Отведение назад ног в тренажере: Отведение ноги назад в тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Отведение ноги назад в тренажере — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Отведение ноги назад в тренажере видео

Как делать упражнение

1. Установите необходимый вес.
2. Во время выполнения этого упражнения на тренажерах для ягодиц вторую ногу уприте в специальную платформу.
3.  Обе ноги должны быть слегка согнуты в коленных суставах. 
4. На выдохе сильным усилием мышц ног оттолкните платформу назад кверху. Не следует сильно разгибать ногу, нужно отвести ногу назад так, чтобы бедро стало практически параллельно полу.  
5. Ногу возвращаем в первоначальное положение медленно. 
6. Затем после окончания комплекса меняем ногу  и делаем комплекс для другой ноги.

Фото с правильной техникой выполнения

• 
  
  Мужчина
• 
  
  Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Отведение ноги назад в тренажере» работают следующие группы мышц: Ягодицы, а также задействуются вспомогательные мышцы: Бедра

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Отведение ноги назад в тренажере» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Отведение ноги назад в тренажере» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Отведение ноги назад в тренажере
Author: AtletIQ: on

Отведение ноги назад в тренажере — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать..
Rating: 5

варианты махов стоя и в упоре для ягодиц

Опубликовано 17.02.2020 в 20:53

Изолирующие упражнения для ягодиц занимают лидирующее положение в ТОПе упражнений для девушек. Такую популярность они заслужили тем, что исключают нагрузку на квадрицепсы и формируют исключительно ягодицы. Одним из них являются отведения ног в тренажере. Но одна лишь польза от этого упражнения? Давайте подробнее рассмотрим недостатки и преимущества техники, правила ее выполнения и внедрения в тренировку.

Содержание

1. Польза и недостатки отведения ног назад в тренажере
2. Какие мышцы работают
3. Техника выполнения махов ногами в тренажере с упором на колено
4. Техника отведения ноги в тренажере стоя
5. Рекомендации по внедрению
6. Заключение
7. Махи ногами назад в тренажере в видео формате

Преимущества и плюсы упражнения:

• Формирует очертания больших ягодичных мышц, делает их форму более округлой и подтянутой.
• Способствует укреплению и формированию пика бицепсов бедра.
• Исключает компрессионную нагрузку на позвоночник, как упражнения со штангой. Здесь же мышцы получают нагрузку с помощью конструкции тренажера, которая обеспечивает сопротивление при отведении ноги назад.
• Упражнение можно выполнять как при наборе мышечной массы, так и при похудении, в зависимости от количества повторений и веса сопротивления можно достичь нужного эффекта.
• В работу не вовлекаются четырехглавые мышцы бедра, что не развивает объем ног, а только лишь ягодиц.

Недостатки:
Основным упражнением в тренировочном процессе его, все же, нельзя назвать. Это дополняющее и второстепенное упражнение, которое не может заменить базу. Как бы многие не боялись включать в работу квадрицепсы, при дозированной нагрузке – это просто необходимость, ведь это такие же стабилизаторы туловища, как и ягодичные, главное подбирать подходящую нагрузку. Только тогда силуэт будет гармоничным.

Подробнее о базовых упражнениях для ягодиц →

Какие мышцы работают

Основную нагрузку берут на себя большие ягодичные мышцы, дополнительно включаются двуглавые мышцы бедра. Если упражнение выполняется в тренажере стоя, то в качестве стабилизаторов туловища еще подключаются широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения махов ногами в тренажере с упором на колено

Конструкция данного тренажера предусматривает упор для колен, живота или локтей. Ее особенность в стабилизации туловища в одном положении, при котором изолированно работают ягодичные мышцы и дополнительно бицепсы бедра.

1. Примите исходное положение: уприте локти и колено опорной ноги в специальные подушки. Рабочую ногу сместите с края подушки для упора ног и поставьте стопу на платформу.
2. С выдохом, не прогибая поясницу, выталкивайте пяткой платформу назад, разгибая ногу в колене, но не до конца. В верхней точке задержитесь на секунду.
3. На вдохе медленно сгибайте колено и опускайте в исходное положение.
4. Выполните на другую ногу.

Техника отведения ноги в тренажере стоя

Данный вид тренажера можно встретить в тренажерных залах намного чаще. В этом варианте необходимо концентрироваться на удержании туловища в одном положении и ни в коем случае не раскачиваться.

1. Примите исходное положение: станьте боком к валику для отведения ноги, опорную ногу поставьте на край платформы, захватите поручни для рук. Рабочую ногу поместите на валике таким образом, чтобы он располагался возле ахиллесовых сухожилий, а не катался по всей голени. Немного наклоните туловище вперед, но не раскачивайтесь при отведении ног. Оба колена должны быть немного согнутыми.
2. С выдохом отводите ногу назад, поднимая вверх за счет ягодичных мышц, не наклоняя туловище вперед. Задержитесь на секунду.
3. Медленно на вдохе опускайте ногу в исходное положение – в одну линию с опорной ногой.
4. По окончании подхода развернитесь в другую сторону и повторите упражнение на вторую ногу.

Рекомендации по внедрению

Поскольку отведение в тренажере не является основным упражнением для ног, его необходимо использовать в тренировках как дополнительное к базе. Таким образом, происходит, так называемая, шлифовка ягодиц и доработка бицепсов бедра, которым не хватило нагрузки. Поэтому упражнение не должно идти первым.

Пример включения упражнения в программу для мышц ног:

1. Приседания со штангой.
2. Разгибание ног в тренажере.
3. Румынская тяга.
4. Отведение ног в тренажере.
5. Разведение ног в тренажере.
6. Сведение ног в тренажере.

Если вы выполняете круговые или фулбади тренировки, то отведение будет выполняться после базового упражнения на квадрицепсы, например, жим ногами. Таким образом, в тренировке будет всего два упражнения на ноги, остальные – на другие мышцы.

• Как девушкам, так и мужчинам упражнение можно выполнять в режиме набора массы: 10-12 повторений по 3-4 подхода.
• Для жиросжигания следует выполнять 15-20 повторений по 3-4 подхода с небольшим весом.

Заключение

Девушкам обязательно необходимо выполнять упражнение как в целях увеличения объема ягодиц, так и для поддержания их формы. Для этого важно грамотно распределять нагрузку на мышцы ног. Без сформированных квадрицепсов и бицепсов бедра большие ягодицы не всегда смотрятся эстетично и гармонично, поэтому занимайтесь всеми мышцами тела.

Махи ногами назад в тренажере в видео формате

А также читайте, как тренировать ягодицы и бедра девушкам →
Упражнения для ягодиц мужчинам →

Симулятор дробовика | манекен запуска | Тренировочное оборудование для ретриверов

THUNDER 1000

САМЫЙ МАЛЕНЬКИЙ 10 ШУТЕР!

1 599,00 $

Изображения высокого разрешения: Стоя |
Свернуто

Купить сейчас >

THUNDER 500

Самая маленькая и экономичная пятизарядная пусковая установка на планете! Монтажные ножки находятся внутри корпуса рамы, поэтому больше не нужно беспокоиться о повреждении или хранении.
Размер: 9″ x 9″ x 18″, 19 фунтов

1199,00 $

Пусковые установки включают 5 белых/черных бамперов. Дополнительные бамперы и цвета продаются отдельно.

Купить сейчас >

THUNDER 200

2-зарядная дистанционная пусковая установка Thunder 200 — самая маленькая и экономичная дистанционная пусковая установка на рынке.

699,00 $

Купить >

ГРОМ 100

Thunder 100 может использоваться как симулятор дробовика и метатель бампера. Нет необходимости в попперсах или праймерах. Это на 100% безопаснее, чем современные бланки для дробовика.

349,00 $

Купить сейчас >

Вращающаяся подставка

Вращающаяся подставка будет стрелять на 360 градусов, куда вы решите. Работает от того же приемника, что и пусковая установка, с противоположной стороны. Ножки складываются для удобства транспортировки. Ремешок служит ручкой для переноски и стабилизатором пусковой установки. Складные ножки для удобства транспортировки и использования на полуровной местности. Подходит для всех пусковых установок двухзарядных, пятизарядных и десятизарядных.

$599,00

Купить сейчас

Пистолет Mini Boom

Предназначен для инструкторов, озабоченных размерами и весом, которые ищут альтернативу капсюльным пистолетам.

259,00 $

Купить >

Thunder Micro Boom Gun

Micro Boom длиной 24 дюйма С УСТАНОВЛЕННЫМ ГАЗОМ — это самый короткий, легкий, самый громкий и самый прочный симулятор дробовика (стрела Gun) на рынке, который также стреляет бамперами!

