Добавки для спорта: Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Содержание

Основные спортивные добавки, для ускорения достижения результата

Главная
» Основные спортивные добавки, для ускорения достижения результата

Активные занятия спортом требуют повышенной выносливости и ускоренного восстановления организма. Помощью в этих процессах будет включения в рацион специальных спортивных добавок. Они представляют собой биологически активные вещества, способствующие увеличению силы, снижению утомляемости. Помимо этого, спортивные добавки дают возможность в зависимости от поставленных целей кому-то ускорить набор необходимой мышечной массы, а кому-то ускорить сжигание лишних килограммов. Важно учесть, что для достижения нужного результата необходимо выбрать для себя комплекс спортивных добавок. И тут следует знать основное назначение и принцип действия биологически активных веществ.

Сывороточный протеин – сжигаем жир и наращиваем мышцы

Сывороточный протеин представляет собой концентрат сывороточных белков, полученных из коровьего молока путем микрофильтрации при помощи современных технологий. Выпускается в трех формах:

Гидролизаты. Максимально усваиваются организмом и имеют наиболее высокую стоимость.

Изоляты. Имеют мягкий молочный вкус. Усваиваются на 90%.

Концентраты. Наиболее оптимально соотношение цены и содержания белка. Содержание лактозы в таком продукте колеблется на уровне всего 3-5%, а вот уровень белка занимает до 80%!

Сывороточный протеин является источником аминокислот, которые не только помогают быстро восстановиться после физических нагрузок, но и стимулируют дополнительный синтез белка, помогают предупредить заболевания сердца. Сывороточный протеин влияет на синтез глутатиона, что снижает риск онкологических заболеваний.

Принимать спортивную добавку рекомендуется утром сразу после пробуждения, между приёмами пищи и в течение 30 мин после тренировки.

Казеин – подавляем аппетит, сохраняем мышцы

Протеины, изготавливаемые из коровьего молока разделяются на две группы

Whey (сывороточный) — быстро усваивается.

Casein (казеиновый) – долгий. Белок усваивается постепенно. Рекомендуется пить добавку перед сном.

Казеин (казеиновый протеин или казеинат кальция) получают путем ферментного створаживания молока. Вещество способствует насыщению организма аминокислотами, оказывает анаболическое действие. Казеин снижает чувство голода, помогает нарастить мышечную массу. Казеиновые коктейли помогают снизить массу тела, ускоряя при этом синтез мышечного белка, повышая термогенез.

Потребление казеинового коктейля возможно:

Между длительными приемами пищи (от 3 часов). Для предотвращения катаболического процесса. А также если вы хотите снизить аппетит и похудеть.

Перед сном. Если нужно сохранить вес и увеличить мышечную массу.

Казеин противопоказан при индивидуальной непереносимости.

Гейнер – заряжаемся энергией, наращиваем общую массу тела

Гейнеры представляют собой смесь углеводов и легкоусвояемых белков, что позволяет не только быстро наращивать мышечную массу, но и обеспечить организм энергией. Регулярное потребление гейнеров дает возможность существенно увеличить выносливость при силовых тренировках, а также во время бега, иных спортивных нагрузках. Добавку рекомендуется употреблять 2-3 раза в день для полного восстановления. При этом нельзя заменять гейнером полноценный прием пищи, поскольку любая добавка является только дополнением к вашему рациону. Рекомендуется прием до и после тренировки, а также между приемами пищи, если нет возможности питаться не менее 6 раз в день.

Креатин – увеличиваем силовые показатели

Креатин – карбоновая азотосодержащая кислота, повышающая анаэробную выносливость, помогающая эффективно увеличивать мышечную массу и силу. Креатин содержится в мышцах человека, обеспечивая обмен минералов, витаминов, жиров, углеводов, белка. При увеличении физических нагрузок запасы АТФ (адезинтрифосфорная кислота – основной источник энергии человека) в мышцах требуют пополнения. И с этим отлично справляется креатин, который выступает непосредственным источником энергии для тех, кто занимается силовыми нагрузками. Помимо этого креатин отвечает за:

Рельефность мускулатуры.

Секрецию анаболических гормонов.

Образование миостатина и рост мышц.

Снижение холестерина в плазме.

Предупреждение раковых опухолей, заболеваний сердечно-сосудистой системы, нарушений работы ЦНС.

BCAA – строим новые мышцы

ВСАА – незаменимые (т.е. не синтезируемые организмом самостоятельно) аминокислоты, участвующие в процессе строения мышц. Они помогают:

Предупредить разрушение мышц.

Увеличить мышечную массу.

Повысить силу и выносливость.

Снизить жировые отложения.

В состав ВСАА входит 3 аминокислоты: валин, изолейцин и лейцин, — повышающие синтез белка, за счет чего происходит наращивание мышечной массы и создание рельефа. Из ВСАА организм синтезирует многие заменимые аминокислоты, так необходимые для построения качественных мышц. Лейцин, входящий в состав BCAA помогает синтезировать собственный инсулин, важность которого при наборе сухой мышечной массы трудно переоценить.

