Самая низкокалорийная крупа: Самые диетические каши для похудения рецепты

Самые диетические каши для похудения рецепты

Фото: Kashevarnya.com

Каша — неотъемлемая составляющая людей, которые ведут здоровый образ жизни. Кроме полезных своих свойств, которые каша несет для человеческого организма, она помогает долгое время сохранять чувство сытости благодаря высокому содержанию клетчатки, а это то, что нужно людям, которые придерживаются диеты. Но для того, чтобы похудеть с помощью каши, нужно соблюдать некоторые правила, а также употреблять правильные каши, потому что некоторые каши принесут обратный результат.

Каши употреблять лучше всего на завтрак, тем самым вы даете организму много времени чтобы он успел перетравить, а вы израсходовать эту энергию, избегая отложений в жир. Употребляя кашу на завтрак вы будете сыты до обеда, и это поможет избегать перекусов. Ну и начало дня с каши благоприятно повлияет на ваш желудок.

Также важно на чем будет готовиться каша. Молоко увеличит калорийность, вода нет. Вода совсем не содержит калорий, соответственно не придает каше.

А от чего придется отказаться — это от каш быстрого приготовления, даже если каша без явных добавок, в составе которых обязательно есть сахар и ароматизаторы. Дело в способе, которым зерна обрабатывают. Чтобы сократить время готовки каши, зерно при обработке измельчают гораздо больше, чем при обычном способе, зерно теряет всю ценность, а именно зародыш зерна. Дальше каша проходит паровую обработку, а потом снова высушивается. В каше при такой обработке остается один крахмал, который при взаимодействии с желудочными ферментами, распадается до обычного сахара, который мешает обмену веществ, эндокринной системе и провоцирует ожирение.

Представляем список полезных и низкокалорийных каш. По калориям они практически одинаковы, поэтому мы руководствовались гликемическим индексом и набором питательных минералов. В конце статьи приведена сравнительная таблица показателей.

1. Гречка

Первое место занимает гречка, которая является ценным белковым, низко углеводным диетическим продуктом. Если употреблять гречку 2-3 раза в неделю, то набрать лишние килограммы невозможно.В гречке содержатся углеводы, которые усваиваются медленно, постепенно, что надолго утоляет чувство голода и позволяет отказаться от перекусов. Крупа содержит большое количество растительного белка, витаминов, является богатым источником пищевых волокон. Это улучшает пищеварение, работу всего ЖКТ, способствует полноценному усваиванию питательных веществ. Гречку можно добавлять в множество блюд, также не забывайте про гречневую муку. Кроме того, гречка содержит набор ценных аминокислот для человека: железо, кальций, калий, фосфор, медь, йод, цинк, бор, фтор, молибден, кобальт, а также витамины В1, В2, В9 (фолиевая кислота), PP, витамин Е. Также важно отметить, что гречка — экологически чистый продукт, она неприхотлива к почвам, а это значит, что её выращивают без химических удобрений, она не боится сорняков, к ней не употребляют химических удобрений. Гречка очищает организм, выводит холестирин.

2.

Ячневая каша

При обработке ячневой крупы шлифовка и полировка вообще не применяются, поэтому крупа сохраняет все свои полезные свойства и содержит много клетчатки. Ячневая крупа содержит большой набор незаменимых аминокислот, которые на 100% усваиваются в организме человека и по питательной ценности превосходят пшеничный протеин. Кроме того, в ее состав входят клетчатка, витамины А, Е, D, РР, группы В, минеральные элементы: фтор, молибден, фосфор, сера, магний, натрий, медь, калий, кальций. Ячневая крупа надолго оставляет ощущение сытости, проявляет противовоспалительные, обволакивающие, мочегонные, спазмолитические свойства, способствует укреплению костей, нормальному функционированию нервной системы, процессов кроветворения.

Витамин Е, который входит в состав крупы, замедляет процесс старения организма. Каша способствует выработке естественного коллагена, который замедляет появление морщин.