$349,00

Купить >

RR Deluxe Remote Release — 1 передатчик/1 приемник

Работает с пусковыми установками для птиц Dogtra PL и QL, а также с большинством других пусковых установок для птиц и манекенов.

Цена: $289,99

плюс доставка

Нет в наличии

Дополнительный приемник RR Deluxe Remote Release

Дополнительный приемник для использования с системой дистанционного выпуска Dogtra Deluxe.

Цена: $179,99

плюс доставка

Нет в наличии

Система дистанционного запуска Garmin Pro Control 2

Система Pro Control представляет собой прочный универсальный блок управления для использования заядлыми дрессировщиками собак, полевыми дрессировщиками и тестировщиками охоты, которым требуется надежный и последовательный контроль. пусковых установок, релизеров и других аксессуаров.

Начиная с $ 130,00!

плюс доставка

Нет в наличии

Бамперы

1. Черный бампер с черным сердечником

2. Белый бампер с черным сердечником

3. Белый бампер с белой сердцевиной

Цена: $17,90 за штуку

плюс доставка

Купить >

Советы для начинающих Tricks For Surgeon Simulator 2

В Surgeon Simulator 2 вы становитесь хирургом, выполняя различные операции над многострадальным пациентом Бобом. В этой операционной нет правил, просто постарайся сохранить ему жизнь. Bossa Studios, продолжение первого симулятора хирурга, огромного инди-хита, привносит в хирургию еще больше хаоса благодаря многопользовательскому режиму и другим игровым режимам. Он доступен на ПК и Xbox и дополняет впечатляющую библиотеку игр-симуляторов Game Pass.

СВЯЗАННЫЕ: Лучший доктор и медицинские игры, рейтинг

Это не типичная симуляция. С абсурдной физикой и управлением эта операция приобретает более комичный подход, с уникальными инструментами и множеством возможностей саботировать операции. Приготовьтесь взять с собой молоток или резиновую утку в операционную, когда разворачивается медицинская неразбериха, и постарайтесь привлечь друзей, которые тоже помоют вас. Вот несколько советов, которые помогут вам начать!

10 Практика управления этой хитрой рукой

Умение вытягивать и втягивать руку станет основой вашей карьеры хирурга. Рука необходима, чтобы доставать инструменты, открывать двери и перемещать предметы. Это явно не объясняется в руководстве, но инструкции по управлению игрой прикреплены к доскам объявлений, разбросанным по комнатам, в которые входят игроки.

Для игроков Xbox: используйте левый бампер и правый большой палец, чтобы вытягивать или втягивать руку. Тем временем на ПК удерживайте левую клавишу Shift и перемещайте мышь вперед и назад.

9 Потренируйтесь скручивать запястье и хвататься за опоры

После того, как вы освоите разгибание и отведение рук, следующим шагом будет научиться поворачивать руку и хвататься за различные опоры , разбросанные по комнате. Для игроков Xbox используйте левый триггер и правый большой палец, чтобы вращать руку, и удерживайте правый триггер, чтобы брать предметы.

На ПК щелкните правой кнопкой мыши и переместите мышь, чтобы повернуть руку, и щелкните левой кнопкой мыши, чтобы захватить объекты. Некоторые инструменты гораздо более эффективны, если их правильно держать, например, пилы. Лучший способ позиционировать себя — бросить предмет , повернуть руку в правильное положение и снова поднять .

8 Выберите правильный инструмент для работы

Иногда скальпель просто не подходит для выполняемой работы. Нужно пройти через кости в грудной клетке? Выберите более прочный инструмент, например молоток, чтобы разбить его. Нужно сделать пересадку конечности? Найдите пилу, чтобы отрезать эту конечность и быстро выполнить работу.

СВЯЗАННЫЕ С: Причины, по которым игры-симуляторы в реальной жизни настолько успешны

Различные выбранные инструменты вызывают различный уровень кровопотери , и вы всегда стремитесь поддерживать его как можно ниже. Экспериментируйте с разными предметами, помня, что повреждение Боба приведет к потере крови и уменьшению кровотока.

7 Помните, что ключом может быть импровизация

В этой игре вы не обычный хирург. Ничто не мешает вам более творчески подойти к поставленной задаче. Иначе зачем оставлять резиновую утку в операционной? Сковороды гораздо эффективнее взламывают грудные клетки, чем, например, ваш стандартный хирургический молоток.

