Домашний натуральный бодибилдинг: ДНБ тренируется более пяти лет, но так и не смог накачаться. Домашний натуральный бодибилдинг

Содержание

42-летний поклонник Шреддера тренировался по его методике 4 года | Все впустую – так же весит 62 кг | ФИТНЕС-ФЕНОМЕН

08.11.2022

О качке-блогере Алексее «Шреддере» Клакоцком наверняка слышали многие. Шреддер прославился тем, что при 100 килограммах сухой мускулатуры и высоченных силовых называет себя натуральным бодибилдером. А вот его преданный фанат Пётр ДНБ известен гораздо меньше. История Петра полезна в первую очередь для новичков.

Итак, ДНБ уже 42 года, 24 из которых он тренируется (в это некоторым трудно поверить). ДНБ значит «домашний натуральный бодибилдинг». Дома Пётр и занимался последние 6 лет, создав в квартире небольшую тренажерку. Из этих 6-и лет 4 года он качался по программе Алексея Клакоцкого.

Пётр и Алексей Клакоцкий

ДНБ называл Шреддера Мастером, верил в его натуральность и защищал от разоблачений хейтеров. Что в результате? Вырасти в объёмах Пётр, увы, не смог, разве что на какие-то миллиметры. Вес так и остался около 62 кг. Более того, он заработал тяжелую травму, отрыв бицепса.

Пётр систематически снимал отчеты о своём прогрессе – измерял себя лентой, вставал на весы. При этом абсолютно не воспринимал рекомендации аудитории, даже добродушные. О критиках говорил, что они завидуют его сухой форме.

И только после 4-х лет ДНБ разочаровался в своём идоле. Алексей в ответ заблокировал его на собственном канале в Ютубе.

В чем же причина околонулевого результата?

В том, что Пётр решил слепо повторяться за Шреддером. А Шреддер если не химбилдер, то обладает действительно редкими природными данными. Клакоцкий сдавал анализы на гормоны, в интернете их разбирали многократно. Вывод такой же – или он на химии, или уникум.

Похож ли Алексей на натурального бодибилдера?

Шреддер уверял, что в натурашку растёт на дефиците калорий (в том числе на 1500 калорий в день). При этом занимаясь до 5 раз в неделю, на малое количество повторений в отказ. При таком подходе мышцы, дескать, и увеличиваются, и становятся рельефными. Однако у учеников Алексея вместо мышц растут силовые рекорды, и только. То, что работает на нём, он старается навязать другим людям, еще и натуралам.

После трёх лет по программе Шреддера

Как качался Пётр?

По принципам своего Мастера. 3-5 тренировок в неделю, в отказ. На 90 процентов – «база» на малое количество повторений. Гонясь за рельефом Шреддера, питался ДНБ весьма скудно. Говорил, что в туалет ходит раз в двое суток, ведь ест мало. К чему эта сушка, если мышцы не растут, неясно. Режим сна соблюдал основательно, от алкоголя отказался. По сути, Пётр тренировался на силу, в изнуряющем режиме.

После четырёх лет домашних тренировок

Вот только его целью был рост мышечной массы. Очевидно, что он раз за разом загонял себя в перетренированность. При полноценном питании, умеренных нагрузках и без фантазий о суперрельефе Пётр достиг бы куда большего. Методика Шреддера если и работает, то лишь на химбилдерах. Кстати говоря, осознав неэффективность своей схемы, он стал ее серьёзно менять.

Поделиться в социальных сетях

История Пети, который так не смог накачаться за долгие годы тренировок

Мы начинаем тренироваться, но зачастую оказываемся заложниками непродуктивной программы тренировок или питания. Существует миф, что для достижения результата в том или ином виде спорта достаточно регулярных упражнений, мотивации и упорства. В этот миф верят практически все новички в тренажерном зале, после того как увидят первый быстрый прогресс.

К огромному сожалению все намного сложнее. Система упражнений и программа тренировок должны меняться, каким бы видом спорта вы не занимались, иначе наступает «застой» в тренировках или «плато», идут года, «а воз и ныне там».

Прогресс новичка недолговечен! Первое время ваши мышцы растут, как бы вы не тренировались — это так называемый «новичковый прогресс».

