Джилиан майклс бегинер шред 2 уровень: Джиллиан Майклс для начинающих две легкие программы For Beginners Frontside, Backside и Beginner Shred 1,2,3 уровень

Джиллиан Майклс для начинающих две легкие программы For Beginners Frontside, Backside и Beginner Shred 1,2,3 уровень

У Джиллиан Майклс есть две тренировки рассчитанные специально для новичков в фитнесе. Если другие фитнес-программы для вас сложны попробуйте Beginner Shred или курс For Beginners Frontside/Backside.

Beginner Shred и For Beginners Frontside/Backside — кому подойдут данные программы?

• Новичкам в спорте
• Восстанавливающимся после операций (родов) (под контролем лечащего врача)
• Подросткам
• Людям старшего возраста
• Людям занимающимся спортом, для «разгрузочных», «облегченных» дней
• Всем тем, кто ищет «мягкую», но полноценную тренировку мышц, сердца, дыхательной системы

Что дадут тренировки

Beginner?

• Они дадут полноценную, но умеренную нагрузку для всего тела
• Вы сможете без переутомления развить выносливость
• Укрепят сердечную мышцу
• Укрепят дыхательную систему
• Помогут обрести навык регулярных занятий спортом. Если начать с очень сложных тренировок, то велик риск переутомиться, обрести боль во всем теле и бросить занятия. Тренировки «Beginner» построены таким образом, что даже новичок (при определенном волевом усилии) сможет выстроить систему занятий на регулярной основе.
• Помогут сбросить лишний вес. При регулярном выполнении тренировка очень эффективна для сжигания жира.

Джиллиан Майклс программа для начинающих «Beginner Shred»

Джиллиан Майклс для начинающих «Beginner Shred»

Джиллиан Майклс для начинающих 1 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс для начинающих 2 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс для начинающих 3 уровень Beginner Shred

Джиллиан Майклс  для начинающих For Beginners Frontside/Backside

Эти упражнения разработаны совместно с бывшими участниками программы «Потерявший больше всех»  (The Biggest Loser) Кими Дав, Шэйн Джилс и Питом  Томасом в формате индивидуальной тренировки. Они помогут проработать мышцы верхней и нижней части тела, привести их в тонус и подготовить тело к более высоким нагрузкам в дальнейшем.

Комплекс состоит из простых циклов легко выполнимых новичками аэробных и тонизирующих упражнений в которых чередуется жиросжигающие кардио нагрузки с упражнениями цель которых поднять тонус ослабших мышц. Для тренировки необходимы легкие гантели и резиновый амортизатор. Frontside и Backside разработаны так, чтобы совместно дополнять друг друга, их следует выполнять в разные дни, чтобы мышцы проработанные в первой части отдохнули, пока вы будете выполнять вторую и наоборот.

Джиллиан Майклс  для начинающих For Beginners Frontside видео

Английское название этой части тренировки «передняя сторона» говорит само за себя, она сконцентрирована в первую часть на мышцах пресса, рук и ног. И хорошо сочетается с последующей тренировкой задней части тела, которая предназначена для ног, спины и ягодиц.

Джиллиан Майклс  для начинающих For Beginners Backside видео

Оригинальное название этой части переводиться как «задняя сторона и она предназначена в первую очередь для спины, ног и ягодиц. Таким образом выполняя обе части вы проработаете тело полностью.

For Beginners Frontside, Backside и Beginner Shred отзывы:

Мне все программы Джиллиан нравятся. Эти подойдут для домашнего использования, если хочется похудеть, но был большой перерыв в занятиях. Остальные программы Джиллиан более сложные.

Джиллиан Майклс: Beginner Shred. Обзор, плюсы-минусы

Опубликовано: 31.03.2015

Время на чтение: 5 мин

20135

В 2014 году Джиллиан Майклс выпустила курс для начинающих Beginner Shred. Эта программа подойдет не только тем, кто очень долго не занимался спортом. Но и также тем, кто имеет сильно избыточный вес или только восстанавливается после родов.

