Денис гусев плечи: Программа тренировок «Тело чемпиона» от Дениса Гусева.

Денис Гусев — тренер FitStars.ru

Почему или что такое FitStars?

FitStars.ru – это видео тренировки, разработанные профессиональными тренерами специально для занятий дома: они не требуют подготовки и специального оборудования. Все тренировки разбиты на направления: похудение, растяжка, йога, шпагат, рельеф и множество других на любой вкус. Нам важно, чтобы каждый из вас нашел для себя наиболее эффективный способ добиться своих целей!

В чем особенность тренировок FitStars?

Мы занимаемся домашними тренировками с 2017 года. Мы помогли более ста тысячам людей почувствовать себя более здоровыми, уверенными, сильными и красивыми. Наши фитнес тренеры и их программы прошли проверку временем и получили тысячи положительных отзывов. Наша основная цель — продолжать радовать наших пользователей качественным контентом и наполнять их жизнь положительными эмоциями через любовь к спорту и к себе.

Как часто появляются новые программы?

На данный момент на нашей платформе доступны более 50 программ тренировок. Съемки новых проходят ежедневно. Обычно мы стараемся выпускать 1 — 2 новые программы по 30 тренировок в месяц.

Подойдут ли мне ваши программы тренировок?

На нашем сайте более 1100 разнообразных тренировок по более чем 50 программам: программы на похудение, растяжку, йогу, шпагат, рельеф, пилатес, фейсфитнес, медитация, зарядки и множество других на любой вкус. Каждый найдет программу под свою цель и уровень. Сложность в программах нарастает постепенно с увеличением количества пройденных тренировок, что позволяет ощутить результат уже через несколько тренировок.

Как работает подписка?

Оформить подписку можно на месяц, год или 100 лет. По подписке ты получаешь доступ к закрытым материалам сайта: программам, тренировкам и вкусным рецептам.
Ты можешь заниматься как по одной программе, так и сразу по нескольким. После окончания действия подписки доступ к программам будет закрыт.
При продлении подписки все программы в личном кабинете активируются, и ты продолжишь тренировки с того момента, на котором остановился.

Как можно оплатить подписку?

Мы принимаем кредитные карты Visa, MasterСard и МИР, а также PayPal, QIWI, Webmoney и Я.Деньги. Кроме того, ты можешь оплатить подписку с баланса мобильного оператора Tele2.

Можно ли купить подписку и активировать ее позднее?

Да, можно. После покупки подписки напишите нам в службу поддержки, что планируете начать тренировки позднее (в понедельник или через месяц) и укажите номер заказа. В день когда вы начнете тренироваться, напишите нам ещё раз и мы обновим вашу подписку.

У меня есть промокод, где его применить?

Промокод можно применить при выборе тарифа на странице заказа. Если у тебя возникли проблемы с вводом промокода, напиши в онлайн чат или [email protected], и мы обязательно поможем.

Как отключить подписку?

Если вы не желаете, что бы подписка продливалась автоматически, удалите привязанную карту на странице «Моя подписка». Для этого нажмите на крестик рядом с номером привязанной карты. Статус автопродления должен измениться на «Отключено»

Как Накачать Супер Плечи Денис Гусев mp3 müzik indir, dinle

10:09

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ?! Денис Гусев

 2 K    1 M

27:26

Как накачать дельты? Убойная тренировка от Дениса Гусева.

 7 K    992 K

13:22

Денис Гусев. Тренировка плеч

 100    8 K

6:05

Как накачать широкие плечи (БЫСТРО!!)

 4 K    570 K

17:37

Тренировка плеч. Денис Гусев: Фитнес модель — это мое хобби.

 4 K    534 K

16:16

Невероятные плечи, как их качать — Станислав Линдовер!

 3 K    2 M

10:09

КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР ПЛЕЧИ! Денис Гусев Sport Profit

 0    38

6:36

5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!»>ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ. + ОШИБКИ УБИВАЮЩИЕ ПРОГРЕСС!

 2 K    1 M

3:02

Супер плечи

 5 K    735 K

7:04

Как накачать большие плечи

 3 K    402 K

9:36

Плечи и трапеции — интенсивная тренировка. Денис Швецов.

 3 K    403 K

3:39

Как накачать большие плечи

 53    4 K

9:05

Хочешь плечи как у Дениса Гусева? Часть 1

 514    77 K

6:48

Как Накачать Большие Плечи (С ЛЕГКИМИ ВЕСАМИ!)

 1 K    1 M

14:49

4 МЕТОДА ПОДГОТОВКИ ОТ ДЕНИСА ГУСЕВА»>КАК НАКАЧАТЬ СУПЕР-ПРЕСС. 4 МЕТОДА ПОДГОТОВКИ ОТ ДЕНИСА ГУСЕВА

 6 K    5 M

8:45

Секрет Арнольда. Как накачать плечи. Тренировка плеч. Упражнения на плечи. Тренировка дельт

 80    6 K

10:14

Эти упражнения сделали МОИ ПЛЕЧИ ОГРОМНЫМИ I Как накачать плечи

 806    121 K

26:09

Как накачать плечи? Сергей Палкин и Денис Гусев.

 429    32 K

3:23

Плечи Супер масса

 221    17 K

13:41

ПОДКАЧАЙ СВОИ ПЛЕЧИ — ЭТО ЛЕГКО!

 360    54 K

биография, программа тренировок и питания

Биография Гусева

Денис появился на свет 11. 08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».

Переезд в Москву

После окончания института, спортсмен переехал в Москву, где устроился персональным тренером в сеть элитных фитнес-клубов «World Class». У Дениса появилось много клиентов среди медийных личностей столицы, его заметили специалисты модельного бизнеса.

Трансформация Дениса Гусева

Благодаря своим пропорциям и внешности, Денис Гусев участвовал как фитнес-модель во многих модных показах, не раз попадал на обложку глянцевых изданий, становился лицом известного фитнес-центра X-fit.

