Разное

Джефф сайд бодибилдер: Джефф Сейд — самый молодой IFBB Pro в Америке

Содержание

Лучшие продукты в бодибилдинге. Джефф Сейд (Jeff Seid)

Имя:
Джеффри Сейд (анг. Jeffrey Seid)

Место рождения:
Рентон, штат Вашингтон, США

Место жительства:
Сиэтл, штат Вашингтон, США

  • Рост: 183 см.
  • Вес: 92кг
  • Обхват бицепса: 45см
  • Талия: 75см
  • Грудь: 128см
  • Голень: 43см
  • Предплечья: 39см

Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

Трансформация:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • : 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

Джефф Сейд о себе

Я всегда был очень спортивным ребенком, и понял, что быть физически сильным и в хорошей форме дает мне большое преимущество в различных соревнованиях. Это желание и подавляющая страсть отличаться от других, больше чем все остальное, вдохновило меня на занятия бодибилдингом в возрасте 12 лет. Именно эта страсть, быть уникальным, является моим двигателем и мотивацией чтобы становиться лучше, и когда я умру, хочу чтоб мое имя жило вечно.

К четвертому году обучения в средней школе я занимался борьбой, футболом, и установил несколько рекордов в беге. У меня было несколько стипендий за футбол и борьбу. Но порой жизнь поворачивает так как не ожидаешь. В моем первом футбольном матче последнего года обучения я порвал крестообразную связку (ACL), что разбило мои мечты. Это было довольно депрессивный период в моей жизни. Моя мечта о занятии спортом в колледже была разрушена, я также потерял все стипендиальные предложения, оставив себя без способа платить за колледж. Через пару месяцев я второй раз порвал связку и окончательно решил, что моя жизнь кончена. Хех…

За пару дней до моей первой операции, я сидел на сайте bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию в бодибилдинге с названием «Менс физик
» (Men’s Physique). Я тренировался в течении последних шести лет на то время и понял, что это мое призвание. Само собой, через месяц я попробовал принять участие и выиграл в общем зачете в моем первом выступлении. Через год после первых соревнований я выиграл и получил разряд юниора, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB
в истории!

Через два месяца после того как я получил IFBB Pro
, я выиграл свое первое профессиональное выступления, что дало мне квалификацию для участия в первой в истории Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.

Это только начало моего пути, который приводит меня в различные части мира и знакомит со многими невероятными людьми. Я очень взволнован этой новой главой в моей жизни, и мне интересно, что этот мир еще для меня!

История соревнований Джеффа:

Мистер Олимпия 2014 Менс Физик (Men’s Physique) 2014 Лас-Вегас, место: 13

Орландо Про 2014 Менс Физик (Men’s Physique) 2014 Орландо место: 5

Мистер Олимпия 2013 Менс Физик (Men’s Physique) 2013 Лас-Вегас место: 11

Программа тренировок Джеффа Сейда:

Джефф Сейд:

«Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва
».

День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

День 4 (спина, пресс):

  • 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

День 6
(грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

День 7 – отдых.

Диета Джеффа Сейда для набора массы:

Джефф Сейд:

«Без диеты я пришел бы в никуда. У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае
».

Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл

Третий прием пищи:

  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

Джефф Сейд — Мотивация

Ask a baseball fan to name a lineup of the all-time greats at each position, and he might sprain a lobe trying to choose among Mays, DiMaggio, and Mantle in center. Boxing fans could easily name a dozen great fighters of yesteryear, throwing out names like Louis, Dempsey, and Marciano. I»m sure hockey fans could name … some important hockey guys from 60 years ago.

But ask fans of bodybuilding to name some key figures who were around before the 1960s or «70s, and chances are they»d draw a blank once they got past Sandow and Reeves. Bodybuilding may not be a traditional sport like baseball, boxing, or hockey, but it»s something we»re all passionate about, and it has a rich history going back to the «physical culture» boom of the early 1900s.

Randy Roach»s ambitious text, , aims to correct that mistake. Roach spent more than five years interviewing, reading, researching, and tracking down 500 cited references» worth of details to explain the origins of bodybuilding, including a look at the earliest supplements, the magazines, and, most important, the basis for nutritional practices still used today.

MS&M
, at 594 pages, is just the first of three volumes; the other two are well underway. But perhaps the most amazing aspect of the project is that the 49-year-old Roach went blind halfway through writing the first volume. He»d had impaired vision since he was 2, a result of Stevens-Johnson Syndrome, but his vision failed permanently in 2005.

I caught up with Roach – a computer programmer by trade – by phone at his home in Waterloo, Ontario, where, despite his visions problem, he trains himself and clients in the fully equipped gym in his basement.

Q:
You set out to research the roots of the iron game, and to figure out who first did the things that we all still do today. Why was that important? Why»d you take on such a huge task?

A:
I was originally asked by the Price Foundation to do an article on the history of nutrition in bodybuilding, and I thought, «Okay, it should be fairly straightforward.»

It just started coming together, and it was a huge project. I really thought I was going to do this in one volume, but now it»s going to be three volumes, all pushing 600 pages.

Completely losing my eyesight in the beginning of 2005 made it that much more difficult. It was really frustrating, because I was always able to read with magnifiers and closed circuit TVs, but that was pulled right out from under me. I had to go all audio, and have people reading to me and preparing data.

It probably sped me up in the long run, because I was starting to get bogged down in a lot of peripheral reading. I didn»t really need to go that deep into the rabbit trails, so it probably got me back on line.

Q:
One of those rabbit trails is the conflict between Bob Hoffman of York Barbell and the Weiders. It was really a battle for the soul of strength training. Hoffman advocated training for performance, and the Weiders catered to guys who wanted to train for shape.

A:
You»re right, it was two philosophies. One was based in weightlifting, the other was based in pure bodybuilding. That went back to the 1920s, with Jowett and Calvert.

Calvert actually had a similar philosophy to Jowett in the beginning, but he changed his way when he read about calisthenics and high-rep training. The Weiders took that «train for shape, and strength will follow» route.

Hoffman, as a weightlifter, never believed in just building muscles for muscles» sake. He wanted those muscles to do
something, while Alan Calvert said, «For every one man who wants to be as strong as Sandow, I»ll show you a hundred who want to look
like him.»

I think Calvert was probably more accurate. Everybody wants that look of muscle with the six-pack, veins in the biceps, all that stuff. But Hoffman lived and breathed weightlifting. I give him credit, he did a lot for the sport of American weightlifting. He took on an entire nation, the Soviet Union, in the 1940s and «50s.

When supplements came in, that was such a financial bonanza for Hoffman and Weider. They just took it and ran with it. The info ads didn»t begin in the «90s, they started back in the «50s.

Q:
But by starting Muscular Development
in 1964, Hoffman did eventually cater to bodybuilders.

A:
He had no choice, because as much as he didn»t like bodybuilding, he knew it served him through merchandising. Especially when the supplements came out, it was the bodybuilders that he catered to. It was really good business. It was a wise move for Hoffman to create Muscular Development
and put John Grimek in as the editor. Grimek was a good guy, a weightlifter and
a bodybuilder.

Q:
Let»s talk about those early supplements.

A:
A lot of the early protein stuff came from industrial waste. The soy was soy meal runoff from the soy industry that was extracting the oils for paints and grease.

The meal was used to fertilize the ground, or they were feeding it to animals. They shouldn»t really have been feeding it to the animals either. It was controversial at the time because they were de-fatting it with solvents, and they were toxic.

Hoffman was bragging that he wasn»t using solvents or de-fatting his, but he was left with unstable oils. That»s when they started hydrogenating them, to try to stabilize it, but Hoffman had the full meal and his fats were becoming rancid. You had to keep his protein in the fridge.

A lot of those early protein powders were highly questionable.

Q:
I was caught by surprise by the emphasis on eating uncooked food among some bodybuilders. Armand Tanny, who passed away recently, was a raw foodist. You»re also a raw-food eater, right?

A:
Yeah. Armand liked me because I eat meat raw, like he did.

He was wrestling in the Hawaiian Islands in the late «40s, and he was impressed with the Samoans, who were eating raw meat, raw beetles, raw fruit. He said they were so strong and healthy that he just came home, shut off his stove, and within two years he walked away with the Mr. USA and the Pro Mr. America.

George Hackenschmidt was an advocate of raw foods. He didn»t really say that he ate raw meat, but he drank a lot of raw milk. Vince Gironda heavily promoted raw milk and cream over pasteurized. Vince would eat steak tartare and raw eggs. At first he was cooking his eggs, but later he started advocating raw eggs.

Q:
Another topic you cover is the argument over full-body training vs. body-part splits. We think it»s a relatively new argument, but in your book you show that lifters were fighting over this 50 or 60 years ago. When did split training come about? Did it start with the steroid era?

A:
It started before the drugs. People will argue when drugs came into the sport – whether they were using Methyltestosterone in the late «40s or early «50s is debatable – but they weren»t using synthetic derivatives such as Dianabol or Nilivar at that time.

That differentiation began in the late «40s and early «50s. George Jowett and Alan Calvert began the three-days-a-week, total-body, double-progressive system, and it held for many years.

Modern bodybuilding really took off in 1939 and 1940, when the AAU came in to run the Mr. America. They took weightlifting out of the prerequisites for it, so you had guys training just for the physique.

The Weider gang, with Clancy Ross and those guys later in the «40s, began to do more specialized training, to get some volume in. Hoffman also followed suit to a certain degree, but he wasn»t going to let himself get too close to Weider.

Steroids in bodybuilding didn»t really
come into play until the early «60s. They were dabbling with it through the «50s, but by then, the training had already differentiated into a more volume style. They»re calling it «flushing» and «pumping.» They were arguing whether cheating was any good. Things like that.

Q:
It seems like some people were writing about steroids in the «40s, but it wasn»t until the late «50s when they were introduced to athletes.

A:
They weren»t writing about them in the iron game in the 1940s. Paul de Kruif wrote The Male Hormone
in 1945, singing the praises of Methyltestosterone and Testosterone replacement for those medically in need. There were some inklings about, «Well, what could it do for a healthy person?»

I know Irvin Johnson had possession of Nilivar between 1956 and «58, when it just came out. Bill Pearl said he first interacted with Nilivar in 1958. But one of the first articles on it, in 1962, was titled something like, «Please Guys, Don»t Do It.» It was [Ironman
publisher] Peary Rader warning against the effects of steroids.

They had already proliferated into high schools and college football at that time. It wasn»t in bodybuilding strictly. It was starting to get into all the strength- and speed-oriented sports right from the get-go.

Q:
You mentioned Irvin Johnson. Aside from his expertise in nutrition and early supplementation, he also created Tomorrow»s Man
, a physique magazine aimed at the gay male audience. Was that what motivated Joe Weider to start magazines like Adonis
and ? Was he trying to capture a part of the gay market and compete with Johnson? And is this one of the reasons why Bob Hoffman went after Weider with such personal venom?

A:
Hoffman was really frustrated with Joe. Was Joe a bodybuilder first, or was he a businessman first? Did he have a homosexual orientation, or would he just stop at nothing to make money, in any market?

Weider lost and Adonis
around 1956-57, when American News went under. But he started right up again in 1961 with another two magazines. So, they were obviously making him money.

The industry is saturated in its peripherals with homosexuals. Even Dan Lurie said back in the «40s that all the photographers he knew were gay. Into the «50s and «60s, nothing really changed. I chose the «50s to deal with it because Peary Rader was addressing it, and Bob Hoffman was addressing it with «Let Me Tell You a Fairy Tale».

Peary was worried about the bodybuilders becoming what he called «strutting egotists,» wearing tank tops, showing off, and basically having shallow personalities. He thought they should be rounded individuals. Remember, physical culture was mind, body, and spirit. But he was also worried about them taking that next step and prostituting themselves.

Everyone knows that it»s still in the industry now, but it»s in other sports too. It»s not confined to bodybuilding. It»s there in all endeavors that have young, healthy bodies, whether they have pronounced musculature or just have a good athletic look. And when money»s involved, it»s going to be there.

Q:
Does your research give you some insight as to where things are going in the next decade or two?

A:
The sport»s already come back around on its ass again. It»s gone full-circle, and it»s dying off. Teenagers aren»t getting into the sport. They»re migrating to MMA. They»re not going to take the amount of drugs that they need to. They can get the physique they want without taking all that.

Nobody»s going to the competitions. The audience is dying off. There»s no creativity anymore – it»s just gone since DeMilia left.

But I can»t be a hypocrite. I»m a natural bodybuilder, but I was attracted to the sport, as a kid, by bodybuilders who were taking steroids. I thought they looked great. It»s their business if they want to take them, but where they»ve gone today, it»s absolutely insane.

How many genetically gifted athletes got to the bodybuilding table, said «No fricking way!» and walked? It takes a certain mindset to say, «I»ll do that. I»ll take all that stuff, just to maybe
be one of the top 10 guys and make some money.» It»s crazy.

As long as that faction of bodybuilding is flown as the flagship of the sport, you can kiss it goodbye. It»ll never totally disappear, but they»ve got to start getting more marketable athletes. Someone who»s going to draw the kids in, and the women in. Like DeMilia said, «You know you»re going the wrong way when the homosexuals say, «We»re not coming either.» «

I feel sorry for athletes today in the sense that, if you want to be a doctor or a dentist or a lawyer, if you have the brains and you can get the money to go to school, you can become that.

If a young athlete has the gifts, the genetics, and the resources , that»s not enough. He also has to make that decision. «Will I take drugs to perform at the top level?» No other profession is required to do that, only athletics.

