Детский фитнес что это: Что такое детский фитнес и стоит ли им заниматься

Что такое детский фитнес и стоит ли им заниматься

16 января

Ликбез

Спорт и фитнес

Всё зависит от того, какие цели вы преследуете.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое детский фитнес

Детский фитнес — это групповые занятия для детей разных возрастов, которые сочетают в себе элементы спортивной и художественной гимнастики, аэробики, хореографии.

Тренировка также может включать силовые упражнения с весом своего тела или лёгкими снарядами, движения из единоборств и йоги. Нередко во время занятий используются степ‑платформы, фитболы, конусы и барьеры для преодоления препятствий.

Упражнения чередуются с подвижными играми: дети изображают животных, ловят и бросают мячики, преодолевают препятствия, разучивают танцевальные элементы.

Занятия проводятся в небольших группах, сформированных из ребят разных возрастов, примерно совпадающих по уровню развития. Как правило, вместе тренируются дети 3–6, 7–10 и 11–14 лет.

Длительность занятия зависит от возраста и варьируется от 30 минут для дошкольников до часа для подростков.

Также некоторые фитнес‑клубы предлагают тренировки для малышей младше трёх лет, но такие занятия проводятся вместе с родителями. Что касается подростков старше 14 лет, они уже могут выбирать групповые программы для взрослых.

При этом не существует единого стандарта фитнес‑занятий для детей, и каждый тренер сам решает, как составлять занятия, какие упражнения и игры использовать.

Чем хорош детский фитнес

Из‑за смартфонов и компьютеров современные дети куда менее подвижны, чем предыдущие поколения. Они гораздо реже играют на улице, и чем старше становятся, тем больше времени проводят в неподвижной позе перед экраном.

В то же время детям от 6 до 17 лет необходимо 60 минут средне- или высокоинтенсивной физической активности в день. Если фитнес‑тренер учитывает возрастные особенности подопечных и правильно подбирает нагрузку, занятия помогут:

• Развить выносливость. Дети будут ходить, бегать, прыгать, играть в подвижные игры. Работа на повышенном пульсе прокачает сердце и лёгкие и поможет развить общую выносливость.
• Натренировать мышцы и укрепить кости. И кардио-, и силовые упражнения с весом своего тела или лёгкими снарядами способствуют этому.
• Защитить от набора лишнего веса. 30–60 минут активности помогут снизить уровень сахара в крови и потратить больше калорий.
• Развить гибкость, ловкость и быстроту. Танцевальные и гимнастические элементы прокачивают координацию, упражнения на фитболе и прыжки через препятствия развивают чувства баланса и ловкость, движения из йоги и стретчинга улучшают гибкость. Благодаря этому даже во время игр дети развивают разные двигательные навыки.
• Улучшить академические успехи. Физическая активность улучшает память и внимание, что способствует успехам в учёбе и снижает риск депрессии.
• Социализироваться. Тренировки проходят в небольших группах, фитнес‑тренер старается уделять внимание всем ученикам, а конкретные достижения не имеют особого значения. В перспективе это создаёт дружественную атмосферу, в которой ребёнку будет комфортно и весело.

Возможно, подвижные игры со сверстниками на улице ничуть не хуже справятся с поддержанием нормального веса, социализацией и развитием выносливости. Однако многие современные родители опасаются оставлять дошкольников и младших школьников без присмотра, а подростки много сидят перед экранами гаджетов вместо того, чтобы играть или хотя бы гулять.

Детский фитнес — это гарантия того, что ребёнок будет проводить время активно и безопасно, развивать разные двигательные навыки и при этом получать удовольствие.

Чем плох детский фитнес

У детского фитнеса есть несколько серьёзных недостатков:

1. Отсутствие единого стандарта. Занятия могут включать всё, что угодно, и оценить их эффективность не представляется возможным.
2. Риск нарваться на плохого тренера. Несмотря на то, что тренеры по закону обязаны иметь средние или высшее образование и соответствовать профессиональным стандартам, некоторые фитнес‑клубы в целях экономии берут людей, окончивших короткие дистанционные курсы. Такой человек может не знать особенностей развития детей в разных возрастах, давать слишком много или мало нагрузки, плохо справляться с мотивацией учеников.
3. Отсутствие спецификации. В спортивных секциях даже маленькие дети осваивают базовые навыки, специфические для конкретного вида спорта. Маленькие гимнасты выполняют упражнения на брусьях, танцоры учатся двигаться под музыку, бойцы осваивают простые удары. В дальнейшем это помогает им преуспеть в своём виде спорта или искусства, что поддерживает мотивацию заниматься в подростковом возрасте, а возможно, и всю оставшуюся жизнь.