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

1. Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
2. Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
3. Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
4. Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

Антропометрические данные

• Рост: 186 см;
• Вес в соревновательный период: 135 кг;
• Вес в межсезонье: 140 кг;
• Размер бицепса: 60 см;
• Жим лежа: 290 кг;
• Становая тяга: 340 см.

Появился на свет Денис Цыпленков в украинском Кривом Роге 10 марта 1982 года. Физкультурой начал серьезно заниматься еще в школе. В 11 лет всерьез увлекся гиревым спортом и под руководством своего тренера С.А. Якименко добился неплохих результатов – выполнил норматив кандидата в мастера спорта. Поняв, что никаких серьезных перспектив в гирях ему не светит, Цыпленков перебирается в армрестлинг. В то время этот спорт набирал популярность и носить звание армрестлера считалось очень престижным. Попав к тренеру И. Моисееву, Денис становится чемпионом нескольких соревнований, в числе которых были и первенство Украины и Европы по юниорам.

​

В 2002 году Денис Цыпленков принимает решение перебраться в Москву, хотя ни друзей, ни родных там не было. После года в столице знакомится с уже известным в ту пору Владимиром Турчинским, заканчивает тренерские курсы и устраивается на работу в клуб «Марк Аврелий». Там же Денис знакомится с одним из своих нынешних друзей Михаилом Сидорычевым, начинавшим работать в клубе у Турчинского. Еще через два года Цыпленков начинает заниматься силовым экстримом, сначала выступая на коммерческих стартах, а поднабравшись опыта – на профессиональных.

Начав работать с заслуженным тренером России по армрестлингу Котэ Размадзе, Денис Цыпленков резко прибавляет в мастерстве, входя в когорту сильнейших спортсменов планеты. Как результат, титул абсолютного чемпиона в 2008 году. Многие недруги российского атлета, пытаясь принизить результаты, говорили, что он плотно сидит на стероидах и в этом секрет побед. На сам Цыленков развеял все сплетни, заявив, что результат его успехов в удивительной силе рук, которая передалась ему по наследству. Все мужчины в роду Цыпленкова имели сильные руки с очень широкой кистью и пальцами.

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2020 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Год	Соревнования	Место
2003	Открытый Кубок Московской Области	Лучшуя произвольная программа
2003	Открытый Кубок Москвы	3
2003	Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России	3
2013	IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира)	2
2013	IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique»)	1
2014	IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro)	16
2014	IFBB Pittsburgh Pro	12
2014	IFBB Europa Dallas Super Show	3
2014	IFBB Pro Fort Lauderdale	13
2014	IFBB Pro Dayana Cadeau Classic	3
2014	IFBB Pro Kentucki Muscle	14
2014	IFBB Pro Felicia Romero	10
2015	IFBB Pro Miami Muscle Beach	6
2015	IFBB New York Pro	16
2015	IFBB Puerto Rico Pro	4
2015	IFBB Pro — Neva Pro Show	1
2016	IFBB Pro — San Marino Pro	3
2016	Stockholm Pro	5
2016	Mr. Olympia	16
2016	Asia Grand Prix	5
2016	Moscow Power Pro Show	4

«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

Соревновательный период

После фитнес-модельного бизнеса Денис решился пойти в бодибилдеры и принять участвие в турнире, был 2012 год. Тогда под свою опеку перспективного атлета взял авторитетный в фитнес-кругах человек и победитель множества соревнований на Мировой арене – Дмитрий Яшанькин. Он занял 8 место. Потом пошли соревнования на Московских кубках, где занимал 3-5 места.

Еще по теме:

История успеха Дениса Гусева (полная версия)

2013 год стал ключевым и определяющим для Дениса. Он, вместе с его наставником, решили заявиться в новую на тот момент категорию менс физик, основным критерием отбора в которую, были эстетика и хорошие пропорции тела, чем и имел место гордиться Денис Гусев. И заняв 1 место на Арнольд Классик в 2013 году заявил про свое существования на весь мир, вследствие чего получил IFBB Pro card – карту профессионала.

2014 год принес несколько соревновательных турниров в Америки, где Денис становился 12, 16 и 3. После этого Денис начал выступать везде, где ему нравилось и хотелось. Так прошли 2014 и 2015 годы.

Денис Гусев на шоу «Пусть говорят»

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

• Приседания с отягощениями.
• Разгибание лодыжек сидя и лежа.
• Жимы на икры из разных позиций.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

• Подтягивания.
• Горизонтальная тяга блока сидя.
• Жимы блока вниз.
• Разгибания из-за головы.
• Пуловер с верхнего блока для широчайших.
• Брусья.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

• Жимы лежа.
• Жимы в Смите от грудной клетки.
• Сведение верхнего блока перед собой.
• Сгибания EZ-штанги.
• Гиперэкстензии.
• Концентрированные сгибания.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

• Жимы снарядов.
• Шраги.
• Подъемы валиков плечами в тренажере.
• Отведений плеча с гантелью.
• Разные версии скручиваний.

В субботу и воскресенье отдых.

Упражнения для начинающих

Начинающим бодибилдерам не стоит сразу переходить к многочасовым силовым упражнениям, а подготовительной тренировки в тренажёрных залах. Это настроит организм на максимальный эффект без вреда для здоровья.

Тренировка для новичка ещё обязательно включает в себя кардиотренировку с целью повышения выносливости и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Комплекс круговой тренировки:

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

• Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
• Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
• Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
• Обязательно есть овощи.
• На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Тренировки от Дениса Цыпленкова

Для предплечья и кисти

. Интенсивное сгибание в верхнем блоке прекрасно подходит для укрепления предплечья, рекомендуется практически всем. Не следует сразу начинать сразу с большого веса, лучше постепенно увеличивать нагрузки после каждого подхода. Перед началом тренировки Денис Цыпленков рекомендует провести небольшую разминку. Это предотвратит повреждение связок и хорошо подготовит мышцы к работе. Особенно не стоит пренебрегать этим советом новичкам.

