Как похудеть на 5 кг не прибегая к диетам: как похудеть на 5 кг без диет. 8 января 2023 г. Кубанские новости

Как похудеть за 5 дней на 4 килограмма. Плюсы и минусы быстрой диеты

Многие девушки задумываются над тем, чтобы быстро и эффективно похудеть к свадьбе, или к отпуску, способ есть, но вопрос насколько он безопасен.

Related video

Когда нужен быстрый результат, многие девушки уверены, что все средства хороши. Кто-то переходит на хлеб и воду, кто-то садится на фруктово-овощную диету, а кто-то прибегает к помощи молниеносных диет.

Насколько, это действенно, и не вредит ли здоровью, разбирался Фокус.

Для начала стоит уточнить, кому подойдет моментальная диета. Тем, кто хочет в максимально сжатые сроки подогнать свою фигуру под некие параметры.

Хороший пример – Ким Кардашьян. Чтобы влезть в знаменитое платье Мэрилин Монро, она села на моментальную диету и увеличила спортивные нагрузки. В платье она блеснула, сбросив семь килограмм. Но, как мы увидели позже, она побаловала себя пиццей и продолжать истязать себя не стала.

Ким Кардашьян мастер по моментальным диетам, но позже она возвращается к нормальному рациону

Фото: Instagram/Kim Kardashian West

Проблемы девушек, которые думают, что моментальная диета позволит быстро сбросить вес и не набрать его снова – данная диета не решит. Здесь нужен более комплексный подход.

Суть моментальной диеты

молниеносная диета относится к низкокалорийным диетам, задача которых снизить питательную ценность рациона до 900 килокалорий в сутки. Прием пищи разбит на пять частей, из которых основными являются – ланч и обед. Отсутствие ужина может вызывать сильное чувство голода, которое авторы диеты рекомендуют заглушать с помощью чистой негазированной воды.

Во время этой моментальной диеты вообще нужно пить много воды: от 1,5 до 2 литров в день.

Важно, вода должна быть негазированной.

Придерживаясь такого рациона, вы сможете потерять от 2 до 3 кг за три дня.

При желании можно и далее придерживаться такой диеты, чередуя три «голодных» дня с четырьмя обычными, во время которых пищевые ограничения снимаются.

Моментальные диеты чреваты срывами

Фото: Getty Images

Но, снятие ограничений не значит, что нужно устраивать пир и компенсировать диетические страдания по полной программе.

Сладостями, жирными и мучными продуктами увлекаться не стоит.

Мнение экспертов

Диетологи в свою очередь предупреждают, так как для нормального функционирования организма нужна стабильность, так что если начать его слишком часто «пугать» моментальными диетами, то обменные процессы автоматически замедлятся и похудеть станет сложнее.

Разумно объединить рационы обычных дней и диетических и равномерно распределить их в течение недели. Тогда сбалансированное питание поможет наладить нормальный обмен веществ.

Минусы моментальных диет

Существует несколько видов моментальные диет, которые и правда позволяют сбросить несколько килограмм. Но у каждой есть минусы. Так что применять их к своему организму стоит на свой страх и риск.

Фото: Getty Images

Сухое голодание.

Простой, но опасный метод сброса лишнего веса. Экстремалы в течение трех дней ничего не едят и не пьют. В это время организм расщепляет собственные жиры на воду и питательные вещества. В период голодовки худеющий может чувствовать слабость, головную боль. Как любая экстремальная диета – негативно сказывается на пищеварении. Потеря веса: 4-5 кг за 3 дня.

Водное голодание

Необходимо только пить воду в любом количестве, но ничего не есть. Из такой диеты крайне сложно выходить, могут начаться проблемы с пищеварением. Потеря веса: 4 кг за 3 дня.

Диета на соках

Чаще всего выбирают морковно-яблочные соки. И не менее полутора литров чистой негазированной воды. Не подходит тем, у кого проблемы с пищеварительной системой и повышенная кислотность. Потеря веса: 3-5 кг в зависимости от исходного веса.

