Что надо есть чтобы быстро набрать вес мужчине: Как набрать вес мужчине безопасно для здоровья

Как набрать мышечную массу мужчине: советы для правильных тренировок

Рельефные руки, кубики пресса, широкая спина и крепкие ноги – идеальное тело, о котором мечтает каждый мужчина. Что для этого надо? Проводить часы в спортзале и выкладываться на тренировках? Да, но не только. Есть еще несколько условий, без которых набор мышечной массы будет идти медленнее, а организму сложнее справлять с нагрузками. Поговорим обо всем по порядку.

Содержание:

• Исходные данные
• Особенности тренировок
• Акцент на питании
• Помнить о комфорте

Исходные данные

Все мы разные, поэтому и скорость роста мышечной массы может отличаться. Не сравнивай себя с товарищами по тренировкам, начни с себя, а именно с определения своего телосложения. Подбирай тренировки под него. Есть 3 типа:

• эктоморф – худощавое телосложение: узкие плечи, довольно худые конечности, плоская грудная клетка. Наращивать мышцы при такой фигуре – задача не из простых, но нет ничего невозможного;
• мезоморф – золотая середина: широкие плечи, средняя или крупная кость, рельефная грудная клетка. При грамотном подходе добиться желаемого результата можно достаточно быстро;
• эндоморф – крупное телосложение: широкая кость, объемная талия, есть склонность к лишнему весу. Программа тренировок и питания требует тщательного контроля жиров.

Особенности тренировок

Заниматься можно дома или в спортзале. Но если ты новичок, лучше выбери второй вариант. Опытный тренер подскажет, как быстро набрать мышечную массу без вреда здоровью. С собой обязательно возьми удобную спортивную одежду и обувь, полотенце, бутылку воды, принадлежности для душа и дезодорант. 

Режимы тренировок

Условно все виды тренировок можно разделить на 2 большие группы: на все тело и сплиты. Первые нацелены на проработку основных групп мышц и отлично подходят для новичков. Они позволяют отточить технику движений и снизить риск травм. Тренировки на все тело способствуют сжиганию жира, дают адекватную нагрузку и стимул для роста мышечной массы. Заниматься нужно регулярно, например 3 раза в неделю.

Сплиты – это условное разделение тела на несколько зон и их отдельная проработка в разные дни. К примеру, понедельник – день ног, вторник – упражнения на грудь, среда – стальной пресс и т. д. Сплиты позволяют эффективно набрать мышечную массу мужчинам, которые уже имеют достаточный опыт в тренировках, ведь они проходят практически каждый день. Одно занятие предполагает максимальную нагрузку на конкретную группу мышц, в то время как остальные отдыхают и восстанавливаются. 

Какие упражнения выбрать

Отталкиваемся от предыдущего пункта. Если твой вариант – тренировки на все тело, удели внимание каждой группе мышц и выдели для нее хотя бы по 1 упражнению. Отдаешь предпочтение сплитам? Тогда распределяй упражнения по тренировочным дням. Правильно набирать мышечную массу помогут силовые тренировки, включающие по 4–8 упражнений, а также односуставные и многосуставные движения. Имей в виду, что вторые сильно утомляют ЦНС, так что их должно быть не больше 2-3 видов.

Приведем несколько примеров упражнений:

• ноги – подъемы на носочки и приседания со штангой, становая тяга, жим на тренажере;
• спина – тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока к груди;
• грудь – жим штанги и разводка гантелей из положения лежа;
• плечи – разводка гантелей в стороны, жим штанги стоя;
• бицепс и трицепс – сгибания и разгибания.

Чтобы обеспечить рост мышц, необходимо постоянно повышать нагрузку: увеличивать вес, количество подходов и повторений.

Акцент на питании

Мышцы не могут расти сами по себе только за счет тренировок, им нужен строительный материал, который поступает с пищей. В первую очередь это белок, точнее аминокислоты из него. Но также важны углеводы, только правильные. Опытный тренер всегда сделает акцент на питании, количестве калорий и сбалансированности еды. Но вопрос этот решается индивидуально и зависит от исходного телосложения и поставленных целей. Одним нужно увеличить поступающие калории всего на 15 %, а другим в 1,5–2 раза.

