Домашний тренажер для гиперэкстензии: Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

Содержание

Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

Сортировать:

Название
Цена
Хиты продаж
Оценка покупателей
Дата добавления
В наличии

Вид:

В непосредственной заботе о своем здоровье и красоте неминуемо задаемся вопросом правильного подбора подходящих физических нагрузок, а, следовательно, и тренажеров для них. Весьма трудный выбор, когда речь идет о немыслимом многообразии предлагаемых вариантов. В некотором роде каждый существующий инвентарь удовлетворяет неким потребностям, присущим ему. Не в полной мере охватывая весь спектр работающих мышц, стремимся к совершенству использования одного тренажера в полном его функциональном действии. Немудрено, что при этом выбор падает на тренажер гиперэкстензия, который являясь уникальным в своем роде и удовлетворяющим всем необходимым характеристикам.

Оборудование для гиперэкстензии позволит делать комплекс упражнений, которые позволят развить мышцы ягодиц, бедер, брюшного пресса и спины. Тренажер будет лучшим началом для того, кто решил всерьез заняться силовыми упражнениями.

Стремясь выполнять наименьшее количество упражнений, с включением в работу максимального числа работающих мышц, и получая при этом колоссальный результат, естественно и непреклонно выбираем тренажер гиперэкстензия. Его уникальность состоит в следующем:

Конечно же, этот тренажер не панацея от всех недугов, но хороший стимул не только выглядеть хорошо, но, и главное, быть здоровыми. Его эффективность доказана многими и ее невозможно переоценить. Большим положительным качеством является возможность использовать тренажер в домашних условиях из-за его компактных размеров и существующего полного описания курса проводимых упражнений, с указанием на все нюансы и ошибки при использовании.

Выбрать из широкого и доступного ассортимента и купить гиперэкстензию можно на нашем сайте, где предоставлены все необходимые данные и приведены в полной мере характеристики. Обращаясь за помощью к менеджерам, можно получить консультацию в правильном подборе необходимого тренажера, нужной и полезной скамьи для гиперэкстензии и прочего.

Гиперэкстензия поможет натренировать мышцы спины, поддержать тело в тонусе и укрепить позвоночный столб. Упражнение можно выполнять в домашних условиях, не посещая спортивный зал. Главное требование ― гиперэкстензия дома должна проводиться с соблюдением правильной техники. В этом случае мускулатура обретет тонус, осанка станет красивой и подтянутой, общее состояние позвоночника улучшится. Организовать тренировку дома без закупки дорогостоящих тренажеров реально, стоит только этого захотеть.

Основной целью является тренировка разгибателей. Одновременно с этим спортсмен прорабатывает бицепсы бедра и ягодицы. Грамотная техника упражнения позволяет укреплять мышечный корсет. Занятия не направлены на увеличение сухой массы, однако создают хорошую опору телу за счет кропотливой проработки поддерживающего нагрузку аппарата.

Многие спортсмены без труда скажут, как выполняется гиперэкстензия в тренажерном зале. Фитнес-территория оснащена специальными комплексами, на которых можно работать лежа или в положении полунаклона. Гиперэкстензия дома также практикуется. Полезны упражнения следующим категориям лиц:

Выполнение грамотно подобранного комплекса дает ничуть не меньший эффект, чем регулярные занятия в спортзале. Существуют разные техники спортивной нагрузки. Внимательно ознакомьтесь с ними, чтобы выбрать максимально подходящий или менять виды тренировок для усиления результата.

Существует много тренажеров, которые можно использовать дома. Это недорогое оборудование с компактными габаритами, которое не занимает много места, но позволяет эффективно тренироваться, не выходя за стены собственной квартиры. С помощью такого тренажера можно проводить отдельные комплексы занятий для укрепления спины, а также разминочные сеты перед основной тренировкой. Выглядит такой тренажер, как небольшая скамья, положение которой легко меняется пользователем. Для этих целей может использоваться традиционный римский стул. Для удобной фиксации тела предусмотрены опорные валики и подушки. Это оборудование не подходит для силовых нагрузок, но позволяет проработать нижнюю часть спины с нагрузкой на позвонки в 3 раза большей, чем спортсмен получит в вертикальном положении.