Если вы ищете нетяжелые фитнес-нагрузки, то программа Beginner Shred станет для вас идеальным решением. Тренировка прекрасно подготовит ваш организм к физической активности, укрепит мышцы и подтянет тело. Занимаясь всего лишь 20 минут в день, вы улучшите свою форму уже через месяц тренировок.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
• Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы
• Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
• Берпи: польза, схема выполнения + 20 вариантов
• Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
• Все о ВИИТ-тренировках: польза, вред, как заниматься

Beginner Shred станет отличным началом вашего пути к красивой фигуре. Программа разработана для самых новичков, поэтому не бойтесь опробовать ее, даже если вы никогда не занимались спортом или имели длительный перерыв в физических нагрузках. Для занятий вам потребуется гимнастический коврик и гантели. Вес гантелей выбирайте в зависимости от вашей подготовки. Рекомендуем вам начать с 0,5-1 кг, потому что некоторые упражнения на руки и плечи действительно трудны для новичков.

Программа состоит из трех уровней сложности. На каждый уровень отводится 10 дней, по истечению которых вы переходите на следующий уровень сложности. Занимайтесь Beginner Shred 6 раз в неделю, один день давайте мышцам отдых. В принципе, если у вас есть настрой, можно тренироваться и без выходных, главное, рассчитывать свои силы. Через месяц занятий вы можете подобрать для себя другую программу Джиллиан Майклс.

Тренировка разделена на 3 сегмента. Каждый сегмент включает в себя 5 упражнений, повторяющихся по 2 раза. Традиционный для Джиллиан круговой тренинг последовательно прорабатывает каждую мышцу вашего тела. Вместе с тренером упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает более сложный вариант, вторая — простой. В тренировку включены и легкие аэробные нагрузки, но они выполняют чисто символическую роль.

Плюсы Beginner Shred:

1. Программа предлагает очень щадящую нагрузку, поэтому вы сможете постепенно влиться в спортивный режим.
2. Чистое время тренировки всего лишь 20 минут.
3.  Курс разделен на 3 уровня, поэтому по мере вашего прогресса сложность занятий будет увеличиваться.
4. Упражнения очень простые, вместе с тем эффективные. Джиллиан никогда не дает нагрузку только на одну группу мышц. Например, вы будете одновременно тренировать плечи и квадрицепсы ног.
5. Большим преимуществом программы является доступная кардио-нагрузка. Если в других программах одним из препятствием для занятий могут стать тяжелые ударные прыжки, то в Beginner Shred предлагаются совсем несложные аэробные упражнения.
6. Программа идеально подходит для недавно родивших девушек и для тех, кто имеет сильно избыточный вес.

Минусы Beginner Shred:

1. Нагрузка очень слабая, тренировка подойдет только для самых начинающих. Ознакомьтесь также с другими тренировками Джиллиан Майклс для новичков.
2. Программа не переведена на русский язык в отличие от многих других комплексов Джиллиан, поэтому вам нужно обладать хотя бы минимальным знанием английского языка, чтобы понимать указания тренера.

Многие спрашивают, по каким видео лучше заниматься Beginner Shred или 30 Day Shred («Стройная фигура за 30 дней»). Надо заметить, что Beginner Shred — это лайт-версия 30 Day Shred, поэтому она рассчитана на тех, кто только адаптируется к физическим нагрузкам. Если вы более-менее готовы к фитнесу и не боитесь кардио-нагрузок, займитесь 30 Day Shred. Эта программа сложнее, но и эффективнее.

Beginner Shred – 2 Lazy 4 the Gym

Опубликовано 13 июня 2018 г. 13 июня 2018 г.

Еще один DVD с тренировками, который я никогда не думал, что куплю, — Джиллиан Майкл «Beginner Shred». Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они слишком сложны для меня, поэтому я решил, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые постепенно усложняются, поэтому тренировка №1 — самая легкая, а тренировка №3 — самая сложная. Вы можете использовать эти тренировки в качестве 30-дневной программы. Вы тренируетесь каждый день. Первые 10 дней вы выполняете тренировку № 1, вторые 10 дней — тренировку № 2 и последние 10 дней — тренировку № 3. Поскольку это тренировки для начинающих, здесь нет модификатора для начинающих. У Джиллиан два члена экипажа. Один выполняет упражнение в представленном виде (самый легкий уровень), а другой показывает более продвинутую версию упражнения. Джиллиан и команда используют очень легкие гантели.

Тренировка №1 была именно тем, что мне было нужно. В первые 4-5 дней после химиотерапии у меня нет выносливости и я слаб (наряду с другими забавными побочными эффектами). Но я действительно чувствую, что для меня важно сделать что-то . Тренировка №1 была идеальной. Это общая силовая тренировка тела, которая заставила меня попотеть, но не утомила меня (что будет делать даже умеренные тренировки через неделю после химиотерапии). Я использовал более тяжелые гантели, чем те, которые Джиллиан и команда использовали во всех тренировках, но я все еще не использовал тяжелые гантели. Они работали как кондиционирующие тренировки, которые воздействовали на все мое тело, но не интенсивно. Идеально подходит для моих нужд.