Фото: Getty Images

Кефирная диета

Это монодиета, которая предусматривает употребление в течении нескольких дней только низкокалорийного кефира. 1,5 литра кефира делят на пять порций и выпивают в течении дня. Потеря веса: около 5 кг. Но такая монодиета вредна для организма, ведь суточная калорийность будет всего 600 ккал, что крайне мало. Не подходит тем, у кого повышенная кислотность.

Арбузная диета

Арбуз — полезная ягода, богатая его магнием и клетчаткой. Употребляют его в расчете 1 кг арбузной мякоти на 10 кг веса. Однако такая монодиета не подходит тем, у кого имеются заболевания почек, гастрит, аллергия. Потеря веса: 3-4 кг.

Гиперпротеиновая диета

Трехдневный рацион сводится к употреблению яиц и творога, а также чистой негазированной воды, разрешается несладкий зеленый чай. Наиболее щадящая моментальная диета. Потеря веса: около 4 кг.

Кофейно-шоколадная диета

Голливудская диета, популяризированная супермоделями. Но она не подходит тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и инфекции ЖКТ. Ежедневный рацион составляет три чашки кофе и 100 грамм черного шоколада с высоким содержанием какао (от 70%). В кофе можно добавить немного корицы, или ванили. Потеря веса: до 5 кг.

Как худеть правильно

Диетологи отмечают, что худеть нужно постепенно. Нормальный сброс веса — до одного килограмма в неделю, не более 3 килограмм в месяц. Только так происходит полное перестроение организма. Чем быстрее человек худеет, тем сложнее удержать результат и крайне тяжело избежать срывов, которые так или иначе влекут за собой проблемы со здоровьем.

Моментальные диеты дают результат, но он недолговечен

Фото: Фото: Gettyimages

Наиболее щадящий способ похудеть – считать калории. Это дает понимание того, что вы едите и насколько это вредно. Благодаря счетчикам калорий можно понять, что даже невинная чашка латте с печеньем – это уже куда больше, чем вы можете себе позволить, желая похудеть.

Питаться надо дробно, пять раз в день: три основных приема пищи и два ланча. Рацион должен быть полноценным, включать в себя белки, жиры и углеводы. Оптимальное соотношение: 30:20:50. Получать калории надо из полезных продуктов. Минимальная калорийность для худеющего: 1200-1300 ккал в день.

И главное, худея, не стоит избегать физической активности. Если нет времени на спортзал, стоит просто больше ходить пешком, или хотя бы час в день заниматься йогой – это укрепит мышцы и подтянет кожу.

Нельзя наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за два часа до предполагаемого сна. Если ложитесь в 23.00, значит еще в 21.00 вечера можно перекусить.

Нужно высыпаться – 7-8 часов здорового сна необходимы.

И, худея, стоит вдохновиться примером королевы Елизаветы, которая много лет держала один и тот же вес, позволяя себе излишества. Она не употребляла свинину, картофель, предпочитала рыбу и нежирное мясо, ела много овощей, не пропускала приемов пищи, тот же традиционный английский чай.

Напомним, ранее Фокус писал комплекс советов о том, как привести себя к модельным параметрам за 30 дней. Секрет прост: здоровое питание, много жидкости и тренировки.

советы диетолога и главные ошибки на диете

Всего два месяца до лета — время заняться собой! Но приводить себя в форму нужно с умом. С экспертом разберёмся, сколько килограммов можно скинуть за месяц, чем вредны экстремальные диеты и как избавиться от чувства голода при перестройке питания.

«78» телеканала запускает марафон «Худеем вместе». За 61 день ДВА участника под контролем специалистов постараются изменить свой образ жизни, который приведёт к снижению веса.

