Что нужно есть чтобы поправиться мужчине быстро: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Как быстро набрать вес и поправиться мужчине. Пивные дрожжи для набора веса в помощь.

Многие парни, страдающие не от избыточного веса, а от его недостатка, сетуют, что у них не получается набрать вес. Они говорят, что едят любую пищу, в любое время и в любых количествах, но увеличить массу тела не могут. Некоторые из них имеют проблемы со здоровьем, решать которые необходимо у врача, но подавляющее большинство полагает, что причина кроется в быстром обмене веществ (отчасти это так и есть), и не догадываются об истоках такого явления.

Дело не в количестве потребленной пищи, а в калориях. Молодые люди едят довольно много, но не получают достаточно калорий. Чтобы парню набрать вес, следует придерживаться некоторых рекомендаций и изменить свой образ жизни. Итак, давайте разберемся, как поправиться мужчине быстро?

Нужно понимать, что правильное питание для набора мышечной массы это первый и важный шаг на пути к спортивному телосложению. Все о еде для роста мышц в нашей статье.

Упражнения с гантелями — это лучший способ тренировок в домашних условиях. Все о тренировке с гантелями дома в этой статье http://fitnessguides.ru/effektivnye-uprazhneniya-s-gantelyami/.

Количество калорий

Частым явлением среди молодежи является переоценка потребляемой пищи. Перед едой следует прочитать информацию, написанную на этикетке. Для подсчета необходимого количества калорий нужно либо проконсультироваться по данному вопросу у врача, либо воспользоваться услугами одного из множества интернет-сервисов. В среднем, необходимые данные можно вычислить по формуле: 45 х вес тела. Однако при тяжелой физической работе калорий потребуется больше.

Что бы определить оптимальное количество килограммов, нужно измерить собственный рост и отнять от него 110 сантиметров. Результат и будет показателем веса.

Питание

Есть желательно как можно чаще – в идеале каждые 3-4 часа. Пища должна содержать много белков и углеводов.

Завтрак – нужно привыкнуть есть утром, в течение часа после подъема с постели. Лучшим вариантом будет омлет, сухофрукты, творог, а также коктейли, приготовленные из молока, творога, фруктов и меда. Прекрасным решением будут каши, приправленные подсолнечным маслом.

Обед – можно начать с салата, после которого должен идти густой суп и гарнир из макарон или картофельного пюре с порцией мяса или рыбы. В конце можно съесть десерт и выпить чашку кофе со сливками.

Ужин – омлет с помидорами и ветчиной и молоко. А перед сном лучше съесть яблоко или грушу.

Перекусы – нужно перестать употреблять всякую гадость типа чипсов, сухариков и тому подобной продукции. Лучше остановить выбор на сухофруктах, молоке, твороге, орехах, фруктах, бутербродах, яйцах и салатах.

Важно знать! Также не стоит забывать выпивать большое количество воды.

Планировка питания

Еда должна быть не слишком сложной. Наваливать гору продуктов в тарелку – не лучшее решение. Готовить пищу желательно на весь день, однако, если есть возможность делать это часто, то этот вариант будет оптимальным, потому как свежая еда всегда полезнее. Пищу нужно брать с собой, чтобы не испытывать чувства голода.

Пивные дрожжи для набора веса

Пивные дрожжи — это эксперт в вопросе «как быстро набрать вес мужчине?».

Пивные дрожжи благотворно влияют на обмен веществ и состояние организма в целом. Многие опасаются получить от дрожжей «пивной живот», но эти страхи ничем не обоснованы. Пивные дрожжи включают в себя многие витамины, минеральные вещества и аминокислоты. Именно последние увеличивают мышечную массу (при условии занятий спортом).

В частности, в составе дрожжей насчитывается 27 аминокислот, причем 8 из них не вырабатываются организмом человека и должны поступать в составе пищи. Кроме этого, витамины В1, В2 и В6 стимулируют усвоение аминокислот, увеличивая их эффективность.

Белок из пивных дрожжей очень похож на белок животного происхождения, но калорий в них, как правило, гораздо больше (например, в 1 кг дрожжей 4500 ккал, тогда как в 1 кг мяса (нежирного) – только 1700).

