Дыхание восстановить: Комплекс дыхательных упражнений для восстановления после COVID-19

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика – это методы контролируемого дыхания, предназначенные для тренировки респираторных мышц и повышения функциональных возможностей дыхательного аппарата путем восстановления свободного и экономичного дыхания.

Задачей дыхательной гимнастики является лечение утомления и напряжения дыхательных мышц, в том числе и диафрагмы.

Рекомендуется комплекс специальных упражнений, с помощью которых обеспечивается укрепление мышц, участвующих в дыхании

А) Дыхание через сомкнутые губы (выдох с сопротивлением)

Наиболее простое, но очень важное упражнение, улучшающее механические свойства легких и нормализующее газообмен.

Исходное положение: стоя или сидя.

После достаточно глубокого вдоха через нос необходимо медленно выдыхать в течение 4 – 6 секунд через губы, сложенные в трубочку. Упражнение желательно повторять 4—5 раз в день по 10—15 минут.

Б) Диафрагмальное дыхание:

Исходное положение — лежа на спине.

На счет 1—2—3 сделать мощный, длительный, глубокий выдох через сомкнутые губы с вовлечением мышц брюшного пресса (при этом живот нужно сильно втянуть), на счет 4 — сделать диафрагмальный вдох, предельно выпячивая живот. Затем, быстро сократив мышцы живота, глухо170 покашлять. Упражнение на диафрагмальное дыхание можно делать лежа, сидя, стоя и даже во время занятий бегом или ходьбой.

Начинать упражнения следует в положении лежа на спине, а через некоторое время, хорошо освоив эту технику, продолжать их в вертикальном положении.

В) Заднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны на уровне плеч. Кисти повернуты ладонями вперед (основная стойка). На счет 1 производится глубокий вдох и одновременно нужно обхватить себя руками. После чего следует задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Г) Переднее грудное дыхание в сочетании с дыханием через сомкнутые губы:

Исходное положение — основная стойка.

На счет 1 делается глубокий вдох и одновременно отводим руки максимально назад. Необходимо задержать дыхание на несколько секунд и на счет 2 производится выдох через сомкнутые губы и снова в исходное положение.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при выполнении дыхательной гимнастики:

 Одежда должна быть удобной и не ограничивать движения грудной клетки.

 Занятия должны проводиться не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

 Дыхание должно быть спокойным и свободным.

 Должна быть определённая согласованность амплитуды, ритма и глубины дыхания с движениями тела во избежание нарушений динамики дыхательного акта: — вдох должен проводиться одновременно с подниманием конечностей, выпрямлением туловища, разведением рук в сторону и т.д., в те моменты, когда грудная клетка расширяется; — выдох производится, наоборот – при опускании конечностей, сгибании тела и т. д., когда грудная клетка сжимается.

 Наиболее эффективными положениями считаются «лёжа» и «стоя», при которых создаются наиболее благоприятные условия для деятельности органов дыхания, в то время как положение «сидя» не является оптимальным для выполнения дыхательных упражнений. Занятия необходимо проводить не мене 3 раз в день, в течение 10 – 15 минут.

Почему трудно дышать? 16 возможных причин

Чем может быть опасно затруднение дыхания?

Кратковременная одышка — это приспособление нашего организма, которое не несёт вреда. Другое дело, если дыхание затруднено без видимой причины или сопровождается другими симптомами: болью в груди, нарушением ритма сердца, кашлем на протяжении нескольких минут и более. Это может быть признаком серьезной проблемы и требует немедленного обращения к врачу.

Почему становится трудно дышать?

Временные причины затруднения дыхания

1. Одышка после физической активности — совершенно нормальное явление. Так тело реагирует на повышенную нагрузку. Дыхание обычно восстанавливается за одну-две минуты.
2. Эмоциональное напряжение — частая причина нарушения дыхания. Оно становится частым и поверхностным, учащается сердцебиение. Дискомфорт пройдёт сам через некоторое время.
3. Нахождение в душном помещении или в высокогорье. Из-за духоты или низкого давления человек начинает чаще дышать, чтобы получить нужное количество кислорода.

Заболевания сердца и кровеносной системы, вызывающие нарушения дыхания

Все болезни сердца вызывают одышку по одной причине — гипоксии, или недостатке кислорода. Но они оказывают разное воздействие на организм.

• Ишемическая болезнь сердца — заболевание, в основе которого лежит конфликт: миокард (сердечная мышца) получает меньше кислорода, чем ей необходимо из-за поражения коронарных артерий (сосуды, питающие миокард).
• Аритмия — нарушение сердечного ритма. Кровь передвигается по телу или слишком медленно, и не успевает принести кислород к тканям. Или слишком быстро, не успевая увеличить содержание кислорода в сосудах лёгких.
• Пороки и сердечная недостаточность также приводят к застою крови, её недостаточной циркуляции.

Болезни сердца легко узнать. Помимо одышки пациент ощущает боль в груди, у него отекают и синеют конечности. Эти симптомы ясны врачу и облегчают постановку диагноза.

Читать по теме: Может ли болеть сердце?

Болезни лёгких и дыхательных путей

Любое заболевание, при котором сужается просвет дыхательных путей, приводит к затруднению дыхания.

1. Инородные тела в носовой полости, глотке, бронхах мешают поступлению воздуха. Дыхание становится частым, громким и менее глубоким, появляется паника. В этой ситуации необходима экстренная помощь.
2. Пневмо- и гидроторакс — это скопление газа или жидкости в плевре лёгких. Кроме частого дыхания присутствуют и другие симптомы — сухой кашель, частое сердцебиение, слёзы и ощущение панического страха.
3. Опухоли и кисты могут как сужать просвет дыхательных путей (если находятся в носоглотке), так и нарушать саму работу кислородного обмена (если расположены в лёгких).
4. Бронхиальная астма — в её приступы происходит резкое сужение просвета бронхов в ответ на аллерген, стресс, недостаток воздуха.
5. Респираторные заболевания также снижают способность к свободному дыханию.

Читать по теме: Как проверить легкие?

Заболевания нервной системы, нарушающие дыхание

Заболевания нервной системы, во время которых затрудняется дыхание, могут быть связаны с патологиями головного мозга, позвоночника и периферическими нервами.

1. Поражения мозга: травма, новообразование, инсульт, энцефалит. Они могут привести к затруднению дыхания из-за нарушения работы дыхательного центра. Дыхание контролируется именно мозгом, и проблемы в его работе могут привести к слишком частому или редкому дыханию, а в тяжелых случаях и вовсе к его остановке.
2. Межрёберная невралгия вызывает сильную боль при движении грудной клетки. Чтобы избежать дискомфорта, больной дышит редко и поверхностно.
3. Искривлённый позвоночник может давить на нервы и сосуды. А это уже будет вызывать спазмы бронхов, сужение просвета артерий или боль при попытке сделать глубокий вдох.

Сюда же врачи часто относят нарушения дыхания, связанные с неврозами или истериками. Однако они легко снимаются седативными средствами и не свидетельствуют об отдельном заболевании, но нуждаются в консультации невролога и/или психотерапевта.

Перевод пациента на самостоятельное дыхание

Одна команда – одна цель

Специализированный коллектив, состоящий из пульмонологов, врачей отделения интенсивной терапии и реанимации, терапевтов по восстановлению дыхания и физиотерапевтов, логопедов, медсестер и ухаживающего персонала отделения интенсивной терапии в три смены обеспечивает лечение пациентов, долгое время находящихся на ИВЛ. Когда отлучение от прибора ИВЛ будет завершено, или когда можно будет начинать вентиляцию легких в домашних условиях, наш коллектив врачей будет дополнен психологами и социальными работниками, чтобы оптимально подготовить переход пациента в домашние условия. В отношении продолжения (пролонгирования) терапии по отлучению от ИВЛ в вашем распоряжении собственный стационар клиники (ссылка стационар «Воздух жизни»).

Медицинская обстановка и помещения

Наблюдение с медицинским оборудованием проводится посредством гемодинамического респираторного мониторинга в стационаре интенсивной терапии. При возможном ухудшении ситуации в распоряжении пациента есть все возможности клиники вплоть до кардиологического вмешательства или экстракорпорального метода. Вместе с тем палаты располагают ТВ, радио и телефоном – это ваша персональная обстановка. Родственники могут вас навещать в течение всего дня, что в отношении успешности лечения часто играет решающую роль.

Центр лечения дыхания

Наше отделение по переводу пациентов на самостоятельное дыхание также подходит для пациентов с хроническими заболеваниями (все что касается темы ИВЛ в домашних условиях). Хронические нарушения дыхательной функции могут быть вызваны различными многочисленными заболеваниями. В большинстве случаев к ним относятся хронический бронхит, ХОБЛ и эмфизема (гипервентиляция легких), но также и заболевания дыхательных мышц. При помощи имеющегося ресурса (персонал и инструментарий) мы гарантируем адекватную диагностику, лечение и обеспечение вспомогательными средствами. Чтобы обеспечить наилучший переход пациентов с ИВЛ на амбулаторный уход существует тесная кооперация с амбулаторными службами по уходу, специализирующимися на уходе за пациентами на ИВЛ.

Свободное дыхание и голос. Наша тактика лечения стеноза трахеи

О.В. Стратиева, Л. Денисова (Из материалов доклада на международной конференции, Франция, 2008.)

В нашей практике было несколько десятков пациентов с рубцовыми стенозами трахеи. Все пациенты дышали через трахеостомическую трубку, которая находилась у них от года до десяти лет. Всем пациентам трахеотомия с установкой дыхательной трубки выполнялась в условиях реанимационного отделения, где они находились в тяжелом состоянии по поводу обширных ожогов, черепно-мозговых травм, перелома основания черепа, флегмоны шеи, осложненной медиастинитом. Главной задачей на тот момент было спасение жизни, и никто не думал, как будет дышать и разговаривать человек после реанимации.

Со стороны дыхательных путей было расплавление хрящей трахеи и деформация в шейном или грудном отделе трахеи со стенозом или рубцовой мембраной. Протяженность расплавленного участка трахеи достигала от 0,5 до 4 см, рубцовой мембраны от 1 — до 5 см. У пациентов был хронический ларингит, трахеобронхит, у некоторых – периодические пневмонии.

Когда человек долго дышит через трахеотомическую трубку, нос и носоглотка исключаются их процесса дыхания, воздух напрямую попадает в трахею и бронхи. При выключении носового дыхания уменьшается объем носовых полостей, снижается чувствительность слизистой оболочки, мышцы носоглотки и гортани теряют упругость.

Лечебная тактика проходила в два этапа. 1 этап: 1) гидромассаж носоглотки, 2) кинезотерапия мышц глотки, языка, 3) стимуляция обоняния, 4) обучение дыханию через нос, 5) фонопедические упражнения, 6) гидро — медикаментозный лаваж (массаж) гортани и трахеи, 7) массаж грудной клетки, 8) дыхательная гимнастика в горах и на берегу моря, 9) устранение рубцов в грудном отделе трахеи проводится в грудной хирургии.

Второй этап, пластику трахеи проводим через 3 -5 месяцев. Рассекается передняя стенка суженного участка, вшивается пластина из аллопланта хряща,удаляется келлоидный рубец кожи над трахеей.

Лечение при рубцовых стенозах трахеи необходимо проводить в два этапа. 1 этап – кропотливый, он может длиться на протяжении 3 -10 месяцев и составлять нескольку курсов лечения. Цель – восстановление носового дыхания, обоняния, голоса, устранение хронического воспаления и бактериальной инфекции в трахее и бронхах. 2 этап – трахеопластика , где хорошо зарекомендовала себя комбинация аллоплантов Российского Центра микрохирургии глаза и пластической хирургии (Россия, г.Уфа, директор, проф. Эрнст Мулдашев).

Лечить пациентов со стенозами и деформацией трахеи очень сложно и долго. Самое главное от врача и пациента — терпение, и медленное методичное восстановление дыхательных функций на всем протяжении, от носа до бронхолегочной системы.

«Ковидная» пневмония не похожа на обычную

15. 07.2020

«Ковидная» пневмония не похожа на обычную

Более четырех с половиной тысяч человек в Архангельской области с начала пандемии переболели новой инфекцией COVID-19 и выздоровели. Еще более двух тысяч сейчас проходят лечение. И если при легкой форме коронавируса никаких симптомов может вообще не быть, то на фоне среднетяжелой и тяжелой нередко развивается пневмония.

От чего зависит здоровье легких и как восстановиться после болезни – об этом в интервью нашей газете рассказала Анна Карабет, врач-пульмонолог Первой городской клинической больницы им. Е. Е. Волосевич.