Диагностика и анализы, консультации врачей, индивидуальный план питания и спорт — мы расскажем обо всех обязательных этапах, чтобы «похудеть правильно». Две разные истории двух разных людей, которых объединяет одна цель — похудеть.

«78» поддержит участников и покажет в эфире и социальных сетях видеодневник героев, где им предстоит готовить полезную еду, тренироваться и следовать рекомендациям врача.

А пока — расскажем вам основные правила, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

О «пляжной фигуре» мечтает каждый, и вылепить её вполне возможно, даже если у вас не один десяток лишних кило. Вот только дело это небыстрое. Почему сбросить к грядущему лету больше 8 кг в здоровом режиме уже не получится? Какие проблемы со здоровьем могут повлечь за собой экстремальные типы диет? И как, в конце концов, худеть правильно? На все эти важнейшие вопросы отвечает 78. ru врач-диетолог и гастроэнтеролог Светлана Ковалёва.

— Если говорить про правильное похудение, то нужно сразу настраиваться, что оно не будет быстрым, — отметила наша собеседница. — Потому что организм долгое время копил определённые компоненты, и, чтобы их сбросить, нужно тоже достаточное количество времени. Резко скорость обменных процессов у людей не увеличивается.

Главные рекомендации врача касаются основных составляющих любого питания: калорийности и соотношения количества белков, жиров и углеводов.

— Диета не должна быть слишком низкокалорийной. Иногда люди начинают не просто вводить в свой рацион разгрузочные дни, а практически переходят на голодание. Это неверно, организм не будет воспринимать это как физиологически правильное питание, он будет только стрессовать и не понимать, что ему делать в этой ситуации. Поэтому снижение объёма пищи должно быть плавным, — рассказала диетолог.

Фото: pexels.com

Отдельно следует сказать о калорийности каждого приёма пищи.

— Если получилось так, что в завтрак вы есть не можете, обед вы пропустили, то всё количество калорий не должно всё равно выпадать перед сном. Потому что у нас есть суточные ритмы организма, и вечером организм готовится ко сну, а не к обработке полученных калорий.

Однако бездумное сокращение калорийности даже в пределах нормы может нанести вред здоровью, если не учитывать количество белков, жиров и углеводов в рационе. Каким же оно должно быть?

Большинству людей при похудении необходимо употреблять количество белков в пределах нормы либо чуть выше, отметила врач. Но как его рассчитать? На самом деле, очень просто:

— Обычно на старте, в зависимости от уровня избытка веса, белок считается от 1 до 1,5 грамма на килограмм. Имеется в виду чистый белок. То есть, допустим, у человека вес 90 кг.

Это значит, что он не 90 граммов куры должен съедать, а он должен пересчитать, сколько ему нужны птицы, рыбы, мяса, чтобы они ему дали нужное количество белка. У нас в интернете есть множество калькуляторов для этого.

В данном случае навскидку курицы будет граммов 450. Плюс другие продукты тоже содержат в себе белок, так что тут детально можно рассчитать в зависимости от того, что в целом ест человек.

Фото: pexels.com

— Жиры в избытке, без сомнения, в рационе быть не должны, — отметила диетолог. — В большом количестве они предусмотрены только в определённых вариантах диеты. Когда мы касаемся вопроса жиров, важна их качественная характеристика. Можно использовать растительные масла, а можно есть сытную говядину, в которой мы как бы добираем белок, но ещё и попутно едим очень много жиров. Хотя говядина — ещё не самый плохой вариант. Часто бывает свинина.

А можно использовать растительные масла холодного отжима, со жмыхом, с горечями. Там сохранены все полезные вещества, и эти масла совсем по-другому обмениваются, не как сливочное масло и некоторые молочные продукты, например, сыры, где больше жира или масла.

— Чаще всего диеты строятся на урезании количества углеводов. Но более правильный подход — просто качественно менять их структуру.