Несколько общих советов:

• питаться дробно. При наборе мышечной массы лучше отказаться от плотных завтраков, обедов и ужинов. Лучше спланировать 5-6 приемов пищи меньшими порциями;
• добавить больше белковой пищи. Это может быть мясо птицы, рыба и морепродукты, орехи, яйца. Рост мышечной массы будет происходить, только если ты потребляешь не менее 1,8–2 г белка на 1 кг веса тела;
• не забывать об углеводах. Конечно, речь идет о сложных углеводах: черный хлеб, рисовая, кукурузная, гречневая каши, паста и др. Сладости и выпечка здесь не помощники;
• включать в рацион ненасыщенные жиры. Их организм получает из оливкового и арахисового масла, чечевицы, фасоли, авокадо, грецких и кедровых орехов;
• забыть о вредной еде. Тугоплавкие и транс-жиры будут только мешать. Откажись от фастфуда и сдобной выпечки;
• есть овощи и фрукты. Это естественный источник витаминов. Но спортсменам нужно выбирать овощи без крахмала, а фрукты с минимальным содержанием сахара;
• следить за калориями. Для начала определи свою норму и поддерживай ее каждый день. Чтобы было проще, заведи таблицу или скачай приложение на смартфон;
• контролировать вес. Взвешивайся с определенной частотой, например 1 раз в неделю. Обязательно записывай значения, чтобы следить, как растет мышечная масса. Оптимальная прибавка в весе – 700 г в неделю.

Помнить о комфорте

Что нужно мужчине, чтобы набрать мышечную массу? Только ли спорт и правильное питание? Нет, не только. Важно еще позаботиться о себе и своем комфорте, чтобы тренировки приносили радость, а не забирали последние силы.

Восстановительный период

Тренировки обязательно должны сменяться качественным отдыхом. Это важно для восстановления организма. Интенсивные занятия нужно заканчивать растяжкой, которая способствует расслаблению мышц и устранению скованности. Всегда помни про 8-часовой сон и спокойные прогулки на свежем воздухе.

Защита от пота 

На тренировке и после нее важно ощущать свежесть, а не думать о запахе пота. Используй антиперспирант Rexona Men «Защита и уверенность». Аэрозоль мгновенно высыхает и не оставляет следов на коже. Революционная технология Defence+ обеспечивает 96 часов защиты от пота* и запаха в любой ситуации.  *хот рум тест 96 ч Unilever R&D, Соединенное Королевство, 2018

Водный баланс

Вода необходима для роста мышц. Но пить много жидкости — не значит обеспечить прирост мышечной массы. Конечно, пить чистую воду важно и в течение дня, и во время тренировки. Но соблюдать баланс не так просто. В некоторых случаях организм просто не может задерживать воду (быстро ее метаболизирует). Движение воды в нашем теле зависит от макроэлементов: соли натрия, хлора, калия. Поэтому пей воду в разумных количествах, но не заставляй себя, лучше позаботься о восполнении макроэлементов.

Добавки к пище

Набрать нужное количество белка за счет продуктов тоже не так-то просто. В качестве альтернативы вездесущей куриной грудки можно рассмотреть порошковый протеин. В нем большая доля белка, при этом нет жиров и углеводов, минимум калорий. Порошок разводится в воде или молоке, получается вкусный напиток, который приятно выпить после тренировки. Только не забудь проконсультироваться с врачом и тренером перед покупкой этой добавки.

Вам также может быть интересно

(
2
items
)

Как набрать вес: 15 самых эффективных способов

Исследования Росстата показали, что у 40,1% россиян — избыточная масса тела, у 21,6% — ожирение. Но есть много людей с противоположной проблемой — они слишком худые.

Редакция сайта

Теги:

Силовая тренировка

диета для набора веса

Как набрать вес

Getty images

Недостаток веса может быть столь же вреден, как и чрезмерная полнота. Неважно, почему ты хочешь набрать килограммы: для здоровья или чтобы стать сильнее за счет увеличения мышечной массы. Действовать надо по одним и тем же принципам.

