Чтобы набрать вес: Как набрать вес: 8 способов, советы эксперта

Если набираешь вес без повода…

Многоканальный номер регистратуры 8 (961) 905-69-53

Если набираешь вес без повода…

Кажется, ешь как обычно, образ жизни – прежний, а ни с того, ни с сего начал набирать вес. Отчего этого может быть? Может ли это сигнализировать о каких-либо сбоях в организме? Комментирует врач по медицинской профилактике, диетолог Галина Джорова:

–  У любого следствия есть причина. Если мы видим, что масса тела увеличивается, мы должны проанализировать, а почему это происходит.

ЧТО ТЫ ЕШЬ?

Начать надо с пересмотра своего рациона питания. Может быть, пища высококалорийная, предпочтение отдается простым углеводам и жирам. Кстати, и скудное питание тоже может быть фактором, провоцирующим набор веса, потому что, когда организм не получает достаточно питательных веществ, он старается сдержать то, что у него уже есть. В любом случае надо проанализировать своё питание и скорректировать его. Если самостоятельно это сделать не получается, следует обратиться к специалисту, например, врачу-диетологу. Кстати, в нашем Центре медпрофилактики работает кабинет здорового питания, где любой житель может получить бесплатную консультацию диетолога.

СКОЛЬКО ТЫ ДВИГАЕШЬСЯ?

Конечно, трудно держать массу тела в норме, если у человека нет достаточной физической активности. Человек ленится, ему хочется лежать, у него сидячая работа – отсутствие ежедневной двигательной активности приводит к тому, что вес увеличивается. Как помочь здесь? Необходима консультация фитнес-тренеров, инструкторов, которые подскажут, какие нагрузки оптимальны в каждом отдельном случае.

ИСПЫТЫВАЕШЬ ЛИ СТРЕСС?

Немалое влияние на вес оказывают и психоэмоциональные факторы. Моменты стресса присутствуют сегодня везде: на работе, дома, на улице, в быту. При стрессе происходит выброс определенного уровня гормонов, которые блокируют обмен веществ, метаболический обмен. Как следствие – лишние килограммы. Поэтому нужно научиться правильно относиться к стрессовым ситуациям, где-то не реагировать, где-то научиться расслабляться. Кто-то это может делать сам, а кому-то потребуется помощь психолога или психотерапевта. И не надо стесняться обращаться к этим специалистам.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ СБОЙ?

Что еще может вызвать увеличение массы тела? Определенные физиологические состояния, например, гормональные сбои. Больше всего это свойственно женщинам: предменструальный синдром, нарушение менструальной функции, климактерический синдром. Может быть такой фактор, как нарушение работы эндокринных органов, например, щитовидной железы. Как известно, у нас йододефицитный регион, щитовидная железа никогда не болит, симптомов нет, а функция её может страдать. А так как эндокринная система составляет единое целое, где щитовидная – там подключится и поджелудочная железа. Поэтому без обследования, без специалиста мало шансов всё это откорректировать самостоятельно. В данном случае нельзя запускать ситуацию, чтобы не допустить развития более тяжелого осложнения – ожирения.

ПОБОЧКА ОТ ЛЕКАРСТВ?

Лекарства определенной категории могут быть фактором, способствующим увеличению массы тела. Это, в частности, гормональные препараты (кортикостероиды) или средства, увеличивающие выведение жидкости (так называемые диуретики). В таких случаях самостоятельно пытаться отказаться от препаратов или изменять кратность их введения, дозу, конечно, не допускается. Всё нужно обговаривать со специалистом.

ПОСЛЕДСТВИЕ COVID?

Сегодня есть ещё одна проблема – набор веса после перенесения инфекционного заболевания.  В постковидный период очень часто стали обращаться люди с жалобами на то, что увеличивается масса тела.  Почему так происходит? Здесь может быть несколько факторов. Первое: в период болезни человек находится дома, мало двигается, лишён привычных прогулок – это может сказаться в виде лишних килограммов. Второй фактор – опять же действие лекарственных препаратов, в том числе на кишечную микрофлору, всё это приводит к сбоям в организме и набору веса.

Так что при увеличении массы тела причина имеется всегда. И если не получается разобраться в проблеме самостоятельно, обратиться за помощью к специалистам – самое верное решение.

СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛЫ ТЕМЫ

Информация о материале

Опубликовано: 31 августа 2022

Обновлено: 31 августа 2022

Просмотров: 1391

org/BreadcrumbList»>
• Вы здесь:  
• Главная

• Пациенту

• Эстафета здоровья

• Если набираешь вес без повода…

ТОП-7 приложений для набора веса ➤ Приложения для набора массы

Мобильные приложения оказывают неоценимую помощь в укреплении здоровья путем освоения правильного питания, позволяющего нормализовать свой вес и обрести хорошую форму. Большая их часть направлена на решение проблемы ожирения. Подобного же софта, помогающего набрать мышечную массу, не так много. А ведь такую цель ставят перед собой многие люди – и те, кто обладает хрупким телосложением, и желающие улучшить свою форму, сформировать красивый рельеф мускулатуры. В этой статье мы представляем вам лучшие приложения для набора веса для iOS и Android, которые помогут нарастить массу тела, здоровым способом, без ожирения.

Nutristeppe

Это – универсальное приложение, помогающее не только похудеть или сохранить форму, но и набрать вес, питаясь здоровой, хорошо сбалансированной пищей. Главным преимуществом этой программы является, заложенная в ней научная база, ведь разработана Nutristeppe на основе исследований Казахской академии питания.

С помощью приложения «Nutristeppe – Здоровое питание» вы можете:

• генерировать оптимальный план питания для набора массы тела;

• менять любые блюда в меню, выбирая пищу на свой вкус в базе приложения, содержащей более 22 тыс. рецептов;

• вести дневник питания, подсчитывая калории, БЖУ (белки, жиры и углеводы), витамины, минералы и другие нутриенты;

• легко контролировать уровень потребления вредных веществ (соли, сахара, насыщенных жиров) с помощью «пищевого светофора»

• определять индекс пищевого здоровья, показывающий, насколько полезным было ваше питание;

• составлять план питания на неделю и список продуктов, которые нужно купить;

• контролировать соответствие суточного потребления витаминов и пищевых веществ научно обоснованным нормам в «Молекулярном атласе здоровья». Эта опция доступна по платной подписке, а весь остальной функционал предоставляется бесплатно.

Скачать это приложение для набора массы можно на Google Play и App Store.

Weight Gain in 30 Days (только для Андроид)

Приложение подходит тем, кто хочет безопасно и быстро, всего за 30 дней, увеличить вес за счет набора мышечной массы, а не жира. При регистрации нужно указать пол, возраст, рост, текущий и целевой вес. По результатам индивидуальных данных пользователя, программа составит 30-дневный план набора веса, включающий меню на этот период и программу тренировок. В приложении имеется функция напоминания о времени приема пищи и проведения тренировок, а также возможность составления списка продуктов для приготовления блюд.

Lifesum: здоровое питание

Среди бесплатных приложений для набора веса Lifesum считается одним из лучших. В нем используются различные виды диет, в том числе белковая, овощная, невегетарианская и кето. В этом приложении вы найдете:

• дневник питания с калькулятором калорий;

• трекер веса;

• макрокалькулятор для подсчета количества БЖУ, потребляемых с пищей;

• более 10 тыс. блюд с рецептами приготовления.

Помимо основного варианта Lifesum, который можно скачать бесплатно, существует и профессиональная версия приложения с платной годовой подпиской и расширенным функционалом.

Счетчик калорий YAZIO

Это мобильное приложение является функциональным счетчиком калорий и помогает, в том числе, набрать вес до нужной кондиции. В нем имеется:

• пищевой дневник и трекер питания;

• калькулятор калорий и БЖУ;

• счетчик шагов, пройденных за день;

• функция синхронизации с Health App и другими фитнес-приложениями, позволяющая учесть физическую активность в течение дня.

На основании личных данных пользователя программа составляет индивидуальный план набора мышечной массы

Приложение для набора веса «Счетчик калорий» от YAZIO скачивается бесплатно на App Store и Google Play.

Счетчик калорий и веса Arise

Arise – популярное приложение для учета веса и калорий (потребляемых и расходуемых). С ним можно легко набрать массу мышц, придерживаясь индивидуального плана питания и тренировок. В бесплатной версии имеется функция напоминания о времени приема пищи и питье, а также синхронизация с HealthKit для учета вашей физической активности. Платная версия PRO предлагает такие дополнительные функции, как фиксацию размера порций, отслеживание уровня гидратации, калькуляцию макроэлементов, шагомер, анализ прогресса и другие.