Л-карнитин – поддержим свой организм

При подборе спортивных добавок часто можно услышать, что L-карнитин является основным жиросжигателем. Это действительно так. Однако Л-карнитин выполняет и ряд других функций:

Увеличивает умственную энергию.

Обезвреживает органические кислоты.

Повышает устойчивость к стрессу.

Снижает холестерин.

Оказывает анаболическое действие.

Защищает сосуды.

L-карнитин хорошо сочетается с гейнерами, протеином и т.д, а потому рекомендуется в комплексном спортивном питании.

Заказать необходимые спортивные добавки вы можете в нашем интернет-магазине в г. Ставрополь. По вопросам приобретения спортивных добавок звоните 8(8652)403099.

Спортивное питание — главные спортивные добавки

Сегодня легко запутаться в предложениях рекламы о том, какие спортивные добавки принимать и для чего. Вы узнаете какое спортивное питание надо принимать и почему, какие вам нужны главные спортивные добавки.

Вы наверняка видели как ваши коллеги по тренажерному залу принимают спортивные добавки. И сами подумываете подобрать что-то для себя. Но рекламы о спортивном питании так много, что даже те, кто тренируются не первый год и принимают спортивное питание, не всегда делают выбор сознательно. Они принимают ту или иную спортивную добавку только потому, что их зацепила реклам, и надеются получить обещанный результат.

Какие же спортивные добавки самые лучшие, какие стоит принимать, а какие просто популярны из-за рекламы ?

Правда в том, что большинство рекомендуемых добавок либо бесполезны, либо не дают обещанного результата. Но чаще всего проблемы в следующем — вы принимаете спортивные добавки слишком рано, вы еще можете развиваться на ресурсах своего организма. Когда вы уже имеет стаж тренировок, тренируетесь тяжело или интенсивно, то пришло время подумать о том, чтобы помочь своему телу справляться с нагрузкой и улучшить восстановление после тренировки.

Но пока вы в начале своей спортивной карьеры вам достаточно топ 5 главных спортивных добавок.

И так — мы все (или почти все) принимаем спортивное питание. От креатина до витаминов. Но факт состоит в следующем — есть 5 спортивных добавок, которые можно считать главными.

Креатин

Мультивитамины

Полезные жиры

Протеин (порошок)

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью)

# 1. КРЕАТИН

Креатин — самая проверенная спортивная пищевая добавка на рынке. И его эффективность научно обоснована и доказана на практике. Креатин обязательно должен присутствовать в рационе спортивных добавок каждого, кто занимается силовым и анаэробным тренингом. Креатин выполняет множество функций, в том числе он действует в качестве буфера при анаэробном гликолизе, в доставке АТФ во время тренировки к мышцам, и главное — он помогает ресинтезу АТФ при анаэробных упражнениях.

Креатин синтезируется из аминокислот, то есть он естественным образом воспроизводится нашим организмом. Хранится креатин в скелетных мышцах. У тела есть порог хранения креатина — 150-160 ммоль/ кг-сухого-веса-мышц. Наше тело производит самостоятельно только 100-150 ммоль/кг-сухого-веса-мышц. Поэтому когда мы принимаем креатин в виде спортивного питания, мы помогаем телу поддерживать максимальный запас креатина в мышцах. ВАЖНО — у женщин более высокая концентрация креатина в мышцах, чем у мужчин.

Исследования говорят, что «загрузка креатином» не имеет особого эффекта. Поскольку есть порог запаса креатина в мышцах, и выше этой величины запастись нет возможности. И дополнительного приема креатина в объеме 2-5 г в день (в зависимости от вашего веса) достаточно, чтобы поддерживать запас в мышцах на максимальном уровне.

После того, как вы прекращаете принимать креатин, его запас в мышцах возвращается к естественному уровню в течение 4-5 недель.

# 2. МУЛЬТИВИТАМИНЫ

Современный темп жизни и привычки питания «на ходу» привели к тому, что многие испытывают недостаток в витаминах и минералах. Поэтому дополнительный прием мультивитаминных комплексов очень важен для удовлетворения потребностей организма.

Витамины (органические соединения) классифицируются на жирорастворимые и водорастворимые. Минералы (неорганические вещества) делятся на макроминералы и микроэлементы.

Витамины и минералы выполняют множество функций, среди которых поддержание роста тканей, регулировка энергообмена, сокращение мышц, поддержание иммунитета, сохранение общего состояния здоровья, поддержание репродуктивной системы, восстановление после тренировок. Спортсмены больше других нуждаются в дополнительном приеме витаминов и минералов. Поэтому, если вы занимаетесь силовым тренингом или предпочитаете интенсивные нагрузки, вам необходимы витаминно-минеральные комплексы с повышенной концентрацией элементов.