Болезнь антибиотикам не поддается

 – Анна Александровна, существует ли какая-то закономерность: кто наиболее уязвим для пневмонии? Что способствует ее возникновению?


– Факторами риска можно назвать наличие хронических заболеваний, состояние иммунной системы и образ жизни. Многое зависит от того, есть ли у человека проблемы с органами дыхания – например, астма или хроническая обструктивная болезнь легких, другие хронические заболевания легких. Пациенты с такими диагнозами всегда больше подвержены риску развития пневмонии. Как и люди с ослабленным иммунитетом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Если простудные состояния возникают часто, по несколько раз в год, то обязательно надо искать причину. Возможно, есть какое-то заболевание, которое оказывает негативное влияние на иммунную систему как защиту от внешних факторов. И конечно, немаловажно, как человек питается, ведет ли активный образ жизни, курит или нет.

 – Чем от обычной пневмонии отличается та, что возникает на фоне коронавируса? И как это влияет на восстановление пациента после лечения?


– Пневмонии, которые наиболее распространены и с которыми мы работаем чаще всего, вызваны бактериями. Они протекают иначе, нежели вирусные. Во первых, хорошо поддаются действию антибиотиков. Во-вторых, разрешение бактериальной пневмонии обычно происходит достаточно быстро. Конечно, случаются ситуации, когда пациент поступает в тяжелом состоянии и даже находится в реанимационном отделении, – тогда лечение идет сложнее и восстановительный процесс более долгий. Что касается вирусных пневмоний, то это явление тоже не новое. Мы сталкивались с ними и ранее. Например, когда они были вызваны инфекцией гриппа. Но «ковидная» пневмония – совсем другая. Вообще, коронавирус как таковой существует давно, люди болели им и в прошлом столетии, но он не был таким, как сейчас, и не вызывал настолько серьезных проявлений. Эта пневмония не поддается антибиотикам. Усложняет ситуацию то, что пока в мире не существует препарата непосредственно для борьбы с COVID-19. Течение болезни иное, развивается по особому механизму и затрагивает другие структурные единицы легких. На компьютерной томографии мы видим у пациентов, как правило, двухсторонние серьезные изменения и достаточно медленную положительную динамику. – Самых тяжелых пациентов с коронавирусом подключают к аппарату искусственной вентиляции легких. Как пребывание на ИВЛ влияет на дальнейшее состояние органов дыхания? – Применение аппарата ИВЛ не имеет никаких отдаленных последствий. При проведении искусственной вентиляции легких могут возникнуть осложнения, но при наличии определенных хронических заболеваний легких. Подобные ситуации – явление редкое, реаниматологи контролируют процесс и сразу принимают необходимые меры. Так что искусственная вентиляция легких не является той процедурой, которой надо бояться. Наоборот, она оказывает большую помощь, когда легкое не может самостоятельно дышать: аппарат берет на себя эту работу.

Надувать шарик – большая ошибка


 – Как происходит восстановление пациента после пневмонии? Требуется ли реабилитация?


 – Поскольку лечение вирусной пневмонии – процесс длительный и непростой, то и восстановление не всегда проходит гладко. Изменения в легких у пациентов могут на какое-то время «замирать», оставаться в одном состоянии длительно. После выписки из больницы у человека может сохраняться небольшой сухой кашель и астенизация – слабость, повышенная утомляемость. Многих пациентов, конечно, это пугает. Представьте ситуацию: человек раньше ничем серьезным не болел, был сильным, крепким и спортивным, а теперь постоянно испытывает слабость, дискомфорт в грудной клетке, не может дышать как обычно. Люди с хроническими заболеваниями органов дыхания со временем адаптируются к подобным проявлениям и учатся с ними справляться. У тех же, кто сталкивается впервые, это вызывает панику. Поэтому если лечение больше не требуется, а вышеперечисленные проявления остаются, то надо уделить внимание реабилитации пациента. В частности, проводить дыхательную гимнастику. Существует специальная методика по методу Бутейко, она очень эффективна. Но тренировки нужно подбирать строго индивидуально. Физиотерапевты, инструкторы по лечебной физкультуре проводят эту дыхательную гимнастику и обучают пациентов. Важно делать дыхательную гимнастику строго в соответствии с назначением врача. Иногда человек выписывается из больницы и по возвращении домой вместо назначенного комплекса упражнений начинает надувать шарики, дуть в трубочку. Это большая ошибка. Такие методы тоже применяются, но при других патологиях. При данном виде пневмонии это противопоказано – нельзя резко вдыхать и выдыхать, когда мы делаем гимнастику. Дыхание должно быть очень медленным и спокойным, даже нежным. Существуют также специальные дыхательные тренажеры, способствующие восстановлению здоровья. В организме есть мышцы, которые помогают нам дышать, активизируют дыхание. И эти тренажеры помогают мышцам заработать, чтобы они лучше функционировали. Дыхательных тренажеров достаточно много, они разные, и пользоваться ими можно только по рекомендации врача. Многие пациенты после тяжелых пневмоний, когда они были в реанимации, теряют вес. Поэтому мы советуем белковое питание — мясо, рыбу, молочные продукты. Третий важный этап реабилитации – психологическая поддержка. Люди действительно напуганы, они прошли через тяжелый и совершенно новый для них этап жизни. Как я уже приводила пример: человек был активным спортсменом, а теперь при физических нагрузках дышать толком не может – для него это страшно. Поэтому важно, чтобы доктор мог не просто назначить лечение и реабилитацию, но и правильно настроить психологически, объяснить, что это временное явление, надо просто работать над собой, соблюдать рекомендации врача и со временем все восстановится – просто не так быстро, как хотелось бы.

  – Анна Александровна, а от чего вообще зависит здоровье легких?


– Здесь нужно говорить о факторах, влияющих на здоровье всей дыхательной системы, поскольку легкие – ее часть и отдельно они не существуют. Прежде всего это наследственность – то, что передается генетически от родителей. Здоровье во многом зависит от того, как протекала беременность – какой образ жизни вела мама, чем она болела и как это сказалось на развитии плода. Бывают ситуации, когда ребенок уже появляется на свет с дефектом дыхательной системы, а иногда подобные нарушения со стороны генетики могут проявиться не сразу, а в первые годы его жизни. Второе – негативные факторы, с которыми мы сталкиваемся в процессе жизни. Например, выбросы токсических веществ в воздух: серы, оксидов азота, альдегидов, нитратов… Прежде всего это касается тех регионов, где расположено вредное производство. Некоторым людям приходится постоянно работать с химическими веществами – с аммиаком или хлором, с профессиональными биологическими веществами, такими как древесная пыль, цемент, кварц, уголь. Это тоже влияет на здоровье, а насколько сильно – зависит от того, долго ли они взаимодействуют с этими веществами, какова концентрация этих веществ на единицу времени и какие меры безопасности принимаются. И третий фактор – курение, которое очень плохо влияет на легкие. Сейчас многие перешли на электронные сигареты, кальяны. Их позиционируют как менее вредный для здоровья вариант, так как там нет никотина. На самом деле проводились исследования электронных сигарет, и было выявлено, что в той или иной степени никотин там содержится. В итоге одни зарабатывают деньги на этой вредной привычке миллионов людей, другие пытаются с ней бороться. Сам же человек находится между этими двумя сторонами, и очень многое зависит от его выбора.

– Можно ли повысить выносливость легких, снизить риск ухудшения их состояния?

 – Прежде всего, если нет противопоказаний, обязательно нужно заниматься спортом. Подобные дыхательные нагрузки важны и полезны для организма. Особенно в детском возрасте, когда идет формирование легких, всей дыхательной системы. Как она будет развиваться – с тем человеку и предстоит жить всю дальнейшую жизнь. Нужно стремиться снижать риск респираторных инфекций, которые могут стать катализатором воспаления легких, и бронхолегочных заболеваний. Важную роль здесь, в частности, играет своевременная вакцинация. Из-за высокой влажности у нас в регионе не очень благоприятный климат для органов дыхания, поэтому обязательно надо выезжать туда, где море, горы, сосновые боры. И конечно, вести здоровый образ жизни – эта рекомендация актуальна для профилактики любого заболевания.

Источник: городская газета «Архангельск — город воинской славы» № 53. 15 июля 2020.

Как правильно восстанавливать легкие после пневмонии. Рекомендации фтизиатра – Газета.uz

Почему важно заниматься дыхательной гимнастикой для восстановления после коронавируса? Кому не следует ее делать? Как правильно организовать режим дня и питания? Рекомендациями по дыхательной гимнастике и процессу восстановления поделилась врач-фтизиатр и автор Telegram канала «Легче легкого» Надежда Шкловец.

— Что такое дыхательная гимнастика? Какая от нее польза?

— Дыхательная гимнастика — это различные комплексы упражнений, предназначенные для тренировки дыхательных мышц, активной работы разных отделов легких, при необходимости — улучшения выделения мокроты из них.

Дыхательная гимнастика — это не один-единственный комплекс упражнений при любых ситуациях. В зависимости от заболевания упражнения их интенсивность и техника могут сильно меняться.

Коронавирусная инфекция, вызванная именно этой разновидностью вируса, — новое явление для человека. Пока еще не все вопросы, связанные с ней, ясны. Один из важных — насколько способны восстановиться легкие после повреждения.

Говорить о том, что развились фиброзные изменения, мы сможем не ранее, чем через год после выздоровления. Потому что до этого момента есть вероятность рассасывания. Отличить свежий фиброз от медленно уходящих поствоспалительных изменений на рентгене и даже МСКТ невозможно, но особо активное рассасывание идет первые 3−6 месяцев. Именно в это время надо постараться помочь организму. Насколько активно работают антифибротические препараты (препятствующие развитию рубцовой ткани), пока изучается.

Имеющиеся сейчас «рассасывающие» препараты вызывают некоторое недоверие в плане их эффективности. Наверняка многие видели, какие рубцы остаются после некоторых травм и ожогов. И лучшая возможность сохранить подвижность, к примеру, руки — это регулярные занятия. Пусть даже это больно и неприятно. Никакие препараты, в таблетках и уколах, принятые в больших количествах, не способны сделать рубцы более мягкими и эластичными. Только разработка. Аналогично и в легких. Если не заниматься, а надеяться только на лекарства — эффекта не будет.

— При каких состояниях показана дыхательная гимнастика?

— Дыхательная гимнастика показана при всех заболеваниях бронхо-легочной системы, меняются лишь комплексы, интенсивность и длительность. Также дыхательные упражнения должны применяться при всех болезнях, когда человек большую часть времени проводит в постели. Она обязательна для всех пациентов с миастенией (мышечной слабостью), снижением мышечной силы из-за постоянного нахождения в постели.

— В каких случаях ее делать нельзя?

— Гимнастику не проводят в остром состоянии с лихорадкой выше 38 градусов, при высоком давлении, сердцебиении.

— Почему она нужна человеку, который переболел или болеет пневмонией, связанной с коронавирусной инфекцией?

— При коронавирусном поражении легких возникают участки уплотнения за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Интерстиций — это «каркас» легких, именно там проходят кровеносные и лимфатические сосуды. При появлении отека и воспаления в нем нарушается нормальный газообмен, кислороду сложно проникнуть из воздуха в кровь. В острый период правильное положение и дыхание пациента способствует быстрейшему рассасыванию жидкости из пораженных областей. В более позднее время оно уменьшает образование фиброзной (рубцовой) ткани.

— На какой стадии болезни нужно начинать упражнения? Какие это упражнения?

— Упражнения начинают на самой ранней стадии, во время активной болезни. Специальные комплексы есть даже для пациентов на искусственной вентиляции легких. Это щадящие активные (выполняет сам больной) и пассивные (проводятся родственниками или медработниками) движения руками и ногами, повороты. Есть исследования, которые говорят, что если больному проводить эти занятия не меньше 30 минут в день, то можно уменьшить время пребывания на аппарате.

Степень нагрузки зависит от состояния пациента. При более тяжелом состоянии упражнения проводят в постели. Это сгибание-разгибание ног и рук, причем ноги — без отрыва пяток от постели. Круговые движения кистей и стоп, повороты головы. Лежа на боку на краю кровати — движение верхней рукой — назад за спину и дальше вниз. Важный момент — при подготовке проводится вдох, само упражнение — выдох. Каждый повтор — с отдельным дыхательным движением.

Очень важно начинать дышать животом. При вдохе поднимается не грудная клетка, а живот, при выдохе передняя брюшная стенка втягивается. Это переключает нас на брюшное, диафрагмальное дыхание, способствует активному раскрытию именно часто поражаемых коронавирусом отделов легких.