Важно знать! Принимайте 2 — 3 таблетки пивных дрожжей во время или после приема пищи, это позволит увеличить ваш аппетит. Если в первую неделю приема дрожжей не будет эффекта, увеличьте дозу до 5 — 6 таблеток.

Кроме этого, во время приема пивных дрожжей следует очень внимательно контролировать рацион, потому как они благотворно влияют на обмен веществ, прямым следствием чего становится повышение аппетита. Если за этим аспект не следить, то вместо мышц можно легко обрасти жиром.

Купить пивные дрожжи можно в любой аптеке. Продаются они чаще всего в таблетках. Можно приготовить и напиток из дрожжей, воды и сухарей, в который добавляется сахар или мед.

Хотите знать, как накачать нижний пресс в домашних условиях? Тогда вам обязательно надо прочитать нашу статью о тренировке брюшных мышц.

Если у вас нет под рукой штанги или гантелей, то тренировка с собственным весом это лучшее решение. Все о занятиях без отягощения мы собрали тут http://fitnessguides.ru/prostye-uprazhneniya-i-trenirovki-s-sobstvennym-vesom/.

Тренировки

Те мужчины, которые хотят набрать вес, отнюдь не представляют себя толстыми и пухлыми, но такой результат обеспечен, если не заниматься спортом. Приоритет нужно отдать силовым тренировкам. Чтобы быстро нарастить мышечную массу лучше всего записаться в тренажерный зал и заниматься под надзором тренера. Если такой возможности нет – нужно начать с базовых упражнений и делать их в комбинации 5 сетов по 5 повторений.

Предпочтение лучше отдать штанге и гантелям – именно они дадут наибольший эффект. Главное – правильно выполнять все упражнения и постепенно добавлять вес. Среди упражнений можно выделить следующие:

• Становая тяга;
• Приседания;
• Жим лежа;
• Скручивания на пресс;
• Отжимания;
• Подтягивания;
• Жим штанги стоя;
• Махи с гантелями.

Прекрасным дополнением к тренажерному залу станут плавание и езда на велосипеде.

Не стоит забывать и об отдыхе. Дело в том, что рост мышц происходит не во время тренировок, а во время отдыха, особенно ночью. Поэтому не рекомендуется тренироваться каждый день. Достаточно будет 3-4 тренировок в неделю. Спать нужно как минимум 8 часов в сутки.

В целом, выполнение данных рекомендаций даст возможность достичь заветной цели и не только набрать вес, но и нарастить мышечную массу, а не обрасти жиром.

Оцените статью

Как быстро набрать вес девушке или мужчине, что нужно есть, чтобы накачаться?

Иногда человек усердно занимается спортом, но никаких позитивных изменений в весе не наблюдается. Из-за этого многих интересует, как быстро набрать вес, чтобы тело стало рельефным и красивым. Для этого нужно знать некоторые особенности роста мышц и правила, данные диетологами и тренерами.

Зачем набирать вес?

В настоящее время здоровый образ жизни и подтянутое тело – маст хэв. Большое количество парней и девушек обращают внимание на рельефные мышцы и соблазнительно-выдающиеся части фигуры. Вопрос, как быстро набрать вес, возникает:

• у тех, кто хочет получить рельефность на подтянутом теле;
• у новичков, которые только открывают для себя спорт;
• у тех, кто хочет лишние килограммы превратить в красивую рельефность.

Чтобы понять, как можно быстро набрать вес, нужно вникнуть в тонкости правильного питания и подобрать подходящий набор фитнес-упражнений. Специалисты утверждают, что на 1 кг прироста мышечной массы приходится 250 г жира. Получается, чтобы в результате увидеть в зеркальном отражении рельефное тело, нужно предварительно немного поправиться, правда, делать это важно правильно.

Питание для набора веса

Для составления рациона при наборе веса нужно знать о потребностях организма в количестве основных элементов на килограмм собственного веса:

• белки – 2-3 г;
• жиры – 1 г;
• углеводы – 4 г.