# 3. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Медицинский термин липиды применяется в отношении всех жиров, содержащихся в нашем организме.

Жиры являются одним из макроэлементов, которые необходимы нам для здоровья и поддержания жизненно важных функций. Жиры поддерживают иммунитет, помогают формировать ткани нашего тела, изолируют и защищают органы, отвечают за зрение. Одна из самых важных функций жиров — синтез гормонов, в том числе эстрогенов и тестостерона.

Жиры состоят из жирных кислот. «Хорошие» жиры часто называют мононенасыщенными или полиненасыщенными. При комнатной температуре имеют жидкую форму. Незаменимые жирные кислоты (НЖК), которые организм не может синтезировать и которые необходимо получать с пищей или в виде добавок — омега-3, омега-6 и омега-9.

# 4. ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК

После воды — белок занимает второе место по содержанию в тканях нашего тела. Он составляет 17% процентов сухой массы тканей нашего тела. Диетический белок — отличный источник аминокислот. И особенно незаменимых аминокислот, которые организм не может синтезировать в полном объеме для поддержания всех процессов организма.

Белки обеспечивают организм энергией, формируют структуры организма, обеспечивают свертываемость крови, поддерживают иммунитет, баланс жидкости. Именно белки дают вам ощущение сытости, регулируют деятельность гормонов, участвуют в производстве ферментов, и служат материалом для роста мышц. Так как большая часть сухой массы тела — это мышцы, то мы должны потреблять достаточное количество белка и воды для поддержания синтеза белка. Ведь наши мышцы — это преимущественно вода и белок.

Согласно исследованиям, обычному человеку требуется около 0,8 г белка на 1 кг веса тела в день. А для тех, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить мышечную массу, необходимо от 1 до 1,2 г белка на 1 кг веса тела. Тем, кто тренируется и соблюдает диету для похудения, или тренируется от 4 до 6 раз в неделю необходимо 1,5-1,7 г белка на 1 кг веса тела в день.

Большинству людей достаточно белка из пищи. Но если вам необходимо 20-30 грамм белка за один прием пищи, то вы знаете, как растет нагрузка на пищеварительную систему из-за общего объема съеденного. И в этом случае протеиновый порошок — великолепное спортивное питание. Максимально эффективный аминокислотный состав, быстрое усвоение, легкое приготовление (смешал и выпил, с молоком или водой, разные вкус для самых требовательных гурманов). Эти преимущества протеинового порошка нельзя переоценить.

А кроме того вы легко можете взять его с собой в дорогу, и не беспокоится о том, где же перекусить.

# 5. АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ — BCAA

Говоря про спортивное питание обязательно необходимо сказать о BCAA.

BCAA — это спортивная добавка, в составе которой незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. Эти протеины не могут быть синтезированы организмом и мы обязаны получить их через пищу, или как спортивное питание.

Основная функция BCAA — обеспечить ваши мышцы быстрой энергией, когда запасы гликогена истощаются во время физических нагрузок.

Ежедневное употребление от 10 до 30 г аминокислот с разветвленной цепью поможет тем, кто тренируется тяжело эффективно расходовать гликоген и помогает лучшему восстановлению после тренировки. Особенно рекомендуется прием BCAA тем, кто тренируется в жарком климате или летом.

ВЫВОДЫ

Обычный человек не нуждается в специальных добавках. Разве что рекомендован прием поливитаминов и минералов в начале весны. Но тот, кто ведет активный образ жизни, занимается силовым спортом или постоянно тренируется в другом активном спорте — нуждается не только в правильном питании. Из множества предлагаемых на рынке спортивных добавок, только пять рекомендованы как «обязательные». Вы должны рассматривать их как самые необходимые элементы вашего активного образа жизни.

Креатин — необходим для ресинтеза АТФ и важен для тех кто занимается силовым тренингом и анаэробными тренировками.

Мультивитамины — нужны каждому, чтобы обеспечить ежедневные потребности в минералах и витаминах. Если вы ведете активный образ жизни, прием витаминов не только поможет поддержать необходимый баланс микроэлементов в организме, но и поможет улучшить пищевую ценность ваше рациона.

Незаменимые жирные кислоты (полезные жиры) — крайне необходимы для правильного функционирования всего организма, т.к. именно жиры обеспечивают синтез гормонов. А гормоны регулируют каждую жизненно важную функцию нашего тела.

Белок — основная составляющая нашего организма. Больше в нашем теле только воды. Регулируют функции жизнеобеспечения в организме. BCAA не могут быть синтезированы организмом и вы должны принимать их с пищей. Дополнительный прием BCAA как спортивной добавки обеспечит ваши мышцы быстрой энергией и поможет лучше восстановиться после тренировки.