​

Сгибание грифа

. Один конец грифа берем в руки и начинаем сгибать, другой конец должен упереться во что-нибудь. Для первого раза хватит массы самого грифа, потом можно слегка повышать вес после каждого подхода.

Для бицепса

. Отлично подходит тем, кто мечтает об выразительности и рельефности бицепса. В качестве снарядов нужны гантели и молотки. Упражнение делается стоя. Основная нагрузка при нем приходится на плечевую мышцу и мышцу предплечья. Возьмите в руки гантель, займите исходное положение и начинайте сгибательные движения. Надо следить, чтобы гантель не опускалась ниже 90о. Всего делается 2-3 подхода по 15 раз. Можно периодически менять гантели на гири для большего эффекта.

Чем занимается сейчас

Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.

Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

«Думаю, что поработаю еще пару лет. Возможно, сменю категорию и выступлю в Classic Phyiqe. Однозначно, что спустя 10 лет соревноваться не буду. У меня другие задачи, связанные с семьей, раскруткой соцсетей и бизнесом».

Юные годы

Денис родился в августе 1981 года в городе Тихорецке, который находится в Краснодарском крае. С ранних лет мальчик интересовался спортом и был активным ребёнком в целом. Поэтому в начальной школе Денис записался на секции карате и баскетбола. В одном из интервью, спортсмен рассказывал, что в детстве ему приходилось заниматься даже бальными танцами.

Впервые внимание на мальчика обратили в 10 лет. В эти года Денис имел не по годам развитую мускулатура тела

Спина, плечи и грудь мальчика были натренированы лучше, чем у других детей. Тренер команды выделял Гусева, и уже через несколько лет тот играл в сборной России.

Окончив школу, спортсмен не забросил занятия, а наоборот, продолжил свой путь. Парень поступил в Краснодарский ВУЗ на факультет туризма и спорта. Родители парня были обычными людьми, работали на рабочих должностях.

Денег в семье хватало не всегда, поэтому Денис устроился на работу. Спустя 4 года атлет окончил университет с отличием, а ещё через 2 года получил степень магистра.

Получив образование, молодой человек решил попытать судьбу и отправиться на поиски лучшей жизни в Москву. Приехав в столицу, он устроился на работу в один из элитных фитнес-центров. Гусев тренировал звёзд и артистов Отечественной эстрады, у него была собственная программа тренировок.

Во время работы парню регулярно симпатизировали многие посетители зала. В один момент атлета заметили и предложили ему сниматься в различных изданиях.

Гусев согласился с предложением и снимался для некоторых спортивных изданий, рассказывающих о правилах тренировок и правильном питании. Также тренер рекламировал спортивную одежду и аксессуары. В 2012 году Денис покину стены спортивного клуба и занялся обучением.

Он поступил в один из столичных ВУЗов на факультет экономики. В этот же период атлет принимал участие в некоторых отечественных соревнованиях, в результате которых занял призовые места в поединках за кубок Москвы.

После окончания университета молодой человек решил продолжить спортивную карьеру и принять участия в состязаниях среди культуристов, так в жизнь атлета пришел бодибилдинг.

👆 Программа тренировок от бодибилдера Дениса Гусева, комплексы упражнений для начинающих и опытных

Самый титулованный российский бодибилдер

Не так-то много русских бодибилдеров достигли впечатляющих успехов за границей. Денису Гусеву принадлежит несколько достижений, которые ставят его особняком. Только он сумел выиграть профессиональный турнир Men`s Physique и получить серебряную медаль на чемпионате мира в номинации Men`s Physique.

Men`s Physique – молодое и быстро набирающее популярность направление в бодибилдинге. Здесь ценятся не горы гипертрофированных мышц, а эстетизм и пропорциональность телосложения.

Денис Гусев родился в Тихорецке (Краснодарский край) в 1981 году. С детского возраста он занимался несколькими видами спорта: от ушу и карате до баскетбола, волейбола и прыжков в длину. В 2002 году Денис выучился на тренера, с 2007 года работал в Москве в фитнес-корпорации Word Class. К 2014 году он получил второе образование (экономист). Оба института Денис Гусев закончил с красным дипломом.

Денис уже давно подрабатывал в качестве фитнес-модели, однако в профессиональный спорт пришел поздно. Он стал принимать участие в соревнованиях по бодибилдингу лишь в возрасте тридцати одного года: в 2012 году. Однако уже через год он получил бронзу на Кубке России по классическому бодибилдингу. С осени 2013 года успех пришел и на международной арене.

Теперь Денис Гусев – один из самых успешных бодибилдеров России. Спортсмен охотно делится секретами успеха.

Денис Гусев: программа тренировок для начинающих

Начало – половина дела. Не всем участвовать, как Денис Гусев, соревнованиях. Однако в наше время тренажерный зал нужен многим. Опытный бодибилдер прекрасно знает, как упражняться с результатом и без травм. Тысячи новичков не имеют для этого достаточного опыта и наступают на одни и те же грабли. Им нужно руководство, повторяет и подчеркивает Денис. Инструкцию необходимо получить не в книге и не в Интернете. Правильное руководство может дать только инструктор в тренажерном зале или личный тренер, когда наблюдает за упражнением и подчеркивает ошибки.

Огромную роль играет и выбор самих упражнений. Бытует широко распространенное заблуждение, что новичок начинать должен с «базы» (приседание со штангой, становая тяга и т. п.). Но у новичка, как правило, еще недостаточно опыта, чтобы выполнять эти упражнения верно. Результат – частые травмы, межпозвоночные грыжи и т. п. Этого необходимо избежать!

Огромную роль при наборе мышечной массы также играет диета, а ей часто пренебрегают, что может свести результат тренировки к нулю.

Читайте также

Денис Гусев рекомендует новичкам начинать с круговой тренировки. Перед комплексом силовых упражнений нужно обязательно устроить кардиотрениовку на 5-10 минут. Это лучший способ подготовить сердце, суставы и связки. После кардиоразминки необходимо еще сделать растяжку. Только потом можно переходить к основному комплексу.