Рост мышечной массы при регулярных тренировках возможен при соблюдении правил питания:

• количество употребляемых калорий больше, чем расходуемых;
• прием пищи каждые 2-3 ч.;
• рацион должен быть разнообразным;
• до и после занятий обязательно пить протеиновые коктейли;
• увеличить количество употребляемого белка;
• выпивать минимум 2 л воды в день;
• обязательно пить витамины и Омега-3;
• отказ от употребления вредных продуктов.

Что есть, чтобы набрать вес?

Следует заметить, что для увеличения мышечной массы разрешено употреблять исключительно здоровую пищу. Только так будут формироваться мышцы, а не жировая прослойка. Для увеличения массы тела и здорового внешнего вида нужно увеличить количество каш, молочных продуктов, орехов и мяса. Набор массы тела у мужчин может происходить с помощью следующего рациона:

Завтрак:

• овсянка на молоке – 100 г;
• молоко 2,5% – 150 мл;
• сливочное масло – 5 г;
• тост – 2 шт.
• банан – 2 шт.

Перекус:

• белково-углеводный коктейль – 250 г;
• творог – 100 г.

Обед:

• суп с мясом – 200 мл;
• хлеб – 30 г;
• овощной салат – 150 г;
• чай с сахаром – 1 ст. ложки.

Перекус:

• смузи из фруктов с орешками.

Ужин:

• рыба на гриле – 150 г;
• отварной картофель – 150 г;
• овощная нарезка – 150 г.

Примерное меню для девушек может выглядеть следующим образом.

Завтрак:

• гречневая каша с маслом – 125 г;
• творог 2% – 120 г;
• сметана 15% – 1 ст. ложка;
• чай с сахаром – 1 ч. ложка.

Перекус:

• протеиновый коктейль – 240 мл.

Обед:

• гуляш из индейки – 170 г;
• пшеничная каша – 120 г;
• салат из овощей – 170 г;
• зеленый чай – 1 ст.

Перекус:

• творожная запеканка – 120 г.

Ужин:

• салат с отварными кальмарами – 160 г;
• сметана 20% – 1 ст. ложка;
• запеченные овощи – 120 г.

Спорт, чтобы набрать вес

Для увеличения массы тела нужно знать, какие упражнения точно подходят для этого. Рассмотрим, как набрать массу тела, тренируясь со специальным инвентарем. В этом случае на помощь придут такие упражнения:

Разбираясь в том, как быстро набрать вес, нужно помнить, что тренировки должны отличаться друг от друга. Выполняя одни и те же упражнения, организм быстро адаптируется, и не будет давать большой отклик на нагрузку. Начинать нужно с посильного веса и количества повторов, поскольку важно качество выполнения . Помимо этого потребуется менять объем тренировок:

• увеличить количество подходов или повторений;
• изменить интенсивность;
• совершать упражнения в разных плоскостях;
• использовать инвентарь.

Советы, чтобы набрать вес

Решить проблему с весом можно, следуя рекомендациям профессиональных тренеров и диетологов. Быстрый способ набрать вес – употреблять химические препараты, например, «Нутризон», «Перитол», «Протеин», «Соматропин», «Метандростенолон» и многие другие, но это может негативно отразиться на здоровье. При выборе препарата важна консультация врача и тренера, чтобы исключить побочные действия. Есть простые советы, как увеличить вес без негативных последствий для здоровья и внешнего вида:

1. Увеличьте порции, только не насилуйте организм.
2. Не забывайте о перекусах, они должны быть только здоровыми.
3. Включите в рацион молочные продукты и принимайте спортивное питание.
4. Поднимайте настроение с помощью вкусных правильных десертов.
5. Не позволяйте себе голодать, старайтесь даже при малейшем желании перекусить что-то съесть.
6. Не пропускайте тренировки. Важно заниматься 3-4 раза в неделю.
7. Хвалите себя за самые маленькие шаги.

Как быстро набрать вес девушке?

Метаболизм и строение тела девушек отличается от мужчин, поэтому увеличение правильной массы добиться труднее. Разбираясь, как быстро набрать вес женщине, нужно помнить рекомендации:

1. Принимать питание дробно.
2. Можно позволить себе ночные перекусы.
3. Заведите пищевой дневник для отслеживания результатов и подсчета калорий.
4. Займитесь силовыми упражнениями. Правда, в отличие от мужских тренировок, они должны быть не изнурительными.
5. Старайтесь полноценно отдыхать.