Принимать ли другое спортивное питание — решайте по своим потребностям, целям в спорте или интенсивности тренировок. Но эти ТОП 5 спортивных добавок обязательно должны быть в арсенале того, кто ведет активный образ жизни и хочет выгодно отличаться от «обычного человека».

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Купоны, BOGO и предложения A1Supplements

Пока есть запасы!

1 бак на заказ, пока есть в наличии!

Пока есть запасы!

ТОЛЬКО 1 НА ЗАКАЗ. Пока есть запасы!

Пока есть запасы!

ТОЛЬКО 1 НА ЗАКАЗ. Пока есть запасы!

Пока есть запасы!

1 ШЕЙКЕР НА ЗАКАЗ! Пока есть запасы!

Пока есть запасы!

ТОЛЬКО 1 В ЗАКАЗЕ! Пока есть запасы!

Пока есть запасы!

Пока есть запасы! БОГОС и предложения Архив

9 верных Sport-Supplemente – Steigern sie die Leistung?

Dieser Blog Wurde nicht von Ihrer zuständigen Gesundheitsbehörde genehmigt und bietet keinen Ersatz für eine Professionalle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.
Мехр эрфарен

Nicht jedem Menschen steht eine professionalelle Sportlerkarriere offen. Allerdings kann fast jeder Mensch seine körperliche Gesundheit und Belastbarkeit verbessern, um sportlicher zu werden. Wenn wir uns mit unserem inneren Wettkämpfer verbinden, können wir uns selbst kontinuierlich dazu herausfordern, in unserem Leben gesünder, fitter und psychisch wie körperlich ausgeglichener zu werden. Dies können wir am besten mithilfe einer täglichen Sportroutine erreichen.

‌‌‌‌9Gesundheitsnutzen von Sport

Verbesserte Lebensqualität
Bessere Herz- und Gefäßgesundheit
Niedrigerer Blutdruck
Verbesserung von Gehirngesund Heit und Gedächtnis
Verbesserung des Wohlbefindens
Stärkung von Knochen und Muskeln
Reduzierung der Gelenksteifigkeit
Reduzierung der Sturzgefahr
Verbesserung der Schlafqualität

‌‌‌‌4 unterschiedliche Arten von Sport

Mindestens 150 Minuten умеренный körperliche Aktivität pro Woche sind nicht nur gut für das Herz und die Gefäße, sondern auch für das Gehirn und das Gedächtnis sowie für die Vorbeugung von typischen Volkskrankheiten. Eine der besten Möglichkeiten, um dieses Ziel zu erreichen, ist eine feste Routine 30 Minuten pro Tag, fünf bis sechs Tage die Woche. Körperliche Bewegung ist eine der besten und günstigsten Aktivitäten, die man ausüben kann.

Sportwissenschaftlern zufolge gibt es vier unterschiedliche Arten von Sport:

Ausdauersport (Ходьба, Бег, Вандерн, Швиммен, Теннис, Лауфен)
Kraftsport (Gewichtheben, Widerstandsbänder, Treppensteigen)
Gleichgewichtsübungen (Йога, einbeinige Kniebe) ugen, Plank-Übungen usw.)
Flexibilitätsübungen (Beinstreck- und Dehnübungen usw.)

‌‌‌‌Körperliche Vorteile durch Sport

Es ist bekannt, dass Bewegung Positive Auswirkungen auf die Muskelkraft und den allgemeinen Tonus hat. Eine Studie aus dem Jahr 2017 schlussfolgerte: «Bewegung hat mäßige bis große Auswirkungen auf Muskelkraft, Körperzusammensetzung, körperliche Funktionsfähigkeit und Entzündungswerte bei älteren Erwachsenen». Natürlich sind die Vorteile nicht auf ältere Erwachsene beschränkt, sondern erstrecken sich auf jeden Menschen, der sich regelmäßig körperlich betätigt. Auf der anderen Seite kann eine sitzende Lebensweise sehr gefährlich sein und wahrscheinlich die allgemeine Lebensqualität verringern sowie die Lebenserwartung verkürzen.

‌‌‌‌Psychische Vorteile durch Sport

Studien haben gezeigt, dass Bewegung ein wichtiges Protein im Gehirn erhöht, das als Wachstumsfaktor BDNF (англ. für «Мозговой нейротрофический фактор», übersetzt etwa «vom Gehirn stammender neurotropher Faktor») или Abrineurin безейчнет вирд. Dieses Protein wurde erstmals 1982 von den Wissenschaftlern Yves-Alain Barde und Hans Thoenen im Gehirn von Schweinen isoliert. BDNF hilft dem Gehirn, neue Gedächtnisinhalte zu bilden, und ist auch wichtig für die Aufrechterhaltung des Langzeitgedächtnisses.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 kam zu dem Schluss, dass regelmäßiges aerobes Training die Aufmerksamkeit, die Verarbeitungsgeschwindigkeit des Gehirns, die exekutive Funktion und das Gedächtnis verbessern kann. Eine nachfolgende Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, wie BDNF buchstäblich dabei hilft, neue Gehirnsynapsen, oder Nervenverbindungen, zu bilden. Auf diese Weise werden neue Gedächtnisinhalte geschaffen.

