Что будет если отжиматься 1000 раз в день: Что будет с руками, если отжаться 1000 раз?

Содержание

Что, если я буду делать по 500 отжиманий в день? – Celebrity.fm

Сегодня мы развенчаем миф о 500 отжиманиях в день! Это миф неспроста. Если вы хотите увеличить свою силу, силу и стать больше, вы не можете выполнять одно и то же упражнение снова и снова каждый день и ожидать лучших результатов.

Соответственно, Тайсон тренировался каждый день?

Было важно, чтобы Тайсон принимал пищу на высоком уровне из-за интенсивного характера его тренировок. Особенно учитывая, что он тренировался 7 дней в неделю, то есть у него было мало времени на восстановление. Углеводы были отличным источником энергии в течение дня, позволяя ему тренироваться по 8-10 часов в день.

Более того, 100 отжиманий в день что-нибудь сделают?

Вы перетренируете грудь и трицепсы

Если вам сложно сделать 100 отжиманий, тогда ваша после этого мышцы нуждаются в некотором восстановлении. … Если «100 отжиманий» для вас несложно, то для вас это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость. Это не приведет к чрезмерной тренировке и даже значительной накачке мышц.

Также 50 отжиманий в день что-нибудь сделают?

Да, можно сделать до 50 отжиманий! … Классические отжимания близки к идеальному упражнению, в котором задействованы несколько групп мышц рук, груди, спины и кора для наращивания общей функциональной силы. Но давайте просто скажем, что моя верхняя часть тела никогда не была моей лучшей половиной.

Как Тайсон получил большие ноги?

Майк Тайсон поднимал тяжести? Майк не занимался поднятием тяжестей до заключения в тюрьме. Он сосредоточился исключительно на художественной гимнастике, которая включала отжимания, отжимания, приседания и приседания в диапазоне от 400 до 500 повторений. Вернувшись из тюрьмы в 1995 году, он нанял тренеры по силовой и кондиционной подготовке это заставило его поднимать тяжести.

Содержание

Хорошо ли делать 1000 отжиманий в день?

Преимущества 1,000 отжиманий в день

Ты абсолютно нарастит мышцы независимо от вашего типа телосложения. Даже если вы действительно худой, вы начнете видеть четкость, а если будете здоровены, вы почувствуете, как ваше тело начинает твердеть. Нет, это не то же самое, что тяжелая атлетика, но все же поможет нарастить мышцы.

Что будет делать 1000 отжиманий в день?

Это Кардио и силовые тренировки

Поскольку вы делаете безумное количество отжиманий за короткое время, вы почувствуете, как бьется сердце и легкие. Это определенно кардио-тренировка, которая поможет вам получить лучшую форму и повысит выносливость как для легких, так и для мышц.

30 отжиманий в день что-нибудь сделают?

Вы получите Сила верхней части тела

Тридцать отжиманий в день укрепят грудь, сделают руки четкими и увеличат мышечную массу. Это также реальная сила верхней части тела, облегчающая движения, которые варьируются от ношения продуктов до толкания газонокосилки.

Сможете ли вы оторваться от отжиманий?

Отжимания могут разорвать вас. Они являются отличными силовыми установками, которые прорабатывают все ваше тело, от рук до кора. В сочетании со сбалансированным питанием и другими физическими упражнениями вы разовьете мышечную массу. Разорвать надо решимость и настойчивость.

Могут ли ваши руки стать больше от отжиманий?

Хотя они обычно считаются упражнением для груди, отжимания также нацелены на мышцы рук. … В качестве трицепс — самая большая мышца на руках, нацеливание на эту мышцу с помощью правильных упражнений может сделать ваши руки больше и сильнее.

Работает ли 30-дневное испытание отжиманий?

Это 30-дневное упражнение на отжимание сделает вас сильнее. … Отжимания настолько просты, что почти каждый может хотя бы попытаться их сделать, но они также эффективный способ нарастить силу и мышцы, независимо от вашего уровня подготовки.

Был ли чистая стоимость Майка Тайсона?

Вступление. По состоянию на 2021 год собственный капитал Майка Тайсона оценивается всего в $ 3 миллионов. Майк Тайсон — бывший профессиональный боксёр родом из Америки, за плечами которого 20 лет успешной карьеры в спорте.