Как быстро набрать вес мужчине?

Тем, кто поставил цель увеличить массу тела, нужно придерживаться советов:

1. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи.
2. Использовать исключительно качественную пищу.
3. Увеличить количество белка в меню.
4. Включить в рацион углеводы. Находясь в поиске информации, как набрать вес парню и девушке, нужно не забывать о включении в меню фруктов и овощей.
5. Во время тренировок стоит выполнять упражнения по максимуму, до отказа.
6. Регулярно отслеживать изменения, происходящие с телом.
7. Тренировки должны содержать минутные перерыв между подходами.
8. Мышцы должны успевать восстанавливаться между занятиями.
9. Ежедневный сон должен длиться не менее 8-ми ч.
10. Тренировки не должны быть кардио .

Что есть при гриппе – Кливлендская клиника

Если вы когда-нибудь слышали старую пословицу «Накормите простуду, морите голодом лихорадку», возможно, вы склонны отказываться от еды, когда у вас грипп. Но забудьте то, что вы слышали. Правда в том, что когда вы больны, будь то простуда или лихорадка, здоровая пища — это именно то, что нужно вашему телу, чтобы оставаться достаточно сильным, чтобы бороться с вирусом, который вас угнетает.

Специалист по семейной медицине Неха Вьяс, доктор медицинских наук, расскажет вам об основах диеты для борьбы с гриппом, в том числе о том, чем следует запастись, а чего следует избегать.

Жидкости в первую очередь

Мамин совет пить больше жидкости во время болезни действительно выдерживает критику. Ваше тело нуждается в большем количестве жидкости, когда вы болеете гриппом или любой другой болезнью, которая вызывает лихорадку.

«Когда вы боретесь с болезнью, ваше тело нуждается в увлажнении больше, чем в какой-либо конкретной пище», — говорит доктор Вьяс. «Поддерживайте гидратацию с помощью воды или напитков, богатых электролитами. Также можно пить отвары и травяные чаи».

Только держитесь подальше от напитков с кофеином, таких как кофе и содовая, а также от любых напитков с высоким содержанием сахара, которые могут еще больше обезвожить вас.

Лучшие продукты для борьбы с гриппом

Когда вы больны, вашему организму как никогда нужны питательные продукты. Ваша иммунная система — это защита вашего организма от таких захватчиков, как грипп, поэтому стоит хорошо ее кормить.

«Когда у вас грипп, вы должны делать то, чего требует ваше тело, — говорит доктор Вьяс. «Лихорадка и боли в теле сильно истощают ваше тело, но бульоны, супы и горячие жидкости в значительной степени помогают вашему телу восстановиться и восстановиться».

Она делится одними из лучших продуктов для борьбы с гриппом.

Бульон

Бульон богат питательными веществами и антиоксидантами и помогает предотвратить обезвоживание. Это также тепло и уютно, помогает успокоить боль в горле и очистить заложенный нос.

Если вы читаете этот до того, как заболел гриппом, подумайте о том, чтобы приготовить свой собственный бульон — будь то вегетарианская версия или богатый электролитами костный бульон — и хранить в морозильной камере на всякий случай. И хотя домашняя еда самая полезная, вы также можете купить ее в продуктовом магазине или заказать в местном ресторане, если вы чувствуете себя слишком плохо, чтобы готовить.

Куриный суп

Бульон можно обогатить, добавив в него курицу, богатую белком и железом, и полезные овощи, которые помогут вашему организму лучше бороться с гриппом.

Рекламная политика

Неважно, хотите ли вы супа из мацы с шариками, чечевичного дала или обычного старого консервированного куриного супа с лапшой, тепло жидкости успокаивает боль в горле. А одно исследование показало, что ингредиенты куриного супа в совокупности уменьшают воспаление и улучшают реакцию иммунной системы на болезни.

Если у вас нет собственного рецепта куриного супа, вы можете взять его у нас: Куриный суп у мамы успокоит вас и поможет поскорее выздороветь.