Во время улучшения состояния упражнения начинают проводить в положении сидя и стоя.

Нужно обязательно чередовать именно дыхательные упражнения с теми, которые направлены на мышцы туловища, конечностей. Такое переключение позволит избежать переутомления отдельных групп мышц.

— Как часто нужно делать гимнастику в день? На протяжении скольких дней?

— Делать гимнастику стоит 3−4 раза в день. Время — по переносимости. Постепенно длительность и нагрузка увеличивается. Проводить дыхательные и физические упражнения нужно регулярно хотя бы в течении трех месяцев. В дальнейшем — по состоянию.

— Какие отличия в упражнениях для детей, пожилых?

— У пожилых людей мы всегда учитываем сопутствующие состояния, склонности к сердцебиению, повышению давления. Начинают упражнения на фоне ровного дыхания, пульса, компенсированного давления. Обязательно надо принимать все гипотензивные препараты (понижающие давление), если они прописаны кардиологом или терапевтом. Принцип тот же — постепенное увеличение нагрузки по переносимости.

— Могут ли возникать неприятные ощущения от занятий? О чем эти ощущения говорят?

— При возникновении одышки, головокружения, сильной слабости, тошноты, снижении сатурации упражнения немедленно прекращаются. Недопустимо проводить занятия «через преодоление». Если такое состояние появляется каждый раз — комплекс пересматривается в плане облегчения нагрузки. У детей принцип занятий аналогичен принципу у взрослых.

— Какая польза от нее для совершенно здорового человека?

— Думаю, любой человек должен регулярно заниматься. Физическая активность позволяет не иметь лишний вес, тренирует сердце, дыхательную систему, сосуды. Как показал нам коронавирус, люди в хорошей физической форме реже имели тяжелое течение болезни.

Упражнение, ходьба пешком нормализует уровень сахара в крови, увеличивает чувствительность ткани к инсулину.

Дыхательные упражнения должны идти в комплексе с физическими. Главное здесь, как и везде — не доходить до фанатизма, не пытаться достичь каких-то рекордов.

— Как правильно планировать время занятия гимнастикой по отношению к приемам пищи?

— Никакие упражнения не должны проводиться непосредственно после еды. Нужно выждать около часа после приема пищи, больше — если объем еды был значительным, а нагрузка планируется большая. Но и голодным активно заниматься тоже не стоит. Физическая нагрузка приводит к повышенному потреблению энергии. Поэтому — в промежутках между едой.

— Что делать, если человеку стало плохо, появилась одышка, головокружение или давление подскочило?

— При возникновении этих симптомов упражнения останавливают. Нужно сесть или лечь. При обморочном состоянии под ноги положить валик, чтобы они были выше головы. Выпить горячий напиток, при нормальном содержании глюкозы в крови — сладкий чай. Вновь возобновить гимнастику можно после полного купирования неприятных ощущений, нормализации частоты дыхания, пульса и давления.

Следующие занятия начинают с менее интенсивных упражнений, меньшего числа повторов. Обязательно нужно проветрить комнату, надеть свободную одежду, которая нигде ничего не пережимает.

Рекомендации по комплексам упражнений

Дыхательная гимнастика условно состоит из нескольких компонентов.

Активные движения больного. Комбинация упражнений на мышцы грудной клетки, диафрагму, плечевого пояса.

Позиционирование. Больного укладывают определенным образом, чтобы улучшить вентиляцию определенных отделов легких, улучшить отток содержимого оттуда. В течение времени положение пациента меняется с определенной частотой.

Отстукивающие движения. Проводятся ухаживающими или медперсоналом. Особенно важно у лежачих пациентов. Часто отстукивание идет параллельно с позиционированием.

Использование специальных дыхательных приборов: откашливателей, аппаратов с регуляцией вдоха и выдоха, дыхательных тренажеров.

Само дыхание может быть брюшным, грудным или смешанным. В зависимости от того, какие мышцы работают более активно, меняется вентиляция разных отделов легких.

Главное упражнение, которое рекомендовано пациентам с коронавирусной пневмонией или в период восстановления после него, — диафрагмальное дыхание — дыхание животом. При этом в фазу вдоха надо постараться максимально наполнить живот, в фазу выдоха — втянуть его. Для того, чтобы поймать этот момент, проще начать с выдоха.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Все остальные комплексы подбираются индивидуально, в зависимости от тяжести и выраженности одышки.

— Расскажите о важности прон-позиции (лежа на животе). Нужна ли она при реабилитации или только при болезни? А здоровому человеку?

— При коронавирусе повреждаются задние нижние отделы легких, те самые, которые прилегают к спине. Если человек лежит на животе, то под действием силы тяжести выход жидкой части крови из сосудов усиливается. Эти части легочной ткани находятся в состоянии гиповентиляции, то есть, их работа снижена. Более слабые грудные мышцы дают возможность вдохнуть достаточно ограниченный объем воздуха, то есть, количество кислорода, попадающее в организм при каждом вдохе тоже не очень большое.

Когда больной поворачивается на живот, или, хотя бы, максимально приближен к этому, работать начинают более сильные мышцы спины. Каждый вдох становится более полноценным, количество кислорода, поступающего в организм, увеличивается. Для этого достаточно всего лишь лечь на живот. Начинают более активно вентилироваться поражённые части легких. Раскрывающиеся альвеолы с обеих сторон сжимают интерстициальные перегородки — отечная жидкость быстрее уходит из тканей.

Так что прон-позиция — это одновременно и смягчающее обстоятельство, и дыхательная гимнастика. Необходима во время болезни, так как облегчает состояние больного, в некоторой степени предотвращает распространение отека по тканям.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

В период реабилитации прон-позиция способствует активному дыханию сегментов, которые пострадали. Это позволяет легким восстановиться более полно, уменьшить выраженность фибротических изменений. Прон-позиция и дыхательные упражнения необходимы как минимум три месяца после болезни.

Для здорового человека нет необходимости часто лежать на животе. Но, если это привычно, не вызывает дискомфорта — вреда это не нанесет.

Думаю, сейчас самое время для активного развития реабилитологии — раздела медицины, который занимается восстановлением организма после перенесенной болезни, не только коронавирусной инфекции. Обязательно развитие и подготовка специалистов по лечебной физкультуре, лечебному массажу, логопедов. Восстановление человека должно проводиться под наблюдением врачей всех специальностей — терапевта, невролога, эндокринолога, пульмонолога, кардиолога, психиатра и многих других. Но вот именно нехватка врачей лечебной физкультуры очень заметна у нас сейчас. Их работа должна начинаться непосредственно с реанимации, далее пациент передается на следующие этапы лечения и реабилитации.

— Кондиционер, увлажнитель воздуха — нужны ли они людям, болеющим пневмонией, особенно в летнее время?

— Последнее время все чаще слышу мнение, что от кондиционеров надо решительно отказываться. В нашем климате я бы не была так категорична. Переносить жару человеку с нездоровыми легкими часто бывает сложнее, чем всем остальным. Единственное требование — регулярная очистка всех фильтров кондиционера. Ежедневное проветривание комнаты в вечернее и ночное время, когда кондиционер уже выключен. Естественно, не стоит устанавливать слишком низкую температуру, направлять струю воздуха прямо не человека.

Увлажнитель — также неплохая вещь в условиях нашей сухости. Но опять, тут достаточно строгие требования к соблюдению гигиены. И еще одна тонкость. При использовании увлажнителя не должно быть жарко в комнате. Высокая температура и влажность — это баня, дышать нелегко.

Главное же, на что стоит ориентироваться при решении вопроса о том, включать или нет эти приборы, — самочувствие и комфорт самого пациента.

— Каковы рекомендации в отношении организации режима дня, питания, физической активности для людей, недавно перенесших пневмонию?

— Режим дня и питания — основа реабилитации. Полноценный сон, лечь спать желательно не позже 23 часов. При желании можно отдохнуть днем.

В идеале все выглядит неплохо, в реальности же со сном часто бывают проблемы. Поэтому важна организация сна — проветренная комната, не использовать компьютер, смартфон, не смотреть телевизор несколько часов до сна. Если есть сложности с засыпанием — после консультации с сомнологом, неврологом, психиатром можно начать прием мелатонина, снотворных, успокоительных или антидепрессантов.

Слышала мнение о нежелательности молочных продуктов. Думаю, это не совсем правильное суждение. Нет связи между употреблением молока и образованием некой мифической слизи в легких. Есть можно все, без излишеств, по принципам правильного питания. Обязательно белковые продукты, витамины, микроэлементы. Ограничение лишь по добавленным сахарам. То есть, если и ограничивать что-то, то я бы рекомендовала не увлекаться сладким.

Самые главные принципы физической активности — регулярность и постепенное наращивание нагрузки. Лучше сделать каждый день несколько раз упражнения по 10 минут, чем два раза в неделю заниматься подряд по часу и более.

В зависимости от тяжести перенесенной болезни можно начать с упражнений в постели, сидя и стоя, обязательно с поддержкой. Начать ходить. Сначала по комнате, постепенно расширяя территорию. Потом можно выйти во двор или на улицу. При выраженной слабости желательно, чтобы был сопровождающий.

Первые прогулки вне дома планируйте так, чтобы по дороге были места отдыха. Всегда помните, что надо еще и вернуться домой, поэтому возвращайтесь раньше, чем почувствуете усталость. Вначале можно делать круги вокруг дома, потом можно отходить на большие расстояния.

— Медицинская маска после перенесенной пневмонии — есть ли необходимость носить ее?

— После перенесенной пневмонии в легких остаются «слабые» места. Риск повторного заболевания, вызванного другими вирусами и бактериями достаточно высок. Кроме того, пока окончательно не решен вопрос о возможности повторного заболевания. Поэтому в людным местах носить маску я бы пока рекомендовала.

«Надувать шары нельзя». Как восстанавливают легкие после коронавируса | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

После летнего затишья заболеваемость коронавирусом снова растет. Вновь открываются законсервированные моногоспитали, а жителей просят более внимательно относиться к собственной безопасности и не пренебрегать защитными масками, антисептиками. Болезнь многие переносят тяжело, а на восстановление может уйти не один год. Специально для больных, перенесших ковидную пневмонию, в Тюмени разработали программу реабилитации легких. Почему женщинам тяжело дается диафрагмальное дыхание и зачем нужно горловое пение, узнала корреспондент «АиФ — Тюмень».

Ни кашля, ни потери обоняния

В июле 53-летний Евгений Фалов заболел, несмотря на признаки ротавирусной инфекции, дочь-врач настояла на обращении к докторам. Во время пандемии любое недомогание заставляет насторожиться. И, как оказалось, не зря. Компьютерная томография показала пневмонию с поражением легких 8%, хотя ни кашля, ни насморка, ни потери обоняния не было. И даже тест на коронавирус был отрицательный. Выписав лечение, мужчину отправили домой, назначив явку через неделю. Повторный прием показал — стало только хуже, процент поражения легких вырос до шестнадцати. Евгения Евгеньевича госпитализировали в моногоспиталь Областной клинической больницы №1. Спустя еще неделю он оказался уже на реанимационной койке. Пневмония развивалась стремительно, с 16% за семь дней поражение легких возросло до 53%.

Мужчина оказался в реанимации. Фото: Минздрав РД

«Врачи делали все возможное, но лучше не становилось. Началась одышка, стало тяжело дышать, кашель был очень сильный. Родные начали искать человека, переболевшего коронавирусом с такой же группой крови, как у меня, чтобы попробовать перелить кровь с антителами. Отозвался коллега дочери врач-уролог. В понедельник он сдал кровь, уже готовились к переливанию, но на следующий день впервые за долгое время у меня не поднялась температура. Я пошел на поправку, надеюсь, кровь с антителами спасла жизнь другого человека, — рассказывает Евгений Фалов. — Неделя, что я провел в моногоспитале, показалась вечностью. Столкнувшись лицом к лицу с вирусом, мы поняли, насколько он коварен и непредсказуем. Страшно представить, что могло бы случиться, если бы дочь сразу же не настояла на обращении к врачам. От всего сердца хочу поблагодарить всех докторов, медсестер отделения №4 моногоспиталя ОКБ №1. В защитных костюмах, в респираторах день и ночь они борются за жизнь и здоровье каждого больного. А горожане порой игнорируют просьбы носить в общественных местах защитные маски. Всего лишь маски, которые можно снять, сев в собственную машину, зайдя домой».

