Что можно съесть на диете на ночь: Что есть на ночь для активного похудения: список самых подходящих продуктов — 19 ноября 2022

Что есть на ночь для активного похудения: список самых подходящих продуктов — 20 ноября 2022

Образ жизни

Ваш поздний перекус, например, должен состоять из комбинации длинных углеводов и белков

20 ноября 2022, 11:00

3 комментарияНочные бега к холодильнику — почти вид спортаДарья Селенская / Городские порталы

Поделиться

Всем людям, которые хоть как-то следят за своим питанием, знакомо это чувство. На часах 22:00, в животе урчит, а в холодильнике вас угодливо ждут открытые шпроты и зазывно плещут масляными хвостами. Выбор очевиден: либо бутерброд, либо сила воли в кулак и ничего. Редакция Городских порталов и наши коллеги из Parents.ru знают, что есть еще один вариант: подготовить заранее себе продукты, которые можно есть на поздний ужин и даже ночью, при этом не толстея. А в каком-то смысле даже худеть — ведь мы все знаем, что не всегда получается сдержаться и не съесть на ужин неожиданную селедку под шубой.

Миф о вредности еды после шести вечера появился примерно в конце 90-х — начале 2000-х, когда стала популярна модель периодического голодания. Тогда по телевизору всё реже стали показывать утреннюю гимнастику, домохозяйки вдоволь напились «Летящей ласточки», «Гербалайф» приелся, и нужна была какая-то замена ленивому и якобы эффективному способу сбросить лишний вес. А тут — о чудо! — элементарное решение всех твоих бед: просто не ешь после 18:00. Самым распространенным вариантом было 12-часовое «голодное окно».

Если человек последний раз ест в 18:00, а в шесть утра просыпается, получается достаточно большое окно голода — 12 часов. Но эксперты считают, что это сомнительная модель в качестве практического применения. У нас у всех есть окно голодания (мы же не едим во время сна), но у каждого свой пищевой протокол. Например, кто-то не завтракает и ест в промежутке с 12:00 до 22:00, это 10 часов питания и 14 часов — окно голодания.

Дальше индустрия немного извратила этот подход и появилось ошибочное мнение, что 18:00 — это какое-то магическое время, когда организм быстро настраивается на определенную секрецию гормонов. Отчасти это так, но только процесс «настраивания» происходит гораздо позже, чем в обозначенное время, — ближе ко сну.

Специалисты рекомендуют ужинать минимум за три часа до сна. При этом надо постараться составить свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется ночной дожор. А результат — один и тот же.

— Прямой вред — лишний вес. Ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость с утра, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — рассказывает диетолог Галина Барташевич. — Ночной дожор начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всего остального.

Диетолог Олеся Лымарь считает, что есть можно в любое время суток, и даже ночью, главное — отдавать себе в этом отчет. Основное правило употребления пищи в вечернее и ночное время суток — уложиться в вашу суточную норму калорий, ее можно легко определить по формуле, просто вбейте запрос в поисковик и посчитайте.

— Зная суточное значение калорий, вы выстроите рацион на день. Помните о том, что должен быть баланс БЖУ (усредненная формула соотношения белков, жиров, углеводов: белки — 15–20%, жиры — 30%, углеводы — 55–60%. — Прим. ред.). Если к вечеру у вас остался запас углеводов, вреда от шоколадки не будет. Если нужно похудеть — снижайте количество калорий, если хотите поддерживать свое тело в форме и не поправляться — не выходите за рамки, — говорит специалист и добавляет, что времена строгих диет и питания по часам и граммам давно ушли в прошлое, а диеты по группе крови или по генетическим показателям, по мнению Олеси, не что иное, как выкачка денег.

В вашем рационе могут быть абсолютно любые продукты: гречка, курица, овсянка, творог, макароны, хлеб, молочная шоколадка с начинкой, бутерброд или бургер — всё это можно вписать в свою суточную норму и есть в любое время дня.

— Если вам комфортно есть два раза в день большими порциями — пожалуйста (модное сегодня интервальное голодание), если вашему организму легче получать еду 5–7 раз в день маленькими порциями, то придерживайтесь такой системы питания, строгих правил нет, всё индивидуально. Исследования показывают, что в обоих случаях потеря веса будет одинаковой, — объясняет диетолог.

— Чувство голода просыпается к ночи из-за того, что дома мы ощущаем замедление, — дела сделаны, работа окончена, суета отходит на второй план, хочется отдохнуть и расслабиться. Нам становится скучно, мы начинаем думать о том, чем себя занять, а дома есть холодильник и еда — всё просто. Важно понимать разницу между голодом и аппетитом — если у вас урчит в животе, поешьте, не морите себя голодом, — говорит Олеся Лымарь.

Диетолог рекомендует без фанатизма следовать правилу «есть можно всё и в любое время суток» и напоминает, что съедать на завтрак, обед и ужин по бургеру — плохая идея. Возможно, по количеству калорий в сутки вы уложитесь, но желудку будет плохо от такого приема пищи — нужны полезные вещества, витамины и минералы, питание должно быть разнообразным — так мы будем получать все необходимые нутриенты. Например, рыбу нужно есть 2–3 раза в неделю.