Леденцы

Теплые жидкости обычно успокаивают боль в горле лучше, чем холодные, но если вы хотите заменить их (и продолжать увлажнять), ледяное лакомство может помочь охладить воспаленные ткани.

Убедитесь, что вы выбираете полностью натуральные продукты без добавления сахара. Вы даже можете сделать свой собственный!

Фрукты и овощи с витамином С

Витамин С в значительной степени связан с укреплением иммунной системы и может помочь уменьшить симптомы простуды и гриппа.

Продукты с высоким содержанием витамина С включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты.
• Брокколи.
• Брюссельская капуста.
• Дыня.
• Киви.
• Перец.
• Картофель.
• Клубника.
• Помидоры.

Листовая зелень

Вы можете не думать о салате как о приятной пище, но такая зелень, как шпинат, капуста и белокочанная капуста, богата витамином С и железом, которые борются с воспалениями и помогают вам быстрее почувствовать себя лучше.

Если вы терпеть не можете есть салат во время болезни, добавьте листовую зелень в куриный суп или другое уютное рагу, чтобы пожинать плоды в немного более благоприятной для гриппа форме.

Фруктовый или овощной сок

Принесите OJ! Цельные фрукты и овощи всегда лучше, но иногда, когда вы больны, вы просто не можете справиться с большим количеством еды, и точка. В крайнем случае выпейте натуральный фруктовый или овощной сок, чтобы восполнить недостающие питательные вещества.

Травяной чай

«Горячий чай успокаивает боль в горле, а пар помогает прочистить заложенный нос», — говорит доктор Вьяс. Добавьте немного меда для дополнительной успокаивающей дозы. Было обнаружено, что он уменьшает ночной кашель и улучшает сон у больных детей (хотя его не следует давать детям младше 12 месяцев).

Рекламная политика

Чеснок

Исследования показывают, что употребление чеснока в сыром виде может повысить иммунитет. Вы получите наибольшую пользу от сырого чеснока, а не от приготовленного чеснока или чесночных добавок. Вы даже можете положить его в горячий чай — просто добавьте немного меда, чтобы замаскировать сильный запах и сделать вкус более приятным.

Успокаивающие специи

Имбирь, кайенский перец и куркума также ассоциируются с рядом приятных, успокаивающих продуктов, и каждый из них обладает различными свойствами для здоровья. «Среди множества различных культур они составляют большую часть нашего иммунного репертуара», — говорит доктор Вьяс.

Перейдите на продукты для комфорта

Когда вы заболели гриппом, вам может не хотеться много есть — поэтому переключитесь на то, что вам больше всего подходит в данный момент.

«Часто ваши вкусовые рецепторы меняются, и вам становится невкусно, — говорит доктор Вьяс. «Ищите продукты для комфорта, например те, которые напоминают вам о вещах, которые ваша семья давала вам, когда вы росли».

Выбор продуктов, которые успокаивают вас, может помочь вам чувствовать себя лучше, и вы получите калории и питание, которых так жаждет ваше тело.

Подходит ли диета BRAT при гриппе?

Возможно, вы помните давний мамин совет, что во время болезни вы должны следовать диете BRAT, которая включает в себя бананы, (белый) рис, яблоки и тосты — продукты с низким содержанием клетчатки, которые успокаивают желудок.

Эти простые продукты легко усваиваются организмом и часто рекомендуются при плохом самочувствии. Но эта диета на самом деле связана с желудочным гриппом (который на самом деле вовсе не грипп), а не с гриппом.

Тем не менее, это может быть привлекательно, когда вы больны гриппом. «Диета BRAT не даст вам тонны витаминов и питательных веществ, — говорит доктор Вьяс, — но она безопасна для вашего тела, поэтому, если вы чувствуете себя хорошо и это то, чего вы хотите, дерзайте».

Продукты, которых следует избегать при гриппе

Так же важно, как то, что вы должны есть при гриппе, так это то, чего вам следует избегать.