Это фото является шуткой, фото справа и слева одно и то же, однако ниже я размещу остальные фото Пети, и вы поймете что шутка идентична реальному положению вещей.

Допустим у парня бицепс подрос и стал 34 см вместо начального размера 33 см. Также вырос и жим лежа, было 50 кг, стало 55 или 60. Новичок сразу же начинает верить, что так будет всегда, что он особенный, что «плато» никогда не наступит.

Обычно прогресс натурала становится очень медленным, когда бицепс достигает размера 39-40 см, а жим лежа становится около 80-90 кг.

Только у нашего героя был изначально небольшой вес тела, около 60 кг, также и силовые показатели были ниже чем у среднего новичка.

Петя по прозвищу ДНБ искренне поверил своему тренеру-кумиру. Последний утверждал, что его программу тренировок не нужно менять, поскольку она будет работать постоянно.

Поначалу все было весело, росли силовые показатели, немного увеличились объемы мышц. Через пару лет «новичковый прогресс» сильно замедлился, а также появились симптомы сильной перетренированности.

Фото которые я одолжил в статье Дзен канала Powermafia сделанные с дистанцией в один год. Кстати неплохой канал.

Однако, главной причиной наступившего плато в тренировках, было вовсе не однообразие тренинга, а совет тренера набирать «сухую мышечную массу».

Дело в том, что определенные люди вполне могут набирать мышечную массу именно на «дефиците калорий», питаясь очень умеренно! Такие спортсмены действительно едят по 1500, 1000 или даже 500 калорий в день, при этом растет жим лежа (и другие силовые), увеличивается процент мышечной массы в организме.

На самом же деле такое возможно только для спорстменов эндоморфного, мезоморфного или смешанного эндомезоморфного типа телосложения, и только при условии наличия лишнего жира в организме. То есть это сильные от природы, коренастые атлеты, «заточенные» на силовую работу на генетическом уровне.

Домашний Натуральный Бодибилдинг

Пока такой спортсмен обладает солидным жировым запасом, он может и растить мышцы, и становиться сильнее. По мере того как жир на его теле тает, каждый уничтоженный в процессе липолиза килограмм обеспечивает наш организм энергией в размере 7700 калорий.

Но, когда запасы жира снижаются, заканчивается и эйфория. Приходится повышать калорийность рациона как минимум до уровня баланса между дефицитом и профицитом энергии.

Примерно это может быть 2500 калорий, иначе начнут страдать показатели силы и выносливости, прекратится рост мышц. Тренер Пети (Алексей Шреддер) как раз обладал таким эндомезоморфным телосложением, и ему поначалу удавалось медленно прогрессировать, не смотря на отсутствие большого профицита калорий.

Почему-то Алексей не в курсе, что спортсмены эктоморфного и эктоэндоморфного типа телосложения, то есть обладающие слабой предрасположенностью к силовому тренингу, тем более не способны одновременно растить мышцы и поддерживать сухое и рельефное телосложение.

Кроме этих типов еще есть смешанные, эктоэндоморфный тип (Петя), эктомезоморфный, и эндомезоморфный (Алексей).

Он предлагает всем своим ученикам тренироваться и питаться одинаковым образом, и его ученики верят, что раз Алексей смог набрать двадцать килограмм мышц оставаясь сухим, то и у них получится. Точно также поверил тренеру и Петя, после чего на протяжении пяти с лишним лет так ничего и не набрал.

Интересно что за эти 5 лет, его тренер также не особо прибавил в силе и массе, видимо по той же причине что рост сухой мышечной массы или не происходит, или происходит крайне медленно, да и то на фоне употребления «фармы».

Через 5 лет ДНБ получил тяжелую травму на тренировке – отрыв двуглавой мышцы руки (бицепса). Я считаю, что причины травмы, это перетренированность вызванная постоянными тяжелым тренировками с максимальным весом, всегда «до отказа», при недостаточном питании, возможно даже на дефиците калорий. Другая возможная причина, это рекомендация тренера выполнять все упражнения с максимальной амплитудой.