Можно выполнять на скамье классические наклоны. Для этого нужно поместить упор под бедрами, чтобы он проходил под областью сгиба туловища. Ноги фиксируются на профильной платформе при помощи валиков. Локти разводятся в стороны, однако сами руки не рекомендуется сцеплять за шеей, чтобы не давить на нее при совершении наклонов.

Пальцы должны лишь слегка соприкасаться с задней поверхностью шеи. Спина контролируется на протяжении всей тренировки, так как она должна быть прямой. Наклоны выполняются на 4 счета, а подъем на три. Обращайте внимание на то, что именно таз должен плотно лежать на подушке, а без опоры должно находиться все остальное: от поясничной зоны и выше. Категорически недопустимо фиксировать на подушке бедра или колени.

Это упражнение позволяет усилить нагрузку на бедра и ягодичные мышцы. Проводится обратная гиперэкстензия дома при помощи специального оборудования или столика. Предварительно проверьте устойчивость опоры, чтобы не повредиться во время выполнения тренировки. Расположитесь на столике лицом вниз. Ухватитесь руками по бокам, а ноги свесьте вниз. С началом упражнения на вдохе медленно поднимайте ноги вверх ― до того максимума, который сможете выполнить. При этом корпус не двигается, а голова не запрокидывается назад. Выдыхая, переместите ноги обратно.

В качестве реквизита для тренировок используются стулья или табуреты, скамьи или журнальные столики. Спортсмен опускается на опору вниз лицом, при этом поверхности касаются только бедра, а сам корпус без помех свисает вниз. Голова находится над полом, не соприкасается с ним, а вот ноги упираются в пол с качественной фиксацией стопы. На вдохе корпус поднимается вверх, встраиваясь в единую линейку со всем телом. Следует задержаться и медленно вернуться обратно с плавным выдохом. Рекомендуется делать три подхода, в каждом до 15 повторений.

Уникальна тем, что может выполняться в одиночку. С учетом этих условий гиперэкстензия на полу обрела большую популярность. Спортсмен ложится лицом вниз, размещает руки на затылке или в скрещенном состоянии на груди, ноги сводит вместе. Максимально вдыхая воздух легкими, поднимает корпус вверх без отрыва бедер от пола. Застывает в таком положении на несколько секунд и с выдохом возвращается в исходное положение. Количество подходов аналогично.

Существует еще одна техника на полу. Пользователь также лежит на животе, однако руки вытягивает прямо перед собой, держит их подобно натянутой струне. Ноги вместе на полу. На вдохе одновременно поднимаются руки с ногами ввысь, в то время как бедра плотно соприкасаются с поверхностью пола. С выдохом спортсмен возвращается в начальное положение.

Следует лечь на мяч с плотным прижатием бедер и нижней части живота к его основанию. Руки скрещены на груди или сведены на затылке. Ноги на уровне плеч уперты в пол. Корпус идет прямо. На вдохе спина округляется, а тело прижимается к мячу. На выдохе спортсмен возвращается в исходное положение. К соблюдению баланса на неустойчивой поверхности мяча нужно привыкнуть. Это упражнение не только улучшает состояние спины, но и тренирует координацию.

Существует немало вариантов упражнений, где не требуется специальное оборудование или оснащение. Проводится гиперэкстензия без тренажера за счет верно выбранной техники. К таким комплексам относятся всем известные упражнения:

Статическая тренировка мышц спины, живота и других зон тела. При выполнении пользователь ложится на живот, а затем поднимается на локтях или вытянутых руках и кончиках стоп, вытягивая тело в прямую линию. В этом положении он застывает на несколько секунд. С каждым разом время выполнения рекомендуется понемногу увеличивать.

Эффективно для разгрузки спины и поддержки пресса, поэтому идеально подходит тем людям, кто большую часть времени находится в сидячем положении. Спортсмен встает на четвереньки, расслабляет поясницу и таз. На выдохе округляет спину, втягивает живот, сжимает ягодицы, опускает голову. Замирает до 8-10 секунд, а затем прогибает спину и поднимает голову со вдохом.