Пьет ли Тайсон?

Его злоупотребление психоактивными веществами продолжилось после ухода из спорта в 2005 году. Но Тайсон рассказал Шаубу, что он перестал пить и принимал кокаин до успеха его подкаста Hotboxin, запущенного в начале 2019 года.

Что будет делать 100 отжиманий в день?

Вы перетренируете грудь и трицепсы

Если вам сложно выполнить 100 отжиманий, то после этого вашим мышцам потребуется некоторое восстановление. … Если 100 отжиманий для вас несложно, то это будет просто короткая тренировка на мышечную выносливость для тебя. Это не приведет к чрезмерной тренировке и даже значительной накачке мышц.

Что мне делать: быстро или медленно отжиматься?

Упасть на пол —быстро. Исследователи обнаружили, что выполнение отжиманий как можно быстрее — один из лучших способов развить взрывную силу верхней части тела, согласно Журналу исследований силы и кондиционирования. … То же самое происходит, когда вы делаете отжимания как можно быстрее.

Возможны ли 1000 отжиманий?

Это можно выполнить 1,000 отжиманий за 31 день как это сделал Ицлер, но это не должно быть вашей целью. Дата окончания — это то, что вы можете изменить, конечно, в зависимости от реакции вашего тела.

20 отжиманий в день что-нибудь делают?

Нет предела сколько отжиманий можно сделать за день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но для обычного человека даже от 50 до 100 отжиманий должно быть достаточно, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что они выполняются правильно. Вы можете начать с 20 отжиманий, но не придерживайтесь этого числа.

10 отжиманий в день что-нибудь сделают?

Итак, я решил сделать 10 отжиманий каждый день в течение месяца, чтобы проверить это. «Вы можете думать об укреплении груди и рук, когда думаете о отжиманиях, но если вы делаете их в хорошей форме, то весь ваш живот тоже может принести пользу», — говорит Мэтьюз.

20 отжиманий подряд — это хорошо?

Если вы можете сделать только 15 или 20, не так уж и здорово. Но опять же, исследователи обнаружили, что каждое отжимание, которое вы можете сделать сверх базовых 10, снижает риск сердечных заболеваний. … Ваш риск сердечных заболеваний более чем в 30 раз выше, чем для людей, которые могут делать 40 или более упражнений.

20 отжиманий в день — это хорошо?

Нет предела тому, сколько отжиманий можно сделать за день. Многие люди делают более 300 отжиманий в день. Но среднестатистическому человеку достаточно даже от 50 до 100 отжиманий, чтобы поддерживать верхнюю часть тела в хорошем состоянии, при условии, что они выполняются правильно. Можно начать с 20 отжиманий, но не придерживайся этого числа.

300 отжиманий в день — это хорошо?

Они действительно прорабатывают большую часть верхней части тела, а также часть нижней части тела, когда выполняются в правильной форме. Но когда вы делаете до 300 повторений в день, вы тренируете свои мышцы для выносливости, НЕ навалом. Если вы хотите набрать массу, вам придется увеличить вес, который вы отжимаете, хорошей идеей будут отжимания с отягощением.

Поможет ли выполнение 200 отжиманий в день нарастить мышцы?

Ваше тело является отличным сопротивлением для тонуса и наращивания мышц. Возможность делать 200 или более отжиманий в день не разорвет вас, как спортивную крысу, но это сформирует ваше тело и сделает вас сильным.

Будет ли что-нибудь делать 10 отжиманий в день?

Итак, я решила сделать 10 отжиманий. каждый день в течение месяца, чтобы проверить это. «Вы можете думать об укреплении груди и рук, когда думаете о отжиманиях, но если вы делаете их в хорошей форме, то весь ваш живот тоже может принести пользу», — говорит Мэтьюз.

Могут ли отжимания накачать пресс?

Какая польза от ежедневных отжиманий? Традиционные отжимания полезны для наращивания сила верхней части тела. Они прорабатывают трицепсы, грудные мышцы и плечи. Когда они выполняются в правильной форме, они также могут укрепить нижнюю часть спины и ядро, задействуя (втягивая) мышцы живота.

Избавятся ли отжимания от дряблых рук?