— Правила приема пищи перед сном просты: если вы чувствуете возбудимость от какой-то определенной еды — ограничьте ее, если чувство голода мешает вам уснуть — поешьте, но контролируйте съеденное. Так, ночной бутерброд вы можете посчитать уже в следующий день или отдать себе отчет в том, что вы превысили норму и это не страшно, учитесь реагировать спокойно. Я, например, ночью, если хочу есть, съедаю диетический слайс и не вижу в этом ничего плохого, — говорит Олеся Лымарь.

Чтобы заснуть, организму требуется достаточное количество нейромедиатора мелатонина (так называемого гормона сна), который в свою очередь синтезируется из более известного нам гормона серотонина (так называемого гормона радости). А сырьем для создания серотонина служит аминокислота триптофан. Именно ее и нужно получить из продуктов питания.

К продуктам — источникам триптофана животного происхождения относятся, прежде всего, молоко, нежирные сорта сыра (также творог), рыбы (тунец, минтай) и мяса (индейка). Из продуктов мира растений стоит остановиться на бобовых (соя, чечевица, фасоль), орехах (особенно кедровых, а также семенах кунжута). А также некоторых фруктах и овощах. Это бананы, финики, инжир, курага, сливы, брокколи, томаты.

— Бананы хорошо известны тем, что богаты калием, а также являются доступным источником витамина В6, — говорит Галина Барташевич. — Витамин В6 необходим для синтеза мелатонина, который помогает регулировать фазы сна. Калий действует как мышечный релаксант и мягко подготавливает тело ко сну. Бананы также содержат триптофан — вещество, вызывающее сонливость.

Пять продуктов, которые помогут победить бессонницуВиталий Калистратов / Городские порталы

Поделиться

Кальций помогает головному мозгу использовать триптофан и вырабатывать мелатонин. Поэтому стакан кисломолочного напитка или молока с медом на ночь — идеальный вариант.

Чтобы снизить нервную возбудимость в целом, рекомендуется включать в свой рацион такие продукты, как спаржа, спелые сладкие яблоки, сладкие апельсины, свежая красная морковь, тыква, свекла и зелень сельдерея.

Вечером ограничьте соленые и острые блюда, так как они вызывают жажду. И не ешьте то, что провоцирует вздутие кишечника (сырая белокочанная капуста, редис, редька, горох).

При бессоннице за час до сна можно выпить сок тыквы или свеклы с медом, чай ромашковый, мелиссовый или из чабреца. Но не увлекайтесь объемами: избыток жидкости провоцирует беспокойный сон.

Всем прекрасно известно, что сну не способствует кофе, но не забывайте и о других продуктах, содержащих кофеин (крепкий чай, какао, шоколад, кола), — они действуют схоже.

Выбор за вами, помните лишь о количестве, чтобы полезный перекус не превратился в бесполезное (а то и вредное) ночное чревоугодие. Итак, до того, как отправиться спать, вы можете съесть:

Овсянка на молоке. Молоко должно быть не менее 2,5% жирности. Обезжиренное молоко — продукт практически бесполезный. Молочный жир помогает усваиваться кальцию и белкам, а также является источником витаминов А и D. Обезжиренное молоко лишено этого молочного жира, а значит, и своей пользы для ночного перекуса. В овсяную кашу можно добавить кусочек банана или немного черешни.

Вареное яйцо с куском цельнозернового хлеба. Если вы не хотите добавлять калорийности этому перекусу — уберите из яйца желток и съешьте только белок либо половинку желтка.

Стакан теплого молока с небольшим количеством кураги или орехов по вашему выбору (помним о калорийности орехов и не налегаем на них).

Чашка теплого молока с небольшим овсяным печеньем.

Молочный коктейль с бананом и вишней (черешней). Обратите внимание: если вы используете замороженные ягоды, их надо предварительно разморозить, так как ночной коктейль не должен быть холодным. Холодная пища перед сном нежелательна. Для большей пользы добавьте в коктейль немного овсянки или семян льна.

Тост из цельнозернового хлеба с отрубями и тунцом. Тунец должен быть не в масле, а в собственном соку. Вместо тунца можно использовать морепродукты, например крабовое мясо или креветки.

Также на ночь можно есть овощи — сырые или обработанные. Можно их употреблять в виде салата, рагу или сварить диетический супчик. Если есть лишний вес, то налегать лучше на сырые овощи с низким содержанием крахмала (огурцы, томаты, сладкий перец, морковка) и зелень.

Ночные бега к холодильнику — почти вид спортаДарья Селенская / Городские порталыПять продуктов, которые помогут победить бессонницуВиталий Калистратов / Городские порталы

По теме

• Врачи рассказали, чем нельзя перекусывать: забудьте об этих продуктах навсегда

  10 апреля 2023, 08:00

• Только не на завтрак: 12 продуктов, которые лучше не есть на голодный желудок

  29 марта 2023, 07:56

• Вас от этого раздует: 8 продуктов, из-за которых растет живот

  06 апреля 2023, 11:39

• Как похудеть, если ходишь в спортзал: главные правила питания

  17 апреля 2023, 08:00

• Сколько пряностей в чай ни клади, глинтвейном он не станет. Какие напитки и как греют нас в студеную пору

  07 января 2023, 17:33

Илья Ненко

Шеф-редактор национа. ..

