Домашние тренировки на все группы мышц для женщин видео: Тренировки в домашних условиях (2023) • OnDistance

Тренировка дома

Тренировки в домашних условиях сейчас актуальны как никогда. Спортивные залы и площадки закрыты, выходить на улицу разрешено только в случае крайней необходимости. К сожалению, тренировки к перечню таких случаев не относятся.

Активность стремительно падает, а она сейчас особенно важна для поддержания иммунитета, хорошего настроения и самочувствия.

Подготовка к тренировке

Питание

Короткую и не интенсивную тренировку можно сделать на голодный желудок. Однако перед полноценной тренировкой необходимо поесть. Уровень сахара в крови во время занятия может резко упасть, что приведет к головокружению и другим более неприятным последствиям.
Не рекомендуем есть непосредственно перед тренировкой. Полноценный прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до начала или углеводный перекус за 1 час. В качестве перекуса может быть банан или небольшой кусочек хлеба с вареньем, но не тортик.

Спортивная одежда

Одежда для тренировки должна быть удобной и не стеснять движения. В идеале это одежда для спорта и фитнеса из влагоотводящего материала. Но если такой нет, подойдет и обычная хлопчатобумажная футболка, шорты или трико.
Обувь обязательна даже для домашних тренировок — заниматься в тапочках или босиком небезопасно и неудобно.
Без обуви можно выполнять различные упражнения и растяжку сидя и лежа. Для остального нужна спортивная обувь.

Бутылка с водой

Во время тренировки мы потеем и активнее дышим — организм теряет жидкость. Как следствие, сгущается кровь и повышается ее вязкость. Это дает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может привести к нарушению обменных процессов.
Поэтому нужно обязательно пить во время тренировки — регулярно, по несколько небольших глотков.

Оборудование

Чтобы сделать хорошую тренировку на все группы мышц, достаточно коврика (или полотенца, если коврика нет). Не важно, новичок вы или продвинутый спортсмен.
Опционально в домашних тренировках можно использовать гантели, эспандеры, утяжелители, фитнес-резинки, различные балансировочные подушки и платформы.

Свежий воздух

От чистоты и свежести воздуха в помещении зависит самочувствие, настроение и работоспособность. При длительном нахождении в плохо проветриваемых помещениях могут появляться головные боли, сонливость, вялость. В таких условиях лучше себя чувствуют болезнетворные микроорганизмы, бактерии и вирусы.
Регулярно проветривайте комнаты, но избегайте сквозняков, особенно во время тренировок.

Приступаем к тренировке

Перед любой физической нагрузкой важна хорошая разминка. Она помогает подготовить организм и избежать травм.
Важно! Разминка перед тренировкой должна быть динамической.

Польза от динамической разминки:
— улучшает эластичность мышц, связок и сухожилий и снижает риск возникновения травм и растяжений,
— разогревает суставы и готовит их к нагрузке,
— во время легких разминочных упражнений ваше тело увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии, а также происходит выброс адреналина в кровь, благодаря чему организм лучше справляется с физическими нагрузками.

Основная часть тренировки

Самое важное в упражнениях — техника. Даже базовые комплексы, выполненные правильно, дают отличные результаты.

В тренировке не забывайте упражнения на мышцы спины и грудные мышцы. В режиме самоизоляции в сидячем положении мы находимся еще больше, чем раньше. А здоровая и сильная спина — залог отличного самочувствия и красивой осанки.

Вот отличный комплекс упражнений от нашего супер тренера Юлии Ивановой. Если вы новичок и вам сложно делать все, то сокращайте количество повторов, снижайте скорость выполнения или чуть дольше отдыхайте между упражнениями.

Юлия Иванова — МСМК по лыжным гонкам, участница Олимпийских игр в Сочи, призёрка чемпионата мира по лыжным гонкам, тренер с колоссальным опытом.