Когда я выполнял тренировки №2 и №3, я выполнял их один за другим. Это была еще неделя после химиотерапии, так что все еще не на 100% (кажется, я никогда больше не на 100%), и я нашел их обе более сложными, чем Тренировка № 1. Джиллиан и команда использовали 3- или 5-фунтовые гантели, а я тяжелее. Они оба дали мне хорошие тренировки для моего нынешнего уровня. Тренировки № 1 и № 2 также являются тренировками для общей подготовки тела, но тренировка № 3 включает в себя кардио-всплески, как и в обычных тренировках Джиллиан (не для новичков), но, очевидно, не такие интенсивные. Но для моей ситуации, я нашел это достаточно интенсивным.

В целом, я считаю, что все 3 из этих тренировок идеально подходят для того, через что я сейчас прохожу. Так что спасибо Джиллиан! Таких тренировок может быть не так много, но я рад, что Джиллиан, Кэт, Джессика Смит и Келли Коффи-Мейер проводят достаточно тренировок, чтобы помочь мне хорошо тренироваться во время лечения.

Тренировка #1 длится 25 минут; 3 минуты разминки и 2:30 минуты растяжки. Как упоминалось выше, это идеальная тренировка для меня в дни после химиотерапии. Я использовал гантели весом от 4 до 15 фунтов, так что не поднимал тяжестей, но это хорошо работало с моими мышцами. Эта тренировка также отлично подходит для начинающих. Увеличьте вес гантелей, когда упражнения станут для вас слишком легкими. Ниже перечислены веса, которые я использовал для каждого упражнения. Как упоминалось выше, Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов.

1. Приседания с жимом от плеч (9# БД)
2. Тяга одной рукой в ​​глубоком выпаде, удерживая обе БД в одной руке (8# БД)
3. Стационарные выпады с боковыми подъемами прямых рук (5# БД)
4. Приседания на стуле с подъемом прямых рук вперед (4 # БД)
5. Домкраты с малой ударной нагрузкой (или полные домкраты)
6. Повтор 1-6
7. Отжимания на коленях
8. Супермены используют только верхнюю часть тела
9. Супермены используют только нижнюю часть тела
10. Скручивание пальцев ног на велосипеде, постукивание по полу
11. Изометрическое удержание моста при выполнении жима от груди (15# DB)
12. Повтор 7-11
13. Модифицированная планка для локтей (на колени)
14. Удары осликом руками и коленями
15. Отжимания на трицепс
16. Пуловеры на широчайшие прямые руки с подъемом одной прямой ноги (8# DB)
17. Изгибы (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, голова/плечи приподняты, руки попеременно тянутся к пяткам)
18. Повтор 13-17

Тренировка #2 длится 26 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки. Ниже перечислены гантели, которые я использовал. Джиллиан и команда использовали гантели по 3 или 5 фунтов. Я использовал гантели по 5-15 фунтов. Это было более продвинуто, чем тренировка № 1, но ничего сумасшедшего.

1. Становая тяга в вертикальном положении (10# БД)
2. Приседания сумо с разгибанием трицепса над головой (8 # DB)
3. В глубоком выпаде (Джиллиан называет это позой полумесяца) сделайте трицепсовые отведения назад (8 # БД)
4. Все еще в глубоком выпаде, сделайте разводы на задние дельты (8# DBs)
5. Косые скручивания стоя (руки за головой, поднять одну прямую ногу в сторону, наклоняя локоть к ноге, когда она поднимается)
6. Повтор 1-5
7. Чередование охотничьих собак (Джиллиан называет это «достижением стола»)
8. Модифицированные стеклоочистители (лежа на спине, колени согнуты и ступни подняты над полом, руки вытянуты прямо в стороны на полу, вращать коленями из стороны в сторону)
9. Подъем на грудь с толчком бедра одной ногой (лежите на спине, колени согнуты и одна нога на земле, другая нога поднята к потолку, поднимайте и опускайте бедра, как вы делаете разведение на груди) (15# DBs)
10. Пловцы (лежа на животе и поднимая одну руку и противоположную ногу попеременно)
11. Модифицированные тяги ренегата (на коленях) (15# сбн)
12. Повтор 7-11
13. Чередование неподвижных боковых выпадов с подъемами вперед (5# БД)
14. Попеременные обратные выпады с жимом над головой (9# БД)
15. Широкие приседания со сгибанием рук на бицепс (9 дб)
16. Сгибание рук (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, ладони на бедрах, поднимите голову/шею/плечи вверх, скользя руками до колен)
17. Все еще лежа на спине, положите руки под копчик и поднимите прямые ноги к потолку, поднимите и опустите прямые ноги
18. Повтор 13-17