Домашний Натуральный Бодибилдинг

Тренер теперь считает, что во всем виноват Петя, и по прежнему всем рекомендует тренироваться «только в отказ», только «с полной амплитудой» и только «на сухую массу».

Кратко уточню, что на соревнованиях по жиму лежа, спортсмены делают мост не только чтобы пожать побольше, но, чтобы снизить травматизм за счет сокращения амплитуды движения. Так они избегают опасного растяжения плечей и грудных в нижней точке амплитуды жима.

Травма Пети произошла как раз при выполнении жима с максимально возможной амплитудой, ну и как обычно при отказном тренинге на «сухую массу» калорий.

В итоге ДНБ наконец начал смутно подозревать, что его тренер дал ему не вполне верные рекомендации. На сегодняшний день Петя по-прежнему, намерен набирать «сухую массу» возможно даже на дефиците калорий, по крайней мере когда заживет рука после дорогостоящей операции по восстановлению бицепса.

Периодически я и другие люди рекомендуют ДНБ попробовать другую систему питания, и возможно еще через 5-10 лет, он об этом серьезно подумает.

Герой нашего романа

Мораль:

1. Совсем не обязательно ждать 5 лет, чтобы понять, что прогресса при подобных тренировках не будет. Меняйте питание или программу тренировок если у вас наблюдается застой силовых показателей или изменения антропометрии на протяжении 30 дней.

2. Под каждый тип телосложения, под каждого атлета нужно подбирать индивидуальную программу тренировок и питания, хотя тренеру в таком случае придется работать в 100 раз больше, ведь под каждого ученика придется что-то корректировать, а это лишние затраты тренерского времени.

3. Как бы не был известен тренер или фитнес блогер, его рекомендации на начнут работать на вас, если время идет, а изменений нет. Вы должны идти собственным путем, навстречу вашему собственному прогрессу, иметь уникальное, независимое мышление.

4. Набор сухой мышечной массы хорошо идет у полных людей, по телосложению мезоморфов и эндоморфов, а также на «фарме». Если вы худой «натурал», то нужно есть много углеводов и калорий, иначе вы впадете в перетрен или получите травму, как Петя.

Обязательно посмотрите это видео, чтобы получить полную картину от самого Пети, и убедиться, что я предоставил вам полную и непредвзятую информацию.

Мои статьи: Как накачать ноги дома Как укрепить хват и накачать предплечья на турнике Тренировка бицепс и трицепса с гантелями в домашних условиях. Два парня отжимались от пола каждый день, оценка их результата через 1 месяц Программа тренировок для дома Ахиллес. Программа для зала Ясон.

Я веду учеников онлайн! Это фитнес марафон«жиротопка», курсы тренеров, а также индивидуальные онлайн тренировки

Подпишитесь на мои ресурсы, чтобы увидеть совершенно другой контент: Тик Ток, Яндекс Дзен,Instagram,Youtube,Telegram

http://credit-n.ru/zaymyi-v-ukraine.html

Главная — Натуральный бодибилдинг по всему миру

Уже зарегистрирован?

Войти

Присоединяйся сегодня

Присоединяйтесь к сообществу

Natural Bodybuilding
сегодня и учитесь у некоторых из лучших
тренеры и спортсмены со всего мира!

Присоединяйся сегодня

ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В

Натуральный бодибилдинг по всему миру

Я впервые столкнулся с естественным бодибилдингом в 2013 году, после того как большую часть своей юности провел в автоспорте. Я был настроен на то, что сделаю «одно естественное шоу», а затем перейду к вспомогательной стороне спорта, чтобы преследовать вид, которого я действительно хотел, что в то время я думал, что это выходит за рамки Бодибилдинг без наркотиков.

После участия в моем первом соревновании в 2014 году я увидел одни из лучших телосложений, которые может предложить естественный бодибилдинг, но не только это, я увидел глубину возможностей, которые открываются и для спортсменов. Путешествуйте по штатам, соревнуйтесь на мировом уровне, представляя свою страну! Меня зацепило.

Я узнавал все, что мог, через несколько различных платформ, подкасты, YouTube, следя за некоторыми из лучших натуральные бодибилдеры делают ежедневно. Я хотел узнать больше об их процессах, не копая так глубоко!