Если вы хотите, чтобы ребёнок развивался в конкретном направлении, лучше сразу отправить его в специальную секцию. Если же вы считаете, что спорт ему не нужен или он сам не проявляется интереса ни к одному из его видов, детский фитнес может стать отличным вариантом.

Как попробовать такие занятия

Найдите секцию детского фитнеса в своём городе и уточните, есть ли у тренера педагогическое образование и опыт работы с детьми.

Если всё хорошо, запишитесь на занятия в группу, подходящую по возрасту. В отличие от спортивных секций, на детский фитнес можно начать ходить в любое время, а не только с начала года.

Перед началом занятий стоит посетить педиатра, чтобы узнать, можно ли ребёнку заниматься. В фитнес‑клубе у вас вряд ли попросят справку — этого не делают и во многих спортивных секциях. Однако для собственного спокойствия лучше убедиться, что ребёнок здоров.

Что касается формы, для детского фитнеса понадобится только удобная спортивная одежда и кроссовки. Гантели, коврики, фитболы, мячи и прочее снаряжение для занятий предоставляют клубы.

Читайте также 🧐

• Как научить ребёнка плавать
• 6 эффективных способов помочь ребёнку развиваться и учиться
• Как ребёнку или подростку научиться кодить: советы и полезные ресурсы для юных программистов
• Правда ли закаливание может улучшить иммунитет ребёнка

Что такое детский фитнес? | THE BASE

Современным родителям не позавидуешь – поток противоречивых рекомендаций по воспитанию детей нескончаем. Но все специалисты сходятся в одном: для полноценного развития вашему ребёнку необходимы физические нагрузки, и в обычной жизни их чаще всего недостаточно. На ум первым делом приходит мысль отдать ребёнка в спортивную секцию, хотя для большинства детей гораздо лучше подойдут занятия детским фитнесом.

Чем отличается детский фитнес

В отличие от привычных секций, разделённых по видам спорта, детский фитнес представляет собой смешанный комплекс упражнений из разных видов физической активности: аэробных, силовых, гимнастических, хореографических и даже элементов борьбы и йоги. Групповые занятия проводятся в игровой форме под руководством детского тренера и не требуют строгого соблюдения программы.

Как такового отбора в секцию фитнеса для детей не существует: заниматься могут дети разных возрастов и уровней физической подготовки. Часто группы формируются с учетом особенностей здоровья юных спортсменов.

В чём польза детского фитнеса

Активное движение необходимо ребёнку ежедневно, и мотивировать на регулярные занятия поможет очевидная польза фитнеса.

• Укрепляется здоровье: тренируется выносливость сердца и сосудов, развивается правильное дыхание, снимается психическое напряжение.
• Занятия детским фитнесом помогают разностороннему развитию: улучшают память и внимание, скорость реакции и координацию движений.
• Регулярные упражнения развивают все группы мышц, улучшают гибкость, формируют стройную, красивую фигуру.
• Физическая нагрузка даёт возможность расслабиться и выплеснуть накопившуюся энергию, что особенно важно гиперактивным детям.
• Такие проблемы, как плоскостопие или искривление позвоночника, у детей хорошо корректируются с помощью регулярных упражнений.
• Физически развитые дети меньше склонны к набору лишнего веса в будущем и связанным с ним болезням (ожирению, гипертонии, сахарному диабету).
• Групповые занятия помогают застенчивым детям находить общий язык со сверстниками.

Фитнес на разных этапах развития ребёнка

Любые занятия в детском фитнесе учитывают возрастные особенности ребёнка, ориентируются на особенности детского здоровья и темперамента. И всё же существуют некоторые общие рекомендации, связанные с возрастом ребёнка.