Monitor Your Weight

На основе пола, возраста, роста и структуры тела Monitor Your Weight рассчитает ваш идеальный вес и подскажет, сколько времени потребуется для его достижения. Это приложение подходит и для набора массы. С его помощью вы сможете:

• рассчитывать ИМТ;

• определять суточную норму потребления калорий для наращивания мышечной массы;

• обмениваться данными с другими фитнес-приложениями;

• отслеживать прогресс в увеличении веса;

• рассчитывать вес, который осталось набрать до достижения поставленной цели.

Приложение Monitor Your Weight не предлагает планов питания и тренировок.

aktiBMI

Дневник контроля веса aktiBMI – удобный инструмент для отслеживания мышечной массы и процентного содержания жира и воды, что помогает скорректировать план питания и тренировок при любой трансформации тела, в том числе, если вы решили набрать вес и сформировать желаемый рельеф мускулатуры. Приложение содержит калькулятор индекса массы тела (BMI), а при обновлении до версии PRO, может фиксировать такие параметры, как окружность талии, груди, живота и бедер, благодаря чему можно добиться желаемых форм.

Выводы

В нашем обзоре рассмотрены наиболее популярные приложения для набора веса, помогающие найти правильную диету и программу тренировок, с помощью которых можно контролировать изменение массы и параметров тела. Среди них выделяется своей функциональностью и научным подходом приложение «Nutristeppe – Здоровое питание», разработанное при участии нутрициологов, диетологов и других специалистов Национального центра здорового питания Казахстана. Оно помогает набрать желаемый вес, лишь употребляя вкусную полноценную пищу, и не изнуряя себя интенсивными тренировками.

Рекомендуемые статьи

Здоровые и вредные перекусы

Перекусывать можно не только вредными снэками, но и здоровой, питательной пищей. Важно не ограничивать себя в выборе — находить способы для приготовления и приобретения качественных и низкокалорийных перекусов.

Здоровое питание для мужчин

Показатели здоровья среди мужчин часто определяются путем выявления их образа жизни. В этом плане питание играет большую роль. Вполне возможно обеспечить себе долгосрочную энергичность, высокую трудоспособность и острый ум посредством управления своими пищевыми привычками.

Удобрения для рака

В нашей власти как предотвращать различные недуги и способствовать оздоровлению, так и постепенное самоуничтожение путем нерационального питания. Осознанное питание подразумевает под собой здоровое питание, к чему всем нам следует стремиться.

Поделиться статьей

Как безопасно набрать вес – Кливлендская клиника Основы здоровья – Кливлендская клиника

Часто, когда мы говорим о своем здоровье, мы говорим о похудении. Но иногда действительно нужно набрать вес. Это может показаться нелогичным, но есть несколько сценариев, когда ваш врач может попросить вас набрать вес, независимо от вашего возраста или пола.

Кроме «почему» есть еще «как». Когда вам нужно набрать вес, вы все равно хотите использовать здоровый подход, а не просто добавлять в свой рацион кучу продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Хотя это, безусловно, добавит вес, такой подход не обязательно будет лучшим для вашего тела.

Мы поговорили с педиатром Эллен Рим, доктором медицины, и зарегистрированным диетологом Девоном Пиртом, доктором медицинских наук, доктором медицинских наук, о том, почему ваш врач может попросить вас прибавить в весе и как это сделать безопасно — как для детей, так и для взрослых.

Почему ваш врач может попросить вас набрать вес

Независимо от того, взрослый вы или ребенок/подросток, есть несколько причин, по которым ваш врач может посоветовать вам набрать вес.

Масса тела ниже нормальной

Пирт говорит, что врачи будут искать маркеры здоровой массы тела, и если на основании данных они решат, что у вас недостаточная масса тела, они могут посоветовать вам набрать вес. «Хотя у индекса массы тела (ИМТ) может быть много недостатков, он может помочь врачу увидеть, есть ли у кого-то низкий вес, который вреден для здоровья», — говорит она. «Забота будет заключаться в том, получаете ли вы достаточное количество витаминов, минералов и энергии (калорий) для вашего тела и вашей иммунной системы, чтобы нормально функционировать».

Борьба с болезнью

Другая причина, по словам доктора Рима, заключается в том, что вы боретесь с острой или хронической болезнью. Это может быть как взрослый, так и ребенок. «Это может быть что-то вроде воспалительного заболевания кишечника, когда пациент сильно похудел», — говорит она. «Или это может быть больной раком, которому нужно набраться сил перед началом лечения».