В первую очередь необходимо максимально сократить простые, или так называемые добавленные сахара: собственно сахар, пирожные, мороженое и прочие дорогие нашим сердцам кондитерские изделия, отметила Светлана Ковалёва. Всё, что сделано из муки, макаронные изделия из мягких сортов пшеницы, очищенный рис и прочие простые углеводы должны уйти из вашего рациона. Чем же их заменить?

Фото: pexels.com

— Это более полноценные крупы, которые нужно долго варить. Даже овсянку можно сварить за пять минут, а можно варить гораздо дольше. Плюс из гарниров, где будут преобладать углеводы, мы можем также добирать белок — это мы говорим о бобовых.

Правильно рассчитать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов в диетическом питании будет совсем не сложно, если придерживаться ещё одного базового принципа правильного питания — составлять свой рацион из максимально простых и понятных продуктов. Длинный состав на упаковке — не наш вариант.

— Это просто крупа, просто кура, а не тефтельки, фрикадельки, сосиски или колбасы, — подчеркнула Светлана Ковалёва.

Кроме того, очень важна кратность и регулярность питания.

Фото: pexels.com

— Есть много разных мнений на этот счёт. Но практика показывает, что кратность нужна. Особенно я, как гастроэнтеролог, не могу обойти стороной эту тему. Есть необходимо хотя бы три раза в день, а то у нас многие любят один-два раза кушать — это не подойдёт.

— Нельзя также обойти стороной и питьевой режим, — отметила диетолог. — Всё чаще стали приходить люди, которые пьют по три стакана в день. И ещё хорошо, если воды, а не чая или кофе. А все обменные процессы происходят в водной среде.

Кроме того, очень часто ощущение голода у нас трактуется неправильно. То есть это может быть жажда, поэтому питьевой режим отлаживать необходимо.

Сколько же необходимо выпивать воды в день? Те самые пресловутые восемь стаканов? Нет. Как и в случае с другими компонентами питания, необходимое количество воды высчитывается индивидуально.

Фото: pexels.com

— Формул подсчёта также существует много, но на старте я рекомендую такую формулу: 25 мл на килограмм веса. Вырисовывается суточная норма именно воды, другие напитки условно, для простоты, принимаются за половину от объёма выпитого, и идёт подсчёт.

Если человек употребляет гораздо меньше, и у него есть такие сопутствующие проблемы, как, например, повышенное давление, то не надо этого объёма достигать резко. Можно добавлять по 200 мл раз в 2-3 дня, чтобы оценить своё состояние, пульс, давление и проанализировать, нет ли в еде повышенного количества соли, потому что это самый простой вариант, который помогает задерживать воду и повышать давление. Сама по себе вода обычно этому не способствует.

Смена питания — фундамент похудения, но нельзя забывать и про физические нагрузки, отметила эксперт.

— В редких случаях получается добиться нужной скорости снижения веса без физических нагрузок, потому что одно дело — урезание калорий, другое — что нам всё равно нужно поддерживать мышечную массу. Мы всё равно хотим красивую фигуру, и плюс, чем у нас больше мышц, тем будет интенсивнее скорость обменных процессов в организме.

Выбор программы тренировок — также индивидуальный вопрос, не говоря уже о том, что наращивать физическую нагрузку необходимо постепенно и осторожно. Но это — тема для отдельного разговора.

Мечтаете сбросить до лета несколько десятков кило? Подумайте, готовы ли пожертвовать ради такого сомнительного достижения здоровьем. На сколько же можно худеть в месяц без вреда для здоровья?

Фото: pexels.com

— В здоровом режиме медицинским сообществом принят темп в объёме 4 кг, — отвечает диетолог. — Это где-то килограмм в неделю. Безусловно, могут быть индивидуальные особенности: чуть больше, чуть меньше, но, когда есть избыток веса, обычно имеет место ожирение печени.