Младшие школьники

Детям от 10 лет можно предложить более серьёзную нагрузку, чем простые подвижные игры. Многие ребята уже способны освоить правильную технику выполнения силовых упражнений и ценят соревновательный элемент детского фитнеса. Дети охотно подражают взрослым спортсменам, поэтому в основную программу функционального тренинга добавляется силовое оборудование. Оптимальны занятия 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.

Для младших школьников всё ещё увлекательно обучение через игру. В фитнес-клубе THE BASE разработана оригинальная детская программа Antigravity Kids. Кувырки, полёты и другие игровые упражнения в гамаке полезны не только для развития физической силы и пластичности. Параллельно проходит сложная работа мозга для улучшения концентрации внимания, преодоления страха и неуверенности в себе.

Отличное настроение и пользу для здоровья принесут детские танцевальные занятия в различных стилях Dance Kids. В дополнение к правильной осанке, гибкости, силе мышц развиваются музыкальность и ощущение уверенности в своих силах.

Подростки

Примерно с 14 лет занятия фитнесом приобретают практически «взрослый» характер. Но нагрузка на организм подростка всё ещё должна быть щадящей. Программа разрабатывается с учётом особенностей такого сложного переходного периода в жизни каждого ребёнка. В клубе The BASE тинейджерам теперь доступны 23 тренировки на любой вкус.

Например, общеукрепляющие занятия Crossfit Teenagers помогают подросткам научиться владеть собственным телом, развивают силу и выносливость. Также это замечательная подготовка для других занятий спортом.

Чтобы более прицельно развить координацию движений, ловкость и гибкость, рекомендуются занятия бразильским джиу джитсу
в нашем клубе. К тому же единоборства отлично закаляют характер и придают уверенность в себе, так необходимую любому подростку.

Занятия в студии Cardio по программе Good Bye Fat!
помогают убрать лишний вес, который часто появляется при сложной гормональной перестройке в подростковый период. Силовая тренировка Run For Shape добавляет грамотную нагрузку на все мышцы и делает тело стройным и выносливым.

Противопоказания к занятиям

Перед началом занятий фитнесом проконсультируйтесь с врачом – это правило и для взрослых, и для детей. Если ребёнок имеет хронические заболевания, программа обязательно корректируется с учётом этих особенностей.

Абсолютных противопоказаний для детских тренировок не существует. Например, при некоторых заболеваниях дыхательной или сердечно-сосудистой системы нужно избегать интенсивных аэробных нагрузок, но другие занятия не отменяются. Слабый опорно-двигательный аппарат нельзя нагружать силовыми упражнениями, и в то же время хорошо бы укрепить гимнастикой.

Вместе с врачом и сертифицированным тренером легко подобрать своему ребёнку оптимальную фитнес-программу, которая поможет ему вырасти здоровым и сильным.

Тренировки для детей в THE BASE

• CROSSFit TEENAGERS

Теги

Тренировки

Дети и упражнения: что должны знать родители — CHOC

Опубликовано: 30 июня 2022 г.
Последнее обновление: 3 января 2023 г.

Должны ли дети заниматься спортом? Сколько должны заниматься дети? Как сделать занятия спортом интересными для детей? Эксперты CHOC отвечают на часто задаваемые вопросы родителей.

Ссылка: https://health.choc.org/kids-and-exercise-what-parents-should-know/

Когда большинство взрослых думают о физических упражнениях, они представляют себе тренировки в спортзале, бег на беговая дорожка или поднятие тяжестей. Взрослым постоянно говорят, что упражнения могут улучшить их общее состояние здоровья, но как насчет упражнений для детей?

Дети определенно получат пользу от постоянных упражнений. Но вместо спортзала упражнения для детей могут означать игры и физическую активность на переменах, уроках танцев или спортивных тренировках.

Здесь эксперты CHOC отвечают на часто задаваемые вопросы родителей о том, как помочь своим детям заниматься спортом.

Почему мои дети должны регулярно заниматься спортом?

Каждый может получить пользу от регулярных физических упражнений. Активные дети будут иметь:

• Более сильные мышцы и кости.
• Более компактные тела.
• Меньший риск избыточного веса.
• Меньшая вероятность заболеть диабетом 2 типа.
• Снижение артериального давления и уровня холестерина в крови.
• Лучший взгляд на жизнь.