Такая необходимость также может возникнуть после серьезной операции, будь то стоматологическая операция, которая мешает вам есть, или другая операция, которая привела к потере веса. «После чего-то подобного, когда человек не смог поддерживать нормальную диету, он не имеет своего обычного веса тела, и ему нужно будет набрать его обратно», — отмечает Пирт.

Также возможно, что различные методы лечения могут влиять на аппетит или даже на вкус пищи, добавляет она. «Лекарства могут придать еде металлический привкус, поэтому вы не едите столько, потому что она просто не очень вкусная».

Избегающее/ограничительное расстройство приема пищи

В то время как расстройства, ограничивающие прием пищи, такие как нервная анорексия, являются одной из причин, по которой кому-то может потребоваться прибавка в весе, недавно признанное расстройство, известное как избегающее/ограничивающее расстройство приема пищи (ARFID), является причиной, по которой дети могут нужно добавить вес, по словам доктора Рима.

«Эти дети попадают в несколько разных групп, и они могут быть более чем в одной группе», — продолжает она.

Политика в отношении рекламы

Эти группы включают:

• Дети, которые потребляют ограниченное количество пищи, потому что они разборчивы в еде или просто не интересуются едой.
• Дети, которые воспринимают еду как страшную или опасную. «Например, — говорит доктор Рим, — если ребенок подавится или заболеет от определенной пищи, он может отказаться от этой пищи».
• Дети с другими заболеваниями, из-за которых они отказываются от еды, такими как хроническая боль в животе, потеря обоняния и вкуса из-за COVID-19или потеря аппетита из-за других заболеваний, таких как инфекционный мононуклеоз.

«Мы все больше и больше узнаем о том, как помочь детям с диагнозом ОРИД», — добавляет она.

Как безопасно набрать вес

Если вашей целью является набор веса, важно делать это здоровым и питательным способом, который не нанесет никакого вреда вашему телу или здоровью в долгосрочной перспективе. И это не так сложно, как вы думаете.

Полезные жиры для детей

Белки, жиры и углеводы — это топливо, в котором нуждается ваш организм, особенно у детей, и важно соблюдать правильный баланс. Проблема, по словам доктора Рима, заключается в том, как иногда обращаются с жиром. «Родителям можно сказать сократить количество жиров в своем рационе, но это нельзя применить к рациону ребенка», — говорит она. «С раннего подросткового возраста до 26 лет их потребление жиров должно составлять от 50 до 90 граммов жира в день».

Такие продукты, как авокадо и хумус, являются отличными источниками этих жиров, которые помогают детям безопасно набирать вес. Использование авокадо для приготовления гуакамоле — отличный способ сделать его более привлекательным для детей. Доктор Рим говорит, что иногда можно побаловать себя мороженым — но в умеренных количествах.

Выбирайте продукты с высокой калорийностью

Аналогично для взрослых. Пирт советует сосредоточиться на поиске баланса в потреблении более калорийных продуктов, которые по-прежнему сохраняют некоторую питательную ценность. «Дело не только в калориях. Вы можете подумать, что употребление большого количества конфет добавит калорий, но это не будет здоровым способом», — говорит она. «Вы также не хотите наедаться низкокалорийными продуктами, такими как попкорн».

Вместо этого она также рекомендует авокадо в качестве перекуса. «Это полезно для сердца и содержит здоровый жир», — отмечает она. Другие предложения включают в себя:

• Сыр.
• Гайки.
• Ореховое масло (арахисовое масло, миндальное масло).
• Сухофрукты.

«Эти продукты помогают увеличить калорийность ваших блюд и закусок, — отмечает она. «Даже если у вас есть салат, вы можете добавить авокадо и немного сухофруктов и добавить эти дополнительные калории более богатым питательными веществами и здоровым способом».

Протеиновые коктейли

Dr. Rome также предлагает различные дополнительные коктейли для детей и Peart для взрослых. Для детей доктор Рим рекомендует избегать порошков в пользу готовых коктейлей, которые можно купить в магазинах. «Они содержат много калорий в контейнере размером с коробку из-под сока, и это идеально подходит для родителей, чтобы приготовить их накануне вечером и дать ребенку утром на завтрак».