Также, если имели место неоднократные попытки похудеть, то может быть застой желчи или уже сформированные камни в желчном пузыре. Поэтому важно и оказывать необходимую поддержку, и следить, чтобы темп снижения веса не был очень быстрым.

А что будет, если пуститься во все тяжкие и сесть на экстремальную диету или вовсе голод?

— Первое — «растают» мышцы, уйдёт из организма вода. За счёт этого будет плохое самочувствие — это как минимум, настроение тоже будет не очень. Плюс появятся вопросы к работе желудочно-кишечного тракта: это всё-таки комплекс органов, который должен работать регулярно, исправно, иначе могут возникнуть проблемы.

Также могут быть проблемы с желчновыделительной системой, а уж последствий нарушения её работы может быть много: от гастритов до нарушений моторики желудочно-кишечного тракта, запоров, появления вздутия из-за плохой работы кишечной микрофлоры и так далее.

Фото: pexels.com

Если вы решили посидеть пару недель на минералке или экстремальном минимуме калорий, чтобы влезть в вечернее платье к празднику, имейте в виду: после такой диеты не избежать плохого самочувствия, головных болей и прочих недомоганий, на фоне которых даже собственно голод не будет так страшен. Поэтому, рекомендует врач, готовиться к важному мероприятию всё-таки следует заранее — или честно покупать платье своего размера.

Все мы слышали о том, что среднестатистическому человеку необходимо в день около 2000 килокалорий. Но, конечно, это количество очень усреднённое: кому-то этого много, а кто-то будет на таком калораже голодать.

— Это всё рассчитывается индивидуально, потому что у людей разные исходные параметры, разный род деятельности, разный возраст, разные варианты занятия спортом, — подчеркнула Светлана Ковалёва. — Поэтому однозначно сказать про верхнюю границу я не могу.

Количество килокалорий для поддержания и снижения веса варьируется и зависит также от того, сколько человек в принципе есть «на старте», отметила диетолог. Но если от «стартовой» калорийности резко «отрезать» 500 килокалорий, человек будет испытывать жуткий голод — и к здоровому снижению веса такая диета не приведёт.

Фото: pexels.com

— У нас сейчас есть много приложений-калькуляторов, которые эффективно по определённым формулам считают нужное количество килокалорий, этим проще всего будет воспользоваться.

Что же касается нижней границы калорийности — врач подчеркнула, что нельзя прибегать к диетам с калорийностью 1000-1200 ккал в день — ничего хорошего из этого не выйдет.

Отказаться от обильных трапез и перейти на здоровое питание — дело непростое. Часто на этом пути можно столкнуться не только с отвращением к овсянке и брокколи, но и с сильным голодом. Даже если сама по себе диета сбалансирована, привыкший к большим объёмам пищи желудок будет посылать в мозг отчаянные сигналы о необходимости съесть ещё полкабанчика. Как же быть? Диетолог делится лайфхаками:

— Во-первых, нужно пробовать плавно уходить с большого количества калорий, чтобы организм этот голод не очень ощущал.

Второй момент — равномерно распределить приёмы пищи. То есть, если мы рассчитали по какому-то приложению определённое количество калорий и съедаем его его за три раза, а в промежутках чувствуем жуткий голод, то тогда мы пробуем это же количество пищи распределить на четыре приёма. Потому что, если раньше человек мог съесть булочку, перекусить бутербродом, то сейчас мы стараемся более системно подходить к приёмам пищи.

Голод появляется не только натощак: бывает, мы поели, а ощущение, что не ели. Тогда нужно просто выжидать определённое время. Можно погулять с собакой, просто прогуляться, отвлечься на что-то.

Дело в том, что желудочно-кишечному тракту нужно время, чтобы желудок сократился. Если человек ел очень много, то у него просто желудок больше по объёму. Тут дольше мы будем ожидать этого эффекта.