Программа круговой тренировки от Дениса Гусева такова:

• Жим ногами: 20 повторений.
• Сгибание ног в положении лежа: 3 сета (сет на 16 повторений, сет на 18 повторений и сет на 20 повторений).
• Подтягивание в гравитоне: 16-20 повторений
• Жим на мышцы груди в тренажере
• Жим на плечи в тренажере: 12-16 повторений
• Разгибания рук в тренажере: 12-16 повторений
• Сгибания предплечий на парте с EZ-образной штангой: три сета по 12-16 повторений
• Гиперэкстензия (сгибание и разгибание в тазобедренном суставе): 16-20 повторений
• Скручивания на римском стуле (упражнения на пресс)

Перейдем теперь к тренировочным программам для более опытных бодибилдеров.

Вот какова методика Дениса Гусева!

Программа тренировок на набор мышечной массы

Денис Гусев рекомендует проводить тренировки из этой серии четырежды в неделю: в понедельник, вторник, четверг и пятницу. Дополнительные кардиотренировки не требуются. Гусев считает, что эти упражнения может быть эффективными только при большом количестве повторений (от 12 до 16 повторений на малые группы мышц и от 16 до 20 – на большие группы).

День первый: упражнения на мышцы ног

• Приседания со штангой с постепенным увеличением веса – 8 сетов (три сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов, два сета по 10 повторов и сет на 20 повторов). Максимальный вес нужно взять в двух сетах по 10 повторов, а в самом последнем сете сократить вес до среднего.
• Разгибание голени – 5 сетов по 20 повторов.
• Сгибание голени лежа – 5 сетов по 20 повторов.
• Сгибание голени сидя в тренажере – 3 сета по 20 повторов.
• Жим на икры ног в положении сидя – 4 сета по 20 повторов.
• Жим на икры ног в положении стоя – 4 сета по 20 повторов.

День второй: упражнения на трицепс и мышцы спины

• Подтягивания – 4 сета (два сета по 20 повторов, сет на 18 повторов и сет на 16 повторов).
• Тяга в упоре сидя – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
• Тяга штанги с Т-образным грифом – 4 сета (сет на 16 повторов и три сета по 14 повторов).
• Жим в блоке на трицепс – 4 сета по 20 повторов.
• Разгибание из-за головы рук с гантелью, сидя – 4 сета по 20 повторов.
• Отжимания на брусьях – 4 сета по 30 повторов.

День третий: упражнения на бицепс и мышцы груди

• Жим штанги классический – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, сет на 14 повторов и сет на 12 повторов).
• Жим в тренажере Смита на мышцы груди – 4 сета (сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов и сет на 12 повторов).
• Сведение рук в кроссовере на верхнем блоке – 4 сета по 16 повторов.
• Сгибание рук со штангой (Е-образный гриф) на бицепс – 5 сетов (один сет на 20 и четыре сета по 16 повторов).
• Сгибание рук с гантелями в положении стоя – 4 сета по 20 повторов (на каждую руку – по 10 повторов).
• Сгибание рук в тренажере на бицепс – 4 сета по 16 повторов.

День четвертый: упражнения на трапеции, дельты и пресс

• Жим гантелей на скамье – 5 сетов (два сета по 20 повторов, сет на 16 повторов, два сета по 14 повторов).
• Шраги с гантелями – 4 сета по 20 повторов.
• Еще оно упражнение с гантелями: отведение плеч в стороны: 4 сета (два сета по 16 повторов и два сета по 14 повторов).
• Жим на плечи в тренажере – 4 сета по 16 повторов.
• Скручивания на пресс – 3 сета по 30 повторов.
• Пресс в тренажере – 3 сета по 30 повторов.

Программа тренировок менс физик — BodyBuildinginfo

Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.

Кто такие менс физики?

Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.

И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.

Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.

Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.

Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.

Главные акценты в программе тренировок менс физик

Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.

Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.

Плечевой пояс

Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.

Узкая талия

Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.

Икроножные мышцы

Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.

Менс физик программа тренировок

Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.

День первый: проработка грудных мышц

Денис Гусев

В качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:

Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.

День второй: проработка спины

Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.

Тренинг состоит из следующих упражнений:

• Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
• Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
• Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
• Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
• Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз

Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.

День третий: трицепсы и бицепсы

Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.

Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:

1.  Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
2.  Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
3.  Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
4.  Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз

День четвертый: плечи и ноги

Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.

Программа состоит из следующих упражнений:

•  Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
•  Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
•  Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
•  Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
•  Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
•  Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз

Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.

Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.

Подведение итогов

Не следует ориентироваться исключительно на тренировочную программу. Внимания заслуживают и восстановление с питанием. Если не соблюдать режим, то прогресс будет малым или вообще практически нулевым.

Жим для фиксации закругленных плеч

Закругленное плечо — это нарушение осанки, которое возникает, когда мышцы плеча постепенно сгибаются вперед в наклонном положении. Жим лежа, в дополнение к работе на компьютере и длительному сидению, может способствовать улучшению состояния плеча. Для достижения наилучших результатов, после выполнения упражнений по тяжелой атлетике тщательно вытяните плечи и мышцы, чтобы не сгибать плечи.

Определение

Закругленное плечо возникает, когда ваши передние мышцы плеча становятся слишком тесными, что приводит к тому, что ваши задние мышцы со временем ослабевают. Это вызывает постоянную сутуливость, которая может создавать впечатление наклонения или сгибания вперед, когда вы сидите или стоите в расслабленном положении. Один из основных методов определения наличия округлых плеч — встать перед зеркалом, расслабив руки на боку. Если ваши ладони обращены к вам сзади, это может указывать на сжатие мышц передней части плеча, что приводит к закруглению плеча.