В моногоспитале Евгений Евгеньевич провел 21 день. Сейчас поражение легких у него составляет 20%. Он много гуляет в хвойном лесу, делает специальную дыхательную гимнастику. На полное восстановление может уйти год, а то и больше.

Специальная гимнастика

В начале августа на базе ОКБ №1 специально для тех, кто перенес коронавирус, заработал курс реабилитации «Свободное дыхание». Наблюдение за ковидной пневмонией показал — таким пациентам нужен особый подход.

«В легких начинаются структурные изменения, в основном фиброзные, когда легочная ткань рубцуется. Это приводит к нарушениям дыхательных функций. Снижается эластичность и растяжимость тканей, затрудняется проходимость кислорода и углекислого газа. Чем больше этот процесс, тем обширнее поражение легких и тем больше времени понадобится на реабилитацию. В любом случае это не дело пары месяцев, в среднем на восстановление уходит год, а то и больше. Все зависит от иммунитета, образа жизни больного», — рассказывает врач ЛФК ОКБ №1 Юлия Хазеева.

Специальная гимнастика. Фото: ГБУЗ Тюменской области «Областная клиническая больница №1»

Реабилитация нужна всем, кто перенес ковидную пневмонию, даже при небольшом поражении легких. По словам Юлии Хазеевой, воспаление легких при коронавирусе отличается от обычной пневмонии прежде всего тем, что оно может проходить бессимптомно. Человек чувствует себя хорошо, у него нет высокой температуры, кашля, головных болей, ощущения инородного тела в груди, а при компьютерной томографии оказывается, что легкие воспалены. Без соответствующего лечения и восстановления поражение органа только усугубляется.

«Пациенты не знают, какие упражнения нужны, как правильно их делать, как дышать, чтобы восстановить легкие, — поясняет врач. — Поэтому пульмонологи разработали десятидневный курс реабилитации со специальными упражнениями. Мы рассказываем, показываем, объясняем, чтобы потом они могли самостоятельно выполнять дома дыхательную гимнастику».

Поем, как тувинцы

Физиотерапия, массажи, дыхательная гимнастика — десять дней пациенты учатся диафрагмальному дыханию и даже горловому пению. В одном комплексе пять процедур менее сложных, во втором — столько же, но уже потруднее.

«При соборе анамнеза мы видим, какая доля легкого у человека поражена, в зависимости от этого подбираем индивидуальный комплекс упражнений, чтобы воздействовать на пораженный отдел. Исходное положение упражнения работает именно на эту долю: на спине, на боку, валиком под грудь и т.д., технически упражнения не сложные. Только с диафрагмальным дыханием возникают трудности. Как правило, это мужской тип дыхания, женщинам сложно его освоить. А он необходим для проработки нижних долей легких», — делится доктор.

Пульмонологи остерегают пациентов от тренировки легких надуванием воздушного шара. Фото: pixabay.com/

Одно из действенных упражнений — звуковая вибрационная гимнастика. Похоже на тувинское горловое пение, только нужно «опустить» звуки в грудной отдел, чтобы от протяжного «у» завибрировало в легких. Буква «у» хорошо влияет на эластичность легочной ткани и помогает мягко избавиться от фиброзов. А долгое «р» работает как дренажная система. Если пациенты жалуются на ощущение инородного тела в груди, после «рычания» им становится легче дышать. Петь и правильно дышать пациенты учатся еще и дома, за день нужно повторить комплекс упражнений три раза. Самое главное в дыхательной гимнастике после ковидной пневмонии — осторожность и неспешность. По этой же причине пульмонологи остерегают пациентов от тренировки легких надуванием воздушного шара. Это приводит к резкому увеличению объема легких и гипервентиляции, что совсем нежелательно после воспаления легких от коронавируса.

Complete Breath …. расслабьтесь, восстановите и омолодитесь с помощью этого дыхательного упражнения

Это полное дыхательное упражнение — мой второй пост о дыхании, если вы пропустили первое, то отправляйтесь туда для хорошего начала, если вы новичок в дыхательных упражнениях. Или, если хотите нырнуть прямо — идите прямо

Часто мы делаем неполный вдох. Мы не полностью надуваем легкие и обычно дышим только верхними долями легких. Для большей пользы для здоровья, включая уменьшение стресса, уменьшение боли, большее расслабление и лучшую оксигенацию и улучшение функции нашего мозга, мышц и кишечника, мы можем научить себя полностью дышать, используя диафрагмы и полностью надувая легкие снизу. до самого верха.

Полное дыхание на 360 °….

В первом посте мы сосредоточились на дыхании животом, положив руки на живот, лежа с поднятыми ногами под углом 90 °, и поднимая руки как можно выше при каждом вдохе. Цель состоит в том, чтобы взорвать живот и сохранить молчание (неподвижность) груди. Убедитесь, что вам комфортно дышать животом, прежде чем переходить к следующему шагу и вы можете делать это довольно рефлекторно.

Чтобы выполнить полное дыхание, мы начинаем сосредотачиваться на дыхании диафрагмой, а не только животом…

Из того же положения, что и раньше, лежа на спине (на одном уровне или с ногами на скамейке или стуле под углом 90 °), вы кладете руки там, где были бы ручки любви, а не на живот.Ваша цель при каждом вдохе — максимально разводить руки в стороны. Думайте об этом как о выталкивании внутренней трубки вокруг вашего живота.

Вы заметите, что ваш живот не поднимается так сильно, но это нормально, пока ваша грудь спокоена (это означает, что все действие происходит в вашем животе, а ваша грудь не двигается вместе с дыханием). Это называется дыханием восток-запад (дыхание животом — север-юг), потому что цель состоит в том, чтобы максимально вытолкнуть стороны горизонтально.

Наряду с сосредоточением внимания на том, чтобы вытолкнуть ручки любви (или там, где могут быть ручки любви), начните думать о вдохе в трех, плавных, непрерывных стадиях.Все вдохи производятся через нос, вдыхая как можно больше воздуха.

Когда у вас начнется дыхание животом, давайте приступим к наполнению легких снизу вверх …

Сначала полностью расслабьте живот и представьте, что нижняя часть легких наполняется, втягивая их воздух вниз к нижней части грудной клетки (это то, что заставляет живот подниматься, и это то, что мы практиковали в первые три дня), а затем расширяться по бокам (выталкивая ручки любви).

Следующий вдох, добавьте вторую стадию, которая заполняет среднюю часть ваших легких.Во время этого вдоха вы плавно перейдете от заполнения нижней части легких, как в шаге 1 (подталкивание живота и выталкивание бока), к заполнению средней части за счет расширения грудной клетки и подъема грудной клетки. Так что сначала набейте живот, затем грудную клетку.

На третьем вдохе добавьте третью стадию, заполняя верхнюю часть легких. Во время этого вдоха вы плавно перейдете от заполнения нижней части легких (выталкивание живота / боков), затем средней части легких (заполнение грудной полости и подъем грудной клетки) к заполнению верхней части, которая расширит лопатки и приподнимет ключицы.Грудь по-прежнему будет двигаться очень мало, думайте об этом больше как о создании пространства в туловище и заполнении этого пространства воздухом.

Попасть в поток…

На всех последующих вдохах все три стадии должны плавно переходить вместе. Наполнение живота / выталкивание в стороны, расширение грудной клетки и подталкивание ребер вверх, и, наконец, выталкивание лопаток и ключиц — полное наполнение легких воздухом.

Каждый вдох должен быть длинным, медленным и глубоким, на самом деле сосредотачиваясь на наполнении легких снизу вверх (вместо нашего обычного сверху вниз).

Не забывайте выдыхать…

Выдох — это обратная последовательность, пока мы полностью не выпустим весь воздух из нижней части легких.

Сначала опорожните верхнюю часть легких, затем середину легких / грудную клетку, затем нижнюю часть легких — вытесняя все до последней капли воздуха, втягивая живот, чтобы вытащить последний кусок.

Выдох также должен быть длинным и медленным, и вы должны почувствовать, что у вас нет воздуха. Выдохнув последний воздух, вы также снимете последнюю каплю напряжения, и вы почувствуете себя расслабленным и спокойным.Это самая тихая часть последовательности дыхания перед следующим длинным, медленным, глубоким вдохом и повторением последовательности.

Теперь ваше дыхание полным вдохом!

Когда вы привыкнете к этой последовательности и освоитесь с ней, выполняйте не менее 30-40 глубоких вдохов каждый день.

Его также можно повторить в любое время дня из любого удобного положения. Это отличный способ начать или закончить свой день, когда вы чувствуете стресс, нервозность или тревогу, или просто сконцентрироваться, когда вы чувствуете себя немного подавленным или когда вам нужен небольшой перерыв.Это займет всего несколько минут, но творит чудеса с вашим разумом, телом и духом!

Как всегда — спасибо, что прочитали мой пост! А теперь дыши…

Список литературы

Уильямс, Дж. М. (2010). Техники релаксации и возбуждения для регуляции возбуждения. В J.M. Williams (ed.) Applied Sport Psychology: Personal Growth to Peak Performance. Нью-Йорк: Макгроу Хилл.

Breathing Lite и восстановление праны — Essential Yoga Therapy

Заметки Робина:

Когда я впервые начал изучать пранаяму и дыхание для здоровья, я хотел передать внутреннюю ценность Breathing Lite и получить это сообщение. стать вирусным, так что все перестанут и откажутся от привычки дышать! По мере того, как я углублялся в исследования для моей будущей книги, я понял, что хотя легкое дыхание — это средство, а восстановление праны — конечная цель. Другими словами, чем меньше мы дышим, тем более живыми и живыми мы себя чувствуем! Прана — это оживляющая сила, которая поддерживает и поддерживает нас — сродни концепции «ци» в китайской медицине. Воспитание богатого резервуара праны — основная цель практики йоги, а пранаяма — главный инструмент для ее реализации. Именно сдерживание праны позволяет нашей жизненной силе процветать. Это требует от нас приучать себя делать меньше дыхания — не больше.

«Восстановление праны: терапевтическое руководство по пранаяме и исцелению с помощью дыхания» для йога-терапевтов, учителей йоги и медицинских работников излагает пошаговый йогический процесс для достижения физического здоровья и психической стабильности с помощью повторного дыхания. образование.Подтвержденный наукой физиологии дыхания, этот текст уникальным образом объединяет мудрость древних йогов с современными методами лечения, такими как метод Бутейко и прерывистая гипоксическая терапия. Вспомогательная рабочая тетрадь Svadhyaya Breath Journal будет опубликована в августе 2020 года.

Моя личная миссия в ближайшие годы — вдохновить моих коллег в сообществе йоги вернуться к изначальным ведическим учениям, которые советуют нам делать дыхание тонким и спокойным. , чтобы восстановить праническое равновесие сначала в себе, а затем в наших учениках.С этой целью я буду предлагать семинары и тренинги по Восстановлению праны, которые будут обучать и предлагать практические средства преобразования практики пранаямы в поддержку здоровья и исцеления. Пожалуйста, свяжитесь со мной, если вы хотите организовать мероприятие в вашем районе.

Дыхание — Bliss Yoga Studio

Средний взрослый человек дышит 21 600 раз в день. Большинство этих вдохов происходит чуть ниже уровня сознания, так что мы никогда не осознаем их.Однако действие дыхания очень велико, поскольку без него мы перестали бы жить.

Дыхание — это функция, которая может быть как непроизвольной, так и произвольной. В теле есть системы, которые автоматически регулируют потребность в дыхании, но в то же время мы можем сделать глубокий вдох или даже изменить силу выдоха, как задувать свечу. Изменения в нашем дыхании также могут быть вызваны эмоциями, стрессом или прошлой травмой. Все эти влияния создают связь между разумом и телом через дыхание, и если мы не будем внимательны, эти влияния со временем могут создать дисфункциональные дыхательные привычки.

Традиция йоги учит, что дыхание — это величайший инструмент, который у нас есть для перехода от бессознательной к сознательной жизни. Йога учит нас, что прана или жизненная сила — это энергия, которая движется вместе с дыханием и оживляет наше существование в этом теле. Когда мы теряем осознавание дыхания, мы теряем связь с праной. Это отключение от праны создает энергетическую среду дисгармонии.

Обучение регулированию и контролю нашего дыхания и, следовательно, праны, является одним из наиболее важных аспектов практики йоги.Настолько важно, что у него есть своя собственная конечность на восьмеричном пути Патанджали — Пранаяма. Потому что, когда мы можем регулировать свое дыхание, мы можем влиять не только на нашу нервную систему и системы кровообращения, но также можем изменить восприятие нашего умственного и эмоционального царства. Этот опыт с дыханием может быть еще более глубоким. После того, как мы установили связь со своим дыханием и праной, мы можем начать формировать и формировать ее определенным образом с помощью определенных практик. Эти практики, или крийи, выполняются, чтобы мобилизовать или сконцентрировать прану для достижения определенных результатов, таких как растворение страхов или повышение умственных способностей.В конечном итоге, когда мы тесно связаны со своим дыханием и можем контролировать движение праны, мы можем сместить наш опыт в сторону самадхи или просветления.

Почему имеет значение осанка

Сила дыхания невероятна и мощна, но сначала мы должны научиться правильно дышать. Один из ключевых компонентов способности хорошо дышать — это хорошая осанка. Многие из нас в западном обществе борются со слабостью спины из-за долгих часов сидения в течение дня.Когда наша спина слаба, мы склонны округляться вперед, что ограничивает способность наших дыхательных мышц работать эффективно.

Существует множество поз йоги или асан, которые могут помочь нам укрепить спину и раскрыть переднюю часть тела. Прогибы назад, такие как кобра или саранча, и боковые позы, такие как поза ворот, замечательно добавить в ваш распорядок дня. Есть еще много других вещей, которые мы можем сделать в повседневной жизни, чтобы помочь:

• Сидя, убедитесь, что ваш поясничный изгиб поддерживается.Используйте в машине небольшое полотенце или поясничную опору.
• Сделайте перерыв в сидении и либо встаньте, либо сделайте небольшую прогулку.
• В течение дня часто вращайте плечами и прижимайте лопатки к спине, чтобы поддерживать верхнюю часть спины в тонусе.
• Начните выработать привычку помнить о своей позе. Проверяйте время от времени и просто замечайте, а затем приспосабливайтесь.

Практика осознания дыхания

Чтобы полностью ощутить силу нашего дыхания, мы должны сначала по-настоящему и полностью осознать свое дыхание и наши основные привычки и шаблоны, которые были созданы в нашей жизни.Если мы достаточно осведомлены о тонких сдвигах дыхания, мы можем почувствовать, когда наше дыхание переходит в бесполезный паттерн стресса или напряжения, и сделать выбор в пользу покоя. Практикуйте простую последовательность, представленную ниже, в течение 5-10 минут несколько раз в неделю, чтобы начать процесс соединения и понимания своего дыхания.

• Лягте удобно на спину. Поддерживайте голову, шею и ноги как хотите. Положите руки по бокам и закройте глаза.
• Ничего не меняя, доведите осознанность до дыхания.Наблюдайте, как ваш вдох наполняет вас и оживляет, а выдох освобождает и расслабляет.
• Позвольте дыханию осесть в пространстве вашего живота, чтобы пупок плавно поднимался и опускался с каждым вдохом. Грудь относительно неподвижна.
• С минимальными усилиями попытайтесь сделать свое дыхание плавным круговым движением.
• Будьте внимательны и продолжайте мягко формировать свое дыхание таким спокойным образом. Практикуйтесь примерно 5-10 минут. По мере того, как вы ощущаете каждое дыхание, старайтесь прилагать все меньше и меньше усилий, пока вы полностью не погрузитесь в тонкий поток своего дыхания.

Сбалансируйте и восполните свою энергию

По мере того, как мы прогрессируем в осознании своего дыхания, мы можем начать подключаться к основной силе энергии, которая движется вместе с дыханием — пране. Прана проходит через нади, или каналы, с тремя основными каналами — Ида (лунный), Пингала (солнечный) и Сушумна (центральный). Там, где все три этих канала пересекаются, вы найдете главную точку чакры.

В любое время в течение дня Ида или Пингала нади являются доминирующими или более открытыми.Вы можете проверить это, просто закрыв каждую ноздрю по очереди и посмотрев, через какую из них легче дышать. Наша цель как йогов — уравновесить энергии между Идой и Пингалой в Сушумну. Мы делаем это посредством осознанности и с помощью практики пранаямы (дыхания) Нади Шодхана или альтернативного дыхания через ноздри.

• Найдите удобное положение сидя. Убедитесь, что вы можете сидеть как можно более прямо. Закрой глаза.
• Осознайте свое дыхание. Придайте своему дыханию плавный, медленный и расслабленный ритм.Постепенно увеличивайте длину дыхания, но только так, чтобы оно было комфортным и расслабленным.
• Сложите указательный и средний пальцы правой руки в ладонь и поместите большой и безымянный пальцы по обе стороны от ноздрей. Поддержите под локтем, чтобы при необходимости вы могли сидеть прямо.
• Слегка надавите на правую ноздрю и выдохните через левую. Вдохните левой, переключите давление в верхней части вдоха на выдох правой.Вдохните вправо и снова переключите давление наверху, чтобы повторить снова слева.
• Продолжайте чередовать ноздри по этой схеме в течение 3-9 раундов. Когда закончите, опустите руку и плавно вдохните 3 раза через обе ноздри.

Это всего лишь несколько простых инструментов, которые мы можем использовать, чтобы начать использовать силу дыхания. Переход от бессознательного состояния к сознанию — непростая задача, и вы можете обнаружить, что значительно затрудняетесь с дыханием.Это нормально и ожидаемо. Наберитесь терпения и не давите слишком быстро, но проявите настойчивость. Работайте медленно и с состраданием, чтобы подключиться к своему дыханию, и вы будете вознаграждены.

Дыхание для восстановления изначального здоровья | Лайам Томас Кристофер | Запретные миры

Методы

Меняет ли фридайвинг состояние вашего сознания? Это то, что я обнаружил, когда впервые попробовал себя в этом виде спорта. Я стремился сделать что-то духовное из глубокого подводного плавания с одной лишь маской, трубкой, ластами и одним глотком воздуха.С того рокового дня я стал более серьезно заниматься духовными дыхательными упражнениями и пришел к выводу, что дыхательную работу всегда следует рассматривать как один из краеугольных камней всесторонней мистической дисциплины.

Мои захватывающие приключения начались, когда мой друг-ветеран фридайвинга Карлос вывел меня на искусственный риф недалеко от берега нашего местного пляжа в Южной Флориде. Светящаяся вода бирюзового цвета не очень глубокая над затопленными скалами. Шестнадцать футов. Идеально для новичка.

Меня поразило обилие жизни на рифе. Столько мерцающих существ и красок в одном месте! Рыба-попугай, рыба-ангел, сержант-майор, акула-нянька, мурена, омары и многое другое. Когда мы вернулись на берег, я поделился с Карлосом своим волнением. Но я также посетовал, что не заметил ничего «духовного» в этом погружении. Не было единства с океаном в духе дзен. «Думаю, я еще не испытал рефлекса ныряния», — усмехнулся я.

Рефлекс ныряния у млекопитающих — это легендарный биологический феномен, который происходит — как указывает его тезка — у всех млекопитающих.Включены люди. Еще в 60-х годах физиолог по имени Пер Шоландер назвал это «главным переключателем жизни». Рефлекс ныряния — это, по сути, физиологическая адаптация к воде, которая меняет ваше восприятие реальности.

Я уверен, что вы знаете, что давление воды в ваших ушах увеличивается, чем глубже вы ныряете. Ваши легкие также испытывают это давление, и это давление в сочетании с накоплением углекислого газа (CO2) в ваших клетках вызывает замедление сердечного ритма. Эффект по сути сводится к замедлению вашего метаболизма, что, в свою очередь, вызывает эффекты, похожие на медитацию.Это открывает высшие функции мозга, давая вам, вполне возможно, восторженный взгляд на изначальный разум. Если вам повезет, задержка дыхания в глубокой воде может «широко распахнуть двери восприятия», как сказали бы приверженцы психоделии.

Карлос пытался убедить меня, что рефлекс ныряния у млекопитающих вполне реален, но что «странные духовные вещи» случаются в основном во время более глубоких погружений с более длительными задержками дыхания. «Может быть, когда ты станешь лучше и пойдёшь глубже, это случится», — казалось, пообещал он.

Но это было произошло. Я просто не заметил… пока.

На обратном пути к променаду нам пришлось обходить различных пляжников, лежащих на песке, и внезапно я почувствовал себя незваным гостем, как мы с Карлосом были чужими среди этих нервных, суетливых людей. Что-то было иначе. Казалось, я стал свидетелем наложения двух разных реальностей.

Неужели они потерялись в каком-то другом измерении? Или все дело в том, что и были странными, такими тихими и спокойными, как два безмятежных пришельца, только что вышедших из глубин голубой вселенной? Рядом мать отчаянно лаяла на двоих своих детей, по сути, приказывая им перестать вести себя так, как дети.Они говорили «слишком громко» или «Это опасно! Положи!» Дети, очевидно, тоже были взволнованы, борясь за то, кому достанется неоново-розовая лопата. Два старика, стоявшие поблизости, довольно рассеянно спорили друг с другом о размере последнего джекпота Флоридской лотереи. Когда мы приблизились к деревянным ступеням, молодая женщина пожаловалась в свой смартфон, очевидно обрекая своего нового парня на некий огненный круг ада. Ее глаза, казалось, не фокусировались ни на чем физическом в непосредственной близости от нее.Где она была?

Эти люди могли с таким же успехом пытаться провести день на пляже через четыре дюйма оргстекла, настолько они были отрезаны от мира природы, который танцевал, мерцал и кружился над их психически отвлеченными телами. Да, у них были физические тела, но они в основном пренебрегали ими, уходя в свои умы. Казалось, что никто не настроен на буйство физических ощущений, охвативших всех нас. Никто не упивался интимной, электрической песчинки соли и песка, искрящимся смехом океанских волн и успокаивающей теплотой ветра, шумевшей в наших ушах — не говоря уже о том небесном шаре белого огня в небе, который был вдавливая свою жизненную силу глубоко в нашу кожу.

Карлос заметил, что я смотрю на психотическое зрелище человечества вокруг нас. Улыбаясь, он хлопнул меня по плечу и поздравил со своим мачо-кубинским акцентом: «Дамы и господа, рефлекс ныряния млекопитающих». Он поклонился.

Между двумя мирами

Что случилось со мной? Я не новичок в духовных дисциплинах. Я чувствовал это раньше. Это смена, которая иногда подкрадывается ко мне во время ритуала — или по утрам, сразу после того, как я просыпаюсь и выхожу на свет восхода солнца.Но это никогда не приходило ко мне так. Из того, что я узнал с тех пор, именно накопление СО2 в ваших клетках производит такой эффект. Но что это за эффект?

«Глупый не видит того дерева, которое видит мудрый».

— Уильям Блейк

Что ж, на самом деле это довольно просто. У людей две разные нервные системы. Один из них, симпатическая нервная система, заставляет вас нервничать и саботировать вашу радость. Другая, парасимпатическая нервная система, дает вам все необходимое, чтобы стать просветленным.

Из-за погружений с задержкой дыхания у меня активировалась парасимпатическая нервная система, которая открыла мне глаза на окружающий меня мир. Это разбудило мои высшие мозговые функции и помогло мне увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле. Это переживание, которое некоторые буддисты называют Самадхи — не что иное, как небольшой проблеск просветления.

Вы тоже можете это сделать. Но сначала несколько представлений по порядку:

Симпатическая нервная система

Нервы этой системы оживают, когда мы переживаем опасность или нужно .Если к вам плывет акула (а они иногда это делают из-за любопытства), скорее всего, ваши впечатления от кинотеатра заставили вас испугаться. И — вуаля ! Симпатическая нервная система оживает. Гормоны стресса кортизол и адреналин проходят по венам. Ваше пищеварение прекращается, иммунная функция снижается, и даже ваши высшие мозговые функции отключаются. Почему это происходит? Чтобы ваше тело могло направить свою энергию на одно из этих двух действий: (1) отбиться от акулы (удачи) или (2) плыть к берегу как можно быстрее.Поздравляю. Ваша симпатическая нервная система инициировала свой печально известный ответ «бей или беги».

Чтобы стимулировать бой или бегство, нужно гораздо меньше, чем у акулы. Это легко может сделать другая машина, сбившая вас с дороги, или даже однокурсник, сдающий экзамен раньше вас. Легчайший физический дискомфорт или малейшее чувство потребности могут спровоцировать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание, все больше и больше подталкивая вас к режиму борьбы или бегства. Все, что для этого нужно, — это упоминание «террористического заговора» на CNN (опасность) или реклама на YouTube, в которой говорится, что новая зубная щетка за 6 долларов лучше той, которая у вас есть (нужна).Ужасный фильм тоже подойдет. Вашей нервной системе все равно, реальна опасность или нет. Независимо от того, ест ли вас настоящая акула или вы смотрите первую сцену сериала « Jaws », симпатическая нервная система все равно вспыхнет.