Заминка в конце тренировки

В качестве заминки мы рекомендуем статическую растяжку на все группы мышц в течение 7-10 минут. Она помогает снять напряжение с мышц и расслабить их, а также ускоряет процесс восстановления, снижает вероятность травм, помогает избежать застоя в тренировках.

Если была интенсивная тренировка, то перед растяжкой нужно восстановить пульс. Походите в спокойном темпе 1-2 минуты, делая глубокие вдохи и выдохи для восстановления дыхания. Затем приступайте к упражнениям на растяжку, последовательно растягивая все группы мышц.

Медленно растягивайте мышцы до ощущения легкого дискомфорта (но не боли!) и задержитесь в этом положении на 60 секунд. Тянитесь медленно и постепенно, сопровождая растяжку глубоким дыханием.

Растяжка не заменяет массаж, поэтому при регулярных тренировках рекомендуем использовать массажный ролик. Он поможет избежать травм и болевых ощущений в мышцах.

Stay home, but stay sport.

Домашние тренировки для похудения для женщин на всё тело — комплекс упражнений на все группы мышц для начинающих

Домашняя тренировка для похудения. 7 жиросжигающих упражнений для женщин Виктор Обморнов, Екатерина Сычева 3 сентября 2022, 17:20 МСК

Поделиться Комментарии Комплекс займёт около 15 минут.

Для занятий спортом дома не всегда требуется инвентарь. Упражнения с собственным весом иногда выполнять даже сложнее, чем с дополнительными отягощениями. А это значит, что домашние тренировки не менее эффективные, чем зальные. Наша сегодняшняя тренировка направлена на жиросжигание и проработку всего тела, а основной акцент будет на ноги и ягодицы.

Екатерина Сычева фитнес-тренер

Показывает комплекс жиросжигающих упражнений.

Напоминаем, красивая фигура достигается с помощью регулярных тренировок, контроля за рационом питания и грамотного восстановления.

Присед с касанием ягодицами опоры

В качестве опоры можно использовать кровать, диван или стул.

Техника выполнения

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните, встаньте спиной к опоре, взгляд направьте вперёд.На вдохе согните ноги в коленях так, чтобы ягодицы в нижней точке коснулись края опоры.Руки могут быть как скреплены в замок перед грудью, так и вытянуты вперёд. На выдохе разогните ноги и вернитесь в исходное положение.Спину держите прямо.

Выполните 10–15 повторений.

Фото: istockphoto.com

Пружинящие приседания с выпрыгиванием

Техника выполнения

Поставьте ноги чуть шире плеч, носки слегка разверните, встаньте спиной к опоре, взгляд направьте вперёд. Руки сцепите перед собой в замок.Выполните приседание и задержитесь в нижней точке.Сделайте три пружинящих движения вверх-вниз, после чего выполните прыжок вверх. На пол приземляйтесь мягко.После прыжка сразу переходите в положение приседа и повторите всё сначала.Корпус должен быть перпендикулярен полу, дышите ровно.

Выполните 10 повторений.

Фото: istockphoto.com

Болгарские выпады

Техника выполнения

Встаньте спиной к кровати, согните левую ногу и положите её на опору.Правую ногу чуть выставьте вперёд и слегка согните в колене.На вдохе согните колено правой ноги до угла 90 градусов, а коленом левой ноги тянитесь к полу. Колено рабочей ноги не должно выходить за носок.На выдохе выпрямите опорную ногу и вернитесь в исходное положение.Помогайте себе руками, работайте ими вдоль тела, как при беге.

Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Фото: istockphoto.com

Болгарские выпады с прыжком

Техника выполнения

Встаньте спиной к кровати, согните левую ногу и положите её на опору.Правую ногу чуть выставьте вперёд и слегка согните в колене.Выполните присед на правую ногу, после чего сразу же выведите левую ногу перед собой и сделайте прыжок на правой ноге.После прыжка вернитесь в исходное положение и без пауз выполните новый выпад.

Выполните по 10 повторений на каждую ногу.

Стульчик

Техника выполнения

Встаньте спиной к стене. Прижмитесь к ней лопатками, затылком и ладонями.Согните ноги в коленях до угла 90 градусов, уходя в присед.Взгляд направьте вперёд и задержитесь в таком положении.Дышите ровно, сохраняйте максимальную неподвижность, не прогибайтесь в спине.

Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.

Фото: istockphoto.com

Динамическая планка

Техника выполнения

Встаньте в упор лёжа, носки ног поставьте на кровать, ладонями упритесь в пол. Ноги и корпус должны образовывать прямую линию.На выдохе подтяните правое бедро к правому локтю и вернитесь в исходное положение.Чередуйте ноги, выполняя упражнение.Держите ягодицы и пресс в постоянном напряжении.

Выполните 7–10 повторений.

Фото: istockphoto.com

Складка на кровати

Техника выполнения

Сядьте на кровать, руки согните в локтях и поставьте их за спину. Ноги выпрямите, корпус отклоните назад.На выдохе согните ноги и подтяните колени к груди, а корпус приподнимите.На вдохе вернитесь в исходное положение.Не прогибайтесь в пояснице и сохраняйте ровное дыхание.

Сделайте упражнение 10–12 раз.

Повторите этот комплекс 2–3 раза. Тренировка закончена. Подробное выполнение упражнений смотрите в видео.

Эта тренировка — не единственный способ согнать сотню-другую лишних калорий. Больше упражнений для похудения ищите здесь.

Быстрая жиросжигающая тренировка табата. Худеем за 4 минуты в день Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла. Электронная почта Подписаться

Источник

Поделиться

5 лучших упражнений для верхней части тела для женщин (видео)

Тренировки для верхней части тела

Автор: Линдси Бомгрен, CPT | 22 июля 2022 г.

Укрепите верхнюю часть тела и подтяните руки с помощью этой 10-минутной тренировки для верхней части тела для женщин! Эта программа тренировок состоит из 5 лучших упражнений для верхней части тела для женщин, нацеленных на спину, бицепсы, плечи, трицепсы и грудь.

Перейти к тренировке

Силовая тренировка верхней части тела для женщин, направленная на каждую мышцу верхней части тела! Получите сильные, подтянутые руки с помощью этих 5 силовых упражнений для верхней части тела.

Вам не нужно модное спортивное оборудование или упражнения, такие как жим гантелей лежа или подтягивания, чтобы накачать сильные руки — есть множество упражнений для верхней части тела, которые вы можете выполнять дома, используя всего лишь набор гантелей.

Бесплатная двухнедельная силовая программа

• Имя

  Имя

• Электронная почта*

Часто задаваемые вопросы по тренировке верхней части тела

Какие мышцы составляют верхнюю часть тела?

Верхняя часть тела состоит из нескольких крупных мышц, включая: тянущие мышцы (спина и бицепс) и толкающие мышцы (грудь, плечи и трицепс).

Каковы преимущества силовых тренировок верхней части тела?

Сильная верхняя часть тела помогает улучшить осанку, облегчает выполнение повседневных задач и повышает эффективность других тренировок! Грудь и спина — одни из самых больших групп мышц. ВИИТ-тренировки и круговые тренировки часто задействуют эти большие мышечные группы, поэтому поддержание их силы улучшит и другие ваши тренировки!

Какие упражнения для верхней части тела лучше всего подходят женщинам?

Лучшие упражнения для верхней части тела для женщин — это комплексные движения, направленные на несколько групп мышц одновременно. Например, тренировки с отягощениями для верхней части тела для женщин должны включать как «толкающие» упражнения (с акцентом на грудь, плечи и трицепсы), так и «тянущие» упражнения (с акцентом на спину и бицепсы).

Что можно сочетать с этими упражнениями для верхней части тела?

Я бы соединила эту 10-минутную тренировку верхней части тела для женщин с этой 15-минутной высокоинтенсивной кардиотренировкой для значительного сжигания калорий! Или я бы добавил эти 5 упражнений для верхней части тела к одной из этих тренировок для верхней части тела в качестве «выгорания рук». Я также рекомендую остыть с помощью этого упражнения на растяжку: 8 лучших упражнений на растяжку верхней части тела.

10-минутная тренировка верхней части тела для женщин

Цель состоит в том, чтобы развить силу верхней части тела и тонус рук, используя набор гантелей для выполнения этих пяти упражнений для верхней части тела.

Мы собираемся утомить мышцы верхней части тела в формате повторений. Формат повторения-дроп означает, что вы уменьшаете количество повторений в упражнении в каждом подходе.

Каждое упражнение для верхней части тела рассчитано на определенную группу мышц — спину, бицепсы, грудь, плечи и трицепсы.

Тренировочное оборудование:

Набор гантелей среднего и тяжелого веса. В этом тренировочном видео я использую набор гантелей весом 10 фунтов, но если бы я выполнял эту тренировку верхней части тела дома, я бы использовал гантели весом 15-20 фунтов.

Цель состоит в том, чтобы выполнить эту тренировку с одним и тем же набором гантелей. Тем не менее, вы всегда можете начать с более тяжелого набора гантелей и перейти к более легкому набору гантелей по мере утомления верхней части тела.

Купить гантели

Для тренировки верхней части тела я использую 10-фунтовые гантели.

Нажмите здесь, чтобы купить

Инструкции по тренировке:

Следите за видео с инструкциями по тренировке верхней части тела на YouTube, под руководством сертифицированного личного тренера Линдси Бомгрен.

Или вы можете выполнять пять лучших упражнений для верхней части тела ниже в своем собственном темпе. Обратите внимание, что это видео не включает в себя разминку, но вот отличная программа для разогрева верхней части тела.

Ваша тренировка выглядит так:

• 5 лучших упражнений для верхней части тела для женщин
• Формат снижения количества повторений — вы будете уменьшать количество повторений, выполняемых для каждого упражнения на верхнюю часть тела, по мере прохождения тренировки (количество повторений: 12-10-8-6-4).
• Наборы повторов x5

Схема тренировки

1. Сгибание рук на бицепс
2. Арнольд Пресс
3. Лежачие крушители черепов
4. Отжимания
5. Задний ряд обратным хватом

Предпочитаете смотреть на YouTube?

Тренировка верхней части тела

5 лучших упражнений для верхней части тела для женщин

Сгибания рук на бицепс

Цели: Длинная (внешняя) и короткая (внутренняя) головки двуглавой мышцы (верхняя часть руки).

Лучшие упражнения на бицепс, чтобы накачать бицепсы.

Как выполнять стандартное сгибание рук на бицепс

1. Начните с положения ног на ширине бедер и включения кора. Держите по одной гантели в каждой руке по бокам, ладонями наружу (обратный хват или сгибание рук на спине).
2. Плечи от ушей и лопатки опущены к бедрам.
3. Удерживая локти на одной линии или немного впереди тела, на выдохе напрягите бицепс, чтобы поднять гантели до уровня плеч.
4. С контролем медленно опустите гантели обратно вниз, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

Модификация: Если вы чувствуете, что используете импульс, а не мышцы рук, чтобы поднимать и опускать веса (используя свое тело для раскачивания весов), используйте более легкие веса или чередуйте руки, а не сгибайте обе руки одновременно.

Arnold Press

Цели: Все три головки дельтовидных мышц, также известные как плечевые мышцы.

Жим над головой укрепляет плечи и улучшает осанку.