Помимо пользы для здоровья от регулярных физических упражнений, здоровые дети лучше спят, могут лучше учиться в школе и с меньшей вероятностью заболеют депрессией. Дети, которые регулярно занимаются спортом, также лучше справляются с физическими и эмоциональными проблемами, такими как бег, чтобы успеть на автобус или подготовка к тесту.

Как заставить детей заниматься спортом?

Чтобы помочь вашим детям оставаться в форме и быть активными:

• Помогите своим детям заниматься разнообразными забавными занятиями, соответствующими их возрасту.
• Установите регулярный график физической активности.
• Сделайте активность частью повседневной жизни, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта.
• Примите более здоровый образ жизни, чтобы стать хорошим образцом для подражания для своей семьи.
• Будьте активны всей семьей.
• Развлекайтесь, и ваши дети вернутся снова и снова.

Узнайте о питании и занятиях от диетологов CHOC для малышей, дошкольников и детей школьного возраста.

Какие есть идеи для занятий, которые помогут моим детям стать активными?

Родители должны поощрять своих детей заниматься различными видами деятельности, чтобы они могли развивать силу, гибкость и выносливость.

Улучшить силу вашего ребенка можно с помощью безопасных силовых тренировок для детей, а также с помощью отжиманий, скручиваний живота, подтягиваний и других упражнений, помогающих тонизировать и укреплять мышцы. Они также улучшают свою силу, когда лазают, делают стойку на руках или борются. Укрепление мышц и аэробные упражнения, такие как бег, прыжки и прыжки, также помогают укрепить кости.

Упражнения на растяжку помогают улучшить гибкость, позволяя мышцам и суставам сгибаться и легко двигаться во всем диапазоне движений. Каждый день у детей есть шанс потянуться, когда они тянутся к игрушке, тренируются в шпагате или делают колесо. Танцы, йога и боевые искусства, такие как карате, являются примерами упражнений на гибкость.

Выносливость развивается, когда дети регулярно занимаются аэробикой. Во время аэробных упражнений двигаются крупные мышцы, сердце бьется быстрее и человек тяжелее дышит. Аэробная активность укрепляет сердце и улучшает способность организма доставлять кислород ко всем его клеткам.

Аэробные упражнения могут быть интересны как взрослым , так и детям. К аэробике относятся:

• Баскетбол.
• Велоспорт.
• Танцы.
• Катание на коньках.
• Катание на роликовых коньках.
• Тег воспроизведения.
• Футбол.
• Плавание.
• Теннис.
• Ходьба.
• Бег трусцой.
• Бег.
• Тег воспроизведения.
• Танцы.

Есть ли у вашего подростка соблазн принять предтренировочный комплекс или креатин перед тренировкой или спортивной практикой? Узнайте об их безопасности и эффективности от экспертов CHOC.

Как отучить детей от телефонов и экранов?

В настоящее время дети и подростки сидят без дела намного больше, чем раньше. Каждый день они проводят часы перед экранами (телевизоры, смартфоны, компьютеры, планшеты и игровые системы), но слишком много времени у экрана и недостаточная физическая активность могут привести к нежелательному увеличению веса.

Один из лучших способов сделать детей более активными — ограничить количество времени, которое они проводят в сидячем положении, особенно в том, что касается просмотра телевизора и использования телефонов. Чтобы сократить время, которое дети проводят перед экранами, Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует родителям:

• Ограничьте время, которое их дети тратят на просмотр медиа, включая телевидение, социальные сети и видеоигры. Медиа не должны заменять высыпание и активность.
• Ограничьте время перед экраном до одного часа в день или меньше для детей в возрасте от 2 до 5 лет.
• Не поощряйте любое времяпровождение у экрана, кроме видеочата, для детей младше 18 месяцев.
• Выбирайте высококачественные программы и смотрите их вместе с детьми, чтобы помочь им понять, что они видят.
• Держите телевизоры, компьютеры, планшеты, телефоны и видеоигры подальше от детских комнат.
• Выключайте экраны во время еды.