Алёна Золотухина

Журналист НГС

Елена Иващенко

ДиетаПохудениеПродуктыПолезные продукты

ЛАЙК10

УДИВЛЕНИЕ1

ПЕЧАЛЬ1

Комментарии 3

читать все комментариидобавить комментарий

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях

• ВКонтакте
• Телеграм
• Яндекс.Дзен

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

Новости СМИ2

сообщить новость

Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.

• Группа вконтакте

Новости компаний

Комментарии

3

Новости компаний

Рекордный спрос на загородную недвижимость, продолжавшийся два ковидных года, в прошлом году успокоился. Те, кто накупил участков на волне ажиотажа, пересмотрели планы на стройку из-за подорожания стройматериалов. Желающие же приобрести дом или участок столкнулись с тем, что все привлекательные лоты либо раскуплены, либо тоже подорожали. Но пандемийный тренд никуда не делся, люди по-прежнему хотят за город — просто условия несколько изменились. Как именно, рассказали участники круглого стола «Фонтанки» и портала «ТТ Финанс».

15.04.2023 18:00

Выше нос, но не всегда: хирурги объяснили, поможет ли ринопластика избавиться от храпа

Операция по изменению формы носа — одна из самых популярных в сфере пластической хирургии наравне с маммопластикой. Однако делать ее сложнее и дольше, а специалистов по ринопластике существенно меньше. Именно нос в большой степени создает общее впечатление от лица, поэтому ошибки здесь дорого стоят. Поможет ли ринопластика избавиться от храпа и стоит ли переделывать обратно курносый нос, рассказали участники круглого стола «Доктора Питера».

03.04.2023 17:55

В квартале «Окла» открылся Соседский центр

ГК «Ленстройтрест» масштабирует формат Соседских центров, которые успешно работают в других кварталах застройщика. Теперь такая площадка открылась и в квартале «Окла» в Приморском районе Санкт-Петербурга. Комфортное пространство находится на первом этаже одного из сданных домов по адресу: Суздальское шоссе, д. 20, корп. 2, стр.1. В Соседском центре созданы все условия, чтобы в уютной обстановке весело и с пользой провести время с друзьями и соседями. Здесь можно поработать или узнать много нового на лекциях от жителей квартала. Пространство…

ТОП 5

1

В Белгороде из-за авиабомбы эвакуируют более трех тысяч человек. Ее нашли недалеко от места, куда ранее уронили другую

98 565

952

Пострадавших от взрыва в Белгороде стало больше. Из разрушенного дома всех выселили

86 417

983

Пригожин: сын Дмитрия Пескова воевал в ЧВК «Вагнер». Новости СВО за 22 апреля

73 458

2124

«Сегодня у всей этой сволоты праздник». Что обсуждало российское ТВ на этой неделе

64 370

1105

Электроника или экипаж? Что говорят военные летчики про бомбу, которую уронили на Белгород

55 522

88

Новости компаний

Что можно есть на ночь при похудении и что лучше исключить из меню

Самое сложное на диете, избежать вечернего перекуса. На самом деле не обязательно морить себя голодом, главное знать, что можно есть на ночь при похудении. Диетологи советуют иметь всегда в холодильнике правильные продукты, чтобы утолить аппетит и не навредить фигуре. В противном случае можно сорваться и съесть что-то сладкое или наесться жареного и соленого. Основное правило правильного питания в том, чтобы кушать небольшими порциями, но не допускать сильного голода. Это касается и вечернего приема пищи.

Содержание

1. Основные ночные продукты
2. Творог в качестве ночной еды
3. Фрукты и орехи
4. Напитки
5. Салаты
6. Каши

Основные ночные продукты

Очень часто именно перед сном чувство голода накрывает с двойной силой. Каждый знает, как сложно уснуть, пытаясь бороться с аппетитом. На самом деле лучше не просто лежать и терпеть, а съесть легкие продукты или же обмануть желудок.

В первую очередь необходимо пить воду. Целый стакан поможет избавиться от голода и даст возможность спокойно заснуть. Очень часто люди возвращаются поздно с работы. У них нет времени на полноценное приготовление пищи, остается только быстрый ужин перед сном.

Это очень опасная затея, ведь в большинстве случаев это не фрукты, а гамбургеры и иная быстрая еда. Каждый, кто следит за своей фигурой и здоровьем, должен понимать, что бывает полезная еда, например, кефир. Ее даже перед сном можно употреблять смело.

