнес-техника Джиллиан: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс.В результате вы укрепляете мышцы и худеете.

    Программа «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» состоит из трех уровней, на каждом из которых вы тренируетесь по 10 дней:

    1. Первый уровень
      довольно терпимая по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простая. На легкую прогулку, конечно, не рассчитывайте, но нагрузка вполне доступна. Вы изучаете его 10 дней, желательно семь дней в неделю, и переходите на 2 уровень.
    2. Второй уровень
      — самый нелюбимый и самый сложный для большинства студентов.После прогулки по первому, второй уровень намного серьезнее по нагрузке. Именно со второго уровня вы заметите качественные изменения в своем теле. Не бросайте тренировки, даже если второй уровень кажется вам непосильным.
    3. Третий уровень
      доступнее, чем второй. А ваше тело уже стало выносливым, вы больше не боитесь нагрузок, и отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и теперь вы можете думать, что делать после курса «Толик».

    Итак, расписание занятий 30 Day Shred:

    • 1-10 дни: первый уровень
    • 11-20 дни: второй уровень
    • 21-30 дни: третий уровень

    То есть каждый день делаешь одно видео по 20-25 минут. Если вы сами хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировки других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем первый месяц тренироваться только по программе 30 Day Shred.

    Преимущества тренировки «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»:

    • его продолжительность всего 25 минут;
    • подходит даже для самых новичков в спорте;
    • комплекс силовых, аэробных и абдоминальных упражнений поможет максимально быстро сжечь лишние калории и укрепить мышцы;
    • с этой тренировкой вы полюбите фитнес, потому что он станет для вас настолько доступным, понятным и эффективным.

    Вопросы и ответы по тренировке «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)»

    1.Уже 10 дней делаю первый уровень Shreds. Программа стала проще, чем в первые дни, но все равно сложная. Стоит ли начинать второй уровень?

    Определенно того стоит. Кстати, второй уровень будет намного сложнее, но откладывать его не нужно. Во-первых, чем больше ваше тело привыкает к текущему стрессу, тем меньше эффективность он получает от тренировок. Во-вторых, нет смысла заниматься «в зоне комфорта», поэтому вес не похудеешь.

    2. С Джиллиан уже неделю 30 День Shred … Сегодня взвесилась и оказалось, что я поправилась на 1 кг! Так я толстею?

    3. Нужно ли вам выполнять программу все 30 дней подряд, семь дней в неделю? Это реально?

    На самом деле это вполне реально, тем более что обучение довольно короткое. Сама Джиллиан советует учиться все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным.

    4. С какими гантелями лучше всего делать?

    Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевого пояса, поэтому эти веса будут оптимальными.

    Джиллиан Майклз Тренировка жира на животе | ПОПСУГАР Фитнес

    В то время как диета играет огромную роль в сокращении жира на животе, Джиллиан Майклс также рекомендует выполнять упражнения для уменьшения общего жира в организме, что поможет вытянуть торс.«Вам нужно подготовить мышцы под жиром, чтобы, когда вы потеряете этот верхний слой, ваш живот будет в тонусе», — объяснила Джиллиан. Она сказала, чтобы сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые прорабатывают несколько групп мышц, таких как отжимания, альпинизм, планка и выпады, чтобы сжигать калории и укреплять мышцы кора.

    «Доказано, что методы сжигания большего количества калорий, ведущие к сжиганию большего количества накопленного жира, — это HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки), тренировки с отягощениями, функциональная подготовка (упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц) и круговые тренировки», — сказала Джиллиан. .«Я люблю, чтобы люди занимались минимум 20 минут, предпочтительно 30 (не считая трех-пятиминутной разминки и трех-пятиминутной заминки). Если все будет сделано правильно, этого будет достаточно, чтобы увидеть хорошие результаты — но только при соблюдении диеты «.

    Вот круговая тренировка, разработанная Джиллиан из ее нового приложения My Fitness от Джиллиан Майклс, чтобы помочь вам уменьшить жир на животе. «Я комбинирую HIIT-интервалы в свои силовые и кондиционные схемы. Между упражнениями нет отдыха, поэтому пульс остается на высоком уровне, а время не теряется.В упражнениях задействованы несколько групп мышц и используются тренировки с собственным весом и с отягощениями, чтобы максимально повысить эффективность и укрепить мышцы кора », — объяснила Джиллиан. Фактическая тренировка должна занять около 21 минуты, так что после разминки и остывания вы будете готовы примерно через полчаса.

    Джиллиан Майклз, тренировка жира на животе

    Необходимое оборудование: 2 легкие гантели

    Направления: После пяти минут прогрева повторите каждый цикл дважды, прежде чем переходить к следующему.Для подъема боковой планки и подъемной планки сделайте левую сторону в первый раз, затем сделайте правую сторону во втором круге. В идеале между упражнениями не должно быть отдыха, но если нужно, отдохните пару минут между упражнениями. В конце расслабьтесь с помощью этой пятиминутной процедуры растяжки.