And then we chastise the athletes. Corrupt politicians scold them in these hearings. It»s just all wrong. The whole black market thing, the ban … that»s a whole other political argument that I think should be left alone right now.

Q:
What surprises are we going to find in Volume Two?

A:
People were very good in stepping forward and divulging information that»s not been told before. Again, the backdrop theme of the whole series is nutrition, but nutrition won»t be as heavily in it as the first volume. It»s still there, for sure, and it»ll pick up again in Volume Three.

Volume Two is about those glory years of bodybuilding – the «70s and the «80s. It was a good time for bodybuilding. I cover the power transfer from York to Weider, and control of bodybuilding with the AAU and the NPC. There»s a lot of activity going on. The bulk of the steroid issue will be covered in Volume Three, but it»s still covered in Volume Two.

You»re going to find out who the real mechanics were, who moved bodybuilding along behind the scenes. Guys that didn»t get the glory and still aren»t getting the recognition today, but without them, it would»ve been a whole different landscape.

Again, bodybuilding was a business
, but it struggled to define itself. Was it a pageant? Was it a sport? Was it a circus? Was it some kind of hybrid of those? It was an avenue for just a small number of people to make money, and others were trying to proliferate and build it into a reputable sport.

I»m going to cover who was trying to move it in those directions, what was blocking it, and who was benefiting. Yeah, there»s definitely contest-fixing, everybody knows that, but it»s to the extent
that they were being fixed. There have been some very transparent, terrible bodybuilding decisions, right through all the decades.

It»s too bad, because the vast majority of people can»t pick a winner in bodybuilding anyway, so you don»t have to
have the same guy winning at all costs to sell your merchandise. The whole lineup looked fantastic in those days, and any one of them could sell the merchandise. They didn»t have to fix the damn shows.

Q:
I think all the behind-the-scenes politics is something the average fan never really expects, but when I interviewed and recently, they both mentioned it. A lot of it literally involved politics, especially when it concerned Sergio Oliva.

A:
In 1962, we had just got through the Cuban Missile Crisis. Do you think Joe Weider is going to take a black Cuban who can barely speak English over Dave Draper, who had that California look with a great physique?

I have a chapter in Volume Two called «Arnold»s Cuban Muscle Crisis,» about the battle between him and Sergio, and what happened in Tijuana in 1973, with that contest and the fixing.

Q:
When will Volume Two come out?

A:
I should have Volume Two out in the first half of next year .

Actually, TC will be in Volume Three. Before I got into the third volume, I tried to unravel the Met-Rx/EAS quagmire, and then I realized I couldn»t do it all in one volume, so I left off around there.

I don»t have as much material yet for Volume Three. That»s going to be very political, and I»m going to see where we are in the world, in terms of where the laws are. In order for people to understand what could
happen to the supplement industry, and how it will also affect the food that we eat and our food supply, they have to understand the globalization process.

Q:
Thanks for taking the time to put it all together, and thanks for sharing your time with T Nation readers.

Силовые показатели

  • Армейский жим: 115 кг.
  • Жим лёжа: 158 кг.
  • Приседания: 197 кг.
  • Forty: 4.52 секунды.
  • Жим штанги в положении стоя: 113 кг.
  • Мёртвая тяга: 233 кг.
  • Vertical: 89 см.

Джефф Сейд – молодой культурист родом из города Рентона (США, штат Вашингтон), родившийся в 1994 году 12 июня. Джефф с самого раннего детства проявил интерес к спорту, начав им активно заниматься уже в возрасте 5-ти лет. На своё 12-е день рождения его родители подарили ему начальный стартовый набор для бодибилдинга – это были пара гантель, скамья, несколько блинов весом в 23 кг, штанга в 14 кг и книга про бодибилдинг «Weight Lifting For Dummies». Хотя молодого парня поначалу больше интересовала возможность произвести впечатление на девушек в школе, тренировки довольно быстро стали для него образом жизни.

К четвёртому году учёбы в средней школе Джефф Сейд уже добился успехов в беге, футболе и борьбе. Хорошая физическая подготовка и спортивные достижения обеспечили несколько стипендий для поступления в колледж, однако на последнем году обучения Джефф порвал крестообразную связку, лишив себя возможности в дальнейшем заниматься спортом на профессиональном уровне и потеряв стипендии. Повторно порвав связку через пару месяцев, Джефф приходит к осознанию своего нового призвания.

На сайте о бодибилдинге он находит категорию «Men’s Physique» и решает принять участие в соревновании, выиграв своё первое выступление. На следующий год Джефф Сейд уже становится самым молодым профессионалом в International Federation of Bodybuilding and Fitness (IFBB) и получает разряд национального юниора, что позволяет ему и дальше участвовать в профессиональных турнирах международного уровня. Начинающий культурист в 2012-м и 2013-м годах занимает первое и второе места практически во всех соревнованиях.

Уже несколько лет Джефф Сейд придерживается конкретной диеты помимо жёсткого графика тренировок. Он также активно пользуется пищевыми добавками, такими как:

  • рыбий жир;
  • 100% Gold Whey Protein;
  • Pre Workout;
  • Xtend BCAA’s;
  • Glutamine;
  • Con-Cret;
  • Opti-Men Multi Vitamin.

Ежедневная диета Джеффа разделена на 8 приёмов пищи по времени:

  • Первый приём в 9:00 – 6 белков яичных, 1 желток, банан и половина стакана овсянки на воде.
  • Второй приём в 11:00 – яблоко и протеиновый коктейль.
  • Третий приём в 13:00 –филе курицы 225 г, лёгкий салат и 1 батат.
  • Четвёртый приём в 15:30 – виноград и сэндвич с ветчиной.
  • Пятый приём в 18:00 – коктейль протеиновый.
  • Шестой приём в 19:30 – 225 г филе куриного, 1 батат, брокколи и лёгкий салат.
  • Седьмой приём в 22:00 – бутерброд с арахисовой пастой и 2 чашки молока.
  • Восьмой приём в 23:30 – половина стакана йогурта с ягодами черники.

Лучшие достижения

К лучшим достижениям Джеффа Сейда относятся две победы в 2012-м году на State Championships Men’s Physique в классах «Tall Class and Overall», занятое победное первое место в NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique в том же году в той же категории и второе место в турнире IFBB на чемпионате в Северной Америке в 2012-м году. Второе место также Джеффом занималось дважды за всю карьеру культуриста – на соревнованиях NPC Emerald Cup Men’s Physique и на Pro Wings of Strength Men’s Physique. Призовое первое место атлет заслужил в 2013-м году на соревновании Pro Valenti Gold Cup Men’s Physique и среди юниоров в категории Tall Class and Overall. Лишь один раз Джефф занял 5-е место на соревнованиях NPC USA’s Championships в 2012 году в категории «Men’s Physique Class D».

Видео: один день из жизни Джеффа Сейда

Для многих атлетов, как начинающих, так иногда и опытных, актуальна проблема выбора наиболее полезных продуктов и блюд для своего рациона. С точки зрения энергетики норма питания среднестатистического взрослого человека находится в области 3-3,5 тыс. ккал, в зависимости от вида деятельности. Но у спортсменов, старающихся набрать массу, или активно тренирующихся перед соревнованиями, эта норма находится в области 4 тыс. ккал, а может доходить и до 5.

Конечно, далеко не все могут получить такое количество , тем более что спортсмену нужны не только калории как таковые, но и сбалансированный набор пищевых компонентов: , клетчатки, витаминов, минералов и т.п. Для получения дополнительных калорий (и, например, белка) можно использовать спортивное питание, скажем протеиновый коктейль. А вот с обычной пищей, составляющей основу рациона, необходимо разобраться. Следует оставить в своем меню только те блюда, которые приготовлены из наилучших продуктов, оптимальных с точки зрения занятий спортом. Мы рассмотрим продукты, подходящие для фитнеса и бодибилдинга, собрав их в 4 группы: источники белка, углеводов, жиров и витаминов.

Лучшие белковые продукты

Мясо
— основной источник белка, несмотря на то, что существуют продукты с таким же и даже большим содержанием белка (орехи, рыба, креветки и кальмары, творог, сыр, фасоль, горох, соя и т. п.). По количеству белка среди разных видов мяса лидируют говядина, конина, кролик, индейка и куры. Однако рекомендуют употреблять нежирное мясо, например, куриная грудка. Необходимо иметь в виду, что красное мясо содержит полезный для атлета креатин.

Рыба и морепродукты
— содержат едва ли не больше белка, чем мясо, к тому же, в пищу можно употреблять и жирную рыбу, так как рыбий жир в отличие от свиного или говяжьего лучше и быстрее усваивается, содержит полиненасыщенные жирные кислоты (омега-3), меньше вредного холестерина и обладает рядом других полезных свойств. Больше всего белка содержат горбуша, палтус, сайра, семга, речной окунь, сазан и тунец, а также кальмары и креветки (особенно дальневосточные).

Яйца
— усваиваются легче мяса, и содержат много белка (хотя меньше, чем мясо и рыба). Лучше всего перевариваются яйца всмятку. Сырые яйца употреблять не рекомендуют, также не стоит есть много яичных желтков, поскольку считается, что они повышают уровень холестерина. Если Вам приходится есть много яиц — используйте преимущественно белки.

Творог и другие молочные продукты
содержат много белка. Полезнее всего нежирный творог. Нежирные молочные продукты, такие как ряженка, йогурт, кефир, также содержат немало белка. Много белка в сырах, но и жира в них тоже много, поэтому лучше выбирать нежирные сыры (типа брынзы).

Бобовые
— фасоль, бобы, соя, горох, чечевица и др. — содержат очень много белка, больше, чем мясо. Если Вы по каким-либо причинам вынуждены ограничивать употребление мяса — потребности организма в белке с успехом можно компенсировать вареной фасолью (бобами) или горохом.

Орехи
— еще один замечательный источник белка. Больше всего белка в арахисе. За ним идут (по убыванию) семечки подсолнечника, миндаль и фундук. Необходимо только помнить, что в орехах очень много жиров — например, в семечках более 50 %. Поэтому орехи не стоит поглощать килограммами — горсти орехов в день вполне достаточно. Необходимо помнить и о том, что у некоторых людей бывает аллергия на арахис (и другие орехи).

Лучшие источники углеводов

Каши
— прекрасный источник углеводов. Причем важно, что крупы содержат не только углеводы, но и белок (особенно овсянка, гречка, пшеничная крупа, манка, пшено, перловка), а также пищевые волокна (клетчатка), улучшающие работу кишечника. Количество углеводов в различных крупах варьируется от 65 до 75 %. Интересно, что вид обработки крупы может изменить тип углеводов и гликемический индекс готового блюда. К примеру, овсянка из цельных зерен грубой обработки («Геркулес») обладает низким гликемическим индексом, в отличие от овсяных хлопьев, предназначенных для быстрого приготовления.

Лапша и макаронные изделия
, особенно из пшеницы твердых сортов и муки грубого помола. Добавление овощей с высоким содержанием клетчатки (салат и другая зелень, капуста, стручковая фасоль и т.п.), а также белковых продуктов (напр., мясной соус) понижает гликемический индекс блюда, поскольку замедляет усвоение углеводов. Вообще, стоит иметь в виду, что употребление в пищу овощей и злаков, содержащих клетчатку полезно при похудении, но ввиду замедления усвоения углеводов и белков может оказаться неуместным при наборе мышечной массы.

Овощи
, такие как картофель, свекла также содержат немало углеводов, причем, в основном, это углеводы быстрого усвоения. Не стоит злоупотреблять жареными овощами — лучше всего запеченые или сваренные «в мундире».

Фрукты и сухофрукты
, такие как бананы, финики, курага, инжир, чернослив, изюм — просто кладезь простых углеводов, а также микроэлементов и витаминов. Их можно есть и просто так (или в смеси с орехами), и добавлять в каши и другие блюда.

Лучшие источники жиров

Растительные масла
— все они легче усваиваются и полезнее для организма, чем животные жиры. Желательно не жарить на масле, а добавлять его в уже готовые блюда (например, в кашу или салат), поскольку тепловая обработка масел многократно ускоряет процессы окисления жирных кислот и образование различных вредных веществ. К сожалению, самые полезные для организма жирные кислоты класса Омега-3 чрезвычайно быстро окисляются, поэтому если Вы покупаете льняное или рыжиковое масло, то обязательно обращайте внимание на срок годности (чем свежее масло, тем лучше), светозащищенность тары (темно-коричневая бутылка лучше всего), и не в коем случае не подвергайте его тепловой обработке.

Рыба и рыбий жир
— как уже говорилось, содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот, легко усваивающихся и ускоряющих обменные процессы, а также способствующих более активной переработке жировой ткани организм и оздоровлению сердечно-сосудистой системы. Больше всего полиненасыщенных жирных кислот группы Омега-3 содержится в тунце, атлантическом лососе, атлантической сельди, форели, сардинах, карпе и семге.

Орехи и семечки
— мы уже упоминали как великолепный источник растительных жиров. Они также содержат много белков и совсем немного углеводов. Кроме этого орехи содержат большое количество микроэлементов (магний, калий, цинк, железо, кальций).

Авокадо
— весьма полезный овощ, содержащий большое количество растительных жиров и микроэлементов.

Источники витаминов

Фрукты
в первую очередь. Особенно содержащие витамин С цитрусовые, киви, яблоки, клюква. Абрикосы полезны богатым содержанием калия и магния, гранаты содержат большое количество железа.

Свежие овощи
— помидоры, морковь, шпинат — богаты антиоксидантами, каротинами, а помидоры — кладезь ликопина.