Что такое нехватка веса?

Недостаток веса обычно определяется через индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Чаще всего дефицит массы встречается у девочек и женщин — с этой проблемой мужчины и мальчики сталкиваются в два-три раза реже.

Проверить свой ИМТ можно при помощи специального калькулятора. Но помни: некоторые очень худые от природы люди тем не менее абсолютно здоровы. Так что если твой показатель ниже 18,5, это не значит, что ты больна. 

Как влияет недостаток веса на здоровье?

Согласно 12-летнему исследованию, проведенному в Швеции, излишняя худоба связана с ростом риска ранней смерти на 140% у мужчин и на 100% у женщин. Для сравнения: ожирение повышает такой риск лишь на 50%.

Недостаточный вес также может ослабить иммунную функцию, привести к остеопорозу и переломам и вызвать проблемы с фертильностью. Люди с дефицитом массы тела чаще страдают возрастной атрофией мышц — саркопенией — и могут подвергаться большему риску развития слабоумия.

Как правильно набрать вес?

Газировка и пончики помогут тебе поправиться, но в то же время легко могут разрушить твое здоровье. Тебе нужен не «плохой» висцеральный жир, скапливающийся в брюшной полости, а килограммы, состоящие из сбалансированного количества мышечной массы и подкожного жира. И потому так важно есть полезные продукты и вести здоровый образ жизни. Давай поговорим о том, какие же существуют способы набрать вес, не навредив себе.

Правило первое: ешь больше калорий, чем сжигает твое тело

Первое, что нужно сделать — это сформировать рацион с профицитом калорий. Свою потребность в них ты можешь рассчитать при помощи вот этого калькулятора. Если ты хочешь набирать вес медленно, но постоянно, то тебе нужно потреблять на 300-500 ккал больше, чем покажет калькулятор. Если хочешь, чтобы процесс шел быстрее, то добавь на 700-1000 ккал к тем, что тебе необходимы.

Правило второе: ешь больше белка

Белок — важнейшее питательное вещество для здорового набора веса. Из него состоят мускулы, и потому без белка большая часть лишних калорий превратится в жировые отложения.

Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в 2012 году, именно диета с высоким содержанием белка помогает трансформировать дополнительные калории в мышцы. Но имей в виду: белки — палка о двух концах. Они очень хорошо насыщают, снижают аппетит и тем самым мешают тебе есть больше.

Если ты пытаешься набрать вес, то стремись съедать 1,5–2,2 грамма белка на килограмм массы тела. К продуктам с высоким содержанием белка относятся мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи. Также нужное количество белка помогут «добрать» такие добавки, как сывороточный протеин.

Правило третье: не забывай про углеводы и жиры

Ограничивать их — хорошая стратегия для похудения, но не для набора веса. Включи жиры и углеводы в каждый прием пищи и не забывай есть как минимум три раза в день, иначе будет сложно получить нужное количество калорий.

Правило четвертое: ешь высококалорийные продукты

При этом очень важно потреблять в основном цельные продукты, состоящие из одного ингредиента. Но именно они, как правило, очень сытные, и потому поглощать их много — сложная задача. Справиться с ней тебе помогут специи, соусы и приправы: чем вкуснее еда, тем больше ее можно съесть.

Вот что тебе следует включить в свой рацион:

• орехи: миндаль, грецкие, макадамия и другие,
• сухофрукты: изюм, финики, чернослив и другие,
• молочные продукты: цельное молоко, жирный йогурт, сыр, сливки,
• жиры и масла: оливковое масло холодного отжима и масло авокадо,
• цельнозерновые: овес, коричневый рис,
• мясо: курица, говядина, свинина, баранина — выбирай самые жирные куски,
• картофель, батат, ямс.

Не стоит закидывать в себя тонны овощей — оставь в желудке место для высококалорийных продуктов. Но и отказываться от огурцов и помидоров полностью не стоит, как и от фруктов — клетчатка очень полезна. Постарайся соблюдать баланс.