1. Отжимания. Не только для армии; жесткий Как бы то ни было, классические отжимания — один из лучших способов избавиться от жира на руках. Отжимания используют сопротивление, то есть собственный вес вашего тела, для укрепления и наращивания мышц, особенно трицепсов.

Последнее обновление: 14 дней назад — Авторов: 16 — Авторов: 22 — Ссылки: 46 интервью и постов; 5 Видео.

Что будет если отжиматься по 100 раз в день?

Наверняка ты уже видел на YouTube видео с невероятными превращениями, которых люди добиваются за счет выполнения обычных отжиманий от пола в количестве 100 штук в день в течение месяца (или около того). Но работает ли эта схема в действительности или это просто очередной обман в погоне за лайками и просмотрами? Ну а главное, сможешь ли ты с её помощью добиться желаемых результатов? Давай разбираться.

Первым делом стоит начать с объяснения того, как работает наш организм в целом, и как происходит в нем процесс наращивания силы. Согласно профессору физиологии, Марку Эндрюсу, существует всего 2 варианта для организма увеличить свою силу: адаптация нервной системы и гипертрофия мышц.

№1 Адаптация Нервной Системы:>

Смысл этого варианта заключается в том, что работа твоей нервной системы с течением времени становится более эффективна. То есть она учится посылать правильные нервные импульсы в нужные мышцы, вовлекать в работу больше мышечных волокон и так далее.</quote>

№2 Гипертрофия мышц:>

Если предыдущий вариант можно было назвать «интенсивным», то есть при сохранении существующего количества мышц твой организм учится использовать их более эффективно, то этот вариант, по праву, можно назвать «экстенсивным», потому что его идея заключается в том, чтобы увеличить общее количество мышц в организме и, тем самым, сделать его сильнее.</quote>

Как это работает?

Когда ты тренируешься, ты даешь своему телу нагрузку и ставишь свой организм в условия стресса. И если этот уровень выше определенного порога, то его наличие запускает определенные механизмы адаптации организма. То есть твое тело понимает, что для того, чтобы справиться с нагрузкой ему нужно начать меняться. При этом эмпирически была выявлена примерная закономерность относительно того, за счет чего организм начинает набирать силу в первую очередь. Так, в течение первых 2-8 недель выполнения новой (то есть непривычной) нагрузки, основной прогресс в силе будет связан именно с процессом адаптации нервной системы к этой нагрузке. То есть постепенно ты будешь учиться работать эффективнее. При этом при продолжении выполнения этой нагрузки после периода 2-8 недель (с учетом увеличения интенсивности нагрузки, но при сохранении её содержания), твой дальнейший рост в силе будет связан с гипертрофией мышц.

Эту концепцию можно проиллюстрировать довольно простым примером, с которым сталкивался любой воркаутер. Когда ты начинаешь изучать какое-нибудь новое упражнение, то ты не сможешь делать его нормально до тех пор, пока твой организм не прочувствует технику выполнения этого упражнения. Но как только ты «поймешь» в чем суть, ты не только начнешь делать упражнение лучше и чище, но и сможешь наращивать количество выполняемых повторений и их сложность (например, за счет увеличения амплитуды движения).

2 важных момента

Эффективность твоих тренировок напрямую зависит от двух основных моментов: тренировочного стресса (то есть той нагрузки, которую ты создаешь на тренировке) и отдыха и восстановления (да, процесс восстановления не только не менее, но даже БОЛЕЕ важен для успеха, чем сами тренировки). Если вдруг какого-либо из этих моментов нет, или он присутствует в недостаточном (или избыточном количестве), то ты не сможешь получить оптимальные результаты, а можешь и вообще травмироваться.

Так как это всё связано с нашей сегодняшней темой про выполнение 100 отжиманий каждый день?

Пришло время узнать правду!

Начать стоит с того, что сама идея выполнять каждый день по 100 отжиманий явно выигрывает у идеи ничего не делать. Но в плане наращивания мышечной массы или увеличения силы — это тупиковый путь.

И вот почему.

Допустим, ты новичок, для которого 100 отжиманий — это действительно большая нагрузка. В таком случае, это действительно будет серьезным стрессом для тебя в первый день. А после любой серьезной нагрузки нужно дать своему организму достаточно времени на отдых. Но по этой схеме тебе нужно делать по 100 отжиманий каждый день, а это значит, что твой организм НЕ БУДЕТ УСПЕВАТЬ восстанавливаться между тренировками, даже если эта сотня отжиманий будет единственным, что ты будешь делать вообще.