3. Перловая каша

Перловая крупа вырабатывается из цельного ядра ячменя таким образом, чтобы сохранились все полезные вещества. А полезного в перловке много: витамины А, В, Д и Е, железо, кальций, медь, йод. Она позволяет бороться с избыточным весом, и позволяет нормализовать обмен веществ.Среди аминокислот перловой каши стоит выделить лизин, способствующий укреплению сердца и защищающий от вирусов, к тому же еще он расщепляет жиры, сохраняя тело человека молодым и здоровым. Продукт этот является довольно-таки низкокалорийным, поэтому можно соблюдать диету, добавляя в свой рацион перловую кашу.

4.Чечевица

Чечевица по количеству содержания в ней белка может создать хорошую альтернативу мясу, поэтому это любимая каша вегетарианцев и тех, кто качает мышечную массу. Регулярное употребление чечевици нормализирует уровень сахара в крови а также создает чувство сытости надолго. Также чечевица обладает низким гликемическим индексом, и не провоцирует резкий выброс инсулина в крочь.

5. Рисовая каша

Показательным примером употребления риса считаются японцы, которые употребляют рис напротяжении всей жизнию. Продолжительность жизни и у них достигает 80 лет, выглядят молодо, и не страдают ожирением, а уровень смертности от инсульта или инфаркта очень низкий. Одним из полезных свойств риса является способность впитывать в себя все бесполезные и вредоносные компоненты, которые препятствуют нормальному обмену веществ. Самый полезный рис это тот, который прошел как можно меньше стадий обработки зерна, это коричневый, именно в такой крупе сохранились все естественные витамины.

Каши, с которыми не следует перебарщивать.

Овсянная каша

Овсянную кашу следует покупать только из твердых сортов, т.е. это та каша, которую нужно варить некоторое время. Овсяная каша является богатым источником белка и клетчатки, содержит такие витамины, как А, К, Е, РР и витамины группы В, а также алюминий, бор, медь, кальций, магний, йод, калий, сера, фосфор, никель и железо. Овсянка помогает снизить уровень холестерина, улучшает работу почек и печени, в качестве обволакивающего средства восстанавливает слизистую желудочно-кишечного тракта, снимает воспаление, особенно хороша при болях и вздутии, гастрите и язве желудка, мягко очищает кишечник, даже улучшает память. Но, несмотря на популярность овсянки, её нежелательно употреблять каждый день, во-первых у нее не низкий гликемический индекс, а во-вторых в ее состав входит фитиновая кислота, которая способствует вымыванию костной ткани и препятствует усвоению кальция. Также стоит отменить, что овсянка содержит большое количество клейковины, или глютена другими словами. У многих людей существует непереносимость глютена, заболевание называется целиакия, которая может проявиться уже на последних стадиях. Человек не свяжет слабость и нарушения пищеварения с овсянкой, согласитесь, ведь нам с детства твердили обратное. Особо остро проявляется непереносимость глютена у детей.

Манная каша

Манная каша, которую нам кормили в детских садах, может принести совсем не тот результат, который мы ожидаем. Диетическим продуктом её назвать можно, но диеты бывают разные. В манной каше содержится совсем мало клетчатки, поэтому людям, которые перенесли недавно операции и имеют истощенный организм эта каша в самый раз, но тем, кто хочет похудеть такой расклад совсем не подходит потому что, калорий она сожержит много, гликемический индекс высокий, а кушать после манной каши хочется уже через час. Если не повышать калорийности каши молоком,сахаром, маслом или вареньем, то лишних килограмм она не прибавит, но чувство сытости не прибавит, а нам как раз это и нужно. Плюсами манной каши являются высокое содержание калия, который обеспечивает бесперебойную работу сердца.В крупе содержится большое количество железа, а оно помогает правильно функционировать красным кровяным тельцам, переносящим кислород к каждой клеточке нашего тела. Манная каша содержит большое количество витаминов группы «В», несущих ответственность за состояние нашей нервной системы. Минусы манной каши это углеводы и содержание глютена, поэтому совсем малышам не рекомендуется её употреблять. Глютен (клейковина), образованный белком глиодином, может вызвать аллергические реакции и спровоцировать развитие такой болезни как целиакия. Кроме того, данное вещество истончает слизистую оболочку кишечника в маленьком организме, тем самым нарушая всасывание полезных питательных элементов.