Правило пятое: займись силовыми тренировками

Чтобы лишние калории превращались в мышцы, а не в жир, необходима физическая активность. Устраивай силовые тренировки дома или в спортзале два-четыре раза в неделю, наращивая веса, с которыми работаешь. Обратись к персональному тренеру, который поможет тебе подобрать упражнения и объяснит, как делать их правильно.

Если у тебя есть проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйся с врачом, чтобы исключить опасные нагрузки. И поменьше занимайся кардио: если ты хочешь набрать вес, то твоими лучшими друзьями должны стать штанги и гантели.

Еще 10 советов, которые помогут тебе набрать вес

Не пей воду перед едой. Она заполнит желудок и помешает тебе съесть всё, что лежит в тарелке.

1. Ешь чаще. При любой возможности добавляй дополнительный прием пищи или перекус, например, перед сном.
2. Пей молоко. Утолять жажду цельным молоком — это простой способ получить больше высококачественного белка и калорий.
3. Попробуй гейнер. Эта пищевая добавка очень калорийна и насыщена белками и углеводами.
4. Используй большие тарелки, ведь маленькие автоматически заставляют людей есть меньше.
5. Добавляй сливки в кофе. Это еще один простой способ между делом получать дополнительную порцию калорий.
6. Принимай креатин. Это добавка поможет тебе обзавестись «правильной» мышечной массой.
7. Высыпайся. Сон очень важен для роста мышц — его количество должно быть достаточным.
8. Сначала ешь белок, а потом овощи. Первыми в желудок должны попадать «строительные материалы» для мышц.
9. Не кури. Курильщики, как правило, весят меньше, чем люди без этой дурной привычки, а отказ от курения часто приводит к увеличению веса.

Резюме

Набрать вес сложно, ведь у нас в генах прописана его определенная планка. Тело будет сопротивляться изменениям, и на твои усилия организм может ответить снижением аппетита и увеличением скорости метаболизма. Так что не исключено, что придется есть тогда, когда ты чувствуешь себя сытой.

Но если твои усилия будут систематическими и постоянными, то ты достигнешь успеха. Любое изменение себя — это марафон, а не спринт. Процесс может занять много времени, но если ты будешь последовательной, то рано или поздно получишь нужный тебе результат.

Что для тебя актуальнее?

Диета для набора веса и план питания для здорового образа жизни

Нарастить мышечную массу или набрать вес не так просто, как кажется. Но так же, как существуют диеты для похудения, существуют диеты для набора веса.

План диеты для увеличения веса должен быть сосредоточен на высоком потреблении калорий и высококачественного белка. Тем не менее, также важно выбрать правильный план диеты для увеличения веса, который включает в себя здоровую, хорошо сбалансированную диету, а не просто пустые калории и жиры. Правильный план диеты для увеличения веса обеспечивает вас необходимыми питательными веществами, помогая вам нарастить мышечную массу.

Основной целью любой диеты для набора веса является получение большего количества калорий, чем вы сжигаете за день. Тем не менее, хороший план диеты для увеличения веса включает увеличение потребления всех макроэлементов: углеводов, белков, полезных жиров и калорий. Поэтому выбирайте свой план диеты с умом, помня о его питательной ценности.

Борьба с недостаточным весом так же тяжела, как и с избыточным весом. Кроме того, недостаточный вес сопряжен с собственным набором проблем со здоровьем, таких как усталость, слабый иммунитет, частые инфекции, хрупкие кости, бледная кожа, ломкие волосы. Поэтому крайне важно выбрать эффективную и здоровую диету для набора веса.

Если вы пытаетесь найти идеальный план диеты для набора веса, то вы попали по адресу. В этой статье рассматриваются все аспекты хорошей диеты, которая поможет вам набрать вес.

Что такое диапазон здорового веса?

Индекс массы тела (ИМТ) определяет диапазон вашего здорового веса. Чтобы рассчитать свой ИМТ, разделите массу тела на свой рост в квадратных метрах. Ответ, который вы получите, — это ваш ИМТ.