Самым неприятным для нас с вами является то, что у современных людей ужасно гиперактивная симпатическая нервная система. Наша реакция «бей или беги» не только легко запускается, но ее возбуждение сохраняется на длительные периоды времени.Это наносит ущерб нашему здоровью, делает нас раздражительными и глупыми. Есть три основные причины, почему это произошло с нами в ходе нашей эволюции: сельскохозяйственная диета, культурные условия и чрезмерное малоподвижное дыхание. В этой статье я буду обсуждать только дыхание. Остальные факторы, какими бы серьезными они ни были, придется ждать в следующих статьях.

Но подождите. Как страх мешает вам достичь просветления? Как это удерживает вас от истины о том, кем и чем вы являетесь на самом деле? Разве страх не является изначальным состоянием осознания? Что-то, что сближает вас с окружающим миром?

Многие физиологи утверждают, что реакция «бей или беги» делает именно это.Они утверждают, что это заставляет нас сосредоточиться на нашем непосредственном материальном окружении, чтобы мы могли бороться с любыми угрозами нашему выживанию. Это верно. Они также утверждают, что сосредоточение внимания на нашем непосредственном материальном окружении — это то же самое, что сосредоточение на «реальности».

Ложь!

Да, ваша реакция «бей или беги» заставляет вас сосредоточиться на ваших непосредственных обстоятельствах. Это правда. Например, он дает понять встревоженному экзаменующемуся, что дверь в класс приоткрыта: Путь к побегу! Или это заставляет ее внезапно оценить свой карандаш как потенциальное оружие.Но такая чудесная переориентация материальных ресурсов никоим образом не делает человеческую реакцию «бей или беги» реалистичной .

Наш способ существования «сражайся или беги» на самом деле побуждает нас к действию, создавая своего рода фантастический мир (что является материальным миром, но весьма самонадеянным объяснением нашего чувственного опыта). Да, борьба или бегство обостряет ваши чувства, но для этого используется заранее запрограммированный вид драмы. Он вымышляет ваше восприятие мира и рисует довольно мрачную, чрезмерно упрощенную картину, переопределяя вас как ограниченный физический объект, который является жертвой другого предполагаемого физического объекта.Он создает изолированную внутреннюю крепость (эго), которая воображает себя осажденной враждебной внешней реальностью. Эта сфокусированная на «я» драма — это то, что возникает у вас в голове, чтобы заменить высшие функции вашего мозга. Проще говоря, симпатическая нервная система привязывается к вашему нормальному базовому восприятию реальности . И если вас часто обманывают в режиме «бей или беги», даже когда это самый легкий из возможных состояний стресса на работе, этого достаточно, чтобы ваша жизнь выглядела чертовски мрачной. Отсюда непросветленное состояние человечества.

Я не могу не подчеркнуть, насколько невероятно коварным стал этот аспект нашей нервной системы (благодаря плохому питанию, дрянным культурным условиям и нарушенному дыханию). Реакция на стресс настолько тонка в своей способности разрушать наше естественное блаженное состояние ума, что может потребоваться целая жизнь мистических тренировок, чтобы научиться замечать ее в действии и подчинять ее.

Парасимпатическая нервная система

На помощь приходит часть вашей нервной системы, которая вас успокаивает.Парасимпатическая нервная система возвращает вас обратно на Мать-Землю, к более точному восприятию реальности. Эта часть нервной системы известна тем, что производит образ жизни «отдыхай и переваривай». Когда вы бодрствуете, это состояние бдительности, покоя, и его взгляд на мир позволяет всем системам вашего тела функционировать оптимально. Ваша иммунная система оживает, ваш кишечник поглощает питательные вещества, клетки восстанавливают себя, и активизируются высшие функции мозга. За этим следуют разум, блаженство и ясность.Иногда это происходит с поразительной степенью и интенсивностью.

«… постоянное, полное изумление». (Из фильма * Джо против вулкана *)

Подумайте об этом иначе. Вы входите в красивый зеленый лес, вы садитесь на мягкое одеяло из мха и делаете глубокий вдох, наполняя сначала живот, а затем грудь. Вы держите его в течение четырех секунд, а затем медленно выпускаете, издавая звук «Шссссссс…», как будто шина спускается. Звук продолжается и стихает в течение многих секунд, пока ваши легкие просто не повисают в груди.Представьте, что это затихающее шипение — ваш последний вздох. Твое предсмертное дыхание. Вы позволяете себе расслабиться. Почувствуйте, как ваша жизненная сила сдувается, успокаивается, распространяется обратно во Вселенную. Ваша душа может свободно вернуться к природе, наполниться сияющей зеленью листвы вокруг вас, шероховатостью скал и лазурным сиянием неба. Это старое, укоренившееся существование «я против мира» растворяется. Вся драма тает.

Или нет? Осмелитесь позволить себе достаточно расслабиться, и вы обнаружите, что под старым театральным представлением «добрый я / злой мир» возникает новая драма. Вселенная сияет заново, на этот раз не так, как ваша реакция «бей или беги» создаст ее… а такой, какая она есть на самом деле!

Как выглядит мир, когда нервная система, постоянно находящаяся в состоянии паники, не изображает все природные силы внутри него как потенциальные угрозы? Узнай сам. Попробуйте выполнить дыхательные упражнения, которые намеренно стимулируют парасимпатическую нервную систему.

Четыре дыхательных упражнения

Четырехкратное дыхание: Это упражнение для начинающих по йогическому дыханию.В формате для новичков это упражнение не поможет вам повысить толерантность к CO2, но оно устанавливает базовую основу для более продвинутых форм тренировки по задержке дыхания, которые на самом деле это сделают. Поскольку я являюсь приверженцем мистицизма Золотой Зари, я собираюсь процитировать упражнение «Четверное дыхание» прямо из книги «Золотая заря» с моей книжной полки.

1. Опорожните легкие и удерживайте, считая четыре [секунды] .
2. Вдохните, считая до четырех, чтобы вы почувствовали себя наполненным воздухом до горла.
3. Задержите дыхание, считая до четырех.
4. Выдохните, считая до четырех, пока легкие не опустеют.

Для еще большего эффекта убедитесь, что каждый вдох происходит только через нос, и убедитесь, что вы дышите только животом. А для выдоха используйте рот и издайте выдыхающий звук «Шшшш».

Если вы новичок в этом виде йогического дыхания, положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Только живот должен двигаться.Грудное дыхание запрещено. Животное дыхание стимулирует блуждающий нерв, часть парасимпатической нервной системы. Грудное дыхание стимулирует борьбу или бегство.

Идея состоит в том, чтобы практиковать четырехкратное дыхание перед ритуалом или медитацией, чтобы вы могли успокоиться и успокоить ум. Когда вы дойдете до шага 4, просто начните заново с первого шага. Продолжайте повторять эту последовательность в течение пяти или более минут.

Продвинутая форма этого упражнения довольно проста, и я преподаю ее студентам, готовым к тяжелой духовной работе.Помимо успокаивающего действия, он вызывает очень незначительный стресс в организме. Чем он отличается? В шаге 3 задержите вдох на несколько дополнительных счетов по четыре секунды каждый. То есть вместо того, чтобы считать до четырех, сосчитайте до 8, 12 или 16 или больше. Считайте таким образом, задерживая дыхание только до тех пор, пока не почувствуете значительный голод по воздуху, а затем переходите к шагу 4. Вы не должны задерживать дыхание так долго, чтобы задыхаться или мешать плавному прогрессу в шагах с 1 по 4.

Идея продвинутой формы этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить период времени, в течение которого вы можете комфортно задерживать дыхание. Выполняемое ежедневно, это упражнение постепенно повышает толерантность вашего организма к CO2, что приводит к более длительным задержкам дыхания. Как вы, возможно, помните, более высокий уровень СО2 в вашем теле приводит к бесчисленным преимуществам для здоровья, не говоря уже о том, что СО2 естественным образом увеличивает доминирование вашей парасимпатической нервной системы, потенциально вызывая проблеск просветления.

Мертвое дыхание: Это упражнение непосредственно стимулирует блуждающий нерв, активируя парасимпатическую нервную систему. Я использую его, чтобы снизить частоту сердечных сокращений, когда я расслабляюсь в океане, готовясь к погружению с задержкой дыхания. Это, пожалуй, самое практичное упражнение из представленных здесь, потому что его можно выполнять где угодно — даже за рулем автомобиля.

1. Используя только живот, вдохните через нос на четыре секунды.
2. Выдохните через рот, издавая затихающий звук «Шсссссс…» в течение 8 секунд или дольше.Просто позвольте легким опустошиться. Не дави. Почувствуйте, как вы расслабляетесь и уходите с этим сдувающим шипением, позволяя напряженной, вымышленной версии вас умереть.
3. Важно: теперь пусть легкие просто опустятся. Не задерживайте дыхание в выдвинутом положении. Просто позвольте легким «повиснуть» и расслабиться. Только тогда, когда начинает проявляться малейший недостаток воздуха, вы можете переходить к шагу 1.

Шаг третий в приведенной выше последовательности важен, потому что он позволяет СО2 накапливаться в вашем теле, не давая вам гипервентиляции.Гипервентиляция вызывает реакцию «бей или беги».

Изображение с сайта yogawithcr.com

Minding the Gate: Это упражнение взято из классической пранаямы , практики «задержки дыхания в ноздрях». Для некоторых людей это довольно сложно, потому что вы выполняете это в течение всего дня, а это значит, что вы должны поддерживать определенный уровень осознания своего дыхания. Эта техника предполагает поверхностное дыхание, цель которого — удержать в легких резервуар углекислого газа.Другими словами, не дать улетучиться слишком большому количеству СО2. Помните, что CO2 — это сокровище, а не просто отработанный газ. Ваше тело поддерживает концентрацию CO2 в 180 раз больше, чем его количество в атмосфере Земли. Вы можете помочь ему избавиться от углекислого газа с помощью расслабленного, сдержанного и поверхностного дыхания.

Есть несколько элементов Minding the Gate, и все они должны работать вместе одновременно.

• Дышите только через нос. Дыхание ртом запрещено.
• Сосредоточьте свое внимание более или менее на защите ноздрей.Через них должно проходить очень мало воздуха, едва заметные приливы и отливы.
• Дышите только животом. Должно быть только малейшее ощущение подъема и опускания внизу живота.
• Важным ключом к этому упражнению является значительная пауза между выдохом и вдохом. Нет необходимости в постоянном движении диафрагмы. Научитесь просто комфортно отдыхать с пустыми легкими между вдохами.
• Возьмите не больше воздуха, чем вам нужно.
• Если вы поймете, что ошибаетесь, и позволите себе вздохнуть, в этом нет ничего страшного. Просто немного сдерживайте вздох исходящим звуком «Шшш…», выполняя шаги 2 и 3 «Мертвого дыхания». Затем возобновите практику запоминания ворот.

Если вы выполняете это упражнение правильно, вы никогда не почувствуете одышку, а руки всегда будут теплыми. Если руки или конечности стали холодными, это, вероятно, признак того, что ваше дыхание стало слишком интенсивным, а уровень CO2 упал слишком низко, что снижает способность вашего тела вырабатывать жизненную энергию.

Из этого вы можете отметить, что вы можете быстро раскрыть секреты контроля тепла тела, если продолжите практику, такую ​​как Мертвое дыхание (!). В тибетском буддизме мистическая дисциплина генерирования тепла тела называется Tummo .

Гипоксическая тренировка: Сегодня это стало довольно популярным в мире фитнеса. Возможно, вы даже видели кого-то в спортзале в «тренировочной маске с гипоксией».

Все, что делает маска, — это ограничивает поток воздуха, что затрудняет дыхание во время тренировки.Утверждают, что это ограничение воздуха имитирует тренировку на большой высоте, но на самом деле это не то, что он делает. Маска просто не дает вам слишком много дышать, помогая вашему телу накапливать огромное количество CO2 во время тренировки. Это не столько тренировочная маска с пониженным содержанием кислорода, сколько гиперкапническая (с высоким содержанием CO2) тренировочная маска.

Использование этой маски во время физических нагрузок заставляет ствол мозга привыкнуть к более высоким уровням CO2 в крови. Использование его во время кардио может со временем исправить многолетний ущерб, нанесенный сидячим образом жизни, когда мы сидим неподвижно и чрезмерно возбуждаемся видеоэкранами, слишком много дышим, повышая чувствительность нашего организма к CO2 и разрушая наше здоровье.

