Специальная выносливость это: Развитие специальной выносливости у легкоатлетов 13-14 лет
Развитие специальной выносливости у легкоатлетов 13-14 лет
%PDF-1.4
%
1 0 obj
>
endobj
4 0 obj
/Title
>>
endobj
2 0 obj
>
endobj
3 0 obj
>
stream
Сысолятина О. В.1.42019-07-01T06:48:38+02:002019-07-01T06:48:38+02:00
endstream
endobj
5 0 obj
>
endobj
6 0 obj
>
endobj
7 0 obj
>
endobj
8 0 obj
>
endobj
9 0 obj
>
endobj
10 0 obj
>
endobj
11 0 obj
>
endobj
12 0 obj
>
/Font 83 0 R
>>
/Contents [84 0 R 85 0 R 86 0 R]
/Parent 5 0 R
/Annots [87 0 R]
>>
endobj
13 0 obj
>
>>
/Contents 89 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
14 0 obj
>
>>
/Contents 91 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
15 0 obj
>
>>
/Contents 93 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
16 0 obj
>
>>
/Contents 95 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
17 0 obj
>
>>
/Contents 97 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
18 0 obj
>
>>
/Contents 99 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
19 0 obj
>
>>
/Contents 101 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
20 0 obj
>
>>
/Contents 103 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
21 0 obj
>
>>
/Contents 105 0 R
/Parent 5 0 R
>>
endobj
22 0 obj
>
>>
/Contents 107 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
23 0 obj
>
>>
/Contents 109 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
24 0 obj
>
>>
/Contents 111 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
25 0 obj
>
>>
/Contents 113 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
26 0 obj
>
>>
/Contents 115 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
27 0 obj
>
>>
/Contents 117 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
28 0 obj
>
>>
/Contents 119 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
29 0 obj
>
>>
/Contents 121 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
30 0 obj
>
>>
/Contents 123 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
31 0 obj
>
>>
/Contents 125 0 R
/Parent 6 0 R
>>
endobj
32 0 obj
>
>>
/Contents 127 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
33 0 obj
>
>>
/Contents 129 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
34 0 obj
>
>>
/Contents 131 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
35 0 obj
>
>>
/Contents 133 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
36 0 obj
>
>>
/Contents 135 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
37 0 obj
>
>>
/Contents 137 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
38 0 obj
>
>>
/Contents 139 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
39 0 obj
>
>>
/Contents 141 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
40 0 obj
>
>>
/Contents 143 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
41 0 obj
>
>>
/Contents 145 0 R
/Parent 7 0 R
>>
endobj
42 0 obj
>
>>
/Contents 147 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
43 0 obj
>
>>
/Contents 149 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
44 0 obj
>
>>
/Contents 151 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
45 0 obj
>
>>
/Contents 153 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
46 0 obj
>
>>
/Contents 155 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
47 0 obj
>
>>
/Contents 157 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
48 0 obj
>
>>
/Contents 159 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
49 0 obj
>
>>
/Contents 161 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
50 0 obj
>
>>
/Contents 163 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
51 0 obj
>
>>
/Contents 165 0 R
/Parent 8 0 R
>>
endobj
52 0 obj
>
>>
/Contents 167 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
53 0 obj
>
>>
/Contents 169 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
54 0 obj
>
>>
/Contents 171 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
55 0 obj
>
>>
/Contents 173 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
56 0 obj
>
>>
/Contents 175 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
57 0 obj
>
>>
/Contents 177 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
58 0 obj
>
>>
/Contents 179 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
59 0 obj
>
>>
/Contents 181 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
60 0 obj
>
>>
/Contents 183 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
61 0 obj
>
>>
/Contents 185 0 R
/Parent 9 0 R
>>
endobj
62 0 obj
>
>>
/Contents 187 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
63 0 obj
>
>>
/Contents 189 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
64 0 obj
>
>>
/Contents 191 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
65 0 obj
>
>>
/Contents 193 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
66 0 obj
>
>>
/Contents 195 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
67 0 obj
>
>>
/Contents 197 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
68 0 obj
>
>>
/Contents 199 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
69 0 obj
>
>>
/Contents 201 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
70 0 obj
>
>>
/Contents 203 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
71 0 obj
>
>>
/Contents 205 0 R
/Parent 10 0 R
>>
endobj
72 0 obj
>
>>
/Contents 207 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
73 0 obj
>
>>
/Contents 209 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
74 0 obj
>
>>
/Contents 211 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
75 0 obj
>
>>
/Contents 213 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
76 0 obj
>
>>
/Contents 215 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
77 0 obj
>
>>
/Contents 217 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
78 0 obj
>
>>
/Contents 219 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
79 0 obj
>
>>
/Contents 221 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
80 0 obj
>
>>
/Contents 223 0 R
/Parent 11 0 R
>>
endobj
81 0 obj
>
/ProcSet [/PDF /Text /ImageB /ImageC /ImageI]
>>
/Type /XObject
/Subtype /Form
/BBox [0 0 595.