Скамья для гиперэкстензии G204 — это тренажер для нижней части спины/ягодичных мышц/подколенного сухожилия коммерческого класса. Изготовлен из стали 11 калибра размером 2×3 дюйма, вырезанной лазером, с болтовой конструкцией и испытан на прочность более 1000 фунтов веса.

ГАРАНТИЙНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Силовое оборудование: предлагает лучшую в отрасли 10-летнюю гарантию на раму нашего коммерческого оборудования и 5 лет на детали. Мы поддерживаем наши продукты, и наш 10-летний опыт работы в отрасли доказывает это.
Кардиооборудование: рама 2 года, механическое 1 год.
В рамках нашей приверженности обслуживанию клиентов, наша гарантийная группа готова помочь вам с любым проблемным оборудованием, которое вы могли приобрести у нас. У нас есть запасные части для большинства машин, которые мы продаем, а там, где их нет, мы можем сделать всю работу, чтобы доставить запчасти для вас. Чтобы мы могли помочь вам, мы просим вас сохранить счет для подтверждения покупки. Мы также можем попросить вас вернуть деталь на склад в качестве доказательства проблемы, однако в большинстве случаев четких фотографий поврежденной детали будет достаточно. Чтобы подать гарантийную претензию, пожалуйста, используйте нашу форму гарантийной претензии или позвоните нам по телефону 949-325-3088
УСЛОВИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ
Настоящая гарантия действительна только в соответствии с условиями, изложенными ниже:
Гарантия распространяется на продукт, продаваемый BodyKore, только если:
Он был обслужен авторизованным поставщиком услуг BodyKore.
Он остается во владении первоначального покупателя, и демонстрируется доказательство покупки.
Он не подвергался несчастным случаям, неправильному использованию, неправильному использованию, ненадлежащему обслуживанию или модификациям сторонних производителей.
Претензии предъявляются в течение гарантийного срока.
Настоящая гарантия не распространяется на повреждения или сбои оборудования, вызванные несоответствием электропроводки электрическим нормам, рекомендованным или указанным в спецификациях руководства пользователя продукта, или неспособностью обеспечить разумное и необходимое техническое обслуживание, как указано в руководстве пользователя.
BodyKore не несет ответственности за подключение своих продуктов к Интернету. Это ограничение распространяется на услуги, предоставляемые, например, поставщиком интернет-услуг (ISP), а также на оборудование, связанное с подключением к Интернету, такое как кабели Ethernet, маршрутизаторы, серверы и коммутаторы.
BodyKore не несет ответственности за качество телевизионных, видео-, аудио- или других мультимедийных материалов, поставляемых с ее продуктами. Это ограничение распространяется на услуги, предоставляемые, например, провайдером кабельного или спутникового телевидения; для силы и ясности сигнала; а также к оборудованию, связанному с приемом и доставкой телевидения, видео, аудио и других медиа. Такое оборудование может включать (но не ограничиваться) аудио-, видео- и радиочастотные (РЧ) кабели, разъемы, приемники, модуляторы, сумматоры, усилители-распределители, разветвители и т. д.
BodyKore не может гарантировать, что система измерения сердечного ритма в ее продуктах будет работать для всех пользователей. Точность измерения частоты сердечных сокращений зависит от ряда факторов, включая физиологию и возраст пользователя, метод, в котором используется система измерения частоты сердечных сокращений, внешние помехи и другие факторы, которые могут повлиять на получение данных о частоте сердечных сокращений.
BodyKore не дает гарантий на работу или продукцию сторонних компаний (например, головные станции, низковольтную проводку и т. д.).
BodyKore не оплачивает работу за пределами США. Ограниченная гарантия на оборудование аннулируется, если оборудование установлено не в стране, где оно было продано.
ЧТО ПОКРЫВАЕТСЯ?
На оборудование распространяется гарантия отсутствия дефектов материалов и производства.
КТО ОПЛАЧИВАЕТ ДОСТАВКУ ЗА УСЛУГУ:
Если оборудование или любая деталь, на которую распространяется гарантия, должны быть возвращены в сервисный центр для ремонта, BodyKore оплатит все транспортные расходы в течение гарантийного периода. Покупатель несет ответственность за доставку после истечения гарантийного срока.
ЧТО МЫ СДЕЛАЕМ ДЛЯ ИСПРАВЛЕНИЯ СКРЫТЫХ ДЕФЕКТОВ:
Мы отремонтируем или, если ремонт невозможен, по нашему усмотрению, заменим покрываемое оборудование, если оно не будет работать должным образом при нормальном использовании. Детали будут заменены на аналогичные по типу и качеству, и могут быть новыми или восстановленными. Если оборудование, на которое распространяется действие гарантии, не может быть отремонтировано, или если детали больше не доступны из-за возраста оборудования или сняты с производства Производителем, устройство будет заменено продуктом с такими же или аналогичными характеристиками и функциональностью. Гарантия на запасные части и оборудование действует в течение оставшейся части исходного гарантийного периода.
НЕ РАСПРОСТРАНЯЕТСЯ
Повреждения или выход из строя из-за несчастного случая, неправильного обращения, небрежного обращения или неправильного использования оборудования не по назначению.
Неправильная сборка или установка деталей или аксессуаров, изначально не предназначенных для данного оборудования.
Общий износ, включая обивку и ржавчину.
Отсутствие общего технического обслуживания и / или неправильное обслуживание или техническое обслуживание оборудования. Это включает в себя отсутствие/чрезмерную смазку между декой и беговым полотном или неправильное выравнивание/регулировку лент беговой дорожки, что приводит к их повреждению.
Повреждения или отказ из-за использования неподходящего источника питания
Обратите внимание, что BodyKore требует, чтобы для каждой беговой дорожки использовалась отдельная цепь питания, а также устройства защиты от перенапряжения на всем подключаемом оборудовании, в противном случае гарантия будет аннулирована.
Замена разряженных или подвергшихся коррозии батарей из-за неиспользования.
Повреждения, вызванные окружающей средой или погодными условиями, а также невозможность содержания оборудования в чистом и сухом месте (стихийные бедствия, использование оборудования на открытом воздухе или вблизи воды, попадание посторонних предметов, пыли или частиц и т. д.)
На ремни, требующие натяжения из-за растяжения после использования, гарантия не распространяется. Комплект для технического обслуживания предоставляется при поставке со всеми заказами для поддержания оборудования в рабочем состоянии в соответствии с требованиями.
Плата за вызов сервисной службы будет применяться, если не будет обнаружено никаких повреждений или отказов, или если будет установлено, что они вызваны проблемой, не охватываемой условиями гарантии.