Schließlich hat eine Studie aus dem Jahr 2016 auch gezeigt, dass Bewegung nicht nur die kognitive Funktion unterstützt, sondern auch dabei helfen kann, neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson zu verhindern. Bewegung ist auch dafür bekannt, Menschen mit Symptomen von Angst und Depression helfen zu konnen.

‌‌‌‌9 gängige Sport-Supplemente

Als Versuch, sich einen kleinen zusätzlichen zusätzlichen Wettbewerbsvorteil zu erschaffen, nehmen viele, die regelmäßig trainieren und Gewich te heben, bestimmte Supplemente ein. Wir werden die Wissenschaft dahinter diskutieren und uns ansehen, был die Forschung zu folgenden Themen zu sagen hat.

Бета-аланин

Бета-аланин ist eine nicht-essentielle Aminosäure. „Nicht-essentiell“ sagt man, weil der Körper in der Lage ist, sie sebst herzustellen. Manche gehen jedoch davon aus, dass sie biologisch nicht in ausreichender Menge produziert wird, weshalb manche Sportler sie als Supplement einnehmen. Бета-аланин добавлен в Carnosinspiegel в Muskeln. Man nimmt an, dass Carnosin dazu beitragen kann, den Säureaufbau während des Trainings zu reduzieren, der für die Muskelermüdung verantwortlich ist. Viele Menschen, die dieses Supplement einnehmen, bemerken eine verbesserte Leistung bei Anstrengung. Doch был sagt die Forschung dazu?

Eine Studie aus dem Jahr 2017 untersuchte 23 Judo-Hochleistungssportler. Die Hälfte von ihnen erhielt Beta-Alanin, während die andere Hälfte ein Placebo erhielt. Die Studie dauerte vier Wochen und es wurden die Ausgangsleistungswerte gemessen. Am Ende der Studie kamen die Forscher zu folgendem Ergebnis: «4 Wochen Beta-Alanin-Supplementierung verbessern effektiv die Judo-Leistung bei Hochleistungssportlern». Im Jahr 2013 entdeckte eine weitere Studie außerdem eine Leistungsverbesserung bei Radfahrern, die eben падает eine vierwöchige бета-аланин- Supplementierung erhalten hatten.

Eine nachfolgende Studie aus dem Jahr 2017 kam zu dem Schluss: «Бета-аланин-дополнительная добавка, определяющая биохимический параметр, определяющий влияние мышечной массы на верный, und es wurden weniger Hin» weise auf eine Verbesserung der Leistung gefunden.“

Und zu guter Letzt kam im Jahr 2018 eine Studie zu dem Ergebnis, dass Beta-Alanin-Supplementierung bei 60-jährigen Männern „die Trainingskapazität erhöhte und die durch Ausdauertraining induzierten Verschlechterungen der exekutiven Funktion eliminierte , die nach der Erholung beobachtet wurden». ist für jeden Erwachsenen gedacht, der seine Trainingseffizienz verbessern möchte.

Empfohlene Дозировка: Wie auf dem Etikett angegeben

Валин, изолейцин, лейцин (ВСАА)

Валин, изолейцин и лейцин в составе аминозаурена (abgekürzt Branch BCAAs füred) -Chain Amino Acids), была названа «verzweigte» Natur ihrer Molekularstruktur bezieht. Forscher haben herausgefunden, dass eine Supplementierung mit BCAAs bei der Muskelproteinsynthese und dem Wachstum der mageren Muskulatur, der Muskelerholung sowie der Reduzierung der Muskelermüdung helfen kann, besonders nach dem Training.

Zusätzliche Vorteile umfassen:

Appetitzügelung
Regulierung des Immunsystems
Unterstützung der Erholung des Muskelgewebes
Steigerung der Ausdauer beim Training

Natürliche BCAA-Quellen sind rotes Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse, Getreide und Samen. Die empfohlene Dosis BCAAs bei ca. 2–4 Gramm pro Stunde, während des Trainings und unmittelbar danach, während der Erholungsphase.

Kreatin

Kreatin ist eines der häufigsten Supplemente, die für das Gewichtheben eingenommen werden. Dabei handelt es sich um eine Aminosäure, die vor allem von den Muskeln und dem Gehirn genutzt wird und in den 90’er Jahren beliebt wurde. Insgesamt wird vor allem zur Steigerung von Ausdauer und Muskelmasse eingenommen und die Einnahme hat sich als sicher erwiesen.