    Контур 1
    Упражнения Время
    Выпад вперед с отбиванием гантелей 25 секунд
    Планка 25 секунд
    Боковая планка Pop 25 секунд
    Берпи боковой 25 секунд
    Трюм Холлоумена 25 секунд
    Контур 2
    Упражнения Время
    Планка лифта 25 секунд
    Велосипед Crunch 25 секунд
    дюйм червяк 25 секунд
    Сквирм с хрустом 25 секунд
    Альпинист 25 секунд
    Контур 3
    Упражнения Время
    Высокие колени 25 секунд
    Постоянный кранч с переменным носком 25 секунд
    Сгибание рук стоя (левая нога) 25 секунд
    Сгибание рук стоя (правая нога) 25 секунд
    Приседания с чередованием циклонов 25 секунд

    30-дневный шред-сезон 1

    Я впервые начал заниматься 30 Day Shred год назад сегодня, но по какой-то причине так и не успел оставить отзыв.Поскольку я искренне верю, что этот DVD меняет правила игры, особенно для новичков, а также в связи с моей «годовщиной» сегодня, я решил, что теперь уместно, наконец, оставить отзыв об этой потрясающей тренировке.

    Сначала немного контекста … Я 33-летняя азиатка, которая большую часть своей взрослой жизни была немного полноватой. Я не взвешивался перед тем, как начать свой путь к упражнениям, но я считаю, что весил около 160 фунтов. и большую часть времени носил XL. Тем не менее, я не являюсь стереотипным миниатюрным азиатом, так как я ростом около 5 футов 6 дюймов, поэтому лишние килограммы на мне выглядели неплохо, за исключением того факта, что у меня был живот! Я думаю, что это произошло главным образом из-за того, что я никогда не тренировался до 30-дневного шреда (кроме уроков физкультуры в школе) и неправильного выбора диеты; Я работаю посменно, поэтому часто снова ел после работы около полуночи, и чипсы и лапша быстрого приготовления тоже не помогали.Кроме того, я долгое время страдал от заниженной самооценки, поэтому я был виновен в «эмоциональном переедании», когда я ел не так сильно, а просто для того, чтобы почувствовать себя лучше.

    Переломным моментом для меня стал 2012 год, когда я пошел на свидание, и парень (с которым я познакомился в сети) откровенно сказал мне: «Ты был бы на 10 баллов по внешнему виду. Если бы не твой лишний вес! «. Я был невероятно раздавлен, а потом, когда я вернулся домой, я долго смотрел на себя в зеркало и сказал себе, что с меня хватит, и мне надоело быть толстым, а также постоянно говорить, что я (вы видите , У меня также было много коллег, которые были достаточно грубыми, чтобы часто «напоминать» мне, что я толстый!).Поэтому я подумывал о покупке определенного популярного домашнего тренажерного зала, но когда я обнаружил, что он выходит за рамки моего бюджета и его сложно настроить, я сдался и подумал о том, чтобы пойти в свой местный тренажерный зал. Итак, я прошел испытательный срок, но я не понимал, что мне делать и даже как, и мне сказали, что мне нужно выделить время с персоналом, чтобы познакомиться с этими машинами! Что еще хуже, меня преследовали там продажи членских взносов, а также услуги личного тренера, так как я был новичком! Я не мог себе этого позволить, и просто поход в спортзал казался мне хлопотом, поэтому я вышел и почувствовал себя плохо, так как очень хотел набрать форму! Но когда я выходил из спортзала, я увидел там плакат с фотографией Джиллиан, рекламирующей ее уроки «Shred», и в моей голове загорелась лампочка! Я могу тренироваться дома под DVD!

    Итак, я спросил одну из своих онлайн-друзей, которая является личным тренером, о тренировках дома, и она сказала мне, что это действительно возможно; Мне просто нужен был коврик и несколько отягощений для таких упражнений, как приседания, выпады и т. Д.Я сказал ей, что моя самая большая забота — избавиться от жира, поэтому она посоветовала мне сосредоточиться на кардио. Я пошел на Ebay и просто набрал «cardio dvd» в поле поиска, и я увидел с первого взгляда 30 Day Shred Джиллиан и Cardio DVD Дениз Остин и решил купить оба, просто чтобы посмотреть, что мне больше нравится. Я начал сначала Дениз, но она, казалось, меня просто раздражала (без обид на фанатов Дениз), и это было немного танцевально для меня… так что я попробовал следующий Джиллиан; так как он назывался 30-дневный Shred, я решил начать в начале следующего месяца, то есть 1 июля 2013 года.Перед тем, как начать, я прочитал в Интернете много восторженных отзывов о Shred, поэтому решил, что стоит попробовать!

