Что в спорте значит сушка: как сделать тело рельефным без вреда для здоровья

«Что такое сушка тела, и почему она важна для похудения?»

«Я хожу на фитнес два-три раза в неделю, занимаюсь самостоятельно, но, честно говоря, не вижу особых результатов: никаких рельефных мышц и покинувших меня килограммов. Подруги советуют мне взять тренера и „подсушиться“. Почитала об этом в интернете, но не очень поняла. Можете помочь внести ясность в вопрос и рассказать про сушку простыми словами?»

Читательница marieclaire.ru, 31

Ответ специалиста: 

Сушка — комплексный процесс функционирования тела, связанный с тренировками, питанием и восстановлением, взятый из практики подготовки профессиональных спортсменов. Суть ее состоит в быстром снижении или сведению к нулю объемов жировой ткани под кожей для придания телу мышечного рельефа.

В процессе похудения является максимально эффективным путем. Сушка — сочетание низкоуглеводной или безуглеводной диет и интенсивного тренировочного процесса. Для энтузиастов в фитнесе рекомендуется максимально плавно входить в этот период, надолго его не затягивать и еще мягче выходить из него.  

Вход в сушку лучше начинать с перестройки пищевых привычек. Рекомендовано употребление белка (птица, кролик, нежирная говядина, рыба, белок яиц) в большом количестве за день, дробя приемы пищи на 5-6 подходов каждые 2-3 часа и в небольших количествах. Углеводы должны быть представлены только крупами со снижением использования соли (она задерживает воду), овощами, богатыми клетчаткой (перец, огурцы, капуста, салат). 

От сладкого лучше отказаться полностью, иначе любые послабления в эту сторону организм будет переводить в жир, так как такой стиль питания для него — стресс. Также рекомендуется пить больше воды — 2-2,5 литра в день.

Тренировки в подготовительный период могут быть средней интенсивности и разноплановыми: кардио, силовые, легкие интервальные — это нужно для активизации метаболизма и подготовки тела работать в условиях недостатка энергии. Длительность этого периода — от 2-х до 4-х недель.

Основной процесс сушки зависит от мотивации, необходимых результатов и наличия ограничений к активностям, связанным с работой опорно-двигательного аппарата или кардио-респираторной системы. В условиях ограниченных сроков и среднестатистического здоровья нужно готовиться к ударной работе телом. 

Если говорить о питании, максимально эффективным решением будет отказаться от углеводов и жиров и оставить в рационе только белки. Как плюс — можно позволять себе пить не только воду, но и чаи, и кофе. Если такой вариант слишком стрессовый, в рационе можно оставить рис и немного гречи. 

Тренировок же должно стать больше, а их формат — интенсивней. Силовые занятия будут состоять из упражнений на все мышечные группы (приседы, выпады, тяги весов в наклонах, жимы и отжимания, скручивания на пресс, планки). Кардио-активность по продолжительности и интенсивности тоже должны расти — например, средняя скорость бега на дорожке должна быть не ниже 11-12 км/ч, длительность такой тренировки — не меньше 40-50 минут. 

Основная задача — повышать трату энергии при ее дефиците, чтобы организм тратил жировую ткань. Самым эффективным форматом для сушки обывателя будет интервальный тренинг, в котором в рамках одного занятия используются и силовые, и функциональные, и кардио-упражнения высокой интенсивности как с оборудованием, так и с весом собственного тела.  

За счет высокой интенсивности эффект жиросжигания начинается во время тренировки и продолжается еще 2-3 часа после нее, затрачивая энергию на восстановление организма. Нужно быть готовым к таким активностям 4-5 раз в неделю, но при этом процесс длится не очень долго — от 1 до 3-х месяцев максимум. 

После сушки нужно мягко выйти из нее. Снижать интенсивность тренировок, не переходя на употребление жиров, добавлять углеводы в большем количестве (например киноа, булгур). Тогда результат закрепится, и предыдущая форма не вернется.

Однако, если у человека есть нарушения в работе гормональной системы, сушка не рекомендуется. При нарушениях работы опорно-двигательного аппарата и кардио-системы важно вносить корректировки в тренировки, предварительно поработав с опытным тренером или лечащим врачом. 