Но, в целом, я рекомендую равномерно распределить приёмы пищи в течение дня, либо придумать какой-то здоровый перекус, который не будет сбивать нам весь режим питания и приводить к тому, что количество калорий будет увеличиваться больше запланированного.

Пытаться похудеть, не едя, — не лучшая идея И многие люди думают, что лучший способ похудеть — это голодать. Тем не менее, не есть достаточно — это худшее, что вы можете сделать, если хотите похудеть.

Ваше тело должно быть в дефиците калорий, чтобы похудеть, но это отличается от перехода в режим голодания. На самом деле, если вы не едите или едите очень мало, это окажет противоположный эффект на ваши усилия по снижению веса.

Содержание

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему отказ от еды не является хорошей идеей для похудения, и как реализовать другие, более здоровые стратегии похудения.

Что происходит, когда вы не едите?

Неудивительно, что если вы переедаете, вы, скорее всего, наберете вес. И наоборот, самый большой миф заключается в том, что если вы полностью перестанете есть, вы не добавите новый жир и потеряете тонну веса. Однако это не так.

Исследования показывают, что чрезмерное ограничение калорий не является здоровым или устойчивым в долгосрочной перспективе. Если вы полностью перестанете есть, ваше тело перейдет в режим голодания, что приведет к таким проблемам, как повышенный аппетит, тяга к еде, усталость и плохой сон. Меньшее количество еды или пропуск приемов пищи может привести к тому, что вы потеряете часть веса воды в первые дни, но большая часть веса, потерянного из-за того, что вы не едите или едите меньше, происходит за счет сжигания мышц, а не жировых отложений!

Вот некоторые потенциальные риски для здоровья, связанные с голоданием.

1. Отсутствие еды замедляет метаболизм.

Если вы не потребляете достаточно калорий, ваше тело начнет замедлять обмен веществ, пытаясь сохранить энергию. Это приведет к падению скорости метаболизма в состоянии покоя, из-за чего вашему телу будет труднее сжигать калории, что приведет к увеличению веса. Когда вы не едите, ваше тело переходит в «режим выживания» и начинает замедлять все свои функции для сохранения энергии. Это может быть вредно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

2. Отказ от еды мешает нормальному функционированию организма.

Чем дольше вы придерживаетесь низкокалорийной диеты или чем дольше вы не едите, тем больше ваше тело начнет отдавать приоритет основным функциям над второстепенными процессами. Это означает, что ваши волосы и ногти могут стать менее здоровыми, ваш иммунитет может снизиться, у вас могут возникнуть проблемы с кожей, репродуктивным здоровьем и пищеварением.

Невероятное путешествие Шалики к похудению – сбросила 38 кг за 12 месяцев

Пообщайтесь с нами, чтобы начать свой путь к здоровью и фитнесу 3. Это вредит вашему психическому здоровью

Еда расстройства классифицируются как расстройства психического здоровья, поскольку они связаны с вредным поведением на диете, которое может повредить вашему психическому здоровью. Такое поведение обычно является основной причиной развития расстройства пищевого поведения.

4. Вы будете сжигать мышечную массу

Если вы не едите достаточно, ваше тело начнет сжигать мышечную и скелетную ткани для получения энергии. Организм делает это потому, что чем больше ткани, тем больше калорий ему нужно сжечь. Тем не менее, ваше тело нуждается в мышцах и скелетной ткани, чтобы выжить; долго не есть может быть вредно.

5. Вы можете набрать больше веса

Одним из недостатков отказа от еды является то, что вы в конечном итоге вернете вес, который потеряли за это время. Хотя вы можете быстро похудеть, если не будете есть, вы, вероятно, наберете больше веса, чем в начале, когда начнете есть регулярно. Это потому, что ваше тело привыкло к меньшему количеству калорий, и оно будет рассматривать регулярное потребление калорий как избыточные калории и превращать их в жиры.