1. Суп с куриным бульоном. Легкий овощной перекус поможет спокойно заснуть и не набрать лишних калорий.
2. Овсянка на воде является диетической едой. Для вкуса можно добавить мед и яблоки в кашу.
3. Овощной салат, где присутствует капуста, огурец и морковь будет полезным перекусом. С его помощью легко получить необходимые витамины.
4. Допустимо употреблять яйца, это может быть омлет на пару или же вареные вкрутую.
5. Нежирное мясо, птица или рыба. Главное не переусердствовать, а съесть лишь небольшой кусочек.
6. Хлеб и сыр. Подобный бутерброд сразу насыщает, главное брать черный хлеб и твердый сыр в небольших количествах.

Читайте также
Диета лесенка на 5 дней: как правильно избавиться от лишнего веса

На заметку!

Подобные продукты позволят сразу заснуть. Это небольшие перекусы, которые организм легко переварит и они не отложатся в жир.

Творог в качестве ночной еды

Отличной основой для перекуса может быть творог. Следует выбирать продукт с минимальной жирностью, чтобы не потреблять лишних калорий. Обязательно нужно учитывать, что для переваривания потребуется 1,5 часа. Именно на это время следует отложить сон.

В том случае, если человек занимается спортом, то творог просто необходим. Благодаря ему в организм поступает белок, основной материал для строительства мышц. Диета обязательно составляется с учетом данного правила.

Фрукты и орехи

Каждый знает о том, что можно практически безбоязненно есть фрукты в любое время. Лучше сразу отказаться от стереотипа, что идеальным вариантом является яблоко. Оно заставляет выделять желудочный сок.

Прекрасным решением будет употребление цитрусовых. Мандарины, апельсины снижают аппетит и помогают сжигать калории. Аналогичными свойствами обладают киви. В зимний период обязательно нужно есть гранат. Его семечки и сама мякоть имеют огромное количество витаминов.

Иногда фруктов может быть недостаточно, чтобы утолить голод. В таком случае следует добавлять в перекус орехи. Грецкие лучше сразу исключить, они слишком тяжелые для переваривания. Лучше выбирать миндаль или арахис. Нельзя переборщить с орешками, допустимо съесть около 10 штук. Их калорийность достаточно высока.

Читайте также
Творожная диета Магги: рацион питания на 4 недели, меню

Напитки

Когда голод еще не разыгрался, а лишь немного напоминает о себе, можно ограничиться напитками. Главной ошибкой бывает то, что во время диеты употребляют пакетированный сок. Допустимо пить лишь свежевыжатый. Если он слишком концентрированный, то стоит разбавить водой, можно использовать минеральную.

Отличным вариантом будет зеленый чай. Он успокаивает и положительно влияет на метаболизм. Именно поэтому данный напиток часто включают в рацион на разных диетах. От кофе лучше отказаться, отдых должен быть полноценным. Какао прекрасно его заменит, если будет приготовлено без сахара и на воде.

Совет!

Из молочных продуктов можно пить практически все. Йогурт, кефир, молоко, самое главное, чтобы они были с минимальной жирностью.

Читайте также
5 диет, которые легко соблюдать всю жизнь

Салаты

Для того, чтобы правильно приготовить салат на ночь, важно выбрать овощи. Категорически запрещено использовать картошку, она слишком большой калорийностью обладает.

Решением проблемы может стать классический диетический рецепт.

• 300 гр – свекла;
• 300 гр – капуста;
• 300 гр – морковь;
• чеснок, зелень, соль.

Для вкуса в качестве заправки можно добавить пару капель оливкового масла, но нельзя с ним переборщить. Сам рецепт приготовления очень простой.

1. Все овощи берутся сырыми. Капусту необходимо нашинковать максимально мелко, лучше использовать специальную терку.
2. Свекла трется на крупную терку.
3. Морковь аналогично нужно потереть.
4. Чеснок измельчается с помощью чеснокодавки.
5. Зелень мелко шинкуется.
6. Все компоненты смешиваются между собой и добавляется соль.

На заметку!

Подобный рецепт отличается низкой калорийностью. Он способен не просто утолить голод, но и начать процесс очищения организма. Регулярное употребление данного салата в течение недели помогает избавиться от многих проблем со здоровьем.

Каши

Каши можно есть не только на завтрак, но и перед сном. С ними можно смело забыть о чувстве голода навсегда. Молоко является достаточно опасным продуктом с точки зрения калорийности. Именно поэтому нужно разбавлять его с водой пополам.

В качестве крупы лучше всего использовать гречку. Рис необходимо кушать с осторожностью, вечером подходит только лишь бурый, он не так калориен и в нем больше полезных свойств. Категорически запрещено варить манку.

Не обязательно морить себя голодом, чтобы приобрести хорошую фигуру. Главное выяснить, что можно есть на ночь при похудении и не отступать от этого списка продуктов. На самом деле выбор достаточно большой, каждый сможет найти вариант на свой вкус. Допустимо даже комбинировать еду, чтобы забыть о голоде и спокойно лечь спать.

30 полезных поздних закусок

Пришло время взглянуть на некоторые варианты поздних блюд, чтобы вы могли жевать их без чувства вины. Мы разделили их на сладкие и соленые закуски, чтобы вам было проще. Читай дальше.