Лук, чеснок и зелень
— богатейший источник целого ряда необходимых микроэлементов, витаминов, антиоксидантов, фитонцидов и других веществ. Они помогают переживать стресс (а каждая тяжелая тренировка — стресс для организма), повышают сопротивляемость и выносливость организма, укрепляют иммунитет и оказывают ряд других полезных действий на организм спортсмена.

Была ли полезна эта статья?
Да

Нет

Джефф Сейд – фитнес-модель с телом Аполлона и лицом ангела | Знаменитости.инфо

Американский бодибилдер, фитнес-модель и профессиональный тренер Джефф Сейд, «инстаграм» которого ныне насчитывает уже свыше трех с половиной миллионов фолловеров, в следующем месяце отпразднует свой 24-й день рождения. За довольно короткий период времени этот молодой человек сумел достичь впечатляющих результатов, и обзавестись большим количеством поклонников и последователей по всему миру. Благодаря эффектной внешности и рельефному телосложению, юного американца прозвали фитнес-гуру с телом Аполлона и ангельским лицом. В этой статье мы расскажем вам о том, каким был путь Джеффа к успеху, с чего он начинал, и как ему удалось добиться столь безупречного тела.

Джефф Сейд, биография

Будущий бодибилдер и звезда Интернета появился на свет в городке Рентон, что в штате Вашингтон, в 1994-м году, 12-го июня. Заниматься спортом и посещать различные секции он начал еще с пятилетнего возраста. Джефф всегда был очень активным, сильным и физически развитым ребенком. Он был гораздо выносливее своих сверстников, охотно принимал участие в различных спортивных соревнованиях, и всегда занимал призовые места. По словам Сйда, уже в том возрасте он осознал, что перед теми, кто физически хорошо развит и вынослив, открывается больше возможностей, и такие люди имеют множество значимых преимуществ. Когда мальчику было 12 лет, его родители в день рождения подарили ему первый профессиональный тренировочный набор с несколькими парами гантелей, а также штанги. С того времени Джефф начал тренироваться каждый день и поставил себе целью ежедневно совершенствоваться и достигать новых высот. Кроме того, честолюбивый юный американец, по его словам, хочет оставить после себя след в истории, чтобы о нем в будущем вспоминали, как о неком выдающемся человеке, рекордсмене и считали его достойным примером для подражания.

В старших классах он серьезно занимался футболом, а также легкой атлетикой и борьбой. Еще будучи подростком Джефф стал одним из самых лучших и перспективных борцов Америки, а еще он поставил несколько рекордов среди юниоров по бегу на короткие дистанции. В выпускном классе он занялся выбором колледжа, в котором хотел бы продолжить свое обучение, и вел переговоры сразу с несколькими учебными заведениями, относительно получения спортивной стипендии. Однако, его мечтам тогда не суждено было сбыться, потому как во время одного из матчей Сейд получил серьезнейшую травму – он порвал крестообразную связку, чем поставил крест на своей дальнейшей карьере в футболе и легкой атлетике. Естественно, возможности получать спортивную стипендию парнишка также сразу лишился. Но на этом его неприятности не закончились, и всего пару месяцев спустя подросток во второй раз порвал эту же связку. Как он позже вспоминал в одном из своих интервью, то был самый сложный период, ведь ему казалось, что жизнь попросту закончилась. Однако, когда Джефф лежал в клинике и готовился к операции на связке, он случайно наткнулся на статью, в которой говорилось об открытии совершенно новой мужской соревновательной категории, под названием «Men’sPhysique» – это некое сочетание фитнеса и бодибилдинга, которое позволяет показать красоту тела и умение работать над собой. Парнишка решил принять участие в состязании спустя месяц после операции, и сумел занять там первое место. Уже через год Джефф Сейд, антропометрические данные которого просто поражали воображение, одержал уверенную победу в общенациональном чемпионате среди юниоров, получив такую желанную PRO-карту. Кроме того, он стал еще и самым молодым PRO-атлетом за всю историю.

Джефф Сейд, рост, вес которого составляли к тому времени 183 сантиметра и 91 килограмм, имел следующие параметры:

-объем груди – 131 сантиметр;

-объем талии – 76 сантиметров;

-обхват бицепса – 45 сантиметров;

-обхват голени – 42 сантиметра.

При этом, силовые показатели парня таковы:

-жим лежа – 155 килограммов;

-приседания – 195 килограммов;

-вес в толчке – 114 килограммов;

-становая тяга – 231 килограмм.

В 2013-м году Джефф выступил на Олимпии, но не очень удачно, и сумел занять там только лишь одиннадцатое место. Год спустя парнишка попытался улучшить свой результат, однако, сделать это ему так и не удалось, и он стал там 13-м. После череды досадных провалов, юный бодибилдер решил взять небольшую паузу, приостановить участие в чемпионатах, а вместо этого заняться усиленными тренировками в зале, а также уделить время своему пиару на просторах глобальной сети. Пару лет спустя он снова вернулся в строй и сделал это триумфально. Так, в минувшем году парень принял участие в «IFBB StockholmPro», где ему удалось одержать уверенную победу и занять первое место.

Джефф Сейд – программа тренировок

Фитнес-модель Джефф Сейд тренируется ежедневно, и делает себе выходной лишь в тех случаях, когда чувствует в этом необходимость. На самом деле, его программа тренировок расписана на шесть дней, а седьмой значится, как день отдыха, но бодибилдер, как правило, использует этот день для облегченного повтора программы какого-то из предыдущих дней. Каждый день он дает интенсивную нагрузку определенной группе мышц. Также молодой человек отмечает, что он постоянно меняет свою программу, чтобы продолжать давать встряску мышцам и стимулировать их качественный рост. Для мышц пресса он делает 15-ти минутные интенсивные тренировки, которые включают произвольно выбранные упражнения, выполняемые без перерыва все это время.

Также через день Сейд дает себе кардионагрузки, которые представляют собой высоко интенсивные интервальные тренировки. Что касается системы питания, то Джефф отмечает, что без строгого соблюдения диет он бы давно остановился в развитии, и не сумел добиться хороших результатов. Его ежедневный рацион состоит из 7-8 приемов пищи небольшими порциями. По словам атлета, у всех людей абсолютно разные типы телосложения и разная генетика. Некоторые люди набирают мышечную массу быстрее, чем другие, при гораздо меньших усилиях. У других же быстро откладываются жиры, от которых им сложно потом избавиться. Посему Джефф советует экспериментировать с различными вариантами диет, дабы в итоге выбрать для себя то, что лучше всего работает именно в вашем случае.

Джефф Сейд, лчная жизнь

Своим главным мотиватором и вдохновителем бодибилдер называет своего отца. Он утверждает, что не стал бы тем человеком, коим он сейчас является, без его постоянной поддержки. Джефф отмечает, что его семья не была богатой, но он даже представить себе не может лучшего детства, чем то, что у него было. Молодой человек также вспоминает, как родители приходили на все его футбольные матчи, соревнования и поединки, не пропуская ни одного мероприятия. Также парень признается, что одна из причин, по которой он начал интенсивно работать над своим телом – это желание произвести впечатление на девушек. К слову, ему это удалось, и ныне у бодибилдера огромное количество поклонниц. На данный момент культурист не женат и детьми обзавестись, в силу юного возраста, он тоже еще не успел, однако, по некоторым данным, его сердце не свободно.

Джефф Сейд и его девушка периодически публикуют в соцсетях совместные фотографии, на которых они выглядят довольно счастливой и гармоничной парой. Кроме того, Джефф, как профессиональный фитнес-инструктор, разработал специальную систему тренировок конкретно для девушек и успешно внедрил её в жизнь.

Фото взяты из открытых источников

Молодой и успешный — фитнес модель Джефф Сейд (Jeff Seid)

Знакомство со спортом у Джеффа произошло рано.
Отец, заметив стремление мальчика к здоровому образу жизни, записал его на американский футбол и атлетику.

«Я понял, что занятия спортом дают мне преимущество перед другими» – вспоминает Джефф Сейд (Jeff Seid).

К слову, в 12 лет он уже был знаком с биографиями известных атлетов, его увлечение набирало обороты и на день рождения он получил спортивный инвентарь, как подарок от родственников.

С этого момента тяжелая атлетика перестала быть просто увлечением.
Она стала серьезным занятием, на которое уходила большая часть времени.

Но и с футболом будущий бодибилдер расстаться не мог, он видел в этой деятельности шанс запомниться людям.

Помимо этого, он получал стипендию, суммы хватало на оплату обучения в колледже.

Однако последний курс учебы стал переломным моментом в спортивной карьере парня: он повредил крестообразную связку. Это произошло дважды. О футболе пришлось забыть.

Фитнес-модель Джефф Сейд (Jeff Seid) в Men’s Physique IFBB

Прощание с карьерой футболиста несколько подбило парня, но сильная внутренняя мотивация не дала всё бросить.

Он занялся бодибилдингом в категории Men’s Physique, о которой прочитал в Интернете еще после первого разрыва связки. Эта категория пляжного фитнеса для мужчин была впервые представлена федерацией IFBB в 2012 году.

К тому моменту у Джеффа за плечами был 6-ти летний опыт работы с железом, и парень решил, что его призвание – бодибилдинг в новой категории.

На своих первых же (теперь памятных) соревнованиях занял призовое место. А через год ему присвоили профессиональный статус.

До 2014 г. выступления были блистательными. Джефф Сейд не опускался ниже 2-ой позиции.

К сожалению, не принесло победы участие в Олимпии, где ему досталось 11-е место.

Категория Men’s Physique без сомнения оказала большое влияние на жизнь парня.
Благодаря ей он пришел к своей сегодняшней программе тренировок (ссылка в конце статьи), нашел правильную диету. Но после выступления на Олимпии он взял перерыв.

Не железом едины: о других увлечениях Джеффа Сейда

До 2016 г. парень не занимался выступлениями, но продолжал тренировки.

За это же время он успел

  • написать книгу для бодибилдеров;
  • активно участвовал в съемках для журналов Iron Man и Men’s Fitness;
  • создал личный бренд одежды Seid Wear;
  • посетил Россию.

Джефф Сейд – самый молодой профессионал IFBB

30.11.2016Новости
партнеровПросмотров: 951

Джефф Сейд, несмотря на свой юный возраст, уже успел обрести популярность в мировом бодибилдинге. Светловолосому, обаятельному парню покорилась мертвая тяга 233 кг, что не сумели многие опытные спортсмены. Как же он сумел достичь таких высоких результатов? К томе же, атлет продолжает работать над собой и усовершенствовать свое тело.

Первые шаги в бодибилдинге

Появился на свет будущий чемпион в США, где и проживает по сей день, 12 июня 1994 года. Будучи пятилетним малышом, Джефф Сейд начал заниматься спортом, ведь родители просто не знали, что делать с таким гиперактивным ребёнком. Они решили направить его энергию в мирное русло, отправив его в спортзал.

12-летним юнцом Сейд получил в подарок первый набор для бодибилдинга и книгу про данный вид спорта. Парень хотел произвести впечатление на девушек, поэтому с упорным трудом начал заниматься в тренажерном зале. Но очень скоро спорт стал смыслом всей жизни парня.

Когда Джефф учился в школе, то увлёкся футболом, став звездой футбольной команды. Еще он успел установить рекорд в беге, заниматься борьбой. У парня было много планов на будущее, он мечтал получить стипендию, которую вложил бы в учебу в колледже. Но в какой-то момент Сейд впал в жуткую депрессию, он сам не знал, чем ему заниматься в дальнейшем.

Случайно ему на глаза попала информация, что вскоре Международной Федерацией бодибилдинга и фитнеса будет открыта новая соревновательная дисциплина «Менс Физик», и Джефф решил попробовать свои силы именно в этом направлении бодибилдинга. И сразу же победил. А через год после победы на «Джуниор Нашоналс» он получил ПРО-карту, позволяющую участвовать в мировых профессиональных соревнованиях. На тот момент атлету исполнилось 19 лет и 2 дня, поэтому он считается самым молодым профессиональным бодибилдером IFBB. Вскоре спортсмен стал самым юным участником конкурса «Мистер Олимпия» в 19 лет и 4 месяца.

Спортивные достижения

За свою карьеру бодибилдера Джефф Сейд успел поучаствовать во многих престижных турнирах. В его послужном списке числятся следующие соревнования:

  • Чемпионат южных штатов;
  • NPC Чемпионат США;
  • Чемпионат южных штангистов;
  • IFBB Чемпионат Северной Америки;
  • Тампа Про;
  • Про Венти Голд Кап;
  • Даллас Про;
  • Мистер Олимпия и т. д.

В 2016 году выступление Джеффа на турнире «Мистер Олимпия» стало не слишком удачным, он не вошел даже в десятку лучших. Но это не сломило парня, он продолжает упорно заниматься, чтобы в следующем году добиться поставленной цели. Фигура спортсмена просто идеальная, и привлекает внимание многих поклонниц.

По материалам сайта Бодибилдер.