Способ приготовления на воде	ГИ	Белки,г	Углеводы,г	Жиры,г	Калорийность на 100 гр.
Гречневая каша	50	3,2	17,1	0,8	90
Ячневая каша	50	2,3	15,7	0,3	76
Перловая каша	22	3,1	23	0,4	106
Рисовая каша	80	2,5	17,4	0,1	78
Овсянная каша	65	3,0	15,0	1,7	88
Манная каша	65	2,5	16,8	0,2	80

Знайте во всем меру!

Комментарии для сайта Cackle

Крупы для похудения ? какие самые низкокалорийные и полезные кашки для пп, как варить и кушать чтобы похудеть

Действительно, каши относятся к самым калорийным продуктам в рационе. Например, калорийность той же овсянки практически равнозначна порции пельменей. И по насыщенности калориями ей не уступают ни перловка, ни рис, ни пшено. Самая низкокалорийная каша — гречневая. Количество калорий в ней не доходит до 100. Однако употреблять только ее для похудения ошибочно. Оказывается, в отношении каш не все так просто, как с другими продуктами.

9472

Лев Александров

Почему на кашах худеют

Дело в составе продуктов. Большинство круп содержат клетчатку. Это ценные природные волокна, которые не растворяются в нашем организме. В отличие от других веществ, которые всасываются через стенки кишечника, клетчатка остается в неизменном виде. Покидая кишечник, она захватывает с собой много ненужного. Например, малоколорийные каши, овсянка идеально выводит жиры, перловка — токсины и продукты распада антибиотиков. Рисовая каша обладает мощным сорбентным действием, всасывая агрессивные аллергены. Лучше походит к приминению по утрам.

Чем больше клетчатки, тем больший эффект «уборки» осуществляет крупа в кишечнике. Самые грубые волокна работают по принципу зубной щетки: они просто счищают со слизистых оболочек осевшие на них шлаки. На такую «генеральную уборку» способны лишь крупы грубого помола, с сохранившимися плодовыми оболочками. К ним относятся овсяные хлопья «Геркулес», ячневая крупа (дробленые и неочищенные зерна ячменя), бурый и нешлифованный рис.

Но даже если крупа очищена и отшлифована, она все равно способствует похудению. И дело вновь в ее составе. Какая каша больше всего подходит для пп на завтрак и на ужин?

• Медленные углеводы. Их содержат все крупы. От углеводов быстрых, которых много в выпечке, кондитерских изделиях, сладких напитках, их отличает скорость усвоения организмом. Если быстрые усваиваются за минуты, вызывая мгновенный всплеск уровня глюкозы в крови, которая, не успевая растрачиваться в виде энергии, трансформируется в жир, то долгие углеводы расщепляются в течение нескольких часов. Они усваиваются постепенно, обеспечивая продолжительное чувство сытости. А если есть не хочется, то и шансов похудеть значительно больше, чем на голодной диете.
• Бета-глюканы. Эти вещества в составе большинства круп работают так же, как клетчатка. Только действуют не в кишечнике, а в кровеносных сосудах. Там они растворяют холестериновые бляшки, обеспечивая качественное очищение кровеносной системы.
• Витамины. Крупы богаты целым спектром витаминов, но больше всего в них веществ группы В. Они участвуют в формировании нервной системы, регенерации тканей, кроветворении. Из-за этого каши для похудения можно считать источником спокойствия, красоты и молодости.
• Аминокислоты. В крупах содержатся вещества, необходимые организму для нормального обмена веществ. А он, в свою очередь, является основой стройности тела. Получить аминокислоты возможно исключительно из пищи. И каши в списке их носителей — самый дешевый, доступный продукт.

А вот чего в крупах нет, так это животных жиров. Именно они оседают в виде холестериновых бляшек на стенках сосудов. Продукты растительного происхождения приносят организму лишь пользу, если употреблять их правильно.

Как правильно варить и есть каши. Какая каши менее калорийна

Для похудения не достаточно просто включить каши в рацион. Хотя для многих и это уже станет достижением, поддержит организм ценными элементами! Правильные диетические каши отличаются от привычных. У них есть несколько особенностей.