ИМТ от 18,5 до 24,9 соответствует диапазону здорового веса. Если ваш ИМТ 18,5 или меньше, это означает, что у вас недостаточный вес.

Причины недостаточного веса:

• Высокий метаболизм — У всех разное телосложение. Люди с высоким уровнем метаболизма остаются худыми и не могут набрать вес, независимо от того, сколько они едят в день.

• Семейный анамнез – Наши гены играют важную роль в определении структуры нашего тела и веса. Если у вас низкий ИМТ и худощавое тело генетически, это повлияет на ваш вес.

• Расстройства пищевого поведения – Расстройства пищевого поведения, такие как нервная анорексия и нервная булимия, также остаются недостаточными.

• Заболевания . Заболевания, такие как диабет, гипертиреоз, инфекции, рак и т. д., также могут вызывать потерю веса.

• Психическое заболевание – Психические расстройства, такие как депрессия, тревога, стресс, расстройства пищевого поведения, также могут вызывать потерю аппетита и привести к потере веса.

Советы по здоровому набору веса:

1. Высококалорийная пища 

Чтобы набрать вес, ешьте такие продукты, как бананы, авокадо, жирное молоко, которые содержат много калорий и питательных веществ.

Калорийная диета необходима для набора веса в соответствии с вашим типом телосложения. Поэтому, кроме высококалорийной пищи, нужно знать, какую калорийную пищу правильно употреблять.

Некоторые питательные высококалорийные продукты, которые вы можете включить в свой рацион, включают домашние батончики мюсли, тофу, авокадо, нут и т. д. 

2. Употребляйте здоровые углеводы

Распространено заблуждение, что углеводы вызывают лишний вес. Правда в том, что прибавка в весе зависит от количества потребляемых калорий. Таким образом, вы можете добавить полезные углеводы, такие как бананы, картофель, сладкий картофель, красный или коричневый рис, цельные зерна и фрукты, которые помогут вам набрать вес здоровым и безопасным образом.

Старайтесь включать в свой рацион углеводы хорошего качества в той или иной форме. Сбалансированное питание необходимо для получения питательных веществ, необходимых организму для нормального функционирования.

3. Продукты, богатые белком 

Белки составляют наши мышцы. Отсутствие рекомендуемого потребления белка может сделать ваши усилия по набору веса тщетными.

Недостаток белка в вашем рационе может превратить калории непосредственно в жир и помешать поддержанию здорового веса. Принимайте не менее 1,5-2 граммов белка на кг массы тела, чтобы набрать вес и нарастить сухую мышечную массу.

Куриная грудка, индейка, орехи, бобовые, фасоль, рыба, яйца, молоко являются отличными источниками нежирных белков.

4. Уменьшение стресса 

Стресс вызывает потерю аппетита, а у некоторых повышает его. В обоих случаях стресс чрезвычайно вреден для вашего психического и физического здоровья.

По возможности избегайте стресса. Медитируйте, глубоко дышите, слушайте музыку, расслабляйтесь, принимайте горячий душ и будьте активны, чтобы уменьшить стресс.

5. Силовые тренировки 

Ваша цель должна состоять в том, чтобы набрать сухую мышечную массу, а не жировую. Поэтому очень важно тренироваться и заниматься силовыми тренировками не менее 2-4 раз в неделю.

Правильный комплекс упражнений поможет сохранить тело в тонусе и подтянутом. Отжимания, выпады и приседания — вот некоторые из упражнений, которые вы можете включить в свою тренировку.

6. Хороший сон 

Хороший ночной сон может творить чудеса с вашим здоровьем. Качественный сон продолжительностью около 8 часов помогает укрепить мышечную массу и поддерживает тело в форме. Недостаток сна является фактором, способствующим гормональному дисбалансу.

Может вызывать утомление и истощение, что приводит к неспособности выполнять какую-либо физическую активность для здорового образа жизни.

