Что будет если каждый день отжиматься по 100 раз: Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц / AdMe

В интернете набирает популярность фитнес-испытание, смысл которого состоит в том, чтобы каждый день в течение 1 месяца отжиматься по 100 раз. Говорят, это помогает быстро привести себя в форму, набрать мышечную массу и в целом чувствовать себя лучше. Я не поверил. Поэтому, конечно же, решил испытать все на себе и посмотреть, как изменится мое тело и изменится ли вообще.

Специально для ADME расскажу, что из этого всего вышло.

Важно отметить: любой эксперимент над собой требует консультации специалиста!

Поэтому, несмотря на то что я когда-то занимался спортом, я пообщался с фитнес-тренером, который рассказал о главных правилах, помогающих достигнуть желаемого результата.

1. На диете сидеть не обязательно. Однако, чтобы что-то изменилось, злоупотреблять калорийной и вредной пищей не стоит.
2. Перед началом тренировки важно разминаться. Если мышца не разогрета, то ее легко повредить.
3. Начать можно с максимального количества раз, но так, чтобы не было сильной боли в мышцах и суставах. Остальные подходы можно разбить на удобное количество раз.
4. Техника — самое главное. Спину нужно держать ровно, голову — прямо, руки — на ширине плеч. Если сложно отжиматься классическим способом, то можно от колен.
5. Не спешить. Лучше отжиматься медленно и с правильной техникой, чтобы мышцы хорошо прорабатывались.

Оказалось, что сложность была вовсе не в количестве отжиманий

Из-за того что я долго не посещал тренажерный зал, в 1-м подходе я мог сделать максимум 25 отжиманий и по 15–20 во всех остальных с перерывами в 30–40 секунд. С непривычки во время последних подходов были сильная пульсация в ушах и одышка.

Но оказалось, что сложность была вовсе не в том, что 100 отжиманий для меня много. А в том, что нужно было делать это каждый день.

Примерно ко 2-й неделе я исчерпал свой запас силы воли и стал откладывать отжимания на потом: например, я мог вспомнить об упражнении только поздно вечером. Поэтому вскоре я стал устанавливать себе напоминания и делать отжимания всякий раз, когда появлялась свободная минута.

Мог, например, на работе упасть отжиматься прямо там, где шел. Сначала все оглядывались, но потом как-то привыкли.

Как-то я пропустил 1 день. Боясь испортить результат, я постарался наверстать упущенное и сделал на следующий день в 1,5 раза больше отжиманий.

Итак, какие были результаты?

Изменения во внешнем виде я заметил только на фотографиях до и после. Мышцы пришли в тонус, тело стало подтянутым, появился рельеф. Но все-таки, чтобы результат был хорошо заметен в зеркале, стоит придерживаться какой-либо диеты, пусть даже самой простой.

Я стал более активен, энергичен, меньше устаю. Такой эффект я заметил уже к середине 2-й недели вызова.

Заметно выправился позвоночник. У меня сидячая работа, из-за чего моя спина порой болела и я часто горбился. Могу сказать точно, что теперь осанка улучшилась. И это видно на фотографиях.

И последний, немного неочевидный вывод. Нам порой сложно освоить какую-то полезную привычку, потому что нужно следовать ей каждый день. Я понял, что важно доводить дело до конца, мотивировать себя, пользоваться напоминаниями и не думать о том, как отреагируют окружающие. Главное — это результат, а он есть.

AdMe/Сделай сам/Как я решил отжиматься каждый день по 100 раз, чтобы прийти в форму за месяц

Что будет с телом, если делать по 100 отжиманий каждый день? Что даст челлендж по ежедневным отжиманиям?

Блогер Джек Клэнси провел такой эксперимент. Рассказываем, к каким результатам он пришел после челленджа в 100 отжиманий, а также даем инструкции, как правильно отжиматься, чтобы не получить травм.

Теги:

Домашние тренировки

блогер

Getty Images

Содержание статьи

Блогер начал свой эксперимент еще в июне 2019 года и закончил через 365 дней, а после поделился результатами на своем YouTube-канале.

С нуля

«Несколько лет назад я вообще не умел отжиматься. Изначально мне пришлось облегчить себе задачу и выполнять упражнение с колен. Но позже я перешел к классическому варианту и даже мог отжиматься по 36 раз подряд, хотя начинал с 14», — Клэнси. 