Вот оно. Natural Bodybuilding Worldwide — это ваша возможность, на каком бы уровне вы ни находились в настоящее время, учиться у лучших спортсменов со всего мира.

Большинство мужчин съеживаются при мысли о том, что они находятся на сцене соревнований по бодибилдингу. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, что вам больше не нужно быть этим гигантским монстром, чтобы соревноваться. Ключом к естественному бодибилдингу являются хорошие пропорции, симметрия, мускулистость и физическая форма. Но самое главное – это кондиционирование.

Снова и снова соревнуясь и наблюдая за местными шоу по бодибилдингу, я здесь, чтобы сказать вам, что если вы просто придете в хорошей форме (подготовленной), вы займете хорошее место и получите хорошие шансы на победу! Я имею в виду любительские соревнования и впервые выступаю в качестве новичка, подростка и даже участника открытого дивизиона.

Для тех из вас, кто заинтересован в том, чтобы просто посоревноваться за удары и хорошо провести свой первый раз, вы можете перейти к 8 рекомендациям ниже или просто прочитать оставшуюся часть этой статьи для вашего удобства.

Наиболее важными элементами для вас являются снижение уровня жира до 9% или менее (чем меньше, тем лучше), совершенствование обязательных поз и помощь в применении средств для загара на соревнованиях. Самые важные 2 элемента для вас — кондиционирование и позирование.

Однако в оставшейся части этой статьи я предоставлю всесторонний подход к начинающим бодибилдерам, которые хотят не только преуспеть, но и стать лучшими в воплощении ключевых элементов успеха в соревнованиях по естественному бодибилдингу. .

Во-первых, если человек уже достиг половой зрелости (18 лет и старше), требуются годы тренировок, чтобы вызвать значительный прирост мышечной гипертрофии (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986), и существует явное не- линейная зависимость от силы и размера мышц (Sale, 1988).

Сначала по мере увеличения силы увеличивается и размер мышц, но после этих первоначальных адаптаций (т. е. 6-12 недель) прирост силы становится все труднее, но еще более трудным становится прирост мышечной массы после первоначального всплеска роста (Сейл, 19 лет).88).

Размер мышц в значительной степени определяется генетикой (Brooks et al., 1996) и тренировками, проводимыми в период полового созревания, когда физический рост наиболее интенсивен (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986) и позже (20 -30 лет) (Lexall et al. , 1988; McArdle et al., 2001).

В возрасте 30 лет размер мышц начинает уменьшаться (McArdle et al., 2001), однако в возрасте 20-30 лет скорость увеличения размера мышц относительно не так велика, как в позднем подростковом возрасте (16-30 лет). 19лет) (Malina et al., 2004; Pfeiffer & Francis, 1986).

«Как и в случае с другими формами физических упражнений, люди различаются по скорости набора силы. Некоторые из этих различий можно объяснить относительным преобладанием быстрых и медленных двигательных единиц в мышцах. ….

Несколько исследований показали, что состав волокон определяется генетически… Таким образом, генетика оказывает сильное влияние на способность набирать силу, но хорошая программа тренировок может позволить вам достичь своих способностей в пределах генетически детерминированной «оболочки производительности» (стр. 393)».

«Все бодибилдеры-чемпионы обладают мезоморфными характеристиками. Если бы они этого не сделали, они не смогли бы выйти на чемпионский уровень. Кто-то, кто в значительной степени эктоморфен или эндоморфен, не имеет генетической структуры, чтобы стать чемпионом по бодибилдингу. Он, безусловно, может улучшить свое телосложение и, в некоторых случаях, кардинально преобразить это тело.

Но чтобы достичь вершин в любом виде спорта, генетика играет определенную роль. Знание вашего типа телосложения поможет вам разработать программу тренировок и питания, подходящую для вашего уникального телосложения (стр. 18)».

Это только полдела.Они все еще должны быть в состоянии добиться кондиционирования ногтей, что в двух словах означает способность измельчать жировые отложения до уровня около 3-5%. Таким образом, возникает вопрос,какой подход вы выберете?Размер или кондиционирование?