• Отваривайте на воде. Использовать молоко для приготовления круп нельзя, так как оно является источником животного жира и повышает калорийность. Исключение составляет молоко обезжиренное, с которым можно готовить пшенную, ячневую кашки. Единственной крупой, которая с молоком не сочетается, является овсянка. При употреблении молочной каши свойства овсяных хлопьев по выведению жиров из кишечника, полностью утрачиваются.
• Если крупа разбухает в воде, не отваривайте ее. К таким крупам относятся овсянка, гречка, рис. Их достаточно залить кипятком и оставить до набухания. Отсутствие тепловой обработки сохраняет в них максимальное количество полезных веществ, а ценная клетчатка не разрушается.
• Не добавляйте соль, сахар. Соль нарушает естественный водный обмен в организме, стимулирует отеки. Сахар становится источником пустых калорий. Сделать блюдо вкусным помогут другие, полезные ингредиенты. Надо в каши добавлять свежие или замороженные ягоды, небольшое количество сухофруктов, орехи, свежие фрукты. Такие блюда будут идеальны на вкус, питательны и помогут похудеть.
• Исключите масло. В блюдах, приготовленных на воде и дополненных свежими ягодами, фруктами, сливочное масло и так окажется лишним. В диетической каше оно снижает эффективность работы клетчатки.
• Ешьте каши утром и вечером, но не перед сном. Продолжительность времени до сна должна составлять 4 часа, чтобы вы могли успеть потратить полученные углеводы.
• Нужно употреблять каши регулярно. По мнению диетологов, необходимо употреблять каши минимум 3 раза в неделю. Можно и больше. Разработаны диеты для недельного и десятидневного употребления крупяных блюд.
• Пейте воду. Чтобы похудеть и повысить эффективность работы клетчатки в кишечнике, необходимо насытить организм водой. Пейте ее часто, понемногу. В течение дня выпивайте более двух литров.

Не все каши одинаково полезны. Одной из «пустых» круп является манка. Ее производят из переработанной пшеницы, поэтому клетчатки в ней не остается.

Также важен географический принцип выбора продукта. Дело в том что, способность расщеплять углеводы зависит от особенностей ферментов в организме. Они закладываются генетически. Если ваши родители и старшие родственники никогда не употребляли дикий рис или кукурузу, с вами эти полезные крупы могут сыграть «злую шутку». Ваш организм просто не сможет их переварить, что вызовет проблемы с работой ЖКТ.

Рецепты

Предлагаем научиться готовить правильные каши для похудения из пшенки, ячневой крупы, овсянки, гречки и чечевицы.

• Пшенная каша. Ошпарьте стакан крупы кипятком, залейте тремя стаканами холодной воды. Томите на небольшом огне 15 минут. Перед подачей заправьте медом.
• Ячневая каша. Всыпьте стакан крупы в кипящую воду (3 стакана), отваривайте 25 минут. Подавайте со свежими фруктами.
• Овсяная каша. Залейте стакан хлопьев грубого помола кипятком из расчета 1:2. Оставьте под крышкой на 30 минут. Перед употреблением добавьте свежие или замороженные ягоды.
• Гречневая каша. Залейте стакан крупы с вечера двумя стаканами холодной воды. Кушайте утром с медом, орехами.
• Чечевичная каша. Залейте стакан чечевицы пятью стаканами холодной воды, отваривайте 20 минут. Подавайте блюдо, заправленное растительным маслом.

Преимуществом каждого рецепта является простота приготовления и возможность менять вкусы блюд, добавляя другие полезные ингредиенты.

Правильное питание может быть вкусным. И низкокалорийные каши составят его здоровую основу. С ними вы сможете похудеть и оздоровить организм, используя самые доступные продукты.

11+ лучших низкокалорийных хлопьев на 2022 год (низкокалорийный рецепт прилагается!) — The Big Man’s World®

Эта низкокалорийная каша содержит менее 100 калорий на порцию и ОЧЕНЬ мало жира. Идеально подходит само по себе или в сочетании с йогуртом или овсянкой, мы также включили руководство по ЛУЧШИМ низкокалорийным злакам на 2022 год .

Завтрак — самый важный прием пищи, и не зря.

Я никогда не был тем, кто пропускает завтрак, независимо от того, какую диету я придерживаюсь. С тех пор, как я перешел на низкокалорийную диету, некоторые приемы пищи изменились, но я по-прежнему регулярно ем хлопья.