The HealthifyMe Note

Отказ от еды имеет множество побочных эффектов. Хотя вы можете похудеть в краткосрочной перспективе, это не является здоровым или устойчивым решением для снижения веса. Ваш метаболизм замедляется, вы сжигаете мышечную массу и откладываете жир, а общая функция вашего тела снижается. Кроме того, отказ от еды может нанести серьезный вред вашему психическому здоровью. Вы также можете обнаружить, что набираете больше веса, чем изначально.

Последовательные мысли о еде

Мечтаете вкусно поесть, не заботясь о калориях? Это не потому, что вам скучно или нужно что-то делать. Вместо этого эти настойчивые мысли о следующем приеме пищи или о еде, которую вы хотите съесть в этот момент, возникают из-за того, что вы постоянно не едите в течение длительного периода времени.

Регулярные головные боли

Ваше тело в режиме выживания постоянно ищет пищу и энергию. Но если у вас частые головные боли, пришло время сделать шаг назад и посмотреть, сколько вы съели в течение дня, потому что уровень сахара в крови мог снизиться.

Нерегулярные менструации

Никаких существенных изменений в менструальном цикле у относительно здоровых людей не наблюдается. Однако, когда вы едите недостаточно, вполне вероятно, что ваши месячные тоже станут нерегулярными. Вы даже можете столкнуться с ранней менопаузой, потому что в вашем организме недостаточно жира и энергии для выработки гормонов, необходимых для менструации.

Частые чувства усталости и раздражительности

Если организм не получает пищу, у него не хватит энергии на весь день. Кроме того, слишком долгое отсутствие еды приводит к снижению уровня сахара в крови, что влияет на вашу концентрацию, терпение и сосредоточенность.

Как правильно похудеть?

Здоровая потеря веса – это потребление достаточного количества калорий, чтобы максимизировать жировой обмен и поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Исследование показывает, что частые приемы пищи небольшими порциями в течение дня поддерживают работу вашего метаболизма и являются лучшим способом похудеть. Более того, такой подход заставляет вас чувствовать себя менее голодным, и вы не будете столько есть, не прибегая к голоданию.

Вот некоторые другие более здоровые стратегии похудения:

Не пропускать приемы пищи

Пропускать приемы пищи, такие как завтрак, каждый день или выживать только на одной чашке кофе до обеда — не способ похудеть. Чрезмерное сокращение вашего обычного рациона питания может заставить вас чувствовать себя психологически и питательно лишенным.

Перестаньте голодать

Начните с здорового питания и постепенно заменяйте нездоровые продукты более полезными альтернативами. Приоритетом должно быть потребление более питательной и полезной пищи. Тогда вы сможете перейти на сбалансированное питание.

Начните с малого дефицита калорий Стремитесь к небольшому дефициту калорий, примерно на 20-25% меньше, чем вы обычно едите, или убирайте 500 калорий в день из рациона на 2000 калорий.

Оптимизируйте свои тренировки 

Стремитесь к сбалансированным тренировкам с кардиоупражнениями и силовыми тренировками не менее 30 минут в день. Силовые тренировки в вашей повседневной деятельности помогут сохранить и нарастить мышечную ткань, особенно во время похудения.

Заключение

Диета для похудения не должна быть голодной. Голодание может привести к кратковременной потере веса, но вы наберете больше веса, как только возобновите регулярное питание. С другой стороны, голодание или недоедание плохо влияет на потерю веса и общее состояние здоровья. Поэтому ешьте здоровую пищу небольшими порциями в течение дня вместе с регулярными тренировками. И если вы чувствуете необходимость ограничить потребление пищи, вам может помочь осознанное прерывистое голодание.

История похудения: «Я похудела на 30 кг БЕЗ упражнений с помощью кухонных специй!»