Итак, вот некоторые подробности этой дилеммы подготовки к соревнованиям. Даже если на сцене человек крупный, если жира недостаточно, он будет выглядеть гладким и не таким мускулистым (Hansen, 2005). Для тех, кто не имеет большого размера, но абсолютно измельчен, они будут выглядеть больше на сцене, потому что они более твердые и более плотные (Hansen, 2005).

Ожидается, что он будет максимально похож на анатомическую схему. Это наиболее важный элемент успеха в бодибилдинге, особенно в качестве новичка и даже в качестве открытого участника. Кроме того, имейте в виду, что количество мышц, которое можно упаковать в тело, определяется ростом и генетикой (Brooks et al., 1996; Malina et al. , 2004).

Чем ниже рост человека, тем меньше мышц доступно для гипертрофии. А если мы говорим о низкорослых коренастых бодибилдерах, то это скорее иллюзия, потому что невысокие парни обычно выглядят компактнее. А также, если масса тела слишком высока для определенного роста (5,8 180-200 фунтов чистой мышечной массы), либо этот человек является лучшим генетически, либо очевидна фармацевтическая помощь (Kouri et al., 1995).

Помните, что вес тела может быть таким высоким только при определенном росте при процентном содержании жира в организме 3–5% (Kouri et al., 19).95). Количество мышечной массы, которое мы можем поддерживать без наркотиков, в основном определяется генетикой, но также и тренировками.

На телосложение бодибилдеров определенно влияют типы телосложения. Мезоморфы имеют явное преимущество в соревнованиях с точки зрения плотности и размера мышц, эктоморфы также имеют преимущество с точки зрения физической подготовки и низкого уровня жира в организме, у эндоморфов это немного сложнее, потому что, хотя они могут набрать хороший размер мышц, способность показать это мышц с низким уровнем жира в организме сложно (Hansen, 2005).

Однако имейте в виду, что большинство людей не являются 100% единым целым, они, как правило, представляют собой их комбинацию. Тем не менее, ключ к максимальному раскрытию своего потенциала – тренироваться так, как нужно вашему типу телосложения, чтобы, в первую очередь, прийти на соревнования в хорошей форме.

Далее следует установить пропорции, которые очень эстетичны для вашего типа телосложения. Для более массивных бодибилдеров выполнение поз, демонстрирующих массу и достаточно впечатляющие руки, будет в ваших интересах выполнять позы с прямыми руками.

Невысоким бодибилдерам лучше оставаться компактным и, возможно, демонстрировать исчезающую талию. Под исчезновением талии я подразумеваю способность поворачивать туловище в различных позах, благодаря чему талия кажется меньше. Это добавляет большое преимущество вашим пропорциям, делая верхнюю и нижнюю части тела больше.

Хорошие пропорции предполагают наличие широкой спины (сильные широчайшие) и тонкой талии (отличная физическая форма), наличие бицепсов такого же размера, как икры, и развитие всех групп мышц (Hansen, 2005; Willoughby, 1970). Симметрия предполагает, что обе стороны (т. е. правая и левая рука) должны быть максимально равными (Hansen, 2005). Мускулистость предполагает наличие поперечно-полосатых и плотных мышц.

Чтобы лучше понять, что нужно для участия в соревнованиях, просто найдите в Интернете информацию о местных соревнованиях в вашем регионе и посетите шоу в качестве зрителя. Шоу очень доступны по цене: входные билеты обычно колеблются от 10-20 долларов за предварительное судейство (утреннее шоу) и 15-30 долларов за финал (вечернее шоу).

Не удивляйтесь, если увидите на сцене мужчин, которые совсем не соответствуют действительности, это типично для большинства шоу. Вы также, вероятно, увидите на сцене некоторых мужчин в феноменальной форме, а многие из них находятся между ними.

Суть в том, что принять участие в соревнованиях по бодибилдингу может любой. Это просто вопрос постановки целей в области фитнеса и здоровья для себя и работы над достижением этих целей. На мой взгляд, соревнования по бодибилдингу — это не более чем награда в конце тренировочного периода. Соревнования по бодибилдингу – знаковое событие, демонстрирующее ваши замечательные достижения в области здоровья и физической формы.