Допустим другой вариант, когда ты уже не первый год занимаешься на турниках и брусьях. В таком случае не мне тебе объяснять, что 100 отжиманий от пола — это вообще НЕ нагрузка. То есть подобная тренировка не будет создавать для твоего организма стрессовых условий, необходимых для роста и развития. Кроме того, сама тренировочная схема по выполнению 100 отжиманий каждый день не предполагает увеличения их количества или повышения нагрузки каким-либо образом. Поэтому твой организм очень быстро привыкнет к дополнительной сотне отжиманий и будет воспринимать её не более тяжелой, чем утренние потягушки.

Выводы

Нас обманули, расходимся. С каждым годом интернет все больше и больше напоминает одну большую информационную помойку, и главная проблема заключается в том, что современное устройство интернета и крупнейших сайтой-платформ работает таким образом, чтобы способствовать этому (и дальнейшему скатыванию по спирали). А потому, с каждым годом все сложнее и сложнее найти качественную и достоверную информацию, которая действительно работает. Специально для того, чтобы дать новичкам ответы на все их вопросы, мы разработали программу <url=»http://100.workout.su?utm_source=workout.su&utm_medium=ARTICLES&utm_campaign=100-pushups-day»>100-дневный воркаут</url>, в которой в простом и понятном виде представили информацию о тренировках, питании и саморазвитии, взятую более чем из 1000 научных источников! Никакой отсебятины, только факты. Бесплатно, потому что знания — это НЕ товар!

Вот что я узнал

Фитнес-задачи кажутся бесполезными. Но я чувствую, что у них есть свое место в современной фитнес-культуре, ориентированной на гизмо.

Вы с меньшей вероятностью начнете выполнять программу, которая проверяет ваши возможности самостоятельно. Но если ваш любимый влиятельный человек делает вихрь, вы тоже хотите попробовать.

Есть ответственность, есть прецедент и есть мотивация выйти из зоны комфорта. Так я стал делать по 1000 отжиманий в день.

Я случайно наткнулся на это на YouTube, когда увидел, как кроссфит-атлет Крейг Ричи делает 1000 отжиманий. Почти сразу же мне захотелось попробовать это самому.

Я не ходил в спортзал с тех пор, как закрыли жалюзи из-за пандемии. Честно говоря, я никогда не был последователен в своих тренировках всю свою жизнь. Пандемия и работа из дома не слишком снисходительны к моей талии.

Отжимания казались идеальным решением. Для выполнения отжиманий не требуется никакого специального оборудования. Более того, я поздно начал заниматься гимнастикой, и это был отличный способ проверить силу верхней части тела.

Установив мотивацию, я решил попробовать отжиматься по 1000 раз в день.

Чтобы дать вам некоторое представление, скажу, что максимальное количество отжиманий, которое мне удалось сделать, составляет 35 раз за один подход. Итак, 1000 определенно вытолкнет мое тело за пределы его возможностей.

Можно ли сделать 1000 отжиманий?

Да, это так. Мироду Ёсида из Японии в октябре 1980 года сделал 10 507 отжиманий без перерыва. Даже если вы не такой аутсайдер, как Мироду, вы можете, с практикой и планированием, приблизиться к магическому числу 1000.

Но есть способ сделать это. Делать сразу 1000 в день — это не тот путь. Вы должны иметь определенный уровень физической подготовки, чтобы иметь возможность выполнить 1000 повторений отжиманий или любого другого упражнения в этом отношении.

Да ведь средний американец с трудом может сделать всего 5 отжиманий. Так что 1000 — это определенно горная задача по любым меркам.

Как я поднялся, делая 1000 отжиманий в день

С самого начала я знал, что это будет тяжело. Поэтому вместо того, чтобы прыгать с головой в программу, с которой я не мог справиться, я решил лучше спланировать ее.

Я взял ручку и бумагу и записал некоторые основные вещи. Мой предыдущий рекорд был 35 отжиманий в одном подходе. Так что, даже если бы мне удалось сделать 10 подходов по 35 раз, я мог бы сделать только 350 за день. Но учитывая трудности с каждым проходным сетом, я решил придерживаться более реалистичной цели.