Как делать жим Арнольда

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Начните с пары гантелей прямо перед лицом на уровне глаз (хват сверху, ладони обращены к телу).
2. Слегка согните колени и обязательно напрягите мышцы кора и напрягите ягодицы (чтобы защитить нижнюю часть спины), когда вы «забиваете» руки, разворачивая ладони так, чтобы они были обращены в сторону от лица; локти параллельны плечам.
3. Затем выдохните, выполняя жим над головой, толкая гантели прямо над головой и блокируя локти (бицепсы за ушами).
4. Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, повернув ладони к лицу, и повторите.

Модификация: Если вы чувствуете, что выгибаете спину, чтобы выжать гантели над головой, используйте более легкие веса или чередуйте руки, сначала выжимая гантель над головой правой, а затем левой рукой.

Крушители черепов лежа

Цели: Трицепс или тыльная сторона руки.

Крушители черепов укрепляют и тонизируют тыльную сторону руки.

Как делать Skull Crushers

1. Лягте на землю, скамью или фитбол; ноги согнуты под углом 90 градусов, ступни твердо стоят на земле.
2. Держите по гантели в каждой руке и вытяните руки так, чтобы гантели находились прямо над головой (ладони обращены друг к другу).
3. Сгибаясь в локтях, вдохните и медленно опустите гантели к голове (просто сгибая локти, опуская гантели к вискам).
4. Затем выдохните, выжимая гантели над головой, чтобы вернуться в исходное положение.

Модификация: Если у вас есть только тяжелые гантели, вы можете перейти от двух гантелей к одной, чтобы выполнить это упражнение (удерживая гантель горизонтально одной головкой в ​​каждой руке).

Отжимания

Targets: Грудь, плечи, трицепсы, спина, пресс и основные мышцы.

Отжимания — один из самых эффективных способов укрепить всю верхнюю часть тела, используя только собственный вес.

Как делать отжимания

1. Начните с высокой планки, сложив плечи на запястьях, вес равномерно распределен между всеми 10 пальцами. Подтяните коленные чашечки к животу, ноги на ширине плеч. Возможность положить руки на вес, если у вас болит запястье.
2. Задержитесь в этой позе планки, сохраняя прямую линию с туловищем, смотрите немного перед собой.
3. Медленно опустите грудь к мату, локти опуститесь примерно на 6 дюймов от тела.
4. Оказавшись в нижней точке отжимания, выдохните, возвращаясь в положение высокой планки. Повторить.

Модификация: Замените отжимания на наклонной скамье, положив руки на стул или скамью; или опуститесь на колени для модифицированных отжиманий.

Тяга назад обратным хватом

Цели: Нижняя и верхняя часть спины, особенно широчайшие и ромбовидные мышцы.

Это составное упражнение также укрепляет бицепсы, поскольку они также задействованы в «тянущем» движении.

Как выполнять тягу обратным хватом с гантелями

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
2. Возьмитесь за набор гантелей ладонями наружу от тела.
3. Согнитесь в бедрах, пока грудь не станет параллельной полу, позвоночник нейтральный (шея на одной линии с позвоночником, спина плоская, пупок и грудная клетка втянуты).
4. Потяните гири обратно к бедрам, остановившись, когда левый и правый локоть окажутся на одной линии с туловищем. Почувствуйте, как ваши лопатки сводятся вместе.
5. Опустите гантели обратно в исходное положение.

Модификация: Выполняйте это двустороннее упражнение как одностороннее, фокусируя тягу на одной стороне тела. Используйте одну гантель, чтобы выполнить тягу одной рукой.

Прикрепите эту тренировку: ЛУЧШАЯ тренировка верхней части тела для женщин

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я получаю небольшую комиссию за продукты, купленные по этим ссылкам (без дополнительной оплаты для вас). Благодарим вас за поддержку Nourish Move Love, за то, что вы делаете контент, который вы видите в этом блоге, возможным.

Лучшая тренировка всего тела для женщин (без оборудования, с видео)

Укрепите и подтяните свое тело с помощью этого без оборудования тренировка всего тела для женщин ! Эту тренировку всего тела без оборудования можно выполнять где угодно, и она нацелена преимущественно на ягодичные мышцы и подколенные сухожилия. Это домашняя тренировка, направленная на то, чтобы стать СИЛЬНЫМ всего за тридцать минут.