Джефф Сейд: диета, тренировки, общая информация

     Соревновательная история Джеффа Сейда:

  • 2012 NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic Men’s Physique – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC Emerald Cup Men’s Physique – второе место
  • 2012 Чемпионат южных штатов – абсолютный чемпион
  • 2012 Чемпионат штата Вашингтон – абсолютный чемпион
  • 2012 NPC чемпионат США – 5 место в классе D
  • 2012 IFBB чемпионат Северной Америки – 2 место в классе В
  • 2013 Jr. Nationals – абсолютный чемпион
  • 2013 IFBB Pro Wings of Strength – 1 место
  • 2013 IFBB Tampa Pro – 2 место
  • 2013 IFBB Europa Supershow – 6 место
  • 2013 IFBB Pro Venti Gold Cup – 1 место
  • 2013 IFBB Olympia Men’s Physique – 11 место
  • 2014 IFBB Europa Show of Champions – 5 место
  • 2014 IFBB Prestige Crystal Cup – 4 место
  • 2014 IFBB Greater Gulf States Pro – 2 место
  • 2014 IFBB Tampa Pro – 11 место
  • 2014 IFBB Dallas Pro – 3 место
  • 2014 IFBB Olympia Men’s Physique — 13 место
  • Джефф Сейд — самый молодой профессионал в истории IFBB (19 лет и 2 дня)
  • Джефф Сейд — самый молодой в истории участник Мистер Олимпия (19 лет и 4 месяца).

 

     Силовые показатели Джеффа Сейда:

  • Жим лежа: 158кг
  • Приседания: 196кг
  • Толчок: 113кг
  • Армейский жим: 115кг
  • Становая тяга: 232кг

 

     Трансформация Джеффа Сейда

 

     Трансформация  на фотографиях:

  • Возраст: 13 лет / 17 лет
  • Рост: 171см / 182 см
  • Вес: 54кг / 88кг
  • Процент жира: 9% / 5%
  • Талия: 65см / 80 см

 

     План, по которому Джефф Сейд добился этой трансформации:

     1. Диета Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Без диеты я пришел бы в никуда.

     У всех людей разный тип тела. Некоторые набирают мышцы быстрее, чем остальные. У других быстрее откладывается жир. Просто экспериментируйте с разными вариантами диеты, чтобы в итоге найти, что лучше работает в вашем случае».

 

     Вот пример диеты Джеффа Сейда для набора массы:

     Первый прием пищи:

  • Овсянка на воде (1-0,5 чашки в сухом виде)
  • Банан
  • Яичные белки – 1 чашка

     Второй прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Третий прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Четвертый прием пищи:

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Пятый прием пищи:

  • Курица, индейка или нежирная рыба – 200гр
  • Коричневый рис – 1-0,5 чашки

     Шестой прием пищи (после тренировки):

  • Гейнер – 1 порция
  • Молоко 2% жирности – 450мл
  • Льняное масло – 1 столовая ложка

     Седьмой прием пищи:

  • Рисовая каша – пол чашки
  • Банан

     Восьмой прием пищи:

  • Казеиновый протеин – 2 мерных ложки
  • Порошок сложных углеводов – 3 мерных ложки

 

     2. Добавки Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Натуральная пища превосходит по эффективности добавки, но они, тем не менее, необходимы в вашем рационе. Когда ваша диета предполагает поедание 5 000ккал в сутки, без гейнера вам не обойтись. Гейнеры – это моя любимая добавка. Когда вы выбираете гейнер, не покупайте те его виды, которые содержат кучу сахара, смотрите на этикетку. В составе нужны сложные углеводы и протеин, чтобы вы набирали мышцы и мало жира.

     Предтренировочные комплексы не являются обязательными для использования, потратьте лучше эти деньги на обычную еду. Однако если вам не хватает энергии, то предтрен вам нужен!».

 

     Вот список добавок Джеффа Сейда:

  • С первым приемом пищи: Animal Pak – 1 порция, Chromium Picolinate – 200мкг.
  • С первым, седьмым приемом пищи, а также во время тренировки:  – 1 чайная ложка.
  • Со вторым, четвертым приемом пищи и после тренировки: гейнер – одна порция.
  • Перед тренировкой: Nutrex Hemorage Black – 2 порции
  • Во время и после тренировки: Optimum Nutrition BCAA 5000 Powder – 1 столовая ложка с горкой, размешанная в 280мл воды
  • После тренировки: креатин – 1 чайная ложка, витамин С – 2 000мг
  • Перед сном: ZMA – 1 порция, казеиновый протеин – 2 черпака

 

     3. Тренировки Джеффа Сейда.

     Джефф Сейд:

     «Ниже приведен пример моей программы тренировок. Я все время меняю программу, чтобы продолжать шокировать мышцы и постоянно расти. Для пресса я делаю 15 минутные тренировки с произвольным выбором упражнений, выполняемых без перерыва».

 

       Программа Джеффа Сейда:

       День 1 (грудь, голени, пресс):

  • Суперсет: жим штанги лежа на наклонной скамье головой вверх средним хватом + разводка лежа на наклонной скамье головой вверх 4*10, 8, 8, 6
  • Суперсет: жим гантелей лежа + бабочка 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссоверы 3*12, 10, 8
  • Суперсет: Жим штанги на наклонной скамье головой вниз + отжимания на брусьях с акцентом на грудь 3 подхода до отказа
  • Голень в тренажере стоя 2*100, 75
  • «Ослиные» подъемы на голень 2*50, 25

     День 2 (ноги):

  • Приседания 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Приседания со штангой на груди 2*10, 8
  • Суперсет: Гакк-приседания + Сгибания ног на тренажере лежа 3*10, 8, 8
  • Жим ногами 3*10, 8, 8

     День 3 (руки, пресс):

  • Суперсет: Подъем на бицепс + французский жим стоя со штангой 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Бицепс на скамье Скотта + Французский жим лежа + Подъем на бицепс обратным хватом 3*10
  • Трисет: Французский жим лежа гантелью одной рукой + Подъем гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье + Французский жим со штангой лежа, заводя гриф за голову 2*10
  • Суперсет: Концентрированный подъем на бицепс + разгибания одной руки с гантелью 2*12

     День 4 (спина, пресс):

  • Становая тяга 3*10, 8, 6
  • Суперсет: Тяга штанги в наклоне 4*12, 10, 8, 6 + Подтягивания широким хватом за голову 4*10
  • Суперсет: Тяга горизонтального блока 4*10, 8, 8, 6 (в двух последних подходах двойной дропсет) + Подтягивания широким хватом к подбородку 4*10
  • Суперсет: Тяга Т-грифа 3* 12, 10, 8 + Тяга вертикального блока широким хватом к подбородку 3*10, 8, 8

     День 5 (плечи):

  • Трисет: Подъем гантелей стоя перед собой + Махи гантелями в стороны + Махи гантелями в стороны сидя в наклоне 3*10
  • Трисет: Жим штанги из-за головы стоя + Отведения рук в стороны сидя с блоками + Махи гантелями в стороны лежа животом на наклонной скамье 2*8
  • Тяга штанги к подбородку стоя 2*10
  • Шраги со штангой 4*20, 15, 12, 10

     День 6 (грудь, голень, пресс) – повтор программы дня 1

     День 7 – отдых.

 

Понравилось? Поделись с друзьями!











Джефф Сейд I Добро пожаловать в команду Myprotein

Вы когда-нибудь думали о том, чтобы начать собственный бизнес в сфере фитнеса? Уверены ли вы в себе настолько, чтобы на своем имени и образе жизни построить бренд, к которому тянулись бы люди? 

Как думаете, вы смогли бы превратить свою любовь к спорту в соревновательный успех? А затем, получив признание, пойти дальше: начать актерскую карьеру, стать автором, героем видеоигр, провести свои собственные соревнования по классическому бодибилдингу и привлечь миллионы поклонников и подписчиков среди фитнес-энтузиастов со всего мира?

Звучит заманчиво, однако немногие могли бы осилить такой путь, вы согласны? И тем не менее, мы описали историю успеха простого парня из Сиэтла, который играл в футбол за школьную команду. По окончании средней школы он прошел весь этот путь и достиг успеха, настолько большого, что вы уже знаете, о ком речь. 

Если нет, то пора знакомиться. Позвольте представить — Джефф Сейд, новый амбассадор команды Myprotein. 

Знакомьтесь: Джефф Сейд


Джефф начал свой путь в фитнесе, когда ему было всего 11 лет. Его страсть к бодибилдингу зародилась на основе любви к тренировкам. На одиннадцатилетие родители подарили ему набор с весами.

«Я тренировался каждый день, шесть дней в неделю в течение многих лет только потому, что мне это нравилось», говорит Джефф.

«Когда мне было приблизительно 16 лет, я узнал о существовании фитнес-индустрии. Тогда я понял, что именно таким путем мои годы напряженной работы могут поднять меня на новый уровень жизни».

«Новый уровень» — это мягко сказано. Джефф стал самым молодым в истории профессионалом IFBB — ему тогда было всего 19 лет.

Став профессиональным бодибилдером, Джефф решил покорить конкурс Мистер Олимпия. Для этого он принимал участие в ряде квалификационных соревнований по всей стране и за рубежом, одерживая по ходу победы.

Джефф получил квалификацию для участия в соревновании Мистер Олимпия в 2016 году, после крупной победы на Stockholm Pro. К сожалению, Джеффу не удалось завоевать главный титул. Однако у него правильный настрой, он не сдается, если сталкивается с проигрышем.  

«Я не позволял себе испытать разочарование. Я понял, что мне нужно еще усерднее готовиться к соревнованиям. Мне нужно более тщательно следить за  диетой. И мне нужно тренироваться усерднее», — говорит Джефф.

«Вы должны осознать, что в жизни будут падения, и именно они сделают вас сильнее».

Однако путь к титулу Мистер Олимпия все же оказался плодотворным. Джефф снимал на видео все свои тренировки и публиковал их на своем канале YouTube. Он использовал эту платформу, чтобы создать свою группу подписчиков, состоящую из тех, кто ценит эстетические аспекты в построении тела и его личностные качества.

Сегодня миллионы поклонников Джеффа Сейда являются его подписчиками в социальных сетях. Хотя большая часть его подписчиков проживает в США, Джеффу удалось добиться огромной популярности и в другой стране — Индии.

Здесь Джефф осуществил мечту всей жизни.

«Все конкурентоспособные бодибилдеры мечтают организовать свои собственные соревнования», — говорит Джефф. И он добился этого.

В январе текущего года в Мумбаи (Индия), Джефф провел свои собственные соревнования — Jeff Seid Classic. На соревнованиях участвовали более тысячи посетителей. Неплохо для парня, родившегося почти за восемь тысяч миль, вы согласны?

Джефф Сейд и Myprotein


Джефф впервые столкнулся с Myprotein в 2013 году на BodyPower, крупнейшей в Великобритании выставке спорта, фитнеса и питания.

На мероприятии были представлены все крупные бренды спортивного питания, но больше всего Джеффу запомнилась одна компания, основанная в Манчестере.

«Один бренд заметно выделялся на фоне всех остальных. Это был Myprotein. Они были на голову выше других», — говорит Джефф.

«А теперь перенесемся в 2020 год — они по-прежнему лидируют и стали еще более профессиональными и надежными. Их продукты самые лучшие, а какое невероятное разнообразие! Я никогда не видел компанию, которая производила бы такое количество высококлассной продукции».

Следите за новостями — на следующей неделе мы расскажем о любимых продуктах Джеффа Сейда.

Добро пожаловать в команду


Джефф мог бы сотрудничать с любым брендом спортивного питания, но он выбрал нас. И мы рады приветствовать его в команде Myprotein! 

Вместе мы будем заряжать амбиции спортсменов и любителей фитнеса со всего мира — сообщества, насчитывающего сегодня 10 миллионов человек.

Перевод: Фарида Сеидова

Натуральный бодибилдинг: фото 6 фитнес-моделей

Создать красивое и накаченное тело — зада не из лёгких. Если бы всё было просто, то на планете жили бы только подтянутые, спортивные люди, но это далеко не так. Сегодня расскажем об известных бодибилдерах, которые своим упорством и действиями доказали, что натуральный бодибилдинг способен давать результаты, что каждый человек сам отвечает за своё тело.

Фото фитнес-моделей.

Лазар Ангелов.

Лазар занимается натуральным бодибилдингом с 2006 года. Начинал свою карьеру спортсмен с баскетбола. Этим видом спорта Лазар занимался на протяжении 10 лет. Позже он решил, что хочет оставить карьеру баскетболиста и натуральный бодибилдинг — это то, что его на самом деле привлекает.

Сегодня Лазар работает фитнес-моделью. Он прославился благодаря своему брюшному прессу. Кстати, достиг такого результата спортсмен благодаря натуральному бодибилдингу, стероидов он не принимает.

Улиссес Вильям Джуниор.

Вильям увлёкся бодибилдингом, когда был подростком. Каждый день он посещал тренажёрный зал. Сейчас он известен, как фитнес-модель. Улиссес получает ежегодно разные титулы. Активные занятия натуральным бодибилдингом, правильное питание и стремления — это ключи к успеху Вильяма.

Бодибилдера можно наблюдать на обложках таких журналов, как FLEX Magazine, Men’s Health, Musclemag, Men’s Fitness. Особого восхищения заслуживают руки и пресс спортсмена. Как вы можете видеть, натуральный бодибилдинг способен привезти человека к потрясающим результатам.

Ник Митчелл.

Ник Митчелл своим примером доказывает, что благодаря желанию и работе над собой, сделать красивое тело возможно. Занятия в тренажёрном зале, отказ от вредных привычек, правильное питание и выбор натурального бодибилдинга дал свои плоды. Посмотрите на фото, как Ник преобразил свою фигуру и создал подтянутое тело.

Zyzz, Азиз Шавершян.

Азиз всегда был худощавого телосложения, но взглянув на своего брата, который начал заниматься спортом, Азиз понял, что способен изменить своё тело. Скоропостижная смерть Азиза в 2011 году потрясла его фанатов. Но даже после того, как его не стало, Азиз является примером для многих спортсменов. Молодой человек умер в 22 года от сердечного приступа.

Марк Фитт.