Сладкие ночные закуски

1. Банан

Если вы проголодались перед сном, возьмите банан. Не может быть лучшего варианта, чтобы оставаться сытым всю ночь. Кроме того, бананы богаты калием и магнием. В то время как первое расслабляет ваши мышцы, второе помогает вам лучше спать. В него можно добавить столовую ложку арахисового масла и сделать из него смузи. Звучит заманчиво? Попробуйте сегодня вечером. Бананы — хорошая закуска.

2.

Темный шоколад

Если вы сладкоежка, не бегите к холодильнику за сладким шоколадом. Они испортят уровень сахара в крови и помешают вашему сну. Итак, темный шоколад — хороший полуночный перекус. Он богат антиоксидантами и защищает от болезней.

3. Ананас 

Ананас – отличный источник мелатонина. Исследования показывают, что они могут повысить уровень мелатонина в организме на 266%. Этот вкусный тропический фрукт может быть одним из лучших блюд на ночь. Высокий уровень мелатонина подарит вам крепкий сон. Это одна из лучших идей для полуночного перекуса.

4. Арбуз

В среднем взрослый человек должен выпивать около 3 литров воды в день. Если вы не пьете достаточное количество воды, ваше тело обезвоживается, и вы чувствуете голод. Арбузы являются хорошим источником воды и могут восполнить потерянную энергию. Это также лучший ночной перекус для похудения.

Не хотите перекусить мороженым поздно вечером? Вот простой лайфхак. Заморозьте арбуз и насладитесь им, чтобы утолить ночную тягу. Подсластители добавлять не нужно, потому что арбуз сладкий. Это легкий перекус на ночь.

5. Яблоки 

Если вы ищете лучшие закуски перед сном для похудения, попробуйте съесть яблоко перед сном. Яблоки не только отпугивают врачей. Они также могут держать вашу тягу в страхе. Яблоки содержат антиоксиданты, которые могут предотвратить хронические заболевания. Кроме того, яблоко низкокалорийно, но в то же время может насытить вас.

6. Киви 

Киви – это вкусные фрукты, которые удовлетворят как ваши вкусовые рецепторы, так и желудок. И, угадайте, что такое бонусный совет? Они также могут помочь вам лучше спать. Исследование 2011 года показало, что люди, которые съедали 2 киви перед сном, засыпали на 45% быстрее, а также лучше спали, чем те, кто этого не делал. Разве это не достаточная причина, чтобы запастись ими в вашем доме сегодня? Это идеальный быстрый полуночный перекус.

7. Виноград 

Что делать, если вы проголодались в полночь и захотели сладкого? Виноград может удовлетворить вашу тягу, не нарушая ваш сон. Это потому, что они являются богатым источником мелатонина. Таким образом, небольшая гроздь винограда может дать вам крепкий сон ночью.

8. Пирог с вишней 

Проголодались поздно ночью? Если вы любитель фруктов, вы не можете пропустить терпкую вишню. Иди и возьми их у ближайшего продавца фруктов. Они оставят ваши вкусовые рецепторы довольными перед сном. Более того, исследования показывают, что кислая вишня полезна при бессоннице.

9. Клубника 

Закончились идеи для пикантных закусок? Угостите себя порцией клубники. Эти свежие и сочные фрукты могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Кроме того, они являются отличными источниками витамина С и мелатонина. Таким образом, вы можете перекусить здоровой пищей и одновременно насладиться спокойным сном.

10.

Смузи 

Если вы ленивы и хотите быстро перекусить поздно вечером, смузи — лучший вариант. Просто возьмите блендер и положите свои любимые фрукты и овощи. Вы также можете добавить немного йогурта, чтобы усилить вкус. Смузи легко приготовить, они богаты питательными веществами и могут насытить вас на всю ночь. Они отлично подходят для ночного голода.

11. Чай 

Нет, мы не говорим о вашем обычном чае с кофеином, большим количеством сахара и молока. Это может испортить ваш ночной сон. Вместо этого вы можете выпить чашку зеленого чая, чтобы расслабиться.

Ромашковый чай также полезно пить перед сном. Он не содержит кофеина и содержит апигенин, который помогает лучше спать. Вы не можете позволить себе пропустить эти вкусные рецепты самых полезных ночных закусок, если вы ищете продукты, которые помогут вам хорошо выспаться.

Пикантные закуски для позднего ужина 

12. Овсянка 

Овсянка может напомнить вам о завтраке. Но это и полезный перекус на ночь. Он содержит сложные углеводы, которые медленно расщепляются, предотвращая внезапное повышение уровня сахара в крови. Исследование 2016 года предполагает, что эти сложные углеводы сигнализируют вашему мозгу о необходимости высвобождения нейротрансмиттера серотонина, который успокаивает ваше тело. Таким образом, вы можете получить более качественный и безмятежный сон.

13. Фисташки 

Фисташки могут быть восхитительной закуской на ночь. Они богаты белком и насытят вас. Кроме того, фисташки содержат большое количество мелатонина, который помогает лучше спать. Хотя большинство орехов содержат мелатонин, фисташки содержат большее его количество. Таким образом, они являются лучшим вариантом, когда речь идет о здоровых полуночных закусках.

14. Попкорн 

Сколько раз вы жевали попкорн в кинотеатре? Что ж, они могут удовлетворить ваши ночные пристрастия. Вам не нужно беспокоиться о потреблении калорий. Одна порция из 3 чашек может содержать всего 100 калорий. Кукуруза — это цельное зерно. Так вы получите много сложных углеводов, которые будут держать вас сытыми до утра.

15. Сыр и крекеры 

Цельнозерновые крекеры и сыр – одни из лучших ночных закусок. Вы получите идеальный баланс углеводов и белков, чтобы чувствовать себя сытым всю ночь. Сыр также является источником триптофана, аминокислоты, помогающей в синтезе мелатонина (гормона сна). Не забывайте употреблять обезжиренный сыр чеддер, чтобы оставаться здоровым.

16. Тосты с помидорами и сыром 

Если вам лень готовить и хочется легких ночных закусок, то этот вариант идеально вам подходит. Кроме того, тост с сыром и помидорами тоже получается вкусным. Помидоры содержат мелатонин, который подарит вам крепкий сон. А тосты и сыр насытят вас до завтрака, что делает их одним из лучших блюд на ночь.

17. Тыквенные семечки

Не удивляйтесь. Тыквенные семечки в моде в наши дни и являются отличным перекусом поздним вечером. Кроме того, они имеют множество преимуществ для здоровья, включая улучшение сна. Они содержат триптофан, который помогает вашему организму вырабатывать мелатонин, помогая вам спать лучше и дольше. Вы можете поджарить тыквенные семечки и посыпать их солью и корицей. В конце концов, вы тоже должны прислушиваться к своим вкусовым рецепторам.

18. Йогурт 

Йогурт — еще один полезный ночной перекус, к тому же очень вкусный. Он богат кальцием, который способствует лучшему сну и укрепляет кости. Кроме того, кальций помогает организму вырабатывать мелатонин из аминокислоты триптофана.

Подслащенные йогурты могут быть заманчивы. Но если вы хотите избежать этих лишних калорий, выберите неароматизированный. Вы можете украсить его ягодами и персиками, чтобы испортить вкусовые рецепторы.

19. Яйца 

Если у вас закончились идеи для ночных закусок, бегите на кухню. Вы обязательно найдете яйца. Они универсальны, и вы можете есть их в любом виде, вареном или вареном. Яйца можно считать одним из полезных перекусов перед сном. Они богаты полезным белком и насытят вас.

Одно большое яйцо содержит около 6 граммов белка. Большая часть белка — это триптофан, который помогает вам хорошо выспаться.

20. Печеный сладкий картофель 

Вам хочется картофеля фри поздно вечером? Но жареные закуски могут испортить ваши цели по снижению веса. Не волнуйся. Можно запеченные. Более того, сладкий картофель — более здоровый вариант, чем обычный картофель.

Они богаты клетчаткой, а также содержат немного белка. Клетчатка поддерживает чувство сытости, поэтому вы не просыпаетесь посреди ночи с чувством голода.

21. Миндаль 

Возьмите горсть миндаля, если хотите перекусить перед сном. Они богаты белком, клетчаткой и минералами, такими как кальций и магний. Так вы почувствуете себя сытым, и в то же время магний приведет к лучшему сну. Вы можете поджарить миндаль, если вам нравятся здоровые пикантные закуски. Однако не добавляйте соль, так как это снизит ее полезные эффекты. Это отличные ночные закуски, которые не нужно готовить.

22. Грецкие орехи 

Орехи могут превратить перекус в полночь в удовольствие. Так же, как миндаль и фисташки, грецкие орехи богаты мелатонином, который улучшает ваши циркадные ритмы. Кроме того, они содержат химические вещества, которые приводят к выработке серотонина (отвечающего за улучшение сна). Они являются хорошими поздними закусками.

23. Чипсы из цукини 

Сколько раз случалось, что вы были голодны перед сном и съедали пачку картофельных чипсов? А потом вы почувствовали себя раздутым и неудобным. Чипсы из цукини — одна из лучших ночных закусок к жареным и жирным картофельным чипсам, которые не оставят места для чувства вины.

24. Жареный нут 

Хрустящие блюда – это всегда наслаждение, а что может быть лучше, чем нут для легкого ночного перекуса? Вы получите их в продуктовых магазинах. Однако лучше обжарить их дома и добавить свои приправы. Так как нут богат белком, эти ночные закуски насытят ваш желудок и оставят вас сытыми.

25. Тортильи 

Цельнозерновые обертывания — лучший здоровый ночной перекус. Маленькая цельнозерновая лепешка содержит примерно 94 калории. Вы можете дополнить его вкусной зеленью и овощами, чтобы сделать его вкуснее и полезнее.

26. Тофу

В последнее время тофу стал популярным среди веганов и вегетарианцев. Это белок на основе сои, содержащий изофлавоны, которые предположительно улучшают сон.

Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования взаимосвязи между тофу и улучшением сна. Вечером можно обжарить или обжарить некоторые овощи с тофу. Ешьте небольшое количество, если вы испытываете ночную тягу. Итак, вот что можно есть на ночь.

27. Болгарский перец 

Болгарский перец имеет особый вкус, который делает вашу еду пикантной и вкусной. Но представляли ли вы их когда-нибудь хорошими закусками перед сном? Вы можете обмакнуть их в хумус или начинить зернами и сыром. Они богаты витаминами и минералами и являются одним из самых полезных ночных перекусов.

28. Творог

Уже надоели фрукты? Перед сном съешьте немного творога. Вы можете избегать его из-за его мягкого вкуса. Но это может повысить уровень серотонина в организме и вызвать сон.

Исследования показывают, что это может помочь вам довольно быстро достичь целей по снижению веса. Итак, в следующий раз, когда вы проголодаетесь в полночь, попробуйте съесть немного творога с приправой на ваш выбор. Это то, что можно есть на ночь, когда голоден.

29. Тост с авокадо 

Авокадо — это вкусные фрукты, которые полезнее намазывать на тосты, чем сливочное масло. Он маслянистый, но с низким содержанием жира. Кроме того, он богат клетчаткой, которая обеспечивает чувство сытости до утра. Вы можете посыпать тосты свежим кориандром или другими овощами, чтобы улучшить вкус и получить больше пользы. Это один из легких поздних перекусов.

30. Бутерброды 

Кто не любит бутерброды? Но мы не говорим о тех, кто наполнен тоннами нездоровых углеводов и калорий. Сделайте бутерброд из черного цельнозернового хлеба. Добавьте овощи по вашему выбору, чтобы приготовить полезные закуски.

Вместо майонеза внутрь можно добавить немного йогурта. На вкус он будет сливочным и потрясающим, а также будет более здоровой альтернативой. Вы также можете положить арахисовое масло внутрь бутербродов.

15 полезных ночных закусок для похудения

Для многих из нас самое трудное время суток для достижения целей по снижению веса — ночь. Вы принимаете здоровые решения в течение дня, но потом поздно ночью приходит тяга, перед которой трудно устоять. Вы, конечно, можете перекусить, но ключ в том, чтобы убедиться, что вы на самом деле голодны, прежде чем отправиться на кухню, а не просто устали или испытываете стресс.

Если вы действительно голодны после ужина, мы собрали 15 лучших полезных ночных закусок для похудения, которые удовлетворят вас, не нарушая диету.

Советы по выбору поздних закусок

Когда вы едите перед сном, ваше тело, скорее всего, отложит эти калории в виде жира. Важно перекусывать с умом, как с точки зрения того, что вы едите, так и в том, сколько вы едите.

Старайтесь съедать 90% калорий до 8 часов вечера. когда пытаешься похудеть.

Планируйте заранее, если вы знаете, что вы типичный поздний перекус. Сохраните часть дневных калорий для перекуса. Таким образом, вы соблюдаете диету.

Контроль порций является ключом к поздним закускам. То, что вы едите, может быть хорошим, но если вы съедите всю упаковку, это будет неудачей в вашем рационе. Поэтому, когда вы готовите себе перекус, будьте внимательны к тому, сколько.

Полезные ночные закуски для похудения

1. Попкорн

Откажитесь от сливочного масла и сделайте попкорн еще лучше, добавив морскую соль и другие сенсационные специи. Вы даже можете посыпать столовой ложкой сыра пармезан, чтобы убедиться, что вы все еще не жаждете кинотеатра, к которому вы привыкли. Кроме того, он полностью удовлетворит вашу тягу к хрустящей корочке, если вы типичный едок чипсов.

На чашку: 31 калория, 0 г жиров, 6 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 1 г клетчатки, 1 г белка

2. Темный шоколад

шоколад может быть ДА, даже если вы пытаетесь похудеть.

Просто убедитесь, что вы получаете не менее 72 процентов какао, чтобы гарантировать, что вы получите много антиоксидантов и клетчатки, чтобы насытить вас, избегая при этом высоких доз сахара, который, как известно, содержится в молочном шоколаде. И придерживайтесь 2 унций или меньше.

На унцию: 131 калория, 8 г жиров, 18 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 2 г клетчатки, 1 г белка

3. Сушеный инжир

фрукты, особенно инжир, являются обязательными. Природные конфеты никогда не разочаровывают, но просто помните о контроле порций; Вы будете контролировать свои цели по снижению веса, если ограничите себя тремя или четырьмя из этих жевательных лакомств.

Богатые клетчаткой и с низким содержанием жира, они являются отличной альтернативой десертам.

На унцию: 48 калорий, 0 г жиров, 12 г углеводов, 10 г сахара, 0 мг натрия, 5 г клетчатки, 2 г белка

, греческий йогурт может утолить жажду сливок, которую вы получаете от мороженого, но он не будет влиять на уровень сахара в крови, как обычные десерты.

Мы предпочитаем покупать простые сорта, чтобы избежать добавления сахара, а затем выбираем наши начинки, такие как нарезанные фрукты, немного меда, шоколадные чипсы или какао-крупки для чего-то дополнительного.

В контейнере (5,3 унции): 80 калорий, 0 г жиров, 6 г углеводов, 4 г сахара, 55 мг натрия, 0 г клетчатки, 14 г белка

5. Замороженные ягоды

Замороженные фрукты, такие как ягоды или бананы, будут напоминать лакомство в виде щербета, которое удовлетворит вашу тягу к сладкому. Они также богаты клетчаткой, которая увеличивает чувство сытости, а также содержат полезные витамины и антиоксиданты.

Кроме того, замороженные бананы можно бросить в кухонный комбайн, чтобы приготовить домашний «приятный» крем. Затем добавьте немного замороженных ягод, когда бананы станут гладкими, и получится вкусная фруктовая сладость.

На унцию: 13 калорий, 0 г жира, 3 г углеводов, 2 г сахара, 3 мг натрия, 1 г клетчатки, 0 г белка

6. Яблочное и арахисовое масло

сладость и хруст, яблоки полны клетчатки. Арахисовое масло насыщено белком, и сочетание этих двух ингредиентов создает очень сытную закуску, которая обязательно удовлетворит чувство голода, не оставляя ощущения тяжести в желудке и не вызывая чувства вины.

Цельное яблоко: 95 калорий, 0 г жира, 25 г углеводов, 19 г сахара, 2 мг натрия, 4 г клетчатки, 0 г белка

Натуральное арахисовое масло на столовую ложку: 185 калорий, 16 г жира, 5 г углеводы, 2 г сахара, 0 мг натрия, 3 г клетчатки, 8 г белка

7. Банан

Каждый банан, содержащий всего около 100 калорий, богат клетчаткой, которая насыщает вас, и содержит аминокислоту триптофан, которая ваше тело использует для производства серотонина и мелатонина — нейротрансмиттеров, важных для настроения и регулирующих сон.

Вы также можете обмакнуть его в арахисовое масло, чтобы получить заряд белка!

На 1 среду: 105 калорий, 0 г жиров, 27 г углеводов, 14 г сахара, 1 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка

8. Сырые овощи

Высокое содержание воды и клетчатки, сырые овощи такие как морковные палочки, сельдерей, болгарский перец, зеленый горошек и огурцы содержат от 25 до 50 калорий на чашку и помогут вам чувствовать себя сытым.

Попробуйте обмакнуть их в богатый белком хумус, в котором от природы мало жира, для дополнительного усиления вкуса.

Сырая морковь на чашку: 44 калории, 0 г жира, 6 г углеводов, 3 г сахара, 69 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка

медленно через пищеварительный тракт, так что вы будете чувствовать себя сытым дольше.

Они также являются хорошим источником омега-3 жирных кислот, витамина Е и многого другого. Кроме того, они хрустящие и соленые, и никакой подготовки не требуется! Только будьте внимательны, чтобы не сойти с ума, так как орехи очень калорийны.

На 1/4 чашки: 210 калорий, 19 г жиров, 8 г углеводов, 0 г сахара, 0 мг натрия, 0 г клетчатки, 6 г белка

10. Сыр

Даже если вы едите чище , не нужно отказываться от сыра. Это хороший источник белка, кальция и других питательных веществ.

Однако некоторые сыры содержат больше калорий, чем другие, например проволоне, моцарелла, фета, козий сыр и пармезан.

Нарежьте квадратиками или намажьте цельнозерновые крекеры! Стручковый сыр тоже отличный вариант, так как порции контролируются!

1 стручок сыра: 70 калорий, 5 г жиров, 1 г углеводов, 0 г сахара, 170 мг натрия, 0 г клетчатки, 5 г белка

11. Тост с авокадо

, попробуйте поджарить кусок цельнозернового хлеба и раздавить сверху половинку авокадо. Посыпьте небольшим количеством соли и перца, и вы получите сытную и сытную закуску.

Авокадо — отличный источник калия, одного из лучших полезных жиров, а также всевозможных витаминов и минералов.

На порцию: 219 калорий, 22 г жиров, 28 г углеводов, 3 г сахара, 112 мг натрия, 8 г клетчатки, 6 г белка

кислые вишни могут удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, а также помочь вам немного поспать, так как считается, что они особенно хороши для спокойной ночи, потому что они естественно богаты мелатонином.

На чашку: 74 калорий, 0 г жиров, 19 г углеводов, 15 г сахара, 0 мг натрия, 3 г клетчатки, 1 г белка

13. Овсянка

Овсянка обычно появляется на завтрак, но, поскольку ее приготовление занимает всего 5 минут, она может стать отличным перекусом, когда вам нужно что-то, что действительно прилипнет к вашему кишечнику. Цельные зерна, такие как овес, богаты белком и клетчаткой и содержат мало калорий.

Углеводы в овсянке вызывают высвобождение в организме гормона хорошего самочувствия серотонина, который снижает стресс и успокаивает ум.

На приготовленную чашку: 163 калорий, 4 г жиров, 27 г углеводов, 0 г сахара, 4 мг натрия, 4 г клетчатки, 5 г белков

14.