Гиперэкстензия является одним из наиболее распространенных упражнений, направленных на разгибатели спины, ягодичные мышцы и верхнюю часть подколенного сухожилия. Обычно выполняется на скамье для гиперэкстензии, которую иногда называют римским стулом.

Частой жалобой при выполнении гиперэкстензии является боль в пояснице. Поэтому полезно выбрать альтернативу гиперэкстензии, чтобы воздействовать на те же группы мышц, но не утяжелять спину. Кроме того, если у вас нет доступа к римскому стулу, вам наверняка понадобится замена гиперэкстензии.

Если вы не знаете, как правильно выполнять тазобедренный шарнир, или хотите узнать больше о том, как использовать движения тазобедренного сустава в своей тренировке, затем ознакомьтесь с другой нашей статьей: Учимся правильно выполнять тазобедренный шарнир: 11 подсказок тазобедренного сустава.

Доброе утро со штангой — популярная альтернатива гиперэкстензии. гиперэкстензия. Доброе утро со штангой нацелено на подколенные сухожилия, ягодицы и нижнюю часть спины, сгибаясь через складку бедра со штангой на спине.

Поскольку вы допускаете более согнутое колено в этой альтернативе гиперэкстензии, это означает, что у вас будет больше подвижности в бедрах. По этой причине гудморнинг со штангой нацелен на ягодицы немного больше, чем гиперэкстензия.