Хотя похудение само по себе является трудной задачей, она усложняется, если вы работающая мать. Вы так заняты выполнением своих обязанностей матери и работающего специалиста, что не можете уделить время своему здоровью. 30-летняя Шиха А. Шарма поняла, что ей нужно что-то делать со своим растущим весом, если она хочет вернуть себе уверенность. Однако вместо того, чтобы слепо следовать причудливым диетам, она решила вернуться к своим корням. Читайте дальше, чтобы узнать ее мотивирующее путешествие по снижению веса, чтобы похудеть.
Имя: Шиха А. Шарма
Род занятий: предприниматель
Возраст: 30 лет

Рост: 5 футов 5 дюймов
Максимальный зарегистрированный вес: 86 кг
Потерянный вес: 30 кг Суть: сколько себя помню, у меня был лишний вес, и это подорвало мою уверенность в себе. Из-за инцидентов, связанных с позором тела, мне было чрезвычайно трудно выйти на улицу и пообщаться. На самом деле, мне было стыдно даже выйти из дома, потому что я действительно осознавала, как выгляжу. 901:15 Я не хотел носить западную одежду, так как чувствовал, что выгляжу в ней плохо, и ненавидел, когда мое фото щелкают. Я устала жить в уединении и решила что-то сделать, чтобы похудеть и вернуться в форму.
Перед завтраком:
1/2 чайной ложки порошка кориандра с обычной водой
1/2 чайной ложки ашваганды с обычной водой
1/2 чайной ложки семян черной горчицы с обычной водой либо чай, либо кофе без сахара или стевии. Я слежу за тем, чтобы не пропустить свою суточную дозу питательных веществ в виде кухонных специй, которые являются секретом моего похудения. 901:15 Мой обед. Во второй половине дня я ем два пшеничных чапати с любыми овощами по своему выбору. Мы должны понимать, что овощи не делают нас толстыми. Наличие зеленого перца чили во время ежедневного приема пищи является обязательным, так как он действует как естественный сжигатель жира.
После обеда: 2 маленьких кардамона и 1/2 ч. выбор. Иногда я меняю свой ужин и ем два идли, тарелку самбара и большую тарелку овощного карри.

Я предаюсь: Раз в 15 дней я устраиваю чит-день, когда ем все, что захочу, без чувства вины или сожаления.
Моя тренировка: будучи матерью и работающей женщиной, у меня не было времени ходить в спортзал или заниматься спортом. Я развеял миф о том, что «вы не можете проиграть, не тренируясь». Я сосредоточился на правильном питании и использовал горчичное масло или топленое масло для приготовления пищи.
Секреты фитнеса, которые я раскрыл: я понял, что вернуться к своим корням, то есть к тому, что ели наши дади и нани, — это самый простой способ похудеть.
Мы должны понимать, что все эти интернациональные продукты питания, которые называют святым Граалем похудения, могут работать на нас не так эффективно.
Мы индийцы, и нам нужно следовать местной индийской диете, чтобы вернуться в форму. Мы также сделали чапати нашими врагами, совершенно забыв, что они были у нас с детства.
Как сохранить мотивацию? Многое тянуло меня вниз, когда я был нездоров. Все непрошенные комментарии, троллинг и негатив были моей главной мотивацией похудеть и вернуться в форму. Я до сих пор очень хорошо помню те случаи и не хочу возвращаться туда снова.
Как вы гарантируете, что не потеряете фокус?
Не буду врать, бывают дни, когда все, чего я хочу, это есть нездоровую пищу. Однако я понял, что нездоровая пища удовлетворяет ум, а не тело. Теперь, когда я сильно похудел и вернул свою жизнь в нужное русло, я не хочу возвращаться к тому, с чего начал. Я очень горжусь собой каждый раз, когда смотрю в зеркало, и не хочу терять это чувство.
Что самое сложное в избыточном весе? Когда у вас лишний вес, люди судят о вас исключительно по внешности и не утруждают себя знакомством. Это действительно душераздирающе. К сожалению, вы также становитесь неуверенными в себе и рискуете развить нездоровые привычки в еде.