У меня рекламные отношения с рекламой в этом посте. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности здесь

Эта тренировка без оборудования для женщин фокусируется на задней цепи и, в частности, на группе постуральных мышц (мой фаворит как сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке)!

То есть эта тренировка помогает:

• уменьшить боль в спине
• улучшить осанку
• сделай маму сильной

Хотя эта домашняя тренировка нацелена на все группы мышц, особое внимание уделяется ягодицам и подколенным сухожилиям, эту тренировку для всего тела можно выполнять в любом месте, что упрощает работу!

Упражнения в тренировке всего тела

• Румынская становая тяга на одной ноге x30 секунд на ногу
• Приседания сумо с паузой 40 секунд
• Отжимания собакой вниз x 30 секунд
• Удержание полого тела x15 секунд x2

x 3 подхода

• Ягодичный мостик x25 повторений
• Похищения лежа на боку x30 секунд
• Медведь ползает x30 секунд

x 2 раунда

Выполняйте каждую группу упражнений подряд для предписанного количества или повторений. Отдохните 30-45 секунд и повторите указанные подходы.

Затем перейдите к следующей группе.

Возьмите распечатку здесь.

Преимущества тренировок для всего тела

Поскольку тренировки для всего тела нацелены как на группы мышц верхней, так и на нижнюю часть тела, вы буквально «получаете максимальную отдачу от затраченных средств».

Если вы ограничены во времени, вам подойдут тренировки всего тела. Они воздействуют на большинство групп мышц за короткий промежуток времени.

Аналогичным образом, эти виды тренировок, как правило, отлично подходят для начинающих, которым полный сеанс, посвященный одной группе мышц, покажется слишком интенсивным.

Программа тренировок для всего тела легко вписывается в плотный график, и вы можете либо выполнять одну и ту же тренировку для всего тела три раза в неделю, либо выбрать три тренировки для всего тела в неделю, чтобы достичь еще большего.

Эффективны ли тренировки без оборудования?

Тренировка без оборудования может дать такие же хорошие результаты, как и с использованием оборудования. Ключевым элементом является использование прогрессивной перегрузки (всегда каким-то образом прогрессирующей). Это можно сделать следующим образом:

• изменение повторений и подходов (общий объем)
• с использованием повторений с паузой
• тренировочные эксцентрики
• переход к более сложным вариантам упражнения
• увеличение интенсивности или частоты сердечных сокращений

Не оборудование делает тренировку эффективной, а стимул (просто попробуйте эту жиросжигающую тренировку без оборудования, и вы увидите, сколько пота вы проработаете!)

Какие упражнения не требуются Оборудование?

Когда вы тренируетесь только с собственным весом, иногда вам нужно проявить творческий подход. Вот список упражнений с собственным весом, идеально подходящих для женщин. И, конечно же, вы можете проверить раздел «без оборудования» в моих последующих тренировках, чтобы найти больше интересных идей!

В то время как большинство женщин, как правило, придерживаются основ (приседания, доски, скручивания), существует множество других вариантов:

• реверансы
• перевернутая пика
• шагов вверх
• приподнятый ягодичный мостик
• обратные доски

Измените свою программу тренировок с собственным весом и улучшите свои упражнения, чтобы получить максимальную отдачу от наших результатов.

Без оборудования Тренировка всего тела для женщин Советы

Не забывайте следить за тем, чтобы ваша форма была на высоте, и что вы активируете нужные мышцы!

Если вы новичок в тренировках дома, именно вовлеченность и активация принесут вам наилучшие результаты. Не пролетая через упражнения.

Нужна помощь в начале работы? Ознакомьтесь с ПОЛНЫМ РУКОВОДСТВОМ для занятых мам по тренировкам дома. Специальная четырехмесячная программа тренировок, которая поможет вам настроиться и начать свое фитнес-путешествие.