/W)@_XaA2JWP4J##kUr
Специальная выносливость [Анаэробная] — виды, развитие, тренировка, упражнения, увеличение, повышение, вики — WikiWhat
Виды специальной выносливости
Выделяют несколько видов специальной выносливости: скоростную, силовую, скоростно-силовую, координационную.
Скоростная выносливость
Скоростная выносливость — это способность выполнять работу субмаксимальной мощности за счёт бескислородных источников образования энергии.
Для развития скоростной выносливости применяются в основном два метода тренировок: повторный и интервальный.
Силовая выносливость
Силовая выносливость — это способность организма противостоять утомлению при длительной силовой работе. Она характеризуется сочетанием относительно высоких силовых способностей и значительной выносливости. Без неё практически немыслима эффективная работа в подавляющем большинстве профессий, связанных с физическим трудом.
Динамическая силовая выносливость
Для развития динамической силовой выносливости целесообразно использовать отягощения в пределах 40 — 50 % от максимума, при среднем темпе повторений. Упражнения необходимо выполнять до сильного утомления, между сериями делать перерыв до полного отдыха, повторять одно и то же упражнение в 7 — 9 сериях.
Статическая силовая выносливость
Для развития статической силовой выносливости применяются статические (изометрические) упражнения, которые выполняются до утомления тренируемых мышц.
Координационная выносливость
Должное внимание в тренировках следует уделить развитию координационной выносливости, под которой понимается способность продолжительно и эффективно выполнять сложные по координации двигательные действия. Для этого используют систематические упражнения до утомления в сложных по структуре двигательных действиях.
Развитие специальной выносливости
Наиболее эффективные по темпам прироста анаэробные способности совершенствуются с 14 до 19 лет.
Совершенствование анаэробных возможностей определяется пятью факторами: интенсивностью (мощностью) работы, длиной дистанции, интервалами отдыха, характером отдыха, числом повторений. Материал с сайта http://wikiwhat.ru
Загрузка…
Мощность работы должна соответствовать 90 — 95 % от максимума. Такая работа относится к зоне субмаксимальных нагрузок и выполняется при пульсе 185 —190 уд./мин, поэтому время работы следует ограничить 10 — 30 с для женщин и 30 — 40 с для мужчин. В случае продолжения работы её мощность будет падать, и, следовательно, удельный вес анаэробных источников энергообразования уменьшится, а аэробных, наоборот, возрастёт. В итоге будет происходить рост общей (аэробной) выносливости.
Интервалы отдыха между отдельными упражнениями должны определяться временем восстановления пульса до 130 уд./мин, а между их сериями — до 90-100 уд./мин. Характер отдыха должен быть активным (медленный бег, ходьба и т.д.). Естественно, что время отдыха у занимающихся различного пола, возраста, подготовленности будет неодинаковым.
Категории:
Физические качества человека
Физическая культура
Вопросы к этой статье:
Материал с сайта http://WikiWhat.ru
Тренировка выносливости на скорость
– SprintingWorkouts.com
В мире спринтерских тренировок скоростная выносливость является широко обсуждаемой темой. Несмотря на то, что этот термин широко известен, поразительно большое количество спортсменов и тренеров не имеют ни малейшего представления о том, что на самом деле представляет собой тренировка на скоростную выносливость, и не знают, как правильно применять ее в своих программах спринтерских тренировок. В этой статье мы познакомим вас с концепцией скоростной выносливости и дадим вам представление о том, как она вписывается в тренировку спринтеров.
Что такое скоростная выносливость?
Скоростная выносливость — это способность поддерживать спринтерскую скорость на уровне максимальной или близкой к ней.
Еще один способ взглянуть на скоростную выносливость — это способность свести к минимуму замедление после достижения максимальной скорости, также известной как максимальная скорость.
Есть два основных компонента скоростной выносливости:
- Техническая способность поддерживать правильную механику спринта в состоянии усталости.
- Физиологические аспекты, такие как кондиционирование энергетической системы и эластичность тканей.
С технической стороны скоростная выносливость может рассматриваться как способность поддерживать максимальную скорость спринтерской механики при постоянно растущем уровне усталости. Тренировка скоростной выносливости должна включать значительное количество времени и усилий, затрачиваемых на развитие навыков и дисциплины, необходимых для поддержания механики спринта с максимальной скоростью в течение длительного времени.