Жим лежа и закругленные плечи

Большая грудная мышца грудной клетки является одной из основных групп мышц, выполняемых во время жима лежа. Поскольку узкие мышцы грудной клетки являются частой причиной закругленного плеча, жим лежа и другие тяжелые упражнения для груди могут вызвать или ухудшить закругленное плечо, отмечает сайт клиники Hruska. Кроме того, жим лежа также тонизирует мышцы latissimus dorsi и subscapularis, расположенные в спине и плече, соответственно. Одним из способов предотвращения стеснения в этих трех мышцах является растяжка плеч и груди после жима лежа. Жим лежа не рекомендуется в качестве техники для фиксации закругленных плеч.

Другие соединения

Когда ваши плечи сгибаются вперед, другие суставы и кости должны двигаться вместе с ним. Например: длительное напряжение передних мышц плеча может привести к затяжному плечевому поясу, состоянию, которое подталкивает лопатки вперед. Кроме того, некоторые случаи с закругленными плечами вызваны тяжелым состоянием позвоночника, называемым кифозом, которое проявляется в наклоне или закруглении спины. Поскольку кифоз часто вызывается ухудшением состояния костей, таким как дегенеративные заболевания, остеопороз и спондилолистез, упражнения с нагрузкой, такие как жим лежа, могут представлять опасность для вашего тела. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем приступать к силовым тренировкам, если вы страдаете кифозом.

Что делать

Еще один способ улучшить состояние округлых плеч — укрепить задние мышцы плеча и спины. Это обычно рекомендуется в тяжелой атлетике, чтобы помочь вам поддерживать мышечный баланс при развитии груди и передних мышц при жиме лежа. Попробуйте заменить некоторые сеансы жима лежа упражнениями, которые укрепляют задние группы мышц, включая внешние ротаторы, ромбоиды и трапециевидные мышцы. Включите ряды, используя штанги, гантели или тросы, подтягивания и опускания и пожимания плечами для работы мышц спины. Также выполняйте миофасциальные упражнения с использованием пенного валика для напряженных мышц груди.

Программа тренировок Дениса Гусева. Тренировка спины, груди и рук

Денис Гусев — профессиональный российский бодибилдер, чемпион мира и мастер спорта по бодибилдингу. У него прекрасно сочетаются модельная внешность и идеальные пропорции тела, что обеспечило ему победу в чемпионате мира в категории «Men’s Physique» (в народе — «пляжный бодибилдинг»). Здесь ценятся не уродливые перекачанные мускулы, а естественность, красота и пропорциональность мужского тела.

Будущий чемпион с детства занимался танцами, восточными единоборствами и лёгкой атлетикой. Получив степень спортивного магистра, работал тренером, выступал на семинарах, стал известной фитнес-моделью России. Много тренируется, чтобы стать бодибилдером. Просмотрите тренировки с Денисом Гусевым на видео: 

Программа тренировки от Дениса Гусева включает в себя: спортивное питание с углеводной загрузкой, круговую разминочную тренировку и программу увеличения мышечной массы.

Содержание статьи

Спортивное питание

Чтобы добиться результата от затраченных усилий на тренировку, подберите правильный рацион. Его разрабатывает тренер, учитывая параметры своего подопечного и преследуемую цель: снижение веса, сушка или набор и поддержание мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры используют для этого углеводную разгрузку и загрузку.

Углеводная разгрузка используется в таких случаях:

• сушка для повышения рельефа мышц;
• уменьшение жировых отложений;
• увеличение выработки глюкозы;
• повышение эффективности загрузки.

Для этого постепенно или сразу отказываются от углеводов на короткий срок (от двух недель до одного месяца). Интенсивность тренировок сохраняют. Энергия восполняется за счёт белковой и маложирной пищи:

• курятина;
• рыба;
• молоко;
• яичный белок.

Загрузку используют в следующих случаях:

• для набора мышечной массы;
• восполнение запасов гликогена;
• повышение выносливости.

Рацион при загрузке:

• фрукты и сухофрукты;
• рис;
• картофель;
• хлеб;
• макароны;
• кондитерские изделия.

Период загрузки равен периоду разгрузки. Углеводную пищу вводят постепенно до нормы во избежание головокружения и других проблем. Выработка гликогена, а с ней сила и выносливость, при загрузке увеличивается в два раза, что важно перед соревнованиями и тяжёлыми тренировками.

Упражнения для начинающих

Начинающим бодибилдерам не стоит сразу переходить к многочасовым силовым упражнениям, а подготовительной тренировки в тренажёрных залах. Это настроит организм на максимальный эффект без вреда для здоровья.

Тренировка для новичка ещё обязательно включает в себя кардиотренировку с целью повышения выносливости и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Комплекс круговой тренировки:

Силовая программа

Тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться четыре раза в неделю: Пн, Вт, Чт и Пт. Три обязательных выходных дня позволяют восстановиться после упражнений. Они будут эффективны только при многократном повторении.

Понедельник: икроножные и бедренные мышцы

Вторник: спина и трицепс

Четверг: грудные мышцы и бицепс

Пятница: плечи (дельты), трапеции и пресс

Вывод

Мы рассмотрели процесс тренировки от российского бодибилдера Д. Гусева, разобрали его рекомендации по правильному питанию и углеводной загрузке. Следуя советам и выполняя упражнения, Вы получите прекрасную физическую форму и рельефные мышцы, хорошее самочувствие и массу положительных эмоций.

Денис Гусев — Величайшее телосложение

Денис Гусев вошел в мир фитнеса в раннем возрасте, будучи частью своей команды по легкой атлетике в старшей школе. Он начал строить свое тело, чтобы развить свои способности в легкой атлетике, но к 31 году он решил принять участие в своих первых соревнованиях.