3000 калорий – План диеты для набора веса

Ниже приведен пример плана диеты, которому вы можете следовать, чтобы набрать вес здоровым образом. Вы можете изменить программу в соответствии с вашими предпочтениями в еде, возрастом, полом, уровнем физической активности и потребностью в калориях.

См. пример плана диеты на 3000 калорий для увеличения веса на основе индийских предпочтений в еде.

• Раннее утро – 1 стакан молока с двумя вареными яйцами или бананами и 10 г или 6-7 штук замоченного миндаля.

• Завтрак – 2 паратхи с начинкой из овощей или панира с 1 чашкой творога. Вы также можете съесть две масала досы с самбхаром и чатни, две чиллы мунг дал с начинкой из панира или омлет из двух яиц с двумя ломтиками поджаренного цельнозернового или многозернового хлеба.

• Полдник – 3-4 кусочка арахиса или семян кунжута Chikki или сухофруктов Chikki. Горсть жареного миндаля с одним стаканом творожного ласси.

• Обед – 1 чашка салата из ростков или одна тарелка куриного супа. 2 средних чапати с 2 чашками овощей на ваш выбор, куриной грудкой или рыбой, йогуртом, 1 чашкой дала и 1 чашкой риса.

• Вечер – 1 чашка чая или кофе с жирным молоком, 2-3 цельнозерновых или кунжутных бисквита или нахни чилла, поха с арахисом, картофелем и горошком или маханы, обжаренные на топленом масле.

• Полдник – 3-4 кусочка арахиса или сухофруктов Чикки с горстью жареного миндаля.

• Ужин – 1 тарелка куриного или овощного супа. 2 чапати среднего размера с 2 чашками овощей, куриной грудкой/рыбным филе/тофу или паниром, 1 чашкой дала, 1 чашкой риса и смешанным салатом.

• Late Night – 1 стакан молока с органической куркумой и двумя бананами.

План континентальной диеты для набора веса

Пример плана диеты, если вы рассматриваете другие варианты. Просто старайтесь включать в свой рацион калорийную и богатую белком пищу.

• Завтрак – 2 тоста из цельнозернового хлеба с 2 столовыми ложками арахисового масла и 2 вареных яйца. Один стакан горячего шоколада с какао или молоком хорошего качества и один фрукт на ваш выбор.

• Обед – Куриная грудка или Рыбное филе на гриле с макаронами из цельнозерновой муки или 1 чашка коричневого риса и бобовых. Одна чашка зеленых листовых овощей, помидор и сыр.

• Вечерний перекус – Чай/кофе с цельнозерновыми лепешками или кексами и ИЛИ горсть ореховой смеси.

• Ужин – Баранья отбивная или рыбное филе или тофу, обжаренные на оливковом масле. Пюре из сладкого картофеля или цветной капусты с молоком и 2 чашками овощей.

• Десерт – сливки жирные с фруктами и орехами, йогурт, блинчики с кленовым сиропом или медом.

Продукты для увеличения веса, которые следует включить в свой рацион

• Животный белок
• Рыба
• Темнолистовые овощи
• Авокадо
• Legumes
• Nuts and seeds
• Carbohydrates
• Nut butter
• Full-fat dairy products
• Whole grains
• Fruits

Foods to Avoid:

• Fried food
• Refined carbs
• Sugar богатая пища
• Газированные напитки
• Конфеты

Типичный план диеты для увеличения веса рекомендует не менее трех больших приемов пищи в день большими порциями. Однако, если вы не любите есть сразу, вы можете разделить свой план диеты для набора веса на пять-шесть небольших приемов пищи.

В планах диеты для увеличения веса нет ограничений. Однако, по мнению диетологов, в рацион для набора веса лучше включать здоровые цельные продукты, а не обработанные и сладкие продукты.

Помимо хорошей диеты для увеличения веса, другие факторы, такие как физические упражнения, сон, активный образ жизни, также играют важную роль в формировании вашего тела. Поэтому выберите план диеты, который подходит вашему телу и соответствует вашему образу жизни. Помните, что набрать или сбросить вес — это путешествие, требующее постоянной мотивации. Так что сохраняйте мотивацию, питайтесь здоровой пищей, регулярно занимайтесь спортом и живите без стресса.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

В. Какие фрукты полезны для набора веса?