    В первый день уровня 1 я помню, как хотел умереть !! Так много прыгунов! Через 10 минут у меня перехватило дыхание, но я не хотел сдаваться. Легендарная мотивация Джиллиан помогла мне пройти через это, хотя после этого мне было невероятно больно. Кстати, до этой тренировки я никогда не слышал о The Biggest Loser, поэтому заранее ничего не знал о Джиллиан. Я проходил каждый уровень по 10 дней, но я помню, что также делал уровень 3 31-го числа.Фактически, я делал Шред 31 день подряд, без выходных, что, оглядываясь назад, сейчас вроде как безумие! Я просто продолжал отключаться каждый день в течение этого месяца, и я был шокирован, когда коллеги начали спрашивать меня, худею ли я в течение 2 недель, я думаю, когда я был на уровне 2, поскольку я больше всего потел на уровне 2, и это было большой шаг вверх по сравнению с уровнем 1! Я также помню, как моя одежда выглядела немного более свободной в середине пути. Меня просто поразило то, что я увидела результаты так быстро и без соблюдения строгой диеты; Я просто старалась питаться разумно и выпивала протеиновый коктейль после тренировок, так что, возможно, это помогло немного обуздать мой аппетит!

    Как вы можете догадаться, я был очень доволен быстрыми результатами этой тренировки в конце того же месяца, поэтому я быстро заказал еще несколько DVD-дисков с Джиллиан. Следующим был Ripped in 30.Я знал, что это было началом «нового» меня, и моя уверенность в себе росла день ото дня. Я вообще не взвешивался, опасаясь демотивирования меня из-за числа на весах. Вместо этого я обратил внимание на то, что видел в зеркале, а также на то, что моя одежда становилась все свободнее с течением времени. Я не мог поверить, что смогу добиться таких результатов с DVD, который не разорит банк! Это может показаться странным, поскольку многие люди комментировали, как Натали «жульничает» на DVD Джиллиан, но я обнаружил, что Анита и Натали по какой-то причине очень вдохновляли во время тренировок.Я тоже не думал, что музыка такая уж плохая! Уровень 2 был моим любимым, и теперь я иду, когда я в затруднительном положении, иногда на уровне 3, но теперь я почти не вспотел на уровне 1, что говорит вам о многом!

    В прошлом году я стал большим поклонником Джиллиан, и теперь у меня есть Yoga Meltdown, BFBM, NMTZ, Hard Body и Killer Buns and Thighs (в которых также есть Анита и Натали!), И я планирую получить ее другие. в ближайшем будущем. Сейчас я чередую все эти DVD в течение недели, но обнаружил, что, поскольку за год, прошедший с того момента, как я начал Shred, я стал сильнее и крепче, я предпочитаю более длительные тренировки, такие как BFBM, которые улучшили мои результаты, поскольку это чистое кардио.Но когда у меня не хватает времени, я сделаю Клочок! Эта тренировка всегда будет иметь слабое место в моем сердце, потому что это была первая тренировка, которую я когда-либо делал! Я в долгу перед Джиллиан за все эти потрясающие результаты, так как теперь я ношу S. Мне нравится все в ее стиле обучения! Да, даже ее «постоянная болтовня», поскольку она мотивирует меня, и мне также нравятся ее цитаты … «Когда ты становишься сильнее физически, это переходит на все остальные грани твоей жизни». Джиллиан — находка для домашнего спортсмена!

    Обзор: Jillian Michaels ‘Lift and Shred

    Раскрытие информации: ниже есть несколько партнерских ссылок, и я могу получать комиссионные за покупки, сделанные по ссылкам в этом сообщении, но я не буду помещать на эту страницу ничего, чего у меня нет проверено и / или лично использовано.Home Fitness 411 является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com.

    Обзор: Lift and Shred — это программа подъема тяжестей, состоящая из двух тренировок, каждая продолжительностью чуть более 30 минут. Уровень 1 предназначен для начинающих и тренирующихся среднего уровня, а уровень 2 больше предназначен для упражнений среднего и продвинутого уровня.Оба являются тренировками для всего тела.