Тренировка #3 длится 23:30 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки. К этой тренировке добавлено кардио, но один из участников демонстрирует модификации с низкой ударной нагрузкой. Опять же, перечисленные ниже гантели — это те, которые я использовал; Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов. Эта тренировка была определенно более интенсивной, чем тренировки № 1 и 2. Но у меня также нет кардио-выносливости, к которой я привык, поэтому она утомила меня намного быстрее, чем после предварительной обработки.

1. Врезки (15# БД)
2. Попеременные обратные выпады с подъемами вперед (6 # БД)
3. Отжимания на трицепс на коленях
4. Модифицированные берпи (больше похожие на модифицированные приседания)
5. Бег с полотенцем (бег по большому кругу лицом вперед)
6. Повтор 1-5
7. Приседания с восьмеркой (когда вы широко приседаете, пропустите одну БД из-за головы, под и вокруг одной ноги по восьмерке, чередуя стороны) (одна БД 6#)
8. Попеременный толчок вперед
9. Становая тяга на прямых ногах с молотковым сгибанием + разведение задней дельты (оба в наклоне вперед) (8# DB)
10. Передний выпад с дровосеком (один 6# DB)
11. Широкий полуприсед с быстрыми апперкотами (боксерский хват 1#)
12. Повтор 7-11
13. Скручивания ножницами (скручивание верхней части тела с прямыми ногами-ножницами)
14. Удары краба
15. На четвереньках сделать круговой удар + ослиный удар
16. Альпинисты
17. Модифицированная боковая планка
18. Повтор 13-17

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, легкие веса, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, альпинисты, плие-приседания, гантели с фунтами, отжимания, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировка, откаты на трицепс

Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym

Хорош ли Джиллиан Майклс для начинающих Shred DVD?

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Когда мы думаем о Джиллиан Майклс, мы думаем об очень тяжелых тренировках, поэтому вы можете быть удивлены, узнав, что Джиллиан также создает программы тренировок для начинающих, одна из ее самых известных программ — Джиллиан Майклс.0020 .

30-дневная фитнес-программа Beginner Shred подходит для людей, которые раньше не занимались спортом, и для тех, кто хочет вернуться к тренировкам после долгого перерыва. Он также идеально подходит для тех, кто восстанавливается после травмы и ищет эффективную тонизирующую тренировку, которая поможет сбросить вес без чрезмерной нагрузки на тело.

Это не значит, что тренировки — это прогулка в парке. Приложите усилия, и вы обязательно вспотеете и почувствуете жжение.

В этом обзоре Jillian Michaels Beginner Shred мы сначала рассмотрим обзор. Затем мы рассмотрим положительные и отрицательные стороны программ, а также мнения людей, которые в них участвовали.

Содержание

Джиллиан Майклс Новичок Shred включает в себя 3 тренировки по 20 минут, каждая из которых становится все более сложной.

Движения, основанные на силе, находятся в центре внимания первых двух тренировок. Присутствует и кардио-составляющая за счет того, что упражнения выполняются в режиме нон-стоп.

Третья тренировка значительно усложняет задачу благодаря более быстрому темпу, более напряженным силовым тренировкам и более интенсивным кардио.

Каждая тренировка в серии начинается с разминки.

Далее идут три безостановочных цикла, которые выполняются дважды. Затем вы сделаете серию растяжек, чтобы остыть. Это делает время, необходимое для завершения каждого сеанса, примерно 25 минут.

Джиллиан рекомендует выполнять тренировку 1 в течение первых десяти дней программы, затем тренировку 2 в течение следующих десяти дней, а затем тренировку 3 в течение последних десяти дней. Однако лучше придерживаться каждого уровня, пока вы не станете достаточно сильными, чтобы перейти к следующему.

Многие из упражнений Jillian Michaels Beginner Shred являются традиционными, которые вы знаете. К ним относятся приседания, выпады, мосты, планки, скручивания, отжимания, отжимания на трицепс и берпи.