A. Фрукты, такие как бананы, авокадо, манго, кокос, являются отличным выбором, если вы хотите набрать вес. Это потому, что фрукты дают чувство сытости, а также потому, что фрукты содержат сахар и натуральную клетчатку и являются объемными. Кроме того, они высококалорийны и содержат необходимые питательные вещества, такие как кальций, витамины, углеводы и т. д.

В. Полезны ли яйца для набора веса?

A.  Яйца являются отличным источником белка и помогают нарастить мышечную массу. Яйца содержат высококачественный белок и полезные жиры.

В. Могу ли я ежедневно употреблять бананы и молоко, чтобы набрать вес?

A.  Вместе бананы и молоко могут помочь вам быстро набрать вес. Регулярное употребление этого калорийного напитка может привести к быстрому увеличению калорий и неконтролируемому набору веса. Поэтому желательно принимать его в меру.

В. Каков риск для здоровья из-за недостаточного веса?

A.  Недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, проблемы с фертильностью, слабая иммунная система, постоянная усталость, проблемы с кожей, волосами, зубами, остеопороз и т. д.

Q. 800 калорий в день здоровый?

A.  Если вы соблюдаете низкокалорийную диету, вы чувствуете недостаток энергии, и ваше тело страдает из-за нехватки основных питательных веществ. Восемьсот калорий в день недостаточно, чтобы дать вам силы для выполнения всех ваших ежедневных задач. Потребность в калориях у разных людей разная, однако хорошей отправной точкой является 1300-1500 ккал в день.

В. Полезны ли яйца для набора веса?

A. Цельные яйца богаты высококачественным белком и полезными жирами и могут помочь в наборе мышечной массы и одновременном увеличении веса.

В. Какие продукты вызывают увеличение веса?

A. Более калорийные и сладкие фрукты, такие как манго, бананы, заварные яблоки, авокадо, могут способствовать увеличению веса.

В. Какие фрукты вызывают увеличение веса?

A. Хотя фрукты содержат натуральный сахар, они являются кладезем питательных веществ. Манго, бананы, авокадо, орехи и чернослив — вот некоторые из высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.

В. От каких закусок вы набираете вес?

A. Калорийные здоровые закуски, которые также богаты питательными веществами, могут способствовать увеличению веса. К ним относятся орехи, семечки, фруктовые и ореховые батончики, ореховое масло и тосты из цельного зерна, смузи, цельные яйца и т. д.

В. Как быстрее всего набрать вес?

A. Не существует ярлыка или волшебной таблетки для быстрого набора веса. Сосредоточьтесь на том, чтобы набирать вес здоровым устойчивым способом, употребляя здоровую калорийную пищу, избегая нездоровой и жареной пищи и регулярно занимаясь спортом.

В. Какой фрукт самый калорийный?

A. Авокадо — самый калорийный фрукт, так как каждая порция (100 г) авокадо содержит 160 калорий.

В. Какие продукты с высоким содержанием белка способствуют набору веса?

A. Красное мясо, цельнозерновой хлеб, некоторые фрукты, такие как авокадо, жирное молоко и ореховое масло, являются продуктами с высоким содержанием белка для увеличения веса.

В. Можно ли набрать вес на белковой диете?

A. Соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь в наращивании мышечной массы, что, в свою очередь, также способствует набору веса.

В. Бананы увеличивают вес?

A. Бананы — отличный источник углеводов и калорий. Таким образом, бананы могут стать отличным дополнением к вашему рациону, если вы хотите набрать вес.

В. Подходит ли Apple для набора веса?

A. В одном среднем яблоке (182 г) содержится до 107 калорий. Таким образом, вы можете рассмотреть возможность добавления яблок в свой рацион для набора веса.

В. Достаточно ли 3500 калорий для набора веса?