Румынская становая тяга на одной ноге

• Шарнир с бедер, не начинайте движение с колен
• Плоская спина, особенно верхняя (грудная) область
• Почувствуйте растяжение в подколенных сухожилиях

Приседания сумо с паузой

• Разведите колени ягодицами, а не лодыжками
• Не перенапрягайте нижнюю часть спины
• Удерживайте вес на пятках, а не на пальцах ног

Отжимания собакой вниз

• Держите локти прижатыми к груди при отжиманиях
• Держите бедра квадратными
• Нейтральное положение шеи (не смотрите прямо в пол при отжимании)

Держатель полого корпуса

• Войди в наклон таза
• Сожмите ягодицы
• Держите нижнюю часть спины прижатой (без прогиба)

Ягодичный мостик

• Удар пятками
• Используйте ягодицы, а не поясницу
• Не расширяйте ребра

Отведение рук лежа на боку

• Использование верхней ягодичной мышцы
• Не позволять откатываться верхнему бедру
• Согните лапку

Медвежьи ползания

• Начните с противоположной руки к ноге
• Начните с маленьких шагов

Станьте сильнее менее чем за 25 минут в день

Хватит гадать, что работает, когда речь идет о повышении силы, энергии и уверенности в себе.

Вместо этого используйте время, которое у вас есть в течение дня, и приступайте к тренировкам со стратегическим планом.

Тренировки SMASH Fit For Life повысят вашу выносливость и помогут вам чувствовать себя более уверенно в своей коже… всего за 25-минутные занятий четыре раза в неделю.

Все, что вам нужно, это один набор гантелей и мини-ритм. Вы будете получать новые тренировки прямо на свой телефон каждые четыре недели.

Выберите 12-недельный курс за 95 долл. США или окунитесь в мир развлечений на 6 месяцев или даже на год. Чем больше вы вкладываете, тем больше денег экономите.

SMASH Fit For Life, тренировки, которые НЕОБХОДИМЫ для занятых мам, чтобы не отставать от своих детей.

Часто задаваемые вопросы о тренировках всего тела

Сколько дней в неделю мне следует заниматься?

Это зависит как от ваших текущих целей, так и от вашего стиля тренировок.
Некоторые тренировки более утомительны для вашего организма, чем другие (например, поднятие тяжестей), поэтому чем меньше, тем лучше. Другие тренировки, особенно тренировки с низким воздействием или тренировки, нацеленные только на одну группу мышц, можно выполнять чаще. Хорошее место для начала — это планировать начать тренировки с 3-4 дней в неделю и постепенно масштабировать их. В дни без тренировок помните, что крайне важно оставаться активным.

Должны ли женщины делать тренировку всего тела каждый день?

Несмотря на то, что тренировки для всего тела — отличный способ выполнить большой объем работы за короткое время, вашему телу все же нужен отдых. Стремитесь выполнять 4 тренировки для всего тела в неделю, а остальные три дня уделяйте активному восстановлению или легким кардиотренировкам.

Другие полезные советы по фитнесу и силовые тренировки

• 6-недельная тренировка для сжигания жира
• 25 тренировок для похудения дома
• Лучшая тренировка мамы для загруженных дней
• План тренировки с гантелями на 3 дня
• Как усложнить домашние тренировки
• 20-минутная тренировка всего тела дома
• Все, что вам нужно знать о тренировках дома
• Узнайте, как максимизировать тренировки с собственным весом в соответствии с вашими целями 
• Вариации приседаний для невероятных результатов
• Вариации выпадов для сильных ног
• Тренировка ягодичных мышц 101
• Как начать силовые тренировки
• Следите за домашними тренировками
• Советы по фитнесу, которые вам нужны

Эти домашние тренировки созданы специально для занятых мам, чтобы помочь им стать сильнее, стройнее и чувствовать себя прекрасно.