Гипоксическая тренировочная маска — это не совсем модная вещь, но не волнуйтесь! Это совершенно не нужно. Не нужно выходить и брать его, потому что вы легко можете тренироваться без него. Вы можете практиковать гипоксическую тренировку, просто бегая на беговой дорожке и синхронизируя некоторые задержки дыхания с вашими беговыми шагами. Очень простой.

Начните с быстрой ходьбы по беговой дорожке. Через 4 минуты начинайте бег трусцой в медленном удобном темпе. Обычно я еду со скоростью всего 6,6 миль в час.Когда наступит пятиминутная отметка, начните свои пять минут гипоксического дыхания, продолжая при этом темп:

1. Сделайте три шага вдоха.
2. Задержите дыхание на три шага.
3. Выдохните на три шага. Повторить.

Обратите внимание, что время, затрачиваемое на часть 2, может варьироваться, и цель состоит в том, чтобы постепенно увеличивать количество шагов во время задержки дыхания до 6, 7, 8 или даже большего количества шагов. Например, вы можете делать это упражнение ежедневно в течение одного месяца, оставив часть 2 всего в два шага.В следующем месяце вы задержите дыхание на три шага. В следующем месяце вы задержите дыхание на четыре. Потом пять. И так далее. В некоторые дни это может быть действительно сложно, но вы должны научиться проявлять настойчивость. Смысл в том, чтобы намеренно нагружать тело, поэтому продолжайте и заставляйте себя потеть.

Тренировка с гипоксией может генерировать невероятное тепло тела, и вы можете почувствовать себя мокрым от пота, даже если находитесь в тренажерном зале с кондиционером.

Примечание. Я не буду утомлять вас обычными предупреждениями о вреде для здоровья, связанными с подобными попытками.Просто возьмите на себя полную ответственность за свои действия, прежде чем выполнять какое-либо из дыхательных упражнений, описанных в этой статье.

Не каждый, кто практикует эти техники, сразу заметит результаты. Помните, что в среднем современные люди дышат намного больше, чем это необходимо для изначального здоровья, и в результате мы слишком чувствительны к углекислому газу. Мы задыхаемся и выбрасываем CO2 прежде, чем он достигнет нормального уровня. Наша чрезмерно возбужденная, сидячая жизнь приучила нас к неоптимальному метаболизму, который делает нас слабыми, рассеянными, раздражительными и уязвимыми для хронических заболеваний — до такой степени, что «слабые», «отвлеченные» и «раздражительные» теперь считаются нашим нормальным явлением. состояние бытия! Как нам вернуться к крепкому здоровью и изначальному сознанию наших доцивилизованных предков? Мы проводим месяцы, выполняя упражнения по снижению чувствительности к углекислому газу.

Кроме того, это может показаться странным, но жажда результатов часто может помешать вашей способности совершить духовный прорыв. Помните, я был в восторге от пляжа, когда впервые попробовал заняться фридайвингом, и почти ничего не заметил. Понимание разницы между режимом реакции на стресс и режимом отдыха и переваривания пищи — это навык, который мастера дзэн развивают годами. Просветление — вещь неуловимая. Он спрятан повсюду вокруг нас, но не очень заметен для нас, небуддийцев.Если бы этого действительно было так легко достичь, каждый овладел бы техниками настройки к тому времени, когда достигнет совершеннолетия.

Я должен также напомнить вам, что дыхание — лишь один из краеугольных камней эффективной мистической дисциплины. Использование одних лишь техник дыхания для улучшения своего здоровья и духовного благополучия требует много дисциплины. Помните, что есть еще два чудовищных фактора, с которыми нужно иметь дело, помимо нарушения дыхания, и они также разрушают вашу способность ценить Вселенную такой, какая она есть: (1) сельскохозяйственная диета и (2) культурные условия.

В следующей статье я расскажу о роли диетических практик, таких как голодание, в мистическом обучении. Физические аспекты духовной дисциплины — дыхательные техники и питание — могут дать феноменальные результаты, даже если вы не практикуете ритуалы или медитацию.

Следите за обновлениями!

Статья № 1 ~ Полезно ли вам задерживать дыхание?

Статья № 2 ~ Методы дыхания, восстанавливающие первичное здоровье

Статья № 3 ~ Пост для восстановления первичного здоровья

Статья № 4 ~ Тайный огонь древних

Статья № 5 ~ Исцеляющая сила тьмы

Статья № 6 ~ Секрет Грааля

Статья № 7 ~ Философский камень

Статья № 8 ~ Внутренний дракон

Статья № 9 ~ Как проецировать силу

Статья № 10 ~ Где она темнее

Статья № 11 ~ Секрет раджи

Статья № 12 ~ Медитация против ритуала

Статья № 13 ~ Самый темный секрет медитации

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ — Центр длительного обезболивания

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЫХАНИЯ

Олимпия

2018-02-21T18: 50: 46 + 00: 00

При чем тут дыхание?

Как долго вы можете не дышать?

• Люди могут идти

  • Навсегда без любви
  • Месяцы без еды
  • Дни без воды
  • Минут без дыхания перед смертью — это важно

Как быстро вы можете изменить свое дыхание?

• Это может произойти, если выполнить простое конкретное дыхательное упражнение за 1 минуту или меньше!
• Мы дышим 20 000 — 25 000 раз в день.Сейчас хорошее время, чтобы лучше дышать.

Зачем дышать?

• Ты быстро умрешь, если не будешь
• ВСЕМ клеткам нужен кислород из дыхания для выполнения ВСЕХ функций организма

Почему нужно дышать ХОРОШО и нормально?

• Чтобы жить хорошо и хорошо лечить. Перенос кислорода чаще всего происходит в нижней трети легких. Если вы не делаете глубокий вдох, вы получаете лишь ограниченное количество живительного и целительного кислорода.
• Требуется для расслабления тела и разума
• Глубокое дыхание вызывает глубокое расслабление
• Диафрагма и тело хорошо движутся и устраняют гормоны стресса
• Хорошая осанка
• Глубокий сон
• Ремонт и регенерация клеток
• Пищеварение
• Венозный возврат
• Повышенная прочность и производительность
• Снижение риска грыж и выпадения органов
• Более стабильное тазовое дно
• Снижение рефлюксной болезни
• Повышенная стабильность ядра
• Общее улучшение самочувствия и здоровья

Что происходит, когда я плохо дышу?

• Вы сокращаете свою жизнь и качество ее жизни
• Активирует реакцию «бой-бегство»
  • Эндокринная система наводняет организм гормонами стресса: кортизолом и адреналином для расширения дыхательных путей и ускорения сердечного ритма
  • Подготовка тела к сражению, бегству или замораживанию
  • приводит к воспалению и проблемам с пищеварением
• Аутоиммунные заболевания
• Дисфункция и слабость тазового дна, т.е.недержание мочи и опущение органов
• Паховые, абдоминальные и дисковые грыжи
• Кислотный рефлюкс
• Напряжение мышц
• Боль в спине и теле
• Плохая осанка

Что контролирует мое дыхание?

Когда нервная система обнаруживает предполагаемую угрозу, она входит в реакцию «борьба-бегство-замораживание» и переходит из расслабленной естественной парасимпатической нервной системы в состояние бдительной симпатической нервной системы или гиперактивность.

• симпатической нервной системы доставки (SNS) контролирует кислорода и питательных веществ, чтобы практически каждую клетку и орган, в том числе мозга и каждой структуры скелетно-мышечной системы
• Парасимпатическая нервная система (ПНС) необходима для уравновешивания СНС и создания равновесия. Это также называется состоянием покоя и дайджеста.
• Слишком много социальных сетей переполняет тело избытком энергии, вызывая головокружение, космическое пространство, замешательство, страх, беспокойство или другие формы гипервозбуждения и дистресса.

Бой-полет-заморозка

• Когда мы сталкиваемся с предполагаемой угрозой, наши тела активируют реакцию Fight-Fight-Freeze (FFF). Думайте ошеломленным и ошеломленным. Наша биохимия меняется, как и наши эмоции и психические состояния. Примеры предполагаемых угроз включают:
  • Физические и эмоциональные травмы
  • Напряжение
  • Большие или маленькие травмы, в зависимости от человека и его чувствительности
  • Повышенное состояние гипервозбуждения
• SNS наполняет тело кортизолом и адреналином, чтобы подготовиться к битве или бегству
  • Думайте, что животное-жертва убегает от хищника
  • Наши тела «заряжены» и находятся в состоянии «ВКЛЮЧЕНО»
  • Застрял в постоянном состоянии «ВКЛ.», Что привело к появлению
  • Усталость надпочечников, истощение, проблемы с пищеварением и запоры, проблемы со сном

• Дисфункциональные социальные сети приводят к различным заболеваниям:
  • Утомление надпочечников, истощение
  • Проблемы с пищеварением и запоры
    • Синдром раздраженного кишечника, дырявый кишечник
  • Нарушения сна
  • Заболевания иммунной системы
    • Болезнь Грейвса, Хашимотос, волчанка и многие другие
  • Воспаление, являющееся корнем всех болезней
  • Высокое кровяное давление, почечная недостаточность, стенокардия,
  • Гормональный хаос
  • Хроническая боль и многое другое
• Мы должны активировать PNS, чтобы восстановить равновесие, расслабление
• Для завершения ответа FFF
  • PNS должна включиться, чтобы выключить состояние SNS «ON»
  • Безопасная выписка
• PNS наполняет тело гормонами «хорошего самочувствия»
  • Дофамин и сератонин
  • Думайте, бегуны «высоко», чувство «ах, ха»
  • Животные делают это естественным образом, тряся и потея
  • Диафрагма, проблемы с дыханием — застревание в состоянии дыхания из-за исходной травмы

Какое отношение СТРЕСС имеет к дыханию?

• Fight Flight Response активирует симпатическую нервную систему, которая застревает в состоянии «ВКЛ.»

• Хронический стресс приводит к:
  • Задержанное дыхание
  • Воспаление
  • Ред. Тираж
  • Жесткие мышцы, которые не функционируют должным образом
  • Деформация сердца
  • Готовит почву для болезней, боли, страданий и травм
  • Ослабленная диафрагма должна работать тяжелее, чтобы дышать
  • Тело быстро устает
  • Одышка
  • Утомляемость всего тела

У НАС ЕСТЬ СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ

У нас есть ключи для восстановления вашего дыхания и нервной системы с помощью следующих методов лечения:

• Целенаправленные дыхательные упражнения.Предупреждение: неправильно подобранные дыхательные упражнения вызовут заблокированные или чрезмерно широкие колебания энергетических переживаний, которые нарушают и искажают дыхание и функции тела.
  • Методы релаксации
  • Медитация
  • Коучинг по управлению болью
  • Коучинг по вопросам жизни и здоровья
  • Гипноз
  • Нейролингвистическое программирование
  • ВОЙЛА
  • Миофасциальный релиз

Восстанавливайте, обновляйте, омолаживайте по одному дыханию за раз… Путь йоги!

Клэр Диаб и Деннис Бойл

Знаете ли вы, что дыхательные техники могут помочь сохранить ясность, чувство спокойствия и сосредоточенности, что так важно для вашей работы, поскольку вам нужно быстро анализировать и принимать решения?

Вы можете изменить свое тело изнутри, питая каждую клетку своего тела.Эти две техники дыхания, описанные ниже, могут устранить стресс в тот момент, когда вы его чувствуете, увеличить продолжительность вашего внимания, обострить ваше внимание и улучшить вашу память.

Ученые теперь обнаруживают, что дыхательные техники могут уменьшить стресс, а также изменить форму мозга. Очевидно, что эти дыхательные техники полезны для укрепления функций и работоспособности нашего мозга.

Наслаждайтесь этими мощными, но простыми техниками, сидя за столом, лежа в кровати или сидя на свежем воздухе!

ПРЕИМУЩЕСТВА

• Очищает легкие, кровь и клетки тела.
• Укрепляет сердце и регулирует сердцебиение.
• Обеспечивает выносливость и выносливость при подъеме по лестнице, беге или выполнении любых других энергичных упражнений.
• Вы создадите внутренний баланс и гармонию, регулируя естественные ритмы в теле.

ШАГОВ

1. Сядьте поудобнее и закройте глаза. Положите руки себе на колени.
2. Вдохните через ноздри 2 вдоха и затем 2 выдоха.
3. Поддерживайте устойчивый ритм.
4. Вдохи и выдохи выполняются с силой и силой.
5. Эту технику дыхания можно применять при подъеме по лестнице, беге, ходьбе или любой другой деятельности.