Можно ли есть хлопья на низкокалорийной диете?

Какие каши лучше всего подходят для похудения?

Как приготовить низкокалорийную кашу?

Инструкции по хранению и заморозке

Самые низкокалорийные хлопья (проверено!)

Другие рецепты хлопьев, чтобы попробовать

Часто задаваемые вопросы

Низкокалорийные хлопья (100 калорий)

Можно ли есть хлопья на низкокалорийной диете?

Зерновые — это фантастическая пища, которую можно включить в низкокалорийную диету, при условии, что вы выберете продукты, которые не являются калорийными. Многие ароматизированные хлопья содержат много сахара и вредных для здоровья жиров, особенно мюсли и мюсли.

К счастью, есть много низкокалорийных блюд.

Какая каша лучше всего подходит для похудения?

Любые хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки гарантированно обеспечат чувство сытости и заряд энергии. Я люблю делать свои собственные, потому что я могу контролировать ингредиенты и регулировать уровень сладости.

Почему это лучшая низкокалорийная каша- 

• Без искусственных ингредиентов . В этой каше используются только полезные и полезные ингредиенты, которые, вероятно, уже есть в вашей кладовой.
• Готово через 30 минут . Все, что вам нужно сделать, это смешать все вместе, затем испечь, и вуаля — все готово!
• Делает много хлопьев ! Это рецепт не для маленькой партии, и вы можете удвоить или утроить количество ингредиентов, чтобы приготовить хлопья для завтрака, которых хватит на несколько месяцев!
• Без рафинированного сахара и пшеницы. Эта каша на 100% подслащена натуральным способом, только с добавлением капельки кленового сиропа. В нем также нет пшеницы или пшеничной муки.

Текстура хрустящая, хрустящая, с небольшими комочками по всей поверхности.  Приятно-сладкие хлопья с тонким вкусом клена, которые легко приготовить по индивидуальному заказу!

Как приготовить низкокалорийные хлопья?

Ингредиенты

• Овсяные хлопья — овсяные хлопья. Если вы хотите, чтобы эта каша не содержала глютена, обязательно используйте сертифицированные овсяные хлопья без глютена.
• Овсяная мука-  Избегайте покупать дорогие готовые и просто сделайте сами!
• Корица- Всего щепотка, чтобы придать приятный аромат корицы.
• Кокосовая стружка — Неподслащенная тертая кокосовая стружка с пониженным содержанием жира. Используйте мелко натертый кокос, если вы хотите более крупную гранолу.
• Гранулированный подсластитель на выбор — Я использовала заменитель коричневого сахара , но подойдет любой подсластитель.
• Кокосовое масло- Растопленное рафинированное кокосовое масло.
• Кленовый сироп- Скрепляет мюсли и придает дополнительную сладость. Чтобы избавиться от сахара, попробуйте кленовый сироп без сахара .
• Вставки для смешивания – опционально, но можно добавить сухофрукты, орехи, шоколад и т. д. Их можно добавить после того, как мюсли испекутся.

Инструкции

Начните с добавления сухих ингредиентов в большую миску. Затем добавьте кокосовое масло и кленовый сироп и очень хорошо перемешайте до однородности.

Переложите смесь на противень, застеленный бумагой для выпечки, и выпекайте в течение 30 минут, сняв противень на полпути и перемешав его, чтобы средняя часть пропеклась равномерно. Достаньте гранолу из духовки.

Теперь дайте хлопьям полностью остыть. После остывания разломать. Если вы добавляете примеси, перемешайте их в конце.

Инструкции по хранению и заморозке

• Для хранения : Низкокалорийные мюсли следует хранить при комнатной температуре в герметичном контейнере. Гранола хорошо хранится до 4 недель.
• Для заморозки : Поместите хлопья в пакет с застежкой и храните в морозильной камере до 6 месяцев.

Самые низкокалорийные хлопья (Проверено!)

Вот 11 лучших хлопьев с самым низким содержанием калорий, которые легко найти в продуктовых магазинах и магазинах здоровой пищи. Они содержат от 90 до 150 калорий на порцию, и большинство из них практически не содержат сахара. Они также обогащены большим количеством питательных веществ и клетчатки.