С физиологической точки зрения скоростная выносливость – это зона работы, в которой имеет тенденцию накапливаться лактат, повышающий кислотность жидкости в мышцах из-за повышения уровня ионов водорода.
В связи с этим тренировка на скоростную выносливость должна быть ориентирована на энергетические системы и двигательные характеристики, которые позволяют бежать с максимально возможной скоростью в течение относительно длительного времени.
Обратите внимание, что вы не тренируете эти факторы отдельно – работа над техникой является аспектом каждого повторения, которое вы когда-либо делали, и она тесно связана с вашими физиологическими возможностями и ограничивается ими. Пока вы работаете над одним, вы работаете и над другим, а это означает, что мы не должны мысленно помещать эти аспекты скоростной выносливости в разные бункеры, а должны помнить и то, и другое при планировании и тренировке скоростной выносливости.
Как вы тренируете спринтеров на скоростную выносливость?
В зависимости от вашего уровня мастерства, текущего физического состояния и того, где вы находитесь по сравнению с соревновательным сезоном, у вас есть несколько вариантов выполнения работы на скоростную выносливость.
В начале тренировочного года тренировка на выносливость для спринтеров может быть реализована с использованием некоторого экстенсивного темпа, некоторого интенсивного темпа и некоторых спринтов с почти максимальным усилием, выполняемых с умеренными интервалами отдыха.
Через несколько недель спортсмены должны быть в состоянии сместить свои тренировки в сторону работы над гликолитической выносливостью на короткой скорости, в конечном итоге переходя на более длинные дистанции в зависимости от своих потребностей и событий.
Например, Донован Бэйли использовал много 80-х, 90-х и 110-х в своих тренировках, поскольку его лучшим качеством была его зона 50-70 м. Тренируя скоростную выносливость на дистанциях, немного превышающих его самую быструю зону гонки, он смог еще больше развить свои сильные стороны и в конечном итоге стать олимпийским чемпионом с мировым рекордом. Если бы он работал на 250-х и 450-х, я сомневаюсь, что результат был бы таким же.
Для простоты приведем основные параметры для тренировки скорости на выносливость:
- 60-150 м за повтор
- 7-17 секунд за повтор
- 90% или более интенсивность
- 300-500 м общей работы за тренировку
- Стабильное состояние или колеблющаяся интенсивность 90 012
- Стабильное состояние — все повторения выполнены в 95 %+
- Колебания – 90 м спринт-плавание-спринт: каждые 30 м интенсивность бега меняется быстрее или медленнее от короткого к длинному, начиная с большего количества коротких повторений, постепенно увеличивая количество повторений в течение года с меньшим количеством повторений за тренировку. Например, вначале вы можете делать 6×80 м в 9 часов.0% с 5-минутным отдыхом, заканчивая тренировочный год спринтами 3×150 м на 100 % с 12-минутным отдыхом.
Кроме того, в начале года я бы посоветовал использовать пробежки с переменной интенсивностью, тогда как в конце года вы можете включить более стабильные спринты.
Мне нравится использовать более постепенные ритмы ускорения во время несоревновательных фаз года, так как это позволяет спортсмену чувствовать себя расслабленным во время спринта и обычно позволяет ему достичь более высокой максимальной скорости по сравнению с тем, когда он ускоряется с настоящим 100% усилием с шага. 1. Иногда максимальное усилие медленнее, чем 99%, из-за того, что спортсмены, которые слишком много работают, будут бежать туго и сдерживать себя.Вы можете развивать свой прогресс разными способами, если в вашем плане тренировок присутствует фактический прогресс. На случайном назначении тренировок далеко не уедешь, поэтому убедитесь, что все, что вы делаете, вписывается в план и продвигается к вашей конечной цели.
Различия между спринтерскими видами
Короткие спринтеры (бег на 60 м и 100 м) могут проводить большую часть своего времени в диапазоне от 70 м до 120 м, экономно используя повторения свыше 150 м. Спринтеры на длинные дистанции (бег на 200 и 400 м) должны использовать все диапазоны скоростной выносливости, включая повторения до 150 м с высокой интенсивностью.