Исследуйте местность, чтобы увидеть, какие инструменты вы можете найти, и опробуйте все различные реквизиты в операциях. Возможно, они будут более полезны в хирургии по сравнению с обычными хирургическими инструментами! Небольшие эксперименты имеют большое значение в абсурдном мире Surgeon Simulator 2.

6 Остановите кровотечение Боба с помощью этих удобных шприцев

Сохранение жизни Боба имеет решающее значение, поэтому вам нужно уметь управлять своим временем и меняющейся ситуацией ( критические навыки для новичков в жанре, чтобы быстро освоиться). При удалении конечности или повреждении жизненно важных органов Боб будет разбрызгивать кровь повсюду, и уровень его крови начинает падать, как показано на окружающих экранах. К счастью, его можно оставить в живых с помощью шприц с пробкой для крови (желтый) и шприц для доливки крови (красный) .

Держите эти шприцы под рукой, когда собираетесь проводить процедуру. Это сэкономит время и, очень часто, жизнь пациента. Главной мишенью для этих шприцев являются бедра, но если убрать ноги, попробуйте руки. Наконец, вы должны нацелиться на голову, но будьте осторожны, так как она может отскочить!

5 Настройте параметры чувствительности в соответствии с вашим уровнем комфорта

Иногда 9Стандартные настройки 0005 могут быть слишком чувствительными к малейшим движениям элементов управления. Здесь это особенно проблематично, так как в хирургии нужна твердая рука. К счастью, вы можете зайти в меню, чтобы настроить элементы управления в соответствии с вашими потребностями и упростить игровой процесс.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие медицинские игры, рейтинг

В меню «Параметры» в разделе «Игровой процесс» вы можете настроить чувствительность по горизонтали и вертикали, , которые автоматически устанавливаются на 50. Вы также можете включить параметры перекрестия и инвертирования взгляда. Понижение чувствительности может облегчить позиционирование руки для подъема реквизита. Попробуйте разные настройки, чтобы увидеть, сможете ли вы найти наиболее подходящую вам зону.

4 Руки помощи от друзей могут быть бесценны

Если вам трудно, попробуйте собрать команду из до 4 игроков (как и в других хитах Game Pass, игра — это взрыв в кооперативе), чтобы дать ты руку. В команде вы можете работать вместе, чтобы выполнять операции и решать головоломки в режимах кампании и режимах «все против всех» . Гораздо проще попросить друга держать шприц для остановки крови, чтобы уменьшить кровопотерю во время операции, пока другой игрок удаляет конечность.

Вы также можете соревноваться друг с другом в ряде забавных задач, если хотите определить, кто из вас действительно овладел своими хирургическими навыками. Кроме того, игроки могут саботировать операции друг друга , или вы можете просто попытаться отвлечь друзей, одетый в костюм с головой динозавра.

3 Ознакомьтесь с вариантами индивидуальной настройки, чтобы привнести моду в операционную

Почему бы не изменить свой внешний вид в операционной? Есть много вариантов, которые можно разблокировать, чтобы настроить своих персонажей. Выберите новые скрабы, наденьте шляпу, добавьте аксессуары и побрякушки на руку. Выделитесь среди своих друзей и сделайте смелое и глупое заявление о моде .

Для этого подойдите к зеркалу в холле после прохождения обучающего уровня. Здесь вы можете выбрать, каким персонажем вы хотите играть: Пенни, Камаль, Хизер или Майло. После этого вы можете настроить их наряды, используя подкатегории головы, тела и рук.

2 Исследуйте созданные игроками уровни

Когда вы почувствуете, что приобрели достаточно навыков и опыта в управлении, отправляйтесь вперед в качестве квалифицированного хирурга, чтобы найти и исследуйте созданные игроками уровни в режиме Bossa Labs. Каждый день добавляются новые уровни, и каждый обязательно найдет что-то для себя, чтобы попробовать и насладиться. От безумного гольфа до дискотек вас ждет целый ряд невероятных уровней. Идеальная проверка ваших новообретенных хирургических навыков.

Вы даже можете проявить творческий подход и создать свои собственные уровни для опробования игроками, используя все инструменты, реквизит и макеты, которые есть в игре. Возможности безграничны, и вы зададитесь вопросом, играете ли вы вообще в Surgeon Simulator 2.

1 ​​Не паникуйте, если что-то пойдет не так: всегда есть еще один Боб

Независимо от того, как вы играете, стремитесь ли вы к идеальному результату A++ или просто пробуете ряд абсурдных возможностей в игре.