Насладитесь тарелкой обезжиренного молока и соедините его с тостами с арахисовым маслом для сытного и питательного завтрака.

Cheerios:  90 калорий на порцию в чашке. 3 грамма клетчатки, 1 грамм сахара, 2 грамма белка.

Хлопья с отрубями :100 калорий на порцию в чашке. 4 грамма клетчатки, 2 грамма сахара, 1 грамм белка.

Rice Chex:  110 калорий на порцию в чашке. 1 грамм клетчатки, 1 грамм сахара, 1 грамм белка.

Клетчатка 1:  90 калорий на порцию 3/4 чашки. 18 г клетчатки, 0 г сахара, 3 г белка.

Зерновые фуражные злаки:  110 калорий на чашку, 4 грамма клетчатки, 4 грамма сахара, 4 грамма белка.

Оригинальные булочки Барбары:  90 калорий на порцию 3/4 чашки. 5 грамм клетчатки, 5 грамм сахара и 2 грамма белка.

Льняные хлопья Nature’s path:  150 калорий на порцию 3/4 чашки, 7 граммов клетчатки, 5 граммов сахара и 5 граммов белка.

Один градус проросших O:  110 калорий на порцию 3/4 чашки, 3 грамма клетчатки, 2 грамма сахара, 2 грамма белка.

Другие рецепты хлопьев, которые стоит попробовать

• Белковые мюсли
• Полезные мюсли
• Белковые хлопья

5 Кето

• 3
• Кетогранола

Часто задаваемые вопросы

Что такое самая низкокалорийная каша?

Самые низкокалорийные хлопья – это хлопья с клетчаткой. Он содержит всего 60 калорий на полстакана и более 12 граммов клетчатки. Соедините его с одной чашкой обезжиренного греческого йогурта и столовой ложкой арахисового масла для здорового завтрака менее 300 калорий.

Полезны ли низкокалорийные хлопья?

Не обязательно. Тот факт, что в хлопьях мало калорий, НЕ означает, что они полезны для здоровья. Во многих низкокалорийных вариантах для компенсации используются искусственные подсластители и наполнители. Обратитесь к списку выше для лучших вариантов.

Полезны ли кукурузные хлопья для похудения?

Кукурузные хлопья Kellogg содержат около 100 калорий на одну порцию. В нем нет клетчатки или белка, поэтому сочетайте его с тостами из цельнозерновой муки и ореховым маслом для сбалансированного питания.

Распечатать

• ▢ 2 1/2 чашки овсяных хлопьев
• ▢ 1/2 чашки овсяной муки
• ▢ 1/2 чашки кокосовой стружки с пониженным содержанием жира
• ▢ 3 столовые ложки гранулированного подсластителя на выбор

90412 чайная ложка корицы

• 6
• ▢ 4 столовые ложки растопленного кокосового масла
• ▢ 6 столовых ложек кленового сиропа

• Разогрейте духовку до 180C/350F. Застелите большую форму для выпечки пергаментной бумагой и отложите в сторону.

• В большой миске смешайте сухие ингредиенты и хорошо перемешайте до однородности. Добавьте влажные ингредиенты и хорошо перемешайте до полного смешивания.

• Переложите смесь хлопьев на застеленную бумагой форму для выпечки и запекайте 30 минут, перемешивая в середине процесса.

• Достаньте хлопья из духовки и дайте им полностью остыть, прежде чем разламывать их на части.

ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Низкокалорийные мюсли следует хранить при комнатной температуре в герметичном контейнере. Гранола хорошо хранится до 4 недель.

ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите мюсли в пакет с замком и храните в морозильной камере до 6 месяцев.

Порция: 1 порцияКкал: 98 ккалУглеводы: 16 гБелки: 2 г Жиры: 5 гНатрий: 3 мгКалий: 93 мгКлетчатка: 2 гВитамин А: 1 МЕВитамин С: 1 мгКальций: 18 мгЖелезо: 1 мгЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 14 г

или отметьте #thebigmanworld!

Уведомление: Этот пост может содержать партнерские ссылки. Я могу получить небольшую комиссию за одобрение, рекомендацию, отзыв и/или ссылку на любые продукты или услуги с этого веб-сайта.