Период сушки очень тяжелый для организма, и, прежде чем его начать, рекомендуется психологически подготовить себя и поставить мощную мотивацию. Несмотря на то, что в такой работе побочными эффектами будут ухудшение мозговой активности, резкая смена настроения и неудовлетворенность, недолгая правильная сушка может обеспечить тело мечты на долгие годы.

Об эксперте:

Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT в России.

Личный сайт

Фото: Adobe Stock

Ксения Щиковская

Сегодня читают

Отталкивают всех: 7 привычек, которые совсем не красят женщину

Дерзкая принцесса: в Сети обсуждают хулиганскую выходку Кейт Миддлтон при муже

Хитроумный план-капкан Карла III: почему уже через полгода Гарри и Меган возненавидят все поклонники

С глаз долой: 6 устаревших вещей на весну, которые носят все россиянки

5 вещей, которых никогда нельзя стыдиться (но вы это делаете)

рельефное тело без вреда для здоровья

Сушка тела — это лучший способ уменьшить количество жировой ткани и при этом сохранить объем мышечной массы. Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка.

Пробная тренировка

29. 11.2022 1070 0 5 мин.Спорт

Существует мнение, что сушка используется только профессиональными спортсменами-бодибилдерами, чтобы подчеркнуть рельеф проработанных мышц. Однако этот эффективный комплекс популярен и у женщин, ведь он позволяет убрать подкожный жир и при этом сохранить мышечную массу.

Сушка тела: для кого полезна и с чего начинать

• Термин «сушка тела» чаще всего используется спортсменами. Этот комплекс – лучший способ уменьшить количество жировой ткани, сохранив объем мышечной массы. Процесс сушки наступает за 2–3 месяца до регулярных тренировок и включает специальную диету, поддерживающую мышцы в тонусе.
• Основное отличие сушки от иных диет заключается в уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Режим должен сопровождаться тренировками (силовыми) – это поможет сохранить мышечную массу при снижении калорий в питании.

Сушка мышц включает ряд комплексных мероприятий, среди которых

1. Расчет калорий
   — Важно рассчитать норму калорий, необходимую для нормального функционирования организма и поддержания веса. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов.
2. Правильное питание
   Постепенно снижать количество углеводов и жиров в рационе, параллельно увеличив его калорийность на 10% за счет включения большого количества белка.
3. Добавить физическую нагрузку
   Чтобы обеспечить прирост мышечной массы, сушку нужно сочетать с интенсивными силовыми тренировками. Набор массы длится от полугода – это зависит от поставленной цели.

Большую часть суточного рациона (около 70%) необходимо употреблять до 18–19 часов, питание должно быть дробным и сопровождаться соблюдением питьевого режима.

Питание на сушке

Сушка тела показана только тем людям, у которых нет проблем с ЖКТ, гормонального дисбаланса и других серьезных патологий. Прежде чем заняться сушкой, следует обратиться за консультацией к специалисту. Если противопоказания отсутствуют, то важно соблюдать следующие правила:

• Составить рацион с небольшим количеством углеводов.
• Употреблять пищу не позже чем за три часа до сна, 1,5 часа до либо после тренировки.
• Организовать дробное питание, разделив рацион на 4–6 порций.

Во время сушки запрещены продукты, включающие «быстрые углеводы», к ним относятся хлебобулочные изделия, фрукты и соки из них, картофель, макароны, рис, газированные напитки, шоколад, мед, конфеты. Наиболее полезные: куриная грудка, говядина, все виды лососевых рыб, яйца, треска, брокколи, шпинат.

Важно! Чтобы контролировать свой вес и отслеживать динамику, важно регулярно взвешиваться и фиксировать данные.

Физическая нагрузка при сушке

Главный секрет достижения эффекта при сушке – правильное сочетание режима тренировок и питания. Профессиональные спортсмены тренируются в интенсивном режиме шесть раз в неделю: две силовые тренировки продолжительностью один час и четыре кардиотренировки.

Можно разработать занятия как для дома, так и для спортивного зала, в дальнейшем усилив их спортивным инвентарем: гантелями, гирями, скакалкой. Если опыт распределения физической нагрузки при сушке отсутствует, то стоит обратиться к профессиональному инструктору, который определит режим интенсивности тренировок и подберет максимально эффективные упражнения.