Если бы мне порекомендовали книгу и фильм о бодибилдинге, я бы порекомендовал 2 книги: «Естественный бодибилдинг» Джона Хансена и «Новую энциклопедию современного бодибилдинга» Арнольда Шварценеггера и DVD «Качая железо».

Чтобы быть лучшим, нужно выглядеть и чувствовать себя лучше всех. Это происходит благодаря очень здоровому питанию, умным и усердным тренировкам и вере в себя, даже когда никто другой этого не делает. Что касается потребления воды, я пью много воды и избегаю обезвоживания. Обезвоживание очень вредно для организма и является ярким примером неправильного поведения.

Этот аспект обучения включает в себя обучение двумя способами. Во-первых, тренировки с тяжелыми весами для стимуляции размера и плотности мышц, а во-вторых, тренировки с большими объемами, стимулирующие форму и форму мышц.

Тяжелая тренировка будет состоять из упражнений на основные группы мышц, таких как приседания, жим ногами, жим лежа, подтягивания и становая тяга с использованием диапазона повторений от 6 до 10 повторений, а иногда и от 2 до 5 повторений с более длительными периодами отдыха. (~1-3 минуты).

Не беспокойтесь о том, сколько поднимают ваши сверстники или что вы читаете в журналах. Вместо этого сконцентрируйтесь на личном улучшении собственной силы. Мне нравится измерять силу в относительном, а не в абсолютном выражении.

Другими словами, мужчина весом 220 фунтов, который может выжать 300 фунтов, на самом деле слабее, чем мужчина весом 160 фунтов, который может выжать 225 фунтов. Это было определено и доказано простым делением количества поднятого веса на масса тела (т.е. 225/160 = 1,4 против 300/220 = 1,3).

На сцене мужчина весом 160 фунтов будет выглядеть более впечатляюще, потому что фунт за фунтом он сильнее. И поверьте мне, я уже участвовал в соревнованиях и побеждал мужчин весом более 200 фунтов. Я вешу всего 160 фунтов, но с моей силой мои мышцы на сцене выглядят более впечатляюще и сильнее.

Этот режим тренировки создает форму, четкость и тонус мышц. Это не какой-то магический эффект, что мышцы становятся определенными, а скорее это просто высокая калорийность этого типа тренировок, которые сжигают жир более эффективно, чем поднятие тяжестей.

Этот режим тренировок включает в себя стандартные аэробные упражнения, которые делают тело более эффективным механизмом для сжигания жира. Не говоря уже о том, что это повысит качество вашей жизни и продолжительность жизни.

Слишком часто многие начинающие бодибилдеры ошибаются, думая, что аэробные упражнения делают мышцы маленькими, и вообще избегают таких упражнений. Это просто ошибка, чтобы избежать такого рода упражнений. На самом деле, аэробные упражнения удалят жир, покрывающий эти мышцы, что создаст реальность больших и определенных мышц.

Тип аэробной тренировки, который лучше всего подходит для бодибилдинга, — это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT). Например, типичная тренировка HIIT может включать езду на велотренажере с очень быстрым вращением педалей в течение 30 секунд (т. е. 100 оборотов в минуту [об/мин]), а затем медленным вращением педалей (т. е. 60-70 об/мин) в течение 60-секундного периода отдыха. Вы бы повторили этот цикл примерно 10 раз, что равнялось бы 15-минутной высокооктановой тренировке для сжигания жира.

Имейте в виду, что этот режим тренировок очень интенсивный, и нужно прислушиваться к своему телу и не перетренироваться. Другими словами, возможно, будет достаточно 2-3 тренировок HIIT в неделю. 1-3 высокоинтенсивных тренировки в неделю.

Эффективное кардио обычно длится от 30 до 60 минут, при этом 30 минут являются минимальными, 45 минут оптимальными и 60 минут максимальными. Если вы пытаетесь похудеть, вам следует выполнять аэробные упражнения 3-5 дней в неделю. 3 дня — это минимум, 4 дня — это оптимально, а 5 дней — чуть лучше, чем 4.