• Алкоголь ослабляет вашу иммунную систему и затрудняет борьбу с гриппом.
• Кофеин может еще больше обезвожить вас, поэтому избегайте кофе, черного чая, газированных напитков и тому подобного. «Кофеин также является стимулятором, и когда ваше тело уже усердно борется с гриппом, вы не хотите добавлять что-либо, что может лишить его способности делать это», — говорит доктор Вьяс.
• Молочные продукты могут сгущать слизь, что усугубляет заложенность носа.
• Сахар вызывают воспаление, с которым ваш организм изо всех сил пытается бороться, когда у вас грипп.
• Острая пища может вызвать насморк, с которым вы, возможно, уже боретесь, когда болеете гриппом. «Когда вы начинаете чувствовать себя лучше, включите в свой рацион немного хрена или перца, чтобы избавиться от заложенности носа, но избегайте этого в самый разгар болезни», — говорит доктор Вьяс.

Укрепите свою иммунную систему едой круглый год

Прямо сейчас сосредоточьтесь на выздоровлении от гриппа. Но когда вы почувствуете себя лучше, подумайте о включении в свой рацион продуктов, повышающих иммунитет.0027 все время, а не только когда вы больны. Правильная диета может не только помочь вам быстрее выздороветь, когда вы заболели; это может даже помочь предотвратить болезнь в первую очередь.

Что есть при гриппе и чего следует избегать

Когда вы или ваш близкий заболели гриппом, последнее, что вам может хотеться делать, это есть. Конечно, при гриппе можно есть немного меньше, так как у вас, вероятно, снижен аппетит.

Тем не менее, вам нужно есть правильную пищу, чтобы получать энергию и питательные вещества во время выздоровления.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что вам следует есть и пить, а также о том, что запрещено при сезонном гриппе.

При гриппе легко получить обезвоживание. Вы не только меньше едите и пьете и потребляете меньше воды, но и теряете воду с потом, когда у вас жар.

Однако поддержание водного баланса помогает улучшить общую функцию организма. Жидкости также могут помочь устранить заложенность носа.

Когда речь идет об увлажняющих напитках, вода занимает первое место. Он также действует как естественный детокс для вашего тела. Если вы не любите воду или ищете что-то более ароматное, вы также можете пить:

• бульон
• имбирный чай
• травяной чай с медом
• чай с медом и лимоном (смешайте в равных частях с горячей водой)
• 100-процентные соки (ищите продукты без добавления сахара)

спортивные напитки или напитки с низким содержанием сахара другие напитки, содержащие электролиты, такие как Pedialyte, также могут быть рассмотрены, если вы обезвожены. Однако вы должны использовать Pedialyte только под руководством врача.

Хотя рвота и диарея не типичны для сезонного гриппа, они являются симптомами, требующими применения электролитов.

Еда — это то, что дает вашему телу энергию и питательные вещества, необходимые ему для функционирования. Такие эффекты одинаково важны, когда у вас грипп. Тем не менее, все дело в том, чтобы есть правильные продукты для вашего состояния.

Рассмотрите возможность употребления следующих продуктов при гриппе.

1. Бульон

Предпочитаете ли вы куриный, говяжий или овощной бульон, бульон — это одно из лучших блюд, которые вы можете есть при гриппе. Вы можете есть его, как только появятся симптомы, пока вы полностью не выздоровеете.

Бульон помогает предотвратить обезвоживание, а согревающие элементы успокаивают боль в горле и уменьшают заложенность носа.

2. Куриный суп

Куриный суп традиционно считается едой, когда вы чувствуете себя плохо. Хотя научных доказательств, подтверждающих его целебные свойства, не хватает, его легко переварить, когда вы находитесь в плохой погоде.

Куриный бульон по-прежнему полезен. Бульон является хорошим источником жидкости и электролитов для предотвращения гидратации. Курица обеспечивает ваш организм белком и цинком. Вы также получите витамин А из моркови, витамин С из сельдерея и лука и антиоксиданты из трав.

3. Чеснок

Хотя вы можете думать о чесноке как о пищевом ароматизаторе, на самом деле он веками использовался в альтернативной медицине для лечения различных заболеваний. Хотя данные ограничены, результаты одного исследования показали, что использование чесночных добавок у взрослых с повышенным иммунитетом против гриппа и снижением тяжести симптомов.