Гудморнинг с бандажом — отличная альтернатива гиперэкстензии, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале, или если вариант со штангой, описанный выше, слишком сложный. Вы можете использовать это как основное упражнение или как разминку для других движений нижней части тела. Вы можете отрегулировать сложность этого упражнения, изменив сопротивление эспандера.

Доброе утро с лентой похоже на доброе утро со штангой. Однако из-за увеличения сопротивления в ленте, когда вы растягиваетесь и встаете прямо, это увеличивает напряжение в разгибателях спины больше, чем гуд-морнинг со штангой.

В зависимости от вашего роста идеальным вариантом будет выбрать 40-дюймовый эспандер. Если вы обнаружите, что во время выполнения упражнения слишком много провисания, может быть полезно обернуть ленту вокруг ног еще раз, чтобы укоротить ленту сопротивления.

Румынская становая тяга со штангой является продвинутой альтернативой гиперэкстензии. Движение похоже на «доброе утро» в том смысле, что вы можете больше согнуть бедра, так как колени немного сгибаются. Более сильное сгибание коленей ослабляет подколенные сухожилия, так что вы можете сгибаться через бедра.

Обычно вы можете нагружать румынскую становую тягу тяжелее, чем гудморнинг, что делает ее более «силовым» движением, способным выполнять повторения в диапазоне от 3 до 6 повторений. Напротив, вы никогда не сделаете гиперэкстензию или гудморнинг в таком низком диапазоне повторений.

Вы хотите выбрать стойку, которая позволит вам максимально согнуть бедра без ущерба для осанки нижней части спины. Вы можете обнаружить, что более тяжелые атлеты могут захотеть больше расширить свою стойку. Низкорослые и легкие атлеты могут использовать более узкую стойку.

Румынская становая тяга с гантелями — отличная замена гиперэкстензии. Это похоже на румынскую становую тягу со штангой, но является более легкой альтернативой, так как вы можете использовать гораздо более легкие веса.

Позволив гантели двигаться вперед еще немного, вы почувствуете большее напряжение в мышцах нижней части спины. Если вы держите их рядом с собой, вы можете почувствовать большее напряжение, проходящее через ваши ягодицы и подколенные сухожилия.

Махи гири — хорошая замена гиперэкстензии, если вы хотите проработать аналогичные группы мышц. Однако махи гирями направлены на развитие большей взрывной силы, а не на наращивание мышечной массы. Это связано с тем, как выполняется упражнение, которое является быстрым и взрывным.

Обратная гиперэкстензия — это продвинутая альтернатива гиперэкстензии, которая имитирует то же движение, но использует другое оборудование, называемое скамьей для обратной гиперэкстензии (сокращенно — обратная гиперэкстензия).

Загрузите реверсивный гипертренажер с желаемой нагрузкой или эспандером и установите подставки для ног на подходящую длину, которая соответствует вашим пропорциям подушку для туловища, крепко сжав руки на рукоятках, чтобы удерживать тело неподвижно, а ноги на подставках для ног

Существуют альтернативные способы выполнения обратной гиперэкстензии без специального тренажера для обратной гиперэкстензии. Вы можете выполнять это с помощью GHD, наклонной скамьи со свободными весами или с помощью блоков для рывков. Смотрите видео ниже для вариантов.

Подъем ягодичных мышц — сложная альтернатива гиперэкстензии, но в ней особое внимание уделяется мышцам подколенного сухожилия. Подъем ягодичных мышц требует использования оборудования, называемого проявителем ягодичных мышц .

Многие люди находят подъём ягодичных мышц слишком сложным, и они не могут выполнить даже одно повторение этого движения. Это связано с тем, что мышцы подколенного сухожилия редко изолируются таким образом. Таким образом, это не подходящий вариант для большинства обычных посетителей тренажерного зала.

Подъем ягодичных мышц — сложное упражнение даже с собственным весом. Вы можете упростить задачу, привязав ленту сопротивления к GHD рядом с подушечкой для ног и верхней частью туловища, чтобы, когда вы опускаетесь, лента тянула.