Эффективное кардио обычно длится от 20 до 60 минут, при этом 20 минут являются минимальными, 30–40 — оптимальными и 45–60 минут — максимальными. Причина диапазона в минутах указывает на то, что у всех разные типы телосложения и соответствующие скорости метаболизма. В идеале лучше всего делать наименьшее количество кардио, которое обеспечивает наибольшую отдачу.

Наличие хорошей гибкости абсолютно важно для долголетия в фитнесе и бодибилдинге. Гибкость снижает риск получения травм и предотвращает проблемы с чрезмерным использованием упражнений. Я брала уроки йоги, и мне они очень нравятся! Они не только улучшают гибкость тела, но и тренируют ум, и вы учитесь соединять разум и тело воедино.

Это и есть бодибилдинг. Это настоящая наука о том, как максимизировать способность тела функционировать и двигаться с большей легкостью в повседневной жизни. Кроме того, йога отлично подходит для улучшения контроля над телом, баланса и выносливости. Позы в йоге идеально подходят для бодибилдинга. Они учат художественной стороне позирования, которой так не хватает на сегодняшних шоу по бодибилдингу. Одно дело иметь великолепное тело, но другое, более впечатляющее, заставить великолепное тело двигаться грациозно и плавно.

Правильно питаться проще, чем можно подумать. Споры о том, что все калории созданы равными или нет, приводят многих к разочарованию по поводу того, каким должно быть процентное соотношение углеводов, белков и жиров. Тем не менее, одна концепция, которая остается верной, заключается в том, что если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, человек теряет вес. Это просто. Однако процесс может быть сложным.

Моя калорийность колеблется от углеводов примерно 55-65%, белков 20-30% и жиров 10-20%. Ключевым моментом является употребление высококачественной пищи (богатой витаминами, минералами и антиоксидантами) и сокращение потребления низкокачественной пищи (с высоким содержанием калорий, но с низким содержанием витаминов, минералов и антиоксидантов), углеводы составляют ~ 45-60%, белки 20-35%. % и жиры 10-20%.

Если есть одна книга, которую я бы порекомендовал по питанию, это будет «Объемность» Барбары Роллс. На самом деле это был бестселлер New York Times, и это отличная книга, которая поможет вам начать работу в правильном направлении.

При подготовке к конкурсу подготовка к конкурсу должна составлять от 8 до 14 недель. Однако, чем более он не в форме, тем больше будет этот период времени. Я видел много людей, готовившихся к конкурсу за 20-24 недели! Это просто ошибка, позволяющая себе выйти из формы.

Я считаю, что оставаться на расстоянии удара — это ключ к более здоровому и менее болезненному периоду подготовки к соревнованиям. В этом году я готовился к своему первому выступлению всего 8 недель, сбросив вес со 168 до 160 фунтов. Ключ был в том, чтобы быть в форме в межсезонье, а затем вносить небольшие изменения в соревновательный сезон. Тело не любит резких изменений, оно процветает в балансе, поэтому тонкие изменения работают лучше всего.

Все люди разные, однако в идеале 6-8 часов сна в сутки — это то, что необходимо для оптимального восстановления и отдыха. Отдых, вероятно, важнее тренировки, так как тело восстанавливает мышцы ночью во время сна. Главное, чтобы сон был качественным и глубоким.

Натуральный бодибилдинг может быть очень полезным занятием, если заниматься им правильно. Натуральный бодибилдинг — это научиться тренироваться умнее, питаться здоровее и больше отдыхать. Это тонкий баланс ума, тела и духа, сливающихся воедино, чтобы создать здорового и высокофункционального человека.

Лекселл и др. (1988). В чем причина возрастной атрофии? Общее количество, размер и соотношение различных типов волокон, изученных в целой латеральной широкой мышце бедра у мужчин в возрасте от 15 до 83 лет, Journal of Neurological Sciences, 85, 275–29. 4.

Информация, представленная в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не служит заменой лечения, предоставляемого вашей личной медицинской бригадой или врачом. Автор не дает и не дает медицинских советов, и ни один человек не должен принимать какие-либо медицинские решения или изменять свое поведение в отношении здоровья на основе информации, представленной здесь.

About Me

Dashy

Домашний натуральный бодибилдинг: ДНБ тренируется более пяти лет, но так и не смог накачаться. Домашний натуральный бодибилдинг