Вы также будете выполнять медленные приседания с жимом над головой, велотренажер и становую тягу с вертикальной тягой. Другие упражнения включают удержание полумесяца с трицепсовыми отведениями назад, протирание пола, приседания в форме восьмерки, скручивания ножницами, толкающие удары ногами и удары руками.

Новички могут выполнять упражнения с меньшим количеством движений. Например, делать выпад всего на пару дюймов, делать отжимания на согнутых коленях и использовать очень легкие веса или вообще не использовать их.

Тренирующиеся среднего и продвинутого уровня могут делать более глубокие выпады, делать обычные отжимания, использовать более тяжелые веса и т. д.

Как и в случае с другими тренировками Джиллиан, есть возможность выполнять более легкую или более сложную версию. (Представленные инструкторы, демонстрирующие модифицированные версии Beginner Shred, — Анита и Натали, с которыми вы, возможно, знакомы по некоторым другим DVD Джиллиан.)

Упрощенная версия должна быть понятна даже очень неподготовленным. Тренирующиеся среднего или более продвинутого уровня могут выполнять более сложную версию и работать с более тяжелыми весами.

Джиллиан Майклс Демо-видео Shred для начинающих

Атмосфера и необходимые инструменты

Джиллиан как всегда вдохновляет и мотивирует; однако ее манеры в « Начинающем шреде» более мягкие.

Все упражнения четко показаны и хорошо объяснены, что упрощает их выполнение. Сопровождающая музыка приятная и довольно ненавязчивая.

Для достижения наилучшего результата вам понадобится пара легких и средних гантелей. Полотенце или коврик для йоги не являются обязательными, но сделают упражнения на полу более удобными.

Джиллиан рекомендует женщинам для начала использовать гири весом 3 и 5 фунтов, а мужчинам — гири 5 и 10 фунтов. Отрегулируйте вес соответствующим образом, если вы находите их слишком тяжелыми или недостаточно сложными.

В следующем разделе этого обзора Jillian Michaels Beginner Shred обсуждаются отзывы покупателей.

Что говорят покупатели Jillian Michaels Beginner Shred

Мнения относительно того, подходят ли тренировки Jillian Michaels Beginner Shred для людей с избыточным весом и тех, кто раньше не занимался спортом, разделились.

В то время как большинство покупателей в этих группах сказали , что программа идеальна для новых или постоянных пользователей, небольшое число заявило, что она слишком сложна.

И наоборот, несколько человек сказали, что это слишком просто. В одном большинство согласны с тем, что тренировки доставляют удовольствие и дают желаемые результаты.

Широкий круг людей оставил очень положительные отзывы о тренировке. В эту группу входят те, кто не тренировался в течение многих лет до начала программы.

Многие пожилые женщины положительно оценили программу. Эти рецензенты очень рады, что наконец-то нашли программу упражнений, которая не настолько сложна, чтобы они не могли с ней справиться, но в то же время она дает им отличные результаты.

Большинство движений в тренировке Jillian Michaels Beginner Shred относительно малоэффективны. Тем не менее, некоторые люди с больными коленями сказали, что им приходилось делать модифицированные версии некоторых упражнений, включая выпады и приседания.

Результаты моей мамы

Моя мама прошла почти половину программы и может сказать о ней только хорошее. Она не следовала расписанию в точности из-за того, что в ее доме останавливались гости.

Она выполняла тренировку 1 в течение 12 дней и тренировку 2 три раза в неделю.

Маме не нужно худеть, поэтому она не взвешивалась.

Ей еще слишком рано замечать улучшение рельефа мышц, но она чувствует себя сильнее, поэтому теперь может прилагать больше усилий к тренировкам, чем в начале.

Заключительные мысли о Shred для начинающих

Я большой поклонник тренировок Джиллиан – в настоящее время я делаю Killer Bugs & Thighs – и я без колебаний рекомендую этот DVD независимо от того, являетесь ли вы новичком, возвращаясь в тренировки после перерыва или восстановления после травмы. Это также будет полезно для опытных тренирующихся, которые ищут легкую тренировку в дни, когда они хотят немного отдохнуть или у них нет времени, чтобы тратить час на тренировку.

На мой взгляд, одна из лучших особенностей Jillian Michaels Beginner Shred — это ее универсальность. Следуя модификациям, люди любого возраста и уровня физической подготовки могут использовать его, чтобы похудеть и улучшить мышечный тонус.