Ограничение времени перед экраном не только будет полезно для физической активности ваших детей, но и поможет их глазам! Офтальмолог CHOC объясняет, как время, проводимое перед экраном, может повлиять на зрение вашего ребенка.

Сколько упражнений в день должны делать мои дети?

Родители и опекуны могут помочь своим детям быть активными каждый день. В Руководстве по физической активности для американцев Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует:

Дети школьного возраста и подростки (от 6 до 17 лет) должны ежедневно уделять 60 или более минут физической активности от умеренной до высокой. Это должно включать упражнения по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.

Центр по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагает следующие примеры упражнений для укрепления мышц и укрепления костей для детей школьного возраста:

• Такие игры, как перетягивание каната.
• Упражнения на сопротивление с использованием веса тела или эспандеров.
• Лазание по веревке или дереву.
• Лазание на игровом оборудовании.
• Некоторые формы йоги.
• Прыгать, прыгать и прыгать.
• Скакалка.
• Бег.
• Виды спорта, предполагающие прыжки или быструю смену направления.

Дети дошкольного возраста должны активно играть в течение дня. Установленное количество времени не было четко определено, но разумной целью может быть три часа в день легких, умеренных и энергичных занятий. Они должны включать неструктурированную активную свободную игру и запланированную физическую активность под руководством взрослых.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют использовать разговорный тест – это простой способ измерить интенсивность активности вашего ребенка. В целом, если дети занимаются легкой физической активностью, они смогут легко говорить. При физической активности средней интенсивности они могут говорить, но не петь во время активности. Если дети занимаются физической активностью высокой интенсивности, они не смогут сказать больше нескольких слов, не делая пауз для вдоха.

Дети в возрасте до 3 лет не были включены в рекомендации «Физическая активность для американцев», но в руководствах по физическим упражнениям из Канады, Австралии и Великобритании рекомендуется, чтобы малыши были активными не менее 3 часов в течение дня. Это должно включать легкую активность, активную игру и энергичные движения, такие как прыжки, бег и прыжки.

Маленькие дети не должны бездействовать в течение длительного времени — не более одного часа, если только они не спят. А дети школьного возраста не должны бездействовать дольше 2 часов.

Найти педиатра первичной медицинской помощи CHOC

От младенцев до подростков педиатры из сети первичной медицинской помощи CHOC сотрудничают с родителями, предлагая иммунизацию, посещение больных, спортивные медицинские осмотры и многое другое.

Поиск педиатра

Похожие темы

Первичная медико-санитарная помощь / семейная медицина Спорт и фитнес Дети от 4 до 5 лет Дети от 6 до 12 лет Версия для печати Подростки от 13 до 18 лет

• Дети и микробы: что должны знать родители

  Узнайте, что родители должны знать о микробах и детей, в том числе советы по борьбе с микробами и как не заболеть от эксперта по шоколаду.

• Шесть способов помочь сохранить здоровье вашего ребенка: Совет педиатра

  Педиатр программы CHOC дает родителям шесть советов экспертов, которые помогут сохранить здоровье их детей и подростков.

• 5 советов, как успокоить детей в отделении неотложной помощи

  CHOC child life предлагает стратегии успокоения во время ожидания в отделении неотложной помощи, кабинете врача или отделении неотложной помощи.

Руководство на этой странице было клинически проверено педиатрическими экспертами CHOC.

Чтобы получить больше информации о здоровье и благополучии от педиатрических экспертов CHOC, подпишитесь на информационный бюллетень Kids Health.

Содержание этой веб-страницы, включая текст, графику, аудиофайлы и видео («Материалы»), предназначено только для вашей общей информации. Материалы не предназначены для замены квалифицированных профессиональных или медицинских консультаций, диагностики или лечения. CHOC не рекомендует и не поддерживает какие-либо конкретные тесты, врачей, продукты, процедуры или другую информацию, которая может быть упомянута или связана с этой веб-страницей. Всегда звоните своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. Если вы считаете, что вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните своему врачу, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи или позвоните по номеру 9.11.

Для получения дополнительной медицинской информации для вашей семьи посетите сайт health.choc.org

Помогите своим детям стать более активными — Move Your Way

Детям нужно 60 минут активности каждый день.