Eine Studie aus dem Jahr 2003 zeigte, dass Kreatinin dazu beitragen konnte, die Gesamtmuskelmasse bei Menschen zu erhöhen, die Training mit schweren Widerständen absolvierten. Zusätzlich dazu wurde auch in einer Studie aus dem Jahr 2011 die potentiellen Vorteile von Kreatin diskutiert. Diese können eine erhöhte Sprintleistung, Arbeitskapazität und Muskelmasse zusammen mit einer verbesserten Glykogensynthese und einer verbesserten Regeneration umfassen.

L-аргинин

L-аргинин ist eine Aminosäure, die als ein Baustein von Proteinen gilt. Sie kommt vor allem in rotem Fleisch, Meeresfrüchten, Geflügel und Milchprodukten vor und wird als semi-essentielle oder bedingt essentielle Aminosäure angesehen. L-аргинин является эффективным средством против NO, монооксидом Stickstoff, мощным сосудорасширяющим средством против поноса.

Studien zufolge kann L-Arginin bei der Senkung des Blutdrucks von Vorteil sein. Darüber hinaus kann sie dabei helfen, die Durchblutung im gesamten Körper zu verbessern, was sich möglicherweise für Sportler als nützlich erweisen kann.

В einer Studie aus dem Jahr 2015, в der die untersuchten Probanden sowohl BCAAs als auch L-Arginin erhielten, kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Kombination die sportsliche Leistung bei gut trainierten Athleten verbessern könnte, da sie die Erschö пфунг абмильдерт. Im Jahr 2002 zeigte eine Studie, dass L-Arginin die Bildung von Milchsäure und Ammoniak nach anstrengendem Training reduzieren konnte.

Schließlich kam eine Studie aus dem Jahr 2021 zu dem Schluss, dass «eine Supplementierung mit L-Arginin die VO2max bei gesunden Menschen erhöhen könnte». Hierbei handelt es sich um einen wichtigen Marker für den Sauers toffverbrauch während des Trainings.

L-карнитин

L-карнитин ist eine wichtige Aminosäure, die in hoher Konzentration sowohl in den Muskeln als auch im Gehirn vorkommt. Sie spielt außerdem eine bedeutende Rolle bei der Energiegewinnung und beim Stoffwechsel.

Eine Studie aus dem Jahr 1995 zeigte, dass L-Carnitin die körperliche Leistungsfähigkeit bei Patienten mit eingeschränkter Belastungstoleranz verbessern konnte.

Im Jahr 2006 schlussfolgerte eine Studie dann, dass L-Carnitin, die sechs Wochen lang 2 Gramm L-Carnitin pro Tag erhielten, bei Belastungstests besser abschnitten als diejenigen, die e in Placebo erhielten. Darüber hinaus hatten diejenigen, die das L-Carnitin erhielten, während des Trainings niedrigere Milchsäurewerte in ihren Muskeln.

Zu guter Letzt zeigte dann eine Studie aus dem Jahr 2000 mit Probanden mit Herzkrankheiten, dass L-Carnitin ihre Trainingsdauer verbessern konnte.

Empfohlene Dosis: Wie auf dem Etikett angegeben.

Glutamin

Glutamin ist eine der am häufigsten vorkommenden freien Aminosäuren im menschlichen Körper. Sie ist für viele Stoffwechselprozesse verantwortlich. Глютамин, содержащийся в «глюкогене» Aminosäure, был обнаружен, dass unser Körper in den Momenten, in denen er zusätzliche Energiequellen in Form von Glukose benötigt, Glutamin in Glukose umwandeln und sich mit der benötigten Energie versorgen kann.

Studien zufolge führte eine Glutamin-Supplementierung zu schnelleren Erholungszeiten und deutlich weniger Muskelkater nach einem anstrengenden Training. Glutamin kann daher einen direkten Einfluss auf das Muskelwachstum und die Muskelfunktion sowie auf die richtige Funktion des Immunsystems haben.

Obwohl unser Körper auf natürliche Weise Glutamin produziert, kann es in Zeiten Extremer Belastungen wie körperlicher Betätigung oder Krankheit zu einem Defizit kommen. Forscher meinen, dass der menschliche Körper das Hauptstresshormon Cortisol freisetzt, welches die Glutaminreserven abbaut. In Zeiten mit erhöhtem Stress ist es daher wichtig, auf einen möglichen Glutaminmangel zu achten.

Natürliche Quellen für Glutamin sind Huhn, Fisch, Kohl, Spinat, Milchprodukte, Tofu, Linsen und Bohnen. Empfohlene Dosis for die Supplementierung:

Pre-Workout-Präparate

Pre-Workout-Präparate werden häufig von Sportlern eingenommen. Diese Formeln enthalten in der Regel basic Электролит с калием, магнием»>магний»>магний»>магний»>магний»>магний»>магний, натрий с витамином B. Darüber hinaus enthalten sie häufig eine Mischung aus Carnitin, Beta-Alanin und Kreatin. Koffein und Taurin sind weitere häufig verwendete Inhaltsstoffe, da sie bei Sportlern für einen kleinen zusätzlichen Schub sorgen können. Menschen, die eher sensibel auf Koffein reagieren, sollten Pre-Workout-Präparate vermeiden – besonders, wenn abends trainiert wird.

