Джиллиан майклс сайт официальный на русском: video courses, trainings, articles, photo reviews
таблица программ тренировок, видео комплексов упражнений для начинающих
Джиллиан Майклс – персональный тренер, автор многочисленных фитнесс программ, участница популярных американских телешоу, блогер. Видео-уроки тренера пользуются популярностью во всем мире, а количество поклонников ее методик постоянно увеличивается. В свои 46 лет тренер находится в идеальной форме, что доказывает эффективность ее программ. Ее уроки подойдут для всех возрастов и уровней физической подготовки.
Содержание
- Биография Джиллиан Майклс
- Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
- Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
- Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
- «Стройная фигура за 30 дней»
- «Революция тела»
- «Убийца жира на бедрах и ягодицах»
- «Убийца жира на руках и спине»
- «Плоский живот за 6 недель»
- «Сбрось лишний вес»
- «Похудей за одну неделю»
- «Убойный пресс»
- Официальный канал на Ютуб
- Заключение
Биография Джиллиан Майклс
Джиллиан родилась 18 февраля в 1974 году в Лос-Анджелесе, США.
Полное имя при рождении – Джиллиан Ли МакКарус. Детство тренера было трудным, девочка сильно переживала развод родителей, что в дальнейшем повлияло на ее судьбу.
Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Here’s me at 5’0 tall and 175 lbs. If I can do it — anyone can. Share your story…
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
В 2002 году Джиллиан открыла центр спортивной медицины в Беверли-Хиллс.
С 2005 года тренер выпускает собственные видео-уроки на DVD.
Получила 2 сертификата от Национальной ассоциации спортивных тренеров (NESTA) и Ассоциации аэробики и фитнеса Америки (AFAA). Джиллиан написала 8 книг, ставшими хитом продаж.
Также Джиллиан принимала участие в качестве тренера в американской версии телешоу «Взвешенные люди» и помогала подросткам бороться с таким же проблемами, с которыми сталкивалась сама.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Happy Valentines ❤️❤️❤️ whatcha got planned? D and I are just gonna chill and eat candy 🙌🏽🙌🏽🙌🏽 You?
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Физические данные: рост и вес Джиллиан Майклс
- Рост: 159 см.
- Вес: 53 кг.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
falling flat on my ass whilst trying to grab a handstand shot… 😬 . what fitness goal have you been trying to master… forever 😭
Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)
Трудно поверить, но Джиллиан в детстве была “пышкой”, терпела насмешки одноклассников, что мотивировало ее на тренировки и повлияло на выбор профессии.
В двенадцать лет при росте 150 см она весила 79 кг.
Таблица с программами тренировок Джиллиан Майклс
| Название программы | Вид тренировки | Длительность и периодичность | Количество уровней | Уровень подготовки |
| Стройная фигура за 30 дней | Силовая тренировка для похудения без оборудования. | 10 занятий подряд для каждого уровня по 30 минут, между уровнями 1 день отдыха, и так 30 дней. | 3 | Начальный |
| Революция тела | Программа кардио и силовых тренировок для всего тела на 90 дней. | Содержит три уровня (по 30 дней каждый). 6 тренировок в неделю: 2 кардио, 2 силовые для передней поверхности тела, 2 – для задней. | 3 | Начальный |
| Убийца жира на бедрах и ягодицах | Программа на 30 дней для мышц нижней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Убийца жира на руках и спине | 30-дневная программа для верхней части тела | Занятия каждого уровня длятся 8-10 дней по 45 минут | 3 | Продвинутый |
| Плоский живот за 6 недель | Комбинация кардио и силовых тренировок для абдоминальных мышц | Занятия по 30 минут. 1 уровень – 3 недели, 2 уровень – 3 недели | 2 | Продвинутый |
| Сбрось лишний вес | Интервальный кардио-тренинг | Длительность 1 урока 56 минут. На 2-3 месяца. | 2 | Для новичков и продвинутых |
| Похудей за одну неделю | Комбинация силовых и кардио тренировок | Длительность ежедневных тренировок в течение одной недели – 1 час 15 минут. 1 часть тренировки – силовая (40 мин.) 2 часть – кардио (35 мин.) | 2 | Продвинутый |
| Убойный пресс | Круговые тренировки для абдоминальных мышц | Занятия по 35 минут. Каждый уровень рассчитан на 10 дней. 6 тренировок подряд + 1 день отдыха. | 3 | Начальный |
Какие программы от Джиллиан Майклс подойдут для начинающих
Каждая программа Джиллиан рассчитана на новичков, обычно, первый уровень программ – самый простой.