Тренировка в беге на 200 м и тренировка в беге на 400 м должны быть в чем-то похожи, но тренировка на 200 м направлена на скорость и скоростную выносливость, а тренировка на 400 м — на скоростную выносливость и специальную выносливость.Несмотря на то, что все спортсмены должны начинать с малого количества повторений и постепенно увеличивать их количество, диапазон, в котором работает спортсмен, должен определяться его видом. Например, у специалиста на 60 м нет особых причин для выполнения специальной работы на выносливость (о которой я расскажу в другом посте, но в основном это быстрые спринты, выполняемые за пределами 150 м), в то время как бегун на 200 м должен включать в себя некоторую специальную работу на выносливость 1 типа ( 150–300 м), а спринтер на 400 м должен включать много работы на скоростную выносливость, специальную выносливость 1 и некоторую работу на специальную выносливость 2 (300–600 м). Ключевым моментом здесь является то, что одни и те же идеи выходят за рамки всех спринтерских событий, изменятся только конкретные дистанции.
Заключение
Скоростная выносливость – это способность поддерживать высокие спринтерские скорости на относительно больших дистанциях. Другими словами, скоростная выносливость — это способность свести к минимуму замедление после достижения максимальной скорости. Скоростную выносливость следует тренировать на дистанциях 70-150 м или от 7 до 15 секунд высокоинтенсивного спринта. Работа на скоростную выносливость должна быть включена в течение всего года, при этом конкретные тренировки должны соответствовать требованиям основного вида спорта спортсмена.
Ключевые моменты
- Прогрессия
- Интенсивный темп -> Выносливость на короткой скорости -> Выносливость на длинной скорости
- От высокой интенсивности до более высокой интенсивности
- От колебательной интенсивности до постоянной интенсивности
- Короткий спринт – 70м-120м, 90–150 м, если вы владеете более короткими дистанциями
- Длинные спринты – 70–150 м, дополнительная специальная работа на выносливость в зависимости от вида
- Альтернативно измеряется как 7–17 секунд работы
9001 3 полигона
- Прогрессия
- Объемы
- 300–500 м за занятие
- Выше 600 м опасно и должно выполняться только очень опытными спортсменами
Мне нравится использовать более постепенные ритмы ускорения во время несоревновательных фаз года, так как это позволяет спортсмену чувствовать себя расслабленным во время спринта и обычно позволяет ему достичь более высокой максимальной скорости по сравнению с тем, когда он ускоряется с настоящим 100% усилием с шага. 1. Иногда максимальное усилие медленнее, чем 99%, из-за того, что спортсмены, которые слишком много работают, будут бежать туго и сдерживать себя.
Тренировка в беге на 200 м и тренировка в беге на 400 м должны быть в чем-то похожи, но тренировка на 200 м направлена на скорость и скоростную выносливость, а тренировка на 400 м — на скоростную выносливость и специальную выносливость.
90 122
Нужна помощь с программой обучения? Ознакомьтесь с нашими тренировочными программами для спринта!
Похожие сообщения
Вернуться в блог
Программы тренировок для спринтеров
Ознакомьтесь с этими программами, полными упражнений для спринтеров, разработанных для того, чтобы сделать вас быстрее.
Рассчитывайте свои спринты
Получите максимальную отдачу от своих спринтерских тренировок, измеряя спринты! Временные ворота позволяют отслеживать важные данные, выявлять сильные и слабые стороны и выяснять, какие методы обучения работают лучше всего для вас.
Узнайте о таймингах Gates
Что такое выносливость? Основные виды выносливости. — Кригор Студия
Содержание:
Что такое выносливость? Основные виды выносливости.
Что такое сила, выносливость?
Что такое скоростно-силовая выносливость?
Что такое скоростная выносливость?
Что такое координационная выносливость?
Что такое статическая выносливость?
Что такое динамическая выносливость?
Упражнения делают нас более выносливыми — это общеизвестно. Что такое Выносливость?
Выносливость – это способность организма непрерывно выполнять любую работу, требующую повышенных энергозатрат, и восстанавливаться после нее.
Выносливость определяется максимальным временем выполнения этой работы. Выносливость позволяет снизить энергозатраты организма при выполнении определенных действий.
Выносливость организма снижается по двум основным причинам:
Недостаточное количество каких-либо физических качеств для преодоления нагрузки;
Низкая готовность к нагрузкам со стороны нервной системы, что не позволяет человеку относительно спокойно, без возмущения переносить физически большие нагрузки и переутомление.
Выносливость напрямую зависит от уровня обменных процессов в организме, от развития сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем организма, от их слаженной работы. Таким образом, выносливость также связана с аэробными и анаэробными показателями организма.
Анаэробная производительность – это работа организма в бескислородном режиме. Энергия вырабатывается без участия кислорода из запасов фосфатов и гликогена в организме.
Анаэробная энергия вырабатывается организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких, интенсивных всплесков активности — всего около четырех минут.Аэробная производительность включает кислород; энергия в этом режиме вырабатывается во время тренировок, развивающих сердечно-сосудистую и дыхательную системы, в среднем темпе – без пиковой нагрузки.