Рекламная политика

Peart предлагает протеиновые коктейли или даже смузи для некоторых людей с меньшим аппетитом. «Для некоторых питье может быть более приятным (или более легким для потребления), чем твердая пища, так что это один из способов получить эти калории», — говорит она. «И вы можете добавить такие ингредиенты, как мед, фрукты и даже сухой овес».

Регулярное питание в течение дня

Пирт говорит, что одной из проблем для некоторых взрослых, желающих набрать вес, является то, что им трудно есть большие порции при каждом приеме пищи. «Я бы рекомендовала есть небольшими порциями, но часто и перекусывать в течение дня, примерно каждые два-три часа», — говорит она. «Если у вас меньший аппетит или что-то еще, что мешает вам есть столько же, сколько при традиционном трехразовом питании, это может помочь».

Независимо от того, добавляете ли вы легкие закуски в качестве дополнения к еде или просто едите больше, небольшими порциями в течение дня, это может помочь вам потреблять достаточно, чтобы набрать необходимый вес, не заставляя себя есть, когда вы не голодны.

Избегайте употребления напитков непосредственно перед ужином

Старайтесь не пить большое количество жидкости перед едой, это поможет вашему желудку немного опустошиться, если вас беспокоит чувство сытости. «Когда вы пьете что-нибудь перед едой, что бы это ни было, это наполняет ваш желудок, поэтому вы можете чувствовать себя менее голодным, когда начинаете есть», — объясняет Пирт. Вместо этого пейте между приемами пищи, а не непосредственно перед ними.

Как быстро нужно набрать вес, чтобы оставаться в безопасности?

Все люди разные, и наш организм по-разному реагирует на пищу. Таким образом, всегда важно, чтобы любой план по увеличению веса выполнялся под наблюдением врача или под руководством зарегистрированного диетолога. Все, что связано с весом, — это процесс, который нужно делать правильно, без вреда для здоровья и безопасно.

Для детей

«С большинством детей, получающих амбулаторное лечение, вы надеетесь получить от полфунта до двух фунтов в неделю», — говорит доктор Рим. Но, добавляет она, это может отличаться в зависимости от вашего ребенка и его состояния. «Сотрудничайте со своим педиатром, диетологом, разбирающимся в наборе веса — не только в похудении — и с врачом-подростком», — предлагает она. «Они могут помочь сделать это путешествие более управляемым.

Для взрослых

Пирт говорит, что, добавляя около 500 дополнительных калорий в день, большинство взрослых могут получить прибавку в весе примерно на фунт в неделю. Загвоздка, однако, в том, что некоторые взрослые набирают вес легче, чем другие, по целому ряду причин. «Диетолог может составить для вас индивидуальный план», — подчеркивает она. «Они могут работать с вами и вашими симпатиями, антипатиями и размером аппетита, и придумать способ для вас набрать вес здоровым способом».

Советы тем, кому нужно НАБИРАТЬ вес

Посетите этот веб-сайт:

https://www.nhsggc.org.uk/your-health/health-services/allied-health-professionals-ahps/dietetics/nutrition-support-malnutrition/#

и прочтите тел.:

Рекомендации по питанию первой линии для нутритивной поддержки

Если вы перестанете есть или начнете терять вес, это может вызвать беспокойство.

Эта брошюра дает вам идеи о том, как улучшить потребление пищи путем внесения некоторых изменений в то, что вы едите и пьете, до тех пор, пока ваш аппетит не улучшится и ваш вес не вернется к норме.

Помните: если вы не едите, аппетит может ухудшиться

Вам не нужно есть полностью, вы можете получить такое же количество питательных веществ, съедая меньшие порции чаще. Вы также можете добавлять дополнительные питательные вещества в блюда и закуски, добавляя такие продукты, как сухое молоко, сыр, сливки и соусы.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с приемом пищи, обратитесь к своему семейному врачу.

Как добавить дополнительные питательные вещества в пищу

1. Не рекомендуется регулярно употреблять продукты с высоким содержанием сахара, отмеченные *, если у вас диабет.
2. Если вам посоветовали придерживаться диеты с модифицированной текстурой или загущенных жидкостей, продолжайте принимать правильную консистенцию при обогащении пищевых продуктов и напитков (используйте загустители в соответствии с рекомендациями).

Идеи, которые стоит попробовать

Покупайте продукты, которые вам нравятся

Старайтесь есть что-нибудь каждые несколько часов, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Стремитесь к 3 небольшим приемам пищи и 3 небольшим перекусам в день.