В конце концов, после некоторых вычислений и догадок, я остановился на 200 как на магическом числе. Я собирался придерживаться 200 повторений в день и линейно увеличивать их, пока не достигну 1000.

День 1 — проще, чем я ожидал0021

С моими планами я отправился в первый день, ожидая, что это будет непростая задача. Это убеждение укрепилось, когда мне удалось сделать ничтожные 20 повторений в первом сете. Но после этого дела пошли быстрее. Я сделал два подхода по 25 повторений в каждом после первого подхода. Это была моя утренняя тренировка из 70 повторений.

Вечером мне удалось сделать 3 подхода по 35 повторений и один последний подход по 25 повторений. Это было не так плохо, как я ожидал. Я сделал 200 повторений и был очень горд. Но я знал, что должен сохранять последовательность, чтобы достичь своей высокой цели.

День 2. Это сложнее, чем я ожидал

Разве не удивительно, как один хороший день в тренажерном зале может раздуть ваше эго? Я почти надеялся, что второй день тоже будет легкой прогулкой. Как и в первый день. Но в тот момент, когда я сделал третий подход в утренней половине тренировки, я понял, что следующие подходы будут тяжелыми.

Я чувствовал себя истощенным физически к тому времени, когда я закончил 300 повторений вечером. Но я был полон решимости придерживаться своего плана и сделал еще 4 подхода по 25 повторений в каждом. Хотя в конце концов я сделал 400 повторений, это было определенно сложнее, чем в первый день из 200 повторений.0003

День 3 — Жестокий!

Проснулся на 3-й день, и большая часть моей груди, плеч и спины горели. Надо было это предвидеть и придумать способ ускорить заживление. Сделал растяжку и запрыгнул в первый сет. На этот раз я решил разделить общее количество повторений в 600 на более мелкие подходы.

Так же, как и более короткие подходы из 15 повторений, пока я не достиг 400. К счастью, это было не так плохо, как я ожидал до этого момента. С этого момента это было жестоко. Последние 200 повторений были проверкой моей воли и мастерства. Поверьте мне, когда я говорю вам это, делать отжимания, когда вы болит, это кратчайший путь в ад.

Но я каким-то образом сделал последние 200 повторений, доведя общее количество повторений до 600 за день.

Мой партнер помог мне с массажем в конце дня, и я просто упал из-за усталости.

День 4. Хотел бы я умереть

Название подводит итог, не так ли?

После этого массажа я всю ночь спал как убитый. Болезненность была определенно меньше, чем на 3-й день. Но это не было похоже на нулевую болезненность. Я все еще болел местами. Грудь, в частности, была худшей. Но у меня было несколько отжиманий.

Итак, я начал с того же плана, что и в предыдущий день. Более короткие наборы. 10-15, когда я мог в течение дня. К тому времени, как я набрал 650, я пожалел, что не умер. Было просто невозможно поднажать и сделать еще 150 повторений.

Я сделал продолжительный перерыв и снова прыгнул. На этот раз я сделал 5 подходов по 30 повторений подряд. Хз, как я это сделал. После того, как я закончил пятый сет, я почувствовал себя почти сверхчеловеком. Мне удалось перейти от 35 повторений в подходе к 800 повторениям в день. Я знал, что 1000 достижимо в тот момент.

День 5 – цель достигнута

День 5 наступил. К настоящему времени я понял, что короткие подходы работают лучше, чем длинные. Хотя они отнимали больше времени, они не так утомляли меня, как более длинные подходы.

Итак, я продолжал делать короткие подходы по 10-20 повторений весь день. Ничего особенного. Просто сделайте пару подходов, вернитесь к работе, а через час или около того снова сделайте несколько подходов. Это сработало как шарм. К вечеру я сделал 900 повторений, не вспотев.

Но последние 100 были изнурительными. Но я ни за что не собиралась отпускать. Наконец, я сделал 1000 повторений, на которые надеялся. Мне понадобилось 5 дней, много эмоциональных и физических потрясений и чистая воля, чтобы дойти до этих цифр.

День 6 и 7

Есть что-то психологическое в прорыве плато, не так ли? Пока вы не доберетесь до этого ориентира, вы мысленно будете убеждены, что это самая сложная вещь на земле. Но как только вы пересекаете его, вдруг кажется, что становится легче.