Анаэробная энергия вырабатывается организмом в очень ограниченных количествах и используется для коротких, интенсивных всплесков активности — всего около четырех минут.Аэробная тренировка способствует развитию общей выносливости. Это основная способность человека выполнять работу средней интенсивности в течение длительного времени при полноценном функционировании мышечной системы. Лучшим способом развития общей выносливости будет циклическая тренировочная работа, например, бег и плавание. Общая выносливость является основой для развития специальной выносливости. Когда уровень общей выносливости высокий, легче работать над специальной выносливостью.
Специальная выносливость – это способность эффективно выполнять работу (физическую нагрузку), несмотря на возникающее утомление.
Есть несколько разновидностей особой выносливости, о которых мы поговорим ниже.
Что такое силовая выносливость?
Силовая выносливость — это тип специальной выносливости, который используется для развития и поддержания качества сократительной силы мышц. Это может понадобиться человеку на спортивном мероприятии или, например, при выполнении сложной тренировочной задачи.
Следует сказать о локальной мышечной выносливости, которая позволяет человеку длительное время выполнять заданную деятельность за счет высокого уровня окислительных и сократительных возможностей определенных мышц. Эта выносливость может потребоваться в программе Body Pump, в которой одна дорожка может быть посвящена жимовым движениям или, скажем, приседаниям — их вариации выполняются достаточно долго, по шесть минут, так что сильно нагружается центральная группа мышц. .
Что такое скоростно-силовая выносливость?
Скоростно-силовая выносливость — вид выносливости, характеризующийся выполнением в течение длительного времени действий высокой физической активности силового характера.
Этот вид выносливости необходим для выполнения «взрывного» движения.
Скоростно-силовые виды спорта связаны с выполнением быстрых, сильных кратковременных движений. К ним относятся: тяжелая атлетика, различные виды прыжков, бросков, бег на спринтерские дистанции .Доминирующие физические качества, обеспечивающие высокий спортивный результат: скорость сокращения мышц, темп сокращения мышц, сила сокращений и все связанные воедино скоростно-силовые возможности.
Скоростно-силовая выносливость, иначе говоря, способность организма сохранять скоростно-силовые показатели в течение длительного периода времени в условиях физических нагрузок, в том числе экстремальных физических нагрузок.
Что такое скоростная выносливость?
Скоростная выносливость – это способность поддерживать требуемую скорость до окончания соревнования или тренировочного задания. Этот вид выносливости связан с развитием координации мышечных сокращений.
В беге на короткие дистанции важна скоростная выносливость. На короткой дистанции (например, бег на 100 метров) нужно продемонстрировать «взрывную» скорость. Примером скоростной выносливости является плавание. Когда пловец проплывает 200 метров, ему важно не только доплыть до конца, но и сохранить необходимую скорость.
Что такое координационная выносливость?
Координационная выносливость развивается при многократном повторении технически сложных действий. Ярким примером является Body Combat: тренировка по этой программе включает в себя хореографические комбинации с элементами единоборств, повторение которых, соответственно, тренирует координацию.
Что такое статическая выносливость?
Статическая выносливость – это способность постоянно удерживать тело в одном и том же положении. Этот тип выносливости может потребоваться в программе «Баланс тела» или в йоге, в которой многие асаны (самые простые примеры — поза воина, поза дерева) требуют удержания положения на некоторое время.
Что такое динамическая выносливость?
Динамическая выносливость характеризуется выполнением тяжелых мышечных упражнений в умеренном темпе, но в течение длительного времени.
Тренировка такого качества зависит от силовых показателей спортсмена. Поэтому чем сильнее мышцы, тем лучше тренируется этот вид выносливости.
Тренировки, такие как Body Pump, могут использоваться для развития динамической выносливости.
Стоит отметить, что динамическая выносливость развивается быстрее при включении в программу тренировок статических упражнений. Во время тренировки на выносливость добавьте 1 или 2 упражнения, требующие удержания веса в течение некоторого времени. Разнообразив таким образом свой тренировочный план, вы значительно повысите эффективность своих тренировок.
7 полезных свойств грейпфрута
Йога для начинающих: 10 простых асан
Солнечный удар: симптомы и первая помощь
Все о витамине В12: зачем он нужен, как распознать и восполнить дефицит
Мед: польза и вред, калорийность.
Вода Сасси: все о легендарном напитке для похудения.
Эндорфин – гормон боли и счастья
Чем полезен булгур и как он помогает нормализовать вес?
Мелатонин: как действует гормон сна и стоит ли его принимать?