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ

а) Практикуйте эту технику ритмичного дыхания, поднимаясь и спускаясь по лестнице.

б) Утром сядьте на край кровати или на стул, поставив ступни на пол, и выполните ритмичное дыхание 2-5 минут.

в) Днем ходите 5-10 минут (желательно на открытом воздухе), сопоставляя дыхание с каждым шагом.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Менструация, беременность, колит, рак брюшной полости, недавняя операция, нелеченное высокое кровяное давление, эмфизема или другое тяжелое заболевание легких, грыжа.

ПРЕИМУЩЕСТВА

• Уравновешивает правое и левое полушария мозга, принося в разум чувство покоя и ясности.
• Уравновешивает два основных энергетических канала вдоль позвоночника, по которым течет много энергии.
• Расслабляет и оживляет тело и разум.
• Развивает концентрацию и подготавливает к медитации.

ШАГОВ

1. Соедините вместе указательный и средний пальцы правой руки. Поместите эти пальцы между бровями.
2. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю.
3. Задержите дыхание, закрыв обе ноздри (безымянным пальцем и мизинцем закройте левую ноздрю).
4. Поднимите большой палец правой руки и выдохните через правую ноздрю, удерживая левую ноздрю закрытой.
5. Вдохните через правую ноздрю.
6. Задержите дыхание, закрыв обе ноздри.
7. Поднесите безымянный палец и кончики мизинца к ладони и выдохните через левую ноздрю, удерживая правую ноздрю закрытой. (Шаги 2–7 завершают один цикл.) Начните снова, вдыхая через левую ноздрю. (Повторите шаги 2–7 десять раз).

СПЕЦИАЛЬНЫЕ УКАЗАНИЯ

а) Альтернативное дыхание через ноздри выполняется плавным, устойчивым и тонким дыханием.

б) Расслабьтесь в ритме и потоке дыхания без принуждения и напряжения.

c) Если ваша поднятая рука устала, поддерживайте ее, взявшись за локоть другой рукой.

г) Слушайте свое тело, выбирая подходящий ритм вдоха, задержки и выдоха. Ритм будет индивидуальным для каждого человека и будет немного меняться день ото дня. Стандартное предлагаемое соотношение — 2: 8: 4 секунды, то есть вы вдыхаете на счет до 2, задерживаете на счет до 8 и выдыхаете на счет до 4.(По мере того, как вы привыкните к этой практике, вы можете увеличить соотношение до 4: 16: 8.)

e) Рекомендуемая практика — от 15 до 20 минут в день. Вы можете начать с пяти минут в день и постепенно наращивать свою практику в течение определенного периода времени.

е) Сосредоточьте внимание на лбу с осторожно закрытыми глазами на протяжении всей практики, особенно при задержке дыхания.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Следует минимизировать задержку дыхания или вообще ее не использовать для людей с нелеченым высоким кровяным давлением, воспалением брюшной полости, легочными заболеваниями или грыжей.

Клэр Диаб — всемирно признанный терапевт по йоге. Она является директором программы йоги в Центре Чопра, основанном доктором Дипаком Чопрой и доктором Дэвидом Саймоном. Она является адъюнкт-профессором азиатских исследований в Университете Сетон Холл. Она является автором нескольких книг и DVD по йоге, в том числе «Йога для пожарных».

Деннис Бойл — бывший директор по пожарной безопасности и исполняющий обязанности начальника Управления пожарной охраны Вест-Ориндж (Нью-Джерси).В 1999 году он был удостоен награды заместителя начальника пожарной охраны штата Нью-Джерси «Сотрудник года по пожарной безопасности».

10 дыхательных упражнений для восстановления баланса души и тела.

* Elephant — это не ваш врач и не больница. Наши юристы сказали бы, что «этот веб-сайт не предназначен и не должен толковаться для предоставления медицинских консультаций, профессионального диагноза, заключения или лечения вам или любому другому лицу, и не предназначен для замены медицинского или профессионального ухода и лечения. .Всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать новые домашние методы лечения или изменить свой рацион ». Но мы не можем позволить себе адвокатов, и вы все это знали. ~ Ред.

~

Тело имеет две противоположные нервные системы, которые либо ускоряют, либо замедляют различные функции тела.

То, как вы дышите, определяет, какая нервная система активируется.

Испугавшись медведя, вы, вероятно, сделаете задыхающийся вдох с открытым ртом. В состоянии стресса мы плачем, кричим, задыхаемся и бежим, чтобы спасти свою жизнь.Этот задыхающийся поток воздуха через рот заполняет верхние доли легких, где преобладают рецепторы экстренного стресса типа «бей или беги», которые активируют симпатическую нервную систему.

Подумайте о грудном вскармливании. Их рты закрыты, и они нежно дышат через нос. Носовое дыхание прогоняет вдыхаемый воздух через носовые раковины, которые направляют воздух глубже и медленнее в нижние доли легких, где преобладают успокаивающие и восстанавливающие парасимпатические рецепторы.

Носовое дыхание успокаивает, а ротовое дыхание стимулирует. Эта древняя мудрость оказалась верной в исследовании, которое мы опубликовали в «Международном журнале неврологии» № о дыхании через нос и ртом.

В нашем исследовании было обнаружено, что носовое дыхание во время упражнений повышает когерентность мозговых волн, медитативные альфа-волны мозга, более медленное дыхание и частоту сердечных сокращений, снижает артериальное давление, снижает симпатический тонус, повышает парасимпатический тонус, улучшает выносливость и значительно уменьшает дискомфорт во время упражнений.(Узнайте больше о науке о носовом дыхании здесь.)

Йога и Аюрведа использовали дыхательные техники ( пранаяма ) на протяжении тысяч лет для поддержания, восстановления и баланса психического, физического, эмоционального и духовного здоровья.

Помимо неврологических преимуществ дыхания, упомянутых выше, техники пранаямы были больше ориентированы на перемещение тонкой энергии тела.

Коши : пять уровней Высшего Я.

Тонкая энергия тела разделена на оболочки, называемые кошами.

Оболочка блаженства или Анандамая коша является центральным элементом и представляет блаженство или радость внутри всех нас.

Vijnanamaya коша, также известная как оболочка мудрости, поддерживает различение, чтобы помочь нам отфильтровать хорошую и плохую энергию, образ мышления и эмоции.

Эта следующая оболочка, по мере того как мы движемся наружу и менее тонкая, — это ментальная оболочка или Manomaya kosha.Здесь разум контролирует наши мысли и эмоции.

За этой оболочкой следует пранамая, коша, или оболочка дыхания, которая регулирует паттерны дыхания и отвечает за перемещение праны, или жизненной силы тела.

Следующая и наименее тонкая из оболочек тела — это аннамая коша, которая управляет всеми функциями тела.

Обратите внимание, что дыхательная оболочка (пранамая коша) находится между ментальной оболочкой (маномая коша) и оболочкой тела (аннамая коша).Дыхание, как описано в моем исследовании, упомянутом выше, контролирует состояние ума — как видно из образования альфа-волн во время носового дыхания и резких изменений функций организма, таких как частота сердечных сокращений и артериальное давление. (Узнайте больше о кошах и тонком теле здесь.)

С точки зрения йоги и аюрведы, когда мы дышим, прана (жизненная сила, переносимая через дыхание) перемещается как в оболочку тела, так и в оболочку разума, поскольку оболочка дыхания праны находится между ними. Таким образом, дыхание является связующим звеном между разумом и телом на грубом уровне, но оно также действует на более тонком уровне.

Движение праны активирует энергетическую систему в теле, называемую нади , которые, возможно, больше всего похожи на энергетические меридианы акупунктуры. Хотя наука признает существование меридианов и тонкой энергии, ей еще предстоит измерить их.

Согласно Аюрведе, если мы не перемещаем прану, мы не активируем систему нади. Это тонкая активация системы нади, которая восстановит здоровье и баланс тела в оболочке тела и освободит разум от ограничивающих и негативных мыслей и поведенческих паттернов в оболочке ума.(Узнайте больше о тонком движении системы нади здесь.)

Активация системы Нади.

Один из основных способов помочь направить прану (дыхание) через плотность тела и активировать систему нади — это через индивидуально предписанные позы йоги, согласованные с глубоким и медленным носовым дыханием.

Считается, что определенные дыхательные практики повышают уровень ментального осознания в уме, чтобы вызвать ментальные, эмоциональные и духовные изменения или трансформации.

Специально двигая дыхание, физическое тело восстанавливает равновесие, а ум становится менее загроможденным и более осознающим, позволяя блаженству в коше Анандамая проникнуть во все внешние коши.

Следующие 10 техник дыхания (пранаямы) разработаны специально для движения дыхания, чтобы либо сбалансировать аспекты тела, либо повысить осознанность ума.

Цель состоит в том, чтобы высвободить сознательное осознание (любовь и истину) в каждую кошу или аспект тела, от самого тонкого до самого грубого.

10 дыхательных упражнений для восстановления баланса души и тела.

Прочтите эти упражнения пранаямы и выполните те, которые больше всего соответствуют вашим потребностям и которые наиболее удобны для выполнения.

Их можно делать в любое удобное для вас время дня, но традиционно их практиковали утром и ранним вечером перед медитацией или йогой.

Всегда начинайте медленно, увеличивайте интенсивность и время только , если практика удобна.

1. Нади Шодана.

Направления: Вдохните правой ноздрей, выдохните левой ноздрей, вдохните левой ноздрей, выдохните правой ноздрей. Продолжайте чередовать дыхание через ноздри, 10 вдохов, до 10 минут.

Преимущества: Координирует работу полушарий мозга и когерентность волн. Повышает осведомленность о уме.

2. Sheetali.

Направления: Охлаждающее дыхание. Сложите язык вдоль и глубоко вдохните через сложенный язык.Выдохните через нос или используя удджайи (см. Ниже). Минимум десять вдохов, максимум 10 минут.

Преимущества: Снижает питта, или жар, исходящий от головы, шеи и верхних отделов пищеварения.

3. Шиткари.

Направление: Свистящее дыхание. Тот же основной эффект, что и шитали Сожмите зубы, обнажите зубы и сделайте глубокий шипящий вдох через зубы. Выдохните, как в шитали.

Преимущества: Уменьшает питту, очищает чувства и охлаждает голову.

4. Брахмари.

Направления: Гудящее дыхание. Вдохните с удджайи (см. Ниже), а на выдохе гудите, как пчела. Гул должен вызывать резонансную вибрацию в голове и сердце. Сделайте 10 глубоких вдохов таким образом. Сделайте еще 10 глубоких вдохов Брахмари и заткните оба уха только на выдохе. Это заметно усилит эффект резонанса и преимущества.

Преимущества: Уравновешивает вата , а также увеличивает тонкое умственное и эмоциональное осознание.

5. Бхастрика.

Направления: Дыхание мехов. Это упражнение нужно контролировать. Закройте правую ноздрю. Сделайте 20 быстрых вдохов-выдохов через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю. Сделайте еще 20 дыхательных движений через правую ноздрю. Затем сделайте 20 дыхательных движений через обе ноздри.

Преимущества: Направляет прану как в тело, так и в ум, чтобы очистить физические, умственные и эмоциональные блоки.

6. Калабхати.

Направление: Лобный мозговой мех. Подобно бхастрике, только вдох быстрее и менее выражен. Выдох длиннее, сильнее, быстрее и глубже. Выполните как с Бхастрикой.

Преимущества: Увеличивает пищеварительный огонь и поднимает духовную энергию.

7. Сурья Бхедна.

Направления: Солнечное дыхание.Вдохните через правую ноздрю и выдохните через левую. Выполняйте минимум 10 вдохов и максимум 10 минут.

Преимущества: Нагревание и согревание дыхания для уравновешивания ваты.

8. Чандра Бхедна.

Направления: Лунное дыхание. Вдохните через левую ноздрю и выдохните через правую. Выполняйте минимум 10 вдохов и максимум 10 минут.

Преимущества: Охлаждающее дыхание для уменьшения питты.

9. Удджайи.

Направление: Дыхание «Дарта Вейдера». Вдыхайте и выдыхайте через нос, издавая легкий храпящий звук с легким сжатием верхней части глотки и мягкого неба. Выполняйте 10 вдохов максимум 10 минут.

Преимущества: Тонкое дыхание для мягкого движения праны и активации системы нади.

10. Активное носовое дыхание.

Направления: Во время ходьбы делайте длинные, медленные, глубокие вдохи и выдохи через нос.