Марк Фитт только начинает свой путь натурального бодибилдера. Спорт вошёл в его жизнь в 2010 году. Марк изменился не только внешне, но и внутренне. После того, как он начал заниматься бодибилдингом, молодой человек стал воспринимать себя иначе. Он справился с застенчивостью. У него множество фанатов по всему миру, которые хотят следовать его примеру.

Джефф Сейд.

В этом рассказе нельзя не упомянуть об изменении Джеффа Сейда. В свои 26 лет Джефф входит в 5-ку лучших фитнес-моделей мира. Его популярность в социальных сетях возрастает с каждым днём. Сейчас у парня 1,2 миллиона подписчиков в Facebook. Следя за ним в социальных сетях, можно наблюдать за его занятиями, успехами и преображением.

Вот так натуральный бодибилдинг способен преобразить тело человека. Это не лёгкий путь, но он стоит того и гарантированно приводит к результату. Фото фитнес-моделей, которые занимаются спортом ежедневно, тому подтверждение.  

 

Читайте далее:

 

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

 

Джефф Сейд: Рост | Возраст | Вес | Биография

Детской мечтой Джеффа Сейда было всегда делать спортивную карьеру, пока непредвиденная травма не изменила его жизнь. Он принял невзгоды, чтобы стать самым молодым профессионалом IFBB в истории Америки.

Статистика спортсмена


Дата рождения

Джефф Сейд

Ник

сейд

Возраст

Джеффу Сейду в настоящее время 26 лет согласно его дате рождения 12 июня 1994

Высота

6 футов 0 дюймов или 183 см

Масса

205 — 215 фунтов (88.5 — 93,0 кг)

Место рождения

Рентон, Вашингтон, США

Национальность

Американский

Профессия

Бодибилдер, модель мужского телосложения, персональный онлайн-тренер


Достижения

  • 2013/2014/2016 Мистер Олимпия Спортсмен по мужскому телосложению
  • IFBB Pro

Биография

Джефф Сейд родился и вырос в Рентоне, штат Вашингтон. В детстве он был довольно спортивным ребенком.Сеид начал активно заниматься спортом, когда ему было 5 лет. Его непреодолимая страсть подтолкнула его к занятиям спортом в юном возрасте 11 лет. Джефф Сайд стремился быть физически сильнее своих конкурентов. Родители Сеида взрастили его талант и даже подарили ему жим лежа, гантели, 30-фунтовая штанга и учебник на его 12-летие.

Подъем, чтобы произвести впечатление на девушек

Джефф Сейд признается, что сначала он начал заниматься спортом, чтобы впечатлять девочек в школе. Однако вскоре Сеид увлекся фитнесом.Джефф Сейд теперь посвятил свою жизнь тому, чтобы оставаться в форме и иметь максимально возможное телосложение.

Травма, изменившая жизнь

В старших классах Джефф Сейд был признан одним из лучших борцов Америки. Множество школ уже приближались к Сейду, предлагая футбольные стипендии. Его будущее было светлым, и он даже планировал поступить в колледж на футбольную стипендию.

Мечты Сеида были разбиты, когда во время первого футбольного матча раненый разорвал переднюю крестообразную связку (ACL).Дела Джеффа Зейда внезапно пошли под откос. Травма его угнетала. Впоследствии все предложения о стипендиях были отозваны. Джефф Сейд снова порвал свою крестообразную связку несколько месяцев спустя, еще больше разрушив его мечты. У него не было возможности оплатить учебу в колледже.

Джефф Сейд успешно перенес операцию, но у него больше не было мотивации участвовать в каком-либо обучении. Он почти сдался, пока не наткнулся на бодибилдинг (мужское телосложение). Джефф Сейд нацелился на использование бодибилдинга, чтобы вернуться и вернуть себе уверенность.

Самый молодой IFBB pro

Джефф Сейд вскоре вернулся в «дом достижений» и начал систематически тренироваться. Он был сосредоточен на том, чтобы сделать карьеру в бодибилдинге. Джефф Сейд продолжал упорно заниматься в тренажерном зале, несмотря на множество неудач и препятствий на его пути. Он был сосредоточен на покорении лиги IFBB.

Благодаря своей безупречной рабочей этике, Джефф стал самым молодым американским профессионалом IFBB в истории. Два месяца спустя Джефф Сейд выиграл свое первое профессиональное шоу IFBB.

г.Olympia Men’s Physique Showdown

Карьера Джеффа Сейда пошла в гору, и его следующим этапом стал турнир по мужскому телосложению Mr. Мистер Олимпия изменил жизнь Джеффа Сейда, предоставив ему столь необходимую сеть для посещения выставок и выступлений.

Обучение

Джефф Сейд предпочитает использовать суперсеты и большие объемы. Это улучшает рост и улучшает внешний вид. Чтобы адекватно адаптироваться к такой интенсивности и объему, требуются месяцы непрерывного построения распорядка. У Джеффа Сейда 10-минутное ежедневное кардио для сжигания жира.Любимая кардио-тренировка Сеида — это велосипед. Он поддерживает частоту вращения выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, затем на уровне 5 в течение 30 секунд, чтобы немного отдохнуть.

Еженедельная тренировка Джеффа Сейда

ДЕНЬ 1: ГРУДЬ / Телята

Любимый день Сеида. Он тяжело идет, ударяется в грудь и получает отличную накачку. Джефф Сейд также уделяет внимание своим икрам.

  • Жим штанги на наклонной скамье
    4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений
  • Жим гантелей лежа
    4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений
  • Жим гантелей на наклонной скамье
    4 подхода по 10, 8, 8, 8 повторений
  • Отжимания — Версия для груди
    3 подхода до отказа
  • Флайс на тросе
    3 подхода по 12, 10, 8 повторений
  • Подъемы на носки стоя
    5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
  • Подъемы на носки сидя
    5 подходов по 25, 20, 15, 12, 10
ДЕНЬ 2: НАЗАД

Широкое телосложение Джеффа Сейда достигнуто за счет сильной спины.Тяжелые и правильные тренировки спины дали Джеффу Сейду завидный V-образный конус

.

  • Становая тяга со штангой
    3 подхода по 10, 8, 6 повторений
  • Тяга штанги в наклоне
    4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
  • Подтягивания широким хватом
    4 подхода по 10 повторений
  • Тяга на тросе сидя
    4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений до отказа в каждом подходе
ДЕНЬ 3: НОГИ

Большая часть верхней части тела обычно болит после тяжелых тренировок груди и спины. На третий день Джефф Сейд сосредотачивается на нижней части тела и ногах

  • Приседания со штангой
    5 подходов по 15, 10, 8, 8, 6 повторений
  • Приседания со штангой спереди
    4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений
  • Жим ногами
    3 подхода по 10, 8, 8 повторений
  • Разгибания на четвереньках
    4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
  • Сгибания ног лежа
    4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
ДЕНЬ 4: РУКИ / ТИЛЯ
  • Сгибание рук со штангой
    4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
  • Сгибание рук с чередованием гантелей
    3 подхода по 8-10 повторений
  • Сгибание рук проповедника
    3 подхода по 10 повторений
  • Концентрационные сгибания
    3 подхода по 15 повторений
  • Разгибание одной руки с гантелями на трицепс
    3 подхода по 12-15 повторений
  • Разгибание скакалки на трицепс
    4 подхода по 12, 10, 8, 8 повторений
  • Skull-Crushers
    4 подхода по 10-12 повторений
  • Подъемы на носки стоя
    5 подходов по 20, 15, 12, 10, 8 повторений
  • Подъемы на носки сидя
    5 подходов по 25, 20, 15, 12, 10
ДЕНЬ 5: ПЛЕЧИ
  • Жим от плеч
    4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений
  • Боковой подъем в стороны
    4 подхода по 10 повторений
  • Подъемы на дельты назад в наклоне
    4 подхода по 10 повторений
  • Подъем гантелей вперед
    3 подхода по 10 повторений
  • Тяга штанги стоя
    2 подхода по 10 повторений
  • Разводки на задних дельт-пеках
    4 комплекта по 12-15 шт.
  • Шраги со штангой
    4 подхода по 20, 15, 12, 10 повторений
  • Шраги с гантелями
    3 подхода по 12, 10 и 8 повторений

Выходные обычно — это дни отдыха, дающие мышцам столь необходимый перерыв после долгой недели, связанной с тренировками в тренажерном зале! У Джеффа Сейда в дни отдыха минимальные физические нагрузки.

Питание

Джефф Сейд чрезвычайно дисциплинирован в диете, чтобы поддерживать свою стройную и подтянутую фигуру. Диета Сеида состоит из нежирных белков, хороших источников углеводов и полезных жиров. Джефф Сейд обычно принимает пищу восемь раз в день с интервалом 1-2 часа.

Дополнения

Джефф Сейд признает, что пища лучше пищевых добавок. Тем не менее, добавки по-прежнему являются ключевым фактором в плане питания Сейда. Любимая добавка Джеффа Сейда — это средства для набора массы.

Сеид предпочитает пищевые добавки, богатые питательными веществами, и избегает наборов, содержащих сахар. Джефф Сейд иногда принимает предтренировочные добавки, когда ему нужна энергия, чтобы начать тренировки. Джефф Сейд призывает фитнес-сообщество выбирать то, что лучше всего подходит для них.

Чему мы можем научиться у Джеффа Сейда

Джефф Сейд преодолел несколько травм и неудач, чтобы добраться до вершины. Он гордится тем, что мотивирует других всегда оставаться голодными. У Джеффа Сейда есть книга «Путеводитель по эстетике».Он призывает фитнес-сообщество всегда оставаться голодным. Сейд учит нас важности твердой трудовой этики и преданности делу. Джефф Сейд успешно разошелся в сфере товаров, книг и онлайн-тренингов, что свидетельствует о том, чего фитнес-сообщество может достичь при правильном подходе.

О компании — Джефф Сейд

Я родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США. Я начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это было, по сути, началом того, что превратилось в эпическое путешествие.

Я всегда был очень спортивным ребенком, когда рос, и вскоре понял, что физическая сила и отличная форма помогают дать еще большее преимущество перед соревнованиями. Это желание и непреодолимая страсть вдохновили меня начать заниматься поднятием тяжестей в 11 лет.

В старших классах средней школы я разговаривал с несколькими школами о потенциальных футбольных стипендиях, был признан одним из лучших борцов в стране и установил множество рекордов. В значительной степени я планировал, что мое обучение в колледже будет оплачиваться спортом.Но иногда жизнь складывается не так, как вы ожидаете. В своей первой футбольной игре в старшем классе я порвал ACL и разбил все мои мечты. Это было довольно удручающее время в моей жизни. Мало того, что моя мечта заниматься спортом в колледже была разбита, все мои предложения о стипендиях исчезли, и у меня не было возможности платить за колледж. Пару месяцев спустя я порвал свой ACL второй раз и определенно думал, что моя жизнь окончена.

За несколько дней до первой операции я занимался бодибилдингом.com, и я наткнулся на новейшую категорию бодибилдинга IFBB — Men’s Physique. В то время я постоянно тренировался в течение 6 лет, поэтому мне хотелось использовать то, чему я посвятил свою жизнь, и посмотреть, смогу ли я сделать карьеру из того, что мне нравится. Через месяц я соревновался и выиграл абсолютный титул на своей первой выставке. Ровно через год после моего первого соревнования я выиграл национальные чемпионаты, что сделало меня самым молодым профессионалом IFBB в истории! Через два месяца после того, как я стал профи IFBB, я выиграл свое первое профессиональное шоу, которое позволило мне выйти на сцену на первом в истории шоу Mr.Olympia Men’s Physique Showdown.

После конкурса «Мистер Олимпия» моя карьера пошла вверх. Теперь я ежемесячно летал по всему миру для различных выставок и выступлений. Я рассматриваю свою новую жизнь как способ мотивировать других никогда не забывать о своих мечтах и ​​всегда оставаться голодными.

Совсем недавно я участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» во второй раз и основал свою собственную компанию по производству одежды SeidWear. Совсем недавно я написал книгу «Путеводитель по эстетике». Это более 150 страниц всего, чему я научился за время своего пути к эстетике.Вы можете ознакомиться с книгой на этом сайте и, если хотите, узнать о ней больше.

Ведение собственного бизнеса было настоящим успехом — конкурсы, видеоролики на YouTube, сертифицированные ISSA индивидуальные онлайн-тренинги, а теперь и одежда / книги. Я всегда говорил, что одно дело быть спонсором, а совсем другое дело — владеть компанией.

Все идет по плану, но я все еще жаждаю большего. Я только начал. На своем столь далеком пути я понял, что сила не приходит от победы.Ваша борьба развивает вашу силу. Когда вы проходите через трудности и решаете не сдаваться, это сила.

— Джефф Сейд

Джефф Сейд — биография, факты, семейная жизнь бодибилдера и фитнес-модель

Кто такой Джефф Сейд?

Джефф Сейд — невероятно известный американский бодибилдер, фитнес-модель и знаменитость в социальных сетях, у которой тысячи поклонников восхищаются им не только за его внешность и телосложение, но и за его притягательную личность.Он очень заботится о своем здоровье и верит в активный образ жизни. Его великолепная внешность в сочетании с великолепным телосложением вызвали у него ажиотаж как у известного бодибилдера, пропагандирующего высшую мантру фитнеса. Его любовь к спорту с пятилетнего возраста вызвала у него интерес к постепенному наращиванию сильного телосложения и поддержанию энергичного образа жизни без суеты. По словам Джеффа, физическая сила сродни силе и буквально обеспечивает выживание сильнейшим в этом высококонкурентном мире.Стремление быть в хорошей физической форме было настолько сильным, что вдохновило его начать поднимать тяжести уже в одиннадцать лет! Его кумиром был не кто иной, как Арнольд Шварценеггер, а Джефф черпал вдохновение из своего детского героя. Ему потребовалось около пяти лет, чтобы достичь телосложения, которого он желал в подростковом возрасте, и трансформация, которую он претерпел в возрасте 13-17 лет, действительно заслуживает аплодисментов. Хотя это может показаться невыполнимой миссией, Джефф с гордостью показал миру, что решимость и упорный труд могут привести к невероятному успеху, несмотря на многочисленные неудачи, которые могут встретиться на пути.