Вы можете обнаружить, что если вы позавтракаете, то оставшуюся часть дня будете есть лучше.

Старайтесь делать еду аппетитной и подавайте ее меньшими порциями. У вас всегда могут быть секунды, если вы все еще голодны.

Вместо чая и кофе принимайте молоко, молочные напитки, обычные шипучие или фруктовые соки.

Готовьте и ешьте вместе с семьей или друзьями, если это возможно.

Используйте полуфабрикаты, требующие небольшой подготовки, т. е. пирог с заварным кремом, пирог, бургер, рулет с колбасой, бриди, пицца или готовые блюда.

Держите шкаф с легко приготовляемыми продуктами, т.е. мясные и рыбные консервы, консервированные макароны или равиоли, ультрапастеризованное молоко или молоко длительного хранения, сушеный картофель, пакетированные супы, банки или пудинги быстрого приготовления.

Перечень высококалорийных закусок

Если вы недавно похудели или сокращаете/прекращаете пить питательные напитки, старайтесь принимать как минимум 2 из следующих закусок в день в дополнение к еде, чтобы помочь стабилизировать или увеличить свой вес. Каждая закуска примерно > или = 300 калорий.

Пикантные закуски

• 1 ломтик тоста* с арахисовым маслом или плавленым сыром.
• 4 овсяных лепешки* с маслом и сыром
• Бублик и сливочный сыр
• 1 сосисочный рулет среднего размера или небольшой пирог со свининой
• Маленькая упаковка арахиса* и стакан цельного молока (синяя крышка)
• Сырная лепешка с маслом
• Пакет чипсов и стакан цельного молока
• 2 ломтика тоста с фасолью или яичницей.
• Сэндвич с беконом – 2 ломтика хлеба
• Бутерброд с яйцом или майонезом из тунца – 2 ломтика хлеба

Сладкие закуски

• Булочка с джемом, маслом и кофе с молоком
• Молочный кофе со сливочным пирожным напр. кремовый бисквит, большой кусок рулета
• Стакан цельного молока и 2 дижестива с маслом или сырной пастой
• Пакет обезжиренного или густо-сливочного йогурта с консервированными фруктами в сиропе и пакет Рибены.
• Горячий шоколад из цельного молока и 2 пальцев песочного печенья.
• Маленькая баночка с шоколадным десертом, напр. слоеный десерт, хрустящий десерт, насыщенный шоколадный мусс, индивидуальная баночка тирамису.
• Тост* с маслом и джемом с чашкой горячего шоколада на цельном молоке
• Плитка шоколада с кофе с молоком
• Датская выпечка или круассан со сливочным маслом и кофе с молоком
• Тарелка хлопьев* с цельным молоком и небольшой стакан свежевыжатого фруктового сока или смузи
• Тарелка каши* на цельном молоке
• 1 поджаренная пышка или 2 булочки со сливочным маслом и стакан цельного молока

*Если вам рекомендовали употреблять больше клетчатки в рационе или вы прекратили прием добавок, содержащих добавку клетчатки, вам может быть полезно выбрать хлеб из непросеянной муки или зерновой хлеб и крупы с пометкой «с высоким содержанием клетчатки» или «цельнозерновые». ».

Идеи питательного напитка

Важно ежедневно выпивать достаточное количество жидкости, чтобы избежать обезвоживания. Рекомендуемое количество 6-8 чашек в день. Жидкости, такие как вода, чай, кофе, шипучий сок, Oxo или Bovril, учитываются при этом, но имеют небольшую пищевую ценность или не имеют ее вовсе. Молоко, фруктовые соки и смузи обеспечивают больше питательных веществ и могут помочь увеличить потребление питательных веществ.

• Приведенные ниже питательные напитки содержат много калорий, и их лучше всего употреблять между приемами пищи или после них, чтобы не влиять на аппетит.
• Избегайте «легких» или обезжиренных блюд, так как они менее питательны.
• Все рецепты на основе молока могут быть приготовлены с использованием немолочных альтернатив, таких как соевое или ореховое молоко, йогурты и сухое молоко, если это необходимо, но они, вероятно, будут менее калорийными.

Эти рецепты являются всего лишь идеями и могут быть изменены по вашему вкусу, будьте изобретательны!

Холодные молочные напитки

Горячие молочные напитки

Варианты без молока