Самые вкусные низкокалорийные хлопья, которые можно купить в магазине

Завтрак 🍳 | Руководство по покупке | Продовольственные группы | Зерна 🌾 | Рекомендации по продукту | Магазин находит

Автор: Эми Роскелли
12 января 2023 г. 28 марта 2023 г.

Мои любимые хлопья, каждая чашка которых содержит менее 150 калорий!

В детстве я всегда завидовал тем детям, чьи родители покупали Cap’n Crunch и Fruit Loops. Я не понимал, что плохого в том, чтобы начинать свой день с тарелки сладких хлопьев.

Я понял, что мое тело чувствует себя намного лучше, когда я наполняю его питательной пищей.

Не поймите меня неправильно, я все еще наслаждаюсь время от времени тарелкой «сахарных хлопьев», но вместо этого стараюсь сосредоточиться на вкусных, низкокалорийных, но сытных вариантах!

Также обратите внимание, что здесь я считаю только калории самих хлопьев. Я не часто ем хлопья в чистом виде (и вы, вероятно, тоже), но я подумал, что может быть неэффективно учитывать количество калорий для молока или йогурта, поскольку не все выпивают одинаковое количество или тип молока со своими хлопьями.

Когда дело доходит до хлопьев, большинство самых низкокалорийных вариантов почти не содержат ароматизаторов. Это означает, что они отлично подходят для людей, которым нравятся очень простые вкусы, но которые могут показаться другим очень пресными. Если вы любите простые хлопья и подобные хлопья, ознакомьтесь с этим списком от Wide Open Eats.

Для этого списка я хотел выбрать низкокалорийные хлопья, которые также приносят удовольствие. В них разное количество сахара и углеводов, но все злаки, включенные в этот список, содержат 150 калорий или меньше. Таким образом, вы можете питаться более здоровой пищей, но не чувствовать, что ограничиваете себя только «здоровой пищей». Это беспроигрышный вариант!

Список низкокалорийных хлопьев

Мультизерновые хлопья Cheerios (110 калорий) Если вы хотите что-то простое с оттенком сладости, это идеальный вариант для вас. В одной чашке всего 110 калорий! И хорошая новость заключается в том, что другие вкусы хлопьев Cheerios также содержат низкое количество калорий. Медово-ореховый, черничный и шоколадный — это несколько вкусов, которые содержат 140 или меньше калорий на чашку!

Honey Nut Chex (120 калорий) Конечно, вы можете попробовать одну из разновидностей Chex из простого риса, пшеницы или кукурузы и добавить немного кокоса, орехов или ягод. Однако, если вы хотите ароматизированные хлопья, готовые к употреблению, попробуйте Chex со вкусом меда! Одна чашка содержит 120 калорий!

Special K Red Berries (140 калорий) – Хотите фруктовый вкус? Съешьте хлопья Special K с красными ягодами. Чашка этой каши составляет 140 калорий. Другой вариант — Ваниль и Миндаль с 150 калориями на чашку!

Органическое арахисовое масло и шарики какао (113 калорий) Когда мне хочется чего-то нездорового, я предпочитаю заменить это чем-то более здоровым. Например, вы можете заменить булочки Reese’s Puffs арахисовым маслом и шариками какао. В чашке всего 113 калорий!

Kashi GoLean ( 144 калории) Kashi — это бренд, который использует в своих продуктах мало сахара и много питательных ингредиентов. Оригинальный вкус GoLean содержит всего 144 калории в каждой чашке.

Kix ( 110 калорий ) Эта каша имеет очень мягкий вкус, но нравится многим детям и родителям. Эти хрустящие кукурузные палочки слегка сладкие и содержат около 110 калорий на чашку.

Надеемся, что этот список поможет вам найти хлопья, которые не только соответствуют вашим целям в отношении здоровья, но и приносят удовольствие!

Если вам это нравится, вам также может понравиться

• Фейсбук

• Твиттер

Эми Роскелли

Эми Роскелли, Bsc. MBA, ACE, AFPA, IAP, IPE — специалист в области здоровья и фитнеса со степенью бакалавра наук в области общественного здравоохранения УБЯ.