Koffein kann nachweislich zur Verbesserung der Trainingsleistung und -dauer beitragen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 schlussfolgerte, dass Koffein, welches eine Stunde vor dem Training konsumiert wird, die Ausdauer- und Trainingsleistung verbessern könnte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2013 kam zu dem Schluss, dass «die akute Einnahme von Koffein nicht nur die Leistung bei Widerstandsübungen bis zum Muskelversagen erhöht, sondern auch die Wahrnehmung von Anstrengung und Muskelschmerzen reduziert». en Worten – diejenigen, die vor dem Обучение Потребляемый кофе, непревзойденный уровень безопасности Ausdauer, эффективная работа и обучение.

Diese vermuteten Vorteile erklären, weshalb so viele Sportler ein Pre-Workout-Getränk in Ihre Trainingsroutine mit aufnehmen.

Магний

Магний ist ein wichtiger Mineralstoff und «Co-Faktor» für Enzyme. Er ist an über 350 chemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt. Eine ausreichende Zufuhr von magicreichen Lebensmitteln, zu denen auch grünes Blattgemüse gehört, ist von zentraler Bedeutung. Häufig reicht die Ernährung nicht aus und eine Ergänzung ist erforderlich.

Bestimmte Medikamente erhöhen das Risiko eines Magnesiummangels. Zu diesen Medikamenten gehören säurereduzierende Mittel (например, омепразол, пантопразол, ранитидин) и harntreibende Wasserpillen (например, фуросемид, триамтерен, гидрохлоротиазид).

Häufige Symptome eines Magnesiummangels umfassen:

Muskelkrämpfe
Augenlidzuckungen
Herzrasen
Verstopfung
Überaktive Blase

Wer regelmäßig Sport treibt und schwitzt, hat häufig einen Magnesiummangel. Auch chronischer Stress kann den Magnesiumspiegel senken. Zusätzlich zu einer gemüsereichen Ernährung sollte eine Magnesium-Supplementierung in Betracht gezogen werden. Auch wenn die Werbung anderes suggeriert, stellen Sportgetränke normalerweise keine geeignete Magnesiumquelle dar.

Empfohlene Дозировка: Магнийхелат (магнийаспартат, магнийцитрат, магниймалат) 125 до 500 мг. Sollten Sie weichen Stuhl oder leichten Durchfall bekommen, reduzieren Sie die Dosis. Auch Magnesiumoxid kann eine Option sein, jedoch wird diese Form vom Körper nicht so gut aufgenommen.

Molkenprotein

Molkenprotein ist ein beliebtes Supplement, das gern bei regelmäßigem Training verwendet wird. Es wird häufig als Mahlzeitenersatz von Menschen eingenommen, die versuchen, ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Molke stellt auch eine beliebte Proteinquelle für diejenigen dar, die Muskeln aufbauen möchten.

Der Gesundheitsnutzen von Molkenprotein umfasst:

Hervorragende Proteinquelle
Kann beim Gewichtsverlust helfen
Muskelwachstum
Kann den Blutdruck senken
Kann den Blutzuckerspiegel senken
Kann den Cholesterinspiegel senken
Kann der Leber dabei helfen, den Körper von Toxinen zu entgiften
Kann helfen, Heißhunger zu reduzieren

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Molkenprotein dabei helfen könnte, Verletzungen bei Marathon-sowie Hobbylä Ufern zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 im British Journal of Sports Medicine zeigte außerdem, dass eine Molkenprotein-Supplementierung dabei half, Muskelkraft und Muskelmasse zu verbessern. Molkenprotein ist eine großartige Ergänzung zu einem Obst- und Gemüse-Smoothie und etwas, das ich selbst regelmäßig zu mir nehme.

Empfohlene Dosis: Wie auf dem Etikett angegeben

Quellenangaben:

Либерман К., Форти Л.Н., Бейер И., Баутманс И. Влияние физических упражнений на мышечную силу, состав тела, физическое функционирование и воспалительный профиль пожилых людей взрослые: систематический обзор. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2017 Jan;20(1):30-53
Etnier JL, Wideman L, Labban JD, Piepmeier AT, Pendleton DM, Dvorak KK, Becofsky K. Влияние неотложных упражнений на память и нейротрофический фактор головного мозга (BDNF) . J Sport Exerc Psychol. 2016 авг; 38 (4): 331-340.
Smith PJ, Blumenthal JA, Hoffman BM, et al. Аэробные упражнения и нейрокогнитивные функции: метааналитический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Психозом Мед. 2010;72(3):239-252.
Леал Г., Компридо Д., Дуарте К.Б. BDNF-индуцированный локальный синтез белка и синаптическая пластичность. Нейрофармакология. 2014 Январь; 76 Pt C: 639-56
Уолш Дж. Дж., Чаковский М. Е. Упражнения и циркуляция BDNF: механизмы высвобождения и последствия для разработки вмешательств с упражнениями. Appl Physiol Nutr Metab. 2018 ноябрь;43(11):1095-1104.
Rethorst CD, Trivedi MH. Основанные на доказательствах рекомендации по назначению упражнений при большом депрессивном расстройстве. J Psychiatr Pract. 2013 май; 19(3):204-12.
де Андраде Крац С, де Саллес Паинелли В., де Андраде Немецио К.М., да Силва Р.П., Франчини Э., Загатто А.М., Гуалано Б., Артиоли Г.Г. Добавки бета-аланина улучшают результаты дзюдо у хорошо тренированных спортсменов. J Sci Med Sport. 2017 апр; 20 (4): 403-408.
Howe ST, Bellinger PM, Driller MW, Shing CM, Fell JW. Влияние добавок бета-аланина на изокинетическое усилие и эффективность езды на велосипеде у хорошо тренированных велосипедистов. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 дек; 23 (6): 562-70.
Berti Zanella P, Donner Alves F, Guerini de Souza C. Влияние добавок бета-аланина на работоспособность и мышечную усталость у спортсменов и неспортсменов, занимающихся различными видами спорта: систематический обзор. J Sports Med Phys Fitness. 2017 сен;57(9):1132-1141.
Фурст Т., Массаро А., Миллер С., Уильямс Б.Т., ЛаМаккиа З.М., Хорват П.Дж. Добавка β-аланина повысила физическую работоспособность и улучшила исполнительную функцию после упражнений на выносливость у людей среднего возраста. J Int Soc Sports Nutr. 2018 11 июля; 15 (1): 32.
Броз А., Париз Г., Тарнопольский М.А. Прием креатина увеличивает изометрическую силу и улучшает состав тела после силовых тренировок у пожилых людей. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Январь; 58 (1): 11-9.
Крайдер Р.Б., Юнг Ю.П. Добавки креатина в упражнениях, спорте и медицине. J Exerc Nutr Biochem. 2011;15(2):53–69.
Chang CK, Chang Chien KM, Chang JH, Huang MH, Liang YC, Liu TH. Аминокислоты с разветвленной цепью и аргинин улучшают результаты двух дней подряд смоделированных игр в гандбол у спортсменов мужского и женского пола: рандомизированное исследование. ПЛОС Один. 2015;10(3):e0121866. Veröffentlicht am 24 марта 2015 г.
L-аргинин снижает вызванное физическими нагрузками повышение уровня лактата и аммиака в плазме. Шефер А., Пикар Ф., Жени Б., Дутрело С., Ламперт Э., Меттауэр Б., Лонсдорфер Дж. Int J Sports Med. 2002 г., август; 23(6):403-7.
Резаи С., Голамализаде М., Табризи Р., Новрузи-Сохраби П., Растгу С., Доаэй С. Влияние добавок L-аргинина на максимальное поглощение кислорода: систематический обзор и метаанализ. Physiol Rep. 2021 Feb;9(3):e14739. дои: 10.14814/phy2.14739. PMID: 33587327; PMCID:PMC7883807.
Японский кардиологический журнал. 1995 г., май; 36(3):319-31. doi: 10.1536/ihj.36.319.
Борги-Сильва А., Балдиссера В., Сампайо Л.М., Пирес-ДиЛоренцо В.А., Джамами М., Демонте А., Марчини Дж.С., Коста Д. L-карнитин в качестве эргогенного средства для пациентов с хронической обструктивной программы тренировки дыхательных мышц.

About Me

Dashy

Добавки для спорта: Топ-10 спортивных добавок для тех, кто хочет быть в форме

Основные спортивные добавки, для ускорения достижения результата

Сывороточный протеин – сжигаем жир и наращиваем мышцы

Казеин – подавляем аппетит, сохраняем мышцы

Гейнер – заряжаемся энергией, наращиваем общую массу тела

Креатин – увеличиваем силовые показатели

BCAA – строим новые мышцы

Л-карнитин – поддержим свой организм

Спортивное питание — главные спортивные добавки

# 1. КРЕАТИН

# 2. МУЛЬТИВИТАМИНЫ

# 3. ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

# 4. ПРОТЕИНОВЫЙ ПОРОШОК

# 5. АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННОЙ ЦЕПЬЮ — BCAA

ВЫВОДЫ

Купоны, BOGO и предложения A1Supplements

9 верных Sport-Supplemente – Steigern sie die Leistung?

Бета-аланин

Валин, изолейцин, лейцин (ВСАА)

Kreatin

L-аргинин

L-карнитин

Glutamin

Pre-Workout-Präparate

Магний

Molkenprotein

Добавить комментарий Отменить ответ