Ютубер уверен, что физические упражнения помогли выработать ему полезные привычки в других сферах: он в целом стал вести более активную жизнь, лучше питаться и спать. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Джек был приятно удивлен результатами: он выделил несколько плюсов такого эксперимента: 

• Регулярные упражнения развивают силу и выносливость
• Укрепляют мышцы
• Развивают полезные привычки
• Дисциплинируют

Кроме того, к концу челленджа в 100 отжиманий в день Джек похудел почти на восемь килограммов.

Отжимания — это не так просто

Однако Клэнси выделил несколько минусов. Например, определенное число отжиманий в день. Ютубер признался, что сначала 100 отжиманий в день для него было невыполнимой нормой, и, возможно, стоило начать с 50 и постепенно прогрессировать. В то же время для других такое количество может оказаться слишком маленьким. Поэтому лучше не придерживаться каких-то рамок, добавил он.  

Также он отметил, что из-за концентрации на этом упражнении можно потерять некоторые другие навыки. К тому же, по словам блогера, организму не хватает отдыха при такой регулярности выполнения, что может повлиять на эффект от физической нагрузки.

youtube

Нажми и смотри

Хотите повторить эксперимент блогера, тогда узнайте, каким должен быть темп при отжиманиях, а также, как улучшить их технику.

Правильная техника отжиманий

Прежде чем повторять опыт блогера, стоит убедиться, что вы отжимаетесь правильно. Во-первых, не следует начинать выполнять физические упражнения без предварительной разминки: разомните кисти, сделайте боковые обороты туловищем, выполните махи руками. Уделите разминке минимум 15 минут перед тренировкой, чтобы почувствовать прилив энергии и небольшую приятную боль от натяжения сухожилий — сигнал того, что организм готов выполнить 100 отжиманий. Для более сильного результата можете добавить в разминку кардио-упражнения, например, бег на месте, или прыжки на скакалке.

Когда ваше тело будет готово к нагрузкам, встаньте в положение планки, желательно так, чтобы вы могли видеть себя в зеркале. Это нужно для того, чтобы вы могли посмотреть на себя со стороны и при необходимости скорректировать ошибки в выполнении отжиманий. Находясь в планке, ваше тело должно быть ровным, таз не должен выступать вверх, или наоборот, вниз. Следите за тем, чтобы при выполнении отжиманий ваши колени ни в коем случае не прикасались к полу — это грубое нарушение сведет на нет все ваши старания. Также следите за головой — она должна смотреть прямо, чтобы ваша грудь могла максимально близко оказаться к полу. Руки должны быть на ширине плеч, а ноги прижаты друг к другу и быть полностью прямыми. Если вы все сделали правильно, то готовы делать 100 отжиманий.

Травмы из-за неправильной техники отжиманий

Ваше тело может пострадать, если вы будете выполнять отжимания неправильно, или если нагрузите себя слишком сильно. Например, некоторые люди, отжимаясь, разворачивают кисти пальцами внутрь, при этом поворачивая локти в разные стороны. Это называется «т-образное отжимание» и оно может навредить плечевым суставам. Проблема в том, что когда вы отводите плечи в сторону, ваш акромиально-ключичный сустав зажимает плечевое сухожилие. В обычном состоянии это никак не вредит телу, но если повторять такое движение много раз, да еще и под тяжестью всего остального тела — сухожилие воспалится. Наши конечности сформированы таким образом, что могут принимать нагрузку только в определенных положениях, и «т-образное» — явно не одно из них, особенно если вы делаете по 100 отжиманий каждый день.

Также не следует во время отжиманий истощать себя. Например, некоторые новички любят усложнять это упражнение тем, что ставят руки близко друг к другу, из-за чего выполнение 100 отжиманий каждый день становится невероятно сложным. Если мышцы не готовы к таким нагрузкам, от не стоит их перенапрягать — это приведет лишь к переутомлению, после которого тело будет сильно болеть, а желание отжиматься отпадет на неделю.

Виды отжиманий

Помимо классических отжиманий, существуют более сложные виды, нацеленные на развитие отдельных мышц. Обычно такие отжимания выполняют те, кто без труда выполняют более 100 отжиманий каждый день.