Кредит изображения

http://www.trimmedandtoned.com/jeff-seid-pics-ripped-fitness-models-best-38-pics/

Кредит изображения

Кредит изображения

https://www.adonmagazine.com/editorials/adon-exclusive-model-jeff-seid-by-eric-wainwright

Предыдущий
Следующий

Рекомендованные списки:

Рекомендуемые списки:

Карьера

Джеффу Сейду пришлось преодолеть множество неудачных событий на своем эпическом пути к тому, чтобы стать всемирно известным бодибилдером.С самого детства его растущая страсть к спорту и спортивная личность обеспечили ему преуспевание в игре в футбол. К последнему году в старшей школе он уже получил признание как спортсмен и имел прекрасные шансы получить футбольные стипендии в уважаемых учебных заведениях для получения образования в колледже. Примерно в это же время Джефф также приобрел популярность как всеамериканский рестлер; он занял второе место в чемпионате и даже участвовал в качестве внешнего полузащитника Всеамериканского футбола. Рекомендованные списки:

Рекомендованные списки:

Но, как назло, он получил серьезную травму передней крестообразной связки, играя в футбол на старшем курсе, и это разрушило его мечту стать спортсменом.Он потерял столь желанные стипендии и не мог оплатить учебу в колледже. Ему все еще не повезло, и он во второй раз разорвал связку связки через несколько месяцев, навсегда покончив с его футбольными мечтами. Хотя он был перегружен трудностями, обстоятельства не помешали ему достичь своей мечты — достичь вершин успеха в мире фитнеса. Рекомендованные списки:

Рекомендованные списки:

Когда он готовился к предстоящей операции на ACL, Джефф столкнулся с новым Категория IFBB называется «Мужское телосложение» при просмотре бодибилдинга.com веб-сайт. Он понял, что его страсть к эстетическому, ориентированному на здоровье образу жизни может стать реальностью карьеры на арене бодибилдинга, поскольку он религиозно тренировался более шести лет. Всего через месяц он решил участвовать в соревнованиях и успешно завоевал титул на своем первом же выступлении в качестве бодибилдера. С тех пор не было пути назад, поскольку Джефф добился огромного успеха, выиграв один титул за другим. Его непоколебимая самоотдача и упорный труд окупились, и он быстро стал профессионалом IFBB.В конце концов он получил квалификацию для участия в первом турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown. Этот конкурс оказался поворотным в его карьере, поскольку он получил возможность совершить поездку по миру и вдохновить других начинающих бодибилдеров. Его вновь обретенная удача никогда не обманывала его, и вскоре он получил вторую возможность принять участие в конкурсе Мистер Олимпия. Теперь, помимо своей карьеры в бодибилдинге, Джефф Сейд также основал свою собственную компанию по производству одежды под названием SeidWear. который стал огромным хитом среди его поклонников.На сегодняшний день он также размещает успешные видеоролики на YouTube, онлайн-уроки, персональные тренировки, сертифицированные ISSA, и соревнования по фитнесу. Он даже написал книгу на 150 страниц под названием «Путеводитель по эстетике», в которой рассказывается о его пути к славе и о том, как ему удалось вести строгий и здоровый образ жизни. Эта книга была хорошо принята во всем мире, так как его мантра вдохновляет многих молодых людей следовать эстетическому пути.

Вам может понравиться

Продолжить чтение ниже

Личная жизнь

Джефф Сейд родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США.У него есть две сестры, Мелисса и Кристина. Его жизненный девиз — пословица «никогда не сдавайся», поскольку он никогда не позволял своим неудачам брать над собой твердыню. Он боролся вопреки всему, чтобы изменить свою судьбу и добиться того, о чем он постоянно мечтал. Он также твердо верит в то, что жить по-своему, так что ни о чем не жалеет. Будучи Близнецами, он по натуре очень выразительный, сообразительный, общительный и веселый. В настоящее время он проживает в Сиэтле. Его статус свиданий неизвестен, поскольку он предпочитает не раскрывать свою личную жизнь своим последователям.

Программа тренировок и диета Джеффа Сейда (обновлено в 2021 году)

Джефф Сейд — профессиональный бодибилдер IFBB; и хотя ему всего 24 года, он поднимает тяжести с 11 лет!

Сеид очень увлекался спортом, когда учился в школе, и планировал получить стипендию в колледже, оплачиваемую через спортивную программу. Все получилось не совсем так, как он хотел после того, как разорвал ACL, и все предложения стипендий исчезли.

В этой статье мы рассмотрим режим тренировок и диету Джеффа Сейда:

Текущая статистика

Рост: 6’0 | 183 см
Вес: 210 фунтов | 95 кг
Возраст: 23 года
Дата рождения: 12 июня 1994 г.
Владелец: SeidWear Fitness Apparel
Место рождения: Рентон, Вашингтон, США
Награды: 2013/2014/2016 Mr Olympia Men’s Physique Участник

Принципы тренировок

Когда дело доходит до программ Джеффа, он обычно использует много суперсетов.В большинстве упражнений он будет стремиться к 10-12 повторениям в первом подходе и постепенно уменьшать количество повторений до 6-8 в последнем подходе.

Он также следит за тем, чтобы задействовать икры или пресс на каждой тренировке; обычно в самом конце тренировки, примерно 10-15 минут.

Когда дело доходит до питания, Сеид выбрал старомодную методологию набора массы и стрижки.

Программа тренировок Джеффа Сейда

Прежде чем мы углубимся в подробности тренировочной программы Джеффа Сейда, важно упомянуть, что он всегда меняет свой распорядок, пытаясь потрясти мышцы и сосредоточиться на прогрессирующих перегрузках.

Приведенная ниже процедура — лишь одна из процедур, от которых он добился отличных результатов, и рекомендует другим попробовать. И, естественно, при любой тренировке регулярное переключение занятий является ключом к росту и успеху.

Вот рекомендуемый режим тренировок Джеффа Сейда:

Понедельник: грудь / икры

Поскольку понедельник является «Национальным днем ​​груди», это то, что Джефф Сейд выполняет в первый день недели. А также несколько тренировок на икры в конце тренировки.

В этом упражнении 1-е и 2-е упражнения являются суперсетами, а также 4-е и 5-е, 6-е и 7-е упражнения.

Вот тренировка груди Джеффа Сейда:

  1. Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
  2. Жим лежа на наклонной скамье (4 подхода по 10, 10, 8, 8)
  3. Кросс-кросс Оверсы (4 подхода по 15, 10, 8, 8)
  4. Жим гантелей на горизонтальной скамье (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
  5. Отжимания (4 подхода до отказа)
  6. Жим лежа на наклонной скамье (3 подхода по 10 )
  7. Отжимания (3 подхода до отказа)
  8. Пуловеры (3 подхода по 15)
  9. Подъемы на носки стоя (4 подхода по 15)
  10. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
  11. Подъемы на икры сидя (4 Сеты по 15 штук)

Вторник: спина / пресс

Во вторник Джефф сосредотачивается на ударах по спине и завершает короткую тренировку пресса.Первое и последнее упражнение в его программе перед абдоминальной сессией — это одиночные упражнения.

6 упражнений, показанных между ними, являются суперсетами; 2 и 3, 4 и 5, 6 и 7. Например, Джефф начинает с упражнения 2 и отдыхает всего несколько секунд перед выполнением упражнения 3. Затем он отдыхает и повторяет.

Вот программа Джеффа Зейда для спины и пресса:

  1. Становая тяга (4 подхода по 15, 10, 8, 8 повторений)
  2. Тяга в наклоне (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  3. Бензопилы (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
  4. Тяга к Т-образной штанге (4 комплекта по 12, 10, 8, 8)
  5. Подтягивания широким хватом (4 подхода до отказа)
  6. Тяга сидя (4 Подходы из 10, 8, 8, 6)
  7. Тягачи широким хватом (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  8. Доброе утро (3 подхода по 12)
  9. Различные упражнения на пресс (10 минут скручиваний, Подъем ног в висе и т. Д.)

Среда: ноги / икры

В среду Джефф ударит ноги, включая икры. В рамках этой программы он чередует одиночные упражнения и упражнения с суперсетами.

Например: 1-е упражнение — это одиночное упражнение. Затем 2-е и 3-е упражнения — это суперсеты. Четвертое — это отдельное упражнение и так далее… Вы уловили идею.

Упражнения для икр в конце его тренировки являются отдельными упражнениями.

Вот программа Джеффа Сейда для ног / икр:

  1. Приседания (5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4)
  2. Приседания спереди (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  3. Hack Приседания (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  4. Жим ногами (4 подхода по 10, 8, 8, 6)
  5. Разгибание на четвереньках (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  6. Сгибания ног лежа (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  7. Подъемы на носки стоя (4 подхода по 15)
  8. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
  9. Подъемы на икры сидя (4 подхода по 15)

Четверг: Плечи / Пресс

В четверг программа тренировок Джеффа Сейда состоит из упражнений на плечи с небольшой 10-минутной тренировкой пресса в конце тренировки.

В этом упражнении первые 3 упражнения являются частью тройного сета. Одно упражнение выполняется за другим без отдыха между ними. 4-е и 5-е упражнения являются частью суперсета, а 6-е, 7-е и 8-е упражнения снова являются тройным сетом.

Вот программа тренировки плеч Джеффа Сейда:

  1. Жим гантелей с плеч (4 подхода по 10, 8, 8, 8)
  2. Альтернативные подъемы в стороны спереди (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  3. Боковые подъемы в стороны (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  4. Жим Арнольда (3 набора по 10, 8, 8)
  5. Тяга к тросу в вертикальном положении (3 подхода по 8-10)
  6. Боковые подъемы с наклоном (3 Подходы из 8-10)
  7. Тяга к груди (3 подхода по 12-15)
  8. Шраги (4 подхода по 15)
  9. Различные упражнения на пресс (10 минут скручиваний, подъемы ног в висе и т. Д.))

Пятница: Руки / Икры

В пятницу Джефф сосредотачивается на работе рук, а также включает небольшие тренировки на икры в конце тренировки.

В рамках этой программы все упражнения, кроме тренировки на икры, являются суперсетами: 1 и 2, 3 и 4, 5 и 6, 7 и 8.

Вот программа тренировки рук Джеффа Сейда:

  1. Штанга Сгибания рук (4 подхода по 10, 10, 8, 8)
  2. Сгибания черепа на наклонной скамье (4 подхода по 12, 10, 8, 8)
  3. Сгибания в тренажере (4 подхода по 8-10)
  4. Отжимания вниз (4 8-10 подходов)
  5. Сгибания рук на наклонной скамье (4 подхода по 8-10)
  6. Откидывания (4 подхода по 10-12)
  7. Концентрационные сгибания (4 подхода по 8-10)
  8. Разгибания одной руки (4 подхода 10-12)
  9. Подъемы на икры стоя (4 подхода по 15)
  10. Подъемы на икры на ослике (4 подхода по 15)
  11. Подъемы на икры сидя (4 подхода по 15)

Суббота: Дополнительный день отдыха

В субботу у Джеффа дополнительный день отдыха.Это означает, что если он чувствует, что его тело нуждается в отдыхе, он будет отдыхать. Однако, если ему не терпится снова ударить другую часть тела, он выберет отстающую группу мышц и снова ударит ее в субботу.

Итак, если вы пытаетесь улучшить свое телосложение в одной области больше, чем в другой; в этот день вы можете задействовать эту группу мышц второй раз в неделю.

Воскресенье: День отдыха

В воскресенье Джефф отдыхает весь день. Он это заслужил! Сеид использует воскресенье, чтобы восстановиться, чтобы он мог вернуться в спортзал в понедельник, готовый снова приступить к этому распорядку!

Диета Джеффа Сейда

Тренировки Джеффа Сейда безумны, но он также уделяет невероятно пристальное внимание своей диете.Среднесуточный рацион Сейда меняется в течение года; в зависимости от того, сокращается ли он, чтобы похудеть, или набирает массу, чтобы набрать массу.

Он привел два разных примера диет, по одной для каждой стадии, а также процесс мышления, стоящий за ними.

Массовая диета

Поскольку Джефф увлекается набором / сокращением, он будет придерживаться подпиточной диеты, которая предполагает потребление большого количества калорий. Примерно 5000 калорий или около того.