Я сам не мог поверить, когда мне удалось сделать 1000 повторений на 6-й и 7-й день без усталости, боли или травм.

Результаты и чему я научился

Переходим к самой интересной части статьи, к результатам.

Я буквально наблюдал, как трансформировалась моя верхняя часть тела за 7 дней. Я имею в виду, что это не было «трансформацией» в прямом смысле, как вы видите в социальных сетях. Но это было лучшее, чего я добился за долгое время.

У меня снизился вес воды, а вздутие живота уменьшилось на 60%. Мышцы груди выглядели более очерченными, как и плечи и руки. Я тоже выглядел стройнее.

На протяжении всей пандемии я возлагал вину на закрытие спортзалов из-за моего жалкого уровня физической подготовки. Но с этой задачей я понял, что «отжимания» — это настоящая комплексная тренировка верхней части тела.

Для их выполнения не требуется никакого специального оборудования. Вы можете делать их дома. Существует достаточно вариантов, чтобы отсеять скуку и нацелиться на различные группы мышц.

Наконец, они могут быть настолько сложными, насколько вам нужно. Не верите мне? Попробуйте делать 500 повторений в день. Давай поговорим после этого.

Вот основные выводы, которые я извлек из этого испытания.

Вам будет очень больно

Я начал заниматься фитнесом после двухлетнего перерыва, когда вел сидячий образ жизни. Но даже если вы последовательно тренируетесь, выполнение 1000 отжиманий в день вызовет у вас болезненные ощущения. Ваши грудные мышцы, плечи, руки, локти, предплечья и кор будут болеть в первые несколько дней. И для меня, так как я не тренировался в течение 2 лет, даже тренировки 7 дней в неделю причиняли мне боль, когда я возвращался к тренировкам.

Некоторые из этих проблем можно смягчить. Массаж – один из них. Растяжка — это другое.

Я настоятельно рекомендую вам нанять опытного массажиста, если вы планируете попробовать себя в этом или любом другом краткосрочном фитнес-челлендже. Это ускоряет заживление и уменьшает болезненность, что очень важно, если вы хотите продолжить программу.

Пейте жидкости. Вы будете терять много электролитов, когда закончите делать 1000 повторений. Важно, чтобы вы поддерживали потребление жидкости и электролитов, чтобы уменьшить мышечные спазмы и болезненность.

Существует риск получения травмы

Несмотря на все преимущества и преимущества, которые я испытал, нельзя отрицать, что такая программа изобилует риском получения травмы. Вы можете разорвать мышцу, получить растяжение связок или что-то более серьезное, что может вывести вас из строя на несколько недель после этого.

Вы просто не даете своему телу достаточно времени на такую программу. Поэтому всякий раз, когда вы чувствуете искушение запрыгнуть на что-то подобное, не игнорируйте возможность серьезной травмы.

Вы должны иметь определенный уровень физической подготовки, чтобы выполнить это задание

Вы не можете после двухлетнего перерыва начать делать по 1000 отжиманий в день. Вы должны иметь определенный уровень мышечной зрелости, силы, выносливости, выносливости, баланса и координации, чтобы справиться с этим. Если вы новичок, я не рекомендую вам пробовать что-то настолько серьезное, как это.

Начните с более удобных для начинающих программ. Перейдите к этому, когда у вас будет как минимум год опыта подъема за поясом. Я, конечно, не рекомендую никому пробовать это после 2-летнего перерыва, как это сделал я.

При 1000 отжиманий вашим мышцам потребуется много времени для восстановления

1000 отжиманий каждый день истощат ваше тело. Настолько, что нужно обеспечить ему хотя бы 48-72 часа отдыха для восстановления. 24 часов просто недостаточно. Если вы тренируетесь с воспаленными или незажившими мышцами, ваш диапазон движений ограничен.

Вы можете попытаться компенсировать это, задействовав другие мышцы, что опять же может привести к травме.

500 отжиманий в день до

Все сказано и сделано, я думаю, что 1000 отжиманий, вероятно, на 50% больше, чем я должен был сделать. Вместо этого 500 — это достижимая и реалистичная цель.