Отжимания на пальцах

Выполняются так же, как и классические, но задача усложняется тем, что расстояние от груди до пола увеличивается, а пальцы не могут долго держать тело.

На одной ноге

Поднимите одну ногу или запрокиньте ее за вторую. Упражнение развивает координацию и мышцы ног.

С ногами на опоре

Поставьте ноги на опору так, чтобы ваши ступни были выше туловища. Чем выше опора, тем больше нагрузка на плечи и грудь.

С прыжками от рук

Не просто отжимайтесь, а отталкивайтесь руками от пола так, чтобы подпрыгнуть. Можете делать хлопки в момент прыжка, чтобы усложнить задачу.

Что будет, если делать по 100 отжиманий в день?

Это автоматически переведенная статья.

Отжимания — это очень простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять где угодно. Они являются неотъемлемой частью различных программ упражнений и могут использоваться для разных целей. Но вы, возможно, задавались вопросом: а что, если бы вы делали по 100 отжиманий в день или много отжиманий приносило пользу?

1. Что произойдет, если вы будете непрерывно делать по 100 отжиманий в день?

Отжимания — привычное движение для людей, которые регулярно занимаются спортом, особенно для мужчин. Считается, что отжимания помогают укрепить мышцы плеч, груди и рук. Тем не менее, непрерывное выполнение 100 отжиманий в день может дать следующие результаты:
Улучшает беглость отжиманий: прежде чем вы начнете волноваться — давайте проясним — вы будете лучше выполнять базовые отжимания. Не ждите, что сможете отжиматься только одной рукой или что-то в этом роде. 100 отжиманий в день — это не так уж много, особенно если разбить их на подходы. Однако, если вы пока не можете делать по 100 отжиманий в день, тренировки помогут вам стать сильнее. Но если вы уже способны сделать 100 отжиманий, даже выполняя их за несколько подходов, особой пользы это не принесет. Почему это? Наши тела очень адаптивны. Как только вы будете регулярно тренировать свои мышцы с одинаковой интенсивностью, они привыкнут к этому и перестанут расти больше и сильнее. Несбалансированный рост мышц: даже если вы новичок, сосредоточение внимания на фиксированном типе упражнений не является хорошей идеей для общего роста мышц. Хорошая программа упражнений должна быть нацелена на все основные группы мышц, чтобы создать функциональный баланс групп мышц. Отжимания направлены на развитие группы мышц передней части тела. А еще нужно тренировать мышцы спины. Даже если вы не можете легко увидеть это в зеркале. Вот почему вы должны стремиться иметь одинаковую силу при вдохе и толчке. Перетренированность грудных мышц и трицепсов: если вам сложно сделать 100 отжиманий, это означает, что вашим мышцам потребуется больше времени для восстановления. Для достижения максимальной силы лучше дать группе мышц восстановиться не менее 48 часов. Если вы продолжите разрывать эти мышечные волокна из-за перетренированности, вы можете получить травму. И наоборот, если вам не сложно 100 отжиманий, это будет просто упражнение на выносливость. Это должно быть очень интенсивное упражнение на мышцы тела. Вы можете увидеть положительные результаты (если вы новичок): если вы сначала новичок, ваши мышцы будут болеть после всех отжиманий. Ко второй неделе вы почувствуете изменения в руках, груди и других крупных мышцах. Вы можете набраться силы и увидеть значительное увеличение размера мышц. Но вскоре все они достигнут плато… и потеряют свою первоначальную цель.

Nếu bạn la người mới bắt đầu, hit đất 100 cái mỗi ngày thì ban sẽ y kết quả tích cực

2. Некоторые предложения

Принять решение делать по 100 отжиманий в день несложно, но только когда вы начнете тренироваться, вы почувствуете трудности. Многим практикующим легко становится скучно, и они теряют мотивацию, как в бою. Итак, если вы хотите, чтобы ваши тренировки были максимально простыми, вот что вам следует делать вместо 100 отжиманий в день:
Комбинируйте следующие 4 упражнения, чтобы активировать все тело: отжимания, подтягивания, прыжки и приседания, чтобы активировать все основные группы мышц. Таким образом, вы сможете увидеть наилучшие результаты с точки зрения общей силы, физической формы и даже внешнего вида. Но прогресс каждого человека зависит от вашей диеты. Сосредоточьтесь на тренировках всего тела: хотите упростить свои тренировки? Выберите 3-4 упражнения для всего тела и выполняйте их последовательно каждую неделю. И просто продолжайте увеличивать интенсивность по мере того, как вы становитесь сильнее. Подождите не менее 48 часов, прежде чем повторять одно и то же упражнение. Для этого есть две причины: вы хотите, чтобы ваше тело восстановилось, и вы не хотите адаптироваться слишком быстро. В идеале вы должны работать с большими группами мышц — руками/грудью, спиной, ногами и туловищем в отдельные дни недели или выполнять различные упражнения для всего тела 3 или более раз в неделю.