Вот пример объемной диеты Джеффа Сейда:

Прием пищи 1:

  • Овес (сухой) с водой (1-1 / 2 чашки)
  • Банан (1)
  • Взбивалки для яиц (1 чашка )

Прием пищи 2:

  • Набор для набора массы (1 порция)
  • 2% молоко (16 унций)
  • Льняное масло (1 столовая ложка)

Или:

  • Порошок для замены приема пищи с комплексом Углеводы (1 порция)
  • Масло льняного семени (1 столовая ложка)
  • Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 3:

  • Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
  • Коричневый рис ( 1-1 / 2 стакана)
  • Зеленая фасоль или брокколи (2 стакана)

Прием пищи 4:

  • Набор для набора массы (1 порция)
  • 2% молоко (16 унций)
  • Льняное масло ( 1 столовая ложка)

Или:

  • Заменитель пищи со сложными углеводами (1 порция)
  • Льняное масло (1 столовая ложка) p)
  • Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 5:

  • Курица, индейка или постная рыба (6-8 унций)
  • Коричневый рис (1-1 / 2 стакана)
  • Зеленая фасоль или брокколи (2 чашки)

Прием пищи 6:

  • Набор для увеличения массы (1 порция)
  • 2% молока (16 унций)
  • Льняное масло (1 столовая ложка)

Или:

  • Замена приема пищи Питание со сложными углеводами (1 порция)
  • Льняное масло (1 столовая ложка)
  • Фрукты (1 кусок)

Прием пищи 7:

  • Рисовое пюре (1/2 стакана)
  • Банан (1 )

Прием пищи 8 (перед сном):

  • Казеиновый белок (2 ложки)
  • Порошок сложных углеводов (3 ложки)

Cutting Diet

Когда Джефф пытается сократить его уровень жира в организме для соревнований или фотосессии, ему нравится использовать карбюраторный цикл, чтобы помочь ему .Он делает это в течение 4, 3 или 2 дней.

По сути, это означает, что Джефф будет медленно снижать потребление углеводов в течение X дней, а затем резко увеличивать его на следующий день.

Вот пример режущей диеты Джеффа Сейда:

Прием пищи 1:

  • 2 целых яйца
  • 4 яичных белка
  • Половина чашки овсянки Old Fashion
  • ¼ Чашка синих ягод
  • Мультивитамины Упаковка, таблетки Омега-3

Прием пищи 2:

  • 1 чашка коричневого риса
  • 6 унций.Куриная грудка

Прием пищи 3 (Post Gym):

  • 1 банан или 1 Mini Gatorade
  • 2 ложки сывороточного протеина

Прием пищи 4:

  • 3 унции. Авокадо
  • 6 унций. Куриная грудка

Прием пищи 5:

  • 8 унций. Стейк раунд
  • 6 унций. Сладкий картофель (по желанию)

Прием пищи 6 (перед сном):

  • 8 унций. Белая рыба трески или 1,5 стакана жидкого яичного белка

Используемые добавки

Джефф Сейд — большой поклонник пищевых добавок, которые помогают своему телу получать питательные вещества, необходимые для быстрого восстановления и роста.Вот список добавок, которые он использует ежедневно:

  • CON-CRET Порошок перед тренировкой с микродозированием креатина гидрохлорида для наращивания мышц, выносливости и восстановления, 48 порций, без вкусовых добавок
  • C4 Оригинальный предтренировочный порошок Фруктовый пунш | Энергетическая добавка перед тренировкой без сахара для мужчин и женщин | 150 мг кофеина + бета-аланина + креатина | 60 порций
  • OPTIMUM NUTRITION Протеиновый порошок для серьезного набора веса, шоколад, 5.44 кг. Резюме

    Преобразование Джеффа Сейда невероятно. Ненавистники могут извиняться за то, почему ему удалось добиться этих невероятных успехов; но давайте не позволим этому отнять у Джеффа явно тяжелую работу и дисциплину.

    Что вы думаете о тренировках и диете Джеффа Сейда? Оставьте комментарий ниже.

    Трансформация тела: узнайте, как Джефф прошел путь от нуля до героя

    Важнейшая статистика

    Почему я начал работу

    В начальной школе я был ботаником. Я читал свои фантастические книги каждый день часами, играл в Runescape (шесть уровней 99, боевой уровень 122) и World of Warcraft и всегда представлял себя могущественным героем.Угри тоже были проблемой. Я знал, что могу быть больше, чем был в то время.

    Я тоже был спортсменом. Я играл в футбол, боролся, бейсбол и бегал. Но для того, чтобы добиться успеха в спорте, нужно быть в отличной форме, нужна сила.

    Каждый раз, когда я видел, как мимо проходит чувак, а все девушки просто пялились, это то, чем я хотел быть. Я хотел, чтобы все смотрели на меня; Я хотел, чтобы они почувствовали мое присутствие, когда я войду в комнату. Я начал с того, что хотел быть похожим на Арнольда Шварценеггера, моего героя.Я помню, как впервые увидел Конана-варвара, и насколько я был потрясен на протяжении всего фильма.

    Это был первый раз, когда я увидел Арнольда Шварценеггера, того, кто вдохновил меня стать тем, кем я являюсь сегодня. Позже той ночью я пошел и исследовал его, чтобы узнать, кто этот человек. Все веб-сайты и изображения просто изумляли меня. Я знал, что хочу делать со своей жизнью. Я пошел к отцу и сказал ему, что на день рождения хочу установить вес.

    Мой день рождения был через пару недель, так что это было идеальное время.Мои родители купили мне небольшой набор, который включал 40 фунтов тарелок и планку для завивки. Каждую ночь я делал сгибания рук до тех пор, пока не перестану их сгибать, и тренировку пресса. Я попросил принести плакат с изображением Арнольда Шварценеггера для моей комнаты, чтобы я мог смотреть на своего кумира, пока я тренировался для новичков.

    Раньше я понятия не имел, что делаю, все, что я знал, это то, что я хочу быть похожим на Арнольда Шварценеггера, моего героя.

    Как я это сделал

    Одержимость и преданность делу! Я всегда был одержим своей фигурой.Я слежу за тем, что ем, никогда не пропускаю тренировки и т. Д. Я не пропускал тренировку дольше недели с тех пор, как начал в 7-м классе, и это только потому, что я был вынужден. Чтобы достичь своих целей, вы должны быть одержимы и преданны своему делу.

    Каждый день с нетерпением жду похода в спортзал. Тренажерный зал не должен быть чем-то, чем вы боитесь делать; это должно быть то, чем тебе не терпится сделать. Как только я приеду, все будет в порядке. Никакого бездельничанья, никакого баловства. В спортзале не время тусоваться с друзьями; пора заняться эстетикой.

    Также, когда я в тренажерном зале, если мне кажется, что я могу сделать больше повторений, чем требует тренировка, я прокачиваю их, пока не достигну отказа. Я с нетерпением жду ежедневного пребывания в тренажерном зале, когда чувствую, как твоя кожа отрывается от твоей удивительной помпы.

    Диета — огромный фактор в том, как я сегодня получил свое тело. Диета — это серьезная необходимость, если кто-то хочет добиться результатов.

    Дополнения

    Честно говоря, еда всегда лучше пищевых добавок, но все же добавки необходимы в вашем рационе.Когда ваша диета требует, чтобы вы съедали более 5000 калорий за один день, вам понадобятся гейнеры. Период.

    Моя любимая добавка — это те, кто набирает массу. Когда вы идете в магазин, просто убедитесь, что вы не покупаете гейнеры с сахаром, посмотрите на этикетку с питательными веществами. Убедитесь, что он богат сложными углеводами и белком, так вы получите результат в виде накачанных мышц и небольшого набора жира.

    Предтренировочные добавки не нужны, так как эти деньги лучше потратить на еду, но если вы устали и вам нужно зарядиться энергией, предтренировочный комплекс просто необходим! Просто делайте то, что работает для вас.

    Вот список моих добавок:

    С едой 1

    с приемом пищи 1 и 7 и до / во время / после тренировки

    с приемом пищи 2 и 4 и после тренировки

    Напиток перед тренировкой

    после тренировки

    Диета

    Я был бы никуда, если бы не диета. Тренировками в тренажерном зале можно только заниматься. Как только вы поймете, что поднятие тяжестей — это еще не все, вам нужно сесть на отличную диету.

    Типы телосложения у всех разные.Некоторые набирают мышцы быстрее, чем другие, а некоторые набирают жир быстрее, чем другие. Все зависит от того, кто вы и что вам подходит. Просто экспериментируйте с разными вещами, пока, наконец, не выясните, что работает для вас.

    Вот пример моей диеты для набора массы:

    Овес

    1 1/2 стакана

    Банан

    1

    Взбиватели для яиц

    1 чашка

    Молоко

    16 унций.

    Льняное масло

    1 ст.

    Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey

    1 порция

    Курица

    6-8 унций.

    Коричневый рис

    1 1/2 стакана

    Брокколи

    2 чашки

    Турция

    6-8 унций.

    Коричневый рис

    1 1/2 стакана

    Зеленая фасоль

    2 чашки

    Заменитель еды

    1 порция

    Льняное масло

    1 ст.

    Банан

    1

    Крем из риса

    1/2 стакана

    Банан

    1

    Казеиновый протеин

    1/2 стакана

    Углеводы

    (порошок сложных углеводов)

    3 мерные ложки

    Обучение

    Вот пример моей еженедельной тренировки.Я постоянно меняю свои тренировки, чтобы мои мышцы были потрясены и постоянно росли, поэтому это всегда что-то новое. Сосредоточен в тренажерном зале и никогда не отвлекается. Завершайте каждое повторение и всегда делайте все на 100%!

    Примечание: Для пресса я выполняю случайные тренировки в течение 15 минут без отдыха.

    День 1: грудь, икры и пресс

    1

    Суперсет

    Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

    4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

    +

    7

    больше упражнений

    1

    5 подходов по 15, 10, 8, 8, 6 повторений

    +

    4

    больше упражнений

    День 3: Спина, трицепсы, пресс

    1

    Суперсет

    Разгибание трицепса над головой стоя

    4 подхода, 12, 10, 8, 6

    +

    5

    больше упражнений

    1

    +

    5

    больше упражнений

    1

    Трисет

    Попеременный подъем гантелей вперед

    3 подхода по 10 повторений

    +

    4

    больше упражнений

    День 6: грудь, икры и пресс

    1

    Суперсет

    Жим штанги на наклонной скамье средним хватом

    4 подхода по 10, 8, 8, 6 повторений

    +

    7

    больше упражнений

    Предложения для других

    Я усвоил у Арнольда то, что разум играет такую ​​же роль, как и ваши мускулы.Если вы не думаете, что сможете закончить сет, скорее всего, вы этого не сделаете. Вы должны верить, что можете закончить.

    Сконцентрируйтесь, как если бы кто-то держал пистолет у вашего любимого человека, и вам нужно закончить набор, если вы хотите, чтобы они остались живы. Во время тренировок нужно доходить до крайностей.

    Также сосредоточьтесь на своих мышцах во время игры. Почувствуйте, как они разрываются во время тренировки. Просто не забывайте иметь твердый план тренировок и твердую диету, тогда вы будете настроены на большие успехи!

    Восходящая звезда: Фитнес-модель Джефф Сейд беседует с Simplyshredded.com

    Краткая статистика:

    Возраст: 18
    Рост: 6’0 — 183 см
    Вес: 185 фунтов. 84 кг

    Как ты начал заниматься бодибилдингом?

    В общем, я начал тренироваться, когда мне было 12 лет. Я помню, как попросил у родителей набор веса на свой 12-й день рождения. Они дали мне жим лежа, пару гантелей, 50 фунтов веса, 30 фунтов штанги и мою первую книгу по тренировкам «Поднятие тяжестей для чайников». У меня до сих пор есть точная книга! Причина, по которой я начал, заключалась в том, чтобы впечатлять девушек убийственным телом.Я имею в виду, что мне было 12 лет! Что еще мне нужно? Но с тех пор мое желание выросло до таких высот. Тренировки теперь стали образом жизни. Я не могу представить жизнь без этого. Тренировки — это такая же часть меня, как моя собственная кожа и кости.

    Я планирую вести этот образ жизни всю свою жизнь и не могу представить, чтобы жить по-другому.

    Откуда у вас мотивация?

    Честно говоря, моя мотивация проистекает из глубокого, глубокого желания добиться от своей жизни максимума.Я стараюсь жить без сожалений, поэтому стараюсь рискнуть в вещах, о которых, как я знаю, пожалел бы, что не сделал бы, когда стану старше. Мне так повезло, что я так рано начал заниматься фитнесом. Проще говоря, единственный настоящий мотиватор в моей жизни — это я сам.

    Я всегда стараюсь быть лучшей версией себя, какой я только могу быть, и это довольно хороший мотиватор для меня.

    Были ли у вас препятствия или неудачи на пути к достижению поставленной цели?

    Ну, по сути, это была моя первая футбольная игра в выпускном классе.В тот год я ожидал получения стипендии для занятий спортом и продолжения спортивной карьеры в колледже. Тем летом я провел множество футбольных матчей и разговаривал с несколькими школами D-1, чтобы получить предложения и тому подобное. Кроме того, то, что я был американцем в рестлинге, также помогло в борьбе за его перспективы. В общем, я порвал свою крестообразную связку в своей первой футбольной игре в старшем классе, и все вроде как пропало. У меня была операция на колене, и я не знал, что с собой делать. Всю свою школьную карьеру я наивно полагался на получение стипендии и переход на новый уровень спорта.Никогда не думал, что со мной может случиться что-то подобное. Так или иначе, я узнал о фитнес-индустрии и открыл для себя новую категорию бодибилдинга — мужское телосложение. Поначалу это было очень тяжело для меня и не собираюсь врать, у меня на короткое время после операции была депрессия. Но я знал, что просто зацикливание на этом не принесет мне никакой пользы, поэтому я просто сказал себе, что дерьмо случается, и спланировал новое будущее для себя. Я фактически снова порвал ACL (второй раз) через 3 месяца после первой операции. Я ждал операции, чтобы провести пару соревнований по бодибилдингу и начать заниматься фитнесом.У меня была операция 2 месяца назад (2 мая), и в настоящее время я готовлюсь к соревнованиям за свою карту IFBB Pro в Лас-Вегасе 28 июля. Конкурс называется США.