Это не слишком сложно, но и не прогулка в парке. Это проверит ваши пределы, но не оставит вас в состоянии боли и неспособности делать что-либо еще в этот день. Если у вас есть другие приоритеты, придерживайтесь того, что оставляет вас с бензином в баке.

Я счастлив, что попробовал это испытание. Иначе я бы никогда не узнал, что подобные программы слишком сложны для последовательного выполнения без риска получить травму.

Сколько отжиманий в день считается хорошей тренировкой?

Это зависит от вашей цели, вашего возраста, состояния вашего тела и совокупного стресса, которому вы подвергаетесь, а также от того, какие другие тренировки вы выполняете в день, сколько приседаний, приседаний и т. д.

Молодой спортсмен, который может позволить себе ходить в спортзал, спать по 10 часов в день и есть как мул, без проблем может сделать около 500 отжиманий.

Но если вы жонглируете сотней других вещей, таких как семья и работа, вы также подвергаетесь воздействию других факторов стресса. Это также может сказаться на вашей ЦНС и восстановлении. Итак, делайте это медленно. Делайте около 100 отжиманий в день и двигайтесь вперед.

Разбейте его на короткие серии. Делайте разные варианты, чтобы поддерживать уровень мотивации. Распределите его в течение дня, особенно если вы выполняете и другие упражнения.

Могу ли я порекомендовать 1000 отжиманий?

Независимо от того, к какой категории спортсменов вы относитесь, я бы никому не рекомендовал отжиматься более 500 раз в день.

Вы можете выделить достаточно времени для восстановления, для других упражнений и для других задач, которые вы также должны выполнять в течение дня.

Если вам нравятся эти упражнения, вы можете комбинировать такие задания, как 100 прыжков в день и испытание с одним ударником (100 отжиманий, 100 приседаний и 100 приседаний в день), чтобы получить тренировку для всего тела.

В конце концов, вам нужно выйти из него без травм и продолжать ходить в спортзал как часы. Так что имейте это в виду и планируйте свои задачи соответственно.

Каталожные номера:

https://www.menshealth.com/fitness/a37257288/crossfit-athlete-1000-pushups-challenge-results-craig-richey/
https://www.topendsports.com/ testing/records/pusups.htm
https://www.menshealth.com/fitness/a37474114/pushups-average-american-survey/

Я делал 1000 отжиманий в день — вот что получилось

Оставить комментарий

/ советы по фитнесу / Автор

Том Гарднер

Делайте по 1000 отжиманий в день в течение пары недель – насколько это сложно? Что ж, оказывается, довольно сложно. Но стоят ли результаты того?

Много лет назад я пытался сделать 1000 всего за один день и с треском провалился. Оказывается, 1000… это много. Кто знал? В прошлый раз я добрался до 300 с лишним и стал таким слабым, и сделал так мало повторений между отдыхом, что мне понадобилась бы неделя, чтобы добраться до конца. Я сдался, униженный.

С тех пор я включил отжимания в свои ежедневные тренировки. Теперь я готов бросить вызов своим демонам.

Одна важная деталь, которую я должен включить… Я сейчас нахожусь на карантине в австралийском отеле, и мне нужно убить много времени. Плюс в том, что у меня не будет проблем с выполнением этого задания в течение дня, кульминацией которого является поход в туалет. Минус в том, что они кормят нас самой отвратительной едой. В картонной коробке еды больше. Не верьте мне на слово.

День 1, 2 и 3…

Моя стратегия успеха:

Я подошел к этому вызову с осторожностью. Я потерпел неудачу раньше и не хотел снова. Так что мой план состоял в том, чтобы делать 100 каждый час до завершения. 100 повторений были разбиты на 50/30/20 подходов.

День 1: Это кажется легким. Я преодолел сегодняшнюю цель без особых проблем, потратив всего несколько часов. Я придерживался партий по 100 штук, но проворачивал столетие каждые 30 минут или около того. Мне действительно пришлось сократить число повторений с 50/30/20 до отметки 700, вместо этого делая 30/30/20/20. Но пока никакой настоящей скованности мышц.

День 2: О, я сказал слишком рано. Вчерашние усилия уже дают о себе знать. Каждое утро я делаю столько отжиманий, сколько возможно за два менуэта. Я начал неделю с 95, сегодня утром 75. Молочная кислота начинает жалить после горстки повторений. Это не сулит ничего хорошего. Мне по-прежнему удавалось относительно легко выполнить подходы по 100 повторений, но мне пришлось разбить подходы на более управляемые 30/30/20/20. Я должен напомнить себе, что впереди еще долгий путь. Не достигайте пика слишком рано.

Совет 1: Убедитесь, что вы отслеживаете установки и записываете их, как только закончите. Я нарушил это простое правило, забыл, поставил ли я галочку, и мне пришлось сделать еще один набор на всякий случай! Болезненная ошибка.

День 3: Такое же ощущение, как и накануне – начинаю замечать небольшую усталость с самого начала. В мои плечи вползает острая боль. Ничего, что меняет частоту повторений. Я стараюсь сделать как можно больше до обеда. 500 до полудня. С большим количеством часов во второй половине дня это должно облегчить достижение сегодняшней цели.

День 4: Физические усилия, кажется, становятся легче – я думаю, что мои плечи немеют от этих усилий. Но скука рутины начинает сказываться. Первые два дня были путешествием в неизвестность — смогу ли я это сделать? Как мое тело отреагирует, побудило меня это выяснить. Теперь я уверен, что смогу пройти, я сталкиваюсь с однообразием. Задача — повторение.

День 5: Я иду в ногу со временем. Я делаю 220 отжиманий с утренним подходом к подтягиваниям. К 8 утра я уже сделал 320, что настраивает меня на день.

Совет 2: Добавление тяговых упражнений к толчкам помогает мне чувствовать себя более сбалансированным и помогает разогреться.

День 6: Усталость бьет… сильно. Мои плечи чувствуют это больше всего. Я залит молочной кислотой. Но это не невыполнимая задача. Я знаю, что это выполнимо, физически. Хватит ли у меня душевных сил, вот в чем вопрос.

День 7: Хотите верьте, хотите нет, но становится все проще. Теперь я разбиваю повторения на максимальные усилия — около 50 повторений. Ломать. Затем снова ударить. Я пытаюсь разнообразить технику, чтобы перенести напряжение на мышцы. Широкая, узкая стойка, перепутанное положение рук. Это помогает.

6-й день
7-й день
8-й день

Заметили разницу? Нет, я тоже, кажется, что объем — это не способ получить прибыль. Возможно, я ожидал слишком многого.

День 8: То же, что и раньше. Я замечаю, что диапазон движений моего плеча становится все более ограниченным. Должен растягиваться больше!

День 9: Я чувствую, что получаю убывающую прибыль. Усилие находится в пределах комфортного усилия, но я не могу подняться выше 50 за один раз. Это говорит о том, что мне нужно отдохнуть или начать поднимать тяжести прямо сейчас. Но две недели — это цель! Подходим к финишу.

День 10: Я стараюсь больше не думать об этом. Просто привыкните. Каждый раз, когда я думаю о том, чтобы купить что-нибудь поесть или попить, выбиваюсь из колеи. Меньше мыслей, больше результатов.

День 11: Я сожалею об этом вызове. Я не вижу особых преимуществ, но с каждым днем чувствую себя крепче. Я, вероятно, получу больше прибавки, если добавлю дни отдыха и буду работать тяжелее.

День 12: Мне очень больно, когда я начинаю первым делом утром. Теперь это битва воли. Я знаю, что могу попасть в цифры. Разум над материей. Просто нужно пережить последние несколько дней.

День 13: Конец близок, поэтому я знаю, что смогу пройти через это. Я сосредоточен на поддержании хорошей формы. Теперь стать неряшливым — значит победить цель испытания. По мере того, как моя мотивация падает, я стараюсь делать больше отжиманий перед обедом — по крайней мере, 500 — иначе оставшееся количество весит на остаток дня.

День 14 : Последний день, день нашего путешествия. Мы свободны от карантина, поэтому мне приходится отжиматься на ужасно болезненном ковре в аэропорту Брисбена. Это, наверное, самый легкий день, потому что мне больше нечего делать, так как я убиваю 10 часов в ожидании нашего рейса. Миссия выполнена. Мои руки онемели, но мне удавалось выбивать по 50 ударов каждые 30 минут или около того.

Сложность: Сухожилия пережили жестокое обращение, но потребуется время, чтобы понять, насколько я стал сильнее.

About Me

Dashy