Гиперэкстензия с GHD аналогична обычной гиперэкстензии, за исключением того, что она выполняется на тренажере для ягодичных мышц. Основное отличие состоит в том, что для гиперэкстензии вы настроены примерно на 45 градусов, но во время гиперэкстензии GHD вы находитесь горизонтально, что немного усложняет упражнение.

Тяга бедра со штангой является распространенной альтернативой гиперэкстензии. Тем не менее, вы не получаете такой большой тренировочной нагрузки на подколенные сухожилия, поскольку не заставляете их растягиваться так сильно, как во время гиперэкстензии.

Не теряя напряжения напрягая пресс или ягодицы, снова медленно опустите бедра на пол. Если вы поставите ноги так, чтобы голень была вертикально при толчке, вы будете больше чувствовать ягодицы. Если вы отодвинете ноги дальше, вы больше почувствуете подколенные сухожилия.
Узнайте больше о толчке бедра в следующих статьях:
Не чувствуете, как ваши ягодицы толкают бедра? Попробуйте эти 9 советов Да, вот как
тяги бедра против тяги: различия, профи, минусы
10. Ягодичный мост

Мост GluteReeries. Ягодичный мостик легко выполнять в любом месте, где вы тренируетесь, будь то дома или в тренажерном зале, где нет станции гиперэкстензии.
Вы можете манипулировать выполнением ягодичного мостика, чтобы сильнее напрягать ягодичные мышцы или бицепсы бедра, отодвигая ноги дальше.
Как это сделать
Лягте на пол, руки по бокам и поясница на полу
Поставьте ноги так, чтобы они были на ширине бедер, и начните с того, что колени согнуты примерно на 70°. до 90 градусов
Включив пресс, сожмите ягодицы и медленно поднимите бедра вверх, пока ваши плечи, бедра и колени не образуют прямую линию
Медленно опуститесь на пол и закончите упражнение, полностью прижавшись спиной к полу.
Совет для профессионалов
Вы можете зажать пенопластовый валик между коленями, чтобы лучше прочувствовать ягодичные мышцы, внутренние мышцы задней поверхности бедра и мышцы, приводящие к бедрам.
Поскольку ягодичный мостик уже представляет собой упражнение с небольшой амплитудой движений, важно максимально увеличить амплитуду движений на протяжении всего упражнения.
Другие альтернативы упражнениям для тела:
17 лучших вариантов сгибания ног (гантель, дома, кабель)
5 лучших вариантов приседаний на ящик (с иллюстрациями)
15 лучших вариантов тяги сидя (с фотографиями)
11 лучший вариант перевернутой тяги (с иллюстрациями)
8 Лучшие альтернативы пуловеру с гантелями (с картинками)
Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу
Норман Ченг
Норман Ченг является тренером по пауэрлифтингу и аккредитованным тренером по силовой и физической подготовке UKSCA.

About Me

Dashy

Домашний тренажер для гиперэкстензии: Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

Как это сделать

Совет для профессионалов

Об авторе: Норман Ченг ASCC, тренер британской команды по пауэрлифтингу

Домашний тренажер для гиперэкстензии: Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

Тренажер гиперэкстензия для дома и спортзала в России

Гиперэкстензия дома или как делать гиперэкстензию в домашних условиях 2022

Цель выполнения гиперэкстензии дома

Как правильно делать гиперэкстензию дома с помощью тренажера

Тренировка на домашнем тренажере

Гиперэкстензия обратного типа

Гиперэкстензия в домашних условиях

Гиперэкстензия с применением подходящего инвентаря

На полу

С мячом-фитболом

Гиперэкстензия без тренажера

Планка

Кошка

BODYKORE SIGNATURE SERIES MULTI HYPER EXTENSION

10 лучших альтернатив гиперэкстензии (с иллюстрациями)

Что делает гиперэкстензию хорошей альтернативой

Альтернативы гиперэкстензии: 10 упражнений

Добавить комментарий Отменить ответ