Пожалуйста, наберите
ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ
для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .
Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• Что дает упражнение отжимания?
• Помогают ли отжимания увеличить рост?
• Польза расширенных отжиманий и как их делать

Метки:

Хит đất

Hít đất 100 cái

Сон Кхе

Тэп Тх Док

Приседания

100 отжиманий в день в течение 30 дней – что происходит с вашим телом?

20 марта 2023 г.

Обновлено: 6 дней назад

Вы слышали об этом челлендже — 100 отжиманий в день в течение 30 дней? Узнайте, что произойдет с вашим телом, если вы это сделаете.

Отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом для верхней части тела — оно отлично подходит для укрепления груди и особенно трицепсов. Но некоторые люди доходят до крайности и делают по 100 отжиманий в день в течение целого месяца. Джереми Этье рассказал об эффектах и ​​побочных эффектах этого.

Джереми Этье — кинезиолог и тренер по фитнесу, соучредитель компании «Создано с наукой». У его канала YouTube более 4 миллионов подписчиков и он предоставляет четкую информацию с тщательным исследованием фона.

Какие мышцы вырастут и насколько? Насколько улучшится ваша сила? Есть ли побочные эффекты, о которых вам нужно знать? Стоит ли это делать?

100 отжиманий в день в течение 30 дней

Наиболее заметный эффект, который вы почувствуете в течение первой недели, называется DOMS, что означает отсроченное начало мышечной болезненности – болезненность и болезненность, которые вы будете ощущать в мышцах в течение одного-двух дней. после тренировки.

Поскольку вы не привыкли делать по 100 отжиманий в день, первые несколько дней вы будете ощущать сильную болезненность в груди, плечах и руках, но она должна пройти через первую неделю. Если вы чувствуете болезненность в трапециевидных мышцах или пояснице, это означает, что ваша техника отжиманий неверна.

Отжимания 101: лучшее руководство

Обычно наши мышцы полностью восстанавливаются после 48 часов отдыха. Так что, если вы делаете 100 отжиманий в день, у мышц не хватает времени на восстановление, и вы будете чувствовать себя более утомленным в течение 3 и 4 недель. И именно в процессе восстановления мышцы становятся больше и сильнее.

К тому времени, как наступит четвертая неделя, вы перетренируете передние мышцы груди, рук и кора, но не спину. Это может привести к сгорбленной позиции с округленным вперед плечом. Чтобы этого не произошло, нужно работать спиной и плечами.

Вы также можете сначала почувствовать дискомфорт в запястьях, если выполняете отжимания от пола. Если возможно, используйте для отжимания что-нибудь, за что вы можете взяться (например, пару гантелей или паралелей), чтобы вам не приходилось класть руки на пол.

Источник: Кетут Субиянто на Pexels

Через 100 дней вы, вероятно, заметите увеличение толщины грудной клетки примерно на 3 миллиметра и столько же в толщине трицепса, объясняет Этье.

Однако по мере того, как вы становитесь сильнее, вам потребуются более сложные упражнения, чтобы продолжать расти и наращивать мышечную массу.

10 вариаций отжиманий для развития силы, мощи и мышц

Стоит ли оно того? По словам Этье, нет. «Это просто вызывает слишком много проблем с восстановлением и не дает прогресса, необходимого для того, чтобы продолжать видеть результаты после этих 30 дней». Лучшее преимущество выполнения 100 отжиманий заключается в том, что это мотивирует вас тренироваться каждый божий день.

Мнение Этье совпадает с мнением Джеффа Кавальера из Athlean X.

Ознакомьтесь с аргументами Этье о челлендже «100 отжиманий в день в течение 30 дней».