Начинать тренировки следует с простых упражнений

1. Кардионагрузка
   — Бег и быстрая ходьба – самый доступный вид кардионагрузки, также стоит выделить прыжки со скакалкой, плавание, аэробику, езду на велосипеде, занятия на кардиотренажерах Частота сердечных сокращений (пульс) во время интенсивной нагрузки не должна превышать 130 уд./мин.
2. Силовые занятия
   — Специальные комплексы упражнений, задействующие все группы мышц: лежачие тренировки, использование спортивного инвентаря и т.д.
3. На тренажерах
   — Спортивные залы снабжены оборудованием, обеспечивающим максимально эффективные тренировки. Специалисты рекомендуют чередовать силовые и кардионагрузки с занятиями на тренажерах.

Важно! Чтобы определить группу мышц, необходимую для проработки, и правильно выбрать подходящие тренажеры, будет полезно провести первое занятие с опытным тренером.

После окончания сушки важно скорректировать свой рацион таким образом, чтобы он включал количество углеводов, необходимое для жизнедеятельности, и продолжать тренировки, но только в легком режиме. Это позволит сохранить результат надолго.

Экспертное мнение относительно сушки мышц

Свое мнение относительно сушки высказала эксперт – кандидат медицинских наук Наталья Поленова (кардиолог, терапевт, диетолог медицинского центра GMS Clinic):

«Если для уменьшения жировой массы ограничить употребление углеводов, потреблять достаточное количество белковой пищи и добавить физическую нагрузку, то такие диетические ограничения абсолютно безопасны для организма. Проводить сушку в период беременности и лактации запрещено, поскольку это может негативно сказаться на развитии плода и в период грудного вскармливания.

Что касается приема БАДов, то нет ничего плохого в том, что дефицит белка восполняется за счет различных биологических добавок. Их преимущество заключается в хорошей усвояемости и быстром приросте мышечной массы. В совокупности с интенсивными тренировками такие составы значительно улучшают регенеративные процессы и состояние организма в целом».

Стремление к совершенству ⋆ College Magazine

Жизнь

Эшли Мелфи

16 января 2012 г.

Атмосфера, столь обычная для кампусов колледжей, вернется, когда занятия возобновятся. Такая атмосфера состоит из ленивых дней и пьяных ночей. Большинство считает, что это связано с тем, чтобы быть студентом колледжа.

Однако это не относится к студентам-спортсменам.

Чтобы команды NCAA продемонстрировали максимальную преданность своему спорту, они должны соблюдать строгий сухой сезон, когда никто не употребляет алкоголь. Идея состоит в том, чтобы спортсмены выступали в меру своих возможностей, и обычно результаты оправдывают отсутствие общественных мероприятий.

Конечно, в их тренировках есть нечто большее, чем просто отказ от алкоголя. Два дня в день и ранние утренние тренировки являются нормой в течение всего сезона. Попробуйте участвовать в такой сложной физически ситуации, когда у вас похмелье? Не произойдет.

В то время как интенсивные тренировки являются обычным явлением для любого студенческого спортсмена, именно сухой сезон выводит их на новый уровень. Неудивительно, что эта дополнительная самоотверженность гарантирует, что студенты-спортсмены будут работать в меру своих возможностей.

Дополнительный уровень самоотверженности разделяет их, как и успех, который он приносит.

Кейли МакЭвой — футболистка-второкурсница Геттисбергского университета. Макэвой недавно завершила свой сезон и версию сухого сезона. «В моей школе нет полного сухого сезона, потому что мы [Дивизион 3]. Но у нас есть правило 48 часов, что означает, что вы не можете выходить на улицу две ночи [подряд] до игры и за 24 часа до нее. практика», — сказала она.

Все школы отличаются правилом сухого сезона. Геттисберг может быть более снисходительным, чем другие колледжи. Например, Тихоокеанский лютеранский университет, участник Дивизиона-1, вообще не разрешает спортсменам употреблять алкоголь. В начале каждого сезона каждый спортсмен должен посетить конференцию, чтобы обсудить последствия употребления алкоголя.

В справочнике студентов-спортсменов PLU говорится, что «независимо от возраста студенты-спортсмены будут нести ответственность за нарушения правил, связанных с алкоголем, в которые они вовлечены. В таких случаях студент-спортсмен подлежит дисциплинарным взысканиям со стороны университета, спортивного департамента и/или команды».

Несмотря на различия, у каждой школы одна и та же цель: совершенствование отдельного спортсмена и команды в целом.

Правила могут уменьшить ночную жизнь колледжа, но для некоторых, таких как Макэвой, это того стоит. «Лично я не возражаю против правил засушливого сезона, потому что они, честно говоря, сближают команду», — сказала она. «Когда вам всем приходится чем-то жертвовать ради общей цели, это сближает вас».

Вместо этого, по словам Макэвоя, команда обычно берет фильм напрокат или просто тусуется в доме старшего капитана.

«Честно говоря, некоторые из моих самых веселых ночей были с моими товарищами по команде», — сказал МакЭвой. «Даже если это означает слушать, как туфли на высоких каблуках ходят по общежитию, пока вы стираете белье, награда от занятий спортом более чем стоит жертв».

Об Эшли Мелфи

Junior > Журналистика > Университет Хофстра

5 причин с нетерпением ждать 9 сезона засухи0001

• Поделиться криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Facebook
• Твит Крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать засушливого сезона
• Отправить крики с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Reddit
• Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на Pinterest
• Поделитесь криками с трибун: 5 причин с нетерпением ждать сухого сезона на LinkedIn

Спасибо Рейду Карлсону за то, что он написал эту историю для нашей серии «Крики с трибун». SwimSwam приветствует сообщения читателей на все водные темы, и если они хорошо написаны и продуманы, мы можем просто опубликовать их в нашей серии «Крики с трибун». Мы не обязательно поддерживаем содержание сообщений «Крики с трибун», и мнения остаются мнениями их авторов. Если у вас есть идеи, которыми вы хотите поделиться, присылайте их на [email protected]

В преддверии чемпионата и межсезонья многие команды по плаванию переходят на особое время года, известное как сухой сезон. Нет, сухой сезон не означает меньше времени в воде, даже несмотря на то, что тейпер может по совпадению оставить пловцов с большим количеством времени на суше в их руках. Сухой сезон — это момент, когда команды отказываются от употребления алкоголя, чтобы преувеличить результаты своего отдыха.

Поскольку мы приближаемся к сезону чемпионата, когда большинство студенческих конференций проходит в середине февраля, а в марте следуют национальные соревнования NCAA, многие команды, возможно, только что начали свои сухие сезоны или дошли до последних выходных допустимого и ответственного употребления алкоголя. Летом Майкл Фелпс попал в заголовки газет, когда поклялся не пить до Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, следующим летом, «если вообще когда-либо». Повторное посвящение Фелпса и отказ от бутылки впечатляют, поскольку этот вызов самому себе выходит за рамки его испытательного срока (потенциально далеко за пределы 18 месяцев, в течение которых ему по закону не разрешено употреблять алкоголь). Фелпс еще раз продемонстрировал, что он является прекрасным примером как для молодых пловцов, так и для пловцов колледжей, многие из которых, будучи первокурсниками, впервые в жизни подвергаются воздействию легкодоступного алкоголя.

Хотя я никогда не был противником сухого сезона, я понимаю, почему многие пловцы его не любят. Некоторым просто говорят, как проводить личное время их капитаны и их тренеры. Другие считают себя «ответственными любителями питья» и выпивают только один или два бокала за раз, никогда не позволяя себе стать неряшливым. А другие просто не думают, что алкоголь оказывает какое-либо негативное влияние на их спортивные результаты, поэтому они считают, что вся посылка произвольна.

Я здесь не для того, чтобы спорить о научном воздействии алкоголя на спортсменов, поэтому, прежде чем мы пойдем по этому пути, я хочу обратить наше внимание на пять основных причин, по которым пловцы должны с нетерпением ждать сухого сезона, а не останавливаться на том, насколько они счастливы. когда-нибудь они смогут поливать свои нёбо выпивкой, празднуя (или, возможно, оплакивая) окончание очередного купального сезона.

Причина 5: Никакого алкоголя, никакого похмелья!

Посмотрим правде в глаза, даже ответственные пьяницы знакомы с похмельем. Вы просыпаетесь, и ваша голова раскалывается, вы протираете глаза, но каждая частица света, которая проходит в вашу сетчатку и обратно в ваш мозг, причиняет боль. Вы чувствуете тошноту, а потом — бле! Вот ваше суперспортивное тело отвергает яд, который вы выплеснули себе в глотку накануне вечером. Сколько времени пройдет, прежде чем вы начнете функционировать? Как вы будете делать домашнее задание и учиться? А затем наихудший сценарий — сможете ли вы прийти на утреннюю тренировку в понедельник? Никто не хочет, чтобы их идеальный рекорд посещаемости пошел насмарку из-за того, что они выпили на один или пять коктейлей слишком много накануне вечером.

В то время как некоторые люди могут подумать, что месячный перерыв от выпивки скучен, вы можете быть уверены, что даже если ваши соседи внизу повеселились прошлой ночью, вы, вероятно, будете смеяться последними этим утром. Кроме того, если вы бедный студент колледжа, несколько недель воздержания от алкоголя означают, что у вас есть немного лишних денег в банке. Может ли то же самое сказать ваш сосед по коридору, который обвился вокруг унитаза и держит очередь в ванную? Сомневаюсь!

Причина 4: Алкоголь — пустые калории

Когда вы сужаетесь, вам нужно учитывать каждую потребляемую калорию. Поскольку вы меньше плаваете и снижаете интенсивность в бассейне и за его пределами — не пытайтесь спрятаться, я знаю, что вы поднялись на лифте, чтобы добраться до второго этажа библиотеки — вы не можете рассчитывать на свое тело. полностью используйте те 12 000 калорий, которые вы можете сбросить за день в течение обычного сезона. Вместо этого происходит то, что все эти несущественные калории откладываются в виде жира. Известно, что пловцы набирают вес на тейпере из-за того, что не следят за своей диетой. Если в вашем рационе по-прежнему присутствует алкоголь, который, как это ни удивительно, не поможет вам во время 400 IM, вы потребляете пустые калории, которые будут откладываться в виде жира, что в конечном итоге замедлит вашу работу.

Причина 3: Трезвые вечеринки не скучны!

В то время как весь этот постулат может показаться чуждым для многих пловцов из колледжа, посещение вечеринки трезвым совсем не скучно. Не думайте, что я говорю о том, чтобы пойти на вечеринку в кампусе и высмеять там всех пьяных студентов, на самом деле я не советую этого делать. Если вы идете на вечеринку с безудержным употреблением алкоголя, велик риск того, что вы тоже будете участвовать в подобных мероприятиях. Однако, если вы трезвы, а ваши друзья и товарищи по команде трезвы, вы можете устроить трезвую вечеринку вместе!

На втором курсе колледжа я жил в люксе, и в этом конкретном здании общежития было пять плавательных люксов, в каждой из которых было по пять или шесть моих товарищей по команде. Живя в такой близости, мы могли бы легко наслаждаться засушливым сезоном и оставаться вместе субботними вечерами. Иногда мы играли в Скрэббл. В другой раз мы играли в прятки — да, незрелые, но все равно забавные. Затем в один из выходных мы решили устроить танцевальную вечеринку в одном из люксов на втором этаже. Музыка была громкой, стробоскопы пульсировали, и мы прыгали, пели и снимали рубашки в типичной манере вечеринки по плаванию. И самое приятное, что делало всю ночь веселой, это то, что никто из нас не выпил ни капли алкоголя! Наша трезвая вечеринка была настолько громкой, что мы получили жалобу на шум от службы безопасности кампуса по распоряжению RA. Ребятам, которые жили в люксе, пришлось выполнять общественные работы, чтобы искупить свой проступок перед другими студентами, которые не выходили на улицу в эту конкретную субботу и которым наша музыка мешала.

Хотя вы не должны рассчитывать на общественные работы за участие в трезвой вечеринке, я хотел бы предложить это как пример того, сколько удовольствия можно получить без помощи социальных смазок. Ваша команда похожа на вашу семью, они ваши самые близкие друзья, и вместо того, чтобы чувствовать себя несчастными вместе, почему бы не устроить вечеринку, несмотря на то, от чего вы отказались, ради улучшения себя как спортсмена и продвижения своей команды. окончательный результат на встрече чемпионата?

Причина 2: психологическое превосходство над конкурентами

Многие, если не большинство команд колледжей по плаванию проводят сухой сезон. Некоторые засушливые сезоны длятся всего несколько недель, предшествующих крупным соревнованиям, в то время как другие длятся весь сезон этой команды. Тем не менее, вы можете быть уверены, что некоторые команды вообще не тренируются в сухой сезон, и даже в командах, которые это делают, кто-то нарушил правила и дал свисток, когда не должен был. Хотя может быть невозможно узнать, кто остался верен своим клятвам в засушливый сезон, а кто нет, одно можно сказать наверняка — вы можете знать, если вы это сделали.

Любой, у кого когда-либо было похмелье, знает, в каком тумане вы находитесь, пока похмелье не пройдет. Ваши действия медленны и обдуманны; ваши мысли дезорганизованы; и вы отвлекаетесь, потому что ваше тело продолжает говорить вам сделать его лучше! Если ты какое-то время не пил, и это ощущение кажется другой жизнью, то ты чувствуешь себя чистым, как идеальная гоночная машина. Вы знаете, что сделали все возможное, чтобы показать себя с лучшей стороны, и хотя вы не можете контролировать конкуренцию, вы знаете, насколько глубока ваша преданность делу. Как пловцы, мы все знаем, что любая мысль, которая позволяет нам чувствовать себя лучше и чувствовать себя более уверенно перед предстоящими гонками, — это золото. И кто знает, может быть, даже наличие этого маленького самородка в вашем мозгу станет для вас разницей между золотом и серебром, когда гонка закончится. Можете ли вы действительно оценить этот амулет плавательного мастерства на вашей шее или то время гола, которое вы визуализировали весь сезон? Я так не думал.

Причина 1: вспомнить, почему вы плаваете

Хорошо, это может быть не сразу очевидно, поэтому позвольте мне кратко объяснить, почему я плаваю. Бьюсь об заклад, большинство пловцов согласятся со всем, что я собираюсь сказать, а также выскажут свое мнение.

Я, Рейд Карлсон, плаваю, потому что люблю этот вид спорта. Я люблю воду. Когда я хорошо провожу гонку или побеждаю на тренировках, я чувствую, что нахожусь на поверхности воды; будто я лечу. Плавание дает мне свободу, которую не может дать ничто другое. Мирная поверхность неподвижного бассейна успокаивает и безмятежна для меня, но в какой-то момент я должен выйти из этой поверхности. Я хочу чувствовать, как ускоряюсь в воде, приближаюсь к дальней стене и удаляюсь от всего, что давит на меня за пределами бассейна, большая часть которого находится в моей голове, — пока я не войду в воду и не забуду о других своих обязанностях. Это как снова стать ребенком, когда мне не нужно беспокоиться об оценках, деньгах или управлении временем. Я мог бы продолжать, но я уже пошел немного дальше «краткого» объяснения того, почему я так чертовски люблю этот вид спорта.

А теперь скажите мне: когда вы больше всего чувствуете себя в контакте с собой? Представьте, как вода мчится мимо вас, чувствуя импульс перед поворотом, а затем скорость, когда вы рикошетите от стены. Скорость вызывает привыкание. Круги являются терапевтическими. Вызов и чувство выполненного долга — вот что заставляет вас возвращаться. Конечно, в определенное время есть давление, особенно для студентов-спортсменов, занимающихся жонглированием и спортом, но конкуренты живут за счет этого давления.

Многие называют алкоголь «жидким мужеством» или «социальной смазкой», но мы пловцы — какая еще жидкость может нам понадобиться, чтобы чувствовать себя уверенно и непринужденно, кроме воды, в которой мы соревнуемся, тренируемся и связываемся? друг с другом? Да, вечеринки с товарищами по команде — это весело и может объединить команды. Но команды действительно сближаются на соревнованиях и на тренировках, когда спортсмены подпитываются достижениями друг друга. Совместное выполнение задания сблизит вас и ваших товарищей по команде, как никогда ранее. Вода — это то место, где пловец чувствует себя как дома, и никто не должен чувствовать себя максимально комфортно, когда меняет свое сознание.