- На этом этапе повторять упражнения сможет каждый, постепенно адаптируя мышцы к нагрузке.
- На втором этапе нагрузка усложняется. За время подготовительного этапа мышцы успели освоиться, поэтому уровень нагрузки повышается до среднего.
- Третий этап (если предусмотрен программой) – самый сложный, продвинутый.
Помощники Джиллиан показывают как упрощенный, так и усложненный вариант упражнений, поэтому их можно выполнять практически всем.
Для начала лучше освоить 90-дневный курс «Революция тела». В этом курсе содержатся как кардио, так и силовые упражнения на все тело. Тренировки в течение недели чередуются между собой, среди них 2 кардио, 2 силовые на переднюю поверхность тела и 2 на заднюю. Разделение тренировок на мышцы-антагонисты дает время мышцам на восстановление и гармонично их развивает.
Так же, для начинающих, подойдет и 30-дневная программа «Стройная фигура за 30 дней». После общих курсов можно перейти на программы для отдельных проблемных зон, например, «Убийца жира на бедрах и ягодицах» или «Убийца жира на руках и спине». Можно совмещать программы между собой.
На официальном сайте тренера jillianmichaels.com можно подобрать персональную программу тренировок, которая будет соответствовать индивидуальным потребностям каждого.
Видео программы тренировок с Джиллиан Майклс
«Стройная фигура за 30 дней»
«Революция тела»
«Убийца жира на бедрах и ягодицах»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Убийца жира на руках и спине»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
«Плоский живот за 6 недель»
«Сбрось лишний вес»
«Похудей за одну неделю»
«Убойный пресс»
1 уровень
2 уровень
3 уровень
Официальный канал на Ютуб
Заключение
Видео-тренировки с Джиллиан – это альтернатива походам в фитнес-клуб при недостатке времени и средств. Эффективные методики позволяют привести тело в отличную форму всего за 30 минут в день. Не забывайте о правильном питании, помните, что ни одна методика не сработает при переедании и неправильном режиме сна-бодрствования.
А также читайте:
Тренировка для похудения для девушек →
Джиллиан Майклс объявляет о помолвке с ДеШанной Мари Минуто
Джиллиан Майклс готова сказать: «Да!»
Знаменитый тренер сообщила в субботу, что она помолвлена с невестой ДеШанна Мари Минуто, с которой встречается уже более трех лет.
47-летний Майклс упомянул продолжительность своих отношений в милом посте в Instagram, объявив о своей помолвке.
«1153 дня… а это еще тысячи», — подписала она фотографию двух ласкающих людей, на которой также было изображено массивное обручальное кольцо. «Она сказала «да!»», — добавила она с смайликом в виде сердца.
36-летняя Минуто также поделилась той же фотографией вместе с черно-белым изображением, на котором она носит фантазийный бриллиант. Она просто написала «ДА» в подписи к смайлику с обручальным кольцом.
Бывшая звезда шоу «Самый большой неудачник» прокомментировал «Мое» в ответ на пост Минуто.
В разговоре с журналом People Майклс похвалил свою новую невесту и назвал ее «всеми вещами» — красивой, умной, забавной, креативной, причудливой, страстной… Я мог бы пробежаться по списку прилагательных».
Она добавила, что «качество» характера Минуто заставляет ее думать каждую ночь: «Слава Богу, что этот человек лежит рядом со мной». созданный другом семьи и ювелиром из H&H Jewelers в Майами.
Продолжая осыпать Минуто комплиментами, Майклс сказал: «Эта женщина показала себя невероятно сильной, мудрой не по годам и любящей сверх моих самых смелых мечтаний. Я так благодарна за то, что официально называю ее своей».
В октябре пара поделилась милой фотографией, на которой они вместе лежат в постели, в Instagram, чтобы отпраздновать свою третью годовщину.
«Мы все спим, пока не влюбимся», — написали они оба в своих подписях, похоже, ссылаясь на аналогичную цитату русского писателя Льва Толстого.
В прошлом году Минуто загрузил серию фотографий в Instagram, чтобы вспомнить о предыдущей поездке в Японию, «где начались приключения».
В подписи она вспомнила полет на воздушном шаре, подводное плавание с акулами, прыжки со скалы, катание на водных лыжах и многое другое во время экскурсии.
«Список можно продолжать, но давайте просто скажем, ВЫ СОХРАНЯЕТЕ ВСЕ ЗАХВАТЫВАЮЩЕЕ», — написал Минуто в подписи. «Словам не хватает силы, чтобы описать тебя, Ральфи. Я благодарна каждый божий день за то, что ты мой ❤️ Я люблю тебя безмерно и с нетерпением жду новых опасных для жизни приключений».
Майклз ранее был помолвлен с Хайди Роудс, и у них есть дочь Лукенсия, 11 лет, и сын Феникс, 9 лет.
Пара рассталась в 2018 году.в спортзале.
«Если вы боитесь COVID, вам не следует ходить в спортзал», — сказала она тогда в эфире Fox Business. «И я на самом деле человек, который ослабил бдительность, я даже не говорил об этом публично, и мой очень близкий друг заразил меня COVID несколько недель назад».
Она также стала вирусной в прошлом году после того, как прокомментировала славу Лиззо и ее бодипозитивное послание.
Когда Майклс спросили в программе Buzzfeed News «AM to DM» о певице «Rumors» и ее бренде: «Почему мы прославляем ее тело? Почему это имеет значение? Почему мы не отмечаем ее музыку? Потому что это не будет круто, если она заболеет диабетом?» — сказал Майклс.
«Я люблю ее музыку. Моему ребенку нравится ее музыка. Но никогда не было момента, когда я подумал бы: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Какое нам дело? Почему моя работа вообще заботиться о ее весе?»
Позже Майклс написал в Instagram: «Как я неоднократно заявлял, мы все прекрасны, достойны и одинаково достойны».
Она добавила: «Я также твердо убеждена, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение чревато серьезными последствиями для здоровья — болезни сердца, диабет, рак, и это лишь некоторые из них. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело».
Ариана Брокингтон
Ариана Брокингтон — цифровой репортер TODAY из Лос-Анджелеса. Она выпускница Северо-Западного университета, пишет о новостях в сфере развлечений, поп-культуры и многом другом.
6 вопросов к королеве фитнеса Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс, возможно, наиболее известна своей способностью приводить людей в форму, но есть определенные истины о том, как придерживаться режима фитнеса, который имеет прямое отношение к свободному владению новым языком.
Во-первых, мотивация не исходит извне. Во-вторых, вы можете никогда не придерживаться какой-либо из своих целей, если вам неясно, почему они важны для вас.
У Майклс была долгая и блестящая карьера в области здоровья и фитнеса, начавшаяся с того, что она познакомилась с боевыми искусствами в возрасте 12 или 13 лет. платформа для потоковой передачи упражнений, 8 New York Times бестселлеров, подкаст, фитнес-приложение и различные партнерские отношения и инвестиции), Майклс хорошо знаком с механизмом мотивации, с тем, как на самом деле работает внутреннее побуждение, и что нужно, чтобы следовать тому, что вы говорите. собираюсь делать.
1. Не могли бы вы вкратце рассказать мне о вашем путешествии с фитнесом и о том, как вы пришли к тому, что вы имеете сегодня?
МАЙКЛС: Да, конечно. Короче жестко. Давайте посмотрим. Я был ребенком с избыточным весом. Я начал заниматься боевыми искусствами примерно в 12 или 13 лет.
Это был долгий процесс, чтобы стать лучше и набраться сил, но за время моего опыта в боевых искусствах я не только потерял вес, но и физически похудел. эта среда повысила мою самооценку и самоуважение. Итак, в молодом возрасте я начал ценить преобразующую силу фитнеса не только физически, но и эмоционально и психологически, и я понял, что, когда вы сильны физически, это выходит за рамки других аспектов вашей жизни.
Итак, я готовился к получению черного пояса примерно в 17, в начале 18. Я рано закончил школу, не потому, что я гений или что-то в этом роде, просто потому, что мой день рождения пришелся на странную крайнюю дату. Люди подходили ко мне в спортзале и спрашивали, сколько я буду брать за их тренировки, и это было чертовски лучше, чем те пять долларов, которые я зарабатывал за час доставкой пиццы. Моя мама помогла мне получить мою первую маленькую сертификацию, с чего все и началось.