У Дениса за плечами множество шоу, а также он фигурирует в различных журналах в качестве фитнес-модели. Это его история:

Статистика спортсмена

Достижения

Соревнования

• Чемпионат России 2012, 8-й
• Открытый Кубок Московской области 2013, Победитель упражнения на лучшее упражнение
• 2013 Открытый Кубок Москвы, 3-й
• Кубок Восточной Европы 2013 / Открытый Кубок России, 3-е место
• 2013 Чемпионат мира IFBB, 2-й
• 2013 IFBB Arnold Classic Europe, 1-е место (Pro Card)
• 2014 IFBB Pro Grand Prix Лос-Анджелес, 16-е,
• 2014 IFBB Pittsburgh Pro, 12-я
• 2014 IFBB Europa Dallas Super Show, 3-е место
• 2014 IFBB Pro Форт-Лодердейл, 13-я
• 2014 IFBB Pro Dayana Cadeau Classic, 3-й
• 2014 IFBB Pro Kentucky Muscle, 14-я
• 2014 IFBB Pro Фелиция Ромеро, 10-я

Биография

Ранние годы

Денис родился в маленьком городке Тихорецк, Россия, и рос очень спортивным ребенком.Соревнования в школьной команде по легкой атлетике в возрасте 10 лет привели к неизбежной страсти к фитнесу. Чтобы поддержать спорт, он начал тренироваться в тренажерном зале, чтобы улучшить свои спортивные способности, и влюбился в тренажерный зал.

К 17 годам, в 1998 году, Денис развил худощавое телосложение и начал заниматься физкультурой и спортом в колледже. В течение следующих двух лет он узнал о важности питания и поставил перед собой цель нарастить мышечную массу.

Стать персональным тренером и фитнес-моделированием

В возрасте 26 лет, в 2007 году, Денис переехал в Москву, чтобы продолжить карьеру в фитнесе.Ему удалось устроиться личным тренером в только что принятом городе, и в свободное время он продолжал лепить свое тело.

Обладая прекрасными знаниями в области питания и тренировок, будущий IFBB Pro набрал большую мышечную массу за следующие пару лет. Именно тогда Денису стали приходить приглашения на фотосессии в качестве фитнес-модели.

Это заставило его понять, что у него может быть серьезное будущее в отрасли.

Первый конкурс и IFBB

К 31 году, в 2012 году, Денис наконец решил принять участие в своем первом соревновании.Хотя он и не выиграл, он приобрел жизненно важный опыт, который поможет ему в будущем.

Через год, после более интенсивных тренировок и подготовки, он вернулся на сцену Открытого Кубка Московской области-2013. Он ушел с шоу как победитель лучшего выступления — это дало ему еще больше мотивации для достижения успеха.

После еще двух скромных соревнований, оба раза заняв 3-е место, Денис принял участие в своем крупнейшем соревновании — чемпионате мира IFBB 2013 года. Впечатляюще, он занял самое высокое место, которое он когда-либо ставил раньше, заняв второе место.

Воодушевленный своим прогрессом, он был более чем когда-либо полон решимости увезти домой свою первую победу.

Получение Pro Card

Вскоре после того, как он занял 2-е место на чемпионате мира, в том же году он принял участие в соревнованиях Arnold Classic Europe. На этот раз он ушел на 1-е место.

Все его интенсивные тренировки окупились — наряду с победой Денис также заработал свою Pro Card. В возрасте 32 лет он наконец осуществил свою мечту как выиграть свое первое соревнование, так и стать профессиональным бодибилдером.

Жизнь профессионала и возвращение в колледж

В течение 2014 года Денис принял участие в 7 впечатляющих шоу. Однако ему не удалось повторить свой успех в Arnold Classic — наивысшее из его мест было 3-м.

После своего последнего соревнования, 2014 IFBB Pro Felicia Romero, Денис решил продолжить свое образование. Окончил Московский государственный университет экономики, статистики и информатики (МЭСИ) по специальности аналитическая экономика.

Обучение

Денис тренируется в спортзале 5 дней в неделю.В дни, когда он тренируется, он тренирует кардио утром, а вечером возвращается в спортзал, чтобы поднять тяжести.

Однако Денис твердо убежден, что диета важнее тренировок, и придерживается диеты более строго, чем тренировочный распорядок.

«Хорошая диета, иногда более важная, чем настоящая тренировка».

Питание

Денис стремится питаться 6-7 раз в день, чтобы поддерживать метаболизм и питать свое тело.Он планирует свою диету, основанную на нежирных белках и сложных углеводах, чтобы поддерживать свою физическую форму.

План диеты:

Схема диеты Дениса будет выглядеть примерно так:

• Прием пищи — 50 г каши с молоком и медом
• Прием пищи 2 — Говядина с гречкой
• Прием пищи 3 — Белая рыба с гречкой
• Прием пищи 4 — Курица с гречкой
• Прием пищи 5 — Рыба с салатом (помидоры, огурцы, нежирный сыр)
• Прием пищи 6 — Рыба с салатом (помидоры, огурцы, нежирный сыр)

Чему мы можем научиться у Дениса Гусева

У Дениса есть чему поучиться: знания — ключ к успеху.Он провел годы в образовании, изучая физические упражнения и питание, и все это окупилось, когда он нацелился на то, чтобы стать конкурентоспособным бодибилдером.

Денис научил нас, что никогда не поздно начать соревноваться — он вышел на сцену только в 31 год, но благодаря интенсивным тренировкам через год все же сумел заработать свою Pro Card.

Просмотры сообщений:
1,955

Эксклюзивное интервью Cyberflexing.com с участником IFBB Pro по мужскому телосложению Денисом Гусевым

Краткая биография:

Возраст: 35
Рост: 6’1 ″ — 186 см
Конкурсный вес: 200-205 фунтов — 90-92 кг
Несезонный вес: 220-225 фунтов — 100-102 кг
Местоположение: Москва, Россия

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

Когда мне был 31 год, я сменил работу.У меня было больше свободного времени. Я всегда хотел соревноваться в бодибилдинге. Но в 31 год я смог начать это делать.

Что поддерживает вашу мотивацию?

Желание доказать всем, что я чего-то стою.

Каковы ваши текущие тренировки?

За 2 месяца до соревнований сижу на диете. Я делаю 2 кардио-тренировки в день 5 раз в неделю с силовыми тренировками.

Если бы вам нужно было выбрать только 3 упражнения, какими бы они были и почему?

Приседания в тренажере Смита, тяги вниз, жим лежа с гантелями.
Потому что это самые мощные упражнения для наращивания мышц ног, спины и плеч.

История соревнований:

• 2016 IFBB Moscow Power Pro Show — 4-я
• Гран-при Азии IFBB 2016 — 5 место
• 2016 IFBB Мистер Олимпия — 16
• 2016 IFBB Stockholm Pro — 6-й
• 2015 IFBB San Marino Pro — третий
• 2015 IFBB Neva Pro Show — 1 место
• 2015 IFBB Пуэрто-Рико Про — 4-е место
• 2015 IFBB New York Pro — 16-е
• 2015 IFBB Miami Muscle Beach Pro — 6-й
• 2014 IFBB Felicia Romero Pro — 10 место
• 2014 IFBB Kentucky Muscle Pro — 14-й
• 2014 IFBB Dayana Cadeau Classic — третий
• 2014 IFBB Fort Lauderdale Cup Pro — 13 место
• 2014 IFBB Europa Dallas — 3-е место
• 2014 IFBB Pittsburgh Pro — 12-е
• 2014 IFBB Pro Grand Prix — 16 место
• 2013 IFBB Arnold Classic Europe — 1 место
• Чемпионат мира IFBB 2013 — 2 место

Какая ваша любимая форма кардио?

Велосипед

Какая у вас диета?

На диете я использую схему чередования углеводов.Вот она: 150-100-50-50 грамм в сутки.

Какие добавки вы принимаете?

Я использую много добавок: аминокислоты, BCAA, омега-жиры, трибулус, витамины, протеин и другие.

Сайт: DenisGusev.com

Мистер Олимпия 2016 Интервью с Арьей Саффаи

Арья Саффаи во второй раз в этом году украшает сцену Mr. Olympia Mens Physique Showdown. Шоу, которое позволило ему принять участие в решающем поединке, было Salt Lake City Pro в 2016 году.Ниже приведены некоторые вопросы, на которые Арья лично ответила для Men’s Physique News из нашей серии Олимпия 2016.

Сколько шоу вы провели за свою карьеру?

1. 3 как любитель (2 местных, 1 национальный) занял 1-е место в общем зачете 3. 11 как профи (всего 14) пропускают через год после про-карты из-за двух операций на плече.

Когда вы выиграли свою профессиональную карту?

2013 США

Что для вас самое сложное в подготовке к соревнованиям на пути к O?

В 2014 году id сказал, что самым сложным было провести столько шоу подряд так близко к Олимпии, что в конечном итоге не могло дать мне хорошего перерыва между моими последними выступлениями, в которых я прошел квалификацию на Олимпию с и сама Олимпия.В 2015 году прошел квалификацию, а апрель дал мне немного времени, чтобы отдохнуть от диеты, чтобы я мог начать свою подготовку к Олимпии намного свежее, что облегчило мне на этот раз улучшение телосложения / p>

Приходилось ли вам менять стиль тренировок при подготовке к O?

Нет.

Какие изменения в вашей подготовке вы должны были сделать для O?

Не обязательно, единственной целью было съесть немного больше и добавить немного размера начальных стадий, прежде чем я начну свою диету.

сколько недель вы готовились к O?

15 недель

Чем вы увлеклись этим видом спорта?

Начав тренировку с отягощениями 19 лет назад, я уже был в спорте, но только для меня, а не для соревнований, мужское телосложение было похоже на мое телосложение, так что я просто подумал: «Я попробую» и выиграл, смысл тогда это стало довольно увлекательным

Что побуждает вас сосредоточиться на O?

В целом соревнования всегда были для меня развлечением. Тренировки — это то, чем я всегда был страстно увлечен, соревнования только добавляют к этому больше удовольствия.

Сколько кардио вы делаете, готовясь к этому?

Я занимался около 30 минут 6 дней в неделю, я не приходил на подготовку в плохой форме, что значительно облегчило мне задачу.

Какие изменения в вашей подготовке вы сделали по сравнению с предыдущими годами?

Начинаю вслух в лучшей форме, чтобы включить больше тренированных дней, которые, как мне кажется, действительно помогают вам физически и морально.

Что вы можете посоветовать любому, кто хочет заняться спортом?

Наберитесь терпения, это такой умственный спорт.Ваш разум сдастся гораздо раньше, чем ваше тело, поэтому очень важно держать голову в правильном месте.

Кто вас вдохновляет?

Вырос, смотря рок-н-ролл, так что Сильвестр Сталлоне точно.

Если бы вы могли вернуться в прошлое и быть частью какой-либо эпохи или группы бодибилдеров, кого бы вы выбрали и почему?

Эпоха Арнольда кажется довольно болезненной, будь то те или 90-е.

Если бы вы могли тренироваться с любым победителем Мистера Олимпия, бывшим или настоящим (в расцвете сил), кого бы вы выбрали?

Пора с Арнольдом.

Если бы вы могли взять любую упрямую часть своего тела и обменять ее на чужую, что бы вы сделали?

Не уверен, надо подумать немного над этим, лол.

Какое упражнение вам больше всего нравится, но не самое любимое?

Скамья — моя любимая, по крайней мере, хм, может быть, предплечья.

Какой у вас домашний спортзал?

Лос-Анджелес Фитнес

Какой у вас лучший метод кардио?

Бег, мне нравится хороший бег, в том числе спринт.

Вы употребляете читмилы во время подготовки? и насколько близко к шоу они вырезаны?

Да, гамбургеры я предпочитаю, я обычно останавливаюсь примерно через 5 недель.

Каковы ваши сильные стороны? а какие у тебя слабые места?

Симметрия и состояние — мои сильные стороны, я могу поставить еще размер.

Вы тренируете или тренируете себя?

Да, Ким Оддо — мой тренер.

Вы предпочитаете тренироваться в одиночку или у вас есть напарник?

У меня несколько партнеров, мне больше нравится людьми и энергией.

Какую еду вы предпочитаете после выставки?

Пицца!

Из чего состоит ваш процесс заполнения перед выходом на сцену?

Углеводы и вода! Заранее станьте достаточно худыми, чтобы можно было пить воду и углеводы, не проливая их в конце.

Каков ваш процесс в пиковую неделю?

Просто чтобы быть готовым перед началом пиковой недели, а затем по инерции в шоу.

В каком возрасте вы начали тренироваться с отягощениями?

14-15.

Сколько вам было лет, когда вы впервые начали соревноваться? какое было ваше первое шоу? и какое место вы получили?

29, соревнования мышц, 1 место.

Кто был первым бодибилдером / спортсменом, которого вы помните, и кто действительно вдохновил вас?

Мой старший брат Майк.

Что бы вы хотели сказать своим поклонникам и / или подписчикам?

осуществи свою мечту и никогда не сдавайся!

какая у тебя карьера помимо Mens Physique?

Управляющий банком.

Как лучше всего вашим поклонникам найти вас и быть в курсе последних событий?

Instagram: @Arya_ifbbpro

Квалификационный лист Olympia Weekend 2021

Квалификационный лист Olympia 2021: бодибилдинг, телосложение, фитнес, фигура, бикини

2021 год станет годом 57-го Джо Вейдера.Олимпия состоится. Вот список квалифицированных спортсменов на данный момент. (обновлено по состоянию на 4 апреля , 2021 ).

Сможет ли Биг Рами защитить свой титул во второй раз подряд? или победитель Мистер Олимпия 2019 года Брэндон Карри вернет себе титул?

Убедитесь, что у вас достаточно топлива для тяжелых тренировок. Увеличьте уровень тестостерона, уменьшите стресс и увеличьте умственную концентрацию для увеличения мышечной массы и силы — НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Список будет обновляться после каждого соревнования.

КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ
Джеймс Холлингсхед (Великобритания)
Риган Граймс (Канада)
Мамдух Эльсбиай (Египет)
Брэндон Карри 12 (США) Философия 903
Хади Чупан (Иран)
Уильям Бонак (Нидерланды)

ОЧКА (тройка лидеров квалификации)
Влад Сухурчко (Украина), 6
Тео Легеррье (Франция), 6
Мохамед Эль Эман (Россия), 4
Marc Hector (UK), 3
Lionel Beyeke (Франция), 3
Jamie Christian-Johal (UK), 2

QUALIFIED
Angel Calderon Frias (Spain)
Shaun Clarida (США)
Камал Элгарни (Ливия)
Джордж Петерсон (США)
Дерек Лунсфорд (США)
Ахмад Ашканани (Кувейт)

ОЧКА (3 лучших квалификации)
Радослав Ангелов (Булгария) ia), 10
Насер Мохаммад (Кувейт), 5
Зоран Колевски (Мадедония), 4
Стив Бентин (Германия), 3
Диого Нуньес (Португалия), 3
Джеймс Ллевеллин (Великобритания), 2
Пол Латам (Великобритания) , 1

КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ

Ласло Кирали (Венгрия)
Питер Молнар (Венгрия)
Кураж Опара (США)
Крис Бамстед (Канада)
Ансли США)

ОЧКА (5 лучших в квалификации)
Терренс Раффин (США), 12
Алекс Камбронеро (Коста-Рика), 10
Брайан Джонс (США), 9
Майк Зоммерфельд (Германия), 5
Вахид Бадпей (Иран ), 5
Кристофер Хант (США), 5
Майкл Дабул (Великобритания), 4
Михаил Тимошин (Россия), 4
Джонатан Пелки (США), 4
Шейн Каллен (Ирландия), 3
Мохамед Амин Фахфах (Тунис) , 3
Ярек Крю (США), 3
Джонатан Лофтхаус (Великобритания), 2
Роман Халиулин (Россия), 2
Кому mas Adame-Hernandez (США), 2

КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ

Abisai Pietersz (Нидерланды)
Riccardo Croci (Италия)
Carlos DeOliveira (Бразилия) 903 США)
Raymont Edmonds (США)
Khali Quartey (США)

ОЧКА (5 лучших квалификационных)
Кайрон Холден (США), 11
Джереми Потвин (США), 10
Лука Биоли (Италия) , 9
Андрей Мариус Линкан (Румыния), 9
Томас Кунц (Швейцария), 8
Диого Монтенегро (Бразилия), 5
Эрин Бэнкс (США), 5
Веллингтон Родригес (Бразилия), 4
Эдван Палмейра (Бразилия), 4
Ахмед Абдельгалил (Египет), 4
Андреа Мости (Италия), 3
Винисиус Вьера Лима (Бразилия), 3
Рубен Гласс (США), 3
Максим Паризи (Франция), 2
Денис Гусев (Россия), 2
Педро Лима (Бразилия), 2
Джордж Браун (США), 2

9 0016

КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ

Вирджиния Санчес (Испания)
Андреа Шоу (США)
Марджи Мартин (США)
Хелле Тревино (США)
(США)
)
Ирен Андерсон (Швеция)

ОЧКА (3 лучших квалификации)
Моник Джонс (США), 9
Алиша Янг (США), 8
Моника Джойоза (Италия), 6
Маргита Замолова (Чехия) , 5
Мона Пурсалех (Канада), 4
Анастасия Кораблева (Россия), 3

КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ

Аурика Тиргейл (США)
Мисси Трускотт (США) Оксана (США)
(США)
)
Whitney Jones (США)
Ariel Khadr (USA)
Jaclyn Baker (USA)

ОЧКА (тройка лучших в квалификации)
Layla Mikayla (USA), 6
Rene L.Брош (США), 5
Дебби Фаулер (США), 5
Салли Кендалл-Уильямс (США), 4
Джоби Гудро (США), 3
Элисон Бернс (США), 3
Мисси Хасауна (США), 2

КВАЛИФИЦИРОВАННАЯ

Венди Фортино (США)
Джулия Херенвеен (Нидерланды)
Карли Старлинг-Хоррелл (США)
Сидни Гиллон (США)