Однако вам не обязательно принимать чесночные добавки. Употребление сырого чеснока также может быть полезным.

4. Йогурт

Йогурт является хорошим источником пробиотиков. Пробиотики — это «хорошие» бактерии, которые помогают поддерживать иммунную систему. Исследования на мышах показали, что пробиотики могут помочь сократить продолжительность гриппа.

Обязательно выбирайте цельные йогурты без добавления сахара для максимальной питательной ценности.

5. Фрукты и овощи, содержащие витамин С

Витамин С является важным питательным веществом, помогающим укрепить вашу иммунную систему, что особенно важно, когда вы больны.

Ваше тело более эффективно усваивает питательные вещества, такие как витамин С, из продуктов, которые вы едите. К продуктам с высоким содержанием витамина С относятся:

• красный или зеленый перец
• апельсины или апельсиновый сок
• грейпфрутовый сок
• киви
• брокколи

Хотя вы также можете принимать добавки с витамином С.

6. Листовая зелень

Шпинат, капуста и другая листовая зелень также могут помочь укрепить вашу иммунную систему при гриппе. Они являются качественными источниками питательных веществ, укрепляющих иммунитет, таких как витамины А, С, Е и К.

Попробуйте добавить листовую зелень во фруктовый коктейль или ешьте ее в сыром виде, сбрызнув лимоном и оливковым маслом.

7. Брокколи

Брокколи — источник питательных веществ, которые могут принести пользу вашему организму при гриппе. Употребление всего одной порции обеспечит иммуностимулирующие витамины С и Е, а также кальций и клетчатку.

Подумайте о том, чтобы есть брокколи отдельно или добавлять ее в суп; просто не забывайте помнить о содержании натрия.

8. Овсянка

Когда вы больны, тарелка горячей овсянки может стать успокаивающим и питательным продуктом. Овсянка является хорошим источником ряда иммуностимулирующих питательных веществ, в том числе:

• медь
• железо
• селен
• цинк
• клетчатка
• белок

Эти специи обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь избавиться от заложенности носа. Попробуйте добавить их в чай ​​или горячую воду с лимоном.

Острый перец и хрен также могут помочь очистить носовые пазухи и облегчить накопление слизи.

Понимание того, чего следует избегать при гриппе, возможно, так же важно, как и знание того, что следует есть. У некоторых людей определенные пищевые ингредиенты могут ухудшить такие симптомы, как диарея. Если вы заболели гриппом, держитесь подальше от следующих предметов:

• Алкоголь. Это снижает вашу иммунную систему и вызывает обезвоживание.
• Жирные продукты . Трудно перевариваемые продукты, такие как жареная пища, пицца и фаст-фуд.
• Избыток простых сахаров . Еда и напитки, такие как конфеты, подслащенные напитки и некоторые фруктовые соки, могут продлить диарею.
• Ограничение потребления молочных продуктов . Молоко и молочные продукты содержат сахар лактозу. Некоторые люди, выздоравливающие от вирусного гастроэнтерита, могут испытывать проблемы с перевариванием лактозы.
• Обработанные пищевые продукты. Будь то еда из сети ресторанов быстрого питания или приготовленная из коробки, чем больше обработана пища, тем меньше питательных веществ вы получите. При гриппе ваше тело пытается излечить себя, поэтому важно поддерживать этот процесс цельными, питательными продуктами.

Brat Diet

Диета «Brat» названа в честь аббревиатуры для продуктов, рекомендованных в этом плане питания, который включает в себя:

• B Ananas
• R ICE

• A

• R ICE

• A

  99444444444.

  44444444444444444444. T oast

Традиционно диета BRAT рекомендовалась при желудочном гриппе или других желудочно-кишечных заболеваниях, сопровождающихся тошнотой, диареей и рвотой. Идея диеты BRAT заключалась в том, что эти продукты легко усваиваются и могут способствовать восстановлению после расстройства желудка.

Однако в рационе BRAT мало белков, жиров, клетчатки и других питательных веществ, которые могут способствовать выздоровлению. И слишком долгое отсутствие основных питательных веществ может привести к дефициту питательных веществ.