A. Избыток 3500 калорий в день может привести к прибавке в конце недели на полкилограмма.

Советы при плохом аппетите и здоровом наборе веса

Первоначально после травмы спинного мозга у вас может наблюдаться снижение аппетита и снижение потребления пищи. Это может быть связано с проблемами со здоровьем, изменениями настроения, плохим аппетитом, трудностями при жевании и глотании, а также изменениями вкуса. Недостаточное потребление питательных веществ и снижение подвижности могут привести к потере веса и мышечной массы. Потеря веса и мышечной массы может привести к слабости, чувству усталости и неспособности участвовать в повседневных делах.

Важно потреблять достаточное количество калорий и белка, чтобы поддерживать энергию и мышечную массу. Правильное количество калорий и белка помогает вашему организму бороться с инфекцией, поддерживать мышечную массу и помогает предотвратить разрушение кожи. Если у вас недостаточный вес, целью здорового набора веса является прибавка от 0,5 до 2 фунтов в неделю. Обычно этого можно достичь, употребляя в день как минимум на 250-500 калорий больше, чем обычно. Если ваш врач или диетолог сказал вам, что прибавка в весе подходит вам, следующие советы могут помочь вам достичь здорового веса.

Как увеличить потребление калорий в случае чрезмерной потери веса (Сначала проконсультируйтесь с врачом, так как могут быть диетические ограничения, связанные с общим состоянием здоровья, уровнем возбуждения и/или способностью глотать.)

• Начните с еды 3 приемов пищи и 2-3 перекуса в день.
• Установите будильник, который будет напоминать вам о еде, если вы не испытываете регулярных сигналов голода или с трудом вспоминаете о еде.
• Старайтесь включать в свой рацион более питательные и высококалорийные продукты, такие как: орехи и ореховое масло, сухофрукты, сыр, батончики мюсли и авокадо.
• Попробуйте напитки с пищевыми добавками, такие как Sure Plus, Boost Plus, Equate Plus (бренд Walmart), Carnation Instant Breakfast или обычные молочные коктейли.
• Обязательно ешьте белок с каждым приемом пищи и перекусом. Продукты с высоким содержанием белка включают яйца, молоко, йогурт, сыр, мясо, птицу, рыбу, сушеный горох и бобы, орехи и ореховое масло.
• Добавляйте подливки, сливочные соусы или сырные соусы к мясу или овощам.
• Добавляйте растительное или сливочное масло в приготовленные овощи, крупы или белок.
• Используйте цельное или 2%-ное молоко вместо воды или обезжиренного молока в напитках, закусках и при приготовлении пищи.
• Используйте обычные/жирные приправы, такие как майонез, сметана и заправки для салатов.

Помимо потери аппетита, после травматического повреждения часто возникают тошнота и рвота. Если эти чувства присутствуют, попробуйте следующие предложения:

• Утром ешьте сухую пищу, такую ​​как тосты или крекеры.
• Избегайте приема лекарств натощак, если это не рекомендовано вашим врачом/фармацевтом/медсестрой.
• Избегайте горячей пищи или продуктов со значительными запахами/запахами, если вы чувствительны к запаху продуктов.
• Ешьте чаще, небольшими порциями и перекусывайте каждые 2-3 часа.
• Сидите не менее 30 минут после еды.
• Ешьте медленно.
• В течение дня пейте глотками холодные прозрачные напитки, такие как вода, фруктовый сок или спортивные напитки.
• Соблюдайте программу работы кишечника, чтобы избежать запоров, которые могут усугубить тошноту.
• Избегайте газообразующих продуктов, таких как лук, капуста, брокколи или сушеные бобы.

Если у вас есть проблемы с едой:

• Включайте тихую музыку или смотрите телевизор во время еды.
• Ешьте в спокойной обстановке.
• Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа.
• Ешьте высококалорийные продукты, такие как мясо и крахмал, перед низкокалорийными продуктами, такими как фрукты и овощи.
• Пейте жидкости за час до или после еды (не во время еды).

При потере аппетита из-за изменения вкуса:

• Экспериментируйте с различными приправами, чтобы увеличить свои предпочтения в еде.