Это может показаться много для школьного дня, но это не должно происходить сразу. И есть так много способов выжать максимум из активности в разное время дня.

Не могли бы они немного поактивнее утром? А что после школы? Помните, немного здесь и немного там — все это суммируется в течение дня.

Продвигаясь вниз по странице, используйте ползунки для добавления времени на часах. Если вы можете довести его до 60, значит, вы нашли способ, с помощью которого ваши дети смогут достичь цели.

Прогулка с собакой

Утренняя растяжка или йога

Танцы в гостиной

Прогулка или езда на велосипеде в школу
(Скейтбординг, катание на самокате, катание на роликах и прогулка в инвалидной коляске тоже учитываются!)

Изучите дошкольные программы. Многие школы предлагают программы, основанные на деятельности, направленные на то, чтобы дети двигались.

Сколько минут физической активности ваши дети могут уделять утром?

Используйте ползунок, чтобы добавить минуты к часам.

0 минут
30 минут
60 минут

У них есть перерыв?

Поощряйте их играть в активные игры и использовать игровое оборудование. (Скалолазание также развивает мышечную силу!)

У них есть ежедневные занятия физкультурой?

Спросите их, сколько времени они проводят в движении на физкультуре.

Без защитного заземления или углубления?

Попробуйте поговорить с учителями о перерывах в работе во время занятий

Дети, которые занимаются физической активностью, лучше справляются с тестами. Это помогает им сосредоточиться и запомнить больше того, что они узнают.

Заставить детей двигаться во время школьных каникул может быть непросто. Но смотрите на это как на шанс для них получить еще больше активности! Узнайте о бесплатных или недорогих спортивных лагерях в их школе или в местном центре отдыха или приложите усилия, чтобы заняться спортом всей семьей во время каникул.

Сколько минут физической активности могут уделять ваши дети в течение учебного дня?

Используйте ползунок, чтобы добавить минуты к часам.

0 минут
30 минут
60 минут

Пешком или на велосипеде домой из школы

Игра в командные виды спорта, такие как футбол или баскетбол
(Такие занятия, как баскетбол, также являются отличным способом укрепить кости)

Запись на активную послешкольную программу или занятия в центре отдыха, такие как плавание или карате

Активные занятия с друзьями, такие как катание на велосипеде или игры на свежем воздухе

Если школа находится в пределах пешей досягаемости, попробуйте по очереди с другими родителями сопровождать группу детей в школу и обратно. Это так же безопасно, как ездить на школьном автобусе, и считается физической активностью!

Дети могут стать активными, помогая по дому. Когда они моют машину, убирают комнаты или сгребают листья во дворе, это считается физической активностью и немного облегчает вашу жизнь.

Сколько минут ваши дети могут заниматься физической активностью после школы?

Используйте ползунок, чтобы добавить минуты к часам.

0 минут
30 минут
60 минут

Прогуляйтесь до или после ужина

Устройте семейную танцевальную вечеринку

Превратите рекламные паузы в перерывы на фитнес во время просмотра телевизора
(достаточно времени, чтобы устроить соревнование по отжиманию или прыжкам в воду!)

Играйте в активные игры, такие как ловля и кикбол 

Продемонстрируйте свои танцевальные движения, смоделируйте несколько поз йоги или научите их своему любимому виду спорта. Когда дети увидят, что вам нравится физическая активность, они тоже захотят попробовать.

Дети и подростки в возрасте от 6 до 17 лет нуждаются в разных видах активности каждый день.

Большая часть их 60 минут может быть аэробной активностью средней интенсивности  — все, что заставляет их сердце биться чаще.

И по крайней мере 3 дня в неделю поощряйте их увеличивать это число до  интенсивная аэробная активность , поэтому они часто дышат и их сердце бьется.

В рамках ежедневных 60 минут детям и подросткам также необходимо:

Упражнения для укрепления мышц
не менее 3 дней в неделю обезьяньи бары.

Укрепление костей
не менее 3 дней в неделю

Необходимость костей давление  чтобы стать сильнее. Бег, прыжки и другие упражнения с весовой нагрузкой учитываются.

Сколько минут вечером ваши дети могут заниматься физической активностью?

Используйте ползунок, чтобы добавить минуты к часам.