    Купите Поднимите и измельчите на Amazon

    Необходимое оборудование: Набор гантелей от 8 до 15 фунтов (в зависимости от уровня подготовки), коврик

    Время тренировки:
    Уровень 1: 32 минуты (включая разминку и восстановление)
    Уровень 2: 33 минуты (включая разминку и восстановление)

    Структура тренировки:
    Уровень 1: 4 цикла, каждый повторяется один раз

    • Схема 1: Приседания, попеременный выпад сзади, высокая тяга, жим от плеч
    • Схема 2: Попеременные боковые выпады, становая тяга с жесткими ногами, попеременное сгибание бицепса, приседания с кубком
    • Схема 3: приседания с гантелями и мах, нижняя тяга, молоток сгибание / боковое разгибание, разгибание трицепса над головой
    • Схема 4: тяга широчайших в мосту, жим грудью / муха грудью, скручивания с отягощением, широчайшие ангелы в мосту

    Уровень 2: 4 цикла, каждый повторяется один раз

    • Схема 1: Отжимания с выкатом гантелей, жим от груди узким хватом, боковая планка с тяговым усилием, турецкое приседание (также известное как полуприсед)
    • Схема 2: русский скручивание, тяги бёрпи, приседания сумо с высокой тягой, жесткая — становая тяга на ногах с попеременным выпадом сзади
    • Схема 3: становая тяга на согнутых ногах для прыжка, доброе утро, муха назад, фигурист с пасом гантелей
    • Схема 4: выпад из стороны в сторону жима плечами, рывок гантелей, двойной толчок, ходьба с кубком прогулка фермера

    Впечатлений:

    Демонстрация жима от плеч с Рокки на уровне 1

    Выполнив обе тренировки, я предпочел Уровень 1, так как он фокусируется на изолирующих упражнениях, которые мне чертовски нравятся намного больше, чем комбинированные упражнения, которые находятся в центре внимания Уровня 2.Уровень 1 начинается с 4-х минутной разминки, состоящей из кардио и динамических упражнений на растяжку, после чего начинается силовая тренировка. Раздел тренировок состоит из 4 схем по 4 различных упражнения в каждой (каждая схема выполняется дважды). Наряду с Джиллиан на Уровне 1 используются два фоновых упражнения (Кента и Рокки), которые иногда показывают модификации. Мне бы хотелось, чтобы изменения выполнялись более последовательно; в основном они показывались только от случая к случаю и на лету.

    Приседания!

    Джиллиан много говорит на Уровне 1 (а также на Уровне 2), но дает много указаний на правильную форму на протяжении всего и поддерживает хорошее взаимопонимание с фоновыми упражнениями (включая шутку о том, что Кента не принес 12-фунтовые гантели). ).Тренировка показалась немного тяжелой для упражнений на плечи за счет работы груди, но хорошие новости — никаких отжиманий! (правда есть выпады)

    Тренировка заканчивается перезарядкой около 3 минут.

    Ужасный ряд берпи

    Как упоминалось выше, уровень 2 больше ориентирован на комбинированные упражнения, а также на некоторые силовые движения, поэтому он лучше всего подходит для тех, кто занимается средним и продвинутым уровнем. Он начинается с разминки продолжительностью около 3,5 минут, за которой следует силовая тренировка в том же формате, что и на Уровне 1 (4 цикла по 4 упражнения, каждое из которых выполняется дважды).Что касается фоновых тренажеров, Кента вернулся к расширенным модификациям вместе с Мэдди, которая время от времени делает некоторые из более простых модификаций. Как и в случае с уровнем 1, модификации не отображаются последовательно.

    Приседания с кубком — неудобно

    Уровень 2 включает в себя несколько силовых движений продвинутого уровня, таких как становая тяга с согнутыми ногами для прыжка, тяги бёрпи и раздельный толчок, а также некоторые комбинированные движения, которые делать немного неудобно (ходьба приседания с кубком, кто-нибудь?). Кента иногда показывает, как увеличить интенсивность тренировки, увеличивая скорость движений, но я предпочитаю просто увеличивать веса.Вы, конечно, можете повысить интенсивность Уровня 1, также увеличив веса. Тренировка завершается перезарядкой примерно 2 минуты.

    DVD также содержит краткие рекомендации по тренировкам до 4 раз в неделю, начиная с уровня 1, а затем переходя на уровень 2, когда будете готовы. Также есть ссылки на веб-сайт Джиллиан и каналы в социальных сетях. Также есть раздел настройки звука и раздел «Еще от Джиллиан», который включает трейлеры DVD и информацию о ее программах и продуктах.Так что, если вы хотите купить кофе Lucky Jack или сделать покупки на Thrive Market, вам повезло!

    Резюме: В целом Lift and Shred — хороший DVD-диск для силовых тренировок всего тела, идеально подходящий для тех дней, когда вы хотите немного поработать с отягощениями, но у вас мало времени. Уровень 1 получает от меня немного более высокие оценки, чем уровень 2, в основном из-за того, что он сосредоточен на простых, но эффективных изоляционных приемах.

    Купите Поднимите и измельчите на Amazon

    НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ? ПРИКОЛИ ЭТО!

    Ознакомьтесь с некоторыми другими нашими обзорами тренировок!

    Обзор: Yoga Edge от Body by Yoga
    Обзор: 4 Mile Power Walk от Джессики Смит
    Обзор: Miracle Miles от Лесли Сансон

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.