2. Ваш личный стиль тренировок часто описывают как «жесткий», «без правил», «без шуток».
Это подход, который всегда был естественным для вас, или вы стали такой личностью со временем?
МАЙКЛС: Это действительно сочетание моего опыта в боевых искусствах, а моя мама — психоаналитик, так что с 5 лет я проходил интенсивную терапию. Итак, у меня есть сочувствие, но не симпатия. Я думаю, сочувствие — очень опасная вещь. Сочувствие ко мне похоже на подтверждение чьих-то самых глубоких и темных опасений относительно их способностей. Потому что, если вы сочувствуете, это похоже на: «Ой. Бедняжка, слабак. Просто поднимитесь по лестнице. Сочувствие — это подтверждение ложного сообщения о летаргии, в то время как сочувствие похоже на: «Послушайте, я понял. Это сложно, но вы способны это сделать, и это того стоит, так что давайте смиримся и давайте двигаться». Итак, мой опыт работы и терапии позволил мне получить это.
Я понимаю, что это нелегко сделать, и это позволяет мне быть чутким, но время, проведенное в боевых искусствах, также помогло мне понять, что люди способны на гораздо большее, чем они думают.
И когда вы относитесь к ним так, как к ним следует относиться, с ожиданием того, на что, как вы знаете, они способны, они воспользуются этим случаем. Но если вы относитесь к ним так, как будто они слабые, хрупкие или сломанные, вы укрепляете опасный паттерн.
3. Верно ли, что разные люди требуют разных мотивационных подходов? Меняете ли вы свой подход в зависимости от того, с кем имеете дело — сколько проб и ошибок вам пришлось пройти, прежде чем вы нашли работающую систему?
МАЙКЛС: Абсолютно. Это зависит от человека, безусловно. Я имею в виду, что наука о похудении — это наука о похудении или фитнесе, если уж на то пошло. Вы можете адаптировать эту науку, чтобы создать подход, который будет более управляемым или приемлемым для каждого человека. Однако на психологическом уровне люди, несомненно, будут реагировать на разные вещи. И обычно вы можете оценить кого-то довольно быстро.
Если они относятся к типу А, вам нужен очень целенаправленный, более сержантский подход.
Если они немного более чувствительны, вам нужно поощрять их гораздо большей похвалой. Так что это просто зависит от человека, но дело с Крупнейший неудачник Это было совсем другое, что я бы не стал применять в повседневных обстоятельствах, это то, что у вас есть это вмешательство жизни или смерти, но оно идет по тиканью часов. Таким образом, скорость, с которой вам нужны люди для достижения определенных показателей достижений, резко возрастает.
Чтобы была хоть какая-то надежда на то, что кто-то внесет здоровые изменения и поддержит их, вам нужно, чтобы произошло несколько вещей.
Вам нужно, чтобы они пережили этот критический момент, когда они осознают, что то, как они жили, более болезненно, чем страх и работа, связанные с тем, чего им нужно достичь.
Вам нужно, чтобы они добились успеха в спортзале, создав трещину в структуре, которую они как бы… Как мне это объяснить? У всех нас есть убеждение в том, каковы наши возможности, верно? И если у вас есть достижение, которое разрушает эту идею или представление о том, что, по вашему мнению, вы не можете сделать, это позволяет вам открыть бесконечность возможностей и заставить кого-то заняться и предпринять дальнейшие действия.
Вы не можете поверить в реальность, которую вы не испытали. Таким образом, вы должны дать им успех в тренажерном зале, который они не считали возможным, и который позволит им постепенно переосмыслить свою ценность и свою веру в свои способности. Вам нужно больше из них, но вам нужен хотя бы один, чтобы человек отправился в путь.
И затем, в-третьих, вам нужно, чтобы они взяли на себя ответственность, потому что, хотя в нашей жизни бывают моменты, когда мы на самом деле являемся жертвами, или жизнь вышла из-под нашего контроля, и это несправедливо. То, как мы реагируем на эти вещи, будет иметь решающее значение, и если они не могут взять на себя ответственность, то они принципиально лишены возможности измениться.
4. Какие способы ежедневной ответственности вы используете помимо диеты и физических упражнений?
МАЙКЛС: Я беру на себя ответственность как родитель. Я беру на себя ответственность как деловая женщина. Я делаю все возможное.
Я не идеален, но я изо всех сил стараюсь взять на себя ответственность за то, что я напортачил, знаете ли, чтобы иметь силу эго, чтобы признавать свои ошибки и пытаться подходить к ним более разумно. Я делаю это во всех аспектах моей жизни. Это не всегда легко, но я также знаю, что у меня довольно здоровое чувство собственного достоинства, и поэтому я лучше подготовлен к тому, чтобы признать свои ошибки, и я знаю, что если вы не терпите неудачу, вы не достаточно стараясь. Мы все люди, все мы ошибаемся и все облажаемся. Главное — быть достаточно сильным, чтобы взять на себя ответственность за это.
На днях я услышал замечательную цитату. Это все, что мы все уже знаем, но «страх неудачи — враг успеха». Потому что единственный способ добиться успеха и стать лучше — это потерпеть неудачу и использовать это как отправную точку для обучения.
5. Как вы думаете, какие у людей самые большие заблуждения относительно мотивации и здоровых привычек?
МАЙКЛС: Я думаю, они верят, что это может прийти извне.
Я не могу передать вам, сколько людей пришли ко мне со словами: «Я ищу мотивацию». А мотивация — это то, что может исходить только изнутри вас. Вдохновение может прийти извне. Я смотрю на это как на подзарядку автомобильного аккумулятора. Вы воодушевлены, у вас разряжена батарея, кто-то дает вам толчок, хорошо. Но, в конце концов, чтобы автомобиль оставался на дороге, вам придется перезарядить аккумулятор. Итак, у вас может быть что-то, что приводит вас в движение, но чтобы оставаться в движении, вы должны найти этот внутренний драйв, потому что все, что стоит иметь — и на самом деле, чем больше это является, будь то более здоровые отношения или что-то еще. профессиональный успех или более здоровое тело — чем больше работы и тем больше жертв это потребует.
Есть еще одна замечательная цитата: «Если у вас есть «зачем» жить, вы можете терпеть «как». А «как» — это работа и жертва, связанные с целью. Тогда для меня я всегда говорю, что работа с целью становится страстью, а работа без цели наказывает.
Это должно быть, типа, хорошо, не только здоровье, богатство и любовь, на что похожи эти отношения в вашей жизни? Какую карьеру вы хотите сделать? Вы хотите работать неполный рабочий день и быть домохозяйкой? Вы хотите быть в корпоративной среде с угловым офисом? Вы хотите быть предпринимателем? Вы хотите стать руководителем, чтобы получать зарплату и снять с плеч бремя предпринимательства?
Вам нужно знать, чего вы хотите в деталях, вам нужно сформировать эмоциональную связь с этим, и вы должны убедиться, что это реалистично. Например, я никогда не буду играть в баскетбол, как Коби Брайант или Леброн Джеймс, но в этот момент мне нужно будет понять, что мне нравится в баскетболе, и где я могу воссоздать эти вещи в других аспектах моей жизни. жизнь. Это коучинг или X, Y или Z? Так что реализм тоже важная составляющая, но это самое главное. Они думают, что это приходит извне, хотя на самом деле это требует самоанализа. Полная противоположность. Искать, смотреть внутрь, а не искать вовне.
«Мотивируй меня». Типа, я не могу тебя мотивировать. Я могу сказать вам, что делать, чтобы получить результаты, но я не могу мотивировать вас. Я не могу заставить вас хотеть работать. Вы должны понять, почему работа того стоит, а это может исходить только изнутри вас.
6. Учитывая ваш опыт в области фитнеса и здоровья, какой главный совет вы бы дали тем, кто пытается выучить новый язык и продолжать учебу?
МАЙКЛС: Я бы вернулся к «почему», верно? Например, почему вы хотите это сделать? Потому что я думаю, что это много работы. И что в этом для вас, чтобы сделать работу? Как это улучшит качество вашей жизни? Я думаю, что это самое главное, действительно смотрите на то, улучшит ли это область, в которой вы хотите работать? Откроет ли это возможности в профессиональном плане? Вы встречаетесь с кем-то, чей родной язык — другой язык, и это позволяет вам улучшить близость в ваших отношениях? Вы любите путешествовать? Я думаю, вам действительно нужно снова углубиться в «почему», потому что, как и все, это работа.