    Итак, со всеми препятствиями, которые стояли на моем пути, мне удалось их преодолеть. То, что вас не убивает, только делает вас сильнее.

    Какая программа тренировок вам больше всего подошла?

    Полная программа:

    Понедельник: грудь / икры / HIIT

    Супер набор:

    • Жим лежа на наклонной скамье: 4 подхода по 10, 8, 8, дроп-сет 6, отказ
    • Наклонная муха: 4 подхода по 10, 10, 8, 8.

    Одиночный комплект:

    • Кабельные кроссоверы: 4 подхода по 15, 10, 8, дроп-сет 8, отказ

    Супер набор:

    • Жим лежа с гантелями: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
    • Отжимания: 4 подхода до отказа

    Супер набор:

    • Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 10 шт.
    • Отжимания: 3 подхода, отказ

    Одиночный комплект:

    Отдельные наборы:

    • Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15
    • Подъемы на носки на ослике: 4 подхода по 15 повторений
    • Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15

    Вторник: спина / пресс

    Одиночный комплект:

    • Становая тяга: 4 подхода по 15, 10, 8, 6

    Супер набор:

    • Тяга в наклоне: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
    • Бензопилы: 4 комплекта по 12, 10, 10, 8

    Супер набор:

    • Тяга к Т-образной штанге: 4 подхода по 12, 10, 8, отрывной сет 8, 6
    • Подтягивания широким хватом: 4 подхода, отказ

    Супер набор:

    • Тяга сидя: 4 подхода по 10, 8, 8, 6
    • Тягаи широчайшим хватом широким хватом: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

    Одиночный комплект:

    • Доброе утро: 3 подхода по 12 раз

    Одиночный комплект:

    • Различные упражнения для пресса в течение 10 минут (скручивания, подъемы ног в висе)

    Среда: ноги / икры / кардио

    Одиночный набор:

    • Приседания: 5 подходов по 15, 10, 8, 6, 4

    Супер набор:

    • Фронтальные приседания: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6
    • Hack Squats: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8, 6

    Одиночный комплект:

    • Жим ногами: 4 подхода по 10, 8, 8, 6

    Супер набор:

    • Quad Extensions: 4 набора по 12, 10, 8, 8
    • Сгибание ног лежа: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

    Отдельные наборы:

    • Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15
    • Подъемы на носки осла: 4 подхода по 15 повторений
    • Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15

    Четверг: плечи / пресс

    Tri-Set:

    • Жим гантелей от плеч: 4 подхода по 10, 8, 8, 8
    • Доп.Подъемы вперед в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8
    • Боковые подъемы в стороны: 4 подхода по 12, 10, 8, 8

    Супер набор:

    • Жим Арнольда: 3 подхода по 10, 8, 8
    • Тяга к кабелю в вертикальном положении: 3 подхода по 8-10 повторений

    Супер набор:

    • Подъемы в стороны в наклоне: 3 подхода по 8-10
    • Тяга в вертикальном положении: 3 подхода по 12-15 раз

    Одиночный комплект:

    Одиночный набор:

    • Различные упражнения для пресса в течение 10 минут (скручивания, подъемы ног в висе)

    Пятница: Руки / Телята

    Супер набор:

    • Сгибания рук со штангой: 4 подхода по 10, 10, 8, дроп-сет 8, 8
    • Наклонная скамья для дробления черепа: 4 подхода по 12, 10, 8, дроп-сет 8,8

    Супер набор:

    • Сгибания рук в машине: 4 подхода по 8-10
    • Отжимания: 4 подхода по 8-10

    Супер набор:

    • Сгибания рук на наклонной скамье: 4 подхода по 8-10
    • Откаты: 4 подхода по 10-12

    Супер набор:

    • Концентрированные сгибания: 4 подхода по 8-10
    • Разгибания одной руки: 4 подхода по 10-12 раз

    Отдельные наборы:

    • Подъемы на носки стоя: 4 подхода по 15
    • Подъемы на носки осла: 4 подхода по 15 повторений
    • Подъемы на носки сидя: 4 подхода по 15

    Суббота: выходной

    Воскресенье: выходной

    Какова ваша диета?

    Полный рацион:

    • 9:00: 5 яичных белков, 1 цельное яйцо, полстакана овсянки и банана
    • , 11:00: протеиновый коктейль и яблоко
    • 13:00: 8 унций.Куриная грудка, салат и сладкий картофель
    • 15:30: бутерброд с ветчиной, виноград
    • 18:00: протеиновый коктейль
    • 19:30: 8 унций. Стейк, сладкий картофель, брокколи и салат
    • 22:00: бутерброд с арахисовым маслом и желе, 2 стакана молока
    • 23:30: полчашки греческого йогурта и синих ягод

    Когда вы пытаетесь срезаться, вы предпочитаете HIIT или просто обычное кардио?

    HIIT полностью! Я делаю 10 минут HIIT через день.Я прыгаю на велосипеде, поддерживаю обороты выше 120 в течение 30 секунд на уровне 15, затем падаю на уровень 5 в течение 30 секунд с удобной скоростью. Я делаю это 10 минут подряд.

    Каковы ваши добавки?

    • 100% сывороточный протеин Gold
    • Xtend BCAA’s
    • Con-Cret
    • Глютамин
    • Opti-Men мультивитаминный
    • Рыбий жир
    • Перед тренировкой

    Любимая цитата?

    «Человек, знающий оценку жизни, видит в трудностях возможности.Норман Винсент Пил

    Bodyspace: http://bodyspace.bodybuilding.com/JeffSeid/
    Facebook: http://www.facebook.com/officialjeffseid

    Как эта тренировка Джеффа Сейда приводит к огромному росту верхней части тела

    Ознакомьтесь с планом тренировки верхней части тела от Джеффа Сейда, чтобы нарастить серьезные мышцы.

    Когда дело доходит до желания по-настоящему закрепить эстетику на кусочках , бывает сложно точно знать, что делать. Все мы знаем, что большая часть наших достижений достигается либо в тренажерном зале, либо на кухне с хорошей едой, и, хотя мы можем придерживаться самых строгих режимов питания и добавок, программа тренировок, которая в равной степени заставит наши мышцы расти, — это более чем важно.С таким количеством влиятельных лиц в сети, утверждающих, что они точно знают, что делать, может быть трудно отсеять ерунду. Эта тренировка от Jeff Seid отлично подходит, потому что мы знаем, что она надежна и будет работать, чтобы улучшить все ваши достижения от этой тренировки, чтобы помочь вашему телу.

    Обучение у профессионалов и использование их советов и приемов — лучший способ добиться прогресса в достижении наших целей и тренировок в бодибилдинге. Они это сделали. Все это. Они знают, каково страдать от сессий, и им приходится иметь дело с подсчетом калорий.И да, они знают, каково это — провести день для ног, даже когда все вокруг вас говорит вам взять выходной. Но для тренировки Джеффа Сейда мы хотели предложить вам массивную тренировку для верхней части тела, чтобы накачать эти грудные мышцы, сделать эти бицепсы выпуклыми и округлить эти валунные плечи, чтобы вы начали выглядеть огромными с массивным телосложением.

    О Джеффе Сейде

    Джефф Сейд — влиятельный человек, модель, предприниматель и бодибилдер, который точно знает, что нужно для достижения абсолютно безупречного телосложения.Как активный ребенок с физическими упражнениями, он был борцом и футболистом, пока травма не изменила его курс. Вместо того, чтобы отступить, он сделал наоборот и начал посвящать свое время бодибилдингу. Его карьера началась, когда он выиграл национальные чемпионаты и стал самым молодым профессионалом IFBB в истории . После победы на своем первом профессиональном шоу он прошел квалификацию на «Мистер Олимпия Men’s Physique Showdown» и с этого момента продолжил свою доминирующую карьеру в бодибилдинге.

    С тех пор, как его карьера пошла вверх, он основал компанию по производству одежды под названием Seidwear и написал книгу обо всем, что он узнал на своем пути.В социальных сетях и видеороликах он продемонстрировал свою разрозненную эстетику и стремился помочь людям раскрыть свой потенциал как бодибилдеров и других уверенных в себе людей. Эта программа тренировки верхней части тела может сделать это за вас.

    Программа для массивной верхней части тела Джеффа Зейда

    Вот обширная программа Джеффа Сейда, состоящая из упражнений для груди, спины, плеч и рук . Работа с большим количеством подходов и повторений среднего и высокого уровня обеспечит рост, поскольку вы стремитесь получить отличную накачку каждый день.Не бойтесь использовать такие техники, как дроп-сеты, чтобы нацеливаться глубже в мышцы с подходами до отказа, или искать возможности поработать над такими вещами, как связь между мозгом и мышцами, которые только улучшат рост и технику ваших тренировок с каждым из них. группу мышц во время упражнений и отдыха.

    Тренировка груди, чтобы накачать ее
    Упражнения Наборы Представители
    Жим лежа на наклонной скамье 4 10
    Жим гантелей 4 10
    Разводки гантелей на наклонной скамье 4 12
    Дипс 4 12
    Кабельные мушки 4 8
    День спины для широких широчайших
    Упражнения Наборы Представители
    Становая тяга 4 8
    Тяга штанги в наклоне 4 10
    Поднятие подбородка широким хватом 4 12
    Тяга на тросе сидя 4 10
    Оружие для желаемой формы подковы
    Упражнения Наборы Представители
    Сгибание рук со штангой широким хватом 4 10
    Сгибание рук с гантелями поочередно 4 10
    Проповедник Керл 4 8
    Концентрированные локоны 4 8
    Разгибание одной руки с гантелями на трицепс 4 10
    Сокрушители черепа 4 12
    Тяга на трицепс со скакалкой 4 12
    Плечи для желанных валунов
    Упражнения Наборы Представители
    Жим от плеч 4 10
    Боковой подъем в сторону 4 10
    Подъем дельт в наклоне 4 10
    Подъем гантелей вперед 4 12
    Тяга штанги в вертикальном положении 4 10
    Дека для мышц плеча дельт, задняя 4 8
    Шраги со штангой 4 12
    Шраги гантелей 4 12

    Советы Сеида по тренировке

    Для тех, кто хочет получить максимальную отдачу от , обратите внимание на пятидневную программу тренировок, поместив в нее день ног или пресса.Время восстановления важно, поэтому потенциально размещение дня для ног прямо посередине — отличный вариант, чтобы дать верху выходной в середине, даже если это просто подъем на носки стоя, подъем на носки сидя или жим ногами. Не тратьте слишком много времени между подходами в тренировках и по-настоящему дайте вашим мышцам возможность поработать, потому что у вас будет достаточное восстановление после всего сказанного и сделанного, а также в день отдыха, при стабильной диете и хорошей еде. Работа над такими вещами, как темп и диапазон движений, поможет вам только в долгосрочной перспективе, особенно когда вы работаете над увеличением веса в тренировочном режиме с каждой группой мышц, чтобы компенсировать отставание мышц упражнениями и отдыхом в течение недели.

    Дополнение для дополнительной прибыли и восстановления

    В то время как Джефф Сейд использует свои собственные добавки после тренировок, наличие твердых добавок и диеты окажется для вас наиболее эффективным в долгосрочной перспективе. Популярные добавки включают такие вещи, как предтренировочные средства, интра-тренировки или жиросжигатели и бустеры тестостерона, которые действительно могут работать на вашу пользу. Мы хотели поделиться отличной протеиновой добавкой от Transparent Labs , которая значительно улучшит ваши достижения и выздоровление с помощью чистой и эффективной добавки, которая поможет в диете или заменит прием пищи наряду с упражнениями, тренировками и отдыхом в течение недели.

    Transparent Labs ProteinSeries 100% изолят сывороточного протеина, откормленный травой

    Transparent Labs 100% Grass-Fed Whey может похвастаться впечатляющим набором экологических достижений. Он органический, без ГМО и глютена. Нет никаких искусственных подсластителей — редкость в мире, где полно сыворотки , которые почти всегда наполнены химическими ароматизаторами, чтобы замаскировать меловость на порцию. Также не добавляются искусственные красители и консерванты. Если у вас чувствительный желудок, аллергия или вы просто заботитесь об окружающей среде, это отличный выбор для вас и ваших целей по весу, и он легче усваивается по сравнению с концентратом сыворотки.Это также отличная добавка после тренировки в сочетании с хорошей предтренировочной добавкой в ​​течение недели для каждой порции для увеличения мышечной массы.

    Цена: $ 59.00

    Попробуйте Transparent Labs 100% изолят сывороточного протеина травяного откорма

    Ознакомьтесь с нашим индивидуальным обзором 100% изолята сывороточного протеина Transparent Labs, выращенного на травах, здесь!


    Ознакомьтесь с другими замечательными добавками в нашем списке лучших протеиновых порошков!


    Заключение

    Эта массивная тренировка для верхней части тела Jeff Seid действительно поможет вам улучшить ваши результаты и даст вам повод похвастаться.Благодаря отличной тренировке груди, спины, рук и плеч вы можете гордиться успехами, достигнутыми в тренажерном зале. Обучение у профессионалов — отличный способ достичь поставленных целей и продолжить прогресс в бодибилдинге. Взгляните на эту тренировку Джеффа Зейда и эти планы тренировок и посмотрите, что они могут сделать для вас, пока вы ищете, чему будут позавидовать люди с разрозненной эстетикой.

    Дайте нам знать, что вы думаете, в комментариях ниже. Также не забудьте подписаться на Generation Iron в Facebook, Twitter и Instagram.

    * Изображения любезно предоставлены Джеффом Сейдом Instagram и Transparent Labs

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *